Dårlig søvn de siste ukene før fødsel: er det mulig å unngå problemer? Hva bør gravide kvinner ikke gjøre eller spise hvis de har søvnløshet? Øvelser og typer avslapning

Graviditet utvikler seg på forskjellige måter; i denne perioden møter kvinner vanskeligheter. Mange mennesker klager over at de opplever urimelig søvnløshet under svangerskapet, noe som forårsaker svakhet, døsighet, sløvhet og generell dårlig helse.

Svangerskap forårsaker hormonelle endringer, god søvn i slike øyeblikk er det rett og slett nødvendig. Hvis du med jevne mellomrom ikke får nok søvn og ikke hviler i løpet av natten, vil det over tid oppstå irritabilitet, nervøsitet og utmattelse av kroppen, noe som påvirker utviklingen av babyen negativt. Denne tilstanden er farlig og kan provosere psykologiske og fysiske problemer, så søvnløshet må bekjempes.

Typer søvnløshet under graviditet

Avhengig av hvilken tid på natten det er mareritt, eller dens fullstendige fravær, er søvnløshet konvensjonelt delt inn i tre typer:

Kveld (start). Søvnen kommer ikke, kvinnen kaster og snur seg om kvelden, og snur seg fra rygg til side. Han ligger i timevis uten å lukke øynene, går over i hodet hva som har skjedd i løpet av dagen, hva som skal skje i morgen. Vanligvis, i slike øyeblikk, føler en kvinne umiddelbart at hun ikke vil være i stand til å sovne, søvn vil ikke komme.
Tap av søvntilstand. Om kvelden, som om ingenting hadde skjedd, sovner den gravide kvinnen. Hun sover rolig, ingenting ser ut til å plage henne, plager henne ikke, men etterpå Viss tid, våkner. Hun bare åpner øynene og det er som om hun ikke hadde sovet i det hele tatt før. Det er umulig å sove til om morgenen; noen klarer å sove i to timer, andre litt mer - 5, 6 timer gjennom natten.
Den siste fasen av morgensøvnløshet. Det er nesten daggry, natten er over, jeg har fortsatt ikke klart å sovne, og om morgenen føler jeg meg ikke døsig. Du føler deg svak, sløv og overveldet. Noen ganger, tvert imot, om morgenen kommer den alvorlig døsighet, som er veldig vanskelig å bekjempe.

Under graviditeten klager vordende mødre oftest over kveldssøvnløshet. De klager over at selve graviditetstilstanden, ubehag og en stor mage hindrer dem i å sove. Følelse av fosterbevegelser. Uavhengig av hvilken type søvnløshet som utvikler seg, må du takle det ubehagelige fenomenet, hvile riktig og tilstrekkelig. Det antas at du trenger å sove minst 10 timer i løpet av dagen, så "mangel på søvn" må kompenseres på andre tidspunkter, for eksempel om morgenen eller ettermiddagen.

Årsaker til søvnløshet under graviditet

Angst forårsaket om natten er først og fremst av naturen indre tilstand kvinner. Uansett hvordan det ser ut fra utsiden, fremtidige mamma, et sted inne i seg selv, bekymrer han seg dypt i sjelen og tenker konstant på hva som skal komme. Mange kan ikke venne seg til situasjonen i det hele tatt, derav den nattlige plagen. Analyserer generell tilstand kvinner på et eller annet stadium av utviklingen av det svangerskapsfoster, er det flere grunner, forårsaker forstyrrelser søvn under graviditet:

hormonell ubalanse forårsaket av pågående langsomme endringer i kroppen;
følelsesmessig stress, nervøsitet;
fysisk ubehag forbundet med utviklingen av visse sykdommer (hjerte, fordøyelse);
sinnslidelse;
vanskelig graviditet;
utvikling av kroniske patologier;
ubehag forårsaket av en ubehagelig seng, lyder, støy eller lys på;
rommet er tett, varmt, kaldt, for fuktig luft, fuktig, støv;
om natten ble mye spist, tonic drinker ble drukket;
kvinnen har tatt noen i lang tid medisiner, påvirker søvnen;
hyppig trang til å gå på toalettet;
sover mye om dagen;
Jeg har vondt i sidene av å hele tiden ligge foran TV-en og lese mens jeg ligger ned.

Sammen med dette kan andre individuelle faktorer bemerkes som kan vekke nervesystemet og forårsake søvnløshet, for eksempel hyppig visning av skrekkfilmer. Hektisk arbeidsliv, urolig familieliv.

Dårlig søvn under graviditet i første trimester

De fleste kvinner sover dårlig under svangerskapet på grunn av hormonelle endringer i kroppen. Dette er vanligvis notert på tidlige stadier, anses å være de første tegnene på en "interessant" situasjon.

Dette fenomenet provoserer angst og ubehag om natten. Halsbrann og kortpustethet forekommer. Hyppigheten av endringer i kroppsposisjon forårsaker lumbal smerte, spasmer i lemmer. Alt dette fører til kronisk tretthet og sløvhet. Kom til tankene skumle tanker, frykt for kommende fødsel. I slike øyeblikk er kvinner irritable, utsatt for nervøsitet og utsatt for stress. Noen mennesker er slett ikke glade for det som skjer.

I andre trimester

Nærmere andre trimester er hovedårsaken til søvnløshet fortsatt en kvinnes følelsesmessige ubalanse. Angsten øker, og sammen med det irritasjon. Kvinner som grubler over de kommende hendelsene i morskap, forblir fortsatt rastløse. Det er umulig å hvile ordentlig om natten; hverdagslige problemer tar over spenningen.

De fleste kvinner klager over grunne søvn, en altfor sensitiv tilstand under søvn, og en klar oppfatning av hva som skjer rundt dem. Magen forstyrrer som regel ikke søvnen ennå, men spenningen øker. Gitt egenskapene til graviditet, kan søvnforstyrrelser være forbundet med dem.

