Sinkforbruk per dag. Funksjoner i kroppen. Fordelaktige egenskaper av sink og rolle i menneskekroppen

Sink regnes som et av de viktigste elementene for alle kroppsstrukturer. Det er spesielt viktig for menn, siden sink deltar i mange organiske prosesser, øker immunbarrieren, spiller en stor rolle i seksuell utvikling og sexliv. Derfor er det veldig viktig at daglig norm sink inntak for menn er observert, så mange problemer med seksuell helse kan unngås.

Dagsbehov

La oss umiddelbart merke seg at en manns daglige behov for sinkmikroelementet er 5 mg. Dette er akkurat den mengden den mannlige kroppen bør motta daglig. Behovet for å øke det kan oppstå under behandlingen ulike patologier. Høyere doser er også nødvendig for folk som driver idrett profesjonelt. Den spesifikke normen for idrettsutøvere avhenger av mange faktorer: treningsintensitet, mengde osv.

1. Tap av Appetit;
2. Tendens til forkjølelse;
3. Anemiske tegn;
4. Synshemming;
5. Allergiske reaksjoner;
6. Dermatitt;
7. Hårtap;
8. Dramatisk vekttap.

I tillegg kan sinkmangel provosere forsinket seksuell utvikling hos gutter, og føre til tap av sæd hos menn. motorisk aktivitet, nødvendig for avgang til egget og dets befruktning.

Forskere har funnet ut at for tilstrekkelig styrke og hastighet trenger en idrettsutøver minst 30 mg sink på en vanlig dag, og 35 mg under konkurranser. Hvis en idrettsutøver trener utholdenhet, er det daglige behovet for sink for ham 30 mg, og for konkurranser - 40 mg.

Et høyt nivå av sinkmikroelement kan også manifestere seg i ulike typer plager:

• Kvalme og oppkast manifestasjoner;
• Diaré;
• Økt gastrisk følsomhet, ledsaget av smerte;
• Urin og lumbal smerte manifestasjoner.

Generelt er eventuelle endringer i sinknivåer uønskede og kan forårsake mange uønskede konsekvenser fra mindre ubehag til alvorlige problemer slik som underutvikling av kjønnsorganene eller infertilitet.

Betydning for menn

Sink er utrolig viktig for en manns kropp i perioden med aktive pubertetsprosesser, fordi det er det som sikrer tilstrekkelig testosteronsekresjon, og uten dette hormonet kunne en mann rett og slett ikke være en mann. Gjennom hele livet fortsetter testosteron å spille den viktigste rollen for den mannlige kroppen. Dette hormonet sikrer seksuell levedyktighet, styrke og styrke i kroppen. Men rundt 40-årsalderen er det en naturlig aldersrelatert nedgang i testosteronsekresjonen. Derfor, i denne alderen, trenger en manns kropp spesielt sink, som det avhenger av. seksuell lyst, seksuell opphisselse og ereksjonsfunksjoner.

Tilstrekkelig sinkinnhold forbedrer kvaliteten på sædvæsken, så når du planlegger graviditet, anbefales det å berike kostholdet med sinkholdige produkter. En mann med tilstrekkelige nivåer av sinkmikroelement i kroppen vil aldri kjenne alle gledene ved en slik patologi som prostataadenom, siden sink er i stand til å undertrykke enzymstoffer som negativt påvirker prostatavevet.

Eksperter var i stand til å oppdage følgende mønster: på bakgrunn av sinkmangel observeres overdrevent langvarig sårheling og vevsrestaurering i posttraumatiske perioder.

Sink er også aktivt involvert i utviklingen av antistoffer og lymfocytter, og øker den beskyttende immunbarrieren og antimikrobiell aktivitet. Sink er nødvendig for personer som er utsatt for diabetes eller allerede har lignende patologi, siden sporstoffet har evnen til å normalisere blodsukkernivået. Sinkmikroelementet har også en forebyggende og terapeutisk effekt på leddvev, forhindrer og hjelper til med å eliminere revmatiske lesjoner, leddgikt, etc.

Normalt sinkinnhold sikrer høy synsskarphet og forhindrer nærsynthet. Den har et sinkmikroelement og antioksidantevner, hjelper til med å forbedre fordøyelsesprosesser og normaliserer bukspyttkjertelaktiviteten. Sink sikrer normal kontraktil muskelaktivitet, og det er derfor det er så viktig for idrettsutøvere. Og i kombinasjon med B-vitaminer har sink en gunstig effekt på nervesystemets aktivitet, reduserer symptomer på irritabilitet, forbedrer memoreringsevner og hukommelse generelt, og forbedrer også humøret og konsentrerer oppmerksomheten.

