Полезен ли е чистият въздух? Време на открито: повече е по-добре? По-често ли е по-добре? Повишена енергия

Колко време отнема ходенето свеж въздух? Мисля, че отговорът на въпроса до голяма степен ще зависи от това „от какво семейство идвате“ и от характеристиките на вашия характер. И наистина, някои хора едва издържат на „нормата“ от един час, а за други няколко часа навън не са никакво време...

Защо написах, че оставането на улицата до голяма степен зависи от семейството? Имам прост пример - родителите ми винаги прекарваха МНОГО време навън. Гора, планина, санаториуми, природни забележителности... Да, никога не ни беше скучно. Разбира се, аз съм малко по-мързелив от родителите си и нямам нищо против да си стоя вкъщи, когато е възможно. Но! Веднага след като седя вкъщи поне един ден и не излизам, започвам да „избледнявам“ - започва да ме боли главата, настроението ми пада, започвам да се чувствам летаргичен и има чувството, че „нещо е липсва." Така че хора като мен просто се нуждаят от въздух. Искате ли децата ви да получават достатъчно чист въздух? Ходете с тях от детството!

Освен това здравето ми зависи пряко от чистия въздух. И от себе си знам, че ако хемоглобинът падне и това се случи, тогава никакви лекарства няма да ми помогнат. Чистият въздух е единственият ми лек!

Къде да ходим, как да ходим и кога да ходим?

Разбира се, най-приятно е да се разхождате там, където „окото е приятно“, а не по прашни улици, където няма какво да се диша и какво да се види. Първото място, което идва на ум, разбира се, е гората. Разходките тук могат да бъдат дълги и интересни.

Любимият път на нашето семейство започва с една такава църква, разположена почти в гората. Около църквата монасите поддържат огромна цветна леха с неописуема красота!

По-нататък от тази църква пътят води през гората до река Волга. Почти невъзможно е да стигнете тук с кола, но както можете да си представите, въздухът тук е най-чистият! Няма газове, а по време на плажния сезон хората тук са минимални.

Разбира се, трябва да гледате и времето - през лятото разходките са основно блаженство и не е нужно да се прибирате вкъщи поне цял ден! Но природата, както се казва в същата песен, няма лошо време, така че през зимата можете да прекарате страхотно време в гората със семейството си!

Говорейки за компанията. Лично аз не понасям дълги разходки сам, така че един час сам ми е достатъчен! Но ако има добра компания, тогава разходката може да продължи два часа или повече! И не само през лятото, но и през зимата! В екстремни случаи музиката в слушалките става мой спътник и тогава времето, прекарано на чист въздух, също се увеличава значително.

Съпругът ми и аз също много обичаме „нощните“ разходки. Разбира се, сега наистина не можете да излезете с децата през нощта, но понякога все пак намираме време за малко „вечерен“ въздух. Тази снимка е направена по време на такава разходка...

Разходки на открито. Мнението на лекарите.

Разбира се, ходенето на чист въздух също е вид упражнение, така че ако преди това сте били навън само за 15 минути „от вкъщи до работа“, тогава не трябва да бързате сериозно и буквално да се преместите на улицата. Не, мускулите ви няма да започнат да болят по навик, както се случва след тренировка. И дори белите дробове няма да започнат да „дишат по-бързо“ по навик, не. Просто ще изгорите психически и ще искате да се върнете у дома в родната си топлина.

Започнете постепенно с половин час и постепенно увеличете времето до 2 часа или повече. Тук няма конкретна норма, но лекарите съветват да ходите поне половин час на ден.

Активното усвояване на кислород, тоест бягане на чист въздух или бързо ходене за кратко време, също няма да бъде излишно. Това ще бъде един вид профилактика на инфаркт и сърдечно-съдови заболявания. Отново трябва да започнете активна почивка постепенно - от 10 минути и след това постепенно. С течение на времето трябва да се занимавате с активна почивка поне два пъти седмично.

Пешеходният туризъм е най-простата и достъпна форма на физическа активност и освен това е подходяща за почти всички. При ходене работят не само мускулите, но и тялото се насища с кислород, ако разходката се извършва на чист въздух, което е двойно полезно.

Можете да изберете всеки маршрут, било то градски тротоар, горски или паркови алеи. За хората, които нямат достатъчно време за спорт, е достатъчно да заменят част от изминатото с транспорт разстояние с ходене.

Всеки човек върви по един или друг начин, някои изминават стотици метри на ден, други изминават дълги разстояния. Разбира се, кратките разходки от дома до транспорта или от колата до работа трудно могат да се нарекат достатъчна физическа активност. Въпреки това, можете да направите това, ако желаете.

