Frykt uten grunn, frykt for døden, og medfølgende panikk. Det er skummelt å leve: hvordan angst og fobier oppstår. La oss nå snakke om unngåelsesatferd

DEFINISJON AV VILKÅR

Frykt

Frykt er en negativ følelsesmessig opplevelse som en person opplever når han møter en trussel eller forventer den. Som vi skal diskutere nedenfor, kan en trussel som forårsaker frykt påvirke en persons liv og helse (vi kaller slike frykt biologiske), hans materielle velvære eller status i samfunnet (sosial frykt), og heller ikke ha materiell bekreftelse, men være en refleksjon av hans egne tanker (eksistensiell frykt).

Angst er en vag, langvarig og vag frykt for fremtidige hendelser. Det oppstår i situasjoner der det ennå ikke er (og kanskje det ikke vil være!) en reell fare for en person, men han venter på det, og har ingen anelse om hvordan han vil takle det. Ifølge noen forskere er angst en kombinasjon av flere følelser – frykt, tristhet, skam og skyld.

Angst

Denne opplevelsen er en variant av angst, der en logisk oppregning av fremtidige negative alternativer for utvikling av hendelser oppstår. En person med angst opplever usikkerhet om fremtiden, og denne usikkerheten får ham til å tenke intenst over hvilke problemer som kan ligge foran og hvordan han kan takle dem.

Frykt

Skrekk er en manifestasjon av plutselig frykt som en person opplever når han står overfor en veldig sterk eller uventet stimulans. Denne reaksjonen er en kombinasjon av frykt og en orienteringsrefleks. Svært sterk frykt kan føre til aktivering parasympatisk system, som betyr midlertidig hjertestans. Da vil det imidlertid begynne å trekke seg sammen igjen, men dette korte øyeblikket med forsinkelse i hjerteslag oppleves svært ubehagelig.

Panikk

Dette er en kortvarig og svært uttalt frykt som griper en person i et øyeblikk av reell eller innbilt fare, og er ledsaget av uttalte fysiologiske og atferdsmessige manifestasjoner. Det kan føles som kvelning hjertebank, plutselig muskelsvakhet eller omvendt krampebevegelser. I en tilstand av panikk har en person vanligvis liten eller ingen kontroll over sin oppførsel og tanker. Panikktilstanden kan overføres fra en person til en annen, spesielt i en nær folkemengde og i nærvær av fare for liv og helse (knusing, brann, etc.).

Fobi

En fobi er en sterkt uttrykt vedvarende obsessiv frykt, irreversibelt forverring i visse situasjoner, og ikke mottagelig for fullstendig logisk forklaring. Som et resultat av utviklingen av en fobi, begynner en person å frykte og følgelig unngå visse gjenstander, aktiviteter eller situasjoner. For eksempel, hvis du har aikmofobi, prøver en person med all kraft å unngå skarpe gjenstander som han er redd for å skade seg selv eller skade andre mennesker med; hvis han utvikler vannfobi, er han redd for å svømme, og hvis han har klaustrofobi, klatrer bare opp trappene, fordi han er redd for å være i en stengt heis. Fobisk frykt kan relativt lett overvinnes i begynnelsen av dens forekomst, men den kan feste seg i den menneskelige psyken og forsterkes over tid..

Dato: 2011-11-14

Hva er frykt og hvordan overvinne den?

Overvinne følelser av frykt. Hva er typene frykt? Hvorfor vokser frykt? Spesifikke skritt for å overvinne frykt og angst.

God tid til deg! I denne artikkelen vil jeg vurdere temaet, hvordan du kan overvinne frykten din.

Når vi ser tilbake, kan hver enkelt av oss legge merke til at frykt følger hele livet vårt, fra barndommen. Ta en nærmere titt og du vil se at du i barndommen opplevde frykt på samme måte som nå, bare da stresset det deg av en eller annen grunn ikke, du tok ikke hensyn, det kom sammen med en situasjon og forsvant også umerkelig.

Men så begynner noe i livet å gå galt, frykten blir nesten konstant, akutt og vikler seg rundt som en vinranke.

Inntil en tid tok jeg ikke hensyn til følelsen av frykt spesiell oppmerksomhet, men så måtte jeg se sannheten i øynene og innrømme at jeg var feig og engstelig, selv om jeg noen ganger gjorde visse ting.

Enhver antagelse, enhver ubehagelig situasjon kan gjøre meg sint i lang tid.Selv ting som ikke ga mye mening begynte å bekymre seg. Tankene mine grep enhver, til og med grunnløs, mulighet til å bekymre seg.

På en gang hadde jeg så mange lidelser, som startet med og sluttet med tvangstanker og til og med PA (), at det begynte å virke for meg som om jeg var naturlig nok så rastløs, og dette var med meg for alltid.

Jeg begynte å finne ut av det og sakte løse dette problemet, for uansett hva man kan si, så vil jeg ikke leve i et mareritt. Nå har jeg litt erfaring og kunnskap om hvordan jeg kan overvinne frykt, og jeg er sikker på at dette vil være nyttig for deg.

Ikke bare tenk at jeg taklet all frykten min, men jeg ble kvitt mange, og jeg lærte rett og slett å leve med noen og overvinne dem. I tillegg til en normal person i prinsippet er det ikke mulig å bli kvitt all frykt, vi vil alltid bekymre oss på en eller annen måte, om ikke for oss selv, så for våre kjære - og dette er normalt hvis det ikke når poenget med absurditet og ekstremer.

Så, la oss først finne ut hva følelsen av frykt faktisk er?Når du vet godt hva du har med å gjøre, er det alltid lettere å takle.

Hva er frykt?

Her er det til å begynne med viktig å forstå at det finnes ulike typer frykt.

I noen tilfeller dettenaturlig en følelse som hjelper oss og alle levende vesener å overleve i tilfelle enektetrusler. Tross alt mobiliserer frykt bokstavelig talt kroppen vår, gjør oss fysisk sterkere og mer oppmerksomme for effektivt å angripe eller rømme fra gjenstanden for trusselen.

Derfor kalles denne følelsen i psykologien: "Fly eller slåss."

Frykt er en grunnleggende følelse som alle mennesker harinstallert som standard; en signalfunksjon som ivaretar vår sikkerhet.

Men i andre tilfeller manifesterer frykt seg på usunne måter ( nevrotisk) form.

Temaet er veldig bredt, så jeg bestemte meg for å dele artikkelen i to deler. I denne artikkelen vil vi analysere hvilken frykt som eksisterer, hvorfor den vokser, og jeg vil gi de første anbefalingene som vil hjelpe deg å lære å håndtere denne følelsen mer rolig og nøkternt og nærme deg situasjoner riktig slik at frykten ikke kaster deg inn i en stupor .

Selve følelsen av frykt, all denne kulden (varmen) i hele kroppen, en grumsende "dis" i hodet, indre krymping, overveldende nummenhet, falmende pust, bankende hjerteslag osv., som vi opplever når vi er redde, uansett hvor skummelt alt kan virke , men er ikke mer ennbio kjemisk reaksjon kropp til en eller annen stimulans (situasjon, hendelse), det vil si det indre fenomenbasert på frigjøring av adrenalin i blodet. Frykt i sin struktur er i større gradadrenalin, pluss flere stresshormoner.

Adrenalin er et mobiliserende hormon som skilles ut av binyrene, det påvirker kroppens metabolisme, spesielt øker det blodsukkeret, akselererer hjerteaktivitet og blodtrykk, alt for å mobilisere kroppen. Jeg skrev mer om dette i artikkelen "".(Jeg anbefaler, dette vil gi deg en forståelse av sammenhengen mellom kropp og psyke).

Så når vi opplever frykt, opplever vi "adrenalin følelse", og slik at du akkurat nå begynner å behandle følelsen av frykt litt mykere, kan du fortelle deg selv: "adrenalinet har startet."

Hva er typene frykt?

I psykologi er det to typer frykt: naturlig (naturlig) frykt og nevrotisk.

Naturlig frykt manifesterer seg alltid nårekte farer, når det er en trusselakkurat nå. Hvis du ser at en bil er i ferd med å kjøre inn i deg eller noen angriper deg, vil instinktet for selvoppholdelse umiddelbart virke og slå seg på vegetativt system, som vil utløse biokjemiske reaksjoner i kroppen, og vi vil oppleve frykt.

Forresten, i livet opplever vi veldig ofte naturlig frykt (angst), til og medikke merkedette, det er så uhåndgripelig.

Eksempler på slik frykt:

du har en rimelig frykt for uoppmerksomhet mens du kjører (selv om det finnes unntak), og kjører derfor forsiktig;

noen er mer, noen er mindre redde for høyder, og oppfører seg derfor forsiktig for ikke å falle i riktig miljø;

du er redd for å bli syk om vinteren, og kle deg derfor varmt;

du er rimelig redd for å bli smittet med noe, og vasker derfor hendene med jevne mellomrom;

Du er logisk redd for å tisse selv midt på gaten, så når du føler for det, begynner du å lete etter et bortgjemt sted, og du løper ikke naken nedover gaten, bare fordisunnSosial frykt hjelper deg med å beskytte deg mot et "dårlig" rykte som kan skade karrieren din.

