Livet er veldig fullt av ubetydelige hendelser og handlinger. Og du kan føle at du ikke klarer å bevege deg mot drømmene dine, spesielt hvis du har det Fulltidsjobb og barn.
Så hvordan gå videre? Hvis du ikke med vilje tar deg tid til å komme videre og forbedre deg, er det ingen tvil om at tiden din rett og slett vil være bortkastet. Før du innser det, vil det ugjenkallelig gå et sted.
Tenk livet ditt på nytt og kom deg ut av overlevelsesmodus
Denne artikkelen er ment å utfordre DEG SELV og revurdere hele din tilnærming til livet. Dessverre er de fleste menneskers liv fylt til randen av ubetydelige og trivielle ting, på grunn av hvilke de ikke har tid til å gjøre noe vesentlig. De er i overlevelsesmodus. Å leve på andres premisser var normen for bare én generasjon siden. Og mange fortsetter å gjøre dette i dag fordi dette er det eneste de ble lært. Imidlertid eksisterer et nytt prinsipp nå og blir stadig mer populært: du kan leve hvert øyeblikk av livet ditt på dine egne premisser.
DU er skaperen av din skjebne!
DU er ansvarlig!
DU bestemmer selv!
Med et sett med 8 vanlige morgenhandlinger vil livet ditt raskt begynne å endre seg til det bedre.
1. Bruk 7+ timer på å sove
La oss innse det – søvn er like viktig for mennesker som mat og drikke. Til tross for dette sover ikke millioner av mennesker nok timer og har som et resultat mange problemer.
National Sleep Foundation i USA gjennomførte studier som viste at 40 millioner amerikanere lider av mer enn 70 ulike brudd sove. I tillegg har 60 % av voksne og 69 % av barn problemer med å sove noen netter eller gjennom uken. Mer enn 40 % av voksne opplever søvnighet under dagtid, og dette er en ganske alvorlig lidelse som påvirker daglige aktiviteter.
Faktisk, god drøm assosiert med så mange ting: lang levetid, økt hukommelseskapasitet, økt kreativitet, oppmerksomhet og fokus, redusert sannsynlighet for stress og avhengighet av sentralstimulerende midler som koffein, redusert risiko for å havne i ulykker, depresjon, etc.
Resten av denne artikkelen vil bare være nyttig for folk som setter søvn øverst på prioriteringslisten. Du bør ikke våkne klokken 05.00 hvis du gikk til sengs litt tidligere enn klokken tre. Du vil ikke vare så lenge. Du kan bruke sentralstimulerende midler for å kompensere for mengden energi, men i langsiktig, vil helsen din falle fra hverandre. Målet med å endre livet ditt bør være langsiktig og bærekraftig.
2. Bønn og meditasjon
Etter å ha våknet opp fra en sunn og god søvn, kan bønn og meditasjon hjelpe deg med å få peiling og retning. positive følelser.
Bønn og meditasjon hjelper deg å uttrykke takknemlighet for alt du har. Takknemlighet utvider tankegangen din, og når du tenker stort, ligger verden for dine føtter. Mennesker er magneter og når du er takknemlig for det du har, vil du tiltrekke deg flere positive og gode arrangementer/ting. Takknemlighet kan være den viktigste nøkkelen til suksess. Ikke rart hun kalles alle dyders mor.
Hvis du begynner å plassere deg selv i et miljø av takknemlighet og klarhet hver morgen, vil du tiltrekke deg de beste i verden rundt deg.
3. Tung fysisk aktivitet
Hvis du ønsker å være en av de sunne, glade og produktive menneskene, gjør det til en vane å trene regelmessig. Uansett hva du foretrekker, få kroppen i bevegelse. Hvis du ikke tar vare på kroppen din, vil alle andre aspekter av livet ditt lide på grunn av det (for eksempel jobb eller privatliv).
4. Spis 30 gram protein
Donald Layman, professor ved University of Illinois, anbefaler å spise minst 30 gram protein til frokost.
