Ano ang mga benepisyo ng paglalakad sa umaga? Ang pinsala ng pagtakbo sa umaga. Ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa presyon ng dugo at sakit sa puso

Sigurado akong narinig mo na ang tungkol sa mga benepisyo nang higit sa isang beses mga ehersisyo sa umaga. Ngunit hanggang sa gawin mo ito, tila, ang Lunes kung saan kailangan mong magsimula ay hindi dumating. Basahin ang artikulo, at marahil bukas ay sisimulan mo ang iyong araw sa ibang paraan at hindi ito ituturing na isang pag-aaksaya ng oras.

Habang ikaw ay bata pa at ang iyong katawan ay hindi malfunctioning, hindi mo masyadong iniisip ang tungkol sa kalusugan, mayroon ka lamang nito. Habang ikaw ay tumatanda, at nakakakuha ka ng iba't ibang mga problema, nagsisimula kang makitungo sa kanya nang iba.

Pagbasa ng mga benepisyo pisikal na ehersisyo Para sa kalusugan at sigla, ako, malayo sa pagiging isang sporty na tao, ay nagpasya na "ibahin ang aking mukha sa sports." Sinubukan kong mag-aral sa magkaibang panahon, ngunit sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali ay napagpasyahan ko na ang pinaka-katanggap-tanggap na bagay para sa akin ay araw-araw na pagsasanay sa umaga.

Siyempre, hindi kaagad, ngunit nagsimula akong masiyahan sa mga aktibidad na ito. At isang magandang bonus din ay mayroon dagdag na enerhiya, mas kaunting problema may kalusugan. Ngayon alam ko nang sigurado na ang mga ehersisyo sa umaga ay hindi isang pag-aaksaya ng oras, ngunit isang kapaki-pakinabang na ugali.

Mga ehersisyo sa umaga - mga benepisyo o pinsala sa kalusugan

Ang pag-charge ng isang mobile phone ay mahalaga, lahat tayo ay sinusubaybayan ito - "kung ano ang pakiramdam ng maiwang walang komunikasyon."

Ngunit upang singilin ang katawan, bigyan ito ng lakas at lakas para sa buong araw - maraming mga tao ang hindi nag-iisip tungkol dito, at kung minsan ay ginagawa nila, kung gayon ang banal na katamaran ay hindi nagpapahintulot sa kanila na bumangon nang kaunti sa kama. Alamin natin kung kailangan ba talagang gumawa ng isang bagay sa umaga maliban sa paggising, pag-aalmusal at paghahanda para sa trabaho.

Sa panahon ng pagtulog, ang ating katawan ay nagpapahinga, na nangangahulugan na ang lahat ng mga organo ay gumagana sa mabagal na paggalaw - ang dugo ay umiikot nang mas mabagal, ang puso ay mas mabagal, ang dugo ay lumapot, at ang nervous system ay nagpapahinga. Samakatuwid, kapag nagising tayo, hindi tayo maaaring maging aktibo kaagad, dahil ang katawan ay nangangailangan ng oras upang "magsimula". Mabuti kung natulog ka sa oras at natutulog nang normal sa gabi, kung hindi man ay madalas na nangyayari ang ganoong estado - "bumangon ka, ngunit nakalimutan mong gumising."
Ang wastong pag-eehersisyo sa umaga ay tumutulong sa ating katawan na maayos na lumipat mula sa isang estado ng pagtulog patungo sa isang estado ng pagpupuyat.
Maaaring may magsabi na maaari mong pasayahin ang iyong sarili nang simple - isang tasa ng mabangong kape, at ayos ka lang. Una, gaano kapaki-pakinabang ang tasa ng kape na ito kapag walang laman ang tiyan? At pangalawa, ang mga ehersisyo sa umaga ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na lumipat nang mas mabilis at tumugon aktibong gawain, ang iba pang mga mekanismo na kapaki-pakinabang sa ating katawan ay inilunsad din:

salamat sa mga ehersisyo sa umaga, ang paggana ng cardiovascular, respiratory, at nervous system ay nagpapabuti;
ang metabolic process ay pinahusay, na tumutulong na mapabuti ang metabolismo;
nagpapabuti ang magkasanib na kadaliang kumilos, tumataas ang tono, nagpapabuti ang pigura, ang katawan ay hindi masyadong madaling kapitan sa pagtanda;
Pagkatapos ng pisikal na aktibidad, masisiyahan ka sa almusal. Ito ay mahalaga para sa mga hindi nakagawiang kumain sa umaga;
salamat sa mga pag-eehersisyo sa umaga na tinatanong mo sa iyong sarili positibong saloobin para sa buong darating na araw, dahil sa umaga ang iyong kamalayan ay hindi pa abala sa anumang nakakagambalang mga tanong at problema na naipon sa buong araw.

Ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa presyon ng dugo at sakit sa puso

Dati, hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pisikal na aktibidad para sa mga taong nagdurusa mataas na presyon at mga sakit sa cardiovascular. Ngunit ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila na ang paggalaw ay buhay, kaya ngayon ay hindi sila masyadong kategorya sa isyung ito.

