Способность некоторых запахов влиять на настроение и самочувствие человека известна с давних пор. Одни из них бодрят и придают сил, другие помогают совладать с мрачными мыслями, третьи успокаивают… Последнее свойство особенно востребовано в наше суматошное время, когда стрессы подстерегают человека каждый день, невзирая на возраст, пол и род занятий. Мужчины и женщины, бизнесмены и домохозяйки, взрослые и дети регулярно нуждаются в возможности расслабиться, сбросить накопившееся за день напряжение, привести в порядок свои мысли, чувства и эмоции. А эфирные масла прекрасно им в этом помогают.
С эфирными маслами человечество познакомилось ещё в IV тысячелетии до нашей эры, хотя в те далёкие времена методы получения и сохранения летучих ароматов были куда менее совершенными. Шли годы и века, технологии создания пахучих эссенций терялись, вновь возрождались на свет, видоизменялись… Где-то растения, не мудрствуя, просто развешивали по стенам в виде душистых сухих пучков, где-то - сжигали, вдыхая терпкий дым, где-то - пропускали через пресс и выпаривали. Но так или иначе, а запахи трав сопровождали человечество в течение чуть ли не всей его истории, освежая воздух в помещениях, исцеляя телесные недуги и помогая совладать с душевными хворями. Пока, наконец, в начале прошлого века это явление не получило официальный термин «ароматерапия» и не обзавелось чётко обозначенными правилами использования эфирных масел.
Правила успешной ароматерапии:
- Покупайте масла только в специализированных магазинах и крупных аптеках. Вам нужен 100% натуральный продукт, а не синтезированная искусственным путём мутноватая жижа в бутылочке.
- Перед первым использованием эфирное масло следует протестировать на предмет аллергии. Откупорьте флакончик, вдохните наполнивший воздух аромат и проанализируйте свои ощущения: не испытываете ли вы дискомфорта в дыхательных путях, нет ли слезотечения, насморка, головокружения или мигрени. Если продукт планируется добавлять в массажные смеси, следует развести 2–3 его капли в небольшом количестве жирного масла и нанести на кожу у запястья - не появится ли зуда или крапивницы.
- Храните масла правильно, в прохладном тёмном месте, и немедленно выкидывайте после истечения срока годности. Просроченное масло и пахнет не так свежо, и ожидаемого действия не оказывает.
При наличии хронических заболеваний, связанных с органами дыхания, идею задействовать ароматерапию для восстановления душевного спокойствия следует обсудить с врачом.
Выбор нужного аромата представляет собой непростую задачу. Вы, конечно, можете воспользоваться приведённой ниже классификацией эфирных масел или рекомендациями подруг, но помните, что запахи - материя тонкая. Возможно, вам придётся перебрать не один десяток пузырьков, пока вы наконец отыщите «свой» аромат, поэтому наберитесь терпения. Ну а когда нужное масло будет выбрано, потребуется решить, каким способом вы собираетесь его использовать.
Аромалампа. Самый распространённый вариант: приобретите специальную лампу для эфирных масел, наполните её чашу водой (2–3 ст. л.), добавьте 4–5 капель выбранного масла и зажгите под чашей свечу или включите лампу в сеть, если ваша модель работает от электричества. Через несколько минут комната наполнится приятным запахом, а вам останется только удобно расположиться в кресле или на диване и, прикрыв глаза, расслабиться.
Важно! Время первого сеанса ароматерапии не должно превышать 15–20 минут, или вы рискуете обзавестись головной болью. Постепенно продолжительность сеансов можно будет увеличить вплоть до 1 часа.
Аромаванна. Разведите несколько капель эфирного масла в 2–3 ст. л. пены для ванны, стакане молока или ложке жидкого мёда, влейте смесь в воду для купания и полежите в ней те же четверть часа.
Парная. Хотите, чтобы любимый запах сопровождал вас и в бане? Добавьте масло в воду, прежде чем выплеснуть её на каменку, и очень скоро окажетесь окутаны облаком душистого пара.
Массаж. Наносить эфирные масла на кожу в чистом виде строго запрещено, так как они могут вызвать ожог. Зато не возбраняется обогатить парой капель выбранного эфира готовый крем для массажа или просто базовое жирное масло. Уход за кожей и расслабление вам будут обеспечены.
