Masarap ba ang sariwang hangin para sa iyo? Oras sa labas: mas marami ang mas mabuti? Mas madalas ay mas mahusay? Tumaas na Enerhiya

Gaano katagal ang paglalakad sariwang hangin? Sa palagay ko ang sagot sa tanong ay higit na nakasalalay sa "kung anong uri ng pamilya ka nanggaling" at sa mga katangian ng iyong pagkatao. At sa katunayan, ang ilang mga tao ay halos hindi nakakasabay sa "karaniwan" ng isang oras, at para sa iba, ang ilang oras sa labas ay hindi oras...

Bakit ko isinulat na ang pananatili sa kalye ay higit na nakasalalay sa pamilya? Mayroon akong isang simpleng halimbawa - ang aking mga magulang ay palaging gumugol ng maraming oras sa labas. Kagubatan, bundok, sanatorium, natural na atraksyon... Oo, hindi kami nababato. Siyempre, medyo tamad ako kaysa sa aking mga magulang at hindi iniisip na manatili sa bahay hangga't maaari. Ngunit! Sa sandaling maupo ako sa bahay nang hindi bababa sa isang araw at hindi lumabas, nagsisimula akong "kupas" - nagsisimula akong sumakit ang aking ulo, bumababa ang aking kalooban, nagsisimula akong matamlay at may pakiramdam na "may isang bagay nawawala.” Kaya kailangan lang ng mga taong tulad ko ng hangin. Gusto mo bang makalanghap ng sariwang hangin ang iyong mga anak? Maglakad kasama sila mula pagkabata!

Bukod dito, ang aking kalusugan ay direktang nakasalalay sa sariwang hangin. At alam ko mula sa aking sarili na kung bumaba ang hemoglobin, at nangyari ito, kung gayon walang mga gamot na makakatulong sa akin. Sariwang hangin ang tanging lunas ko!

Saan lalakad, paano lalakad at kailan lalakad?

Siyempre, ito ay pinaka-kaaya-aya upang maglakad kung saan "ang mata ay nalulugod", at hindi kasama ang maalikabok na mga lansangan, kung saan walang makahinga at walang makita. Ang unang lugar na nasa isip ay, siyempre, ang kagubatan. Maaaring mahaba at kawili-wili ang mga paglalakad dito.

Ang paboritong landas ng aming pamilya ay nagsisimula sa isang simbahan na tulad nito, na matatagpuan halos sa kagubatan. Sa paligid ng simbahan, ang mga monghe ay nagpapanatili ng isang malaking flowerbed ng hindi maipaliwanag na kagandahan!

Karagdagang mula sa simbahang ito ang kalsada ay humahantong sa kagubatan hanggang sa Volga River. Halos imposibleng bumaba dito sakay ng kotse, ngunit gaya ng maiisip mo, ang hangin dito ang pinakamalinis! Walang polusyon sa gas, at sa panahon ng beach ay kakaunti ang mga tao dito.

Siyempre, kailangan mo ring tingnan ang lagay ng panahon - sa tag-araw, ang mga paglalakad ay karaniwang kaligayahan, at hindi mo na kailangang umuwi ng hindi bababa sa buong araw! Gayunpaman, ang kalikasan, tulad ng sinasabi nila sa mismong kantang iyon, ay walang masamang panahon, kaya sa taglamig maaari kang magkaroon ng isang mahusay na oras sa kagubatan kasama ang iyong pamilya!

Speaking of the company. Sa personal, hindi ako makatayo ng mahabang paglalakad nang mag-isa, kaya ang isang oras na mag-isa ay sapat na para sa akin! Pero kung meron magandang kumpanya, pagkatapos ang paglalakad ay maaaring tumagal ng dalawang oras o higit pa! At hindi lamang sa tag-araw, kundi pati na rin sa taglamig! Sa matinding mga kaso, ang musika sa mga headphone ay nagiging aking kasama, at pagkatapos ay ang oras na ginugol sa sariwang hangin ay kapansin-pansing tumataas din.

Gustung-gusto din namin ng aking asawa ang "gabi" na paglalakad. Siyempre, ngayon ay hindi ka talaga makakasama ng mga bata sa gabi, ngunit kung minsan ay nakakahanap pa rin kami ng oras para sa ilang "gabi" na hangin. Ang larawang ito ay kuha habang naglalakad...

Naglalakad sa open air. Opinyon ng mga doktor.

Siyempre, ang paglalakad sa sariwang hangin ay isang uri din ng ehersisyo, kaya kung dati ay nasa labas ka lamang ng 15 minuto "mula sa bahay patungo sa trabaho," hindi ka dapat magmadali sa lahat ng kaseryosohan at literal na lumipat sa kalye. Hindi, hindi magsisimulang sumakit ang iyong mga kalamnan dahil sa ugali, gaya ng nangyayari pagkatapos ng pag-eehersisyo. At kahit na ang mga baga ay hindi magsisimulang "huminga nang mas mabilis" dahil sa ugali, hindi. Mapapaso ka lang sa pag-iisip at gusto mong bumalik sa iyong sariling init.

Magsimula nang paunti-unti sa kalahating oras at unti-unting taasan ang oras hanggang 2 oras o higit pa. Walang tiyak na pamantayan dito, ngunit ipinapayo ng mga doktor na maglakad nang hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw.

Ang aktibong pagsipsip ng oxygen, iyon ay, tumatakbo sa sariwang hangin o mabilis na paglalakad sa maikling panahon, ay hindi rin mali. Ito ay isang uri ng pag-iwas sa atake sa puso at mga sakit sa cardiovascular. Muli, kailangan mong simulan ang aktibong pahinga nang paunti-unti - mula sa 10 minuto at pagkatapos ay unti-unti. Sa paglipas ng panahon, dapat kang gumawa ng aktibong pahinga nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Ang hiking ay ang pinakasimple at pinaka-naa-access na anyo ng pisikal na aktibidad, at, bukod dito, angkop para sa halos lahat. Kapag naglalakad, hindi lamang gumagana ang mga kalamnan, ngunit ang katawan ay puspos din ng oxygen kung ang paglalakad ay nagaganap sa sariwang hangin, na dobleng kapaki-pakinabang.

Maaari kang pumili ng anumang ruta, maging isang bangketa ng lungsod, kagubatan o mga daanan ng parke. Para sa mga taong walang sapat na oras para sa sports, sapat na upang palitan ang bahagi ng distansya na kanilang nilakbay sa pamamagitan ng transportasyon ng paglalakad.

