Hvis du sover med lyset helt av om natten, er det mer sannsynlig at du er inne godt humør hele neste dag. Dempet lys i en tid da fullstendig mørke skulle herske kan være en av grunnene depressive tilstander. For å forbedre humøret ditt, sørg for at du sover lenge fullstendig mørke.
Ifølge ny forskning utsetter du deg selv for stor risiko for depresjon hvis du liker å ta en lur med TV-en eller datamaskinen på, eller glemmer å slå av lyset på rommet ditt før du legger deg. Forskere brukte hamstere til eksperimenter, men de fant ut at ikke bare dyr, men også mennesker opplever forskjellige lidelser.
"Vi fant at dyr er mottakelige for depresjon hvis de sover i lyset." sa Tracy Bedrosian, en doktorgradsstudent i nevrovitenskap ved Ohio State University i Columbus. "Folk reagerer på samme måte på uønsket lys om natten, så alle bør vurdere om det er verdt å la selv et lite svakt lys eller TV stå på hele natten."
I løpet av de siste tiårene har folk blitt mer deprimerte enn før. Selvfølgelig er det ikke bare én den eneste grunnen hvorfor dette skjer, men ifølge forskere kan lys om natten være en av dem. Disse mistankene er basert på at folk for 100 år siden ikke hadde mulighet til å bruke kunstig belysning så mye som i dag. Mange har nå en datamaskin på soverommet, mange sovner med TV-en på.
Forskning har også vist at folk som jobber i nattskift, har en tendens til å bli deprimert oftere enn de som er i stand til å sove rolig om natten.
For å teste sammenhengen mellom nattlys og depresjon, delte Bedrosian og hennes kolleger 16 hamstere inn i 2 grupper. Dyrene tilbrakte 16 timer om dagen innendørs med godt, sterkt lys. Om natten hadde halvparten av dem slått av lyset helt, og resten var i svak belysning, den typen som en TV vanligvis gir i mørkerom. Åtte uker senere rapporterte Bedrosian resultatene på årsmøtet til Association for Neuroscience i San Diego. Hamstere som ikke fikk være i mørket viste skuffende resultater. De drakk omtrent 20 prosent mindre søtt vann enn de som var i den andre gruppen. Dette betyr at de ikke lenger nyter tingene de en gang likte. Den deprimerte gruppen fullførte også vannbehandlingene mye raskere.
Da forskere begynte å studere dyrehjerner fra... ulike grupper, fant de en forskjell i hippocampus-regionen. Det viste seg også at mellom nerveceller mindre interaksjon ble observert hos deprimerte hamstere. Redusert hippocampus tetthet er også observert hos personer som lider av alvorlig depresjon.
For å forklare hvordan lys om natten kan påvirke humøret til mennesker og dyr, vendte forskerne seg til hormonet melatonin. Kroppen vår er i stand til å produsere dette hormonet bare i fullstendig mørke, og dets betydning for oss er enorm. I tillegg til en rekke andre funksjoner, spiller melatonin rollen som en antioksidant. Det hjelper til med å regulere døgnrytmer, hjelper oss med å sovne og kontrollerer produksjonen av andre hormoner.
"Så selv under dårlige lysforhold produserer kroppen mindre melatonin enn den burde, og hvis melatonin produseres på feil tidspunkt, kan det forårsake en rekke problemer," sier nevroforsker Phyllis Zee, direktør for søvnforstyrrelsesprogrammet ved Northeastern. Northwestern University i Chicago. Det er allerede klart fastslått at feil funksjon av melatoninproduksjonssystemet fører til helseproblemer, diabetes og søvnløshet.
"Alt henger sammen på en eller annen måte,"- sier Zee. "Kanskje problemer med melatonin kan forklare den sterke sammenhengen mellom uønsket belysning og depresjon, søvnløshet, døgnrytmeforstyrrelser, samt unormal metabolisme og overvektig. Lys påvirker mange biologiske systemer, fordi det er et kraftig hjernemedisin.»
Hvorfor det er så nødvendig og viktig å sove i mørket. Hvilke hormonproblemer kan dette føre til? Hvordan forhindre dette og hvordan sikre at søvnen din blir sunn og fullstendig.
Alle vet hvor viktig søvn er for oss.
Under søvn hviler kroppen vår ikke bare, den reparerer seg selv. Alle vet at det er lurt å legge seg og stå opp samtidig. Kroppen vår blir raskt vant til rutinen og tilpasser seg. Alle vet at du trenger å sove i det minste 6-7 timer.
Følger alle disse enkle, lenge kjente reglene?