Забелязано е, че по време на разходка човек става по-спокоен, емоционално балансиран, фокусира вниманието си върху заобикалящата го среда и собствените си усещания в мускулите. Полезно е за зрението, тъй като очите най-накрая си почиват от монитора. Разходката ви дава възможност да останете сами със себе си, благодарение на което нервната система става по-силна и стабилна.

Например джогингът, който мнозина избират, за да поддържат тялото си в добра форма, да отслабнат или просто да тренират сутрин, не е подходящ за всеки човек поради здравословни проблеми, възрастови ограничения. Но разходките имат много по-малко ограничения. Ако организирате правилно разходките си, можете да постигнете добри резултати.

Същността на ходенето е работата на няколко мускулни групи наведнъж, като краката се движат в напречна, надлъжна и вертикална равнина. Поради активирането на неврохимичните процеси, ходенето има благоприятен ефектвърху тялото като цяло.

Ходенето има следните положителни ефекти върху тялото:

белите дробове започват да работят с пълен капацитет;
кръвообращението се подобрява;
сърцето и съдовата система се укрепват;
активира се доставянето на кислород до всички клетки на тялото;
Дихателната система работи по-добре;
благодарение на увеличения кръвен поток се предотвратяват разширените вени;
процесът на изгаряне на мазнини се активира;
има благоприятен ефект върху психосоматиката;
имунитетът се повишава;
издръжливостта се подобрява;
е профилактика на ставни заболявания, остеопороза.

С редовните разходки изчезва тазовата конгестия и при мъжете, което води до намаляване на риска от подобни явления. неприятно заболяванекато простатит.

Ако целта на ходенето е подобряване на здравето, то е подходящо за всяка възраст и пол. Вашето благосъстояние трябва да служи като ориентир за това дали натоварването е достатъчно за вас лично. Той ще ви каже дали маршрутът е правилен, сложността на маршрута, продължителността на разходката и нейната скорост. Особено туризъмпоказва се, когато:

намален имунитет;
летаргия;
прострация;
обща слабост на тялото.

Въпреки това, ходенето е противопоказано за някои хора, а именно ако имат следните симптоми:

високо кръвно налягане;
аритмия;
белодробна недостатъчност;
предишен инсулт или инфаркт;
заболявания на сърдечно-съдовата система;
хронично бъбречно заболяване;
глаукома;
заплаха от отделяне на ретината;
диабет;
ARVI, остри респираторни инфекции, грип.

Също така си струва да се отбележи, че не може да се каже, че ходенето е по-добро от бягането или обратното. Просто бягането изисква по-сериозно ниво на физическа сила и издръжливост. Но редовното ходене може достатъчно да подготви тялото и да бъде подготвителен етапда бягам. Освен това хората, които имат наднормено тегло, тъй като можете да навредите на ставите си, така че е по-добре те да дадат предпочитание на ходенето. Според лекарите обаче едночасовата разходка е по-здравословна за организма от половинчасовия джогинг.

Как да ходим правилно

За да получите добър резултат, трябва да ходите според определени правила. За да бъде ходенето полезно, спазвайте следните условия:

умереност. В края на краищата, нивото на интензивност и продължителността на ходенето трябва пряко да зависи от вашето благосъстояние. Трябва да слушате какво казва тялото ви, не се напрягайте, не позволявайте болка, не минавайте през сила;
постепенност. Не е необходимо веднага да си поставяте непреодолими цели по отношение на продължителността, скоростта или пробега на вашата разходка. Увеличете и двете постепенно, без резки скокове;
редовност. Може би това е основното правило за всички видове физическа активност. Само с редовни упражнения можете да разчитате на очаквания резултат.

Създайте си навик да ходите поне половин час три до четири пъти седмично. За да поддържате разходките си редовни, използвайте всяка възможност да ги правите.

Например, слезте няколко спирки по-рано, особено ако маршрутът до работа не е близо. Трябва да свикнете да ходите, но за да направите това, ще трябва да промените ежедневието си, като отидете на работа по-рано. Заменете качването на асансьора с ходене по стълбите.

Разбира се, идеалният вариант са дългите разходки на чист въздух без бързане, когато целта е ходенето. Избирайки да се разхождате сутрин, получавате допълнителен прилив на енергия. А разхождайки се вечер, ще си гарантирате добър и здрав сън.

