Gal rytme moderne liv fører til at vi ikke har råd til en ekstra time til å suge i sengen og få en god natts søvn. Til og med nattesøvn ofte avbrutt av en telefonsamtale, et besøk fra «lengteventede» gjester, og rett og slett gatebråk. Hvordan kan du få nok søvn i dette universelle "galehuset"? Og er 2-4 timer nok søvn?
For å forstå hvor lang tid det tar en person å "sove av", må du vite hvilke stadier av søvn er. Normal søvn består av to faser: sakte og rask, varigheten av den første er omtrent 70 minutter, den andre - 10-15. Kroppen hviler og får styrke i løpet av den første fasen, men maksimal følelse av kraft oppnås hvis du våkner etter eller under fasen REM søvn når en ny syklus begynner.
Søvnfaser - det er bedre å våkne under "topper"
I prinsippet er én søvnsyklus nok til at en person får nok søvn. Én syklus er 80-90 minutter, som inkluderer én fase med REM-søvn og én fase med langsom søvn. Selvfølgelig vil en slik hvile ikke være nok for en dag, men du vil gi deg selv 3-4 timers energi. Er det ikke flott? Nå vet du at du kan få nok søvn på 2 timer, men hvordan oppnår du dette?
- Prøv å holde en stabil rytme - sov 6-7 timer om natten og 1-2 timer i løpet av dagen. Over tid vil du utvikle en vane med å legge deg samtidig, og søvntiden vil reduseres.
- Hvis det er umulig å overholde normal rytme livet, prøv stigemetoden. Den består i at du når det er mulig bør prøve å sove i 20 minutter. Tre slike søvnepisoder og du vil redusere varigheten av nattesøvnen med 1,5-2 timer!
- Kjøp en smart vekkerklokke. Disse moderne dingsene har alle slags sensorer innebygd som bestemmer den nåværende søvnfasen. En spesiell algoritme lar deg velge et tidspunkt for å våkne som vil få deg til å føle deg godt uthvilt. Eller installer applikasjonen på smarttelefonen din.
- Organiser livet ditt slik at det er så få irriterende faktorer som mulig når du legger deg. Slå av TV-en, datamaskinen, slå av telefonen - alt dette vil hjelpe deg med å redusere tiden det tar å sovne, og dermed øke varigheten av søvnen.
Og likevel, 2 timers søvn er ikke nok?
Så trist som det er å melde, er det ikke nok med 2 timer i døgnet normal søvn i en lang periode. Selv geniet Edison sov minst 4 timer om dagen, og gjennomsnittsmennesket...
Alle tipsene ovenfor vil hjelpe deg hvis ønsket om å sove er lite og samtidig få nok søvn kan tvinge deg til å endre. Ellers kan vi bare anbefale å gå til den avsidesliggende taigaen, hvor du kan sovne som en bjørn i vinterdvale.
Trekk god søvn anses å forbedre humøret, øke immuniteten, normalisere aktiviteten Indre organer. Riktig hvile fremmer bedre ytelse og bekjemper svakhet og ubehag. Med riktig søvn kommer kraften etter 3-4 timer fra du sovner, noe som ikke er helt praktisk. La oss vurdere alternative måter forbedre kvaliteten på hvile.
Vær i stillhet
Sørg for at det er stillhet i 2 eller flere timer før du legger deg. Hjemmeforberedelser for morgendagen, tvister med husstandsmedlemmer, støyende fester - alt dette må gjøres lenge før sengetid.
Det er viktig å organisere soveområdet på en slik måte at det er koselig. Flytt TV-en til stuen, datamaskinen til kontoret. Bruk ikke under noen omstendigheter soverommet ditt som et kontor, ellers vil tanker om jobb stadig hjemsøke deg.
Gå til hvile hver 4. time
Søvnteknologi har vært vellykket praktisert i mer enn et halvt århundre; den har funnet godkjenning blant mennesker fra hele verden. Teknikken ble kalt "Da Vincis drøm", som kom til oss fra tiden til den store kunstnerens liv.Genialiteten til håndverket hans sov ikke mer enn 1,5 time om dagen, men føltes bra hele dagen. Han fikk nok søvn bedre enn mennesker, hvile i mer enn 8 timer.
Hemmeligheten er at du må gå til hvile hver 4. time, og søvnen skal være ca. 15-20 minutter, ikke lenger. Selvfølgelig kan ikke alle opprettholde en slik livsrytme, men det er verdt å ta i bruk teknikken.