I tredje trimester

Dårlig søvn i tredje semester provoserer mareritt. Noen plages av drømmer om den kommende fødselen, fødselsleger. Rastløs søvn provoserer kraftig svette, kvinnen i drømmen ser ut til å være bekymret parallell virkelighet, våkner svett, klager over frysninger og ubehag. Dette skjer som et resultat mental tilstand gravid på dette stadiet, bekymringer, frykt for den kommende fødselen. Tenker hele tiden på fremtiden, mange under slike følelsesmessig påvirkning ikke sovne, spesielt under graviditet, fordi det er andre ubehagelige faktorer familie liv.

begynner å dukke opp fysiologiske årsaker dårlig søvn. I tredje trimester er livmoren allerede betydelig forstørret, magen blir ganske stor. Det oppstår vanskeligheter med å legge seg komfortabelt, spesielt i 8. og 9. måned. Å ligge på ryggen er ubehagelig, og i noen tilfeller til og med uønsket. Frukten legger mer og mer press på blære, forårsaker hyppig trang til å gå på toalettet. Det blir vanskelig å puste ettersom fosteret legger press på åndedrettsorganene. Oppstår økt svetting, feber

Barnet begynner å bevege seg oftere og oftere, og bevegelsen gjenspeiles i økende grad av ubehag, til og med smerte i enkelte organer. I tillegg, hvis fosteret blir veldig aktivt under søvn, må du endre posisjonen til kroppen, siden kvinnen mest sannsynlig ligger ubehagelig og barnet er ubehagelig, noe som klemmer ham.

Hva å gjøre

Skjønner at det ikke lenger er mulig å sove ordentlig i lang tid, tilstanden til søvnmangel er kronisk, du må lære å kontrollere søvnen din. Det er viktig å forstå at fenomenet ikke kan behandles i denne situasjonen, og du kan heller ikke ta noen medisiner (sovepiller), selv om du stadig tok dem før graviditet.

Først må du besøke legen din, få en konsultasjon, fortelle ham hvordan fenomenet manifesterer seg, og hva som bekymrer deg om det. Sammen med en spesialist, prøv å finne ut årsaken til fenomenet, og så vil han fortelle deg hva du skal gjøre. Noen ganger, i ekstreme tilfeller, er det tillatt å foreskrive et visst antall medisiner for å forbedre kroppens tilstand og gjenvinne tapt søvn.

I slike tilfeller anbefales det å drikke beroligende avkok tilberedt på grunnlag av medisinske urter: valerian, mynte, kamille, timian, morurt, lakris. Tørre ingredienser må dampes og brygges strengt etter produsentens anbefalinger. Hvis du har en dårlig reaksjon på avkokene, slutt å ta det.
Det er nødvendig å spise lite om kvelden, og prøver å ikke overbelaste magen, noe som provoserer dårlig søvn under svangerskapet. Ta med i menyen friske salater, reddik, solbær, asparges, rødbeter, melon, disse produktene antas å fremme god søvn. Generelt, revurder ditt daglige kosthold.
Unngå å drikke styrkende drinker, spesielt om natten. Drikk vanligvis mindre væske for ikke å øke trangen til å gå på toalettet om natten.
I løpet av dagen, og spesielt om kvelden, ikke bekymre deg, ikke bli irritert, unngå stressende situasjoner. Generelt vil en person som er "rysset" om kvelden sjelden være i stand til å sove fredelig, og enda mer i denne tilstanden.
Hvis pulsen begynner å øke om kvelden og kortpustethet vises, er det nok å drikke et krus søt te, men advar legen din om slike symptomer, spesielt hvis de er konstante. Mest sannsynlig er det mangel på sukker i kroppen, derav årsakene.
Det er nyttig å spise en skje kort før leggetid naturlig juice neper Den tilberedes ganske enkelt ved å presse kålroten til fruktkjøtt og tilsette en lik mengde honning. La stå i et par dager før inntak og oppbevares i kjøleskap.
Ta kort før hvile kald og varm dusj. Varm føttene i varmt vann.
Om morgenen må du stå opp tidligere, gå flere turer frisk luft, flytt, ikke lev en passiv livsstil.

I møte med urolig søvn, søvnløshet, må du tenke på om den gravides generelle livsstil er riktig. Kanskje sover kvinnen mye om dagen og står opp sent om morgenen. Kanskje, generelt, i løpet av dagen er en kvinne inaktiv, passiv, bruker praktisk talt ikke energi i løpet av dagen, så søvn oppstår ikke.

Skape en gunstig atmosfære

Bare under de mest gunstige forholdene, natt hvile vil bli nyttig og behagelig. Derfor, før du legger deg, må du:

ventiler rommet;
bruk passende pyjamas for å holde deg varm eller omvendt for ikke å fryse;
det er praktisk å legge pastelltilbehør, kjøpe en spesiell ortopedisk pute for gravide;
Det er bedre å slå av lyset, rommet skal være rolig og stille.

Når du legger deg, må du følelsesmessig stille inn at i dag vil du ha en god drøm, prøv å sovne.

Generelt, når en kvinne bestemmer seg for å føde et barn, er hun følelsesmessig i riktig humør, bekymrer seg ikke for noe, har ikke søvnproblemer, men hvis den vordende moren i økende grad klager over dårlig søvn, må hun fortelle den overvåkende spesialisten om dette. Ingen vil umiddelbart si hvorfor en gravid kvinne ikke kan sove om natten; noen ganger kan det til og med ta en rekke tester for å forstå.

En spesialist som ofte observerer graviditet anbefaler å søke hjelp fra en psykolog, nevrolog, somnolog og andre leger, som etter å ha identifisert årsaken til bekymring kan etablere en normal, fullverdig nattesøvn. Imidlertid blir problemet mer alvorlig når andre symptomer sakte vises sammen med nattesøvnløshet. utvikle patologi. Derfor kan vi ikke utsette å håndtere et slikt fenomen. Du bør ikke takle det på egen hånd; i alle fall bør du først konsultere en lege.

Søvnløshet er en søvnforstyrrelse preget av problemer med å sovne, utilstrekkelig varighet eller dårlig søvnkvalitet over lang tid. Mange kvinner er kjent med søvnløshet under svangerskapet fra de første ukene av unnfangelsen, noe som forklares med endringer i hormonell bakgrunn kropp.

Vordende mødre som aldri har opplevd søvnforstyrrelser før, blir mest følsomme for dette problemet. Situasjonen forverres av det faktum at søvnløshet som oppstår under graviditeten negativt påvirker en kvinnes velvære og fører til overarbeid. Dette er grunnen til at søvnforstyrrelser må adresseres. Å kjenne til årsakene til søvnløshet under graviditet kan hjelpe med dette.

I følge statistikk opplever minst 80% av vordende mødre søvnproblemer i første halvdel av svangerskapet og allerede 97% i tredje trimester. Samtidig regnes søvnløshet som oppstår de første ukene etter unnfangelsen som et av symptomene.

Hovedårsakene til søvnforstyrrelser under graviditet er fysiologiske og psykologiske faktorer.

