Ano ang kailangan mong ibukod sa iyong diyeta upang mawalan ng timbang. Anong mga pagkain ang dapat mong ibukod upang mawalan ng timbang: listahan. Ano ang sanhi ng labis na timbang

Regular na nagbabago ang mga fashion ng pagkain, medyo nagkakasalungat ang impormasyon tungkol sa pagkain, kaya medyo mahirap maunawaan kung ano ang tunay na malusog. Upang lumikha ng isang malusog na diyeta, dapat mong iwasan ang mga pagkaing ina-advertise lamang bilang malusog. Huwag magpaloko!

Smoothie sa isang mangkok

Siyempre, ang mga smoothies ay napakasarap. Kung titingnan mo ang laki ng bahagi at gagamitin ang tamang mga sangkap, ito ay malusog din. Ang tanging problema ay ang gayong inumin, lalo na kapag inihain sa isang plato, ay may napakaraming calorie at asukal. Ang resulta ay isang pagkain na nagkakahalaga ng ilang daang calories, na may higit sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng asukal.

Granola

Mukhang malusog ang Granola, ngunit ito ay nanlilinlang. Ang mga ito ay malutong mga cereal naglalaman ng daan-daang calories, isang kahanga-hangang halaga ng taba at asukal. Mayroon ding mga mas malusog na bersyon, kaya laging basahin nang mabuti ang mga sangkap sa pakete.

Mga chips ng gulay

Gusto mong kumain? mas maraming gulay? Huwag subukang baguhin ang iyong diyeta sa mga chips ng gulay! Mukhang malusog lang ang produktong ito, sa katunayan magkakaroon ng maraming asukal at hindi sustansya. Mas mahusay na langutngot na may karot o kintsay.

Mga ready-made protein shakes

Marami sa mga pagkain sa listahang ito ay maaaring maging malusog kung pinapanood mo ang iyong mga bahagi at ihahanda ang mga ito nang mag-isa. Ang mga bersyong binili sa tindahan ay hindi gaanong kaganda. Halimbawa, ang protina shakes. Mayroon silang masyadong maraming asukal at iba pang mga additives na hindi mo kailangan. Gumawa ng smoothies sa bahay gamit ang pulbos ng protina.

Organic na kendi

Hindi maaaring maging bahagi ang kendi malusog na diyeta, kahit na mukhang kapaki-pakinabang ang mga ito. Ang organikong kendi ay mayroon pa ring labis na asukal at walang sustansya o bitamina. Ang pagkain ng mga ito ay hindi makakabuti sa iyong kalusugan.

Kung aktibong isinama mo lamang ang mga malusog at pandiyeta na pagkain sa iyong diyeta upang mapupuksa ang labis na timbang, at simpleng mapabuti ang iyong kalusugan, huwag kalimutang suriin din ang iyong diyeta para sa pagkakaroon ng mga nakakapinsalang pagkain! Pagkatapos ng lahat, kung minsan tayo, nang hindi napapansin ang ating sarili, ay kumakain ng maraming pagkain na nag-aambag sa labis na pagtaas ng timbang. Babaeng magazine na si Charla Sasabihin sa iyo ngayon kung aling mga pagkain ang hindi isasama sa iyong diyeta upang mawalan ng timbang!

1. Mga produktong harina

Una sa listahan mga pagkain na dapat iwasan para pumayat, ay nakatayo mga produktong harina, na nakasanayan ng karamihan sa mga tao na ubusin sa walang limitasyong anyo. Kabilang dito ang tinapay, iba't ibang mga baked goods, at pasta. Sa kabila ng katotohanan na sinasabi ng maraming mga tagagawa na imposibleng tumaba mula sa pasta na gawa sa durum na trigo, hindi pa rin ito dahilan para abusuhin ito, lalo na dahil ang nilalaman ng calorie nito ay pareho sa regular na pasta. Sa unang tingin, tila napakahirap isuko ang tinapay, ngunit hindi naman ganoon kahirap. Sa panahong ito, gayunpaman, mayroon ding maliliit na indulhensiya, tulad ng pagkain ng buong butil na tinapay, ngunit hindi hihigit sa isa o dalawang piraso bawat araw.

2. Matamis

Ligtas na sabihin na ang mga inihurnong produkto ay nakikibahagi sa unang lugar sa mga matatamis, na pinakamainam na hindi kasama sa diyeta upang pumayat. Kabilang dito ang hindi lamang lahat ng uri ng mga yari na matamis, mula sa matamis hanggang sa mga cake, kundi pati na rin ang regular na asukal! Tandaan na ang mga calorie mula sa mga matatamis ay napakabilis na idineposito sa tiyan at baywang; marahil ang katotohanang ito ay magpapabilis ng pansamantalang pagtanggi sa mga produktong ito!

