Ang estado ng kumpletong pagkahapo sa umaga at kawalan ng tulog ay pamilyar sa marami. Karamihan sa mga tao sa buong mundo ay nahihirapang gumising sa umaga para sa trabaho at matulog hanggang sa tanghalian sa katapusan ng linggo, na ganap na nakakagambala sa kanilang gawain.
Mahirap bumangon hindi lamang sa taglamig at taglagas, ngunit kahit na sa magandang tagsibol at mainit na araw ng tag-init. Ano ang mga pangunahing dahilan ng kahirapan sa pagbangon sa umaga?
1. Una sa lahat, ito ay napaka huli at mabigat na hapunan, mayaman sa mabibigat na pagkain: pinirito o pinausukang karne, mushroom, dessert, mga pagkaing may tumaas na nilalaman carbohydrates, alkohol, atbp. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumain ng hapunan dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, at ang hapunan ay dapat na magaan hangga't maaari, iyon ay, naglalaman ng madaling natutunaw na carbohydrates (halimbawa, iba't ibang cereal) at hibla ng halaman (ilang gulay o prutas). Para sa mga pagkaing protina, mas mainam na kumain ng isda o cottage cheese casserole. Ngunit mas mainam na iwasan ang maaalat, maanghang, pinausukan at adobo na pagkain. Lahat ng pagkain ay kinakain malalaking dami bago matulog, hindi ito ganap na natutunaw, higit na hindi hinihigop. Ito ay para sa kadahilanang ito na maaari itong mag-abala sa iyo sa umaga mabaho mula sa bibig, bigat sa tiyan at pakiramdam ng panghihina.
2. Hindi maginhawang lugar para matulog. Kung ang isang tao ay natutulog sa isang kama na masyadong malambot at matigas, sa isang masikip na silid, kung gayon ang kanyang pagtulog ay halos hindi matatawag na komportable. Pagkatapos nito, wala nang pagnanais o lakas na bumangon at gumawa ng anuman. Samakatuwid, dapat mong alagaan ang iyong lugar ng pagtulog nang maaga: ang kama at unan ay dapat na katamtamang nababanat at komportable, ang kumot ay dapat na mainit, ngunit hindi mainit. Bago matulog, ang silid ay dapat na maaliwalas, at panahon ng tag-init mas masarap matulog bukas na bintana(kung pinapayagan ang ingay at ekolohiya ng lugar).
3. Overexertion sa gabi. Ang kakulangan sa tulog ay kadalasang maaaring mangyari dahil sa mas mataas na antas stress. At modernong tao ito ay lubos na sapat. Samakatuwid, kapag umuwi ka mula sa trabaho sa gabi, kailangan mo lamang na i-abstract ang iyong sarili mula sa mga alalahanin sa araw at maglaan ng kahit kaunting oras sa iyong sarili at sa iyong pamilya. Ito ay maaaring isang paglalakad bago matulog, pagbisita sa isang seksyon ng sports (pag-unat, yoga at iba pang mga pamamaraan ng pagpapatahimik), pagkuha mainit-init paliguan o pagbabasa ng iyong paboritong libro. Mas mainam na iwasan ang panonood ng TV, dahil ang impormasyong natatanggap sa araw ay higit pa sa sapat.
5. Huling patay ang mga ilaw. Sa taong para sa magandang pahinga Hindi bababa sa walong oras ang kinakailangan, at ang pinakamahalaga sa mga ito ay ang panahon mula 21.00 hanggang 24.00. Sa oras na ito ang katawan ay lubos na nakakabawi at nagpapahinga. Sa natitirang oras ng gabi, mayroon lamang isang mas kumpletong pagpapahinga ng lahat ng organ system, kalamnan at bahagi ng katawan. Samakatuwid, ipinapayong matulog ng ilang oras bago ang hatinggabi, kung gayon ang katawan ay makapagpahinga at makabawi hangga't maaari.
