Fysisk og mental helse til en person. Fysisk og psykisk helse og idrett. Psykiske lidelser dukker ikke opp i barne- eller ungdomsårene

Bevaring, styrking og forebygging av psykisk helse har veldig viktig for en sunn livsstil. Den psyko-emosjonelle tilstanden er en av de avgjørende faktorene for helsen vår, som manifesterer seg i evnen til å kontrollere følelser, tenke positivt og opprettholde en balanse mellom åndelig og fysisk utvikling.

I denne leksjonen vil vi introdusere deg til det grunnleggende om mental og psykologisk helse, vurdere de mentale egenskapene til barn og ungdom, og også gi noen nyttige anbefalinger for å opprettholde mental balanse og trene stressmotstand.

Hva er psykisk helse

Verdens helseorganisasjon definerer mental Helse(åndelig eller emosjonell, noen ganger mental helse, fra engelsk mental helse) som følger:

Det er en tilstand av velvære der en person er i stand til å realisere sitt eget potensial, takle livets normale påkjenninger, arbeide produktivt og fruktbart og bidra til fellesskapet.

Dette begrepet er ganske bredt, så flere kriterier identifiseres vanligvis for å bestemme mental helse:

bevissthet om kontinuiteten, bestandigheten og identiteten til ens fysiske og mentale selv;
en følelse av konstanthet og identitet av opplevelser i lignende situasjoner;
kritikk av seg selv og sin egen mentale produksjon (aktivitet) og dens resultater;
korrespondanse av mentale reaksjoner (tilstrekkelighet) til styrken og frekvensen av miljøpåvirkninger, sosiale omstendigheter og situasjoner;
evnen til selv å administrere atferd i samsvar med sosiale normer, regler, lover;
evnen til å planlegge sine egne livsaktiviteter og implementere disse planene;
evnen til å endre atferd avhengig av endrede livssituasjoner og omstendigheter.

I hverdagen manifesteres disse kriteriene i graden av integrering av individet i samfunnet, harmonien i deres hjelp, balanse, spiritualitet, inkludering i systemet med livsverdier for å følge prinsippene om vennlighet og rettferdighet, og ønsket for selvutvikling. Med andre ord, mentalt sunn mann vurderer virkeligheten tilstrekkelig, viser interesse for verden rundt seg, koordinerer hans oppførsel og reaksjon på det som skjer med miljøforhold, og er i stand til introspeksjon og refleksjon.

I tilfeller hvor en person ikke har disse egenskapene, kan man bedømme psykiske lidelser. Det viser seg i personlig desorientering, unngåelse av ansvar, avhengighet av dårlige vaner, passivitet, økt angst, tap av selvtillit, fiendtlighet mot andre.

Men mental helse kan ikke bare tilnærmes formelt, for ganske ofte kan overholdelse av visse atferdsnormer bestemmes av et sett med faktorer som kan bedømmes på grunnlag av. psykiske lidelseråh upassende. Blant dem er sosiokulturelle kjennetegn, skikker, tradisjoner og grunnlag for ulike samfunn, og trekk ved profesjonell aktivitet.

Psykisk og psykisk helse

Det bør skilles mellom psykisk og psykisk helse. Mest generelt kan menneskets mentale helse sies å være et sett med mentale holdninger som gjør at man kan reagere adekvat og tilpasse seg miljøforhold. Dette er samsvaret mellom subjektive ideer og objektiv virkelighet, tilstrekkelig oppfatning av seg selv, evnen til å tenke kritisk og mye mer. Til tross for hyppig bruk av begrepet "mental helse" som et synonym for mental helse, er det forskjeller mellom dem. Psykologisk helse i sin definisjon - et bredere konsept, det karakteriserer personligheten som helhet, tar hensyn til egenskapene til vilje, motiverende, kognitiv, emosjonell aktivitet.

Hvorfor er det viktig å ta hensyn til din mentale helse?

Mange har sikkert hørt slagordet: "Alle sykdommer kommer fra nerver." Når en person har influensa eller forkjølelse, tar han piller, medisiner og gjennomgår et behandlingsforløp. Men i en tilstand av stress og angst gjør han ingenting. Bedriftstrenere og praktiserende psykologer bemerker at dersom bedriftsansatte som jobber en travel timeplan under konstant stress, fra tid til annen tar kurs for å styrke stressmotstanden og bli kvitt angst, øker produktiviteten deres betydelig. Dette har en positiv effekt ikke bare på jobb, men også på relasjoner på alle nivåer i teamet, og bidrar til en sunn atmosfære i bedriften.

Det er kjent at når folk får passende psykiatrisk omsorg, de spør ikke om det så ofte medisinsk behandling som regel. For eksempel, i USA, overvåking av mennesker som lider Angstlidelser, viste at personer som fikk hjelp fra en psykiater begynte å bruke 35 % mindre penger på behandling for ulike sykdommer enn de som ikke henvendte seg til spesialister. Det er ytterligere bevis for at personer med uløste psykiske problemer oppsøker leger dobbelt så ofte som de som mottar psykisk helsehjelp.

Overdreven bekymring og stress kan bidra til utviklingen av visse hjertesykdommer og svekke styrken din. immunforsvar. Psykologiske problemerøker også sannsynligheten for feil atferdsvalg, noe som viser seg i avhengighet av røyking og narkotika, og alkoholmisbruk. Ifølge uoffisielle estimater, selv i USA, et land med utviklet psykiatri, lider omtrent hver 4. voksne av diagnoserbare psykiske lidelser.