3. Pinausukan, inasnan at maanghang

Yung mahilig umupo sa maligaya na mga mesa Marahil ay napansin mo na pagkatapos ng gayong mga kapistahan, kahanga-hangang gumagapang ang mga palaso sa mga kaliskis. At ito ay hindi lamang tungkol sa mataba at mataas na calorie na pagkain. Pinausukang karne, inasnan na isda - lahat ng ito ay nagpapanatili ng tubig sa katawan at nagpapalaki sa iyo sa literal na kahulugan ng salita sa harap ng iyong mga mata. Kahit gaano pa kasarap ang mga ito mga produkto, ngunit dapat silang ibukod upang mawalan ng timbang.

4. Sausage

Ang isa sa mga pinaka maling opinyon ay ang sausage ay madaling palitan ang karne! Una, ang sausage ay naglalaman ng maraming beses na mas taba dahil sa iba't ibang mga additives, at samakatuwid ito ay hindi ganap na tama upang ihambing ang sausage sa karne. Bilang karagdagan, ang calorie na nilalaman ng ilang mga sausage ay umabot sa 600 calories! Upang gawing mas malinaw, ipinakita namin ang calorie na nilalaman iba't ibang uri karne: baboy - 350 kcal bawat 100 gramo, karne ng baka - 250 kcal bawat 100 gramo, veal - 130 kcal bawat 100 gramo, manok - 100 kcal bawat 100 gramo!

Ang isa pang kawalan ng mga sausage ay ang nilalaman ng iba't ibang pampalasa, na nagpapasigla lamang ng gana. Tulad ng nakikita mo, mahirap tawagan ang sausage produktong pandiyeta nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Payo namin alisin ang produktong ito para mawalan ng timbang.

5. Mabilis na pagkain

Mahilig ka ba sa fast food? Gusto mo bang magkaroon ng mabilis na meryenda at tumakbo pa? Oras na para itigil ito. Huwag maging tamad na kumain ng tanghalian at hapunan nang normal at masustansyang pagkain. Ang fast food pala ay hindi lang pagkain sa mga kainan instant na pagluluto, ito rin ay mga handa na semi-tapos na mga produkto, na binibili ng maraming tao upang makatipid ng oras, at hindi malusog na meryenda. Dapat malaman ng mga sanay na magpakasawa sa mga chips, nuts, at crackers na ang isang ganoong meryenda ay maaaring palitan ang isang buong pagkain sa mga tuntunin ng nilalaman ng calorie, ngunit ang pakiramdam ng gutom pagkatapos ng naturang meryenda ay hindi mawawala, ngunit tataas lamang.

6. Carbonated na inumin at juice

Ang likido ay tubig, at samakatuwid ay hindi mo kailangang magbilang ng mga calorie. Pareho ba kayo ng iniisip? Tapos sobrang nagkakamali ka. Hindi lahat ng likido ay hindi nakakapinsala sa iyong figure, at ang ilan ay nagdudulot pa ng malubhang panganib sa iyong baywang, tulad ng mga carbonated na inumin na naglalaman ng toneladang asukal, pati na rin ang iba't ibang mga additives na nagpapasigla sa iyong gana! Upang pumayat, dapat mong iwasan ang mga inuming ito! Nalalapat din ito sa mga juice na ibinebenta sa ilalim ng pagkukunwari ng "natural"; sa katunayan, ang mga ito ay hindi hihigit sa diluted na asukal, at samakatuwid ay walang pakinabang mula sa kanila sa iyong katawan at pigura.

7. Mga gulay na may almirol

Sa unang tingin, parang nakakabaliw ang pagsuko ng mga gulay, ngunit hindi namin iminumungkahi na isuko mo ang mga gulay; pinapayuhan ka naming limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga gulay na may starchy na may mataas na glycemic index. Ito ang mga patatas, mais, karot, beets.

8. Mga prutas na may mataas na glycemic index

Karamihan sa mga nutrisyonista ay sumasang-ayon na upang mawalan ng timbang, dapat mo ring alisin ang mga prutas na may mataas na glycemic index. Ito ay tungkol tungkol sa saging, ubas at melon.

9. Mga inuming may alkohol

Nakatago din ang mga insidious calories sa isang baso ng sparkling champagne, wine at iba pa mga inuming may alkohol. Bilang karagdagan sa mataas na calorie na nilalaman nito, ang alkohol ay nakakapinsala din dahil pinasisigla nito ang gana. Kaya naman pagkatapos ng isang basong alak ay bigla kang nakaramdam ng gutom.

