Бросить курить легко — мой удачный опыт отказа. Почему так сложно бросить курить. Нюансы отказа для беременных

Хотите начать курить? На первый взгляд в курении нет ничего сложного, но в этом занятии есть нечто большее, чем простое втягивание дыма. В этой статье вы узнаете о том, как нужно курить, чтобы не выглядеть бестолковым и неумелым в глазах курильщиков. При этом вы, конечно же, знаете о том, что регулярное курение сигарет увеличивает риск смерти от рака, а также может повлечь за собой множество других проблем со здоровьем. Имейте в виду, что нечастое курение также может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, в силу того, что никотин, который содержится в табачных изделиях, – это наркотик.

Предупреждение

Курение убивает. Также не следует курить, если вы не достигли возраста, с которого можно начинать курить в вашей стране.

Шаги

Часть 1

Этап первый: прикуривание

Утрамбуйте пачку. У курильщиков существуют некоторые подготовительные ритуалы, одним из которых является "утрамбовка". Ее суть заключается в том, что нужно перевернуть новую еще неоткрытую пачку сигарет и несколько раз похлопать ею об стол или ладонь. Это должно уплотнить рыхлый табак, после чего он якобы будет куриться немного более плавно и дольше.

Вскройте пачку. Распечатайте один из концов фольгированной упаковки или же, если пачка с откидной крышкой, сначала снимите целлофановую пленку, а затем удалите фольгу.

• При этом многие вынимают одну сигарету, переворачивают ее фильтром вниз и кладут обратно в пачку. Кто-то считает, что это принесет удачу. Для других людей это просто ритуал, который они переняли от другого курильщика. Так или иначе, "счастливая" сигарета должна быть выкурена самой последней.

1. Вытащите одну сигарету. Новая пачка сигарет будет наполнена сигаретами весьма плотно. Переверните пачку и слегка постучите по ней пальцем, чтобы сигареты выдвинулись наружу. Когда какая-нибудь сигарета выдвинется достаточно заметно, вытащите ее.

   • Из полупустой пачки значительно легче доставать сигареты.
   • Для большего форса можно вытащить сигарету из пачки зубами, а не рукой.

2. Держите сигарету. Вы можете вынуть сигарету пальцами или зубами, но затем вам придется держать ее в руке. Как именно это делать, каждый решает сам, здесь нет никаких строгих правил, но есть несколько наиболее распространенных вариантов:

   • Классический. Зажмите сигарету указательным и средним пальцем между первым и вторым суставом, ладонь при этом должна быть направлена вниз.
   • Изощренный. Отличается от классического тем, что ладонь повернута к вам и пальцы направлены вверх.
   • Непринужденный. Сигарета опирается на средний палец и обхватывается сверху указательным пальцем. Рука расслаблена, ладонь повернута к вам или вниз.
   • Евро I. Сигарета держится большим и указательным пальцем, ладонь открыта, сигарета направлена наружу.
   • Евро II. Сигарета держится большим и указательным пальцем, ладонь немного приоткрыта, кончик фильтра направлен прямо на вас.
   • Скрытный. Сигарета держится большим и указательным пальцем, ладонь закрыта, сигарета прячется в руке. Этот метод курения удобен в тех случаях, когда вы не хотите чтобы посторонним людям сразу же было видно, что вы курите.
   • Женский. Сигарета зажимается между первым и вторым суставом указательного и среднего пальцев. Рука расслаблена и отогнута назад, ладонь приподнята.

3. Возьмите сигарету в рот. Если вы вытащили сигарету из пачки зубами, то она уже у вас во рту. В противном случае зажмите фильтр сигареты губами.

   • Кому-то удобно держать сигарету во рту с левой или правой стороны, другие предпочитают держать сигарету строго по центру. Можете попрактиковаться с ручкой или карандашом, чтобы определить наиболее удобный для вас вариант.
   • Если вы курите сигареты без фильтра, то не имеет особого значения, какой именно конец сигареты вы будете держать во рту губами. Как правило, в рот берется конец сигареты с логотипом.

4. Прикуриваем! Поднесите зажженную спичку или зажигалку к кончику сигареты и втяните в рот воздух, как будто вы пьете молочный коктейль через соломинку. Не нужно вдыхать дым во время прикуривания сигареты: сделайте лишь несколько хороших затяжек, чтобы табак начал тлеть. Фабричные сигареты обычно прикуриваются очень быстро и тлеют равномерно.

   Часть 2

   Второй этап: курение

   Вдохните дым. Втяните в рот немного дыма, после того как прикурите сигарету. Если вы только начинаете курить, то не нужно затягиваться слишком сильно – от глубоких затяжек новички начинают кашлять и бледнеют.

   Задержите дым во рту на мгновение. Это охладит его и защитит ваше горло от раздражения. От этого также изменится вкус дыма, что некоторым людям кажется неприятным. Со временем вы сами это определите.

5. Выньте сигарету изо рта. После этого глубоко вдохните дым. Это поможет избежать раздражения горла и кашля.

   • Обратите внимание, что при курении марихуаны нужно втягивать дым непосредственно в легкие.
   • Другой способ вдоха называется французский . Перед вдохом нужно выпустить немного дыма изо рта и втянуть его носом. Для отработки техники данного метода нужно потренироваться.
   • В процессе курения вы будете привыкать к дыму. Чем сильнее вы привыкнете к дыму, тем легче вам будет курить. Чем больше вы курите, тем сильнее вы привыкаете к никотину. Чтобы испытать те же ощущения, что и от первой сигареты, нужно увеличивать дозу никотина, вследствие чего вы, возможно, будете курить больше.

