Søvn er tiden når hjernen vår går over til å analysere signaler som kommer fra indre organer
Korte forelesningsnotater av doktor i biologiske vitenskaper, sjefforsker ved Laboratory of Information Transmission i sensoriske systemer IITP RAS Ivan Pigarev .
For å si det veldig kort, kan essensen kokes ned til følgende: når vi er våkne, er hjernen opptatt med å analysere den "ytre verden", og når vi sover, analyserer den " indre verden”.
"Hjernen vår, som en slags universell datamaskin, sikrer livet vårt under våkenhet. eksternt miljø. Den mottar signaler fra omverdenen gjennom øyne, ører, kropp, taktil mottak, etc., for å sikre vår aktive oppførsel i omgivelsene. Men vi har en annen verden, vi har en indre verden, verden av våre indre organer, som også er utrolig kompleks, men I motsetning til den ytre verden, er verden av våre indre organer ikke representert i våre sensasjoner. Vi kjenner ikke tarmene våre, nyrene våre. Spør enhver person hva som er inne i ham, han vil ikke fortelle deg noe før han leser en bok om anatomi. Men denne verdenen eksisterer, den er utrolig kompleks. Når fysiologer studerer det, blir det klart hvor komplekst det er.
Vi vet alle godt hvor viktig visjon er for oss. Så vi mottar visuell informasjon gjennom reseptorer lokalisert i netthinnen i øyet - stenger og kjegler. Alle vet dette fra skolens anatomikurs. I menneskelige øyne er det omtrent en og en halv million av dem. Signaler fra stenger og kjegler overføres til hjernen for analyse. Som et resultat av denne analysen ser vi. Vi kan bedømme avstander, gjenkjenne ansikter og organisere vår normale, normale visuelle oppførsel.
Så det viste seg at bare i veggene mage-tarmkanalen det er like mange reseptorer som i begge netthinnene i øynene våre.
Disse reseptorene overfører signaler om temperatur, kjemisk oppbygning fordøyd mat, om mekaniske forandringer der, og tilsynelatende om mange, mange andre ting som vi ikke engang kan gjette oss til, fordi det ikke gis til oss i sensasjoner. Vi kan se med syn, vi kan berøre med taktilitet, men vi vet ikke hva som kommer derfra. Vår viscerale verden er ikke representert i vår bevissthets verden. Men strømmen av informasjon som kommer derfra er enorm, den kan sammenlignes med den visuelle flyten.
Og en veldig enkel hypotese ble foreslått:
Søvn er tiden når hjernen vår går over til å analysere signaler som kommer fra våre indre organer. Hvis det er så mange sensorer der, så er det ikke for ingenting at de er plassert der. Hvis de er der, så jobber de. Hvis de fungerer, må noen analysere denne informasjonen.
På dette tidspunktet dukket det opp et fantastisk bilde: i hele vår enorme hjernebark er det ingen representasjon av indre organer, de er ikke representert der. Helt latterlig bilde! Og så, herlig nok, passer alt sammen. Når vi er våkne håndterer hjernebarken vår signaler fra den ytre verden, og under søvn omhandler den signaler fra vår indre verden, fra våre indre organer. Her ser det ut til at vi får en hypotese som lar oss forklare alt og koble det ene til det andre.
Hvorfor trenger du søvn?
Den enkleste måten å forstå hvorfor søvn er nødvendig, er å frata forsøksdyret søvn og observere hva som skjer med det.
Det første arbeidet som ble gjort og vakte oppmerksomhet fra det vitenskapelige miljøet ble gjort i Amerika i laboratoriet til Allan Rechtschaffen på rotter.
Å frata dyr søvn under en rekke eksperimenter viste at etter omtrent en dag med søvnmangel begynte dyrene å spise et stort nummer av mat, men gikk ned i vekt i høy hastighet. Sår dukket opp på huden, pels kom ut. Etter noen dager døde dyrene. Da de foretok obduksjonen, viste det seg at hele mage-tarmkanalen var som ett kontinuerlig sår: magesår, tarmsår.
Men det som var mest overraskende for både forsøksmennene og alle de som leste disse verkene var at rotta hadde det eneste organet som praktisk talt ikke led av søvnmangel. Det var hjernen! Hvis alle tidligere trodde at søvn først og fremst var en tilstand som er nødvendig for å opprettholde hjernefunksjonen, så viste disse eksperimentene at dette mest sannsynlig ikke er tilfelle. At hjernen klarer å opprettholde sin ytelse og integritet, uavhengig av eventuelle forhold. Dyret dør, men hjernen er fortsatt intakt.
NREM og REM søvn
Mange har hørt historien i noen magasinartikler om at REM-søvn er tilstanden i hjernen når vi drømmer. Nesten alle forskere har allerede forlatt denne uttalelsen. Det er gjort en lang rekke eksperimenter som har vist at drømmer kan oppstå både i slow-wave søvnfasen og i søvnfasen. REM søvn.
Mekanismen for utseendet til drømmer vil bli beskrevet nedenfor; det vil være klart, mest sannsynlig, at søvnfasen ikke spiller en rolle her.
