Постоянна липса на сън какво да правя. Хроничната липса на сън е заплаха за човешкото здраве. Неудобно време в спалнята

Калинов Юрий Дмитриевич

Време за четене: 5 минути

Лекарите са сигурни, че за нормалното функциониране на тялото човек трябва да спи около 8 часа на ден. Не всеки възрастен успява да спазва това правило. Може ли липсата на сън да доведе до здравословни проблеми? Оказва се, че е достатъчно да намалите препоръчителното количество сън с поне 1-2 часа, за да започнат да се проявяват негативните последици от недоспиването.

Симптоми на липса на сън

Сънят е абсолютно необходим, за да може тялото да си почине напълно и да се възстанови. жизненост. Много хора не обръщат внимание на количеството сън или изобщо не знаят какви са последствията от липсата на сън. Може да се разглежда като патологично състояние, което се отличава с редица очевидни симптоми.

По правило последствията от хроничната липса на сън се отразяват ясно във външния вид. Колкото по-малко е спал човек през последните нощи, толкова повече това се отпечатва върху лицето му. От липсата на сън се появяват синини и торбички под очите, бялото става червено, а кожата бледа.

Липсата на сън също влияе общо здравословно състояние. ДА СЕ класически симптомище включва някое от следните:

Човек, който не си почива достатъчно, има отслабена имунна система, което го прави уязвим към вирусни заболявания. Ако температурата ви се повиши внезапно поради умора, това също е демонстрация как липсата на сън се отразява на тялото.

Хроничната липса на сън провокира дисфункция храносмилателната система, което води до проблеми с изпражненията. Ако не спите достатъчно, усвояването на витамини и хранителни вещества, ноктите стават по-чупливи, косата става матова, а кожата става суха и раздразнена. Вредата от липсата на сън засяга и вътрешните органи, причинявайки множество патологии.

Често срещани причини за липса на сън

Често човек просто няма възможност да спи толкова, колкото е необходимо за нормално благополучие. Факторите, които ви пречат да получите необходимото количество сън, условно се разделят на външни и вътрешни. Първият се отнася до околната среда, вторият - психологически или физиологични проблеми. И двете са еднакво вредни.

Сънят е неразделна част от живота на човек, който му помага да възстанови напълно силите си след тежък работен ден. Всеки от нас трябва да спи средно по 8 часа на ден, като 2 от тях трябва да са през деня. Но лудият ритъм на живот не ни позволява да спим колкото трябва. Някои поради работа или други житейски обстоятелствапринудени да жертват съня си, за да решат проблеми и да изпълнят някаква задача навреме. Така се получава липсата на сън, опасността от която ще разгледаме подробно в тази статия.

Всеки трети жител на планетата Земя не спи достатъчно. Това доказват канадски учени, които провеждат специални изследвания за това как се отразява липсата на здрав сън умствена дейностчовек.

Изследователите посочват няколко причини, поради които човек може да не спи достатъчно:

продължителна комуникация по телефона или в социалните мрежи;
продължително гледане на филм, телевизионно предаване или сериал по телевизията или през интернет;
играя компютърни игри;
гледане на малко дете;
работа и учене;
заболяване, което кара човек да развие безсъние;
нездравословен начин на живот (нощни събирания с приятели или познати в барове, ресторанти и клубове);
неправилна подготовка за легло - хранене непосредствено преди лягане, напитки, съдържащи кофеин, лошо проветрено помещение, неудобно легло и възглавница.

Причините, както виждате, са банални и в същото време очевидни. Вероятно всеки от нас ще се разпознае, като се запознае с факторите, които допринасят за липсата на сън. Имаме силата да се отървем от тях – за целта трябва само да преразгледаме работния си график и да се откажем от навиците, които всъщност са капаните на нашето време.

Лишавам се добър сън, задаваме грешен ритъм на работа на тялото си:

имунитетът намалява
не се отделят вещества, които се борят с вируси и инфекции
Серотонинът, хормонът на радостта, не се произвежда
всички вътрешни органи започват да работят бавно

Симптоми на лишаване от сън

Как да разберете, че не спите достатъчно. Има много симптоми, които показват, че ви липсва сън в живота ви:

Когато се събуждате всяка сутрин, все още се чувствате уморени и сънливи. Това състояние ви придружава цял ден.
От липсата на сън очите се зачервяват, сълзят и започват да болят много силно. Пукат се кръвоносни съдовепоради преумора.
Липсата на сън причинява синини под очите – синкави петна, показващи уморени очи и лошо кръвообращение.
Кожата на лицето става бледа.
Човек от липса на сън постоянно има главоболие от сутрин до вечер, докато постоянно е замаян, в резултат на което човек може да загуби съзнание.
Някои хора могат да се почувстват гадене поради липса на пълноценен сън, защото храносмилателните органи започват да работят неправилно.
Кръвното налягане от липса на сън се повишава особено при тези, които страдат от вегетативно-съдова дистония.
Процесът на мислене се развива по-бавно, в резултат на което производителността и продуктивността намаляват.
Човекът изглежда депресиран и става прекалено раздразнителен.
Телесната температура може да се повиши рязко от липса на сън и фалшиви симптоми настинки, Но истинската причинаще се крие в банална липса на пълноценен сън.

