"Wake up, wake up, but forget to wake up," ang pariralang ito ay naging malungkot na motto ng mga awtomatikong bumangon kapag tumunog ang alarma at pagkatapos ay gumugol ng mahabang oras at hindi matagumpay na sinusubukang magsaya. "Hindi ako magising"- nagrereklamo ang kaawa-awang kapwa, mahigpit na nakahawak sa isang tasa ng umuusok na kape, na umaasa sa inumin para sa mabilis na paggising.

Gayunpaman, kahit na matapang na kape Hindi palaging nakakatulong na gumising sa umaga sa isang aktibong estado at isang positibong mood. Upang bumangon sa umaga nang walang mga problema, kailangan mong hanapin dahilan ng kahirapan sa pag-akyat at, depende sa kanila, gumawa ng mga pagbabago sa iyong gawain sa buhay.

Huwag sumpain ang alarm clock at uminom ng litro ng matapang na kape. Alamin natin kung bakit ang hirap mong gisingin.

Pagkahumaling sa mga pangyayari sa buhay

Tiyak na pamilyar ka sa sitwasyon: matulog ka, at ang mga iniisip sa iyong ulo ay tumatakbo sa mga bilog. Mga problema sa trabaho, pang-araw-araw na problema, mga kalagayan ng pamilya: kung ano ang gagawin sa lahat ng ito... Ang malusog na pagtulog ay wala sa tanong: hindi posible na makatulog kaagad, ang kalidad ng pagtulog ay mag-iiwan ng maraming nais. Bottom line - panghina ng umaga at pag-aatubili na bumangon.

Hindi magandang kalinisan sa pagtulog

Ang pagtulog ay isang maselan na bagay, madali itong masira ng mga walang kuwentang bagay. Kung uupo ka sa harap ng TV hanggang hatinggabi bago matulog, na tinatangkilik ang aromatic strong tea, magiging mahirap na gumising sa susunod na araw. Kapag natutulog ka pagkatapos ng hatinggabi, ikaw ang pinakawalan mahalagang relo, sa panahon kung saan ang katawan ay naibalik.

Overeating sa gabi

Ang kadahilanang ito ay magkakapatong sa kalinisan sa pagtulog, ngunit ito ay karaniwan na ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang nang hiwalay. "Maaga akong natutulog, ngunit hindi pa rin gumising sa oras," reklamo ng mga gustong magkaroon ng isang malaking hapunan pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho. Ang mga gastronomic na kasiyahan sa anyo ng pinausukan, pinirito, mataba na pagkain ay nag-load sa katawan, na lumilikha ng bigat sa tiyan, na nagreresulta sa kahirapan sa pagbangon sa umaga.

Hindi komportable sa kapaligiran

Bigyang-pansin kung gaano komportable ang mga kondisyon ng pagtulog. Marahil ang silid kung saan ka matutulog ay masyadong masikip, mainit, o napakatuyo. Marahil ang kama ay masyadong malambot, o, kabaligtaran, masyadong matigas. Lumikha ng mga kondisyon kung saan ang pagtulog ay magiging madali at kaaya-aya, at pagkatapos ay maaari kang bumangon sa umaga nang walang anumang problema!

Pag-uugali habang natutulog

Hindi lahat ng tao ay kumikilos nang mahinahon sa kanilang pagtulog. Ang ilan ay gumagawa ng medyo mga aktibong aksyon: hilik, igalaw ang kanilang mga paa, ihagis at iikot ng marami. Ang mga phenomena na ito ay nakakasagabal sa pagtulog ng hindi lamang ng mga nakapaligid sa kanila, kundi pati na rin ng tao mismo, habang sinisira nila ang istraktura ng pagtulog.

Kakulangan ng pagtulog

Ito ay pinaniniwalaan na ang isang lalaki sa karaniwan ay nangangailangan ng 8 oras ng pagtulog bawat araw, kababaihan at bata - 9 na oras bawat isa.

Siyempre, ang mga ito ay karaniwang mga tagapagpahiwatig; bawat tao ay may mga indibidwal na pangangailangan. Para sa ilan, sapat na ang pagtulog ng 5-6 na oras, habang para sa iba, pagkatapos lamang ng 9 na oras na ginugol sa kama, sila ay may kakayahang aktibong buhay.

kawili-wiling katotohanan

Ang sikat na babaeng politiko na si Margaret Thatcher ay natutulog nang hindi hihigit sa 4-5 na oras sa isang araw.