Naturlig frykt spiller ganske enkelt rollen som sunn fornuft her. Og det er viktig å forstå detfrykt og angst - normale funksjoner kropp , men faktum er at for mange av dere har angst blitt irrasjonell og overdreven (ikke nyttig), men mer om det nedenfor.

I tillegg en sunn følelse av frykt (angst)Alltidfølger oss i nye forhold. Det er fryktfør den nye, frykt for å miste strøm komfortable forhold forbundet med usikkerhet, ustabilitet og nyhet.

Vi kan oppleve en slik frykt når vi flytter til et nytt bosted, skifter aktivitet (jobb), gifter oss, før viktige forhandlinger, dating, tar eksamen, eller til og med skal på en lang reise.

Frykt er som en speideri en ukjent situasjon, skanner alt rundt og prøver å trekke vår oppmerksomhet til en mulig trussel, noen ganger til og med der det ikke er noen i det hele tatt. Dermed instinktet for selvoppholdelse Bare er gjenforsikret, tross alt er det viktigste for naturen å overleve, og for den er det bedre å være på den sikre siden i noe enn å overse noe.

Instinkt bryr seg ikke om hvordan vi lever og har det: bra eller dårlig; Det viktigste for ham er sikkerhet og overlevelse, faktisk er det her røttene til nevrotisk frykt hovedsakelig vokser, når en person begynner å bekymre seg ikke på grunn av virkelige grunner, men uten grunn eller for bagateller.

Nevrotisk (konstant) frykt og angst.

La oss først se på hvordan frykt skiller seg fra angst.

Hvis frykt alltid assosiert med ektesituasjon og omstendigheter altsåangst alltid basert påantagelser negativt utfallav en eller annen situasjon, det vil si at dette alltid er engstelige tanker om bekymringer om ens egen eller andres fremtid.

Hvis vi tar et levende eksempel med et angrep av PA, så opplever en person redsel for fremtiden sin, hans tanker er rettet mot fremtiden, hanantarat noe kunne skje med ham, han kunne dø, miste kontrollen osv.

Slik frykt oppstår vanligvis på bakgrunn av stress når vi begynnerlegge overdreven vekt på alt som kommer til tankene, , vi blir fikserte og katastroferer situasjonen.

For eksempel:

normal frykt for ens helse kan utvikle seg til en engstelig besettelse med ens tilstand og symptomer;
rimelig egenomsorg eller rengjøring kan bli til mani for bakterier;
bekymring for sikkerheten til sine kjære kan utvikle seg til paranoia;
frykt for å skade seg selv og andre kan føre til kronisk angst og PA, og dette kan igjen resultere i frykt for å bli gal eller konstant frykt død osv.

Dette er nevrotisk frykt når den dannes konstant (kronisk), økt angst , noen fører til og med til panikk. Og det er nettopp på grunn av en slik angst at de aller fleste av problemene våre, når vi begynner å føle regelmessig alvorlig angst av alle mulige og som oftest ubegrunnede grunner, og vi blir veldig følsomme for det som skjer.

I tillegg kan en engstelig tilstand forverres av en feil eller ikke helt nøyaktig forståelse av visse tolkninger, for eksempel: «tanken er materiell» osv.

Og nesten alle mennesker viser sosial frykt. Og hvis noen av dem har sunn fornuft, så er mange helt forfengelige og av nevrotisk karakter. Slike frykter forstyrrer livene våre, tar all vår energi og distraherer oss med imaginære, noen ganger urimelige og absurde opplevelser, de forstyrrer utviklingen vår, og på grunn av dem går vi glipp av mange muligheter.

For eksempel frykt for vanære, skuffelse, tap av kompetanse og autoritet.

Bak denne frykten ligger ikke bare essensen mulige konsekvenser, men også andre følelser som folk ikke ønsker og er redde for å oppleve, for eksempel skamfølelse, depresjon og skyldfølelse – svært ubehagelige følelser. Og det er den eneste grunnen til at mange ikke tør å handle.

Jeg var ekstremt mottakelig for slik frykt i veldig lang tid, men alt begynte gradvis å endre seg da jeg begynte å endre holdning og indre utsikt for livet.

Tross alt, hvis du tenker deg nøye om, uansett hva som skjer - selv om de fornærmer oss, latterliggjør oss, prøver å fornærme oss på en eller annen måte - utgjør alt dette, som oftest, ikke en global trussel for oss, og i det store og hele, spiller ingen rolle, for livet vil fortsette uansett.det viktigste er at vi vil ha alle muligheter for lykke og suksess, alt vil bare avhenge av oss.

Jeg tror det ikke spiller noen rolle hvem som er der og hva de synes om deg, det er viktig,hvordan føler du om dette? . Hvis andres mening er viktigst for deg, så er du for avhengig av folk, det har du ikke - du har alt: pappa-vurdering, mamma-vurdering, venne-vurdering, men ikkeseg selv-evaluering, og på grunn av dette mye unødvendig angst som strømmer inn i en nevrotisk form, forsto jeg dette veldig godt.

Først når vi starterstole på deg selv , og ikke bare stole på noen, og vi begynner å bestemme selv hvilken innflytelse andre vil ha på oss, først da blir vi virkelig frie.

Jeg liker godt dette sitatet jeg leste en gang:

"Ingen kan skade deg uten ditt samtykke"

(Eleanor Roosevelt)

I mestsaker relatert til samfunnet, du er redd for folk bare på grunn av sannsynligheten for å oppleve noen ubehagelige følelser, men det er ingen vits i å være redd for verken disse følelsene eller folks meninger, fordi alt følelser er midlertidige og naturlige av natur, og andres tanker vil bare forbli deres tanker. Kan tankene deres forårsake skade? Dessuten er deres mening bare deres mening av en milliard andre, akkurat som mange mennesker har så mange meninger.

Og hvis du tenker på at de rundt deg i større grad er bekymret for hva de tenker om dem, så bryr de seg ikke så mye om deg som du kanskje tror. Og er det virkelig mulig å sidestille din lykke med andres tanker?

Derfor er det først og fremst veldig viktig å lære hvordan man skal klare seg av følelsene i seg selv for ikke å være redd for å oppleve dem, lær være med dem en stundDet er tross alt ikke noe dårlig i dette, ingen føler seg alltid bra, dessuten vil alle følelser, selv de mest akutte og ubehagelige, passere på en eller annen måte, og jeg forsikrer deg om at du kan lære fullt ut rolig vær tålmodig. Bare viktig her riktig tilnærming, om hvilken vi vil snakke under.

Og sakte endre din indre holdning til deg selv og verden rundt deg, som er det jeg skrev i artikkelen "".

Hvorfor forsterkes og vokser frykten?

Det er tre områder som er verdt å fremheve her:

Ønsket om å bli kvitt frykten helt;
Unngåelsesatferd;
Manglende evne til å håndtere følelser av frykt, forsøk på å konstant unngå, bli kvitt og undertrykke frykt forskjellige måter, som fører til dette mentalt fenomen, Hvordan " frykt for frykt”, når en person begynner å være fryktelig redd for selve følelsen av frykt (angst), begynner å feilaktig tro at disse følelsene er unormale, og han bør ikke oppleve dem i det hele tatt.

Ønsket om å bli kvitt følelser av frykt og angst

Denne instinktive, unngående oppførselen stammer fra alle levende vesens naturlige ønske om ikke å oppleve ubehagelige opplevelser.

Et dyr, som en gang har opplevd frykt i en eller annen situasjon, fortsetter instinktivt å løpe fra det, som for eksempel tilfellet med en hund.

Det var bygging på gang, og plutselig gikk slangen ved sylinderen i stykker, og ikke langt unna var det et hus hvor det var et hundehus. Den ødelagte slangen, med fløyta, skremte hunden som var i nærheten, og den begynte etterpå å bli redd og løpe vekk ikke bare fra noe som ligner på en slange, men til og med fra en enkel fløyte.

Denne saken demonstrerer godt ikke bare hvordan instinktiv oppførsel overfor visse ting (hendelser og fenomener) dannes, men også hvordan frykt forvandles, flyter fra ett fenomen til et annet, noe som ligner på det.

Det samme skjer med en person som opplever frykt og panikk når han begynner å unngå først ett sted, så et annet, tredje osv., helt til han låser seg helt hjemme.

Samtidig er en person som oftest godt klar over at det er noe galt her, at frykten er langsøkt og det er bare i hodet hans, likevel fortsetter han å oppleve det fysisk, noe som betyr at han fortsetter å prøve å unngå det.