Matkilder til sink

Sinkmangel kan utvikles på grunn av medfødte og genetiske sykdommer, samt på grunn av dårlig kosthold (overdreven inntak av salt, protein og sukker), på grunn av omfattende brannskader og kronisk stress. Misbruk av diuretika, cytostatika, histidin eller kortison kan føre til sinkmangel. Alkoholmisbruk og en vegetarisk tilnærming til ernæring bidrar også til en patologisk reduksjon i sinknivåer.

I en periode med alvorlig lang sykdom kroppen mister halvparten av sinkreservene, og hos personer som lider av hyperhidrose går opptil 3 mg av mikroelementet per dag tapt gjennom svette.

Du kan fylle på den manglende sinken ved hjelp av medisiner, men det er mye tryggere og mer fordelaktig å gjøre dette ved å konsumere enkelte produkter ernæring. Østers og sjømat regnes som hovedkilden til sinkreserver. Et høyt innhold av mikroelementet er observert i nøtter og frø, sopp og belgfrukter, hvitløk og frokostblandinger. En god kilde til sink er magert biff, lever, fjærfe og egg.

Sink er et viktig sporstoff for Menneskekroppen, som påvirker de biokjemiske reaksjonene som er ansvarlige for prosessene med vekst og utvikling av kroppen. Det naturlige elementet er ansvarlig for produksjonen av hormonet testosteron i den mannlige kroppen, og er også ansvarlig for dannelsen beinvev, eliminering inflammatoriske prosesser Og virusinfeksjoner. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvorfor sink er nødvendig i en manns kropp. Hvor mye er den daglige dosen nyttig mikroelement? Kontraindikasjoner og bivirkninger av det naturlige elementet.

Hvorfor er sink nødvendig i den mannlige kroppen?

Den biologiske komponenten sink finnes i organer, men det meste finnes i prostatakjertelen og sædceller. Hva er fordelene med sink for menn? i ulike aldre? I ungdomsårene Det er viktig å ta sink pga mikroelement påvirker riktig pubertet. I voksen alder er sink ansvarlig for produksjonen av testosteron, øker aktiviteten og bevegeligheten til sædceller og forhindrer betennelse. prostatakjertel. Det er bevist at Zn er en strukturell komponent av den biologiske membranen og cellulære reseptorer. Dette sporelementet har også høye antioksidantegenskaper og forbedrer funksjonaliteten til andre antioksidanter.

Til informasjon! Behovet for sink for idrettsutøvere er ganske høyt, fordi under intens fysisk aktivitet frigjøres mikroelementet sammen med svette.

Det er bevist at normen for sink per dag for menn har positiv påvirkning for følgende prosesser:

• kombinasjonen av vitamin B-gruppe og sink sikrer riktig funksjonalitet nervesystemet;
• Vitamin A kan absorberes i nærvær av sink;
• Zn er ansvarlig for å støtte visuell funksjon;
• styrker kroppens beskyttende funksjon;
• deltar i produksjonen av insulin.

Daglig verdi av sink for menn

Du kan lære mer om det daglige behovet for sink fra videoen

Mengden mikroelement avhenger av vektkategorien til mannen. La oss se på hvor mye sink en mann trenger per dag. Daglig inntak på 20 milligram naturlig komponent Zn, bidrar til normal funksjonalitet av kroppen og produksjonen av testosteron. Det er bevist at det meste av mikroelementet skilles ut fra tarmene med mat, dels med urin og dels med svette.

Til informasjon! Det daglige inntaket av sink øker Livssyklus sperm.

Under utløsningsprosessen mister den mannlige kroppen opptil 2-3 milligram av et nyttig mikroelement, og med hyppig samleie oppstår en mangel på sink i kroppen. For å fylle på tapet av et element av kroppen, anbefales det å inkludere matvarer rike på nyttige stoffer i kostholdet, og også, hvis mulig, eliminere tapet av mikroorganismer.

Viktig! Befruktningsprosessen avhenger av nivået av Zn i en manns kropp, dens lav rate forårsaker en reduksjon i mannlig fertilitet.

Hvordan påvirker sinkmangel kroppen?

