Добрый день, уважаемые читатели! Сегодня я хочу познакомить вас с простой и доступной для всех техникой расслабления глаз, улучшающей зрение, которая называется пальминг. Это довольно древняя техника, предполагают, что пришла к нам она из йоги.
И как все приемы йоги, она оказывает быстрое действие на глаза, убирая усталость, снимая дискомфорт и напряжение, способствуя восстановлению зрения.
Эту методику изучил и доработал на практике американский врач Бейтс, а позднее с ней стали работать Норбеков и Жданов.
Причем, гимнастика для глаз выполняется в любое для вас удобное время и число повторений совершенно не ограничивается.
Пальминг или простые действия улучшения зрения без очков
Подойдите к зеркалу и внимательно всмотритесь в свои глаза. Вы видите в них живой блеск и огонек задора, или ваш взгляд уставший и потухший. А как выглядит слизистая глаза, она отличается белизной с голубоватым оттенком, как у детей, или имеется чуть заметная желтизна, возможно и наросты в виде прозрачных слизистых наслоений. А какова ее увлажненность? Или вам приходится пользоваться капельками, чтобы снять ощущение попадания песка в глазах. А как у вас обстоят дела со зрением и зоркостью?
И это не все тревожные признаки, которые сигнализируют человеку на снижение жизненного тонуса органов зрения. Если у вас возникает какой-то из этих симптомов, воспользуйтесь этой техникой.
Как улучшить зрение по Бейтсу
Этот прием разработал на основе древнего учения, известный американский ученый, врач практик — офтальмолог, Уильям Бейтс. Он проводил многочисленные исследования, изучая заболевания глаз и влияние их на зрение и опробировал разные методики его улучшения.
И сделал заключение, что от мышц, которые двигают глаза (а их всего шесть), зависит острота зрения. Это удалось выяснить путем долгих наблюдений, которые показали, что при пониженном зрении, когда человек старается что-либо рассмотреть вблизи, напрягаются сильно определенные мышцы. И это напряжение, еще больше садит зрение. Отсюда и вытекал тот полезный вывод, что надо учиться расслаблять эти мышцы.
Пальминг это — несложные действия, которые осваивает весь мир, позволяющие восстанавливать зрение самостоятельно. Слово происходит от английского, «palm», что в переводе означает ладонь.
А суть его проста. С позиции науки, происходит прогревание глаз энергией собственного организма, сконцентрированной в ладонях, что называется биофорез, при котором происходит полное расслабление глазных мышц.
При каких заболеваниях помогает биофорез
Методика доктора Бейтса, позволяет активизировать процесс восстановления и излечения при:
- астигматизме,
- косоглазии,
- близорукости,
- дальнозоркости,
- при катаракте
- и даже глаукоме (на начальных стадиях).
В целом, методика возвращает блеск в глазах, повышает тонус, улучшается острота зрения, а в иных случаях оно полностью восстанавливается. Нормализуется работа слезных мешочков, смачивающих глаза и устраняющих сухость, снимается усталость и напряжение в глазах, которое человек ощущает ежедневно.
Как правильно выполнять
Пальминг для глаз включает в себя множество различных упражнений, ниже вы познакомитесь с наиболее эффективными и известными, способствующими восстановлению зрения.
Прогревание глаз своей энергией, выполняется в любом положении тела: стоя, лежа или сидя. Лучшее положение, когда человек сидит и его локти упираются в стол или специальную подставку на коленях. Считается, что в этой позе происходит полное расслабление тела, что соответственным образом влияет на расслабление глазных мышц. Хотя, если потренироваться, то полное расслабление лежа, получить можно быстрее.
Обратите внимание. Расслабление мышц глаз, играет решающую роль на результат этой техники. Если вы не добьетесь расслабления, то упражнение будет выполняться впустую.
Как делать биофорез : Сначала хорошо разогрейте ладони рук, потерев их друг о друга, вы должны почувствовать между ними ощущение горячего воздуха.
Сразу после разогрева наложите ладони на глаза, причем не вертикально, а скрещивая ладони. Чтобы пальцы одной руки перекрывали пальцы другой, а центр каждой ладони точно был над глазными яблоками. Нос должен находиться между мизинцами.
Полное расслабление глаз происходит в темноте. Поэтому старайтесь, чтобы сквозь закрытые веки, прикрытые сверху ладонями свет не проникал совсем. И вы видели перед собой, только черное поле.
Первоначально, могут появляться при выполнении биофореза иллюзии, проникающего света, в виде калейдоскопа, меняющихся всплесков и разводов серого и более ярких цветов. Обычно это проявляется у людей с нарушенным зрением. Чем хуже зрение, тем иллюзии проблесков света бывают ярче. Некоторые люди видят даже картинку, что в процессе расслабления совсем ни к чему.
Иногда мешают добиться полной черноты в глазах такие проявления, как чувство голода в данный момент, или депрессия, гнев, волнение. Чаще люди в своих отзывах говорят, что видят не черный свет, а серый.
Чтобы правильно выполнить технику расслабления глаз, помогайте своим сознанием. Для этого, осознанно вызывайте в своей памяти черные предметы или мысленно представляйте перед собой черный экран.
Важно знать: Успешно этот метод сработает в том случае, когда вы научитесь во время упражнения видеть черное поле перед собой и удерживать его, хотя бы несколько минут. Только в таком случае наступает совершенное расслабление.
Посмотрите видео, где показан комплекс упражнений по восстановлению зрения по Жданову.
После правильного выполнения упражнения, расслабление мышц сохраняется еще некоторое время, уже после открытия глаз. И пока глазные мышцы находятся в расслабленном виде, зрение человека значительно улучшается. При этом, утихает болезненное ощущение в глазах, в голове и других частях тела.
Если упражнение выполняется не правильно, то после открытия глаз, расслабление длится лишь несколько мгновений. Глаза и мышцы не успевают получить отдых, как снова наступает напряженная работа.
Но доктор Бейтс уверяет, что «полезна даже самая маленькая степень расслабления» для зрения, которая впоследствии поможет вам добиться большего.
А люди, которые правильно выполняют эту технику и добиваются полного расслабления, через видение черного цвета, быстро излечиваются от разных заболеваний.
Доктор Бейтс описывает в книге, отзывы своих пациентов об удивительных исцелениях. Так мужчина в 70 лет, с начинающейся катарактой и астигматизмом, носил очки на протяжении 40 лет. И 20 лет пользовался отдельно очками для чтения, которые не давали ему четкой картинки из-за помутнения хрусталика.