La oss nå snakke om unngåelsesatferd

Hvis en person er redd for å fly på et fly, redd for å gå ned t-banen, redd for å kommunisere, redd for manifestasjonen av følelser, inkludert frykt, eller til og med redd for sine egne tanker, som jeg selv pleide å være redd for, han vil prøve å unngå det, og dermed begå en av grove feil.

Ved å unngå situasjoner, personer, steder eller visse fenomener, kan duhjelp deg selvbekjempe frykt, men samtidig,begrense deg selv , og mange danner noen andre ritualer.

Frykten for smitte tvinger en person til å vaske hendene ekstra ofte.
Frykt presser folk til å unngå kommunikasjon og overfylte steder.
Frykt for visse tanker kan danne en "rituell handling" for å beskytte deg selv og unngå noe.

Følelsen av frykt får deg til å løpe,du gir etter og løper, for en stund føler du deg bedre, fordi trusselen har gått over, du roer deg ned, men i en ubevisst psykebare sikre den denne reaksjonen(som den hunden som er redd for fløyta). Det er som om du sier til underbevisstheten din: "Du skjønner, jeg løper bort, noe som betyr at det er en fare, og det er ikke langsøkt, men ekte," og den ubevisste psyken forsterker denne reaksjonen,utvikle en refleks.

Situasjoner i livet er veldig forskjellige. Noen frykt og tilsvarende unngåelser virker mer berettigede og logiske, andre - absurde; men til slutt lar konstant frykt deg ikke leve fullt ut, glede deg og oppnå målene dine.

Og dermed kan du unngå alt, og fra denne vokser frykten i livet generelt.

En ung mann, på grunn av frykt for å mislykkes, frykt for å oppleve en følelse av usikkerhet (skam), vil ikke gå for å møte en jente som han sannsynligvis kan være fornøyd med.
Mange mennesker vil ikke starte egen bedrift eller gå til intervju fordi de kan bli skremt av nye utsikter og vanskeligheter, og mange vil bli skremt av selve muligheten for å oppleve indre ubehag under kommunikasjon osv., det vil si frykt for indre fornemmelser .

Og på toppen av det gjør mange mennesker enda en feil når de begynner å motstå frykten som har oppstått, prøver å undertrykke angsten som har oppstått med emosjonell innsats, roe seg kraftig ned eller tvinger dem til å tro det motsatte.

Til dette formålet drikker mange beroligende midler, tar alkohol, fortsetter å røyke eller spiser ubevisst følelser, siden mat fremmer produksjonen av serotonin og melatonin, noe som gjør opplevelsen lettere. Dette er forresten en av hovedårsakene til at mange går opp i vekt. Selv pleide jeg ofte å overspise, drikke og enda oftere lyse opp opplevelsen; en stund hjalp det selvfølgelig.

Jeg sier det med en gang følelser må få lov til å være, hvis en følelse har kommet, det være seg frykt eller noe annet, trenger du ikke umiddelbart å gjøre motstand og prøve å gjøre noe med denne følelsen, så du bare styrk det spenning, bare se hvordan denne følelsen manifesterer seg i kroppen din, lære å bekymre deg og være tålmodig.

Alle disse handlingene fra din side rettet mot å unngå og undertrykke følelser gjør bare situasjonen verre.

Hvordan overvinne frykt og angst?

Frykt, som du allerede har forstått, spiller ikke bare en nyttig, beskyttende rolle, men oppmuntrer deg også til å unngå potensiell fare, der det er mulig. Kan være.

Det er ikke alltid berettiget og beskytter oss mot fare. Ofte får det deg ganske enkelt til å lide og hindrer deg i å bevege deg mot suksess og lykke, noe som betyr at det er viktig for oss å lære ikke tro blindt og gi etter hver impuls av instinkt, ogmed vilje blande seg inn.

I motsetning til et dyr som ikke er i stand til å endre situasjonen på egen hånd (hunden vil fortsette å være redd for den ubrukelige "fløyten"), har en person et sinn som tillaterbevisstgå en annen vei.

Er du klar til å ta en annen vei og overvinne frykt? Deretter:

1. Når det oppstår frykt,du trenger ikke tro ham med en gang, mange av følelsene våre lyver rett og slett for oss. Jeg ble veldig overbevist om dette ved å observere hvordan og hvor ting kommer fra.

Frykten sitter inne i oss og leter bare etter kroker å ta tak i, den trenger den ikke spesielle forhold, er instinktet klar til å slå alarm på hva som helst. Så snart vi svekkes internt, opplever stress og en dårlig tilstand, er det akkurat der og begynner å komme ut.

Derfor, når du føler deg engstelig, husk, dette betyr ikke at det er fare.

2. Selve ønsket om å bli kvitt det bidrar til vekst og intensivering av frykt.

Men å bli fullstendig kvitt frykten, som mange drømmer om, i prinsippetumulig. Det er det samme som å ville bli kvitt huden. Huden er den samme somsunnfrykt utfører en beskyttende funksjon - å bli kvitt frykt er som å prøve å rive av huden din.

Nøyaktig målet ditt er å bli kvittog å ikke føle frykt i det hele tatt gjør denne følelsen enda sterkere og skarpere. Alt du tenker er: "Hvordan bli kvitt det, hvordan bli kvitt det, og hva føler jeg nå, jeg er redd, forferdet, hva skal jeg gjøre når dette er over, løp, løp..." , og dermed mentalt looper på dette, slår det autonome systemet seg på, og du selv lar deg ikke slappe av.

Vår oppgave er å bringe frykt og angst, som er berettiget i visse situasjoner, til et normalt (sunt) nivå, og ikke bli helt kvitt dem.

Frykt har alltid vært og vil alltid være det. Innse ogakseptere dette faktum. Først, slutt å være fiendtlig med ham, fordihan er ikke din fiende, han bare er det, og det er ingenting galt med ham. Det er veldig viktig å begynne å endre holdningen din til ham innenfra og ikke overvekt at du opplever det.

Denne følelsen er akkurat nå overdrevent akutt fungerer inni deg fordi duredd for å oppleve det. Som barn var du ikke redd for dette, du la ikke vekt på følelsen av frykt og ville ikke bli kvitt den, ja, det var og var, det gikk og gikk over.

Husk alltid at dette kun er internt, kjemisk reaksjon i kroppen (adrenalin spiller). Ja - ubehagelig, ja - smertefullt, ja - skummelt og noen ganger veldig, men tålelig og trygt,ikke motståmanifestasjon av denne reaksjonen, la den lage litt lyd og gå ut av seg selv.

Når frykten begynner å tyne,stoppe oppmerksomheten Og sealt som skjer inni deg, innse deti det virkelige du er ikke i fare (frykten er bare i tankene dine), og fortsett å observere eventuelle sensasjoner i kroppen din. Ta en nærmere titt på pusten din og hold oppmerksomheten på den, juster den jevnt.

Begynn å fange tankene som opphisser deg, det er de som forverrer frykten din og fører deg til panikk, men ikke drive dem bort med vilje,bare prøv å ikke bli dratt inn i den mentale virvelen: "hva om, hva om, hvorfor," oguten å dømme hva som skjer (dårlig, bra),bare se på alt , gradvis vil du begynne å føle deg bedre.

Her observerer du hvordan psyken og kroppen din som helhet reagerer på noen ytre stimulans(situasjon, person, fenomen), du fungere som en ekstern observatør bak det som skjer inni og rundt deg. Og dermed, gradvis, gjennom observasjon, påvirker du denne reaksjonen fra innsiden, og den blir videre svakere og svakere. Du tren psyken din være mindre og mindre mottakelig for denne følelsen.

Og alt dette kan oppnås takket være "bevissthet", frykt er veldig redd for bevissthet, les dette i artikkelen "".

Ikke alt vil alltid ordne seg, spesielt i begynnelsen, men over tid vil det bli lettere og bedre.

Ta dette poenget i betraktning og ikke kast deg ut i fortvilelse hvis noe ikke blir slik du ønsket, ikke alt på en gang, venner, det krever rett og slett regelmessig øvelse og tid.

3. Ekstremt viktig poeng:frykt kan ikke overvinnes med teori , unnvikende atferd - enda mer.

For at det skal begynne å falme, må du bevisst gå mot det.

Forskjellen mellom modige mennesker som løser problemene sine og feige er ikke at førstnevnte ikke opplever frykt, men at de går over frykt,frykt og handling .

Livet er for kort til å være ledig, og hvis du vil ha mer ut av livet, må du detinternt endring: skaffe nye gode vaner, lære å rolig oppleve følelser, kontrollere tenkning og bestemme noen handlinger, ta risiko.

Tross alt "mulighet" er alltid viktigere enn risiko, og risikoen vil alltid være, det viktigste er at "muligheten" er rimelig og lovende.

til deg nå veldig feildet ser ut til at du først må kvitte deg med frykt, få selvtillit og deretter handle, selv om det faktisk er akkurat slik det erellers.

Når du hopper i vannet for første gang må du hoppe, det er ingen vits å hele tiden tenke på om du er klar for det eller ikke før du hopper, finner ut og lærer.

