Tilstanden av fullstendig utmattelse om morgenen og mangel på søvn er kjent for mange. De fleste mennesker rundt om i verden har problemer med å våkne om morgenen for å jobbe og sove til lunsj i helgene, noe som forstyrrer rutinen deres.

Det er vanskelig å stå opp ikke bare om vinteren og høsten, men selv på fine vårer og varme sommerdager. Hva er hovedårsakene til problemer med å stå opp om morgenen?

1. Først av alt, dette er veldig sen og tung middag, rik på tung mat: stekt eller røkt kjøtt, sopp, desserter, retter med økt innhold karbohydrater, alkohol osv. Ernæringsfysiologer anbefaler å spise middag to timer før leggetid, og middagen bør være så lett som mulig, det vil si inneholde lett fordøyelige karbohydrater (f.eks. ulike frokostblandinger) og plantefiber (noen grønnsaker eller frukt). For proteinmat er det bedre å spise fisk eller cottage cheese gryte. Men det er bedre å unngå salt, krydret, røkt og syltet mat. All mat som spises i store mengder før leggetid kan ikke fordøyes fullt ut, langt mindre absorberes. Det er av denne grunn at det kan plage deg om morgenen dårlig lukt fra munnen, tyngde i magen og en følelse av svakhet.

2. Upraktisk sted for søvn. Hvis en person sover på en seng som er for myk og hard, i et tett rom, kan søvnen hans neppe kalles behagelig. Etter det er det verken lyst eller styrke til å reise seg og gjøre noe. Derfor bør du ta vare på soveplassen din på forhånd: sengen og puten skal være moderat elastisk og behagelig, teppet skal være varmt, men ikke varmt. Før du legger deg må rommet være ventilert, og sommertid det er bedre å sove med åpent vindu(hvis støyen og økologien på stedet tillater det).

3. Overanstrengelse på kvelden. Mangel på søvn kan ofte oppstå pga høyere nivå understreke. Og moderne mann det er nok. Derfor, når du kommer hjem fra jobb om kvelden, trenger du ganske enkelt å abstrahere deg selv fra dagens bekymringer og vie i det minste litt tid til deg selv og familien din. Dette kan være en tur før sengetid, besøk på en sportsavdeling (stretching, yoga og andre beroligende teknikker), varmt bad eller lese favorittboken din. Det er bedre å unngå å se på TV, siden informasjonen som mottas i løpet av dagen er mer enn nok.

5. Sent lys slukket. Til personen for god hvile Det kreves minst åtte timer, og den mest verdifulle av disse er tidsrommet 21.00 til 24.00. Det er på dette tidspunktet kroppen restituerer seg og hviler mest. I løpet av den gjenværende nattetiden er det ganske enkelt en mer fullstendig avspenning av alle organsystemer, muskler og deler av kroppen. Derfor er det lurt å legge seg noen timer før midnatt, da kan kroppen hvile og restituere seg så mye som mulig.

5. Manglende evne til å planlegge tiden din. Hvor ofte setter vi vekkerklokken på én gang, og når den ringer om morgenen, omorganiserer vi den, hele tiden forsinker det å stå opp? Som et resultat, når det er et par minutter igjen før avreise, begynner vi å mase og bli nervøse, fordi vi ikke har tid til å gjøre noe. For å endelig komme deg ut av denne onde sirkelen, må du lære å planlegge dagen din. Det er mange teknikker som lar deg mestre dette god vane. Hvis du har samlet alle tingene dine om kvelden, vil det være mye lettere for deg å stå opp om morgenen, siden det vil bli husket i tankene dine at noen av morgenrutineoppgavene allerede er fullført.

Det er folk som synes det er veldig vanskelig å stå opp om morgenen, og i helgene kommer de seg ikke ut av sengen før kl. Noen hevder at det rett og slett er umulig å våkne tidlig om morgenen med godt humør. Å våkne tidlig er noe vi alle sverger til og prøver å unngå så ofte som mulig, men å stå opp om morgenen er ikke alltid veldig vanskelig.

Alt du trenger å gjøre er å følge disse tipsene i minst to uker, og du kan lett bli en tidlig fugl.

Motiver deg selv til å stå opp tidligere

Rett før du legger deg, husk hva du må gjøre i morgen og flytt de vanskeligste oppgavene til morgenen. På denne måten vil alt det harde arbeidet gjøres før lunsj. Du kan også legge merke til at du har mer tid tilgjengelig fordi morgener er den mest produktive tiden å jobbe på. Du får gjort mye mer hvis du starter tidligere.