Fysiologiske årsaker:

trekke;
hyppig trang til å tømme blæren;
, kvalme;
fosterbevegelser;
kortpustethet, pustevansker;
kløe i mageområdet på grunn av strekkmerker på huden;
vanskeligheter med å velge en komfortabel sovestilling på grunn av en forstørret mage.

Psykologiske årsaker:

angst, nervøs spenning;
understreke;
mareritt;
bekymringer for helsen til den ufødte babyen;

Søvnløshet under graviditet kan ha forskjellig opphav, men kampen mot det bør ikke utsettes. Psyko-emosjonelt stress og fysisk tretthet som et resultat av konstant mangel på søvn, påvirker de negativt både den vordende moren og babyen hennes, så du må lære hvordan du skal håndtere det.

Funksjoner av søvn under graviditet

I ulike perioder Svangerskapssøvn hos gravide har forskjellige egenskaper.

I første trimester

Søvnløshet tidlig i svangerskapet er vanlig. Eksperter vurderer det til og med tidlig tegn graviditet, som ikke alle kvinner er klar over. Forekomsten av søvnforstyrrelser blir oftest en konsekvens av hormonelle endringer, som igjen provoserer reversible forstyrrelser i nervesystemets aktivitet.

Mange kvinner som lærer om forestående morskap slutter å sove normalt på grunn av angst. Slik "emosjonell" søvnløshet, som oppstår i de tidlige stadiene av svangerskapet, forekommer hos de kvinnene som ikke har det eller som har problemer med familieforhold.

Søvnløshet i første trimester av svangerskapet kan også oppstå mot bakgrunnen. Dette skjer vanligvis fra 5 uker etter unnfangelsen. Alvorlig toksisose er skjebnen til hver tredje kvinne. Søvnen deres kan neppe kalles normal, siden den periodisk blir avbrutt av angrep, selv om natten. På bakgrunnen føler seg uvel den vordende moren er mer utsatt for påvirkning fra andre negative faktorer for eksempel økt tørr luft og ubehagelig romtemperatur på soverommet, støy fra veier m.m.

Med begynnelsen intensiv vekst livmor ved slutten av første trimester er det økt trykk på blæren, noe som fører til hyppige trang til toalettet. På grunn av dette blir mange kvinner tvunget til å stå opp til 3 ganger om natten. Selvfølgelig blir søvnen forstyrret, problemer med å sovne oppstår, og det er ikke overraskende at i dagtid kvinner føler seg slitne og ukomfortable.

I andre trimester

Søvnløshet under svangerskapet går bra over med begynnelsen av andre trimester for mange kvinner. Det følelsesmessige stresset de første ukene går over, bekymringene for forestående morskap avtar, ting blir bedre generell helse takket være forsvinningen akutte symptomer toksisose, og magen har ennå ikke vokst så mye at den har blitt et hinder for søvn. For de fleste vordende mødre stabiliseres det å sovne og holde seg i søvn på dette stadiet.

I tredje trimester

Søvnløshet, som ofte oppstår under svangerskapet, i tredje trimester forstyrrer den normale natts søvnen til nesten alle vordende mødre.

Denne prosessen blir forstyrret følgende faktorer eller trekk ved en kvinnes tilstand:

Babyens spark . barn på seinere vokser med stormskritt, mens hans fysiske aktivitet blir mer merkbar for den vordende mor. Fosteret kan presse ikke bare om dagen, men også om natten, mens periodene med ro og våkenhet er fullstendig kaotiske, uavhengig av tiden på klokken.
Mangel på mulighet til å sove i vanlig stilling . Under slutten av svangerskapet er det ekstremt uønsket å sove i din favorittstilling - på magen eller ryggen, og det er grunnen til at mange mødre lider av søvnløshet. Å sove på magen er uakseptabelt og umulig for gravide kvinner. av åpenbare grunner- det er overtrykk på fosteret pluss ubehag for kvinnen selv. er full av overdreven trykk av livmoren på vena cava, som et resultat av at ikke bare kvinnens generelle velvære forverres, men også besvimelse kan utvikle seg. Det beste alternativet i senere stadier sover på siden.
Halsbrann . En vanlig hendelse på slutten av svangerskapet. Etter å ha spist i horisontal stilling, forsterkes dette symptomet bare, så søvnkvaliteten vil bli forstyrret av ubehag i spiserøret.
Hyppig trang til å urinere . Selv før tidlig graviditet hyppig urinering kan sees på som et tegn på det. I tredje trimester blir hyppig trang til å gå på toalettet en av årsakene til søvnløshet. Dette skyldes det faktum at det kort tid før fødselen er for lite plass i kvinnens bekken til blæren, så mange vordende mødre blir tvunget til å stå opp flere ganger i løpet av natten.
Smerter i bekkenben og rygg . Tyngdepunktet ved slutten av svangerskapet blir forskjøvet, en alvorlig belastning på ryggen utvikler seg, alt dette fører til overbelastning og tretthet av musklene, provoserer ubehag og smertefulle opplevelser i ryggraden. Det samme kan sies om bekkenbenene, som har en tendens til å myke opp ved slutten av svangerskapet, som et resultat av at kvinner i tillegg opplever nye ubehag både på dagtid og om natten.
Treningssammentrekninger . Dette er kaotiske sammentrekninger av livmoren, som på grunn av mangel på syklisitet og økende smerte ikke har noe til felles med ekte. Oftest begynner treningssammentrekninger om natten, i hvile, som et resultat av at kvinnen, i stedet for å sove, blir tvunget til å være på vakt og tenke på om fødselen har begynt eller ikke.
Noen dager før fødsel . Angst og bekymringer for det som kommer arbeidsaktivitet er ganske berettiget for kvinner, spesielt hvis dette er deres første fødsel. De siste dagene Før fødselen av et barn er de fylt med mye angst, så søvnløshet i dette tilfellet er en selvfølge.

Hvordan takle søvnløshet

Det er mange måter en kvinne vil finne den som passer henne.