Se etter tid til å sove absolutt hvor som helst: taxi, t-bane, lunsjpause. Fjern bekymringstanker fra sinnet ditt gjennom hvileperioden.
Utsett ting til i morgen
De fleste kan ikke sove på grunn av uløste problemer. De spiller mentalt dialogen i hodet om og om igjen, mens de tydelig forstår at i dag vil dette spørsmålet forbli åpent.
Koble fra den siste dagen, utsett presserende saker til i morgen. Sen kveld og natt er ikke den beste tiden for slike manipulasjoner. Tenk på det blå havet eller høye fjell, slå på naturlyder eller en avslappende melodi på smarttelefonen.
Gjør deg klar til sengs
Venter en storslått og spennende begivenhet på deg i morgen? Trenger du å våkne klokken 6 og fortsatt føle deg uthvilt?
Begynn å forberede deg på forhånd, forbered deg på å hvile 2,5-3 timer før du legger deg. Stiv lin, ta på pysjamas som lukter godt. Forberede varmt bad Med essensielle oljer, skum og medisinske urter.
Fluff sengen, skru på nattlyset slik at lyset blir litt svakt. Still inn en alarm på forhånd, gå i ro, hold en holdning, liggende på ryggen, ikke på magen.
Det er ingen hemmelighet at absolutt hver person har sin egen interne vekkerklokke, som bestemmer tidspunktet for våkenhet og hvile.
Vekkerklokken starter når den slår lukkede øyne sollys som bryter gjennom øyelokkene. Fra dette øyeblikket forbereder kroppen seg på å våkne, uansett hvor sent personen gikk til sengs.
For å øke hviletiden, gardin vinduene med tykke gardiner for å blokkere lyse stråler. Dette rådet er spesielt relevant for personer med en nattlig livsstil eller de som ønsker å få en god natts søvn i helgen.
Følg den biologiske rytmen
Den biologiske naturloven innebærer ikke i det hele tatt søvn før lunsj eller våkenhet om natten. Riktig hviletid vil være mellom kl. 22.00 og 06.00. Det er på dette tidspunktet en person er i stand til å få maksimal søvn, og det er viktig å følge regimet konstant, uansett om det er helg eller ukedager. Etter en viss tid vil du begynne å gjenvinne styrke ikke om 8 timer, men om 6-7.
Drikk et glass melk
Hovedegenskapen til helmelk anses å være tilstedeværelsen av en aminosyre (L-tryptofan), som hjelper å sove. Av denne grunn anbefales det å drikke 250-300 ml. varm melk med en teskje honning rett før sengetid. Du kan tilberede en drink og ta den med deg til sengs, eller sitte under et teppe og lese favorittboken din.
Handlingen starter 20-30 minutter etter bruk. I løpet av denne perioden er det viktigste å ikke gå glipp av øyeblikket, for ikke å forårsake åpningen av "andre våkenhet". Så snart du føler deg trøtt, gå umiddelbart til sengs.
Ikke spis søppelmat
Unngå å spise fet, stekt, krydret, salt og svært søt mat før sengetid. For det første bidrar det til hevelse av lemmer og kroppen som helhet, og for det andre vil du ikke kunne få en god natts søvn.
Hvis du vil ha en matbit etter en hard dag på jobben, tilbered en grønnsak eller fruktsalat, drikk kefir eller spis cottage cheese. Samtidig må du alltid observere kostholdshygiene, som innebærer absorpsjon av komplekse fettstoffer og karbohydrater minst 5 timer før sengetid.
Den optimale temperaturen for søvn anses å være 19-22 grader. Av denne grunn anbefales det å ventilere rommet i en halv time eller mer, avhengig av starttemperaturen. Hvis været tillater det, la vinduet stå åpent hele natten.
Dette trekket vil "ventilere" hjernen din og fylle på oksygenmangelen, så om morgenen vil du føle deg som en uthvilt person. Det viktigste er ikke å fryse: om sommeren sover du under et laken eller dynetrekk, om vinteren - under et varmt teppe. Ikke overbruk klimaanlegg og varmeapparater.
