Състоянието на пълно изтощение сутрин и липса на сън е познато на мнозина. Повечето хора по света имат затруднения да се събудят сутрин за работа и да спят до обяд през уикендите, което напълно нарушава рутината им.

Ставането е трудно не само през зимата и есента, но дори и в хубави пролетни и горещи летни дни. Какви са основните причини за трудното ставане сутрин?

1. На първо място, това е много късна и тежка вечеря, богата на тежка храна: пържено или пушено месо, гъби, десерти, ястия с повишено съдържаниевъглехидрати, алкохол и др. Диетолозите препоръчват да вечеряте два часа преди лягане, като вечерята трябва да е възможно най-лека, тоест да съдържа лесно смилаеми въглехидрати (напр. различни зърнени храни) и растителни фибри (някои зеленчуци или плодове). За протеинови храни е по-добре да ядете риба или гювеч от извара. Но е по-добре да избягвате солени, пикантни, пушени и мариновани храни. Цялата храна, изядена в големи количества преди лягане, не може да бъде напълно усвоена, още по-малко усвоена. Именно поради тази причина може да ви притеснява сутрин лоша миризмаот устата, тежест в стомаха и чувство на слабост.

2. Неудобно мястоза сън.Ако човек спи на прекалено меко и твърдо легло, в задушна стая, то сънят му едва ли може да се нарече комфортен. След него няма нито желание, нито сила да станеш и да направиш нещо. Затова трябва предварително да се погрижите за мястото за спане: леглото и възглавницата трябва да са умерено еластични и удобни, одеялото трябва да е топло, но не горещо. Преди лягане стаята трябва да се проветри и лятно времепо-добре е да спиш с отворен прозорец(ако шумът и екологията на мястото позволяват).

3. Вечерно пренапрежение.Липсата на сън често може да възникне поради по-високо нивострес. И модерен човекнапълно достатъчно е. Ето защо, когато се приберете от работа вечер, просто трябва да се абстрахирате от грижите на деня и да посветите поне малко време на себе си и семейството си. Това може да бъде разходка преди лягане, посещение на спортна секция (стречинг, йога и други успокояващи техники), приемане на топла баняили четене на любимата ви книга. По-добре е да избягвате гледането на телевизия, тъй като информацията, получена през деня, е повече от достатъчна.

5. Късно светлини.На лицето за добра почивкаНеобходими са поне осем часа, като най-ценният от тях е периодът от 21.00 до 24.00 часа. По това време тялото най-пълно се възстановява и почива. През оставащото нощно време просто има по-пълно отпускане на всички системи от органи, мускули и части на тялото. Ето защо е препоръчително да си легнете няколко часа преди полунощ, тогава тялото може да си почине и да се възстанови максимално.

5. Неспособност да планирате времето си.Колко често настройваме будилника за един път, а когато звънне сутрин, го пренареждаме, като през цялото време забавяме времето за ставане. В резултат на това, когато остават няколко минути преди да си тръгнем, започваме да се суете и нервничим, защото нямаме време да направим нищо. За да излезете най-накрая от този порочен кръг, трябва да се научите как да планирате деня си. Има много техники, които ви позволяват да овладеете това добър навик. Ако сте събрали всичките си неща вечерта, тогава ще ви бъде много по-лесно да станете сутрин, тъй като ще запомните в ума си, че някои от сутрешните рутинни задачи вече са изпълнени.

Има хора, на които им е много трудно да станат сутрин, а през уикендите не стават от леглото до обяд. Някои твърдят, че е просто невъзможно да се събудите рано сутрин в добро настроение. Ранното ставане е нещо, в което всички се кълнем и се опитваме да избягваме, доколкото е възможно, но ставането сутрин не винаги е много трудно.

Всичко, което трябва да направите, е да следвате тези съвети поне две седмици и лесно можете да станете ранно птиче.

Мотивирайте се да ставате по-рано

Точно преди да си легнете, спомнете си какво трябва да направите утре и преместете най-трудните задачи за сутринта. По този начин цялата тежка работа ще бъде свършена преди обяд. Може също така да забележите, че имате повече време на разположение, защото сутринта е най-продуктивното време за работа. Ще свършите много повече, ако започнете по-рано.