Kung, napapailalim sa lahat ng iba pang kundisyon, malusog na pagtulog Mahirap para sa iyo na gumising sa umaga, muling isaalang-alang ang iyong iskedyul. Marahil upang gawing mas madali ang pagbangon ng maaga, sapat na upang matutong patayin ang TV o mag-log off mula sa Internet sa isang napapanahong paraan.

Diskarte sa Paggising: Limang Hakbang sa Kumportableng Paggising

Ang biro ay ang signal alarm clock sa umaga na nauugnay sa isang pagbaril - ang isang tao ay nagsisinungaling na parang patay - ay hindi malayo sa katotohanan. Natulog ako nang maaga, hindi kumain nang labis sa gabi, komportable ang kama, hindi ako humilik, ngunit hindi malinaw kung paano pipilitin ang aking sarili na lumabas sa maaliwalas na kama.

Ang pagganyak ay lahat

Ang paggising sa umaga ay ang mismong kaso kapag ang tagumpay ng isang negosyo ay direktang nakasalalay sa motibasyon. Gaano kaakit-akit ang pag-asang gumising ng maaga sa isang kulay-abo, malamig na umaga? Ang pinakamalakas na pagnanais para sa marami sa ganoong sitwasyon ay pindutin ang pindutan ng alarma at pumunta sa "makakuha ng sapat na tulog": hindi bababa sa 10 minuto pa! Kailangan mong pilitin ang iyong sarili na bumangon sa halaga ng napakalaking pagsisikap. Sa madaling salita, ang pagganyak na magsimula ng isang bagong araw ay napakaliit na walang saysay na pag-usapan ito.

Isipin na malapit ka nang gumugol ng isang pinakahihintay na bakasyon sa dagat, at kailangan mong bumangon ng alas-4 ng umaga para sa isang eroplano. Magiging masakit ba ang paggising ng maaga ngayong umaga? Ilang beses mo itinatakda ang iyong alarm upang i-snooze, na gustong matulog ng isa pang 5-10 minuto? Ang pagganyak ay ang pangunahing sagot sa tanong na "kung paano bumangon nang mabilis"!

payo

Upang bumangon sa umaga nang walang mga problema, kailangan mong unti-unti, hakbang-hakbang, dagdagan ang antas ng pagganyak para sa pagbangon ng maaga.

Sa kasamaang palad, hindi araw-araw paggising natin ay may naghihintay na eroplano sa atin, handang ihatid tayo sa pagbabakasyon sa dagat. Paano ka makakalikha ng kinakailangang motibasyon sa isang serye ng kulay-abo na pang-araw-araw na buhay upang madaling magising sa umaga? Ang landas sa pagbuo nito ay binubuo ng 5 sunud-sunod na hakbang.

1. Gawin ito nang isang beses: pag-iisip sa gabi tungkol sa paggising sa umaga

Ang paghahanda para sa kama ay dapat magsama ng higit pa sa isang hanay ng mga karaniwang pamamaraan sa kalinisan. Tuwing gabi kailangan mong sinasadya na bumuo ng isang positibong inaasahan sa iyong ulo para sa susunod na umaga.

Nakatulog sa pag-asam ng katotohanan na ang susunod na araw ay isang kaarawan (ang unang araw ng bakasyon, isang pinakahihintay na holiday), sa umaga ang isang tao ay mabilis at madaling babangon, masayang tinatanggap ang bagong araw. At kabaliktaran, kung ang huling pag-iisip bago matulog ay ganito: "Bukas kailangan mong bumangon ng alas-6. Paano ka magigising ng ganito kaaga? Tiyak na hindi ako makakakuha ng sapat na tulog at mapapagod sa buong araw," isang masayang pagbangon ay wala sa tanong.

Matulog ka na, ihanda ang iyong sarili para sa isang masayang pulong ng bagong araw, para sa madali at kaaya-ayang pag-akyat. Hayaan ang umaga na nauugnay sa pagiging bago, aktibidad at positibo. Ito ang mga dapat mong isipin bago matulog, para madali at natural mong simulan ang iyong araw sa umaga.

2. Gawin ang dalawa: Malayo sa alarm clock

Paano matututong bumangon sa isang alarm clock nang hindi nagdurusa at nasa oras, nang hindi itinatakda ito upang ulitin ang signal nang maraming beses? Sa gabi, ilagay ang iyong gadget sa malayo sa kama hangga't maaari. Sa kasong ito, sa umaga, kalahating tulog, hindi mo magagawang pindutin ang snooze button sa pamamagitan lamang ng pag-abot ng iyong kamay. Minsan ang isang natutulog na tao ay nakikita ang alarma bilang isang pagpapatuloy ng pagtulog at ginagawa ito nang hindi nagigising.