Ang bawat tao ay nakikibahagi sa paglalakad sa isang paraan o iba pa, ang ilan ay sumasaklaw ng daan-daang metro sa isang araw, ang iba ay naglalakad ng malalayong distansya. Siyempre, ang maikling paglalakad mula sa bahay patungo sa transportasyon o mula sa kotse patungo sa trabaho ay halos hindi matatawag na sapat na pisikal na aktibidad. Gayunpaman, magagawa mo ito kung nais mo.

Napansin na sa panahon ng paglalakad ang isang tao ay nagiging mas nakakarelaks, emosyonal na balanse, na nakatuon ang kanyang pansin sa kanyang kapaligiran at ang kanyang sariling mga sensasyon sa mga kalamnan. Ito ay mabuti para sa paningin, dahil ang mga mata sa wakas ay nagpapahinga mula sa monitor. Ang isang paglalakad ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong mapag-isa sa iyong sarili, salamat sa kung saan ang sistema ng nerbiyos ay nagiging mas malakas at mas matatag.

Halimbawa, ang jogging, na pinipili ng marami na panatilihing maayos ang kanilang katawan, magpapayat, o mag-ehersisyo lamang sa umaga, ay hindi angkop para sa bawat tao dahil sa mga kondisyon ng kalusugan, mga paghihigpit sa edad. Ngunit ang mga aktibidad sa paglalakad ay may mas kaunting mga paghihigpit. Kung maayos mong ayusin ang iyong mga lakad, makakamit mo ang magagandang resulta.

Ang kakanyahan ng paglalakad ay ang gawain ng ilang mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay, na ang mga binti ay gumagalaw sa transverse, longitudinal at vertical na mga eroplano. Dahil sa pag-activate ng mga proseso ng neurochemical, ang paglalakad ay may kapaki-pakinabang epekto sa katawan sa kabuuan.

Ang paglalakad ay may mga sumusunod na positibong epekto sa katawan:

ang mga baga ay nagsisimulang gumana sa buong kapasidad;
nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;
ang puso at vascular system ay pinalakas;
ang paghahatid ng oxygen sa lahat ng mga selula ng katawan ay isinaaktibo;
Ang sistema ng paghinga ay gumagana nang mas mahusay;
salamat sa pagtaas ng daloy ng dugo, ang mga varicose veins ay pinipigilan;
ang proseso ng pagsunog ng taba ay isinaaktibo;
ay may kapaki-pakinabang na epekto sa psychosomatics;
pagtaas ng kaligtasan sa sakit;
nagpapabuti ang pagtitiis;
ay ang pag-iwas sa magkasanib na sakit, osteoporosis.

Sa regular na paglalakad, ang pelvic congestion ay nawawala din sa mga lalaki, at ito ay humahantong sa pagbawas sa panganib ng naturang mga pangyayari. hindi kanais-nais na sakit tulad ng prostatitis.

Kung ang layunin ng paglalakad ay upang mapabuti ang kalusugan, kung gayon ito ay angkop para sa anumang edad at kasarian. Ang iyong kagalingan ay dapat magsilbing gabay kung ang pagkarga ay sapat para sa iyo nang personal. Sasabihin nito sa iyo kung tama ang ruta, ang pagiging kumplikado ng ruta, ang tagal ng paglalakad, at ang bilis nito. Lalo na hiking ipinapakita kapag:

nabawasan ang kaligtasan sa sakit;
pagkahilo;
pagpapatirapa;
pangkalahatang kahinaan ng katawan.

Gayunpaman, ang paglalakad ay kontraindikado para sa ilang mga tao, lalo na kung mayroon silang mga sumusunod na sintomas:

altapresyon;
arrhythmia;
kabiguan sa baga;
nakaraang stroke o atake sa puso;
mga sakit ng cardiovascular system;
talamak na sakit sa bato;
glaucoma;
banta ng retinal detachment;
diabetes;
ARVI, talamak na impeksyon sa paghinga, trangkaso.

Dapat ding tandaan na hindi masasabi na ang paglalakad ay mas mahusay kaysa sa pagtakbo o vice versa. Ang pagtakbo lang ay nangangailangan ng mas seryosong antas ng pisikal na lakas at tibay. Ngunit ang regular na paglalakad ay sapat na makapaghanda ng katawan at maging yugto ng paghahanda tumakbo. Bilang karagdagan, ang mga taong mayroon sobra sa timbang, dahil maaari mong makapinsala sa iyong mga kasukasuan, kaya mas mabuti para sa kanila na bigyan ng kagustuhan ang paglalakad. Gayunpaman, ayon sa mga doktor, ang isang oras na paglalakad ay mas malusog para sa katawan kaysa sa kalahating oras na pag-jogging.

Paano maglakad ng tama

Upang makakuha ng isang mahusay na resulta, kailangan mong maglakad ayon sa ilang mga patakaran. Para maging kapaki-pakinabang ang paglalakad, obserbahan ang mga sumusunod na kondisyon:

moderation. Pagkatapos ng lahat, ang antas ng intensity at tagal ng paglalakad ay dapat na direktang nakasalalay sa iyong kagalingan. Kailangan mong pakinggan kung ano ang sinasabi ng iyong katawan, huwag mag-overexert sa iyong sarili, huwag hayaan sakit, huwag dumaan sa puwersa;
gradualismo. Hindi mo kailangang itakda kaagad ang iyong sarili ng hindi malulutas na mga layunin tungkol sa tagal, bilis o mileage ng iyong paglalakad. Dagdagan ang parehong unti-unti, nang walang biglaang pagtalon;
pagiging regular. Marahil ito ang pangunahing tuntunin para sa lahat ng uri ng pisikal na aktibidad. Sa pamamagitan lamang ng regular na ehersisyo maaari kang umasa sa inaasahang resulta.

Ugaliing maglakad nang hindi bababa sa kalahating oras tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo. Upang panatilihing regular ang iyong mga lakad, samantalahin ang bawat pagkakataon na kunin ang mga ito.

Halimbawa, bumaba ng ilang hintuan nang mas maaga, lalo na kung hindi malapit ang ruta papunta sa trabaho. Kailangan mong sanayin ang iyong sarili sa paglalakad, ngunit upang gawin ito kailangan mong baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain, pagpunta sa trabaho nang mas maaga. Palitan ang pagsakay sa elevator ng paglalakad sa hagdan.

Siyempre, ang perpektong opsyon ay mahabang paglalakad sa sariwang hangin nang walang pagmamadali, kapag ang paglalakad ay ang layunin. Sa pagpiling maglakad sa umaga, nakakakuha ka ng dagdag na lakas. At sa pamamagitan ng paglalakad sa gabi, ikaw ay magagarantiya ng isang maayos at mahimbing na pagtulog.

