Ano ang maaari mong kainin sa gabi kapag nawalan ng timbang? Ano ang maaari mong kainin sa gabi upang maiwasan ang pagtaas ng timbang? Mga produkto para sa menu ng gabi. Pwede bang kumain sa gabi

Ang paksa ng pagbaba ng timbang ayon sa kaugalian ay nananatiling may kaugnayan. Kung tungkol sa mapanganib na mga produkto Sila ay humihip sa lahat ng dako, ngunit kakaunti ang sinabi tungkol sa mga maaari mong kainin nang walang takot para sa iyong pigura. Samantala, ang paksang ito ay may kaugnayan. Pagkatapos ng lahat, hindi kasama ang lahat nakakapinsalang produkto, ang isang tao ay maaaring seryosong nalilito kung paano bumalangkas ng kanyang menu. Gusto kong kumain araw-araw, at sa iba't ibang paraan. Ito ay kinakailangan ng katawan, at inirerekomenda ito ng mga doktor. Bilang karagdagan, ang tanong na "ano ang maaari mong kainin upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang" ay madalas na pinahihirapan ng mga taong umalis sa diyeta. Hindi mo nais na "kumain" muli ang mga pounds na nawala sa kahirapan. Makakahanap ka ng impormasyon sa paksang ito sa aming artikulo. Dito ay magbibigay kami ng mga sagot sa mga tanong na "kung paano umalis sa isang diyeta nang hindi tumaba?", "ano ang dapat kainin sa trabaho upang hindi tumaba?", "ano ang dapat kainin sa gabi upang hindi tumaba? ”.

Paano pagsama-samahin ang mga resulta ng iyong diyeta

Kadalasan, ang pagpapanatili ng diyeta ay hindi napakadali. Kabilang dito ang pagbibigay ng iyong mga paboritong pagkain at karaniwang diyeta. Namumunga ito at labis na timbang sa karamihan ng mga kaso ito ay nawawala. Ngunit pagkatapos ay magsisimula ang mga problema. Nais ng isang tao na bumalik sa kanilang karaniwang pamumuhay, at ito ay puno ng pagbabalik ng mga kilo. Paano maiwasan ang pagtaas ng timbang pagkatapos ng pag-aayuno? Para magawa ito, kailangan nating baguhin ang kultura ng pagkain, at magpakailanman. Kabilang dito ang pag-oorganisa tamang menu, pati na rin ang paglikha ng isang regimen ayon sa kung saan ka kakain. Ang bawat maliit na bagay dito ay mahalaga, dahil maaari itong mag-trigger ng pagtaas ng timbang. Patuloy itong tataas sa gramo, kaya kakailanganin ng isa pang mabilis sa lalong madaling panahon. Paano hindi tumaba pagkatapos ng isang diyeta? Sundin ang mga panuntunang ito:

Huwag ipagkait sa iyong sarili ang mga pagkaing gusto mo. Mas mainam na kainin ang mga ito, ngunit sa mahigpit na limitadong dami. Sa ganitong paraan, ang iyong katawan ay hindi magugutom at mag-crash. Ibig sabihin, hindi ka mahuhuli sa refrigerator sa gabi. Mas mainam na ubusin ang lahat sa katamtaman, pagkatapos ay walang hindi planadong mga kaganapan sa pagkain ng pizza na mangyayari.
Dahan-dahang kumain. Anyway, mauunawaan ng utak na ang katawan ay puspos lamang sa ika-20 minuto. Ang lahat ng kinakain bago ang oras na ito ay dadaan sa mga neuron at samakatuwid ay hindi isasaalang-alang. Ngunit sa parehong oras ito ay mabilis na ideposito sa mga fold sa katawan. Upang maiwasan ang labis na pagkain, nguya ng dahan-dahan. Ito ay magpapahintulot sa iyo na kumain ng napakakaunti sa lahat hanggang sa oras na ang utak ay nagrerehistro ng pagkabusog.
Bawasan ang iyong pagkonsumo ng harina. Hindi kinakailangang ganap na isuko ang tinapay at pasta, ngunit ang kanilang dami sa pangkalahatang menu ay dapat na minimal. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa tsokolate at natural na pulot. Lahat ng kinakain sa katamtaman ay makikinabang sa katawan.
Huwag labis na gumamit ng mga fatty acid, ngunit hindi mo dapat ihinto ang paggamit ng mga ito nang lubusan. Kailangan natin ng taba para sa normal na paggana. ng cardio-vascular system at kaligtasan sa sakit. At the same time, pang-aabuso matatabang pagkain pangunahing tumama sa parehong mga sistema.
Siguraduhing mag-almusal sa umaga. Sa ganitong paraan, ang iyong katawan ay tune in sa katotohanan na mayroong pagkain, kaya hindi na kailangang mag-ipon ng mga supply. Kasabay nito, ang pagkakaroon ng almusal, hindi ka magkakaroon ng gutom na gana sa oras ng tanghalian o sa gabi, at samakatuwid ay hindi ka makakain nang labis. Sa umaga maaari kang kumain nang eksakto kung ano ang gusto mo, nang hindi sinasaktan ang iyong figure. Ilipat ang lahat ng goodies sa pinakamaagang posibleng oras.
Sa pagkain ng mga gulay at prutas, hindi ka rin tataba pagkatapos mag-diet. Ngunit narito muli ito ay nagkakahalaga ng paggunita sa panukala. Maraming prutas ang naglalaman ng asukal. Kung gagamitin mo ang mga ito nang walang sukat, maaari kang makakuha ng dagdag na pounds.
Kumain ng maliliit na pagkain. Ito ay magpapahintulot sa iyo na pigilan ang iyong gana nang hindi kumakain ng labis. Sa ganitong paraan, maaari ka ring kumain ng masarap, ngunit sa maliit na dami, na hindi makakaapekto sa iyong pigura.
Uminom ng maraming tubig. Ngunit kasabay nito, limitahan ang mga maaalat na pagkain upang hindi magtagal ang likido sa katawan. Sundin din ang mga alituntunin sa pag-inom ng tubig: inumin ito kalahating oras bago kumain at isang oras pagkatapos inumin. Sa ganitong paraan hindi mo mapipinsala ang proseso ng panunaw. Ang tubig ay magtataguyod ng normal na metabolismo, na hahadlang sa iyo na muling tumaba.
Palitan hindi malusog na matamis kapaki-pakinabang. Papayagan ka nitong tamasahin ang iyong sarili, pasayahin ang iyong sarili at sa parehong oras ay hindi tumaba.

Ano ang pinakamagandang pagkain sa umaga?

Paano huminto sa isang diyeta nang hindi tumaba? Upang gawin ito, simulan ang iyong umaga sa malusog na almusal. At maaari itong isaalang-alang sa ganitong paraan kung ito ay binubuo ng mga produkto na nagpapabilis ng metabolismo. Kaya, ang pagkain ay mabilis na na-convert sa enerhiya. Mayroon kang maraming lakas at hindi isang solong dagdag na sentimetro. Kasama sa mga naturang almusal ang mga sumusunod na pagkain.

Scrambled egg na may mushroom at salad

Inirerekomenda ang ulam na ito na kainin sa umaga, dahil maaari itong magbigay ng lakas sa iyo sa mahabang panahon. Ang mga itlog ay naglalaman ng maraming bitamina, ang salad ay nakakatulong sa pagtunaw ng pagkain, at ang mga kabute ay maaari lamang maiuri bilang masarap. Ang mga sangkap na ito sa iyong pagkain sa umaga ay hindi magpapabigat sa iyo. Maghanda ng piniritong itlog mula sa dalawang itlog, at iprito ng kaunti ang mga mushroom at lettuce (spinach) sa langis ng oliba.

Cottage cheese na may prutas

Napakalusog ng cottage cheese. Kung magdagdag ka ng prutas dito, ang nilalaman ng bitamina sa ulam ay magiging napakalaking. Ngunit huwag magmadali upang magdagdag ng asukal dito, ito ay magiging kalabisan.