Kailangan mong tumayo at gumawa ng ilang hakbang. Ito ay sapilitan ang paggalaw ay magpapasigla sa iyo, at magiging mas madaling itaboy ang antok.

3. Gawin ang tatlo: sariwang kalinisan

Matapos i-off ang alarm clock, kailangan mong agad na magsagawa ng mga karaniwang pamamaraan sa kalinisan: magsipilyo at maghugas ng mukha malamig na tubig.

Ito ay isang banal at sa parehong oras epektibong rekomendasyon. Ang pakiramdam ng nakakapreskong lasa ng toothpaste sa iyong bibig at malamig na kahalumigmigan sa iyong mukha ay magpapasigla sa iyo at magpapalayas sa anumang natitirang antok.

4. Gawin ang apat: tubig

Pagkatapos ng mga oras ng gabi, ang katawan ay medyo dehydrated, at ito ay isa sa mga dahilan ng pag-aantok sa umaga. Maglagay muli ng mga reserbang likido, pag-inom ng isang basong tubig. Maaari itong ihanda nang maaga sa pamamagitan ng paglalagay nito sa isang nakikitang lugar noong gabi bago.

5. Gawin ang lima: aktibong umaga

Magsuot ng mga damit para sa sports, ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo hitsura. Umaga pisikal na Aktibidad Ito ay hindi para sa wala na ito ay tinatawag na ehersisyo: ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maabot ang isang antas ng emosyonal at sikolohikal na estado, kung saan ang darating na araw ay magiging produktibo hangga't maaari.

Kung pag-eehersisyo sa umaga ay magiging isang obligadong elemento ng nakagawiang, ang tanong kung paano mabilis na magising ay mawawala sa kanyang sarili. Kahit ilang minuto lang, it mag level up mahalagang enerhiya, ay magpapalakas sa kalusugan at tiwala sa sarili, magbibigay-daan sa iyong mag-isip nang mas mabisa. Kung ito ay isang pag-jog, paglalakad, pag-eehersisyo sa gym o isang maliit na hanay ng mga ehersisyo sa bahay ay napagpasyahan nang paisa-isa.

Paano pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo sa umaga? "Wala akong oras para mga ehersisyo sa umaga" ay isang napaka-karaniwang argumento. Siyempre, kung nais mo, maaari kang makahanap ng anumang dahilan sa halip na muling isaalang-alang ang iyong mga prinsipyo sa buhay.

Ang magandang bagay tungkol sa pisikal na aktibidad sa umaga ay ang tagal nito ay nag-iiba depende sa mga indibidwal na kakayahan. Ang pagtakbo sa lugar, squats o push-up sa loob ng isang minuto ay maaaring magising sa katawan at gawing aktibo, nakatuon, at may kakayahang gumawa ng mga produktibong aksyon ang isang tao.

Sa sandaling nabuo mo na ang kinakailangang pagganyak, malalaman mo sa lalong madaling panahon na ang pagbangon sa umaga ay naging mas madali. Upang mapanatili ang isang positibong saloobin patungo sa madaling pagbawi, inirerekomenda namin na manatili simpleng tuntunin na mapapabuti ang kalidad ng pagtulog.

Iskedyul ng pagkain sa gabi

Rekomendasyon huwag kumain ng mabibigat na high-calorie na pagkain sa gabi may kaugnayan hindi lamang para sa pagbaba ng timbang. Ito rin ang sagot sa tanong - kung gaano kadaling bumangon sa umaga. Ang katawan ay dapat magkaroon ng oras upang matunaw ang hapunan bago ka matulog, kaya hindi ipinapayong kumain nang labis bago matulog. Tapusin ang iyong hapunan ng ilang oras bago matulog. Hayaang nakabatay ito sa mga pagkaing madaling matunaw. Ibukod mula sa menu sa gabi tsokolate, kape, alkohol.

I-drop ang negatibiti

Upang madaling gumising sa umaga at ayaw matulog, kapag natutulog kailangan mong ayusin ang iyong mga iniisip. Hindi ka dapat matulog sa isang galit, inis, nababalisa na estado. Gumawa ng lahat ng pagsisikap upang maibalik ang kapayapaan ng isip.