6. Положение вашей руки. Важным элементом процесса курения является положение вашей руки, в которой вы будете держать сигарету, после того как извлечете ее изо рта. Здесь нет каких-либо строгих правил, как и при держании сигареты, но есть устоявшиеся обычаи, в которых имеет значение пол курильщика.

   • Женщины часто поворачивают руку в плече и держат сигарету на уровне рта, ладонь повернута вверх, а рука выставлена наружу.
   • Мужчины сгибают руку в локте, ладонь закрыта, рука опущена на уровень груди.

7. Выдыхайте дым. Выдыхайте дым через рот или через нос после отвода руки с сигаретой в нужное положение. Вы должны самостоятельно определиться, как именно это делать, так как не существует верных или неверных способов выпускать дым.

   • Кому-то нравится выпускать дым через нос, потому что это дает возможность глубже прочувствовать вкус дыма, другим людям не нравится этот способ из-за раздражающего действия дыма.
   • Кто-то медленно выпускает дым тонкой струйкой, другие с силой выдыхают его.
   • Немного потренировавшись, вы сможете научиться пускать кольца дыма, сложив губы в форме буквы "О" и выталкивая дым из горла.

8. Стряхивайте пепел. Еще одним ритуалистическим атрибутом курения является стряхивание пепла. По мере того как вы будете курить сигарету, ее истлевшая часть будет оставаться на кончике в виде серого пепла. В какой-то момент сила притяжения оторвет пепел, и он упадет вниз на землю. Если вы идете по улице, то вам не о чем беспокоиться. Но если вы будете находиться в помещении, большинству людей не понравится, если вы будете стряхивать сигаретный пепел на пол, поэтому лучше всего использовать пепельницу.

   • Способ стряхивания пепла зависит от того, как вы держите сигарету.
   • Если конец фильтра находится в зоне большого пальца, то легкий удар большим пальцем над пепельницей стряхнет пепел.
   • Если вы держите сигарету большим и указательным пальцем, стряхивайте пепел указательным или безымянным пальцами.
   • Избавиться от пепла также можно легким постукиванием сигареты о край пепельницы.

9. Потушите сигарету. После того как вы выкурите сигарету, нужно безопасно от нее избавиться. Нужно погасить окурок в пепельнице при помощи вращательных движений пальцами. Если вы находитесь на улице, погасите окурок о негорючую поверхность и выбросьте его в урну. Другим людям неприятно смотреть на ваши окурки, не нужно бросать окурок на тротуар – это нехорошо и некрасиво. Не выбрасывайте сигаретные окурки из окна, так как это может стать причиной пожара.

   • Скуривать сигарету полностью или частично – решать только вам. Вряд ли вы будете курить сигарету до самого фильтра, а в случае курения сигарет без фильтра вам наверняка не захочется скурить сигарету почти полностью и обжечь себе губы.
   • Многие курят до тех пор, пока до фильтра останется совсем немного или пока можно без труда держать сигарету во рту.
   • Другие предпочитают скуривать сигареты только наполовину, чтобы затягиваться более чистым и легким дымом.
   • Ментоловые сигареты содержат специальные добавки, которые придают табачному дыму легкий аромат ментола и ощущение прохлады.
   • Некоторое количество дыма будет оставаться в ваших лёгких до нескольких часов, пока не поглотится или выйдет естественным путем в процессе дыхания.
   • Большинство курящих людей не держит все время сигарету во рту, так как при этом сложно дышать, а горячий дым обжигает нос и попадает в глаза. Хотя некоторые курильщики привыкли курить именно таким способом.
   • Немного попрактиковавшись, вы сможете создать убедительный образ курильщика, при этом не вдыхая дым, а лишь выпуская его изо рта. Но в этом случае дым будет более густым и не будет выходить с такой силой, как при выдыхании.
   • Если вы сомневаетесь, стоит ли вам начинать курить, лучше не начинайте. Курение – это пагубная привычка.
   • Помните, курение вредит здоровью. Вы рискуете своей жизнью. Если у вас есть дети, подумайте о них. Если вы начнете курить, вы наверняка лишите своего ребенка родителя раньше, чем вам было предначертано.
   • Не прикуривайте сигареты с того конца, где расположен фильтр.
   • Если вы начинающий курильщик, попробуйте разные типы сигарет чтобы выяснить свои предпочтения.
   • Когда будете курить первый раз, сожмите зубы и втягивайте дым медленно ! Так меньшее количество дыма попадет в ваши легкие за раз. Медленно вдыхая дым, вы не будете сильно кашлять, что не поставит вас в неловкое положение перед более опытными курильщиками.