Gi opp alkohol
Mange tror at alkohol er det beste antidepressiva, sovemiddel og beroligende middel, men denne misforståelsen er ekstremt feil. Du kan besvime umiddelbart etter en bråkete fest, men etter 3-4 timer vil alkoholen gjøre seg gjeldende.Kommer ut etanol vil begynne å fungere som en katalysator, og forårsake dehydrering. Du vil begynne å kaste og snu, og frata deg selv enhver mulighet til å sove. Det er spesielt vanskelig røykende mennesker, alkohol og tobakk er en illevarslende kombinasjon.
I tillegg, morgenen etter å ha drukket, vil du ikke føle deg trøtt i det hele tatt, hodepine, tretthet og irritabilitet vil sette tonen for hele dagen.
Ikke drikk koffein
Det moderne mennesket får ikke nok søvn så ofte at det begynner å misbruke sterk kaffe og andre forfriskende drinker. Det er viktig å forstå at slike produkter får hjertet til å slå raskere, men ikke i det hele tatt bidrar til oppvåkning. Ikke mange som vet, men grønn te med sjasmin eller sitronmelisse styrker det bedre enn koffein, fokuser på det.
I tilfeller der det ikke er mulig å gi opp kaffe, drikk ett krus per dag kun om morgenen. Sørg for å legge til rørsukker eller tilsvarende, samt fløte/melk. Det er verdt å huske for alltid at koffein elimineres naturlig etter 11-14 timer, avhengig av styrken på drikken.
Den moderne urbane rytmen setter sitt preg på samfunnet. Alle flere mennesker prøver å forbedre søvnkvaliteten uten å koste lang tid. Vær stille, ikke spis tung mat, observer den biologiske rytmen.
Video: hvordan få nok søvn på 2 timer
Den klassiske ideen om "riktig" søvn er å sove en tredjedel av livet ditt, det vil si åtte timer av tjuefire tilgjengelig på en dag.
Imidlertid har det moderne tempoet i livet akselerert betydelig, og for noen er det å sove lenge en uoverkommelig luksus. Tallrike studier på dette området har gjort det mulig å utvikle metoder for produktiv søvn, når kroppen hviler og restituerer seg over mer en kort tid si om 5-6 timer.
Hvordan det fungerer?
Resten som er nødvendig for sentralnervesystemet skjer bare under en spesiell fase av søvnen kalt BDG - " raske bevegelserøye". Denne fasen varer ca 20 minutter, så endres det fase sakte søvn . Totalt, av syv til åtte timers søvn om natten, er det bare et par timers REM-søvn, som gir en følelse av kraft, god hvile og klarhet til å starte en ny dag.Følelsen oppstår når en person våkner i REM-fasen av søvn. Hvis en sovende blir vekket i slow-wave søvnfasen, vil han føle seg treg, utmattet og selvfølgelig søvnmangel.
Dette betyr at det viktigste ikke er hvor mye søvn, men i hvilket øyeblikk å våkne. Prinsippet om produktiv søvn er bygget på dette. Men ikke ta feil av det viktigste: du kan ikke forkorte den totale varigheten av søvn ukontrollert! Hvis REM-søvn gjenoppretter psyken og er nødvendig for hjernens utvikling, så trengs sakte søvn for vår fysisk kropp, som også blir sliten og trenger hvile og restitusjon.
Hva er de for? ulike faser sove?
Søvn består av syklisk gjentakende faser - rask søvn ( 10-20 minutter) og sakte. Under den langsomme søvnfasen ( ca 2 timer) det er flere påfølgende stadier som kaster en person dypere i søvn. Går over natten 4-5 sykluser, og for hver syklus øker varigheten av REM-søvnfasen.
Under den langsomme søvnfasen gjenopprettes og regenereres kroppsceller. Hjernen vår tester tilstanden til våre indre organer og korrigerer "feiljusterte innstillinger", og forbereder kroppen vår på en ny dag. NREM-søvn er en tid for å produsere antistoffer og optimalisere immunforsvaret ditt. Alle som ikke får nok søvn regelmessig, blir syke, for eksempel av influensa og forkjølelse, dobbelt så ofte.
REM-søvn er tiden da den bioelektriske aktiviteten i hjernen er maksimal. På dette tidspunktet foregår prosessen med å analysere informasjonen akkumulert av minnet i løpet av den siste dagen, sortering og systematisering. På dette tidspunktet oppstår drømmer. De mest levende og minneverdige drømmene oppstår under siste syklus, om morgenen, når hjernen allerede har hvilt seg.
REM-søvn er livsviktig: I forsøket ble rotten fratatt REM-søvnfasen, og etter førti dager døde dyret. Da hun ble fratatt den langsomme søvnfasen, overlevde hun.