5. Kawalan ng kakayahang magplano ng iyong oras. Gaano kadalas namin itinatakda ang alarm clock nang isang beses, at kapag tumunog ito sa umaga, inaayos namin ito, sa lahat ng oras na inaantala ang oras ng pagbangon? Bilang isang resulta, kapag may ilang minuto na natitira bago umalis, nagsisimula kaming mag-alala at kabahan, dahil wala kaming oras upang gumawa ng anuman. Upang tuluyang makaalis sa mabisyo na bilog na ito, kailangan mong matutunan kung paano planuhin ang iyong araw. Mayroong maraming mga diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang makabisado ang kapaki-pakinabang na ugali na ito. Kung nakolekta mo ang lahat ng iyong mga bagay sa gabi, kung gayon magiging mas madali para sa iyo na bumangon sa umaga, dahil maaalala sa iyong isipan na ang ilan sa mga gawain sa umaga ay nakumpleto na.
May ilang mga masuwerteng tao na nagagawang gumising kaagad kapag tumunog ang alarm clock, bumangon at tumakbo nang mabilis para magtrabaho. Karamihan sa atin ay nangangailangan ng oras upang maghanda sa umaga - kung minsan kahit isang oras ay hindi sapat! Tinutulungan namin ang aming sarili sa isang tasa ng itim na kape o isang malakas na radyo - ngunit hindi rin ito nakakatulong. Bakit hindi maganda ang umaga at paano mo ito gagawing mas kaaya-aya?
Bakit tayo nagtatago sa ilalim ng mga takip?
Kung inaantok ka sa umaga, gusto mong uminom at matulog ng hindi bababa sa isa pang oras, pagkatapos ay mayroong ilang mga dahilan.
Ang una ay ang pinaka-banal - wala kang sapat na oras upang matulog. Para sa lahat, ang bilang ng mga oras na ito ay napaka-indibidwal - para sa ilan, lima o anim na oras ay sapat, at para sa iba, hindi bababa sa walo. Ngunit mas mahalaga biyolohikal na ritmo. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, malinaw na may kapansanan ang iyong pagtulog. At malamang na natutulog ka sa maling oras kung saan nakasanayan ng iyong katawan, at hindi gumising kung kailan mo gusto.
Ang ating katawan ang pinakatumpak na alarm clock. Dahil nasanay na itong laging sabay na gumising, maghahanda ito sa paggising na ito isang oras bago magising. Maglalabas ito ng mga espesyal na hormone sa dugo - cortisol, isang stress hormone na nagbibigay ng enerhiya at tumutulong sa iyong paggising. Ang pagtulog ay magiging mas sensitibo, ang temperatura ng katawan ay tataas. Ang iyong katawan ay handa nang gumising.
Ito ay tulad ng pagsisimula ng isang computer - pinindot mo ang isang pindutan, nagsisimula itong gumawa ng ingay at "rumbling", at pagkatapos lamang ng ilang segundo ang monitor ay naka-on.
Ngunit kung ang katawan ay hindi sanay na bumangon nang sabay-sabay, kung gayon hindi ito naghahanda upang magising. Kaya pala sobrang groggy ka sa umaga.
Ang "pag-set up" ng iyong panloob na orasan ay hindi mahirap - kailangan mo lang bumangon at matulog nang sabay-sabay araw-araw. Araw-araw - bilang din ang katapusan ng linggo! Pagkatapos ay darating ang kaligayahan - magsisimula kang magising kahit limang minuto bago tumunog ang alarm clock. Muli, ang katawan ang mag-aasikaso nito mismo - alam nito kung gaano mo kagusto ang tunog ng alarm clock, at tinutulungan kang hindi marinig ito.
“Limang minuto pa... sampu...”
Huwag lang gumawa ng napakalaking pagkakamali na patayin ang iyong alarma at hayaan ang iyong sarili na makatulog nang kaunti pa.