През лятото, в горещите дни, изберете сутрешни или вечерни часове за разходка, така че тялото да няма отрицателно влияниетоплина, повишена температуравъздух, поради което ефектът от разходката ще бъде очевидно нежелан. През зимата се уверете, че температурата не се доближава до критично ниско ниво, в други случаи ходенето е полезно. Освен това студеното време ви насърчава да ходите с по-бързо темпо, което увеличава натоварването на мускулите ви.

Продължителността на разходката зависи от индивидуалните способности на организма.

Нискоинтензивното ходене със скорост от 4 километра в час е добро за хора с ниско нивофизическа тренировка. Следете пулса си, той трябва да достигне 80 удара в минута. С течение на времето интензивността може да се увеличи, но това трябва да става постепенно.

В началото ходете по двадесет минути на ден, като увеличите до тридесет до четиридесет минути. В зависимост от възможностите на вашето тяло, процесът на увеличаване на продължителността на разходката може да продължи няколко седмици или дори месеци.

Ако целта на ходенето е подобряване на здравето на тялото, продължителността на разходката трябва да бъде най-малко половин час, като се вземе предвид скоростта от седем километра в минута с пулс от 65-80 удара.

Ходенето до 10 километра с бързо темпо ще бъде уморително в началото, но това ще отшуми с времето, обикновено в рамките на няколко месеца до една година. Когато спрете да се уморявате много от бързо ходене на доста дълги разстояния, това ще означава, че целта е постигната. В този случай ходенето трябва да продължи, но към него трябва да се добави друго натоварване.

Благодарение на ходенето с повишена скорост:

намалява вероятността от сърдечно-съдови заболявания;
ускорява процеса на отслабване;
кръвното налягане се нормализира;
общата физическа издръжливост се увеличава;
тялото приема по-добре аеробните упражнения.

Можете да се разхождате из града, в парка, на бягаща пътека, на място, по стълбите. Дори с помощта на специални щеки, подобни на ски щеки. Този вид ходене се нарича скандинавско ходене.

На мястото

Ако нямате възможност да се разхождате навън, можете да се разхождате у дома на едно място. Натоварването, упражнявано върху тялото при този метод на ходене, е подобно на обикновеното ходене, с изключение на движението на тялото напред. За да започнете, ходете на място за около десет минути, след което увеличете до час и половина. Гледайте скоростта си; при ходене на място в продължение на половин час трябва да правите от петдесет до седемдесет стъпки в минута. За да следите техния брой, просто инсталирайте крачкомер на телефона си или вземете специална гривна. И за да не скучаете, можете да включите филм, тогава времето ще отлети.

На симулатора

При ходене по движеща се писта, тоест на специален симулатор, ефектът от ходенето също се запазва, с изключение на това, че натоварването ще бъде малко по-малко поради факта, че не се създават допълнителни препятствия за ходене. Например, в естествени условия пешеходната пътека може да има наклони, неравни повърхности и т.н., което леко увеличава въздействието върху мускулите. Можете да инсталирате пътя под лек ъгъл, за да постигнете по-добър ефект.

На стълбите

Вид ходене, достъпен за всеки. Не е необходимо да получавате специален симулатор за това. Достатъчно е просто стълбище, което се намира във всеки дом. Трябва да започнете, като замените асансьора с изкачване по стълбите. Това е най-простият вариант. След това трябва да го усложните малко, като отидете два етажа над желания, след което слезете до своя. Следващо ниво- стигнете до върха, след това слезте надолу Партер.
В началото трябва да ходите, като стъпвате на всяка стъпка. Мускулите на прасецаще реагират болезнено, тъй като натоварването ще бъде необичайно за тях, плюс ще се добавят задух и ускорен пулс. След като тези симптоми изчезнат и прасците ви свикнат да работят в този режим, затрудните ходенето.

Сега застанете на стъпалата не с краката, а с пръстите на краката. След това започнете да ходите една, а след това две стъпки. Веднага щом почувствате, че мускулите ви не работят достатъчно, комбинирайте опциите за ходене, увеличете скоростта си и понякога започнете да бягате. Можете дори да вземете някакъв материал за тежести.

Ходенето по стълбите развива и укрепва мускулите на краката и бедрата, стабилизира кръвното налягане и ви позволява успешно да се борите с наднормено тегло. За да се даде такава дейност най-добър ефект, трябва да продължи поне половин час. Освен това, изкачването на стълби изгаря много повече калории, отколкото дори бягането по равна повърхност! Това означава, че процесът на изгаряне на мазнини е много по-активен. Разбира се, няма да можете веднага да се качвате и слизате по стълбите толкова дълго. Всичко зависи от личните способности, търпение и издръжливост на всеки човек.

