Gusto mo bang maging isang "patatas sa sopa"?

Mga kahihinatnan ng trabaho sa opisina

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay at kakulangan ng pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa iba't ibang sakit. At ang stress sa trabaho at sa bahay, kung wala itong pagkakataon na "mag-splash" sa anyo ng pisikal na kaluwagan, ay hahantong sa pag-ubos ng pisikal at mental na kalusugan. Alamin ang mga kahihinatnan ng isang hindi malusog na pamumuhay at agarang baguhin para sa mas mahusay!

Isa akong sofa-refrigerator - love triangle

Sedentary na imahe ang buhay ay ang kasalukuyang katotohanan ng ating mundo. Ang terminong ito ay tumutukoy sa hindi regular o minimal na pisikal na aktibidad na bisyo karamihan.

Nagsusumikap kami araw-araw sa likod ng mga mesa sa mga naka-air condition na opisina, araw-araw na wala pisikal na Aktibidad, at pagkatapos ay itatambak namin ang aming katawan sa kotse upang makauwi sa isang naka-air condition na sasakyan, kung saan maaari kaming mag-relax sa malambot na mga unan ng sofa sa ilalim ng lamig ng air conditioner at sa ilalim ng nakapapawing pagod na kumikislap na ilaw ng TV.

Ang pagbabasa, panonood ng TV, pag-upo sa computer at anumang iba pang aktibidad kung saan halos hindi ka gumagamit ng pisikal na puwersa - ang lahat ng ito ay maaaring maiuri bilang isang hindi aktibong pamumuhay. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong agad na huminto sa iyong trabaho o huminto sa pagbabasa ng mga libro. Ang pamumuhay na may hindi sapat na pisikal na aktibidad, sa isang malawak na kahulugan, ay nangangahulugan na ang iyong katawan at mga kalamnan ay hindi ganap na ginagamit, ang sirkulasyon ng dugo ay nabawasan, ang katawan ay hindi tumatanggap ng mas maraming oxygen, at ang lahat ng ito ay humahantong sa mga sakit ng iba't ibang uri.

Kaya naman palakasan at libangan mga aksyong pang-iwas napakahalaga sa ating buhay.

Paano tayo naaapektuhan ng isang laging nakaupo?

Sinasabi ng mga doktor na sa paglipas ng mga taon ay natatalo tayo mahalagang enerhiya. Ngunit hindi lihim na kahit na ang mga taong 20-35 taong gulang na namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay mas madalas magkasakit, at sa paglipas ng mga taon ay lumalala ang sitwasyon. Alam mo ba ang mga pangalan ng naturang mga wrecks sa America? "Patatas sa sofa"! Hindi mo gustong maging siya, hindi ba?

Pisikal na Aktibidad ay ang aming baterya sigla Kapag mas gumagalaw tayo, mas nakakaipon tayo ng lakas para sa hinaharap. Pinakamainam na supply ng oxygen, malusog na sirkulasyon ng dugo, mahusay na pagsipsip sustansya at ang tamang mga proseso ng cellular ng katawan - lahat ay gagana tulad ng isang mahusay na itinatag na orasan.

Kapag nag-ehersisyo ka nang masigla, ang iyong pawis at mga lason ay natatanggal sa iyong katawan. At ang pisikal na aktibidad sa sariwang hangin sa araw ay may malakas na epekto sa pagpapagaling, ito ay ang pag-iwas sa maraming sakit!

Mga sanhi at bunga ng isang laging nakaupo na pamumuhay

Ang katamaran ay karaniwang itinuturing na pangunahing dahilan para sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Palaging may walang katapusang dahilan para hindi makisali sa sports o anumang aktibong aktibidad. Dapat tandaan na ang mahinang pisikal na aktibidad ay hindi maiiwasang hahantong sa mahinang kalusugan!

Ang pinakakaraniwang kahihinatnan na maaaring harapin ng mga tao kung hindi sila nagbigay ng sapat na atensyon sa ehersisyo ay ang labis na katabaan, sakit sa puso, pananakit ng kasukasuan at marami pang ibang sakit.