Sinigang na may prutas

Maraming tao ang naniniwala na maaari lamang silang kumain ng oatmeal para sa almusal. Sa katunayan, maaari kang kumain ng anumang lugaw. Ang pangunahing bagay ay hindi ito mamantika at hindi masyadong matamis. Maaari kang magdagdag ng mga prutas, berry o yogurt dito.

Mga pancake sa diyeta

Maaari silang maging handa sa mababang-taba kefir at mga itlog. Kailangan nilang lutuin nang walang langis. Upang gawin ito, gumamit ng non-stick frying pan.

Sinigang na kanin na may mani

Maaari kang magluto ng mga cereal sa gatas. Sa ganitong paraan ito ay magiging masarap. Ang mga idinagdag na mani ay magbibigay sa iyo ng maraming enerhiya, na magtatagal sa iyo sa buong araw ng trabaho.

Omelette na may mga gulay

Inihahanda ito sa mga yugto. Kung ang mga mushroom ay kasama sa ulam, sila ay ipinadala muna sa kawali. Pagkatapos ay idagdag ang tinadtad na kamatis, sibuyas, kampanilya paminta, zucchini. Matapos ang lahat ng ito ay mahusay na pinirito, ibuhos ang omelette at makinis na tinadtad na mga gulay sa kawali.

Ano dapat ang tanghalian?

Ang tamang tanghalian ay hindi kailangang binubuo ng una, pangalawa at compote. Sapat na ang isang serving ng pagkain. Para sa mga panimula, maaari kang magkaroon ng borscht o sopas. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang paghahanda ng isang ulam na may gulay o sabaw ng karne, ngunit huwag kainin ang karne mismo.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na likidong ulam saturates na rin, ngunit hindi masyadong mataas sa calories. Ang pinakamagandang bagay para sa mga nag-aalaga ng kanilang figure.

Maaari kang mabuhay sa pamamagitan lamang ng isang "pangalawang" ulam para sa tanghalian. Pero dapat tama. Pumili ng isang piraso ng pinakuluang karne o isda. Ang anumang mga gulay ay angkop bilang isang side dish. Ngunit ang lugaw, patatas o pasta ay kontraindikado sa karne, kahit na sila ay tradisyonal na natupok ng marami.

Inirerekomenda ang mga salad para sa tanghalian. Binabasa nila ang katawan ng hibla, na nagpapabuti sa proseso ng panunaw.

Kung ang isang babae ay kumain ng labis. Ano ang dapat gawin upang maiwasan ang pagbuti? Dahil hindi mo makontrol ang iyong sarili, subukang huwag uminom ng iyong kinakain, upang hindi kumplikado ang proseso ng panunaw. Subukan din na mapanatili ang isang pagitan hanggang susunod na appointment pagkain.

Ang lahat ng impormasyong ito ay mabuti para sa mga may mahabang pahinga sa tanghalian upang umuwi o sa isang cafe. Ngunit hindi lahat ay may ganitong mga kondisyon. Ano ang dapat kainin sa trabaho para hindi tumaba?

Sandwich na may isda at damo

Kahit na ang sandwich ay binubuo ng tinapay, maaari itong maging malusog at hindi maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Huwag lamang gumamit ng mga puting rolyo upang gawin ito. Mas mainam ang whole grain o rye bread. Lagyan ito ng isda, na naglalaman ng mga fatty acid na kapaki-pakinabang para sa ating katawan. Pinakamainam ang salmon sa sandwich na ito. Ngunit hindi mahalaga kung wala ka nito. Ang ibang isda ay gagana rin. Ang mga gulay ay magpapasaya sa iyong sandwich at magbibigay sa iyong katawan ng hibla na kailangan nito.

Mga salad

Hindi magiging mahirap na maghanda ng salad at ilagay ito sa ilang lalagyan na dadalhin sa trabaho. Ang mga salad ay maaaring hindi lamang gulay, kundi pati na rin sa pagdaragdag ng pinakuluang karne o keso.

Maaari ka ring kumuha ng ilang magagaan na meryenda sa trabaho na angkop din para sa meryenda sa hapon. Kabilang dito ang:

mansanas;
mani;
hummus na may mga gulay (maaaring ibenta na handa);
sauerkraut;
maitim na maitim na tsokolate.

Ang lahat ng mga produktong ito ay maaaring kainin sa trabaho nang hindi tumatagal ng mahabang pahinga mula sa proseso ng produksyon.

Ano ang gagawing magaan na hapunan?

Ano ang maaari mong kainin sa gabi upang maiwasan ang pagtaas ng timbang? Worth giving preference magaan na produkto, na hindi tumira na parang bato sa iyong tiyan. Hindi mo dapat isuko nang lubusan ang hapunan, dahil sa kasong ito ay nanganganib kang magising sa kalagitnaan ng gabi na may mala-impiyernong gutom. Ngunit ano ang dapat mong kainin sa gabi upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang?

Sinigang na bakwit. Siya nga pala produktong pandiyeta, dahil ito ay napakahusay na hinihigop at naglalaman ng maraming bitamina.
Nilaga o pinakuluang gulay.
Mga salad (kabilang ang karne, ngunit walang mayonesa at iba pang mataba na sarsa).
Pinakuluang lean meat o fish fillet.
Seafood.

Maaari mong pagsamahin ang mga produktong ito. Halimbawa, kumain sinigang na bakwit may mga gulay. Maaari ka ring magsanay ng pag-ihaw ng mga gulay sa oven. Ang pag-alam kung ano ang kakainin para sa hapunan upang hindi tumaba, maaari mong ligtas na tamasahin ang malusog na pagkain.

Ano ang palitan ng matamis?

Anong mga matamis ang hindi nakakapagpagaan ng pakiramdam mo? Mula sa mga natural na hindi naglalaman ng malaking halaga ng asukal at carbohydrates. Hindi sila dapat maging kapaki-pakinabang, ngunit hindi nakakasira sa katawan. Ano ang dapat inumin ng tsaa upang hindi tumaba? Ang mga kanais-nais na produkto ay kinabibilangan ng:

pinatuyong mga aprikot;
marshmallow;
prun;
igos;
marmelada;
smoothie.

Ang mga matatamis na ito ay masarap ding kainin kapag bakasyon. Ngunit kung nag-aalala ka tungkol sa tanong kung paano hindi tumaba sa dagat, pagkatapos ay bigyang pansin hindi lamang ang mga matamis na pagkain. Kumain din ng gulay at pagkaing-dagat.

Tingnan din ang video sa paksang ito.

Ang nilalaman ng artikulo:

Maraming tao ang pamilyar sa pangunahing tuntunin ng maayos na nutrisyon - walang pagkain pagkatapos ng anim. Ngunit ang mga batang babae, na sinusubukang sumunod sa hindi nakasulat na batas na ito, ay nagdurusa sa hindi pagkakatulog at neuroses. Ang pagkakatulog na nakakaramdam ng gutom, sabi ng mga nutrisyunista, ay hindi malusog tulad ng pagpuno sa iyong tiyan. matatabang pagkain bago matulog. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng ginintuang ibig sabihin at pagbuo para sa iyong sarili ng isang perpektong plano sa nutrisyon na magbibigay sa katawan ng mga kinakailangang elemento sa buong araw.

Wastong nutrisyon para sa hapunan

Karamihan sa mga nutrisyunista ay nagsasabi na ang pagkain sa gabi ay nakakapinsala hindi lamang para sa pigura ng babae, ngunit para din sa paggana ng lahat ng system sa kabuuan. May mga proseso sa katawan ng tao, na hindi natin kayang iakma sa sarili nating maginhawang ritmo.