Trinn for trinn, dråpe for dråpe, skarpe hopp, de fleste vil ikke lykkes, prøv å vinne uhøytideligsterkfrykt er ineffektivt, mest sannsynlig vil det knuse deg, du trenger forberedelse.

Starte med mindre betydningsfullfrykt og bevegelse rolig.

Hvis du er redd for kommunikasjon, hvis du føler deg ukomfortabel blant folk, begynn å gå ut til folk og kommunisere, fortell noen noe bra bare sånn.
Hvis du er redd for avvisning når du møter det motsatte kjønn - først, bare "hold deg i nærheten", og begynn å stille enkle spørsmål, som: "Hvordan finne et slikt og slikt sted?" og så videre.
Hvis du er redd for å reise, begynn å reise, ikke langt med det første.

Og i slike øyeblikk, fokuser oppmerksomheten og tenk på hva skjer inni deg, når du går inn i en situasjon, vil du begynne å kjenne deg selv gjennom refleksjonen av det som skjer, du handler og observerer alt bevisst.

Du vil instinktivt få lyst til å løpe, men det er ingen enkel vei her: enten gjør du det du er redd for, og så avtar frykten; eller du gir etter for spontant instinkt og lever som før. Frykt oppstår alltid når vi forlater komfortsonen vår, når vi begynner å handle og endre noe i livet. Hans utseende viser løfte, og han lærer oss å overvinne våre svakheter og bli sterkere. Vær derfor ikke redd for frykt, vær redd for passivitet!

4. Og den siste tingen her: tren mer mental og følelsesmessig hvile, det er veldig viktig å gjenopprette nervesystemet, og for de fleste av dere er det ekstremt svekket, uten dette vil du rett og slett ikke kunne fungere normalt.

Jeg anbefaler også sterkt å gå inn for sport, i det minste litt å gjøre enkle øvelser: knebøy, armhevinger, magemuskler - dette hjelper virkelig å overvinne frykt og angst, siden det forbedrer ikke bare kroppens fysikk, men også den mentale tilstanden .

Lekser til deg.

Observer frykten din, hvordan den viser seg i kroppen og hvor. Dette kan inkludere ubehag i magen, tyngde i hodet eller "dis", kortpustethet, nummenhet i lemmer, skjelving, brystsmerter, etc.
Se nærmere på hvilke tanker som kommer til deg i dette øyeblikket og hvordan de påvirker deg.
Analyser deretter om denne frykten er naturlig eller nevrotisk.
Skriv i kommentarene om dine observasjoner, konklusjoner og spør om du har spørsmål.

I den neste artikkelen "" vil vi snakke om individuelle, viktige poeng, vil dette hjelpe deg å handle bedre og overvinne denne tilstanden.

Lykke til med å overvinne frykt!

Med vennlig hilsen Andrey Russkikh.

Hvis du er interessert i temaet selvutvikling og helse, abonner på bloggoppdateringer i skjemaet nedenfor.

Andre artikler om selvutvikling og helse:

Bloggartikler:

21.06.2018. 16 kommentarer
28.02.2017. kommentarer 22
12.12.2016. 27 kommentarer
31.12.2015. 13 kommentarer
08.05.2015. 24 kommentarer
08.03.2014. 25 kommentarer
01.05.2019. 12 kommentarer
16.07.2018. 5 kommentarer

Fortell meg, under PA er det vanskelig å puste, kortpustethet og som et resultat frykten for å kveles og dø. Dette er mulig, jeg er veldig redd for slike angrep og jeg er redd hjertet mitt ikke tåler slikt stress.

Inna, les artikler om PA på nettsiden
Svar
- Hvordan kan du skrive, sitte og se på frykt, en person i sterk panikk kan ikke kontrollere seg selv, for å forstå dette trengs antidepressiva, under dem får hjernen kunstig serotonin og så etter akutt tilstand angrep, kan vi snakke om noe fra artikkelen din
  Svar
  - Du kan observere frykt under pa... du kan lære alt!.. Andrey skriver om dette i detalj og om metoder, du trenger bare å lese nøye og virkelig vil)
    Svar

