Вы хотите стать «картофелиной на диване»?

Последствия офисной работы

«Сидячий» образ жизни и отсутствие физической активности может привести к различным болезням. А стресс на работе и дома, если не имеет возможности «выплеснуться» наружу в виде физической разгрузки, приведет к истощению физического и умственного здоровья. Узнайте последствия нездорового образа жизни и срочно меняйтесь к лучшему!

Я-диван-холодильник - любовный треугольник

Малоподвижный образ жизни - сегодняшняя реальность нашего мира. Этим термином обозначают нерегулярную или минимальную физическую активность, которая является плохой привычкой большинства людей.

Мы ежедневно усердно трудимся за столами в кондиционируемых офисах, каждый день испытывая недостаток физической нагрузки, а потом вваливаем свое тело в машину, чтобы в кондиционируемом средстве передвижения добраться до дома, где можно отдохнуть на мягких подушках дивана под прохладой кондиционера и под убаюкивающий мерцающий свет телевизора.

Чтение, просмотр телевизора, сидение за компьютером и любая другая деятельность, где вы почти не применяете физическую силу, - всё это можно отнести к неактивному образу жизни. Но это не значит, что вам срочно нужно бросать работу, не читать книги. Жизнь с недостаточной физической активностью, в широком смысле, означает, что ваше тело и мышцы не используются полноценно, сокращается циркуляция крови, тело не дополучает кислород, и всё это приводит к болезням различного характера.

Именно поэтому спорт и оздоровительные профилактические мероприятия так важны в нашей жизни.

Как сидячая жизнь скажется на нас

Медики говорят, что с годами мы теряем жизненную энергию. Но не является секретом и то, что даже 20-35-летние люди, ведущие малоподвижный образ жизни, болеют чаще, а с годами ситуация усугубляется. А вы знаете, как зовут таких развалюх в Америке? «Картофелина на диване»! Вы же не хотите ей стать?

Физическая активность является нашим аккумулятором жизненной силы, чем больше мы двигаемся, тем более накапливаем сил на будущее. Оптимальное поступление кислорода, здоровое кровообращение, эффективное усвоение питательных веществ и правильные клеточные процессы организма - всё будет работать как налаженные часы.

Когда вы усиленно занимаетесь спортом, вы потеете, токсины выводятся из организма. А физическая активность на свежем воздухе на солнце имеет мощный оздоровительный эффект, это профилактика многих болезней!

Причины и последствия малоподвижного образа жизни

Лень обычно считается основной причиной малоподвижного образа жизни. Всегда находятся бесконечные причины не заниматься спортом или какими-нибудь активными видами деятельности. Следует запомнить, что слабая физическая активность неизбежно приведет к слабому здоровью!

Самыми основными последствиями, с которыми люди могут столкнуться, если не уделяют нагрузкам достаточно внимания, это ожирение, болезни сердца, мышечная атрофия и многие другие болезни.

Ожирение, избыточный вес

Ожирение определяется как избыток жира в теле человека, как результат неправильного питания и нездорового образа жизни . Обычно проявляется, когда количество потребляемых калорий существенно выше, чем требуется организму. И тогда приходит ожирение. Иногда причиной ожирения могут быть генетика или проблемы со здоровьем, однако в большинстве случаев это результат «сидячего» образа жизни.

Риск развития сердечных заболеваний

Чтобы тело функционировало без перебоев, сердце качает нашу кровь. А если физическая активность отсутствует, кровообращение нарушается. Кровь начинает двигаться медленно, а сосуды сужаются.

Поэтому всегда развитие сердечных заболеваний связано с образом жизни, когда не следят за своим собственным здоровьем и не занимаются физкультурой. Уже с молодости нужно заботиться о своем сердце, чтобы свести к минимуму риск развития болезней сердца.

Букет болезней – спутник малоподвижного образа жизни

Остеопороз, диабет, рак, бессонница, болезнь Альцгеймера. Можно перечислять долго. Все они могут быть последствием недостаточной физической активности и сидячего образа жизни.