Kung isasara mo ang iyong alarm, nanganganib kang mahulog muli malalim na panaginip, kung saan napakahirap bumalik sa realidad. Pagkatapos ay muli mong idilat ang iyong mga mata at subukang gumising - lampas sa "liwanag" na yugto at magaan na natutulog kapag ang katawan mismo ay naghahanda sa paggising. Ang resulta ay malungkot - isa na namang nasirang umaga.
Samakatuwid, mas mahusay na agad na itakda ang alarm clock nang eksakto sa oras kung kailan kailangan mong bumangon - upang walang tukso na humiga nang kaunti pa.
Mabuting payo: Sa sandaling marinig mo ang alarm clock, bumangon ka at buksan ang mga kurtina - sa ganitong paraan ay mabilis na mauunawaan ng iyong katawan na araw na at sapat na ang tulog.
Kapag ang paggising ay isang malaking pinsala
Kapag bigla kang nagising, ang iyong katawan ay nakakaranas ng matinding stress. Gaya ng naisulat na natin, kailangan niya ng panahon para matauhan siya. Kung hindi ibinigay ang oras na ito, maaaring mangyari ang trahedya.
Ito ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga atake sa puso ay nangyayari sa umaga. Pagkatapos ng lahat, kung ikaw ay nasa panganib, pagkatapos ay mayroong mga plake sa mga arterya, at isang pagtaas presyon ng dugo maaaring magdulot ng atake sa puso sa paggising.
Tangkilikin ang araw
Payo ng mga eksperto: Upang mapabuti ang iyong pagtulog, gumugol ng mas maraming oras sa labas. Tandaan na ang tao ay isang diurnal na nilalang - tayo ay aktibo sa araw at natutulog sa gabi. Dahil dito, ang ating biological na ritmo ay direktang nakasalalay sa paggalaw ng araw - ang pagsikat at paglubog ng araw ay tumutukoy sa oras ng pagtulog. Ang mga light receptor sa mata ay nagpapadala ng mga signal sa utak at sa gayon ay inaayos ang panloob na orasan. Bukod dito, ang mga selula ng mata na ito ay higit sa lahat ay hindi responsable para sa paningin, kaya naman ang mga bulag ay gustong matulog at gumising nang kasabay ng iba.
Kapag gumugugol ka ng oras sa labas, ang iyong katawan ay umaangkop sa... ang mundo, lokal na Oras. Kaya naman, kung madalas tayong maglakad, mabilis tayong masanay sa ibang time zone.
Sa isip, dapat kang nasa labas nang hindi bababa sa isang oras o dalawa. At ang sariwang hangin, bukod dito, ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagtulog.
Marahil ang ating mga problema sa pagtulog ay resulta ng sobrang tagal sa loob ng bahay. At sa katunayan, kapag pumasok ka sa trabaho sa taglamig ay madilim pa rin, kapag lumabas ka ay madilim na...
Lark o owl - ang lahat ay nakasalalay sa mga gene
Humigit-kumulang 10 porsiyento sa atin ay maagang bumangon—yaong maagang natutulog at gumising ng maaga. Ang isa pang sampung porsyento ay mga kuwago sa gabi, kung saan ang lahat ay eksaktong kabaligtaran. At ang lahat ng iba ay "natigil" sa isang lugar sa pagitan ng dalawang kategoryang ito.
Sinasabi ng mga doktor: ang pag-ibig na gumising ng maaga ay ipinapasa sa genetically. Pagkatapos ng lahat, nangyayari na kahit anong pilit ng isang tao, kahit dalawang oras ay hindi sapat para magising siya. Bilang isang patakaran, ang "mga kuwago" at "larks" ay buong pamilya. Kaya kung hindi ka magising ng maaga sa umaga, hindi mo dapat asahan na ang iyong anak ay tumalon kaagad sa kama kapag tumunog ang alarm clock.
Ang dahilan dito muli ay biyolohikal na orasan. Ang mga maagang bumangon ay gumagana nang mas mabilis, kaya mas madaling mapagod sa gabi at nagmamadaling matulog. At ang mga orasan ng mga kuwago sa gabi ay mas mabagal - upang maaari silang magtrabaho nang mahinahon sa gabi.