   Предупреждения

   • Никогда не курите возле бензина и других горючих жидкостей.
   • Кроме возможных проблем со здоровьем, курение также может создать проблемы при общении с людьми, которым не нравится исходящий от вас запах табака. Человек, который постоянно курит, становится менее чувствительным к запаху сигаретного дыма и может не ощущать его в той же мере, что и некурящие люди.
   • Не курите натощак, это может вызвать ощущение тошноты.
   • Курение – это пожароопасная привычка. После сеанса курения убедитесь в том, что все окурки потушены, а во время курения соблюдайте необходимые меры безопасности для избежания пожара.
   • Из-за действия никотина у курильщиков часто наблюдается пониженный аппетит. Некоторые люди не хотят бросать курить из-за боязни набрать лишний вес.
   • Курение притупляет ваше обоняние и вкусовые ощущения.
   • Никотин вызывает физиологическую и психологическую зависимость. Развитие этих зависимостей может начаться уже с первой выкуренной сигареты. Сигареты содержат различные добавки, которые усиливают табачную зависимость, поэтому многим людям очень трудно бросить курить.
   • Никотин повышает кислотность желудка, что может усилить симптомы кишечных колитов, язвы двенадцатиперстной кишки и так далее.
   • Начинающие курильщики могут испытывать различные симптомы никотинового отравления в процессе привыкания их организма к никотину. Это может быть тошнота, головокружение, повышенная частота сердечных сокращений и повышенное кровяное давление. У новичков, которые выкурят большое количество сигарет за короткий промежуток времени, может возникнуть рвота.
   • Курение повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Это повышает риск сердечного приступа и может вызвать инсульт. У курильщиков со стажем может развиться сердечная недостаточность.
   • Не курите в постели ни при каких обстоятельствах. В постели можно уснуть, сигарета может упасть на ковер, что неизбежно приведет к пожару.
   • Курение может вызывать врождённые пороки, преждевременные роды и выкидыши у беременных женщин.
   • Пассивное курение может влиять на здоровье окружающих, особенно если возле вас находятся люди с болезнями сердца или легких, например астмой. Если есть такая возможность, старайтесь курить только в одной комнате. Если вы можете помешать кому-то курением, курите на улице. Во многих местах курение в помещении запрещено. В большинстве случаев в тех местах, где курение запрещено, вы можете увидеть предупреждающие знаки о запрете курения.
   • Курение может вызывать сексуальные расстройства и проблемы с репродуктивной системой как у мужчин, так и у женщин. У мужчин могут возникнуть проблемы с эрекцией и снижением количества сперматозоидов, а у женщин может наблюдаться бесплодность и ранняя менопауза.
   • Несмотря на то, что никотин вызывает приятные ощущения на физиологическом уровне, кроме этого также возникает психологический эффект, препятствующий возникновению ощущения наркотического опьянения. От воздействия никотина мозг получает ложную "награду". Мозг отвечает на эту "награду" весьма примитивным способом – развивается никотиновая зависимость. Происходят физиологические изменения. Увеличение уровня рецепторного поглощения вызывает химический дисбаланс в мозге, поэтому при малом количестве потребленного никотина человек становится подавленным и встревоженным. Это происходит из-за попытки мозга компенсировать ослабление воздействия активных веществ.
   • Курение повышает вероятность возникновения эмфиземы, хронического бронхита и других заболеваний легких. Курильщики более уязвимы к инфекциям легких и горла из-за воздействия табачного дыма на слизистую оболочку.
   • Табачный дым – это канцероген, он может вызывать рак легких, горла, ротовой полости, гортани, пищевода, поджелудочной железы и других органов.
   • Взрослый человек, который покупает сигареты для несовершеннолетнего, может быть оштрафован.

Я курила с момента поступления в институт. С тех пор прошло 7 лет. Год назад бросила эту вредную привычку. Хотя на протяжении шести лет вела борьбу с ней. Но все сражения оказывались не в мою пользу. И вот настал такой момент, когда нужно что-то решать — либо смириться, быть безвольным овощем, либо сказать табаку твердое «нет!». Мне удалось бросить курить без пластырей, таблеток, гипноза и тому подобных неэффективных средств. Как получилось? Делюсь положительным опытом!

Почему я никак не могла бросить курить долгое время?

Меня всегда интересовал вопрос: как навсегда бросить курить? Актуальный, ведь именно с ним связано состояние многих аспектов нашего здоровья, жизни. Так почему большая часть курильщиков не может отказаться от сигареты? Есть несколько причин.

№ 1. Ежедневный ритуал

Пачка в день была для меня нормой. Это не только самый доступный, легальный наркотик, но и средство, которое выручало, находилось со мной рядом каждую минуту.

Напряженная встреча, важный разговор — везде табак помогал отвлечься, затянуться. После завершения сложного архиважного дела себя поощряла зельем, отдыхая с чувством выполненного долга.

Сигареты выручали меня при долгом ожидании, когда можно выйти, подышать воздухом, покурить. О работе молчу, там все благоволит бегать в курилку каждый час.

Такой вот «вредный» ритуал. Он спасал, как бальзам на душу.

№ 2. Физиологическое привыкание

Механизм прост: никотин как бы просачивается в организм, залезая в самую важную функцию — обмен веществ. В результате, при отказе от привычки могут некоторые гормоны перестать вырабатываться . То есть одно из главных звеньев, никотин, выдергивается из цепочки, нарушая весь порядок.

Именно поэтому возникает огромное непреодолимое желание затянуться. Наше тело само сигнализирует, что что-то не так, и такая потребность восполняется только возвращением к привычке.

№ 3. Психологическое привыкание

Оно обусловлено исключительно характеристиками нашей личности. Да, вообще, все привычки от этого зависят. Психологическая зависимость — вот основополагающая причина тяги . Такое понятие активно употребляется нами, но не все осознают, как бороться.

Последние две причины путала. Силы направлялись на подавление физиологического привыкания, а нужно обратить внимание на психологию. Поэтому долго не могла бросить курить.

Когда лучше все-таки бросать пагубную привычку?

Начну с понедельника, все-таки начало недели, мысли после выходных посвежели.

Нет, постойте, лучше я брошу… Ладно, хватит, в таком серьезном вопросе шуткам нет места.

Я поняла одну простую вещь: планировать бросить курить на какую-либо определенную дату — гиблое дело. Такой отказ будет не долгим.

Это объясняется просто с точки зрения психофизиологии. В моем мозгу созрела мысль бросить курить, и делать нужно незамедлительно. Иначе произойдет невероятное. Намерение, растянувшееся во времени, создаст в мозгу устойчивую мысль.

Вроде, хорошо. Параллельно в голове начнет созревать еще одна мысль, когда начинала себя накручивать, как буду без сигареты, мне станет тоскливо, плохо. То есть в голове теперь две мысли. Первая — надо распрощаться с табаком, вторая — как плохо, что не курю.