Hei), men jeg har et spørsmål: hvis jeg går til en psykoterapeut, hvordan kan jeg finne ut om han kan hjelpe meg eller ikke? Jeg kjenner bare slike tilfeller, folk har holdt på i årevis, men det er ingen vits (((
Svar
- God ettermiddag Karina. Og det er ingen måte å finne ut av det, før du kontakter oss vet du ikke det. Vel, generelt bør du se på anmeldelser om psykoterapeuten du skal kontakte (hvis noen)
  Svar
Takk for artiklene Andrey! Jeg leste boken din om mindfulness og hvordan man kan overvinne OCD, jeg forsto mye, innså, levde gjennom et stort antall frykt, passerte dem gjennom meg selv, jeg har brukt praksisen med mindfulness i 2 måneder, instinktene vinner fortsatt noen ganger, men bevissthet er en veldig sterk ting, og i løpet av denne tiden har jeg virkelig fått vite hva det vil si å leve. Jeg har hatt OCD i over 10 år, og jeg har flere spørsmål. Jeg levde gjennom frykt som var veldig sterk for meg selv, jeg stolte på uskylden og som et resultat, på et ubevisst nivå, fikk jeg livserfaringen at denne frykten er irrasjonell og jeg sluttet å være redd for den. Jeg begynte å føle en utrolig bølge av styrke og selvtillit og uavhengighet fra tanker. Etter en tid, ut av det blå, oppstår en annen frykt fra dypet av hukommelsen og jeg lever den igjen, aksepterer den bevisst og den går også bort og jeg er ikke lenger redd for den på et underbevisst nivå! Så jeg har allerede erfaring. Men frykten fortsetter å dukke opp, og veldig alvorlig. Nå er spørsmålet: gjør jeg det rette ved å leve gjennom all frykt? Tross alt er opplevelsen av tidligere frykt allerede dannet på et ubevisst nivå, men det fungerer ikke med ny frykt, og du må leve dem på nytt? Og et annet spørsmål: forstår jeg riktig at når frykt dukker opp, etter å ha bevisst akseptert den, er jeg enig i at den kan forbli i meg og manifestere seg, men jeg var ikke enig i det denne frykten prøver å formidle til meg? Og et annet spørsmål: du skriver at det ikke skal være intern dialog, den må stoppes, det er det jeg gjør, selv om det er vanskelig, er det mye lettere nå enn før. Og hvis jeg fører en rasjonell dialog: Jeg sier til meg selv at jeg har levd en veldig sterk frykt og de passerte, så denne vil passere, er dette tillatt? OG siste spørsmål: Hvor lenge etter at du begynte å praktisere mindfulness, mottok en ubevisst opplevelse av sikkerheten og absurditeten i frykten din, endret tankegangen din seg fra engstelig til roligere, uten å lete etter konstante trusler og bekymringer?
Jeg blir veldig glad hvis du kan svare!
Svar
- Hei Oleg. Det er ikke nødvendig å oppleve enhver manifestasjon av frykt, i den forstand at du rolig kan ignorere og se nøye på hver av reaksjonene og gjøre noe uten å være oppmerksom (uten å legge vekt på), det viktigste her er ikke å kjempe hvis noe har oppstått i sensasjonene, men la det rolig passere gjennom deg selv.
  Å anerkjenne noen følelser i deg selv er veldig bra. det er viktig, det hjelper å akseptere dem, og å ignorere eller ikke ignorere avhenger av situasjonen... for noen ganger er frykt ganske berettiget (sunn frykt advarer om noe ekte), du trenger bare å lære å rolig se hvor rettferdig (rasjonell) ) frykten er eller er det bare din egen spekulasjon .
  Angående kostholdet. dialog., se på deg selv, noen ganger er det viktig bare ikke å analysere noe, og noen ganger kan du støtte deg selv ved å si noe nyttig, for eksempel,” tanken kommer “jeg vil ikke lykkes eller jeg er på en eller annen måte annerledes” - du kan svar på disse skadelige tankene fra andre - "Jeg vil lykkes, selv om det ikke er noe annet," eller "Jeg er den jeg er, dette er min rett og jeg fortjener det beste."
  Det siste spørsmålet ditt er bra fordi du selv la merke til hvor viktig det er å venne sinnet til letthet og ro, for i en rolig og klar tilstand hjelper psyken oss selv med å håndtere følelser og tanker, og de forårsaker ikke problemer. Og når det gjelder tid - det er forskjellig for alle, jeg måtte bruke mye tid fordi jeg ikke kjente mange av nyansene, og du, hvis du leser boken min nøye, er allerede mye mer forberedt.
  Svar
Hvordan kan du observere frykten som ruller inn øyeblikkelig fra utsiden?
Svar
- hei.. se på hva som fører til frykt (hvilke tanker eller bilder). og hva du skal gjøre i dette tilfellet, les i andre artikler på bloggen - "Bevissthet" eller i artikkelen "hvordan håndtere panikkanfall" skrev
  Svar
Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adueto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak vollgrav doch bila v glubokom dipressii.No,k sozhaleniyu nasha emigraziya..dala o svete znat.
Svar
Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami
Svar
Takk Andrey!
Jeg angrer ikke på at jeg meldte meg på. Mye om meg. Lei av andres avhengighet. Jeg forstår alt, jeg kan ikke gjøre noe. Det var slik foreldrene mine oppdro meg. De roste lite, ydmyket og slo mye. Det er skummelt å huske
Svar
- vær så snill.. Ja, dette er nok, men du må forstå at foreldre ikke kunne oppført seg annerledes, mange oppfører seg på denne måten ikke fordi de ønsker å gjøre barnet ulykkelig, men fordi de selv er ulykkelige, ikke vet hvordan de skal elske og leve måten samfunnet lærte dem på.
  Svar
Tusen takk, Andrey, jeg liker artiklene dine, jeg vil fortsette å studere dem
Svar
- Vær så snill)
  Svar
Andrey, artiklene dine hjelper meg mye. Frykten min er at jeg skal dø, noe kommer til å skje med meg akkurat nå, jeg begynner å føle smerte i brystet, kaldsvette over hele kroppen, dette gjør det enda verre. Jeg lærer å akseptere denne frykten, og overbeviser meg selv om at det ikke skjer noe alvorlig. Jeg er nok allerede vant til å leve med brystsmerter. I det siste har jeg vært redd for at ingenting gjør vondt eller plager meg. Hvordan har det seg at ingenting gjør vondt?Jeg begynner å tenke på det og angst, redsel og panikk dukker opp igjen. Jeg vil lære å takle frykt, jeg er redd, jeg har veldig dårlige tanker (om selvmord). Jeg tenker mye på dette og det blir enda mer skummelt, fordi tanker, som de sier, er materielle...
Svar
- Natalia, tanker uten følelser og handlinger er lite verdt. og de blir ikke bare materielle, ellers ville alle mennesker på jorden levd lykkelig alle sine dager, og tenkt på store penger osv.
  Svar
Hei Andrei.
Jeg har en forferdelig frykt for ensomhet, meningsløshet og OCD, en veldig sterk + gal lidenskap for ild. Noen ganger forlater jeg ikke leiligheten i det hele tatt.
Hva å gjøre? Vet ikke...
Hvilken by befinner du deg i? Takk skal du ha.
Svar
- Hei.. Jeg er fra Hviterussland... hva skal jeg gjøre - jobbe med frykten min. som jeg skrev i denne og andre artikler, les og bruk i det minste litt, og du vil se der
  Svar
God ettermiddag, vennligst fortell meg hvordan jeg jobber med frykt knyttet til medisinske intervensjoner: Jeg er redd for generell anestesi, frykt for ikke å våkne, frykt for en leges feil, følelse av hjelpeløshet og manglende evne til å påvirke situasjonen!
Takk på forhånd
Svar
- Hei Natalya.. tenk, er det virkelig en 100% garanti? Dette er det som hindrer deg i å få och. Det viktigste i livet er tillit. Dette betyr ikke blind tillit, men rimelig tillit. Utforsk informasjon om generell anestesi basert på vitenskapelige fakta og bevis, og da vil du sikkert se at du er forgjeves overdrevent bekymret og ikke stoler på... Og hvem som helst kan gjøre en feil, ingen er immun mot dette, og dette kan bare aksepteres, og ikke prøve å kontrollere alt , selv det som i prinsippet er umulig
  Svar
Vennligst hjelp meg. Jeg gikk til en nevrolog med PA, de skrev ut beroligende midler, men de hjalp meg ikke. Så henvendte jeg meg til en psykolog, alt så ut til å være bra i begynnelsen. Men så begynte det igjen. Jeg tar alt veldig nært hjertet mitt. Og jeg begynner å gå gjennom alt dette i hodet mitt. Inntil PA skjer. Jeg ble redd for å være alene hjemme. Mens mannen min er på jobb. Det er lettere for meg når jeg er på besøk eller på jobb, det er ikke tid til å tenke på det. Men hjemme er alt nytt. Nå har jeg høydeskrekk og at jeg kan hoppe fra 7. etasje, selv om jeg ikke vil. Jeg har vært lei av å leve slik siden februar. Hjemme med mannen min er det konstant stress, banning, han koagulerer spesielt blodet mitt. Men jeg har en liten datter. Hjelp meg vær så snill.
Svar
- Hei.. les artikler om panikkanfall, hva de er og hvordan du skal handle, samt artikler om VSD og tvangstanker. Du øker frykten med noen forstyrrende TANKER, og det er dette du må jobbe med først.
  Svar
Hva skal du gjøre hvis du, ved å kvitte deg med frykt, omgikk frykten for å ta livet av deg? Jeg gikk inn i denne tilstanden av meningsløshet... effekten var pluss på pluss...
Svar
Hei Andrey, hver gang jeg begynner å observere mine negative tanker, forsvinner de umiddelbart. Dette normal reaksjon? Eller undertrykker jeg dem bare på denne måten? Av en eller annen grunn er det ikke mulig å observere tanker i det hele tatt; så snart jeg retter oppmerksomheten mot tankene, forsvinner de rett og slett og oppmerksomheten min bytter øyeblikkelig til andre tanker eller objekter. Tusen takk for din side og bok!!!
Jeg prøver å inkludere din erfaring i min daglige praksis, men jeg er ikke sikker på om jeg gjør det riktig.
Svar
- Hei Natasha.. hvis du har lest boken min, er det et litt rart spørsmål.. det står mer om det der.. les kapittelet "Arbeid med å tenke." og så gjør du alt riktig! Takk for din tilbakemelding!
  Svar
Andrey, hei. Jeg prøvde metoden din, men den ble umiddelbart mye verre. Hele livet har jeg brukt unnvikende atferd i å kommunisere med mennesker, nå når jeg kommuniserer prøver jeg å gi slipp på kontrollen over PA. Jeg har en sterk frykt for miste ansikt. At noen vil se min nervøsitet eller tap av kontroll over meg selv. I livet lærte jeg å kommunisere på en slik måte at folk tror at jeg er en veldig rolig person og blir overrasket over å høre at jeg er en engstelig person. Og nå viser det seg at jeg bryter atferdssystemet mitt og dette gir alvorlig angst, det aksepterer jeg Jeg prøver å akseptere frykt, men tvilen sniker seg inn på at jeg gjør noe galt.
Før det brukte jeg metoden for viljestyrke, det vil si at agorofobi var akseptabelt, jeg tvang meg selv gradvis til å forlate huset, lenger og lenger. Nå går jeg rolig, men veldig fjerne steder forårsaker fortsatt frykt. Hvis PA kom opp med makt , jeg undertrykte det, jeg overbeviste meg selv om at det bare var min fantasi og jeg prøvde å distrahere meg selv. Men med metoden din rister jeg konstant, jeg bruker den for eksempel på gaten, og det viser seg at jeg stuper inn i tilstanden min. , og ikke kom ut av det. Jeg forstår ikke hva jeg gjør galt, kanskje krigens vei passer meg bedre? Det vil si hvis situasjonen tvinger meg til å ta visse handlinger; jeg går med lukkede øyne, nervøs , men så innser jeg at det ikke ser ut til å være noe galt, og jeg slapper av. Og jeg kan bare praktisere mindfulness hjemme, når ingen ser på meg. Det virker for meg at hvis jeg slipper kontrollen på et offentlig sted, vil jeg bli overveldet av en sterk PA
Svar
- Hei Maria.. du vet.. bare tullinger som ikke tviler på noe, ta tvil med ro, og erfaring i fremtiden vil vise alt.. I begynnelsen forverres selvfølgelig angsten, men dette er et slikt vendepunkt, da blir enklere og enklere! Jeg anbefaler å trene mindfulness oftere; det hjelper deg å lære å håndtere følelser og tanker.
  