Tulog at mga bagets
Nahihirapan ka bang maipasok muli ang iyong anak sa paaralan? Hindi siya tamad, gusto niya talagang bumangon ng mas maaga, ngunit ang kanyang katawan ay laban dito - kailangan ng mga bata mas maraming tulog kaysa sa mga matatanda upang makayanan ang hormonal, pisikal at sikolohikal na pagbabago nauugnay sa paglago.
Ang testosterone at progesterone, ang mga hormone na pinaka-aktibong ginawa sa panahon ng pagdadalaga, ay nakakagambala sa biological ritmo, kaya ang tinedyer ay kailangang gumising mamaya.
Sa katunayan, kung ang isang bata ay nakahiga sa kama sa loob ng mahabang panahon, kung gayon ang kanyang akademikong pagganap, kakaiba, ay nagpapabuti lamang. Bilang bahagi ng eksperimento, inilipat ng ilang paaralan sa Britanya ang simula ng mga klase sa 10 am - at mas maganda ang pakiramdam ng lahat tungkol dito.
Napansin ng mga siyentipiko na mahirap gumising sa umaga hindi para sa mga tamad, ngunit para sa mga walang gene na kasangkot sa pag-regulate ng pagtulog at pagpupuyat.
Marahil, maraming mga tao ang pana-panahong may pagnanais na gumising ng maaga at gumawa ng mga kapaki-pakinabang na bagay o mahinahon na maghanda para sa trabaho. Ngunit kadalasan ang pagnanais na ito ay nananatiling hindi natutupad.
At hindi dahil ayaw naming bumangon ng maaga, kundi simple lang Wala akong lakas para bumangon sa kama. Ngunit walang makakapagpalaya sa atin mula sa tungkuling ito (pagbangon sa umaga), dahil ang ilang mga tao ay kailangang pumunta sa trabaho, sa unibersidad at, siyempre, sa paaralan. Ano ang gagawin sa kasong ito?
8 tips kung paano gumising sa umaga, magbibigay ng sagot:
1. Ang pangunahing dahilan kung bakit napakahirap bumangon sa umaga ay... Ang paglutas sa problemang ito ay medyo simple - kailangan mong ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain.
Subukang huwag manatiling huli gabi na o mga gawaing bahay. Imposibleng gawin ang lahat, ngunit magandang tulog ito ang susi sa iyong tagumpay at...
2. Kung hindi pa huli ang iyong pagtulog, ngunit mahirap pa ring bumangon, subukang ayusin ang maliit naglalakad sa sariwang hangin . Sa halip na mga balita sa gabi o mga nakakatakot na pelikula, maglagay ng isang dokumentaryo o isang pelikulang pangkalikasan, anuman ang gusto mo.
Ang pangunahing bagay ay hindi labis na karga ang iyong nervous system.
3. Upang makakuha ng mas mahusay at mas kumpletong pagtulog, subukang gumugol ng mas maraming libreng oras hangga't maaari sa labas. SA perpekto Kailangan nating gumugol ng 1-2 oras sa isang araw bukas na espasyo . Posible ang mga problema sa pagtulog bilang resulta ng matagal nating pananatili sa mga espasyong “tahanan, trabaho, tahanan”.
Kaya huwag kalimutan ang tungkol sa mga benepisyo ng sariwang hangin.
4. Maaari mong i-configure ang iyong katawan upang ito ay bumangon bago pa man tumunog ang alarm clock. Subukang bumuo ng isang ugali ng patuloy bumangon ka sabay higa(kahit sa katapusan ng linggo). Sa kasong ito, aayusin ng katawan ang panloob na orasan nito at babangon bago tumunog ang alarma.