For det første holder proteinrik mat deg mett mye lenger enn andre matvarer fordi de tar lengre tid å fordøye. For det andre opprettholder protein blodsukkernivået, noe som forhindrer topper i sult.
Få 40 % av frokostkaloriene dine fra proteinmat
Spis 2-3 egg (hvert egg har ca. 6g protein)
Hvis du ikke liker egg, bytt dem ut med bacon, pølse eller cottage cheese
5. Ta en kald dusj
Dykke ned i kaldt vann legger til rette for fysisk og mental Helse. Når kalde dusjer praktiseres regelmessig, gir det endringer i immun-, lymfe-, sirkulasjons- og fordøyelsessystemet, noe som totalt sett forbedrer livskvaliteten din. Kaldt vann øker stoffskiftet, noe som fører til nyttig tap vekt.
Dykk ned i vannet brått i stedet for gradvis. Først vil hjertet ditt begynne å slå som en gal. Så, etter 20 sekunder, føler du deg bra. En slik dusj øker viljestyrken, beroliger, slapper av, og noen inspirerer og motiverer til og med for å nå mål.
6. Les en bok som løfter humøret ditt
Vanlige mennesker søker underholdning. Ekstraordinære mennesker streber etter å ta utdanning og lære noe nytt. Visste du at de mest suksessrike menneskene sørger for å lese minst én bok i uken. De lærer hele tiden.
Bruk 15-30 minutter hver morgen på å lese litteratur som er oppløftende eller ressurssterk ny informasjon. I løpet av lang periode tid, vil du mestre hundrevis av bøker. Etter dette vil du være klar over mange ting, du vil begynne å tenke og se verden annerledes. Du vil være i stand til å flytte enkelt fra ett emne til et annet, og innse hvor godt avrundet du har blitt.
7. Skisser en visjon for ditt eget liv
Alle målene dine bør skrives ned – både kortsiktig og langsiktig. Om noen minutter, ser du på denne listen, vil du se hvordan planene dine påvirker dagen din.
Å nå mål er en hel vitenskap. Hvis du følger et enkelt mønster, kan du nå alle målene dine, uansett hvor store de er.
8. Ta minst ett skritt mot langsiktige mål
Vår evne til å ta kvalitetsbeslutninger slites raskt ned over tid. Jo flere beslutninger du tar, jo lavere kvalitet blir de. Derfor må vanskelige og viktige ting gjøres om morgenen. Hvis du ikke gjør dette den første halvdelen av dagen, har du rett og slett ikke tid. Det er en million grunner til å utsette ting til i morgen. Og i morgen betyr aldri.
Hvis du begynner å ta ett steg mot et stort mål hver dag, vil du innse at du er veldig nærme det.
Bunnlinjen
Begynn å gjøre disse enkle handlingene hver dag - og livet ditt vil snart endre seg. Du vil bli bedre i jobben din. Du vil bli et bedre menneske på alle måter. Du vil bli lykkeligere, mer selvsikker, mer modig og vågal. Du vil raskt finne deg selv i arbeid du brenner for. Dine relasjoner vil bli lidenskapelige, meningsfulle, dype og hyggelige. Du vil finne indre frihet. De tingene du foraktet vil forsvinne for alltid. Og verden og universet vil definitivt sende deg bare gode ting og positiv energi.Det er mange måter å overvinne din latskap og morgenmisnøye på, slik at hver dag starter behagelig.
Så allerede klokken 08.00 går de fleste av oss på jobb eller studerer, noe som betyr at før denne tiden må vi gjøre mange viktige ting. Hvilke?
1. Få nok søvn
Sunn normal søvn person bør være minst 7 timer. I moderne virkeligheter er dette vanskelig å observere hver dag, men når det er mulig, prøv å legge deg tidlig og få nok søvn. Hvis søvnen din er utilstrekkelig, påvirker dette tilstanden din: hukommelsen blir dårligere, det er vanskelig å konsentrere seg om virksomheten, vi blir mer irritable. Derfor er det svært viktig å etablere et forhold til søvn. Dette er den første og viktigste garantien for en god morgen.