Visse symptomer indikerer som regel utviklingen av sinkmangel i menneskekroppen. De vanligste symptomene inkluderer:

• langsiktig helbredelse av sår, sår;
• lav kroppsresistens under en epidemi av virusinfeksjoner;
• redusert produksjon av seksuell mannlig hormon testosteron;
• seksuell dysfunksjon;
• redusert sædkvalitet;
• redusert spermaktivitet;
• utseendet på utslett av forskjellige typer;
• endringer i hårstruktur og striper av negleplaten;
• hornhinneødem, utvikling av konjunktival betennelse, kataraktdannelse;
• endringer i oppfatningen av smak og lukt;
• tap av Appetit;
• nevrologiske lidelser manifestert i form av redusert konsentrasjon, oppmerksomhet, endringer i gangart, skjelvinger i lemmer;
• døsighet, plutselige endringer humør, økt irritabilitet;
• utvikling av infertilitet;
• maktesløshet;
• utvikling av aterosklerose;
• epilepsi;
• skrumplever;
• dannelse av ondartede neoplasmer.

Til informasjon! Mangel på nyttige mikroelementer i ungdomsårene kan forårsake og utvikle demens.

Du kan lære mer om symptomene på Zn-mangel i kroppen fra videoen

For å gjenopprette nivået av gunstige mikroelementer i kroppen, er det viktig å forstå hva som forårsaker mangelen. La oss se på årsakene som kan føre til tap av sink.

Kosthold

Riktig ernæring er den eneste normale kilden til mikroelementer som kan fylle opp det daglige tapet av sink i en manns kropp. Det er verdt å merke seg at aggressiv matforedling, hermetikk, steking, kan føre til tap av gunstige mikroelementer.

Antagonister

En mangel på et nyttig stoff er provosert av tilstedeværelsen av et stort antall antagonister av sinkmikroelementet, for eksempel kobber, bly, kadmium og en radioaktiv isotop.

Alkoholholdige drinker

Påvist overforbruk alkoholholdige drinker fører til tap av et stort antall gunstige mikroelementer fra kroppen. Hemming av en gunstig substans oppstår på grunn av dårlig absorpsjon av mikroelementer i mage-tarmkanalen mens du drikker alkohol. For kroniske alkoholforgiftning Det anbefales å ta medisiner basert på Zn for å lindre rus og forhindre alkoholisme. For å forstå hvordan du tar sink, anbefales det å gå gjennom laboratorietest serum, hår og fullblod.

Produkter som inneholder sink

Når tilstedeværelsen av Zn-mangel i menneskekroppen er klinisk bekreftet, anbefales det å starte behandlingen. Som regel består terapi av å følge diettbehandling og ta medisiner.

Kostholdsterapi

For å øke påvirkningen av gunstige mikroelementer i kroppen, anbefales det å spise riktig. Det anbefales å inkludere matvarer som inneholder Zn i kostholdet, disse inkluderer:

• Brun ris;
• gjær;
• nøtter;
• sopp;
• sesamfrø;
• gresskarfrø;
• belgfrukter;
• germinal del av kornavlinger;
• kli;
• egg, spesielt eggeplommer;
• reker, østers, blekksprut;
• rødt kjøtt;
• nyrer, lever, tunge, lunger.

Til informasjon! En stor mengde sink finnes i frø og nøtter.

Det er verdt å merke seg at tilstedeværelsen av fetinsyre i matvarer bidrar til dårlig absorpsjon av det gunstige mikroelementet.

Medikamentell behandling

Medikamentell behandling inkluderer å ta vitaminkomplekser rike på Zn. Til populær medisiner inkludere:

• Sinkteral;
• Zn Picolinate;
• Zn sulfat;
• Sinkitt;
• Viado Forte;
• Selzinc.

Til informasjon! Behandling av utslett hud forårsaket av Zn-mangel utføres ved hjelp av medisiner lokal handling: geler, salver, pastaer.

Som regel inneholder medisiner urtekomponenter, men med økt dosering provoserer stoffene bivirkninger. Bivirkninger når du øker dosen av et naturlig element, forårsaker det:

• angrep av oppkast og kvalme;
• tarmkramper;
• leversvikt;
• nedsatt nyrefunksjon;
• anemi;
• intestinal blødning.

Viktig! Doble den daglige normen for sink for en mann forårsaker en reduksjon i nivået av absorpsjon av kobber og jern av kroppen.

Lær mer om diettterapi og sink i videoen.

Kontraindikasjoner for bruk av medisiner:

• overfølsomhet overfor komponentene i stoffet;
• laktoseintoleranse (som ofte brukes til å tilberede legemidler).

Følgende vil bidra til å forhindre tap av nyttige mikroelementer:

• berikelse av kostholdet med matvarer som inneholder Zn;
• Ta et vitaminkompleks 2-3 ganger i året.

Hvis du merker symptomer på mangel på et nyttig stoff, anbefales det å konsultere en ernæringsfysiolog.