Obesity, sobra sa timbang

Ang labis na katabaan ay tinukoy bilang labis na taba sa katawan ng tao, bilang isang resulta mahinang nutrisyon at hindi malusog na pamumuhay. Ito ay kadalasang nangyayari kapag ang bilang ng mga calorie na natupok ay higit na mataas kaysa sa pangangailangan ng katawan. At pagkatapos ay ang labis na katabaan ay dumating. Minsan ang sanhi ng labis na katabaan ay maaaring genetika o mga problema sa kalusugan, ngunit sa karamihan ng mga kaso ito ay resulta ng isang laging nakaupo na pamumuhay.

Panganib na magkaroon ng sakit sa puso

Upang mapanatiling maayos ang paggana ng katawan, ang puso ay nagbobomba ng ating dugo. At kung walang pisikal na aktibidad, ang sirkulasyon ng dugo ay may kapansanan. Ang dugo ay nagsisimulang gumalaw nang mabagal, at ang mga daluyan ng dugo ay makitid.

Samakatuwid, ang pag-unlad ng sakit sa puso ay palaging nauugnay sa isang pamumuhay kung saan hindi pinangangalagaan ng isang tao ang sariling kalusugan at hindi nag-eehersisyo. Kailangan mong alagaan ang iyong puso mula sa murang edad upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso.

Ang isang palumpon ng mga sakit ay isang kasama ng isang laging nakaupo na pamumuhay

Osteoporosis, diabetes, cancer, insomnia, Alzheimer's disease. Ang listahan ay maaaring magpatuloy sa mahabang panahon. Ang lahat ng ito ay maaaring resulta ng hindi sapat na pisikal na aktibidad at isang laging nakaupo na pamumuhay.

Sumakay sa iyong ski!

Sa pamamagitan ng pagpapasok ng ilang aktibong aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain, tulad ng paglalakad ng karera, tumatakbo, o baka isang lakad lang bago matulog, maipagmamalaki mo ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng isang laging nakaupo sa isang aktibong pamumuhay, mabubuhay ka ng isang mahaba at produktibong buhay!

May kaibigan akong si Rais, na talagang may baterya na tatagal sa kanya hanggang sa dulo ng kanyang buhay! Ang taong ito ay hindi tumitigil, siya talaga ang Energizer ng ating panahon. Sino ang nagmamalasakit -

Ang ating ebolusyonaryong yugto, kung saan ang isang tao ay nagtrabaho sa kanyang mga paa sa buong araw upang pakainin ang kanyang sarili at ang kanyang mga supling, ay matagal na. At siya ay pinalitan ng isa pa - laging nakaupo na imahe naging realidad ng buhay ang buhay para sa mga lalaking may iba't ibang propesyon. Bukod dito, ang ganitong gawain ay itinuturing na mas prestihiyoso at mataas ang bayad. Samakatuwid, maraming mga lalaki ang nakaupo nang 12 oras sa isang araw nang hindi iniisip kung paano mapanganib ang pamumuhay na ito sa kanilang kalusugan.

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay dahan-dahan ngunit tiyak na nagpapaikli sa iyong buhay.

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagdudulot ng maraming problema. Mahirap tukuyin ang pinakamasama, kaya ililista na lang namin ang ilang karaniwang karamdaman.

1. Nabawasan ang potency

Ang isa sa mga kondisyon para sa normal na potency ay pare-pareho ang sirkulasyon ng dugo sa pelvic area (tingnan). Sa isang nakaupo na posisyon, ang sirkulasyon ng dugo ay may kapansanan, na humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo, at may pare-parehong laging nakaupo na pamumuhay, sa mga sakit ng pelvic organs.

2. Prostatitis

Panay sakit ng lalaki, na pamamaga prostate gland. Noong nakaraan, ang prostatitis ay itinuturing na isang sakit na may kaugnayan sa edad, dahil ito ay naobserbahan pangunahin sa nasa katanghaliang-gulang at matatandang tao. Gayunpaman, kamakailan lamang ay napansin ng mga doktor ang isang "pagpapabata" ng sakit: ang prostatitis ay lalong nasuri sa mga batang pasyente. Ang prostatitis ay may ilang mga sintomas:

5. Obesity

Maraming mga tao ang hindi nakakaalam na ang labis na timbang sa mga lalaki ay ang sanhi ng kapansanan sa potency at balanse ng hormonal. Ang katotohanan ay ang mga estrogen ay nabuo sa adipose tissue - mga babaeng sex hormone, na ganap na kabaligtaran hormone ng lalaki testosterone. Ang pagtaas ng estrogen ay humahantong, sa turn, sa mas maraming pagtaas ng timbang. Samakatuwid, ang tiyan ng lalaki ay hindi masyadong inosente at ito ay kinakailangan upang mapupuksa ito upang masira ang mabisyo na bilog.