Hva er da denne REM-søvnen? Pigarevs gruppe har ennå ikke seriøst studert svaret på dette spørsmålet. REM-søvn er forskjellig fra NREM-søvn bare ved at det ikke er disse store langsomme bølgene. Og hvis vi ser på våre indre organer, vil vi se det det er indre organer som tydelig har uttrykt rytmisk aktivitet, som mage-tarmkanalen (GIT), pust, hjerte. EN det er organer som ikke har rytmisk aktivitet, – lever, nyrer, reproduktive system, vaskulært system, lymfesystemet. Det er ingen slik åpenbar rytme.
Så, mest sannsynlig, ganske enkelt, utfører hjernen noen sekvensiell skanning av alle deler av kroppen vår i løpet av en søvnsyklus. Når den skanner de delene av kroppen som har rytmisk aktivitet, ser vi EEG-bølger (elektroencefalogram) - saktebølgesøvn. Når vi kommer til organer som ikke har rytmisk aktivitet, blir det så ikke-rytmisk at vi kaller det "raske øyebevegelser" søvn.
Skjema for våkenhet innenfor rammen av den viscerale teorien om søvn
Diagram som viser organiseringen av informasjonsstrømmer i hjernen under overgangen fra våkenhet til søvn.
Venstre halvdel er det som skjer i våken tilstand. Under våkenhet kommer signaler fra omgivelsene gjennom de såkalte ekstero-reseptorene (disse er alle sensorer som mottar signaler fra omverdenen) inn i hjernebarken (det konvensjonelle navnet på de høyere nervesentrene; i tillegg til hjernebarken, inkluderer hippocampus og amygdala). På veien passerer de gjennom en enhet, som kan kalles en "ventilanordning" eller "blokkeringsanordning".
Betydningen er at innganger fra reseptorer aldri går direkte til cortex, dette er et medisinsk faktum. De passerer gjennom en spesiell mellomstruktur kalt thalamus. Og der skjer en veksling av signaler fra en nevron til en annen nevron, og der denne vekslingen skjer, kan signalet overføres, eller signalet kan ikke overføres. Under våkenhet sendes disse signalene videre til hjernebarken for analyse, her analyseres de og resultatet gis. Hvor?
Utstedt i to blokker, en blokk er assosiert med vår bevissthet, sensasjon - følelsen av oss selv i omverdenen. Den andre blokken er knyttet til å sikre atferd og motorisk aktivitet.
Hvor gjemmer bevisstheten seg?
Alle vet fra skolen at cortex er forbundet med bevissthet, med hukommelse, med alle komplekse høyere kognitive funksjoner. Men søvnarbeid utfordrer denne allment aksepterte konklusjonen.
Under søvn er bevisstheten vår slått av. Men nevroner i hjernebarken er like aktive under søvn som når de er våkne. Hvis bevissthet var assosiert med aktiviteten til kortikale nevroner, så burde den tilsynelatende vært aktiv under søvn, men dette er ikke tilfelle. Dette betyr at vi må anta og konkludere med at enten er bevissthet ikke assosiert med nevral aktivitet, eller at nevroner assosiert med bevissthet ikke er lokalisert i cortex.
Og faktisk var det spesielle strukturer kalt "basalganglier", nevronene som oppfører seg nøyaktig på denne måten. De er aktive når de er våkne og stille når de sover.
Søvnopplegg innenfor rammen av den viscerale teorien om søvn
Indre organer overfører signaler gjennom interoreseptorer til nervesystemet, som kalles det autonome systemet nervesystemet(dette er en anerkjent medisinsk begrep, fordi alle trodde at det var autonomt, ikke hadde noen forbindelse med hodet, med hjernebarken, og omhandler interne markører). Den er liten, det er ikke mange nevroner der. Det er helt klart at en så gigantisk informasjonsflyt som kommer fra de indre organene er noe det stakkars autonome nervesystemet ikke klarer å sile gjennom. Men hun er i stand til å opprettholde funksjonen til indre organer i kort tid.
En annen ulempe med dette autonome nervesystemet er at det bare vet hva som skjer i organet som stykket er ansvarlig for, men vet ikke i det hele tatt hva som skjer i andre deler. Det er ikke noe slikt sted i det autonome nervesystemet som vil samle informasjon om alle våre indre organer og begynne å koordinere dem, så det kan ikke løse slike komplekse problemer.
Så under søvn blokkeres våre innspill fra omverdenen aktivt. Nå når ikke signaler fra omverdenen hjernebarken, vi har installert en blokk på denne banen. Men i en drøm begynner de samme nevronene, langs de samme fibrene, gjennom thalamus, å motta signaler som kommer fra de indre organene. De behandles her i en blokk som vi vil kalle "hjernebarken", men nå trenger ikke resultatet av denne behandlingen å sendes til bevissthet og atferd.
Men under søvn må du åpne en utgang til en viss del av hjernen, som vi vil kalle "assosiativ visceral regulering", og nå vil signaler fra alle viscerale systemer behandlet i hjernebarken samles i denne blokken. Det vil bli utviklet en optimal strategi for å gjenopprette funksjonaliteten til det som har gått i stykker det siste døgnet, og disse signalene vil gå tilbake til de indre organene, og høyre halvdel av bildet vil fungere.
Hvor problemer venter oss og hva er drømmer og somnambulisme
Når alt er i orden og alle parametrene til alle indre organer er tilbake til det normale, vil et signal gå ut om at du kan våkne, og systemet vil igjen gå tilbake til en tilstand av våkenhet. Og dette er hvordan systemet vil fungere i en ekte, sunn, god ung kropp. Men dette skjer ikke ofte og ikke alltid, og jo eldre vi blir, jo større er sannsynligheten for at noe begynner å bli feil.
