Er det skadelig å konstant sove i et mørkt rom? Negative konsekvenser av å sove i lyset. Hva er Melatonin

Moderne soverom er fylt med lys - flimringen av en skjerm og elektronisk klokke, gatebelysning. Problemet er at konstant eksponering for lys fører til helseproblemer.

For å forstå hvorfor lys om natten har en så skadelig effekt på helsen, kan vi se tilbake på historien. Inntil kunstige belysningskilder fylte menneskelivet, hadde han bare to "lamper": om dagen - solen, om natten - stjernene og månen, og kanskje lys fra en ild.

Dette dannet menneskelige døgnrytmer, som, til tross for endringer i belysningen, fortsatt regulerer tilstanden til søvn og våkenhet. I dag bryter kunstig nattbelysning hundre år gamle menneskelige vaner. Det er mindre lyst enn sollys, men lysere enn lyset fra månen og stjernene, og dette utløser en kaskade av biokjemiske reaksjoner, inkludert produksjon av hormoner som kortisol og melatonin.

Melatonin og kortisol

Melatoninproduksjon er nøkkelen til å forstå hvorfor kunstig lys er så dårlig for oss. Dette hormonet produseres i pinealkjertelen kun i fullstendig mørke og er ansvarlig for søvn-våkne-syklusen. Melatonin reduserer blodtrykk, kroppstemperatur og blodsukkernivåer, det vil si at den gjør alt for å gi kroppen en avslappende, dyp søvn.

Det er en del av den menneskelige hjernen som er ansvarlig for Den biologiske klokken- suprachiasmatisk kjerne i hypothalamus. Dette er en gruppe celler som reagerer på mørke og lys, og gir signaler til hjernen om når det er på tide å sovne og våkne.

I tillegg er den suprachiasmatiske kjernen ansvarlig for endringer i kroppstemperatur og produksjon av kortisol. I mørke tid I løpet av dagen minker mengden kortisol, slik at vi kan sove, og i løpet av dagen øker den, og regulerer energinivået.

Alle disse prosessene er naturlige, men kunstig belysning om natten forstyrrer dem. Kroppen reagerer på lys og øker kortisolnivået om natten, noe som gjør det vanskeligere for en person å sovne. I tillegg, høy level Stresshormonet reduserer kroppens motstand mot insulin og betennelser. Som et resultat av at kortisol produseres på feil tidspunkt, blir appetitten og søvnen forstyrret.

Hormonnivået reguleres imidlertid ikke bare av mengden lys som kommer inn dette øyeblikket, men også etter hvor mye lys du mottok før.

Lys før sengetid

Studier har vist at dersom en person tilbringer tid i rombelysning før sengetid, produseres melatonin 90 minutter mindre, sammenlignet med svakt lys. Hvis du sover i rombelysning, reduseres melatoninnivået med 50 %.

Fra dette perspektivet blir alt lys på soverommet ditt et reelt problem, og nettbrett, smarttelefoner og energieffektive lamper gjør det bare verre. Faktum er det Blått lys fra lysdioder er spesielt potent i å undertrykke melatoninproduksjonen.

Kreftfare

Dessverre provoserer forstyrrelse av hormonproduksjonen ikke bare mareritt, men også mer alvorlige konsekvenser for eksempel kreft. En 10-årig studie viste at å sove i lys øker risikoen for kreft.

Deltakere i eksperimentet som sov i lyset hadde 22 % større sannsynlighet for å utvikle brystkreft enn kvinner som hvilte i mørket. fullstendig mørke. Forskere mener dette avhenger av melatoninnivået. Mer tidligere eksperimenter In vitro-studier har vist at melatonin blokkerer veksten av melanomceller.

I en annen studie mottok rotter som bar brystkreft xenografts blodperfusjon fra kvinner som sov i sterkt lys og fra deltakere som sov i fullstendig mørke. De rottene som fikk blod fra førstnevnte viste ingen bedring, mens hos sistnevnte avtok svulsten.

Basert på disse studiene kan vi si at å sove i mørket er et forebyggende tiltak. kreftsykdommer og alt som gjenstår er å sympatisere med menneskene som jobber i nattskift.

Dim lys, blått lys, depresjon og immunitet

Dessverre trenger ikke lyset på soverommet om natten å være sterkt for å skade helsen – selv svak belysning vil være tilstrekkelig. Studier utført på hamstere har vist det Svakt lys, tent om natten, forårsaker depresjon.