Ang labis na katabaan ay malamang na kasama ng isang laging nakaupo na buhay

Ang labis na katabaan ay dumarating, sa karamihan ng mga kaso, sa dalawang paraan: maraming mataas na calorie na pagkain o kaunting ehersisyo. Mas madalas, itong dalawang ito negatibong salik bumalandra, na humahantong sa mas malaki at mas mabilis na pagtaas ng timbang. Upang epektibong mawalan ng timbang, kailangan mong maabot ang dalawang target sa parehong oras: bawasan ang paggamit ng calorie at dagdagan ang paggasta ng calorie. Pag-uusapan pa natin ang lahat ng ito.

6. Bumaba ang tono ng kalamnan ng katawan at kalamnan ng puso

Sa kawalan ng sapat na pisikal na aktibidad, pagkasayang ng mga kalamnan, pagkawala ng tamang tono. Kung kahinaan mga kalamnan ng kalansay Kung makakaligtas ka pa, ang panghihina ng kalamnan ng puso ay isang kadahilanan na nagbabanta sa buhay.

Ang kalamnan ng puso ay nararapat na itinuturing na pinakamahalaga tissue ng kalamnan ang katawan, dahil ito ang may pananagutan sa mga mahahalagang tungkulin ng buong organismo. Ang panghihina ng kalamnan sa puso ang kadalasang dahilan biglaang pagkamatay bilang isang resulta ng cardiovascular pathologies, tulad ng, at ang pinaka-mapanganib na uri nito - myocardial infarction.

Paano bawasan ang mga nakakapinsalang epekto ng isang laging nakaupo na pamumuhay?

Pisikal na Aktibidad

Nang hindi umaalis sa iyong lugar ng trabaho. Kung hindi posible na bumangon mula sa iyong lugar ng trabaho, kailangan mong gawin ang tinatawag na ehersisyo ng Kegel: na parang hinihila ang anus papasok. Ang ehersisyo na ito ay marahil ang pinaka pinakamahusay na ehersisyo para sa pag-iwas sa prostatitis at pagpapalakas ng potency. Pinapataas nito ang sirkulasyon ng dugo sa maselang bahagi ng katawan, na pinipigilan ang pagwawalang-kilos ng dugo. Gawin ang ehersisyo kada oras, 10-20 na pag-uulit sa isang pagkakataon.

Nakatutulong na tip: magtakda ng mga paalala sa iyong telepono upang hindi mo makalimutang kumpletuhin ang iyong mga pagsasanay sa oras.

Gymnastics sa lugar ng trabaho. Kung pinapayagan ng iyong kapaligiran sa trabaho, gumawa ng ilang maliliit na ehersisyo:

1. Pag-ikot ng pelvis. I-rotate muna ang iyong pelvis sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabilang direksyon, ginagawa ang parehong bilang ng mga pag-uulit. Ang ehersisyo ay nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organ.
2. Paikot-ikot. Subukang iikot ang iyong katawan ng 90 degrees o higit pa sa panimulang posisyon. Ang mga paa ay nananatili sa lugar.
3. Ibaluktot ang katawan sa mga gilid. Pinapalakas ang mga kalamnan sa likod at pinatataas ang flexibility.
4. Yumuko pasulong. Sumandal at idikit ang iyong mga kamay sa sahig. Pinapalakas ang mga kalamnan sa likod, pinatataas ang flexibility at kadaliang kumilos.
5. Maglupasay. Nagpapalakas ng mga kalamnan, nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa maselang bahagi ng katawan.

Kung maaari, magpahinga ng 5-10 minuto bawat oras. Sa panahon ng iyong pahinga, subukang lumipat sa paligid hangga't maaari o gumawa ng ilang warm-up exercises kung pinapayagan ng sitwasyon.