Hver blokkeringsenhet som står i veien er en kjemisk enhet. Det er visse kjemiske substanser, gjennom hvilken ledning gjennom en eller annen kanal kan åpnes eller lukkes. Og dette gjør dem allerede veldig sårbare og avhengige.
Vi mangler kronisk noe i maten vår, vi har ikke noe stoff for å syntetisere den nødvendige formidleren som fungerer i dette systemet, det er mindre av det, og denne blokken begynte å fungere verre, og deretter, potensielt, hva oss kanskje ? Det kan vise seg at signaler som kommer fra omverdenen vil begynne å bli brukt til å kontrollere indre organer. Eller det kan skje at signaler som kommer fra indre organer feilaktig kommer inn i vår bevissthetssone og vår atferdssone. Det kan være slik skjønnhet også.
Det første som er lett å forklare i et slikt system er mekanisme for drømmer. Det er nok å forestille seg at utgangsblokken til ventilen på vei til bevissthet av en eller annen grunn ikke var helt lukket.
Dette kan for eksempel skyldes det faktum at vi var veldig spente i løpet av dagen, ikke klare til å sove, og hele tiden kverner vi i hodet på noe tull som skjedde i løpet av dagen, og opprettholder en aktiv bevissthetstilstand. . Og nå, på en bemerkelsesverdig måte, begynner signaler som kommer fra det viscerale systemet å bli kastet inn i bevissthetsblokken.
Og når denne impulsen kommer til bevissthet, oppfattes den som et signal som kommer fra omverdenen. Og nå vil disse svært tilfeldige forespørslene om signaler fra den viscerale sfæren, som faller inn i bevissthetsavdelingen, gi oss noen tilfeldige, de merkeligste visjoner. Og der fortsetter assosiasjonsmekanismen å fungere.
Mest sannsynlig er det klart det drømmer er et øyeblikk overgangsfase, når denne blokken enten ikke lukket seg helt, eller i oppvåkningsøyeblikket hadde den allerede åpnet seg litt. Og så ser vi disse merkelige fenomenene som kalles drømmer.
Ikke bare drømmer er lett å forklare. Men også fenomenet somnambulisme, også forbundet med søvn. Det forekommer ofte hos gutter i ungdomsårene, noen ganger vedvarer det i voksen alder, selv om det sjelden vises i voksen alder. Folk våkner plutselig om natten, står opp og går i forskjellige retninger. De går fra et rom til et annet, de kan legge seg på teppet igjen og sovne. De kan forlate leiligheten og dra til den andre enden av byen. Når de går, er øynene åpne, de støter ikke på gjenstander, bevegelsene deres er godt koordinerte, du vil ikke mistenke noe.
Det eneste er at de ikke har noen formening om verden rundt seg, de oppfatter den ikke. Dette er det eneste gode med somnambulisme, det står at bevissthet er atskilt fra bevegelse, det er en egen boks.
Vel, det er en annen variant av patologi som kan utledes fra dette diagrammet - søvnparalyse Dette er også en veldig vanlig ting. Vi kan nok si at alle har opplevd denne sensasjonen i en eller annen grad. Hva foregår her? Bildet er nøyaktig det motsatte av somnambulisme, en person våknet, en inngang fra omverdenen åpnet seg for ham, bevisstheten hans slått på, han oppfatter perfekt miljø, ser alt, forstår alt, men kan ikke bevege en eneste muskel i kroppen hans, han har fullstendig atoni, og han ligger helt ubevegelig. Dette kan vare annen tid, 10 sekunder, 20 sekunder, et minutt kan gå, slike episoder skjer opptil 10 minutter. Så blir bevegelsen gradvis gjenopprettet, personen reiser seg og begynner å bevege seg normalt.»publisert
Hva er en drøm? Noen anser behovet for å sove som bortkastet tid, andre tvert imot tar gjerne en lur selv om dagen, men de færreste tenker på hva som skjer når en person sover. Og forgjeves. Det er nødvendig å sove før du spiser eller restituerer, og mangel på søvn fører til alvorlige problemer med helse. For å forstå viktigheten av søvn, er det verdt å vurdere hva som skjer med folk etter at de sovner.
Når det, etter alvorlig stress eller overarbeid, begynner å gjespe og til og med å sove på gulvet virker attraktivt, så er det et sikkert tegn på at kroppen trenger en "omstart".
Under søvn slapper en person av, bevisstheten slår seg av, og viktige prosesser skjer i kroppen:
- Regenerering. Prosessen med vevsreparasjon cellenivå forekommer mest aktivt under søvn.
- Avslapping av nevroner. Den aktive informasjonsstrømmen til hjernen stopper opp og en del av hjernestrukturen hviler.
- Skape årsak-virkning-relasjoner. Mange har sikkert lagt merke til at det er mye lettere å bestemme seg om morgenen komplekse problemer problemer som virket uløselige i går kveld. Dette skyldes det faktum at under søvn skjer en analyse av hendelsene som skjedde på et underbevisst nivå.
- Avrusning. I en avslappet tilstand binder giftstoffer seg raskere og er forberedt på å bli eliminert fra kroppen gjennom urin og avføring.