Не отлагайте ставането, не изключвайте будилника и забравете за „само още 5 минути“

Станете веднага след звънене на алармата. Незабавно! Без самосъжаление и без оправдания. След 15 минути няма да е по-лесно да станете. Не мислете трескаво какво можете да пропуснете, за да спестите поне 10 минути сън: закуска, душ, упражнения... Тези споразумения със себе си няма да ви доведат до никъде. Ще изпаднете отново в дълбок сън, което ще направи още по-трудно да станете.

Четири часа не са достатъчно сън

Четири часа не просто не са достатъчни, това време е катастрофално недостатъчно за почивка. С течение на времето постоянна липса на сънсъщо ще повлияе на вашето здраве. Лягането и събуждането по едно и също време е полезно, а добрият сън е от съществено значение! За здравословен сън са необходими поне 6 часа.

Ако се събудите преди алармата, станете

Ако будилникът ви е настроен за седем сутринта и сте се събудили десет до двадесет минути преди звъненето, не се опитвайте да заспите отново, а станете и прекарайте допълнителното време в нещо приятно. Вие няма да „загубите” тези минути сън, а напротив, ще ги спечелите в един нов ден. Това ще бъде достатъчно време, за да се насладите на чаша горещ чай на тишина или да приготвите нещо специално за закуска.

Събуждайте се по едно и също време през делничните и почивните дни

Не правете изключения за себе си. Тези съвети ще работят само ако ги използвате ежедневно. Първоначално това може да изглежда като трудна и ненужна задача: кой иска да става рано в почивен ден? След няколко седмици обаче тялото ви ще свикне да се събужда рано и това няма да изглежда като непреодолима трудност. Освен това ще имате много свободно време и, както показват проучванията, ще го прекарвате много по-продуктивно.

скочи

Веднага след като се събудите, опитайте да станете от леглото и да подскочите на място. Само няколко скока ще ви накарат да почувствате прилив на енергия, след който вече няма да искате да заспите отново. Ако можете да поддържате тази рутина за скачане редовно, това може да помогне на тялото ви бързо да се освободи от токсините, натрупани за една нощ.

Опъвам, разтягам

Можете да се протегнете след сън, дори докато лежите в леглото, основното е да избягвате резки, резки движения. Десет минути упражнения и стречинг ще ви помогнат да се почувствате пълни с енергия и добро настроение.

Отворите прозореца

Ако спите с затворени прозорци, често дори след сън мозъкът ви може да е в „сънливо“ състояние. За да се ободрите и да се събудите напълно, отворете прозорец в стаята си и го пуснете вътре Свеж въздухпоне за малко. Ако можете да излезете на двора или на балкона, отидете веднага там, поемете дълбоко въздух и почувствайте как мозъкът ви започва да работи по-бързо.

Пийни малко вода

Изпиването на чаша вода не само ще ви помогне да се събудите, но и значително ще подобри здравето ви, ако се превърне в ежедневие. Истинска вълшебна отвара „против съня“ се получава, като към водата добавите резен лимон и лъжица мед. В допълнение към ободряващия ефект, този коктейл перфектно подобрява имунитета и можете да отидете да завладеете света!

Непременно закусете

И се опитайте да се уверите, че това не е сух сандвич в движение, а пълноценен, спокоен и вкусна закуска, способни да ви заредят с енергия за предстоящия ден. Опитай се да избегнеш голямо количествозахар и мазнини, те могат да причинят неприятна тежест в стомаха ви, която ще ви преследва цял ден.

Какви са основните причини за трудното ранно ставане? Нека ги изброим и анализираме.

Много хора знаят, че е по-добре да стават рано, с изгрева на слънцето, тъй като това е полезно за здравето и за настроението, затова се опитват да си лягат не много късно - за да се наспят достатъчно.

Защо е трудно да станете сутрин?