Ikke utsett å stå opp, ikke slå av vekkerklokken og glem "bare 5 minutter til"

Stå opp umiddelbart etter at alarmen går. Med en gang! Uten selvmedlidenhet og uten unnskyldninger. Etter 15 minutter blir det ikke lettere å reise seg. Ikke tenk febrilsk på hva du kan hoppe over for å spare minst 10 minutters søvn: frokost, dusj, trening... Disse avtalene med deg selv vil ikke føre deg noen vei. Du vil falle tilbake i dyp søvn, noe som gjør det enda vanskeligere å stå opp.

Fire timer er ikke nok søvn

Fire timer er ikke bare ikke nok, denne tiden er katastrofalt nok ikke nok for hvile. Over tid konstant mangel på søvn vil også påvirke helsen din. Å legge seg og våkne samtidig er nyttig, og det er viktig å få en god natts søvn! For sunn søvn trenger du minst 6 timer.

Hvis du våkner før alarmen, stå opp

Hvis vekkerklokken er stilt på sju om morgenen, og du våknet ti til tjue minutter før ringingen, ikke prøv å sovne igjen, men stå opp og bruk den ekstra tiden til å gjøre noe hyggelig. Du vil ikke "miste" disse minuttene med søvn, men tvert imot vil du få dem på en ny dag. Dette vil være nok tid til å nyte en kopp varm te i stillhet eller tilberede noe spesielt til frokost.

Våkn opp til samme tid på hverdager og helger

Ikke gjør unntak for deg selv. Disse tipsene vil bare fungere hvis du bruker dem daglig. I begynnelsen kan dette virke som en vanskelig og unødvendig oppgave: hvem vil stå opp tidlig på en fridag? Men etter noen uker vil kroppen venne seg til å våkne tidlig, og dette vil ikke virke som en uoverkommelig vanskelighet. I tillegg vil du ha mye fritid og, som studier viser, vil du bruke den mye mer produktivt.

Hoppe

Umiddelbart etter at du våkner, prøv å komme deg ut av sengen og hoppe på plass. Bare noen få hopp vil få deg til å føle en bølge av energi, hvoretter du ikke lenger vil gå i dvale igjen. Hvis du kan opprettholde denne hopprutinen regelmessig, kan den hjelpe kroppen din raskt å kvitte seg med giftstoffene som har samlet seg over natten.

Tøye ut

Du kan strekke ut etter søvnen, selv mens du ligger i sengen, det viktigste er å unngå plutselige, rykkende bevegelser. Ti minutter med trening og tøying vil hjelpe deg å føle deg full av energi og godt humør.

Åpne vinduet

Hvis du sover med lukkede vinduer, ofte selv etter søvn kan hjernen din være i en "søvnig" tilstand. For å friske opp og bli helt våken, åpne et vindu på rommet ditt og slipp inn Frisk luft i hvert fall for en liten stund. Hvis du kan gå ut i hagen eller på balkongen, gå dit umiddelbart, pust dypt og kjenn hvordan hjernen begynner å jobbe raskere.

Drikk litt vann

Å drikke et glass vann vil ikke bare hjelpe deg med å våkne, men vil også forbedre helsen betraktelig hvis det blir en daglig rutine. En ekte magisk "anti-søvn"-drikk oppnås ved å legge en sitronskive og en skje honning til vannet. I tillegg til den forfriskende effekten, forbedrer denne cocktailen perfekt immuniteten, og du kan gå erobre verden!

Sørg for å spise frokost

Og prøv å sørge for at dette ikke er en tørr sandwich på farten, men en fullverdig, rolig og velsmakende frokost, i stand til å gi deg energi for den kommende dagen. Prøv å unngå stor kvantitet sukker og fett, kan de forårsake en ubehagelig tyngde i magen som vil hjemsøke deg hele dagen.

Hva er hovedårsakene til vanskeligheter med å stå opp tidlig? La oss liste opp og analysere dem.

Mange vet at det er bedre å stå opp tidlig, med soloppgangen, da det er bra for helsen og bra for humøret, så de prøver å legge seg ikke for sent - for å få nok søvn.

Hvorfor er det vanskelig å stå opp om morgenen?

