Sumulat ako ng isang artikulo kanina tungkol sa kung paano itigil ang pagnanais na matulog. Ngunit ang mga pamamaraang iyon ay idinisenyo para sa pangmatagalang prospect. Karaniwan, kailangan mo ng isang masayang espiritu sa katawan at sa isip - "dito at ngayon", upang mawala ang pagtulog, kailangan mong mabilis na magsaya.

Ito ang mga pamamaraan sa ibaba. Hindi tulad ng artikulo sa paksang ito nang mas maaga (tingnan ang link sa itaas), hindi ako magbibigay ng kumpletong sagot, ngunit kung ano lamang ang ginagamit ko nang malakas. Hindi ako naghahanap ng iba (gayunpaman, idadagdag ko ang post na ito kung nakakita ako ng isang bagay na karapat-dapat sa akin o sa iyong pansin).

Paano itigil ang pagnanais na matulog. Paano magsaya

Kumuha ng contrast shower

Mahusay na paraan. Pumunta kami sa shower, ilagay muna ang isang mainit, pagkatapos ay isang malamig. Pagkatapos ay mainit, pagkatapos ay malamig na tubig. Kasabay nito, nagbibilang kami ng hanggang 7 - 12. Tatlo hanggang limang diskarte na mainit / malamig ay sapat na upang dalhin ka sa isang masayang mood.

Mahalaga: tapusin malamig na tubig. O mainit (pinili nang paisa-isa). Kung ang pangwakas na temperatura ay hindi pareho, ang resulta ay diametrically kabaligtaran - relaxation at antok sa isang mas mataas na antas.

Bahid contrast shower: kailangan mo ng naaangkop na pag-access dito (na wala ka, halimbawa, sa trabaho).

Kumuha ng magandang malamig na shower

Sa umaga, kung kukuha ka malamig na liguan– pagkatapos ang buong araw ay lilipas sa isang surge ng lakas at enerhiya.

Kapag inaantok ka, pumunta sa turnkey; isa rin itong sistema ng psychological self-education (self-coding). "Oo, gusto kong matulog - sa isang minuto, i-freeze ko ang aking sarili hanggang sa mamatay. "Hindi, hindi, ayoko na, tingnan mo kung gaano ako kasaya." At sa katunayan, hindi gugustuhin ng katawan ang "pahirap"; hindi na ito magpapanggap na natutulog sa maling oras.

Mga disadvantages: kapareho ng sa contrasting, plus - "ang tubig, oh, sobrang basa at malamig", hindi lahat ay magkasya, isang sapat na antas ng disiplina sa sarili ay kinakailangan.

Kape +

Alam ng lahat ang tungkol sa lakas ng enerhiya ng kape (tsa). Ngunit narito kung ano pa ang maaari mong idagdag sa kape mismo: ground black pepper o cinnamon. Ang epekto ay magiging mas malamig. Hindi ko inirerekomenda ito para sa tsaa, kakaiba ang lasa nito. Magsimula lamang sa isang maliit na dosis.

Mga disadvantages: indibidwal na hindi pagpaparaan sa maanghang, panlasa ng kape.

Isang eksklusibong paraan upang ihinto ang pagnanais na matulog

Naimbento ko ito nang hindi sinasadya sa isang hindi patas na pakikibaka sa antok, nang ako ay inilagay na nito sa aking mga balikat.

Ano ang gagawin: kung ang pagtulog ay humiga sa iyo sa kama, huwag pigilan ito, humiga, ngunit mas mabuti sa isang patag, matigas na ibabaw. Hayaang isipin niya (ang panaginip) na napagtagumpayan ka niya at nagpahinga. Pero dahil naka-lying position ka na, why not pump your abs at the same time?

At gayundin, i-on ang iyong tiyan at gawin ang dalawampung push-up sa ilang mga diskarte. Malinaw ba ang pahiwatig?