Siyempre, hindi natin pinag-uusapan ang matinding aerobic exercise, ngunit ang katamtamang ehersisyo ay kapaki-pakinabang pa nga. Ang mga wastong napiling ehersisyo ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo, mapataas ang fitness ng kalamnan sa puso, maibalik ang pagganap nito, at makatulong tamang operasyon ang buong katawan.

Kapag pumipili ng mga ehersisyo para sa mga klase, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Paano makahanap ng insentibo upang mag-ehersisyo sa umaga

Para maging bahagi ng iyong gawain sa umaga ang ehersisyo, kailangan mong humanap ng insentibo para sa iyong sarili, at pagkatapos ay hindi mo na kailangang pilitin ang iyong sarili tuwing umaga.

Sa palagay ko, sa pagbabasa ng mga linyang ito, maraming kababaihan ang magsasabi na ang mga gawaing bahay ay minsan ay nakapagpapasigla gaya ng ehersisyo. At tatango ang mga lalaki bilang pagsang-ayon, lalo na ang mga malala pisikal na trabaho. Ngunit tinitiyak ko sa iyo na hindi ito ganoon.

Ito ang tamang pagsasanay na naglo-load iba't ibang grupo kalamnan. Ang ehersisyo sa huli ay nagbibigay sa iyo ng lakas, hindi pagkapagod.

Makikita mo ito para sa iyong sarili kapag nagsimula kang magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga nang regular. Piliin ang kalusugan, isang pinabuting katawan, pagbaba ng timbang o isang masayang mood bilang isang insentibo, o mas mabuti pa, lahat ng pinagsama.

Mga tamang ehersisyo sa umaga para sa mga kalalakihan at kababaihan

Pinag-usapan namin ang tungkol sa mga benepisyo, nakahanap ng isang insentibo para sa ating sarili, ngunit upang ang mga ehersisyo sa umaga ay partikular na para sa kalusugan, mahalagang malaman kung paano gawin ang mga ito nang tama.

Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na ito ay ehersisyo na kapaki-pakinabang, hindi pagsasanay.

SA sa kasong ito Hindi mga tagumpay sa palakasan ang kailangan. Ang pangunahing layunin ay tulungan ang katawan na makapasok sa pang-araw-araw na ritmo, magkaroon ng positibong saloobin, dagdagan ang iyong enerhiya, at umibig sa nangunguna. malusog na imahe buhay.

Kung masama ang pakiramdam mo (huwag malito sa katamaran), o mas malala pa, magkakasakit ka o lumalala malalang sakit, kung gayon mas mabuting ipagpaliban ang mga klase hanggang sa mas magandang panahon.

Iba pa mahahalagang puntos para sa tamang pagsingil:

Gawin ito bago mag-almusal, sa mga komportableng damit at sa isang maaliwalas na lugar, kung gusto mo at maaari, gawin ito sa labas.
Bago simulan ang mga klase, inirerekumenda na uminom ng isang baso ng tubig (basahin ang tungkol sa mga benepisyo ng tubig sa walang laman na tiyan).
Gaano katagal ang ehersisyo sa umaga? Iba-iba ang mga opinyon, sinasabi ng mga eksperto na sapat na ang 10 minuto. Sa panahong ito, ang katawan ay magigising at tatanggap ng kinakailangang tulong ng enerhiya. Kung pinili mo ang kalusugan bilang isang insentibo, kung gayon ang ehersisyo ay dapat tumagal ng 20-30 minuto, ito ang oras na nakakatulong na mapabilis ang metabolismo, dahil sa kung saan ang mga impurities at toxins ay aalisin sa katawan nang mas mabilis.
Mayroong maraming mga hanay ng mga pagsasanay na dapat gawin. Isinasaalang-alang ang uri ng iyong katawan, pisikal na fitness at kalusugan, piliin kung ano ang tama para sa iyo.
Ito ay mabuti kapag ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay kasangkot sa panahon ng isang ehersisyo. Pumili ng 8-10 na pagsasanay para sa iyong sarili, na ginagawa sa iba't ibang posisyon - nakahiga, nakatayo, nakaupo.
Suriin ang iyong kumplikadong pana-panahon, ang iba't-ibang ay hindi hahayaan kang mainip, at higit sa lahat, iba't ibang grupo ng kalamnan ang kasangkot.
Upang makapagsimula, tingnan ang pahina ", panoorin din ang ehersisyo, at halimbawa, ehersisyo sa video:
Salamat sa iyong paboritong katawan para sa gawaing nagawa! Lagi kong ginagawa ito.
Pagkatapos mag-charge, siguraduhing maligo. Ito ay hindi lamang isang hygienic na pamamaraan, ngunit kapaki-pakinabang din para sa kalusugan, lalo na kung ito ay.

Sa tingin ko ang mga benepisyo ng mga ehersisyo sa umaga ay halata. Kung gagawin mo ang lahat ng tama, kung gayon araw-araw ay mapapasigla ka, pupunuin ka ng kalusugan at sigla.