  Når det gjelder trening hjemme med bevissthet under PA, er dette bra for en start, men da må du bestemme deg og ta minst et lite skritt i en reell situasjon, det er her det er viktig å gi slipp på logisk kontroll og se at ingenting vondt skjer, alt avhenger av deg, og bevissthet er den høyeste årvåkenhet! Hvordan kan du ellers finne ut at du kan klare alt selv?? ingenting annet enn å være i en reell situasjon.
  Svar
Fortell meg, er nevrose og smerte farlig for liv og helse?
Svar
- Hallo. .. Ira.. ikke vær lat for deg selv... les artiklene om panikkanfall, VSD og nevrose på siden, og du vil forstå alt.
  Svar
Andrey, jeg liker veldig godt måten du skriver på, det er enkelt og tilgjengelig! Artiklene dine hjelper meg mye, jeg skjønte mye av det som ble skrevet selv, fordi jeg var interessert i psykologi, men av en eller annen grunn hjalp det meg fortsatt ikke, det var en slags mistillit til min egen kunnskap, og å lese deg Jeg forstår at jeg alltid var på rett vei, men på grunn av mangel på selvtillit skapte hun hindringer for seg selv på veien til å skape en harmonisk personlighet. Det er flott at nå folk med panikk anfall og det er en måte å hjelpe med nevroser, og mer enn en gang slukket jeg selv angsten min ved å lese artiklene dine, og etter det begynte jeg å jobbe med meg selv med fornyet kraft. Selvfølgelig er det fortsatt mye, mye arbeid, men nå behandler jeg ikke frykten og angsten min som noe forferdelig, men oppfatter det til og med som et slags pluss, som en drivkraft til handling og arbeid med meg selv, jeg håper du vil fortsette å hjelpe folk, for du har det bra)))
Svar
Andrey, god dag! Fortell meg hva jeg skal gjøre i en slik situasjon. Jeg prøvde å begå selvmord, kuttet årer på begge armene og etterlot store arr på håndleddene. Jeg er veldig redd for at vennene mine eller noen andre skal finne ut om mitt selvmordsforsøk (venner vet), så jeg skjuler dem på alle mulige måter (jeg unngår situasjonen): skjorter, langermede t-skjorter, armbånd, jeg ønsker å få tatoveringer osv. På den ene siden unngår jeg situasjonen, men på den andre siden vil jeg egentlig ikke kaste meg inn i situasjonen og fortelle alle, fordi... Dette kommer til å bli bravader. Takk på forhånd!
Svar
- God tid, det som var, var, dette er fortiden som ikke kan endres, begynn å leve i nåtiden, ta mindre hensyn til fortiden, og avhengig mindre av meningene til mennesker, selv kjære. Det er meningsløst å bruke hele livet på å skjule noe som noen andre enn du allerede vet. Tro meg, det viktigste er ikke hva du var før og hva du gjorde der, det som er viktigere er hvem du kan bli!
  Svar
Takk for artikkelen! Fortell meg i denne situasjonen: under kjøretimer gjør jeg alt uten feil, som en eksamen: jeg får panikk, alt "flyr umiddelbart ut av hodet mitt" og beina begynner å riste, jeg kan ikke engang gjøre noe med dem. Hjelp, hva er grunnen?
Svar
Jeg leste boken din om frykt, en veldig nyttig bok, alt er veldig tilgjengelig. Men hvis jeg kan, vil jeg gjerne stille et spørsmål om hvordan vi skal håndtere frykten for å skade, spesielt barn, for det meste vår egen. Det hele startet for ikke så lenge siden, for 2,5 måneder siden, etter å ha sett film, hvor en kone stakk mannen sin med en kniv, overførte jeg brått alt til meg selv, jeg var veldig redd, datteren min var i nærheten. Etter dette dukket frykten for å forårsake skade opp Jeg jobber med en psykolog, jeg prøver å identifisere alle øyeblikkene med unnvikende atferd og gjør det motsatte, jeg lærer å akseptere disse tankene og leve etter dem... Vennligst gi råd om hva annet som kan gjøres spesielt med denne frykten?
Svar
- Hei.. Fra spørsmålet ditt forstår jeg at du leter etter kunnskap som umiddelbart vil føre til en løsning på problemet, men det er ingen magiske ord og magiske piller, det er bare KORREKTE HANDLINGER, det vil si at du ikke bare trenger å vite, men å regelmessig og ÆRLIG ANVENDE kunnskap. Så du skriver «å leve gjennom tanker», hvor i boken fant du dette? Du må leve ÆRLIGT dine følelser (følelser) som noen tanker vekker i deg.
  Angående ditt spesifikke problem:
  1 For å forstå at kona stakk mannen sin med en kniv av en grunn fordi hun plutselig, ut av ingensteds, følte at den eller kroppen hennes selv gikk og gjorde noe, en hel rekke hendelser i livet hennes førte henne til dette , ser du bare det endelige resultatet, og ikke hele denne tidligere historien. Folk gjør aldri noe uten grunn, det er grunner til alt, så å prøve å etterligne andres handlinger er helt absurd. (du er ikke den personen og du var ikke i den kvinnens sko, du vet ikke alle årsakene som førte henne til denne tilstanden).
  2. Identifiser og fjern alle defensive (unngående) handlinger som bare opprettholder problemet. Slike handlinger kan inkludere i ditt tilfelle - gjemme kniver, unngå å være i nærheten av datteren din, samt konstant "tenke" på problemet for å kontrollere alt med logikk, men i boken jeg skrev at logikk bare skaper en illusjon av kontroll, uten faktisk å endre noe, du var og fortsetter å være redd for å miste kontrollen og logikk er ingen hjelp her!!! (det skader bare) Hvis du tror at ved å prøve å overbevise deg selv, som om jeg er god, jeg ble oppdratt anstendig og jeg vil ikke gjøre dette, vil du løse problemet, så tar du dypt feil. Slutt derfor å prøve å tenke og overtale deg selv hele tiden. DE RIKTIGE HANDLINGENE ER NØDVENDIG, og jeg skrev om dem i detalj i boken. (så bruk dem hvis du vil ha resultater, men bare å lese er meningsløst)
  Svar
Takk for svaret ditt Andrey, jeg har lest boken Påtrengende tanker frykt og VSD. Kan du gi meg råd om hva annet jeg kan lese om emnet mitt?
Svar
- Robert Leahy «Freedom from Anxiety», men hvis du ikke gjør det TILSTREKKELIGå gjøre det som anbefales vil ikke være til noen nytte, kunnskap er ubrukelig uten dens anvendelse. Og du vil igjen se etter nye og nye måter å løse problemet i løpet for et raskt og enkelt resultat, og hver gang vil du bli skuffet, for magiske ord og piller eksisterer ikke!
  Svar
Andrey, tusen takk for svar... Jeg leste det virkelig ikke nøye, nå prøver jeg å oppleve følelsene som kommer med disse tankene og prøver ikke å forutsi hendelser. Det vanskeligste for meg er å stoppe skanner meg selv for symptomer. Kan du gi meg råd?
Svar
- Alt du trenger å gjøre her... er å fange når du begynner å gjøre dette og ikke å bli involvert i denne prosessen... men å jevnt overføre oppmerksomheten din til noen av dine egne saker. eller bare observere verden. Forresten... det er veldig viktig å slutte å skanne seg selv. til symptomene.. dette er bare forsterkning. problem
- Hei Andrey, jeg trenger virkelig din hjelp. Jeg vet ikke hva som feiler meg. Det hele startet med at jeg ble syk av betennelse i mandlene, legen skrev ut antibiotika og annen medisin mot halsen, på 3. antibiotikadagen fikk jeg et kvelningsanfall om natten i form av en spasme i halsen, dette er ikke astma. Slik frykt, hjertebank, svake ben, kroppen ikke min i det hele tatt. Jeg gikk umiddelbart til legene, men de kunne ikke fortelle meg noe, av en eller annen grunn bestemte gastrologen at det var refluks, jeg passerte generell analyse blod, immunoglobulinprøver. For noen typer allergier, mot skjoldbruskkjertelen, gjorde jeg en halskultur. Generelt var alle testene gode, men kun tankkulturen viste at det var 4+ streptokokker. Jeg gikk med disse testene til ØNH-spesialisten, hun foreskrev et antibiotikum, som ble bestemt av kultur, jeg begynte å drikke det og umiddelbart samme dag stoppet mine nattlige anfall av kvelning med en enorm mengde slim og ubehag i halsen. Men i løpet av dagen er det mikrospasmer som ikke er klart fra hva. En og en halv måned har allerede gått, og for et døgn siden fikk jeg igjen et kvelningsanfall om natten. Jeg var veldig redd, og generelt fortalte jeg deg ikke det viktigste, at når jeg blir syk og ingen kan stille en nøyaktig diagnose, får jeg panikk og har en forferdelig frykt for døden, for en snikende uhelbredelig sykdom, og også disse negative tanker slavebinde bevisstheten min. hjelp meg vær så snill
  Svar
  - Hei.. panikk på grunn av USIKKERHET.. frykt for det ukjente er en av de kraftigste. Når det gjelder kvelning kan jeg ikke gi noen råd, men jeg kan anta at siden undersøkelsene ikke avdekket noe alvorlig og legene ikke sa det direkte til deg, så skyldes nok kvelningen en klump i halsen, dette er et symptom på stress og frykt.. I bunn og grunn trenger du bare å slappe av musklene i halsen og nakken når det er en følelse av kvelning... og se om dette hjelper. Du trenger generelt mer ro nå, lære deg avspenningsevner og få mer mental hvile.
    Når det gjelder tvangstanker, les artiklene på nettstedet "Intrusive Thoughts: How to Get Rid of It" og "Årsaker" obsessiv frykt«De vil hjelpe deg med å sortere det og forstå hva du skal gjøre med tankene dine.
    Svar
    - Hei .. jeg kan ikke si noe .. alt er vagt i spørsmålet .. "visse tanker", du må la frykt passere gjennom deg selv og ikke prøve å unngå alt - dette er det viktigste
      Svar
  - Jeg leste artiklene dine, jeg begynte å bruke det litt, for å observere tankene og følelsene mine fra utsiden, noen ganger fungerer det, noen ganger ikke, men i forrige uke disse følelsene har forsterket seg, før jeg prøvde å dempe dem... men nå har jeg sluppet dem, jeg føler at jeg ikke lenger demper dem... men igjen, du svarte meg på en eller annen måte om å senke farten, og når jeg visstnok har tanker at det ikke er nok tid jeg har nok tid til å snakke... det hjelper meg å roe meg ned, men generelt har det alltid og alltid vært slik i 10 år: Jeg pleide å ha mange ting å gjøre, og jeg gjorde hver med glede, + jeg hadde hvile, det plaget meg ikke at jeg fortsatt hadde noen andre ting å gjøre ting å gjøre, og jeg gjorde hver enkelt bevisst, så å si, nå er situasjonen annerledes, jeg sier at det er nok tid , det vil fortsatt ikke slippe meg, det er bare en ting utenom det vanlige, da må jeg klare 2,3 til, selv når det er få av dem, jeg har fortsatt panikk, angst , det er så ubehagelig når hver gang du tar på noe, og det starter umiddelbart, denne tilstanden er veldig irriterende, for du kan ikke overbevise deg selv, setningen fungerer ikke helt, den roer deg bare litt ned... Det hele begynte, ser det ut til, fra kl. samfunnet: tiden flyr, tiden flyr, det er bare 24 timer i døgnet, vi har ikke tid til å gjøre noe, vi må skynde oss, livet flyr avgårde som 1 sekund, du vil ikke ha tid til å se tilbake, og faktisk er dette den ubevisste dype psyken? Hva skal man gjøre med det? Jeg kan ikke hvile normalt, jeg kan gjøre noe raskt i hodet og deretter hvile, men dette er ikke alltid bra for meg... siden dagen kan være fullpakket... (Jeg streber ikke etter multitasking, på tvert imot, jeg losser selv, men det er spesielle lastedager). Jeg husker ikke tilstrekkelig hva jeg gjør, hvor jeg er, når jeg senker farten, får panikk og angst igjen, fordi følgende skjer: Jeg bremser ned nå (det er nok tid), men tanken er, pokker, Jeg bremser ned, jeg kommer ikke i tide, tiden går... og igjen panikk, angst, dette er forferdelig, jeg hadde aldri trodd at jeg skulle kjøre meg inn i en slik tidsramme.
    Svar
  - Andrey, tusen takk for artiklene dine!
    