I teknologiens tidsalder sovner vi foran TV-en, noen klarer til og med å gjøre det foran en datamaskin, nettbrett eller telefon.
Mange foreldre lar en nattlampe stå på barnas rom hele natten, av mange grunner, lett forklart og av åpenbare grunner(barn er ofte mørkeredde, de vil plutselig våkne og vil på toalettet, og så videre).
Men mange mennesker mistenker ikke engang at de trenger å sove i fullstendig mørke.
Det viser seg at kroppen vår har sin egen innebygde biologiske klokke, som styrer mange viktige prosesser i kroppen vår.
En av disse prosessene er produksjonen av hormonet Melatonin, som (dessverre for mange mennesker) produseres kun i fullstendig mørke.
Og hvorfor dette er så viktig og du trenger å vite, vil jeg fortelle deg i dette innlegget.
Hva er Melatonin?
Det er et hormon som skilles ut pinealkjertelen hjernen vår. Denne kjertelen kalles forresten også det tredje øyet.
Trangen til å produsere melatonin er fraværet av lys.
Dette mørkeelskende hormonet spiller en stor rolle i fysisk og mental Helse, styrer humøret vårt og er i tillegg en sterk antioksidant!
Melatoninmangel kan føre til mange og svært alvorlige problemer med helse.
Dette og svak immunitet, økt risiko for dannelse ondartede svulster(studie av forholdet mellom lavt melatoninnivå og brystkreft), hypertensjon, hjerte- og karsykdommer, hormonell ubalanse, overvekt.
Forskere anser mangelen på dette hormonet som en av de mulige risikoene for utviklingen Multippel sklerose og depresjon.
Som jeg allerede har nevnt, har vi mennesker, som alle skapninger i dyreverdenen, vår egen daglige eller døgnrytme, som forteller oss at vi bør legge oss når det blir mørkt og våkne når det blir lyst.
Som er nøyaktig hva våre forfedre fulgte. Jeg husker bestemoren min, som la seg trolig klokken 21 og våknet med soloppgangen - rundt klokken 06.00.
Den gamle indiske vitenskapen om Ayurveda sier det samme: gå til sengs senest kl. 22.00 og stå opp kl. 5-6. Dette forklares av solens energi og vår forbindelse med denne energien.
Men det er mer vitenskapelig forklaring, som fullt ut støtter Ayurveda.
Inne i hypothalamus vår lever en gruppe spesielle celler kalt celler. Suprachiasmatisk kjerne, som styrer vår biologiske klokke, igjen avhengig av belysningen.
Lys når disse cellene gjennom synsnerven vår.
Når det er på tide å våkne, for eksempel, stimulerer lys disse cellene. Samtidig provoserer belysning begynnelsen av en hel prosess med å "våkne opp" av hele kroppen vår, som går ubemerket for oss. Kroppstemperaturen vår stiger, hormonsyntesen øker Kortisol.
Når disse spesielle cellene ikke får nok lys, begynner de omvendt prosess- hormonproduksjon Melatonin, som kan sies å hjelpe oss med å sove.
Det vil si, det viser seg at hvis du sover med TV-en på om natten (og ja, selv denne tilsynelatende svake belysningen kan forstyrre syntesen av Melatonin) eller nattlyset på, så er du på en seriøs vei hormonell ubalanse, som truer problemer ikke bare med søvnkvaliteten, men også med generell helse.
I tillegg til dette øker kunstig belysning, når naturlig lys ikke lenger er tilgjengelig, syntesen av hormonet Cortisol, som hindrer deg i å sovne, provoserer sultfølelse og trigger hele linjen reaksjoner av kronisk betennelse.
Hvordan oppnå optimal melatoninsyntese?
« Sover i mørket « Dette vil høres veldig klisjé ut, men dette er den enkle, ukompliserte sannheten.
- Slå av lysene, nattbordslampene, TV-en, datamaskinen og til og med digitale skrivebordsklokker.
- Dekk vinduene med tunge gardiner eller persienner som blokkerer lyset.
- Ideelt sett sier forskere at rommet der du sover skal være så mørkt at du ikke vil kunne se for eksempel din egen hånd. Personlig har jeg ikke nådd et slikt mørke ennå, men jeg streber virkelig etter det.
- Lær barna dine fra barnsben av å også sove i mørket. De ser og gjentar etter deg, vær for dem det rette eksempelet for imitasjon.
- Jeg anbefaler ikke å prøve å erstatte god søvn ingen lysmottak
Spørsmålet om påvirkning av belysning på søvn har nylig blitt enda mer relevant, gitt tilstedeværelsen i hverdagen av alle slags dingser som er kilder til ubetydelig lys. I tillegg påvirkes søvnkvaliteten av påslått nattlys, fjernsyn og gatelys som trenger inn gjennom vinduene inn i leiligheten.