10. Mayonnaise at iba pang sarsa

Ang isang hindi nakakapinsala at dietary na plato ng bakwit ay madaling maging isang ulam na magdaragdag ng isang pulgada sa iyong katawan. Madali itong gawin gamit ang iba't ibang sarsa! Ang lahat ng mga sarsa ay naglalaman ng maraming calories, at samakatuwid ay lubhang nakakapinsala sa figure. Dapat mo ring ibukod ang mayonesa, dahil hindi lamang ito nakakapinsala sa kalusugan, ngunit mapanganib din para sa iyong figure!

Kaya ngayon alam mo na kung ano alisin ang mga pagkain para pumayat! Babaeng magazine na si Charla naniniwala na tiyak na magtatagumpay ka at makakamit mo ang iyong layunin!

Victoria Vysotskaya

Ano ang ibubukod sa iyong diyeta upang mawalan ng timbang

Ang aming diyeta ay naglalaman ng iba't ibang uri ng mga pagkain, ngunit hindi namin iniisip kung alin sa mga ito ang kailangang ibukod sa diyeta. Para sa mga may priority ay makabuluhang pagbaba ng timbang, ang impormasyon tungkol sa mga pagkain na nagdudulot ng labis na katabaan ay napakahalaga.

Hindi mo magagawa nang walang payo, dahil tutulungan ka nilang maunawaan kung ano ang kailangan mong gawin upang makakain nang makatwiran. Kung wala ito ang pinaka malusog na pagkain ay hindi magagawang ganap na ipakita ang kanilang mga katangian, at ang susunod na pagtatangka na mawalan ng timbang ay magtatapos sa pagkabigo.

1. Huwag pilitin ang iyong sarili na magutom. Ang isang matalim na pagbaba sa karaniwang dami ng pagkain at ang halaga ng enerhiya nito ay nagiging sanhi ng natural na pagnanais ng katawan na gumawa ng mga reserba para sa isang "araw na tag-ulan." Bilang karagdagan sa natural na pagtaas ng timbang, ang pagpunta sa isang gutom na diyeta ay nagdudulot din ng maraming kawalan ng ginhawa sa anyo ng pagkapagod at pag-aantok, pagkamayamutin at mababang mood. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay masigasig na nag-iimbak ng lahat ng mga sangkap na nagmumula sa pagkain sa reserba, na nag-iiwan ng napakakaunting para sa pang-araw-araw na pangangailangan.
2. Kailangan mong kumain ng regular, iyon ay, unti-unti sa maikli at humigit-kumulang pantay na pagitan ng oras. Sanay na tumanggap ng isang tiyak na halaga ng pagkain kapag hinihiling, ang katawan ay gumugugol ng enerhiya kung saan ito kinakailangan sa sandaling iyon, na walang iwanan para sa ibang pagkakataon. Ang mga rekomendasyon ng mga eksperto na kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw ay may ganap na malinaw na kahulugan.
3. Huwag kalimutang mag-almusal. Ang metabolismo, na mabagal pagkatapos matulog, ay dapat pabilisin. Itataas nito ang iyong espiritu at pipilitin ang katawan na iproseso ang pagkain, at hindi ilalagay ito sa mga storage room at mga bin, na bumubuo ng mataba na tissue.
4. Kung gusto mo talaga, kaya mo. Ang pagnanais na kumain ng isang bagay ay sanhi ng isang senyas mula sa katawan tungkol sa kakulangan ng ilang sangkap sa kasalukuyang sandali. Masiyahan ito, huwag pilitin ang iyong katawan na makaranas ng isang kakulangan.
5. Ubusin ang dami ng calories bawat araw na pinakamainam para sa iyong edad at trabaho. Ang payo na ito ay hindi limitado sa mga kalkulasyon ng accounting. Mahalagang maiugnay nang tama ang dami ng pagkain at ang nutritional value nito. Pagkatapos ng lahat, ang isang maliit na piraso ng cake ay hindi maaaring masiyahan sa iyo hangga't isang mangkok ng makapal na sopas ng gulay. At tiyak na hindi ito kasing malusog ng isang serving ng salad.

Ano ang dapat mong ibukod sa iyong diyeta upang mawalan ng timbang?

Ano ang kinakain ng mga modernong naninirahan sa lungsod? Ang mga convenience food at fast food ay isang pagpupugay sa walang hanggang abala ng isang babae sa trabaho, mayonesa at mga sarsa batay dito, mga produktong confectionery na naglalaman ng mga calorie ngunit ganap na walang bitamina at hibla, puting tinapay at mga bun na gawa sa premium na harina, na walang laman. bran - ito ang batayan ng kanilang diyeta. At pati na rin ang mga chips, soda at maraming masarap, ngunit hindi lahat ng malusog na bagay.