2. Spill sport
Forskere har lenge funnet ut at folk som tilbringer tid om morgenen fysisk aktivitet, føl deg bedre og få gjort mer i løpet av dagen. Du trenger ikke å gå på treningsstudio eller ta en løpetur umiddelbart etter at du har våknet. Det er nok å gjøre noen lette øvelser hjemme, og du er garantert en bølge av styrke og energi.
3. Spis frokost
Frokost er best viktig teknikk mat og bør ikke neglisjeres. Maten vi får om morgenen gir oss et styrkeløft for hele dagen.
4. Ta en kald dusj
Ingenting styrker deg som om morgenen kald og varm dusj. Det starter kroppens arbeid, toner kroppen og, viktigst av alt, vasker bort all den dårlige energien.
5. Chat
Om morgenen, mens du er hjemme, er dette en god mulighet til å prate med familien din, finne ut hvordan de har det, snakke om prestasjonene og planene dine. I tillegg gir det alltid en hyggelig følelse å snakke med en du er glad i.
6. Lytt til musikk
God musikk setter oss i et behagelig humør, gir oss et løft av positivitet og aktiverer hjerneaktiviteten vår.
7. Sett deg nye mål
Tenk på hvilke ting du må gjøre i dag eller hvilke nyttige ting du kan gjøre. Prøv også å planlegge dagen slik at du kan få alt gjort og la litt fritid til deg selv.
8. Gjør noe nyttig
Det er ikke alltid nok tid om morgenen, men hvis du gjør alt raskt og samlet, vil det være tid til å gjøre oppgaven du har utsett til senere. Gjør nyttige ting på begynnelsen av dagen, og resultatene deres vil gi behagelige følelser i lang tid.
Livet vårt er fullt av ubetydelige hendelser og handlinger.
Og du kan føle at du ikke klarer å bevege deg mot drømmene dine, spesielt hvis du har en vanlig jobb og barn.
Og hvordan gå videre?
Hvis du ikke med vilje tar deg tid til å komme videre og forbedre deg, er det ingen tvil om at tiden din rett og slett vil være bortkastet. Før du forstår det, vil det ugjenkallelig gå et sted.
Tenk livet ditt på nytt og kom deg ut av overlevelsesmodus.
Denne artikkelen er ment å utfordre deg selv og revurdere din tilnærming til livet.
Dessverre er de fleste menneskers liv fylt til randen av ubetydelige og trivielle ting, på grunn av hvilke de ikke har tid til å gjøre noe vesentlig.
De er inne overlevelsesmodus. Og du?
Å leve på andres premisser var normen for bare én generasjon siden. Og mange fortsetter å gjøre dette i dag fordi dette er det eneste de ble lært.
Imidlertid eksisterer et nytt prinsipp nå og blir stadig mer populært: du kan leve hvert øyeblikk av livet ditt på dine egne premisser.
Du er selv dommeren for din egen skjebne!
Du er selv ansvarlig!
Det er opp til deg å bestemme!
Med et sett med 8 enkle morgenhandlinger vil livet ditt raskt begynne å endre seg til det bedre.
Denne listen kan virke lang for deg, men den er faktisk ganske enkel:
- Våkn opp.
- Kom inn i en rytme.
- Begynn å bevege deg.
- Spise.
- Gjør deg klar.
- Bli inspirert.
- Sett dine mål.
- Beveg deg mot dem.
Så her er hva du skal gjøre:
1. Sov mer enn syv timer.
La oss innse det - søvn er like viktig for mennesker som mat og drikke. Til tross for dette sover ikke millioner av mennesker nok timer og har mange problemer som følge av dette.