Ayon sa pananaliksik, ang mga selula ng utak, na nakatanggap ng singil ng lakas, ay nagpapanatili ng kanilang mas mataas na aktibidad sa susunod na sampung oras, na nag-aambag sa mabungang paggana ng buong organismo.

Huwag maghanap ng mga dahilan upang bigyang-katwiran ang iyong pag-aatubili na mag-ehersisyo. Kailangan mo lang malampasan ang katamaran at maranasan ang lahat ng mga benepisyo na dulot ng mga ehersisyo sa umaga. Kahit paano mo ito tingnan, mayroon lamang mga pakinabang sa lahat ng dako. Isali ang iyong mga mahal sa buhay (asawa, asawa, mga anak) sa kapaki-pakinabang na kaganapang ito at gawin itong mas kawili-wiling magkasama.

Ang kalusugan ay napakahigit sa lahat ng iba pang mga pagpapala ng buhay na ang isang tunay na malusog na pulubi ay mas masaya kaysa sa isang may sakit na hari.

Sinabi ni Arthur Schopenhauer, at mahirap hindi sumang-ayon dito.

Alagaan ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay, maging malusog.

Elena Kasatova. Magkita tayo sa tabi ng fireplace.

Ang nilalaman ng artikulo:

Ilang tao ang gumagawa ng mga ehersisyo sa umaga, at ang pangunahing dahilan nito ay nakasalalay ordinaryong katamaran. Napakadali para sa bawat isa sa atin na makahanap ng isang malaking bilang ng mga dahilan upang hindi gumawa ng ilang simpleng pagsasanay pagkatapos magising. Gayunpaman, ang pagbuo ng ugali ng mga ehersisyo sa umaga ay medyo simple, at ngayon ay malalaman mo kung anong mga benepisyo ang maaaring idulot ng mga ehersisyo sa umaga sa katawan. Marahil pagkatapos basahin ang artikulong ito ay makikita mo ang lakas upang magsimula araw-araw sa ehersisyo.

Ano ang mga benepisyo ng mga ehersisyo sa umaga?

Sa panahon ng pagtulog, bumabagal ang daloy ng dugo, mas mabagal ang pagkontrata ng puso, at nagiging mas makapal ang dugo. Sa panahon ng pagtulog, ang lahat ng mga sistema ng katawan, kabilang ang nervous system, ay nagpapahinga. Kaagad pagkatapos magising, ang katawan ay patuloy na gumagana sa mabagal na paggalaw, na humahantong sa pagbaba ng mental at pisikal na Aktibidad.

Maaaring ibalik ng katawan ang normal na paggana sa sarili nitong mga tatlong oras. Ito talaga ang pangunahing dahilan kung bakit ang isang taong papunta sa trabaho (pag-aaral) ay maaaring magpatuloy, gaya ng sinasabi ng mga tao, "tango-tango." Kung gumising ka at gumawa ng mga ehersisyo sa umaga, ang tagal ng kung saan ay maaaring maging isang maximum ng isang-kapat ng isang oras, ang inaantok na estado ay mabilis na nawawala. Dapat ding tandaan na ang mga pisikal na ehersisyo na isinagawa sa umaga ay normalize balanse ng tubig-asin katawan. Ang mga tao ay madalas na minamaliit ang katotohanang ito, hindi napagtatanto kung gaano ito kahalaga normal na operasyon ang katawan ay mayroong tagapagpahiwatig na ito.

Kung regular kang nag-eehersisyo, hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo, napakabilis mong makikita na tumaas ang iyong tono. Sa ilalim ng impluwensya ng mga simpleng ehersisyo, ang proseso ng pagtanda ay nagpapabagal at ang mga metabolic na reaksyon ay na-normalize. Ang huling katotohanan ay nagpapahiwatig na ang ehersisyo ay maaaring maiwasan ang labis na katabaan. Bukod sa ang immune system gumagana nang mas aktibo, at salamat sa mga regular na ehersisyo sa umaga na iyong sasalihan sa mas mababang lawak madaling kapitan sipon. I-highlight natin ang anim mahahalagang dahilan, na malinaw na nagpapakita ng mga benepisyo ng mga ehersisyo sa umaga:

Ang kalamnan ng puso ay diskargado. Upang pahabain ang buhay ng isang tao, kinakailangang pangalagaang mabuti ang puso at utak. Salamat sa mga ehersisyo sa umaga, sinasanay mo ang iyong puso. Tulad ng nasabi na natin, pagkatapos ng pagtulog ang katawan ay nangangailangan ng maraming oras upang gawing normal ang paggana nito. Ito ay ganap na nalalapat sa mga kalamnan. Salamat sa mga ehersisyo sa umaga na magagawa mo maikling oras buhayin ang lahat ng kalamnan ng katawan. Ngayon, ang mga sakit ng kalamnan ng puso at sistemang bascular ay isang napakaseryosong problema para sa sangkatauhan. Ang kanilang pag-unlad ay lubos na pinadali ng mahinang nutrisyon, laging nakaupo sa trabaho at isang passive lifestyle; bilang karagdagan, maraming tao ang hindi sinusubaybayan ang kondisyon ng kanilang katawan. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo sa umaga, madaragdagan mo ang konsentrasyon ng oxygen sa dugo, at, samakatuwid, matiyak ang kalidad ng paggana ng lahat ng mga organo.
Pasiglahin ang buong araw. Kapag nagising ang katawan mula sa pagtulog, nagsisimula itong lumikha ng mga reserba ng enerhiya at lakas para sa buong darating na araw. Kung hindi mo siya tutulungan na lumikha ng sapat na mga reserbang enerhiya, madarama mo ang labis na kalungkutan sa buong araw.
Nutrisyon ng mga panloob na organo. Upang mapabagal ang proseso ng pagtanda ng mga organo, kailangan nilang bigyan ng mataas na kalidad na nutrisyon. Nalalapat ito hindi lamang sa mga sustansya, kundi pati na rin sa oxygen. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo sa umaga, makakamit mo ito.
Nutrisyon mga daluyan ng dugo. Ang isang makabuluhang benepisyo ng mga ehersisyo sa umaga ay ang kakayahang mababad ang mga cellular na istruktura ng katawan na may oxygen. Salamat sa dugo na ibinigay mabuting nutrisyon lahat ng mga tisyu, na nagpapataas ng kahusayan ng lahat ng mga sistema at organo. Upang gawin ito, ang mga capillary ay dapat na nababanat at may mataas na pagkamatagusin. Ang mga ehersisyo sa umaga ay nakakatulong na mapabuti ang kondisyon ng mga daluyan ng dugo at agad itong makakaapekto sa paggana ng buong sistema ng vascular.
Pagnipis ng dugo. Ito ay sapat na upang mag-ehersisyo sa loob ng isang-kapat ng isang oras upang ang dugo ay maging likido. Ito ay kinakailangan upang mapataas ang daloy ng dugo at mabawasan ang pagkarga sa kalamnan ng puso. Kung ang dugo ay makapal, ang panganib na magkaroon ng mga sakit tulad ng atherosclerosis at trombosis ay tumataas.
Nadagdagang aktibidad ng utak. Kung mas mataas ang konsentrasyon ng oxygen sa dugo, mas aktibo ang utak. Ito ay may positibong epekto sa pagkaasikaso at konsentrasyon ng isang tao. Upang mababad ang dugo ng oxygen hangga't maaari, ipinapayong gawin ang mga ehersisyo sa umaga sa sariwang hangin. Sa pamamagitan ng paggawa ng kaunting pisikal na aktibidad sa umaga, ililigtas mo ang iyong sarili mula sa mga asul sa buong araw.
Mga panuntunan para sa paggawa ng mga ehersisyo sa umaga. Kung ikaw, na natutunan ang tungkol sa mga benepisyo ng mga ehersisyo sa umaga, magpasya na gawin ang mga ito, pagkatapos ay huwag magsagawa ng mabibigat na paggalaw pagkatapos magising. Ang katawan ay hindi pa aktibo sa umaga at ang malakas na pisikal na aktibidad ay maaaring makapinsala sa iyo. Ang mga ehersisyo sa umaga ay may isang layunin lamang - upang gawing normal ang paggana ng lahat ng mga sistema at organo sa maikling panahon. Upang mapabuti ang iyong pisikal na fitness, kailangan mong gawin ang isang buong ehersisyo. Karamihan sa mga eksperto sa fitness ay sumasang-ayon na ang paghahanda para sa mga ehersisyo sa umaga ay dapat magsimula sa gabi. Upang gawin ito, sapat na upang i-program ang utak.

Isipin mo na lang kung paano ka gumising sa umaga at ang araw ay sumisikat sa bintana. Huhugasan mo ang iyong mukha habang nakikinig sa iyong mga paboritong musikal na komposisyon at magsagawa ng isang hanay ng mga simpleng paggalaw na sisingilin ka ng enerhiya para sa buong darating na araw. Gayundin, upang masiyahan sa pagsingil dapat mong sundin tamang mode araw. Subukang matulog nang hindi lalampas sa 10 p.m., at mas mabuting bumangon sa pagitan ng alas-sais at alas-siyete ng umaga. Sa pamamagitan ng pagiging masanay sa rehimeng ito, masisiguro mo ang iyong sarili na kalmado at malalim na panaginip. Ito ay sa kasong ito na ang katawan ay maaaring magpahinga ng maayos. Narito ang ilang mga patakaran para sa paggawa ng mga ehersisyo sa umaga, ang mga pakinabang nito ay magiging napakahalaga:

Bago simulan ang isang hanay ng mga paggalaw, dapat mong dahan-dahang mag-inat habang nananatili sa kama.
Upang mabilis na mapupuksa ang pamamanhid sa gabi, dapat mong hugasan ang iyong mukha ng malamig o kahit malamig na tubig.
Ang ehersisyo ay hindi dapat gawin nang walang laman ang tiyan, dahil ang konsentrasyon ng asukal ay maaaring bumaba nang husto. Dapat mo ring tandaan na ang pagsingil ay nangangailangan ng enerhiya, na maaari lamang makuha mula sa pagkain.
Ang iyong hanay ng mga ehersisyo sa umaga ay dapat magsama ng mga pagsasanay na naglalayong bumuo ng flexibility, kadaliang kumilos at pagpapabuti ng paggana ng respiratory system.