скандинавско ходене

Вид ходене с щеки, донякъде подобен на ски щеките. Отличителна черта на обикновената разходка е, че тя включва не само мускулите на краката и бедрата, но и горната част на тялото. Това означава, че натоварването се разпределя между почти всички мускулни групи.

Можете да увеличите натоварването, без да увеличавате темпото. Този тип ходене е чудесен начин за отслабване, тъй като ви позволява да изгорите почти два пъти повече калории от обикновената разходка.

Писахме по-подробно за скандинавско ходенев отделна статия, която препоръчваме да прочетете:

Ходенето е добро, защото не изисква нищо допълнителни усилияи разходи, няма строги изисквания. За хора с определени ставни проблеми, на които е забранено да бягат, но се нуждаят от упражнения, това перфектен вариант. За да бъде разходката ви приятна, обърнете внимание на следните детайли:

Обувките трябва да са удобни, спортни, за предпочитане за ходене. Стъпалото и особено петите трябва да абсорбират добре при контакт с повърхността, в противен случай гръбначният стълб ще бъде подложен на твърде голям натиск. огромен натиск, а това може да доведе до редица проблеми с него;
дрехите също трябва да са удобни, откажете се от дънки в полза на удобни спортни панталони, не забравяйте за шапка през студения сезон, ръкавици, защото здравето е на първо място;
изберете места и пътища, които са удобни за ходене, за предпочитане с познат маршрут, за да изчислите правилно натоварването и продължителността;
не забравяйте да наблюдавате скоростта на ходене, сърдечната честота и собственото си благосъстояние;
Ако изпитвате дискомфорт или постоянна болка, най-добре е да спрете да ходите и да се консултирате с лекар.

Разходките на чист въздух са полезни както за млади, така и за възрастни хора. Това По най-добрия начинподдържа физически фитнес, нулиране наднормено тегло, подсилете имунната си система, успокойте нервите си и просто си прекарайте добре.

Стани и ходи, тогава здравето ти ще е наред!

//www.youtube.com/watch?v=CSHDr_Oef5g

Свежият въздух влияе благотворно на всички жизнени процеси. Подобрява работата на всички органи и системи на тялото.

Поради тази причина разходките на чист въздух се препоръчват както за възрастни, така и за деца. Лекарите посочват точното време, което трябва да прекарате навън, за да поддържате добро здраве.

Ходенето ще бъде полезно по всяко време на годината. Основното е да се обличате според времето, за да не ви е студено или горещо. Ползите от чистия въздух са доказани от учените отдавна. Поради тази причина е много важно всеки ден да отделяте време, което да прекарвате навън.

Покани ме да се присъединя към теб обичанили приятел, за да направите разходката още по-приятна. Това ще ви осигури прекрасно настроение и ще ви зареди с енергия за целия ден.

Необходимо е да изберете правилното време на деня. За някои ще бъде на чист въздух здрава сутрин, а при някои - вечер.

Свежият въздух е необходим за уелнес. Японците например смятат, че всеки ден трябва да прекарвате много време навън. По време на разходка, както вярват в Япония, трябва да направите поне 10 000 стъпки. Според жителите на тази невероятна азиатска страна това е ключът към човешкото здраве.

Американски експерти отбелязват, че трябва да правите разходки. Те вярват, че е необходимо да останете на чист въздух поне един час, като е по-добре да удвоите това време.

През това време трябва да направите поне 5000 крачки. Днес има умни гривни с функция за крачкомер. Ако възнамерявате да подобрите физическата си форма, препоръчваме да закупите такъв полезен аксесоар.

Свеж въздухполезни по всяко време. Но едно нещо си струва да се отбележи важна характеристикахора, страдащи от алергии. Концентрацията на алергени е най-висока сутрин. Разбира се, има ползи от контакта с веществата причиняващи алергии, е съмнително.

Поради тази причина страдащите от алергии трябва да влизат вечерно времеили през деня, ако температурата навън е удобна.

Ако няма прояви на алергии, можете да изберете всеки удобно времеза престой на открито.

Ползите ще бъдат по-големи, ако съчетаете разходките на чист въздух с физически упражнения.

Може да е бягане сутрешна тренировка, упражнения на хоризонталната лента. Упражнението ще ускори обмяната на газ в тялото. Освен това упражненията ще укрепят сърдечния мускул. Научно доказано е, че физическата активност намалява риска от развитие онкологични заболявания. Упражнението ще укрепи мускулите ви и ще остане в отлична форма.