Вставай на лыжи!

Введя в свой распорядок дня немного активных занятий, таких как спортивная ходьба, бег, а может просто прогулка перед сном, вы сможете гордиться собой. Сменив «сидячий» образ жизни на активную жизненную позицию, вы проживете долгую и продуктивную жизнь!

У меня есть друг Раис, вот уж в ком действительно стоит аккумулятор, который хватит ему до конца его жизни! Этот человек никогда не стоит на месте, это реально Энерджайзер нашего времени. Кому-интересно —

Наша эволюционная ступень, где мужчина целый день работал на ногах, чтобы прокормить себя и потомство, давно минула. А на смену ей пришла другая – сидячий образ жизни для мужчин различных профессий стал реалиями жизни. Мало того, такая работа считается более престижной и высокооплачиваемой. Поэтому многие мужчины сидят по 12 часов в день, не задумываясь над тем, как такой образ жизни опасен для здоровья.

Сидячий образ жизни медленно, но верно укорачивает жизнь

Много проблем несет в себе сидячий образ жизни. Трудно выделить самую страшную, поэтому просто перечислим некоторые частые недуги.

1. Снижение потенции

Одно из условий нормальной потенции — это постоянная циркуляция крови в области малого таза (см. ). В сидячем положении кровообращение нарушается, что приводит к застою крови, а при постоянном сидячем образе жизни и к болезням органов малого таза.

2. Простатит

Сугубо мужское заболевание, представляющее собой воспаление предстательной железы. Раньше простатит считался возрастным заболеванием, поскольку наблюдался преимущественно у лиц среднего и старших возрастов. Однако в последнее время врачи отмечают «омоложение» болезни: все чаще простатит диагностируют у молодых пациентов. Простатит имеет ряд симптомов:

5. Ожирение

Многие не догадываются, что лишний вес у мужчин является причиной нарушения потенции и гормонального баланса. Дело в том, что в жировой ткани образуются эстрогены - женские половые гормоны, являющиеся полной противоположностью мужскому гормону тестостерону. Увеличение эстрогена ведет, в свою очередь, к еще большему набору веса. Поэтому мужское брюшко не такое уж невинное и избавляться от него необходимо, чтобы разорвать порочный круг.

Ожирение — вероятный спутник малоподвижной жизни

К ожирению приходят, в подавляющем большинстве случаев, двумя путями: много калорийной пищи или мало движения. Чаще, эти два отрицательных фактора пересекаются, приводя к еще большему и быстрому набору веса. Чтобы эффективно сбросить вес нужно бить по двум мишеням одновременно: уменьшать калорийность рациона и увеличивать расход калорий. Про это все мы поговорим далее.

6. Снижение тонуса мышц тела и сердечной мышцы

При отсутствии адекватной физической нагрузки мышцы атрофируются, лишаясь должного тонуса. Если слабость скелетных мышц еще можно пережить, то ослабление сердечной мышцы – фактор, опасный для жизни.

Сердечная мышца по праву считается важнейшей мышечной тканью организма, поскольку она отвечает за жизнедеятельность всего организма. Ослабление сердечной мышцы часто является причиной внезапных смертей в результате сердечно-сосудистых патологий, таких как , и его самой опасной разновидности – инфаркта миокарда.

Как уменьшить пагубное воздействие сидячего образа жизни?

Физическая активность

Не вставая с рабочего места. Если нет возможности встать с рабочего места, необходимо выполнять так называемое упражнение Кегеля: , как бы втягивая анус внутрь. Это упражнение является, пожалуй, самым лучшим упражнением для профилактики простатита и укрепление потенции. Оно усиливает кровообращение к половым органам, предотвращая застой крови. Делайте упражнение ежечасно, по 10-20 повторений за раз.

Полезный совет: настройте себе напоминания на телефоне, чтобы не забыть вовремя выполнить упражнения.