Sa tag-araw, sa mga mainit na araw, pumili ng mga oras ng umaga o gabi para sa paglalakad, upang ang katawan ay wala negatibong impluwensya init, mataas na temperatura hangin, dahil kung saan ang epekto ng paglalakad ay magiging malinaw na hindi kanais-nais. Sa taglamig, siguraduhin na ang temperatura ay hindi lumalapit sa isang kritikal na mababang antas; sa ibang mga kaso, ang paglalakad ay kapaki-pakinabang. Bilang karagdagan, hinihikayat ka ng malamig na panahon na maglakad nang mas mabilis, na nagpapataas ng karga sa iyong mga kalamnan.

Ang tagal ng paglalakad ay depende sa mga indibidwal na kakayahan ng katawan.

Ang low-intensity na paglalakad sa bilis na 4 na kilometro bawat oras ay mainam para sa mga taong may mababang antas pisikal na pagsasanay. Subaybayan ang iyong pulso, dapat itong umabot sa 80 beats bawat minuto. Sa paglipas ng panahon, ang intensity ay maaaring tumaas, ngunit dapat itong gawin nang paunti-unti.

Sa simula, maglakad nang dalawampung minuto sa isang araw, tumataas hanggang tatlumpu hanggang apatnapung minuto. Batay sa mga kakayahan ng iyong katawan, ang proseso ng pagtaas ng tagal ng paglalakad ay maaaring tumagal ng ilang linggo o kahit na buwan.

Kung ang layunin ng paglalakad ay upang mapabuti ang kalusugan ng katawan, ang tagal ng paglalakad ay dapat na hindi bababa sa kalahating oras, na isinasaalang-alang ang bilis na pitong kilometro bawat minuto na may pulse rate na 65-80 beats.

Ang paglalakad ng hanggang 10 kilometro sa mabilis na bilis ay nakakapagod sa simula, ngunit ito ay humupa sa paglipas ng panahon, kadalasan sa loob ng ilang buwan hanggang isang taon. Kapag huminto ka sa sobrang pagod sa paglalakad nang mabilis sa medyo malalayong distansya, ito ay nangangahulugan na ang layunin ay nakamit. Sa kasong ito, ang paglalakad ay dapat ipagpatuloy, ngunit ang isa pang pagkarga ay dapat idagdag dito.

Salamat sa paglalakad sa tumaas na bilis:

ang posibilidad ng mga sakit sa cardiovascular ay nabawasan;
pinabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang;
ang presyon ng dugo ay bumalik sa normal;
pangkalahatang pisikal na pagtitiis ay tumataas;
mas tumatanggap ang katawan ng aerobic exercise.

Maaari kang maglakad sa paligid ng lungsod, sa parke, sa isang gilingang pinepedalan, on the spot, sa hagdan. Kahit na ang paggamit ng mga espesyal na poste na katulad ng mga ski pole. Ang ganitong uri ng paglalakad ay tinatawag na Nordic walking.

On the spot

Kung wala kang pagkakataong maglakad sa labas, maaari kang maglakad sa bahay sa isang lugar. Ang pag-load sa katawan sa pamamagitan ng pamamaraang ito ng paglalakad ay katulad ng isang ordinaryong paglalakad, maliban sa paggalaw ng katawan pasulong. Upang magsimula, lumakad sa lugar para sa mga sampung minuto, pagkatapos ay tumaas sa isang oras at kalahati. Panoorin ang iyong bilis; kapag naglalakad sa lugar sa loob ng kalahating oras, dapat kang kumuha ng limampu hanggang pitumpung hakbang kada minuto. Para subaybayan ang kanilang numero, mag-install lang ng pedometer sa iyong telepono o kumuha ng espesyal na pulseras. At para maiwasan ang mainip, pwede kang mag-on ng pelikula, tapos lilipad ang oras.

Sa simulator

Kapag naglalakad sa isang gumagalaw na track, iyon ay, sa isang espesyal na simulator, ang epekto ng paglalakad ay napanatili din, maliban na ang pagkarga ay bahagyang mas mababa dahil sa ang katunayan na walang karagdagang mga hadlang na nilikha para sa paglalakad. Halimbawa, sa mga natural na kondisyon, ang isang landas sa paglalakad ay maaaring may mga incline, hindi pantay na ibabaw, atbp., na bahagyang nagpapataas ng epekto sa mga kalamnan. Maaari mong i-install ang landas sa isang bahagyang anggulo upang makamit ang isang mas mahusay na epekto.

Sa hagdan

Isang uri ng paglalakad na mapupuntahan ng lahat. Hindi mo kailangang kumuha ng espesyal na simulator para dito. Ang isang simpleng hagdanan, na matatagpuan sa bawat tahanan, ay sapat na. Dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagpapalit ng elevator sa pagkuha ng hagdan. Ito ang pinakasimpleng opsyon. Susunod, dapat mong gawing kumplikado ito ng kaunti, pumunta sa dalawang palapag sa itaas ng ninanais, pagkatapos ay bumaba sa iyong sarili. Susunod na antas- maabot ang tuktok, pagkatapos ay bumaba sa ground floor.
Sa umpisa kailangan mong lumakad, tinatapakan ang bawat hakbang. Mga kalamnan ng guya ay magiging masakit, dahil ang pagkarga ay hindi karaniwan para sa kanila, kasama ang igsi ng paghinga at mabilis na tibok ng puso ay idaragdag. Kapag nawala na ang mga sintomas na ito at nasanay na ang iyong mga binti na magtrabaho sa ganitong mode, gawing mas mahirap ang paglalakad.

Ngayon tumayo sa mga hakbang hindi gamit ang iyong mga paa, ngunit gamit ang iyong mga daliri sa paa. Pagkatapos ay magsimulang maglakad ng isa, at pagkatapos ay dalawang hakbang. Sa sandaling maramdaman mo na ang iyong mga kalamnan ay hindi gumagana nang sapat, pagsamahin ang mga opsyon sa paglalakad, dagdagan ang iyong bilis, at kung minsan ay magsimulang tumakbo. Maaari ka ring pumili ng ilang pampatimbang na materyal.

Ang paglalakad sa hagdan ay nagpapaunlad at nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga binti at balakang, nagpapatatag ng presyon ng dugo, at nagbibigay-daan sa iyong matagumpay na labanan sobra sa timbang. Upang maibigay ang naturang aktibidad pinakamahusay na epekto, ito ay dapat tumagal ng hindi bababa sa kalahating oras. Higit pa rito, ang pag-akyat sa mga hagdanan ay nagsusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pagtakbo sa patag na ibabaw! Nangangahulugan ito na ang proseso ng pagsunog ng taba ay mas aktibo. Syempre, hindi ka kaagad makakalakad pataas at pababa ng hagdan. Ang lahat ay nakasalalay sa mga personal na kakayahan, pasensya at pagtitiis ng bawat tao.