Някои чувстват всички или само някои от горните симптоми на лишаване от сън само временно, но за други те се превръщат в болезнен начин на живот, защото лишаването от сън става хронично. След това ще говорим подробно за това какво е и колко е опасно за човешкото здраве и живот.

Хронична липса на сън

За хронично лишаване от сън можем да говорим само когато то стане постоянно. Ако не сте спали правилно седмица, месец или няколко месеца, това все още не е болест. Липсата на сън се превръща в заболяване, когато човек изпитва следното:

Държи се като пиян - има объркано съзнание, появяват се халюцинации, не знае какво говори, може да заспи в движение.
Бавна реакция и също толкова слаб мисловен процес. Всичко се случва за човека като в мъгла и той напълно не го осъзнава.
Хората, които са изправени пред хронична липса на сън, работят лошо, учат лошо и постоянно правят механични грешки не защото не знаят нещо, а защото мозъкът им не работи правилно. Обхватът на вниманието им намалява и те не могат да се концентрират.
Поради хроничната липса на сън човек изпада в депресия и се чувства постоянна умораи сънливост.

Хронична липса на сънводи до опасни последициза живот и здраве. Ние ще ви прехвърлим общи последствия, до какво води липсата на сън, а също така ще характеризираме защо е опасно конкретно за жените и мъжете.

Какви са последствията от липсата на сън за човек?

Може ли човек да умре от липса на сън? Разбира се, че не, защото той все още отделя време за сън поне няколко часа на ден. Въпреки това, поради липса на сън, могат да възникнат и да се развият инциденти смъртоносни заболяваниякоето ще причини смъртта на човек.

Ще ви изброим основните проблеми, които могат да възникнат поради постоянна липса на сън:

ще се появи наднормено тегло. Учените са провели проучване, наблюдавайки жени, които спят по-малко от 5 часа на ден. Те открили, че тези представителки на нежния пол започнали да наддават много бързо по тази причина. В крайна сметка, поради липса на сън, хормоните грелин и лептин не се произвеждат правилно - те са отговорни за насищането на тялото. Човек е толкова гладен през цялото време, че постоянно иска да яде.
Човек остарява по-бързо, защото не произвежда правилно мелатонин, хормон, отговорен за неутрализиране на разрушителните ефекти на окислителните процеси. Тази последица от липсата на сън засяга най-вече жените. Ако една жена си легне по-късно от 2 часа сутринта (по това време настъпва пикът на производството на мелатонин), кожата й ще започне бързо да избледнява.
Ако не спите достатъчно, рискът от рак на дебелото черво се увеличава. Причината за това също се крие в неправилното производство на мелатонин. Доказателства за това твърдение бяха представени на света от американски експерти Медицински център"Дело" през 2011 г.
Тези, които спят по-малко от 6 часа на нощ, са изложени на риск от развитие на диабет, дори и да нямат генетична предразположеност към това заболяване. Факт е, че поради недостатъчен сън се нарушава гликемията на гладно, в резултат на което тялото не може да регулира нивата на кръвната захар.

Тези, които не спят достатъчно, имат повишен риск от развитие на глаукома, най-честата причина за слепота. Човек може внезапно да се събуди една сутрин и да ослепее с едното око или и с двете. И ако вътречерепното кръвно налягане се увеличи рязко, тогава ще се появи оток оптичен нерв, което ще придружава слепота със силна болка и неизлечимост.
Повечето ужасна последицалипса на сън при мъжете – намаляване мъжко здраве. Тестостеронът започва да се произвежда слабо в кръвта, човек не само губи сексуално влечениеи потентността, но и започва да старее много по-бързо.
От недоспиване човек започва да оглупява. Нивото му на интелигентност намалява, той става разсеян. Такива хора не могат да се класират за кариерно израстване, защото стават неспособни да мислят творчески и да работят ефективно.
Човек, който не спи достатъчно, е силно податлив на депресивни разстройства. Това важи особено за тийнейджъри, чиято психика тепърва се развива.

Липса на сън: какво да правя?