Аромакулон. Так называют миниатюрные флакончики с несколькими каплями любимого аромата внутри, которые носят на шее в виде украшения или в бумажнике. Почувствуете потребность упокоиться или отвлечься, доставайте его и глубоко вдыхайте умиротворяющий запах. Впрочем, можно поступить и проще - например, носить в сумке миниатюрную бутылочку масла и при необходимости капать его на носовой платок или салфетку.
От бессонницы
Восстановить нормальный здоровый сон, избавиться от тревожных мыслей и погасить негативные эмоции вам помогут:
- лаванда;
- ромашка;
- шалфей;
- майоран;
- базилик;
- сосна.
Можно использовать их и в чистом виде, но куда эффективнее эти эфиры проявляют себя в составе смесей, особенно с другими дополнительными маслами.
Вариант 1:
- 3 капли масла лаванды;
- 2 капли масла ромашки;
- 1 капля масла шалфея, иланг-иланга или ладана.
Вариант 2:
- 5 капель масла лаванды;
- 4 капли масла сосны или эвкалипта;
- 2 капли масла бергамота.
Вариант 3:
- 4 капли масла нероли;
- 2 капли масла герани;
- 1 капля масла базилика.
Вариант 4:
- 4 капли масла сосны;
- 4 капли масла мелиссы;
- 1 капля масла корицы;
- 4 капли масла майорана или душицы.
Вариант 5:
- 5–6 капель масла майорана;
- 2 капли масла шалфея;
- 2 капли масла розового дерева или 1 капля масла лимона.
Помимо традиционных аромаламп и ванн с маслами, душистую смесь можно нанести прямо на подушку. Но будьте аккуратны, особенно в первый раз: стоит вам переборщить с количеством масла, и вместо тонкого аромата, навевающего приятные сны, вас окутает удушливое облако резких запахов.
От стресса
Быстро успокоить нервную систему, снять напряжение, подавить нарастающую в душе агрессию, а порой даже предотвратить подкатывающую истерику или унять такие физиологические признаки стресса, как возросшее давление и сердцебиение, помогут:
- бергамот;
- ветивер;
- иланг-иланг;
- пачули;
- мандарин.
Кроме того, в подобные смеси можно смело добавлять же упомянутые лаванду и шалфей, а также жасмин, ладан, розу, герань и сандал.
Вариант 1:
- 3 капли масла мандарина;
- 2 капля масла ветивера;
- 1 капля масла розы.
Вариант 2:
- 3 капли масла кипариса;
- 1 капля масла жасмина;
- 1 капля масла иланг-иланга.
Вариант 3:
- 3 капли масла сандала;
- 1 капля масла апельсина или лимона;
- 1 капля масла нероли.
Вариант 4:
- 3 капли масла грейпфрута;
- 2 капли масла пачули.
Вариант 5:
- 3 капли масла бергамота;
- 1 капля масла ладана;
- 1 капля масла мирры, герани или розового дерева.
Осторожнее с цитрусовыми! Некоторых их аромат будоражит и возбуждает, и вместо того, чтобы подавить раздражение или волнение, может усилить их. Автору этих строк, к примеру, категорически нельзя иметь дело со сладким апельсином, когда требуется успокоиться - слишком бодрящее действие он оказывает.
От депрессии и дурного настроения
Если вас одолевают депрессивные мысли или просто утомила зимняя хандра, обращайтесь за помощью к:
- цитрусовым - лимону, апельсину, мандарину, лемонграссу;
- нероли;
- герани;
- розе;
- имбирю;
- сандалу;
- кипарису;
- иланг-илангу.
Вариант 1:
- 3 капли масла апельсина;
- 2 капли масла имбиря;
- 1 капля масла мускатного ореха.
Вариант 2:
- 1 капля масла розы;
- 3 капли масла бензойной смолы или сандала;
- 1 капля масла мандарина.
Вариант 3:
- 4 капли масла кипариса;
- 2 капли масла герани;
- 1 капля масла нероли.
Вариант 4:
- 2 капли масла ладана;
- 1 капля масла лемонграсса;
- 1 капля масла петитгрейна.
Вариант 5:
- 2 капли масла кедра;
- 1 капля масла бессмертника;
- 1 капля масла пальмарозы;
- 1 капля масла кипариса.
Установлено, что женщины обычно лучше реагируют на цветочные запахи, мужчинам более по душе хвойные и древесные ароматы, на пожилых людей хорошо действует успокаивающая лаванда, детям почти всегда приходятся по вкусу сладкие корица и ваниль, а цитрусы, за редким исключением, нравятся практически всем.