Kung maaari, magpainit sa iyong lugar ng trabaho

Pisikal na edukasyon sa labas ng trabaho. Bagaman ang pag-eehersisyo bago o pagkatapos ng mga oras ng trabaho ay hindi kabayaran sa pag-upo sa buong araw, ito rin kinakailangang panukala. Una sa lahat, ang mga naturang ehersisyo ay kinakailangan upang palakasin ang kalamnan ng puso. Anyway malusog na imahe hindi kumpleto ang buhay kung walang sapat na pisikal na aktibidad: ito ay alinman sa 30 minuto ng aktibong ehersisyo 6 beses sa isang linggo, o isang oras 3-4 beses sa isang linggo.

Nutrisyon

Ang himnastiko sa lugar ng trabaho ay inilaan lamang upang i-tono ang mga kalamnan at maiwasan ang pagwawalang-kilos ng dugo, ngunit hindi ito sa anumang paraan ay pumipigil sa pagtaas ng timbang. labis na timbang. Sa isang laging nakaupo na pamumuhay, mahalagang subaybayan ang iyong diyeta, pag-iwas mataas na calorie na pagkain. Ang pinakakaraniwan sa mga produktong ito ay:

• mga inihurnong produkto (buns, puting tinapay, cake, cookies, pastry, atbp.);
• matamis (tsokolate, kendi, bar);
• mga inumin (mga carbonated na matamis na inumin, mga juice na binili sa tindahan, mga inuming enerhiya);
• sandwich, sandwich, mainit na aso;
• chips, crackers, meryenda, atbp.;
• semi-tapos na mga produkto;
• At iba pang mga.

Sa halip na mga produktong ito, isama ang pinakamaraming sariwang prutas at gulay, cereal, at tubig sa iyong diyeta hangga't maaari (mula sa 1.5 litro bawat araw).

Pag-aayos ng workspace

Ang pamamaraang ito ay hindi angkop para sa maraming tao, dahil nangangailangan ito, una, ang posibilidad ng muling pagsasaayos ng workspace (halimbawa, pagtatrabaho mula sa bahay), at pangalawa, seryosong pamumuhunan sa pananalapi ($1000-2000). Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay epektibo at nararapat pansin.

Alam nating lahat ang na-hackney na pariralang "Movement is life." Maraming mga libro ang naisulat, maraming mga pelikula at programang pang-edukasyon ang ginawa tungkol sa papel at kahalagahan ng paggalaw at pisikal na aktibidad para sa mga tao.

Ngunit gayunpaman, ang mga istatistika ay nagpapakita na higit pa at higit pa malaking dami ang mga bata at matatanda ay madaling kapitan iba't ibang sakit nauugnay sa isang laging nakaupo na pamumuhay.

Syempre, kasi teknikal na pag-unlad lumalaki. Para sa karamihan ng mga tao, sa malawakang paggamit ng Internet at lahat ng uri ng mga gadget, maaari nilang maihatid ang lahat sa kanilang tahanan: mag-order ng anumang produkto, makipag-usap sa pamilya at mga kaibigan, magtrabaho nang hindi umaalis sa bahay, atbp.

Ang lahat ng ito ay mabuti kung gagamitin mo ito sa katamtaman, hindi nakakalimutan pisikal na katawan, nakapagpapagaling na epekto sariwang hangin at pananatili sa kalikasan, pati na rin ang pagpapanatili ng kalinisan sa trabaho at pahinga, atbp.

Ano ang mga panganib ng isang laging nakaupo na pamumuhay?

Sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo, ang natural na antas ng lymph at daloy ng dugo sa katawan ay bumababa. Ito ay humahantong sa kanilang "stagnation" at isang pagtaas sa halaga ng "masamang" kolesterol. Ang aktibidad ng elektrikal ng mga kalamnan ay bumababa din, ang kanilang kawalang-sigla ay sinusunod dahil sa mababang tono, na sa kumbinasyon ay humahantong sa isang pagtaas ng panganib ng sakit sa puso at nag-aambag sa "akumulasyon" ng labis na timbang. At kahit na naobserbahan ang pagbaba sa dami ng insulin na ginawa ng katawan!

Dapat mo ring bigyang pansin ang posisyon ng postura ng tao. Sa katunayan, sa karamihan ng mga kaso, ang isang tao ay hindi lamang humahantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ngunit maraming nakaupo na may baluktot na gulugod. Na ginagawang mas mapanganib at nakakapinsala sa mga tao ang isang laging nakaupo na pamumuhay.

