La oss herde oss fra bunnen av. Herding med salt og furu-saltbad. Sover med vinduet åpent

Hilsen, våre kjære lesere. I dagens artikkel vil vi se på hvordan du herder deg selv hjemme. kaldt vann. Jeg tror at hvis du leser denne teksten nå, betyr det at du med vilje ønsker å herde deg selv, men du vet ikke hvordan. La oss prøve å finne ut hvordan du kan herde ikke bare voksne, men også barn.

Og barn er det viktigste vi har, og hvis et barn blir syk ofte, betyr det at immuniteten er svak. Hvordan øke immuniteten? Den sikreste måten er herding. Og dette er hvordan min kone og jeg kom til dette.

En kort introduksjon om herding

Til å begynne med, for å skrive, mer nøyaktig beskrive metodene for herding, vil jeg fortelle deg litt om hvordan min kone og jeg kom til dette, slik at du selv forstår hva det er, hvordan det er, og om dette alternativet passer for deg.

Herding er nøkkelen til helse

For å være ærlig er jeg heldig med immuniteten min; jeg blir ikke syk ofte eller alvorlig. Men kona mi blir dessverre oftere syk. Så snakk om herding, men ting gikk ikke utover ord, mors latskap, som de sier.

Da hadde vi stor lykke i familien vår, en baby ble født, en gutt. Det er ingen grense for glede, men i vinter ble vi syke mer enn én gang. Dessuten hendte det at de i løpet av en måned klarte å bli syke to ganger, og til og med behandlingen tok lang tid.

Det var her vi begynte å tenke på hvorfor immunforsvaret er svakt. Selv om vi ble fortalt at dette året er veldig alvorlig, blir mange barn og voksne syke, så skifter været, så barna blir syke, og så videre. For å være ærlig var vi uheldige med barneleger. I den forstand at de ikke tilbød oss noe verdifullt bortsett fra medisiner. Så hva nå, svelge piller for resten av livet?

Selv bodde jeg det meste av livet mitt helt i nord i Yakutia. Der, ved -50 ºС, gikk vi rolig til skolen. Og det var sommer i omtrent en måned (normal sommer). Det var en katastrofal mangel på vitaminer, så vel som sol. Hva gjorde foreldrene mine? De helte vann over oss i dusjen, og hvert år prøvde vi å ta dem med til sjøen, eller til "fastlandet", som vi kalte stedene der besteforeldrenes slektninger bodde (Perm, Kemerovo, Tomsk).

Pluss vitaminer, generelt hadde det en god effekt på immuniteten min. Vel, da jeg begynte å leve atskilt fra foreldrene mine, sluttet jeg naturligvis å gjøre alt dette, det gikk mye tid og jeg la merke til at immuniteten min hadde falt, jeg begynte å bli syk ofte, og jeg ble forkjølet enda oftere.

Vi prøvde å beskytte oss mot sykdommen med mange midler: hvitløk, løk, honning, antivirale medisiner for forebygging, vi danset nesten med tamburiner rundt bålet.

Enkelt sagt, vi prøvde mye annet, men ingenting spesielt ga ønsket resultat. En dag, tilfeldigvis, så jeg på TV nyhetene om en barnehage der barn fra de var små ble lært opp til å skylle over seg med kaldt vann. Og alle barn har resultatet. Selv de som har jobbet lenge fortsetter å herde seg og blir syke svært sjelden!

For å være ærlig var det vanskelig for meg å se hvordan unger fyller seg med kaldt vann på den kalde vinteren i snøen. Men jeg begynte å studere denne problemstillingen videre. Det viste seg til og med at jeg har en venn som hver dag, bortsett fra svært alvorlig frost, overøser seg med kaldt vann på gata.

Jeg prøvde også å dytte meg og svømte i et ishull for dåp, men jeg ble bare syk. Da jeg studerte dette problemet videre, innså jeg at kroppen min og familien min ikke var forberedt.

Resultatet er et diagram som jeg vil dele med deg.

Hvorfor trenger du å herde?

For de som vil tøffe seg, men ikke kan bestemme seg. La oss finne ut av det i et nøtteskall, hvorfor vi trenger dette i det hele tatt.

Det viktigste er å øke immuniteten din og ikke bli syk. Jeg tror de fleste tenker det. Hvem har noen gang tenkt på hvorfor vi ofte blir syke og hvorfor? svak immunitet. Noen sier at noen er heldige og sjelden blir syke. Har du spurt dem selv hvorfor de sjelden blir syke?

Jeg spurte sjefen min, han sa: "Men jeg kan ikke være syk, hvem vil jobbe for meg da?" Det virker kort og tydelig, men "jeg vil" alene vil ikke øke immuniteten din. Det viste seg at han ble herdet ved å overdyne seg med kaldt vann hver dag.

Det er andre tilfeller når tidligere mann ble ofte syk. Vel, det har vært slik siden barndommen, jeg blir syk og det er det, ingenting hjalp før kroppen min herdet, før jeg ble vant til det.

I de fleste tilfeller begynner en person å bli syk nettopp når han blir hypoterm og fryser. Når kroppen mangler varme, svekkes immunforsvaret og virus eller bakterier begynner å ta over. Dette betyr at du alltid må holde kroppen varm.

Men dette er ikke mulig, da blir det enda verre; med en kjølig pust oppstår sykdom.

Dette betyr at du må lære kroppen å produsere varme hele tiden. .

Vær sunn med hele familien

Det viser seg at kroppen vår er i stand til å generere varme under alle forhold. Det gir ikke varme immunforsvar svekkes, noe som betyr at sykdommer ikke er skumle. Noen ganger sier min kone til meg at du ikke er kald, det er iskaldt, de sier at du er frossen. Og i varmen, tvert imot, føler jeg meg noen ganger kald, selv om det er varmt. Dette er kroppens reaksjon. Varme produseres av kroppen under alle forhold, selv i svært alvorlig frost, og da fryser ikke personen.