- Påfyll av celleenergi.
- Immunstimulering. Mange vet at en sliten og søvnmangel blir raskere syk. Dette skyldes det faktum at immunsystemet bare kan fylle opp sine utarmete ressurser når folk sover.
Selvfølgelig svarer informasjonen som tilbys ikke fullt ut på spørsmålet: hvorfor søvn er nødvendig, men selv forskere som er involvert i studiet av søvnprosessen kan ikke gi en fullstendig forklaring.
På spørsmålet: "Hvorfor trenger du å sove?" en gutt svarte ganske enkelt: "Å drømme."
Det er mange teorier om drømmer, og noen prøver til og med å forutsi skjebnen sin basert på hva de drømte om natten ved hjelp av en drømmebok. Men gir dette mening?
Nei. Selvfølgelig, noen ganger kan betydningen som finnes i en bok ved et uhell falle sammen med virkelige hendelser, men du bør ikke stole blindt på tolkningene.
Drømmer gjenspeiler følgende:
For en person ser det ut til at han la seg om kvelden, lukket øynene og våknet om morgenen. Men har noen noen gang lurt på hvorfor det noen ganger er veldig vanskelig å reise seg når vekkerklokken ringer?
Dette forklares av det faktum at når vi sover, veksler 2 faser i kroppen:
Fasene syklisk erstatter hverandre og for god hvile Det trengs ca 5 slike vekslinger. Hvis du ignorerer dette og sover mindre, vil kroppen ta skade.
Hvorfor trenger en person søvn? Bortkastet tid! Det er andre, viktigere ting å gjøre! Høres kjent ut? Sannsynligvis har alle rundt seg en person med røde øyne på grunn av mangel på søvn, helt fokusert på karrieren eller å tjene penger.
Men langvarig mangel på søvn fører til følgende:
Hvis søvnløsheten vedvarer i lang tid, kan hallusinasjoner oppstå på grunn av overarbeid.
Etter å ha vurdert hva som er fordelen med god søvn og hva forsøk på å holde seg våken fører til, vil kanskje noen forstå den enkle sannheten at en fullstendig uthvilt person vil gjøre mye mer enn en arbeidsnarkoman som plaget av mangel på søvn.
Absolutt alle vet at søvn er avgjørende for mennesker. Om så bare fordi alle har opplevd konsekvensene av mangel på søvn, spesielt hvis det ikke er mulig å få en god hvile på flere dager. En person blir sløv, hemmet og slår seg bokstavelig talt av mens han går. En ganske stor andel av alvorlige ulykker på veiene skjer på grunn av at føreren av en av bilene rett og slett sovnet ved rattet. Men hvorfor trenger en person søvn, hva er dens natur og hva skjer med kroppen i denne perioden?
Litt historie
Drøm - hva er det? Det var de gamle greske filosofene som først trakk oppmerksomheten til denne svært uvanlige tilstanden. De trodde at etter å ha sovnet, blir menneskesjelen frigjort fra kroppslenker og kan foreta lange reiser. Hun er i stand til å gå tilbake til kroppen takket være den tynneste sølvtråden som er koblet til den. Hvis denne tråden brytes, inntreffer døden.
Omtrent de samme ideene om hva søvn var var i middelalderen. De var også blandet med frykt for hekseri, siden det ble antatt at en heks kunne trenge inn i en annens drøm, bryte tråden som forbinder sjelen med kroppen og stjele sjelen eller bruke kroppen tidligere eier etter eget skjønn. På 1700- og 1800-tallet trodde man at man ved hjelp av søvn kunne trenge inn i høyere sfærer og til og med kommunisere med de dødes sjeler, men folk hadde ikke den minste anelse om selve søvnens natur.
Det var mulig å kaste lys over hvorfor vi trenger å sove først på slutten av 1800-tallet, da dette fenomenet begynte å bli systematisk og målrettet studert av forskere som biologisk funksjon kropp. De første forsøkene ble utført på dyr og var ganske grusomme. Den russiske fysiologen Victoria Manaseina fratok voksne hunder og ungene deres søvn.
Valpene døde allerede på 4-5. dag, de voksne klarte å holde ut i opptil to uker, men etter 6-7 dager ble de veldig svake, nektet å spise og ble praktisk talt ubevegelige, og reagerte ikke på noen måte på ytre stimuli.
Det viste seg at søvn har mye mer høyere verdi for levende organismer enn tidligere antatt.
I begynnelsen av forrige århundre gikk de over fra eksperimenter med dyr til studier på mennesker. Allerede på dag 2-3 blir personer som er fratatt søvn veldig irritable, reaksjonene deres avtar, og appetitten forsvinner. Vises innen den femte dagen alvorlig svakhet, synker nivået kraftig immunforsvar, alt blir verre kroniske sykdommer(hvis noen), alvorlig hodepine og periodiske blackouts vises.
Sykluser og faser
Fremkomsten av elektriske enheter på 40- og 50-tallet forenklet oppgaven med søvnforskning og gjorde det mulig å analysere hjerneaktiviteten til en sovende person. Og så ventet de første overraskelsene for forskerne. Det viste seg at hjernen ikke bare fortsetter å jobbe i søvne, men noen ganger blir den enda mer aktiv enn i noen våkne tilstander. Dessuten viste endringene i aktiviteten en klar periodisitet.