И така, 12 причини, поради които е трудно да станете сутрин, знаейки кои можете да направите сутринта си по-весела, забавна и продуктивна:

1. Късна вечеря, особено със зърнени продукти и сладкишипричинява неправилно храносмилане, което води до увеличаване на токсините в тялото и в резултат на това е трудно да станете сутрин поради летаргия и лошо здраве.

Това се изразява в слабост, летаргия и силна тежест в цялото тяло. В този случай устата обикновено има много неприятен, гнил вкус. Понякога дори усещате тежест в стомаха и сила на слабост, идващи от тази област. Обикновено, ако диетата е нарушена вечер, храната се готви едва след изгрев слънце и тогава се появява усещане за бодрост и известна сила за ставане от леглото. Но както вече знаем, в този случай няма да има необходимото настроение за деня.

2. Ако човек не е планирал внимателно сутрешното си време вечерта,тогава на сутринта ще изглежда, че можете да легнете малко. Това често кара човек да остане в леглото.

В тази връзка бих искал да отбележа, че ако след събуждане лежите в леглото повече от 5-7 минути, тогава жизненостсъщевременно се намалява силно и се намалява и добрият ефект от ранното ставане. Човешките волеви функции особено страдат от такива неща. Ето защо, ако искате да се отървете от някой вреден навик, трябва да внимавате да не лежите в леглото след събуждане.

3. Прекалено топло одеяло и много меко легло,много задушна и топла стая, силно увита глава, както и мръсно легло, тяло или спално бельо, причиняват намаляване на волевите функции на човека и силно предразполагат към мързел. Това прави ставането сутрин още по-трудно.

4. Често е трудно да станете сутрин в резултат на късно лягане, скандали и разправии в вечерно време, суматоха вечер, голям брой "фантастика" по "кабелна" телевизия, сериал на ужасите "Мъртвите не се потят", вечерни терористични ужасни новини.

Всичко това води до неправилно настроение и в резултат на това недостатъчно продуктивен сън.

5. Липса на достатъчно дълбоко разбиране за това какво е щастието и каква е целта на живота, води до това, че сутрин сякаш най-голямото щастие е да спиш в меко легло. Затова, разбира се, е трудно да станете рано сутрин.

6. Леглото може да е в лоша зона.Това става ясно, ако анализирате и видите модела, че на това място е лошо да се спи, но на други места е по-добре.

Можете да се запознаете с благоприятните зони благодарение на тази диаграма:

7. Трябва да спите с глава на изток или поне на север.
Ако в стаята ви има олтар, тогава краката ви не трябва да са насочени към него. Неспазването на тези правила също понякога пречи нормален сън, а на сутринта се чувствате сякаш не сте спали достатъчно.

8. В стаята, в която спите, не трябва да има готвена храна в отворени съдове или непочистени остатъци от храна.Това осквернява ума и нарушава съня.

9. Ако някой спи до теб, ставай тихо и не го събуждай.
Ако все пак събудите спящ човек, не го принуждавайте да става, в противен случай лошото му настроение ще се предаде и ще ви попречи да станете от леглото.

10. Ако някой ваш близък се опита да ви сложи да си легнете сутрин, тогава не се карайте, а учтиво и възможно най-бързо се опитайте да се измъкнете от това общуване.

В противен случай Ранното събуждане постепенно ще създаде лош вкус.

11. След като станете, трябва да влезете под душа или да се полеете с вода възможно най-бързо,в противен случай сънливата атмосфера ще победи съзнанието и това много ще попречи добър ефектставане рано.

12. Преди да си легнете, трябва да простите на всички или да поискате прошка, в противен случай лошите контакти с хората ще нарушат продуктивността на съня.
Ако се тревожите за някакви мисли, тогава постоянно пожелавайте на всички щастие, докато не заспите. Ако човек повтаря Светите имена на Бог преди да заспи, тогава той постепенно се пречиства от всички лоши присъди.

Сутрин, веднага или малко след събуждане, също е благоприятно да се настроите към положителното, пожелавайки на всички щастие.