Ngunit wala pang kalahating siglo ang lumipas mula nang ang diyeta ay batay sa mga gulay at cereal na naglalaman ng hibla at bitamina, natural na isda at karne, na naglalaman ng maraming kumpletong protina at mga fatty acid, mga prutas at berry na nagbibigay sa katawan ng mga bitamina at pectin. Ang mga salad ay binihisan ng kulay-gatas, at ang mayonesa ay idinagdag lamang sa mga pista opisyal. Ang problema ng labis na timbang ay marami sa iilan.

7. Mga artipisyal na sweetener

Karamihan sa mga mababang-calorie na kapalit ng asukal ay naglalaman ng aspartame at/o sucralose, mga artipisyal na sweetener na, sa madaling salita, hindi masyadong malusog. Ang aspartame, halimbawa, ay maaaring magdulot ng mga problema sa paningin, mga problema sa pandinig, depresyon, pagkamayamutin at pagduduwal. Ayon sa mga pag-aaral, ang sucralose ay nagtataguyod ng pagpapalaki ng mga bato at atay, pag-urong ng thymus gland at maaaring magdulot ng pantal sa balat, pagtatae, sakit ng ulo, atbp.

Kapalit: gamitin natural na mga sweetener, tulad ng pulot o stevia. Kasabay nito, siguraduhin na ang stevia ay may mataas na kalidad - kadalasan ang murang mga sweetener batay dito ay hindi mas mababa sa calorie na nilalaman sa asukal.

4. Alisin ang mga matamis na binili sa tindahan at bawasan ang dami ng asukal. Sa halip, mas mainam na kumain ng mga pinatuyong prutas at pulot. Maaari ka ring gumamit ng mga bihirang dahon ng stevia - ang mga ito ay ilang daang beses na mas matamis kaysa sa asukal.

5. Ang lebadura ay isang produkto na ang mga benepisyo ay maaaring hatulan sa pamamagitan ng amoy nito. Ibinubukod namin ito mula sa diyeta. Magluluto kami ng tinapay sa aming sarili o bumili ito nang walang lebadura.

• Natural na pulot
• Marshmallow
• Marmalade
• Idikit

Naturally, ang halaga ng kanilang pagkonsumo ay dapat na minimal. Ang mga pinatuyong prutas ay isang mainam na kapalit para sa mga produktong confectionery.

• Sausage. Ginagawang posible ng mga teknolohiya ngayon ang pagluluto ng sausage nang hindi gumagamit ng karne; naglalaman ang mga ito ng maraming asin, pampalasa, at tina. Ang parehong pinakuluang at pinausukang sausage ay nakakapinsala para sa pagkonsumo. Kung talagang gusto mo, maaari mo itong tangkilikin minsan, ngunit hindi mo maaaring gamitin nang labis ang sausage.
• patatas. Sa internet meron diyeta ng patatas, mayroong maraming kontrobersya tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng patatas. Maraming mga tao ang hindi mabubuhay nang walang patatas, ngunit ang produktong ito ay hindi inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang.
• Ang mayonesa ay isang high-calorie sauce na maaaring masira kahit na ang pinaka hindi nakakapinsala salad ng gulay. Pero pinakamalaking pinsala ay mayonesa sa plastic packaging, dahil mga nakakapinsalang sangkap mula sa plastic ay pumasok sa produkto at gawin itong nakakapinsala. Upang magbihis ng mga salad, gumamit ng natural na kulay-gatas o yogurt, na hindi nagtatagal. Tanggalin ang anumang mga sarsa at dressing mula sa iyong diyeta, ang mga ito ay napakataba at hindi malusog.
• Inihaw. Kung nais mong pumayat, pagkatapos ay kalimutan ang tungkol sa paraan ng pagluluto tulad ng pagprito. singaw ng pagkain at kumain ng hilaw na pagkain. Hindi ka maaaring magprito ng mga gulay, dahil nawala ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian.
• Mga inuming may alkohol. Ang alkohol ay mataas sa calories at hindi maganda para sa pagbaba ng timbang, isipin mo na lang ang tiyan ng beer.
• Mga adobo na pagkain. Pinapataas nila ang kaasiman ng katawan, at ang bahagyang inasnan na herring ay karaniwang naglalaman ng carcinogen formaldehyde.

Kaya, tagapagpahiwatig na ito tumutukoy sa kabuuang dami ng enerhiya na inilabas sa katawan modernong tao sa direktang proseso ng simpleng pagtunaw ng papasok na pagkain. Habang lumalabas, ang kabuuang nilalaman ng calorie ay sinusukat sa tinatawag na kilocalories. Tinitiyak ng mga propesyonal na nutrisyonista na, sa karaniwan, malusog na tao bawat araw ay maaaring mangailangan ng humigit-kumulang 2500 - hanggang 4000 kilocalories. Bukod dito, kung ang isang partikular na katawan ay gumugugol ng mas kaunting enerhiya bawat araw kaysa sa natatanggap nito, kung gayon ang lahat ng mga calorie na hindi ginagamit ng katawan ay naka-imbak lamang "sa reserba" sa anyo ng mga taba.