Врачи на консультации рекомендовали ему операцию, после созревания катаракты. Мужчина стал интенсивно, по нескольку часов подряд проводить терапию расслабления. И когда заметил, что техника дает положительные результаты, задал вопрос доктору: «А не слишком много он делает это упражнение»
И Бейтс ему ответил, что пальминг не напрягает мышцы глаз, а напротив, дает им отдых и расслабление, а отдыха много глазам, не бывает.
Факты полного расслабления доктор измерял ретиноскопией. Ретиноскоп показывает, что при воспроизведении идеального черного пятна, при закрытых веках ладонями, корректируются все аномалии. Если пациент не может вспомнить и увидеть черное пятно, а видит серое с разводами, то аппарат фиксирует присутствие аномалии рефракции.
Прогревайте глаза одну или две минутки. После завершения, уберите ладони с глаз и не поднимая веки повращайте головой вправо-влево несколько раз. После откройте глаза и часто-часто поморгайте. Биофорез можно проводить в день много раз, как только почувствуете напряжение, боль или ощущение песка, сухости в глазах.
Если психика человека находится в напряжении, то идеально черный цвет вспомнить невозможно. Зрение и состояние нервной системы человека неразрывно связаны друг с другом. Если нервы человека напряжены, так же напряжены и глазные мышцы. Для расслабления нервной системы Бейтс советует вспоминать звуки природы: стрекотание кузнечика или шум дождя, шелест листвы деревьев или просто вспомнить зрительно красивый цветок, представить его.
Другие упражнения доктора Бейтса
Совмещение расслабления с другими упражнениями, рекомендуемыми доктором Бейтсом, усиливают результат восстановления зрения.
Чтение книги с мелким шрифтом. Возьмите интересный роман и детектив, написанный мелким шрифтом. Снимите свои очки и начинайте читать. Важно, чтобы книга была захватывающая и вы, увлеченные сюжетом, забудете про то, что вы с трудом разбираете буквы, вы полностью расслабитесь. Это произойдет само по себе. Вполне возможно, что сначала вам вообще трудно будет различить буквы в словах.
Первое время разрешается не на долго надеть очки. Но чем быстрее вы научитесь просматривать текст без очков, тем результат со зрением будет лучше. Чтением заниматься надо каждый день по 15-20 минут, без окуляров.
Отвлечение от содержания книги. Читая текст, не забывайте, что чтение лечебное, поэтому периодически переводите свой взор с букв на чистое поле страницы или на междустрочие.
Переводите взгляд на дальние предметы. Эти движения глаз изменяют фокусное расстояние и дают зрачкам передышку на 2-3 секунды. Лучше читать книгу, сидя у окна. Тогда в периодах между чтением, вы сможете посмотреть в окно и сосредоточить внимание глаз на облаках или предметах за окном, проходящих мимо людей, стоящие во дворе машины.
Наблюдение за летающими птицами очень полезно, особенно за птичками маленькими и стремительными. Наблюдая за их передвижением, вы будете описывать глазами невероятные круги и вензели. И делать это легко и непринужденно, не думая, что это специальное упражнение для глазных мышц. А тем временем в этот процесс будут вовлечены все глазные мышцы, которые будут сокращаться и расслабляться.
Физиологическая гимнастика
Эта гимнастика для глаз подойдет для любого возраста. Она будет полезна при близорукости и при дальнозоркости, поможет при усталости глаз. Когда трудно фокусировать взгляд на тексте от того, что он расплывается. Для коррекции таких патологий и рекомендуется данный комплекс.
И ничто не мешает, одновременно выполнять упражнения по Бейтсу, особенно расслабление. Для гимнастики отводится по 20- 30 минут в день, достаточно одного раза в день, если есть возможность, то лучше — два раза. Первые результаты по прояснению зоркости в глазах становятся заметными через три месяца.
В первые дни упражнения повторяются по два — три раза и постепенно доводятся до 12 раз.
Упражнение 1. Влево — вправо. Направьте свой взгляд влево, до упора и почувствуйте напряжение в мышцах глаз, теперь — вправо, до напряжения. Повторите: влево- вправо, несколько раз.
Упражнение 2. Вверх — вниз. Посмотрите вверх, до упора, после — вниз.
Упражнение 3. Скольжение по диагонали . Переводим взгляд с левого верхнего угла в нижний правый угол. После нескольких повторений, измените направление движения с верхнего правого угла в нижний левый.
Упражнение 4. Рисуем прямоугольник . Взглядом нарисуйте прямоугольник: п отведите взгляд в верхний левый угол и начинайте движение:
- в правый верхний угол,
- затем вниз в правый нижний угол,
- влево — в левый нижний угол,
- вверх в левый верхний угол.
Несколько секунд поморгайте глазами и повторите скольжение глазами по прямоугольнику в обратном направлении.
Упражнение 4. Рисуем круг. Посмотрите влево до упора и начинайте рисовать глазами круг, представляя, что вы смотрите на циферблат: 9,12,3,6,9. Круг пройден, теперь поморгайте глазами и нарисуйте круг против часовой стрелки.
Упражнение 5. Синусоида . Посмотрите на рисунок. Упражнение состоит из двух частей. Сначала медленно пройдитесь взглядом по прямой линии слева направо и наоборот. Поморгайте глазами. А теперь рисуйте синусоиду справа — на лево и с лева — на право. Снова поморгайте глазами.
Таким образом, глазами можно рисовать любые геометрические фигуры или сконцентрировав внимание на кончике носа, писать им буквы алфавита.
Смотря на свой палец, вытягивать руку вперед и снова возвращать его к носу, тем самым меняя фокус зрения и тренируя мышцы зрачка.
Не забывайте про жмурки и моргалки. Моргалки выполняйте после каждого упражнения. А Жмурки можно вначале и в в завершении упражнений. Достаточно сильно зажмурьте веки и задержав их в таком состоянии несколько секунд, откройте глаза.
Упражнения по Бейтсу имеют свои противопоказания
Чтобы не перенапрягать мышцы глаз, не следует кратность повторений увеличивать сразу с первого дня занятий. Увеличивайте их постепенно. А расслабление можно применять часто.
Запрещается выполнять упражнения при отслоении сетчатки глаз.
Техника расслабления глаз, именуемая пальминг и дополнительные упражнения для глаз, являются хорошей тренировкой глазных мышц, которые помогают людям восстанавливать зрение, и даже офтальмологи рекомендуют эти комплексы своим пациентам.
Выполняйте упражнения с удовольствием и будьте здоровы!
☀ ☀ ☀
В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму . Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!
Первые техники для восстановления зрения и повышения его остроты известны с давних времён, ведь ещё в древней практике йоги были продуманы комплексы для совершенствования глаз. Известно, что для лучшего эффекта одинаково важна не только тренировка, но и полноценная релаксация. Последнее является основным принципом пальминга - методики восстановления зрения.