Bilang resulta ng pamumuhay na ito, nangyayari ang pagkagambala sa lahat ng proseso ng buhay ng katawan ng tao. Una sa lahat - sa proseso ng metabolismo. Sa panahon ng normal na paggana ng katawan, ang lahat ng mga sangkap na ipinapasok sa katawan sa isang napapanahong paraan ay dapat maproseso at masipsip, at ang mga produktong dumi ay dapat alisin. Kung hindi ito mangyayari, kung gayon ang labis na halaga ay naipon sa katawan. nakakapinsalang sangkap. Ito naman ay humahantong sa isang malinaw na pagkasira sa kagalingan:

• bumababa ang flexibility ng gulugod;
• ang mga paa at kamay ay nagsisimulang mag-freeze;
• ang isang tao ay lalong nasa isang matamlay at walang malasakit na estado;
• madalas na madaling kapitan ng sakit;
• nahihirapang makatulog at nahihirapang bumangon sa umaga;
• madalas na lumilitaw na pagod at hindi mapakali.

Kaya, ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon: upang gumana nang produktibo at simpleng mamuhay nang normal, kailangan nating patuloy na lumipat at lumipat mula sa nakaupo sa aktibong larawan buhay.

Ang mga problema ng isang laging nakaupo na pamumuhay at ang epekto nito sa pag-unlad ng isang tao, at lalo na sa isang bata, ay mahusay at kawili-wiling inilarawan sa maikling pelikula ni Valery Berchun na "Immobility - isang sakit ng sibilisasyon."

Pangkalahatang pelikulang pang-edukasyon na "Ang kawalang-kilos ay isang sakit ng sibilisasyon."

Isang pang-edukasyon at kawili-wiling programa mula sa Russian Union para sa Kalusugan at Pag-unlad ng mga Bata.

Ang pelikula ay nagsasalita tungkol sa kung paano nakakaapekto ang paggalaw sa buhay ng isang may sapat na gulang at isang bata. Nakalarawan Negatibong impluwensya laging nakaupo - "kawalang-kilos" modernong tao. At paano nakakaapekto ang lahat ng ito sa maayos at kumplikadong pag-unlad ng isang tao, lalo na ng isang bata.

Inaasahan namin na ang impormasyong ito ay magbibigay sa iyo ng isang bagay na pag-isipan tungkol sa iyong pamumuhay, at kahit na ang ilan sa inyo ay isasagawa ang mga tip na ito.

Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga gawi, nabuo dahil sa kamangmangan at kamangmangan, maaari mong radikal na mapabuti ang iyong kalusugan nang hindi gumagamit ng mamahaling paggamot sa droga.

Para sa mga taong nagsusumikap para sa maayos at pinagsama-samang pag-unlad, para sa kagalingan, kagalakan at kaligayahan, kinakailangang muling isaalang-alang ang kanilang pang-araw-araw na gawain at gumawa ng mga naaangkop na pagbabago.

Malalaman mo ang tungkol sa kung anong mga pagbabago ang kailangan mong gawin sa iyong pamumuhay sa aming mga susunod na artikulo.

© Ang "Elatrium" ay isang puwang ng pagkakaisa at kasaganaan.

Artikulo " "Kawalan ng aktibidad - ano ang mga panganib ng gayong pamumuhay?"» sadyang inihanda para sa

Ang pagkopya ng isang artikulo (sa bahagi o kabuuan) ay posible lamang sa isang link sa pinagmulan at pagpapanatili ng integridad ng teksto.

Ito ay malamang na ang sinuman ay maaaring mabigla sa pamamagitan ng mga kuwento tungkol sa mga panganib ng laging nakaupo na trabaho, na maayos na dumadaloy sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Halos lahat ay nakaupo: mayroon bang anumang mga pagpipilian?

Bilang isang tuntunin, lahat tayo ay nagtatrabaho sa isang opisina at gumugugol ng maraming oras sa pag-upo. Sa daan patungo sa trabaho at bahay, kami ay nakaupo o nakatayo pampublikong transportasyon, at kung nagmamaneho kami ng kotse, halos buong araw kaming nakaupo. Alinsunod sa dress code, nagsusuot kami ng mataas na takong sa opisina. Bilang resulta, ang trabaho ay nagdaragdag ng maraming salik na negatibong nakakaapekto sa kalusugan.