Hamstere utsatt for svakt lys om natten viste mindre interesse for søtt vann som de elsker så mye. Men da belysningen ble fjernet, vendte hamsterne tilbake til sin forrige tilstand. I tillegg er konstant svakt lys på soverommet dårlig for immunsystemet, siden melatoninnivået reduseres, og sammen med det forverres immunologiske indikatorer.

Det vil si at hvis du har en bakgrunnsbelyst digital klokke eller andre lysende enheter på soverommet som fungerer hele natten, er det alvorlig grunn tenk på om du virkelig trenger dem. Og dette er ikke å nevne det konstante lyset fra gatebelysningen som kommer gjennom vinduet ditt når det ikke er tykke gardiner.

Og flere helseproblemer

Melatonin bidrar til å bekjempe aldring. Det beskytter hjerneceller mot frie radikaler og forhindrer degenerative forandringer. Hormonet fungerer som en antioksidant, som gir beskyttelse inne i hjernecellene, og kan til og med brukes av personer over 40 år for å forebygge Parkinsons sykdom.

Det neste problemet forårsaket av melatoninmangel er fedme. Lys om natten har vist seg å fremme vektøkning ved å forstyrre naturlige rytmer kropp. Eksperimenter utført på mus viste at gnagere som ble utsatt for nattlys gikk opp i vekt mye raskere enn de som sov i mørket, selv om mengden mat og aktivitet var den samme.

Hva å gjøre?

For å oppsummere alt det ovennevnte kan vi utlede flere regler:

Fjern alt fra soverommet som kan lyse i mørket, inkludert klokker, elektroniske enheter, gadgets og alle slags avslappende lamper av typen "stjernehimmel" som du lar brenne om natten.
Slå av lyset om natten, selv de svakeste nattlysene.
Heng blendingsgardiner eller lukk persienner for å blokkere lys utenfra fra å komme inn i rommet.
Ikke les på nettbrettet eller smarttelefonen før du legger deg, og ikke ta dem med inn på soverommet i det hele tatt.
Prøv å endre jobben din til en der det ikke er nattevakter.

Moderne soverom er fylt med lys - flimringen av en skjerm og elektronisk klokke, gatebelysning. Problemet er at konstant eksponering for lys fører til helseproblemer, skriver lifehacker.ru.

Dette dannet menneskelige døgnrytmer, som, til tross for endringer i belysningen, fortsatt regulerer tilstanden til søvn og våkenhet. I dag bryter kunstig nattbelysning hundre år gamle menneskelige vaner. Det er mindre sterkt enn sollys, men lysere enn lyset fra månen og stjernene, og dette utløser en kaskade av biokjemiske reaksjoner, inkludert produksjon av hormoner som kortisol og melatonin.

Melatonin og kortisol

Melatoninproduksjon er nøkkelen til å forstå hvorfor kunstig lys er så dårlig for oss. Dette hormonet produseres i pinealkjertelen kun i fullstendig mørke og er ansvarlig for søvn-våkne-syklusen. Melatonin senker blodtrykket, kroppstemperaturen og blodsukkernivået, det vil si at det gjør alt for å gi kroppen avslappende, dyp søvn.

Det er en del av den menneskelige hjernen som er ansvarlig for den biologiske klokken - den suprachiasmatiske kjernen i hypothalamus. Dette er en gruppe celler som reagerer på mørke og lys, og gir signaler til hjernen om når det er på tide å sovne og våkne.

I tillegg er den suprachiasmatiske kjernen ansvarlig for endringer i kroppstemperatur og produksjon av kortisol. Om natten reduseres mengden kortisol, slik at vi kan sove, og om dagen øker den, og regulerer energinivået.

Alle disse prosessene er naturlige, men kunstig belysning om natten forstyrrer dem. Kroppen reagerer på lys og øker kortisolnivået om natten, noe som gjør det vanskeligere for en person å sovne. I tillegg reduserer høye nivåer av "stress"-hormonet kroppens motstand mot insulin og betennelse. Som et resultat av at kortisol produseres på feil tidspunkt, blir appetitten og søvnen forstyrret.

Hormonnivået reguleres imidlertid ikke bare av mengden lys for øyeblikket, men også av hvor mye lys du mottok før.

Lys før sengetid

Studier har vist at hvis en person tilbringer tid i rombelysning før sengetid, produseres mindre melatonin i 90 minutter, sammenlignet med svakt lys. Hvis du sover i romlys, reduseres melatoninnivået med 50 %.