Ilang sandali bago matulog, ihinto ang aktibong pagsusulatan sa Internet, huwag mag-scroll sa news feed, patayin ang TV, at huwag magkaroon ng matinding pag-uusap. I-on ang classical na musika, magbasa ng libro.

Mga Katangian ng Pagkagising

Ang paggising ay naglalagay ng pundasyon para sa darating na araw, kaya't walang mga kabuluhan dito. Hayaang ang paggising ng maaga ay sinamahan ng mga katangian ng kaginhawahan at kaginhawahan. Simula kahapon, maghanda ng isang basong tubig na maiinom pagkatapos bumangon. Ilagay ang kapansin-pansing mga kagamitang pang-sports sa isang kilalang lugar, isang pagtingin kung saan mapapabuti ang iyong kalooban at magbibigay sa iyo ng sigla. Mamuhunan sa ilang magagandang kagamitan sa almusal.

Makipagkaibigan sa iyong alarm clock

Hindi mo dapat isipin ang alarm clock bilang isang kaaway, kailangan mo lang maunawaan kung paano gumising dito ng tama. Gumawa ng responsableng diskarte sa pagpili ng signal na magigising sa iyo. Baguhin ito sa pana-panahon: ang katawan ay maaaring masanay sa parehong himig at hindi gumanti.

Kung gumagamit ka ng alarm clock sa iyong telepono, maaaring may opsyon itong magtakda ng mensahe. Sa gabi, mag-iwan ng motivational note para sa iyong sarili, tulad ng “Bumangon ka para tumakbo! Kaya mo!". Ang isa pang pagpipilian ay ang pagsulat ng mga naturang tala sa papel at ilakip ang mga ito sa iyong alarm clock.

Gumawa ng Habit

Sinasabi ng mga psychologist na tumatagal ng 21 araw para makabuo ng ugali ang isang tao. Bumangon ka sa umaga kasabay nito, at pagkatapos ng 3 linggo, ang paggising ng maaga ay magiging isang ugali at hindi magiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.

Tinutukoy ng unang oras pagkatapos ng paggising ang tagumpay ng darating na araw. Hindi mo dapat gugulin ang oras na ito sa pagdurusa at pagdurusa, sinusubukang bumangon sa isang maaliwalas na kama. Lumikha ng kinakailangang pagganyak at mga kondisyon para sa malusog na pagtulog, upang ang paggising ng maaga ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kagalakan at kapunuan ng lakas, na sapat para sa isang matagumpay na araw.

Napakaraming tao ang nagbibigay-katwiran sa kanilang panggabi na pamumuhay na may ilang mga gawa-gawang katangian ng katawan. Ako ay parang night owl, at ang aking katawan ay idinisenyo sa paraang hindi ako makagising ng maaga, ngunit sa gabi ako ay napaka-energetic. Naisip mo na ba kung bakit, halimbawa, walang mga kuwago o lark sa hukbo? Oo, dahil may rehimen! At kasama niya ang lahat ng tao ay mga tao, at hindi mga ibon.

Ang pagpupuyat ng maaga sa umaga o sa hapon ay isang ugali lamang. Ang babaeng ito ang nagpipilit sa amin na sundin ang kanyang mga tagubilin para sa mga personal na pagnanasa. Una kong naramdaman ito nang tumigil ako sa pagdaragdag ng asukal sa aking tsaa. Ang dating paboritong matamis na inumin ay biglang naging ganap na walang lasa. Isang buwan pagkatapos ng pagsisimula ng aking eksperimento, nagpasya akong magdagdag ng asukal sa tsaa at nagulat ako nang makitang tila hindi na masarap sa akin ang gayong inumin.

Kung ikaw ay natulog nang huli, kung gayon ang paggising ng maaga ay wala sa tanong. Mabisyo na bilog.

Ang parehong ay totoo sa pagtulog. Noong una ay 8 o'clock na ako ng umaga. Nang magsimulang umasa sa akin ang araw ng trabaho ko, masaya ako. Makatulog ako hanggang 10. Pagkatapos, kahit papaano, hindi mahahalata, nagsimula ang araw ng trabaho ko nang 11, pagkatapos ay 12 ng tanghali. At kaya nagsimula akong bumangon ng 3 o'clock. Ang huli kong bumangon, mas mahirap makatulog nang maaga, kaya ang oras ng aking pagtulog ay nagbabago sa bawat oras. At kung ikaw ay natulog nang huli, kung gayon ang paggising ng maaga ay wala sa tanong. Mabisyo na bilog. Ito ay kung paano ang mga tao ay nag-mutate sa mga kuwago.