US National Sleep Foundation utførte forskning som viste at 40 millioner amerikanere lider av mer enn 70 forskjellige søvnforstyrrelser. I tillegg, 60 % av voksne og 69 % av barn har problemer med å sove flere netter eller gjennom uken. Mer enn 40 % av voksne opplever søvnighet på dagtid, og dette er en ganske alvorlig lidelse som påvirker daglige aktiviteter.
Faktisk er god søvn assosiert med mange ting:
- lang levetid;
- øke minnekapasiteten;
- økt kreativitet;
- økt oppmerksomhet og konsentrasjon;
- stressreduksjon;
- redusere avhengigheten av sentralstimulerende midler som koffein;
- redusere risikoen for å komme inn i en ulykke;
- redusere risikoen for depresjon;
- og mye mer... Google det!
Resten av denne artikkelen vil bare være nyttig for folk som setter søvn øverst på prioriteringslisten. Du bør ikke våkne klokken 5 om du gikk til sengs litt tidligere enn klokken 3.00.
Så du vil ikke vare lenge.
Du kan bruke sentralstimulerende midler for å kompensere for energimengden, men på sikt vil helsen din bli dårligere.
2. Be og mediter for å fremme klarhet og velvære.
Etter å ha våknet opp fra en sunn og avslappende søvn, kan bønn og meditasjon hjelpe deg få peiling og gå mot positive følelser.
Bønn og meditasjon hjelper deg å uttrykke takknemlighet for alt du har. Takknemlighet utvider din tenkehorisont, og når du tenker stort, ligger verden for dine føtter.
Mennesker er magneter, og når du er takknemlig for det du har, vil du tiltrekke deg flere positive hendelser.
Takknemlighet kan være den viktigste nøkkelen til suksess. Ikke rart hun kalles alle dyders mor.
Hvis du begynner å plassere deg selv i et miljø av takknemlighet og klarhet hver morgen, vil du tiltrekke deg de beste i verden rundt deg.
3. Ikke glem lading.
Fysisk aktivitet er nøkkelen til god helse. Mennesket er en skapning som krever bevegelse, og i vår tid får vi det knapt til.
Hvis du vil være en av de sunne, glade og produktive menneskene, gjør det til en vane trene regelmessig.
Uansett hva du foretrekker, få kroppen i bevegelse. Hvis du ikke tar vare på kroppen din, alle andre aspekter av livet ditt vil lide på grunn av det(for eksempel jobb eller privatliv).
4. Spis 30 gram protein til frokost.
Donald Layman, professor ved University of Illinois, anbefaler å drikke minst 30 gram protein til frokost.
For det første holder proteinrik mat deg mett mye lenger enn andre matvarer fordi de tar lengre tid å fordøye.
For det andre opprettholder protein blodsukkernivået, noe som forhindrer sult.
- Få 40 % av frokostkaloriene dine fra protein.
- Spis 2-3 egg (ett egg inneholder ca. 6 gram protein).
- Hvis du ikke liker egg, bytt dem ut med bacon, pølse eller cottage cheese.
Hvis du ikke spiser animalske produkter, god kilde Proteiner for deg kan inkludere belgfrukter, frø, nøtter og grønne grønnsaker.
5. Ta en kald dusj.
Senk i kaldt vann styrker fysisk og psykisk helse.
Når kalde dusjer praktiseres regelmessig, fører det til endringer immun-, lymfe-, sirkulasjons- og fordøyelsessystemer , som totalt sett forbedrer livskvaliteten.
Kaldt vann øker stoffskiftet, noe som resulterer i gunstig vekttap.
Dykk ned i vannet brått i stedet for gradvis.
Først vil hjertet ditt begynne å slå som en gal. Da – etter 20 sekunder – vil du føle deg bra!
En slik dusj øker viljestyrken, beroliger, slapper av, og noen inspirerer og motiverer til og med for å nå mål.
6. Les eller lytt til noe oppløftende.
Vanlige folk søker underholdning. Ekstraordinære mennesker streber etter å ta utdanning og lære noe nytt.