Като елиминирате причините за трудното ставане сутрин и се опитвате да следвате препоръките, може да забележите, че ставането рано сутрин става по-лесно, настроението ви се подобрява от ранното ставане и физическото ви благополучие е много по-добро.

Добро утро всяка сутрин и Имайте добро настроениевсеки ден!

Групи от сайтове на РИА Новости >>

Малцина са щастливците, които успяват да се събудят веднага щом звъни будилникът, да станат и да започнат деня в бодро настроение. За повечето от нас ставането сутрин е истинско предизвикателство. Психологът Мария Пугачева и неврологът Владислав Новожилов разказаха на портала „В Москва“ как да направите събуждането си не толкова трудно, а може би дори приятно.

Етап 1

Психологът Мария Пугачева: Опитайте се да не пренатоварвате тялото си през нощта, за да има време да спи и да се възстанови напълно: не преяждайте и не пийте през нощта алкохолни напитки, не е нужно да прекарвате много време пред компютъра или пред телевизора преди лягане, в противен случай мозъкът ви ще бъде във възбудено състояние.

Освен това, за да спите по-добре и да се чувствате по-добре прясна сутрин, не забравяйте да проветрите стаята преди лягане или да я оставите през нощта отворен прозорецза подаване на свеж въздух.

Невролог от клиниката MedikCity Владислав Новожилов: За да заспите по-рано и да имате време да спите, започнете да се подготвяте за леглото предварително: заглушете светлините един час преди лягане, въздържайте се от чай, кафе, кола и други стимулиращи напитки през нощта, пълно всички задачи, които изискват умствено напрежение. Можеш да четеш измислицаили слушайте лека, приятна музика. Прекарвайте време с любимите хора, но не решавайте сериозни проблеми.

Качеството на съня също има значение. Алкохолът или сънотворните вечер нарушават съня ни. Формално ние спим и дори изглежда, че спим дълбоко. Но сънят е непълен. Ако имате такъв навик, опитайте се да се откажете от него и се консултирайте с лекар, ако е необходимо.

Стъпка 2

Невролог Владислав Новожилов: Голямо значениеима формата на възглавницата, на която спим – ако спите по корем, възглавницата трябва да е много тънка. Ако спите настрани, възглавницата трябва да е толкова дебела, че главата ви да е на нивото на гръбнака - тогава шийните прешлени няма да се изместят и да притиснат мозъчните съдове. За спане на ваша страна можете лесно да изберете възглавница, докато лежите пред огледалото.

Ако спите по гръб, възглавницата трябва да е със средна дебелина, за да не пада главата ви назад или напред. Ако спите в различни пози, изберете възглавница за позата, в която прекарвате повече време. В края на деня възглавницата просто трябва да е удобна.

Стъпка 3

Психологът Мария Пугачова: Избягвайте пристрастяваненастройте будилника 15-20 минути по-рано или отлагайте след последното му звънене. Всички тези „техники“ всъщност само ни изнервят вътрешно: първо започваме да изчисляваме времето, после започваме да се самосъжаляваме, така че ставането става по-болезнен и продължителен процес. Определете предварително точния си час за събуждане и се придържайте към него.

Настройте се на факта, че най-трудното нещо е само първите 10-20 секунди: будилникът звъни, вие го изключвате, идвате малко на себе си и ставате от леглото. Всичко! И тогава всичко ще бъде наред - след 15-20 минути вече няма да се чувствате уморени или тежки - определено трябва да знаете това и да се подготвите предварително. Например, веднага отидете в банята и измийте лицето си с хладка вода или още по-добре вземете студен и горещ душ- важно е да се раздвижи тялото. Направете си кафе - това е почти 90% гаранция, че ще сте в бодро състояние. Пригответе си нещо особено вкусно за закуска предварително, защото трябва да се възнаградите за подвига на трудното събуждане.

Неврологът Владислав Новожилов: Когато се събудите, не скачайте веднага. Първо се усмихнете, после се протегнете и едва тогава станете. Например, направете лека загрявка, но в никакъв случай не правете тежки упражнения - сутрин тялото все още не е готово за тежки товари. Включи ярка светлина. Пуснете забавна музика.