Ако не спите достатъчно и го знаете добре, тогава е време да вземете конкретни мерки, за да избегнете всички гореизброени последствия за вашето здраве. Ето какво можете да направите сами:

Всеки ден се разхождайте на чист въздух. Особено полезно е да се разхождате вечер, малко преди лягане.
Опитайте се да се храните правилно - яжте само здравословна храначесто и частично.
Не пийте много вода или други течности следобед. Това важи особено за напитките, които ви тонизират.
Избягвайте да гледате филми преди лягане, които могат да ви натоварят и да повлияят на съня ви.
Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден, така че да се събуждате по едно и също време - това е много важен моментза работа вътрешни органи.
Купете качествено спално бельо – трябва да ви е удобно на леглото и възглавницата.
Отърви се от всички лоши навици, защото влияят много негативно на съня на човека.
Не забравяйте, че това е важна част от живота здрав човеке физическо възпитание. Спортувайте или поне тичайте вечер или сутрин.

Пълноценният сън е ключът към жизнеността и Имайте добро настроение. Всичко в живота ни зависи от това, въпреки че някои дори не придават значение на това колко време спят на ден. Ако не можете да се справите сами с проблема, отидете на невролог или терапевт. Тези лекари ще ви кажат какви лекарства да приемате, за да нормализирате съня си.

Видео: „Липса на сън. Ужасните последици от липсата на сън"

И така, какъв механизъм има липсата на сън върху тялото? Но първо нека разгледаме причините, които пречат на човек да спи достатъчно.

Причини за липса на сън

Ако разгледаме причините от човешка гледна точка, те са няколко.

Претоварване със задачи, които не търпят отлагане.

В нашата епоха на заетост на работа и у дома често не можем да организираме правилно житейските си дейности и не винаги точно определяме какво е по-важно да направим първо и какво да оставим за по-късно. Разсейваме се от дреболии. В резултат на това, вместо да спите спокойно и да спите достатъчно, трябва да стегнете нещата.

Липса на време.

Липса на време. Може да се припише на точка 1.

Възраст.

След 40 години човек започва да страда от безсъние. Често, за да заспи, той трябва да се върти дълго време, в главата му се роят мисли, от които трудно се отървава и т.н. Накрая пие успокоителни и заспива късно вечерта или след полунощ.

Лоши навици.

Ако човек зависи от лоши навици (пушене, алкохол, наркотици), тогава сънят му обикновено е кратък и повърхностен.

медицински.

Лекарите добавят свои към горните причини:

ако човек има нервни разстройства;
ако има заболяване на ендокринната система;
ако се появят мускулни крампи на краката поради дефицит на магнезий и калций.

Всички имаме разбиране за връзката между съня и способността ни да функционираме и да останем будни през деня. Всички ние също изпитваме умора, случва ни се лошо настроение, всеки може да влезе стресова ситуация, но това не е редовно явление. Така че, ако не спим достатъчно една нощ, ще спим втората и ще сънуваме сладки сънища. Друго нещо е редовната липса на сън по вина на самия човек или поради обстоятелства извън неговия контрол. Тогава може да се очертаят и диабет, и високо кръвно налягане. кръвно налягане, и сърдечни заболявания. Всичко това не само гмурка човешкото тялов бездната хронични болести, но и съкращава значително живота му.

Хората трябва да почиват през деня, обикновено 7-8 часа, ако не вземете предвид факта, че за някои 5 или 4 часа са достатъчни. Но е интересно, че учените след това допълнителни изследваниянаправи още едно откритие. Оказва се, че ако човек спи повече от девет часа, това също е тревожен сигнал лошо състояниездраве.

Какви симптоми се причиняват от липса на сън?

Много хора свързват появяващите се симптоми на заболяването с всичко, но не и с липсата на сън. Така че вероятно си струва да поговорим за тях, за да разберем истинската причина за тяхното възникване. И така, хроничната липса на сън причинява...

главоболие Тя преследва пациента не само през деня, но и през нощта.
Замъглено, намалено зрение. Този симптом ви принуждава да потърсите помощ от офталмолог и да започнете лечение, което не е свързано с очно заболяване.
Сънливост през деня и постоянно прозяване. И този симптом може да се счита за липса на витамини, ниско кръвно налягане, преумора.
замаяност Хората започват да посещават лекари, правят се много изследвания, но истинската причина остава настрана. Но най-важното е хроничната липса на сън.
Загуба на енергия. Човекът сякаш е лишен от сила, силите му го напускат и започва блусът.
Появата на болка в цялото тяло (Bodyache). Всички горепосочени симптоми са придружени от болка в мускулите и ставите.

