Маленькие изменения ведут к большим переменам. Воспользуйтесь этими простыми подсказками, сделайте шаг в верном направлении и превратите свое тело в неприступную крепость!

Вам кажется, что вы уже сделали гигантский шаг к здоровому образу жизни, но правда заключается в том, что правильное питание не сводится к питью протеиновых коктейлей и взбиванию десятка яичных белков на завтрак. Если вы действительно хотите восстановить здоровье или просто стремитесь пополнить запас жизненных сил, нужно понять, что для достижения цели порой достаточно незначительных, но правильных изменений. Немного измените свои вкусовые привычки, смахните пыль с обуви для активного отдыха – и это может оказаться прекрасной отправной точкой. Используйте эти 40 подсказок в качестве дорожной карты, которая проложит вам путь к укреплению здоровья.

1. Избегайте рафинированных продуктов

Исключение рафинированных, порошковых продуктов может кардинально изменить ваш рацион питания. Эти продукты так сильно перерабатываются, что по-настоящему питательных веществ в них, как правило, уже не остается. Отказ от пищевого мусора не только поможет вам контролировать массу тела и поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, но и оставит больше места для богатых нутриентами продуктов, переполненных витаминами и микроэлементами. Обменяйте стремительный подъем (и такое же стремительное падение) энергии сладкого глазированного пончика на гораздо более полезные свежие фрукты, овощи и продукты из цельного зерна.

2. Принимайте рыбий жир

Рыбий жир помогает бороться с депрессией, болезнями сердца и сахарным диабетом 2 типа. Кроме того, он снижает риск развития онкопатологии и улучшает композиционный состав тканей организма. Учитывая возможные плюсы, рыбий жир можно смело назвать добавкой, которую должен принимать каждый. Вам хватит 3-6 грамм в день, в зависимости от того, как часто вы едите жирную рыбу.

3. Пейте зеленый чай

До краев наполненный мощнейшими антиоксидантами, помогает предотвратить развитие определенных болезней и поддерживает прекрасное самочувствие. Зеленый чай богат катехинами – антиоксидантами, которые обезвреживают свободные радикалы и защищают клетки от повреждения. Также сообщалось о том, что зеленый чай предупреждает развитие сердечнососудистой патологии, в частности, артериальной гипертензии и застойной сердечной недостаточности. Зеленый чай ускоряет метаболизм и резко увеличивает сжигание калорий. Даже простую воду вы можете превратить в настоящий целебный эликсир, ежедневно утоляя жажду 2-3 чашками зеленого чая.

4. Бывайте на солнце

Не забывайте бывать на солнце. Солнечный свет – отличный способ повысить выработку в организме . Витамин D укрепляет костную ткань и помогает бороться с депрессией. Старайтесь проводить на солнце 15-20 минут ежедневно.

5. Не наедайтесь до отвала

Мы живем в мире, где многие постоянно едят – даже когда не испытывают чувства голода. Боритесь с этой привычкой. Вставая из-за стола с ощущением, что съели бы еще, вы сможете остановить накопление жировой ткани. Таким образом, даже столкнувшись в какой-то день с перееданием, разгрузочный день поможет вам это компенсировать.

6. Уделяйте время ВИИТ кардио

Высокоинтенсивные упражнения – это не только прекрасный способ улучшить физические кондиции, но и отличный помощник в борьбе со стрессом, стимулирующий секрецию в организме гормонов счастья эндорфинов. Как минимум 20-30 минут высокоинтенсивной тренировки три раза в неделю дадут отличный результат.

7. Спите 8 часов каждую ночь

35. Покупайте черный шоколад

Нет, это не дает вам права опустошать среди ночи коробку со «Сникерсами». Но если время от времени вам безумно хочется шоколада, не отказывайте себе в удовольствии и съедайте одну дольку черного шоколада в день. Черный шоколад содержит не менее 60-70% какао и богат флавоноидами, которые благотворно влияют на здоровье вашего организма. Разрешите себе лакомиться шоколадом, и в остальное время вам будет проще держаться верного курса и тщательно контролировать калорийность рациона.

36. Растягивайтесь

Несмотря на очевидную пользу упражнений для , многие из нас уделяют им крайне мало внимания. Между тем, растяжка развивает гибкость, улучшает координацию движений и чувство равновесия, способствует циркуляции крови в организме. Уделите 10 минут в день растяжке и глубокому дыханию; это поможет вам расслабиться, наполнит энергией, снимет скованность и мышечное напряжение.