Sink for menn er ansvarlig for reproduktiv funksjon. Mangel på mikroelementer fører til nedsatt immunitet, beskyttende funksjon kropp, infertilitet og forverring av helse. Uavhengige behandlingsmetoder og valg av medisiner fører til utvikling av irreversible prosesser.

Hva gjør en mann vellykket, heldig, hva gir ham seire? Testosteronhormon! Det er dette hormonet som stadig øker stimulansen til handling, gir fysisk styrke og har en positiv innflytelse på vitalitet mann.

Fordelene med sink for den mannlige kroppen inkluderer hovedsakelig økende testosteron. Dette elementet er også nyttig for mannlig potens.

Hva er fordelene med sink for menn?

En person har ikke mer enn tre gram sink i kroppen. Hos menn er det fordelt som følger: i skjelettet og musklene, i blodet, huden, men det meste er inneholdt i sædvæsken.

Hvorfor trenger kroppen sink? Noen nyttige egenskaper ved elementet:

• Normaliserer celleregenerering, støtter god stand hud;
• Lar sår gro raskt;
• Sink er et av elementene som gjør menneskets tenner og bein sterke nok;
• Stimulere kroppen til å produsere testosteron;
• Vedlikeholde nervesystemet i orden;
• Stimulering av mental aktivitet.

Basert på listen over fordelene med elementet, kan vi konkludere med at sink har en positiv effekt ikke bare på den fysiske eller mentale tilstanden til kroppen, så vel som på å opprettholde nervesystemet, men også har en gunstig effekt på seksuell utvikling menn.

Dagsbehov

Hver person trenger å opprettholde et balansert nivå av mikroelementer i kroppen. Når det gjelder sink, vil det være obligatorisk for daglig bruk for menn og idrettsutøvere.

I tillegg til at mikroelementene i matvarer kommer inn i kroppen, er det nødvendig å supplere denne dosen med medisiner fra apoteket. Tross alt, til og med komplett diett vil aldri gjøre opp daglig behov kroppen i de nødvendige elementene.

Viktig! For å forebygge og forebygge visse sykdommer og lidelser, er det nødvendig å ta sink daglig.

Sinkmangel. Hvordan bestemme?

Sinkmangel i kroppen kan vise seg som genetiske årsaker eller årsaken kan være en medfødt sykdom. Som oftest gjør en mangel på et grunnstoff seg selv når det er overskudd av salt, sukker og protein i kosten. Også på grunn av utilstrekkelige mengder mikroelementer i mat.

Symptomer på sinkmangel i kroppen:

• Nedsatt appetitt;
• Påvisning av anemi i en blodprøve;
• Svak immunitet (hyppige sykdommer);
• Hårtap;
• Gå ned i vekt uten et mål;
• Redusert kvalitet på synet;
• Langsom helbredelse åpne sår på huden;
• Utseendet til hvite flekker på neglene.

For gutter er sinkmangel farlig fordi det er en forsinkelse i seksuell utvikling, som ofte fører til en reduksjon (eller til og med tap) av sædaktivitet. Mannlig kropp Mangel på et mikroelement vil endre ganske mye. En mangel på dette elementet kan føre til ubehagelige konsekvenser: infertilitet og impotens.

Sink og testosteron

Disse to konseptene er uatskillelige fra hverandre, fordi Sink er et byggemateriale for testosteronmolekylet. De. Hvis det ikke er sink i menneskekroppen, kan eksistensen av testosteron også glemmes.

Ifølge noen studier har forskere bevist ved eksempel infertile menn at nivået av hormonet, takket være bruk av sink, økte og noen til og med opplevde muligheten for å bli gravid.

Takket være testosteronhormonet som gjenopprettes ved sinkforbruk, øker seksuell lyst hos menn mot det motsatte kjønn.

Sinkrik mat

I første omgang vil produkter som inneholder den maksimale mengden sink være østers, kokt fisk, kjøtt og dets derivater.

• Fjærfe kjøtt;
• Potet;
• oster;
• Korn: bokhvete, linser og soyabønner;
• Hvetekli;
• Brød;
• Epler og sitrusfrukter;
• nøtter;
• Bær;
• Grønn te.

Folk som følger visse dietter eller til og med er vegetarianere, anbefales å ta multivitaminkomplekser, fordi deres kropper er fratatt et stort antall nyttige mikroelementer.

Daglig verdi av sink for menn

Fordi Hos menn kommer en betydelig andel av mikroelementet ut med sæd, da trenger de bare å fylle på tapene hver dag. Men hvor mye sink trenger folk daglig?