Sikre søvnkomfort

Først av alt må du ta hensyn til søvnhygiene, for dette anbefales det å bruke følgende tips:

Ikke overspis før sengetid. Det er bedre å foretrekke lett protein- eller karbohydratmat, og rett før du legger deg, kan du drikke et glass urtete eller varm melk med en skje honning. Urter til te bør velges under hensyntagen til graviditet, siden ikke alle medisinske planter er tillatt på bakgrunn av den. Leger tillater blant de beroligende urtene johannesurt og sitronmelisse, og sistnevnte kan brukes i fravær av problemer med blodtrykket.
Rommet der en kvinne sover, skal ikke være kaldt eller varmt. Det er nødvendig å installere et romtermometer og overvåke avlesningene. Ideelt sett bør romtemperaturen variere mellom 18-20°C. Du må også overvåke fuktigheten i rommet. For tørr luft forstyrrer normal søvn, provoserer tørste, tett nese og generelt ubehag. Hvis du har dette problemet, anbefales det å bruke en luftfukter.
En komfortabel og romslig soveplass er drømmen til enhver vordende mor. Hvis det er et ønske og mulighet, kan en kvinne under graviditeten forbli alene i ekteskapssengen - på denne måten vil ingenting forstyrre henne under søvnen.
Den optimale sovestillingen er. Det er i denne posisjonen at ingenting forstyrrer normal blodstrøm.
Spesielle, som ikke bare kan plasseres under hodet, men også under magen, ryggen og bena, bidrar til å skape mer komfort mens du sover.
For å unngå psyko-emosjonell overstimulering om natten, anbefales det ikke å være nervøs før sengetid.

Medisiner

Mange kvinner spør legen sin hvordan de skal håndtere søvnløshet under graviditet med farmasøytiske legemidler. Forskrivning av medisiner til vordende mødre krever økt forsiktighet. Det er foreløpig ingen kjente trygt medikament, som vil hjelpe med søvnforstyrrelser hos gravide kvinner. Derfor bør du ikke håpe på en enkel løsning på problemet ved å ta en "magisk" pille. Det er bedre å bekjempe søvnløshet på tryggere måter.

Avslapning

Hva er inkludert i denne varen? Selvfølgelig går kveldstur i frisk luft, lett korsrygg og ben, varmt bad eller dusj, aromaterapi - alt dette er tilgjengelig for en kvinne som forbereder seg på å bli mor. I fravær av kontraindikasjoner er det tillatt som en avslapning.

Øvelser

Hva skal du gjøre hvis du vil sove, men søvnen bare ikke kommer?

Følgende vil hjelpe enkle øvelser som kan utføres på alle stadier av svangerskapet:

Liggende på ryggen, strekk armene langs kroppen, løft litt på bena og imiter å gå - de fleste kvinner hevder at denne metoden hjelper deg med å sovne raskt nok.
Det vil også hjelpe, som inkluderer grunn pust uten magespenninger, intermitterende pusting (som en hund) og pust holdt i 20 sekunder. Alle disse øvelsene kan mestres på. Disse teknikkene er nyttige for vordende mødre: de hjelper ikke bare med å roe og oksygenere blodet, men også lindre fysisk stress og redusere mottakelighet for smerte under fødsel.

Hva kan du ikke gjøre?

For å unngå søvnløshet når utvikle graviditet, er det viktig å huske hva som ikke anbefales å gjøre.

En gravid kvinne trenger en sterk sunn søvn. Når søvnløshet oppstår, føler en kvinne seg sliten, blir hissig og irritabel. Ikke ignorer lidelsen som får deg til å utvikle seg depressiv tilstand, nevrose.

Gravide kvinner er mottakelige for følgende patologier: deprivasjon, søvnløshet, apné, bruksisme (knirsing av tenner), søvngjengeri, mareritt. Disse forholdene kan føre til nedsatt fosterutvikling eller for tidlig avbrytelse av svangerskapet. Derfor, når de vises, anbefales det å konsultere en lege. i tredje trimester manifesterer det seg med følgende symptomer:

langvarig og vanskelig å sovne, utseendet til obsessiv engstelige tanker før sengetid;
hyppig oppvåkning uten grunn;
mareritt;
overfladisk;
døsig tilstand i løpet av dagen.

Manifestasjonen av et av symptomene er allerede patologisk tilstand. Hvis du ikke begynner å kjempe mot søvnløshet i tide, begynner en kvinne å føle seg sliten og irritert. Langvarig søvnløshet forstyrrer hukommelsen og svekker konsentrasjonen.

Søvnløshet som en vanlig forekomst i de siste stadiene av svangerskapet

Hvorfor oppstår søvnforstyrrelser? En kvinne kan ikke sove på grunn av hormonell ubalanse og en økning i volumet av livmoren, på grunn av hvilken alle organer forskyves. Gravide kvinner har også ofte mareritt knyttet til fødsel og utseendet til det ufødte barnet. Det er 3 typer søvnløshet:

Situasjonsmessig. Lidelsen utløses av negativ informasjon, stress, krangel, sykdom.
Kortsiktig. Oppstår i første og tredje trimester av svangerskapet pga fysiologiske endringer i organismen.
Kronisk. Denne typen Sykdommen er den mest komplekse formen, som krever medisinering og psykoterapeutisk behandling.

Det er viktig å vite! U friske kvinner I tredje trimester oppstår oftest situasjonsbestemt søvnløshet. Derfor anbefales det å gi alle 9 måneder komfortable forhold for søvn og beskytt deg mot stress.

Hovedårsaker

De første månedene av svangerskapet er ledsaget av søvnforstyrrelser på grunn av progesteron. Nivået på produksjonen av andre hormoner som bidrar til vellykket unnfangelse og forberedelse av kroppen for å bære et foster endres også. På siste trimester hovedårsaken mangel på søvn er en forstørret livmor.

En kvinne lider av søvnløshet i den siste tredjedelen av svangerskapet av følgende fysiologiske årsaker:

Den psykologiske faktoren spiller også en stor rolle. Spesielt hvis dette er din første graviditet, forsvinner ikke søvnløsheten gjennom det tredje semesteret på grunn av frykt for det ukjente. Vordende mødre bekymrer seg ofte, føler seg usikre og er redde for ikke å takle det nyfødte barnet.

Hvis en kvinne fortsatt jobber og overanstrenger seg fysisk eller følelsesmessig, fører dette til kronisk tretthet, som provoserer søvnforstyrrelser.

Dårlig nattesøvn: skade på mor og foster

Under graviditeten trenger en kvinne å bruke mer styrke og energi på hverdagslige ting. Kronisk mangel på søvn påvirker helsen din alvorlig. Jenta opplever døsighet, blir irritabel og aggressiv.

Endring psyko-emosjonell bakgrunn kan føre til utvikling av depresjon, nevrose, økt angst.

Merk følgende! Ved langvarig søvnløshet er det fare for nedsatt koordinasjon og tap av konsentrasjon, noe som fører til fall, skader og svimmelhet. Stress provoserer en økning i livmortonen og truer for tidlig fødsel.