Dumating ang sandali nang makatanggap ako ng alok na mag-host ng isang palabas sa umaga. Nangangahulugan ito na kailangan kong bumangon ng 4:30 am. Siyempre, hindi ko kayang tanggihan ang ganoong kaakit-akit na alok. Mayroon akong dalawang buwan upang baguhin ang aking gawain. Araw-araw sinubukan kong bumangon ng mas maaga kaysa sa nakaraang araw. Sa una ay mahirap - tuwing umaga handa akong sumuko sa ideyang ito. Pero napakataas ng motivation.

Paano ako natutong gumising ng maaga at maging masayahin sa umaga?

Unang tuntunin: para magising ng mas maaga, kailangan mong matulog ng mas maaga.

Oh, napakahirap na gawain ito! Maaaring mas mahirap humiga ng mas maaga kaysa bumangon nang mas maaga. Huwag maghintay hanggang sa makaramdam ka ng antok. Humiga sa parehong oras tuwing gabi.

Sa una ay mahirap makatulog. Gumamit ng ilang mga trick.

• Siguraduhing patayin ang mga ilaw at lahat ng electrical appliances. Ang dilim ay hudyat ng paglabas ng hormone na nagdudulot ng antok. Kung nanood ka ng TV o nakaupo sa computer nang matagal bago matulog, maaaring maantala nito ang paglabas ng mga hormone nang ilang panahon. Samakatuwid, iwasan ang mga aktibidad na ito bago matulog.
• Magdagdag ng pabango sa iyong kwarto mahahalagang langis. Inirerekomenda ng maraming tao ang paggamit ng lavender, ngunit hindi ko gusto ang amoy. Nagdaragdag ako ng bergamot o geranium oil sa tubig at ibinabahagi ang aroma sa buong kwarto gamit ang isang spray bottle.
• Huwag kumain bago matulog. Susubukan ng iyong katawan na tunawin ang pagkain, na magpapahirap sa pagtulog.

Pangalawang panuntunan: ang unang 5 minuto pagkatapos magising ay napakahalaga, gawin silang komportable hangga't maaari para sa iyong sarili.

1. 1st minute. Kaagad pagkatapos mong imulat ang iyong mga mata, isipin ang tungkol sa mga taong malapit sa iyo at ang mga lugar kung saan hindi ka kapani-paniwalang masaya. Ang mga masasayang alaala ay malilikha ang tamang ugali. Gustong isipin ng kaibigan ko ang kanyang magiging sasakyan sa umaga, at maganda ang araw.
2. ika-2 minuto. Mag-stretch - ito ay magigising sa iyong katawan. Gumawa ng ilang malalim na paghinga at exhalations - ito ay mababad ito sa oxygen.
3. ika-3 minuto. I-massage ang likod ng iyong ulo, mga templo, kilay at earlobes. Sisiguraduhin nito ang pagdaloy ng dugo sa ulo.
4. ika-4 na minuto. Kuskusin ang iyong mga palad. Mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo. Kuskusin ang iyong katawan.
5. ika-5 minuto. Magsimulang bumangon nang dahan-dahan. Umupo sa iyong kama at uminom ng isang basong tubig. Ibinubuhos ko ito sa gabi at iniiwan sa bedside table.

Pangatlong panuntunan: maliliwanag na kulay at masasayang amoy dapat sa iyo tapat na mga kasama Tuwing umaga.

Magsabit ng maliliwanag na kurtina sa kusina, bumili ng maliliwanag na pinggan. Gumawa ako ng pomander na ngayon ay nakasabit sa aking kusina. Ito ay isang mabangong bola na pumupuno sa silid. Ang pinakasimpleng pomander, na napaka-angkop para sa paggising sa umaga, ay ginawa mula sa mga bunga ng sitrus. Kumuha ng orange, tangerine o lemon, itusok ito ng matalim na stick at kuskusin ng cinnamon powder. Idikit ang mga buto ng clove sa mga butas. Inilalagay namin ang natapos na "aparato" sa isang mainit na lugar para sa 1.5-2 na linggo. Pagkatapos ng oras na ito, tinatali namin ito ng isang magandang laso at isinasabit sa kusina. Ang citrus pomander ay magpapasaya sa iyo sa mga aroma nito sa loob ng halos anim na buwan.