Fra dette perspektivet blir alt lys på soverommet ditt et reelt problem, og nettbrett, smarttelefoner og energieffektive lamper gjør det bare verre. Faktum er at blått lys fra LED undertrykker produksjonen av melatonin spesielt sterkt.

Kreftfare

Dessverre provoserer forstyrrelse av hormonproduksjonen ikke bare dårlig søvn, men også mer alvorlige konsekvenser, som kreft. En 10-årig studie viste at å sove i lys øker risikoen for kreft.

Deltakere i eksperimentet som sov i lyset hadde 22 % større sannsynlighet for å utvikle brystkreft enn kvinner som sov i fullstendig mørke. Forskere mener dette avhenger av melatoninnivået. Enda tidligere viste in vitro-eksperimenter at melatonin blokkerer veksten av melanomceller.

Basert på dataene fra disse studiene kan vi si at å sove i mørket forebygger kreft, og vi kan bare sympatisere med folk som jobber nattskift.

Dim lys, blått lys, depresjon og immunitet

Dessverre trenger ikke lyset på soverommet om natten å være sterkt for å skade helsen – selv svak belysning vil være tilstrekkelig. Studier utført på hamstere har vist at svakt lys om natten forårsaker depresjon.

Hamstere som ble utsatt for svakt lys om natten viste mindre interesse for det søte vannet de elsker så mye. Men da belysningen ble fjernet, vendte hamsterne tilbake til sin forrige tilstand. I tillegg er konstant svakt lys på soverommet dårlig for immunsystemet, siden melatoninnivået reduseres, og sammen med det forverres immunologiske indikatorer.

Det vil si at hvis du har en opplyst elektronisk klokke eller andre lysende enheter på soverommet som fungerer hele natten, er det en alvorlig grunn til å lure på om du virkelig trenger dem. Og dette er ikke å nevne det konstante lyset fra gatebelysningen som kommer gjennom vinduet ditt når det ikke er tykke gardiner.

Og flere helseproblemer

Melatonin bidrar til å bekjempe aldring. Den beskytter hjerneceller mot frie radikaler og forhindrer degenerative endringer. Hormonet fungerer som en antioksidant, som gir beskyttelse inne i hjernecellene, og kan til og med brukes av personer over 40 år for å forebygge Parkinsons sykdom.

Det neste problemet forårsaket av melatoninmangel er fedme. Lys om natten har vist seg å fremme vektøkning ved å forstyrre kroppens naturlige rytmer. Eksperimenter utført på mus viste at gnagere som ble utsatt for nattlys gikk opp i vekt mye raskere enn de som sov i mørket, selv om mengden mat og aktivitet var den samme.

Hva å gjøre?

For å oppsummere alt det ovennevnte kan vi utlede flere regler:

Fjern alt fra soverommet ditt som kan lyse i mørket, inkludert klokker, elektroniske enheter, dingser og avslappende stjernelys som du lar være på om natten.

Slå av lyset om natten, selv de svakeste nattlysene.

Heng blendingsgardiner eller lukk persienner for å blokkere lys utenfra fra å komme inn i rommet.

Ikke les på nettbrettet eller smarttelefonen før du legger deg, og ikke ta dem med inn på soverommet i det hele tatt.

Prøv å endre jobben din til en der det ikke er nattevakter.

Sunn søvn er nøkkelen velvære og lang levetid, alle vet dette, men hva med det faktum at du trenger å sove i fullstendig mørke? Forskere fra University of Texas Medical School kom til denne konklusjonen, og studien deres får deg til å tenke seriøst på helsen din.

Hvorfor er det så viktig å sove om natten og i mørket?

I midten Menneskehjerne Det er en kjertel som kalles pinealkjertelen, som mottar signaler fra den suprachiasmatiske kjernen i hjernen og er ansvarlig for døgnrytmene våre, det vil si syklusen av søvn og våkenhet.

Så inn dagtid dager, altså når dagslys, produserer pinealkjertelen serotonin - et nevrotransmitterstoff kjent for mange som lykkehormonet, og dette er fornuftig, siden serotonin egentlig er ansvarlig for vår godt humør og nivå av motstand mot stress. Mangel på serotonin fører til apati og depresjon, eller omvendt - til aggressivitet og irritabilitet.

Om natten begynner pinealkjertelen å produsere melatonin, og den er allerede ansvarlig for riktig sunn søvn. Det er produksjonen av melatonin som gjenoppretter vårt kardiovaskulære, nerve- og immunsystem, fremmer foryngelse av kroppen og forlenger livet vårt. Mangel på melatonin fører til søvnløshet, stress og forstyrrelser i hele kroppen, noe som kan føre til store problemer med helse, spesielt til fedme, hjerteinfarkt og brystkreft.