37. Выбросите искусственные подсластители

Понятно, что от сахара лучше держаться подальше, но не думайте, что его замена искусственными подсластителями станет отличным решением. Эти детища химической промышленности грозят вам головными болями, тревожностью и проблемами с пищеварением. Словом, вы не будете чувствовать себя на все сто.

38. Прислушивайтесь к своему организму

Если и есть золотое правило диет, которое обязан помнить каждый, то это «не существует железных правил». Диета, которая идеально подходит одному, может оказаться настоящей катастрофой для другого. Каждый человек уникален. Конечно, для всех диет актуальны фундаментальные принципы, как то адекватная калорийность рациона и достаточное потребление белка, но всегда остается и пространство для маневров. Прислушивайтесь к своему организму и вносите коррективы. Это лучший путь к успеху.

39. Шагните в зеленый мир

Сделайте зеленые листовые овощи стержнем своей диеты. Три листовых овоща, которых никогда не бывает много, это капуста, шпинат и брокколи. Они богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами и витаминами К, С и А. Кстати, в капусте больше, чем в говядине, к тому же, эти могучие овощи практически не содержат калорий.

40. Чаще ходите пешком

Ходьба не должна становиться единственным вашим упражнением, но это отличный способ оставаться в движении, сжигая немного дополнительных калорий. Простейшее упражнение, которое можно выполнять ежедневно. Будучи низкоинтенсивным и безопасным для суставов видом физической активности, ходьба укрепляет сердце, расходует калории, улучшает кардиоваскулярную подготовку и укрепляет кости.

Здоровый образ жизни – это основа, как физического здоровья человека, так и духовного. Многие об этом слышали, читали, ведь сейчас это тренд, но при этом не все люди до конца понимают, что же такое здоровый образ жизни.

Большинство людей, начинающих вести здоровый образ жизни, бросают эту затею в течении нескольких недель, а некоторые и через день. Их стремление стать здоровее и изменить свою жизнь быстро угасает и пропадает через нехватку мотивации и неправильного подхода.

Как часто вы давали себе обещание с завтрашнего дня начать вести здоровый образ жизни?

Вы начинали придерживаться какого-то режима, правильно питаться, заниматься спортом, но надолго вас не хватало.

Или у вас уже давно есть желание вести здоровый образ жизни, но вы не знаете, с чего начать, у вас нет полного руководства и представления, что такое здоровый образ жизни ?

Когда я впервые решила вести здоровый образ жизни – я думала, что это просто. Тогда мне казалось, что здоровый образ жизни – это отсутствие вредных привычек, не есть после шести и занятие спортом 1-2 раза в неделю. Но это далеко не все!

Здоровый образ жизни – это осознанный выбор каждого, так как вы начинаете думать и анализировать, то, что вы едите, чем вы занимаетесь, понимаете, что вредит вашему здоровью.

Здоровое тело - продукт здравого рассудка!

Итак, с чего начать вести здоровый образ жизни?

1. Изменить мышление.

Я считаю, что это самое главное! Ведь все иcточники проблем в нашей жизни начинаются в нашей голове. Вы должны поменять свое мышление. Многие сейчас пишут, что главное здесь мотивация, но как показывает статистика, надолго её не хватает.

Здоровый образ жизни – это не только какие-то диеты, физические упражнения, соблюдение гигиены, в первую очередь – это создание себя как личности, умение быть ответственным за свою жизнь.

Развивать здоровое мышление, означает относиться позитивно к окружающей действительности, исключать появление разрушающих состояний и эмоций, таких как гнев, обиды, зависть, раздражение, все то, что вредит вашему здоровью, как физическому, так и духовному.

Более детально вы можете узнать об этом в моих статьях:

2. Развивать силу воли

Для начала лучше начинать с небольших и простых действий по оздоровлению и укреплению вашего организма. Постепенно отказаться от вредных продуктов, начать делать небольшую зарядку с утра, пить больше воды, больше ходить пешком. Постепенные и ежедневные действия помогут вам не уйти с пути здорового образа жизни.

Как вести здоровый образ жизни?

Предлагаю вам соблюдать некоторые основы ЗОЖ, которые обеспечат прекрасное самочувствие и здоровое функционирование вашего организма.

1. Наладить свой водный баланс.

Мы состоим на 80-90% из воды и каждый день из нашего организма, разными способами выходит 1,5 литра воды. Вместе с ней выходят наши минералы. Поэтому очень важно их пополнять.

