Treningsprogram om kroppsorientert psykoterapi. Kroppsorientert psykoterapi: hvordan arbeid med kroppen bidrar til å løse problemer

KROPPSREITT PSYKOTERAPI

Jeg bruker begrepet "psykoterapi" veldig løst. Tross alt er dette begrepet i seg selv hentet fra medisin og innebærer tilstedeværelsen av en terapeut og en pasient. «Pasient» oversatt fra latin betyr «passiv». Og det viser seg at i dette formatet, som standard, er det en situasjon med dominans av terapeuten, mangel på lik interaksjon.
Og dette er helt i strid med arbeidet vi gjør i øktene våre.
Ingen dominans fra min side og ingen passivitet fra personen som kom til denne økten er underforstått. Dette er et veldig livlig, kontakt, interaktivt arbeid. Jeg vil heller kalle det "dybdegående selvutforskning" enn en slags terapi.

Men siden begrepet "kroppsorientert psykoterapi" nå er ganske allment kjent, forståelig og til og med populært noen steder, forlot jeg det.

I tillegg inneholder dette begrepet en svært viktig indikasjon på å jobbe med kroppen. Tross alt er arbeidet vårt veldig "kroppsorientert".
Uansett hva vi snakker om, hva vi enn vurderer eller utforsker, lytter vi hele tiden til kroppen, jobber med pusting, bytter med jevne mellomrom til en slags massasje, viscerale eller myke manuelle teknikker. Kroppsarbeid er tett vevd inn i denne dyptgående selvutforskningen.

Og la derfor "kroppsorientert psykoterapi" forbli inntil videre, om enn med alle de ovennevnte avklaringene :)

Til å begynne med, la oss vise hvordan en standard økt med kroppsorientert psykoterapi ser ut i systemet mitt:

Sjel og kropp: nært forhold

Eventuelle psykologiske problemer kan deles inn i to hovedkategorier. Den første kategorien inkluderer de problemene som er forårsaket utelukkende av ytre stress eller fysiske traumer. Den andre kategorien inkluderer problemer generert av ekstremt vanskelige hendelser i personlig historie, mentale traumer, sjokk, stress, så vel som ganske enkelt karaktertrekk - usikkerhet, rastløshet, angst, irritabilitet, harme, selvmedlidenhet eller selvpisking, etc.

Problemer i den første kategorien er som regel åpenbare for oss - en person levde normalt, kom i en traumatisk situasjon (katastrofe, ulykke, angrep), ble skadet, og som et resultat - smerte, stivhet, etc.
Eller en mindre ekstrem versjon av det samme - en person begynte å konstant jobbe ved datamaskinen, og etter en tid begynte nakken og skuldrene å gjøre vondt ... I begge alternativene er årsaken og virkningen åpenbar.

Men problemene med den andre kategorien er dessverre ikke åpenbare for alle, men bare for de menneskene som i det minste har en viss ide om den psykosomatiske forbindelsen mellom sinn og kropp.
Og denne forbindelsen er kolossal!

La oss ta et veldig vanlig eksempel: standard dødstraumer. La oss si at en høyt elsket person plutselig gikk bort - en venn, slektning, etc.
Sorgen overveldet meg.
Og slik, dag etter dag, måned etter måned, lever en mann, uten internt å akseptere, være uenig med dette tapet.
Internt, ubevisst, krympet han og et sted innerst inne, gjentar han hardnakket "nei, nei, nei, dette er ikke, dette er ikke, jeg er ikke enig, jeg er ikke enig" ...
Han vil hardnakket ikke innrømme, han nekter å akseptere dette faktum, til tross for at han med sinnet forstår alt perfekt ...
Og seks måneder senere oppdager han plutselig for eksempel takykardi...
Eller en annen åpenbar fysiologisk funksjonsfeil i kroppen...

Vil en person være i stand til å spore, fange, intuitivt spore denne forbindelsen eller ikke - den eksisterer fortsatt!
Og dette har vært kjent for alle ekte healere siden antikken.

Vår kropp veldig psykologisk!

Eller du kan si det på en annen måte - vår psyke er veldig fysiologisk.

Alle mentale traumer, alvorlige psykiske sjokk og stress som en person opplever forblir i form av spenninger i nervesystemet, som igjen skaper spenninger i kroppens muskler, de glatte musklene i de indre organene, og gradvis slavebinder dem.

Og det viser seg at en person går til massasjeterapeuter i lang, lang tid og kiropraktorer slik at de til slutt lindrer ham for muskelsmerter eller skyting i ryggraden, og årsaken til disse problemene kan ligge i en slags psykisk sjokk, alvorlig stress som skjedde nylig eller langt i fortiden...

Det samme gjelder for mange sykdommer, inkludert kroniske - en person går til leger, tar fjell av dyre medisiner uten store resultater, og årsaken til sykdommen ligger i underbevisstheten, fordi posttraumatisk nervøs spenning påvirker ikke bare musklene, men også fysiologien.

Ta kontakt med leger og massasjeterapeuter uten å finne ut av dette årsaksnivå problemer, løser ikke fundamentalt noe, og tvert imot, kompliserer situasjonen, fordi moderne medisiner selv er ganske tvetydige...

Hva skal man gjøre med denne skjulte spenningen nervesystemet? Hvordan fjerne det, hvordan bli kvitt konsekvensene av stress som sitter fast i underbevisstheten?

Ved hjelp av moderne kroppsorienterte psykoterapimetoder.

Dessuten bør det bemerkes at, i motsetning til andre psykoterapeutiske tilnærminger, når du løser problemer innenfor rammen av denne terapien, kan du til og med jobbe med UBESKELIGE PROBLEMER - de som en person ikke er i stand til å snakke om.

Vanligvis, når du kommer til en psykolog, må en person snakke om problemet sitt, beskrive det, identifisere det ...

Hva om en person er ukomfortabel med å snakke om dette problemet eller beskrive situasjonen som resulterte i dette problemet?
Hvis en persons hals strammer seg bare ved tanken på hva som skjedde med ham eller som skjer nå?
Hvis ved de første ordene om dette problemet hans hjerte begynner å vakle og blodtrykket hopper kraftig?
Hvis du blir kvalt av skam, frykt, fortvilelse, smerte?...
Vel, til slutt, hva om en person på grunn av aktiviteten hans ikke har rett til å snakke om problemet sitt?

Men problemet sitter i halsen, i skuldrene, i ryggen, i nervene og lar deg ikke leve normalt... Du må ta medisiner som i hovedsak ikke løser noe, men bare driver problemet dypere.. .

Kroppsorientert psykoterapi lar deg løse slike problemer også.

For å komme i gang kreves det i prinsippet ingen informasjon om problemet, det er nok å si "Doktor, jeg har DETTE"(I form av - det er et slikt symptom) - og du kan jobbe...

Så, kroppsorientert psykoterapi virker gjennom det subtile samspillet mellom kropp og psyke for å redusere negativ aktivering i nervesystemet.

Denne tilnærmingen har et klart nevrobiologisk grunnlag og er avhengig av nervesystemets indre evne til å reagere fleksibelt på stress.