For å oppsummere, eller hvorfor psykisk helse er viktig:

Det er et nært forhold mellom psyken og den fysiske tilstanden til en person. Følelser av angst, konstant stress og bekymring kan føre til svekkelse av helsen (søvnforstyrrelser, svekket immunforsvar).
Narkolog, psykiater, lege medisinske vitenskaper D. Sack bemerker at folk som tar vare på mental helse har en tendens til å oppnå større karrieresuksess og tjene mer.
Psykisk helse er svært viktig med tanke på kommunikasjon, spesielt i familien. Det lar deg opprettholde en sunn atmosfære blant kjære, oppdra barn riktig, gi dem nødvendig omsorg og en psykologisk modell å følge.
Psykisk friske mennesker har mindre sannsynlighet for å bli påvirket av negative sosiale faktorer, og har mindre sannsynlighet for å begå ulovlige handlinger.
I 2012 i " British Medical Journal"Resultatene av en studie ble publisert som viser at gjennomsnittlig levealder for mentalt friske mennesker er høyere enn for mennesker med lidelser. Dessuten er risikoen for å dø av hjerte- og karsykdommer 94 % høyere hos de som er utsatt for vedvarende depresjon og angst og ikke kan takle dem.

Når en person er fri fra depresjon, angst, overdreven stress og bekymring, så vel som dårlige vaner, er han i stand til å leve fullt ut, bli fullt ut realisert og nyte.

Forebygging og stressmotstand

Tempo moderne liv og forholdene på mange arbeidsområder er slik at en person er konstant utsatt for stress. Hvis du ikke vet hvordan du skal takle dem og nøytralisere deres negative påvirkning, øker sannsynligheten for depresjon, angst og rastløshet. Og de er på sin side fulle av mer alvorlige psykiske lidelser. Men hvordan kan du bestemme din mentale helsestatus? I motsetning til vestlige land, i vårt land er besøk hos psykiatere og psykologer ikke så vanlig, og folk har ikke alltid mulighet til å besøke dyre spesialister. Du kan bestemme din eksponering for negative påvirkninger og din evne til å takle dem med et sett av visse viktige symptomer. Hvis du konstant er irritert, engstelig og sover dårlig, konstant føler deg misfornøyd eller sint, er avhengig av plutselige humørsvingninger, kan dette indikere en stressende tilstand og dens negativ påvirkning på kroppen din. Det første du må gjøre i en slik situasjon er å søke råd fra en spesialist. Du bør også sjekke ut noen tips for å opprettholde mental helse og balanse.

De fleste av oss kjenner til ordet stressmotstand fra lister over nødvendige egenskaper fra stillingsannonser. Dette kravet betyr evnen til å konsentrere seg i anspente situasjoner og tåle betydelig intellektuelt, viljemessig og følelsesmessig stress uten å skade seg selv og sine aktiviteter. Vi foreslår å se på denne ferdigheten litt mer detaljert for å bestemme aspektene som er nødvendige for utviklingen av en så viktig kvalitet. La oss se på populære teknikker som illustrerer dette problemet.

Den berømte forfatteren, psykologen og læreren Dale Carnegie i sin bok "How to Stop Worrying and Start Living" gir leserne følgende råd:

Dine bekymringer bør kun fokuseres på i dag, siden vi ikke kan forutsi fremtiden nøyaktig eller endre fortiden.
"Fortsett å være opptatt. En person som lider av angst må miste seg selv fullstendig i arbeidet sitt, ellers vil han visne bort fra fortvilelsen.»
«Ikke tillat deg selv å bli opprørt over bagateller som bør foraktes og glemmes. Husk at "livet er for kort til å kaste bort på bagateller."
"Studer fakta. Spør deg selv: «Hva er oddsen juridisk store tall"Vil hendelsen jeg er bekymret for noen gang skje?"
"Møt det uunngåelige."
«La fortiden begrave sine døde. Ikke kutt sagflis."

Her er noen moderne måter å forebygge mental helse og redusere stress:

Metode 1

1. Bestem karakteren av stresset ditt: finn de grunnleggende årsakene. Prøv å se på problemet globalt. Hvis du ikke har nok penger, så ligger problemet mest sannsynlig ikke i en liten lønn, men i en jobb du ikke liker. Ta deg tid til å være alene med deg selv og skriv ned i en notatbok alt som forårsaker deg angst.

2. Lag en plan for å redusere effekten av stress i livet ditt. Dette er nødvendig for å gjøre håndteringen av stress metodisk. Inkluder obligatorisk hvile i din daglige rutine. Når du har identifisert kilder til stress, prøv å bruke mindre tid på dem. For eksempel hvis kommunikasjon med noen mennesker forårsaker spenning, hold det til et minimum. Ikke overbelast timeplanen din med arbeid. Finn tid til å dyrke hobbyer og kommunisere med kjære og venner. Erkjenne at du ikke kan kontrollere alt. Det vil alltid være stressende elementer rundt deg i livet, men deres innvirkning kan minimeres. Ved å eliminere årsakene til stress som avhenger av deg, kan du lære å overvinne eksterne negative elementer.

3. Del dine problemer med andre mennesker. Dette kan være slektninger, venner eller arbeidskolleger. På denne måten slipper du å håndtere stresset ditt alene, og et perspektiv utenfra vil hjelpe deg med å finne en effektiv løsning på problemet.

Metode 2

1. Eliminer stress, løs forstyrrende situasjoner umiddelbart. Ikke nær nag til venner og kjære - diskuter umiddelbart alle kontroversielle spørsmål med dem. Løs også arbeidskonflikter og krangler umiddelbart. Hvis stress er forårsaket av usikre hendelser og scenarier, tenk gjennom dem i detalj og ta avgjørelser så raskt som mulig.