Men kroppen må læres opp. Det er her herding kommer til unnsetning. Nøyaktig riktig tilnærmingå herde kroppen. Alt dette er ikke så vanskelig som det ser ut til, og denne prosessen er tilgjengelig for alle, alle hjemme.

Hvordan herde voksne ordentlig hjemme med kaldt vann.

Jeg begynner med de voksne. Hvorfor? fordi det er enklere her: kroppen er allerede sterkere, huden og blodårene er dannet, og alle vet i det minste litt om sykdommene deres. En voksen kan selv forstå om han er kald eller ikke.

Til å begynne med vil jeg si at før du stivner, sørg for at du ikke har noen kontraindikasjoner for herding eller overtømming med kaldt vann. Og hvis du er trygg, så gå for det, ikke vær lat.

Selv barn gjør kontrastdusjer

Generelt, for å fylle deg med kaldt vann, må kroppen være vant og forberedt. Kan du i det hele tatt tenke deg å gå ut i kulden og helle en bøtte med kaldt vann på deg selv? Tidligere ville jeg ha sagt: faen deg...

Riktig herding er et sett med tiltak. De må alltid observeres, uten å stoppe, og først da vil du se effekten.

Hva må vi gjøre:

Kald og varm dusj. Dette er grunnlaget! For å gjøre dette, etter at du har vasket, tar du den og begynner gradvis å redusere temperaturen på springen mot kaldt vann. Helt til du føler at du ikke er fornøyd. Hvordan du følte at det var ubehagelig, kan du legge til litt varmt vann. Altså 15-30 sekunder.
Tilsett nå varmt vann. Igjen, helt til det blir ubehagelig. Mer presist, så lenge du er komfortabel. Hele poenget er at du ikke trenger å overmanne deg selv og umiddelbart isvann vann. Det kommer ikke noe godt ut av dette. Vannet skal være behagelig for deg! Dette tar også ca 15-30 sekunder.
Vi gjør dette tre ganger, men vi må avslutte med en kald helling. Det viser seg: kaldt vann - varmt - kaldt - varmt - kaldt. Dette gjør vi hver dag.
Prosedyren beskrevet ovenfor gjøres hver dag, mens du senker vanntemperaturen selv omtrent hver 10. dag, men se på barnets reaksjon, ikke overkjøl ham.
Det er også ofte nødvendig ventilere lokalene, ca 4 ganger om dagen. Det vil være ønskelig å ha gjennomgående ventilasjon. Ikke lenge om vinteren og lenger om sommeren. Se her også, slik at du selv føler deg komfortabel. Det er ikke nødvendig å lufte ut lokalene i en slik grad at det er fryktelig kaldt.
Hvordan kan være oftere ute, puste frisk luft.
Oftere gå ut i naturen. Med barn, med venner. Barna blir så glade.
Gjør alt med glede. Det er ikke nødvendig å gjøre alt med makt, fordi det er nødvendig og nødvendig. Gjør det fordi du liker det, det er veldig interessant og til og med barn vil ikke finne det som en byrde. Glede forlenger ikke bare livet, den øker også immuniteten. Det er ingen schizoterisme her, i tider med glede skiller de seg veldig ut. nyttige elementer i organismen.
Hvis mulig, ta vitaminer, spesielt hvis du bor i nord, hvor klimaet er dårlig. I kombinasjon vil vitaminer være fordelaktige. Men hvis du bare svelger vitaminer, så er det egentlig ingen fordel.
Nå som du har forberedt kroppen din, etter noen måneder, og når du selv forstår at du kan – ta en dusj kaldt vann. Først ca 1/3 av en bøtte, og deretter øke volumet av kaldt vann.
Vi fortsetter å lufte og går turer.
Etter litt mer tid kan du svømme inn kaldt vann, i havet, i en elv eller innsjø - det spiller ingen rolle. Generelt må du svømme i vannmasser så ofte som mulig, dette er også herding av kroppen.

Det viktigste er ikke å overkjøle, ikke stopp der, og ikke slutt å herde. Resultatet vil være synlig først etter 4 måneder. Det er forskjellig for alle.

Hvordan herde barn riktig hjemme med kaldt vann

La oss nå se på hvordan man herder barn. Men det er vanskelig å beskrive alt her, fordi det er mer komplisert. Barn er mer følsomme for hypotermi, har tynnere hud, og blodårer er nær overflaten av huden. Barnet kan ha noen sykdommer eller abnormiteter der herding kanskje ikke er nyttig eller til og med farlig; ikke ta unødvendige risikoer.

Før du begynner å herde barnet ditt, kontakt barnelegen din!

Barnelegen vil fortelle deg hvordan du starter og hva du skal gjøre. Legen bør også undersøke barnet for sykdommer og gi gode råd. Vi vil kun beskrive ordningen som det er tilrådelig å herde barnet etter, men denne ordningen kan redigeres av deg og barnelegen.

I tillegg til barnelegen er det lurt å oppsøke andre spesialister som nevrolog, ØNH-spesialist og andre. Forstå at dette er viktig og at barnet ikke kan skades.

Dessverre er det forskjellige leger. For eksempel, da min kone og jeg spurte hvordan vi skulle gjøre herding, ble vi sendt til Internett og sa at du ville finne et diagram der. Det er trist, men jeg måtte finne ut og spørre overalt, ikke bare på Internett.

du må herde deg selv fra du er veldig ung

Før herding må du:

Kontakt din barnelege for råd.
Kontakt leger med en smal spesialitet for sykdommer eller patologier.
I begynnelsen av herding bør barnet ikke være syk! Det er tilrådelig å vente to uker selv etter bedring.
Vær forberedt på daglige prosedyrer.
Det er lurt å gjøre herding selv, sammen med barnet ditt.