Forskere delte hele søvnperioden inn i faser, der visse mønstre ble observert i hjernens funksjon. De to hovedperiodene, oppkalt etter den synlige bevegelsen av øyeeplene under de lukkede øyelokkene til en sovende person, var saktebølgesøvn og rask øyebevegelsessøvn. Men når videre forskning Det viste seg at saktebølgesøvn har fire hovedfaser:
På 20-30 minutter hjerneaktivitetøker kraftig og personen går inn i REM-søvnfasen. Roterer sakte inntil da øyeepler begynner å bevege seg veldig raskt, kaotisk skiftende retning. Det virker som den sovende prøver å holde styr på noe. Faktisk, i dette øyeblikket ser en person vanligvis en levende drøm, som han lett kan gjenfortelle hvis han blir vekket før han går tilbake til den langsomme fasen.
På bare en natt går en person gjennom flere slike sykluser, hvis totale lengde er omtrent 90 minutter. Det eneste unntaket er døsighetsstadiet, som den sovende går gjennom bare når han sovner.
Om morgenen forkortes det fjerde stadiet, og raskperioden øker. Dette er hemmeligheten bak det faktum at en person husker bare nattens siste drøm, og så ikke lenge - før den blir erstattet av nye inntrykk.
Biologisk betydning
Etter å ha studert hva som skjer med Menneskekroppen og hjernen etter å ha sovnet, kunne forskere mer eller mindre nøyaktig bestemme biologisk betydning sove:
Dermed viste det seg foreløpig fysisk kropp slapper av, hjernen har tid til både å hvile og jobbe hardt. Og dette er søvnens hovedparadoks, som forskerne fortsatt ikke kan løse.
Interessant, hvis hjernen blir tvangsslått av ved hjelp av narkotika eller potent sovepiller, så om morgenen føler en person seg ikke uthvilt. Dessuten blir han fratatt REM-søvnfasen og faller inn i en "tung" søvn uten drømmer, hvor justeringen av alle organer og systemer ikke skjer. Personen "slår seg av", men kommer seg ikke riktig.
Når er den beste tiden å sove?
Men hvis søvn er så viktig, og prosessene som foregår under den er standard, så er det mulig å erstatte natt hvile samme mengde per dag? Det ser ut til at svaret er åpenbart - hvilken forskjell gjør det når du sover dine åtte timer. Men etter de første eksperimentene fikk forskerne en ny overraskelse. Det viste seg at dagtid og nattesøvn helt ulik. Og grunnen til dette er døgnrytmer, innebygd i det menneskelige genetiske apparatet.
Døgnrytme er særegne innebygd Den biologiske klokken, som hjelper kroppen med å bestemme når det er på tide å dra på ferie. De er uløselig knyttet til lyseksponering - om morgenen er kroppen mer aktiv og klar for arbeid, og om kvelden bremser alle kroppsfunksjoner og den begynner å forberede seg på søvn.
Et spesielt hormon, melatonin, som produseres fra cirka 22.00 til 02.00, hjelper med dette. Hvis det ikke er nok melatonin, opplever en person problemer med å sovne, siden aktivitet biologiske prosesser reduseres ikke nok. Dette er en av grunnene til at søvnløshet ofte plager eldre mennesker.
Melatoninproduksjonen fremmes av reduserte nivåer av naturlig lys. For våre forfedre begynte det å bli aktivt produsert av kroppen etter solnedgang, så de gikk tidlig til sengs - klokken 20-21, og sto opp ved soloppgang. Vi bruker kunstig belysning, så det er vanskeligere for kroppen å navigere. Derfor er det viktig å ikke bruke det på en time eller to før leggetid. sterkt lys, og dempe belysningen litt.
Men selv om en person er plassert under forhold hvor det ikke er lyssvingninger, vil han stå opp og legge seg omtrent samtidig. Den daglige aktiviteten vil fortsatt forbli syklisk, men denne syklusen vil forlenge seg litt og, med et langt opphold uten å endre belysning, kan den strekke seg opp til 30-36 timer.
I løpet av dagen produseres det lite eller ingen melatonin, selv om gardinene er tett lukket. Derfor, selv om en person har jobbet hele natten, vil han ikke kunne sove mer enn 3-4 timer i løpet av dagen, og dette er absolutt ikke nok til å kompensere for en natts søvn.
Folk som konstant jobber nattskift lider ofte av syndromet kronisk utmattelse og ulike psykosomatiske sykdommer forårsaket av permanent mangel på søvn.
En kort hviletid på dagtid, ikke mer enn 1-1,5 timer, er imidlertid veldig nyttig, spesielt på ettermiddagen. Intuitivt ble denne oppdagelsen gjort av innbyggere i de fleste land med temperert og varmt klima, i mange av dem er den nasjonale tradisjonen siestaen - en ettermiddagshvil, der alle butikker og virksomheter er stengt, og folk sover eller bare er i en avslappet stat.
Slik søvn forbedrer fordøyelsen (og belastningen på mage-tarmkanalen etter å ha spist lunsj, som vanligvis består av 2-3 retter, er maksimal!), reduserer blodtrykk, losser sirkulasjonssystem og gjenoppretter muskelaktiviteten.
Derfor, hvis det er mulighet for en kort hvile mellom 13:00 og 15:00, prøv å bruke den. Det helbreder og forynger kroppen, styrker immunforsvar og øker til og med forventet levealder med flere år.