Isang bagong pagtingin sa isang laging nakaupo na pamumuhay

Ang pananaliksik sa mga epekto ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay regular na isinasagawa sa Europa at USA. Ito ay hindi nakakagulat: pagkatapos ng lahat, ayon sa mga ulat ng WHO, bawat segundo European ay naghihirap mula sa pisikal na kawalan ng aktibidad.

Kahit na sampung taon na ang nakalilipas, ang konklusyon sa naturang mga pag-aaral ay malinaw: upang makayanan negatibong kahihinatnan patuloy na pag-upo, kailangan mong aktibong gumalaw ng kalahating oras hanggang isang oras araw-araw. Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpapakita ng bahagyang naiibang larawan.

Ang kakulangan sa paggalaw ay nakakaapekto sa pag-asa sa buhay

Ang konklusyong ito ay naabot ng mga siyentipiko mula sa King's College London, na ang mga eksperimento ay kinasasangkutan ng 2,400 pares ng kambal na may iba't ibang antas pisikal na Aktibidad. Mayroon ding mga mag-asawa kung saan isa lamang sa mga kambal ang namumuno sa isang laging nakaupo.

Ito ay naka-out na ang mga tao na humantong sa isang aktibong pamumuhay edad 10 taon mamaya kaysa sa kanilang mga kapantay. At hindi ito tungkol sa hitsura, kung magkano ang tungkol sa mekanismo ng pagtanda: sa mga passive na tao, ang haba ng telomeres - ang mga huling seksyon ng chromosome - ay mas mabilis na umikli. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang haba ng telomere ay isang tagapagpahiwatig ng pagtanda ng katawan.

Ang kakulangan ng paggalaw ay nagbabago ng mga proseso ng metabolic

Ang mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Missouri, na pinag-aaralan ang mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ay dumating sa konklusyon na ang mga nananatiling hindi aktibo sa mahabang panahon ay nagbabago ng kanilang mga metabolic na proseso at pinatataas ang kanilang panganib ng mga sakit sa cardiovascular at diabetes, hindi banggitin ang labis na katabaan. At sa wakas, ang kakulangan sa paggalaw ay humahantong sa mga problema sa likod at binti.

Mga problema sa likod

Sa kabila ng mahabang landas ng ebolusyon, katawan ng tao ay nananatiling mahinang inangkop sa mga pangmatagalang static na postura. Samantala, ang pinakamabigat na pagkarga sa gulugod ay nangyayari sa isang posisyong nakaupo.

Ang mga sakit na sanhi ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring magpakita sa anumang bahagi ng gulugod. Simula sa leeg (sa pamamagitan ng paraan, ang mga clamp ng leeg ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo at pag-igting) - at pababa spinal column. Pero ang pinaka bulnerable na lugar — rehiyon ng lumbar, siya ang may pinakamaraming account mataas na presyon sa posisyong nakaupo. Ang mga problema dito ay maaaring maging napakaseryoso - kahit isang luslos mga intervertebral disc. Bilang karagdagan, ang hindi tamang posisyon ng katawan sa mesa ay humahantong sa mga problema sa likod. Para sa mga patuloy na nagtatrabaho sa isang computer, ang sakit ay karaniwang naisalokal sa kanang bahagi: ang dahilan para dito ay ang kamay na patuloy na nakapatong sa mouse at isang bahagyang ikiling ng katawan sa kanang bahagi.

Paano makakatulong sa iyong likod?

Ang una at pinakamahalagang bagay na dapat gawin ay huwag maghintay para sa kulog.

1. Huwag mag-atubiling bumangon mula sa iyong pinagtatrabahuan paminsan-minsan at maglakad-lakad - sa kahabaan ng koridor, sa kahabaan ng hagdan. Kung maaari, gumawa ng isang dosenang squats.

Ang mga resulta ng isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpapatunay na ang mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay magkakaroon ng mas kaunting epekto sa kalusugan kung binibigyang pansin mo ang hindi bababa sa sampung minuto ng paglalakad o iba pang pisikal na aktibidad bawat oras.

Ang pag-eehersisyo sa lugar ng trabaho ay ang pangalawang pinakamahalagang bagay. Kaya, halimbawa, kung mayroon kang mga problema sa leeg at pananakit ng ulo, isipin na mayroon kang isang lapis sa iyong mga ngipin at isulat ang buong alpabeto sa hangin sa malalaking titik. Maaari kang maglagay ng hand expander sa iyong mesa at pana-panahong pisilin ito gamit ang iyong libreng kamay. Ang yoga ay maaaring makatulong sa paglutas ng mga problema sa gulugod, ngunit dapat kang magsanay sa ilalim ng gabay ng isang tagapagturo.