Mga disadvantages: sa una mayroong isang hindi nakikitang hadlang - "ayaw mo", ngunit kung sinimulan mo itong gawin nang kaunti pisikal na Aktibidad, pagkatapos ay higit pa - higit pa...

Sa pangkalahatan, ito ay isang paraan ng maayos na paglabas mula sa antok patungo sa isang maayos na pagpasok sa pisikal na ehersisyo.

Go for it! Lahat ng pinakamahusay!

Araw-araw malusog na pagtulog kailangan para sa katawan, bilang Sariwang hangin. Ang kalikasan ay nagdidikta na ang isang may sapat na gulang ay dapat matulog ng hindi bababa sa walong oras sa gabi upang maging alerto at produktibo sa araw. Bilang karagdagan, ang regular na kakulangan ng tulog ay maaaring maging sanhi ng ganoon mga mapanganib na sakit tulad ng obesity, diabetes, depression. Pero sa modernong tao Napakahirap sundin ang mga rekomendasyon ng mga doktor, dahil kadalasan ang isang abalang iskedyul ng trabaho ay hindi nagpapahintulot sa iyo na matulog sa 10-11 ng gabi at gumising sa 7 ng umaga.

Ngunit paano kung wala kang sapat na tulog, at mayroon kang isang araw ng trabaho sa unahan, kung saan marami kang mahahalagang bagay na dapat gawin? Maaari mong pasiglahin ang iyong katawan kung alam mo ang mga sikat na paraan upang labanan ang antok.

1. Regular pisikal na Aktibidad ay makakatulong sa iyong pasayahin at panatilihin ang iyong sarili sa mabuting kalagayan. Ang pag-jogging sa umaga, halimbawa, ay magbabad sa lahat ng mga selula ng oxygen at makakatulong din sa katawan na maglabas ng mga endorphins, mga natural na pangpawala ng sakit. Basta tandaan mo yan pag-eehersisyo sa umaga dapat ay magaan, kung hindi, sa halip na isang boost ng enerhiya, ikaw ay makakuha ng labis na trabaho sa simula ng araw ng trabaho.
   
2. Ang isang contrast shower ay perpektong nagpapalakas at nagre-refresh. Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig, maaari mong punasan ang iyong mukha at leeg ng mga ice cubes.
   
3. Isang masaganang almusal ang magigising sa iyong katawan. Pakitandaan na kailangan mong mag-almusal na may mga prutas at pagkain na naglalaman ng carbohydrates. Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng taba at almirol, dahil ang iyong katawan ay kailangang gumastos ng maraming enerhiya sa pagtunaw ng naturang pagkain.
   
4. Subukang mapanatili ang magandang ilaw sa silid na iyong kinaroroonan. Ang iyong katawan ay biologically programmed upang magising kapag sumikat ang araw. Bilang karagdagan, ang mga mata ay naglalaman ng mga light receptor na tumutugon sa liwanag at tumutulong sa iyo na makatulog kapag madilim.
   
5. Magpahinga nang regular habang nagtatrabaho. Kung ikaw ay may monotonous na trabaho, ang iyong utak ay mapagod nang napakabilis at nangangailangan ng pagbabawas. Maglakad ka, umupo ka lang Pikit mata, makipag-usap sa mga kasamahan. Kung ililipat mo ang iyong atensyon mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa, pagkatapos ay sa loob ng ilang minuto magagawa mong tingnan ang iyong trabaho nang may mga sariwang mata.
   
6. Kung hindi mo lang mapasaya ang iyong sarili at makatulog habang naglalakbay, tiyak na kailangan mong matulog ng kalahating oras. Mabuti kung may break room sa trabaho o kahit isang lugar kung saan maaari kang humiga. Bigyan ang iyong sarili ng 20-30 minuto upang matulog, magtakda ng alarm clock upang hindi ka makatulog nang labis. Ang katotohanan ay sa panahong ito ang iyong katawan ay hindi magkakaroon ng oras upang makapasok sa yugto malalim na pagtulog, magpapakasaya ka ng kaunti at makakapagtrabaho ka nang mahinahon sa natitirang bahagi ng araw. Kung matutulog ka ng mas matagal, matamlay ka at inaantok.
   