Konsekvenser av søvnforstyrrelser
Av forskjellige årsaker Noen mennesker opplever ulike søvnforstyrrelser:
Alle disse lidelsene må behandles. Og ofte er det ikke mulig å gjøre uten hjelp fra en spesialist, siden de har fysiologiske og psykologiske årsaker, som må avklares og ikke bare fjernes midlertidig ubehagelige symptomer ved hjelp av medisiner.
Langvarige søvnforstyrrelser fører til utvikling av psykosomatiske sykdommer og psykiske lidelser. Brudd hormonell balanse, er det kardiovaskulære og nervesystemet overbelastet. Personer med søvnforstyrrelser har flere ganger større sannsynlighet for å få hjerteinfarkt og slag, de eldes raskere, med mer sannsynlig havner i en ulykke.
En persons daglige søvnbehov er 8 timer – en tredjedel av livet. Dette fysiologisk prosess er å redusere en persons reaksjon på miljøet og gjenopprette kroppen.
Folk har lenge trodd at sjelen til en person, når han sovner, forlater kroppen, og alle positive eller negative poeng hennes vandringer ble utsatt og reflektert i drømmer, i den såkalte astrale verden. Vitenskapen om søvn - somnologi, som dukket opp i forrige århundre, tilbakeviser dette faktum, selv om spørsmål om begrepet søvn, fysiologi og dets funksjoner fortsatt er åpne.
Hva skjer med kroppen i fravær av skikkelig søvn?
Gjennom mange eksperimenter, der folk fra forskjellige land verden testet kroppen deres med søvnløshet, viste det seg at uten søvn forverres en persons tilstand i et visst mønster. På den 3-4 dagen av søvnløshet vises tretthet og irritabilitet. På den femte dagen reduseres synet, hørselen forverres, bevegelseskoordinasjonen er svekket (og med et balansert og rettidig kosthold), og hallusinasjoner observeres. Deretter blir motoriske ferdigheter og tale svekket.
Rekorden for søvnløshet på 8 dager ble registrert i 1965 av Randy Gardner.
Deretter begynte det å utføres eksperimenter på dyr. Og resultatene viste at søvnløshet til slutt fører til dødelig utfall, på grunn av svekket immunitet, forstyrrelser i nervesystemet og feil funksjon av indre organer.
Det er ca 89 sykdommer som er forårsaket av dårlig søvn eller mangel på det. Vanlige inkluderer søvnløshet, snorking, obstruktiv søvnapné og rastløse ben.Fordeler med søvn. Hvorfor er søvn så nødvendig?
Som et resultat av arbeid dannes giftstoffer i hjerneceller, noe som fører til en sliten tilstand. Under riktig søvn elimineres de av blodsirkulasjonen. I 2012 oppdaget således forskere ved University of Rochester (ledet av Maiken Nedergaard fra Danmark) det glymphatiske systemet, som under søvn begynner å fjerne giftstoffer fra det menneskelige nervesystemet.
Under søvn er det heller ikke nødvendig å analysere informasjon mottatt fra omverdenen, siden syn, hørsel og kroppen som helhet fungerer i økonomimodus. I dette øyeblikket behandles informasjon som går inn i kroppen, og som ikke innhentes gjennom visuell oppfatning verden rundt.
Det er viktig for en person å sovne i horisontal stilling, siden hjernen og hjertet i dette tilfellet er på samme nivå, noe som betyr at blodsirkulasjonen blir bedre.
- Bare 3 % av folk som sover 6 timer om dagen føler seg normale. Dette skylder de sine genetiske egenskaper.
- Den ideelle tiden for å sovne anses å være mellom 10 og 15 minutter. Det betyr at du er ganske sliten, men i løpet av dagen var du blid og aktiv.
- Nybakte foreldre lider ofte sterkt av mangel på søvn. Et nytt familiemedlem fratar foreldrene sine 400-750 timer årlig søvn.
- Av 6 trafikkulykker skjer 1 på grunn av førertrøtthet.
- Vår interne klokke, ved hjelp av hvilken vi kan våkne noen minutter før alarmen, fungerer takket være hormonet adrenokortikotropin. Hvis nivået øker kraftig, føler personen ubevisst stress forbundet med økningen.
- Mens man snorker, kan en person ikke drømme. Dessuten kan snorking indikere at en person er inne langsom fase sove.
- Den viktigste fienden til riktig søvn er Internett, som er tilgjengelig døgnet rundt for nesten alle jordens innbyggere.
- Regelmessig mangel på søvn kan føre til vektøkning. Faktum er at en sliten kropp prøver å gjøre opp for mangelen på ressurser på noen måte. Dette er grunnen til at når du ikke får nok søvn, føler du deg oftere sulten.
- Forskere sier at alle mennesker, uten unntak, har drømmer. De personene som hevder det motsatte, husker sannsynligvis ikke deres nattlige "eventyr".
- Mange berømte mennesker Vi sov rart, for å si det mildt. Leonardo da Vinci praktiserte gradvis søvn: hver 4. time hvilte han i 15 minutter. Albert Einstein sov ikke mer enn 4 timer om dagen, og Nikola Tesla - 2 timer om dagen.