Så, 12 grunner til at det er vanskelig å stå opp om morgenen, vel vitende om hvilken du kan gjøre morgenen din mer munter, morsom og produktiv:

1. Sen middag, spesielt med kornprodukter og søtsaker forårsaker feil fordøyelse, noe som fører til en økning i giftstoffer i kroppen, og som et resultat er det vanskelig å stå opp om morgenen på grunn av sløvhet og dårlig helse.

Dette kommer til uttrykk i svakhet, sløvhet og alvorlig tyngde i hele kroppen. I dette tilfellet har munnen vanligvis en veldig ubehagelig, råtten smak. Noen ganger føler du til og med tyngde i magen og en kraft av svakhet som kommer fra dette området. Vanligvis, hvis kostholdet blir forstyrret om kvelden, tilberedes maten først etter soloppgang, og da vises en følelse av kraft og litt styrke til å komme seg ut av sengen. Men som vi allerede vet, vil det i dette tilfellet ikke være den nødvendige stemningen for dagen.

2. Hvis en person ikke har nøye planlagt sin morgentid om kvelden, så om morgenen vil det virke som du kan legge deg litt ned. Dette fører ofte til at en person blir i sengen.

I denne forbindelse vil jeg merke at hvis du etter å ha våknet ligger i sengen i mer enn 5-7 minutter, så vitalitet samtidig reduseres det kraftig og den gode effekten av å stå opp tidlig reduseres også. Menneskelige viljefunksjoner lider spesielt av slike ting. Derfor, hvis du ønsker å bli kvitt noen dårlige vaner, bør du passe på å ikke ligge i sengen etter å ha våknet.

3. Et altfor varmt teppe og en veldig myk seng, et veldig tett og varmt rom, et tungt pakket hode, samt en skitten seng, eller kropp eller sengetøy, forårsaker en reduksjon i en persons viljefunksjoner og disponerer sterkt for latskap. Dette gjør det enda vanskeligere å stå opp om morgenen.

4. Det er ofte vanskelig å stå opp om morgenen som følge av sen leggetid, skandaler og oppgjør i kveldstid, oppstyr om kveldene, et stort antall "fiksjon" på "kabel"-tv, skrekk-TV-serien "The Dead Don't Sweat", forferdelige terrornyheter om kvelden.

Alt dette fører til feil humør og, som et resultat, utilstrekkelig produktiv søvn.

5. Mangel på en dyp nok forståelse av hva lykke er og hva meningen med livet er, fører til det faktum at om morgenen virker det som om den største lykke er å sove i en myk seng. Derfor er det selvfølgelig vanskelig å stå opp tidlig om morgenen.

6. Sengen kan være i et dårlig område. Dette blir tydelig hvis man analyserer og ser mønsteret at det er på dette stedet det er dårlig å sove, men andre steder er det bedre.

Du kan bli kjent med gunstige soner takket være dette diagrammet:

7. Du må sove med hodet pekende øst eller i det minste nord.
Hvis det er et alter på rommet ditt, bør ikke føttene være rettet mot det. Unnlatelse av å følge disse reglene forstyrrer også noen ganger normal søvn, og om morgenen føler du at du ikke har fått nok søvn.

8. I rommet der du sover skal det ikke være tilberedt mat i åpne beholdere eller urensede matrester. Dette besmitter sinnet og forstyrrer søvnen.

9. Hvis noen sover ved siden av deg, stå stille opp og ikke vekk ham.
Hvis du likevel vekker en sovende person, så ikke tving ham til å stå opp, ellers vil hans feil humør bli overført og hindre deg i å komme deg ut av sengen.

10. Hvis noen som står deg nær prøver å legge deg om morgenen, så ikke krangle, men prøv høflig og så raskt som mulig å komme vekk fra denne kommunikasjonen.

Ellers Å våkne tidlig vil gradvis skape en dårlig smak.

11. Etter å ha stått opp, må du komme deg inn i dusjen eller helle vann på deg selv så raskt som mulig, ellers vil den søvnige atmosfæren overvinne bevisstheten, og dette vil i stor grad hindre god effekt stå opp tidlig.

12. Før du legger deg, må du tilgi alle eller be om tilgivelse, ellers vil dårlige kontakter med mennesker forstyrre søvnens produktivitet.
Hvis du er bekymret for noen tanker, så ønsk hele tiden alle lykke til du sovner. Hvis en person gjentar Guds hellige navn før han legger seg, blir han gradvis renset for alle dårlige dommer.

Om morgenen, umiddelbart eller kort tid etter oppvåkning, er det også gunstig å stille inn på det positive, og ønske alle lykke.