И вот наступает тот самый день. Я проявляю всю твердость, показываю волевой дух. Бросаю курить. Но ностальгия по «дымящим» временам остается! Дальше — интереснее. Зарождается третья мысль, которую называю «Я что, зря бросала?». Она меня удерживает от срыва. Но недолго. Ослабление самоконтроля — в действие вступает мысль с сожалением, что не курю. Взрыв! За пять минут выкуриваю пять сигарет. Хотя 20 минут назад клялась, что больше не дружу с табаком.

6 причин, почему нужно бросить курить

Перед тем, как бросить курить, задумалась: а что мне даст такой отказ?

Мои мысли меня поразили

• Во-первых, экономится время . Вот подсчитать, сколько минут трачу на курение в день. Получается приличная цифра. А ведь эти минуты складываются в часы, дни, месяца. Столько потрачено впустую времени! Можно его пустить на более интересные занятия.
• Во-вторых, экономия денег . Сигареты недешево стоят. Опять высчитала, сколько трачу в месяц на табак. У меня глаза полезли на лоб от суммы. Оно того не стоит.
• В-третьих, здоровье . Как говорится, будет здоровье — остальное приложится. Курение негативно сказывается на состоянии нашего организма. Отказавшись, снижаем риск болезни сердца, дыхательных путей.
• В-четвертых, курение провоцирует появление морщин, ускоряет процесс старения кожи . Кожа становится дряблой, теряет эластичность, приобретает нездоровый оттенок.
• В-пятых, сейчас в общественных местах типа ресторанов запрещают курить, полностью убирают курилки . Я считаю эти действия правильными. Лучше не курить, чувствовать себя хорошо, не бегая в поисках укромного уголка, где бы можно незаметно подымить.
• И, наконец, быть свободным — непередаваемое чувство . За все годы курения ощутила, что значит быть рабом своих желаний, безволия. Больше не хочу.

Конечно, есть еще куча причин. У каждого они свои. Но, думаю, перечисленного достаточно, чтобы раз и навсегда исключить сигареты из своей жизни.

Средства, которые помогли, но ненадолго

В свое время мною перепробовано было множество методов и средств в борьбе с вредной привычкой

• Пластырь . Легко можно приобрести в аптеке. Сглаживает синдром отказа от курения. Принцип действия: снижается потребность в курении за счет постоянного поступления лекарственного вещества через кожу. После курса все равно снова закурила.
• Таблетки . Я пробовала Zyban. Антидепрессант. Выдается только по предписанию врача. Он смягчает все те неприятные ощущения, которые появляются, когда человек бросает курить. У меня начались побочки в виде высокого давления, отказалась от него.
• Жевательная резинка содержит немного никотина. Она — некий аналог сигаретам. Хочу курить — жую. Конечно, тяга к полноценной сигарете будет велика. Но после таких небольших доз желание постепенно сходит на нет. Я жевала ее 2 месяца, пока не сорвалась.
• Ингалятором можно пользоваться всегда, когда возникала потребность. Опять же, происходит замена процесса курения. Но возможны побочные явления — раздражение слизистой рта. Неприятно, многим не подходит.
• Также я попробовала экзотические методы типа гипноза и иглоукалывания. Первый — полнейшая чушь. Шарлатаны только деньги тянут с доверчивых, мечтающих избавиться от курения, людей. Второй — безвредное развлечение, совершенно неэффективное.

Так что все методы, средства — лишь вспомогательные элементы в борьбе. Без желания, силы воли они бессильны.

Способ, который действительно помог мне бросить курить

Способ до абсурда прост. Он доступен всем. За ним никуда не надо ехать, тратить деньги. Все дело в нашей голове. Бросила курить за 4 дня. Почему четыре? Да потому что первые три дня меня терзали сомнения. Но в последний день поняла — либо сейчас либо никогда. Метод прост, всего лишь надо захотеть. Сильно, всей душой.

Осознать, что курение мне не нужно

Только здоровый образ жизни, только свобода от порабощающей привычки.

У меня все получилось. Бросила, больше не хочу. И желания не возникало выкурить сигарету. Сила воли, желание — вот что действительно необходимо.

А может ли быть рецидив, и как от него застраховаться?

Да, может быть. Проверено на мне. Не раз бросала, потом срывалась, опять бросала.

Так происходит потому, что мозг помнит — никотин выручал его в сложные моменты. Вот он и подает сигналы, рука автоматически тянется к сигарете. Все попытки, усилия идут насмарку.

Здравствуйте, друзья. Сегодня я расскажу вам о том, как я успешно, а главное «без геморроя» бросил курить. Бросить курить — это просто.

Моя история

Моя история с сигаретами похожа на известную пословицу: «Курить начинаешь один раз, а бросаешь всю жизнь». Первую свою сигарету я выкурил ещё в молодости, когда учился в училище (1987 год), свою крайнюю сигарету я выкурил уже в менее далёком, 2010-м году. А вот в промежутке между этими двумя датами я постоянно воевал с табаком, то есть старался бросить курить.

Сколько раз бросал? Да, наверное, сотню, не меньше. И чего я только не предпринимал для этого, вот посмотри:

• Наклеивал на кожу пластыри;
• Принимал таблетки;
• Применял иглоукалывание;
• Перепивал алкоголя, чтобы на следующий день сигарета «в рот не шла»;
• Читал книгу Ален Кар «Как бросить курить»;
• Бросал курить с помощью силы воли;
• Жевал жвачки с никотином;
• Сосал какие-то леденцы;
• Пил овёс.

Но, что бы я ни делал всё сводилось к тому, что через несколько дней я снова в руки брал сигарету.