Det er viktig for en person å sovne i horisontal stilling, siden i dette tilfellet er hjernen og hjertet på samme nivå, noe som betyr at blodsirkulasjonen forbedres.
Drøm - fysiologisk tilstand organisme, nødvendig for enhver levende organisme. Kroppen trenger restaurering, opplading, for å fortsette å lære med fornyet kraft. verden . Det er ikke nødvendig å kaste bort tid på søvn, frata kroppen slikt viktige poeng. Det må huskes at menneskers helse, livet hans avhenger helt av søvn.
Video
Med stille skritt nærmer han seg meg - den hyggeligste av tyver, og stjeler tankene mine, og jeg fryser på plass... Friedrich Nietzsche
Hver natt sovner vi alle og sover til morgenen. Ca 8 timer om dagen og ca 25 år i hele mitt liv. Søvn er livsviktig, og en person må sove hver dag og i tilstrekkelig tid.
I noen tilfeller finner vi oss selv fratatt den nødvendige porsjonen søvn - for eksempel på grunn av nattevakter på jobben. Selv en natt uten skikkelig hvile forverrer ditt velvære, humør og ytelse. Å ikke sove to, tre eller flere netter på rad er ekstremt vanskelig og enda mer skadelig.
Den dokumenterte verdensrekorden for ingen søvn er 11 dager, satt for et halvt århundre siden av en ung amerikaner, Randy Gardner. Ved slutten av eksperimentet var den modige naturforskeren i en tilstand av psykose, led av hallusinasjoner og husket ikke navnet hans. Hvis du ikke lar en person sove i det hele tatt, kan han etter ca. 2 uker dø av alvorlige hjernesykdommer. Hvorfor er søvn nødvendig, hva er årsaken til dens eksepsjonelle betydning og hva er det til og med?
Hva er en drøm
Det er vanskelig å forestille seg, men for i dag absolutt definisjon søvn finnes ikke. For å gi en grov beskrivelse av begrepet, er søvn en normal fysiologisk tilstand der en person har en redusert reaksjon på omverdenen og som har som mål hvile og restitusjon.
Tidligere hadde folk en veldig primitiv idé om søvnens fysiologi. De trodde at under søvnen forlater sjelen kroppen og reiser rundt i verden (det globale informasjonsfeltet? astral verden?). Det hun ser under "reisen" huskes av en person som drømmer. Nå kan vi med sikkerhet si at vi ikke går til det astrale planet i drømmene våre. Opprinnelsen til drømmen er imidlertid fortsatt full av mysterier. Menneskeheten er titusenvis av år gammel, og i løpet av denne tiden har vi ikke funnet ut hva søvn er! Somnologi - vitenskapen om søvn - oppsto for bare rundt 50 år siden, og i løpet av denne tiden, til tross for sin ganske raske utvikling, har den ennå ikke klart å svare på spørsmål om søvnens fysiologi og dens funksjoner.
Faktisk er det bare tre ting som er helt åpenbare.
- Den sovende er i en tilstand av avslapning og nesten fullstendig immobilitet.
- Under søvn har en person en begrenset oppfatning av virkeligheten. Det er umulig å si at persepsjonen er "slått av" helt: det er bevist at sovende mennesker kan reagere på lukt, i tillegg kan alle vekkes av at en vekkerklokke ringer.
- Under søvn oppstår fantastiske sykliske prosesser i hjernen som skiller søvn fra våkenhet og andre lignende tilstander: koma, besvimelse, hypnotisk transe.
Finessene er fortsatt ukjente for forskere. Imidlertid var de i stand til å studere søvnens struktur og beskrive noen av prosessene som skjer i kroppen mens en person sover.
Søvnstruktur
De fleste sover en gang om dagen, om natten. Fra utsiden ser søvnen ganske monoton ut, forutsigbar, til og med kjedelig: en person legger seg om kvelden, lukker øynene og forblir i sengen til morgenen. Men i virkeligheten er søvn et veldig dynamisk fenomen. Dette er bevist av forskning på prosessene som skjer i hjernen til de som sover.
Det er ingen hemmelighet at menneskekroppen produserer svak elektrisitet. Når hjertet, musklene og andre organer jobber, genereres et elektromagnetisk felt. Hjernen er en spesielt aktiv "elektrisk generator". Dens bioelektriske aktivitet endres betydelig utover natten. Studiet av denne aktiviteten ved hjelp av encefalografi tillot spesialister å lære om strukturen til søvn og identifisere dens sykluser, faser og stadier.
Den vanlige varigheten av nattesøvnen er 7-8 timer. Denne perioden består av flere (4-5) identiske "stykker", som kalles sykluser. Hver syklus inkluderer en viss sekvens av faser og stadier.
Etter at en person har sovnet, går han inn i slow-wave-søvnfasen. En slik drøm kalles "sakte" fordi en persons øyne, under lukkede øyelokk, gjør sakte flytende bevegelser i løpet av dens varighet.
Jegslow wave søvnstadium(noen ganger også kalt napping) oppstår umiddelbart etter innsovning. Dette er den mest overfladiske søvnen som lett forstyrres; Hvis du vekker en person under stadiet jeg sover, nekter han ofte for at han klarte å sovne. Når det gjelder tid, varer stadium I ikke mer enn 5 % av varigheten av hele søvnen.