5. Sa sandaling itakda mo ang iyong alarma, ilagay ito sa pinakamalayo mula sa iyong kama hangga't maaari (sa loob ng dahilan). Sa kasong ito, upang i-off ito, kakailanganin mong bumangon sa kama.
Ang isa pang hindi mapapalitang tip ay ang pumili ng melody para sa iyong alarm clock. Dapat mong piliin ang pinakamalakas at pinaka-nakakabaliw na melody. Kung gayon ay hindi mo nais na pakinggan ito nang matagal!
6. Ang pinakakaraniwang pagkakamali sa umaga ay itinakda namin ang alarm clock nang kalahating oras nang mas maaga kaysa sa kailangan namin, at pagkatapos ay nakahiga pa rin sa kama. Bilang resulta ng mga naturang pagkilos, nanganganib tayong makatulog muli at makatulog nang labis sa inilaang oras.
Ako ay isang kuwago, kahit na isang batikang kuwago, kung iisipin kung gaano kahirap para sa akin na bumangon sa umaga. Mahirap sa pagkabata, kapag kailangan kong pumunta sa kindergarten at paaralan, ang pagbangon para sa klase sa unibersidad ay ginawa sa isang estado ng comatose, at ang paghahanda para sa trabaho ay nakapagpapaalaala sa tantalum torment. At tiyak dahil alam ko kung ano ang pinag-uusapan ko, at sa artikulong ito ay ibabahagi ko epektibong mga recipe kung paano gawing iyong paboritong oras ng araw ang umaga mula sa isang parusa.
Bakit sa pangkalahatan ay mahalaga na gumising ng maaga sa umaga, at hindi mas malapit sa 12, na kung saan ang katawan ng kuwago ay matigas ang ulo na iginigiit? Magsisimula kang maunawaan ito kapag ang pangangailangan na bumangon "mula sa ilalim ng presyon" ay nawala, ngunit ang pangangailangan na gumawa ng higit pa, maging produktibo at masayahin sa buong araw ay lumitaw. Halimbawa, kapag nagsimula kang magtrabaho para sa iyong sarili. Ang enerhiya na kinakailangan upang makasabay sa lahat at mapanatili ang isang singil ng kasiglahan sa loob ng mahabang panahon ay bumangon sa umaga at wala nang iba pa. Ito ay sa oras na ito na ang lahat biological na proseso magtrabaho sa maximum at ang mood para sa susunod na araw ay nabuo, hindi walang dahilan na ang mga bilyonaryo na sina Donald Trump, Sam Walton (tagapagtatag ng Walmart chain) at marami pang iba ay nagsisimula sa kanilang araw sa 3-5 ng umaga.
Sa pamamagitan ng paglikha ng magandang gawi sa umaga para sa iyong sarili, masisiguro mong hindi ka lamang produktibo, kundi pati na rin magandang kalooban Ang susunod na araw ay higit pa sa isang karapat-dapat na dahilan upang subukan, hindi ba?
Larawan: Daniel Nelson
Maghanda ng magandang umaga sa gabi
Ang isang masayang umaga ay imposible nang walang katumbas na pagtatapos sa nakaraang araw. Upang maiwasan ang iyong umaga na magdala ng hindi kinakailangang abala at stress, ang kailangan mo lang gawin ay sumunod simpleng tuntunin mula sa gabi:
- humiga nang humigit-kumulang sa parehong oras;
- huwag kumain bago matulog - ito ay nagpapagana metabolic proseso at nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog;
- maghanda sa gabi kung pupunta ka sa trabaho sa umaga (ilagay ang iyong mga bagay sa isang bag upang hindi makalimutan ang anuman, subukang ihanda ang iyong sangkap nang maaga upang hindi gumugol ng dagdag na 40 minuto sa pagpili ng tamang kamiseta);
- maglinis lugar ng trabaho sa pagtatapos ng araw, upang sa umaga ay magiging mas kaaya-aya na bumaba sa negosyo, at hindi humanga sa gulo.