2. Ayusin nang maayos lugar ng trabaho. Ang ergonomic na kasangkapan na tumutugma sa mga pisikal na parameter (pangunahin ang isang armchair, pati na rin ang isang talahanayan ng naaangkop na taas) ay hindi isang walang laman na parirala. Bagaman hindi nila mapapalitan ang mga aktibong ehersisyo, nakakatulong sila upang bahagyang mapawi ang pagkarga sa gulugod.

3. Kailangan mong malaman ang iyong " mga lugar ng problema", ngunit malalaman mo ito nang sigurado sa pamamagitan lamang ng pagkonsulta sa isang doktor. Kapag nagsimula ang mga exacerbations, makakatulong ang isang bendahe sa baywang, at para sa pag-iwas, isang posture corrector. Kung mayroon kang isang flight o isang mahabang paglalakbay habang nakaupo, at mayroon ka nang mga problema sa iyong likod, pagkatapos ay tutulungan ka ng iyong doktor na pumili ng isang espesyal na bendahe.

Mga problema sa binti

Ang sanhi ng mga problema sa binti ay namamalagi sa tuwid na postura ng isang tao, at ang unphysiological na katangian ng upo posture ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo. Sa katotohanan ay deoxygenated na dugo gumagalaw paitaas salamat sa mga balbula ng mga sisidlan, na pumipigil sa pagpunta sa tapat na direksyon, at salamat sa pag-urong ng mga kalamnan ng binti. Ang pag-urong ng kalamnan ay gumaganap bilang isang uri ng bomba na nagbobomba ng dugo.

Sa laging nakaupo sa trabaho ang gayong "pagbomba" ay halos hindi nangyayari - samakatuwid, ang posibilidad ng pagwawalang-kilos ng dugo sa mga ugat ay tumataas. Ang resulta mga pader ng vascular magsimulang lumawak at mawalan ng pagkalastiko. Ito ay kung paano ito nagsisimula varicose veins ang mga ugat ay ang pinakakaraniwang problema sa binti na nangyayari sa mga manggagawa sa opisina. Nasa panganib sila para sa varicose veins. Lalo na kung meron namamana na predisposisyon. Ang problema ay pinalala kung ang isang tao, bilang karagdagan sa kung ano ang sinabi, ay may ugali ng pag-upo ng cross-legged, na nag-aambag sa pag-pinching ng mga indibidwal na ugat at pagkasira ng daloy ng dugo.

Paano mapanatili ang malusog na mga ugat?

1. Ang varicose veins ay talagang isang pangkaraniwang sakit ng modernong tao. Bukod dito, ito ay nangyayari nang tatlong beses na mas madalas sa mga babae kaysa sa mga lalaki. Ang mga dahilan para dito ay "nagpapalubha ng mga pangyayari" sa anyo palagiang suot sapatos na may takong, pagtanggap hormonal contraceptive atbp Ang pinakamalungkot na bagay ay ang varicose veins sa unang yugto ay madalas na hindi nakikita sa labas: hindi sila lumilitaw sa mga binti. spider veins, at higit pa rito, ang mga dilat na ugat ay hindi nakikita - tanging ang pagkapagod at pamamaga ng binti sa gabi ay nakakagambala. Ang pinakamagandang bagay na magagawa mo katulad na sintomas- sumailalim sa pagsusuri ng isang phlebologist.

   Ang isang dalawampu't minutong ganap na walang sakit na pamamaraan, na isinasagawa gamit ang mga espesyal na kagamitan sa ultrasound, ay gagawing malinaw kung mayroong mga varicose veins, o wala, at kung gayon, sa anong yugto.