Nordic na paglalakad

Isang uri ng paglalakad na may mga poste, medyo katulad ng mga ski pole. Ang isang natatanging tampok mula sa isang regular na paglalakad ay na ito ay nagsasangkot hindi lamang ang mga kalamnan ng mga binti at hips, kundi pati na rin ang itaas na katawan. Iyon ay, ang pag-load ay ipinamamahagi sa halos lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Maaari mong taasan ang pagkarga nang hindi tumataas ang bilis. Ang ganitong uri ng paglalakad ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang, dahil pinapayagan ka nitong magsunog ng halos dalawang beses na mas maraming calories kaysa sa isang regular na paglalakad.

Sumulat kami nang mas detalyado tungkol sa Nordic na paglalakad sa isang hiwalay na artikulo na inirerekomenda naming basahin:

Ang paglalakad ay mabuti dahil hindi ito nangangailangan ng anuman Dagdag na pagsusumikap at mga gastos, ay walang mahigpit na mga kinakailangan. Para sa mga taong may ilang magkasanib na problema, na ipinagbabawal sa pagtakbo, ngunit nangangailangan ng ehersisyo, ito perpektong opsyon. Upang maging masaya ang iyong paglalakad, bigyang-pansin ang mga sumusunod na detalye:

Ang mga sapatos ay dapat na komportable, atletiko, mas mabuti para sa paglalakad. Ang paa at lalo na ang mga takong ay dapat na sumisipsip ng mabuti kapag nakikipag-ugnayan sa ibabaw, kung hindi, masyadong maraming presyon ang ilalagay sa gulugod. malaking pressure, at ito ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga problema dito;
ang mga damit ay dapat ding maging komportable, isuko ang maong sa pabor ng komportableng pantalon sa sports, huwag kalimutan ang tungkol sa isang sumbrero sa malamig na panahon, guwantes, dahil ang kalusugan ay nauuna;
pumili ng mga lugar at kalsada na maginhawa para sa paglalakad, mas mabuti na may pamilyar na ruta, upang makalkula nang tama ang pagkarga at tagal;
huwag kalimutang subaybayan ang iyong bilis ng paglalakad, tibok ng puso at ang iyong sariling kagalingan;
Kung nakakaranas ka ng discomfort o patuloy na pananakit, pinakamahusay na huminto sa paglalakad at kumunsulta sa doktor.

Ang paglalakad sa sariwang hangin ay kapaki-pakinabang para sa mga kabataan at matatanda. Ito Ang pinakamahusay na paraan suporta kaangkupang pisikal, i-reset labis na timbang, palakasin ang iyong immune system, pakalmahin ang iyong mga ugat at magsaya.

Bumangon ka at lumakad, pagkatapos ay magiging maayos ang iyong kalusugan!

//www.youtube.com/watch?v=CSHDr_Oef5g

Ang sariwang hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng proseso ng buhay. Pinapabuti nito ang paggana ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan.

Para sa kadahilanang ito, ang paglalakad sa sariwang hangin ay inirerekomenda para sa mga matatanda at bata. Pinangalanan ng mga doktor ang eksaktong dami ng oras na dapat mong gugulin sa labas upang mapanatili ang mabuting kalusugan.

Ang paglalakad ay magiging kapaki-pakinabang sa anumang oras ng taon. Ang pangunahing bagay ay ang damit ayon sa panahon upang hindi makaramdam ng lamig o init. Ang mga benepisyo ng sariwang hangin ay napatunayan ng mga siyentipiko sa mahabang panahon. Para sa kadahilanang ito, napakahalaga na maglaan ng oras sa bawat araw upang gumugol sa labas.

Invite mo akong sumama sayo minamahal o kaibigan para mas maging masaya ang paglalakad. Magbibigay ito ng magandang mood at magpapasigla sa iyo sa buong araw.

Ito ay kinakailangan upang piliin ang tamang oras ng araw. Para sa ilan, magiging sa sariwang hangin malusog na umaga, at para sa ilan - sa gabi.

Ang sariwang hangin ay kailangan para sa kagalingan. Halimbawa, naniniwala ang mga Hapones na dapat kang gumugol ng maraming oras sa labas araw-araw. Habang naglalakad, tulad ng paniniwala nila sa Japan, dapat kang gumawa ng hindi bababa sa 10,000 hakbang. Ayon sa mga residente ng kamangha-manghang bansang ito sa Asya, ito ang susi sa kalusugan ng tao.

Napansin ng mga eksperto sa Amerika na kailangan mong mamasyal. Naniniwala sila na kinakailangan na manatili sa sariwang hangin nang hindi bababa sa isang oras, at mas mahusay na magdoble sa oras na ito.

Sa panahong ito dapat kang gumawa ng hindi bababa sa 5000 hakbang. Ngayon ay may mga smart bracelet na may function ng pedometer. Kung pagbutihin mo ang iyong pisikal na fitness, inirerekomenda namin ang pagbili ng isang kapaki-pakinabang na accessory.

Sariwang hangin kapaki-pakinabang sa anumang oras. Ngunit isang bagay na dapat tandaan mahalagang katangian mga taong nagdurusa sa mga alerdyi. Ang konsentrasyon ng mga allergens ay pinakamataas sa umaga. Siyempre, may mga benepisyo mula sa pakikipag-ugnay sa mga sangkap nagiging sanhi ng allergy, ay nagdududa.

Para sa kadahilanang ito, ang mga may allergy ay dapat pumasok oras ng gabi o sa araw, kung komportable ang temperatura sa labas.

Kung walang mga manifestations ng allergy, maaari kang pumili ng anuman maginhawang oras para sa pagiging nasa labas.

Mas malaki ang mga benepisyo kung pagsasamahin mo ang paglalakad sa sariwang hangin sa pisikal na ehersisyo.

Maaari itong tumakbo pag-eehersisyo sa umaga, mga ehersisyo sa pahalang na bar. Ang ehersisyo ay magpapabilis ng palitan ng gas sa katawan. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay magpapalakas sa kalamnan ng puso. Napatunayang siyentipiko na ang pisikal na aktibidad ay binabawasan ang panganib ng pagbuo mga sakit sa oncological. Ang ehersisyo ay magpapalakas sa iyong mga kalamnan at mananatili sa mahusay na hugis.

Ang mga benepisyo ng sariwang hangin

Matagal nang itinatag ng mga siyentipiko na ang sariwang hangin ay napakabuti para sa kalusugan. Binubuo ito ng nitrogen, carbon dioxide at oxygen. Ang hangin na nasa loob ng bahay ay may mas mataas na porsyento ng carbon dioxide. Ang pakinabang ng sariwang hangin ay tiyak na naglalaman ito ng mas maraming oxygen.