At tandaan na ang walong oras na pagtulog ay ang susi sa mahusay na kalusugan, mood at pagiging produktibo, anuman ang lahat ng iba pang mga pangyayari!
Bumangon ng isang oras nang mas maaga
Marami sa atin ay hindi gusto ang umaga dahil ang oras na ito ay nauugnay sa pagmamadali at stress. Wala tayong oras para makabawi sa pagtulog, dahil tayo, nang hindi talaga nagigising, ay itinatapon na natin ang ating sarili sa negosyo at walang kabuluhan. Magsimula nang maliit, unti-unting gumising ng 15, 30 minuto nang mas maaga upang gugulin ang oras na ito, kapag ang lahat ay natutulog pa at hindi nakakagambala sa iyo, upang simulan ang araw nang makabuluhan at positibo hangga't maaari.
Payo: para mas madaling magising sa umaga, mag-unat sa kama nang hindi binubuksan ang iyong mga mata, pagkatapos ay simulan ang pagmamasahe sa mga gilid tainga hanggang sa magsimula silang "masunog". Nakakatulong ito upang maisaaktibo ang mga puntos na responsable para sa paggana ng halos lahat ng mga sistema ng katawan.
Simulan ang iyong umaga sa isang baso ng plain water
Ito ay isang kilalang payo na maaaring sundin ng pinakatamad na kuwago sa mundo. Ang tubig ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong metabolismo at gisingin ang iyong buong katawan, pagkatapos nito ay maaari mong mahinahon na hugasan ang iyong mukha, magsipilyo ng iyong ngipin, atbp. Nagsimula na ang proseso!
Larawan: Bembu
Mag-ehersisyo o mag-stretch
Ang pagsunod sa partikular na rekomendasyong ito ay maaaring mahirap, ngunit ang mga benepisyo ng pagsunod dito ay napakalaki. Hindi gaanong mahalaga kung ano ang eksaktong ginagawa mo: ilang simpleng stretching exercises habang nakahiga pa rin sa kama; yoga; isang set ng squats o isang morning jog. Ito ay hindi lamang makikinabang sa iyong kalusugan at hitsura, ngunit magiging isang mahusay na recharge para sa pagpapalakas ng enerhiya para sa buong araw.
Larawan: Bembu
Ang ideya ay hindi upang matupad ang mga pamantayan ng reserbang Olympic sa umaga, ngunit upang mabuo kapaki-pakinabang na ugali pisikal na Aktibidad sa umaga, kahit na sa una ay magiging napaka kondisyon, ang pangunahing bagay ay makisali.
Malamig na liguan
Ang pag-uusap ay hindi lamang at hindi masyadong tungkol sa mga pamamaraan sa kalinisan, tulad ng tungkol sa pagpapatigas at pagkuha ng singil ng enerhiya sa umaga, dahil halos walang sinuman ang nag-aalinlangan na malamig na tubig nagpapasigla sa iyo sa umaga na walang iba!
Ang malamig na shower ay nakakatulong sa iyo na magising, mabuti para sa balat, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, nakakatulong na makayanan ang stress at mawalan ng timbang. labis na timbang. Kaya ang mga benepisyo ng gayong simpleng pamamaraan ay napakalaki.
Payo: kung agad kang pumunta sa ilalim malamig na liguan nakakatakot, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paghuhugas gamit ang isang ice cube, dahil ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa balat ng mukha, lalo na kung una mong i-freeze ang isang decoction ng mansanilya o iba pang mga halamang gamot.
Huwag i-on ang Internet sa umaga
Para sa maraming tao, ang umaga ay hindi nagsisimula sa kape, ngunit sa isang magulong check ng email at social media. mga network. Kumalma ka. Mayroon kang isang buong araw sa unahan upang makipag-usap, at ang sulat sa trabaho ay maghihintay hanggang sa opisyal na pagsisimula ng araw ng trabaho. Ilaan ang iyong oras sa umaga sa kung ano ang talagang mahalaga, iyon ay sa iyong sarili.