От приступов паники
Чтобы совладать с беспричинными страхами и неврозами, задействуйте следующие сочетания успокаивающих нервы, расслабляющих и вдохновляющих масел.
Вариант 1:
- 3 капли масла ладана;
- 2 капли масла бессмертника;
- 1 капля масла кардамона.
Вариант 2:
- 4 капли масла лаванды;
- 1 капля апельсина или лимона;
- 1 капля масла нероли.
Вариант 3:
- 2 капли масла шалфея;
- 2 капли масла ромашки;
- 1 капля масла розы.
Вариант 4:
- 2 капли масла сандала;
- 1 капля масла ветивера.
Вариант 5:
- 2 капли масла жасмина;
- 2 капли масла мирта или мимозы.
Сопровождать сеансы ароматерапии специалисты рекомендуют приятной музыкой, успокаивающей или бодрящей, в зависимости от цели, которую вы преследуете.
Для расслабления мышц тела
Если требуется расслабиться не только душой, но и телом, в ход идут:
- майоран;
- базилик;
- розмарин;
- имбирь;
- эвкалипт.
Лучше всего использовать их для массажа, смешивая с 1–2 ст. л. жирного базового масла, а также вводить в состав целебных ванн и брать с собой в парную
Вариант 1:
Вариант 2:
- 5 капель масла имбиря;
- 5 капель масла эвкалипта;
- 5 капель масла можжевельника.
Вариант 3:
- 5 капель масла розмарина;
- 5 капель масла мяты;
- 2 капли масла имбиря;
- 2 капли масла кедра.
Вариант 4:
- 5 капель масла шалфея;
- 5 капель масла майорана;
- 5 капель масла базилика или кипариса.
Вариант 5:
- 5 капель масла имбиря;
- 5 капель масла лаванды;
- 2 капли масла герани;
- 2 капли масла майорана.
Не превышайте указанную в рецептах дозировку, не старайтесь делать многокомпонентные смеси, которые ваши рецепторы не смогут воспринимать с нужной ясностью, и не злоупотребляйте ароматерапией. Идея оставлять аромалампу гореть 3–4 часа подряд здравой не назовёшь.
Женщинам в период беременности лучше на время полностью отказаться от вдыхания ярких запахов, реакция на которые вследствие гормональной перестройки организма может оказаться непредсказуемой.
Видео: аромарасчёсывание перед сном
Тонкости ароматерапии для детей
Обонятельные рецепторы малышей ещё слишком чувствительны, чтобы вдыхать те же смеси, которыми приводят в порядок нервную систему взрослые. Ароматерапия для самых маленьких членов семьи предполагает использование масел с лёгкими, ненавязчивыми запахами, редко провоцирующими аллергию.
Запускать аромалампу или тем более зажигать всевозможные палочки и конусы в детской тоже не стоит. Так вы перенасытите воздух активными веществами, что не лучшим образом скажется на состоянии ребёнка. Ароматерапия для детей чаще заключается в использовании масляных массажных смесей, добавлении масел в воду для купания или создании ароматизированных игрушек - к примеру, любимый плюшевый зайчик или мишка могут сыграть роль душистого саше, если нанести на них каплю-другую эфирного масла. Кроме того, запахи отлично сохраняют декоративные фигурки из керамики и необработанного дерева. Только постарайтесь ароматизировать их в том месте, которое ребёнок не сможет потрогать или попробовать на зуб. Скажем, мягкую и игрушку можно распороть по шву, вложив внутрь смоченную в масле ватку и аккуратно её зашив, а деревянную или керамическую - оставить на столике рядом с кроваткой малыша.
Решив задействовать в процедурах по уходу за малышом новое масло, не забывайте провести описанный выше тест на аллергию.
Особенно осторожно следует поступать при выборе дозировки масел для детей.
- До тех пор, пока крохе не исполнится 2 недель, речь об ароматерапии идти не может.
- Ребёнка до полугода - исключительно с разрешения педиатра - можно познакомить с маслом ромашки, лаванды, укропа. При этом 1 капли эфира на 30 г крема, нейтрального базового масла для массажа или полную ванночку воды будет более чем достаточно.
- Для малыша в возрасте от 6 месяцев до 5 лет количество масла можно постепенно увеличить до 2–3 капель на тот же объём основы и начать потихоньку вводить в смеси масла нероли, мирра, розы, бензоина, бергамота, фенхеля, иланг-иланга, вербены, сандала, корицы и пачули. Примерно с 3–4 лет можно использовать мяту.