Пальминг для восстановления зрения
Термин «пальминг» (от англ. palm - «ладонь») впервые был введён Уильямом Бейтсом, врачом-офтальмологом и автором этой методики улучшения зрения. Пальминг представляет собой специальное упражнение для глаз, суть которого сводится к их расслаблению и, как следствие, исправлению зрения.
В своё время Уильям Бейтс выдвинул гипотезу о том, что основным источником аномалий рефракции является перенапряжение, для снятия которого человек рефлекторно закрывает глаза веками, а в случае стрессовых состояний - ладонями.
Согласно медицинским исследованиям, есть конкретная реакция организма на закрытие и расслабление глаз: в этом случае бета-волны, представляющие собой электрические разряды в коре головного мозга, сменяются более спокойными альфа-волнами. Такое состояние покоя и служит основой для последующего восстановления зрения.
Специфика упражнения
Пальминг основывается на изоляции глаз от света на определённое количество времени при помощи ладоней. Упражнение не должно выполняться однократно, для достижения желаемого результата его необходимо делать ежедневно и не менее 5 минут.
При выполнении пальминга вы должны испытывать полный комфорт, уют и тепло
Помимо физического расслабления, для улучшения эффекта от пальминга необходимо время от времени практиковать упражнение визуализации - мысленного зрения. Воображение перед собой пейзажей и картин несёт существенные плюсы:
- При «мысленном» зрении возникает ответная физическая реакция. Доказано, что представляя себе чёткие образы, глаза «видят» их без аномалий рефракции и это является образцом для физиологических органов зрения.
- Происходит коррекция нарушений рефракции, для этого при близорукости необходимо «рассматривать» отдалённые предметы, а при дальнозоркости можно представлять близкорасположенные объекты.
- Происходит хорошая тренировка памяти и развитие воображения.
Кроме прочего, значительным показателем оценки зрения является визулизация чёрного цвета и качество темноты, которую видит человек, выполняющий пальминг. Чем более однородной и интенсивной будет темнота, тем лучше станет развиваться зрение.
Примите за объект визуализации самые чёрные объекты, какие только можете придумать (чёрный мех, чёрный бархат, чёрные чернила и т. д.)
Доказано, что люди, которые хорошо видят, способны легче визуализировать чёрный цвет, отсюда основная идея пальминга - формирование свойств здорового зрения.
Известно, что есть отличный способ для мышечной разгрузки глаз - это сон. Он подобен пальмингу, ведь у спящего человека глаза тоже закрыты. Проснувшись, люди действительно чувствуют некоторое улучшение состояния органов зрения. Однако есть существенные минусы сна, благодаря которым пальминг является преимущественным средством для отдыха глаз:
- во время сновидений глазные яблоки хаотично двигаются, благодаря чему напряжение с них снимается не полностью;
- сны могут быть излишне эмоциональными и приводить не к расслаблению, а, наоборот, к угнетению состояния и возбуждению коры головного мозга;
- во сне не происходит тренировки памяти и воображения, поскольку они в этом случае не подконтрольны сознанию.
Показания для пальминга
Так, пальминг показан при следующих случаях:
- близорукость;
- астигматизм;
- дальнозоркость;
- косоглазие;
- катаракта (ранняя стадия);
- повышенное внутриглазное давление;
- снижение остроты зрения;
- усталость глаз вследствие длительного чтения, просмотра телепередач, работы у компьютера и т. п.;
- профилактика заболеваний органов зрения.
В основном лечением офтальмологических заболеваний путём применения упражнений по технике пальминга занимаются люди, желающие восстановить зрение без хирургического вмешательства и применения коррекции (очков и контактных линз). При правильном выполнении и систематическом расслаблении глаз налицо существенный эффект от пальминга.
Пальминг - это простая и увлекательная зарядка, которая поможет вам расслабиться и видеть окружающие предметы более образно, ярко и чётко
Противопоказания к выполнению упражнения
Несмотря на существенные плюсы, которые несёт выполнение пальминга, существует ряд ограничений к осуществлению этой гимнастики для глаз.
Пальминг противопоказан в следующих случаях:
- не прошло шести месяцев после ранее перенесённой операции на глазах;
- диагностировано отслоение сетчатки и другие нарушения строения органов зрения - в этом случае разрешение на выполнение гимнастики для глаз должно даваться лечащим врачом.
Несмотря на кажущуюся простоту выполнения упражнения, необходимо сосредоточиться на данной методике и делать гимнастику правильно, чтобы получить лучший оздоровительный эффект. Последовательность действий при пальминге:
- Сесть на стул, облокотившись о стол. Голову расположить на одной линии с позвоночником, не запрокидывая и не делая наклона в стороны, что создаст ухудшение циркуляции крови и кровоснабжения головного мозга, а также органов зрения. Для большего удобства можно подложить под локти книги или сложенное в несколько раз одеяло.
При длительном выполнении упражнения необходима опора для рук
- Если имеются очки или линзы - снять их.
- Закрыть глаза веками.
- Потереть ладони до ощущения теплоты. Выполнение этого пункта имеет большое значение, поскольку пальминг - не что иное, как биофорез (прогревание глаз теплом собственных ладоней).
- Расположить ладони одна на другой так, чтобы между ними образовался прямой угол на месте пересечения (у основания пальцев).
- Ладони слегка согнуть в виде чаши, как будто необходимо зачерпнуть воды. Пальцы при этом расположены максимально близко друг к другу, чтобы «вода не пролилась».
- Наложить руки на лицо таким образом, чтобы глаза находились в середине ладони, а перекрещенные пальцы - на лбу. При этом нос будет располагаться под мизинцами, а нижняя часть ладоней - на щеках.
Само построение упражнения базируется на том, что в темноте (в нашем случае - под ладонями) в светочувствительных клетках глаз вырабатывается специальное вещество (родопсин), которое необходимо для ясного зрения
- Убрать все возможные щели между пальцами, ладони прижать к лицу так, чтобы не проникал свет. При этом не стоит создавать давления на глаза либо на лицо, а также не нужно напрягать сами кисти рук.
Первоначально после закрытия глаз можно увидеть световые мушки - это сигнал перевозбуждения окончаний зрительного нерва. Представив перед глазами чёрный цвет либо чёрные предметы, буквы, цифры, необходимо мысленно делать его всё темнее, сосредотачиваясь на темноте, а не на мелькании световых бликов - это лишь усугубит ситуацию. Сигналом того, что упражнение выполнено правильно, служит абсолютная чернота перед закрытыми глазами - без точек, искр, пятен света.
Во время гимнастики можно двигать глазными яблоками, но не лицевыми мышцами - они должны быть полностью расслаблены. Резкие движения отсутствуют, необходима полная релаксация и состояние покоя.