Det viktige er at melatoninproduksjonen skjer bare om natten og kun i mørket, mest aktivt mellom kl. 12 og 02.00. Dette betyr at sunn søvn ikke er i fare hvis:

du legger deg etter 2.00 og om morgenen;
jobbe nattskift og sove på dagtid;
Få full søvn bare i helgene.

Ikke la deg lure: Melatoninproduksjonen varer ikke lenge, den varer bare i en dag til neste søvn, så du vil ikke beskytte kroppen mot skader hvis du bare sover skikkelig noen dager i uken. Og lur i løpet av dagen vil ikke gi deg melatonin i det hele tatt - og dette er ikke sunn søvn i det hele tatt.

Når vi er unge merker vi knapt virkningen av kunstig lys på kvaliteten på søvnen vår, men jo eldre vi blir, jo verre blir vi. Eldre mennesker lider av søvnløshet oftere enn andre, siden melatoninproduksjonen avtar i denne alderen.

Hvordan sikre sunn søvn

Selvfølgelig er den ideelle sunne søvnplanen for kroppen vår å våkne ved daggry og legge seg ved solnedgang. Men, dessverre, den urbane rytmen i livet, aktiv karriere og teknisk fremgang har ført til at få av oss har råd til slik luksus, og det som er farligst er at vi nesten konstant er under påvirkning av kunstig lys. Og dette inkluderer ikke bare elektrisk belysning fra innendørs lamper og gatelamper, men også lys og gjenskinn fra dataskjermer, fjernsyn, mobiltelefoner, nettbrett, klokker og mange andre elektroniske dingser.

Derfor, for å sikre sunn søvn i mørket, må du gjøre noen endringer i livsstilen din, nemlig:

Fjern fra soverommet alle lamper og dingser som kan lyse eller flimre i mørket.

Heng tykke gardiner eller persienner på vinduene – selv om lyset fra månen og stjernene har liten effekt på biorytmene våre, bør du ikke glemme gatebelysningen.

Lær deg å sovne uten lys – ingen lamper eller nattlys. Hvis nattlysene tennes i gangen som siste utvei, lukk soveromsdøren tett slik at lyset ikke trenger inn i rommet.

Legg deg senest ved midnatt, og helst kl 22-23.

En time før leggetid, ikke sitt ved datamaskinen, se på TV eller les fra nettbrett eller smarttelefon.

Hvis noe fortsetter å forstyrre, sov med et tykt bind for øynene. Å sove i mørket bestemmes nettopp av signalene som netthinnen sender til hjernen, så hvis du ikke kan oppnå fullstendig mørke, kan du prøve å lure pinealkjertelen litt. Men dette betyr ikke at bedraget vil lykkes hvis du sover i bandasje om morgenen eller om dagen - her vil kroppen oppdage fangsten på nivå med biorytmer.

For ikke å forstyrre disse biorytmene, må du ikke bare huske sunn søvn i mørket, men også serotonin på dagtid, uten noe som du ikke får melatonin selv med en lang natts søvn. Sørg derfor for å være oftere ute, slik at du på dagtid blir utsatt for sollys og ikke kunstig lys.

Prøv å ikke drikke eller spise 3-4 timer før du legger deg, slik at du slipper å gå på toalettet og slå på lyset om natten.

Unngå å drikke alkohol, nikotin og kaffe – de reduserer melatoninproduksjonen.

Introduser mat som inneholder aminosyren tryptofan i kostholdet ditt. Takket være det produseres både serotonin og melatonin - det finnes i bønner, nøtter, kyllingegg, gresskarkjerner, tomater, bananer, mais, ris og magert kjøtt.

Og fra denne videoen vil du lære noe mer interessant om søvn:

Hvorfor det er så nødvendig og viktig å sove i mørket. Hvilke hormonproblemer kan dette føre til? Hvordan forhindre dette og hvordan sikre at søvnen din blir sunn og fullstendig.

Alle vet hvor viktig søvn er for oss.

Under søvn hviler kroppen vår ikke bare, den reparerer seg selv. Alle vet at det er lurt å legge seg og stå opp samtidig. Kroppen vår blir raskt vant til rutinen og tilpasser seg. Alle vet at du trenger å sove i det minste 6-7 timer.