Ito ang dahilan kung bakit, sa proseso ng pagbaba ng timbang o pagpapanatili ng iyong sariling timbang, napakahalaga na ayusin ang papasok na halaga ng mga calorie. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na planuhin nang sapat ang iyong pang-araw-araw na diyeta, pati na rin ang eksaktong malaman kung aling mga pagkain ang ipinapayong ibukod upang mawalan ng timbang.

Susunod na nais naming pag-usapan ang tungkol sa kolesterol, na madalas na matatagpuan sa maraming dami sa iba't ibang produkto nutrisyon. Matagal nang alam ng mga doktor na kapag na-detect sa katawan mas mataas na antas kolesterol nang direkta sa ating mga dingding mga daluyan ng dugo Ang mga mapanganib na fatty plaque ay maaaring mabuo. Sa kasamaang palad, ito ay maaaring humantong sa medyo mabilis na pag-unlad ng pinaka-mapanganib mga problema sa cardiovascular at mga sakit.

Nagsisimula kaming labanan ang ugali ng mabilis na meryenda sa pagtakbo. Kung magpasya kang muling isaalang-alang ang ritmo ng buhay at bigyang pansin ang iyong kalusugan, kung gayon ang unang bagay na kailangan mong gawin ay ang "linisin" ang iyong diyeta ng mga nakakapinsalang produkto na sumailalim sa paulit-ulit na pagproseso at puspos ng lahat ng uri ng mga additives ng kemikal. Gaano man kaaktibo ang iyong iskedyul sa trabaho, maglaan ng oras para sa isang masustansyang tanghalian, at magiging mas malusog kung dadalhin mo ito sa trabaho mula sa bahay.

Sa pamamagitan ng paraan, karamihan sa mga tao ay pinipigilan na kumuha ng meryenda sa trabaho sa pamamagitan ng simpleng katamaran. At pagkatapos ay nabaling ang aming tingin sa mga fast food restaurant na matatagpuan sa tabi ng trabaho. Ang pagkain na niluto sa kanila ay pinipigilan ang gana, ngunit kakaunti ang mga tao na nag-iisip kung gaano ito nakakapinsala sa tiyan. Siyempre, ang katawan sa una ay "na-program" upang makayanan ang mga nakakapinsalang additives, ngunit ang mga posibilidad nito ay hindi walang katapusang. Kapag ang dami ng mga kemikal na pumapasok sa katawan ay umabot sa pinakamataas, malubhang problema may kalusugan.

4 na mga produkto na madalas na binili at naglalaman ng isang malaking bilang ng mga nakakapinsalang additives.

• Ang mga sopas, noodles, lugaw at sa pangkalahatan ay may markang "Instant na pagluluto".

Ang isang maliit na serving ng produktong ito ay naglalaman ng hanggang 14 na gramo ng taba, karamihan sa mga ito ay saturated fat. Kasama nito, humigit-kumulang 2/3 ng pang-araw-araw na dosis ng sodium ang pumapasok sa katawan.

• Mga donut.

Ang paboritong meryenda mula sa American TV series ay lalong nakakapinsala kung kinakain nang walang laman ang tiyan - nakakagambala ito metabolic proseso at ang digestive cycle. Hindi nito isinasaalang-alang ang katotohanan na ang mga benepisyo ng mga donut para sa katawan ay pinaliit, dahil binubuo ito ng 99% na harina, asukal at glazed fudge.

• Mga fast food.

Mga produktong pagkain mula sa mga cafe at restaurant mabilis na pagkain ay mataas sa calories at mataba, na makakaapekto hindi lamang sa iyong kalusugan (ang panganib na magkaroon ng diabetes o mga sakit sa cardiovascular), ngunit din sa baywang. Isipin ito: ang isang maliit na serving ng fries ay may 380 calories. Sa pamamagitan nito, 20 g ng taba ang papasok sa iyong katawan.

Ang mga pangunahing pagkain na ipinagbabawal sa diyeta ay mataas ang calorie, mataba at pinirito. Isang tinatayang listahan ng hindi mo makakain habang nasa diyeta, at kung ano ang maaari mong palitan, ganito ang hitsura:

Ipinagbabawal ang produkto para sa pagbaba ng timbang	Alternatibo
puting asukal	Hindi, kumain ng mga produkto nang wala ito
Pinakuluang patatas	Inihurnong Patatas
puting harina	Rye bread, nagluto ng sarili
	kayumangging bigas
Asin sa maraming dami	Asin sa dagat sa katamtaman. Magdagdag ng asin sa mga inihandang pinggan
Matabang karne	Manok, baka, pabo
mantikilya	Langis ng oliba
Mayonnaise, sarsa, ketchup	Walang kapalit
Mga carbonated na inumin, nakabalot na juice	Mga sariwang juice, simpleng tubig
Pasta na ginawa mula sa una at pinakamataas na grado ng harina
Mga chips, croutons	Hindi mapapalitan ng kahit ano
Confectionery, matamis	Mga prutas (maliban sa saging, ubas, petsa), maitim na tsokolate 15 g bawat araw