Выполнять пальминг можно ежедневно и неограниченное количество раз. Как только возникает чувство усталости, напряжения и сухости глаз, можно выделить пятиминутку на это упражнение, а затем снова возвращаться к работе.
Видео: техника выполнения пальминга
Выход из пальминга
По достижении полного отдыха глаз стоит заканчивать упражнение правильно. Для этого необходимо действовать таким образом:
- Не убирая ладоней с закрытых глаз, 5–6 раз зажмурить и расслабить веки.
- Не открывая глаз, снять ладони с лица.
- Сделать вращательные движения головой: вперёд и назад, влево и вправо.
- Потереть глаза кулаками.
- На вдохе открыть глаза, при этом быстро моргая, что способствует восстановлению кровообращения и дальнейшему снятию напряжения с мышц.
Авторские методики
Несмотря на то что основателем пальминга является У. Бейтс, существуют и иные методики восстановления зрения на основе этого упражнения, которые усовершенствованы для достижения лучшего результата.
Методика профессора Жданова
Профессор Жданов объединил методику Бейтса с трудами психоаналитика Г. Шичко. Отличительной чертой пальминга по Жданову является то, что возврат утраченного зрения достигается не только путём выполнения упражнений, но и самовнушением. Во время лечения необходимо вести личный дневник, в который перед сном стоит записывать желаемые результаты, например: «Завтра я чётко увижу дальний высокий дом и сосчитаю количество этажей» или «Завтра я прочитаю объявление у подъезда, не используя очков». Таким образом, человек сам программирует восстановление своего зрения.
- экстракт прополиса;
- экстракт ягод черники с добавлением перги - продукта пчеловодства;
- Ветом - препарат, влияющий на укрепление иммунитета.
Эффект от лечения по методике Жданова зависит от первоначального диагноза. Результата добиться можно лишь в тех случаях, когда не нарушено само строение глаза, а лишь несущие функции. А также немаловажным фактором является то, насколько человек поддаётся внушению и как велико его желание вернуть зрение.
Только при систематичных упражнениях и точном выполнении техники пальминга можно в прямом смысле увидеть результат.
Видео: лекция профессора Жданова о возможности вернуть зрение
Пальминг по Норбекову
Особенностью восстановления зрения по системе Норбекова является вера в успех и позитивный настрой, поскольку длительные депрессии могут погубить даже самого стойкого к болезням человека. М. С. Норбеков, автор собственной методики восстановления организма, написал отдельную книгу, посвящённую лишь возвращению здоровья глаз. В ней он подробно описывает, как самостоятельно создать состояние радости и научиться представлять у себя отличное зрение, а также откуда черпать веру в благополучный исход упражнений.
Для возврата остроты зрения этот народный целитель также рекомендует использовать пальминг (Норбеков называет его «Начихатто-Наплеватто»), а также некоторые другие упражнения с применением таблиц, огня свечи и соляризации.
Методику соляризации практикуют и другие именитые специалисты, она заключается в выполнении упражнений с применением солнечного или искусственного света.
Норбеков для более быстрого и хорошего эффекта рекомендует сочетать пальминг с выполнением гимнастики для повышения гибкости суставов и позвоночника, поскольку уверен в прочной связи его функции со слаженностью работы внутренних органов. Учёный убеждён, что при выраженных нарушениях, выявленных в организме, невозможно полностью направить усилия на возврат зрения и восстановление его остроты, поэтому важно следить за состоянием позвоночника и его нагрузками.
Восстановление зрения по системе Норбекова достигается не только выполнением упражнений для глаз, но и специальной гимнастикой для поддержания гибкости суставов и позвоночника
Видео: методика улучшения зрения по Норбекову
Пальминг лёжа
Многие из людей, практикующих пальминг, предпочитают выполнять его в положении лёжа, а не сидя за столом. На самом деле, это положение тела является не только допустимым, но и рекомендуемым, поскольку именно так человек может полностью сосредоточиться на технике пальминга, забыв о тяжести своего тела. Лёжа на горизонтальной поверхности, нет необходимости в контроле мышц, расслабление достигается более быстро и происходит в полной мере. В зависимости от желания можно выполнять пальминг сидя или лёжа, если это уместно и позволяет ситуация (например, когда вы дома).
Делать упражнение можно лёжа как на спине, так и на животе, найдя подходящую для расслабления позу. Если человек предпочитает первый вариант, то ему стоит подложить подушки под локти для избежания нарастающего напряжения в руках. Пальминг в положении лёжа на животе можно встретить в практиках йоги как одну из асан (поз) для расслабления.
Пальминг в детском саду
В дошкольных учреждениях пальминг используется как одно из упражнений для отдыха глаз. В силу возраста детей, воспитателями не объясняется психическая составляющая методики, а выполняется лишь физическое упражнение:
- Дети садятся за столы или просто на стулья и растирают свои ладони до ощущения тепла.
- Малыши закрывают глаза и кладут на них руки так, чтобы глаз располагался по центру кисти.
- Дети держат ладошки на глазах в течение 3 минут. В это время они слушают спокойную музыку либо воспитателя, который читает вслух книгу.
Музыка для пальминга
Целью пальминга является расслабление и снятие напряжения с усталых глаз, и этого можно достигнуть не только путём представления зрительных образов, но и слушая подходящую музыку.
Практика показывает, что лучшим выбором будет медленная инструментальная музыка, например, классическая. Но также подойдут и лирические песни, если они вызывают положительные эмоции, приятные чувства и не ассоциируются с негативными моментами прошлого. Каждый человек может сделать свою индивидуальную подборку музыки для пальминга. Это могут быть любимые композиции, напоминающие о приятных моментах и эмоциях, помогающие расслабиться и настроиться на позитив.
Видео: музыкальное сопровождение пальминга
При внешней простоте техники пальминг - довольно сложное в выполнении упражнение, особенно это касается его психологической части. Недостаточно просто закрыть глаза, необходимо полное сосредоточение на образах, на умении видеть темноту и на расслаблении. С практикой приходит уменьшение времени, которое требуется органам зрения для релаксации. При систематических повторениях пальминга глаза будут чувствовать себя отдохнувшими, что даст дополнительный стимул к восстановлению способности ясно видеть этот мир.
Основой метода Бейтса является уменьшение ментального напряжения. Бейтс обнаружил, что закрывание глаз дает мозгу отдых, который временно улучшает зрение. В дальнейшем он разработал «не-упражнение», называемое пальмингом (от англ. palm - ладонь). Описание аналогичных упражнений можно встретить в древних трактатах по йоге в разделах, относящихся к медитации и расслаблению. Нередко встречаются они и в работах современных индийских авторов по нетрадиционным естественным методам лечения.