I enhver periode av en persons liv kan visse ekstremt vanskelige hendelser for ham føre til endringer i nervesystemet, noe som vil påvirke personens følelser og hans forhold til omverdenen negativt. Kroppsorientert psykoterapi lar nervesystemet til internt integrere(med andre ord "fordøye") disse supertunge hendelsene og gjenopprette balansen mellom mental og fysisk liv person.

Hva jobber «teleska» med?

1. Traumer av "vitnet"- når en person selv Ikke involvert i en katastrofal hendelse, men var eller er et direkte vitne til det. For eksempel var en person vitne til en fly-, bil- eller togulykke, et terrorangrep eller en naturkatastrofe.
Dette inkluderer også situasjoner når en alvorlig hendelse eller prosess inntreffer foran en persons øyne, for eksempel sykdom til en slektning eller kjær, død av en kjær (for eksempel treg onkologi, når selv et enkelt opphold i en onkologi eller tuberkuloseklinikken setter tunge spor i sjelen). Eller det kan være rettsforfølgelse, fengsling av noen som står deg nær.
Til samme kategori skader Dette gjelder en situasjon hvor en person bor ved siden av en avhengig slektning - en rusmisbruker, alkoholiker, spilleavhengig, etc.

2. Traume av tap- døden til mennesker som er uendelig nære og kjære for oss, som bokstavelig talt "spiret" i oss (eller som vi selv "spiret"). Til tross for at sinnet forstår alt, og til og med aksepterer (hvis for eksempel det naturlig død en svært eldre slektning), følelsesmessig plan, nervesystem, kropp - fylt med smerte. Og denne smerten forsvinner ikke over tid, men mister bare sin ytre alvorlighetsgrad.
Dette inkluderer også situasjoner gnidd Ogvenner eller kjære som et resultat slå opp, separasjon (spesielt hvis separasjonen skjedde som et resultat av bedrag, baktalelse, svik, etc.).
Når en elsket forlater, og spesielt forlater ham, kan såret fra en slik hendelse ikke være mindre langt og smertefullt enn døden. Det er akkurat dette vi snakker om sunget i en kjent sang: "avskjed er en liten død " ...
Til samme kategori skaderrefererer generelt til tap av noe veldig verdifullt: en slags sosial-karriere-kulturell status, livsstil, omgangskrets, type aktivitet, virksomhet, dvs. eventuelle alvorlige tap. Det kan til og med være trivieltflytte til et annet sted bolig.
Og det samme med Dette inkluderer tap av noen kjente "støtter" av tilværelsen som en person er vant til, som allerede er godt inkludert i den metabolske syklusen, men som han bestemte seg for å gi opp: røyking, alkohol og annen avhengighet. Når en person "gir opp" eller "gir opp", etter å ha innsett på det mentale planet all skade han bringer på helsen, går kroppen uunngåelig gjennom en periode med "tilbaketrekking", når den resulterende tomheten ennå ikke er fylt med noe positivt. Følgelig, jo sterkere og lengre tilknytning eller avhengighet, desto dypere og mer smertefull vil abstinensen være.

***Jeg vil gjerne merke meg et viktig poeng - her mener vi en situasjon der en person ALLEREDE har bestemt seg og ALLEREDE GJORT, og ikke en situasjon hvor han bare ønsker å slutte, eller dessuten en situasjon når noen (slektninger, venner, etc.) ønsker at personen skal slutte. Min sfære- dette er akkurat situasjonen når en person SELV bestemte seg og SELV tok et skritt- Det det er nettopp tapstraumet – et tap som allerede har funnet sted.***

3. Traume med høy innvirkning: menneskeskapte katastrofer (bil, motorsykkel, luft, industri, etc.), naturkatastrofer. Kompresjonssyndromer, fall. Stor skrekk.
Dette inkluderer også en følelse av skam (f.eks. når et barn skammer seg foran hele klassen), tilstander av ydmykelse/forakt/hån og seksuell trakassering.

4. Traume ved angrep: væpnet angrep, gisseltaking, voldtekt, ran.

5. Medisinske og tannlege traumer: kirurgi, anestesi, rus, forgiftning, sykehussyndrom.

6. Global aktivering: perinatal nød, fødselstraumer, drukning, kvelning, bruk av hallusinogener, etc. Dette inkluderer også mareritt og dårlige drømmeproblemer.

Listen over traumatiske hendelser som etterlater sår i en persons sjel kan fortsettes.mer og mer. Men for det generelle bildet kan vi begrense oss til listen ovenfor.
La oss bare merke oss at selv om noen superalvorlige hendelser og kraftige sjokk forbundet med dem ikke har skjedd i en persons liv i hans minne, kan mange av muskelklemmene og spenningene hans komme fra glemte hendelser, så vel som ganske enkelt fra det stressende miljøet der en person oppholder seg i lang tid (hardt arbeid, stressende forretninger, service på et hot spot, fengsel, etc.)

Unntatt psykiske traumer, kroppsorientert psykoterapi kan fungere rett og slett som korrigering av bevissthet.
I i dette tilfellet Selve begrepet "terapi" er generelt ikke engang egnet, siden en person i prinsippet ikke trenger noen behandling eller terapi. Han er frisk, men trenger en skånsom korreksjon for å føle seg mer komplett og harmonisk i livet, for en lysere, kreativ og kreativ livsstil.

Den viktigste pustepsykoteknikken jeg praktiserer i arbeidet mitt er gjenfødelse.
På engelsk høres det ut som gjenfødelse, og siden i russisk fonetikk er det ingen fullstendig ekvivalent til lyden " th", så i russisk transkripsjon kalles denne teknikken annerledes av forskjellige mennesker: "gjenfødsel", "rebesing", gjenoppdrett, etc.
Jeg er vant til alternativet "gjenfødsel", og derfor bruker jeg det, selv om jeg en dag vil begynne å utvikle mitt eget pustekonsept, og derfor vil navnet være annerledes.
Min praktiske og teoretiske utvikling i denne forbindelse har lenge gått utover omfanget av klassisk gjenfødelse, men så langt har jeg bare ikke kommet meg over til storskala teoretisk arbeid, fordi jeg fortsatt er for opptatt av praksis og jobber nesten uten stans. :)
Og derfor, for nå, når det gjelder terminologi, forblir jeg med denne gamle, kjente terminologien.

Du kan generelt se hvordan en gjenfødselsøkt ser ut i denne videoen (selv om en treningsøkt ble filmet der, da jeg også forklarte studenten nyansene ved å jobbe med en pusterom:

Nå litt mer detalj:
Denne virkelig fantastiske, unike helbredelsesteknikken ble utviklet av den amerikanske psykologen Leonard Orr på 70-tallet av forrige århundre. For tiden er den utbredt over hele verden.

Jeg studerte denne teknikken i 1993 med doktor i psykologi Vladimir Kozlov ved Yaroslavl University. Jeg bestod også sertifiseringen min der.
Men mest stor innflytelse L. Orrs student, New Zealand-dommer Hoyt Drake, som lærte meg personlig da han besøkte meg under sin reise til Russland sommeren 1993, påvirket meg som utøver.