7. Uminom ng isang tasa ng kape o kumain ng chocolate bar. Ang caffeine ay isang mahusay na stimulant sistema ng nerbiyos, pagtaas ng antas ng iyong aktibidad. Ngunit huwag masyadong gumamit ng kape, dahil... malalaking dosis maaaring maging sanhi ng caffeine nervous excitability at maging ang pagkahilo.
   
8. Tutulungan ka ng musika na sumaya. I-on ang iyong paboritong upbeat tune, maaari kang kumanta at sumayaw sa ritmo. Maraming tao ang kumakanta sa shower sa umaga; tinutulungan nito ang katawan na gumising at mapabuti ang iyong mood.
   

Ang masahe ay tutulong sa iyo na gumising sa biyolohikal na paraan aktibong mga puntos. Sa panahon ng masahe na ito, bumubuti ang sirkulasyon ng dugo at pag-agos ng likido, at napapawi ang mga pulikat ng kalamnan. Ang masahe ay dapat gawin ayon sa sumusunod na pamamaraan:

• kuskusin ang iyong mga tainga gamit ang iyong mga palad;
  
• kuskusin ang dulo ng iyong ilong;
  
• kuskusin ang whisky;
  
• kuskusin ang iyong mga palad;
  
• kuskusin ang iyong mga paa.
  

Ang mga pamamaraan na ito ay makakatulong lamang sa iyo na sumaya pansamantala. Subukang planuhin ang iyong araw upang magkaroon ka ng sapat na oras para sa maayos at malusog na pagtulog.

10 paraan upang magsaya kung palagi mong gustong matulog

Ang mga bulaklak ay huni sa bakuran at ang mga ibon ay namumukadkad, ngunit ikaw ay halos hindi gumagapang at nahuhulog habang ikaw ay naglalakad. Ang paggising ay isang gawa, sa subway nahihimatay ka, para kang zombie. Ngunit sa katotohanan, ang iyong presyon ng dugo ay nasa ibaba lamang ng par. Lakasan ang loob, hypotensive, darating ang tulong!

Siyempre, nakakatuwang marinig mula sa mga doktor na mabubuhay ka ng mahabang panahon (ngunit nakakapagod iyon). At medyo hindi gaanong kaaya-aya - na ang bagay na ito ay hindi mga magic na tabletas. At lahat ng mga ginseng na ito, eleutherococci at Rhodiola rosea - ano ang inumin mo, ano ang pinakikinggan mo sa radyo. Bumubuhos na ang kape sa iyong mga tainga... Subukan nating lapitan ang bagay nang komprehensibo at ilapat ang 10 pamamaraan mula sa Pics. Ang mga nakaka-stress o hindi makatotohanan (tulad ng "huhugasan ang iyong sarili ng malamig na tubig sa umaga" o "matulog araw-araw nang hindi bababa sa 10 oras") ay wala sa kanila!

Ano at paano kakainin para sumaya

• Una at pangunahin, kailangan mong kumain ng madalas. Ang isang gutom na hypotensive na tao ay isang kalahating patay na hypotensive na tao. Ang limang pagkain sa isang araw ay medyo normal kung ang mga bahagi ay maliit.
• Ang pinakatamang unang almusal ay isang pares ng mga sandwich na may mantikilya at maalat na keso. Sa sandaling magtrabaho ka at magsimulang magising, oras na upang gawin ang pangalawa.
• Karamihan tamang tanghalian– atay, repolyo salad, maaaring pinaasim na repolyo, jarred cucumber. Sa pangkalahatan, ang maalat na pagkain ang ating lahat.
• Para sa dessert o meryenda - tsokolate. Ang Mulberry ay lubhang kapaki-pakinabang, na kilala rin bilang mulberry. Kung hindi ito lumalaki sa iyong lugar, kung gayon ang tindahan ay maaaring magtanim ng jam.
• Mula sa parmasya sa pag-uwi ay kumukuha kami ng hematogen at ascorbic acid. Nagkakahalaga sila ng mga pennies, ngunit nakakatulong sila nang maayos.