Гимнастика на рабочем месте. Если позволяет рабочая обстановка проделайте небольшие упражнения:

1. Вращение тазом. Вращайте таз сначала в одну, потом в другую сторону, делая одинаковое число повторений. Упражнение нормализует кровообращение в органах малого таза.
2. Скручивания. Стараться повернуть туловище на 90 градусов и больше относительно начального положения. Ступни при этом остаются на месте.
3. Наклоны туловища в стороны. Приводит в тонус мышцы спины, увеличивает гибкость.
4. Наклоны вперед. Наклонитесь вперед и коснитесь руками пола. Приводит в тонус мышцы спины, увеличивает гибкость и подвижность.
5. Приседание. Приводит в тонус мышцы, усиливает кровообращение к половым органам.

По возможности делайте 5-10-минутные перерывы каждый час. Во время перерыва старайтесь как можно больше подвигаться или выполнить несколько разминочных упражнений, если позволяет обстановка.

Если есть возможность — разомнитесь на рабочем месте

Физкультура вне работы. Несмотря на то, что занятия физкультурой до или после рабочего времени не смогут компенсировать того, что вы сидите целый день, они также являются необходимой мерой. Прежде всего, такие занятия необходимы для укрепления сердечной мышцы. В любом случае здоровый образ жизни не обходится без адекватной физической активности: это или 30 минут активных занятий 6 раз в неделю, либо по часу 3-4 раза в неделю.

Питание

Гимнастика на рабочем месте призвана лишь привести в тонус мышцы и предотвратить застой крови, но она никак не спасает от набора лишнего веса. При сидячем образе жизни важно следить за своим рационом питания, избегая высококалорийных продуктов. Наиболее распространенные из таких продуктов:

• выпечка (булочки, белый хлеб, торты, печенье, пирожное и т. п.);
• сладкое (шоколад, конфеты, батончики);
• напитки (газированные сладкие напитки, магазинные соки, энергетики);
• бутерброды, сэндвичи, хот-доги;
• чипсы, сухарики, снеки и т. п;
• полуфабрикаты;
• И другое.

Вместо этих продуктов включите в рацион как можно больше свежих фруктов и овощей, каш, воду (от 1.5 литра в сутки).

Обустройство рабочего пространства

Этот метод подойдет далеко не многим, поскольку требует, во-первых, возможности реорганизации рабочего пространства (например, работа на дому), во-вторых, серьезных денежных инвестиций (1000-2000 $). Тем не менее, этот способ действенен и заслуживает внимания.

Всем нам известна уже избитая фраза «Движение — жизнь». Написано куча книг, снято много обучающих фильм и передач о роли и важности движения, физической активности для человека.

Но тем не менее статистика показывает, что все большее и большее количество детей и взрослых подвержено разным заболевания, связанных с малоподвижным образом жизни.

Конечно, ведь технический прогресс растет. Для большинства людей с широким распространением интернета и всяких гаджетов можно получить все на дом: заказать любой товар, общаться с родными и близкими, работать, не выходя из дома и т.д.

Это все благо, если пользоваться этим в меру, не забывая о физическом теле, целебном воздействии свежего воздуха и пребывании на природе, а также соблюдения гигиены труда и отдыха и т.д.

Чем опасен малоподвижный образ жизни?

У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, снижается естественный уровень тока лимфы и крови в организме. Это приводит к их «застою» и увеличению количества «плохого» холестерина. Также снижается электрическая активность мышц, наблюдается их дряблость из-за низкого тонуса, что в комплексе приводит к увеличению риска сердечных заболеваний и способствует «скапливанию» лишнего веса. И даже наблюдает снижение количества вырабатываемого организмом инсулина!

Также следует обратить внимание на то, в каком положении находится осанка человека. Ведь в большинстве случаем человек не просто ведет малоподвижный образ жизни, а много сидит с искровенённым позвоночником. Что делает малоподвижный образ жизни еще более опасным и вредным для человека.