Ang paglalakad at pagtatrabaho sa sariwang hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Ang epektong ito ay nakakamit dahil sa mataas na nilalaman sa mas mababang layer ng oxygen na kapaligiran.

Ito ay mahalaga para sa normal na paggana ng lahat ng mga organo at sistema. Ang benepisyo ay ang lahat ng mga cell ay puspos ng oxygen, dahil kung saan nagsisimula silang gumana nang mas mahusay.

Ito ay pinaniniwalaan na ang kakulangan ng suplay ng oxygen sa lahat ng mga tisyu ng katawan ay isa sa mga dahilan ng pag-unlad ng kanser.

Kung pipiliin mo ang tamang lugar para sa paglalakad, mapapabuti mo rin ang kalusugan ng iyong katawan. Ang katotohanan ay ang hangin sa mga lugar ng kagubatan ay mayaman sa phytoncides.

Dapat pansinin na ang phytoncides ay ginawa ng mga sumusunod na puno:

pir;
poplar;
halaman ng dyuniper;
eucalyptus.

Napakaswerte ng mga taong nakatira malapit sa kagubatan. Kung nakatira ka sa loob ng mga hangganan ng isang malaking metropolis, subukang mag-isip ng mga lugar para sa paglalakad sa mga parke at mga parisukat kung saan tumutubo ang mga puno at palumpong. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system. Sa oras na ito, ang lahat ay makakapagpahinga at makakalimutan ang mga pang-araw-araw na problema.

Napakahalaga para sa mga umaasam na ina na maglakad nang hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw. Ito ay makabuluhang binabawasan ang banta ng pag-unlad gutom sa oxygen sa fetus. Pangalan ng iba ang mga siyentipiko positibong salik nananatili sa kalye.

Ang mga sinag ng ultraviolet at alitan na may mga solidong particle ay nagdudulot ng mga molekula ng oxygen na magkaroon ng negatibong singil. Ang carbon dioxide, sa kabaligtaran, ay nakakakuha ng isang positibong singil.

Ang mga benepisyo ng negatibong sisingilin na oxygen ay tumataas nang maraming beses. Sa kasamaang palad, kakaunti ang mga particle ng oxygen na may negatibong charge sa loob ng bahay.

Anuman ang edad, ang paglalakad sa sariwang hangin ay kapaki-pakinabang para sa lahat. Dr. Evgeniy Olegovich Komarovsky, na tinatangkilik ang awtoridad ng kanyang mga magulang, argues na ang isa ay dapat nasa labas hangga't maaari.

Sinabi niya na kahit na ang isang bata at kalahating buwang gulang ay mas mahusay na umangkop sa sariwang hangin kaysa sa isang silid kung saan may mga particle ng alikabok, mga molekula. mga kemikal para sa paglilinis, at kung saan naaabala ang pagpapalitan ng hangin.

Binabawasan ng sariwang hangin ang posibilidad na magkasakit nang maraming beses mga impeksyon sa paghinga, nagbibigay normal na trabaho baga, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, ay ang susi sa mabuting kalooban at kagalingan.

Kung ikaw ay nahaharap sa isang pagpipilian - maglakad o magpalipas ng oras sa harap ng monitor o TV, siguraduhing piliin ang unang pagpipilian. Ginagarantiya namin na ang iyong katawan ay magsasabi ng "Salamat!"

Para sa katawan ng tao walang mas mahalaga kaysa sa oxygen. Samakatuwid, ang mga maliliit na bata ay madalas na ipinapasyal. Ngunit habang lumalaki ang isang tao, nagsisimula siyang gumugol ng mas kaunting oras sa labas ng bahay at trabaho, na nililimitahan ang kanyang sarili sa kalsada patungo sa tindahan, hintuan ng bus o kotse. At ang paglalakad sa sariwang hangin ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang paglalaan ng ilang oras para dito ay mahalaga sa anumang edad. At kung mahirap pilitin ang iyong sarili, lalabas ang insentibo pagkatapos basahin ang impormasyon tungkol sa kung paano nakakaapekto ang sariwang hangin sa katawan.

Sa modernong mga kondisyon ng pamumuhay, kapag ang isang tao ay napapalibutan ng walang katapusang pagkapagod at pag-iisip tungkol sa mga problema, at lahat ay kailangang magmadali sa isang lugar, maraming tao ang ganap na nakakalimutan ang tungkol sa kanilang kalusugan. At ang pagpapanatili nito ay hindi ganoon kahirap. Upang gawin ito, sapat na na gumugol ng kaunting oras sa sariwa, hindi maruming hangin. Makakatulong ito na mapabuti hindi lamang ang iyong kalusugan, ngunit makakaimpluwensya rin sa maraming bahagi ng iyong buhay. Ang kahalagahan ng sariwang hangin ay mas malaki kaysa sa iniisip ng maraming tao. Kaya ano ang mga pakinabang ng paglalakad sa labas? Paano sila nakakaapekto sa isang tao?

Nagpapabuti ng mood at nagpapagaan ng stress

Ang paglalakad sa sariwang hangin ay lubhang kapaki-pakinabang para sa masama ang timpla, matinding stress, pagkapagod. Ito ay napakahalaga para sa modernong tao. Ang kaaya-ayang malinis na amoy ay nagtataguyod ng pagpapahinga at pagpapabuti ng mood, at ang amoy ng mga puno ay nakakabawas ng pagkapagod at stress. Kapag mabagal ang paglalakad, ang isang tao ay nagsisimulang maging mahinahon at masaya. Nananatili siyang nag-iisa sa kagandahan ng kalikasan at sa kanyang mga iniisip, na nagpapahintulot sa kanya na makuha ang pinakamataas na benepisyo para sa sistema ng nerbiyos. Ang isang parke ay pinakamainam para sa paglalakad sa sariwang, malinis na hangin.

kawili-wiling katotohanan
Ang Stanford University ay nagsagawa ng pananaliksik na nagpatunay na ang isang oras at kalahating paglalakad sa kalikasan ay binabawasan ang aktibidad ng lugar ng utak na responsable para sa negatibong emosyon. Napansin ng mga siyentipiko na ang mga taong naninirahan sa kanayunan ay hindi gaanong madaling kapitan ng negatibo at depresyon.

Pagbutihin ang kalusugan

Ang pangunahing benepisyo ng paglalakad sa sariwang hangin ay magandang dulot sa kalusugan sa pangkalahatan. Ang pisikal na aktibidad na sinamahan ng paglalakad sa kalikasan ay nakakatulong na palakasin ang immune system, kahit na sa panahon ng malamig. Ang pang-araw-araw na paglalakad ay nagpapabuti sa paggana ng puso at mga daluyan ng dugo at nagpapababa ng presyon ng dugo. Ang metabolismo ay nagpapabilis, na hindi makakamit sa pamamagitan ng pagbisita sa isang regular na gym. Sariwa hangin sa atmospera tumutulong sa mga halaman na makabuo ng mga phytoncides na sumisira sa mga selula ng tumor at nagbabawas sa panganib na magkaroon mga sakit sa kanser kung nilalanghap sila ng isang tao.