At, mga babae, walang mga diyeta sa gutom! Kung hindi, mahiga ka doon lahat maganda at payat - at ganap na malamig.

Ano ang dapat kong inumin kaagad?

• Alam mo ang lahat tungkol sa kanya, malamang na mayroon kang isang mainit at madamdamin na relasyon sa kanya. Ang tanging catch ay na ang unang umaga na tasa ng natural, sariwang giniling na tsaa lamang ang talagang nakakatulong. At pagkatapos - isang walang bungang lahi para sa isang dosis.
• Gusto mo ba ng green tea? inumin! Hindi maganda? Inom pare!
• Ang pinatuyong prutas na compote o rosehip tincture ay mula din sa aming diyeta ng masiglang likido.

Ang Cahors ay isang magandang bagay - hindi lamang kalahati ng isang bote sa isang upuan, ngunit kalahati ng isang baso tatlong beses sa isang araw. Ang cognac ay nagpapagaling din sa mga homeopathic na dosis. Hindi para sa kalasingan, kundi para lang dumaloy ang dugo sa mga sisidlan.

Royal jelly

Ang mga bagay na ito ay mabibili sa pulbos sa parmasya. Hindi nangangailangan ng anumang kumplikadong cocktail o infusions. Naglalagay kami ng isang maliit na pakurot sa ilalim ng dila at maghintay hanggang sa ganap itong matunaw. Uminom ng tatlong beses sa isang araw bago kumain.

“Honey lemonade”

Kumuha kami ng ilang mga limon, gupitin, kunin ang mga buto at i-chop ang mga ito. Ilagay ito sa isang garapon, punan ito ng isang litro ng tubig, at isara ito. Hayaang umupo ito ng isang araw at kalahati sa refrigerator. Ngayon ilagay ang isang garapon ng likidong pulot sa loob nito, ihalo ito at ilagay muli sa refrigerator. Kailangan mong kumuha ng isang pares ng mga kutsara ng delicacy na ito kalahating oras bago kumain ng tatlong beses sa isang araw.

Nakakagising na self-massage

Ito ay talagang nakakatulong upang gisingin at iling ang iyong sarili: ang pangunahing bagay ay upang malaman kung saan ito ay pinaka-kapaki-pakinabang na pindutin. Una, ang mga ito ay mga punto sa kahabaan ng carotid artery mula sa itaas hanggang sa ibaba. Pangalawa, ang depresyon sa pagitan ng ilong at itaas na labi. Pangatlo, ang gitna ng likod ng ulo at ang base ng bungo. Kung ang iyong ulo ay nagsimulang umikot, imasahe ang iyong mga tainga at hinlalaki kaliwang kamay. Nakakatuwang i-massage ang iyong ulo gamit ang espesyal na maliit na bagay na ito - na tinatawag sa mga palayaw ng party na "Goosebumps", "Magic Fingers" o "Idea Generator" at ito ay isang mahusay na paraan upang matulungan kang gumising sa isang gumaganang hapon.

At sa umaga, habang nakahiga ka na parang flounder at sinusubukang tanggalin ang iyong sarili sa mga kumot, tratuhin ang iyong mga paa ng isang hard massage brush. Gayunpaman, wala akong lakas na gawin ang buong ehersisyo - ngunit ang dugo ay nagmamadali.

Aktibidad - anong resulta!