Kjennetegn ved søvn de siste ukene før fødsel

De siste ukene før fødsel er de mest betydningsfulle og vanskeligste for kvinner. Hun blir rådet til å sove mer og få nok søvn, siden med fødselen av barnet vil hennes daglige rutine endres.

Men selv under svangerskapet forbereder kroppen seg på nattoppvåkning, søvn blir følsom. Mange jenter venter på riene og er redde for å savne dem eller gå for sent til fødesykehuset.

Mulige lidelser

80 % av kvinnene har problemer med å sovne under siste ukene svangerskap. Fra ca 34-35 uker blir det lettere å puste, snorking avtar, men søvnløshet eller fullstendig fravær sove om natten.

Treningssammentrekninger blir sterkere hver dag; en primigravida-kvinne tar noen ganger feil av dem som begynnelsen av fødselen. Derfor søvnløse netter begynne ikke bare hos den gravide, men også i hele familien. For å hindre utviklingen nervøst sammenbrudd eller økt angst, anbefales det å distrahere deg selv fra tvangstanker.

Utseendet til mareritt

Å få barn er en svært ansvarlig prosess som skremmer en kvinne. Hun tenker hele tiden på den kommende fødselen eller hvordan babyen vil se ut. Alle disse tankene provoserer utviklingen av mareritt. Drømmene er levende og minneverdige, hvoretter den gravide våkner midt på natten og kan ikke sovne før om morgenen. Oftest har slike drømmer følgende plot:

Forløsningen går ikke etter planen, kvinnen får brudd og lider av helvetessmerter.
Et barn av et annet kjønn blir født.
Fødselen har begynt, men det er ikke kjøpt noe til babyen enda, sekken til fødesykehuset er ikke pakket.
En kvinne føder ikke et barn, men et dyr (kattunge, valp, kylling).
Etter fødselen øker jenta kraftig i størrelse og figuren hennes forverres.

Ovennevnte er de mest populære, men alt avhenger av kvinnens hovedfrykt. For å eliminere mareritt, anbefales det å diskutere opplevelsene dine med partneren din eller kjære.

Provoserende faktorer

Hvis før hun ble gravid hadde en kvinne kroniske sykdommer eller en tendens til søvnforstyrrelser, kan helsen din forverres under graviditeten. Patologier som kan føre til søvnløshet: allergisk rhinitt, astma, diabetes, hjerte eller nyresvikt. Provosere søvnløshet i 3. trimester, bortsett fra fysiologiske og psykologiske faktorer, kan skyldes følgende årsaker:

ubehagelig seng og pute;
prippen rom;
lur på dagtid;
fravær fysisk aktivitet.

Hvis en kvinne er utsatt for allergi, kan pollen utløse søvnløshet innendørs planter, dyrepels. Det anbefales heller ikke å drikke koffeinholdige drikker eller spise en tung middag, spesielt fet mat, før du legger deg.

Bli kvitt søvnløshet i tredje trimester

Du har vært plaget av søvnløshet i mer enn en uke i tredje trimester av svangerskapet, hva bør du gjøre? Det anbefales ikke å foreskrive behandling på egen hånd, siden mange medisiner er kontraindisert og kan skade fosteret. Først av alt, vær oppmerksom på ytre stimuli: sterkt lys, støy, fungerende TV, ubehagelig seng.

Tilbehør som hjelper deg med å velge en komfortabel stilling

Til god søvn må velges riktig holdning, som minimerer ubehag fra en stor mage og ikke forårsaker ulempe for det utviklende fosteret. For en natts søvn anbefales det å legge seg på venstre side. Legg små puter under magen eller mellom bena.

Råd! Kjøp en spesiell pute for gravide, som bidrar til å eliminere snorking, halsbrann og søvnløshet. Det anbefales også å sove på ortopedisk madrass. Hvis du er plaget av mareritt, installer et lite nattlys med svakt lys.

Soverommet skal være komfortabelt: gjør våtrengjøring, rengjør teppene. Vær oppmerksom på temperaturen i soverommet (18-21o) og luftfuktigheten (ikke høyere enn 40%). Før du legger deg, sørg for å ventilere rommet, varm tid Du kan la vinduet stå åpent hele natten.

Sengen skal være komfortabel og bred slik at en kvinne lett kan snu seg. Velg et teppe i henhold til sesongen, lag sengen med sengetøy laget av naturlige materialer. Vær også oppmerksom på klærne du sover i.

Om fordelene med urtemedisin

For å eliminere symptomene på søvnløshet, anbefales gravide kvinner å bruke tradisjonelle medisinoppskrifter. Urtemedisin er mest sikker metode. Før sengetid, drikk 150-200 ml avkok eller te med urter som har en beroligende effekt, som sitronmelisse, mynte, kamille, hagtorn, valerian, johannesurt.

Merk følgende! Under behandling på denne måten, ikke glem individuell intoleranse og mulige allergier på en av medisinske urter. Å ta avkok vil være ineffektivt hvis årsaken til søvnløshet er fysiologisk ubehag.

Gravide kvinner har også lov til å ta homeopati. Medisinen er kun foreskrevet av en lege etter en fullstendig undersøkelse og avklaring av årsaken til søvnløshet.

Medisiner som siste utvei

Det anbefales ikke å ta sovetabletter og andre legemidler som ble foreskrevet til en kvinne før graviditet. Legen kan foreskrive medikamentell behandling kun ved sterk hodepine og høyt blodtrykk. Hvis halsbrann forårsaker søvnvansker, ta Rennie, Gastal og Phosphalugel.

Dersom det er trussel om spontanabort pga økt tone livmor, anbefales det å gjennomgå sykehusbehandling. Kvinnen vil bli foreskrevet drypp med magnesium og kalsium. De vil eliminere kraftig smerte i nedre rygg og nedre del av magen, normaliser den psyko-emosjonelle tilstanden.

Gå før sengetid og moderat fysisk aktivitet i løpet av dagen

På grunn av en forstørret mage, blir det vanskelig for en kvinne å gå og puste, kortpustethet vises og bena hovner opp. Derfor nekter mange mennesker fullstendig fysisk aktivitet, og foretrekker å slappe av ved datamaskinen eller foran TV-en. Med denne livsstilen blir den gravide ikke sliten, og om kvelden kan hun ikke sovne.

Råd! Hvis det ikke er kontraindikasjoner, kan du ha sex, som ifølge kvinner bidrar til å gjenopprette sunn søvn.