Punan ng enerhiya

Kung regular kang lumalakad sa sariwang hangin, kung gayon ang pangangailangan para sa mga inuming pang-enerhiya mawawala. Ang enerhiya ng isang tao sa mga kondisyon ng dalisay na kaaya-ayang amoy ng kalikasan at isang magandang tanawin ay tumataas ng 90% . Kung gusto mong uminom ng isa pang tasa ng kape, dapat mong subukang maglakad nang kaunti - ang epekto ay magiging kamangha-manghang. Bilang karagdagan, ang madalas na pisikal na aktibidad ay nagpapalakas sa mga kalamnan, na nagbibigay din ng karagdagang lakas ng enerhiya.

Pagbutihin ang pagtulog

Karamihan sa mga tao ay hindi man lang isinasaalang-alang ang kahalagahan ng sariwang hangin para sa kalidad ng pagtulog. Ang mga gumugugol ng mas maraming oras sa labas ng bahay ay humigit-kumulang natutulog ¾ oras mas mahaba kaysa sa iba. Higit na mas mahimbing ang kanilang pagtulog, at kapag nagising sila, mas masaya at mas aktibo ang kanilang pakiramdam. Ang paglalakad sa sariwa, malamig na hangin bago matulog ay mahalaga din.

Pagbutihin ang paggana ng utak

Kung gusto mong maging mas matalino at pataasin ang iyong pagiging produktibo, kailangan mong gumugol ng mas maraming oras sa labas. Ang mga maikling paglalakad sa mga parke o kagubatan ay nagpapabuti ng memorya at nagpapataas ng konsentrasyon ng halos 20% . At karaniwang kailangan ang sariwang hangin para sa mga batang may hyperactivity at attention deficit disorder, dahil... ito ang pinakamahusay na paraan para makapag-focus sila.

kawili-wiling katotohanan
Inihambing ng mga Amerikanong siyentipiko ang mga epekto ng paglalakad at pag-stretch ng mga ehersisyo sa paggana ng utak. Para sa layuning ito, dalawang grupo ng mga tao mula 50 hanggang 80 taong gulang ang napili. Ang isa ay kailangang gumawa ng mga ehersisyo sa pag-uunat, ang pangalawa ay kailangang gumugol ng parehong dami ng oras sa sariwang hangin sa kalye gaya ng mga nauna sa paggawa ng mga ehersisyo. Pagkalipas ng isang taon, ang mga resulta ay na-summed up gamit ang mga espesyal na diagnostic: para sa mga naglalakad, ang utak ay tumaas sa dami ng 2% , na nahulog sa mga lugar na responsable para sa memorya at pagpaplano ng aktibidad.

Ginagawang mas kaakit-akit ang isang tao

Ang paglalakad sa sariwang hangin ay nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng sapat na oxygen, na lubhang kapaki-pakinabang para sa kabuuan daluyan ng dugo sa katawan. Nagreresulta ito sa isang light blush, na kung saan ang balat ay mukhang mas maganda at ang tao ay nakakakuha ng isang pahinga na hitsura. Ang pagpapabuti ng metabolismo at pag-alis ng mga toxin ay maaari ding magbago ng hitsura ng positibong panig bakit mas kapaki-pakinabang ang sariwang hangin. Mula sa regular na paglalakad Ang mga calorie ay sinusunog, at ang tao ay nagsisimulang mawalan ng labis na pounds. Ang mga benepisyo ng paglalakad ay napakahalaga.

Nagpapatibay ng mga relasyon sa pamilya

Ang paglalakad ay walang direktang epekto sa buhay panlipunan. Gayunpaman sikolohikal na kalagayan, na malakas ang impluwensya, ay napakahalaga para sa mga relasyon sa iba. Kung gumugugol ka ng mas maraming oras sa sariwang hangin, magiging mas madali para sa isang tao na makipag-usap sa mga mahal sa buhay. Maaari mong gawin ito nang magkasama. Kung gayon ang mga benepisyo sa kalusugan ng sariwang hangin ay pupunan ng mas kaaya-ayang oras kasama ang mga mahal sa buhay.

Mga tampok ng panahon ng taglamig

SA panahon ng taglamig ang mga tao ay nakakaranas ng mas maraming stress kaysa karaniwan. Ang pagmamadali ng Bagong Taon, malamig, kakulangan ng mga bitamina - lahat ng ito ay humahantong sa hindi kasiya-siyang mga problema sa kalusugan. Upang maitama ito, kailangan mong lumakad sa sariwa, malamig na hangin araw-araw. Hindi na kailangang mag-alala na maaari kang magkaroon ng sipon mula sa mababang temperatura. Ang hangin sa taglamig ay may sariling mga katangian na lalong kapaki-pakinabang. At karaniwang nilalamig ang mga tao mga panahon ng paglipat sa pagitan ng tag-araw at taglamig, at hindi sa lamig. Sinisira ng Frost ang lahat ng mga virus, na nagpapababa ng panganib na magkasakit. Ano ang mga pakinabang ng paglalakad sa sariwa, malamig na hangin sa taglamig:

Naglalaman ang sariwang malamig na hangin tumaas na antas oxygen. Nagpapabuti ito: kalusugan, paggana ng utak, mood, hitsura.
Ang matinding sipon ay nagpapatigas sa isang tao. Kung mas lumalakad ka, kapansin-pansing lalakas ang iyong immune system.
Ang paglalakad sa malamig na panahon ay nakakatulong na labanan ang pananakit ng ulo at nagpapalakas ng puso.
Ang hangin sa taglamig sa gabi ay ginagarantiyahan ang higit pang mahimbing na pagtulog.
Ang mababang temperatura ay nagpapanatili ng tono ng sistema ng nerbiyos, na nagpapataas ng paglaban sa stress.
Ang hangin sa taglamig ay nagpapalamig sa balat, binabad ito malaking halaga oxygen. Ginagawa nitong makinis, nababanat, maganda, at nakakakuha din ng kulay-rosas na kulay-rosas.

Ang paggugol ng ilang oras sa labas sa panahon ng taglamig ay mahalaga. Mapapabuti nito ang kalusugan at magiging mas masaya ang isang tao.

kawili-wiling katotohanan
Napatunayan ng mga mananaliksik sa Harvard na ang mga batang babae ay tila mas kaakit-akit sa mga lalaki sa panahon ng taglamig, kahit na isinasaalang-alang malaking bilang ng maiinit na damit. Ang dahilan dito ay sa taglamig ang mga lalaki ay gumagawa ng mas maraming sex hormones, at samakatuwid ay nagiging mas matulungin sila hitsura ng opposite sex.