Fra dyp, sterk og god søvn avhenger av en persons helse og velvære. Natte hvile bestemmer dens ytelse, stressmotstand og immunfunksjoner. Derfor må du betale Spesiell oppmerksomhet opprettelse komfortable forhold på soverommet.
Negative effekter av å sove i lyset
Ifølge forskning fra amerikanske og engelske forskere påvirker selv svakt kunstig lys funksjonen til den sovende kroppen negativt. Lett kontakt endrer uttrykket av utviklingsgener onkologiske prosesser. Selv en vanlig vekkerklokke med bakgrunnsbelysning kan vise seg å være en så ødeleggende enhet, spesielt hvis den er blå.
Påvirkningen av lys kommer også til uttrykk i en reduksjon i produksjonen av melatonin, et hormon som er ansvarlig for å regulere prosessene med søvn og våkenhet i kroppen. Menneskekroppen. Dette forårsaker grunn søvn, hyppig oppvåkning eller langvarig innsovning, noe som påvirker en person negativt og forstyrrer biorytmer. Dessuten er dette en av utviklingsfaktorene hjerte- og karsykdommer, diabetes og depresjon, samt forverring av kroniske sykdommer.
Forskere fra Harvard utførte et eksperiment som innebar å eksponere en gruppe mennesker for lys mens de sov. Resultatene av studien viste at ved regelmessig eksponering for lys, blir en persons døgnrytme forstyrret, blodsukkernivået øker og innholdet av "metthetshormonet" leptin reduseres. Derfor er det mer sannsynlig at folk som sover med lys på sukkersyke og fedme.
Du må være ekstremt forsiktig når du organiserer et sovested for barn. For å redusere risikoen for å utvikle alle slags sykdommer, må du sørge for at de sover i et mørkt rom. Dette øker den gjenopprettende effekten av hvile betydelig.
Effekten av forskjellige lysspektre på søvn
Systematisk innvirkning på en sovende person, til og med svakt lys blått spektrum kan føre til svekkelse immunforsvar og påvirke helsen hans negativt. Blått lys reduserer melatoninkonsentrasjonen dramatisk. Dette spekteret er egnet hvis planene dine inkluderer en helnattsfest, da det øker kraften.
Grønt lys påvirker ikke søvnhormonet like mye som blått lys, men det kan forårsake døsighet dagtid. Derfor, hvis du bare vil utsette søvnen en stund slik at du kan sovne senere, er det bedre å slå på det grønne lyset i rommet.
Det er eksperimentelt bevist at grønt lys forskyver den biologiske klokken med omtrent 90 minutter, og blått lys med 180.
Når det gjelder rødt lys, kaller eksperter det optimalt valg for et nattlys. Den undertrykker melatoninproduksjonen i minst grad sammenlignet med andre blomster og forstyrrer ikke døgnrytmen.
Hvis vi sammenligner grønt lys og rødt lys, kan det bemerkes at det menneskelige øyet er mer mottakelig for førstnevnte. En person vil være i stand til å skille fargene på omkringliggende objekter, noe som ikke kan oppnås med rød nattbelysning: i i dette tilfellet alt rundt smelter sammen, og skiller seg bare i kontrast. Hvis en person våkner midt på natten, er det med grønt lys mer behagelig for ham å bevege seg rundt i rommet, siden i dette tilfellet skjer mørk tilpasning mye raskere, og netthinnen lider ikke så mye av dårlig synlighet.
Grunnleggende søvnregler
For å få sunn og god søvn, må du følge enkle regler:
- Det er bedre å sove i fullstendig mørke med tykke gardiner eller persienner for å forhindre at gatelys kommer inn i rommet.
- Hvis rommet ikke kan være helt mørkt, bruk en sovemaske.
- Når du velger et nattlys, gi preferanse til rødt lys, men ikke for sterkt.
- Prøv å lære barna å sovne i mørket.
- Plasser alle gadgets vekk fra soveområdet.
Bruk lys med omhu, og det vil bare gi deg trøst! Og høykvalitets belysningsutstyr for å organisere behagelig belysning i hjemmet ditt finner du i
Tilbake i 2000, på en internasjonal WHO-konferanse, uttrykte leger bekymring for økningen i kreft, og knyttet det til nattelys, som påvirker søvnkvaliteten.
I dag har vi ugjendrivelige bevis: du trenger å sove i mørket om natten, å sove i lyset og holde deg våken om natten er full av kreft.