Mat og drikke å unngå

Under graviditet, spesielt hvis du har problemer med å sove, anbefales det å unngå drikker som inneholder koffein. Begrens forbruket av svart og grønn te. Du bør heller ikke spise fet, røkt eller stekt mat.

Spise bør ikke være senere enn 2 timer før leggetid. Kvinner som lider av halsbrann bør ikke overspise eller drikke kullsyreholdige drikker. For å redusere trangen til å tisse om natten, begrense vanninntaket før sengetid.

Måter å finne indre harmoni

For å lindre nervøse spenninger og ta tankene fra tankene rundt den kommende fødselen, anbefales det å gjøre det du elsker før du legger deg. Ta et varmt bad, be mannen din om en massasje. Gå på shopping, kjøp klær eller leker til din fremtidige baby i løpet av dagen. Du kan også drikke et glass varm melk med honning før du hviler om natten.

Utsett ubehagelige samtaler til første halvdel av dagen. Hvis du har mareritt og ikke får sove på grunn av angst og frykt, del dette med partneren din.

God søvn er den beste forberedelsen til fødsel

Å føde og ta vare på en baby krever stor kvantitet tid. Unge mødre lider av konstant mangel på søvn. Derfor, mens du bærer et barn, er det nødvendig å hvile så ofte som mulig. For å forhindre søvnløshet i 3. trimester av svangerskapet, følg disse anbefalingene.

Hvis søvnvansker ikke har eksistert tidligere, bør du ikke bli overrasket om de dukker opp under svangerskapet. I gjennomsnitt sover gravide mindre enn vanlig om natten, og når fødselen nærmer seg, sier mer enn halvparten at de sover svært dårlig.

Manifestasjon av søvnløshet i forskjellige stadier av svangerskapet

Første trimester

Søvnløshet tidlig i svangerskapet er et vanlig fenomen, som bare kan forklares med hormonelle endringer hele kroppen.

Vanligvis føler en kvinne seg veldig sliten, og den skyldige er en enorm mengde av hormonet progesteron.

Den vordende moren føler seg utrolig sliten og kan sove hvor som helst og når som helst i løpet av dagen. Og en slik forstyrrelse i den daglige rutinen fører til forstyrrelse av nattesøvnen. Så det viser seg at etter å ha sovet om dagen, vil en kvinne ikke lenger sove om natten.

Det bør bemerkes at søvnløshet veldig ofte er et av de første tegnene på graviditet.

Det er flere andre årsaker som bidrar til forekomsten av søvnløshet. Den vordende moren opplever veldig ofte følelsesmessig ustabilitet og irritabilitet. Hun kan vise tegn på depresjon, kvinnen kan frykte for helsen til det ufødte barnet, være redd for utbruddet av for tidlig fødsel eller spontanabort.

Depressive symptomer kan oppstå på grunn av en uplanlagt graviditet eller økonomiske problemer.

Som et resultat av veksten av livmoren oppstår trykk på blæren, noe som fører til utseendet til en annen betydelig problem med søvn - hyppig vannlating. Gradvis vil problemet gå over av seg selv når livmoren stiger i andre trimester, men vil komme tilbake mot slutten av tredje - før fødsel.

Andre trimester

For de fleste vordende mødre er 4-6 måneder av svangerskapet den gylne tiden når kroppen gradvis tilpasser seg sin posisjon. Dette gjelder også søvn, som gradvis går tilbake til normalen.

Tredje trimester

Søvnløshet kommer tilbake i tredje trimester, vanligvis ved 32, 36-39 uker av svangerskapet.

Kvinnen blir fortere sliten, kortpustethet kommer og hun sover dårligere. Magen vokser og søvnproblemet vokser i direkte forhold til det.

Den voksende livmoren legger press ikke bare på lungene, men også på blæren. Du må opp for å gå på toalettet oftere, og så fort du har problemer med å sovne må du opp igjen.

Halsbrann kan også forstyrre god søvn, og hele årsaken er en stor mage som presser på organene rundt den.

Vanen til mange er å sove på magen. Under graviditeten må du selvfølgelig gi opp. Den vordende mor må venne seg til å sove på rygg og side. Sidesoveposisjonen er det beste alternativet.

Du kan sove på ryggen de første månedene, men mot slutten av andre og tredje trimester anbefales det ikke. Den voksende livmoren, mens den sover på magen, legger press på vena cava, noe som påvirker det ufødte barnet negativt. Og moren selv kan føle seg svimmel og mangel på luft mens hun ligger på ryggen.

Typer søvnløshet

Under graviditet er søvnløshet delt inn i 3 typer:

Innledende søvnløshet er når det er vanskelig å sovne, snurre seg i timevis og analysere den siste dagen. En person tenker på kommende saker og har problemer med å sovne.
Den andre typen er at det ikke er mulig å opprettholde søvnen om natten. Konstant å våkne om natten, kan en kvinne ikke sove lenge til morgenen, så hun føler seg ikke uthvilt.
Den tredje typen er når du, etter å ha våknet veldig tidlig om morgenen, ikke kan sovne igjen.

Om natten:

Hvis alle metodene for å forberede seg til sengen er fullført og den vordende moren allerede er i seng, hva skal jeg gjøre hvis søvnløsheten ikke forsvinner?

Soverommet skal være kjølig og godt ventilert.
Natttøy skal være laget av naturlige strikkede materialer.
Sengen, inkludert madrassen, skal være behagelig å sove.
Du bør fylle opp på et senere tidspunkt stort beløp puter, ortopediske eller vanlige. De kan legges under magen eller under bena, avhengig av behovet. Å legge en pute under hodet kan bidra til å lindre halsbrann. Etter at barnet er født, kan de brukes under fôring.
Du bør se etter en stilling som er behagelig for å sove. Du vil ikke kunne sove på magen på lenge. Under graviditeten vil magen forstyrre, og etter fødsel vil brystene føre til at du gir opp favorittstillingen din (kun ved amming).
Det anbefales heller ikke å sove på ryggen, da blodtilførselen forringes - som følge av kompresjon av den nedre hulvenen, kan den gravide miste bevisstheten, og barnet vil lide av oksygenmangel. Men å sove på venstre side er det mest optimale for mor og hennes ufødte barn, da det bidrar til å øke blodstrømmen i livmoren.
Rolig og jevn pust hjelper deg å sovne raskere.
Aromaterapi er en annen måte å forbedre nattesøvnen på. f.eks. lavendelolje kan være nyttig ikke bare på badet, men også i sengen.
Å lese en bok, se på favorittmagasinet ditt, strikke - alt dette akkompagnert av rolig musikk vil hjelpe deg å sovne raskere. Når du kjenner at søvnen nærmer seg, bør du umiddelbart gå til sengs.