II slow wave søvnstadium under det vises spesifikke fenomener på sovendes encefalogram - "søvnspindler" og "K-komplekser". En fersk studie har knyttet dem til minneytelse, selv om funksjonen deres ennå ikke er fullt ut forstått. I stadium II blir søvnen gradvis dypere, selv om det fortsatt er overfladisk søvn. Dens varighet når opptil 60 % av den totale søvntiden.
Tidligere i sakte søvn Ytterligere to dype stadier ble identifisert - III og IV. Imidlertid kombinerte American Academy of Sleep Medicine dem for ikke så lenge siden til en - delta søvn, eller langsom bølgesøvn dyp drøm. Det skjer etter fase II. På dette tidspunktet reduseres en persons kroppstemperatur og hjertefrekvens så mye som mulig, muskeltonus reduseres og mange viktige hormoner frigjøres. Dette er den dypeste søvnen; å vekke en person i denne perioden er den vanskeligste. Under deltasøvn opplever den som sover sine første drømmer, og dette stadiet er også det mest sårbare for ulike brudd. Det er med delta-søvnforstyrrelser at en person opplever søvngjengeri, natteskrekk, enuresis og å snakke i søvne.
Etter delta kommer søvn REM søvn (R.E.M.-søvn, rask øyebevegelsesstadium av søvn). Overgangsøyeblikket kan bestemmes selv om personen ikke er "koblet" til encefalografen. Det er nok bare å se på den sovende personen fra siden. Oppstår under REM-søvn raske bevegelserøye. Tilstanden til den sovende hjernen på dette tidspunktet ligner den under våkenhet; pust og hjertefrekvens øker. I REM-søvn ser en person største antall drømmer, og hvis du vekker ham i denne fasen, husker han dem veldig godt. Men generelt er oppvåkning under REM-søvn nesten like vanskelig som under dype stadier sakte søvn
Et interessant trekk ved REM-søvn er at den sovendes muskeltonus avtar – faktisk blir han lam. Det antas at formålet med dette fenomenet er å hindre en person i å gjenta bevegelsene han gjør i drømmene sine.
Etter slutten av REM-søvnstadiet, avsluttes hele den "søvnige" syklusen. Hjernen på en kort tid blir vekket og går deretter videre til neste syklus, som inkluderer en identisk sekvens av faser.
En syklus varer i omtrent 90 minutter. Derfor er det lettest å våkne om morgenen når tiden fra innsovningsøyeblikket er et multiplum av 1,5 time. En person våkner ved grensen til to søvnsykluser, når søvnen er mest overfladisk og det er lettest å gå over til våkenhet.
Søvnfunksjoner
På spørsmål om hvorfor søvn er nødvendig, vil alle svare: slik at kroppen kan hvile! Men hviler han virkelig?
Ja, musklene slapper av under søvn og hastigheten avtar metabolske prosesser, alle organer jobber med halv kapasitet. Men endringene som skjer i den sovende hjernen tillater oss ikke å si at nervesystemet også hviler.
Det er et uttrykk: "En endring av aktivitet er den beste hvilen." For hjernen er søvn bare en endring av aktivitet, men ikke avslapning. Hele natten er nervesentrene i full gang – hjernen implementerer søvnens funksjoner.
Så hvorfor skal en person sove?
- Organer og muskler får en «pause»
- Kroppen fyller på energiressurser
- Under søvn, under veiledning av hjernen, skjer "rengjøring" i kroppen; prosessene med å binde og nøytralisere giftstoffer er aktivt i gang. Hjernen renser også seg selv. I 2012 oppdaget utenlandske forskere det glymphatiske systemet - et system av mikrotubuli i hjernen som åpner seg under søvn og er ansvarlig for å fjerne giftstoffer fra sentralnervesystemet.
- Memorisering skjer, langtidshukommelsen dannes, og nye ferdigheter blir konsolidert.
- En "skanning" av kroppen utføres - analyse av tilstanden til organer, samt eliminering av identifiserte problemer.
- Immunitetstilstanden forbedres, siden det er under søvn at den mest aktive dannelsen av immunkompetente celler oppstår.
Søvnforstyrrelser
En persons søvn kan påvirkes av ulike indre og ytre årsaker. Total moderne klassifisering Det er 89 søvnsykdommer. De er studert av vitenskapen om somnologi.
De vanligste søvnsykdommene er forskjellige typer søvnløshet (10-15 % av befolkningen – kronisk søvnløshet, opptil 40 % - episodisk), snorking (en tredjedel av voksne), obstruktiv søvnapné(4-7%), rastløse ben-syndrom. Sjeldnere møter somnologer andre lidelser.
Det er også sykdommer som de fleste leger aldri har vært borti – de er så sjeldne. For eksempel er det en genetisk lidelse som kalles dødelig familiær søvnløshet. Gjennom medisinens historie har tilfeller av denne sykdommen blitt rapportert i representanter for bare 40 familier i verden.
I vårt land begynner somnologi akkurat å utvikle seg. Totalt er det rundt 50 somnologisentre, kontorer og søvnlaboratorier i Russland – til sammenligning er det rundt 5000 i USA.
Det er bedre å kontakte en søvnspesialist direkte for ulike søvnforstyrrelser. De vet nøyaktig hvordan de skal diagnostisere visse sykdommer og hva de skal gjøre slik at hver enkelt pasient får tilbake evnen til å sove godt og trygt.