2. Unngå å kommunisere med personer som forårsaker stress. Hvis du dater en person som bare forårsaker deg smerte og harme, er det på tide å avslutte forholdet. Hvis forhold til arbeidskolleger forårsaker stress, hold kommunikasjonen med dem på et minimum. Totalt sett bruker du mindre tid på å kontakte negative mennesker og finne venner blant positive mennesker. De kan gjøre livet ditt lykkeligere.

3. Minimer forekomsten av stressende situasjoner. Hvis du føler deg ukomfortabel i overfylte klubber, bør du ikke dra dit med venner bare for selskap. Hvis pendleturen til jobben er irriterende, lytt til lett musikk på veien. Ikke forhast deg, gi deg selv nok tid til å forberede deg viktige hendelser(bryllup, ferier).

4. Lær å takle stress. I konfliktsituasjoner, tenk alltid før du snakker. Husk at andre mennesker også påvirkes av forskjellig negative faktorer, vær snillere og mer tilgivende. Det er bedre å være glad enn å ha rett, så du må være i stand til å være stille på et bestemt tidspunkt og nekte kritikk.

Metode 3

1. Delta i fysisk aktivitet. Dette vil hjelpe deg å bli sunnere og ha kontroll over livet ditt. Svømming slapper av tankene dine, yoga lærer deg å holde tankene under kontroll, lagidrett fremmer kommunikasjon og gjensidig forståelse, fotturer bringer dere nærmere hverandre, styrker ånden og hjelper dere å komme nærmere naturen.

2. Mediter. Sett av 20 minutter om dagen til meditasjon. Slapp helt av på dette tidspunktet, konsentrer deg om å puste inn, tøm sinnet fra rastløshet, negative tanker.

3. Få en massasje. Det er flott å slappe av etter en travel dag. Du kan strekke nakke og skuldre selv, eller du kan be et familiemedlem om å massere deg eller gå til en økt med en spesialist.

4. Spis riktig. Måltider bør være balanserte. Det er viktig å få i seg nok energi til frokosten. Du bør unngå overdreven inntak av koffein og alkohol, og hvis mulig er det bedre å gi opp dårlige vaner helt.

5. Følg en søvnplan. Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag. De fleste trenger minst 7 timers søvn om dagen. Ikke se på TV før du legger deg, les en god bok i stedet.

Hvis du føler at du ikke klarer å bruke disse tipsene og takle problemene i livet ditt på egen hånd, sørg for å søke profesjonell hjelp. Dette vil hjelpe deg å unngå mulig negative konsekvenser understreke.

Mestringsstrategier test

Stress blir oftest sett av mange mennesker fra den negative siden. Men du må forstå at stress er en naturlig reaksjon fra kroppen, som hjelper den med å mobilisere alle kreftene sine i løpet av kort tid (dette er spesielt knyttet til de to første stadiene).

Stress anses noen ganger som fordelaktig. For eksempel har du sikkert hørt at en person utvikler seg når han forlater komfortsonen. Dette er en slags stressende tilstand. Og eksistensialister mener at en person åpenbarer seg nettopp i grensesituasjoner. Dette møtte vi i vår søken etter svar på spørsmålet om meningen med livet i leksjon nr. 6 på kurset vårt.

Tross alt nyttige funksjoner stress, er det veldig viktig å ikke være i stand til å gå fra det andre stadiet av motstand til stadiet av utmattelse. For å gjøre dette er det forskjellige måter å takle stress på, som i psykoterapi kalles mestringsstrategier (fra engelsk "cope" - cope, standse, cope).

Mestringsstrategi– dette er en adaptiv form for atferd som opprettholder psykologisk balanse i en problemsituasjon, dette er måter bevisst produsert og rettet mot å overvinne en stressende situasjon.

For å bli kjent med typene mestringsstrategier foreslår vi at du tar en kort test. For å gjøre dette, klikk "Neste".

Denne testen ble laget basert på metodisk utvikling forskerne R. Lazarus og S. Folkman i 1980 - spørreskjemaet Ways of Coping Checklist (WCC). Testen er designet for å finne måter å overvinne vanskeligheter på ulike felt: vansker i arbeid, vanskeligheter med å lære, vanskeligheter med kommunikasjon, vanskeligheter i kjærlighet, etc. Innenfor rammen av dette konseptet er det mulig å overvinne vanskeligheter ved hjelp av 8 strategier (atferdsstiler), som du vil lære om etter testen.

For å tolke svarene riktig, bør du følge flere regler mens du tar testen:

Basert på utsagnene som er beskrevet, vurder hvor ofte denne typen atferd manifesterer seg hos deg i vanskelige livssituasjoner.
Svar så ærlig som mulig, bare det som er sant for deg, ikke prøv å imponere andre.
Testdataene vil bli registrert etter at du har svart på det siste spørsmålet og ser bekreftelse på slutten av testen. Hvis du fullfører testen tidlig siste spørsmål og lukk siden, dataene vil ikke bli lagret.
Testen kan tas hvor mange ganger som helst, men husk at kun den siste lagres. Hvis du allerede har tatt denne testen, vil det vises et skilt i venstremenyen.

Psykisk helse hos barn og unge

Psyken til barn og unge er ustabil og på et utviklingsstadium, så det er veldig viktig å prøve å beskytte deres sårbare mentale helse mot negative påvirkninger. Overgangen fra sen barndom til ungdomsårene er ledsaget av følelsesmessige opp- og nedturer mot en bakgrunn hormonelle endringer barnets kropp. Mange tenåringer er ikke i stand til å takle denne tilstanden på egen hånd, så de trenger hjelp fra voksne.