Det er også nødvendig å huske at riktig herding hjemme er et sett med tiltak. Det vil si at dette ikke betyr at herding med kaldt vann er alt. Det er viktig å følge minimumsanbefalingene beskrevet nedenfor.

Vel, la oss nå starte med noe enkelt. Mer presist, fra en liten alder, fra vuggen.

Du kan begynne å herde babyen din Med barndom . I dette tilfellet, kontakt en barnelege og barnet er sunt. Du må begynne med bading, eller rettere sagt, etter bading, ikke skynd deg å tørke barnet umiddelbart og pakke det inn. Tørk barnet ditt med et tørt håndkle. Det er lurt å la babyens hud bli rød og la den ligge naken i noen minutter. Det kalles luftbad.
Hvis barnet allerede er eldre, mer enn ett år gammelt for eksempel, da luftbad er nødvendigå starte. La babyen løpe litt rundt, så kan du kle på ham.
Luftbad er viktig for et barn i alle aldre; de kan gjøres hver dag, i omtrent 10 minutter. Kanskje mer, men med konsultasjon av en lege. Og hvis det er ute om sommeren, så ikke i åpen sol. Det er bedre å gjøre det i skyggen for ikke å motta solbrenthet eller solstikk. Husk at et barn har veldig sart hud.
Hvis det ikke er kontraindikasjoner, kan et barn fra 1 år allerede tørk av med kaldt vann. For å gjøre dette kan du fukte et lite håndkle og tørke barnet. Men ikke med isvann!, men med kaldt vann.
Ikke overkjøl barnet ditt! Han burde ikke være kald! Hvis det vises gåsehud, så stopp herding umiddelbart, dette er det første tegnet på at kroppen ikke er komfortabel. Så gjør vannet varmere neste gang.
Det er bedre å begynne å gni med vanntemperatur på 28ºC og reduser temperaturen med 1ºC hver 3-4 dag. Igjen, hvis gåsehud vises på huden og barnet ikke er komfortabelt, er det bedre å øke intervallet.
Etter tørking med kaldt vann, trenger du Tørk av med et tørt håndkle til huden blir rød. Men ikke overdriv))) Barn har veldig sart og tynn hud.
Så, når barnet blir vant til å tørke, kan du påfør en kontrastdusj, som beskrevet ovenfor for voksne.
Etter dette kan du allerede bruke skyll med kaldt vann. Du må begynne med små mengder vann og sørg for å se og overvåke barnet slik at det ikke er hypotermi og alvorlig stress for ham.
Du må helle eller tørke av alle deler av kroppen slik at kroppen som helhet blir vant til det. Ellers kan du bare gjøre skade og bli syk.
Etter vaksinasjon, hvis det ikke er feber, kan du fortsette herdingen etter 5 dager.
Etter 1 år kan du besøke svømmebassenger, svømme i elver, innsjøer og havet. Dette er også herding. Men etter å ha badet om sommeren, må du umiddelbart tørke babyen slik at kroppen ikke blir hypotermisk.

Men vi beskrev prosessen med herding med kaldt vann. Her er hva du må gjøre i tillegg:

Påbudt, bindende ventilasjon av lokaler. Dessuten ca 4 ganger om dagen og gjerne gjennom. Barnet kan være i rommet under ventilasjon bare hvis det ikke er veldig kaldt.
Gå oftere ute. Ca 2 ganger om dagen i 2 timer. Dessuten, om sommeren, er tiden for festligheter ikke begrenset. MED spedbarn du bør ikke gå en tur i lang tid ved lufttemperaturer under -15ºС og kl høy temperatur om sommeren, omtrent mer enn +30ºС. Så kan du bare gå ut i 5 minutter og komme tilbake. Vær forsiktig! ikke overkjøl barnet.
Prøv å puste frisk luft i naturen oftere. Mulig i parken, men bedre utenfor byen. Perfekt alternativ— gå til havet eller til Kaukasus hvert år. Salt sjøluft Hvordan antiviralt middel, veldig gunstig for kroppen. Samtidig, hvis du går til sjøen med et barn, så i minst 3 uker. Barn blir vant til klimaendringer på omtrent en uke. På den første dagen kan du ikke svømme, og deretter må du gradvis venne deg til vannet (skyll først føttene, så mer og mer.) Du kan ikke holde deg i vannet lenge. Det er bedre å velge lyse klær for ikke å overopphete kroppen. Aksepterer soling, men i skyggen kan barnet overopphetes (det viser seg som luftbad).
Ta vitaminer, spesielt hvis du bor i Sibir eller Fjernøsten, i nord.
Gled deg oftere, og barnet vil glede seg med deg, dette er veldig nyttig.

Vel, jeg tror vi har skrevet og beskrevet det viktigste. Det viktigste er å unngå hypotermi. Det er heller ikke nødvendig å forlate herding. Det er faktisk ikke vanskelig, du får fortsatt mye mer ut av det, og viktigst av alt, barnet ditt og du selv vil være friske.

Barn aksepterer herdingsprosedyren som underholdning

Jeg vil merke at under herding øker barnet virusresistens og stressresistens, noe som gjør at han kan bli syk mye sjeldnere og til og med tolerere sykdommer lettere. Selvfølgelig er ingen immun mot sykdommer; selv erfarne barn blir syke, men sjeldnere og uten konsekvenser.

Herding er et sett med aktiviteter. Men for riktig herding med kaldt vann hjemme, trenger du

Rådfør deg med legen din.

Herding er en gradvis og permanent prosedyre.

Effekten oppstår etter noen måneder og forsvinner etter at herdingen stopper.

Det er alt for meg, ikke bekymre deg, skriv din mening, din erfaring i kommentarfeltet, farvel alle sammen.

Hvordan temperere deg selv med kaldt vann hjemme oppdatert: 11. september 2017 av: Subbotin Pavel

Herding er rimelig, enkelt og effektiv forebygging viral og forkjølelse. Det gjør menneskekroppen sterkere. Hvordan herde og unngå hypotermi? Finn ut i denne artikkelen.