- После 6 лет малышам разрешается вдыхать ароматы чайного дерева, герани, апельсина, розмарина, имбиря, чабреца. Дозировку рассчитывают, деля пополам порцию ароматической смеси для взрослых.
- После 11–12 лет приходит время гвоздики и эвкалипта, а дозировка приравнивается к взрослой.
В воду для купания ароматы никогда не добавляют напрямую. Эфирное масло требуется сперва растворить в чайной ложке цветочного мёда (если на него у крохи нет аллергии), порции сливок или смешать со специальной детской солью для ванн. Если эфир попадёт на кожу в чистом виде, недалеко до раздражения или ожога.
Прибегать к помощи ароматерапии в случае с маленькими ребятишками требуется не чаще 2 раз в неделю, тщательно отслеживая при этом состояние ребёнка.
Примеры детских ароматических смесей
Для крепкого сна:
- 1 капля масла лаванды;
- 1 капля масла ромашки.
Для хорошего настроения:
- 1 капля масла сладкого апельсина;
- 1 капля масла иланг-иланга.
От страхов и тревог:
- 1 капля масла розы;
- 1 капля масла грейпфрута;
- 1 капля масла вербены.
Вы буквально валитесь с ног от усталости, но при этом часами ворочаетесь в постели и не можете уснуть? Просыпаетесь ночью по нескольку раз и не можете заснуть снова? Перепробовали различные средства, но пока не хотите переходить на таблетки? По статистике, нарушениями сна страдает каждый третий житель планеты. является одним из самых эффективных способов борьбы с этим недугом, который не травмирует организм, а наоборот, помогает ему расслабиться и справиться со многими смежными недомоганиями.
Напомним, что предполагает использование различных методов воздействия . Это могут быть специальные ванны с добавлением нескольких капель масла, массаж с ароматическими смесями, наконец, использование . Однако прежде чем мы перейдем к их описанию, необходимо уделить внимание основным причинам, по которым может возникнуть бессонница.
Основные причины бессонницы
По статистике, каждый третий житель планеты страдает нарушениями сна
Бессонница может иметь несколько основных причин. В первую очередь это заболевания внутренних органов, о которых вы, возможно, даже не подозреваете. Они могут проявляться скрыто, без болевых симптомов, но больной орган посылает сигнал в мозг, что в итоге может вызвать нарушения качества сна. Кроме того, одной из самых распространенных причин бессонницы является повышенная тревожность, которая часто провоцируется слишком развитым чувством ответственности, а также скрытыми страхами.
Отметим, эфирные масла при бессоннице помогают лишь при незначительных расстройствах сна. Если вы испытываете серьезные трудности с засыпанием на протяжении длительного времени, необходимо лечиться более серьезно. Однако это не значит, что ароматерапия здесь бессильна – она вполне эффективна как вспомогательное средство.
Эфирные масла от бессонницы
Для начала дадим общие рекомендации по подбору и использованию эфирных масел против нарушения сна. Наиболее обстоятельно информация о решении психологических проблем с помощью эфирных масел изложена в книге И. В. Сакова «Аромапсихология. Практическое пособие» (Ростов-на-Дону, «Феникс», 2006). Автор предлагает разделить масла на две группы:
- основные – борются с проблемой наиболее эффективно,
- дополнительные – более медленные, но закрепляют эффект.
Основными – самыми эффективными – эфирными маслами при бессоннице являются валериана, мелисса, ромашка, апельсин, мандарин, шалфей. К дополнительным маслам относятся иланг-иланг, роза, майоран, можжевельник, базилик, пихта, сосна, душица. Помимо названных, в отдельных ароматических смесях используются и другие масла.
При курсе ароматерапии применяют 3-5 эфирных масел:
- 2-4 – масла основной группы,
- 1-3 – масла дополнительной группы.
На выбор эфирных масел при бессоннице влияет причина недуга:
- депрессия : бергамот
- сильная усталость : мускатный орех (ни в коем случае не употреблять одновременно с алкоголем)
- легкие нарушения сна : , можжевельник, майоран
- хроническая бессонница : , розмарин, апельсин, роза, мелисса, кипарис, лавр, базилик, мята, можжевельник
- ночные кошмары : розовое масло
- раздражительность перед сном : , анис, полынь, кипарис, можжевельник, пихта
- чувство непонимания, одиночества, неполноценности : лавр, мята,
Массажные аромасмеси при бессоннице
В этом случае все ингредиенты смешиваются и используются для массажа ног, рук и спины.