Skolepsykologer leder pedagogiske aktiviteter V i denne retningen. Arbeidet deres inkluderer forebygging avvikende oppførsel, bevaring, styrking og utvikling av elevenes psykiske helse gjennom deres tilegnelse av spesifikke kunnskaper og ferdigheter. Mye avhenger imidlertid også av graden av foreldreinvolvering i oppdragelsesprosessen, motivasjon og dannelsen av barnets psyko-emosjonelle tilstand. De må forstå at tenåringsdepresjon ikke er begrenset til dårlig humør, men noen ganger kan føre til alvorlige problemer: narkotikaavhengighet og alkoholisme, hat mot seg selv og verden rundt, Tidlig graviditet, vold og til og med selvmord.

Det er viktig å identifisere psykiske problemer hos barn i tide og beskytte dem mot uønskede konsekvenser gjennom deltakelse, råd og, om nødvendig, oppsøke kvalifisert hjelp. Tilstedeværelsen av slike problemer hos en tenåring kan indikere følgende symptomer: tristhet, håpløshet, irritabilitet, sinne, fiendtlighet, tårefullhet, tap av venner, interesse for aktiviteter, endringer i søvn- og spisemønster, angst, agitasjon, verdiløshet og skyldfølelse, mangel på entusiasme og motivasjon, tretthet eller mangel på energi, konsentrasjonsvansker. Tilstedeværelsen av disse symptomene gir ikke 100 % bevis på psykiske lidelser. Den beste måten varsle uønskede konsekvenser- konstant overvåke tenåringen og registrere manifestasjoner av symptomer, samt sammenligne handlingene hans med oppførselen til jevnaldrende. Grensen mellom "alderssykdommer" og psykisk lidelse er ofte ikke åpenbar for uforberedte foreldre, derfor er det bare ved å ta hensyn til barn og delta i livene deres, man kan identifisere mottakelighet for depresjon.

Du kan og bør lære å takle mange av vanskelighetene i ungdomsårene ved å følge noen ekspertråd:

Vær konstant interessert i barnets saker. Vær for ham ikke en mentor, men en venn som ikke tvinger ham til å gjøre noe, men gir ham råd om hvordan han best kan handle.
Oppmuntre til fysisk aktivitet mens du tar hensyn til tenåringens interesser. Både å delta på idrettstimer og gå på sykkel eller ta en hund i parken vil være nyttig.
Reklamere sosial aktivitet tenåring Observer om barnet ditt bruker nok tid på å kommunisere med venner og jevnaldrende "live", og ikke gjennom sosiale nettverk gjør han fritidsaktiviteter, deltar i olympiader eller konkurranser. Dataspill og formålsløs surfing på Internett bør holdes på et minimum.
Fra en tidlig alder bør barn bli innpodet med ønsket om en sunn livsstil, og vise en negativ holdning til dårlige vaner (røyking, alkohol, narkotika), best ved eksempel.

Spørsmålet om psykisk helse hos barn og unge avhenger av mange faktorer: oppvekst, miljø og barnets yrke. Ved å bevisst kontrollere disse elementene i tenåringslivet, kan ansvarlige foreldre effektivt fremme den normale psykologiske utviklingen til barna sine.

Positiv tenkning

Enhver situasjon i livet kan vurderes annerledes: noen er kritiske til alt og legger merke til mangler selv i de mest hyggelige hendelsene, mens noen tvert imot prøver å male det som skjer i muntre farger og finner positivitet i den vanskeligste situasjonen. Evnen til enkelt og humoristisk å oppleve alle problemer som oppstår vil hjelpe deg å opprettholde din mentale helse og beskytte deg mot negative virkninger stress og angst. Du vil lære å se etter positive øyeblikk i enhver situasjon, behandle det som skjedde som en livsleksjon, og ikke som en feil eller uflaks, trekke ut erfaring og nye muligheter fra det som skjer, og ikke bli motløs og deprimert når hindringer og vanskeligheter oppstår .

Et godt eksempel på positivitet tenkende mann Den berømte filosofen Sokrates, som behandlet enhver situasjon med humor, kan tjene som en guide. Det er kjent at hans kone Xanthippe var en fryktelig gretten kvinne og en dag, i et sinneanfall, sprutet hun vann i ansiktet til Sokrates. varmt vann, hvoretter han satt igjen med et arr. Senere, en av filosofens studenter, kjent med problemene i personlige liv vismann, stilte ham et spørsmål om han skulle gifte seg. Forskeren, uten å tenke et minutt, svarte utvetydig: "Det er verdt det." Hvis du er heldig, vil du være lykkelig, og hvis ikke, vil du bli en filosof.»

Unngå negative påvirkninger. Lær å si "nei" til det du ikke liker og det som gjør deg ukomfortabel. Omgi deg med positive mennesker.
Se på ting fra forskjellige vinkler. Lær å trekke ut nyttig erfaring fra enhver situasjon og se lyse øyeblikk i alt.
Smil oftere. Husk at selv å smile uten grunn vil definitivt løfte humøret ditt.
Lag tidå gjøre det som gjør deg glad og gir deg glede. Å gå, handle, lese, se en film vil bidra til å opprettholde et positivt humør.
Finn noe som motiverer deg og løfter humøret ditt. For eksempel et godt sitat som du kan skrive ut og putte i lommeboken, eller en favorittsang som, når du lytter til den, vil hjelpe deg å bevege deg mer muntert og lettere gjennom livet.
Sett og oppnå dem. Start i det små, bytt gradvis til større. Dette vil gjøre livet ditt interessant og meningsfylt.
Ikke vær redd for å mislykkes. Som F.D. Roosevelt sa: "Det eneste å frykte er frykten i seg selv."
Ikke gi opp. Utholdenhet bidrar absolutt til å oppnå positive resultater.