At siguraduhin, bago ka magpasyang magsimulang bumangon nang mas maaga, magpasya para sa iyong sarili kung bakit mo ito kailangan. Napag-usapan na ito ng Lifehacker nang higit sa isang beses. Ngunit kung kulang ang motibasyon, gumamit ng shredder alarm clock. Naglagay ka ng ilang daang rubles sa alarm clock, at kung hindi ka bumangon sa takdang oras sa umaga, pinuputol ng alarm clock ang mga bill sa maliliit na piraso.

Ang estado ng kahinaan, pagkahilo at kawalan ng tulog sa umaga ay pamilyar sa marami. Karamihan sa mga tao ay nahihirapang gumising sa umaga, lalo na sa panahon ng taglamig, kapag ang sitwasyon ay pinalala ng pangangailangan na gumising sa dilim at malamig.

Bukod sa karaniwang katamaran, Ang mga dahilan para sa isang mahirap na paggising ay maaaring magkakaiba: marahil ay napagod ka noong nakaraang araw, natulog nang huli, o ang umaga ay naging masyadong malamig, ang katawan ay lumalaban at tumangging umalis sa mainit na kama. Mga problema sa bastos na paggising Nagiging kapansin-pansin ang mga ito sa taglagas, kapag nagsimula itong magkaroon ng liwanag mamaya at ang katawan ay wala nang sapat na liwanag.

Ang circadian rhythms ng sinumang tao ay direktang nakasalalay sa dami ng liwanag na natatanggap ng katawan. Ang mga visual na receptor ay tumutugon sa antas ng liwanag sa silid at nagpapadala ng isang senyas sa utak, pagkatapos nito ay nagsisimula ang paggawa ng mga hormone, na kinakailangan para sa pagtulog o para sa paggising.
Huminto ang produksyon sa umaga melatonin (hormone sa pagtulog), habang tumataas ang mga antas ng cortisol. Bilang resulta, gumising ka ng alerto at nagpahinga. Gayunpaman, sa taglamig ang dami ng liwanag ay bumababa at circadian rhythms itigil ang pagsunod sa kanilang karaniwang iskedyul. Bilang resulta, lalong nagiging mahirap na bumangon sa isang madilim na umaga ng taglamig; hindi ka kaagad magising. Ang mga hindi pangkaraniwang bagay na ito ay karaniwan at nangyayari sa lahat, ngunit para sa ilang mga tao, ang pagkahilo sa umaga ay nauugnay hindi lamang sa kakulangan ng liwanag:

Late at mabigat na hapunan, oversaturated sa mga pinausukang karne, pritong karne, dessert, harina at alkohol. Para sa normal at magandang tulog Inirerekomenda na kumain ng hapunan dalawang oras bago matulog. Kasabay nito, ang pagkain ay hindi dapat binubuo ng mga carbohydrates, na mahirap matunaw gaya ng mataba na karne. Ang hapunan, na kinakain sa maraming dami bago matulog, ay hindi magkakaroon ng oras upang matunaw at masipsip nang lubusan, kaya sa umaga ay maaaring pinagmumultuhan ka ng bigat at isang pakiramdam ng kahinaan, lalo na ito ay pinalala kung ang silid ay malamig at madilim.

Kakulangan ng pagtulog. Para sa magandang pahinga ang isang tao ay dapat matulog ng hindi bababa sa 6 - 8 oras sa isang araw, habang ang pinakamahalagang panahon ay itinuturing na mula 21 hanggang 0:00, kapag ang katawan ay pinapayagan na ganap na magpahinga at makakuha ng lakas. Sa natitirang bahagi ng gabi, ang lahat ng organ system ay nakakarelaks, kabilang ang mga kalamnan, kaya subukang matulog nang hindi bababa sa ilang oras bago ang hatinggabi. Sa umaga ay mas magaan ang pakiramdam mo.

Hindi komportableng lugar para matulog. Ang bawat maliit na bagay ay nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Maaaring ito ay natutulog sa isang masyadong malambot o matigas na kama sa isang baradong silid o, sa kabilang banda, masyadong bukas na silid, lalo na sa taglamig. Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong alagaan ang iyong lugar ng pagtulog nang maaga: ang unan at kama ay dapat na katamtamang malambot, ang kumot ay dapat na mainit, at ang silid ay dapat na pinainit sa isang komportableng temperatura.