Чай, кофе, борщ – водой не считается! Утром встали – стакан воды, умылись, почистили зубы – стакан воды. Позавтракали, прошел час – стакан воды. Весь день вода! На ночь стакан воды.

Нужно выйти на свою физиологическую норму воды (30мл/кг веса). То есть, если мой вес 50 кг, умножаем на 30 мг. = 1,5 литра воды в день, это моя норма. Но не забывайте про качество воды. Это очень важно!

1. Правильное питание.

Я имею в виду не диеты, которые только вредят организму, а полноценное, здоровое питание.

Друзья, ну не может в колбасе и печеньках быть все то, что нужно вам, для полноценного развития!

Первое, что нужно сделать – это убрать из рациона вредную и вечную еду.

“Вечная еда” – это то, что не пропадает в назначенные сроки. К примеру, вы покупаете молоко, а том срок годности год или, например колбаса. В ней не может быть мяса потому, что мясо стоит дороже, чем колбаса. Также сюда относятся все напитки СО2, сладкое, майонезы, белый хлеб, растворимый кофе, консервы, изделия с муки высшего сорта, пакетные соки и т.п.

Старайтесь есть натуральные продукты, то есть, натуральный творог, а не творог с фруктовым наполнителем; пить натуральный йогурт и кефир, а не фруктовый йогурт и т.д.

Побольше фруктов и овощей!

Выбирайте нежирное мясо – говядина, баранина, курица, кролик.

Отличная альтернатива продуктам с муки высшего сорта это цельнозерновой хлеб и макароны с твердых сортов муки, бездрожжевой хлеб, коричневый рис.

Не забывайте про бобовые, такие как фасоль, горох, нут.

Ешьте больше каш не быстрого приготовления. И приучите себя начинать утро с овсянки, очень полезная каша. Я уже сама не представляю свое утро без этой каши.

Более детально в этой статье « »

Вы должны понимать, что вы едите! И помните, лучше есть немного, но часто, чем перегружать свой желудок.

1. Очистка и укрепление организма.

Устраивайте себе разгрузочные дни и придерживайтесь постов. Ведь христианские посты, были придуманы не просто так. Посты были придуманы для того, чтобы люди смогли очиститься от внутренних шлаков, очистить тело и душу. Попробуйте соблюдать посты, и вы увидите, что ваш организм отблагодарит вас за это. Дайте ему возможность передохнуть и восстановить свои силы. Начните с простого. Устройте себе постные дни, когда вы будете питаться, например, только овощами и цельнозерновым хлебом. Также многие практикуют однодневные голодания. Поверьте, это не повредит вашему организму, а наоборот придаст сил.

Также, начало здорового образа жизни - это отказ от всех вредных привычек. Я не буду сейчас писать о вреде курения, наркотиков и алкоголя. Об этом и так много говорят и пишут, вот только толку от этого мало. Потому что все начинается с мышления и понятия того, куда вы движетесь. Помните, это ваш выбор: продолжать убивать свой организм алкоголем, наркотиками и курением или стать осознанным человеком и делать осознанный выбор, каждый день…

И еще один способ укрепления организма – это . Сейчас у многих закаливание вызывает ассоциации с купанием в проруби или с обливанием холодной водой. Но помните, все должно быть постепенно! Лично я практикую контрастный душ и обтирание полотенцем. Это отлично тонизирует по утрам, особенно после утренней пробежки.

И, конечно же, не забывайте про нормальный сон – минимум 7-8 часов, чтобы организм полностью отдохнул и восстановился.

1. Движение – это жизнь!

Все мы об этом знаем, но все равно продолжаем вести пассивный образ жизни. А ведь всего полчаса прогулки каждый день – убережет вас от многих проблем со здоровьем в будущем. Поймите, малоподвижный образ жизни делает вас больными и слабыми.

Начинайте свой день с небольшой зарядки. Я начинаю день с обычных махов руками и ногами, наклонов, растяжки, приседаний. На это я трачу 10-15 минут. Но уже после этого вы почувствуете, что ваш организм проснулся, появится энергия. При этом включите музыку и начните свой день с положительных эмоций.

Активное время провождение. В дни, когда я не бегаю, я занимаюсь йогой, танцами, медитацией или увеличиваю время утренней зарядки до 20-25 минут, добавляю упражнения на пресс, ноги, ягодицы и руки. Стараюсь больше ходить пешком.

Если у вас сидячая работа, просто иногда вставайте, приседайте, ходите и вы сразу почувствуете себя намного бодрее. Более детально об этом я рассказываю в статье « »

Попробуйте несколько вариантов физических упражнений и выберите, то, что вам подходит и нравиться. Ведь все мы индивидуальны.