Produktiv søvnteknikk
Essensen er å bruke REM-søvnfasen så effektivt som mulig. For å gjøre dette kan du bruke følgende metoder."Siesta". En liten drøm på dagtid og en stor om natten. Lar deg redusere nattesøvnen med nesten 2 timer. Dagsøvn bør ikke overstige 20 minutter, siden REM-fasen er innen 20 minutter. For å gjøre dette, still inn en vekkerklokke som vekker deg 20 minutter etter at du har sovnet. Hvis du ikke gjør dette, kan du få motsatt effekt og våkne opp, for eksempel en og en halv time senere - trøtt og utslitt. Når du bruker "Siesta"-metoden, forkortes nattesøvnen med en syklus og lar deg våkne uthvilt og uthvilt ikke klokken 7-00 om morgenen, men for eksempel klokken 5-00.
"Stige". Essensen av metoden ligger i antall "trinn" - søvnøkter på dagtid på 20 minutter, som hver reduserer varigheten av nattesøvnen med en og en halv time. To lur i løpet av dagen reduserer nattesøvnen til fire og en halv time, tre til tre timer, fire til en og en halv time.
"Overmenneskelig" Metoden er å sove 6 ganger i løpet av dagen i 20 minutter, som er totalt 2 timers REM-søvn.
Selvfølgelig er ikke alle disse metodene praktiske for folk med en standard daglig rutine, som for eksempel jobber på kontoret i åtte timer hver dag. De mest avanserte og progressive arbeidsgiverne i noen bedrifter gir mulighet for hvile med en 20-minutters lur i løpet av dagen for sine ansatte, siden økningen i arbeidseffektiviteten i dette tilfellet vil dekke tap av arbeidstid.
Imidlertid, hvis du er en kreativ person som ikke har en streng daglig plan, for eksempel en frilanser, vil "stige" -metoden stimulere dine kreative ideer godt og tillate deg å fordele tid til arbeid rasjonelt.
Den "overmenneskelige" metoden krever streng selvdisiplin og tidsstyring, siden det å gå glipp av en søvnøkt vil ødelegge hele timeplanen din og føre til det motsatte resultatet - trøtt og søvnmangel. Du bør heller ikke glemme at denne metoden ikke kan praktiseres konstant, siden den ikke lar deg gjenopprette fysisk styrke og immunitet fullt ut, og behovet for en streng rutine introduserer en viss mengde stress i livet. Den «overmenneskelige» metoden er god når man jobber med kortsiktige prosjekter, krever konsentrasjon og kreativitet, "brainstorming".
Hi-tech måte
Dette er en spesiell "smart" vekkerklokke som vil vekke eieren nøyaktig på tidspunktet når oppvåkningen er mest behagelig - på slutten av REM-fasen. Det er mange modifikasjoner av slike vekkerklokker (for eksempel aXbo, Sleeptracker), men operasjonsprinsippet er det samme for alle - spesielle sensorer plassert i et armbånd som bæres på hånden om natten, registrerer alle bevegelser til en person under søvn. Dermed bestemmes søvnfasene og deres varighet.Vekkerklokken setter en tid du ikke kan stå opp etter, for eksempel 7.00. I området 30 minutter, det vil si fra kl. 6.30, Den smarte vekkerklokken vil velge mest Beste tidenå våkne opp og vil vekke deg med en hyggelig melodi, for eksempel klokken 6.54, når REM-fasen din er nær fullført.
Noen modeller, i tillegg til "vekke opp"-funksjonen, har nyttig funksjon, som hjelper deg å sovne mykt og komfortabelt - takket være et sett med spesielle melodier og lyder som bringer hjernen til en hviletilstand.
Prisene for denne mirakelenheten starter på $150, men det lønner seg takket være god helse og utmerket ytelse.
Det finnes spesielle programmer for iPhone, iPad og Android OS som lar iPhone og smarttelefoner fungere som smarte vekkerklokker. Riktignok må de legges i sengen om natten slik at alle lyder og lyder blir registrert. Basert på deres analyse beregnes søvnfaser og optimal tid for en vekker.
Uansett hvilket søvnsystem du bruker, husk:Den beste tiden å sovne er fra 22.00 til 23.00. En times søvn før midnatt tilsvarer to timer etter midnatt. Kroppen som helhet og sentralnervesystemet hviler og restituerer seg mye mer effektivt på denne tiden.