Shinrin-yoku (pagpaligo sa kagubatan)

Shinrin-yoku- isang paraan upang maiwasan ang iyong kalusugan. Tinatawag din itong "pagpaligo sa kagubatan" at isinalin bilang "naliligo sa mga kagubatan." Ang tinubuang-bayan ng Shinrin-yoku ay Japan, na ang mga naninirahan ay palaging nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan. Ang pamamaraang ito ng pagpapabuti ng kalusugan ay nagsasangkot ng mabagal na paglalakad sa kagubatan, kalmado na paghinga at maximum na pagpapahinga habang binubuksan ang iyong sarili sa kalikasan.

Bakit kapaki-pakinabang ang gayong paglalakad sa kagubatan:

pag-alis ng depresyon;
nabawasan ang cortisol;
pinapawi ang pagkamayamutin;
pagpapanumbalik ng lakas;
pagbaba ng presyon ng dugo at pulso.

Ito ay isang bagay na napatunayan na sa siyensya. Ngunit may isa pang dahilan kung bakit kapaki-pakinabang ang paglalakad sa kagubatan paraan ng Hapon: phytoncides, na nabanggit na sa itaas, ay naroroon sa pinakamataas na konsentrasyon sa kagubatan, kaya naman ang panganib na magkaroon ng mga tumor mula sa gayong mga paglalakad ay nabawasan sa halos zero.

Gaano katagal maglakad?

Gaano karaming oras ang kailangan mong gugulin sa parke sa paglalakad para ito ay maging kapaki-pakinabang? Maaari kang magsimula sa maikli 10 minuto naglalakad, at pagkatapos ay unti-unting tumaas sa oras na ito. Kapag ang katawan ay nasanay na, ang pinakamababang oras ay dapat 30 minuto. Inirerekomenda ang paglalakad mula 1 hanggang 2 oras, ngunit eksakto kung gaano karaming oras ang gugugol sa kalye ay nasa tao na magpasya - maaari ka ring maglaan ng 6 na oras. Mahalagang gawin ito araw-araw. Umaga o gabi - hindi mahalaga.

Ang layunin ng paglalakad ay isang pagkakataon upang huminga nang mahinahon at makapagpahinga. Samakatuwid, pinakamahusay na maglakad nang mabagal, kung minsan ay binibilisan ang iyong hakbang upang madagdagan ang pisikal na aktibidad, ngunit sa ilalim ng anumang pagkakataon ay tumakbo. Kasabay nito, kailangan mong maging kalmado at kalmado hangga't maaari. Ang landas ay dapat dumaan sa mga lugar na hindi gaanong polusyon ng mga kotse at pabrika, i.e. mga parke o kagubatan.

kawili-wiling katotohanan
Ang mga siyentipiko mula sa USA ay dumating sa konklusyon na ang isang tao ay kailangang maglakad araw-araw sa loob ng isang oras. Nangangahulugan ito na kailangan mong dumaan kahit man lang 5 km. Naniniwala sila na ito ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang kalusugan ng puso kahit na sa katandaan.

Buod

Ang sariwang hangin ay mabuti para sa iyong kalusugan - walang pagtatalo diyan. Ang bawat tao na nagmamalasakit sa kanilang sarili ay dapat maglaan ng kaunting oras para sa paglalakad araw-araw upang masakop ang kanilang pinakamababang distansya at makakuha ng lakas at sa parehong oras ay mapabuti ang kanilang kalusugan. At ang pinakamagandang insentibo ay ang pag-alam kung bakit magandang maglakad sa labas araw-araw. Ang natitira na lang ay magsimula.

Ang medisina ay gumawa ng malaking pag-unlad, ngunit sa modernong mundo, dahil sa palagiang stress, pagmamadali at mataas na bilis ng buhay ay nagdudulot pa rin ng maraming panganib sa kalusugan. Lahat maraming tao simulan ang pag-iisip tungkol sa problemang ito at subaybayan ang gawain ng kanilang katawan. Gayunpaman balanseng diyeta, regular na ehersisyo sa gym at pagtanggi masamang ugali ay hindi magbibigay ng nais na epekto kung ang isang hindi sapat na dami ng oxygen ay pumapasok sa katawan. Paano kapaki-pakinabang ang sariwang hangin, saan ito matatagpuan at kung paano ito malalanghap ng tama? Alamin natin ito.

Tiyak na napansin mo kung paano, kapag lumabas ka sa isang masikip na silid patungo sa kalye, ikaw ay naging parang ibang tao. Bubuti ang kagalingan, bumabalik ang katalinuhan ng pag-iisip at magandang kalooban, isang surge ng lakas ang nararamdaman. Malinaw kung bakit ito nangyayari: pagkatapos ng lahat, ang sariwang hangin ay kinakailangan para sa utak at bawat selula ng katawan. Ano ang iba pang mga pakinabang ng sariwang hangin? Isaalang-alang natin ang ilang mga punto:

Nagpapabuti ang panunaw. Ang kalamangan na ito ay lubhang kapaki-pakinabang kung nais mong makakuha ng hugis at mawalan ng labis na timbang - siyempre, sa kondisyon na ikaw ay aktibo sa sariwang hangin: paglalakad, pag-jogging o pag-eehersisyo.
Kung nalaman mong hindi na nakakatulong sa iyo ang isang tasa ng kape na sumaya, huwag magulat. Marahil ito mismo ang nag-udyok dito. Kapag binigyan mo ang iyong utak ng mas sariwang hangin, ang iyong katawan ay maaaring gumana nang mas mahusay. Pagkatapos ay mag-iisip ka ng malinaw at kumilos nang may bilis ng kidlat.
Kung mayroon kang mga problema sa presyon ng dugo, sariwang hangin ay kailangan lang. Maraming doktor ang nagpapayo sa mga malilibang na paglalakad upang gawing normal ang presyon ng dugo, lalo na para sa mga pasyenteng hypertensive.
Nagpapalakas ang immune system. Upang maprotektahan ang katawan mula sa pathogenic bacteria at mga virus, ang mga leukocyte ay nangangailangan ng isang tiyak na dami ng oxygen, na makikita sa sariwang hangin. Samakatuwid, maraming mga mahilig sa mahabang paglalakad, bilang isang panuntunan, ay mas malamang na makakuha ng sipon.
Ang sariwang hangin ay mabuti para sa kalusugan at pagpapalakas ng buong katawan sa kabuuan: pinapabuti nito ang paggana ng mga daluyan ng dugo, baga, puso at iba pang mga organo.