Главное, не лежать на диване!)

И не забывайте, про релаксацию. Начните практиковать медитацию или просто находите время, чтобы побыть наедине, расслабиться. Принимайте расслабляющие ванны, сходите на массаж, в баню и т.п. Ведь положительные эмоции – это основа вашего здоровья и красоты.

Здоровый образ жизни – это не только соблюдение каких -то принципов и правил, это ваш ежеминутный выбор, ваше отношение к миру, ваше мышление, забота о своем развитии, любовь к себе и окружающим. В общем — начать вести здоровый образ жизни очень просто, все, что для этого нужно – захотеть!

Друзья, если у вас есть какие-то дополнения или рекомендации, поделитесь ими, пожалуйста, в комментариях! Давайте будем вместе практиковать здоровый образ жизни!

Вы вырвались из алкогольной зависимости, но не избавились от чувства страха попасть в нее вновь? Как начать здоровый образ жизни, чтобы обрести уверенность?

Здоровый образ жизни: с чего начать?

Поздравляем - теперь Вы свободны от алкогольной зависимости! Что делать дальше: портал сайт предлагает узнать, как начать жить по принципам ЗОЖ и получать от жизни больше!

Человек, который победил нездоровую тягу к спиртному, ощущает противоречивые эмоции. С одной стороны, он горд победой над алкогольной зависимостью, с другой - не знает, что делать дальше, как защититься от срывов, как восстановить организм после многолетнего пьянства.

На самом деле перед Вами открылись безграничные возможности по саморазвитию и совершенствованию. Правильно используйте этот ресурс, и Вы сможете достичь любых высот. Ведь самое сложное уже позади - Вы победили алкозависимость!

Как начать здоровый образ жизни?

Это вполне резонный вопрос тех, кто осознал, что годами травил свой организм, заставлял внутренние органы работать «на износ». Хочется как можно скорее привести свое тело в порядок, перестать чувствовать, как ноет сердце или покалывает печень, и легко взбегать на 5-й этаж без одышки, правда?

Одна из ошибок тех, кто спешит начать здоровый образ жизни - это то, как они пытаются получить все и сразу. Не стоит сразу записываться в марафонцы, поднимать в спортзале огромные веса, приступать к закаливанию прямо посреди зимы и т. д. Все нужно делать постепенно и поэтапно. Тогда не будет стресса и поводов для срыва.

Физическая активность

Начнем со спорта. Мы знаем, что движение - это жизнь. Необходимо стараться больше двигаться. Для начала воспользуйтесь лестницей вместо лифта, пройдитесь пешком в ближайший магазин, выйдите на пару остановок раньше Вашей и прогуляйтесь до или после работы.

Как приучить себя к регулярной физкультуре?

• Делайте каждый день утреннюю зарядку. Всего 15–20 минут махов руками и подъемов ног, поворотов корпуса и быстрой ходьбы на месте изменят Ваш день! Вы быстрее избавитесь от сонливости и настроитесь на плодотворный день.
• Выделите время на тренировки. Как же начинать вести здоровый образ жизни без укрепления мышц, сердца и дыхательной системы? Подберите вид физической активности, который Вам нравится и заниматься которым позволяет здоровье. Это могут быть йога, бег, бокс, занятия в тренажерном зале.
• Заранее все спланируйте и «впишите» тренировки в рабочий график недели. Если нет времени посещать спортклуб, можно заниматься дома: набор гантелей и штанг, орбитрек или беговая дорожка - вариантов множество.
• Активно проводите досуг. На выходных можно позвать старых друзей погонять мяч или отправиться в пеший поход с рюкзаком. Летом можно плавать, зимой - ходить на лыжах. Вместо лежания на диване или сидения за компьютером выберите себе увлекательное активное занятие.

Нормализуем питание

На самом деле правильно питаться - это просто и не так дорого, как многие полагают. Не нужно покупать какие-то деликатесы и проводить часы за приготовлением блюд.

Нужно отдавать предпочтение натуральным продуктам, которые подверглись минимальной обработке. Например, свежим овощам и фруктам, кашам, кисломолочным продуктам, свежему мясу и рыбе (не консервам и полуфабрикатам), яйцам и растительным маслам. Хлеб лучше покупать ржаной и с отрубями.

Для того чтобы начать здоровый образ жизни, нужно понимать, как важно правильное питание. «Пустые калории» фастфуда, сахар и жиры кондитерских изделий, консерванты и красители полуфабрикатов - это не то, что нужно Вашему организму. Пища должна быть полезной и питательной.