Ikke overspis om natten. Ellers vil hjernen din styre arbeidet i tarmene dine, i stedet for å analysere og systematisere informasjonen som mottas i løpet av dagen.
Rommet skal være kjølig og sengen varm. En ubevegelig kropp uten et varmt teppe kan fryse, og dette er en grunn for ham til å våkne til feil tid.
Å se filmer og TV-programmer, dataspill før leggetid overstimulerer nervesystemet og gjør det vanskelig å sovne. Det er bedre å lese en bok eller høre på rolig musikk.
Ikke ta en dusj om natten, spesielt en kontrastdusj; det er bedre å la det stå om morgenen. Du bør heller ikke gjøre noen aktiviteter før du legger deg. fysisk trening. Med mindre det finnes spesielle yoga-asanas for de som praktiserer dem.
I gjennomsnitt bruker en person 25 år av livet sitt på å sove. For noen hjemsøker denne tanken dem fordi de ikke ønsker å kaste bort tid, fordi de har mange viktige eller interessante ting å gjøre. Interessant nok har det vært mennesker i historien som sov til sammen to timer om natten. Denne modusen lar deg spare 20 av 25 år! I dag har noen klart å lære seg denne metoden, den kalles polyfasisk.Fra artikkelen vil du lære om denne metoden.
Hva er polyfasisk søvn?
Dette er en teknikk når en person nekter en hel natts hvile. I stedet sovner han flere ganger om dagen i korte perioder. Så det kan ta ham bare to til fire timer å hvile. Det er verdt å merke seg at det ikke er noen offisielle studier, så alle bestemmer selv om de vil bruke denne tidsbesparende metoden eller ikke.
De menneskene som praktiserer slik hvile har delt polyfasiske drømmer inn i flere implementeringsteknikker.
Så det er moduser: Siesta, Everyman, Tesla, Uberman, Dymaxion. Men en person kan lage sin egen personlige timeplan eller velge en fra de som allerede eksisterer. I den andre typen praktiseres polyfasisk søvn (Everyman-teknikk) oftere enn andre. I dette tilfellet, i mørke tid I løpet av dagen kan du sove 1,5-3 timer, og i resten av tiden, etter samme tidsrom, ta en lur i 20 minutter tre ganger.
Hvor du skal begynne
Det første du må gjøre er å tydelig beregne tiden når du skal legge deg og stå opp. Deretter er det viktig å dyrke følgende vaner:
- stå opp så snart vekkerklokken ringer;
- gi opp te, kaffe, cola og andre drikker som inneholder koffein;
- ikke drikk alkohol.
Før du begynner å trene polyfasisk søvn, må du få en god natts søvn en siste gang og ta 20 minutters søvnpauser i løpet av dagen med like mellomrom (beregn på forhånd). Du kan ikke hoppe over dem, ellers vil du bare kunne komme deg etter vanlig søvn.
Dette regimet må følges svært strengt i omtrent fem dager. Du bør ikke kjøre bil i denne tiden.
Første sensasjoner
Nesten alle kan venne seg til et slikt regime, men bare noen vil ikke klare det. Men uansett vil du måtte gå gjennom en tid da kroppen går gjennom en tilpasningsperiode. Du vil føle deg irritabel og døsig. Ønsket om å døse av etter en vekkerklokke må overvinnes. En person kan føle fordelene med slik søvn bare etter tilpasning.
Polyfasiske drømmer er en god mulighet til å gjøre mange ting. Men for å lære å leve slik, trenger du først sterk motivasjon. Dagene vil begynne å føles mye lengre enn vanlig, så unngå passive aktiviteter, spesielt om natten. Det anbefales ikke å lese eller se filmer.
God planlegging er til stor hjelp. For eksempel, før neste søvnpause, må du tydelig bestemme hva du skal gjøre de neste fire timene etter at du har våknet.
Det er optimalt om du sover i 20 minutter. Først vil det være vanskelig å sovne med en gang, men snart begynner du å slå av. Når det er på tide å sove, slå av tankene, for eksempel telle hjerteslagene. Sover aldri etter samtalen.
Fordelene med å sove i denne modusen
Polyfasiske drømmer hjelper med å sette livsprioriteringer. Mens du gjør uviktige ting, føler en person seg søvnig. Derfor begynner du uunngåelig å bare gjøre det som virkelig er viktig. Du kan lage en liste over aktiviteter som kan gjøres i denne fritiden. Det blir også mulighet for å lære et nytt og spennende håndverk. Interessant nok var det tidligere kreative mennesker eller genier som sov to timer om dagen fordi de var veldig lidenskapelig opptatt av aktivitetene sine.