Mga pagkaing may mataas na glycemic index

Ang mga produkto mula sa listahan, na kinabibilangan ng kung ano ang hindi mo dapat kainin kapag pumapayat, ay kinabibilangan ng mga pagkaing mataas glycemic index. Ito ay matalas na nagpapataas ng mga antas ng glucose sa dugo at nagtataguyod ng produksyon ng insulin. Ang mga ipinagbabawal na pagkain ay mabilis na natutunaw at hindi ka nabubusog nang matagal. Ang mga sumusunod na pagkain ay dapat na iwasan kapag nawalan ng timbang:

• saging, mangga;
• biskwit, crackers, tinapay, donut, pita bread, cake, bagel, pasties, puting harina at egg pasta, waffles;
• gatas na tsokolate, pulot, mga cake, ice cream, popcorn;
• dawa, bigas, semolina;
• patatas, tuyong petsa.

Mga pagkaing mataas ang calorie

Ang isa pang listahan ng kung ano ang hindi dapat kainin kapag nawalan ng timbang ay naglalaman ng mga high-calorie na pagkain. kanya halaga ng enerhiya higit sa 400 kcal bawat 100 g, na mapanganib sa isang diyeta - ang katawan ay mabilis na nakakakuha ng pang-araw-araw na caloric na paggamit at hindi nawalan ng timbang. Kabilang sa mga hindi awtorisado ang:

• pinatuyong prutas - ang kanilang calorie na nilalaman ay 3.5 beses na mas mataas kaysa sa mga sariwa;
• buto - maaaring palitan ng isang pakete ang tanghalian sa mga tuntunin ng nilalaman ng calorie;
• mga langis at taba - dapat itong kunin sa limitadong dami: mantikilya - hanggang 10 g, gulay - hanggang sa isang kutsara;
• mani - isang maliit na bahagi ng mga ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi ka dapat madala: ang mga mani ay naglalaman ng 552 kcal bawat 100 g, at mga walnut– 656. Inirerekomenda na kumain ng 30-40 g bawat araw;
• matabang keso Mascarpone, Dutch, Russian, Cheddar - sila ay malusog, ngunit may mataas na calorie na nilalaman; kapag nawalan ng timbang, maaari mong payagan ang iyong sarili ng hindi hihigit sa 30 g bawat araw (maaari silang mapalitan ng mga keso tulad ng Mozzarella, Adygei o iba pang mababang- matabang keso).

Mga pagkaing may saturated fats

Mula sa listahan ng mga ipinagbabawal na produkto, sulit na i-highlight ang pagkain, puspos ng taba. Ang mga sangkap na ito ay kapaki-pakinabang para sa katawan, hindi mo dapat ganap na ibukod ang mga ito, ngunit kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa kanila. Ang mga ipinagbabawal na taba ay mga trans fats na matatagpuan sa fast food, processed foods, spreads, margarine at chips. Hindi sila nagbibigay ng anumang benepisyo, at ang kanilang regular na paggamit ay humahantong sa allergy at nagpapaalab na sakit. Mas mainam na palitan ang mga taba kapag nawalan ng timbang sa mga natural - gulay, mantikilya, abukado at mani.

Posible bang kumain ng pritong pagkain habang pumapayat?

Sa anumang diyeta o pamamaraan, hindi ka makakain ng mga pritong pagkain. Ang pagkain na may malutong na balat ay pampagana, kaakit-akit at masarap, ngunit sumisipsip ito ng malaking halaga ng langis. Kapag naluto ng masyadong mahaba sa pamamagitan ng pagprito, nabubuo din ang mga carcinogens, mga free radical na tumatagos sa katawan at nagdudulot ng pinsala dito. nakakapinsalang epekto. Mas mainam na tanggihan ang ipinagbabawal Pagkaing pinirito o gamit ang batter, sa menu ay palitan ang mga ito ng inihaw o inihurnong mga bago upang i-promote ang pagbaba ng timbang.