Sa utak ng tao mayroong isang departamento na kumokontrol sa lahat ng proseso ng physiological sa katawan - ang hypothalamus. Ang organ na ito ay nauugnay sa gawain ng pituitary gland, na gumagawa ng mga hormone para sa normal na buhay. Kinokontrol din nila ang pag-unlad ng katawan, pagdadalaga at mga proseso ng pagtanda.

Hindi mababago ang tao Ang biological na orasan ng ating katawan, hindi natin kontrolado ang ating paghinga o tibok ng puso. Sa parehong paraan, hindi namin kinokontrol ang paggana ng gastrointestinal tract. Samakatuwid, dapat mong isipin kung paano maayos na ayusin ang iyong diyeta, kung ano ang makakain para sa almusal at kung ano ang makakain sa gabi.

Sa gabi, ang ating mga selula at buong organ system ay naibabalik, dahil hindi sila naaabala ng stress o pagkain na patuloy na pumapasok sa tiyan. Sa pamamagitan ng pagpuno sa iyong tiyan ng mataas na calorie na pagkain sa gabi, sinisira ng isang tao ang magkatugma na mga mekanismo na inilatag ng kalikasan. Bilang karagdagan, ang mga mahilig magmeryenda sa gabi sa sa mas mababang lawak Ginagawa ang melatonin, na nagpapakaba sa kanila at pinipigilan silang makatulog kahit na pagod na pagod.

Pinipilit ng gutom ang katawan na magproseso sariling taba. Napatunayan ng mga eksperimento sa mga propesyonal na atleta na ang pagtulog nang walang laman ang tiyan ay nagtataguyod ng pagproseso ng taba at paglaki ng kalamnan. Kung masanay ka sa palagiang pagmemeryenda sa gabi, hindi mo magagawang epektibong labanan ang labis na katabaan. Pagkatapos ng 24 na taon, ang prosesong ito ay lumalala lamang, dahil ang isang mature na katawan ay nangangailangan ng mas kaunting carbohydrates kaysa sa katawan ng isang bata at binatilyo.

Anong mga pagkain ang dapat kainin ng mga matatanda sa gabi?

Sa teorya, ang lahat ay mukhang madali at simple, ngunit sa pagsasagawa, ang pagbibigay ng hapunan sa gabi ay hindi gaanong simple. Ang modernong mundo ay nagdidikta ng sarili nitong mga ritmo, at kadalasan ang tanging libreng oras para sa pagluluto at pagkain ay ang gabi. Upang mabawasan ang pinsala sa katawan, ang mga nutrisyonista ay bumuo ng isang sistema ayon sa kung saan maaari kang kumain sa gabi.

Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang mga huling hapunan ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga taong mapagmasid. mga espesyal na diyeta. Halimbawa, sa kaso ng diabetes o hepatitis, ang anumang produkto ay may index na nagpapahiwatig ng rate ng pagsipsip ng mga asukal.

Mga pagkaing madaling matunaw at magkaroon mababang index, perpekto para sa meryenda sa gabi. Kailangan natin itong punan pinakamataas na benepisyo Samakatuwid, binibigyang pansin namin ang pagkakaroon ng hibla at bitamina sa produkto. Naturally, dapat mayroong isang minimum na halaga ng asukal at taba.

Kapag tinanong kung anong mga pagkain ang makakain sa gabi, ang mga nutrisyonista ay sumagot:

Iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga ito ay gatas, masa ng curd, kefir. Ang kaltsyum ay nagpapagaan ng stress, at ang protina ay isang materyal na gusali para sa mga selula at tisyu.
Mga gulay. Ang mga ito ay isang perpektong produkto dahil maaari mong kainin ang mga ito sa anumang anyo. Espesyal na atensyon sulit na bayaran para sa luto klasikal na pamamaraan nilagang talong, karot, kampanilya. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng mga antioxidant na nagpapabagal sa proseso ng pagtanda. Ang mga patatas ay dapat isama sa menu ng gabi paminsan-minsan.
Selulusa. Isang unibersal na produkto na tumutulong sa mga proseso ng panunaw. Inirerekomenda na gamitin ito dalawang beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi. Ang isang kutsara ng anumang uri ng hibla ay dapat hugasan ng isang malaking baso ng tubig.
pagkaing dagat. Dapat silang isama sa menu hindi lamang para sa mga taong higit sa 24, kundi pati na rin para sa mga bata. Isda sa dagat, pati na rin ang iba't ibang delicacy (pusit, hipon, talaba) ay naglalaman ng malaking halaga mga fatty acid, na hindi makikita sa ibang mga produkto. Ang protina ng isda ay madaling hinihigop ng katawan at hindi nagpapabigat sa tiyan sa gabi.
Laman ng manok. Inaprubahan ito ng mga nutrisyunista dahil mababa ito sa taba (hindi tulad ng tupa o baboy). Isang magandang opsyon Magkakaroon ng hapunan ng pinakuluang brisket na may mga nilagang gulay.
Mga pinatuyong prutas. Nabibilang din sila sa grupo ng mga pagkain na maaaring kainin pagkatapos ng anim. Ang mga ito ay naglalaman ng maraming natural na asukal, upang maaari silang kainin sa maliit na dami, hugasan ng pinakuluang tubig.
Mga itlog. Ito ay isang pangunahing produkto para sa mga nasa diyeta. Dapat mong kainin lamang ang puti, nang walang pula ng itlog.

Ang listahan ng mga produkto ay magiging kapaki-pakinabang din para sa mga hindi alam kung ano ang kakainin sa gabi upang hindi tumaba. Ang pagpili ng mga produkto ay medyo malawak; maaari kang lumikha ng iba't ibang menu para sa bawat araw ng linggo.

Ano ang maaaring kainin ng mga bata sa gabi?

Nakikita ng maraming ina na kapaki-pakinabang na bigyan ang kanilang mga anak ng huli na hapunan sa anyo ng lugaw. Gayunpaman, ang mga ito ay natutunaw nang napakabagal ng sistema ng pagtunaw ng mga bata, kaya angkop lamang sila para sa nutrisyon sa umaga.

Dapat kasama sa hapunan ng mga bata ang mga pagkain na hindi kinakain ng bata sa araw. Kung pupunta ang iyong anak sa kindergarten, inirerekumenda na punan ito mga pagkain sa gabi"live" na mga produkto na hindi pumasa paggamot sa init. Ito ay maaaring isang salad ng mga sariwang gulay, curd mass, yoghurts, fruit juice.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang karne ay hindi pinakamahusay na produkto para sa gabi. Nagdudulot ito ng masakit na pag-aantok, mga problema sa pagtunaw, at pananakit ng tiyan sa bata.

Ang menu para sa gabi ay dapat isama ang mga sumusunod na pagkain: purong gulay o prutas, cottage cheese casseroles, inihurnong prutas, yogurt na may saging o mansanas. Kung ang iyong anak ay dumaranas ng insomnia, magdagdag ng mainit na gatas at pulot sa kanyang hapunan. Ang gatas ay nagpapatahimik sa sistema ng nerbiyos, at ang honey ay tumataas mga pwersang proteksiyon katawan.

Ano ang dapat kainin ng mga buntis para sa hapunan?

Ang maayos na nutrisyon ng isang buntis ay ang susi sa kalusugan niya at ng kanyang sanggol. Sa mga unang buwan ng pagbubuntis, ang isang babae ay kailangang kumain ng apat na beses sa isang araw. Ang hapunan ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta, dahil ito ay nagbabad sa katawan hanggang sa umaga.

Ang isang mainam na pagkain sa gabi ay isang iba't ibang mga lugaw (bakwit, oatmeal) na may pagdaragdag ng gatas. Sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, ang isang babae ay kailangang kumain ng mas madalas, ngunit mas kaunti. Ang paglipat sa limang pagkain sa isang araw, ang isang buntis ay dapat kumain ng dalawang beses.