Но вот на дворе 2010 год. Я в очередной раз бросаю курить. На этот раз, я вновь купил таблетки «Табокс» (это не реклама) и через несколько дней понимаю то, что оказывается, я то и не курю. Всё это произошло так безболезненно и само собой, что сначала я воспринял это как чудо. Но после, проанализировав произошедшее событие, понял, почему на этот раз я так комфортно и безболезненно бросил курить.

Нет, всё дело не в «Табокс», с ним я и раньше безуспешно бросал курить, а всё дело в психологии, вот в чём «собака зарыта». Я понял то, что благодаря благоприятным стечением обстоятельств я узнал секрет лёгкого никотинового отказа.

Обычно безуспешный опыт бросания курить проходит по одной и той же схеме, давайте на неё и посмотрим.

ВО ОСНОВНОМ ЖЕЛАНИЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ ПРОИСХОДИТ ПО ТАКОМУ СЦЕНАРИЮ

Решил бросить курить с такого-то числа. Выбрал , к примеру с таблетками. Первый день борьбы проходит хоть и болезненно, но всё же на подъёме духа. С интервалом в пять минут смотрю на часы и говорю себе в уме: «Какой же я кремень!». Все мои мысли крутятся вокруг табака.

Второй день без табака проходит уже не с таким энтузиазмом. Кажется, что мне не хватает свободы, мысли скачут, рука сама тянется к пачке. Постоянно хочется есть, запах сигарет становится очень приятным и желанным, сосредоточиться, на чём-либо трудно, так как всеми мыслями я уже курю.

Третий день бросания самый тяжёлый. Душа разрывается, а тело просит курить всеми клетками. Нервяк усиливается, и сам для себя начинаю придумывать кучу доводов закурить. Вот некоторые из них.

• У меня стресс, меня довели, а сигарета меня успокоит;
• Нет, я, конечно, бросаю курить, ну, вот только одну выкурю, а дальше не буду;
• Я не могу сосредоточиться ни на чём, а вот с сигаретой…;
• Как я бросил курить, то на меня навалилась куча неурядиц. Если я не закурю, то, неизвестно к какому несчастью это приведёт.

Воспалённый и изворотливый ум предлагает тысячу доводов целесообразности закурить. И хоть где-то в душе понимаю, что курить нельзя, но умом я уже принял то, что закурить сейчас просто необходимо. Всё, процесс бросания закончен, но всё равно курю.

ВСЕ БЕДЫ ОТ УМА

Когда бросал курить в 2010 году, я почти пропустил эту страшную историю с ломкой, а помогли мне в этом две «вещи» — это любимая работа и чувство безразличия к процессу отказа.

Всё получилось само собой. Если по рекомендованной врачами схеме бросаешь курить с помощью таблеток с никотином, то химическая ломка не так уж и страшна, а волчьего голода не наступает. Постепенно снижая дозу таблеток (никотина) организм начинает отвыкать от никотина, но куда сложнее бросить курить психологически.

Психологическая зависимость намного сильнее химической зависимости, а мозг человека очень изворотлив и способен подсунуть любую душевную гадость, когда что-то происходит не по его накатанному сценарию.

НО ВСЁ ЖЕ МОЗГ МОЖНО ОБМАНУТЬ

Надо уму найти занятие

Поведение психики человека похоже на действие голодной, блохастой собаки, которая постоянно рыщет в поисках радостей и пищи, упорно не хочет одевать намордник, а если, что не по нему, то может и оскалиться.

Но вот что интересно, дай собаке интерес, к примеру, в виде косточки и та оставит вас в покое, будет занята своим делом. Так и наш мозг – найди ему дело по душе, и он позабудет про сигареты, и уже не будет «зудеть» в голове по этому поводу.

В моём случае такой «косточкой» была любимая работа. Нет, я тогда не разрабатывал никакой тактики, а просто совпало так, что на работе был аврал, а в своё свободное от работы время я занимался любимым делом – созданием сайта. Я настолько вошёл в , как дома, так и на работе, что позабыл о том, что надо закурить. Нет, конечно, иногда моя рука тянулась к сигарете, врать не буду, но я быстро переключал внимание на своё любимое дело и мне становилось легче.

ЛЮБИМОЕ ДЕЛО, ХОББИ ИЛИ ЛЮБОЕ ДРУГОЕ ЗАНЯТИЕ ПО ДУШЕ, ПОМОЖЕТ ОТВЛЕЧЬ ВАШ ОТ ПАГУБНОЙ ПРИВЫЧКИ, СНИЗИТ УРОВЕНЬ НЕРВОЗНОСТИ И ПОМОЖЕТ ПРЕРВАТЬ ПОТОК МЫСЛЕЙ ПО ПОВОДУ СИГАРЕТ

Надо снижать важность цели и не зацикливаться на проблеме

А вы заметили такую закономерность? Чем выше оцениваешь важность проблемы и больше зацикливаешься на теме, тем больше нервозность и меньше получается. Равнодушие и некоторая отстранённость – вот наилучшая тактика для тех, кто хочет завязать с табаком.

Не надо клясться, не надо преувеличивать важность последствий, лучше воспринимать всё как игру. – это весело, суть игры – это путь, а не зацикливание на результате, и уж тем более не ограничение себя в чем-то.

Я помню, что отказавшись от сигарет, вначале мне показалось, что у меня отбирают что-то важное и личное, отчего я сильно раздражался. Всё это так, но стоило мне понизить градус важности события и воспринять отказ от сигарет как некую игру, то и раздражение развеялось само по себе, да и мысли закурить стали пореже.