Hovedfokuset for denne teknikken er frigjøring av energi, blokkert i kroppen.
Takket være praksisen med gjenfødsel blir en person frigjort fra stressakkumuleringer og konsekvensene av ulike psykologiske traumer, som et resultat av at vital energi frigjøres.

Som kjent, muskellag en person blir tøffere og mer anspent med alderen (forresten, dette er grunnen til at i kroppsorientert psykologi oppsto det stabile begrepet "muskelkorsett).
Selv uten noen spesiell forskning, det er mye bevis på dette i hverdagen vår. For eksempel vet vi at om morgenen, etter søvn, er en persons høyde 2-3 cm høyere enn om kvelden - dvs. Vi ser at over natten forsvinner en viss prosentandel av muskelspenningen. Og et annet velkjent faktum er at etter døden strekker en person seg med så mye som 8-10 cm. Hva slags spenninger bærer vi i oss hvis musklene slapper så mye av når vi forlater kroppen!

Hvordan akkumuleres slik spenning i oss?

For det første er dette selvfølgelig vårt daglige stress. Monotone bevegelser, fysisk inaktivitet (som, som kjent, slavebinder musklene ikke svakere fysisk aktivitet), bære kofferter, vesker på en skulder, ubehagelig sittestilling osv. osv.
Og for det andre er dette sterkere og dypere psykologiske påkjenninger, sjokk, traumer, dramatiske livssituasjoner, tap, skuffelser...
I vår daglige forståelse antas det at situasjonen psykisk stress, sjokket er fullstendig og løst når personen psykisk har glemt det, slått seg av og roet seg ned.
Men hele poenget er at menneskekroppen også er det på ditt eget nivå opplever stress, og derfor må konsekvensene av dette stresset elimineres på samme kroppsnivå, som vanligvis ikke gjøres.

I øyeblikket (eller perioden) med stress skjer det mange fysiologiske endringer i kroppen: pust, hjerteslag, spasmer, spenninger, muskelspenninger, etc.
En person hvis oppmerksomhet er absorbert i den nåværende situasjonen registrerer med sin bevissthet bare de største fysiologiske endringene, som ofte blir referert til som "en klump i halsen", "hjertet sank", "pusten tok," "knærne ga måte» osv.
Men samtidig forblir mange andre, mindre merkbare, men ikke mindre betydelige endringer for kroppen utenfor bevissthetssfæren, og det er derfor en person i de fleste tilfeller ikke bevisst engasjerer seg i fysiologisk harmonisering etter stress.
Selvfølgelig er det en viss prosentandel av mennesker der den nødvendige reguleringen skjer spontant, men vanligvis løses dette nivået av problemet av oss ved å bruke "injiser og glem"-prinsippet: beroligende midler, alkohol, narkotika eller mildere former, for eksempel, reise.
Selvfølgelig løser ikke alle disse metodene problemet i hovedsak, men distraherer bare vår bevissthet fra det, driver denne spenningen dypt inn i kroppen, forskyver den inn i det ubevisste området.

Som et resultat gjenstår mange forskjellige mikroklemmer, spasmer, sammensnøringer i musklene, mange funksjonsfeil i organer, kjertler og kroppssystemer forsvinner heller ikke, for ikke å nevne det generelle tapet av vitalitet, energi, letthet og mobilitet.
Gjenfødselsteknikk fungerer direkte med de ovenfor beskrevne fysiologiske konsekvensene av stress som en person tidligere har opplevd.

Alle detaljene og nyansene til denne teknikken diskuteres med klienten før økten starter, men generelt sett er prinsippet for drift av denne teknikken som følger.

De spesielle typene pust som en person puster under en økt er inkludere de delene av hjernen som ikke er involvert i hverdagen, inkludert deler knyttet til kroppens selvreguleringssystem.
Som et resultat av dette, mikroklemmer, spasmer, spenninger skjult fra hverdagens bevissthet vises, bli tydelig bevisst og gjennom et spesialutviklet system av handlinger skjer frigjøring fra disse negative fenomenene.

Mange menneskelige sykdommer er forårsaket av nettopp disse underbevisste lagene, som er praktisk talt utenfor kontroll av noen kjemiske preparater: enten de er kunstige (medisiner) eller naturlige (urtemedisin, kosttilskudd, etc.)
Mange menneskelige nevroser har samme årsak.
Usikkerhet, ulike frykter, fobier, ulike mindreverdighetskomplekser, generell emosjonell stivhet og til og med vektendringer er også ofte et produkt av de fysiologiske konsekvensene av stress og psykiske traumer akkumulert over mange år.
Det såkalte «kroniske utmattelsessyndromet» er en svært vanlig diagnose i dag, og kan løses svært effektivt gjennom gjenfødelse.

En annen viktig egenskap ved gjenfødelse er at den fyller opp den kroniske "sulten etter sensasjoner" som vi har i vårt stressfylte byliv ...
Harmonisk, voluminøs, dype sensasjoner– dette er også en slags mat for kroppen vår – like viktig som den fysiske maten vi spiser med munnen.
Uten nok, og enda viktigere - egenskaper ved kroppslige opplevelser, kroppen vår sulter og lider ikke mindre enn uten fysisk mat. Bare oss vi kjenner ikke igjen denne sulten, vi vil ikke gjenkjenne ansiktet hans ...

Jeg har diskutert dette emnet mer detaljert - emnet "sult på sensasjoner" - i dette materialet.

Og til slutt, gjenfødsel kan godt praktiseres utenfor enhver terapeutisk, helbredende kontekst. Det kan også praktiseres ganske enkelt som en fantastisk generell helseteknikk.
Dette er akkurat det samme som massasje: Vi kan godt gå på massasje ikke fordi noe gjør vondt, men rett og slett fordi det er behagelig og gunstig for kroppen.
Som god massasje, har gjenfødsel en høy generell helseforbedrende og gjenopprettende effekt.
Varigheten av én gjenfødelsesøkt er forresten i prinsippet den samme som varigheten av et gode generell massasje- i gjennomsnitt er det 1,5 time.

For øyeblikket har jeg utviklet min individuelt treningsprogram om gjenfødsel.

Målet med dette kurset er for det første å lære en person gjenfødsel slik at han får dette kraftige verktøyet for selvregulering i hendene, for det andre å motta alle fordelene som gjenfødsel gir for helsen til kropp og psyke, og for det tredje. , for å få en uforglemmelig, levende opplevelse selverkjennelse.

Når det gjelder dens helbredende effekt, er dette kurset på ingen måte dårligere enn et fullverdig massasjekurs. Og i sin fornyende, revitaliserende effekt på nervesystemet, overgår den til og med et massasjekurs.
Faktum er at muskelspenninger akkumuleres både som følge av ytre fysisk stress og overbelastning, og som et resultat av våre psykologiske, åndelige opp- og nedturer i livet.
Sistnevnte kan styrke musklene enda sterkere og dypere enn enkel fysisk aktivitet.
Så muskelblokker generert av psykologiske årsaker kan ikke fjernes med noen massasje, eller de vil bare bli fjernet med en liten, helt ubetydelig prosentandel.
Gjenfødsel med slike muskelblokker fungerer veldig effektivt.
Ofte kombinerer mine klienter og jeg et massasjekurs og et gjenfødselskurs med svært gode resultater.