Stress. Gaano man ito kabuluhan, ang sobrang pagsusumikap sa gabi ay madaling makakaapekto sa iyong kalagayan sa susunod na umaga. Samakatuwid, kapag bumalik ka mula sa trabaho sa gabi, huwag pansinin ang iyong mga alalahanin at maglakad bago matulog, gawin magaan na himnastiko, yoga, tanggapin mainit-init paliguan. Sa pangkalahatan, gawin kung ano ang talagang gusto mo.

Hindi balanseng iskedyul ng trabaho, kung mayroon kang mahirap na trabaho (doktor, security guard, bombero). Hindi ka pinapayagan ng mode na ito na magtatag ng isang normal na pattern ng pagtulog. Natutulog ka sa araw at gising sa gabi, na negatibong nakakaapekto sa iyong kagalingan at pangkalahatang kalusugan.

Pagkabigong sumunod sa mga yugto ng circadian rhythm maaari ding maging isang makabuluhang dahilan para sa iyong kakulangan sa tulog at kahirapan sa pagbangon sa isang malamig na umaga ng taglamig. Kailan Ang biological na orasan ang katawan ng tao ay natumba at kailangan niyang bumangon madilim na panahon araw, mayroon din itong masamang epekto sa kahandaang bumangon sa kama.

Nasuspinde ang paghinga sa panahon ng pagtulog o apnea. Ang kundisyong ito ay nakakagambala sa istraktura ng pagtulog, na kung saan ay nagiging sanhi ng permanenteng pagkapagod at pagkakatulog sa araw. Ang apnea ay nakakasira din ng memorya.

Mga side effect mula sa mga gamot. Kung umiinom ka ng mga antidepressant, mga gamot sa allergy, altapresyon atbp., pagkatapos ay maging handa sa posibleng mawalan ng mahimbing at malusog na pagtulog.

Pagkakaroon ng delayed onset sleep phase syndrome (DSOS), na kadalasang nangyayari sa mga taong natumba mga biyolohikal na ritmo. Ang mga karamdamang ito ay sanhi mga sakit sa cardiovascular, diabetes at metabolic disorder, kaya kailangang agad na humingi ng kwalipikadong tulong medikal ang mga naturang tao.

02/17/2017, 2155 view.

Ano ang mga pangunahing dahilan ng kahirapan sa paggising ng maaga? Ilista at suriin natin ang mga ito.

Alam ng maraming tao na mas mainam na bumangon ng maaga, sa pagsikat ng araw, dahil ito ay mabuti para sa kalusugan at mabuti para sa mood, kaya sinubukan nilang matulog nang hindi pa huli - upang makakuha ng sapat na tulog.

Bakit ang hirap bumangon sa umaga?

Kaya, 12 dahilan kung bakit mahirap bumangon sa umaga, alam kung alin ang maaari mong gawing mas masaya, masaya at produktibo ang iyong umaga:

1. Late na hapunan, lalo na sa mga produktong butil at matamis nagiging sanhi ng hindi tamang panunaw, na humahantong sa pagtaas ng mga lason sa katawan at, bilang isang resulta, mahirap bumangon sa umaga dahil sa pagkahilo at mahinang kalusugan.

Ito ay ipinahayag sa kahinaan, pagkahilo, at matinding bigat sa buong katawan. Sa kasong ito, ang bibig ay karaniwang may napaka hindi kasiya-siya, bulok na lasa. Minsan nakakaramdam ka pa ng bigat sa tiyan at lakas ng panghihina na nagmumula sa lugar na ito. Karaniwan, kung ang diyeta ay nagambala sa gabi, ang pagkain ay niluto lamang pagkatapos ng pagsikat ng araw, at pagkatapos ay lilitaw ang isang pakiramdam ng sigla at ilang lakas upang bumangon sa kama. Gayunpaman, tulad ng alam na natin, sa kasong ito ay hindi magkakaroon ng kinakailangang mood para sa araw.

2. Kung hindi maingat na binalak ng isang tao ang kanyang oras sa umaga sa gabi, tapos sa umaga parang makahiga ka ng konti. Madalas itong nagiging sanhi ng pananatili ng isang tao sa kama.

Kaugnay nito, nais kong tandaan na kung pagkatapos magising ay nakahiga ka sa kama nang higit sa 5-7 minuto, kung gayon sigla at the same time, nababawasan ng husto at nababawasan din ang magandang epekto ng paggising ng maaga. Ang mga gawaing kusang-loob ng tao ay lalo na nagdurusa sa gayong mga bagay. Samakatuwid, kung nais mong mapupuksa ang ilan bisyo, pagkatapos ay dapat kang mag-ingat na huwag humiga sa kama pagkatapos magising.