Hvordan herde riktig?

Hovedbetingelsen for vellykket herding er gradualisme. Start vannprosedyrer om sommeren; i varmt vær er de lettere å tolerere. Følgende anbefalinger må følges:

Luftbad er det sikreste alternativet for herding, så det anbefales å begynne med det, spesielt med barn. Om morgenen må du tilbringe noen minutter på balkongen eller ute. Pust rolig dypt, rett ut skuldrene og gå tilbake til rommet. Varigheten av luftbad øker gradvis fra 3-5 minutter til en time;
Temperaturkontrast bidrar til å styrke immunforsvaret. Ikke bunt sammen for mye når det er kaldt (med mindre vi snakker om ekstreme temperaturer);
Gå barbeint. Du må starte med noen minutters gange på fliser eller tepper, og øke tiden gradvis. Om sommeren kan du gå barbeint på bakken. Det er viktig å være forsiktig så du ikke tråkker på ødelagte biter eller skarpe steiner, hjemme, vask føttene grundig og masser føttene;
Å gå om morgenen og kvelden vil ikke bare tillate deg å ha det bra, men også styrke kroppen din;
Det er nødvendig å justere kostholdet ditt og vurdere kostholdet ditt for å inkludere mer sunn mat, dette vil bidra til å styrke immunsystemet;
Soling. Du bør ikke sole deg på tom mage eller før du spiser, da dette kan ha en dårlig effekt på velvære.

Alle disse prosedyrene vil gradvis forberede kroppen på mer sterke metoder herding

Hvordan temper du deg selv riktig hjemme?

Hjemme kan du ta hensyn til følgende prosedyrer:

tørke - vannet bør ikke være kaldere enn 18ºC;
herde bena - før du legger deg, dypp bena i vann i 2-3 minutter. Til å begynne med er temperaturen 38ºC, den må reduseres med en grad hver 2. dag;
kontrastdusj - når du tar en dusj, skyll deg med kaldt vann i noen sekunder;
dousing. Du må gjøre litt trening først for å varme opp. Det er ikke nødvendig å tørke deg selv etter skylling, det er bedre å tørke helt og varme opp i et varmt rom. Det anbefales å redusere vanntemperaturen gradvis.

For at herding skal bli effektiv, er det nødvendig å utføre prosedyrene regelmessig, gradvis øke deres varighet og temperaturkontrast.

Flyktig moderne liv mennesker i megalopoliser og vanlige byer har Negativ påvirkning til din helse. Vi utsettes for stress hver dag, mange føler seg slitne, nesten annenhver lider av søvnløshet eller dårlig søvn. Alt dette fører til det faktum at en persons immunitet er betydelig svekket. Et logisk spørsmål dukker opp: hva skal jeg gjøre, hvordan hjelpe kroppen din til å holde seg sterk og sterk? Det er en utgang. Og denne veien ut stivner. Leger anbefaler alle å lære hvordan de skal begynne å temperere riktig.

Selv i eldgamle tider hadde folk informasjon om hvordan de skulle begynne å herde på riktig måte. For både hundre og to hundre år siden var herding en kilde til god helse. Folk pleide å tro og er nå overbevist om at det er i en sunn livsstil, inkludert riktig herding, at kilden ligger vitalitet, munterhet. Tradisjonen til det russiske badehuset presenterer et hyggelig og nyttig ritual: når folk, etter å ha dampet, stupte ned i snøen om vinteren eller i en kald elv eller innsjø om sommeren. Dette ritualet var obligatorisk. Selv i dag, på den store helligtrekongerdagen, skjæres det hull i isen over hele verden, og en seremoni for åndelig rensing holdes: folk stuper hodestups ned i vannet. Alle slike vannprosedyrer stivner, fordi de først og fremst styrker den fysiske helsen.

For tiden er det mange som stiller spørsmål:

Når kan du herde deg?
Hva er den beste måten å gjøre dette på?
Hvordan starte riktig temperering med kaldt vann?
I hvilken alder kan du begynne å temperere?
Hva er herdeprosedyrer nyttige for?
Hvordan utføre herdeprosedyrer riktig?
Hvordan begynne å temperere hjemme?

Alle disse punktene forblir relevante for de fleste.

Interessant faktum: og offisiell medisin, Og etnovitenskap bekrefte at temperering er viktig og nødvendig. Leger forteller deg hvordan du herder deg riktig. Alle eksisterende herdeprosedyrer gir positiv effekt på menneskelig immunitet, på helsen vår.

Vil du ha føler seg munter? Vil du enkelt takle virussykdommer? Vil du virkelig eie god helse? I dette tilfellet må du definitivt begynne å temperere deg selv. Spør ekspertene hvordan du best herder deg. Du kan selv studere hvordan du starter herdingen på riktig måte.

Det er vitenskapelig bevist at fordelene med riktig herding kommer til uttrykk i det faktum at det er kuldereseptorer på menneskets hud, som, når de eksponeres på riktig måte, bidrar til å styrke immunforsvaret, stimulerer kroppens tonus, normaliserer stoffskiftet og støtter funksjonen. av hjertet og blodårene.

Interessant nok hjelper herdingsprosedyrer å bli kvitt ekstra kilo. Både kvinner og menn som er opptatt av herding klager ikke på rynker og slapp hud. Men det viktigste er at de alltid smitter andre med et fantastisk humør, de er fulle av styrke og optimisme. Dette er et sterkt argument for herding. Er du enig?

Noen vil kanskje si at å overdøye med kaldt vann ikke er et universalmiddel. Noen ganger forbyr leger kategorisk herding. Det er en kategori av mennesker som ikke trenger å lære hvordan de skal begynne å temperere seg riktig, siden de lignende prosedyre kontraindisert.