Pusteteknikker er ferdig utviklet i løpet av dette kurset.
Og dessuten får en person et godt sett med integrerende psykoteknikker som kan brukes både i en gjenfødelsesøkt og når som helst, selv når vi er i offentligheten.

Lær mer om dette treningskurset for gjenfødelse.

I tillegg til gjenfødsel bruker jeg i noen sjeldne tilfeller en annen pusteteknikk – holotrop pust.
Denne pusteteknikken ble utviklet av den amerikanske psykologen, nå verdenskjente vitenskapsmannen S. Grof.

Det teoretiske grunnlaget for denne teknikken er transpersonlig psykologi, skaperen av denne er S. Grof.
Jeg lærte denne teknikken i 1994 av en av de første russiske studentene til S. Grof, doktor i filosofi V. Maykov, nå leder av Moskva transpersonlige senter. Jeg fullførte sertifiseringsprogrammet i transpersonlig psykologi ved Moscow Institute of Integrative Psychology (MIIP), med German Karelsky, en student av V. Maikov
Hovedfokuset og handlingsprinsippet for holotrop pusting sammenfaller praktisk talt med det som ble sagt om gjenfødelse, men selve pustemetoden, dens struktur og rytme er annerledes.
Denne teknikken er tøffere og mer intens. Sammenlignet med gjenfødsel, vil jeg til og med si - ganske frekt...
Dette er en slags "total shake-up" av hele organismen.
Det krever at en person har betydelig mer fysisk styrke, utholdenhet, samt et ganske høyt generelt helsenivå.
I tillegg har den mange flere kontraindikasjoner og bivirkninger.
På sin måte biokjemisk essens- dette er en antifysiologisk teknikk og er på ingen måte egnet for konstant praksis - iht i det minste fra et helsemessig synspunkt. Og derfor anser jeg å posisjonere den som hovedteknikken i transpersonlig psykologi for å være en grunnleggende metodologisk feil.
Men med alt dette kan jeg ikke nekte for at det i noen tilfeller fortsatt fungerer.
Jeg bruker det ganske sjelden, kun ved spesielle behov, og kun med klienter som har fullført mitt gjenfødselskurs, dvs. personer som allerede har gode integrerende arbeidsevner.
Du kan lytte til flere detaljer om forskjellene og nyansene ved gjenfødelse og holotropisk terapi på lydopptakene mine, hvor jeg spesielt berører denne problemstillingen.
Der, på opptakene, diskuteres forskjellen mellom gruppeterapi, slik den hovedsakelig praktiseres i holotropi, og individuelt arbeid i noen detalj.
Disse lydopptakene ligger på gjenfødselssiden.

INTEGRATIV PSYKOTEKNIKK

Integrativ psykoteknikk er svært mangfoldig. Men til tross for alt det ytre mangfoldet, har de samme mening og retning – integrering, d.v.s. samling person, gjenoppretting av hans integritet.
Alt som på grunn av mange livsomstendigheter viste seg å være undertrykt, undertrykt - alt dette må være bevisst og oppleves hvis vi ønsker å bli kvitt "byrden" som vi føler i oss selv gjennom årene og fra de sykdommene som, over tid, uunngåelig alt dette undertrykte...

Tilstanden av integritet, integritet er letthet både i sjelen og i kroppen.
Letthet, glede, indre lys...

Og dette er ikke overfladiskhet, ikke "ikke bry seg", som ser ut til å være lett ved første øyekast. Men dette er egentlig bare ved første øyekast, fordi per definisjon, likegyldighet uansvarlig.

Mannen rakk rett og slett fra seg ansvaret.
Men det er umulig å tilbakestille ansvarlig bare sånn, fra ingensteds! Hvis noen droppet det, så vil det definitivt falle på noen andre! Naturen, som vi vet, avskyr et vakuum...

Det vil si at personen, som de sier, slapp unna ansvar, det ble lettere for ham, men det ble lettere for ham bare fordi det ble vanskeligere for den han dumpet dette ansvaret på!
Og det spiller ingen rolle hvem som er den som dette ansvaret falt på - foreldre, besteforeldre, ektefelle, kjæreste, venn, barn, eller er det en slags ekstern organisasjon: et lag, en vennekrets, staten, klosteret ...

Det spiller ingen rolle hvor, personen har "delegert" ansvar for seg selv. Det er viktig at noen definitivt tok det - og det spiller ingen rolle om de tok det bevisst eller ubevisst (som forresten barn som oppriktig elsker foreldrene sine ofte gjør) ...

Dette betyr at denne "lettheten ved å la være å bry seg" ikke er ekte, ikke fullstendig!

Denne tilnærmingen til livet er rettferdiggjort for et barn, eller i det minste for en tenåring.

Men for en voksen er det absolutt uakseptabelt, fordi en voksens likegyldighet nesten alltid er noens ekstra byrde, noens tilleggsansvar.

Integritet er ikke overfladisk.

Og lettheten som vi føler når vi er hele er letthet med alt det ansvaret hva vi har som voksne...
Og til tross for all denne byrden, ansvaret, kompleksiteten til mange problemer - våre egne og de menneskene som er avhengige av oss (barn, eldre foreldre, underordnede, etc.), føler vi letthet og lys inni oss. Vi føler dybden av mening og den dype livsglede - en stille, rolig, bunnløs glede, som, som himmelen over hodene våre, gir en følelse av indre frihet, indre volum, indre rom...

I daglig tradisjon kalles dette " lykke". I den filosofiske tradisjonen kalles dette " Betydning"(med stor bokstav). I den religiøse tradisjonen kalles dette" nåde". I den esoteriske tradisjonen kalles dette " selveksistens".

Det er omtrent slik integritet og integrering kan beskrives.

Vel, integrerende teknikker hjelper oss med dette.

Vi bruker disse teknikkene både i kombinasjon med gjenfødelse og selvstendig, som en egen praksis, et separat arbeid, som faktisk kalles "integrativt arbeid", "integrativ praksis" eller ganske enkelt "integrativ".
Mer detaljert og mer detaljert om det og teknikkene som brukes der - på den tilsvarende siden .

*****

BINAURALE RYTMER I KROPPSORIENTERT PSYKOTERAPI

Nylig har temaet binaural beats blitt ganske kjent blant folk som brenner for selvkunnskap og selvutvikling. På Internett kan du finne mye forskjellig, noen ganger motstridende informasjon om binaural beats. Det er meninger både for og imot. Dessuten er begge basert på noens levde erfaring. Jeg bruker også denne teknologien i praksisen min, mye av den er allerede fullt ut studert, mestret og satt ut i livet. Og derfor er bildet av fenomenet mer eller mindre klart.