Как наладить питание и начать здоровый образ жизни?

• Пересмотрите свой рацион. Удалите из него откровенно вредные продукты. Составьте список еды, которую можно заменить на более здоровые продукты (колбасу - на нежирное мясо, соленую рыбку - на богатые Омега-3 и Омега-6 сорта рыбы, сладкую газировку - на чистую или минеральную воду, жареную картошку - на полезные крупы и т. д.).
• Старайтесь употреблять блюда с небольшим количеством жира. Лучше отказаться от жарки, вместо нее можно запекать мясо, рыбу, овощи. Салаты вместо майонеза заправляйте оливковым, льняным или другими растительными маслами.
• Ограничьте сахар в чистом виде, а также соль.
• Питайтесь регулярно, старайтесь, чтобы приемы пищи были равноценны по энергетической емкости.
• Принимайте мультивитаминные комплексы, чтобы пополнить в организме запас витаминов, микро- и макроэлементов.
• Постарайтесь разнообразить рацион. Не стоит сидеть на одной гречке и куриных грудках. Еда должна доставлять удовольствие, быть вкусной и полезной.

Как начать соблюдать режим дня?

Читая вышеперечисленные советы, Вы, вероятно, думаете: «А где взять время на все это?». Возможно, для Вас станет открытием то, что правильно организованный режим дня позволяет успевать все. Попробуйте откорректировать свой график, и Вы удивитесь, как много можно сделать за 24 часа.

Принципы здорового образа жизни учитывают нормализацию режима дня, с чего же начать?

• Делу - время. Значительную часть времени занимает работа. Ее нужно делать хорошо, тогда не придется оставаться и по вечерам доделывать то, что не успели. Как добиться высоких результатов в своей деятельности, не жертвуя личным временем, рассказывает тайм-менеджмент. На эту тему написано много книг и существует масса статей в Интернете.
• Потехе - час. Обязательно отдыхайте. Нельзя все свое время посвящать трудовой деятельности. Отдых помогает восстановиться физически и морально, чтобы последующий труд был таким же эффективным.
• Здоровый сон. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Спать нужно не менее 8 ч.
• Правильное питание. Этот вопрос мы уже обсудили. Питайтесь регулярно, полноценно и разнообразно.
• Личная гигиена и физические нагрузки. Каждый день выделяйте время для зарядки, посещения спортзала и приведения в порядок своей внешности.
• Саморазвитие. Да-да, заниматься самосовершенствованием нужно каждый день. Это не обязательно должна быть литература по Вашей профессии. Можно записаться на курсы иностранного языка, вождения, посещать какие-то культурные мероприятия для расширения кругозора.

Общественная поддержка

Отказавшись от алкоголя и ступив на путь здоровья, человек нуждается в поддержке. В жизни случаются разные ситуации, когда соблазн вернуться к рюмке велик. Где найти в этом случае помощь, кто окажет поддержку? Вы хотите вести здоровый образ жизни, но не всегда имеете мотивацию, с чего начать укрепление своего духа и обрести уверенность?

Сегодня существует множество государственных и частных реабилитационных центров и клиник. В них с бывшими алкоголиками работают психотерапевты, также при них действуют группы взаимной помощи.

Как поддерживать хорошее духовное самочувствие?

Духовное самочувствие подразумевает способность человека ставить перед собой конструктивные жизненные цели и стремиться к их достижению. Если Вы пока не владеете такими навыками, возможно, стоит обратиться за помощью к специалистам (психологу, психотерапевту).

Как начать ЗОЖ, если Вы не знаете, чего хотите от жизни? Конечно, специалист не примет решение за Вас, но поможет научиться понимать себя и эффективно взаимодействовать с окружающим социумом. Благодаря работе над своим эмоциональным самочувствием Вы учитесь контролировать эмоции, справляться со стрессом, использовать приемы психологической защиты. В результате исчезает потребность в спиртном как способе сбросить негатив и притупить эмоции.

Завершая рассмотрение вопроса «Как начать здоровый образ жизни?», нельзя не вспомнить о методе А. Карра. Его книга «Легкий способ бросить пить» - это мощный инструмент для повышения мотивации. Она помогает вспомнить, зачем Вы решили начать вести здоровый образ жизни и осознать, как это важно для Вас. Книгу можно держать под рукой и периодически перечитывать, освежая в памяти важные моменты.

Будьте здоровы!