Hvem bør ikke være temperert:

Til hjertene. Hvis du har en seriøs hjerte-og karsykdommer Hvis du er hypertensiv, bør du glemme herding.
Har en forkjølelse. Ingen lege vil tillate deg å skylle deg med kaldt vann hvis du er syk. virussykdom: akutte luftveisinfeksjoner, ARVI, influensa.
For de som har purulente sår på kroppen.

Som du forstår, før du bestemmer deg for å engasjere deg i herding (når du allerede vet hvordan du starter herding), er det fornuftig å få råd fra en erfaren terapeut. En analfabet og uansvarlig tilnærming kan skade helsen din. Du vil ikke ha dette, gjør du? Målet ditt er sikkert å bli sunnere, og ikke å bli syk? I dette tilfellet må du lære hvordan du begynner å temperere med kaldt vann.

Hvem kan tempereres? Svaret er enkelt: barn, voksne - alle som ikke har noen åpenbare kontraindikasjoner.

Faktisk er herding en flott mulighet til å gjenvinne ungdommen, få ny styrke og føle seg som en glad, sunn person.

Herding er tilgjengelig for alle. Alle kan være overbevist om dens helbredende effekt. Hvis du bestemmer deg for å gjøre herding, trenger du ikke kjøpe noe spesialutstyr. Tro meg, du har allerede alt å begynne med. Det viktigste er ønsket og ønsket om å forstå hvordan man begynner å herde. Som regel kan alle prosedyrer utføres hjemme. Kast derfor all tvil til side, glem latskap for en stund. Og gå videre! Ønsker du å oppnå virkelig imponerende resultater? I dette tilfellet må du følge nøkkelregelen for herding: du må begynne å herde gradvis, og det er viktig å utføre prosedyrene regelmessig.

Mange tror feilaktig at det er nok å bare ta en bøtte med isvann og helle det over deg selv på badet eller et sted i hagen. Vi skynder oss å skuffe deg. Det er ikke nødvendig å gjøre dette. Du må starte herdingsprosedyrer gradvis. Og alle leger snakker konstant om dette. Eksperter forteller deg hvordan du begynner å temperere deg selv. Det er synd at bare noen få lytter til dem. Et skarpt "sprang" inn i herdingens verden kan være det siste for en nybegynner. Husk at kroppen må være forberedt for herdeprosedyrer. Ellers vil du sette det under alvorlig stress og det vil mislykkes. Så positive prosedyrer ved herding vil de bli fiende nummer én for deg.

Hvordan begynne å temperere med kaldt vann? Driftsalgoritmen er enkel:

Først, bli vanen med å vaske ansiktet med kaldt vann hver morgen. Nei, du trenger ikke å "dyppe" ansiktet ditt i isvann. Du kan begynne å herde med enten kaldt vann eller vann i romtemperatur, og deretter kan du gradvis senke temperaturen.
Husk at alle herdeprosedyrer må være konsekvente og regelmessige. Ellers vil du ikke kunne oppnå ønsket resultat. Hva betyr dette? Selv om du dro på forretningsreise til en annen by, hvis du kom for å besøke din bestemor eller venner, må du fortsette å gjøre prosedyrene dine i samme tempo og mengde som før.
Når du blir vant til kaldvask kan du gå videre til kontrasterende sjel. Med det vil huden din bli mer elastisk og tonet.
Etterpå kan du gå over til å skylle med kaldt vann. Igjen, ikke hell en bøtte med isvann over hodet umiddelbart. For første gang, tilbered vannet om kvelden. Om morgenen vil det være varmt (romtemperatur), og du kan dytte deg i det uten å føle deg stresset. Gjør vannet kaldere hver dag.

Det er viktig å vite at etter dousing er det viktig å gni kroppen grundig med et frottéhåndkle. På denne måten vil du få blodet til å bevege seg raskere og unngå hypotermi. Ikke la deg rive med av kalde dusjer. Dette er full av hypotermi. Vannprosedyrer må doseres strengt.

Hvordan starte herding: herdemetoder

Hva skal du gjøre når det er skummelt og lite behagelig å stå under en kald dusj, når du ikke vil dytte deg med kaldt vann? Start herdingen med vanlig avtørking med et håndkle dyppet i kaldt vann. Denne metoden passer for alle som virkelig synes det er vanskelig å overvinne visse fysiologiske og psykologiske barrierer. Du kan bare fortsette til prosedyrene beskrevet ovenfor når du har vant kropp, hender og ansikt til lave temperaturer.

Varigheten av prosedyren bør også økes sakte. For eksempel, når du dusjer, kan du ganske enkelt øke tiden du bruker under kaldt vann. Hvis vi snakker om om å helle fra en bøtte, øk det totale antallet bøtter. Dette øyeblikket veldig viktig. I herding kan hastverk, som de sier, spille en grusom spøk. Ta deg derfor god tid, gjør alt sakte og avmålt. Tro meg, ingen trenger postene dine. Tenk bare på helsen din.

Det er ikke uten grunn at prinsippene for vellykket herding er ro, regelmessighet og gradvishet.
Dette er hva de vanlige tradisjonelle typene herding er.

Ytterligere former for helbredelse inkluderer luftbad (som betyr å være ute, trene mens åpne vinduer), gå på bakken og snø barbeint (pluss alt dette utmerket forebygging flate føtter).

Herding - Den beste måten opprettholde helsen på sitt beste. Vil du ha en flott sterk immunitet? Så skjerp deg! Du vet allerede hvordan du begynner å temperere deg selv riktig. Framover!

Folk i alle aldre, uansett kjønn kan temperere seg. Hemmeligheten bak suksess ligger i lyst og utholdenhet.
Hva er konsekvensene av å brått stoppe herdeprosedyrer? Leger sier at når en person stopper herdeprosessen, returnerer han kroppen til den tilstanden den var før starten av prosedyrene, noe som betyr at immuniteten vil avta igjen, og risikoen for å få alle slags sykdommer vil øke igjen.

Jeg vil gjerne tro at etter å ha lært hvordan du begynner å temperere, vil du gjøre alt riktig!