Visste du at de mest suksessrike menneskene alltid leser minst én bok i uken? De lærer hele tiden!
Fremheve 15–30 minutter hver morgen til litteratur som løfter stemningen eller er en kilde til ny informasjon.
Over lang tid kommer du gjennom hundrevis av bøker. Etter dette vil du være klar over mange ting, du vil tenke og se verden annerledes.
Du vil enkelt kunne flytte fra ett emne til et annet, og innse hvor godt avrundet du vil bli!
Alle dine mål er påkrevd må registreres- både kortsiktig og langsiktig. Ved å se på denne listen i bare et par minutter hver morgen, vil du se hvordan planene dine påvirker dagen din.
Og hvis du tenker på dem hver dag og bruker dagene på å bevege deg i riktig retning, vil de begynne bli utført.
Å nå mål er en hel vitenskap. Hvis du følger et enkelt mønster, du kan nå alle målene dine, uansett hvor store de er.
8. Ta minst et skritt mot langsiktige mål.
Vår evne til å ta kvalitetsbeslutninger svekkes over tid. Jo flere beslutninger du tar, jo lavere kvalitet blir de.
Derfor, vanskelige og viktige ting må gjøres om morgenen. Hvis du ikke gjør dette den første halvdelen av dagen, har du rett og slett ikke tid. Det er en million grunner til å utsette ting til i morgen. Og "i morgen" betyr "aldri".
Hvis du begynner å ta ett steg mot et stort mål hver dag, vil du innse at du er veldig nærme det!
Kort oppsummert:
Begynn å gjøre disse enkle trinnene hver dag - og livet ditt vil snart endre seg!
Du vil bli bedre i jobben din. Du vil bli et bedre menneske på alle måter. Du vil bli gladere, mer selvsikker, dristigere og kulere.!
Du vil finne deg selv å gjøre jobben, som fascinerer deg!
Forholdet ditt vil bli lidenskapelig, meningsfylt, dyp og hyggelig.
Du vil vinne indre frihet!
De tingene du foraktet vil forsvinne for alltid. Og verden og universet vil definitivt sende deg bare godhet og positiv energi.
Prøv å inkludere disse enkle, men viktige vanene i morgenrutinen din.
Hver dag våkner Apple-sjef Tim Cook før klokken 04:00. PepsiCo-sjef Indra Nooyi ankommer kontoret klokken 07:00, og Twitter- og Square-sjef Jack Dorsey er klar for jobb klokken 06:00.
Du synes kanskje dette er litt mye. Da er det på tide å forstå at resten av dagen avhenger av hvordan morgenen går. Forskning viser at morgenvaner kan hjelpe deg å ta ansvar og endre livet ditt til det bedre. For ikke å nevne, det er vanskelig å oppnå suksess og rikdom hvis du sliter med å komme deg på jobb i tide.
Ideen om å ofre et par timer med dyrebar søvn kan virke blasfemisk for mange, men resultatet er verdt det. Du trenger ikke gå en løpetur klokken fem. Bare prøv å inkludere disse små, men viktige triksene i morgenrutinen din.
1. Vekk opp hjernen din
Da Tesla-sjef Elon Musk ble spurt om hvordan han visste så mye om vitenskap og raketter, svarte han: "Jeg leste mye." Massevis av forskning og andre glupske milliardærlesere støtter Musks påstander.
Siden morgenen vanligvis er rolig, er det fornuftig å sette av litt tid til lesing. Du er uthvilt, så du vil kunne fokusere så mye som mulig og absorbere informasjon raskere – slik at du får hjernens motor i gang før arbeidsdagen i det hele tatt starter.
2. Sett deg opp for det beste
Intern dialog med deg selv hjelper deg med å gjøre mye mer og beskytte deg selv mot negativitet - det er derfor selv marine spesialstyrker bruker denne teknikken. Start dagen med å gi tankene dine gode tanker. Dette vil øke moralen din og hjelpe deg å bli bedre på det du gjør.