Selvfølgelig er det umulig å samle i en leksjon alle prinsippene og teknikkene for å opprettholde en sunn mental tilstand til en person, så vi anbefaler deg å ta hensyn til den som er dedikert til psykologi, hvor du finner mye nyttig og interessant tingene.

Test kunnskapen din

Hvis du vil teste kunnskapen din om emnet for denne leksjonen, kan du ta en kort test som består av flere spørsmål. For hvert spørsmål kan kun 1 alternativ være riktig. Etter at du har valgt ett av alternativene, går systemet automatisk videre til neste spørsmål. Poengene du får påvirkes av riktigheten av svarene dine og tiden du bruker på fullføringen. Vær oppmerksom på at spørsmålene er forskjellige hver gang og alternativene er blandede.

Helse er den største verdien i livet og representerer hovedverdien i prioriteringssystemet for en person. Bare en sunn person kan være vellykket og utvikle seg. Oversatt fra det angelsaksiske språket betyr ordet "helse" helhetlig. Dermed er dette en kompleks definisjon som inkluderer mange kriterier.

Interessant fakta! Galen kalte en sunn person noen som ikke opplever smerte og er i stand til å effektivt og effektivt utføre alle livsfunksjoner.

Forskere anser fysisk utvikling som en av faktorene for fullstendig helse. En sunn person er alltid blid og tilpasset miljø. På slutten av forrige århundre godkjente WHO programmet «Helse for alle innen år 2000», som definerte begrepet helse som «en tilstand av fysisk, sosial og åndelig harmoni». Moderne spesialister Det er tre komponenter av en sunn person og en sunn nasjon:

fysisk;
psykologisk;
atferdsmessige.

Det er utviklet metoder for egenkontroll av helse og stressmotstand, ved hjelp av disse kan man vurdere om en person er i stand til å tåle problemer og utføre arbeid.

Fysisk helse

En fysisk utviklet person er en person hvis alle organer fungerer. Indikatorer for fysisk helse bestemmes i stor grad av livsstil og bestemmes av flere. Fysisk helse avhenger av genetiske faktorer, samt fra sosialt miljø, aktivitetsområder. Stress, dårlig kosthold, røyking og alkoholmisbruk har en negativ innvirkning på fysiske helseindikatorer.

Fysisk del av helse – konstant utvikling, vedlikehold vitalitet og kroppen er i god form. vier Spesiell oppmerksomhet opplæring. Selvfølgelig snakker vi ikke om fysisk utvikling som profesjonelle idrettsutøvere. Til vanlig person Dette er yogatimer, jogging, trening, besøk i bassenget. Systematisk trening – godt humør.

Fysiske helsekriterier

Fysiske helsekriterier gjenspeiler en persons livsstil. Først av alt snakker vi om rimelig oppførsel, som innebærer:

optimal balanse mellom belastninger og hvile;
trening tilpasset alder, kjønn og trening;
eliminere dårlige vaner;
god ernæring;
moralsk, mental helse.

Metoder for egenkontroll av helse og fysisk utvikling er beskrevet i detalj i.

Viktig! Fysisk og mental balanse – nødvendig tilstand for en sosialt aktiv stilling, deltakelse på alle livets områder.

Vitenskapen anser fysisk helse som en integrert indikator på et individs tilpasningsevne til samfunnet og utførelsen av funksjoner. Harmonisk fysiologisk utvikling er en samling følgende faktorer:

– graden av påvirkning er 50 %;
faktorer eksternt miljø– graden av påvirkning er 20 %;
genetisk disposisjon - graden av påvirkning er 15%;
grad av innflytelse kroniske patologier bare 15 %.

Det er viktig! Nøyaktig feil bilde livet provoserer utviklingen av kroniske patologier. En godt organisert livsstil forebygger sykdommer, styrker fysisk helse og bidrar også til å oppnå fysisk og psykologisk harmoni.

Funksjoner ved fysisk utvikling

Først av alt er det nødvendig å bestemme det optimale forholdet mellom arbeids- og hvilefasene. Menneskets fysiske helse – regelmessig trening nødvendig for:

styrking (som en indikator på en persons fysiske helse);
gjenoppretting metabolske prosesser og blodstrøm;
normalisering av trykk;
øke styrke og utholdenhet.

Når du danner belastninger, er det viktig å vurdere flere faktorer:

alder;
individuelle personlighetsegenskaper;
fysiologisk tilstand.

Hvis en person planlegger å seriøst engasjere seg i sport, er det nødvendig å være klar over mulige kontraindikasjoner.

Viktig! Fysiologisk helse– dette er de optimale treningsøktene for en bestemt person. Utilstrekkelig belastning vil være ineffektive, og overdrevne vil forårsake skade.

Mental Helse

Fysisk og mental helse er grunnlaget for en harmonisk og vellykket personlighet. Bare hvis en person oppnår målene sine, realiserer potensialet sitt og er i stand til å takle daglig stress. Dessverre er det ikke alle som vet at forholdet mellom mental og fysisk helse er grunnlaget for en harmonisk, integrert personlighet. Men hva vet vi om normene for mental tilstand? La oss finne ut av det.