Umiiral mga sample na menu, gayunpaman, ito ay kinakailangan upang tandaan ang tungkol sa mga kakaibang kurso ng pagbubuntis sa iba't ibang babae, tungkol sa hindi pagpaparaan sa ilang partikular na pagkain.

Ang mga hapunan sa ikalawang trimester ay maaaring ganito:

Pinakuluang itlog, salad ng gulay, non-acidic juice.
Vinaigrette na walang atsara, mahinang tsaa.
Pinasingaw na isda, isang piraso ng tinapay, tsaa.

Para sa mga babaeng dumaranas ng edema, hindi pinapayuhan ng mga doktor na uminom ng maraming likido sa gabi, o magdagdag ng asin sa iyong hapunan. Kinakailangang magsama ng mas maraming gulay, halamang gamot, lemon juice. Kaya, maaari mong pag-iba-ibahin ang kahit na ang pinaka murang ulam. Inirerekomenda na palitan ang mga taba ng hayop na may mga langis ng gulay, halimbawa, mga buto ng linga.

Ano ang tamang kainin ng mga atleta para sa hapunan?

Maraming babae at lalaki ang nangunguna aktibong larawan buhay, tinutupad ang ibang pamantayan araw-araw pisikal na ehersisyo. Ngunit hindi alam ng lahat kung paano maayos na ayusin ang kanilang diyeta. Kapag bumubuo ng isang menu para sa hapunan, ang mga atleta ay kailangang pumili ng mga pagkain na may tinatawag na "negatibong nilalaman ng calorie." Ang ganitong uri ng pagkain ay nagbibigay ng mas kaunting enerhiya kaysa sa kinakailangan para sa pagsipsip nito.

Ang isang malusog na diyeta para sa hapunan ay maaaring kabilang ang mga sumusunod na pagkain:

Beet. Ito ay isang natatanging gulay, naglalaman ito ng betaine. Ang elementong ito ay nagsusunog ng taba, kaya naman ang mga beet ay kadalasang kasama sa mga smoothies, juice at sopas para sa pandiyeta at nutrisyon sa palakasan. Naglalaman din ito ng curcumin, na mahalagang pumapatay sa fat cell. Hindi nito pinahihintulutan na mapuno ito ng mga daluyan ng dugo, kaya hindi ito tumatanggap ng nutrisyon at hindi umuunlad sa katawan. Ang mga beet ay maaaring kainin na pinakuluan na may magaan na dressing, sa mga salad o bilang isang side dish para sa pinakuluang manok o isda.
Kintsay. Maaari itong kainin ng sinumang nag-iisip kung ano ang kakainin sa gabi upang hindi tumaba. Ito ay isang gulay na ang ugat ay naglalaman ng kaunting calorie (mga sampu). Maaari itong ligtas na maubos kahit na pagkatapos ng alas-sais ng gabi. Ang gulay ay naglalaman ng isang mataas na porsyento ng hibla, na ginagarantiyahan ang maayos na panunaw at tinitiyak din ang malakas na buhok at malinaw na balat. Ang kintsay ay makakatulong na alisin ang mga lason sa katawan, ngunit aalisin din nito ang anumang likido mula sa katawan, dahil ang gulay na ito ay isang diuretiko. Ang salad ng kintsay na may sour cream dressing ay dapat kainin tatlong oras bago matulog upang ang likido ay may oras na umalis sa katawan.
saging. Kakatwa, ang mataas na calorie na prutas na ito ay inirerekomenda ng mga nutrisyunista bilang meryenda. Lahat ito ay tungkol sa tryptophan, na nakapaloob sa malalaking dami sa isang saging. Gumagawa ito ng hormone ng kagalakan sa katawan ng tao. May magandang epekto sa nervous system ng atleta, na nagbibigay ng kapayapaan panahon ng gabi. Ang mga berdeng prutas ay negatibong nakakaapekto sa panunaw, kaya subukang pumili ng hinog at matamis na saging.

Pinapayuhan ng mga sports nutritionist na kumain araw-araw iba't ibang produkto, salit-salit na hapunan ng karne at gulay. Maaaring ganito ang hitsura ng lingguhang menu ng hapunan ng isang atleta:

Salad ng gulay, dibdib ng manok, kefir;
Salad na may Feta cheese, dalawang saging, gatas;
Vinaigrette, pinakuluang manok, katas ng prutas;
Beet salad na may kulay-gatas, mga cutlet ng isda, juice;
Sariwang salad ng repolyo na may kintsay, nilagang zucchini, juice;
nilagang gulay, nilagang, juice;
Isda na may mga gulay sa sarsa ng kamatis, juice.

Ano ang dapat kainin sa gabi upang hindi tumaba

Ang mga kababaihan na gustong mawalan ng timbang nang mabilis ay madalas na bumaling sa karaniwang alamat na mas mahusay na ibigay ang iyong hapunan sa kaaway. Agad na tumutugon ang katawan sa mga kritikal na pagbabago sa mga prinsipyo ng nutrisyon.

Ang katawan, na nakasanayan sa patuloy na pagtanggap ng carbohydrates at taba, ay nakakaranas ng stress sa kawalan ng kanilang supply. Samakatuwid, ang katawan, na parang nasa hibernation, ay nagsisimulang mag-imbak ng mga calorie. Ang mga ito ay idineposito sa pinaka "maginhawa" na sulok ng ating katawan: sa puwit, tiyan, braso. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat nahahati sa apat hanggang limang pagkain. Kung gusto mong magbawas ng timbang, subukang kumain nang hindi lalampas sa tatlong oras bago matulog.

Subukang kumain ng gulay at mga salad ng prutas, isama ang sariwa, pana-panahong mga halamang gamot. Maaari mong bihisan ang mga salad na may mababang taba na yogurt, sour cream o lemon juice. Ang mainam na prutas para sa mga pumapayat ay suha. Maaari nilang palitan ang almusal at hapunan. Ang katas ng prutas na ito ay perpektong nakakarelax at nagpapagaan ng tensyon, na nagbibigay ng mahimbing na pagtulog.

Ang isang espesyal na diyeta sa gabi batay sa suha ay binuo din. Maaari mong sundin ang diyeta na ito hanggang sa tatlong linggo. Ang prinsipyo nito ay ang mga sumusunod: ang almusal at hapunan ay dapat palitan ng sariwang kinatas na katas ng suha o ang mismong binalatan na prutas. Ang tanghalian ay dapat na masigla. Halimbawa, maaari kang magluto ng inihurnong isda o pinakuluang manok.

Ang mga flavonoid sa grapefruit juice ay sumisira sa mga fat cells. Ang prutas ay may bahagyang diuretikong epekto, kaya makakatulong ito na makayanan ang pag-alis ng mga lason mula sa katawan, pati na rin ang pamamaga ng umaga. Ang grapefruit bago matulog ay magpapanumbalik ng iyong lakas pagkatapos ng mahabang araw.

Ang pagpapasya sa diyeta para sa hapunan, ito ay nagkakahalaga ng pagbuo ng isang plano sa pagkain:

Bago ang iyong hapunan kailangan mong uminom ng isang baso ng kefir, pinakuluang tubig, yogurt na walang asukal, natural na herbal tea. Inirerekomenda na gawin ito nang hindi lalampas sa kalahating oras bago kumain. Ang iyong tiyan ay puno ng likido at hindi mo nais na kumain nang labis. Lubhang hindi inirerekomenda na uminom ng mga juice bago kumain, dahil pinasisigla lamang nila ang gana.
Maghanda ng iba't ibang pagkain sa maliit na dami.
Subukang kumain ng dahan-dahan at ngumunguya ng mabuti.
Pagkatapos ng pangunahing pagkain, pinapayagan kang kumain ng katamtamang dessert. Isaalang-alang kung anong glycemic index mayroon ang isang partikular na matamis na ulam. Ang tsokolate o matamis na pastry ay hindi inirerekomenda kapag walang laman ang tiyan.
Pagkatapos ay maaari kang uminom ng isang baso ng tubig na may lemon, ito ay pawiin ang iyong uhaw.