Ito ay nagiging malinaw na ang impluwensya ng sariwang hangin sa kalusugan ay napakahalaga - para sa parehong mga matatanda at bata. Pagkairita, labis na trabaho, kawalan ng inisyatiba, katamaran, mga pagkasira ng nerbiyos- lahat ng ito ay nawawala kapag nalalanghap natin ang "tamang" hangin. Samakatuwid, subukang tamasahin ang oras na ginugol sa paglalakad at makakuha mula dito pinakamataas na benepisyo. Maaari itong maging mahirap dahil kung minsan ay nararamdaman natin na hindi tayo dapat magambala sa mahahalagang gawain sa boardwalk. Ngunit napakahalaga na kumuha ng hindi bababa sa limang minutong pahinga mula sa trabaho at "makahinga." Makakatulong ito sa iyo na mabawi ang iyong dating konsentrasyon at magbibigay-daan sa iyong magtrabaho nang mas mahusay.

Halos buong araw kaming nasa loob ng bahay. Maraming tao ang nasa labas lamang ng 5 minuto - kapag umalis sila ng bahay at sumakay sa kotse. Ngunit ang mga pakinabang ng paglalakad sa sariwang hangin ay lubhang makabuluhan:

Una, tulad ng sinabi natin sa itaas, ang oxygen ay may positibong epekto sa ating kalusugan at mood.
Pangalawa, ang banayad na pisikal na aktibidad tulad ng ordinaryong paglalakad ay hindi kukuha ng maraming pagsisikap, ngunit ang epekto ay mapapansin pa rin.
At sa wakas, ang bawat lakad ay nagdudulot ng mga bagong emosyon! Maaari kang maglibot sa mga kamangha-manghang lugar sa iyong bayan na hindi mo pa nakikita, mag-isip tungkol sa mga plano para sa hinaharap, o makipagkilala sa mga kawili-wiling tao.

Ito ang dahilan kung bakit kapaki-pakinabang ang regular na paglalakad sa sariwang hangin. Sila lang ang madalas na limitado sa pagpunta sa grocery store minsan sa isang buwan. Samantala, sinasabi ng mga siyentipiko at doktor na araw-araw ay dapat maglakad ang isang tao sa average na bilis na hindi bababa sa limang kilometro.

Ano ang gagawin kung, dahil sa iyong abalang iskedyul, hindi ka makahanap ng oras para sa buong paglalakad sa isang araw ng trabaho? Una, dapat mong subukang maglakad papunta sa trabaho - o hindi bababa sa paglalakad sa bahagi ng daan kung ang iyong trabaho ay nasa kabilang bahagi ng bayan. Ang mga pahinga sa tanghalian ay dapat ding aktibong ginugol, paglalakad sa pinakamalapit na kakahuyan at paghanga sa kalikasan. Maaari kang "makakaganti" sa katapusan ng linggo: anyayahan ang iyong mga kaibigan o pamilya na mamasyal, lumabas ng bayan o sa bansa. Magandang paraan makakuha ng hindi lamang kinakailangang dosis oxygen, ngunit din ng maraming mga bagong impression - paglalakbay. Hindi naman kailangang gumastos ng napakalaking halaga sa mga luxury resort - pumunta lamang sa isang kalapit na lungsod para sa pagbabago ng tanawin.

Kung mahilig ka sa mga hayop, kumuha ka ng iyong sarili na kasama sa paglalakad! Kabilang sa mga "mahilig sa aso" ay madalas na napakasya at malusog na tao: pagkatapos ng lahat, sila ay naglalakad ng maraming at nakikipaglaro sa kanilang apat na paa na kasama, kaya nagpapakita pisikal na Aktibidad.

Kung nagmamaneho ka laging nakaupo sa pamumuhay buhay at hindi nakasanayan pisikal na Aktibidad, huwag subukang takpan ang buong lungsod sa isang araw. Magsimula sa maikling paglalakad ng 15 minuto, unti-unting pinapataas ang oras. Kung gayon ang paglalakad ay magdadala hindi lamang ng mga benepisyo, kundi pati na rin ang kasiyahan!

Upang mahanap ang pagkarga na kailangan mo, gumamit ng pedometer. Maaari kang bumili ng smart bracelet na nagbabasa ng iyong pisikal na aktibidad, o mag-download ng espesyal na application sa iyong smartphone.

Naghahanap ng sariwang hangin: mula sa mga bundok ng Caucasus hanggang sa iyong sariling tahanan

Ang sariwang hangin ay hindi palaging katulad ng panlabas na hangin. Ang paghahanap nito sa malalaking lungsod ay hindi isang madaling gawain, dahil ang natural na pagiging bago ay nawasak usok ng tabako, smog ng lungsod, tambutso ng kotse, atbp. Kaya kailangan mong pumili ng tamang lugar para sa paglalakad.

Hindi lihim na ang paglalakad sa sariwang hangin sa isang kagubatan ay mas malusog kaysa sa paglalakad sa isang abalang highway. Pagkatapos ng lahat, maraming mga puno (halimbawa, fir, poplar, juniper) ang naglalabas ng phytoncides - mga sangkap na may malakas na epekto ng bakterya. Sa Japan, halimbawa, mayroong isang espesyal na termino na "shinrin-yoku", na nangangahulugang "mga paliguan sa kagubatan". Sinasabi ng mga residente ng Land of the Rising Sun, na nagsasanay ng "pagliligo," na ang paglalakad sa kagubatan ay nakakatulong na mapabuti ang kalusugan at mood.

Ang mga benepisyo ng paglalakad sa kagubatan ay kitang-kita sa lahat. Malusog ba ang hangin sa bundok? tiyak! Tiyak na narinig mo ang ilang maliliit na kuwento sa mga balita tungkol sa matagal nang namumundok: pagkatapos ng lahat, ang klima ng bundok ay halos walang alikabok, mga gas na tambutso at basurang pang-industriya. Gayunpaman, dahil sa mababang presyon Mas kaunti ang oxygen sa hangin sa mga bundok. Kung gayon bakit nararamdaman ng isang tao puno ng enerhiya kapag pupunta sa isang mountain resort o hiking sa snowy peak? Ang sagot ay simple: kapag ang dami ng oxygen sa inhaled air ay bumababa, ang reserbang pwersa ng katawan ay naglaro. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, function ng baga at dibdib. Ngunit mas mainam na huwag lumampas ito sa altitude: palaging may panganib ng hypoxia, at maaari itong humantong sa pagkawala ng kamalayan.

Kung mananatili ka sa isang sarado, hindi maaliwalas na lugar para sa mahabang panahon oras, muli at muli mong malalanghap ang parehong hangin. Tataas