Normen for dette elementet per dag avhenger direkte av personens alder:

• Barn under 13 år har lov til å ta sink opp til 7 mg;
• For tenåringer - opptil 10 mg;
• Voksne - opptil 18 mg;
• Hvis en person er aktivt involvert i sport eller har en alvorlig sinkmangel, daglig doseøker til 25 mg.

I hvilken form absorberes det best?

Sink regnes som det dårligst absorberte mikroelementet i menneskekroppen.. I tillegg forstyrrer det absorpsjonen av andre viktige elementer, som jern eller kalsium. Oftest er det derfor de går sammen i vitaminkomplekser.

Forskere har utviklet mange medisiner V forskjellige former med sink i hovedrollen. Listen over vitaminer er ganske stor, men de vanligste er sulfat og oksid. Disse formene absorberes dårlig i kroppen og kan forårsake rus og oppkast. Glycinat, acetat og sinkmonometionin anses som mer fordøyelig. Ifølge forskning gir glycinat 15 % flere fordeler for kroppen enn for eksempel sulfat.

Hva hindrer dets absorpsjon i kroppen?

Hovedsakelig, ifølge leger, årsaken dårlig absorpsjon sink er inntak av matvarer som ikke er kompatible med mikroelementet. Svart te, kaffe, salt og sukker er de viktigste skadedyrene som ikke lar kroppen akseptere det gunstige elementet.

Viktig! Alkohol hindrer ikke bare sink i å bli absorbert, men fjerner den også fullstendig fra kroppen!

Sink for unnfangelse

Som allerede skrevet ovenfor, finnes sink i menns sædvæske. Og mangelen på dette elementet hos en mann fører til en reduksjon i spermaktivitet, og derfor til en reduksjon i evnen til å bli gravid, i noen tilfeller, i kombinasjon med andre faktorer, fører til og med til infertilitet.

Sink har en positiv effekt ikke bare på spermaktivitet, men også på dannelsen av dem. Derfor vil en tilstrekkelig mengde mikroelement i en manns kropp gi ham ønsket antall arvinger.

For potens

En manns seksuelle lyst og styrke avhenger direkte av hormonet testosteron. Sink er nødvendig for full syntese. Prostatasykdommer kan også klassifiseres som sykdommer som utvikler seg på grunn av mangel på dette mikroelementet i en manns kropp.

Mineralet vi er interessert i er et enzym som er involvert i omdannelsen av mannlige hormoner til kvinnelige. Dette er grunnen til at sink er nyttig for styrken.

Hanner bør huske at de mister en betydelig del av mikroelementet under ejakulasjon, så for mannlig makt det er nødvendig å kompensere for mangelen.

Medisiner og kosttilskudd

Leger, hvis det er mangel på sink i menneskekroppen, anbefaler å ta medisiner som inneholder dette elementet. De er foreskrevet for å bli tatt i kombinasjon med andre vitaminer, fordi noen elementer utelukker hverandre. Du kan ofte se selen og sink i sammensetningen - dette er elementene som er kilden til skjønnhet og helse.

For eksempel for menn som leder aktivt bilde livet eksisterer vitaminkompleks Menneskets formel. Å ta dette stoffet kompenserer ikke bare for mangelen på sink, men gjør også en mann mer motstandsdyktig, motstandsdyktig mot stress og bidrar til å bygge muskelmasse.

For menn med testosteronproduksjonsproblemer kan leger foreskrive sinksulfat. Dette stoffet bør kun tas som foreskrevet av en spesialist; selvadministrasjon kan forårsake skade på kroppen.

Effektive kosttilskudd inkluderer Viardot og Zincit. Disse tablettene inneholder aktiv sink i en dose på 44 mg. Før du tar, bør du konsultere legen din.

Viktig! Du bør ikke begynne å ta medisiner og kosttilskudd uten å konsultere en lege. Hvilken bedre medikament Bare en lege kan avgjøre hva som er hensiktsmessig i et bestemt tilfelle. Den daglige dosen av stoffet er også foreskrevet på legekontoret.

Hvordan er det nyttig i idrett?

For idrettsutøvere sink viktig element når det gjelder vekst muskelmasse kropper. Dette mikroelementet fremmer også fettforbrenningen. En annen viktig rolle for elementet i kroppen til personer som er involvert i sport er verdt å merke seg i reguleringen av blodsukkeret.

Hos idrettsutøvere fjernes sink aktivt fra kroppen gjennom svette, noe som kan forårsake en mangel på elementet. Derfor er det nesten obligatorisk for idrettsutøvere å ta vitaminer med dette mikroelementet i tillegg til dets naturlige innhold i maten.