ПОДВОДИМ ИТОГИ

ВОТ И ВСЕ МОИ НАБЛЮДЕНИЯ — ПОДЫТОЖИМ

Никотин заменяющие таблетки постепенно помогли мне одолеть нервозность, повышенный аппетит и химическую зависимость.

Загруженность делами и любимая работа помогла отодвинуть мысль «закурить» на второй план.

Не зацикливание и равнодушие к проблеме, а так же восприятие процесса отказа, как некая игра, сберегли мне нервы, и помогли отогнать навязчивые мысли.

Разве вот чего позабыл – во время отказа от пагубной привычки я совсем не употреблял алкоголь, и это важно.

На этом всё, будьте здоровы и не кашляйте.

Олег

Буду рад, если Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже:) Спасибо!

Если курение для вас стало большой проблемой, то выясните, как справиться с этой вредной привычкой. Есть несколько эффективных способов.

Итак, топ 10 лучших и доступных способов бросить курить

Да-да, этот полезный напиток может помочь бросить курить. Во-первых, при возникновении желания покурить можно каждый раз перед этой вредной процедурой выпивать стакан молока. Вкус табака, смешивающийся во рту со вкусом , становится крайне неприятным и может отбивать желание выкурить сигарету. А чтобы убедиться в этом наверняка, попробуйте действовать более кардинально.

Смочите в молоке все имеющиеся у вас сигареты, просушите их, а затем используйте для удовлетворения своей потребности. Тот, кто данный метод уже испробовал, знает, что выкурить даже половину сигареты будет очень сложно.

Во-вторых, в молоке содержатся вещества, которые способствуют выведению из организма токсинов, шлаков и прочих вредных веществ (в том числе и никотина). А чем меньше будет в организме никотина, тем меньше будет тяга к курению.

2. Интересное занятие . Если вы найдёте интересное занятие и будете отдаваться ему всякий раз, когда подумаете о сигарете, то наверняка сможете, во-первых, избавиться от навязчивых мыслей, во-вторых, провести время с пользой. Можно, например, приобрести, какую-то интересную книгу.

Всегда носите её с собой и каждый раз при возникновении желания закурить доставайте эту и погружайтесь в чтение. Вы увлечётесь чтением, а навязчивые мысли покинут вас на время. Постепенно такие мысли начнут возникать всё реже, а спустя некоторое время и вовсе пропадут.

Если чтение вас не привлекает, то можно найти интересную игру (желательно интеллектуальную) и скачать её на мобильный телефон. Подойдут и другие увлечения, такие как вязание, вышивание.

3. Погрузитесь в работу. Да, работу называют лекарством от многих душевных болезней. Её советуют тем, кто пережил расставание и горе, а также тем, кто потерял смысл жизни или находится в состоянии депрессии. Трудовая деятельность может помочь забыть о такой пагубной привычке как курение.

Если вы работаете, но при этом у вас остаётся свободное время и возникает желание «затянуться», то либо смените работу, либо возьмите дополнительную подработку. Во-первых, вы будете уставать, и у вас не останется времени на лишние мысли. Во-вторых, вы сможете увеличить свой доход и, например, сделать какую-то важную покупку. В-третьих, вероятно, вас заметит начальство, и вы сможете подняться вверх по карьерной лестнице.

4. Найдите замену. Вообще, при акте курения задействуется рот. И для многих именно эта особенность является решающей (поэтому многие бывшие курильщики начинают грызть ногти или другие предметы). Если вы относитесь к числу таких людей, то придумайте, как задействовать рот по-другому, то есть найдите замену курению.

Например, это может быть рассасывание , жевание жевательной резинки, чистка зубов или даже разговоры. Некоторые начинают больше есть, это тоже помогает. Но если вы боитесь поправиться, то кушайте фрукты, особенно цитрусовые (у курильщиков нередко возникает дефицит витамина С, который разрушается под воздействием никотина). Это не только приятно, но и полезно.

Таблетки, жевательные резинки, . Все эти средства содержат терапевтические дозы никотина. Дело в том, что привыкание вызывает именно никотин. И постепенно снижая поступление этого вещества в свой организм, вы сможете снизить и тягу к нему, а затем и совсем отказаться от курения.

Такой способ особенно подходит курильщикам с внушительным стажем, которые тяжело переносят отказ от сигарет и буквально испытывают ломки. Но не забывайте снижать дозу средства, в противном случае вы не сможете забыть о своей вредной привычке.

6. Гипноз или кодирование . Привыкание в большинстве случаев возникает на психологическом уровне. А это значит, что для избавления от привычки следует воздействовать именно на психику. Специалист погрузит курильщика в состояние гипнотического транса и попытается внушить ему, что тот не хочет курить.

Но такой способ эффективен не всегда, так как гипноз действует далеко не на всех. Важно желание самого курильщика и его стремление избавиться от своей пагубной привычки. Если эти два условия будут сочетаться с профессионализмом специалиста, то, скорее всего, результат не заставит себя ждать.

Кстати, если к кодированию вы относитесь негативно, то прочтите книгу, она тоже поможет воздействовать на сознание. Так, популярна и эффективна книга Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить».

– это древний способ лечения, который помогает избавиться от самых разных заболеваний и проблем, к их числу относится и курение. Считается, что на теле человека находится множество особых точек, и каждая из них отвечает за тот или иной орган, определенную систему или какое-то явление.

Так что если вы найдёте опытного специалиста (это крайне важно, так как от его профессионализма будет зависеть не только результат, но и здоровье пациента) и будете соблюдать его рекомендации, то в скором времени сможете бросить курить.