Ano ang makakain sa gabi para sa isang magandang pagtulog sa gabi

Kadalasan, kahit na pagkatapos ng hapunan, ang mga tao ay hindi nasiyahan at busog. Ito ang dahilan kung bakit maraming tao ang nagkakaroon ng mga problema sa pagtulog, nerbiyos, at pagkapagod sa umaga. Sinasabi ng mga dietetics na ang isang tao ay hindi alam kung paano makilala ang mga damdamin ng gutom at uhaw. Samakatuwid, sa tuwing nakakaramdam ka ng gutom pagkatapos ng hapunan, subukang uminom ng isang basong tubig. Huwag kumain ng "walang ginagawa"; subukang panatilihing abala ang iyong sarili sa gabi.

Ang sikolohikal na kadahilanan ay mahalaga sa usapin Wastong Nutrisyon. Subukang bumuo ng reflex sa iyong sarili: magsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos ng iyong hapunan. Ito ay magiging senyales sa katawan na hindi na papasok ang pagkain sa tiyan.

Kung hindi mo mabilis na madaig ang ugali ng pagkain ng mabigat na hapunan, subukang isama ang mga fruit smoothies sa iyong diyeta. Ang pagluluto sa kanila ay hindi kukuha ng maraming oras. Sa tag-araw, ipinapayong gamitin sariwang prutas(raspberries, strawberry, currants), sa taglamig - ice cream. Ang mga cocktail ay inihanda gamit ang isang blender at maaaring lasaw mineral na tubig o katas ng mansanas.

Ang mga mabilisang recipe na nag-normalize ng panunaw at tumutulong sa iyong mag-relax ay may kasamang low-calorie smoothie. Upang maghanda kailangan mong kumuha ng: 300 g ng low-fat kefir, kalahating kutsara ng kanela, kalahating kutsara ng luya, paminta sa lupa.

Upang maghanda, kailangan naming ibuhos ang kefir sa isang baso at magdagdag ng lupa na luya at kanela, pati na rin ang paminta. Paghaluin ang mga sangkap nang lubusan. Maaari kang magdagdag ng lemon o orange juice sa panlasa. Ang cocktail na ito ay maaaring kainin tuwing gabi.

Ano ang maaari mong kainin pagkatapos ng anim: mga recipe

Isang eksperimento ang isinagawa sa UK, kung saan nalaman na ang mga pagkaing may parehong laki at calorie na nilalaman ay maaaring punan ang isang tao sa iba't ibang paraan. Ang unang grupo na kumain sa gabi solid na pagkain na may tubig, pagkatapos ng dalawang oras naramdaman ko ang pagnanasa ng gutom. Ang pangalawa ay kumain ng mga purong sopas mula sa parehong sangkap tulad ng una.

Ang mga taong tumatanggap ng mainit at likidong pagkain ay puno ng halos apat na oras. Ito ay nagpapatunay na ito ay mga sopas na tumutulong sa ganap na mababad ang katawan. Ang mga Pranses ay kumakain ng sopas sa gabi, ito ay nagpapahintulot sa kanila na manatiling busog hanggang sa umaga. Bilang karagdagan, ang mga sopas ay mababa sa calories. Maaari silang magsama ng maraming uri ng gulay at halamang gamot. Subukang kumain ng mga sopas nang mas madalas pagkatapos ng anim upang mabawasan ang iyong kabuuang paggamit ng calorie at mapanatili ang mahimbing na pagtulog.

Ang perpektong hapunan ay maaaring gawin mula sa simple at mabilis na mga recipe na maginhawa upang ihanda kahit sa gabi:

bakalaw sa Espanyol. Upang maghanda ng masarap at malusog na isda kakailanganin namin: 250 gramo ng sariwang bakalaw, isang orange, 30 gramo tinapay ng rye, bawang, paminta, asin, 100-150 gramo ng berdeng mga gisantes, 150 gramo ng mga pipino, 40 gramo ng kulay-gatas (taba na nilalaman hanggang 30%), dill at berdeng sibuyas. Ibuhos ang langis ng oliba sa inihandang kawali, iprito ang orange zest at sibuyas ng bawang. Nililinis namin ang isda, kuskusin ito ng mga pampalasa, asin at paminta, ilagay ang lahat ng sangkap sa isang baking dish. Gilingin ang tinapay at iwiwisik ito sa isda. Ibuhos ang piniga na orange juice sa ibabaw ng ulam. Maghurno sa oven sa loob ng 25-30 minuto sa 200 degrees. Ibuhos ang kulay-gatas sa mga gulay at damo at ihain kasama ng isda.
. Ang mga sumusunod na sangkap ay kinakailangan: fillet ng manok, kuliplor 150 gramo, broccoli 100 gramo, toyo, orange, kulay-gatas, itlog, luya, pampalasa sa panlasa. Una, ihanda ang marinade para sa fillet. Upang gawin ito, paghaluin ang dalawang kutsara ng toyo na may sariwang kinatas na juice ng isang orange, magdagdag ng mga pampalasa at asin. Nagpatalo kami pabalik fillet ng manok, gupitin ito sa maliliit na bahagi at ilagay sa marinade sa loob ng 20 minuto. Tapos magluto kami kuliplor at broccoli sa loob ng 5-7 minuto. Alisan ng tubig ang tubig at ilagay ang repolyo sa isang baking dish, ilagay ang fillet sa itaas. Magdagdag ng isa sa natapos na pag-atsara itlog at low-fat sour cream, talunin ang sarsa at ibuhos ito sa fillet. Sa temperatura na 180 degrees, maghurno ang aming ulam nang hindi hihigit sa dalawampung minuto.

Ang pangunahing panuntunan ng huli na hapunan ay ang pagkakaroon ng protina at gulay, walang taba.

Anong mga pagkain ang hindi dapat kainin sa gabi?

Ang isang buong tiyan sa gabi ay nagbabanta hindi lamang sa labis na katabaan sa hinaharap, kundi pati na rin iba't ibang karamdaman matulog. Hindi mo dapat "pumatay" ang gutom sa mga pagkaing ito:

Mga inuming enerhiya at alak. Ang mga inuming enerhiya ay maaaring panatilihin kang gising, at ang alkohol ay naglalaman ng maraming calories.
Pritong karne o patatas.
Mga pagkaing may maanghang na pampalasa. Hindi lamang nila pinasisigla ang gana at pagkauhaw, kundi pati na rin ang "excite" sa nervous system.
Mga maaalat na pagkain. Pinapanatili nila ang tubig sa katawan, na humahantong sa pamamaga.
Mga matamis. Pinasisigla nila ang sistema ng nerbiyos, na pinipigilan itong makapagpahinga.

Dapat iwasan ng mga umiinom ng tsaa ang malakas na itim na tsaa, dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng caffeine. Pinasisigla nito ang sistema ng nerbiyos, inilalagay ang katawan sa isang nakababahalang estado. Stress, tulad ng alam natin, pangunahing salik pag-unlad ng labis na katabaan.

Ang iba't ibang mga munggo ay lubhang kapaki-pakinabang, ngunit sa gabi o sa gabi sila ay magiging mga kaaway ng panunaw. Ang beans o peas ay gumagawa ng gas sa tiyan.

Maraming mga tao ang gustong magmeryenda sa naprosesong keso, isinasaalang-alang ang mga ito na isang magaan na pagkain. Gayunpaman, kahit na ang pinakamahal na naprosesong keso ay naglalaman ng isang kemikal na pampalapot. Ito ay negatibong nakakaapekto sa digestive system, pinatataas ang oras na kinakailangan para sa pagkain na dumaan sa tiyan. Kung hindi mo kayang isuko ang mga keso, dapat mong bigyang pansin ang mga matitigas na varieties, Dutch o Russian, halimbawa. Ang kanilang taba na nilalaman ay hindi dapat higit sa 40%.