Anong mga pagkain ang hindi mo dapat kainin kapag nawalan ng timbang - listahan

Nakabuo ang mga Nutritionist ng listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain na pinakamahusay na inalis sa iyong diyeta o limitado hangga't maaari:

• mga inihurnong gamit na gawa sa puting harina, premium na pasta;
• matamis: asukal, jam, tsokolate, matamis, cake, jam, cake, muffin, cookies;
• pinausukang karne, mataba na karne;
• semi-tapos na mga produkto, fast food;
• alak;
• mga sarsa, maliban sa gulay, mustasa at malunggay;
• nakabalot na katas ng prutas, carbonated na inumin;
• de-latang pagkain sa langis;
• matamis na muesli, handa na mga cereal ng almusal;
• balat ng manok, mantika, sausage;
• margarin, mayonesa, ice cream;
• mataba na keso, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Mga matabang karne

Kung nais mong mawalan ng timbang, dapat mong isuko ang mataba na karne - baboy, pinausukang karne, sausage, mga lamang-loob ng hayop, mantika. Ang mamantika na isda, sa kabaligtaran, ay kapaki-pakinabang sa diyeta. Kung pumapayat ka, dapat mong ibukod ang buko, leeg ng baboy, at bacon mula sa menu, ngunit ang low-fat baked tenderloin ay malusog. Tamang kumain ng lean meat - manok, baka, pabo, kuneho. Dapat silang putulin bago lutuin. labis na taba, maghurno, pakuluan o singaw nang walang dagdag na asin.

Ang mga muffin, pastry, at puting tinapay ay mga produktong karbohidrat. kailangan para sa katawan para sa enerhiya. Ang mga produktong gawa sa naprosesong harina ay itinuturing na "mabilis" na carbohydrates, habang ang katawan ay nangangailangan ng mga "mabagal" na tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw at mapanatili kang busog. Ang baking ay mabilis na natutunaw, naglalabas ng glucose sa dugo, at ang katawan ay nakakaranas ng gutom. Ang mga mabilis na karbohidrat na ipinagbabawal kapag nawalan ng timbang ay kasama ang mga matatamis. Sa isang diyeta, hindi ka makakain ng asukal, jam, pulot, jam, marmelada, o mga dessert.

Matamis na prutas

Ang mga matatamis na prutas ay ipinagbabawal kapag pumapayat. Ang mga ito ay itinuturing na malusog, pandiyeta, na may malaking halaga bitamina, bagaman naglalaman ang mga ito ng carbohydrates at asukal. Sa isang diyeta, mas mahusay na pumili ng mga maasim na varieties - grapefruits, kiwis, tangerines, pomegranates, berries. Ito ay nagkakahalaga ng pagbubukod ng mga ubas, saging, melon, peras, mga milokoton, mga aprikot mula sa menu - dahil mataas na nilalaman Sahara. Pagpili sa pagitan sariwang prutas at sariwang kinatas na juice, mas mainam na dumikit sa unang uri. Ang mga prutas, lalo na ang mga mansanas, ay nagpapanatili ng hibla, na kapaki-pakinabang para sa panunaw, at ang juice ay may mataas na glycemic index.

Mga carbonated na inumin

Ang mga matamis at hindi masyadong carbonated na inumin ay ipinagbabawal kapag nawalan ng timbang dahil sa kanilang komposisyon. Naglalaman ang mga ito ng maraming asukal, pampalasa, tina at preservatives. Ang isang baso ng soda ay naglalaman ng hanggang anim na kutsarita ng glucose; sa patuloy na pagkonsumo ng mga inumin, ang panganib ng labis na katabaan ay bubuo at Diabetes mellitus, may pagkakataong "masanay" sa kanila. Ang mga preservatives, dyes, flavors ay mapanganib din sa kalusugan - pinapataas nila ang posibilidad ng hika, cardiovascular disease, osteoporosis, sakit. reproductive system, bato, tiyan, enamel ng ngipin.

Mga almirol na gulay at prutas

Hindi lahat ng gulay at prutas ay malusog na ubusin sa isang diyeta. Ang matamis o starchy na pagkain ay hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang at ipinagbabawal dahil sa pagkakaroon ng asukal at kumplikadong carbohydrates, bumabagsak sa glucose at humahantong sa mga spike ng insulin. Ang mga sumusunod ay ipinagbabawal:

• saging, igos;
• patatas - mas mainam na huwag kainin ang mga ito, at kung gusto mo, lutuin ang mga ito nang buo sa kanilang mga balat, ngunit huwag pakuluan o iprito ang mga ito;

Mga lugaw at cereal

Ang lugaw at naprosesong butil na butil ay ipinagbabawal kapag pumapayat. Ang listahan ng mga hindi kanais-nais na pagkain ay kinabibilangan ng:

• pasta na ginawa mula sa una at pinakamataas na grado ng harina;
• puting bigas - mas mainam na kumain ng kayumanggi, pula o itim sa halip;
• sinigang mula sa puting kanin;
• semolina at couscous.