Naglo-load at naglo-load... Salamat, siyempre, sa aming mahal na mga tagapayo, ngunit sila mismo ay susubukan na tumalon sa kanilang aerobics at i-ugoy ang kanilang bakal na may ganitong mga numero sa mga device. Pag-uwi mo galing sa training, parang pakwan ang ulo mo, yumuko ang mga paa mo at bumagsak ang buntot mo... So, kailangan mo pang gumalaw, wala ka nang magagawa. Ngunit kapag walang lakas, at ang mga biglaang paggalaw ay karaniwang kontraindikado, kailangan mong gumalaw sa abot ng iyong makakaya. At least, as in that joke, slowly and sadly. Hindi na kailangang tumalon: gumala lang ng mahabang panahon o dahan-dahang sumakay sa parke sakay ng bisikleta. Kasabay nito, makakahinga ka ng oxygen, na kapansin-pansing kulang sa dugo.

Pananatiling Buhay

Kapaki-pakinabang na i-on ang malakas na ritmikong musika, aktibong kumanta kasama at i-tap ang ritmo. Mag-ingat, mga kapitbahay: ang hypotension ay ginagamot! At sa pamamagitan ng paraan, ito ay lubos na inirerekomenda na tumawa para sa parehong layunin. Kaya ang pag-subscribe sa Pics ay kung ano ang iniutos ng doktor! ;)

Aromatherapy para sa sigla

Ang malakas na amoy ay nagpapasigla, nagpapasigla at nagpapalinaw sa utak. Hindi hindi kasiya-siya, siyempre. Ang lilac ay kupas - amoy ang jasmine, ang jasmine ay kupas - magdala ng isang orange o grapefruit upang gumana. Maaari mong ihulog ang iyong sarili ng isang patak ng mahahalagang langis (rosemary, geranium, bergamot) - dalawang patak sa isang scarf. Oo, sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa aming paboritong kape: maaari rin itong matagumpay na makuha hindi sa loob, ngunit sa anyo ng isang "malinis na singhot"!

Para sa pag-init

Ang mga nagyeyelong paa ay hindi palaka, sila ay isang hippo... ibig sabihin, mga taong hypotensive. Ang dugo ay hindi naabot nang maayos sa mga paa't kamay. Nag shake hands kami at pinagpapadyak ang mga paa namin. Maaari kang maglagay ng heating pad sa iyong ilong, o lalo na sa malabong mga kaso - saglit sa iyong dibdib. Wool na medyas para sa mga paa. At kung maaari, pana-panahong ilagay ang mga paa sa mainit na tubig.

Ang pangunahing nakapagpapalakas na recipe: puntos!

Isang malaking lihim para sa isang malaking grupo ng mga pasyenteng hypotensive: ang aming kakaiba ay nasa ilang mga lugar na namamana, sa iba pa - mula sa iba pang mga sakit, ngunit napakarami - tulad ng sinasabi nila, mula sa mga nerbiyos. Stress, psychotrauma, neuroses, talamak na pagkapagod, kulang sa tulog, lahat ng mga kasiyahang ito. Samakatuwid, kapag sinigawan ka ng iyong amo, ang iyong biyenan ay nagmumura, o isang baliw na tao sa isang jeep, sabihin sa kanila ang lahat (kahit sa iyong sarili): hindi, guys, wala akong pakialam. mga medikal na indikasyon Hindi kita kayang pakinggan. Mas gugustuhin kong magkaroon ng kape at cognac, isang mainit na shower at isang kama sa loob ng sampung oras. Puro panggagamot!

Gustong makatanggap ng isang kawili-wiling hindi pa nababasang artikulo bawat araw?

12 mabisang paraan para matulungan kang sumaya kung gusto mong matulog. Hindi naman lihim yun magandang panaginip ay collateral kagalingan at magandang kalooban. Gayunpaman, hindi laging posible na makakuha ng sapat na tulog. Sa ganitong mga sitwasyon, bilang isang patakaran, kailangan mong gumamit ng ilang mga hakbang na makakatulong.