Упражнение пальминг - техника выполнения
Во время пальминга нельзя носить очки или контактные линзы. Выполнять его надо следующим образом: закройте глаза и накройте их сложенными чашечкой ладонями так, чтобы пальцы перекрещивались на середине лба; не касайтесь глаз и тем более не давите на них. Чтобы проверить это, откройте и закройте несколько раз глаза под ладонями. Это должно получиться свободно, без каких-либо помех.
Накрывать глаза ладонями лучше всего следующим образом. Сложите ладони рук в форме чашек и положите одну ладонь руки на другую крест-накрест таким образом, чтобы основания мизинцев обеих рук лежали одно под другим. Держа руки в таком положении, поднимите их и мягко опустите вниз по лицу на переносицу. Точка пересечения оснований мизинцев при этом должна лечь на то место на переносице, которое обычно занимает дужка очков. В таком случае впадины ладоней естественным образом окажутся прямо над глазными яблоками. Обратите внимание на то, чтобы точка пересечения мизинцев легла на костную часть переносицы, а не на хрящевую. Если вы прижмете пальцами носовой хрящ, то помешаете естественному дыханию, а достаточное поступление кислорода к глазам играет важную роль в улучшении зрения.
В такой позиции, не меняя положения рук и держа глаза под ними открытыми, поверните лицо в сторону какого-нибудь достаточно яркого источника света - им может быть солнце, если вы на улице, или какая-нибудь лампа, например, люстра в помещении. Сделав так, вы сможете определить, откуда под ладони пробивается свет. Если вы нашли такие места, сдвиньте ладони друг относительно друга так, чтобы исправить этот недостаток. Когда света больше не будет, закройте глаза под ладонями и убедитесь, что в веках и бровях не создается напряжения и давления на глаза.
Некоторые люди предпочитают перед началом пальминга разогреть ладони, быстро потерев их друг о друга. Это связано с тем, что при выполнении этого упражнения не должно возникать никакого чувства дискомфорта, а теплые ладони на лице успокаивают и снимают напряжение. Положив руки на лицо и закрыв глаза, начните думать о чем-нибудь приятном и расслабляющем. То, о чем вы думаете во время пальминга, очень важно для достижения вами своей цели - расслабления психики.
Пальминг: глаза открыты или закрыты?
Распространенным вопросом является, обязательно ли следует закрывать глаза, когда они прикрыты ладонями, или же их можно оставить открытыми. В методе Бейтса рекомендуется держать глаза закрытыми. Прежде всего чем меньше света будет пробиваться к глазам, тем большей степени расслабления вы сможете добиться. Иногда кажется, что свет полностью отсутствует, в то время как глаза просто вследствие нетренированности недостаточно чувствительны. Кроме того, считается, что веки могут полностью расслабиться, только когда они закрыты.
Ошибки во время зарядки для глаз
Начав осваивать пальминг, большинство людей, пытаясь избежать попадания света под ладони, слишком крепко прижимают их к лицу. Это абсолютно неправильно, как и любое другое напряжение. Кисти рук обязательно должны быть расслаблены, а чтобы исключить проникновение света под ладони, необходимо поэкспериментировать и подобрать подходящее именно вам положение. Форма лица, как и форма рук, у всех людей различаются, поэтому только вы сами можете скорректировать положение ладоней.
Часто люди, научившись расслаблять ладони, держат напряженными остальные мышцы рук. Между тем, как раньше уже говорилось, любое физическое напряжение влечет за собой психическое, снятие которого является одной из главных задач пальминга. Если вы делаете пальминг лежа, то, чтобы полностью расслабить руки, подложите под локти небольшую подушечку. Если вы выполняете пальминг сидя, например, на работе, то подушечку можно положить на стол, чтобы она служила опорой локтям.
Не пытайтесь держать голову на весу за счет напряжения шейных мышц. Вместо этого лучше, слегка опершись ею на ладони, переложить этот вес на опору в виде стола и позволить мышцам шеи расслабиться. Вместо стола можно опереть локти на колени, взяв подушечку потолще и немного наклонившись вперед. В аутотренинге такая поза называется «позой кучера» и рекомендуется для расслабления, когда негде лечь. Чтобы не наклоняться слишком сильно, можно положить на коленки стопку книг, а подушечку сверху.
Расслабление в методике пальминга по Бейтсу
Начавшие практиковать «не-упражнение» сперва наблюдают мириады светящихся точек, цветных пятен и т. п. Этот светящийся калейдоскоп является проявлением психического напряжения и в реальности не существует. Это и понятно, поскольку видеть что-либо, когда глаза ваши закрыты и прикрыты ладонями, вы не можете. Таким образом, вы сталкиваетесь с работой продолжающих сохраняться возбужденными зрительных центров вашего мозга.
При абсолютно нормальном зрении, когда глаза и мозг не испытывают напряжения, таких иллюзий возникнуть не может. Вместо этого во время пальминга перед глазами находится совершенно черное поле, чернота которого не имеет каких-либо изъянов. П. Брэгг называла его «бархатистым», указывая на отсутствие каких-либо отблесков. Конечная цель выполнения пальминга - добиться такого абсолютно черного поля. Степень черноты, которой вам удастся добиться, - это объективный показатель успешности выполнения упражнения. Она будет показывать глубину расслабления, достигнутого вами. Когда вы сможете увидеть совершенно черное поле без каких-либо изъянов, это будет означать то, что вы добились полного расслабления психики. Чтобы ускорить процесс, Бейтс рекомендовал мысленно представлять себе идеальную черноту. Однако многие находят, что следование этому совету вызывает дополнительное напряжение и мешает хорошо отдохнуть.
Очень важно помнить о том, что хотя во время пальминга вы начинаете с физического расслабления, гораздо большее внимание следует уделять снятию психического напряжения. Физическое расслабление - это подготовительный этап, который вы выполняете, когда приступаете к пальмингу, то есть во время самого пальминга это для вас уже пройденная стадия. Вы должны быть уже физически расслабленными, когда начинаете упражнение. Не переходите к нему, пока не добьетесь снятия физического напряжения, в противном случае можно дать почти стопроцентную гарантию: успеха вы не достигнете. По мере тренировки вы научитесь очень быстро достигать физической релаксации. Многие же люди в процессе пальминга концентрируют свои мысли на глазах, на их мышцах и пытаются с помощью самых разнообразных усилий заставить их прийти в расслабленное состояние. Это чистой воды волюнтаризм, не приводящий ни к чему хорошему. Пытаясь «в лоб» заставить свои мышцы расслабиться, вы боретесь с самим собой и нарушаете важные законы функционирования тела и сознания. Вместе этого лучше изучить эти законы и, пользуясь ими, вы возьмете себе в союзники саму природу.