Misoppfatninger om psykiske lidelser

1. Alle mennesker med psykiske lidelser er farlige for samfunnet og trenger å isoleres.

Dette utsagnet er ikke sant. I de fleste tilfeller folk med liten forskjell fra vanlige folk. Det eneste som skiller dem er uvanlige opplevelser og tanker som distraherer dem fra hverdagslige aktiviteter. Dessverre er mennesker med psykiske lidelser kontroversielle, og det er derfor folk ikke søker medisinsk hjelp.

2. Psykiske lidelser oppstår ikke i barne- og ungdomsårene.

I følge statistikk har ett barn av fem en form for psykisk sykdom, og 75% av psykologiske patologier oppstår i barndommen. Det handler om om depresjon, angst, spiseforstyrrelser.

3. Depresjon er et tegn på latskap.

Det er viktig! I følge statistikk er mer enn 10 % av den yrkesaktive befolkningen i en tilstand av konstant stress.

Faktorer som forårsaker stress

Det er et stort antall faktorer som kan forårsake stress. De er individuelle for hver person. Stress kan være forårsaket av støy, høy intensitet, temperaturendringer, skader, arbeid med giftige stoffer, høyt ansvar og hyppige forretningsreiser. En person som blir tvunget til å overvinne negative faktorer hver dag, vil uunngåelig kreve hjelp fra en spesialist for å takle stress.

I medisin er det et konsept - profesjonelt stress er en tilstand i kroppen der en person konstant opplever nevro-emosjonell overbelastning, noe som resulterer i konstant trykk og overarbeid. Denne tilstanden kan føre til utvikling av følgende patologier:

aterosklerose;
hjerteiskemi;
hypertensjon;
nevrotiske lidelser.

Når du er i denne tilstanden, slites kroppens funksjoner og reserver raskt ut, personen svekkes og kroniske patologier utvikles.

Det er viktig! I følge statistikk er stress på jobben årsaken til helseplager.

Symptomer og effekter av stress

Symptomene på stress er så varierte at folk ofte ikke tar hensyn til dem. I mellomtiden trenger en person hjelp fra en spesialist hvis:

hans reaksjoner på det som skjer er for emosjonelle;
han reagerer utilstrekkelig på mindre problemer;
han viser intoleranse og irritabilitet;
det er vanskelig for ham å slappe av og bytte oppmerksomhet;
hans den eneste måten takle stress - overspising, drikking av alkohol og røyking.

Det er viktig! Under alvorlig stress kan en person bli ufør i to til tre uker.

En av de uløste alvorlige problemer– profesjonelt utbrenthetssyndrom. Utvikles mot en bakgrunn av konstant stress og alvorlig følelsesmessig utmattelse. Et annet problem som krever nøye oppmerksomhet, - stressrelaterte skader. Ved stress mister en person konsentrasjonen, noe som kan føre til skade og funksjonshemming.

Det er retningslinjer for vurdering av alvorlighetsgrad og intensitet av en bestemt type aktivitet, mens kvalitative og kvantitative indikatorer vurderes. Vurderingssystemet er dessverre av dårlig kvalitet og krever revisjon og forbedring.

I tillegg er psykologisk stress regulert av internasjonale dokumenter; det er også et European Agency for Occupational Safety and Health i Bilbao; International Stress Management Association ble opprettet, som har representanter i mange land rundt om i verden.

Åndelig og moralsk helse

Et viktig kriterium for helse er åndelig og moralsk utdanning. Dessverre i dag Moderne samfunn opplever en åndelig og moralsk krise. Mange forskere og kunstnere ga spesiell oppmerksomhet til dette aspektet. Theodore Roosevelt bemerket at en person som ikke er oppdratt moralsk er en trussel mot samfunnet. Heine kalte moral for hjertets sinn. Aristoteles mente at moral er en sinnstilstand som kommer til uttrykk i handlinger.

Det er viktig! Moralsk utdanning er en kompleks aktivitet av foreldre, en gruppe lærere og kirkerepresentanter.Hovedmålet er dannelsen av korrekte moralske verdier hos barn og ungdom.

Det er ingen person som er født allerede rik åndelig og moralsk. Fra de første dagene av livet er en person påvirket ulike faktorer– foreldre, lærere, lærere, sosialt, pedagogisk miljø. Altså en åndelig og moralsk personlighet.

Sammenhengen mellom fysisk og følelsesmessig helse

Åndelig og fysisk helse er hovedkriteriene for å vurdere en harmonisk personlighet. Psykologisk, fysiologisk harmoni er en tilstand av fullstendig. Hva er forholdet mellom åndelig og fysisk helse? En av indikatorene på fysisk harmoni er psyko-emosjonell balanse. En person kan uavhengig vurdere sin psyko-emosjonelle tilstand ved å bruke disse metodene. Når det oppstår en psykologisk ubalanse, oppstår det forstyrrelser i kroppen på det fysiologiske nivået.

Viktig! Åndelig og fysisk helse er to deler av én personlighet. Det er en påvist sammenheng mellom hjernelappene som styrer følelser og intelligens. I tillegg er det påvist en sammenheng mellom hjerneaktivitet og funksjonen til det endokrine systemet.

Ifølge statistikk er de fleste pasientklager på fysisk sykdom knyttet til stress eller depresjon. Selvfølgelig forårsaker stress ikke skade, men det kan forårsake utvikling av fysiologiske patologier.

Faktorer som beviser sammenhengen mellom åndelig og fysisk helse

"hvit frakk" syndrom - når en person ser en lege, stiger en persons blodtrykk kraftig;
personlige egenskaper, hjertepatologier - mennesker med en viss karakter er mottakelige for å utvikle hjertesykdommer;
kroniske patologier, depresjon – hos pasienter med kroniske sykdommer Depressive tilstander utvikler seg oftere.