Hvordan herde riktig for å være sunn og ikke skade kroppen din?

For nå begynner så mange å følge med sunt bilde livet begynner med herding, men dessverre, for mange, er det her det hele slutter. Hele poenget er at for en uforberedt person å dytte seg med kaldt vann eller stupe ned i et ishull - betyr dette å påføre kroppen kolossalt stress. Derfor er det veldig viktig å vite hvordan temperere deg selv riktig.

Vi vet alle fra barndommen at sol, luft og vann er vårt. bestevenner. Dette er våre hjelpere! De bidrar til å styrke immuniteten vår og styrke kroppen. Våre forfedre visste at herding er gunstig for kroppen.

Det mest kjente eksemplet er opplevelsen av det gamle Sparta. Allerede fra barndommen begynte de å herde gutter, fremtidige krigere. Fra de var 7 år ble de oppvokst i offentlige hus under tøffe forhold: de svømte i kaldt vann, gikk barbeint og i lette klær uansett vær.

I det gamle Russland var herding også kjent for alle. For eksempel et badehus.

Hva er herding?

Herding er et system av prosedyrer som tar sikte på å øke kroppens beskyttende egenskaper, dvs. å stimulere dens adaptive egenskaper av ulike eksterne faktorer som kald og varm luft, vann, Atmosfæretrykk, solstråler, gjennom dosert og systematisk påvirkning på kroppen av disse faktorene.

Med enkle ord,du gjør kroppen litt ubehagelig ved å venne den til disse plagene, det vil si at du får den til å grøsse slik at den blir mer aktiv!

Yogier sa også at herding er kroppens ønske om å være en del av naturen. Derfor er herding et system og en livsstil.

Så, 5 grunnleggende prinsipper for hvordan du kan temperere deg selv!

Riktig herding, hva er det?

Herding er veldig viktig poeng for helbredelse av menneskekroppen. Men som med ethvert system, må det være forberedelse, hyppighet av repetisjon av visse teknikker og langvarig bruk. Først etter dette kan et resultat oppnås.

Dette betyr at du ikke kan bruke teknikken med dysing eller vinterbading eller andre typer kuldeeksponering for vann for å Menneskekroppen styrket. Det må være et system, frekvens, varighet, konsistens. Dette er hovedpunktene som vil virke for et positivt resultat.

Det antas også at herdesystemet må fungere kontinuerlig i 2-3 måneder slik at en person begynner å reagere tilstrekkelig på disse faktorene.

Du kan begynne å herde deg når som helst på året og i alle aldre. Det viktigste er å ta hensyn til egenskapene til kroppen din. Dette kan være en kontrastdusj, dousing, rubbing, til og med et svømmebasseng - dette er også en slags herding.

Det viktigste er endringen i temperaturen.

Det er selvfølgelig mye mer effektivt om du begynner å temperere fra fødselen. Da vil det bli din livsstil. Du vil bli mindre syk, bli mer produktiv og mer vellykket.

Tross alt er herding faktisk ikke et smalt fokus på å stimulere termoreguleringssystemet ditt.Herding er et ganske vidt begrep. Dette inkluderer balansert kosthold, og spille sport, og Langt opphold i frisk luft.

Hvorfor du trenger å herde eller fordelene med riktig herding!

I utgangspunktet er herdesystemet prosessen med å trene kroppen til å reagere på endringer i varme og kulde.

Når du påvirker kroppen ulike faktorer som for eksempel forhøyet temperatur luft, vann, ultrafiolette stråler, aktiverer du dermed mange systemer i kroppen som inkluderer tilpasningsmekanismer og dette forbedrer ytelsen hjertelig- vaskulært system, øker elastisiteten til vaskulærveggen.

Dette betyr at karveggen er i stand til å reagere mer adekvat på temperaturforskjeller og opprettholde et nivå av tilstrekkelig blodtilførsel i områder som er påvirket av kulde eller omvendt høye temperaturer.

Nervesystemet blir mer motstandsdyktig mot virkningene av ikke bare eksterne faktorer(for eksempel trykknivå), men også til indre faktorer(for eksempel indre konflikter i kroppen eller ulike stressende situasjoner).

Huden din endrer tilstanden fullstendig. Ikke bare forbedres hennes perifere blodtilførsel (blodårene fungerer bra), men det subkutane fettlaget endrer også sammensetningen. Det vil si at varmebestandige fettstoffer vises, stratum corneum i huden tykner, noe som er mindre utsatt for temperaturendringer.

Kort sagt, mange prosesser finner sted som gjør at kroppen din kan opprettholde normale fysiologiske nivåer under vanskelige klimatiske forhold!

Hovedtyper av herdeprosedyrer

I dag er det ganske mange alternativer for herdeprosedyrer.

Og du må starte basert på dine egne følelser og kunnskap om kroppens tilstand!

Til å begynne med anbefaler jeg deg å konsultere legen din for å velge en spesifikk teknikk for deg selv. Fordi herding omfatter ikke bare skylle- og kontrastdusjer. Dette inkluderer herding av individuelle, spesifikke områder og systemer i kroppen.