Begrepet "binaural" kommer fra det latinske "bini" - "to" og "auris" - "øre"

* * *

Deretter vil jeg merke meg noen mer spesielle, spesifikke anvendelsesområder for kroppsorientert psykoterapi.
For det første jobber det med spesialister hvis arbeid er relatert til mennesker og deres problemer. Dette er leger, psykologer, massasjeterapeuter, koseptologer, ansatte i beredskapsdepartementet, innenriksdepartementet og div. sosiale tjenester.
For det andre er dette arbeid innen psykologi av selverkjennelse, det vil si med mennesker fokusert på åndelig søken, selverkjennelse og selvforbedring.

Siden dette ikke gjelder alle mennesker, vil jeg snakke mer om dette på egne sider. Så,

I utgangspunktet oppsto kroppspsykologi i tråd med psykoanalysen på 30-tallet av forrige århundre. Grunnleggeren, Wilhelm Reich, var en av Freuds studenter. Han la merke til at pasienter under en økt ledsager visse følelser med spesifikke kroppslige manifestasjoner. For eksempel, hvis en klient ønsker å holde tilbake følelsene, kan han begynne å ta på nakken, som om han klemmer på halsen og skyver følelsene inn igjen.

Disse observasjonene tillot psykologi å koble det fysiske og mentale. I skjæringspunktet mellom to områder oppsto kroppsorientert psykoterapi.

For øyeblikket har retningen beveget seg langt fra psykoanalysen og representerer en selvstendig bevegelse innen psykologi med eget teoretisk grunnlag og praktiske utviklinger.

Det særegne ved kroppsorientert psykoterapi er dens holistiske tilnærming til en person - personligheten betraktes som en helhet. Personlighet er kropp, sinn og sjel.

Vi er vant til å oppfatte oss selv gjennom kroppen. Derfor, i utviklingsprosessen, begynner et barn først og fremst å bli bevisst seg selv gjennom kroppen, som senere blir en del av personligheten og et lager av følelser, følelser, sensasjoner og opplevelser. Derfor forteller kroppen om problemene og karakteren til en person mye raskere og mer enn han gjør det selv. For eksempel vil en fysisk fastklemt og lenket person være like lukket og ufri i seg selv.

I tillegg husker kroppen alle våre opplevelser, og reagerer på dem med klemmer, blokker og spenninger.

Det er som om vi får et muskuløst skall som ikke lar energi sirkulere fritt, forverrer allmenntilstanden vår og forhindrer et livskvalitetsliv. Men ved å påvirke det fysiske skallet, kan det virkelig hjelpe en persons psykologiske tilstand. Gjennom kroppen kan du jobbe med følelser, relasjoner, selvaksept og mye mer.

Denne tilnærmingen brukes til følgende formål:

• lindre stress, bli kvitt kronisk tretthet;
• behandling av nevroser, depresjon;
• terapi for psykosomatiske lidelser, bli kvitt komplekser og frykt.

Kroppsorientert psykoterapi ved bruk av spesielle øvelser, rettet mot å oppnå et spesifikt mål, påvirker nøye den menneskelige tilstanden. Den omgår mange barrierer og klientmotstand som kan oppstå i de områdene av psykoterapi der hovedmetoden for interaksjon er tale.

Kroppsorientert psykoterapi fungerer mye raskere og mer effektivt enn "verbale" teknikker.

Kroppspsykologi er den korteste veien til opprinnelsen til problemer, som, i tillegg til å løse psykologiske vanskeligheter, fører til kroppens generelle helse.

Dette treningsområdet passer for både spesialister - psykologer, psykoterapeuter, leger - og folk som ønsker å bedre forstå kroppen sin og dens reaksjoner, lære metoder for avslapning, harmonisering og selvhjelp gjennom enkle og effektive øvelser.

Destruktive følelser og stress skaper psykologisk ubehag og ødelegger personlighet. For å lindre indre spenninger og korrigere tilstanden, brukes kroppsorientert psykoterapi (BOP), basert på samspillet mellom sinn og kropp. Den integrerende metoden er rettet mot å identifisere provoserende årsaker, frigjøre fastlåste følelser og frigjøre sinn og kropp.

Er vår fysisk helse avhenger direkte av det mentale

Frykten for å innrømme eksisterende problemer for seg selv og bevisst undertrykke dem fra bevisstheten utløser en mekanisme i kroppen som forårsaker affektiv stagnasjon. Ubrukt energi av følelser og motoriske impulser skaper blokker som hindrer passasje av vital energi, noe som øker belastningen på ledd og organer. Psykologiske aspekter som deprimerer psykekomplementet klinisk bilde. Dette:

• perinatal nød;
• barns frykt, komplekser;
• indre motsetninger;
• mellommenneskelige og sosiale konflikter.

Intern spenning aktiverer de nevroendokrine og autonome systemene, noe som fører til patologiske endringer i blodårer, glatte muskler, hormonsystemet. Hvis det ikke elimineres gjennom kroppslig avslapning, er det fulle av:

1. utseendet til psykosomatiske sykdommer - hypertensjon, sår, astma og andre alvorlige patologier;
2. vegetative nevroser.

Kroppsorientert psykoterapi anses ikke som et alternativ tradisjonell medisin, men øker sjansene for å bli frisk.

Hvem behandles?

Oscar Wilde i Dorian Gray viste ved eksempel hvordan livserfaring og laster gjenspeiles i utseende. Hvis du ser nøye på ansiktene til unge mennesker, vil du legge merke til unaturlig sammenknepte lepper, progressive rynker i pannen og sammenknyttede kjever. Stive bevegelser og skoliose er også tegn på muskelspenninger. I visse øyeblikk la emosjonelle opplevelser områder av kroppen, og preger masker og bevegelser i muskelminnet som beskyttet mot opplevelser.

Effektivitet kroppsterapi bevist i praksis

Kroppsterapi er indisert for:

• i langvarige konflikter;
• kronisk tretthet, apati;
• intern innsnevring som forstyrrer kommunikasjon, relasjoner og karriere;
• panikk anfall;
• etter skilsmisse, tap av en kjær.

Traumatiske opplevelser forstyrrer forbindelsen mellom sinn og kropp, og fører til kronisk stress og depresjon. I motsetning til andre teknikker, sensurerer ikke TOP sinnet ved å identifisere ineffektive overbevisninger. Med dens hjelp løses skjulte problemer som du ikke alltid vil dele med andre på en skånsom måte.

Moderne behandlingsmetoder

Korrigerende teknologier omfatter ulike områder. Kombinasjonen av ulike teknikker øker effekten av psykoterapi. Blant dem:

• Massasje.
• Bioenergi etter prinsippet til A. Lowen.
• Primærterapi av A. Yanov.
• Metoder til Ida Rolf og Moshe Feldenkrais.
• System "sansebevissthet".
• Teknikker for respiratorisk selvregulering, muskelavslapping.
• Arbeid med bilder, kroppsdiagram.