И това състояние не е ли причина за безпокойство? Повод. Следователно хроничната липса на сън може да се разглежда като удар върху психиката, т.е. Появяват се и поведенчески симптоми:

пациентът става раздразнителен;
вниманието е разпръснато, способността да се концентрира върху нещо се губи;
липса на сън в неговия хронична формаспособен да предизвика халюцинации;
в човека се събужда нетолерантност, която го отделя от другите;
губи се способността за реалистична оценка на ситуацията;
развива се параноя.

да и външен видоставя много да се желае. Тъмни кръгове под очите, бледност, матови очи, матова и безжизнена коса, чупливи нокти. Но сънят е еликсир на красотата. Това са казали древните и са съветвали да се заспива големи дозина всеки, който е загубил жизнената си енергия.

Освен това липсата на сън може да причини затлъстяване.

Липсата на сън може да доведе до повишаване на кръвното ви налягане. Дори една нощ може да причини това състояние още през деня. Какво да кажем, ако човек не спи достатъчно дълъг период? Ето това е опасно поради веригата: липса на сън – развитие на сърдечно-съдови заболявания – предстоящ инсулт. Това е особено опасно за жените. При такъв плачевен модел на лишаване от сън рискът от развитие на коронарна болест на сърцето се увеличава.

Развитието на хронично лишаване от сън може значително да влоши тежестта на всяко заболяване. Ако човек не спи достатъчно, той е податлив не само на промени в настроението, но и на депресия, която замества това състояние. И това не са истории на ужасите, това е реалността. Затова си струва да помислите колко спите и дали това е достатъчно за вашето здраве.

За да стане по-ясна картината на ужасяващите последици от липсата на сън, ето няколко примера:

Смята се, че има 84 вида нарушения на съня;
в Америка Застрахователни компаниите изплащат зашеметяващи суми пари всяка година на пострадалите поради проблеми с умората, свързани с липсата на сън;
най-жестоките изтезания са методи, които не позволяват на нещастния да спи дълго време;
в Китай смъртното наказание беше заменено с лишаване от сън, хората умираха след 18 дни, изпитвайки силна болка;
Хроничната липса на сън оставя човек беззащитен пред внезапната смърт.

Здрав сън – дълъг и здравословен живот

Всеки мечтае за здрав съни един продуктивен ден напред. Какво трябва да направите, за да не се въртите дълго вечерта, а сутрин да се събудите бодри и енергични?

На първо място, планирайте внимателно деня си. Не стойте твърде дълго пред телевизори и компютри. Входящата информация нарушава съня.

Направете си правило: на работа мислете за работата, у дома за семейството. Мисли за производствени проблеми ще включат мозъка ви. Следвайте стария съвет: сутринта ще донесе решение на всички проблеми.

Въведете в диетата си смокини и пресни зеленчуци, бобови растения и пшенични кълнове.

Ако проблемът е отишъл далеч, потърсете помощ от специалист, който ще ви предпише релаксиращ масаж, няколко сесии на краниосакрална остеопатия или хирудотерапия.

Има много методи и средства за лечение на лишаване от сън, както в народна медицина, и във фолк. Основното е да разпознаете „врага“ на вашето здраве ранна фаза. Ако изпитвате изброените по-горе симптоми, обърнете внимание на съня си. Може би не всичко е толкова лошо, може би просто трябва да се наспиш добре?

Почти всеки човек е изпитвал подобно състояние в живота си. Поради липса на сън се появява обща слабости много други неприятни симптоми. Хронична липса на сън в начална фазаразвитието се счита за безвредно. Въпреки това, ако това състояние се повтаря редовно, могат да възникнат сериозни последици за здравето.

Ако проблемите със съня ви тормозят от няколко седмици, тогава все още не говорим за заболяване. Човек започва да усеща пълната степен на заболяването след шест месеца, когато безсънието вече го измъчва. Учените са доказали, че човек, който страда от постоянна липса на сън през нощта, изпитва някои здравословни проблеми.

причини

Преди да започнете да се борите с безсънието, първо трябва да разберете причините за това състояние.

Те могат да бъдат различни за мъжете и жените. Въпреки това, такива нарушения могат да възникнат, когато са изложени както на външни, така и на вътрешни фактори.

При жените и мъжете

Проучванията показват, че жените страдат повече от безсъние, тъй като са по-емоционални и прекалено чувствителни. Следователно при нежния пол нарушенията на съня се причиняват от психологически проблеми. Освен това такива нарушения са дълготрайни.

Както показва медицинската практика, провокаторите на това явление при жените са: продължителни стресови състояния, конфликтни ситуации, раздяла със съпруга, бременност, раждане, смърт на роднини и приятели, значителни промени в живота. Психиката на жената не възприема такива обстоятелства съвсем спокойно, в резултат на което може да се развие хронична липса на сън.