Verdighet polyfasisk søvn det viser seg at alle husarbeid vil bli gjennomført.
Når du blir vant til å sove et par timer om dagen, vil tiden din begynne å ikke telles i dager, men i timer.
Sunn søvn er nøkkelen til godt humør og god ytelse. For et normalt liv anbefaler leger å sove minst åtte timer, men du skjønner, i den moderne livsrytmen, når tid er penger, er å sove nok tid en uoverkommelig luksus. Her oppstår et helt rimelig spørsmål: "Hvordan få nok søvn og få styrke på kort tid." Og det er nettopp svaret på dette spørsmålet vi nå skal prøve å gi deg.
Hvis du ønsker å sove lite og fortsatt få nok søvn, må du revurdere ditt syn på livet, din daglige rutine og endre livsstil, men noen ganger er dette rett og slett umulig. Derfor bestemte vi oss for at det ikke ville skade å gi et par tips som vil gjøre målet ditt – å få nok søvn på kort tid – ganske oppnåelig og, viktigst av alt, med minimale tap.
Tips 1: Slapp av før du legger deg
Når du forbereder deg til sengs, anbefaler vi deg å slappe av - ta et avslappende bad eller varm dusj, slå på behagelig musikk, og når du legger deg, tenk på hyggelige ting, forestill deg noen hyggelige begivenheter, husk gledelige øyeblikk. Det er når du er i positivt humør at du kan sovne. Slik søvn vil være mange ganger mer effektiv, siden ikke bare kroppen vil hvile, men enda viktigere, hjernen.
Tips 2: Sov i frisk luft
Hvis du vil at søvnen skal være behagelig, våkner du om morgenen er du i godt humør, våken og klar til å flytte fjell, så anbefaler vi deg å ventilere rommet før du legger deg. Hvis årstiden tillater det, er det bedre å forlate det helt. åpent vindu hele natten. Husk, de fleste optimal temperatur For søvn regnes det som 18-20 grader.
Tips #3: Sengen og puten skal være behagelig.
Ved å velge en behagelig madrass og pute for å sove, kan du få en god natts søvn selv på kort tid. Derfor kan du her bli veiledet av regelen: "Det viktigste er ikke kvalitet, men kvantitet."
Tips #4: Ikke spis før du legger deg
En tung middag kan føre til en urolig natts søvn. Røkt mat, fet og krydret mat, te, kaffe og spesielt alkohol har en negativ innvirkning på søvnen din, så prøv å gi opp det ovennevnte minst tre timer før sengetid. Hvis et sultanfall overrasker deg før du legger deg, så drikk et glass varm melk, gjerne med honning.
Tips 5: Lytt til folket ditt biologisk klokke, men ikke glem tradisjonell tid
Det antas at for å få nok søvn, må du bli veiledet av den naturlige klokken. Enkelt sagt, sovn ved solnedgang og våkn opp ved daggry. Du må imidlertid innrømme at det er usannsynlig at noen vil ha råd til et slikt regime. Velg derfor de mest optimale timene for søvn basert på individuelle egenskaper, så hvis du er en natteravn, vil de mest fordelaktige timene med søvn for deg være ved daggry, men for lerker er det fortsatt tilrådelig å prøve å legge seg tidlig.
Tips #6: Gjør opp for søvnen i helgene
Til tross for at eksperter anbefaler å opprettholde din valgte søvnplan selv i helgene, anbefaler vi fortsatt å sove litt lenger i helgene eller organisere en rolig time for deg selv dagtid. På denne måten kan du fylle opp den nødvendige mengden søvn for den kommende uken.
Enig, de fleste av de foreslåtte tipsene er ganske enkle å følge, noe som betyr at du kan bli ladet med livlighet og den nødvendige mengden energi på et minimum av tid. så snart som mulig. Til slutt vil jeg gjerne dele en verdifull informasjon til, vel vitende om hvilken du vil kunne få nok søvn på kort tid. Viser seg, lur mye mer fordelaktig enn nattesøvn, og noen ganger kan et par timers søvn i løpet av dagen lade deg med slik energi og handlekraft at nattesøvnen ikke kan tilfredsstille. La oss nå huske!