Ползите от чистия въздух

Учените отдавна са установили, че чистият въздух е много полезен за здравето. Състои се от азот, въглероден диоксид и кислород. Въздухът на закрито има по-висок процент въглероден диоксид. Ползата от чистия въздух е именно в това, че съдържа повече кислород.

Разходките и работата на чист въздух се отразяват благотворно на организма. Този ефект се постига благодарение на високо съдържаниев долния слой на кислородната атмосфера.

Той е жизненоважен за нормалното функциониране на всички органи и системи. Ползата е, че всички клетки са наситени с кислород, поради което започват да функционират по-добре.

Смята се, че липсата на кислород във всички тъкани на тялото е една от причините за развитието на рак.

Ако изберете правилното място за разходка, можете също да подобрите здравето на тялото си. Факт е, че въздухът в горските райони е богат на фитонциди.

Трябва да се отбележи, че фитонцидите се произвеждат от следните дървета:

ела;
топола;
хвойна;
евкалипт.

Хората, които живеят близо до гората, са големи късметлии. Ако живеете в границите на голям метрополис, опитайте се да измислите места за разходки в паркове и площади, където растат дървета и храсти. Разходките на чист въздух имат благоприятен ефект върху нервната система. По това време всеки може да се отпусне и да забрави за ежедневните проблеми.

Много е важно бъдещите майки да се разхождат поне два часа на ден. Това значително намалява заплахата от развитие кислородно гладуванев плода. Учените назовават друго положителен фактороставайки на улицата.

Ултравиолетовите лъчи и триенето с твърди частици карат молекулите на кислорода да развият отрицателен заряд. Въглеродният диоксид, напротив, придобива положителен заряд.

Ползите от отрицателно заредения кислород се увеличават няколко пъти. За съжаление има много малко отрицателно заредени кислородни частици на закрито.

Независимо от възрастта, разходките на чист въздух са полезни за всички. Д-р Евгений Олегович Комаровски, който се ползва с авторитета на родителите си, твърди, че човек трябва да бъде навън възможно най-дълго.

Той казва, че дори дете на месец и половина е по-добре адаптирано да бъде на чист въздух, отколкото да бъде в стая, където има частици прах, молекули химикализа почистване и където е нарушен въздухообменът.

Чистият въздух намалява няколко пъти вероятността от заболяване респираторни инфекции, осигурява нормална работабелите дробове, подобрява имунитета, е ключът към доброто настроение и благополучие.

Ако сте изправени пред избор - отидете на разходка или прекарайте време пред монитора или телевизора, не забравяйте да изберете първия вариант. Гарантираме, че тялото ви ще каже „Благодаря!“

За човешкото тялоняма нищо по-важно от кислорода. Поради това малките деца често се изпращат на разходка. Но когато човек расте, той започва да прекарва все по-малко време извън дома и работата, ограничавайки се до пътя до магазина, автобусната спирка или колата. А разходките на чист въздух са изключително полезни. Отделянето на време за това е важно на всяка възраст. И ако е трудно да се насилите, тогава стимулът ще се появи, след като прочетете информация за това как чистият въздух влияе на тялото.

В съвременните условия на живот, когато човек е заобиколен от безкраен стрес и мисли за проблеми и всеки трябва да бърза някъде, много хора напълно забравят за здравето си. И поддържането му не е толкова трудно. За да направите това, достатъчно е да прекарате малко повече време на чист, незамърсен въздух. Това ще помогне за подобряване не само на вашето здраве, но и ще повлияе на много области от живота ви. Значението на чистия въздух е много по-голямо, отколкото много хора смятат. И така, какви са ползите от разходките на открито? Как влияят на човек?

Подобрява настроението и облекчава стреса

Разходките на чист въздух са много полезни за лошо настроение, силен стрес, умора. Това е много важно за модерен човек. Приятната чиста миризма насърчава релаксацията и подобрява настроението, а миризмата на дървета намалява умората и стреса. При бавно ходене човек започва да се чувства спокоен и щастлив. Той остава сам с красотата на природата и мислите си, което му позволява да извлече максимална полза за нервна система. Паркът е най-подходящ за разходка на свеж, чист въздух.

интересен факт
Станфордският университет проведе изследване, което доказа, че час и половина разходка сред природата намалява активността на областта от мозъка, която отговаря за негативни емоции. Учените отбелязват, че хората, живеещи на село, са по-малко склонни към негативизъм и депресия.