3. Skriv en gjøremålsliste
Når du mestrer ferdigheten positiv tenkning, må du lage en plan for seirene dine i daglige kamper. Bare skriv ned oppgavene som må fullføres i løpet av dagen, og orden vil komme inn i livet ditt. I stedet for å ta tak i alt – forstår du at dette er helt uproduktivt? - du vil kunne prioritere riktig.
Det er vanskelig å komme seg videre når det er kaos rundt omkring. Men når du fullfører oppgaver etter hverandre, er det en mulighet til å analysere hver minste ting nøye. Spør deg selv: er det virkelig så presserende? Er det mulig å delegere dette til noen? Dette er faktisk hele hemmeligheten bak produktivitet, som mange foretrekker å lukke øynene for.
4. Finn din inspirasjon
Inspirasjon fra mer sannsynlig vil få deg ut av sengen enn selv de fleste sterk kaffe. Noen finner det i motiverende videoer, andre trenger bare å utveksle noen ord med en du er glad i eller venn, og atter andre velger meditasjon.
Det er mange måter å bli inspirert på. Uansett hvilken som passer for deg, er resultatet det samme - du vil ha styrken til å jobbe hardere samtidig som du holder deg i form.
5. Lag et budsjett for dagen
Budsjettplanlegging gir gode resultater. Men all innsats går i vasken når utgiftene går utover planen rett og slett fordi sinnet vårt er opptatt av å løse arbeidsproblemer og vi ikke samtidig kan telle hver krone.
For å unngå dette, tren deg selv på å legge inn i lommeboken om morgenen nøyaktig så mye penger du trenger for å komme deg gjennom dagen uten tap og holde deg innenfor budsjettet. Ideelt sett bør dette være minimumsbeløp. Deretter, hvis du kan, la kredittkortene være hjemme slik at du kan holde deg gjeldfri så lenge som mulig.
I stedet for å betale ublu renter, kan du allokere disse midlene til investeringer som bare vil øke formuen din over tid.
6. Vær takknemlig
Å være takknemlig kommer med et vell av vitenskapelig beviste fordeler. Produktiviteten din vil øke, stresset vil avta, og du vil føle deg lykkeligere.
Kjendistaler Tony Robbins foreslår at du tar minst 15 minutter hver morgen til å tenke på hva du er takknemlig for i livet ditt.
7. Spis frokost og hold deg i form
Frokost er dagens viktigste måltid. Vellykkede administrerende direktører fra Branson til Zuckerberg bekrefter det rikelig sunn frokost gir dem stor nytte.
Vitenskapen er enig med dem. Frokost hjelper deg med å konsentrere deg og holde deg i form. De som ikke går med på å bruke tid på å lage mat om morgenen kan alltid tilberede alt de trenger om kvelden.
Og før åtte om morgenen kan du gjøre øvelser - ditt sinn og kropp vil takke deg. Vi snakker ikke om slitsomme treningsøkter og tung belastning. Du kan for eksempel bare gå til kontoret.
8. Stopp og tenk
Forsker Thomas Corley oppdaget at rike mennesker bruker mer tid på å tenke i det minste 15 hele minutter om dagen. I løpet av denne tiden tenker de på hvordan de kan forbedre livene sine, for eksempel hvordan de kan tjene mer penger.
Når rike mennesker trenger penger, lurer de ikke på om det er mulig – de tar bare affære, sier Corley.
Men det er ikke mange som vil klare å bryte opp fra jobben og finne tid til å tenke på noe eget midt i en travel arbeidsdag.
Det er derfor morgenstunden - Beste tiden for dette. Ingenting vil stoppe deg fra å tenke på dagen fremover og hvordan du kan ta et skritt, eller i det minste et halvt skritt, mot dine langsiktige mål. Over tid vil disse få minuttene hjelpe deg med å gjøre drømmene dine til virkelighet.