2. Isa sa ang pinakamahusay na paraan pag-iwas - pagsusuot ng compression stockings. Tamang-tama siya malusog na tao, at mga pasyenteng may mga paunang yugto varicose veins Sa hitsura medyas ng compression hindi gaanong naiiba sa ordinaryong pampitis, medyas at medyas sa tuhod. Kung mayroon kang darating na bakasyon, pagkatapos ay mayroong mga espesyal na partikular na idinisenyo upang mapanatili ang mga ugat sa mahabang paglalakbay. medyas ng compression paglalakbay.
3. Subukang huwag maging tamad at pumunta sa pool ng ilang beses sa isang linggo (ang paglangoy ay napakabuti para sa iyong likod at mga daluyan ng dugo), bumaba sa hintuan ng bus nang mas maaga at maglakad papunta sa trabaho o pauwi, imaneho ang iyong sasakyan sa kalikasan at maglakad. sa lupa sa komportableng sapatos. At ang pinaka pinakamahusay na mga view sports para sa pag-iwas sa varicose veins ay pagbibisikleta at paglangoy.

Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 20% ​​ng populasyon ng mundo ang naghihirap mula sa mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Karamihan sa kanila ay itinuturing ang kanilang sarili na medyo aktibo - pagkatapos ng lahat, sila ay abala sa buong araw sa trabaho at paglutas ng mahahalagang problema. Minsan ito ay totoo.

Ngunit ang mga aktibidad na ito ay hindi nangangailangan ng sapat na pisikal na aktibidad, dahil ang lahat ay isinasagawa pangunahin sa isang posisyong nakaupo. Ang sedentary lifestyle ay ang pangalawang risk factor para sa iba't ibang sakit pagkatapos ng paninigarilyo.

Kasama sa mga kahihinatnan nito ang mga sumusunod na masamang aspeto sa kalusugan:

pagpapahina ng tono mga kalamnan ng kalansay at venous vessels - humahantong sa slagging ng katawan, ang pagbuo ng joints;

nabawasan ang kahusayan ng cardiovascular at mga sistema ng paghinga. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay nagpapabagal sa sirkulasyon ng dugo. Kapag nakaupo nang mahabang panahon araw-araw, ang pampalapot ng dugo ay maaaring umunlad sa malalim na mga ugat ng mga binti;

pagkasira sa aktibidad mga organ ng pagtunaw;

negatibong pagbabago sa gawain ng sentral sistema ng nerbiyos, pagkakalantad sa stress, pagbaba ng mga reaksyon sa mga pagbabago kapaligiran;

nabawasan ang metabolismo at kaligtasan sa sakit;

pagtaas sa meteosensitivity.

Sa ganoong institusyon, pipiliin mo ang mga pagsasanay na kinakailangan upang maibalik ang paggana ng mga kasukasuan at gulugod at matagumpay na maalis ang mga kahihinatnan ng pamumuhay na humantong sa sakit.

Pagtigas ng araw

Ang mga pamamaraan ng hardening ay isang direksyon ng trabaho upang mapabuti ang iyong katawan, na humahantong sa bahagyang neutralisasyon ng mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Dose na paggamit sunbathing ay isa sa mga uri ng hardening.

Ang sun hardening ay humahantong sa isang positibong pagbabago sa halos lahat ng physiological function:

• tumataas ang temperatura ng katawan;

  ang paghinga ay bumibilis at lumalalim;

  ay lumalawak mga daluyan ng dugo;

  pagtaas ng pagpapawis;

  ang metabolismo ay isinaaktibo;

  umaayos functional na estado sistema ng nerbiyos;

  tumataas ang resistensya sa solar radiation

Ito ay kinakailangan, gayunpaman. Tandaan na ang labis na sunbathing ay maaaring magdulot ng malubhang problema sa katawan. Gaya ng anemia, metabolic disorder at iba pang malubhang sakit sa kalusugan.

Mas mainam na magsimulang mag-sunbathing panahon ng tag-init sa mga oras ng umaga, kapag ang araw ay hindi pa umabot sa tugatog nito. Bilang isang patakaran, ang oras na ito ay hanggang 11 o'clock.

Sa mga panahon ng tagsibol at taglagas, ang pinakamainam na panahon ay mula 11 a.m. hanggang 2 p.m. Sa kasong ito, mas mahusay na nasa isang lugar na protektado mula sa hangin.

Sa sun hardening, magiging tama na sumunod sa prinsipyo ng gradualness at consistency sa pagtaas ng tagal ng irradiation.

Ang mga sintomas ng pagtanggap ng labis na dosis ng radiation ay kahinaan, mahinang pagtulog at gana. Bago ang mga pamamaraan ng hardening, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.