Muli, dapat itong alalahanin na ang mga pagsasanay sa umaga ay kinakailangan lamang upang maisaaktibo ang lahat ng mga sistema ng katawan, ngunit sa anumang kaso upang madagdagan ang mga parameter ng lakas o pagtitiis.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga ehersisyo sa umaga

Simulan ang iyong himnastiko sa isang maikli ngunit mataas na kalidad na warm-up. Ito ay magpapataas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan at ihanda ang mga ito para sa karagdagang trabaho. Bilang isang warm-up, dapat kang magsagawa ng mga rotational na paggalaw kung saan gumagana ang lahat malalaking kasukasuan mga katawan.

Magsimulang magtrabaho sa leeg, pagkatapos ay lumipat sa mga kamay, siko, at pagkatapos ay ang mga kasukasuan ng balikat. Ang mga huling mag-inat ay ang pelvis at leg joints. Pagkatapos nito, kapaki-pakinabang na tumakbo sa lugar sa isang mabagal na bilis sa loob ng ilang minuto. Ngunit ang paglipat sa pagtakbo ay dapat gawin lamang pagkatapos ng paglalakad.

Pagkatapos nito, kailangan mong magsagawa ng mga paggalaw ng lumalawak. Mayroong maraming mga ganoong ehersisyo at malamang na naaalala mo ang mga ito mula sa mga klase sa pisikal na edukasyon sa paaralan. Matapos makumpleto ang gawaing paghahanda na ito, maaari kang magpatuloy sa pangunahing hanay ng mga pagsasanay.

1st exercise. Kumuha ng isang nakatayong posisyon sa antas ng iyong mga paa kasukasuan ng balikat. Bumangon sa iyong mga daliri sa paa at magsimulang iunat ang iyong mga braso pataas, sa gayon ay mag-uunat spinal column. Gumawa ng sampung pag-uulit.
2nd ehersisyo. Ang panimulang posisyon ay katulad ng nakaraang paggalaw. Magsimulang yumuko pasulong, sinusubukang iabot ang iyong mga daliri sa lupa. Magsagawa ng hindi bababa sa sampung pag-uulit.
Ika-3 ehersisyo. Ang pagkakaroon ng panimulang posisyon habang nakatayo, paglalagay ng iyong mga binti sa antas ng iyong mga kasukasuan ng balikat, magsimulang mag-squats. Sapat na gawin ang sampung pag-uulit.
Ika-4 na ehersisyo. Pumunta sa isang tabla na posisyon at magsagawa ng tatlo hanggang apat na pag-uulit. Ngayon kailangan mo lamang ilipat ang iyong katawan, at hindi pump up ang iyong mga kalamnan.
Pagsasanay 5 Maglakad sa paligid ng silid sa iyong mga takong, pagkatapos ay sa iyong mga daliri sa paa, gayundin sa loob at labas ng iyong mga paa.

Tulad ng nakikita mo, ang lahat ng mga pagsasanay ay napaka-simple at hindi nangangailangan ng isang tiyak na antas ng pagsasanay mula sa iyo. Kung regular kang nag-gymnastic, mararamdaman mo ang mga resulta nang napakabilis.

Higit pa tungkol sa mga benepisyo ng mga ehersisyo sa umaga sa video na ito:

Isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit nahihirapan tayong magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga ay ang katamaran. Ito ay salamat sa kanya, ina, na nakahanap kami ng libu-libong mga dahilan tulad ng: "Natulog lang ako ng 4 ng umaga, at kailangan kong bumangon ng 8, anong ehersisyo!" Minsan ang kakulangan sa tagsibol at bitamina ay nakakasagabal sa amin: "Siguradong magsisimula ako sa tag-araw!" atbp. Ngunit lumalabas na madaling sanayin ang iyong sarili sa ehersisyo, ang pangunahing bagay ay pagkamalikhain sa prosesong ito.

Bakit kapaki-pakinabang ang ehersisyo sa umaga?

Ang katotohanan ay sa panahon ng pagtulog, ang dugo ay umiikot sa ating katawan nang mas mabagal kaysa sa panahon ng pagpupuyat, ang tibok ng puso ay nagiging mas mabagal at ang dugo ay lumapot. Sistema ng nerbiyos, tulad ng buong katawan, ay nagpapahinga din at, pagkatapos ng paggising, ang proseso ng pagbabawal ay patuloy na gumagana sa katawan ng tao, pisikal at mental na pagganap, bilis ng reaksyon, at sensitivity ay nababawasan. Bukod dito, ang estado ng normalisasyon ng katawan ay maaaring tumagal ng mahabang panahon, mga dalawa hanggang tatlong oras. Ngunit, nakalulungkot, marami sa atin ang hindi kayang bumalik sa kama at pahintulutan ang katawan na mahinahong lumipat sa isang estado ng pagpupuyat. Kailangan mong pumasok sa trabaho o paaralan na kalahating tulog, tumatango-tango at hindi matagumpay na sinusubukang mag-concentrate. "Pinabangon nila kami, ngunit nakalimutan kaming gisingin," biro namin, nakatingin sa isa't isa sa simula ng araw ng trabaho.