Skaperen av metoden, V. Reich, var den første som oppdaget at muskelavslapping frigjør låst energi. Han sammenlignet bevegelser, grimaser og vaner, og analyserte hvordan følelser undertrykkes i kroppen. Så snart en person aksepterer den undertrykte følelsen, forsvinner spasmer og energiblokkeringer. Han foreslo å strekke kroppen med hendene og gjøre fysisk aktivitet for å lindre muskelspenninger. Ifølge Lowen, skaperen av bioenergetisk analyse, er en kroppsorientert tilnærming til psykoterapi nøkkelen til å forstå den emosjonelle tilstanden.

Det er nyttig å strekke kroppen med hendene, og lindre fysisk spenning.

Bodynamisk analyse av L. Marcher er basert på anatomisk klassifisering muskler. Den dekker stadier av muskelutvikling fra prenatalperioden og beviser at standardreaksjoner fører til forstyrrelse av utviklingen av visse muskelgrupper. For dette formålet ble det laget et kroppskart med en projeksjon av psykologiske aspekter. For eksempel uttrykker ansiktsrynker tilstander, brystmuskler er forbundet med selvtillit. Urealisert emosjonell energi blokkerer utviklingen av disse sonene, og skaper muskelubalanse. Tilstanden til musklene gjør at psykoterapeuten kan danne seg et helhetsbilde.

Fra TOP-synspunktet er blokkene plassert i øyne, kjever, svelg, mellomgulv, bekken og mageområdet. De begynner å dannes i barndommen fra bunnen og opp, dekker hele kroppen og skaper et skall - statisk muskelspenning, sløvende følelser som forstyrrer strømmen av orgonenergi, som påvirker seksualitet og friheten til å uttrykke opplevelser.

Ubehaget som oppstår er signaler ved hjelp av hvilke underbevisstheten forsøker å rette oppmerksomheten mot kroppens problemer. For å synkronisere mentale og fysiske energier, er det nødvendig å kvitte seg med forstyrrelser i kroppen. Når normal sirkulasjon er gjenopprettet, vil positive endringer i helse og psyke oppstå.

TOPP-treninger lar deg oppleve traumatiske situasjoner og viktige livshendelser på en ny måte. Opplæring i kroppsorientert psykoterapi gjennomføres individuelt og i gruppetimer.

Hva er spesialistens oppgave?

Å jobbe med fysikk bidrar til å forstå og akseptere undertrykte problemer. En kroppsorientert psykoterapeut ødelegger muskelrustning, hjelper deg å slappe av, eliminerer spasmer og følelser. Før du starter praksis, vurderer legen alltid:

• positur, holdning, gester;
• gangart, bevegelsesområde;
• muskelmasse.

For å forestille oss hvordan metoden fungerer, kan vi trekke en analogi med Ovids Metamorfoser, da en steinstatue ble levende. Galateas øyne åpnet seg først, leppene hennes begynte å bevege seg, og stivheten i kroppen hennes forsvant.

Fysisk manipulasjon av kroppen kan stabilisere den mentale tilstanden

Når du trykker på punktene nær øynene, begynner tårene å renne ufrivillig, og etter å ha jobbet med bunn Med ansiktene deres begynner folk å reagere naturlig på situasjoner, og uttrykker sin indre tilstand gjennom ansiktsuttrykk.

Fysiske manipulasjoner med kroppen lar deg analysere tilstanden verbalt. Muskelfrihet utvider bevegelsesområdet, lar deg forstå kroppsspråk og gjenopprette en komfortabel moralsk tilstand. Så snart en person er fordypet i transpersonlige opplevelser og gir frihet til følelser, oppstår intern frigjøring.

Andre måter å løse problemer på

Personlighetsorientert psykoterapi er effektiv for å løse mellommenneskelige og psykosomatiske problemer, behandle nevroser på individuell basis. Konfliktlidelse kompliserer tilpasning i samfunnet og forstyrrer å bygge personlige relasjoner. Behandlingsprinsippet er basert på gjensidig samhandling.

Psykoterapeuten prøver å utvide pasientens bevissthetsområde for å finne ut den provoserende årsaken, hjelper ham å finne og forstå mønsteret av det som skjer. Tilbake til minner fra barndommen, kommunikasjon med kjære og samfunnet, er det mulig å oppdage årsaken til den nevrotiske tilstanden.

Hvis hendelser vurderes feil, lar gjennomgang av situasjonen deg danne en objektiv mening. Rekonstruksjonsterapi endrer atferdsmønstre og holdninger til verden. For å konsolidere resultatene gjennomgår pasienten kommunikasjonsferdighetstrening og mestrer metoden for mental selvregulering.

Gruppepsykoterapi innebærer:

• mellommenneskelig kommunikasjon som er nødvendig for å danne tilstrekkelig selvtillit;
• evnen til å motstå negativ tro;
• identifisere erfaringer og verbalisere dem.

Integrering ulike metoder fremskynder prosessen. Problemorientert psykoterapi innebærer å løse et spesifikt problem. Retningen kombinerer kognitiv-atferdsmetoden, gelstat, TOP, psykoanalyse. Først sier pasienten sitt synspunkt. Med fokus på oppgaven tilbyr legen ham en strategi, løsningsalternativer og blir enige om detaljene. Full forståelse av essensen av oppgaven og pasienttillit forbedrer behandlingsresultatene betydelig.

Hvordan bli kvitt traumer

Psykisk sjokk skaper spenninger i glatte muskler. Hvis en tanke og det som skjedde forårsaker en oppstramming i halsen eller ubehag i kroppen, kan lokaliseringen av problemet bestemmes av fysiske sensasjoner.For å bli kvitt for eksempel lumbago i ryggen, deltar en person på massasjeøkter, men etter stress kommer smerten tilbake. Uten å eliminere årsaken er effekten av behandlingen midlertidig.

En god massasje hjelper til å mestre psykiske traumer

Arbeid med traumer i kroppsorientert psykoterapi består av flere stadier:

1. Energiløsende provoserende impulser.
2. Rensende psykologisk rom.
3. Restaurering av reflekser i sentralnervesystemet.
4. Tilpasning av psyken til sterke opplevelser (inneslutning), styrking av naturlige selvregulerende mekanismer.
5. Legger til ny informasjon.

Det finnes ingen universelle teknologier som umiddelbart lindrer stress. Psykoterapeuter bruker:

• somatiske opplevelser av P. Levin;
• somatisk terapi av R. Selvan;
• F. Mott biosyntese;
• kunst terapi;
• Jungan-analyse og andre metoder

De mest brukte er massasje- og avspenningsteknikker. Alle øvelser begynner med pusting. Kontroll av "inhaler-utpust"-syklusen er grunnlaget for alle avspenningsteknikker. Ifølge Reich-metoden legger pasienten seg før økten ned og puster, med fokus på kroppslige opplevelser.

Lowen foreslår en øvelse for å aktivere det sympatiske nervesystemet for å forberede systemene og organene for emosjonelle opplevelser. Du må stå med ryggen til en høy krakk, legge en pute på toppen for beskyttelse, bøye ryggen bakover, ta tak i stolryggen bak den og utføre flere pustesykluser.

Kroppspsykoterapiteknikker

Før du deltar på en gruppetime, kan du mestre de grunnleggende praksisene hjemme, som er inkludert i settet med øvelser for kroppsorientert psykoterapi.