8. Спор. Да, такой банальный способ для некоторых оказывается одним из наиболее эффективным. Спор, вернее, победа в нём – это прекрасный стимул для курильщика. А если на кон будет поставлено что-то значительное и важное, то мысль об этом будет отбивать желание выкурить сигарету всякий раз. Так что можно просто поспорить с кем-то. Но важно оговорить сроки спора и строго соблюдать его условия.

Так, если забыть о привычке всего на неделю, то после спора желание курить вновь возникнет. А вот спустя несколько месяцев тяга ослабнет, да и прикасаться к сигарете после столь длительного воздержания будет как-то неправильно.

9. Правильная мотивация . Тут всё сугубо индивидуально. Выберите подходящие мотивы, оформите их визуально и разместите на видном месте. Например, мнительный человек наверняка бросит курить из-за страха болезней, если каждый день будет видеть, до чего может довести такая привычка.

Разместите на видном месте фото больного раком лёгких. Если недуги вас не пугают, то пообещайте себе на деньги, сэкономленные благодаря отказу от сигарет, приобрести машину, ноутбук или что-то другое. Наверняка это будет вас подстёгивать.

10. Спорт . Он поможет убить вам сразу нескольких зайцев. Во-первых, тренировки будут отнимать силы и время и, значит, помогать забыть о привычке и преодолеть тягу к сигаретам.

Во-вторых, занятия позволяют получить удовольствие, а после них человек пребывает в состоянии эйфории, схожем с тем, которое возникает после выкуривания сигареты. В-третьих, спорт поможет организму восстановиться после длительного негативного воздействия никотина, дыма и смол, а также значительно улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем (они от курения страдают больше остальных).

Бросьте курить и вздохните с облегчением!

Желание избавиться от никотиновой зависимости – это вызов самому себе. Многие заядлые курильщики пытаются покончить с вредной привычкой, но достигают намеченной цели лишь единицы. Неужели все настолько сложно и не существует ни одного легкого способа, как бросить курить самостоятельно? Предлагаем несколько вариантов, помогающих справиться с вредной привязанностью в домашних условиях.

Причины пагубной привычки

У каждого курильщика имеются свои причины, побуждающие его тянуться к сигарете. Социологи утверждают, что в большинстве случаев пристрастие к табаку начинается в юности. Молодые люди считают, что выкуренная сигарета позволит им лучше влиться в компанию, сблизит со сверстниками, позволит раскрыться и раскрепоститься. Вместо этого приходит никотиновая зависимость.

В более взрослом возрасте человек начинает тянуться к сигаретам, чтобы найти в них успокоение и умиротворение, заглушить боль или обиду. Причин может быть множество. Одни не знают, чем себя занять, и используют курение как средство от скуки. Например, когда ждут автобус на остановке или когда хотят сделать перерыв в скучной, монотонной или неинтересной работе. Другие с помощью сигарет пытаются заглушить страх одиночества. Они боятся, что если в кругу курящих откажутся поддержать компанию, то их отвергнут и не поймут. Для третьих курение – способ расслабиться и снять напряжение. Другими словами, курение – это попытка заглушить внутренний конфликт или желание избавиться от проблемы. Итак, как бросить курить самостоятельно?

С чего начать

Первым шагом на пути к избавлению от пагубной привычки будет осознание, что сигареты не дают вам ничего хорошего. Напротив, они лишают здоровья, красоты и молодости, разрушают изнутри и отнимают силы. Осознайте, что, избавившись от никотиновой зависимости, вы ничего не потеряете. После этого примите твердое решение действовать прямо сейчас. Не завтра, не в понедельник и не в новом году, а в эту же секунду. Удалите все атрибуты курения, тщательно проветрите квартиру. Выкиньте пепельницы и зажигалки, перестирайте шторы и одежду, смените маршруты, чтобы обходить излюбленный табачный магазин стороной, откажитесь от посещений курящих компаний.

Самым трудным периодом при отказе от курения считаются первые 3–5 дней. Чтобы снизить стресс, специалисты рекомендуют иметь в запасе несколько способов отвлечения

Предупредите друзей и родных, что вы решили приобщаться к здоровому образу жизни. Попросите у них помощь и поддержку. Возьмите лист бумаги и напишите, что вы получите, избавившись от табакокурения: снижение и нормализацию давления, обогащение клеток кислородом, повышение функциональности организма, возможность чувствовать новые вкусы и запахи, красивый и ровный цвет кожи, снижение риска получить инфаркт или рак легких и т.д. Выучите содержимое листка наизусть или просто везде носите его с собой. Пусть этот список мотивирует и вдохновляет вас.

Самым трудным периодом при отказе от курения считаются первые 3–5 дней. Чтобы снизить стресс, специалисты рекомендуют иметь в запасе несколько способов отвлечения: выполнение физических упражнений, поход в кино или парк развлечений, приятная компания и т.д. Поэтому еще перед тем, как бросить курить, подумайте, где и как вы сможете занять и отвлечь себя от сигарет. Чем больше отвлекающих занятий, тем лучше.

Народные средства

Самый легкий способ бросить курить самостоятельно – это избавиться от сигарет и никогда больше не брать их в руки. Но для многих людей такой поступок остается предметом мечтаний. Поэтому они ищут вспомогательные средства, позволяющие перебороть последствия отказа от никотина. Неоценимыми помощниками на этом пути становятся народные методы.

Одно из дополнительных средств, помогающих облегчить абстинентный период, – полоскание полости рта специальным раствором. Для его приготовления вам понадобятся змеевик большой, пищевая сода и горячая вода. Добавьте по 1 ст.л. сушеной травы и соды в стакан кипятка и настаивайте примерно 1–1,5 часа. Каждый раз при возникновении желания закурить полощите рот приготовленным средством. Раствор настолько омерзителен на вкус, что вполне способен вызывать тошноту или рвотные позывы. Достаточно 2–3 полосканий, чтобы на подсознательном уровне сработала связка сигарет с отвратительным вкусом и пропало всякое желание к ним прикасаться.