Medisiner

Under graviditet, som alle andre medisin, er det bedre å ikke ta sovetabletter. Leger anbefaler spesielt ikke å ta sovemedisiner i begynnelsen av svangerskapet, når babyen danner seg og vokser. Og i fremtiden uten alvorlige grunner til den vordende mor De vil heller ikke anbefale dem.

Under ingen omstendigheter bør du ty til å bruke sovepiller uavhengig, uten legens viten. Selv om det hjalp mye før graviditeten. Det er kun legen som har forskrivningsrett lignende middel og ingen andre.

Folkemidler for søvnløshet for gravide kvinner

Vil hjelpe deg å bli kvitt søvnløshet folkeoppskrifter, men å bruke dem uten å konsultere legen din er strengt forbudt, i tillegg til å bli for revet med dem.

Det bør huskes at alle stoffer som kommer inn i mors kropp, uunngåelig når babyen gjennom navlestrengen.

Tradisjonell medisin tilbyr følgende oppskrifter for å bekjempe søvnløshet:

bland 1 ss. skje med honning i et glass varmt vann og ta halvparten før du legger deg.
hvis du blander honning med tranebær 1:1 og drikker blandingen 1 ss. skje en halv time før måltider, du kan roe deg ned og sovne raskere;
en blanding av urter: oregano og valerian i forholdet 2:1, hell 1/3 kopp kokende vann og kok over lav varme, la stå i 1 time og drikk før sengetid.

Søvnløshet under graviditet er en slags trening før fødsel og omsorg for en nyfødt baby. Fortvil ikke, alt vil gå over snart og søvnen vil gå tilbake til det normale.

Det er av største betydning i livet til enhver person, det er ikke nødvendig å si. Det er klart at under graviditet er det dobbelt nødvendig: uten søvn og hvile om natten, føler en kvinne seg irritabel og trøtt om dagen, og dette har aldri blitt ansett som nyttig. Men i tillegg til at mors kropp er utslitt og slites ut under søvnløshet, opplever fosteret de samme følelsene og de samme følelsene som moren. Denne tilstanden kan være farlig for dere begge, så søvnløshet under graviditet må løses.

Hvorfor kan ikke en gravid kvinne sove?

Statistikk sier at 78 % av gravide opplever problemer med å sove under svangerskapet og minst 97 % av kvinnene lider av søvnløshet i tredje trimester av svangerskapet. Og det kan være mange grunner til dette: både fysiologiske og psykologiske. Mange opplever søvnforstyrrelser fra de første ukene av svangerskapet. Noen eksperter anser dette, som utseendet til døsighet, som en av grunnene og forklarer det hormonelle endringer. Men fortsatt, i de fleste tilfeller, begynner søvnløshet å plage gravide kvinner i tredje trimester. Det blir stadig vanskeligere å sitte komfortabelt i sengen, noen opplever kortpustethet eller smerter, mange lider av smerter i siden, huden klør fryktelig på grunn av tøying, babyen er for aktiv og har det veldig gøy i lang tid, og på toppen av det har han uendelig lyst til å gå på toalettet. Situasjonen blir verre kronisk utmattelse, frykt for kommende fødsel og andre situasjonelle faktorer. I de siste stadiene drømmer kvinner ofte om fødesykehuset, fødselsleger, fødselsprosessen og lignende, eller bølger, et rasende hav, et boblebad, som symboliserer graviditet, fødsel og amming. Mange våkner svette av drømmer der de mistet babyen sin. Eksperter sier at man ikke bør legge vekt på slike mareritt, siden de er fullstendig berettiget - psykologisk tilstand Kvinner i tredje trimester endres under vekten av den kommende fødselen og foreldreskapets ansvar. Men hvis drømmen ikke forsvinner, snakk om den med en du er glad i, og så vil du selv forstå at ingenting forferdelig skjedde.

Hva er dette?!

Søvnløshetstilstanden er delt inn i tre forskjellige typer. Når du ikke kan sovne på lenge om kvelden, slenger og snur deg fra side til side i timevis, vi snakker om om den såkalte startsøvnløsheten. Som regel analyserer en person i dette tilfellet hendelsene som er opplevd i løpet av dagen og reflekterer over kommende saker. Manglende evne til å opprettholde en søvntilstand er den andre typen søvnløshet. Du sovner, men klarer ikke å holde deg i søvn før om morgenen, og derfor våkner du konstant i løpet av natten og føler deg absolutt ikke uthvilt neste morgen. Og den tredje typen er søvnløshet i sluttfasen - når du, etter å ha våknet om morgenen, bare ikke kan gå i dvale igjen.

Under graviditeten er det den innledende søvnløsheten som oftest oppstår - å sovne med store vanskeligheter tung mage, der livet "bobler", og med alle " bivirkninger"Graviditet blir stadig vanskeligere. Men uansett når en gravid kvinne ikke kan sove, må hun lære å takle søvnløshet og gi seg selv hvile. Tross alt er det under søvn at kroppen fyller på energireservene brukt i løpet av dagen, så det er helt nødvendig for oss. Eksperter sier det daglig behov En person sover i 10 timer, og for å unngå problemer må regelmessig mangel på søvn hele tiden kompenseres. Selv om hver person selvfølgelig har sine egne individuelle behov, inkludert rekreasjon. Søvn er en biologisk tilstand der mange viktige livshendelser oppstår. Menneskekroppen prosesser. Og å bevare det fysiske og psykologisk helse denne kjeden kan ikke brytes.

For å lære å kontrollere søvn, må du omtrent forstå dens natur. Som alle andre biologisk prosess, søvn har en syklisk natur, og alle faser gjentas med intervaller på 90-120 minutter. Rask og sakte søvn bytt hverandre 4-6 ganger per natt. Fase REM søvn varer ca 10 minutter. Det er på dette tidspunktet at hjernen blir aktiv, som i våken tilstand, og personen drømmer. Hvis han blir vekket i REM-søvn, vil han føle seg trøtt og søvnmangel hele dagen. Og det som er interessant er at disse fasene veksler hver natt på samme tid, selv om du ikke sover. Det sterkeste ønsket om å sove oppstår bare under REM-søvnfasen. Derfor, hvis du våkner midt på natten og ikke kan sovne, vit at innen maksimalt 120 minutter vil søvnen komme tilbake til deg. Så da kan du lese en bok med "sovepiller", binde deg eller lytte til en rolig bok. Det har blitt bevist at å prøve uansett hva du skal sovne, vel vitende om at du definitivt må stå opp om morgenen, - 100% måte endelig våkne opp. Så reager rolig på søvnløshet og lær deg å håndtere det.