3. Isang sobrang init na kumot at isang napakalambot na kama, ang isang napakakulong at mainit-init na silid, isang mabigat na nakabalot na ulo, pati na rin ang isang maruming kama, o katawan, o bed linen, ay nagdudulot ng pagbaba sa mga kusang paggana ng isang tao at malakas na nagdudulot ng katamaran. Ito ay nagpapahirap sa pagbangon sa umaga.

4. Madalas mahirap bumangon sa umaga bilang resulta ng mga late na oras ng pagtulog, mga iskandalo at mga showdown sa oras ng gabi, abala sa gabi, malaking dami"mga pelikulang fiction" sa telebisyon na "aso", horror na serye sa telebisyon na "The Dead Don't Sweat," panggabing terrorist horror news.

Ang lahat ng ito ay humahantong sa maling mood at, bilang isang resulta, hindi sapat na produktibong pagtulog.

5. Kakulangan ng sapat na malalim na pag-unawa kung ano ang kaligayahan at kung ano ang layunin ng buhay, ay humahantong sa katotohanan na sa umaga ay tila ang pinakadakilang kaligayahan ay natutulog sa isang malambot na kama. Samakatuwid, siyempre, mahirap bumangon ng maaga sa umaga.

6. Maaaring nasa masamang lugar ang kama. Ito ay magiging malinaw kung susuriin at makikita mo ang pattern na sa lugar na ito ay masamang matulog, ngunit sa ibang mga lugar ito ay mas mahusay.

Maaari kang maging pamilyar sa mga paborableng zone salamat sa diagram na ito:

7. Kailangan mong matulog nang nakaturo ang iyong ulo sa silangan o, hindi bababa sa, hilaga.
Kung mayroong isang altar sa iyong silid, kung gayon ang iyong mga paa ay hindi dapat nakatutok dito. Ang kabiguang sundin ang mga panuntunang ito ay minsan ding nakakasagabal sa normal na pagtulog, at sa umaga ay pakiramdam mo ay kulang ka sa tulog.

8. Sa silid kung saan ka matutulog ay dapat walang nilutong pagkain sa bukas na mga lalagyan o hindi nalinis na mga scrap ng pagkain. Ito ay nagpaparumi sa isip at nakakagambala sa pagtulog.

9. Kung may natutulog sa tabi mo, bumangon ka nang tahimik at huwag mo siyang gisingin.
Kung gisingin mo pa rin ang isang natutulog na tao, pagkatapos ay huwag mo siyang pilitin na bumangon, kung hindi, ang kanyang maling kalooban ay maipapasa at mapipigilan kang bumangon sa kama.

10. Kung ang isang taong malapit sa iyo ay sumusubok na patulugin ka sa umaga, pagkatapos ay huwag makipagtalo, ngunit magalang at sa lalong madaling panahon subukang lumayo mula sa komunikasyong ito.

Kung hindi Ang paggising ng maaga ay unti-unting lilikha ng masamang lasa.

11. Pagkatapos bumangon, kailangan mong maligo o magbuhos ng tubig sa iyong sarili sa lalong madaling panahon, kung hindi, ang inaantok na kapaligiran ay magtagumpay sa kamalayan at ito ay lubos na makahahadlang magandang epekto gumising ng maaga.

12. Bago matulog, kailangan mong patawarin ang lahat o humingi ng kapatawaran, kung hindi, ang masamang pakikipag-ugnayan sa mga tao ay makagambala sa pagiging produktibo ng pagtulog.
Kung nag-aalala ka tungkol sa anumang mga saloobin, pagkatapos ay patuloy na hilingin ang kaligayahan ng lahat hanggang sa makatulog ka. Kung inuulit ng isang tao ang mga Banal na Pangalan ng Diyos bago matulog, pagkatapos ay unti-unti siyang nalilinis sa lahat ng masasamang paghatol.

Sa umaga, kaagad o sa ilang sandali pagkatapos magising, kanais-nais din na tumuon sa positibo, na nagnanais ng kaligayahan sa lahat.

Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga sanhi ng kahirapan sa pagbangon sa umaga at pagsisikap na sundin ang mga rekomendasyon, maaari mong mapansin na ang paggising ng maaga sa umaga ay nagiging mas madali, ang iyong mood ay bumubuti mula sa paggising ng maaga, at ang iyong pisikal na kagalingan ay mas mahusay.

Magandang umaga sa iyo tuwing umaga, at Magkaroon ng magandang kalooban sa araw-araw!