В результате такого образа жизни происходит сбой во всех жизненных процессах организма человека. Прежде всего — в процессе обмена веществ. При нормальной жизнедеятельности организма все вещества, своевременно вводимые внутрь, должны перерабатываться и усваиваться, а шлаки выводиться. Если этого не происходит, то в организме накапливается избыточное количество вредных веществ. Это в свою очередь приводит к явному ухудшению самочувствия:

• снижается гибкость позвоночника;
• начинают мерзнуть ноги и руки;
• человек все чаще пребывает в вялом и апатичном состоянии;
• часто подвержен заболеваниям;
• испытывает трудности с засыпанием, а утром тяжело вставать;
• часто бывает усталым и неотдохнувшим.

Таким образом, ученые пришли к выводу: чтобы продуктивно работать и просто нормально жить, нам необходимо постоянно двигаться и переключиться с малоподвижного на активный образ жизни.

О проблемах малоподвижного образа жизни и его влиянии на развитие человека, а в особенности – ребенка грамотно и интересно рассказывается в коротком фильме Валерия Берчуна «Обездвиженность – болезнь цивилизации».

Общеобразовательный фильм «Обездвиженность – болезнь цивилизации».

Познавательная и интересная передача Российского Союза за здоровье развитие детей.

В фильме говорится о том, как движение влияет на жизнь как взрослого человека, так и на жизнь ребенка. Иллюстрируется негативное влияние малоподвижного образа жизни — «обездвиженности» современного человека. И как это все сказывается на гармоничном и комплексном развитии человека, в особенности – ребенка.

Мы надеемся, что эта информация наведет вас на размышления о вашем образе жизни, и что даже некоторые из вас применят данные советы на практике.

Изменив свои привычки, сформированные по причине неосведомленности и незнания, можно кардинально улучшить свое здоровье, не прибегая к дорогостоящему медикаментозному лечению.

Для тех людей, которые стремятся к гармоничному и комплексному развитию, к благополучию, радости и счастью, необходимо пересмотреть свой режим дня и внести соответствующие изменения.

О том, какие изменения, необходимо внести в свой образ жизни, вы узнаете в наших следующих статьях.

© «Элатриум» — пространство гармонии и процветания.

Статья ««Малоподвижность – чем грозит такой образ жизни?» » подготовлена специально для

Копирование статьи (частично или целиком) возможно лишь с указанием ссылки на источник и с сохранением целостности текста.

Вряд ли кого-то можно удивить рассказами о вреде сидячей работы, плавно перетекающей в сидячий образ жизни. Сидят практически все: а есть ли варианты?

Как правило, все мы работаем в офисе и много времени проводим сидя. По дороге на работу и домой мы сидим или стоим в общественном транспорте, а если водим машину, то сидя проводим практически весь день. Соответствуя дресскоду, мы носим в офисе туфли на каблуках. В результате работа складывается в массу факторов, негативно сказывающихся на здоровье.

Новый взгляд на сидячий образ жизни

Исследования последствий сидячего образа жизни регулярно проводятся в Европе и США. Неудивительно: ведь если верить отчетам ВОЗ, каждый второй европеец страдает от гиподинамии.

Еще десяток лет назад вывод в таких исследованиях был однозначен: для того, чтобы справляться с негативными последствиями постоянного сидения, нужно ежедневно в течение получаса — часа активно двигаться. Более поздние исследования показывают, что картина несколько иная.

Недостаток движения влияет на продолжительность жизни

К такому выводу пришли ученые из Королевского колледжа Лондона, в экспериментах которых участвовало 2400 пар близнецов с различным уровнем физической активности. В том числе встречались пары, в которых сидячий образ жизни вел только один из близнецов.

Выяснилось, что люди, ведущие активный образ жизни, стареют на 10 лет позже, чем их ровесники. Причем речь не о внешнем виде, сколько о механизме старения: у людей пассивных быстрее сокращалась длина теломер — концевых участков хромосом. Ученые считают, что длина теломер — индикатор старения организма.