Så, fysisk helse avhenger av mental og følelsesmessig harmoni, så det er viktig å like godt ta vare på å styrke kropp, muskler og ånd.

For å opprettholde og opprettholde full helse er det viktig å følge enkle anbefalinger:

Spis riktig;
sunn, full søvn;
tro på din egen styrke og ikke gi opp;
alternativ hvile og trening;
spille sport.

Husk fysisk utvikling som et grunnleggende kriterium for en harmonisk personlighet. Ikke nøl med å be om hjelp

En psykolog snakker om psykologisk helse.

Fysisk og mental helse til en person er sannsynligvis det viktigste Naturressurs menneskeheten generelt og hvert enkelt individ spesielt. Men på grunn av opplevelsen av menneskelige sykdommer, både fysiske, kroppslige eller somatiske, og mentale (psykologiske), mentale, spirituelle og sosiale, oppstår spørsmålet: "Hvordan være psykologisk og fysisk frisk hele livet"?

I dag på nettsiden til online psykologhjelp http://nettsted Du, kjære besøkende, vil lære hva fysisk og mental (psykologisk) helse er, og hvordan du kan være mentalt og fysiologisk frisk gjennom hele livet.

Derfor, hvis du virkelig vil vite hvordan du skal være sunn, både fysisk og mentalt, så les artikkelen mer nøye...

Hva er fysisk og mental helse til en person

Fysikk og den menneskelige psyken henger sammen, så vi vil vurdere fysisk og mental helse som en helhet, som representerer en symbiose av fysiologi og psykologi.

Det er praktisk talt ingen hemmelighet for noen at en mentalt og fysisk sunn person ønsker lykke og fordeler, og han streber også etter suksess i livet. Pasienten ønsker og trenger faktisk ingenting annet enn bedring og utfrielse fra mental og fysisk lidelse.

La oss vurdere separat kriteriene for en persons mentale og fysiske helse

Mental (psykologisk og emosjonell) helse (åndelig og mental):
1) Mental balanse;

2) Psykologisk harmoni og tilpasningsevne;

4) besluttsomhet, aktivitet og effektivitet;

5) Full familie og seksualliv;

6) Evnen til å håndtere sin atferd i samfunnet;

7) Ansvar for deg selv, dine mindreårige barn og forhold til kjære;

8) Personlig autonomi, selvutvikling og selvaktualisering, selvtillit;

9) Uavhengighet og naturlighet i oppførsel og uttrykk for følelser (fravær av en "sosial maske");

10) Tilstrekkelig selvtillit, positiv emosjonalitet og åpenhet, velvilje og aksept av andre;

11) Å kjenne deg selv, evnen til å klare deg selv og evnen til å nyte livet (være lykkelig)...

Fysisk helse (kroppslig, somatisk, fysiologisk):
1) Fravær av sykdommer og symptomer på sykdommer;

2) Fysisk utvikling og kondisjon;

3) Fravær av åpenbare defekter og skader;

4) Reproduktive og seksuelle evner;

5) Full fysiologisk og genetisk utvikling;

6) Normal funksjon av organer og systemer i kroppen;

7) Normalt fysisk velvære...

Hvordan være fysisk og mentalt sunn gjennom hele livet

Helse er en tilstand av fullstendig fysisk, psykisk og sosialt velvære, og ikke bare fravær av sykdom eller fysiske (psykiske) defekter.

For å være fysisk og mentalt sunn, må du i utgangspunktet elske deg selv (ditt indre "jeg") og kroppen din (dvs. ikke synes synd, men elske deg selv, unntatt egoisme og/eller narsissisme).

Ta deretter vare på deg selv, din psyke og somatikk, slik en forelsket person tar vare på sin elskede under godteribukett-perioden (bring dette, ved hjelp av trening og øvelse, til automatikk og gjør det daglig for å holde deg frisk for livet).

Hva du må gjøre for å opprettholde din fysiske og mentale helse

For å gjøre dette tilbys du enkel, men samtidig svært effektiv psykologisk trening og fysiske øvelser som vil hjelpe deg å være sunn, vellykket og lykkelig resten av livet.

Treninger og øvelser for å opprettholde mental og fysisk helse

Øvelser for å opprettholde fysisk helse: utfør om morgenen etter oppvåkning og om kvelden før sengetid: Bruk om morgenen som fysisk trening, om kvelden som fysisk avslapning.

Øvelse 1.
Går på plass eller beveger seg, med feiende håndbevegelser med klem og frigjøring av fingrene.

Øvelse 2.
Plasser føttene i skulderbreddes avstand, venstre hånd til siden og opp, høyre hånd bak ryggen, bøy og strekk, pust inn. Gå tilbake til startposisjonen - pust ut. Endre håndposisjon og gjenta.

Øvelse 3.
I samme startposisjon, stige på tærne, armene til sidene og opp, bøy deg, inhaler. Gå tilbake til startposisjonen - pust ut.

Øvelse 4.
Kom deg inn i startposisjonen med føttene fra hverandre. Venstre hand– opp, høyre – til midjen. Fjærende tilt til høyre. Gjenta det samme på den andre siden.

Øvelse 5.
Startposisjon stående. Sving venstre ben bakover, sving armene fremover, slapp av i hendene, pust inn. Gå tilbake til startposisjonen – pust ut. Gjenta det samme med høyre ben.