Ngunit salamat sa mga ehersisyo sa umaga, na maaaring tumagal lamang ng 10-15 minuto, ang katawan ay ganap na normalize, at ang pagtulog ay nawala. At sa regular na ehersisyo, hindi bababa sa limang araw sa isang linggo, ang katawan ng tao ay tumataas pangkalahatang tono, ang proseso ng pagtanda ay nagpapabagal, ang metabolismo ay na-normalize din, na nangangahulugang ang panganib ng labis na katabaan ay nabawasan. Makakatipid ka ng malaki sa mga gamot kung gumugugol ka ng 15 minuto araw-araw sa mga ehersisyo sa umaga. Salamat dito, ang mga proseso ng pagtatanggol ng katawan ay pinalakas, at ang mga sipon ay hindi gaanong karaniwan. Ang pagsali sa ehersisyo sa umaga ay kapaki-pakinabang para sa ganap na lahat, ang iyong sariling kalusugan ay magpapasalamat sa iyo para dito.

Huwag malito ang mga ehersisyo sa umaga at pag-eehersisyo sa umaga

Ang unang bagay na dapat malaman ng isang tao na nagsisimula pa lamang sa mga pagsasanay sa umaga ay na sa anumang pagkakataon ay hindi dapat magsagawa ng isang hanay ng mga seryosong ehersisyo sa oras na ito. Pagkatapos magising, ang ating katawan ay hindi nakakiling sa mabibigat na karga, at ang pangunahing gawain ng mga ehersisyo sa umaga ay hindi upang mag-pump up ng mga kalamnan at tumaas. uniporme sa palakasan. Ibibigay namin ito para sa mga seryosong interesado sa sports, makisali sa mga espesyal na programa at tumatanggap ng sports nutrition. Ang aming gawain ay upang pagtagumpayan ang aming sariling katamaran, sumali sa sports, dalhin ang katawan sa normal na pagganap at makakuha ng isang masayang singil sa enerhiya para sa buong araw. Ayon sa mga propesyonal na fitness instructor, kailangan mong maghanda para sa mga ehersisyo sa umaga sa gabi. Halimbawa, kapag natutulog, subukang isipin kung gaano kahusay ang iyong paggising, kung paano ka bumangon sa oras, buksan ang mga kurtina, at ang maliwanag na araw ay magsisimulang sumikat sa mga bintana. Binuksan mo ang iyong paboritong musika, dahan-dahang hinuhugasan ang iyong mukha, at pagkatapos ay gumawa ng isang serye ng mga ehersisyo. At pagkatapos ay gagawin mo ang iyong negosyo nang may positibong singil ng enerhiya at isang ngiti. Ito ay salamat sa gayong mga pag-iisip na ang utak, na naka-program para sa pagkilos sa gabi, ay magtutulak sa iyo na isagawa ang mga ito sa umaga.

Paano gawin ang mga ehersisyo sa umaga (gymnastics) nang tama?

Dapat mong simulan ang iyong mga ehersisyo sa umaga sa isang maikling pag-jog o paglalakad. Sa isang sukat ng apartment, gawin ang mga pagsasanay na ito sa site. Sa ganitong paraan pinapainit mo ang iyong mga kalamnan at inihanda ang iyong katawan para sa susunod na ehersisyo. Inirerekomenda ng MirSovet.ru ang tinatayang hanay ng mga ehersisyo para sa mga ehersisyo sa umaga.

Mag-ehersisyo ng isa

Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso o ipakalat ang mga ito sa mga gilid. Salamat sa ehersisyo na ito, ang gulugod ay tumutuwid at ang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan ng braso at mga kasukasuan ng sinturon sa balikat ay nagpapabuti.

Dalawang ehersisyo

Regular na squats. Salamat sa hanay ng mga pagsasanay na ito, ang kadaliang mapakilos ng mga kasukasuan ng mga binti, na medyo barado sa umaga, ay tataas, ang mga paggalaw ay magiging maganda at plastik.

Ikatlong ehersisyo

Ikiling pasulong at paatras o pataas at pababa. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na gisingin ang mga kalamnan ng katawan, bigyan sila ng kakayahang umangkop at pagkalastiko, at dagdagan din ang kadaliang kumilos at pagkalastiko ng gulugod.

Pang-apat na ehersisyo

Tumagilid na may pag-indayog sa gilid. Salamat sa ehersisyo na ito, maaari mong palakasin ang mga kalamnan sa gilid ng katawan at pagbutihin ang tono ng mga kalamnan ng tiyan.

Limang ehersisyo

Pag-indayog na paggalaw ng mga binti at braso. Ang ehersisyo na ito ay idinisenyo upang mapabuti ang tono ng mga kalamnan at kasukasuan ng mga braso at binti.

Mag-ehersisyo ang anim

Tumalon o tumatakbo sa pwesto. Nag-normalize ang ehersisyo na ito metabolic proseso sa katawan at tinutulungan itong mabilis na magising.