Недостаток движения изменяет метаболические процессы

Исследователи из университета Миссури, изучая людей, ведущих малоподвижный образ жизни, пришли к выводу: у тех, кто долго находится без движения, меняются метаболические процессы и усиливается риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, не говоря уже об ожирении. И, наконец, недостаток движения приводит к проблемам со спиной и ногами.

Проблемы со спиной

Несмотря на долгий эволюционный путь, человеческий организм остается по-прежнему слабо приспособленным к длительным статическим позам. А между тем самая сильная нагрузка на позвоночник возникает в сидячем положении.

Заболевания, вызванные сидячим образом жизни, могут проявиться в любом отделе позвоночника. Начиная от шейного (кстати, зажимы шеи могут вызвать головные боль, напряжения) — и вниз по позвоночному столбу. Но самое уязвимое место — поясничный отдел, на него приходится самое высокое давление в положении сидя. Проблемы тут могут быть очень серьезными — вплоть до грыжи межпозвоночных дисков. Кроме того, к проблемам со спиной приводит неправильное положение тела за столом. У тех, кто постоянно работает за компьютером, боли обычно локализованы в правой части: причина тому — постоянно лежащая на мышке рука и небольшой перекос тела в правую сторону.

Как помочь спине?

Первое и самое важное, что нужно сделать, — не дожидаться, пока грянет гром.

1. Не стесняйтесь время от времени вставать с рабочего места и прохаживаться — по коридору, по лестницам. Если есть возможность — сделайте десяток приседаний.

Результаты ряда исследований подтверждают: последствия сидячего образа жизни гораздо меньше скажутся на здоровье, если ежечасно уделять внимание хотя бы десятиминутной ходьбе или другой физической активности.

Упражнения на рабочем месте — второй по значимости момент. Так, например, если у вас возникают проблемы с шеей и головные боли напряжения — представьте, что у вас в зубах карандаш, и напишите в воздухе крупными буквами весь алфавит. Можно держать у себя на столе кистевой эспандер и периодически сжимать его свободной рукой. Проблемы с позвоночником помогает решить йога, но заниматься надо под руководством инструктора.

2. Правильно организовывайте рабочее место. Эргономичная и соответствующая физическим параметрам мебель (в первую очередь кресло, а также стол соответствующей высоты) — это не пустой звук. Хотя они не способны заменить активные упражнения, зато помогают частично снять нагрузку с позвоночника.

3. Необходимо знать свои «проблемные зоны», но точно выяснить это можно только на консультации у врача. При начавшихся обострениях поможет поясной бандаж, а для профилактики — корректор осанки. Если же вам предстоит перелет или долгая дорога сидя, а со спиной уже есть проблемы, то врач поможет подобрать специальный бандаж.

Проблемы с ногами

Причина проблем с ногами кроется в прямохождении человека, а нефизиологичность сидячей позы, приводит к застою крови. Дело в том, что венозная кровь движется наверх благодаря клапанам сосудов, не дающим ей уйти в обратную сторону, и благодаря сокращению мышц ног. Сокращение мышц выполняет функцию своеобразного насоса, прокачивающего кровь.

При сидячей работе такая «прокачка» практически не происходит — следовательно, вероятность застоя крови в венах увеличивается. В результате сосудистые стенки начинают расширяться и терять эластичность. Так начинается варикозное расширение вен — самая популярная проблема с ногами, возникающая у офисных работников. Они входят в группу риска в плане варикоза. Особенно, если имеется наследственная предрасположенность. Проблема усугубляется, если у человека вдобавок к сказанному есть привычки сидеть нога на ногу, способствующая пережиманию отдельных вен и ухудшению кровотока.

Как поддержать здоровье вен?