С легким цитрусовым оттенком
- базовое масло – 1 чайная ложка
- – 4 капли
- мандарин – 3 капли
- душица обыкновенная – 3 капли
- – 3 капли
С геранью и пачули
- герань – 2 капли
- ромашка – 4 капли
- – 3 капли
С ромашкой
- – 2 капли
- ромашка – 3 капли
С имбирем
- имбирь – 3 капли
- розмарин – 1 капля
С хвойно-мятным ароматом
- базовое масло – 15 мл
- сосна обыкновенная – 4 капли
- майоран – 4 капли
- мелисса – 4 капли
- корица – 1 капля
Смесь от А. Д. Кожевниковой
- базовое масло – 30 мл
- – 5 капель
- апельсин – 4 капли
- базилик или эвкалипт – 4 капли
Смесь «Объятия Морфея»
- базовое масло – 1 столовая ложка
- – 6 капель
- шалфей – 6 капель
- ромашка или майоран – 4 капли
С миррой и можжевельником
- мирра – 1 капля
- – 2 капли
- можжевельник – 3 капли
С базиликом и апельсином
- базилик – 1 капля
- апельсин – 1 капля
- – 2 капли
Композиции для аромаламп при бессоннице
С ромашкой римской
- ромашка римская – 4 капли
- – 4 капли
С апельсином
- – 2 капли
- ромашка – 1 капля
- апельсин – 1 капля
- иланг-иланг – 1 капля
С геранью
- герань – 2 капли
- – 4 капли
С розовым деревом
Бессонница и другие нарушения сна беспокоят многих современных людей на фоне стрессов, страхов, повышенной тревожности, гормональных сбоев или естественных процессов старения. Такие периодические расстройства в большинстве случаев неопасны. Необходимо обратиться к врачу, если проблема приобретает хронический характер. Отлично помогает эфирное масло от бессонницы. Для ароматерапии в домашних условиях требуется только приобретение качественных ароматических препаратов и других специальных приспособлений, а также их правильное применение. Сориентироваться в мире волшебных успокоительных масел и быстро нормализовать сон поможет данная статья.
Применение эфирных масел от бессонницы
Ароматизированная подушка
Можно настроить свой организм на быстрое и спокойное засыпание посредством пропитки уголка подушки ароматным маслом. Также эффективно действует саше, которые можно класть в места хранения постельного белья. Легкий аромат успокоит нервы, отвлечет от проблем и позволит качественно отдохнуть.
Аромалампа перед сном
Приготовления ко сну должны заключаться в установке в спальне аромалампы, ее необходимо активировать за полчаса до отхода к сну. Если масло или смесь масел подобраны правильно, то заснуть удастся быстро. Глубокий, длительный и спокойный сон, а также приятные ощущения и снятие стресса, гарантированы.
Распыление ароматного раствора
Добавив к воде несколько капель одного или нескольких эфирных препаратов, распылить смесь, применяя пульверизатор. Лучше проделать операцию перед сном. Пропитка воздуха в помещении дает хорошие результаты ввиду исключительной полезности вдыхания приятных природных ароматов в процессе засыпания и сна.
Полезная ингаляция на ночь
Неплохо проделать вечернюю ингаляцию, подышав непродолжительное время над аромараствором. Оптимальное время ингаляции - 5 минут, при этом нужно спокойно и глубоко вдыхать ароматные пары. Желательно сразу после такой процедуры отправиться спать.
Ароматные ванны для хорошего сна
Известно, что нормализовать сон можно при помощи приятной процедуры - ванны с эфирными маслами. Лучше всего добавить 8 капель препарата в необходимое количество пены для ванн и применить средство по назначению. Растворив ароматную пену в воде, нужно около получаса наслаждаться водной процедурой.
Другие способы применения успокоительных масел
Многие практикуют массаж внутренней зоны уха, ступней, воротниковой области, лица, плеч или висков с применением малого количества любимого эфирного масла, таким образом приятный аромат всегда находится рядом и помогает уснуть. При массаже желательно смешивать эфирный препарат и растительное масло-основу. Можно с осторожностью принимать масло внутрь, капая его на рафинад и медленно рассасывая его. Для быстрого успокоения подходят и травы, содержащие эфирные масла, их кладут в подушки или заваривают как чай. Ароматерапия и фитотерапия работают безотказно при регулярном и правильном использовании.