Прежде всего не следует концентрировать внимание (что нередко встречается) на зрительных иллюзиях - черточках, пятнышках, разноцветных вспышках, которые обычно видит человек с плохим (да и обычным) зрением, когда закрывает глаза и накрывает их ладонями. Особенно часто это бывает после соляризации. Во многих случаях внимание практикующих пальминг сосредоточивается на рассматривании этих визуальных эффектов, а не на получении черного поля перед глазами.
Когда же человек наконец отрывается от этих пятнышек и черточек и начинает попытки добиться появления однородного черного поля, он совершает вторую большую ошибку, стараясь сделать это при помощи приложения сознательного усилия. Как уже говорилось, этим вы только мешаете себе и пытаетесь, образно говоря, подобно Мюнхгаузену, вытащить себя из болота за собственные волосы.
Появление черного поля не надо добиваться специально, вы без всякого сознательного намерения увидите его, как только будет достигнута необходимая для этого степень расслабления тела и психики. Не пытаетесь же вы заставить столбик термометра дома подняться выше, тряся его, - вместо этого вы включаете обогреватель и видите на градусник результат. Также и с пальмингом: просто посмотреть на черное поле не представляет никакой ценности, главное - его появление свидетельствует о достижении ваших истинных целей. Бейтс говорит по этому поводу: «Достичь цели усилием или попыткой сконцентрироваться на черном невозможно. Под концентрацией обычно понимают делание или думание только об одной вещи. Но это практически невозможно, а попытка сделать невозможное и есть напряжение».
Однако если нельзя заставить себя увидеть черное методом «в лоб», существуют косвенные способы достижения той же цели. Многим, если не всем людям большую пользу приносят попытки вспомнить какие-нибудь черные предметы. Способ, которым это делается, довольно прост: любой объект черного цвета рассматривается с расстояния, на котором он виден для вас лучше всего. Когда вы хорошо изучите его, глаза закрываются, прикрываются сложенными чашкообразно ладонями и вы начинаете представлять себе во всех подробностях, как выглядит этот объект. Если вам удается вспомнить этот объект хорошо, то весь фон становится черным. Если же вы не смогли быстро и без особого труда представить себе объект, который вы рассматривали, и перед глазами расстилается не равномерное черное поле, а нечто, скажем, серое, то тогда попытки вспомнить надо повторить, следя, однако, за тем, чтобы это происходило без усилия. Поэтому если вы вспоминаете какой-нибудь черный объект, например, черную кошку, и обнаружили, что преодолеваете в себе что-то, сразу прекратите делать пальминг. Попытайтесь сделать это некоторое время спустя, одновременно поменяв объект вашего мысленного представления. К примеру, повторно закрыв глаза, попытайтесь представить черное пальто.
При достижении черного поля, как и при достижении «видения» черных объектов, человек часто пытается сконцентрироваться на этом поле или объекте. Это является третьей распространенной ошибкой, потому что при этом всегда прикладывается усилие. Расслабление нельзя достичь каким-либо усилием. По мере накопления опыта вы научитесь просто быть свидетелем видимой картины, не бросаясь в крайности: если поле перед глазами недостаточно черно, вы удовольствуетесь пользой, которая уже почерпнута из этого упражнения; если же вы видите идеально черную картину, это не лишит вас самообладания, и вы сумеете продолжить видеть то, что видите, без экзальтации и радостного перехватывания дыхания.
Первое, что вы ощутите, закончив заниматься пальмингом, - это чувство покоя, расслабления и приятного тепла в глазах и мышцах вокруг них. Пальминг расслабляет оптические нервы, улучшает циркуляцию крови и снимает напряжение глазных мускулов. Одновременно вы обнаружите увеличение четкости зрения, которая медленно будет возвращаться к ее обычному значению. Достижение же долговременного эффекта базируется на суммарном положительном эффекте кратковременных улучшений зрения после каждого выполнения пальминга.
Частота и длительность зрительной гимнастики
Насколько часто следует выполнять пальминг? Желательно в совокупности тратить на это ежедневно около 30 минут. Если ваш день очень насыщен, разбейте это время на промежутки по 5 минут. Вы можете также чередовать пальминг с быстрым массажем лица. Обязательно следует выполнять это упражнение на расслабление после соляризации в течение времени, в два раза превышающего время соляризации, а также всякий раз, когда вы чувствуете, что ваши глаза утомились, напрягаются, и когда вы испытываете какое-либо чувство физического или психического дискомфорта.
Что касается длительности исполнения пальминга, то здесь все зависит от ситуации, от времени, которым вы располагаете. Чем дольше вы будете делать пальминг без каких-либо признаков дискомфорта, тем лучше для вашего зрения. Обычно чем дольше человек делает пальминг, тем большего успеха он добивается. Можно ли переусердствовать, занимаясь пальмингом? Нет. Установлено, что если даже вы будете уделять ему несколько часов в день, каждая дополнительная минута все равно будет давать положительный эффект. Не зря ведь пальминг называется «не-упражнением» - практика этого метода не ведет к какому-либо перенапряжению или утомлению вашего тела или сознания.
Встречаются такие люди, для которых длительный пальминг затруднителен и которые чем дольше его делают, тем больше начинают напрягаться. Им лучше делать пальминг в течение непродолжительных периодов времени, прекращая его при первых признаках дискомфорта и раздражения.
Пальминг - прекрасное упражнение, которое очень рекомендуется выполнять перед сном. Тогда после пробуждения у вас не будут болеть глаза, как это часто бывает, если лечь спать без их предварительного расслабления. Дело здесь не только в том, что вы снимаете статическое напряжение с глаз, которое в противном случае сохранится и во сне, но и в успокаивающем эффекте пальминга. Если у вас был напряженный, богатый событиями день, перед сном мозг оказывается в возбужденном состоянии, и в результате, засыпая в таком состоянии, вы обрекаете себя на беспокойную ночь. Уделите некоторое время пальмингу, и сон станет именно тем, чем он должен быть - средством отдыха и восстановления сил.
Видео упражнения пальминг
Знаете ли вы?
Общий объем волосяного покрова на голове составляет от нуля до 140 тысяч.
Пальминг (от англ. palm – «ладонь») – это эффективный комплекс упражнений для глаз, который направлен на восстановление зрения. Придумал эту методику известный американский ученый Уильям Бейтс. Он провел большое количество исследований в области заболеваний глаз, а также различных способов его улучшения. Также Бейтс обобщил приемы, которые он позаимствовал у американских индейцев, славивившихся острым зрением.
Пальминг: гимнастика для глаз по бейтсу
Польза расслабления глаз
Врач Уильям Бейтс в 1920 году опубликовал книгу «Лечение плохого зрения без помощи очков», ставшую впоследствии знаменитой. В ней он утверждал, что плохое зрение вызвано усталостью, что к заболеваниям глаз приводят стрессы и психическое напряжение. Если глазные мышцы регулярно и правильно расслаблять, зрение станет хорошим.