Нарушение добър сънпри по-силния пол може да възникне както от вътрешни, така и от външни проблеми. Проблемите в работата могат да бъдат поставени в началото на списъка. Повечето мъже се опитват да се реализират в обществото, така че възприемат болезнено всеки провал, в резултат на което нямат време за сън.

Често представителите на силния пол продължават да работят извънредно след тежък ден. Дори в леглото мозъкът им продължава да решава работни задачи. След такова претоварване човек не може да има пълноценен сън. Всички промени в живота на мъжа (брак, раждане на дете) са придружени от стрес, което води до развитие на безсъние.

Други причини за нарушение

Има няколко общи фактори, в резултат на което сънят може да се загуби и при двата пола, и при децата. Това са причини, които лесно могат да бъдат отстранени: недостатъчно въздух в стаята, неудобно легло за спане, уличен шум, силна светлина. Освен това загубата на сън често се случва след пиене на кафе, алкохолни напитки или обилна вечеря.

Хроничното лишаване от сън може да се развие и ако човек постоянно страда от физиологично състояниеили някаква болест. Безсъние може да се развие в следните случаи: чести преходинощно ходене до тоалетна, хъркане, болки в ставите, хипертония, наднормено тегло.

Човешкото тяло работи по свой начин биологичен ритъм. Ако го възстановите, тялото се поврежда: лошо настроение, загуба на апетит, безсъние. Често биоритъмът е нарушен при хора, които работят нощем и се забавляват в нощни заведения.

Симптоми на липса на сън: как се проявява хроничната липса на почивка

Хроничният дефицит на сън в медицината се оценява като заболяване, което има няколко свои собствени симптоми. Човек не позволява на тялото да се възстанови напълно, така че това се отразява негативно на състоянието му.

Как се проявява хроничната липса на почивка?

Симптоми от нервната система. През нощта, по време на сън, в човешката нервна система се активира възстановителна работа. Ако липсва почивка, скоро ще се появят симптоми, които предвещават развитието на болестта. Те се проявяват под формата на летаргия, раздразнителност, импулсивност, нарушение на паметта и нарушена двигателна координация. Човек с изтощена нервна система е способен на агресивни действия. При тези симптоми трябва да имате предвид добра почивказа тялото.
Рефлексия върху външния вид. Неведнъж сте забелязвали, че след безсънна нощ всички симптоми на липса на сън са „налице“. Човек, който не спи, има следните признаци: зачервени очи, синьо под очите, подути клепачи, бледа кожа и вид на болен човек. Резултатът от хроничната липса на сън е преумора, което прави човек да изглежда небрежен.
Реакция на други органи. От системна липса на сън вътрешните органи и системи на тялото скоро ще започнат да страдат, което сериозно ще се отрази на цялостното ви благосъстояние. Липсата на сън води до намаляване на имунитета, което кара човек постоянно да се разболява различни инфекции. Очевидни симптоми на липса на сън са замъглено зрение. При лоша почивка при хора с хипертония състоянието се влошава значително. Лишен от сън, пациентът започва да наддава на тегло. Тялото, преуморено от постоянна липса на сън, започва да старее рано. Като резултат безсънни нощиПоявяват се и следните симптоми: световъртеж, главоболие, неизправност на храносмилателната система, промени в телесната температура.

Основни методи на лечение

Не трябва да пренебрегвате симптомите на липса на сън без внимание, тъй като това е изпълнено с развитие тежки заболявания. По-добре е да започнете лечението на това състояние навреме. Първо, трябва да вземете всички мерки за възстановяване на нормалния сън.

За да направите това, трябва да следвате следните препоръки: не спете през деня, ходете повече на въздух, спортувайте, проветрявайте спалнята през нощта, обръщайте внимание на режима на сън. Ако подобни действия не помогнат за установяване правилен сън, тогава трябва да се свържете със специалисти, които могат да ви помогнат.

Към кой лекар да се обърна?

Трябва да започнете с терапевт, който ще ви предпише специално проучване. Според резултатите от тях лекарят ще ви насочи при точния специалист. Ако нарушението на съня е в начален или лек стадий, можете веднага да отидете на невролог. Най-вероятно той ще ви предпише леки успокоителни. Ако имате продължително безсъние, по-добре е да посетите психиатър, който ще ви предпише силни лекарства.