Вам понадобится

• фрукты,
• минеральная вода,
• отрубной и т.п. хлеб,
• обезжиренные или маложирные молочные продукты.

Инструкция

Как мы едим?До обеда следует съедать какой-либо фрукт. Это «утихомирит» аппетит, и вы уже не станете есть много калорийной пищи. К тому же любой фрукт - это источник витаминов и минеральных веществ. Ешьте только отрубной, цельнозерновой и т.п. хлеб, в котором есть клетчатка и витамины. Он способствует укреплению иммунитета и позволяет дольше не голода. Употребляйте маложирные и обезжиренные молочные продукты. В них не меньше полезных веществ, чем в их более калорийных собратьях! Раз в устраивайте себе день вегетарианства или хотя бы готовьте ужин без мяса. Это помогает очистить организм. Не пользуйтесь торговым автоматами с шоколадками, чипсами, газировкой и пр. Этот фаст-фуд – бесполезное «набитие желудка», которое и голод-то толком не утолит. Лучше снизить аппетит, выпив минеральной воды с лимоном или зеленого чая, а потом уже поесть по-человечески.

Что мы пьем?Пусть на вашем столе всегда стоит бутылка воды. В день нужно выпивать не менее двух литров. К тому же стоит , что иногда мы принимаем жажду за голод. Вода не даст съесть лишнее. Пейте меньше кофе. Лучше употреблять кофе , а потом переходить на чай. Стоит отказаться от кофе со сливками, сахаром, сиропом и т.д. И поменьше !

Полезный совет

Найдите единомышленников! Вместе меняться веселее.

Источники:

• Как вести здоровый образ жизни?

Почему здоровый образ жизни (ЗОЖ) пока недостаточно популярен в России? Думается, причины чисто психологические. Многие у нас не ценят собственную жизнь, она им не нравится. С чего же они будут предпринимать усилия для продления этой самой жизни? А усилия требуются серьёзные и методичные. Отказ от вредных привычек, физкультура, здоровое питание, профилактическое посещение врачей, а ещё надо контролировать эмоции, менять круг общения и вообще всячески трудиться и напрягаться.

Если человек не мотивирован - ничего он и не будет делать. Разве что начнёт постепенно сокращать бессмысленную свою жизнь, выбирая способ по вкусу. Как правило, но есть и другие; впрочем, человек может применять сразу несколько.

Как сделать так, чтобы людей, исповедующих ЗОЖ, стало больше? Стоит этот вопрос формулировать по-другому: так, чтобы стало больше людей, любящих жизнь и себя в этой жизни? Почему многие люди в России не хотят жить – и как с этим бороться?

Исторический опыт показывает, что из-под палки ничего здесь не добьёшься. И то сказать: как из-под палки можно научить любить себя и жизнь? Вот и получается, что ни сухой закон, ни борьба с курением и наркотиками не приносят должного эффекта. Причина проста: если человек не хочет жить, то всегда изыщет способ укоротить постылое существование, ну а заодно его хоть немного, да расцветить. Хотя бы химическим путём, раз других нет.

Все запреты приводят разве что к разрастанию чёрного рынка запрещённых веществ. Боремся с наркотиками – развивается наркомафия, с алкоголем – алкомафия, ну а в случае запрета табачных изделий неизбежно возникнет мафия табачная... Был бы спрос, а предложение обеспечат.

Единственно правильная борьба за народное здоровье - изменение самой атмосферы в обществе. Необходимо сделать так, чтобы как можно большему числу граждан как можно сильнее нравилась собственная жизнь. Тогда они без всяких дополнительных понуканий будут стремиться продлевать её, а не укорачивать.

Решение этого вопроса затрагивает и экономическую, и политическую, и культурную сферу – все стороны нашей жизни. В конце концов это и будет означать то самое возрождение России, о котором столько говорится уже четверть века.

Конечно, не стоит ждать, пока власть примет все правильные решения. Банальный и мудрый совет – начни с себя! – никто не отменял.

В век высоких технологий человек все больше подвержен сидячему образу жизни, а это, в свою очередь, сказывается на его здоровье. Быстрый ритм жизни отнимает не только время и силы, но и ухудшает его самочувствие. Многие люди эмоционально подавлены, лишены радостных моментов, при этом имея все необходимые ресурсы для счастливой и долгой жизни.

Любой при желании способен вырваться из этой рутины, поменяв свой образ жизни на здоровый. Он нацелен на активность человека во всех направлениях жизнедеятельности.