Некоторые бросающие курильщики для полоскания рта готовят другой раствор. Они смешивают 1 ст. кипятка и 1 ст.л. морской соли. Действие этого средства также направлено на то, чтобы отбить желание закурить.

Более щадящим средством для снятия табакозависимости является антиникотиновый чай. В 2 ст. кипятка засыпьте 1 ч.л. черного байхового чая и по 0, 5 ч.л. мяты, цикория, крапивы, валерианы и руты. Настаивайте раствор в течение 15–20 минут и употребляйте по половине стакана каждый день. Усилить действие препарата можно добавлением меда, свекольного и лимонного сока.

Еще одним эффективным настоем, подавляющим желание закурить, считается отвар из злаков. Смешайте 100 г овса, ржи и проса и залейте их 1 л воды. Поставьте на огонь, прокипятите в течение 10 минут, остудите и процедите. Принимайте настой по половине стакана 3 раза в день. Благодаря большому количеству полезных веществ, содержащихся в отваре, организм в рекордные сроки очистится от шлаков и избавится от вредной зависимости.

Настои можно приготовить и из других трав. Например, из валерианы, котовника и одуванчика или из подорожника, зверобоя, эхинацеи и аира. Возьмите по 1 ст.л. перечисленных трав, залейте их кипятком, накройте крышкой и настаивайте около 30–40 минут. Затем процедите и пейте несколько раз в день вместо обычного чая. Все эти травы оказывают седативный и успокаивающий эффект.

В некоторых случаях, когда желание затянуться сигаретой становится совсем невыносимым, можно воспользоваться самокруткой из листьев коровяка и розмарина. Несколько затяжек этого средства удовлетворят желание курильщика и в то же время не нанесут такого вреда, как смолы, содержащиеся в табаке.

Дыхательные упражнения

Длительное курение очень часто становится причиной затрудненного дыхания. Поэтому во время отвыкания от табака необходимо заняться его восстановлением. Это позволит ускорить очистку легких и значительно улучшит общее самочувствие. Постарайтесь периодически выполнять представленные ниже упражнения.

• Сядьте прямо. Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Медленно выдохните. Повторите 8–10 раз. В ходе выполнения упражнения может возникнуть легкое головокружение. Не пугайтесь. Это нормально и вызвано активным поступлением кислорода к головному мозгу.
• Примите предыдущее исходное положение. Медленно вдыхайте через нос и так же медленно выдыхайте через рот. Сделайте около 30 вдохов-выдохов. Затем отдохните в течение 1 минуты и начните комплекс заново, слегка ускорив темп. Всего нужно выполнить 5–6 циклов.
• Завершающее упражнение можно практиковать как сидя, так и стоя. Глубоко вдохните и наполните воздухом всю грудь, а затем живот. Задержите на 1–2 секунды дыхание. Выдохните воздух сначала из живота, потом из легких. Во время выполнения следите за позвоночником. Он должен оставаться абсолютно прямым. Повторите 6–7 раз.

Антиникотиновая диета

Отказ от сигарет – немалый стресс для организма. Чтобы с ним справиться, многие начинают употреблять в неограниченном количестве жирную, сладкую и мучную пищу. Это в конечном итоге приводит к резкому набору веса. Избежать подобных последствий поможет ревизия холодильника и правильный режим питания. Не заедайте проблему пирожными и конфетами.

Старайтесь, чтобы в вашем рационе было как можно больше овощей, фруктов и кисломолочных продуктов. Питайтесь часто, но понемногу, тогда чувство голода не будет постоянным спутником. Напитки пейте через соломинку, пищу тщательно и долго пережевывайте. В первые дни отказа от сигарет ешьте огурцы, помидоры, картофель, цветную капусту и баклажаны. Эти овощи содержат небольшое количество никотина и помогут снизить никотиновую ломку. Бросить курить самостоятельно станет легче.

Жевание

Некоторые специалисты рекомендуют при отвыкании от курения постоянно что-то держать во рту, замещая сигареты чем-то полезным. Лидеры среди таких заменяющих средств – ветка черемухи и болотный аир. Как только рука потянется к сигарете, возьмите заменитель и пожуйте его.

Отлично помогают справиться с психологической зависимостью от никотина сигареты из сыра. Нарежьте сыр тонкими пластинками, скатайте их в рулончики и слегка подсушите. Сложите в пачку вместо сигарет. Как только появится сильное желание закурить, выньте сырную палочку и пожуйте ее. Кроме перечисленных продуктов к заменителям можно отнести морковь, яблоки или засахаренные кусочки ананаса.

Вот еще несколько советов для курильщиков с сильной психологической зависимостью от никотина. Они позволят процессу отказа от курения пройти более легко.

• Каждый день сокращайте количество выкуриваемых сигарет.
• Прежде чем затянуться, совершите какое-либо действие, увеличивая тем самым время между перекурами.
• Замените натуральные сигареты электронными и постепенно снижайте количество никотина.
• Воспользуйтесь специальным пластырем. Каждый день наклеивайте его на тело и через 1–2 месяца сможете окончательно избавиться от вредной привычки.
• Курильщицы женского пола легче переносят отказ от сигарет с помощью психотерапевтических методик или под влиянием чьего-то мнения: заключите пари, бросьте вызов сопернице, пообещайте мужу или подумайте о здоровье ребенка.
• Мужчины могут поискать мотивацию в беге, тренажерном зале или игровых видах спорта, а также в общении с другими бросающими на форумах или в социальных сетях.

4.33 из 5 (6 Голосов)