Viktig informasjon om sink

Sink er viktig for menn, ikke bare i behandling og forebygging av potens. Det spiller en viktig rolle i dannelsen av bein, deres styrke, tilstanden til tenner og til og med følelsesmessig tilstand han er veldig viktig.

Noen studier har vist at mangel på sink i blodet kan forårsake epilepsi.

Vitamin A absorberes i menneskekroppen kun takket være sink. Hvis det er en mangel på sistnevnte i kroppen, vil vitamin A, uansett hvor mye som inntas, ikke absorberes og ikke være gunstig.

konklusjoner

Sink er et viktig sporelement for menneskekroppen, for dens dannelse, vekst og utvikling. Men dette elementet er spesielt viktig for menn, og i alle aldre må det mannlige kjønn ta produkter og preparater som inneholder sink.

De viktigste fordelene med sink er i funksjonen til prostata og spermatogenesen. Derfor må menn som bryr seg om helsen sin kontrollere mengden nyttig element i kroppen, og i tilfelle dens mangel, er det obligatorisk å erstatte skaden.

Spray for menn Peineili: instruksjoner og anmeldelser

Alle vet hvor viktige vitaminer, mikroelementer og andre er for menneskers helse. nyttig materiale. De hjelper kroppen å opprettholde sitt potensial og immunitet.

Det kan ikke sies at det er viktige og uviktige vitaminer og mikroelementer. Hver av dem har sin egen funksjon: en som er tilordnet eksklusivt til den. Men det er ett mikroelement som er uhyre viktig for menns helse. Og dette er sink. Hva er dette mikroelementet ansvarlig for? Og hvorfor kan ikke en normal og sunn representant for det sterkere kjønn klare seg uten det? Du bør lære om dette og mye mer umiddelbart.

Sink for menn: daglig verdi, gunstige egenskaper

Så den daglige dosen av sink for menn er 15 milligram. Dette er doseringen for enhver mann, uavhengig av vekt og høyde. Dette er nok til å holde kroppen inne i god stand. Hvorfor trenger det sterkere kjønn sink?

For det første er sink viktig for menn i puberteten, siden det er takket være dette sporstoffet at det mannlige kjønnshormonet produseres. Uten testosteron (det er navnet det bærer), ville en mann rett og slett ikke vært det. Betydningen av testosteron er konstant gjennom hele livet, ikke bare i ungdomsårene. Så lenge testosteron produseres, er en mann rik i sengen, kroppen hans er sterk og sterk. Med alderen avtar testosteronproduksjonen, noe som betyr at sink er nødvendig for en mann etter 40-45 år. Styrke, ereksjon, libido - alt dette avhenger av sink.

Takket være ham sædvæske blir av bedre kvalitet, er den full av høykvalitets sædceller som er i stand til å befrukte et egg. Det er sinkholdige produkter som alle de menn som ønsker å bli gravide med sin partner bør ta hensyn til. Hvis det ikke er nok sink, vil sædceller produseres i mindre mengder, og sædcellene i den vil ikke være av god kvalitet.

Som andre vitaminer og mikroelementer er mineralet viktig for immuniteten. Det har også helbredende egenskaper og hindrer spredning av virussykdommer i organismen. Sink er også nødvendig for bein, hud, hår og negler. Hvis det er mangel på mikroelement, kan håret begynne å falle av og negler kan flasse. Flott utseende allergiske reaksjoner på huden hvis det ikke er nok sink i kroppen.

I tillegg manifesterer mangelen på dette mikroelementet seg i redusert appetitt, økt tretthet, hukommelsessvikt, søvnløshet, fordøyelsesproblemer, synshemming. Imidlertid er ikke bare en mangel, men også et overskudd av sink farlig. Av denne grunn er det nødvendig å vite om doseringen av dette mineralet for menn.

Hva inneholder dette mineralet? Hvilke matvarer bør du inkludere i kostholdet ditt for å få alt du trenger?

Hva sink inneholder: liste over produkter

Det daglige behovet for sink er avklart, og derfor er det på tide å finne ut i hva matvarer inneholder dette mineralet.

Dermed kan stoffet finnes i store mengder i enhver sjømat. Blåskjell, blekksprut, kamskjell, snegler, østers, reker - alt dette er rikt på verdifulle mineraler. Ikke glem fisk, tare og annen sjømat.

Du kan finne elementet i hvilken som helst nøtt: valnøtt, furu, cashew, mandel, peanøtt, kokos og andre. Det er mye sink i belgfrukter: bønner, linser, erter. Den som spiser solsikkefrø vil heller ikke ta feil.