Følger alle disse enkle, lenge kjente reglene?

I teknologiens tidsalder sovner vi foran TV-en, noen klarer til og med å gjøre det foran en datamaskin, nettbrett eller telefon.

Mange foreldre lar en nattlampe stå på barnas rom hele natten, av mange grunner, lett forklart og av åpenbare grunner(barn er ofte mørkeredde, de vil plutselig våkne og vil på toalettet, og så videre).

Men mange mennesker mistenker ikke engang at de trenger å sove i fullstendig mørke.

Det viser seg at kroppen vår har sin egen innebygde biologiske klokke, som styrer mange viktige prosesser i kroppen vår.

En av disse prosessene er produksjonen av hormonet Melatonin, som (dessverre for mange mennesker) produseres kun i fullstendig mørke.

Og hvorfor dette er så viktig og du trenger å vite, vil jeg fortelle deg i dette innlegget.

Hva er Melatonin?

Det er et hormon som skilles ut pinealkjertelen hjernen vår. Denne kjertelen kalles forresten også det tredje øyet.

Trangen til å produsere melatonin er fraværet av lys.

Dette mørkeelskende hormonet spiller en stor rolle i fysisk og mental Helse, styrer humøret vårt og er i tillegg en sterk antioksidant!

Melatoninmangel kan føre til mange og svært alvorlige problemer med helse.

Dette og svak immunitet, økt risiko for dannelse ondartede svulster(studie av forholdet mellom lavt melatoninnivå og brystkreft), hypertensjon, hjerte- og karsykdommer, hormonell ubalanse, overvekt.

Forskere anser mangelen på dette hormonet som en av de mulige risikoene for utviklingen Multippel sklerose og depresjon.

Som jeg allerede har nevnt, har vi mennesker, som alle skapninger i dyreverdenen, vår egen daglige eller døgnrytme, som forteller oss at vi bør legge oss når det blir mørkt og våkne når det blir lyst.

Som er nøyaktig hva våre forfedre fulgte. Jeg husker bestemoren min, som la seg trolig klokken 21 og våknet med soloppgangen - rundt klokken 06.00.

Den gamle indiske vitenskapen om Ayurveda sier det samme: gå til sengs senest kl. 22.00 og stå opp kl. 5-6. Dette forklares av solens energi og vår forbindelse med denne energien.

Men det er mer vitenskapelig forklaring, som fullt ut støtter Ayurveda.

Inne i hypothalamus vår lever en gruppe spesielle celler kalt celler. Suprachiasmatisk kjerne, som styrer vår biologiske klokke, igjen avhengig av belysningen.

Lys når disse cellene gjennom synsnerven vår.

Når det er på tide å våkne, for eksempel, stimulerer lys disse cellene. Samtidig provoserer belysning begynnelsen av en hel prosess med å "våkne opp" av hele kroppen vår, som går ubemerket for oss. Kroppstemperaturen vår stiger, hormonsyntesen øker Kortisol.

Når disse spesielle cellene ikke får nok lys, begynner de omvendt prosess- hormonproduksjon Melatonin, som kan sies å hjelpe oss med å sove.

Det vil si, det viser seg at hvis du sover med TV-en på om natten (og ja, selv denne tilsynelatende svake belysningen kan forstyrre syntesen av Melatonin) eller nattlyset på, så er du på en seriøs vei hormonell ubalanse, som truer problemer ikke bare med søvnkvaliteten, men også med generell helse.

I tillegg til dette øker kunstig belysning, når naturlig lys ikke lenger er tilgjengelig, syntesen av hormonet Cortisol, som hindrer deg i å sovne, provoserer sultfølelse og trigger hele linjen reaksjoner av kronisk betennelse.

Hvordan oppnå optimal melatoninsyntese?

« Sover i mørket « Dette vil høres veldig klisjé ut, men dette er den enkle, ukompliserte sannheten.

Slå av lysene, nattbordslampene, TV-en, datamaskinen og til og med digitale skrivebordsklokker.
Dekk vinduene med tunge gardiner eller persienner som blokkerer lyset.
Ideelt sett sier forskere at rommet der du sover skal være så mørkt at du ikke vil kunne se for eksempel din egen hånd. Personlig har jeg ikke nådd et slikt mørke ennå, men jeg streber virkelig etter det.
Lær barna dine fra barnsben av å også sove i mørket. De ser og gjentar etter deg, vær for dem det rette eksempelet for imitasjon.
Jeg anbefaler ikke å prøve å erstatte god søvn ingen lysmottak

Spørsmålet om påvirkning av belysning på søvn har nylig blitt enda mer relevant, gitt tilstedeværelsen i hverdagen av alle slags dingser som er kilder til ubetydelig lys. I tillegg påvirkes søvnkvaliteten av påslått nattlys, fjernsyn og gatelys som trenger inn gjennom vinduene inn i leiligheten.