Ano ang makakain para sa hapunan - panoorin ang video:

Sa pamamagitan ng pag-alala kung aling mga pagkain ang maaari mong kainin at hindi makakain sa gabi, maaari kang lumikha ng isang menu para sa buong linggo. Ang isang pandiyeta na hapunan ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng buong pamilya, mapabuti ang pagtulog at kakayahan sa trabaho.

Ang gutom bago matulog ay maaaring makaapekto sa higit pa sa mga nagdidiyeta sa pagtatangkang magbawas ng timbang. Ang konsepto ng "irregular work schedule" ay kilala na ng marami ngayon. Sa kasamaang palad, ang prinsipyo ay hindi umaangkop dito sa anumang paraan malusog na pagkain. Pagbalik mula sa trabaho bandang alas-otso ng gabi, nararanasan malakas na pakiramdam gutom, sumubsob kami sa pagkain at bumagsak sa sofa dahil sa pagod. Bilang isang resulta, napupunta tayo sa labis na pagkain, mga problema sa panunaw at pagtulog, at sa umaga ay hindi tayo makakain ng isang piraso sa panahon ng almusal. Ito ay lumalabas na isang tunay na mabisyo na bilog.

Sa kabilang banda, maaari tayong makaramdam ng gutom bago matulog, kahit na kumain tayo ng hapunan nang hindi lalampas sa alas-sais ng gabi. Bilang isang patakaran, ang gayong "uod" ay mahirap makayanan, at ang pagkakatulog habang nararamdaman ang pagnanais na alisin ang laman ng refrigerator ay ganap na imposible. Ano ang pinakamagandang kainin sa gabi - at ang pinakamahalaga bago matulog - upang manatiling slim at matulog ng mahimbing?

Posible bang kumain pagkatapos ng alas-sais ng gabi?

Ang opinyon na ang mga nawalan ng timbang ay hindi dapat kumain pagkatapos ng 18:00 ay umiral nang mahabang panahon. Sa katunayan, ang mga modernong nutrisyonista ay matagal nang huminto sa pagbibigay ng gayong payo sa mga gustong mawalan ng labis na timbang. Sa pamamagitan ng kahit na, Kung pinag-uusapan natin mga ilang nakakainis na kilo. Siyempre, ang pag-aayuno sa gabi ay makakatulong sa mga taong napakataba at sobrang timbang na mawalan ng timbang, ngunit sa mga unang yugto lamang. Kapag nangyari ang tinatawag na plateau effect, kakailanganin mong gumawa ng mas matalinong diskarte sa iyong sariling metabolismo.

Kung hindi ka kumain pagkatapos ng alas-sais ng gabi, kung gayon, sa karaniwan, nag-aayuno ka ng mga 13 oras, na nakakapinsala hindi lamang para sa iyong metabolismo. Sa kawalan ng mga sustansya sa loob ng mahabang panahon, ang katawan ay nagsisimulang mag-imbak ng mga ito para sa "mamaya." Ang prosesong ito ay nagsasangkot ng enzyme lipoprotein lipase, na nagsisimula sa aktibidad nito pagkatapos ng 10 oras ng pag-aayuno at nagpapatuloy sa isa pang 24 na oras. Ang sangkap na ito ay direktang nagpapadala ng mga amino acid sa adipose tissue, pagtaas ng volume nito. Gusto mo bang tumaba sa katawan? Pagkatapos ay hindi kumain pagkatapos ng anim!

Mga modernong rekomendasyon mula sa mga espesyalista makatwirang nutrisyon ibang-iba ang tunog: dapat kang matulog nang hindi lalampas sa apat na oras pagkatapos huling appointment pagkain. Ngunit, siyempre, ito ay sa iyong pinakamahusay na interes na panatilihin ang meryenda na ito bilang mababang calorie hangga't maaari.

Mahimbing, masarap na tulog

Ito ay kilala na ang isang late-night snack ay maaaring makaapekto hindi lamang sa iyong figure, kundi pati na rin sa kalidad ng iyong pagtulog. Ang pagkain ng "mali" o simpleng masyadong mabibigat na pagkain bago matulog ay maaaring magdulot sa iyo ng pagbigat sa iyong tiyan, na hahadlang sa iyong makatulog nang sapat. sa mahabang panahon. At kabaligtaran - ang insomnia ay maaaring magdulot ng gutom, kabilang ang "sikolohikal" na kagutuman. Kaya naman sa gabi ay mainam na kumain ng mga pagkaing naglalaman ng melatonin, ang sleep hormone. Ang sangkap na ito ay hindi lamang tumutulong sa iyo na mabilis na makapagpahinga at makatulog, ngunit ito ay malakas na antioxidant at nagpapalakas ng immune system.

Kasama sa mga produktong ito ang:

Ang mga saging ay mataas sa melatonin, ngunit mataas din sa calories. Samakatuwid, ang isang katamtamang prutas sa gabi ay magiging sapat na.
Ang mga patatas na inihurnong sa kanilang mga balat ay makakatulong sa iyong pakiramdam na busog at mabilis na makatulog, at ang mga balat ay makakatulong sa peristalsis.
Oatmeal - hindi ka dapat kumain ng maraming lugaw sa gabi, dahil naglalaman ito ng maraming carbohydrates. Sapat na ang isang daang gramo na bahagi.
Ang mga cherry at matamis na seresa ay likas na mayaman sa melatonin. Maliban sa sariwang berry Maaari ka ring kumain ng mga pinatuyong prutas, ngunit ang de-latang bersyon ay hindi magiging kapaki-pakinabang.
Tinutulungan ka ng chamomile tea na matulog - ito ay isang kilalang katotohanan. Lagyan ito ng kaunting pulot at hindi mo gustong kumain hangga't hindi ka nakatulog.
Ang kalahati ng katamtamang suha o ilang hiwa ng sariwang pinya ay gumagawa ng magagandang meryenda na nakakapagsunog ng taba, hangga't wala kang problema sa gastrointestinal tract. Pinupuno ka ng mga prutas ng sitrus sa loob ng maikling panahon, at pagkaraan ng ilang sandali ay maaari nilang pukawin ang isang bagong pag-atake ng kagutuman. Samakatuwid, subukang makatulog sa panahong ito.

Ginawa thyroid gland ang hormone melatonin ay hindi naiipon sa katawan, gayunpaman, hindi mo dapat abusuhin ang mga pagkaing naglalaman nito. Kung ikaw ay naghihirap sakit na autoimmune o ang iyong katawan ay madaling kapitan ng allergy, pagkatapos ay maraming melatonin ang kontraindikado para sa iyo.

"Ikalawang hapunan" para sa kalusugan at pagbaba ng timbang

Iginigiit din ng mga gastroenterologist na ang katawan ay hindi dapat hayaang magutom ng mahabang panahon. Ang apdo ay inilabas, ngunit "hindi ginagastos" sa pagtunaw ng pagkain (dahil sa kawalan nito), naiipon sa katawan, tumitigas, nagiging sanhi ng cholelithiasis. Ang mga problema ay lumitaw din sa ibang mga organo sistema ng pagtunaw, na naglalabas ng mga enzyme upang masira ang pagkain.