Søvnhormon er nøkkelen til god helse
Hormonet melatonin er et naturlig søvnhjelpemiddel og en regulator av døgnrytmer. Det produseres av pinealkjertelen (pinealkjertelen). Når det blir mørkt, øker melatoninsyntesen.
Dens økende inntreden i blodet hjelper oss å gå fra aktiv våkenhet til søvn; vi begynner å oppleve døsighet.
Melatonins rolle for helse er vanskelig å overvurdere:
Regulerer døgnrytmer, hjelper deg å sovne lett og holde deg aktiv i løpet av dagen;
Forbedrer mental helse, lindrer stress;
Normaliserer blodtrykket;
Beskytter mot DNA-ødeleggelse, nøytraliserer frie radikaler og kreftceller;
Bremser aldring, øker forventet levealder;
Styrker immunforsvaret;
Stabiliserer hormonell balanse og funksjonen til det endokrine systemet;
Reduserer prosentandelen av fett, og sikrer optimal vekt, avhengig av normal søvnvarighet.
Kroppen til en voksen produserer opptil 30 mcg melatonin per dag, hvorav 70% skjer om natten, noe som overstiger daglig syntese med 30 ganger. Toppproduksjonen av søvnhormonet skjer rundt klokken 02.00, og derfor er det veldig viktig å sove på denne tiden, selv om du er en natteravn.
Med alderen avtar melatoninsekresjonen, noe som kan forårsake søvnløshet hos eldre.
Jo lettere natten er, jo mindre melatonin produseres
Hovedfienden til melatonin, og derfor helsen vår, er lys om natten. Dessuten, hvem som helst - fra TV- eller PC-skjermen, en lykt utenfor vinduet, urskiven til en elektronisk vekkerklokke, etc. Du må sovne i fullstendig mørke. Ideell når det er umulig å se hånden din (eller en gjenstand).
Hvis du måtte stå opp og slå på lyset om natten, bremses syntesen av hormonet, og kroppens feilsøking blir forstyrret. Som et resultat har vi problemer med å sovne igjen og føler oss ikke helt uthvilte i løpet av dagen.
Melatonin i tilstrekkelige mengder gjør søvnen vår komplett, helsen sterk og livet aktivt. Hvis det er lite søvnhormon, er stress, søvnløshet og svikt i alle organer og systemer garantert.
Teknologiske fremskritt ødelegger helsen vår
Med utvikling teknisk fremgang menneskeheten har fått muligheten til å utvide dagslyset på ubestemt tid. Hvordan ble denne fordelen for folk?
Først av alt ble søvnen dårlig. Søvnløshet og andre søvnproblemer feier over planeten, og tvinger folk til å kjøpe syntetiske sovemedisiner, fordi den naturlige sovepillen, melatonin, produseres i utilstrekkelige mengder i lyset under søvn.
Søvnen vår er ledsaget av belysning fra dingser, lykter utenfor vinduet og elektroniske vekkerklokker. Spesielt skadelig blålys.
Blått lys er fienden til melatonin
Blått lys med bølgelengder fra 450 til 480 nanometer undertrykker syntesen av søvnhormonet mest. Som et resultat, pilen biologisk klokke skifter mot dagen med ca. 3 timer. Til sammenligning: bølger av grønt lys "skyver" natten tilbake med en og en halv time.
1. Unngå blå stråler om kvelden for ikke å "skremme" søvnen.
2. Før du legger deg, bruk briller med ravfargede linser.
3. Slutt å se på TV og arbeid ved datamaskinen 1 time før leggetid. Det er mange blå stråler i spekteret av skjermene deres.
4. Energisparende og LED-lamper har mye blått spektrum. Prøv å kjøpe med rosa, "varmt" lys.
5. Lager opp med gode gamle glødepærer mens de er på tilbud og bruk dem rundt i huset om kveldene.
6. Det er ikke plass på soverommet for nattlys, elektroniske vekkerklokker, dingser med blå lamper, tall eller "øyne".
Om morgenen vil sterkt blått lys, tvert imot, hjelpe deg med å våkne raskere.
Hvordan kan lys forstyrre, siden øynene dine er lukket under søvn?
Spesielle celler i den menneskelige netthinnen er forbundet med nervetråder ikke til synssentrene i hjernen, men til pinealkjertelen, som styrer døgnrytmen og biologisk klokke. Det lysfølsomme pigmentet i disse cellene reagerer på alt lys, noe som reduserer produksjonen av søvnhormonet og fører til forstyrrelser av biorytmer.