Hvis du vil jobbe for full kraft, jobb med relasjonene dine til dine kjære og ønsker samtidig at du har det fritid for hobbyene dine må du innrømme at livet er for komplisert, det er vanskelig å gjøre alt, men det er likt for alle. Men det betyr ikke at du ikke kan utvikle deg og forbedre deg. Alt handler om tidsstyring, og du bør begynne å gjøre det straks du våkner! Her er 7 grunnleggende morgenritualer som vil få deg til å føle deg sunnere og lykkeligere hver dag, og følgelig vil produktiviteten ikke vente lenge på seg.
Sov minst 7 timer om dagen
Ja, i denne artikkelen vi snakker om ca 7 ting som det er veldig ønskelig å ha tid til å gjøre før klokken 8 om morgenen, men det gir ingen mening å stå opp av sengen klokken 5 om morgenen hvis du la deg for bare tre timer siden. Så før du bekymrer deg for hva annet du skal gjøre om morgenen, prøv å få nok søvn slik at du kan ha en god og produktiv dag.
Meditasjon for klarhet i sinnet og kraft
Meditasjon er en flott øvelse for å rense sinnet og fokus. Dette er bokstavelig talt hva selve prosessen er rettet mot. Fokuser oppmerksomheten på et bestemt punkt eller objekt, for eksempel pusten din, slik at du kan roe sinnet.
Etter morgenmeditasjonen vil du ha en klarere ide om hva du vil oppnå den dagen, uten å føle at tankene dine er rotete sammen, med andre ord som om hodet ditt er et rot.
Økt fysisk aktivitet
Trening er ikke bare bra for kroppen din, men også for sinnet ditt. Hvis du vil være sunn og lykkelig, må du få en vane med å trene.
Enten det er treningsstudioet eller en rask spasertur, beveg kroppen. Det er bevist det fysisk trening redusere angst, stress og eliminere depresjon.
Spis 30 g protein hver morgen
Proteinrik mat holder deg på full ytelse lenger enn annen mat, og å spise protein reduserer suget etter karbohydratmat. Dette refererer til de karbohydratene som gjør deg feit.
Slik får du essensielt protein om morgenen:
- Prøv å konsumere minst 40 prosent av frokostkaloriene dine fra dette elementet.
- Spis et par hele kokte egg(hver inkluderer ca. 6 g protein).
- Hvis du ikke liker egg, ta noe som kalkunfilet, svin eller vanlig pølse, du kan bruke sunn cottage cheese.
- Eller du kan alltid stille sulten med en proteinshake og vann.
Ta en kald dusj
Mange idrettsutøvere hopper i bassenget, hvor vanntemperaturen bare er 13 grader. For hva? Siden det har blitt bevist at denne typen vann radikalt endrer alle prosesser i kroppen, vil du være rolig om din helse, humør, tilstand hvert minutt, hver dag. Med regelmessige prosedyrer gir slikt vann positive endringer i immun-, lymfe-, nerve- og fordøyelsessystemet i kroppen, noe som forbedrer livskvaliteten.
Hør nyhetene eller les morgenpressen
Hvis du vil være en produktiv og vellykket person i dette livet, må du hele tiden lære. En vanlig praksis blant de mest suksessrike menneskene i verden er å lese, lese og lese litt mer. Hvis du setter av 15-30 minutter hver dag til å lese pressen og pedagogisk informasjon, ville du lest hundrevis av bøker over en periode. Du vil se på verden mer klokt og helt annerledes!
Skriv ned målene dine både for morgendagen og de langsiktige. Bruk bare noen få minutter på å lese disse målene hver dag. På denne måten vil du se fremtiden klarere, uansett om du er på rett vei eller ikke. Hver dag vil føle en følelse av hensikt. Følger du en enkel plan, vil du kunne fullføre alle oppgavene dine, uansett hvor store de er.
Som du kan se for deg selv, er ikke alt dette veldig vanskelig å oppnå, men livet ditt vil bli fylt med mening og gnistre med nye farger.