Gymnastikk for øynene

Teknikken består av 6 deler. Vi setter oss på en stol og setter føttene på gulvet. Lukk øyelokkene godt og slapp av orbicularis oculi-muskelen med bankende bevegelser. Vi åpner øynene så vidt mulig og ser opp. Gjenta 3 ganger. Vi fokuserer på hvert punkt i 8 sekunder.

1. Flytt øyeeplene til venstre - til høyre, hold i 8 sekunder.
2. Senk sakte og løft øyeeplet. Vi utfører syklusen til smerte føles.
3. Roter 10 ganger med klokken og i motsatt retning.
4. Vi gjentar punkt nummer 1.
5. Vi sitter i 5 minutter med lukkede øyelokk. Under avspenning kjennes ofte ubehag i hals og kjever.

Gymnastikk for øynene er en annen metode for kroppsorientert psykoterapi

Denne Feldenkrais-øvelsen lindrer spenninger fra øyeeplene og synkroniserer bevegelser.

1. Vi setter oss ned på en stol høyre ben vi flytter den langt til siden, vi trekker den venstre mot oss. Vi snur oss, lener oss på venstre hånd, løfter den høyre til øyehøyde og flytter den horisontalt.
2. Etter å ha lukket venstre øye, ser vi bort fra høyre hånd på veggen, igjen overføre til fingrene. Bytt hender og lukk høyre øye. Utfør 10 ganger på begge sider. For å gjøre det mer komplisert, gjenta i henhold til skjemaet med med åpne øyne, sporer hvor mye sidesynsvinkelen har utvidet seg.

"Lowens ring"

Mennesker som lider av nevroser mister mesteparten av energien for å opprettholde arbeidet forsvarsmekanismer. Denne øvelsen vil hjelpe deg å slappe av midtpartiet, nervesystemet og føle kroppen din.

Jo sterkere støtten under føttene dine, jo tryggere føler en person seg. Vi legger føttene på skulderlinjen med tærne vendt innover og utfører en avbøyning. Bøy knærne, nå gulvet med hendene og overfør kroppsvekten til tærne. Vi puster dypt og målt. Å holde i et minutt i en statisk stilling bør forårsake skjelving.

"Lowens bue"

Øv for magen. Plasser føttene bredere enn 40 cm, snu tærne innover, knytte nevene, tommelen opp hviler vi mot korsbenet. Uten å løfte hælene, senk kroppen, bøy deg bakover. Fra midten av foten til skuldrene strekker vi kroppen til en streng. Hvis musklene er i alvorlig spasme, første gang, på grunn av smerte, stå inn riktig holdning vil ikke fungere.

Bekkenavbøyning

Vi legger oss på teppet, bøyer bena, sprer føttene 30 cm fra hverandre, vi river av oss skulderbladene, strekker oss fremover og spenner anklene med hendene. Vi svinger frem og tilbake 10 ganger. For å strekke, plasser nevene under hælene og løft bekkenet til lårmusklene skjelver. For effekt, sving den midtre delen av kroppen.

Psykoterapeuter insisterer på fordelene med "sykkel"-øvelsen

Kroppspsykoterapiøvelser er ikke begrenset til statiske positurer. For å endelig lette spenningen fra bekkenområdet, ligg på ryggen og flytt bena aktivt i luften ved å berøre veggen eller sengen. Vi øker konstant bevegelseshastigheten og styrken, og sier "nei" høyt. Det er viktig å bevisst utføre teknikkene og overvåke fysiske sensasjoner.

Slipper sinne

For å gi utløp for sinne, visualiser gjenstanden for irritasjon, med sterke slag Vi slår med racket, pinne, never på en pute, boksesekk. Vi puster gjennom munnen, vi holder ikke tilbake følelsene og ordene.

I følge anmeldelser hjelper kroppsorientert psykoterapi med å takle smerte, korrigerer den følelsesmessige tilstanden og forbedrer livskvaliteten. Hoved, innrøm problemet og søk hjelp fra en spesialist.

Kroppspsykologi. Kroppsterapiøvelser

Selv i eldgamle tider begynte mennesket å lete etter kilder til styrke og energi som bestemmer hans helse, suksess og velvære, evnen til å nå sine mål og finne en vei ut av vanskelige situasjoner. En person begynte å lete etter måter å håndtere sin styrke, sin tilstand, sin energi. Dette førte til fremveksten av tradisjonelle systemer for selvregulering, som yoga, taoistisk alkymi, tai chi chuan og sjamanistiske praksiser. Opprinnelig utviklet denne kunnskapen seg innenfor rammen av deres kulturer og ble ignorert av europeisk vitenskap, men siden begynnelsen av 1900-tallet begynner europeere i sine vitenskapelige oppdrag i økende grad å nå ut til den. Som et resultat dukket det opp kroppsorientert psykoterapi, basert både på klassiske psykologiske prinsipper og på eldgamle praksiser for å håndtere kroppen og energien.

Kroppspsykologi lar deg spore klemmene som samler seg i kroppen, og kroppsterapiøvelser opprinnelig designet for raskt uttak kroppsklemmer og blokker.

Opprinnelsen til kroppspsykologi

Men for vitenskapens skyld må vi begynne med noe annet. Kroppspsykologi oppsto på begynnelsen av det tjuende århundre, innenfor rammen, paradoksalt nok, av psykoanalysen. Nesten umiddelbart skilte den seg fra den og dannet sin egen, diametralt motsatte retning. Sigmund Freuds student Wilhelm Reich la merke til at når klienten lå på sofaen under en psykoterapiøkt, fulgte klienten alltid følelser med visse kroppslige manifestasjoner. Derfor kan pasientens kropp ofte fortelle mye mer om problemene hans enn ord. Kroppen fanger opp alle våre opplevelser og følelser, betydningsfulle hendelser og livserfaringer. Kroppen kan til og med si hva bevisstheten ennå ikke er klar over.

I dag er kroppsorientert psykoterapi en av hovedretningene i moderne psykologisk praksis. Dette er en måte å helbrede sjelen på gjennom å jobbe med kroppen, jobbe med menneskelige erfaringer og problemer innprentet i kroppen. Forresten, det var innenfor rammen av den kroppsorienterte tilnærmingen at den vitenskapelige verden "husket" eldgamle energiske praksiser og selvreguleringssystemer. Alt som skjer i en persons sjel etterlater et avtrykk på kroppen hans, alt som skjer i psyken påvirker energi. Sunn energi bestemmer fysisk helse, fysisk helse skaper forutsetninger for psykisk velvære, som igjen gir sunn energi.

Konseptet bioenergi ble introdusert i vitenskapelig sirkulasjon av A. Lowen, grunnleggeren av bioenergetisk analyse og en av klassikerne innen kroppsorientert terapi, som viser at håndtering av energipotensial aktiverer de indre ressursene til individet, noe som fremmer selvkunnskap, selvtillit. -uttrykk, og selvrealisering. Dette ga drivkraft til utviklingen av alle slags energiskoler og retninger, hvorav mange gikk utover omfanget av ikke bare kroppsorientert terapi, men også enhver form for vitenskap generelt.