    Jeg vil gjerne skrive til Ksyusha, som skrev 05/04/2018 00:28 om astmaanfall. Det skjer med meg som det gjør med deg når jeg sover på ryggen. Jeg slutter å puste i søvne, eller så ser det ut til at jeg slutter å puste. Generelt våkner jeg i en forferdelig panikk fordi det ikke er luft og skriker og gisper etter luft. Jeg blir kvalt av ett ord. Jeg la merke til at dette skjer når jeg sovner på ryggen. Men dette skjer ikke ved siden av. Kanskje du har noe lignende, og du kan på en eller annen måte finne det jeg delte nyttig?
    Svar Svar
- Hallo.
  I min bakgrunn konstant stress nevrose og smerte utviklet seg. Bare hvis jeg fortsatt kan takle angsten for dette, så er det som skremmer meg mest søvnforstyrrelsen. Først var det som skjelvinger i brystet som hindret meg i å sovne. Så overvant jeg det, men begynte å våkne hver halvannen time. Så, med en innsats, klarte jeg å roe meg ned, bli distrahert, og alt så ut til å bli bedre, liksom, frykten for kvelning kom fra et sted, og nå når jeg sovner slutter jeg å puste... jeg bare gir opp, jeg er veldig sliten. En slik snikende sykdom, så det ene eller det andre, det virker som du overvinner det, noe nytt dukker opp... vær så snill og hjelp meg, hva skal jeg gjøre! Jeg er desperat.
  Svar
  - Hallo. Et slikt globalt spørsmål kan ikke besvares med én kommentar.. les artiklene på siden, de har mye om dette emnet. om angst, VSD, nevrose.. samt om praksiser.. og anvende kunnskap
    Svar
- God dag, Andrey. Tusen takk for siden din, det viktigste er at jeg leser og forstår at alt er til poenget, veldig kompetent og til poenget. Jeg led av smerter, det hele startet på universitetet, det ble forverret av hyperansvaret mitt, jeg fullførte ikke engang universitetet da jeg ble gravid og alt ble verre, som de sier, takket være hormoner, alt du beskriver er veldig sant , Jeg liker spesielt godt den om mindfulness, men her er min. Problemet er at min nå gravide nevrose ikke gir meg noen fred i det hele tatt, jeg har utviklet en dødsangst, spesielt assosiert med graviditet, med smerten ved fødsel, med frykter at hvis jeg ikke tar meg sammen, vil det bli schizofreni eller psykose. Nå har det blitt vanskelig å kjempe og gi opp, for før graviditeten klarte jeg meg uten piller, det var sport - dette er medisin nummer én, møte med venner, hyggelig snakk, ser på film, tanker om å reise, og nå skrekk. Fortell meg, har du vært nødt til å konsultere vordende mødre i denne tilstanden, er det mulig å fikse det, fordi jeg tror at tilstanden før graviditet var veldig dårlig, og hvis jeg kom over siden din på den tiden, ville det ha vært en ekstra pille til min " medisiner" ", og nå er det ingen filmer, ingen møter, ingenting gjør meg glad, tristhet, melankoli, tårer, smerte, depresjon, jeg er redd for å innrømme tanken på hva som er inni nytt liv, og så snart jeg tenker på det, frykter jeg umiddelbart døden, skrekk generelt
  Svar
  - Hei Dasha. Ja, det som er viktigst for deg nå, er støtte fra dine kjære og positiv kommunikasjon, og konsultasjoner om disse spørsmålene vil være til stor hjelp. på plass. Hvis du vil, la oss prøve, jeg er sikker på at jeg kan hjelpe.
    Svar
- Tusen takk for artikkelen, jeg skal prøve, jeg skrev ut det viktigste fra den for meg selv: "Angst er antagelsen om et negativt utfall av situasjonen (dens utvikling), så for eksempel i dag gikk jeg med en venn og møtte to bekjente på gaten og begynte umiddelbart å gjøre antakelser om utviklingen av situasjonen 1 de vil se at jeg føler meg dårlig (vinglete osv.) 2 vil begynne å erte meg og dette vil gjøre meg enda verre (vinglete, angst) osv.) og jeg blir flau og neste gang de ser meg vil dette mest sannsynlig skje igjen siden de allerede vet at jeg ikke kan svare på noe (siden angsten min skjelver osv.) Jeg er sjokkert over at Jeg skrev så mye om antakelsen om utviklingen av en situasjon :) Generelt, ut av alt dette, ble det bare poenget fra ertingen som gikk i oppfyllelse, selv om jeg undertrykte angsten og prøvde å svare med gjensidige vitser) Jeg har allerede lest at du ikke trenger å slå den av.
  Kort om deg selv:
  Jeg har slitt med angst i 5 år
  Jeg tar Velaxin (antidepressiva)
  Jeg har tatt det i 5 år, det var en remisjon etter 2 år med det. Jeg var glad, jeg sluttet å drikke og i løpet av 3-6 måneder var alt tilbake som det var: depresjon, angst, skjelvinger, jeg kan ikke jobbe osv.
  Nå tar jeg pillene igjen ved forrige dosering, så langt er det ingen remisjon på 2-3 år igjen, jeg lider veldig mye.
  Svar
  - prøv mindre for å skjule angsten din.. dette tar all din energi.. Og lær deg å stole mindre på andres meninger! la dem tenke hva de vil... og husk oftere for deg selv hva som virkelig er viktig... altså om dine viktigste mål i livet!
    Svar Jeg følte meg tom, tom, som om en del av meg var revet av... Jeg gikk sløv, livet var ikke fint. Søsteren min begynte å ta vare på meg og bestilte time hos en lege for å få råd om hvordan jeg kunne roe nervene mine. De ga meg resept på Grandaxin, søsteren min tok den også en gang og sa den var god.
    Stoffet roet meg faktisk ned. Emnet er fortsatt ikke hyggelig for meg, men nå er det ikke så uutholdelig Svar

I bokstavelig oversettelse kalles de "frykt" og "skrekk", noen anser til og med at dette er for dramatisk. Imidlertid ble de navngitt slik fordi dette i gresk mytologi var navnet på sønnene til krigsguden Mars. Det mest bemerkelsesverdige ved disse satellittene er deres utrolig korte avstand til planeten og en veldig kort periode med rotasjon rundt den. For eksempel ligger den første satellitten til Mars i en avstand på omtrent ti tusen km fra planetens sentrum, og fra overflaten bare seks tusen km. Dette er sekstifem ganger nærmere enn avstanden Måne fra jorden. Andre satellitt " rød planet"er tjuetre tusen km unna den. For Phobos tar tiden for en fullstendig revolusjon rundt Mars sju og en halv time, og for Deimos tar det rundt tretti timer. Det er overraskende at disse tallene er praktisk talt forskjellige fra tallene som den engelske forfatteren Swift ga i sin fantastiske historie, som fortalte verden om Gullivers reiser. I Swifts fortelling befinner helten hans seg, i et av eventyrene hans, i landet til astronomer som var langt foran sine engelske kolleger. Så de vet om eksistensen av Mars-satellittene, og dessuten falt avstanden de indikerte sammen med den som forskerne faktisk etablerte mange år senere. Det er fortsatt et mysterium hva den engelske science fiction-forfatteren stolte på i sin utrolig nøyaktige prognose.