Ved å eliminere årsakene til problemer med å stå opp om morgenen og prøve å følge anbefalingene, kan du legge merke til at det blir lettere å stå opp tidlig om morgenen, humøret ditt blir bedre av å stå opp tidlig, og ditt fysiske velvære er mye bedre.

God morgen til deg hver morgen, og Ha godt humør på hver dag!

Grupper av RIA Novosti-nettsteder >>

Det er få heldige som klarer å våkne umiddelbart når vekkerklokken ringer, stå opp og starte dagen i en munter sinnstilstand. For de fleste av oss er det en skikkelig utfordring å stå opp om morgenen. Psykolog Maria Pugacheva og nevrolog Vladislav Novozhilov fortalte portalen "I Moskva" om hvordan du kan gjøre oppvåkningen din ikke så vanskelig, og kanskje til og med hyggelig.

Trinn 1

Psykolog Maria Pugacheva: Prøv å ikke overanstrenge kroppen din om natten slik at den får tid til å sove og komme seg helt: ikke overspis eller drikk om natten alkoholholdige drinker, du trenger ikke å bruke mye tid ved datamaskinen eller foran TV-en før du legger deg, ellers vil hjernen din være i en spent tilstand.

Også for å sove bedre og føle seg bedre frisk om morgenen, sørg for å ventilere rommet før du legger deg eller la det stå over natten åpent vindu for frisklufttilførsel.

Nevrolog ved MedikCity-klinikken Vladislav Novozhilov: For å sovne tidligere og ha tid til å få nok søvn, begynn å forberede deg til sengs på forhånd: dimp lyset en time før leggetid, avstå fra te, kaffe, cola og andre stimulerende drikker om natten, fullfør alle oppgaver som krever mental spenning. Du kan lese skjønnlitteratur eller lytt til lett, hyggelig musikk. Tilbring tid med dine kjære, men ikke løs alvorlige problemer.

Kvaliteten på søvnen har også betydning. Alkohol eller sovemedisiner om kvelden forstyrrer søvnen vår. Formelt sett sover vi, og det ser til og med ut til at vi sover godt. Men søvnen er ufullstendig. Hvis du har en slik vane, prøv å gi opp den og oppsøk lege om nødvendig.

Steg 2

Nevrolog Vladislav Novozhilov: Veldig viktig har formen til puten vi sover på - sover du på magen skal puten være veldig tynn. Hvis du sover på siden, skal puten være så tykk at hodet er på høyde med ryggraden - da vil ikke nakkevirvlene forskyve seg og komprimere hjernekarene. For å sove på siden kan du enkelt velge en pute mens du ligger foran et speil.

Sover du på ryggen bør puten være middels tykk slik at hodet ikke faller bakover eller fremover. Hvis du sover i forskjellige stillinger, velg en pute for den stillingen du bruker mer tid i. På slutten av dagen skal en pute bare være behagelig.

Trinn 3

Psykolog Maria Pugacheva: Unngå avhengighet still vekkerklokken 15-20 minutter tidligere, eller utsett etter siste ringing. Alle disse "teknikkene" gjør oss faktisk bare nervøse internt: først begynner vi å beregne tiden, så begynner vi å synes synd på oss selv, så det å stå opp blir en mer smertefull og langvarig prosess. Bestem din nøyaktige oppvåkningstid på forhånd og hold deg til den.

Still deg inn på at det vanskeligste bare er de første 10-20 sekundene: vekkerklokken ringer, du slår den av, tar til fornuften og reiser deg ut av sengen. Alle! Og da vil alt ordne seg - etter 15-20 minutter vil du ikke lenger føle deg trøtt eller tung - du bør definitivt vite dette og forberede deg på forhånd. For eksempel, umiddelbart gå på do og vask ansiktet med kaldt vann, eller enda bedre, ta kald og varm dusj– det er viktig å hisse opp kroppen. Lag deg litt kaffe - dette er nesten 90 % garanti for at du vil være i en munter tilstand. Forbered deg selv noe spesielt velsmakende til frokost på forhånd, fordi du bør belønne deg selv for bragden med en vanskelig oppvåkning.

Nevrolog Vladislav Novozhilov: Når du våkner, ikke hopp opp med en gang. Først smil, så strekk, og først så reis deg. Gjør for eksempel en lett oppvarming, men gjør ikke tunge øvelser - om morgenen er kroppen ennå ikke klar for tunge belastninger. Slå på sterkt lys. Sett på litt morsom musikk.