В зависимост от стадия на заболяването, липсата на сън може да се лекува по различни начини:

Народни средства. За нормализиране нощен сън, в някои случаи е достатъчно да използвате народни рецепти. Преди да си легнете, можете да лежите във ваната с топла вода, разреден с екстракт от бор. Тази процедура ще облекчи главоболието и ще успокои нервите. Напитките с лайка, мента и маточина насърчават релаксацията. Топло мляко с мед, изпито през нощта, ще ви осигури приятен сън.
Масаж и упражнения. Този метод има благоприятен ефект върху съня. Релаксиращ масаж може да бъде направен не само от професионалист, но и от близки. Специален ефектправи масаж на шията и лицето. Съществуват специални упражнениянасочени към отпускане на мускулите. Препоръчително е да ги изпълнявате в комбинация с масаж. Тези лечения могат да ви помогнат да получите добър сън.
Приложение медицински изделия . Този метод на лечение се използва, ако причината за безсънието е нервно разстройство. Лекарства могат да се предписват на пациенти, които не спят поради силна болкаили сърбеж. Хапчетата за сън със седативен ефект включват: Melaxen, Donormil, Novopassit, Fitosedan, Persen-forte. Повечето данни лекарствамогат да бъдат закупени в аптека без рецепта. Въпреки това, преди да ги приемете, по-добре е да се консултирате с лекар, за да не си навредите.
Правилна дневна рутина. Човек обикновено трябва да спи 7-9 часа. В днешно време не всеки успява да се възползва пълноценно от подобна ваканция. Човек бърза да направи много в живота, така че преди всичко спестява време за сън. Необходимо е да се разбере, че дейностите на такъв човек ще станат по-малко ефективни с течение на времето, а самият човек ще стане раздразнителен и некомпетентен. Така че не чакайте толкова дълго негативни последици, и е по-добре незабавно да създадете график за сън.
Препоръки за хигиена на съня. За да настроите правилната рутина, трябва да си лягате по едно и също време. По-добре е да отидете в спалнята не по-късно от 00:00 часа. Колкото по-рано си лягате, толкова по-отпочинали ще бъдете, дори и да ставате много рано. Знайте, че сънят е много по-приятен в проветрена и хладна спалня. Не трябва да вечеряте късно, особено да преяждате. Избягвайте кофеинови напитки и алкохол преди лягане. По-добре е да спите на тъмно, тъй като на светло сънят ви няма да бъде качествен.

Тялото определено се нуждае от сън през нощта. В противен случай той започва насила да го изисква. В резултат на това човек може да заспи на всяко неподходящо място, което може да доведе до ужасни проблеми. Често можете да чуете за опасностите от липсата на сън от участници в автомобилни катастрофи.

Какви други вреди може да причини:

затлъстяване. Човек започва да наддава на тегло само след седмица липса на сън. Тялото, изпитвайки стрес в този случай, започва да се бори с него под формата на натрупване на мазнини.
Онкология. Хронично безсъниеможе да подобри развитието ракови клеткив дебелото черво и други органи. Това се дължи на факта, че при липса на сън тялото произвежда малко мелатонин, което потиска развитието на рак в някои органи. Между другото, те започнаха да го използват за лечение на рак. иновативни лекарства Nivolumab, Cymraza или лекарството Daunorubicin, които показват много добри терапевтични резултати.
Преждевременно стареене . как повече хораспи лошо, толкова по-бързо остарява. В резултат на хормоналните промени в организма, производството на колаген и еластин намалява. Тези елементи са отговорни за образуването кожатаи неговата еластичност.
Повишено кръвно налягане. При постоянна липса на сън човек развива хипертония. Дори ако не спите достатъчно един час на ден, рискът от кръвно наляганесе увеличава с 37%.
Намалена продължителност на живота. Лош сънможе да доближи човек до преждевременна смърт. Резултатите от изследването показват, че хората, които са почивали 7 часа през нощта, живеят по-дълго. В същото време пациентите, които са приемали приспивателни, са били изложени на риск от ранна смъртност.
Диабет. След много изследвания учените стигнаха до извода, че хората, които спят по-малко от 6 часа на ден, имат по-голям риск от развитие на диабет (почти 3 пъти).
Проблеми със зрението. Дългосрочната липса на сън води до подуване оптичен нерв. Това състояние често се развива вътречерепно налягане, което засяга нервните съдове и човекът започва да губи зрение.
Вирусни и настинки. Поради постоянната липса на сън, с течение на времето човек започва да страда имунната система. Според статистиката такива хора често страдат от инфекциозни заболявания и настинки.
Влошаване на здравето на мъжете. Дори след една седмица лишаване от сън, количеството тестостерон в кръвта намалява с почти 15% при мъжете. Това се отразява негативно на качеството на секса и други сексуални функции.

Както показа медицинската практика, има много други неща, които могат да се случат поради липса на сън. Могат да бъдат засегнати почти всички органи и системи. Често, когато има липса на сън, хората започват да страдат от сърдечно-съдови заболявания, това може да причини хипертонични кризи. Появата на силна болка в областта на главата може да се развие в мигрена.