Dapat mong tapusin ang iyong mga ehersisyo sa umaga na may mga ehersisyo upang mapabagal ang iyong paghinga, halimbawa, paglalakad nang mabagal at pagtaas at pagbaba ng iyong mga braso habang humihinga ka.

Mas mainam na magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga sa labas sa pinakamalapit na parke o bakuran. Kung hindi ito posible, maaari kang magsanay sa balkonahe, loggia, veranda, o sa pamamagitan lamang ng isang bukas na bintana.

At sa wakas, nais kong sabihin na ang monotony sa mga ehersisyo ay isang balakid na makabuluhang pumipigil sa iyo sa paggawa ng mga ehersisyo sa umaga araw-araw. Maaari kang magpalit-palit sa iba't ibang mga complex at magdala ng sarili mong bagay sa mga pagsasanay. Baguhin ang mga hanay ng mga pagsasanay at ang mga detalye ng mga klase nang mas madalas, at, halimbawa, sa katapusan ng linggo, palitan ang hanay ng mga pagsasanay sa umaga ng mga simpleng sayaw, ito ay makabuluhang pag-iba-ibahin ang iyong hanay ng mga pagsasanay at makakatulong sa iyo na hindi magsawa mula sa monotony Ngunit tandaan na ang pangunahing gawain ng mga pagsasanay sa umaga ay upang gisingin ang katawan, at samakatuwid ito ay hindi kinakailangan na huwag mag-overload ang katawan.

Peradze Oleg Nikolaevich

Ang artikulo ay partikular na inihanda para sa MirSovet.ru -

Hindi lihim na maraming tao ang nag-eehersisyo sa umaga. Marami, ngunit hindi karamihan sa atin, ang ilan ay magsasabi kahit isang minorya. Subukan nating alamin kung bakit kapaki-pakinabang ang mga ehersisyo sa umaga?

Ang ehersisyo ay gumising sa katawan

Pagbangon mo sa kama, hindi pa nagigising ang katawan mo, utak mo lang ang gising. At upang maging mas kumpiyansa sa daan patungo sa trabaho, mas mainam na i-stretch ang iyong mga kalamnan at kasukasuan nang kaunti sa umaga. Isipin na ikaw ay isang relo na nakaupo nang napakatagal nang walang paikot-ikot. Ang isang matalinong master ay magpapadulas sa kanila bago magsimula, at dapat mong gawin ang parehong.

Ang pag-charge ay dapat na madali

Sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat magbuhat ng mga dumbbells at barbell sa panahon ng mga ehersisyo sa umaga: ang mga kasukasuan ay hindi pa lubricated, ang mga kalamnan ay masyadong nakakarelaks. Ang ehersisyo ay hindi ginagawa para sa pagtitiis o pagbaba ng timbang. Kung gusto mo, maaari kang mag-ehersisyo sa gabi, mas mabuti sa gym. Ang pinaka pinakamahusay na pagsasanay habang nagcha-charge ay:

baluktot ang katawan ng tao pasulong at sa mga gilid
tumatalon sa pwesto
mga pull-up
i-ugoy ang iyong mga braso at binti
mga push-up mula sa sahig o bangko
squats

Ang mga panuntunan at halimbawa ng paggawa ng mga ehersisyo para sa ehersisyo ay maaaring kunin mula rito: mga ehersisyo sa umaga at isang hanay ng mga kapaki-pakinabang na ehersisyo.

Hindi dapat magtagal ang pag-charge

Hindi mo dapat pilitin ang iyong katawan; Ang 15 minutong pisikal na ehersisyo ay sapat na upang matulungan ang iyong katawan na tuluyang magising.

Ang ehersisyo ay dapat gawin nang may kasiyahan

Una sa lahat, ang layunin ng ehersisyo ay upang mapataas ang iyong tono, kalooban at kagalingan. Sa sandaling ayusin mo ang iyong katawan, ang iyong espirituwal na kalagayan ay bubuti nang malaki. Kaya gawin ito nang may kagalakan: i-on ang musika, ibuhos ang ilang tsaa o natural na katas, na maghihintay sa iyo sa kusina pagkatapos magpainit, at pagkatapos mag-ehersisyo at magpainit ng tsaa, uminom ng malamig o malamig at mainit na shower. Pagkatapos nito, ikaw ay nasa mahusay na pisikal at espirituwal na hugis.

Ang iyong ordinaryong umaga ay mas masahol pa kaysa sa anumang bangungot - ang tunog ng alarm clock ay kumikilos tulad ng isang shot, ang mainit na kumot ay hindi nais na bitawan, at ang iyong mga mata ay tiyak na tumangging magbukas at tumingin sa mundo. At maging sa kalye at sa loob pampublikong transportasyon ikaw ay patuloy na desperadong lumalaban sa pagtulog, na may sarili mong katamaran at kawalang-interes, tahimik na kinasusuklaman ang oras na ito ng araw at ang mga mukhang mas masayahin at sariwa, upang sa kalaunan ay unti-unti kang nalulusaw sa monotony at nakagawiang mga araw ng trabaho. Patuloy na madama ang alindog ng ang mga oras ng bukang-liwayway, punuin ng lakas at lakas, ang pagsusumikap patungo sa panibagong araw na puno ng mga kaganapan at sorpresa ay hindi napakahirap. Sa kabila ng lahat, bumangon ng 10-15 minuto nang maaga at... mag-ehersisyo!