Fra dyp, sterk og god søvn avhenger av en persons helse og velvære. Natte hvile bestemmer dens ytelse, stressmotstand og immunfunksjoner. Derfor må du betale Spesiell oppmerksomhet opprettelse komfortable forhold på soverommet.

Negative effekter av å sove i lyset

Ifølge forskning fra amerikanske og engelske forskere påvirker selv svakt kunstig lys funksjonen til den sovende kroppen negativt. Lett kontakt endrer uttrykket av utviklingsgener onkologiske prosesser. Selv en vanlig vekkerklokke med bakgrunnsbelysning kan vise seg å være en så ødeleggende enhet, spesielt hvis den er blå.

Påvirkningen av lys kommer også til uttrykk i en reduksjon i produksjonen av melatonin, et hormon som er ansvarlig for å regulere prosessene med søvn og våkenhet i kroppen. Menneskekroppen. Dette forårsaker grunn søvn, hyppig oppvåkning eller langvarig innsovning, noe som påvirker en person negativt og forstyrrer biorytmer. Dessuten er dette en av utviklingsfaktorene hjerte- og karsykdommer, diabetes og depresjon, samt forverring av kroniske sykdommer.

Forskere fra Harvard utførte et eksperiment som innebar å eksponere en gruppe mennesker for lys mens de sov. Resultatene av studien viste at ved regelmessig eksponering for lys, blir en persons døgnrytme forstyrret, blodsukkernivået øker og innholdet av "metthetshormonet" leptin reduseres. Derfor er det mer sannsynlig at folk som sover med lys på sukkersyke og fedme.

Du må være ekstremt forsiktig når du organiserer et sovested for barn. For å redusere risikoen for å utvikle alle slags sykdommer, må du sørge for at de sover i et mørkt rom. Dette øker den gjenopprettende effekten av hvile betydelig.

Effekten av forskjellige lysspektre på søvn

Systematisk innvirkning på en sovende person, til og med svakt lys blått spektrum kan føre til svekkelse immunforsvar og påvirke helsen hans negativt. blålys reduserer konsentrasjonen av melatonin kraftig. Dette spekteret er egnet hvis planene dine inkluderer en helnattsfest, da det øker kraften.

Grønt lys påvirker ikke søvnhormonet like mye som blått lys, men det kan forårsake søvnighet på dagtid. Derfor, hvis du bare vil utsette søvnen en stund slik at du kan sovne senere, er det bedre å slå på det grønne lyset i rommet.

Det er eksperimentelt bevist at grønt lys forskyver den biologiske klokken med omtrent 90 minutter, og blått lys med 180.

Når det gjelder rødt lys, kaller eksperter det optimalt valg for et nattlys. Den undertrykker melatoninproduksjonen i minst grad sammenlignet med andre blomster og forstyrrer ikke døgnrytmen.

Hvis vi sammenligner grønt lys og rødt lys, kan det bemerkes at det menneskelige øyet er mer mottakelig for førstnevnte. En person vil være i stand til å skille fargene på omkringliggende objekter, noe som ikke kan oppnås med rød nattbelysning: i i dette tilfellet alt rundt smelter sammen, og skiller seg bare i kontrast. Hvis en person våkner midt på natten, er det med grønt lys mer behagelig for ham å bevege seg rundt i rommet, siden i dette tilfellet skjer mørk tilpasning mye raskere, og netthinnen lider ikke så mye av dårlig synlighet.

Grunnleggende søvnregler

For å få sunn og god søvn, må du følge enkle regler:

Det er bedre å sove i fullstendig mørke med tykke gardiner eller persienner for å forhindre at gatelys kommer inn i rommet.
Hvis rommet ikke kan være helt mørkt, bruk en sovemaske.
Når du velger et nattlys, gi preferanse til rødt lys, men ikke for sterkt.
Prøv å lære barna å sovne i mørket.
Plasser alle gadgets vekk fra soveområdet.

Bruk lys med omhu, og det vil bare gi deg trøst! Og høykvalitets belysningsutstyr for å organisere hyggelig belysning i hjemmet ditt finner du i