Dalhin ang oras na ito para sa iyong sarili
Sa halip na mag-click sa news feed sa iyong smartphone o tablet screen, bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa 20-30 minuto ng oras. Magtimpla ng masarap na tsaa o kape, umupo sa katahimikan at magbasa ng isang kabanata ng isang magandang libro na hindi mo pa nababasa sa mahabang panahon, magnilay. Para sa pagmumuni-muni sa umaga, sapat na ang 5-10 minuto, ngunit makakatulong ito sa paglikha positibong saloobin para sa buong araw, at hindi gugulin ang oras na ito sa walang layunin na pagmamadalian.
Larawan: Kapangyarihan ng Positibo
Huwag kalimutan ang tungkol sa almusal
Kahit na hindi ka nakakaramdam ng gutom sa umaga, kinakailangan na sanayin ang iyong sarili sa hindi bababa sa isang magaan na almusal. Nakakatulong ito upang simulan ang tiyan, muling magkarga ng iyong enerhiya at hindi kumain nang labis sa araw. Pinakamainam madaling opsyon almusal, maraming mga nutrisyonista ang naniniwala regular na oatmeal, kung saan maaari kang magdagdag ng ilang prutas o mani.
Larawan: Ang Odessy
Sa pamamagitan ng paraan, kung pinapanood mo ang iyong figure, ngunit mahilig pa rin sa matamis, mas mahusay na kainin ang mga ito sa umaga.
Mga Pahina sa Umaga
Ang freewriting sa umaga, na naging sikat lalo na dahil sa mga aklat ni Julia Cameron, ay nakakatulong na pukawin ang pagkamalikhain at malutas ang maraming personal na problema. Ugaliing magsulat ng 2-3 sheet ng papel tuwing umaga tungkol sa lahat ng bagay na pumapasok sa isip, kahit na walang katumbas na karapat-dapat dito. Ito ay hindi isang teksto ng trabaho o materyal para sa isang blog, ngunit isang libreng stream ng kamalayan para sa iyo nang personal, ang trabaho na tatagal lamang ng 15-20 minuto, ngunit napakabilis na magdadala ng mga kapansin-pansing pagbabago sa iyong buhay.
Mga plano sa hinaharap
Ang isa sa mga lihim ng matagumpay na mga tao at produktibong maagang bumangon ay ang pagbuo ng mga personal na layunin, kapwa para sa darating na araw at sa mas pandaigdigang saklaw.
Upang magsimula, isulat ang iyong mga pangunahing layunin at adhikain sa buhay sa isang journal upang mapanatili kang nakatuon. Mula sa listahan ng mas maliliit na hakbang at gawain na tutulong sa iyong makamit ang mga ito, pumili ng 2-3 na maaaring makatotohanang makumpleto nang hindi bababa sa bahagyang sa loob ng isang araw. Sa pamamagitan ng patuloy na pagsuri sa mga listahang ito at unti-unting paglipat patungo sa mga inaasahang resulta, mapapansin mo sa lalong madaling panahon na ang mga dati nang hindi kapani-paniwalang mga bagay ay unti-unting nagsisimulang magkatotoo.
Payo: subukang huwag magambala ng mga tawag sa telepono, email, atbp. hanggang sa makumpleto ang hindi bababa sa 1 pangunahing gawain na binalak para sa araw. Makakatulong ito sa iyo na hindi makaligtaan ang pangunahing bagay sa bunton ng iyong pang-araw-araw na gawain.
Larawan: Vanessa Wolfram
Hindi lahat ng mga diskarte sa kahusayan sa umaga ay madaling gawin nang wala sa ugali, ngunit walang imposible sa mga ito. Ang isang oras o isang oras at kalahati ay sapat na upang matugunan ang lahat ng mga punto ng plano at unti-unting lumikha ng mga kapaki-pakinabang na gawi at ritwal sa umaga para sa iyong sarili, na magiging mas madali at mas madaling sundin araw-araw.