Как да се компенсира

За да подобрят съня, сомнолозите съветват почивка на обяд, тъй като по това време човек губи активността си. Това дава възможност да повишите настроението си и да активирате мозъка си. Можете да компенсирате липсата на сън дрямка, но не повече от 1,5 часа, в противен случай нощната почивка ще пострада.

IN вечерно времеНе трябва да се борите със съня, като гледате интересна програма по телевизията. В противен случай може да изпитате безсъние. Полезно за подобряване качеството на съня през деняпроучване физическа дейност, преди лягане проветрете добре стаята, не яжте тежка храна.

Съвременният живот ни поставя задачи, за чието решаване понякога не ни достига време. Намирайки липсващите минути и часове, ден след ден опитвайки се да разрешим всички проблеми и да повторим всички неща, в крайна сметка се сблъскваме с феномена на хроничната липса на сън. Неговият ефект върху тялото в началото е невидим, но, натрупвайки се, с течение на времето се превръща в сериозен проблем. Нека да разгледаме причините, симптомите и начините за борба с хроничната липса на сън.

Какво е хронично лишаване от сън

Нормите на съня са индивидуални за всеки човек. Средно варира от 6 до 8 часа на ден. Децата и бременните жени имат нужда от повече сън. Ако тялото е отслабено от болест или допълнителен стрес, може да е необходима и по-дълга почивка. Обикновено човек сам знае колко време му трябва, за да спи и да се чувства добре. Броят часове, в които спите, когато не се налага да бързате за никъде, е ваш физиологична норма.

Ако човек не спи необходимия брой часове в продължение на няколко дни или седмици, той страда от неприятните последици от недоспиването, но това не е хронично недоспиване. Когато човек спи малко и лошо в продължение на няколко месеца, вече можем да говорим за хронично недоспиване.

Видове сън

Сънят е съвкупност от сложни психофизиологични процеси, различията в които позволяват разделянето му на фази: бавен сън и бърз сън. По време на тези фази мозъчната активност се променя и настъпва регенерация различни системитяло. Редуване и продължителност на бързо и бавен сънспазват определени закони. Обикновено има 4 до 5 цикъла на нощ, включително и двете фази на съня, всяка с продължителност приблизително 1,5 часа.

бавен сън

Процесът на заспиване при човек започва с бавен сън. На него се падат три четвърти от цялото време за сън. В същото време при заспиване е с най-голяма продължителност и намалява в следващите цикли.

Фазата на бавния сън от своя страна е разделена на компоненти:

дрямка;
шпиндели за сън;
делта сън;
дълбок делта сън.

На първия етап се отбелязват бавни движения на очите, понижаване на телесната температура, по-бавен пулс, изравняване и стабилизиране на дейността на нервната система.

Във втория настъпва постепенно изключване на съзнанието, състоянието на сънливост става по-дълбоко, тялото напълно се отпуска, а пулсът е най-нисък.

Третият период се характеризира с повишен сърдечен ритъм и често повърхностно дишане. Кръвта циркулира активно, движението на очите е много бавно.

В четвъртия етап настъпва най-дълбокото потапяне в съня. Функционирането на всички системи на тялото е най-бавно.

През този период човек се събужда много трудно, чувства се неспокоен и трудно се ориентира в заобикалящата го действителност.

REM сън

Следваща след бавна фазацикъл се нарича REM сън, заради най-характерното за него явление – бързото движение затворени очи. Мозъчната активност е висока (почти същата като по време на будност), в същото време мускулите са отпуснати и тялото е неподвижно.

Във фаза REM сънчовек мечтае. Продължава около 10 минути и най-често се появява в ранна възраст. При възрастни се среща много по-рядко.

Признаци на REM сън:

бързо движениезеници под клепачите;
периодично дишане;
леки контракции на лицевите мускули;
потрепване на ръцете и краката.

Важно!Някои лекарства влияят на човешкото тяло по такъв начин, че то се лишава от REM сън. В този случай, дори при достатъчна продължителност на съня, се развива и хронична липса на сън и човек се чувства уморен през целия ден.

Какво се случва с тялото през нощта

По време на сън в тялото протичат редица важни психофизиологични процеси:

синтез на растежен хормон (това е особено важно за пълното физическо развитие на детето);
регенерация на вътрешните органи;
На етапа на REM съня се активира работата на нервната система, натрупаният опит се анализира и обработва. Синтезира се серотонин. Децата развиват основни умствени функции.