La oss vurdere de grunnleggende herdeprosedyrene:

Kald og varm dusj. Jeg praktiserer det selv, og det virker for meg som det mest praktiske og på en enkel måte herding Det har en positiv effekt på blodårene og hjertet og øker også metabolske prosesser i organismen. Opplegget er ganske enkelt: varmt vann- 10-30 sek., kaldt vann - 10-30 sek. Og gjenta dette 3-4 ganger. Om morgenen er dette en fin måte å muntre opp og våkne raskt. Bedre enn noen kaffe! 😉

Gnir. Den brukes hovedsakelig av de som ikke har spesielle kontraindikasjoner(allergier, irritasjoner). Essensen av denne metoden er aktivt å gni kroppen med et vått håndkle. Først gnis brystet, nakken og ryggen. Dette gjøres i 2 minutter til rødhet og en følelse av varme vises. Etter dette må du tørke deg selv. Deretter må samme prosedyre gjentas med beina og hoftene. Først fuktes håndkleet i vann med en temperatur på 33-34 grader og gradvis må denne temperaturen senkes med 5 grader. Gradvis - dette betyr en gang hver 10. dag. 😉

Heller. Det er også en ganske enkel metode. Jeg anbefaler å starte med en delvis dousing. Om kvelden tilbereder du vannet ved ganske enkelt å trekke kaldt vann fra springen, til morgenen varmes opp til romtemperatur. Om morgenen, våt armer, nakke, ben og sørg for å gni disse områdene tørre med et håndkle. Etter 2-3 måneder med vanlig skylling, kan du begynne å skylle hele kroppen. Når det gjelder temperaturen, her, akkurat som ved tørking, må du redusere den med 5 grader hver 10. dag. Og romtemperaturen bør være minst 20 for å unngå hypotermi.

Luftbad. Denne metoden anbefales for nybegynnere. For eksempel, om morgenen, under frokosten, prøv å åpne vinduet i 5-10 minutter først, og øke tiden gradvis. Dermed kan du gå opptil 2 timer.

Herder føttene. Denne metoden er flott for de som ofte får influensa. Senk først føttene i kaldt vann i 3-5 minutter. Det er best å starte med vann med en temperatur på 35-36 grader, mens du reduserer temperaturen annenhver dag med 1-2 grader. Dermed vil du allerede etter 2-3 måneder ha iskaldt vann.

Generelt antas det at herding er mer effektivt hvis du starter med føttene (spesielt for barn). Selv å gå barbeint er også en metode for herding. Barneleger anbefaler til og med at barn som har patologier i nyrene og mandlene går barbeint på gulvet hjemme. Og når den varme årstiden kommer, gå barbeint på gresset, på småstein, på varm sand.

En annen måte å herde på er å gurgle med kaldt vann. Du må starte med vann ved romtemperatur, og deretter gradvis senke vanntemperaturen med én grad. På denne måten kan forebygging gjøres inflammatoriske sykdommer mandlene Veldig effektivt for de som lider kronisk sår hals, kronisk betennelse i mandlene.

Jeg anbefaler ikke å starte med en kontrastdusj med en gang; du må ta hensyn til egenskapene til kroppen din. Hvis du likevel bestemmer deg for å starte med en kontrastdusj, så ikke gå umiddelbart under isvann og deretter under kokende vann. Start med kaldt og varmt vann, gjør alt gradvis!

Enhver kontrast mellom varmere og varmere lave temperaturer gir alltid en stimulerende effekt fordi det umiddelbart påvirker vaskulær vegg og det begynner umiddelbart å fungere.

Prinsippet for alle herdeprosedyrer

Ved herding er det viktig å være systematisk og dosering. Du må vite tydelig at hvis du velger en herdemetode som vinterbading, så må du begynne med vannprosedyrer. Og det første du trenger å gjøre er å tørke og gni etter vannprosedyrer. Du må tydelig huske at kroppen din får alvorlig stress av å svømme i kaldt vann. Og før du dykker ned i et ishull med kaldt vann, anbefaler jeg deg å vurdere evnene dine nøkternt.

Kontraindikasjoner.

Herdingsprosedyrer er strengt forbudt:

for alle som har akutte sykdommer(virale, kroniske sykdommer)

som har sykdommer i det kardiovaskulære systemet (hypertensjon, personer som har hatt hjerteinfarkt, personer som lider av hjertearytmier)

Det samme gjelder barn som lider bronkitt astma, alvorlige hjertefeil og generelt hjertefeil.

Hvordan temperere deg selv riktig– Det er akkurat dette spørsmålet hver person som ønsker å være sunn og vellykket bør stille seg selv. Siden herding er en utmerket måte å øke immunitet og ytelse. Derfor er det ingen grunn til å tvile på fordelene med herding. Det viktigste er å vite hvordan du skal temperere deg selv riktig.

Jeg ønsker deg helse, og at herding gir deg bare helse, glede og oppløftende ånd! 🙂

Med vennlig hilsen din venn, Alisa Pukhalskaya.

27 . 03.2017

En historie om hvordan du begynner å herde en voksen hjemme. Hva menes med herding? Hvilke regler som finnes når du begynner å herde en voksen og om du trenger å gå barbeint, får du vite om alt dette nedenfor. Gå!

– Vel, hvor skal du sånn? – spurte Grå Ulv og så på Ivan, som dukket opp på verandaen i bare shorts og barbeint. – Vinteren er rett rundt hjørnet.

"Så dette... jeg skal herde meg selv," mumlet prinsen.

- Bare sånn? Ville det gjøre vondt å bruke en sportsdress?

– Vel, du går rundt naken hele året.

– Jeg har på meg ull! - Ulv knakk...

Hei venner! Hvis noen tror at han vet hvordan han skal begynne å herde en voksen hjemme, skynder jeg meg å advare deg. Dette er en delikat sak, og det er lettere å skade deg selv enn å oppnå resultater. Og det er ikke behov for ytterpunkter i en slik sak. Så trekk alle klærne på deg selv og lytt!

Uherdet stål ruster, overopphetet stål smuldrer

— Ethvert fenomen har sine fordeler og ulemper. La oss først finne ut hva som menes med herding," foreslo Gray Wolf til Ivan. – Dette er kroppens tilpasning til temperaturendringer. Han må ha tid til å tilpasse seg når han kommer i varme eller kulde. Men vår sløvhet, generert på en stillesittende måte liv, overskudd og sykdom, fratar kroppen sin naturlige evne. Den kan returneres. Gradvis og forsiktig for ikke å gjøre ting verre.

Hver kropp har reserver. Din også, selv om du ikke har drevet med idrett siden fødselen og ikke har trent om morgenen. Du må bruke din reserve klokt. Den er ikke uendelig.