Каждый трактует его, исходя из своих знаний и умений: если для одних – это здоровое питание, для вторых – это занятие спортом, то для третьих – это просто душевное спокойствие. И каждый прав по-своему.

По результатам проведенных исследований, успешные люди придерживаются именно такого направления. Их действия направлены на самого себя: на изменение своих установок и на формирование полезных привычек. Выбор очевиден: такие люди меньше болеют, лучше остальных приспосабливаются к жизни, легко решают поставленные задачи, имеют цель, умеют планировать, меньше подвержены стрессам, полны сил, излучают радость и спокойствие.

Однако в 21 веке, где повсюду соблазн, сложно придерживаться такого образа жизни. Поэтому, если человек выбрал такой путь, ему следует попрощаться с вредными привычками и приложить усилия. Это огромный труд над собой, требующий силу воли, упорство и дисциплину. Благодаря приложенным усилиям он сможет сформировать полезные привычки.

Переход на здоровый образ жизни включает:

1. Соблюдение режима дня – это установленное время для пробуждения, время для зарядки, для приема пищи, для работы и т.д.

2. Правильное питание. По возможности стоит отказаться от фастфуда, быстрого перекуса, переедания. Взять за правило больше есть фрукты и овощи, салаты, обогащенные витаминами, пить воду.

3. Физическую активность. Нужно заниматься вечерней или утренней пробежкой. Пешие прогулки по парку будут только на пользу. По возможности нужно больше двигаться, ведь малоподвижность ни к чему хорошему не приводит.

Список можно продолжить, например, не менее важными будут взаимоотношения в семье, на работе и т.д. Быть здоровым и иметь спортивное телосложение или нет, решает каждый сам за себя. Важно понять одно, что выбирая такой путь, следует придерживаться его уже до конца жизни.

Новые и правильные обещания, как правило, всегда даются в начале какого-либо периода. Это всегда либо первое число месяца, либо с Нового Года, либо с понедельника. Но понедельник наступает, а мы придумываем новые отмазки. Особенно сложно, почему-то, даются занятия спортом и здоровый образ жизни в общем. То корпоратив, то Новый Год, то Пасха, а то деньги заканчиваются и на новые кроссовки уже не хватит. Придётся ждать до следующего понедельника.

Всё было бы смешно, если не было бы так грустно. Потому что многие начинают реально что-то делать только тогда, когда обнаруживают второй подбородок или им случайно попадаются на глаза фотографии пятилетней давности в бикини. И ты понимаешь, что теперь это бикини можно натянуть только на одну половину.

Гостевой пост на zenhabits о пяти самых распространенных оправданиях, которые преграждают нам путь к светлому и здоровому счастью.

Мэт Фейзер, автор блога о здоровом образе жизни «No Meat Athlete », делится своими размышлениями о пяти самых распространенных отмазках, которые чаще всего используют люди. И я с ним в этом абсолютно солидарна… за исключением некоторых моментов.

Оправдание №1. Перед тем как перейти на здоровый образ жизни, мне нужно всё спланировать

Да, некоторым действительно нужен чёткий план, потому что они привыкли действовать исключительно по расписанию. И в этом нет ничего плохого, потому что если ваш график расписан по часам, а диета — по дням недели, вы точно ничего не упустите.

Проблема заключается немного в другом. Дело в том, что подобное планирование для большинства является банальной прокрастинацией. И всё это может затянуться. До следующего понедельника, если не до следующего Нового Года.

Попробуйте начать с малого — с простой прогулки, которая постепенно может перерасти в пробежки или прогулки до ближайшего спортзала. Начинать с чего-то простого и непринужденного всегда легче. И только потом, когда вы привыкните хотя бы к этим простым ритуалам, вы можете приступать к планированию чего-то большего и грандиозного. Не забывая при этом, конечно, продолжать совершать хотя бы эти каждодневные прогулки.

Оправдание №2. Я в такой ужасной форме. Мне даже страшно подумать о том, чтобы начать!

Начинать всегда сложно. Особенно после долгого перерыва. Каждый день нужно буквально заставлять себя сделать хотя бы что-то в правильном направлении. И даже после пешей прогулки вы чувствуете, как ноют все мышцы (и такое бывает). С диетой всё ещё сложнее.

Не пытайтесь сразу же перейти на здоровое питание и не ставьте перед собой сложно выполнимые цели по своей физической подготовки. Попробуйте начать с малого. В течении недели постепенно увеличивайте в своем рационе часть более здоровых и правильных блюд или устраивайте себе хотя бы один разгрузочный день в неделю.