Det er mye av dette mineralet i grønnsaker og frukt. Disse inkluderer poteter, brokkoli, blomkål, kirsebær, epler, pærer, gulrøtter og mange andre.

Hvis du ikke får i deg nok stoffer fra mat, bør du være oppmerksom på vitamintabletter. I dag kalles slike medisiner vanligvis kosttilskudd. De vil hjelpe deg å få hele mengden sink. Men du trenger ikke la deg rive med av vitaminer heller. La dem bli tatt i overgangssesongene: vår og høst. Det er tilrådelig at forskrivning av legemidler (biologisk aktive tilsetningsstoffer) skjedde gjennom en spesialist.

Menn involvert i sport må spesielt overvåke sinkinnholdet, siden stoffet går tapt aktivt under sterk fysisk aktivitet sammen med svette. Vitaminer og medisiner vil bidra til å rette opp situasjonen. Spesielt nylig har det dukket opp spesielle vitaminer for menn, der dosen som kreves for dem beregnes.

Takket være slik kunnskap vil hver representant for det sterkere kjønn kunne opprettholde helsen i lang tid.

Sink, som andre mikroelementer, er ikke mindre viktig enn vitaminer for menneskekroppen. Dens helbredende egenskaper var kjent tilbake i Det gamle Egypt. Forskere har nå bevist at dette elementet finnes i alle vev og organer i menneskekroppen. Sink er en del av mange enzymer, styrker immunforsvaret, er viktig for vekst, støtter hormonell bakgrunn (påvirker funksjonen til hypofysen, bukspyttkjertelen og gonadene). Hovedmengden sink (opptil 60%) samler seg i muskler og bein. Det er også mye av det i kjertlene endokrine systemet, blodceller, lever, nyrer, netthinnen.

Et viktig poeng Egenskapene til sink inkluderer dens evne til å bevare celleungdom i lang tid eller gjenopprette vitalitet utdatert. For å gjøre dette stimulerer det produksjonen av insulinlignende vekstfaktor, testosteron og veksthormon. Vitenskapelig forskning har vist i dyreforsøk at sink faktisk øker forventet levealder.

Daglig behov for sink

Den anbefalte dosen av dette mikroelementet for voksne er 15 mg. I tilfeller der en person trenger forhøyede konsentrasjoner for behandling av alle plager, for voksne er en tilstrekkelig dose av sink som en del av komplekse forbindelser lik 15-20 mg, og for barn 5-10 mg på en dag. Sink spiller en spesiell rolle når man driver med sport. Dette bestemmes av evnen til enzymer, som inkluderer sink, til å rense kroppen for skadelige oksiderte metabolske produkter. Daglig dosering sink for idrettsutøvere avhenger av treningsgrad og -periode. For å produsere hastighet og styrke, krever sink 20-30 mg/dag (moderate belastninger) Og 30-35 mg/dag (under konkurransen). Hvis trening er rettet mot å forbedre utholdenhet, må du ta i løpet av treningsperioden 25-30 mg/dag, i løpet av konkurranseperioden – 35-40 mg/dag. Det anbefales å kombinere sinkinntak med magnesium og vitamin B6. Hvis den daglige dosen av sink er 30 mg, da trengs magnesium ca 450 mg Og 10 mg vitamin B6. Disse verdiene kan variere litt avhengig av utøverens vektkategori og type belastning, men forholdet mellom stoffene må opprettholdes.

Funksjoner i kroppen

Sammen med mat kommer sink inn i magen og tas opp i tynntarmen, hvoretter det føres inn i leveren av blodet. Derfra blir dette elementet levert til hver celle i kroppen. Dermed kan sink finnes i alle organer.

Sink har en betydelig effekt på slike viktige prosesser som reproduksjon, vekst, utvikling av kroppen, hematopoiesis og alle typer metabolisme (proteiner, fett og karbohydrater). Sinkioner er også viktige for immunforsvar, fordi sink øker motstanden mot infeksjoner.

I noen land i Midtøsten er dvergvekst vanlig på grunn av mangel på sink i kosten. Det handler om sinks evne til å øke veksthormonnivået. Dette er grunnen til at barn ofte blir foreskrevet måltider med økt innhold sink

Vevsregenerering avhenger også av hvor mye sink som er i kroppen. Dette er spesielt merkbart når tilheling av sår og brannskader : jo mindre sink, jo langsommere er regenereringshastigheten. Salver og kremer som inneholder sink er mye brukt i behandlingen av kviser og andre hudplager. Sink fremmer også normal hår- og neglevekst. Det er ikke for ingenting at det antas at 30% av menn med skallethet i høy alder, assosiert med dårlig inntak eller absorpsjon av dette mikroelementet. Svært ofte for å styrke hårsekker Sjampoer og lotioner med sink er foreskrevet.