Den første satellitten til Mars, kalt Phobos, roterer rundt planeten mye raskere enn planeten selv roterer. Fra overflaten ser satellittens bevegelse ganske uvanlig ut: det skjer ofte at satellitten klarer å dukke opp på "himmelen" to ganger på en natt, mens utseendet endres med utrolig hastighet, siden det ikke går mer enn fire timer fra "nymånen" " til "fullmåne". Hans "bror" Deimos beveger seg også ganske uvanlig. Riktignok stiger den fra den andre siden, men den "stiger" mye saktere. Dens fullstendige sirkulasjon tar fem dager, og i løpet av denne tiden utfører den selv en fullstendig faseendring fire ganger. Oppdagelsen av "sønnene" til Mars skjedde ganske "sent" på grunn av deres ekstremt lille størrelse. Selv om det nå er kjent at de begge har en uregelmessig form, er det fortsatt utrolig vanskelig å legge merke til dem i et teleskop på bakgrunn av lyse Mars. Forskeres observasjoner av bevegelsen til disse himmellegemene har avslørt et interessant trekk ved en av dem: omløpsperioden til Phobos avtar gradvis. På et tidspunkt, i forbindelse med dette, ble det fremsatt en ekstravagant hypotese om at bevegelsen til denne satellitten bremses av planetens atmosfære, noe som bare er mulig hvis satellitten er tom inne. Mange forskere trodde i det øyeblikket at satellittene til Mars ble skapt kunstig.

Deimos og Phobos er små satellitter til vår nabo, Mars, etter kosmiske standarder. Til tross for deres ganske truende navn, ser de beskjedne ut sammenlignet med resten av solsystemets himmellegemer. Likevel er "Frykt" og "Skrekk" som følger Mars i dens evige sirkel i bane av stor verdi for forskere og er av betydelig interesse for astrofysikere.

Forfatterens spådom

Få mennesker vet at oppdagelsen først skjedde ikke ved observatoriet, men på sidene til Jonathon Swifts berømte verk "Gullivers eventyr." I et av kapitlene fortalte forskere fra den flygende øya Laputa hovedpersonen om to kropper de oppdaget beveget seg rundt Mars. Historien om Gullivers eventyr dukket opp på begynnelsen av det attende århundre. Den vitenskapelige oppdagelsen av Phobos og Deimos fant sted mye senere - i 1877. Den ble fremført av A. Hall under den store konfrontasjonen med den røde planeten. Oppdagelsen er verdig til minne av mange grunner: den ble muliggjort av usedvanlig gunstige værforhold og det utrolige arbeidet til en vitenskapsmann som bare hadde ganske ufullkomne verktøy fra slutten av det nittende århundre.

Smuler

Deimos og Phobos er utilgjengelige for studier med amatørutstyr på grunn av deres beskjedne størrelse. De er mange ganger mindre enn månen. Satellitten Deimos er det minste slike objekt i hele solsystemet. Phobos er noe større enn sin "bror", men kan heller ikke skryte av imponerende størrelse. Siden begynnelsen av astronautikkens æra har begge objektene blitt studert ved hjelp av flere enheter: Viking-1, Mariner-9, Phobos og Mars Express. Under forskningen ble det innhentet bilder av satellitter, samt data om overflaten og sammensetningen deres.

Opprinnelse

I dag er spørsmålet om hvor Mars fikk sine satellitter ikke helt klart. En av de sannsynlige versjonene sier at Deimos og Phobos er asteroider fanget av den røde planeten. Dessuten antas det at de kom fra fjerne deler av solsystemet eller til og med dannet utenfor dets grenser. Mindre plausibel, kaller forskere hypotesen om opprinnelsen til satellitter fra Main One. Kanskje en viss rolle i utseendet til et slikt "følge" på Mars ble spilt av giganten Jupiter, som med sitt kraftige gravitasjonsfelt forvrenger banene til alle asteroider som flyr i nærheten.

"Frykt"

Phobos er nærmest. Som Deimos har den en uregelmessig form og beveger seg i en nesten sirkulær bane rundt Mars. Phobos er alltid vendt mot planeten med én side, der den ligner på månen. Årsaken til dette er sammenfallet av rotasjonsperiodene til kroppen rundt Mars og rundt sin egen akse.

Banen til Phobos er veldig nær den røde planeten. Ifølge forskere avtar satellitten gradvis under påvirkning av Mars (med litt mindre enn ti centimeter per år). I en fjern fremtid er det truet med ødeleggelse. Enten vil Phobos falle til Mars om omtrent 11 millioner år, eller litt tidligere, om 7 millioner år, vil planeten bli revet fra hverandre og danne en ring av rusk rundt den.

Flate

Phobos og Deimos er satellitter dekket med spor av meteorittmøter. Overflaten til begge er prikket med kratere. forskjellige størrelser. Den største av dem ligger på Phobos. Diameteren på krateret er 10 km; til sammenligning er størrelsen på selve satellitten 27 x 21 km. Et slag som etterlot et slikt merke kan lett føre til fullstendig ødeleggelse av denne kosmiske kroppen.

Overflaten til Phobos har enda en funksjon som skiller den fra sin "bror". Dette er nesten parallelle furer opp til flere hundre meter brede, og okkuperer et stort område. Deres opprinnelse er fortsatt et mysterium. Ifølge forskere kan de også være konsekvensene av et kraftig nedslag eller være en konsekvens av gravitasjonspåvirkningen fra Mars.

"Skrekk"

Deimos har dimensjoner på 15 x 12 kilometer og sirkler i en bane som er lenger unna enn Phobos: avstanden til planeten er omtrent 23,5 tusen kilometer. «Skrekk» fullfører én revolusjon rundt Mars på 30 timer og 18 minutter, noe som er litt lengre enn lengden på en dag på planeten og mer enn fire ganger langsommere enn bevegelsen til Phobos. Det tar 7 timer og 39 minutter å fly rundt planeten.

Deimos, i motsetning til sin "bror", kommer ikke til å falle. Noen forskere antyder at Horrors sannsynlige skjebne er å overvinne tyngdekraften til Mars og fly ut i verdensrommet.

Struktur

I lang tid forble det uklart hva Deimos og Phobos gjemte seg inne. Forskere visste bare om den mistenkelig lave tettheten til disse kroppene, beregnet i prosessen med observasjoner fra jorden. I forbindelse med disse dataene oppsto de mest fantastiske antagelser om hvilke gjenstander som følger med Mars. Phobos og Deimos i noen hypoteser ble oppført som kunstige hule satellitter skapt i antikken og muligens av sivilisasjonen til en annen planet.

Etter å ha studert dataene som ble oppnådd, ble det oppdaget at "følget" til Mars ligner mer på asteroider, det vil si naturlige objekter. Tettheten av materie på satellittene ble beregnet til å være omtrent 2 g/cm 3 . En lignende indikator finnes i noen meteoritter. I dag lav tetthet Dannelsen av Mars-satellittene forklares av særegenhetene ved deres struktur: Phobos og Deimos skal bestå av en blanding av karbonrik stein med is. I tillegg antyder bilder fra romfartøyer at overflaten til objektet nærmest Mars er dekket med et meterlangt lag med støv, lik Månens regolit.

"Retinue" av den røde planeten har fortsatt mange hemmeligheter, så astronomer utvikler stadig prosjekter for flyreiser til den. Mars selv er også av stor interesse. Noen prosjekter anser det som en kandidat for terraforming eller et passende sted for utvinning av visse ressurser. Også i vitenskapelige kretser diskuteres de tilsynelatende fantastiske utsiktene til å plassere forskningsbaser først på Månen og deretter på Mars ganske seriøst. I tillegg kan studiet av slike objekter alltid gi informasjon ikke bare om seg selv, men også om solsystemet, dets dannelse og egenskaper. Og til og med om universet som helhet.