Hvordan takle søvnløshet under graviditet?

Det viktigste er ikke å behandle. Uansett hvem som gir deg råd om en utmerket kur mot søvnløshet, uansett hvor mye dette eller det stoffet har hjulpet deg før, ikke ta noen sovepiller uten resept fra legen. Bare en lege kan skrive ut medisin til deg og kun hvis akutt behov. Men du kan prøve å roe nervesystemet Urtepreparater: morurt, kamille, valerian.

Vær oppmerksom på hva og når du spiser og drikker. Du bør ikke overbelaste magen om natten; middagen skal være lett og ikke veldig sen. Noen ernæringsfysiologer er sikre på det proteinmat V kveldstid hjelper med å takle søvnløshet på grunn av innholdet av L-tryptofan, som reduserer tiden det tar å sovne. Andre mener at karbohydrater fremmer søvnen bedre fordi de raskt fordøyes uten å forårsake sterk tarmmotilitet eller stimulering av nervesystemet. Alle bør sjekke dette selv. Redusere nervøs eksitabilitet Hagesalat, asparges og melon kan også forbedre søvnen. Å føle seg svak, ør i hodet og med et rasende hjerte før sengetid kan være et tegn på lavt blodsukker. Sørg for å fortelle legen din om dette, og i mellomtiden kan du unne deg søt te.

Det er godt å drikke et glass melk med honning før sengetid eller Urtete: fra appelsin, lavendel, sitronmelisse, lakris eller salte, timian og mynte, kamille. Det er ikke tilrådelig å bruke humle i avkok. Det anbefales også å ta kålrot, reddik eller betejuice med honning. For å tilberede det, må du lage et hull i rotgrønnsaken, som du legger 1 teskje honning i. Etter noen timer dannes det juice og konsumeres før sengetid. En infusjon av selleriurt er også effektiv: 20 g hakket urt helles i 1 kopp kokende vann og la stå i 30 minutter. Deretter skal infusjonen filtreres og tas 1/3 kopp 3 ganger om dagen. Solbærfrukter i natura eller et avkok av tørkede bær (2 ts per glass vann) brukes også i folkemedisin som beroligende middel. Men styrkende drinker (vanlig te eller kaffe) om natten er helt ubrukelig. Som mye væske i prinsippet: hyppig vannlating plager allerede mor, så prøv å forhindre endeløse natteturer på toalettet ved å redusere væskeinntaket om kvelden og natten.

Prøv å kvitte deg med overanstrengelse, stress, skandaler, oppgjør og annet følelsesmessig stress, spesielt om natten. Men daglig fysisk trening vil bare forbedre blodsirkulasjonen og ha god effekt på nervesystemet. Hvis du er vant til å sove på dagtid, prøv å gi opp lur til fordel for nattetid eller i det minste forkorte varigheten. Det samme gjelder solsenger: lær å legge deg bare for å sove, og ikke se på TV eller chatte på telefonen.

For at søvnen din skal være god og avslappende, må du skape gunstige forhold. Rommet skal være litt kjølig. Ideell å sove med åpent vindu, men det er også mulig i et godt ventilert område. Bare unngå hypotermi: hold føttene varme (du kan til og med bruke sokker). Pysjamas skal være behagelig og naturlig stoff, ikke legg press eller begrens noe sted. For å gjøre det lettere å akseptere komfortabel stilling- Dekk deg med puter. En av dem kan i tillegg plasseres under hodet (for å heve øverste del kropp i forhold til den nedre), en - mellom knærne, og også under ryggen for å avlaste ryggraden. Nærmere fødsel anbefales det ikke å sove på ryggen, fordi livmoren legger press på den nedre hulvenen, noe som reduserer blodtilførselen til hjertet og hjernen, og dette kan til og med føre til besvimelse hos mor og. Hvis babyen din begynner å slå voldsomt eller blir mer aktiv, prøv å endre kroppsstilling. Du kan ha kuttet oksygentilførselen hans. Generelt anbefaler eksperter å sove på venstre side, noe som også forhindrer kortpustethet, men dette er individuelt. Eller kanskje babyens bevegelser skyldes det faktum at han bestemte seg for å leke - og dette skjer. Da må du vente til han roer seg.

Kveldsøvelser før leggetid i frisk luft har en gunstig effekt på innsovning. En lett avslappende en på rygg, korsrygg og ben hjelper mye. Når det oppstår kramper i leggmuskler trenger å trekke tommel føttene på deg selv og masser bena, og for å forhindre kramper må du få i deg nok mikroelementer, spesielt magnesium.

En dusj vil bidra til å lindre tretthet. Prøv å ty til - ordne en avslappende røkelse på badet eller soverommet, eller legg en pute fylt med avslappende urter på toppen av sengen: bokhveteskall eller timian, laurbærblad eller hassel (hassel), immortelleblomster, furunåler, humlekongler , geraniumgress, roseblader . Graviditetslotion vil bidra til å lindre eller forhindre kløe i huden på magen. Og for mange mennesker hjelper det å fremskynde ankomsten av Morpheus (selvfølgelig hvis du ikke har noen kontraindikasjoner mot dette). Når du kjenner at søvnen nærmer seg, prøv å puste sakte og dypt.

Selvfølgelig trenger du ikke gjøre alt på en gang. Velg en eller to for deg selv effektive metoder og lære å sove rolig. Både du og babyen trenger definitivt dette. Tross alt, veldig snart må du jobbe hardt. Og for dette må du fylle på med styrke og energi.
Sov godt og ha de søteste drømmene!

Spesielt for- Elena Kichak

Fra Gjest

Jeg våkner midt på natten og klarer ikke å sovne igjen. Jeg sovner først rundt klokken 5 om morgenen og må så opp klokken 7. Henter barna til skolen. For meg startet det i uke 36

Fra Gjest

Jeg lider også av gåsehud i bena, nervøsitet i bena, en varm dusj for bena hjalp (du heller det på lårene, øker gradvis temperaturen på vannet), du sitter under bekken i 10 minutter, så faller du sov rolig til morgenen)))