Kroppspsykologi: generelle prinsipper

Den kroppslige psykologiens postulat er ekstremt enkelt: Ved å jobbe med bevissthet kan vi påvirke kroppen, og ved å påvirke kroppen kan vi jobbe med bevissthet. Dette gjenspeiler et av de grunnleggende postulatene til NLP: bevissthet og kropp er elementer i ett system. Hva har det ubevisste med det å gjøre? - du spør. Elementær - påvirkningen på bevisstheten gjennom kroppen utføres utenom bevisstheten selv. Det vil si ressursene til det ubevisste.

Derfor berører metoder for å jobbe med et problem i kroppsorientert terapi som regel praktisk talt ikke selve problemet. Vi jobber med den fysiske manifestasjonen av dette problemet. For eksempel, når frykt eller irritabilitet oppstår, oppstår overanstrengelse visse grupper muskler, noe som fører til spenninger. Ved å slappe av disse klemmene, løses problemet som forårsaket dem. Ser vi bort fra problemene med å identifisere underliggende problemer og metoder for å løse dem som mer egnet for opplæringskurs for praktiserende kroppsspesialister, la oss dvele ved hvordan en vanlig person kan bruke dette i hverdagen.

Basert på det faktum at enhver ubevisst spenning er en manifestasjon av et problem eller mental ubalanse, la oss ta en enkel tilnærming: jo mer avslappet kroppen er, jo mer harmonisk er en tilstand en person er i, og jo flere ressurser er tilgjengelige for ham for å løse hverdagslige problemer. Og jo sunnere blir kroppen på grunn av utviklingen av psykosomatiske årsaker til sykdommer. Det følger av dette at du trenger å slappe av alt som kan slappes av.

Noen vil protestere: men muskelspenninger gir en viss beskyttelse og er forbundet med sikkerhet! Og dette vil være en av de svært vanlige misoppfatningene. Muskelspenninger kan bare skape en følelse... ikke engang av sikkerhet, men av en viss beredskap for fare. Det vil si spenning i påvente av en trussel. Som du vet, vil det å være i en anspent tilstand i lang tid føre til stress og forstyrrelse av nervesystemet, så vel som "utbrenthet" av kroppen. Er dette resultatet vi forventet? Tvert imot, en avslappet muskel er alltid raskere enn en anspent, og det er grunnen til at man i mange hånd-til-hånd kampsystemer ikke lærer så mye å spenne, men heller å slappe av musklene ordentlig. Dette bidrar forresten til å øke bevegelsesområdet, optimalisere bruken av styrke og energi, og minimere kroppsskader. Et enkelt eksempel: hva vil lide mer av et økseslag - en treplate eller en klut kastet i luften? Og viktigst av alt, en avslappet kropp indikerer at en person kan tillate seg å være avslappet (og derfor trygg på sine evner), noe som gir en dyp følelse av trygghet.

Noen vil si at han alltid er avslappet. Dette er også en vanlig misforståelse – det er alltid nok spenninger i menneskekroppen, og total avslapning kan sidestilles med total opplysning. Det er ganske naturlig at en person i en "normal" tilstand ikke oppfatter stresset sitt og ofte ikke forestiller seg hvordan det kan være annerledes. Dessuten er det et slikt konsept som den "sosiale kroppen" - et sett med kroppslige klemmer som vi må "sette på" mens vi er i samfunnet, som former vår tilstrekkelighet, kontrollerbarhet og etterlevelse av rollestereotypier i visse situasjoner. Derfor er avslapning en kunst som mestres gradvis. Og jo mer de mestrer det, jo flere spenninger merker de i seg selv.

Hva fremmer avslapning? De enkleste meditative teknikkene som hjelper til med å bremse psyken, noe som fører til generell avslapping av kroppen. Det bidrar, uansett hvor banalt det er, til generell fred, konfliktfri oppførsel, velvilje og evnen til å opprettholde en positiv følelsesmessig holdning. Forresten, alle disse ferdighetene er perfekt trent og utviklet. Disse er effektive tradisjonelle metoder avslapning, som massasje og badstue, spesielt i kombinasjon med en optimal psykologisk stemning. Veldig viktig har kroppslig kontakt med en annen person, som er det mange kroppsterapiøvelser bygger på. Og viktigst av alt, du må føle kroppen din og overvåke endringene som skjer i den.

Kroppsterapiøvelser

Aktiv muskelavslapping

Ideen er veldig enkel: for å slappe av en muskel så mye som mulig, må du spenne den så mye som mulig. Og for å slappe av hele kroppen jevnt, må du gi den en jevn belastning. For å gjøre dette anstrenger vi konsekvent alle deler av kroppen: ansikt, nakke, skuldre, armer, magemuskler, hofter, ben og føtter. For hver del av kroppen prøver vi å skape maksimal spenning og holde den i 10-20 sekunder, for så å fokusere på avspenning.

Tilbakestilling av klemmer

Til å begynne med, vær oppmerksom på prosessene som skjer i kroppen. Til de spenningslommene som finnes i den. Og... prøv å finne den stillingen som vil være mest behagelig. For å gjøre dette, bare lytt til kroppen din: hvilken stilling vil den innta? Og så kan du tillate deg selv å slappe av. Enda dypere. Og når du dekker hele kroppen med ditt indre blikk, kan du legge merke til hvordan spenningslommer gradvis smelter bort, og det indre rommet blir mer og mer avslappet og lett.

Figurativ pust

Denne praksisen lar deg kombinere effekten av meditativ transe og målrettet arbeid med kroppen. For å begynne, lukk øynene og fokuser på pusten. Du vil merke hvordan du kan føle en liten kjølighet når du puster inn og en liten varme når du puster ut. Og la det ikke være noe i verden bortsett fra inn- og utpust. Du kan da forestille deg at du puster gjennom midten av brystet, fortsetter å føle kjøligheten ved innåndingen og varmen fra utpusten. Så puster vi gjennom Solar plexus, nedre del av magen, håndflatene og føttene (du kan legge til toppen av hodet, men vær forsiktig - ikke la deg rive med), og deretter over overflaten av hele kroppen. For hver del av kroppen tar vi 10-15 inn- og utpust.

Utvikle kroppsbevissthet

• I 5 minutter, uten avbrudd, snakk (høyt!) alt som skjer i kroppen din .

• Tillat deg selv noen minutter har ingen mål. La kroppen gjøre hva den gjør virkelig ønsker gjør, og la meg ham til å gjøre dette. Bare vær en observatør og tillat meg kroppen for å finne den måten for selvmanifesjon som er relevant Her og nå.

• Og så, forbli i denne tilstanden, la kroppen finne posisjonen der den vil være virkelig komfortabel i dette øyeblikket.

• Og mens du forblir i denne posisjonen, gå gjennom hele kroppen med ditt indre blikk: vær oppmerksom på tonen som hver del av kroppen er i, hva som skjer i ditt indre rom. Spor klemmene som er i kroppen din og la meg dem til å slappe av.

Alexey Nedozrelov