Эфирные масла: помогают нормализовать сон, расслабляют и успокаивают нервную системуЭффективные эфирные масла против бессонницы
Успокоительное эфирное масло лаванды
Лавандовое эфирное масло от бессонницы для ароматерапии оптимально подходит, так как обладает непередаваемо приятным запахом и создает стойкий, и одновременно мягкий, успокаивающий эффект. Лаванда - идеальный выбор для поддержания здоровья и вечерне-ночной релаксации. Используя это прекрасное масло, можно избавиться от стресса и вернуть себе длительный и спокойный сон. Устраняется плаксивость и снимается перевозбуждение нервной системы. Попутно реализуется еще одна задача - снимаются мышечные спазмы. Масло лаванды не случайно присутствует в составе множества продуктов для ухода за телом.
Универсальное масло ромашки для сна
Ромашковое масло безопасно для взрослых и детей, поэтому оно распространено сегодня и отлично подходит для успокаивающей ароматерапии. Помимо выраженного расслабляющего эффекта, масло ромашки улучшает функционирование желудка, а также способствует снятию метеоризма и ускоряет лечение воспаления кишечника. Сильное седативное действие ромашкового масла выражается в моментальном уменьшении чувства тревоги, устранении беспокойства и снятию напряжения. Можно добиться безмятежной релаксации, умиротворения и решения проблем со сном.
Эфирное масло бергамота от бессонницы
Бергамотовый препарат называют маслом счастья. Ароматерапия помогает пополнить и равномерно распределить энергетический запас по телу. Бергамот известен как превосходное природное средство против эмоциональных переживаний, перенапряжения, депрессии и беспричинного беспокойства. Преимуществом является допустимость применения эфирного препарата у детей. Ароматерапия с бергамотовым маслом хорошо влияет на процесс пищеварения, устраняет боли в животе и помогает избавиться от несварения и лишних газов. Бергамот подходит для ускорения лечения респираторных заболеваний. Помимо снятия тревоги и успокоения, можно этим маслом отгонять насекомых.
Другие популярные масла для хорошего сна
Кроме описанных масел, сегодня пользуются спросом следующие препараты:
- эфирное масло семян укропа;
- эфирное масло лимона;
- эфирное масло эстрагона;
- эфирное масло сандалового дерева;
- эфирное масло розы;
- эфирное масло апельсина;
- эфирное масло иланг-иланга;
- эфирное масло герани;
- эфирное масло ладана;
- эфирное масло мандарина;
- эфирное масло мяты;
- эфирное масло майорана;
- эфирное масло жасмина;
- эфирное масло бензоина;
- эфирное масло нероли;
- эфирное масло шалфея;
- эфирное масло можжевельника;
- эфирное масло розмарина;
- эфирное масло мелиссы;
- эфирное масло фенхеля;
- эфирное масло лавра;
- эфирное масло базилика;
- эфирное масло кипариса;
- эфирное масло аниса;
- эфирное масло полыни;
- эфирное масло пихты;
- эфирное масло кориандра;
- эфирное масло мирры;
- эфирное масло имбиря.
Прежде чем использовать эфирное масло от бессонницы для ароматерапии, необходимо убедиться в отсутствии аллергии на препарат. Для усиления успокоительного эффекта можно смешивать сразу несколько масел, создавая богатый микс ароматов.
Довольно часто встречаются публикации о пользе эфирных масел. В частности, многие ароматические способны влиять на качество нашего сна. Но далеко не все из них — в положительную сторону. Какие же запахи избавят нас от бессонницы, а каких, напротив, следует избегать? Давайте обратимся к рекомендациям специалистов по ароматерапии.
Аромат лаванды
Эксперты утверждают, что аромат лаванды возбуждает в мозгу особые альфа-волны, которые позволяют человеку расслабиться и быстро заснуть. Причем спать он будет спокойно, без пробуждений среди ночи.
Запах ванили
Запах ванили, хоть он и кажется достаточно "агрессивным", на самом деле дает ощущение покоя и безопасности, снимает усталость и переутомление.
Аромат липы
Обладает мягким успокаивающим действием. Хорошо вдыхать его запах непосредственно перед тем как лечь спать.
Аромат мелиссы
Аромат мелиссы полезен тем, кто в течение дня испытал стресс. Ведь после стрессовых ситуаций мы часто долго не можем заснуть. Этот запах поможет прийти в норму и без проблем отойти ко сну.
Аромат мяты
Известное успокоительное средство. Надышавшись ароматом мяты, вы будете спать спокойно и глубоко.