Angående aktive mennesker og idrettsutøvere, det er viktig for dem antioksidantegenskaper til sink. Det er kjent at idrettsutøvere taper så mye som 40-50% mer sink enn på "helgedager". Når muskler blir stresset øker behovet for oksygen, og derfor øker mengden stoffer som oksideres av dette oksygenet. Disse stoffene (radikaler) akkumuleres og har dårlig innflytelse på muskelceller. Enzymer som inneholder sink nøytraliserer disse radikalene og fjerner dem fra kroppen.

Sink er viktig ikke bare for å opprettholde muskelytelsen under trening, men også for å øke muskelstyrken og hastigheten. Det øker testosteronnivået i blodet, og sistnevnte er kjent som "mot"-hormonet; det forbedrer styrke og hastighet.

Antioksidantkapasiteten til sink er også viktig for å opprettholde ungdommelig hud. For tiden et stort nummer av Bedrifter tilsetter sinkioner til lotioner og kremer med en foryngende effekt.

Vær oppmerksom på at for velvære gravide og for normal utvikling Babyen i livmoren trenger også dette mikroelementet. Tross alt, dannelsen av ganen, øynene, hjertet, beinene, lungene, nervesystemet (hjerne, perifere nerver), genitourinært system avhenger direkte av nivået av sink i mors kropp. Ved mangel på sink kan det dannes misdannelser av de ovennevnte systemene og organene.

Mangel

Tilstanden med sinkmangel er preget av nedsatt appetitt, anemi, allergiske sykdommer, hyppige forkjølelser, dermatitt, tap av kroppsvekt, synsskarphet, hårtap.

Siden sink øker testosteronnivået, med mangel på dette mikroelementet, blir den seksuelle utviklingen til gutter forsinket og sædceller mister aktiviteten for å befrukte egget.

Mangel på sink hos kvinner kan føre til spontanabort, for tidlig fødsel, fødsel av svake barn med lav vekt.

Med mangel på sink gror sår svært dårlig og vevsrestaurering etter skade tar lang tid.

Nivået av sink i kroppen kan reduseres ved overdreven inntak av radioaktive isotoper av bly, kobber og kadmium. Disse mikroelementene reduserer aktiviteten til sink i kroppen fullstendig, spesielt på bakgrunn av mangel på ernæring og kronisk alkoholforgiftning. Barn og ungdom med redusert mengde sink i kroppen er mer utsatt for alkoholisme. Og mangel på sink hos idrettsutøvere kan føre til reduksjon i resultater.

Overdose

Ved inntak av sink mer enn 2g per dag, oftere ved økt inntak av kosttilskudd, smertefull følsomhet i magen, kvalme, mulig oppkast, diaré, hjertebank, smerter i korsryggen og ved vannlating.

Kilder i produkter

Nedenfor er produkter som inneholder sink (mg per 100 g produkt)

Interaksjon av sink med andre stoffer

Overdreven inntak av sink kan redusere totalinnholdet og inntaket av kobber. Derfor, hvis du trenger å ta disse mikroelementene, er det bedre å annen tid dager, eller du kan dele kursene med inntaket deres ( først sink, deretter kobber, eller omvendt).

Det er også kjent at saltforgiftning tungmetaller fører til raskt tap av sink. En av yrkesplagene til tannleger som jobber med kvikksølvholdige stoffer er altså mangel på sink. Mennesker som hele tiden er i kontakt med data skadelige stoffer, bør du ta ekstra sinktilskudd, selvfølgelig, etter å ha konsultert legen din på forhånd.

I tillegg kommer oksalsyre, som finnes i mange grønnsaker, tanniner ( fra te og kaffe), selen, kalsium, jern - alle er stoffer som reduserer absorpsjonen og nivået av sink i kroppen. Vitamin B6, pikolinsyre, sitrater og noen aminosyrer bidrar til bedre absorpsjon.

Langtidsbehandling med kortison, irrasjonell bruk av mange P-piller kan også føre til sinkmangel.

Det bør også bemerkes at stor bruk fiber forstyrrer normal absorpsjon av sink. Derfor, hvis kostholdet ditt inneholder for mye grønnsaker og frukt, vil bare 20 % av sinken bli absorbert i tarmen. Vegetarianere, som ikke spiser kjøtt i det hele tatt, har en tendens til å være mer utsatt for sinkmangel enn folk som spiser et variert kosthold.