Подобрете здравето

Основната полза от разходките на чист въздух е положително въздействиевърху здравето като цяло. Физическата активност, съчетана с разходка сред природата, помага за укрепване на имунната система, дори и през студените периоди. Ежедневните разходки подобряват работата на сърцето и кръвоносните съдове и понижават кръвното налягане. Метаболизмът се ускорява, което не може да се постигне с редовно посещение на фитнес зала. Свежо атмосферен въздухпомага на растенията да произвеждат фитонциди, които унищожават туморните клетки и намаляват риска от развитие ракови заболяванияако човек ги вдишва.

Напълнете с енергия

Ако редовно се разхождате на чист въздух, тогава необходимостта от енергийни напиткище изчезне. Енергията на човек в условия на чист приятен аромат на природата и красива гледка се увеличава с 90% . Ако искате да изпиете още една чаша кафе, опитайте да се разходите малко - ефектът ще бъде невероятен. Освен това честата физическа активност тонизира мускулите, което също дава допълнителен прилив на енергия.

Подобрете съня

Повечето хора дори не се замислят колко е важен чистият въздух за качествения сън. Тези, които прекарват повече време извън дома, спят приблизително ¾ часапо-дълъг от другите. Техният сън е много по-силен, а когато се събудят, се чувстват много по-щастливи и активни. Разходките на чист и хладен въздух преди лягане също са важни.

Подобрете мозъчната функция

Ако искате да станете по-умни и да увеличите продуктивността си, тогава трябва да прекарвате повече време на открито. Кратките разходки в паркове или гори подобряват паметта и повишават концентрацията с около 20% . А чистият въздух по принцип е необходим на децата с хиперактивност и дефицит на вниманието, защото... това е най-добрият начин да ги накарате да се съсредоточат.

интересен факт
Американски учени сравниха ефектите от ходенето и стречинг упражненията върху мозъчната функция. За целта са избрани две групи хора от 50 до 80 години. Единият трябваше да прави упражнения за разтягане, вторият трябваше да прекара същото време на чист уличен въздух, колкото първите прекарват в упражнения. Година по-късно резултатите бяха обобщени с помощта на специална диагностика: за тези, които ходеха, мозъкът се увеличи по обем с 2% , които попаднаха в области, отговорни за паметта и планирането на дейността.

Прави човек по-привлекателен

Разходките на чист въздух ви позволяват да получите достатъчно кислород, което е изключително полезно за цялото кръвоносна система. Така се получава лека руменина, с която кожата изглежда по-красива и човекът придобива отпочинал вид. Подобряването на метаболизма и премахването на токсините също може да промени външния вид на положителна страназащо чистият въздух е още по-полезен. от редовни разходкикалориите се изгарят и човекът започва да губи излишни килограми. Ползите от ходенето са безценни.

Укрепва семейните отношения

Ходенето няма пряко влияние върху социалния живот. въпреки това психологическо състояние, който е силно повлиян, е много важен за отношенията с другите. Ако прекарвате повече време на чист въздух, ще стане много по-лесно за човек да общува с близките си. Можете да направите това заедно. Тогава ползите за здравето от чистия въздух ще бъдат допълнени от още по-приятно време с любимите хора.

Характеристики на зимния период

IN зимно времехората изпитват дори повече стрес от обикновено. Новогодишна суматоха, студ, липса на витамини - всичко това води до неприятни здравословни проблеми. За да коригирате това, трябва да се разхождате всеки ден на чист, хладен въздух. Няма място за притеснение, че можете да настинете от ниска температура. Зимният въздух има свои собствени характеристики, които са особено полезни. И хората обикновено се простудяват преходни периодимежду лятото и зимата, а не на студа. Frost унищожава всички вируси, което намалява риска от заболяване. Какви са ползите от разходките на чист, студен въздух през зимата:

Свежият мразовит въздух съдържа повишено нивокислород. Това подобрява: здравето, работата на мозъка, настроението, външния вид.
Силният студ калява човека. Ако ходите повече, имунната ви система значително ще се засили.
Ходенето в студено време помага в борбата с главоболието и укрепва сърцето.
Зимният въздух вечер гарантира още по-здрав сън.
Ниската температура поддържа тонуса на нервната система, което повишава устойчивостта на стрес.
Въздухът през зимата охлажда кожата, насища я голяма сумакислород. Това я прави гладка, еластична, красива, а освен това придобива розов руж.

Прекарването на известно време навън през зимата е важно. Това ще подобри здравето и ще направи човек по-щастлив.