Пальминг следует выполнять без контактных линз и очков
Очень эффективно действуют упражнения пальминга на людей, страдающих близорукостью, косоглазием и астигматизмом. Даже если вы не ставите перед собой задачу улучшить или восстановить зрение, он поможет в расслаблении глаз, снимет их напряжение после длительной работы за компьютером или чтения.
Упражнений, которые основаны на методе Бейтса, существует большое множество. Ниже приведены самые известные и наиболее эффективные упражнения для улучшения и восстановления зрения при помощи пальминга.
Как выполняется пальминг?
Очень важную роль в пальминге играет положение тела, поскольку именно от выбранной позы зависит расслабление как организма в целом, так и глазных мышц. Чаше всего это упражнение выполняется в положении сидя за столом, при этом нужно упираться о него локтями. Кроме того, можно выполнять пальминг лежа.
Помните, что из-за напряжения всего тела упражнение может стать неэффективным
Итак, хорошо потрите ладони друг о друга, до появления ощущения тепла. Глаза закройте теплыми ладонями таким образом, чтобы их края охватывали нос. При этом плотно сомкнутые пальцы должны перекрещиваться между собой. Если вы сделали это правильно, кончики ваших пальцев будут лежать у вас на лбу, а мизинцы скрестятся на переносице. Ладони должны стать похожими на небольшие лодочки или чашечки, это позволит избежать их соприкосновения с глазами. В этом положении нужно находится в течение 4 минут.
Важно помнить, что на глаза нельзя давить. Кроме того, свет не должен проникать сквозь сплетенные пальцы.
Очень эффективно выполнять упражнение для глаз при выключенном свете
Многие люди при выполнении пальминга вначале видят большое количество вспышек, ярких точек, полосок, бликов. Обычно вспышки являются следствием напряжения органов зрения. В таком случае нужно постараться еще больше расслабиться, тогда через несколько минут пятна постепенно исчезнут.
Для успешного выполнения этого упражнения нужно создать в себе ощущение внутреннего полного комфорта. Прекрасно помогают приятные образы и воспоминания. Попробуйте мысленно нарисовать картину – лес, морской пейзаж, цветущее поле, горы. Представлять можно все, что вызывает у вас ощущение расслабления и покоя. Главное - добиться чувства гармонии и полной идиллии.
На время выполнения пальминга желательно выключить звук мобильного телефона и позаботиться о том, чтобы вас никто не отвлекал
Также постарайтесь максимально расслабить мышцы тела, особенно спины, шеи и плеч (именно для этого необходим упор на локти). Этому очень эффективно способствует приятная и спокойная музыка. Идеальное время выполнения этого упражнения - 5 минут.
Превышение времени вам ничуть не навредит. Наоборот, оно поможет еще больше улучшить ваше зрение. Определяющим критерием полного расслабления глаз является абсолютная темнота без каких-либо бликов и пятен. Не нужно добиваться черноты усилием воли, просто хорошенько расслабьтесь и подождите – она появится сама. Перед тем как закончить упражнение, снимите с лица ладони, не открывая глаза в течение нескольких секунд. Несколько раз поверните голову в левую и правую сторону, затем очень быстро поморгайте.
Пальминг для глаз
Глаза человека - самый удивительный орган, позволяющий нам воспринимать окружающий мир во всех красках. Возрастание зрительной нагрузки приводит к неприятным последствиям, поэтому возникает потребность в оздоровительных мероприятиях. В этом случае поможет пальминг.
Пальминг для восстановления зрения: что это такое
Пальминг представляет собой комплекс действий, направленных на устранение напряжённости глаз и их восстановление после длительных нагрузок. К положительным свойствам этой методики также относятся:
- восстановление функциональности глазных яблок;
- расслабление глазных мышц;
- нормализация кровообеспечения глаз и работы нервной системы.
Пальминг - это комплекс действий, помогающий глазам отдыхать
С помощью пальминга можно поддерживать функциональность органов зрения в течение долгих лет. Полезна процедура и для следующих случаев:
- коррекции дальнозоркости и близорукости;
- предотвращения развития глазных заболеваний, приводящих к ухудшению зрения (кератита, катаракты, астигматизма и других);
- защиты от возрастных изменений.
Обратите внимание! Пальминг является лишь дополнительным средством, позволяющим снизить риск развития патологий, но обеспечить полную защиту от глазных заболеваний методика не может.
Главное преимущество пальминга - отсутствие отрицательных сторон. Метод удобен для выполнения практически в любом месте - как дома, так и на работе. Однако обязательным условием процедуры является полное расслабление, чего невозможно достичь при выполнении действий в условиях, требующих повышенной концентрации.
Пальминг удобен и прост в использовании, поэтому подойдет для применения и дома и на работе
Противопоказаниями к применению процедуры являются:
- период после операции - должно пройти не менее полугода с момента хирургического вмешательства;
- отслойка сетчатки глаза.
Методика эффективна для улучшения зрения, о чём заявляют многие люди, использующие этот метод. Терапия помогает восстановиться после рабочего дня, в результате чего повышается чёткость зрения, однако при серьёзных расстройствах пальминг бессилен, поэтому требуется соответствующее лечение.
Специфика выполнения упражнений
Несмотря на относительную простоту выполнения методики, нюансы у пальминга всё-таки имеются. Рекомендуется обратить внимание на следующие аспекты:
- дыхание - так как одна из задач мероприятия связана с расслаблением и отдыхом глаз, то оно должно быть равномерным и плавным;
- положение тела - рекомендуется выполнять упражнение сидя за столом или лёжа на ровной поверхности, главное условие в обоих случаях - спина должна быть прямой;
- положение рук - глаза необходимо плотно прикрывать ладонями, но требуется избегать давления.
Кроме того, в процессе выполнения процедуры верхние конечности не должны свисать, поэтому необходима опора в виде стола или плотной подушечки. С целью удобства под локти можно подложить мягкую ткань.
Обратите внимание! Многие специалисты рекомендуют использовать при выполнении пальминга так называемую цветотерапию - во время процедуры нужно представлять чёрный цвет, а при завершении методики - зелёный. Такое действие поможет максимально расслабиться, поэтому результативность терапии повышается.
Техника пальминга
Упражнения на расслабление на начальных этапах выполняются непродолжительное время - от 15 до 30 секунд. Постепенно длительность процедуры увеличивается до 4–5 минут. Частота проведения сеанса - 3–5 раз в сутки.