Isang tasa ng kape - mas gusto ng maraming tao na uminom ng isang tasa ng mabango at mainit na kape upang magpasariwa ng kaunti pagkatapos gabing walang tulog. Ang bagay ay ang inumin na ito ay nasisipsip nang napakabilis sa tiyan at pinatataas ang presyon ng dugo, na humahantong sa katotohanan na pagkatapos ng 10-15 minuto ang isang tao ay nakakaramdam ng isang paggulong ng hindi kapani-paniwalang enerhiya, bilang isang resulta kung saan nawawala ang pagtulog. Gayunpaman, hindi dapat kalimutan ng mga mahilig sa kape na ang labis na paggamit ng inumin na ito ay maaaring makasama sa kalusugan.

Ang maliwanag na liwanag ay isa pang paraan para magpasaya kapag gusto mo talagang matulog. Alam ng katawan na dapat itong matulog kapag madilim sa labas, kaya ang pagbukas ng mga ilaw sa silid at pagbukas ng lahat ng bintana ay makapagpapasaya ng kaunti. Napatunayan ng mga siyentipiko na sa dilim, ang melatonin ay ginawa, na tumutukoy sa mga cycle ng wakefulness at pagtulog. SA oras ng gabi Sa araw, ang antas ng hormon na ito ay tumataas nang kapansin-pansin, at bumababa sa umaga.

Huwag kumain nang labis - epektibong paraan Huwag "himatayin" kapag gusto mong umidlip. Ang bagay ay kapag kumain ka nang labis, ang katawan ay nagsisimulang gumastos ng karamihan sa enerhiya nito sa pagtunaw ng pagkain, na humahantong sa mabilis na pagkapagod. At ang isang pagod na tao, siyempre, ay malapit nang magpahinga at matulog. Kung kailangan mong mapanatili ang sigla hangga't maaari, inirerekomenda ng mga eksperto na bawasan ang dami at caloric na nilalaman ng pagkain.

Malakas at masayang musika- isa pang mabisang paraan upang manatiling gising. Mas gusto ng maraming tao na simulan ang kanilang umaga gamit ang nakapagpapalakas na musika; nakakatulong ito sa kanila na mas mabilis na matauhan. Mas mainam na kumanta kasama ang iyong paboritong artista, hindi lamang ito makakatulong sa iyong pasiglahin nang mas mabilis kapag gusto mong matulog, ngunit pasayahin din ang iyong sarili para sa buong susunod na araw.

Masahe – sinasabi ng maraming eksperto na ang pagmamasahe sa ilang mga punto sa katawan ay makakatulong sa iyo na maging mabilis at maiwasan ang iyong sarili na makatulog. Ang bagay ay ang masahe ng mga biological active point ay nakakatulong na mapabuti ang suplay ng dugo, umayos tamang daloy enerhiya na nagtataguyod ng paggising.

Paano gumawa ng isang nakapagpapalakas na masahe ng mga biologically active na puntos

Una sa lahat, kailangan mong lubusan na kuskusin ang mga tainga.
Susunod na dapat mong kuskusin ang iyong ilong.
Pagkatapos nito, kailangan mong simulan ang aktibong paghuhugas ng iyong mga templo.
Pagkatapos ng mga templo, kailangan mong kuskusin ang iyong mga palad.
Susunod, ilapat ang presyon sa isang punto na matatagpuan sa panloob na gilid ng collarbone.
Kuskusin ang iyong mga paa nang maigi.
Ang masahe ay nagtatapos sa aktibong presyon sa isang punto na matatagpuan sa tuktok ng ulo.

Maraming tubig - dapat kang uminom ng maraming tubig upang manatiling alerto mas likido. Ang buong punto ay kapag katawan ng tao dehydrated, hindi ito gumana nang normal, na humahantong sa isang pakiramdam ng pagkapagod at panghihina. At sa ganitong estado, siyempre, napakadaling makatulog.

Ang aromatherapy ay isang mahusay na paraan upang pasiglahin. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagpapahid ng ilang patak ng paborito mong patak sa balat. Ang lunas na ito ay tutulong sa iyo na pasiglahin at pasiglahin ang iyong espiritu.