интересен факт
Изследователи от Харвард са доказали, че момичетата изглеждат по-привлекателни за мъжете през зимния сезон, дори като се има предвид голям бройтопли дрехи. Причината е, че през зимата мъжете произвеждат повече полови хормони и затова стават по-внимателни към външен видот противоположния пол.

Shinrin-yoku (горско къпане)

Шинрин-йоку- начин за профилактика на вашето здраве. Нарича се още "горско къпане"и се превежда като „къпане сред горите“. Родината на Shinrin-yoku е Япония, чиито жители винаги са били много загрижени за здравето си. Този метод за подобряване на здравето включва бавни разходки в гората, спокойно дишане и максимална релаксация, докато се отваряте към природата.

Защо са полезни такива разходки из горите:

избавяне от депресия;
намален кортизол;
облекчаване на раздразнителността;
възстановяване на силата;
намаляване на кръвното налягане и пулса.

Това е нещо, което е научно доказано. Но има и друга причина, поради която е полезно да се разхождаме в гората Японски метод: фитонцидите, които вече бяха споменати по-горе, присъстват в най-високи концентрации в гората, поради което рискът от развитие на тумори от такива разходки е сведен почти до нула.

Колко време да ходя?

Колко време трябва да прекарате в парка, за да се разхождате, за да е полезно? Можете да започнете с кратко 10 минутиразходки и едва след това постепенно увеличавайте това време. Когато тялото свикне, минималното време трябва да бъде 30 минути. Препоръчва се ходене от 1 до 2 часа, но колко точно време да прекарате на улицата, зависи от самия човек - можете дори да разпределите 6 часа. Важно е да правите това ежедневно. Сутрин или вечер - няма значение.

Целта на разходката е възможност за спокойно дишане и почивка. Затова е най-добре да ходите бавно, като понякога ускорявате крачката, за да увеличите физическата активност, но в никакъв случай не бягайте. В същото време трябва да сте максимално отпуснати и спокойни. Пътеката трябва да минава през места, най-малко замърсени от автомобили и фабрики, т.е. паркове или гори.

интересен факт
Учени от САЩ са стигнали до извода, че човек трябва да се разхожда всеки ден за един час. Това означава, че трябва да преминете поне през 5 км. Те вярват, че това е най-добрият начин за поддържане на здравето на сърцето дори в напреднала възраст.

Резюме

Свежият въздух е полезен за вашето здраве – няма спор с това. Всеки човек, който държи на себе си, трябва да отделя малко време за разходка всеки ден, за да измине минималното си разстояние и да се зареди с енергия и същевременно да подобри здравето си. А най-добрият стимул е да знаете защо е добре да се разхождате навън всеки ден. Остава само да започнем.

Медицината постигна голям напредък, но в съвременния свят, поради постоянен стрес, бързането и високият ритъм на живот все още крият много рискове за здравето. всичко повече хоразапочват да мислят за този проблем и да наблюдават работата на тялото си. въпреки това балансирана диета, редовни упражнения във фитнеса и отказ лоши навициняма да даде желания ефект, ако в тялото попадне недостатъчно количество кислород. С какво е полезен чистият въздух, къде да го намерим и как да го дишаме правилно? Нека да го разберем.

Със сигурност сте забелязали как, когато излезете от задушна стая на улицата, ставате като друг човек. Благосъстоянието се подобрява, умствената острота се връща и добро настроение, усеща се прилив на сила. Ясно е защо това се случва: все пак чистият въздух е необходим за мозъка и всяка клетка на тялото. Какви други предимства носи чистият въздух? Нека разгледаме няколко точки:

Храносмилането се подобрява. Това предимство е много полезно, ако искате да влезете във форма и да свалите излишните килограми – разбира се, при условие че сте активни на чист въздух: разходки, джогинг или упражнения.
Ако установите, че чаша кафе вече не ви помага да се ободрите, не се изненадвайте. Може би точно това го провокира. Когато дадете на мозъка си повече чист въздух, тялото ви може да функционира по-ефективно. Тогава ще мислите ясно и ще действате светкавично.
Ако имате проблеми с кръвно налягане, чистият въздух е просто необходим. Много лекари съветват спокойни разходки за нормализиране на кръвното налягане, особено при пациенти с хипертония.
Укрепва имунната система. За защита на организма от патогенни бактериии вирусите, левкоцитите изискват определено количество кислород, което може да се намери на чист въздух. Ето защо, много любители на дългите разходки, като правило, са по-малко склонни да получат настинки.
Свежият въздух е полезен за здравето и укрепва целия организъм като цяло: подобрява работата на кръвоносните съдове, белите дробове, сърцето и други органи.