Ещё один момент, без которого невозможно выполнение пальминга - разминка для рук. Во время подготовительных мероприятий следует тщательно растереть ладони до появления лёгкого и приятного тепла. Дело в том, что прикасаться к лицу холодными руками - довольно неприятно, поэтому невозможно полностью расслабиться во время проведения процедуры.
Перед началом пальминга следует размять ладони - тщательно потереть друг о друга до появления приятного тепла
Методы Жданова и Бейтса
Уильям Горацио Бейтс - американский врач-офтальмолог, автор одноимённой методики. Он считал, что причиной ухудшения зрительной функции является психическое напряжение, поэтому избавиться от проблем со зрением можно расслаблением.
Для выполнения пальминга по методу Бейтса потребуется:
- Разогреть руки.
- Соединить ладони в лодочку.
- Приложить руки к глазам, при этом скрестив пальцы - место пересечения мизинцев должно располагаться на переносице.
- Расслабиться, удерживая руки в названном положении.
- Убрать ладони, но не открывать глаза сразу - нужно подождать несколько секунд.
- Повернуть голову влево, затем вправо.
- Открыть глаза и быстро поморгать.
Для выполнения пальминга нужно разогреть руки, сложить их лодочкой, приложить к глазам и максимально расслабиться
Обратите внимание! Перед началом сеанса следует отключить все источники звука, которые могут нарушить покой. А также важно, чтобы во время процедуры никто из рядом находящихся людей не беспокоил - нужно добиться полного расслабления.
На начальном этапе своей практики Бейтс предложил дополнить это упражнение активизацией воображения - представлять во время отдыха образы: берег тихого моря, спокойную рощу, цветущий луг, собственные приятные воспоминания. Врач предполагал, что это создаёт расслабляющий эффект для психики, поэтому отдых в таких условиях положительно сказывается на состоянии глаз.
Полезный совет: чтобы задать необходимую продолжительность пальминга, следует воспользоваться таймером с режимом вибрации. Таким способом можно полностью расслабиться и не переживать о времени окончания процедуры.
Владимир Георгиевич Жданов - российский общественный деятель, один из сторонников метода Бейтса. Его способ восстановления зрения не только базируется на терапии американского врача, но и дополняется комплексом советского физиолога Г.А. Шичко.
Для метода Жданова характерны следующие моменты:
- регулярное выполнение упражнений, но не более 3 раз в сутки, иначе глаза будут больше уставать;
- количество подходов - не более 3 за сеанс;
- движения глаз - плавные и мягкие, а лицевые мышцы не должны быть задействованы.
Обратите внимание! Жданов и другие специалисты рекомендуют снимать очки и линзы перед началом процедуры, так как их наличие не только мешает проведению пальминга, но и не позволяет достичь наилучшего эффекта.
Перед началом пальминга нужно снимать контактные линзы и очки - они мешают проведению сеанса
Комплекс Жданова представлен следующими действиями:
- Начальное упражнение - быстро поморгать, избегая сильного напряжения. Не нужно жмуриться - как и в методе Бейтса, следует полностью расслабиться.
- Движения глаз вниз-вверх, затем снова поморгать.
- Движения глаз влево-вправо. Завершается упражнение, как и в предыдущем случае.
- Комбинация упражнения 2 и 3 - сначала вверх-вниз, затем влево-вправо, после чего повторить элемент в обратном порядке.
- Прямоугольник. Нарисовать глазами фигуру в следующем порядке: правая боковая сторона, верхняя, левая боковая сторона и нижняя. Далее нужно поморгать и нарисовать прямоугольник в обратном порядке. Завершение упражнения сходно с другими - нужно поморгать.
- Часы. Во время выполнения этого действия нужно нарисовать с помощью глаз циферблат, в качестве места для стрелок (центр часов) будет переносица. Задача человека, занимающегося этой гимнастикой, осмотреть все цифры. Начинать нужно с 12, но при этом задерживаясь на позициях 12, 3, 6, 10 и 12. После выполнения этого элемента нужно повторить упражнение в обратном порядке и поморгать.
- Змейка. Глаза отводят в правый нижний угол и рисуют змейку в виде зигзага: вверх-вниз-вверх и так далее. После упражнения нужно обязательно поморгать, затем начать выполнение элемента из нижнего левого угла, после чего завершить морганием.
Следующий этап метода Жданова основан на комплексе Бейтса, где предстоит выполнять уже известные нам действия:
- Растереть ладони до появления тепла.
- Приложить к глазам без давления.
- Выполнять упражнение в течение 5–10 минут.
Отличие комплекса Владимира Георгиевича от методики Бейтса представлено отсутствием необходимости в активизации воображения. По мнению Жданова, все мысли должны отступить на второй план, и если во время зарядки они всё-таки возникают, то лучше пока отложить сеанс.
Пальминг лёжа
Проводить занятия можно и в положении лёжа, все зависит от личных предпочтений и степени удобства. В этом случае имеются следующие особенности:
- под локтями тоже должна быть мягкая ткань или подушечка - это предотвращает быстрое уставание;
- если в позе лёжа на спине появился дискомфорт, то можно перевернуться на живот и лечь лицом вниз, главное - избегать сильного надавливания на глаза.
Пальминг для детей
Для детей представленные ранее упражнения тоже подходят, но существуют несколько нюансов. К таким особенностям относятся:
- индивидуальный подход - взрослому человеку не составит труда выполнять упражнения, однако для детей подобные занятия могут быть скучными, поэтому рекомендуется сделать из пальминга комплекс действий с путешествием в сказку или в интересную историю;
- положение тела - детям трудно контролировать осанку, поэтому за правильным положением туловища должны следить взрослые;
- техника проведения - ребёнок может сильно зажмуривать глаза или делать комплекс неправильно, поэтому лучше всего показать ему особенности выполнения гимнастики на собственном примере.
Пальминг подходит и для детей, но взрослому рекомендуется самостоятельно контролировать ход выполнения процедуры
Музыка для пальминга
Музыкальное сопровождение - полезный атрибут для пальминга. Правильно подобранные композиции помогут расслабиться и освободиться от лишних мыслей, поэтому положительно скажутся на результатах процедуры.
Что касается выбора музыки, то предпочтение следует отдавать медленным и лиричным мотивам . В этом случае явный лидер - классическая музыка, обладающая необходимым темпом и позволяющая полностью погрузиться в тихий и спокойный мир композиций.
Пальминг - полезная процедура, позволяющая отдохнуть глазам и восстановиться после длительных нагрузок. Универсальность метода - в его доступности, поэтому сеанс можно выполнять в любых условиях. Тем не менее не стоит полагаться только на этот способ, так как задача пальминга - всего лишь обеспечить глазам отдых, поэтому при более серьёзных расстройствах зрения без помощи врача не обойтись.