– sa mga araw na ito maaari kang bumili ng isang malaking bilang ng mga inumin sa mga tindahan na panandalian maaaring pasayahin ka at mag-ambag sa isang pag-akyat ng hindi kapani-paniwalang enerhiya. Gayunpaman, kapag bumibili ng mga naturang inumin, dapat mong maunawaan na ang isang malaking halaga ng mga ito ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa katawan.

Pisikal na Aktibidad- hindi lihim iyon aktibong paggalaw maaaring itaboy ang pagtulog nang napakabilis. Sa sandaling ito matinding pagkapagod dapat mong pilitin ang iyong sarili na gawin ang isang pares ng mga simple, ngunit na mabilis na magpapasigla sa katawan.

Contrast shower - kung gusto mong matulog sa umaga, at may pinakamababang oras na natitira bago magtrabaho, makakatulong ang contrast shower na pasiglahin ang iyong katawan. Ang contrast shower ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 5 minuto, at ang pamamaraang ito ay dapat magtapos sa malamig na tubig. Kung nakakaramdam ka ng pagod sa trabaho, kung gayon, siyempre, sa kasong ito ay malamang na hindi ka makakapag-contrast shower. Ngunit huwag magalit, dahil sa kasong ito maaari mo lamang ibuhos ang mainit at malamig na tubig sa iyong mga kamay.

Sariwang hangin - mabisang paraan magkamalay ka kapag gusto mong matulog. Kung mayroon kang pagkakataon na lumabas sa sariwang hangin nang hindi bababa sa 5-10 minuto, iyon mismo ang dapat mong gawin. Ang malamig na hangin ay nakakapagtanggal ng pagod lalo na.

Chocolate – hindi lihim na ang isang chocolate bar ay may mahusay na mga katangian ng pagpapasigla na nagpaparamdam sa iyo na mas masigla. Maaari kang uminom ng isang tasa ng mainit na tsokolate na may kalahating kutsara ng kape at pagkatapos ng medyo maikling panahon ang panaginip ay mawawala sa isang lugar.

Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran sa itaas kung paano magsaya kapag nais mong matulog, kung gayon, kung kinakailangan, maaari mong mabilis na mapupuksa ang pakiramdam ng pagkapagod at pag-aantok at pasiglahin ang iyong katawan sa medyo mahabang panahon.

Wala akong masyadong tulog, nag-chop ako on the go, handa akong matulog kahit nakatayo...

Isang napaka pamilyar na sitwasyon. Paano magsaya

May mga panandaliang pamamaraan na lubos na makapagpapasaya sa iyo, ngunit hindi mo dapat gamitin ang mga ito palagi. Mas mabuting matulog ng mahimbing.

Naaalala ko ang mga oras na nakaupo ka sa trabaho sa gitna ng isang tumpok ng mga papel, at nakakaramdam ka ng hindi kapani-paniwalang inaantok.

O kapag oras na para bumangon para sa trabaho, at buong lakas mong sinusubukang patayin ang nakakatakot na alarm clock para makatulog ka pa ng 5 minuto.

Hindi kita naiingit.

Kasayahan sa umaga - kasayahan sa hapon! Ang aking mga paraan upang magsaya!

• Kulang sa tulog? Una sa lahat, kailangan mong ilabas ang iyong sarili sa kama.
• Magagawa ito gamit ang contrast shower at malakas na tasa paboritong kape.
• Tumakbo sa kusina para ilagay ang takure.
• Gumagawa kami ng kape na walang asukal at tumakbo sa shower.

• Binubuksan namin ang tubig na malamig, hindi mainit o mainit.
• Kung mayroon kang mga mahal sa buhay sa bahay, at hindi mo mabuksan ang iyong mga mata at patayin ang nakakainis na alarm clock, hayaan silang magbuhos ng isang bote ng malamig na tubig sa iyo (nasubok sa aking sarili, gumagana ito).
• Pagkatapos maligo, umiinom kami ng kape at gumagawa ng malusog at nakapagpapalakas na almusal, kahit na wala kaming ganang kumain.