Става ясно, че влиянието на чистия въздух върху здравето е безценно – както за възрастни, така и за деца. Раздразнителност, преумора, липса на инициатива, мързел, нервни сривове– всичко това изчезва, когато вдишаме „правилния“ въздух. Затова се опитайте да се насладите на времето, прекарано в разходка, и да спечелите от него максимална полза. Това може да е трудно, защото понякога чувстваме, че не трябва да се разсейваме от важна работа на крайбрежната алея. Но е много важно да правите поне петминутни почивки от работа и да „поемете малко въздух“. Това ще ви помогне да възвърнете предишната си концентрация и ще ви позволи да работите много по-ефективно.

Прекарваме почти цял ден на закрито. Много хора се оказват навън само за 5 минути – когато излязат от къщи и се качат в колата. Но ползите от разходките на чист въздух са изключително значителни:

Първо, както казахме по-горе, кислородът има положителен ефект върху нашето здраве и настроение.
Второ, такава нежна физическа активност като обикновеното ходене няма да отнеме много усилия, но ефектът ще бъде забележим.
И накрая, всяка разходка носи нови емоции! Можете да се разхождате из невероятни места в родния си град, които никога не сте виждали преди, да мислите за планове за бъдещето или да се срещате с интересни хора.

Ето защо редовните разходки на чист въздух са полезни. Само те често се ограничават до ходене до хранителния магазин веднъж месечно. Междувременно учени и лекари твърдят, че всеки ден човек трябва да ходи със средно темпо от поне пет километра.

Какво да направите, ако поради натоварения си график не можете да намерите време за пълна разходка в работния ден? Първо, трябва да се опитате да отидете на работа пеша - или поне да изминете част от пътя, ако работата ви е в другия край на града. Обедните почивки също трябва да се прекарват активно, да се разхождате в най-близката горичка и да се любувате на природата. През уикенда можете да се „изравните“: поканете приятелите или семейството си на разходка, отидете извън града или на село. Добър начинполучи не само необходимата дозакислород, но и много нови впечатления - пътуване. Изобщо не е необходимо да харчите прекомерни суми пари за луксозни курорти - просто отидете в съседен град, за да промените обстановката.

Ако обичате животните, тогава си вземете другар за разходка! Сред „любителите на кучета“ често има много здрави и здрави хора: в крайна сметка те ходят много и играят с четириногите си другари, като по този начин показват физическа дейност.

Ако шофирате заседнал начин на животживот и не са свикнали физическа дейност, не се опитвайте да покриете целия град за един ден. Започнете с кратки разходки от 15 минути, като постепенно увеличавате времето. Тогава разходката ще донесе не само ползи, но и удоволствие!

За да намерите необходимото натоварване, използвайте крачкомер. Можете да закупите смарт гривна, която отчита вашата физическа активност, или да изтеглите специално приложение на вашия смартфон.

Търсите чист въздух: от планините на Кавказ до вашия дом

Свежият въздух не винаги е същият като въздуха на открито. Намирането му в големите градове не е лесна задача, тъй като естествената свежест е унищожена тютюнев дим, градски смог, изгорели газове и др. Така че трябва да изберете правилното място за разходка.

Не е тайна, че разходката на чист въздух в горска местност е по-здравословна от разходката по оживена магистрала. В крайна сметка много дървета (например ела, топола, хвойна) отделят фитонциди - вещества със силен бактериален ефект. В Япония, например, дори има специален термин "shinrin-yoku", което означава "горски бани". Жителите на Страната на изгряващото слънце, практикуващи „къпане“, твърдят, че разходките в гората помагат за подобряване на здравето и настроението.

Ползите от разходките в гората са очевидни за всички. Здравословен ли е планинският въздух? Със сигурност! Със сигурност сте чували някои малки истории в новините за дълголетни планинари: все пак планинският климат е практически свободен от прах, изгорели газове и промишлени отпадъци. Въпреки това, поради ниско наляганеВъв въздуха в планините има много по-малко кислород. Тогава защо се чувства човек пълен с енергиякогато отивате в планински курорт или на поход до заснежени върхове? Отговорът е прост: когато количеството кислород във вдишания въздух намалее, се включват резервните сили на организма. Подобрява кръвообращението, белодробната функция и гръден кош. Но е по-добре да не прекалявате с надморската височина: винаги има риск от хипоксия и може да доведе до загуба на съзнание.

Ако останете в затворено, непроветрено помещение за дълъг периодвреме, ще дишате същия въздух отново и отново. Ще се издигне