Запах герани
Запах герани успокаивает нервную систему и не только укрепляет сон, но и помогает избавиться от ночных кошмаров.
Тем, кто с трудом засыпает, можно порекомендовать масло апельсина, кедра, мандарина, можжевельника, мирры и кипариса . От беспокойного сна помогут масло лаванды, нероли, ромашки и ладан . Масло ванили плосколистной будет способствовать полному расслаблению.
А вот эти ароматы перед сном лучше не использовать.
Жасмин — раздражитель
Запах жасмина посылает в мозг бета-волны, что раздражает нервную систему и возбуждает болезненную чувствительность. В результате нам может быть сложно заснуть, а кроме того, мы можем испытывать расстройство по малейшему поводу.
беспокоит
Запах грейпфрута делает сон беспокойным. Кроме того, он может вызывать во сне ощущения страха и способствовать ночным кошмарам.
Лимон бодрит
Сам по себе лимонный запах не наносит вреда, но он является скорее бодрящим, чем успокаивающим. Лучше вдыхать его утром после сна, чтобы побыстрее взбодриться.
Как применять ароматические масла?
Существуют специальные аромалампы, куда наливается масло. Сейчас в продаже есть также ароматические свечи с различными ароматами. Кстати, после поджигания запах такой свечи может долго не выветриваться.
Можно также капнуть масло на обычную электрическую лампочку. Когда она загорится, комнату наполнят эфирные пары. Можно капать аромамасло на одежду, ковры, диван, другие предметы, но это не всегда уместно, да и выветриться такой запах может достаточно быстро.
Впрочем, не все любят пользоваться эфирными маслами. Можно также заваривать ароматные травяные чаи . Скажем, из мяты или мелиссы даст результат совершенно аналогичный тому, как если бы вы использовали масло этих растений. Можно также класть по подушку мешочки с травами — они не только способны положительно влиять на сон, но и полезны для здоровья. Так, мята защищает от головной боли…
Следует быть осторожнее с комнатными цветами . Если вам ночью трудно дышать, снятся кошмары или наутро разболелась голова, обратите внимание на то, нет ли в комнате сильно пахнущих цветов. Уберите их, и если все пройдет, следовательно, дело именно в них.
Не стоит оставлять на ночь в комнате и подаренные кем-то букеты. Многие цветы издают "густой" аромат, который днем безвреден, а ночью превращается буквально в яд. И хорошо еще, если дело ограничится только бессонницей или головной болью! Сильные цветочные запахи вполне могут вызвать и проблемы с дыханием или сердечный приступ. Поэтому на ночь цветы лучше ставить на кухне или в той комнате, где никто не спит. При этом желательно распахнуть окно.
Помните, что любой запах — это вполне материальные молекулы вещества, которые при вдыхании попадают внутрь нашего организма. , испускаемые растениями, имеют органическую природу и соответствующим образом влияют на наши органы. И вовсе не факт, что чем приятнее аромат, тем большую пользу он принесет нашему здоровью. Может быть и наоборот. Так что лучше, прежде чем воспользоваться каким-либо пахучим средством, разузнать побольше о его свойствах.
7844
Существует множество советов на тему того, как бороться с бессонницей. Здесь и прогулки на свежем воздухе, и теплые ванны для ног, и приятная расслабляющая музыка. Однако если все это не приносит должного успеха, можно обратиться за помощью к ароматерапии и применению эфирных масел.
Эфирные масла для сна используются с давних времен.
Специалисты из области Аюрведы не перестают утверждать, что ароматные масла и эфиры должны стать привычными средствами от бессонницы, ведь по степени влияния, оказываемого на организм, они не сравнимы ни с каким другим снадобьем.
Кроме того, это полностью натуральные средства, не наносящие вреда здоровью. В числе возможных противопоказаний может быть лишь индивидуальная непереносимость и аллергические реакции. Кроме того, некоторые из них не рекомендованы к применению женщинам в период беременности.
Как правильно выбрать?
Эфирные масла нужно выбирать правильно, исходя из самой проблемы. Так, для решения различных расстройств сна необходимы разные виды продуктов:
- поскорее заснуть помогут: , мирры, и кипариса;
- если сон беспокойный, прерывистый, либо если мучают «ночные кошмары», то лучше отдать предпочтение маслу лаванды, ромашки и ;
- в случае, когда вам не удается расслабиться после тяжелого дня, можно воспользоваться плосколистной.