Panatilihin ang iyong sarili sa mabuting kalusugan kaangkupang pisikal Ang bawat araw ay mas madali kaysa isang beses sa isang buwan upang maubos ang iyong sarili sa pagsasanay at mga diyeta. Mag-ehersisyo ng stress sa umaga sinisingil ka nito ng lakas at sigla.

Ano ang nangyayari sa katawan sa panahon ng mga ehersisyo sa umaga?

Una, ang daloy ng mga impulses na nagmumula sa mga receptor ng motor, vestibular, visual, auditory at iba pang mga analyzer ay makabuluhang tumataas, at ang mga impulses na ito ay tumutulong upang maisaaktibo at mapakilos ang gawain ng mga cortical at subcortical na bahagi ng central nervous system, iyon ay , upang mabilis na maalis ang estado ng pagsugpo na karaniwan pagkatapos ng pagtulog.

Pangalawa, kung regular kang mag-ehersisyo, pagkatapos ay sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na aktibidad sa katawan, ang sirkulasyon ng dugo at lymph ay nagpapabuti, pati na rin ang suplay ng dugo sa kalamnan ng puso, ang daloy ng venous na dugo ay nagpapabilis, at lahat ng ito ay muling nag-aalis. kasikipan Pagkatapos matulog. Bilang karagdagan, ito ay may mga benepisyo sa kalusugan dahil ang compensatory function ay napabuti ng cardio-vascular system, nagpapabuti ang pag-andar panlabas na paghinga, ang palitan ng gas sa mga baga ay tumataas, ang mga proseso ng pagbabawas ng acid ay isinaaktibo, kasama arterial na dugo ay puspos ng oxygen nang mas mabilis, ang mga kalamnan ay nagiging mas nababanat, at ang mga kasukasuan ay nagiging mas mobile.

Ang isang tipikal na gymnastics complex ay binubuo ng 10-15 na pagsasanay, na pinili upang isali ang lahat ng mga grupo ng kalamnan: flexion-extension ng mga braso at binti, pabilog na paggalaw at pagliko, pagyuko at pag-ikot, paglalakad, paglukso at pagtakbo mula sa iba't ibang panimulang posisyon: nakatayo, nakaupo , nakahiga - ang bawat ehersisyo ay dapat maging isang elemento ng iyong ehersisyo.

Ang iyong mga katulong ay maaaring mga dumbbells, isang bola o isang stick, ngunit, sa prinsipyo, magagawa mo nang wala sila. Tandaan na ang bilis ng mga pagsasanay (pati na rin ang kanilang bilang, pagiging kumplikado, bilang ng mga pag-uulit, atbp.) ay isang indibidwal na bagay; tumuon sa iyong paghinga, na dapat ay libre at pantay. Oo nga pala, magandang isama ang espesyal mga pagsasanay sa paghinga para sa pagpapahinga at paghalili ng mga ito ng matinding pagkarga.

Kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo bago mag-almusal, sa isang mahusay na maaliwalas na silid, at sa tag-araw, sa isip, mag-ehersisyo sa sariwang hangin, na nakakapreskong at nakapagpapalakas din. Bukod dito, hindi mo kailangang ubusin ang iyong sarili sa ilang uri ng mga pagsasanay sa lakas, kung saan ikaw ay agad na mapapagod; isang maikling pag-jog, mga pagsasanay sa kakayahang umangkop at ilang mga pagsasanay sa paghinga - at ikaw ay nasa mabuting kalagayan.

Para sa mas malakas na kalahati, halimbawa, ipinapayo nila na isama ang mga ehersisyo ng lakas, aktibong gumagamit ng mga dumbbells, expander, mga bendahe ng goma, ngunit hindi nadadala sa static na pag-igting.

Para sa mga magiliw na nilalang, kinakailangang tumuon sa pagbuo ng flexibility at pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan at pelvic floor.

Para sa mga matatandang tao, mas mainam na iwasan ang mga pagsasanay sa lakas, pati na rin mabilis na bilis, bigyan ng kagustuhan ang mga pagsasanay sa paghinga at self-massage ng leeg at ulo.

Pagkatapos makumpleto ang pagsingil, dapat kang pumunta sa normal na kalagayan pagkatapos ng 3-5 minuto, sa pamamagitan ng paraan, ito rin ay isang tagapagpahiwatig na ginawa mo ang lahat ng tama. Ang banayad na pananakit ng kalamnan, kung ito ay lilitaw, ay tiyak na mawawala sa loob ng dalawang araw. Ngunit, maniwala ka sa akin, ito ay isang maliit na presyo na babayaran para sa katotohanan na araw-araw ay kumikinang para sa iyo ng mga pinaka-kahanga-hangang mga kulay, at ang iyong pagkakaisa, pagiging bago at kalmado ay magbubunga ng paggalang at kasiyahan.