Ulven la to dolker på rullesteinen.

"Ingen herdet dette bladet, og det ble dekket med rust." Det er det samme med kroppen: sykdommer overvinner den, undergraver og korroderer den. Men denne dolken ble så flittig kastet i ild og vann at hele sikkerhetsmarginen var brukt.

Ulven slo labben på det blanke bladet - og det delte seg.

Hvordan starte herding for en voksen hjemme: hvem og når du skal begynne

– Vær sunn!

- Jeg nyset ikke.

– Det er ikke det jeg snakker om! Når du kjemper mot en sykdom, må du bruke reserven til det. Og ikke engang tenk på å begynne å herde deg selv hvis:

du er forkjølet, akutt luftveisinfeksjon, influensa;
sår, sår;
økt øyetrykk;
nyresykdom;
alvorlige sykdommer -.

Denne regelen må følges uten spørsmål! I tvilsomme tilfeller er det bedre å først snakke med en lege som behandler deg og kjenner deg, og først deretter begynne å jobbe med å øke kroppens termoregulering.

Metoden er enkel: først behandle, deretter studere. Og så – forbedre deg!

Hvordan begynne å herde en voksen hjemme: skynd deg sakte

Hvor skal jeg begynne? Hvis du endelig har bestemt deg og er full av styrke og optimisme, start med din daglige rutine.

Stå opp samtidig, bortsett fra i helgene, da kan du slappe av og sove lenger.
Kan du ikke leve uten kaffe? Start med en lett dusj. Jeg krøp ut av sengen, gjorde fem-seks øvelser, varmet opp og gikk på do med litt vann ved kroppstemperatur. La det flyte rundt i et par minutter. Så tørket jeg meg og spiste frokost.
Etter en uke begynner du å senke vanntemperaturen slik at det er litt kaldere annenhver eller tredje dag. Helt til du får den til romtemperatur.

Du kan dytte deg selv fra en bøtte etter samme prinsipp - først er det litt varmt, så blir det kaldere og kaldere, men på en slik måte at du kommer til det kalde stadiet ikke før etter 30-40 dager. Du har ingen steder å skynde deg, du har ikke tid til å bli syk. Hovedprinsippet er å være gradvis.

Jeg vil advare deg: for nyfødte bør herdemetoder foreskrives av en barnelege. Barns kropper er svakere, de er ikke vant til endringer, og voksne metoder vil ikke fungere for dem.

Luft hjelper oss

Har du ikke funnet ut hvordan du kan begynne å herde en voksen hjemme ennå? Det er mange måter, gå enkelt. Begynn å sove med vinduet åpent, men under et godt teppe. La nesen puste og kroppen hvile i varmen. Forresten, hvis du følger dette prinsippet om vinteren og sommeren, kan du enkelt komme deg fra allergier og styrke halsen.

Ta luftbad hjemme først. Åpne vinduet, kle deg ned til underbuksene og stå i rommet (men ikke i trekk) i et minutt.

Etter noen dager med denne prosedyren, øke tiden med to minutter, gradvis øke den til ti, eller til og med tjue. Under øktene dine kan du gjøre enkelt fysisk trening, de samme strekkmerkene for eksempel.

Når du innser at du er komfortabel og rolig, begynn å gå ut på balkongen eller på gaten. Bare kle deg slik at det verken er kaldt eller varmt.

Gå mer, det vil hjelpe. Svøm om sommeren. Ikke unngå solen med vilje, men jeg anbefaler ikke soling. og fratar den barrierefunksjonen.

Gå barbeint. Hjemme. Men ikke la føttene fryse, dette vil ikke øke kroppens motstand mot sykdom. Du blir bare forkjølet.

Jeg anbefaler ikke umiddelbart å følge Ivanovs eksempel og gå rundt i shorts i kulden. Han var en mann av den gamle skolen, ingen match for deg, og han vant seg til livet uten klær veldig gradvis, i løpet av flere år. Og så fungerte det til slutt.

- Vente! Så han døde etter åtti!

– Så du lever til du blir åtti. Rimelig og uten plager.

Kontinuitetsprinsippet

Det viktigste er at hvis du begynner å studere spørsmålet "hvordan begynne å herde en voksen hjemme?", ikke gå på avveie. Ikke stopp, ikke ta pauser, ikke utsett det «til senere». Lev slik:

lær å vaske ansiktet med kaldt vann to ganger om dagen (men vask alltid hendene med varmt vann!);
om morgenen, dusj eller dykk, først varm, gradvis, etter et par måneder, bring den til romtemperatur (lavere er mulig, men ikke nødvendig);
i løpet av dagen fotturer med luft, luftbad;
om kvelden, gni deg selv med et vått håndkle, flittig, som det skal - du vil gradvis gå fra dem til en kontrastdusj, men heller ikke tidligere enn om et par måneder;
sove i et ventilert område om natten;
hvile i helgene;
hvis du kan og elsker det, gå til badehuset (men ikke badstuen).

Om et par år kommer du til å dykke ned i et ishull om du vil, men dette er ikke nødvendig. Den som dykker, og den som ikke dykker, men leder - alle får sitt ansvar for kraft og helse.

Forresten, en badstue og dykking i isvann er ganske kompatible på alle stadier, hvis du ikke er hjertepasient og har råd til det. Om sommeren kan du dykke ned i en tønne eller et basseng. Det viktigste er at etter den kalde prosedyren må du gå tilbake til varmen, slappe av og varme opp.

Hva gir denne livsstilen?

Herding har mange fordeler. Den:

- Fortell meg, Gray! Hvordan er du så smart?

"Jeg lever lenge, men erfaring, Vanya, er en stor ting." Hvis du vil være den samme, gå for det!

Det var alt for i dag.

Takk for at du leste innlegget mitt til slutten. Del denne artikkelen med vennene dine. Abonner på bloggen min.