1. Варикоз — действительно очень распространенное заболевание современного человека. Причем у женщин он встречается в три раза чаще, чем у мужчин. Причинами тому являются «отягчающие обстоятельства» в виде постоянного ношения обуви на каблуке, приема гормональных контрацептивов и т. д. Самое печальное, что варикоз на начальной стадии часто оказывается внешне незаметен: на ногах не проступают сосудистые звездочки, и уж тем более не просматриваются расширенные вены — беспокоят лишь вечерняя усталость ног и отеки. Самое лучшее, что можно сделать при подобных симптомах — пройти обследование у врача-флеболога.

   Двадцатиминутная совершенно безболезненная процедура, проводящаяся на специальном ультразвуковом оборудовании, даст ясность: есть ли варикоз, нет ли, а если есть, то на какой стадии.

2. Одно из лучших средств профилактики — ношение компрессионного трикотажа . Он подходит как совершенно здоровым людям, так и пациентами с начальными стадиями варикоза. По виду компрессионный трикотаж мало чем отличается от обыкновенных колгот, чулок и гольфов. Если вам предстоит отпуск, то специально для поддержания вен во время долгих путешествий существуют специальные компрессионные гольфы travel.
3. Старайтесь не лениться и пару раз в неделю ходить в бассейн (плавание очень полезно для спины и для сосудов), выйти на остановку раньше и пройтись пешком до работы или дома, выезжать на машине на природу и гулять в удобной обуви по земле. А самые лучшие виды спорта для профилактики варикоза — это велосипед и бассейн.

Согласно статистики от последствий малоподвижного образа жизни страдает примерно 20% населения Земли. Большинство из них считают себя достаточно активными - ведь они целый день заняты работой, решением важных задач. Подчас это действительно так.

Но вот только дела эти совершенно не предполагают достаточной физической нагрузки, так как все они осуществляются, преимущественно в сидячем положении. Малоподвижный образ жизни является вторым после курения фактором риска различных заболеваний.

К его последствиям можно отнести следующие неблагоприятные для здоровья аспекты:

ослабление тонуса скелетной мускулатуры и венозных сосудов - приводит к зашлакованности организма, возникновению суставов;

снижение экономичности работы сердечно - сосудистой и дыхательной систем. Гиподинамия замедляет кровообращение. При ежедневном длительном нахождении в сидячем положении в глубоких венах голеней может развиться загущение крови;

ухудшение деятельности пищеварительных органов;

отрицательные изменения в работе центральной нервной системы, подверженность стрессам, снижение реакций на изменения окружающей среды;

снижение обмена веществ и иммунитета;

возрастание метеочувствительности.

В таком учреждении Вам подберут упражнения необходимые для восстановления функции суставов и позвоночника и успешной ликвидации последствий образа жизни, приведшего к заболеванию.

Закаливание солнцем

Закаливающие процедуры - направление работы по совершенствованию своего организма, ведущее к частичному нивелированию последствий малоподвижного образа жизни. Дозированный прием солнечных ванн является одним из видов закаливания.

Закаливание солнцем приводит к положительному изменению почти всех физиологических функций:

• повышается температура тела;

  учащается и углубляется дыхание;

  расширяются кровеносные сосуды;

  усиливается потоотделение;

  активизируется обмен веществ;

  улучшается функциональное состояние нервной системы;

  возрастает устойчивость к действию солнечной радиации

Необходимо, однако. помнить, что злоупотребление солнечными ваннами может вызвать серьезные нарушения в организме. Такие, как малокровие, нарушение обмена веществ и другие серьезные расстройства здоровья.

Начинать прием солнечных ванн лучше в летний период в утренние часы, когда солнце еще не достигло зенита. Как правило, это время до 11 часов.

В весенний и осенний сезоны наиболее предпочтительным будет отрезок с 11 до 14 часов. При этом находиться лучше в защищенном от ветра месте.

В закаливании солнцем правильным будет придерживаться принципа постепенности и последовательности в увеличении продолжительности облучения.

Симптомами получения избыточной дозы радиации будут слабость, ухудшение сна и аппетита. Перед закаливающими процедурами необходимо проконсультироваться с врачом.