Аромамасла могут применяться наружно, для совершения массажа, добавляться в состав косметических средств, использоваться при принятии ванн и т.д., либо вовнутрь, по нескольку капель за полчаса до сна.
Массаж для улучшения сна
Массаж с использованием специальных масел лучше всего делать вечером либо непосредственно перед сном. Рекомендуется проводить самомассаж в области ушной раковины. При этом выбирается любое из перечисленных масел. Состав наносится на кончик мизинца, которым затем осторожно массируется внутренняя поверхность уха.
Достаточно эффективен массаж стоп, области висков и т.д. Некоторые предпочитают массаж лица либо воротниковой зоны. Важно точно понять, какой именно вид массажа приводит к максимальному расслаблению именно в вашем случае.
Рецепт масла для массажа довольно прост. В качестве основы выступает масло кунжута, кукурузное или оливковое . Объем базового состава – не более 10 мл. Далее в него добавляют эфирное масло одного или нескольких видов по нескольку капель.
Хороший результат показывают композиции из:
- герани – 2, пачули – 3, ромашки – 4 капли;
- лаванды – 2, мирры – 1, можжевельника – 3 капли;
- ромашки – 3, лаванды – 2 капли;
- розмарина – 1, имбиря – 3 капли;
- базилика – 1, лаванды – 2, апельсина – 1 капля.
Для массажа спины лучше выбирать либо лаванды. Также неплохо показали себя продукты из розы и валерианы. При выполнении массажа стоп можно выбрать розмарин или сосновый сбор.
Ароматерапия от бессонницы
Превосходное средство – ароматерапия для сна. С ее помощью можно избавиться от бессонницы раз и навсегда. К тому же, всегда приятно насладиться великолепными ароматами эфирных масел.
Для улучшения сна используют все те же масла. Разница заключается в том, что состав наливается в аромалампу, которая размещается в спальне. Также допускается пропитка несколькими каплями вещества подушек или одеяла. В зимний период масло можно нанести на влажный лоскут ткани и поместить на батарею – ароматное средство будет медленно испаряться, создавая необходимую для крепкого сна атмосферу.
Чаще всего для улучшения сна в ароматерапии используются сочетания масел: ромашки и иланг-иланга, или ромашки и лаванды.
Если причина бессонницы в чрезмерном нервном напряжении или раздражительности, то расслабиться поможет аромат мяты перечной, а также жасмина или розы . Допускается использование ароматной композиции из масел: кедра, сандала, бергамота, розы. Некоторые предпочитают добавлять сюда еще один аромат – базилика.
Когда причина нарушений сна кроется в ночных кошмарах, рекомендуется использования масла валерианы, в сочетании с мелиссой и розой. Также с неприятным сновидениями помогут справиться аромамасла: петитгрейна, укропа, мелиссы. Их можно применять как сочетая друг с другом, так и по отдельности, заправляя аромалампу.
Пропитка подушек
Быстрее заснуть поможет один из древнейших способов использования аромамасел. Несколько капель состава наносят на постельное белье, либо на саму подушку. Для этого, предпочтительны комбинации из масел:
- кедр, роза и лаванда – по одной капле;
- иланг-иланг – 1, лаванда – 2, ромашка – 1 капля.
Если вы боитесь, что аромат вам не понравится и подушка будет испорченна, то достаточным станет нанесение составов на обыкновенный носовой платок, который будет лежать у изголовья кровати.
Применение внутрь
Перед тем как принимать масло внутрь, убедитесь в отсутствии аллергических реакций на его состав. Для данного способа применения лучше подходит . По 3-5 капель состава капают на кусочек рафинированного сахара и рассасывают его во рту до полного растворения.
Прибегая к данной процедуре за полчаса — час до того как отправиться в постель, можно улучшить сон и избавиться от тревоги.
Ванны для улучшения сна
Ванны с эфирными маслами помогают расслабиться и настроиться на хороший, крепкий сон.
- добавить в ванную или ромашки из расчета 5 капель вещества на 10 литров теплой воды. Всего 15-20 минут такой процедуры подарят здоровый крепкий сон;
- масло бензоина добавляется в воду по 5-8 капель на 10 литров. Такая ванна поможет избавиться от тревожности и снимет нервное напряжение;
- сочетание масел лаванды и иланг-иланга (по 4 капли каждого на 10 литров теплой воды с ранее растворенной в ней морской солью) не только поможет расслабиться, но и улучшит состояние кожи.
Если правильно использовать аромамасла, то польза от их применения не заставит себя долго ждать.