Pinakamainam na mga pagpipilian sa meryenda sa gabi:

Ang kefir, yogurt at iba pang produkto ng fermented milk ay isang mahusay na opsyon para sa "pagpatay ng uod" ilang oras bago ang oras ng pagtulog. Ang ganitong meryenda ay makakatulong sa iyo na makalimutan ang tungkol sa gutom, mababad ang iyong katawan ng mabilis na natutunaw na protina at kaltsyum, at hindi ka papayagan na kumain ng isang bagay na mas malaki at nakakapinsala. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga hindi matamis na prutas o maasim na berry sa produkto, gagawin mo itong mas masarap at mas malusog, at makakatulong din na alisin ang mga lason sa gabi. Ang cottage cheese ay halos walang carbohydrates, kaya hindi ito nagbabanta sa iyong figure sa anumang paraan. Siyempre, kung hindi ka magdagdag ng asukal at kulay-gatas dito. Ang isang baso ng kefir ay maaaring "lasa" na may isang kutsarita oat bran– wala kang gana kumain ng ilang oras pa.
Maaari kang kumain ng mga mani kahit bago matulog, sa kondisyon na ang mga ito ay hindi masyadong mataba at mataas sa calories, kung hindi man ay masisira mo hindi lamang ang iyong figure, kundi pati na rin ang iyong pagtulog. Ang mga pistachio ay pinakamainam sa kahulugan na ito - mga 30 gramo ng mga mani ay sapat na upang mapawi ang gutom.
Ang green tea na may pulot ay masisiyahan ang iyong gutom na hindi mas masahol kaysa sa isang baso ng kefir, at magdadala ng mas kaunting mga calorie. Bilang karagdagan, ang pulot ay magpapakalma sa sistema ng nerbiyos at magtataguyod ng tamang pagtulog. Kung umiinom ka ng mint o herbal tea sa halip na green tea, ikaw ay garantisadong mahimbing na tulog hanggang umaga. Ang regular na maligamgam na tubig ay nakakapagpakalma ng mabuti sa mga ugat, magdagdag ng isang kutsarang pulot at kalahating kutsarang pulbos ng kanela sa isang baso - at panatilihin ang iyong metabolismo sa panahon ng pagtulog.
Puti mula sa dalawang pinakuluang itlog. Naglalaman ito ng perpektong kumbinasyon ng mga amino acid, na pipigil sa iyo na tumaba at magutom sa parehong oras.
Gulay na salad ng isang kamatis at pipino, tinimplahan ng isang patak ng langis ng oliba at maraming damo.
Ang isang piraso ng buong butil na tinapay na may pinakuluang manok, pabo o isang slice ng keso ay hindi makakasira sa iyong pigura at magpapahintulot sa iyo na mabilis na makatulog.
Isang bahagi gulay na sopas, halimbawa, sibuyas (na nakakatulong sistema ng nerbiyos bumalik sa normal at mapupuksa ang stress) ay makakatulong sa pagtagumpayan ang pakiramdam ng gutom nang hindi nakakapinsala sa mga parameter ng katawan.
Maliit na omelette mga puti ng itlog at kalahati ng katamtamang pinakuluang beet na may mga damo, tinimplahan mantika– isang malasa at mababang calorie na "pangalawang hapunan". Magiging mabuti para sa tiyan na pagsamahin ang mga beets sa mga walnuts.

Kung mayroon kang mga problema sa peristalsis, halimbawa, madalas na paninigas ng dumi, kung gayon ang iyong piniling meryenda sa gabi ay isang mansanas, isang piraso ng sariwang repolyo (anumang iba't-ibang), Bell pepper o maliit na gadgad na karot. Ang mga pagkaing naglalaman ng maraming hibla at hindi naglalaman ng mga dagdag na calorie ay maaaring kainin hindi lamang apat na oras bago ang oras ng pagtulog, kundi pati na rin bago ang oras ng pagtulog.

Ang gutom sa gabi o gabi ay maaaring mapawi ng isang piraso ng maitim na tsokolate, ang pangunahing bagay ay huminto pagkatapos ng ilang mga parisukat. Maaari mong "lokohin ang uod" sa ibang mga paraan, halimbawa, sa pamamagitan ng pag-inom ng isang basong tubig (maaaring mainit-init), malinis. Herb tea. Bilang karagdagan, ang paglanghap ay makakatulong na pigilan ang iyong gana. mahahalagang langis– kadalasan ang mga nagpapaalala sa amin ng aming mga paboritong pagkain. Ang aroma ng strawberry, cinnamon, vanilla, cherry, apple o saging ay perpekto. Gumamit ng aroma lamp o huminga nang direkta mula sa bote. Alalahanin na kung matalino kang lumapit sa iyong diyeta, maaari kang mawalan ng timbang nang mabilis at sa mahabang panahon.

Ang lahat ng mga nutrisyunista sa mundo ay nagkakaisa na nagsasabi na ang pagkain sa gabi ay nakakapinsala. Hindi lahat ay gustong isuko ang isang meryenda sa gabi, at maraming tao ang hindi maaaring gawin ito. Kung ang pagnanais ay masyadong malaki, kung gayon hindi na kailangang labanan ito, pumili lamang ang mga tamang produkto! Maaalis mo ang pakiramdam ng gutom, hindi ka makakaranas ng hindi pagkakatulog nang walang labis na pinsala sa iyong pigura.

Anong mga pagkain ang maaaring kainin sa gabi

Oras na para matulog, at nakabuo ka na ng parang bata? Bago magtungo sa refrigerator, tingnan kung talagang nagugutom ka? Uminom ng isang basong tubig, medyo mapurol ang pakiramdam ng gutom. Kung ang pamamaraan na ito ay hindi gagana, ang mga pagkain na maaari mong kainin sa gabi ay magiging kapaki-pakinabang. Ang kanilang listahan ay hindi masyadong mahaba, ngunit tiyak na makakahanap ka ng masarap na paggamot na hindi magiging sanhi ng malubhang pinsala sa iyong pigura at tiyan.

Ang problema ng pagkain sa gabi ay partikular na nauugnay para sa mga na ang trabaho ay natapos nang huli, at walang pagkakataon na magkaroon ng hapunan nang mas maaga, halimbawa, sampu ng gabi. Sa kasong ito, subukang huwag gawing pangunahing pagkain ang hapunan, panatilihin itong magaan hangga't maaari. Pumili ng mga pagkaing mula sa sumusunod na listahan upang maiwasan ang mga problema sa pagtunaw:

isang maliit na bahagi ng sopas ng gulay (maaaring kasama ng sabaw ng manok);
plato oatmeal na may isang kutsara ng pulot;
beans nilaga na may mga gulay;
light salad na may sariwang gulay(halimbawa, isang mansanas, karot, gadgad na beets, tinimplahan ng yogurt, hindi kulay-gatas) na may pinakamababang nilalaman ng asin;
omelette (mga itlog na walang yolks) na may maraming dill at perehil;
piraso ng inihurnong, pinakuluang dibdib ng manok o isda na may mga gulay;
sariwang gulay na salad na may pagkaing-dagat.

Cottage cheese para sa gabi

Ligtas at malusog na cottage cheese ay mabilis na hinihigop. Kakailanganin lamang ng iyong katawan ng 1.5 oras upang matunaw ito. Para sa mga nagda-diet at gustong pumayat, mas mabuting pumili ng cottage cheese na may mababang taba sa gabi. Ang pagkain ng produktong ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga atleta. Ang protina na nakapaloob sa cottage cheese ay susuportahan ang mga kalamnan sa loob ng ilang oras.

Mga mani sa gabi

Kung ikaw ay nagtataka kung ano ang maaari mong kainin sa gabi na makikinabang sa iyong katawan at kalusugan, isipin ang tungkol sa mga mani. Kapag pumipili ng meryenda sa gabing ito, tandaan na mahalagang maging maingat. Kung kumain ka ng kaunti masarap na mani, pagkatapos ay makakatanggap ang iyong katawan ng mga bitamina at enerhiya. Kapag ang mga mani ay natupok sa maraming dami sa gabi, kalimutan ang tungkol sa iyong mga pagtatangka na mawalan ng timbang - ang produktong ito ay napakataas sa calories. 10 almendras, mani, kasoy o iba pa - ang pinakamainam na meryenda sa gabi. Walnut ay hindi pinakamasarap na pagkain sa gabi para sa mga nagugutom dahil sa hirap sa panunaw.