Melatonin og kreft
Kreft og utilstrekkelig søvn er avhengig av hverandre, Californiaske forskere sa.
Folk som får en god natts søvn har bedre immunitet mot kreft. De produserer en tilstrekkelig mengde melatonin, en antioksidant som beskytter DNA mot skade.
Dette hormonet hemmer utskillelsen av østrogen hos kvinner, noe som utløser dannelsen kreftceller. Damer som er våkne om natten er i faresonen.
Fremmer utvikling og vekst kreftsvulster nattbelysning, beviste israelske forskere (University of Haifa).
Fire grupper av mus ble infisert med ondartede celler og plassert under forskjellige lysforhold. Svulster utviklet seg raskt på grunn av mangel på melatonin hos mus som ble eksponert for lys i 16 timer og hos de der lyset ble slått på med jevne mellomrom i mørket.
De musene som fikk ekstra melatonin, viste de beste resultatene og den laveste dødeligheten, til tross for 16 timers dagslys.
Forskernes konklusjon er skuffende:
Lysforurensning har blitt en virkelig miljøkatastrofe for mennesker. Nattbelysning forstyrrer biorytmer dannet over millioner av år med evolusjon, noe som fører til utilstrekkelig produksjon av søvnhormonet, som provoserer prostatakreft hos menn og brystkreft hos kvinner.
Sammendrag
Sivilisasjonen ødelegger ubønnhørlig menneskelige biorytmer, noe som gjorde at den ble den største og mest tilpassede befolkningen på jorden. Det er vanskelig å motstå daglig stress, men hver av oss kan gå til sengs i tide og sørge for fullstendig mørke på soverommet (heng mørke gardiner, slå av dingser, ha en maske over øynene, etc.).
Jeg ønsker deg god søvn og god helse!
Kilder: www.nkj.ru, " Biologiske rytmer helse» V. Grinevich, doktor i medisinske vitenskaper.
Den mørke tiden på dagen er skapt for søvn, dette er den naturlige syklusen for mennesker. Om natten reduseres aktiviteten til organer, cellereaksjonene bremses, og søvnhormonet frigjøres. Å forstyrre denne prosessen selv med svakt lys betyr å utsette kroppen din for unødvendig fare.
Hvorfor er det godt å sove i mørket?
Vanen med å sove med lysene av har en gunstig effekt på en persons helse, gir styrke og lar deg våkne munter og aktiv neste dag. I tillegg bidrar fraværet av lys under søvn til å forhindre depresjon og døsighet, opprettholde helse, skjønnhet og ungdom lenger. Like negativt som lys har et fjernsyn eller en glødende dataskjerm på en person under søvn en effekt på en person. Alt handler om arbeidet til hormonet melatonin, som produseres kun i mørket. Det hjelper en person til å sovne raskere, sove godt gjennom hele natten og våkne uthvilt og godt innsov. I lyset blir hormonet melatonin helt eller delvis ødelagt, menneskekroppen mottar det ikke i sin helhet, noe som forårsaker søvnproblemer.
Det har blitt observert at jo mer tid en person tilbringer med lys under søvn, desto høyere er risikoen for å utvikle depresjon og problemer med å sovne. Slike mennesker kaster og snur seg i senga, de utvikler seg negative tanker, som sammen med lys hindrer dem i å sovne, blir de urolige og avbrutt søvn, selv søvnløshet kan utvikle seg. Naturligvis, etter en så vanskelig natt om morgenen føler de seg utslitt, oppfatter ikke hva som skjer godt, er mer utsatt for forkjølelse og virussykdommer, psykiske lidelser, lider av nervøs spenning. Alle disse symptomene kan vises gradvis og veldig umerkelig for en person, men akkumulerer de provoserer et helt kompleks av sykdommer og lidelser, årsaken til at folk kanskje ikke en gang legger merke til.
Hva er fordelene med søvnhormon?
Melatonin er ikke bare et søvnhormon, det fremmer også foryngelse av hele kroppen. Det er takket være mangelen at folk etter 30-40 år eldes så raskt. Du kan rette opp i denne situasjonen ved å ta melatonin før sengetid - dette vil forbedre seg generell tone, vil tillate deg å sovne raskere og lettere, og vil bevare ungdommen din i lang tid. Å ta et stoff basert på dette hormonet vil tillate voksne å sovne fredelig selv med lyset på. Det er imidlertid ikke nødvendig å vurdere dette middel som en sovepille. Hvis du har søvnløshet som verken rolige turer før sengetid, eller avslappende prosedyrer eller beroligende drinker kan hjelpe deg med å bli kvitt, er det best å oppsøke lege.