Попробуйте начать заниматься зарядкой или возьмите абонемент на один месяц в спортклуб, на йогу или в танцевальную студию. Пробуйте постепенно, смакуя каждую возможность и прислушиваясь к своим ощущениям. Так вы обязательно найдёте то, что вам действительно нравится.

Если вам кажется, что ну совсем ни к чему душа не лежит, значит вам правда просто кажется. Это не сердце шепчет вам, и не интуиция — это лень-матушка сладко приговаривает.

Оправдание №3. Я не умею готовить и у меня нет на это времени

Никто не говорит, что вы должны готовить сложные блюда, которые требуют особых кулинарных навыков и отнимают довольно много времени. Есть несколько блюд, которые сможет приготовить любой.

Попробуйте хотя бы начать с завтраков — овощные и ягодные смузи, разнообразные ласси (напитки на основе кисломолочных продуктов), фруктовые салаты и классическая овсянка — все перечисленные блюда готовятся быстро, не требуют особого мастерства и в 90% получаются вкусно (10% — кислые ягоды и фрукты).

Оправдание №4. Я боюсь, что другие будут смеяться надо мной, потому что я абсолютно не в форме

Преодоление этого страха поможет вам не только привести себя в порядок, но еще и избавиться от комплекса неполноценности. Вам должно быть абсолютно всё равно, что подумают о вас окружающие люди. Особенно если учесть, что скорее всего это будут абсолютно незнакомые люди.

Поверьте, им абсолютно всё равно, как быстро вы бежите или сколько раз у вас получается отжаться от пола. Каждый сосредоточен только на том, что делает он. А кто там рядом машет ногами его вряд ли интересует. Конечно, если вы не задеваете его этими самыми ногами.

Единственное место, где подобное может произойти, — это групповые занятия (йога, аэробика, танцы, фитнес). Да и то только на тех, где тренеры — мужчины. Только тут в женщине просыпается не только желание сделать всё правильно и наконец-то сбросить эти лишние n кг. К этому всему добавляется ещё и желание при этом быть лучше всех, и выглядеть красиво. Вот тогда и начинаются занятия в полной боевой раскраске, майки с декольте до пупка и травмы. То же самое касается мужчин, когда в тренажерке появляется дама — все сразу начинают пыхтеть вдвойне сильнее. Результат — уязвленное самолюбие и травмы.

Если подобные ситуации заставляют вас чувствовать неловко, начните с занятий дома. И только тогда, когда вы решите, что теперь не стыдно показаться и в спортклуб, присоединяйтесь к групповым занятиям или занятиям в тренажерном зале. Купите несколько занятий с инструктором, в конце-концов. Он уж точно быстро приведет вас в форму.

Оправдание №5. Я бы хотел/ла присоединиться к групповым занятиям, но боюсь, что не угонюсь за общими темпом

Неправда! Я видела очень много людей, которые присоединялись к группе и в середине, и в конце года. Ничего страшного с ними не произошло и они постепенно подтянулись к общему уровню. Если это занятия по фитнесу, вы всегда можете выбрать себе вес поменьше. А если вы присоединились к занятиям по йоге, инструктор будет помогать вам до тех пор, пока вы не встроитесь и не перестанете делать ошибки.

Как заставить себя начать?

У каждого свой лимит. Мне хватило одного взгляда на себя со стороны в купальнике. И я не просто решила возобновить занятия, я бегом побежала записываться в спортклуб! Кому-то нужен дружеский пинок, а кого-то заставить задуматься могут только проблемы со здоровьем. В любом случае вариант «я такая/ой, какая/ой есть и люблю себя таким» является всего лишь отмазкой ленивого. Никто не говорит, что вы должны немедленно сбросить 10 кг, стать похожим на сушеную воблу и питаться исключительно травой.

Ведь на самом деле занятия спортом и полезные и вкусные блюда кроме здоровья дают нам еще и другое — массу позитива, энергии и, возможно, новых интересных знакомых. После тренировок открывается второе дыхание и продуктивность увеличивается. Вы чувствуете себя совсем по-другому. И даже если на самом деле внешне пока ничего не изменилось, то внутренние перемены гораздо более значительны. И окружающие почувствуют это даже быстрее, чем вы сами.

Если ещё раз перечитать все эти оправдания и осознать, сколько вам могут стоить эти, по сути, детские отмазки, сразу всё начинает казаться не таким уж и сложным. Попробуйте устроить себе недельный эксперимент. А потом вам уже не захочется возвращаться к старому образу жизни.