Repolyo sa gabi

puting repolyo nabibilang sa kategorya ng "negatibong calorie" na mga gulay. Ang terminong ito ay nangangahulugan na ang katawan ay mangangailangan ng mas maraming calorie upang matunaw ang produktong ito kaysa sa matatanggap nito kasama ng repolyo. Sa ilalim ng impluwensya ng mga sangkap na nakapaloob sa gulay na ito, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay isinaaktibo at tumataas ang tibay ng kalamnan. Ang repolyo sa gabi ang pinili ng mga sumusubaybay sa slimness ng kanilang katawan at gustong pumayat. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pag-inom katas ng repolyo huli sa gabi bilang meryenda kung gusto mong magpaalam sa dagdag na pounds at mapabuti ang iyong pagtulog.

Mga karot sa gabi

Ang mga makatas na karot na kinakain bago matulog ay pipigil sa iyo na tumaba. Habang ikaw ay nangangarap, ang orange root na gulay na ito ay aktibong nakikipaglaban labis na taba. Huwag mag-atubiling kumain ng mga karot sa gabi at huwag mag-alala tungkol sa iyong figure, hindi ka makakakuha ng timbang. Maaari kang kumain ng mga karot na sariwa o inumin ang mga ito sa anyong juice. Magdagdag ng ilang karot sa low-fat cottage cheese o hugasan ito ng isang baso ng kefir. Ang isang duet na may fermented milk products ay kapaki-pakinabang para sa iyong katawan.

Posible bang magkaroon ng kefir sa gabi?

Para sa karamihan ng mga tao, ang unang sagot sa tanong kung ano ang pinakamahusay na kainin sa gabi ay kefir. Ang maasim na gatas sa gabi ay nakakatulong na mapabuti ang pagtulog at gawing normal ang paggana ng bituka. Pipigilan ng Kefir ang gana sa gabi para sa mga hindi gustong tumaba, ngunit hindi maaaring tumanggi sa meryenda sa gabi.

Para sa isang late na hapunan, gamitin ang recipe ng kefir na sopas. Kumuha ng isang litro produkto ng fermented milk, 1-2 cucumber, isang bungkos ng dill at 2-3 cloves ng bawang. Gilingin ang mga produkto at ibuhos ang kefir sa kanila. Isang masarap at ligtas na late dinner ay handa na! Ang isang alternatibo sa kefir ay curdled milk o low-fat yogurt: makukuha mo ang tradisyonal na Greek dish na tzatziki.

Keso sa gabi

Para sa mga gustong kumain sa gabi, hindi makakasakit ang ilang piraso ng low-fat cheese. Kumpletong kawalan ang carbohydrates ay hindi ito ang pinaka-mapanganib na pagkain para sa diyeta. Bigyan ng kagustuhan ang mga varieties na may kaunting taba na nilalaman upang ang magdamag na keso ay hindi makikita sa iyong salamin. Upang mabawasan ang mga calorie, pagsamahin ang produktong ito sa mga sariwang gulay: broccoli, cucumber o kintsay

Anong mga prutas ang maaari mong kainin sa gabi?

Kapag sumusunod sa isang diyeta, marami ang naniniwala na ang mga prutas ay walang taba, ngunit malusog na hibla lamang, kaya hindi sila nagmamadaling isuko ang kanilang mga paboritong prutas. Kadalasan ang pahayag na ito ay totoo, ngunit kung minsan ang prutas sa gabi ay isang pagkain na hindi magtatagal upang maipakita ang sarili sa anyo labis na timbang katawan mo. Kailangan mong malaman nang eksakto kung ano ang maaari mong kainin sa gabi, at kung aling mga prutas ang pinakamahusay na iwasan. Kahit na sa gabi, ang mga citrus fruit (tangerines, orange, grapefruits), pinya, mangga, kiwi, peras, at mansanas ay hindi masakit. Ang mga prutas na ito ay kabilang sa mga pagkaing maaaring kainin pagkatapos ng alas-6 ng gabi. Hindi ka dapat kumain ng saging at ubas.

Mga mansanas para sa gabi

Kung nahihirapan kang makatulog, makakatulong ang isang mansanas na pigilan ang iyong gutom. Mas mainam na pumili ng berdeng prutas; ito ay may mas kaunting asukal kaysa pula o dilaw. Upang gawing mas madali para sa katawan na matunaw ang isang mansanas na kinakain bago matulog, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagbabalat nito. Para sa ilang mga tao, ang mga prutas na ito, sa kabaligtaran, ay nagpapasigla sa kanilang gana. Sa kasong ito, mas mainam na kumain ng mga mansanas na inihurnong.

Posible bang kumain ng saging sa gabi?

Mataas na calorie na nilalaman ng saging - direktang kontraindikasyon sa paggamit ng mga prutas na ito para sa mga pumapayat. Komposisyong kemikal Ang saging ay nagpapalakas at nakakapagtanggal ng pagod, kaya ang prutas na ito ay hindi ang pinakamahusay na solusyon para sa isang meryenda sa gabi. Kung normal ang iyong timbang, kung gayon madali mong kayang kumain ng saging sa gabi, sa maliit na dami lamang at hindi pa huli. Mula sa masarap at malusog na prutas maaari kang gumawa ng cocktail. Paghaluin ang isang baso ng gatas, kalahating saging at 50 ml sa isang blender katas ng carrot at ilang pulot. Mas mainam na inumin ang inumin nang hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

Orange para sa gabi

Ang isa pang sagot sa tanong kung ano ang maaari mong kainin bago matulog ay mga dalandan. Ang mababang calorie na nilalaman at makabuluhang nilalaman ng malusog na hibla ay gumagawa ng citrus fruit na isang mahusay na treat para sa isang nighttime treat. Mag-ingat, ang mga dalandan sa gabi ay maaaring magdulot ng higit pa higit na gana. Mayroon kang kalahating oras upang makatulog, kung hindi man ay lilitaw muli ang gutom. Kung napansin mo ang tampok na ito sa iyong sarili, pagkatapos ay mas mahusay na pumili ng iba pang mga produkto para sa isang late na hapunan.

Ano ang hindi dapat kainin sa gabi

Listahan ng mga pagkain na dapat iwasan oras ng gabi mas mahaba kaysa sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto. Minsan sa tiyan ilang sandali bago ang oras ng pagtulog, maraming mga pagkain ang nakahiga doon na parang mga bato hanggang sa umaga, na nakakalason sa katawan. Kapag nagising ka, matamlay ka, pagod, hihina ang iyong kaligtasan sa sakit, at tiyak na lilitaw ang labis na pounds sa paglipas ng panahon. Sinasabi ng mga eksperto na hindi ka dapat kumain sa gabi. sumusunod na mga kategorya mga produkto:

Mga meryenda: chips, popcorn, crackers. Ang dami ng mga calorie sa mga pagkaing ito ay wala sa mga tsart, kaya hindi mo dapat kainin ang mga ito kahit na sa araw.
Matabang karne. Ang matagal na pagtunaw ng pagkain na ito ay naglalagay nito sa blacklist para sa lahat na nagmamalasakit sa kanilang kalusugan.
Tinapay, tinapay, pasta. Mga produktong harina ay matutunaw ng iyong tiyan nang mabilis, ngunit agad na tumira sa iyong tagiliran, puwit at tiyan. Mag-ingat sa mga pagkaing ito kung ayaw mong tumaba.
Chocolate at iba pang matamis. Ang sobrang mga calorie ay tiyak na magpapadama sa kanilang sarili na sobra sa timbang.
Mga pinatuyong prutas. Mga pinatuyong aprikot, pasas, mga tuyong petsa- ito ay mga produktong may mataas na nilalaman fructose, kaya hindi sila maaaring gamitin para sa late-night snacking.
Abukado. Ang prutas ay naglalaman ng maraming taba at calories; hindi mo ito dapat kainin sa gabi.