Mga handa na semi-tapos na mga produkto

Kasama sa kategorya ng mga naprosesong pagkain ang mga semi-finished na produkto at naprosesong pagkain. Ang mga ipinagbabawal na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng mga sausage, sausage, de-latang pagkain, frozen cutlet, dumplings, dumplings, pasties. Ang mga sausage ay naglalaman ng maraming asin at preservatives, ngunit maliit na protina. Ang mga naprosesong pagkain - de-latang pagkain, dumplings - ay hindi angkop para sa pagbaba ng timbang, dahil ang katawan ay gumugugol ng masyadong maliit na enerhiya sa pagtunaw sa kanila, at tumatanggap ng maraming calories. Sa halip na mga naproseso, isama ang buo, lutong bahay sa iyong diyeta na may limitadong asin.

Alak

Ang alkohol ay hindi dietary. Pinapabagal nito ang metabolismo, naglalaman ng 7 kcal bawat 1 ml at walang silbi ang mga calorie dahil hindi ito nakikilahok sa metabolismo. Pinasisigla ng alkohol ang gana, ang mga calorie mula sa mga inumin ay mabilis na nagiging enerhiya, at gusto mong "nguyain ang mga ito" sa isang bagay. Ang beer na may phytoestrogens at matamis na cocktail na may liqueur at juice (asukal at taba) ay ipinagbabawal. Ang alkohol ay nagdudulot ng labis na katabaan, pagbaba ng potency, at pagtaas ng dami ng tiyan sa mga lalaki. Nang hindi sinasaktan ang iyong pigura, maaari kang uminom ng isang baso ng tuyong alak sa isang araw, pagkatapos kumain o samahan ito ng isang magaan na ulam para sa hapunan.

Mabilis na pagkain

Susunod na kategorya Kasama sa mga ipinagbabawal na pagkain ang fast food. Ang unang dahilan kung bakit dapat itong alisin mula sa diyeta ay isang mabilis na meryenda - habang tumatakbo, ang isang tao ay walang oras upang mapagtanto na siya ay puno, kaya kumakain siya ng higit pa. Ang pangalawang dahilan ay ang nilalaman ng almirol, pampalasa, hindi malusog na carbohydrates at taba sa mga instant na pagkain. Ang resulta ay mababa halaga ng nutrisyon at malaking calorie na nilalaman. Hindi magiging posible na mawalan ng timbang at mapanatili ang iyong basal metabolic rate.

Ano ang hindi dapat kainin habang nagda-diet

Ang mga ipinagbabawal na pagkain na tinalakay sa itaas para sa pagbaba ng timbang ay kabilang sa kategorya malusog na pagkain. Hindi sila dapat kainin kung ang isang tao ay nagpasya na manatiling slim at mawalan ng labis na timbang. Kapag sumusunod sa isang diyeta, ang mga paghihigpit sa pagkain ay mas mahigpit. Ang pinakasikat na mga diyeta - Dukan at Kremlin - ay may sariling listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Belkova

Kapag sumusunod sa isang diyeta na may protina, ipinapayo ng mga eksperto na huwag isama ang mga sumusunod na ipinagbabawal na pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta:

• matamis na prutas na may maraming hindi malusog na carbohydrates: saging, ubas, petsa;
• mga gulay na may starchy: patatas, mais, Jerusalem artichoke;
• matamis na gulay: beets, karot;
• de-latang pagkain at semi-tapos na mga produkto;
• karne ng baka, pulang karne, mataba;
• carbonated mineral na tubig, matamis na inumin;
• panaderya;
• matamis: tsokolate, marshmallow, marmelada, kendi;
• mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at inumin;
• mga cocktail ng enerhiya.

Mababang carb

Ang mismong pangalan ng low-carb diet ay kinabibilangan ng paghihigpit sa mga pagkain. Kasama sa listahan ng mga ipinagbabawal na bagay ang:

• asukal, matamis: pulot, pampatamis, gatas ng toyo, katas ng prutas, mais, bigas at maple syrup, candies, cookies, ice cream, cake, crackers;
• sparkling na tubig, matamis na yogurt;
• prutas, Suka ng mansanas;
• sausage, pinausukang karne, deli meat;
• mga gulay: patatas, beets, karot, ugat ng perehil;
• margarin, mayonesa;
• mais, soybeans, sunflower, almond, aprikot, mani, buto ng ubas, poppy, linga at langis mula sa kanila;
• tsaa, kamatis, walnut, mikrobyo ng trigo;
• gatas, mga produktong toyo, yogurt, whipped cream;
• trigo, bigas;
• handa na almusal, waffles, chips, crackers, popcorn, pasta, dumplings;
• patatas, saging;
• dark orange, cream at homemade na keso;
• mga pagkaing mababa ang taba, hydrogenated oils, starch blockers, monosodium glutamate, carrageenan;
• lebadura, mushroom, fermented na pagkain.

Video