Причини за постоянна липса на сън

Причините, поради които човек спи недостатъчно и некачествено, могат да бъдат следните фактори:

Състояние на стрес.Проблемите на човек в будно състояние стават причина за проблеми със съня. Стресът намалява производството на хормона на съня мелатонин, а адреналинът, напротив, започва да се произвежда в Повече ▼. Нервна системачовек става превъзбуден, което води до безсъние.
Различни болезнени състояния, чиито обостряния често настъпват вечер или през нощта. Човек трудно заспива или се събужда през нощта. Това са заболявания като енуреза, ангина пекторис, артрит и артроза, неизправности хормонална системаи т.н.
Психични разстройства.Отклоненията на психическото състояние от нормата (депресия, неврози, психози и т.н.) също могат да бъдат придружени от нарушения на съня.
Нарушаване на биологичните ритми.Повечето естествено времеНай-доброто време за заспиване е от 21:00 до 22:00 часа. Всички функционални процеси се забавят, човек изпитва желание да заспи. Ако поради различни обстоятелства той системно пренебрегва това, лягайки си по-късно, настъпва нарушение на биоритмите, което води до безсъние и лошо качество на съня.
Отсъствие комфортни условияза сън.Шумни съседи, деца и домашни любимци, които изискват често внимание през нощта, хъркащи членове на семейството, гореща и задушна стая - всичко това също пречи на добрия сън.

Симптоми

депресивно настроение, раздразнителност;
нестабилност на емоциите, тяхната честа и безпричинна промяна;
ниска концентрациявнимание, влошаване на паметта, речта, аналитични способности;
тъмни кръговепод очите, подуване на клепачите, зачервяване;
виене на свят и главоболие;
нисък имунитет, чести настинки;
обостряне на хронични заболявания;
нарушения на стомашно-чревния тракт.

Какво заплашва това?

Хроничната липса на сън сама по себе си е опасно състояние. Човек не е в състояние да извършва пълноценно ежедневните дейности, необходими за поддържане на живота. Той може да заспи в неподходящ момент, например по време на шофиране. Но хроничното лишаване от сън нанася повечето щети, като причинява системни нарушенияв работата на целия организъм и провокиращи следните проблеми:

депресия;
наднормено тегло;
заболявания на сърдечно-съдовата система;
диабет;
нисък имунитет и в резултат на това онкологични заболявания;
ниска устойчивост на инфекции;
хипертония;
нарушение на паметта, халюцинации.

Как да се справим с хроничното недоспиване

Ако всички признаци показват наличието на проблем като хронично лишаване от сън, следните препоръки ще ви помогнат да се справите с него:

На първо място е необходимо да се организира правилен режимден - лягането трябва да бъде не по-късно от 22-23 часа, така че продължителността му да е най-малко 7-8 часа;
Нараства физическа дейностпрез деня. Също така е много полезно да направите кратка разходка преди лягане, за да дишате. свеж въздухи приведе мислите и емоциите в равномерно, спокойно състояние;
Два часа преди сън - не яжте, не пийте алкохол или други стимуланти. нервна дейностнапитки, не гледайте телевизия, не играйте компютърни игри, не сърфирайте в интернет, не се карайте, не обсъждайте жизненоважни важни въпроси, не размишлявайте за негативни и смущаващи минали и бъдещи събития. Прочети книга.
Можете да го приемате преди лягане топла баня, отпуснете се, като практикувате медитация.
Проветрете спалното помещение.
Опитайте се да спите само в леглото, без да го използвате за други дейности. След това, когато си легнете, развитият условен рефлекс ще ви помогне да заспите.

Ако причината за безсънието е физиологична или психологическа болезнено състояние, трябва да посетите лекар. В някои случаи хроничното лишаване от сън се лекува с използването на лекарства- седативно и хипнотично.

Народни средства

Заедно с основното лечение на хронично лишаване от сън, можете да използвате вековните опитът на хоратаи приложете малко народни средства:

За това са подходящи отвари и настойки от билки - мента, риган, глог, шипки. Приготвя се от една супена лъжица изсушена билка, залята с чаша вряща вода.
Билкови отвари за приготвяне на релаксираща вана – риган, липа, розмарин или пелин. Суха трева в количество от приблизително 100 грама се изсипва в 3 литра вряща вода и се влива в продължение на един час, след което се излива във ваната.
Алкохолна 10% инфузия на божур.
Мед в комбинация с топло мляко или зелен чай.

Също така допринася бърза релаксацияа преди заспиване релаксиращ масаж на лицето и шията.

Заключение

Около една трета от човешкия живот преминава в сън. Сънят е най-важната нужда на тялото, наред с храната и водата. Но ако човек живее без храна до 60 дни, без вода - издържа 5-6 дни, то без сън след 3-4 дни състоянието му ще стане критично. здрави пълноценен животневъзможно без добро качествен сън.