Øvelse 6.
Ta samme startposisjon. Stå opp på tærne, spre armene til sidene, pust inn. Utfall med høyre ben, len deg fremover, berør hendene i gulvet, pust ut. Gå tilbake til startposisjonen, pust inn. Gjør samme handling med venstre ben.

Øvelse 7.
Sitt på gulvet, hendene til skuldrene, gjør tre fjærende bøyninger fremover, hold skinnene med hendene, pust ut. Rett deg opp, hendene til skuldrene, pust inn. Øk bøyningene gradvis uten å bøye bena. Løft overkroppen og rett ut skuldrene.

Øvelse 8.
I sittende stilling hviler du hendene på ryggen. Bøy deg, gå til støtteposisjonen liggende bak, bøy høyre ben fremover, gjenta det samme, bøy venstre ben. Trekk tærne bakover mens du utfører øvelsen.

Øvelse 9.
Ta startposisjonen, stående, bena fra hverandre. Strekk armene fremover, flette fingrene. Vri overkroppen til venstre, pust inn, gå tilbake til startposisjonen, pust ut. Bøy tilbake, hendene bak hodet, pust inn, gå tilbake til startposisjon, pust ut. Gjenta på den andre siden.

Øvelse 10.
Startposisjon: stående, hendene på beltet. Alternative hopp på høyre og venstre ben. Pusten er frivillig.

Når vil ferdigheten vises? fysisk trening for å opprettholde helsen, anbefales det å erstatte normal pust, når du utfører øvelser og utladninger, med diafragmapusting (dette vil også bidra til trening Indre organer, som vil forbedre metabolisme og metning av organer og vev med oksygen og næringsstoffer).

Øvelser for å opprettholde mental og emosjonell helse(utfør om morgenen når du våkner og om kvelden før sengetid):

For å jobbe bort psyko-emosjonell negativitet og stress akkumulert i løpet av dagen, og for å slappe av før en natts søvn, anbefales det å bruke

God helse er den viktigste fordelen i livene våre, men tilstanden avhenger av vår holdning til den. Alle vet at det er mye lettere å opprettholde helse enn å gjenvinne den, men det raske livets tempo og økte krav til seg selv distraherer moderne mennesker fra tilstanden deres - enten er det ikke tid for seg selv, eller det er ikke noe ønske. Når vi snakker om helse, mener vi oftest pålitelig hjertefunksjon, luftveiene og indre organer, sunne utseende og sterke muskler. Selvfølgelig indikerer dette tilstedeværelsen av helse, men fysisk helse, og sier ingenting om mental helse.

Forholdet mellom fysisk og psykisk helse

Det er en klar sammenheng mellom psykisk og fysisk helse. Hvis en person ikke tar vare på sitt fysisk tilstand, så gjenspeiles dette i mentalt nivå- han kan oppleve apati, misnøye med seg selv, bli fort sliten osv. På samme måte, hvis en person opplever nervøs spenning og følelsesmessig overbelastning, kan dette ikke annet enn å påvirke helsen hans. For eksempel, konstant uro kan forårsake magesår, og nervøst stress i ungdom kan føre til ulike psykiske lidelser i voksen alder. Ifølge Verdens helseorganisasjon overstiger antallet mennesker som lider av psykiske lidelser 450 millioner. WHO merker seg forresten behovet for å ta like godt vare på fysisk helse og om mental helse, og bemerker i sin charter at mental helse ikke betyr fravær av en lidelse, men er integrert del helse generelt. Når vi snakker om kjønnsforskjeller, er det viktig å merke seg at menn opplever de første angrepene av psykiske lidelser i ungdomsårene, mens kvinner begynner å oppleve problemer med psyko-emosjonell tilstand i alderen 25-30 år.

Opprettholde mental helse

Den mentale helsetilstanden er sterkt påvirket ikke bare av en persons oppførsel og hans holdning til seg selv, men også av sosioøkonomiske, så vel som miljøfaktorer. God psykisk helse er noe menn og kvinner bør opprettholde likt. Det er først og fremst preget av en tilstand av velvære, så vel som en persons ønske og evne til å realisere potensialet sitt. Derfor, for å opprettholde det, er det nødvendig å organisere aktivitetene dine på riktig måte - alternerende arbeid og hvile, mental og fysisk arbeid. For arbeid, så vel som for hvile, er det nødvendig å skape de mest passende forholdene. Arbeidsplass det skal være behagelig og godt opplyst, og avslapping skal ikke skje foran TV-skjermen. Daglig rutine spiller en viktig rolle for å opprettholde mental helse. sunn søvn og sunt kosthold. Ukentlig og årlig hvile har også en positiv effekt på helsen, og treningstimer kan utvikle en persons motstand mot stress og styrke immunforsvaret. I tillegg kan en person som tar vare på helsen sin, per definisjon, ikke være misfornøyd med seg selv, fordi han investerer tid, krefter og kjærlighet i seg selv, og dette er hovedforebyggingen av psykiske lidelser.

Dessverre, moderne mann Jeg er ny på begrepet "psykisk helse", og de fleste vet ikke hvordan de skal overvinne nevrose og hvordan de skal komme seg ut av depresjon uten hjelp fra en lege. I praksis psykologisk hjelp Det gjennomføres en rekke aktiviteter rettet mot behandling og opprettholdelse av psykisk helse. Mange tror naivt at det er mye lettere å overvinne depresjon eller en annen lidelse enn å starte en livsstil. sunt bilde livet og justere vanene dine. Begge krever imidlertid fullstendig dedikasjon og tilstrekkelig tid fra en person.

Vennligst kopier koden nedenfor og lim den inn på siden din - som HTML.