Nagawa mong pasayahin ang iyong sarili at isagawa ang mga kinakailangang kaganapan at pagpupulong, ngunit sa sandaling mayroon ka ng pinakamaliit na pagkakataon na magagawa mo, gawin iyon.

Babayaran mo ang oras na hindi ka nakatulog sa gabi, at ang iyong katawan ay muling makaramdam ng pahinga at handa para sa mga bagong gawain at trabaho.

Gusto mo bang matulog sa trabaho sa araw? Walang problema!

Kung mayroon kang isang kumpletong gabi, bilang isang resulta kung saan hindi ka nakakuha ng sapat na tulog, dahil hindi ka nakatulog, pagkatapos ay sa trabaho makakakuha ka ng isang buong...

Tapusin.

Lalo na kung ito ay trabaho sa opisina, na hindi kasangkot sa paggalaw na maaaring ilipat ang iyong katawan kahit kaunti.

Mayroon ka bang magagawa upang pasiglahin ang iyong sarili nang mabilis?

Matinding paraan: uminom masiglang inumin para tumagal buong araw. Hindi ko ito inirerekomenda! Mapanganib para sa kalusugan.

Mga katutubong remedyo o sigla nang walang kape

Maaari mong pasayahin ang iyong sarili nang walang kape katutubong remedyong, ito ay ginagawa nang napakadaling gamit ang mga sumusunod na pamamaraan.

Bigyan ang iyong sarili ng masahe. Masahe ang iyong leeg, mga templo, at kuskusin ang iyong mga earlobe sa loob ng 3-5 minuto. Gumawa ng ilang malalim na paghinga at mga pagbuga.

Hindi isang napaka-kaaya-ayang paggalaw: kilitiin ang palad gamit ang dulo ng iyong dila, at tiyak na mapapasigla ka.

Uminom ng mint o tsaa ng luya, ngunit walang asukal. Ang Mint ay magbibigay sa iyo ng pagiging bago at sigla, at ang luya ay magpapatingkad sa iyong buong katawan.

Bumili mahahalagang langis at magkaroon ng session para sa iyong sarili. Ang mga kandilang may amoy ng sitrus ay nagtataguyod ng konsentrasyon at nag-charge ng mga positibong emosyon.

Makakatulong din ang mga langis ng jasmine, sandalwood, rosemary at tea tree.

Iunat ang iyong mga braso, nakatayo sa iyong mga tiptoe. Mag-stretch ng 30 segundo, pagkatapos ay bumalik sa iyong normal na posisyon. Gawin ito ng 3 beses.

Mga produktong parmasya

Mula sa aking sariling karanasan, alam ko ang dalawang mabubuti murang gamot. Sasabihin ko kaagad na hindi sila gumagana para sa lahat at may ilang mga kontraindiksyon.

Eleutherococcus

Dapat kainin bago kumain sa anyo ng likido. Mga atleta bago ang pagsasanay. 20-30 patak 2-3 beses sa isang araw ay sapat na.

Nagbibigay ng lakas ng enerhiya sa buong araw, pinasisigla ang central nervous system, pinapabuti ang gana, at pinatataas ang pisikal at mental na pagganap.

Contraindicated sa mga taong may elevated presyon ng dugo at mga pagkagambala sa ritmo ng puso.

Ginseng

Nagbibigay ng tono, tumutulong upang mabilis na umangkop sa isang bagong kapaligiran (klima), nagpapalakas ng immune system, binabawasan ang karamdaman at pagkapagod.

Maaari kang kumuha ng parehong tincture at extract.

Makulayan 15-25 patak, 3 beses sa isang araw.

Extract 2 beses sa isang araw, 500 mg.

Contraindications: pagbubuntis, malalang sakit atay, alkoholismo, epilepsy, tumaas na excitability, mataas na presyon ng dugo.