Hindi ka ba nakakakuha ng sapat na tulog? Nahihirapan ka bang bumangon sa kama? Nagde-daydream sa weekend para mahiga ng mas matagal, pero pagdating ng Sabado, sira ka pa rin babangon?! Kung gayon ang artikulong ito ay para sa iyo!

Hindi ko isinasaalang-alang ang mga kasong iyon kapag ang gabi ay nakatuon sa paglaban sa berdeng ahas sa pamamagitan ng paglunok nito (sa pamamagitan ng paraan, isang walang kwentang laban: ang ahas ay parang hydra - pinutol mo ang isang ulo, ang isa pa ay lumalaki, o kahit na dalawa!) Ito ang iyong sariling kasalanan - uminom ng mga brine, mineral na tubig, mga produktong fermented na gatas.

Pinag-uusapan ko ang tungkol sa walang katapusang kulay-abo na pang-araw-araw na buhay, kapag araw-araw ang alarm clock ay nangangahulugang isang bagong "Groundhog Day" para sa iyo, at ang umaga ay hindi maganda. Sa pangkalahatan, ang sitwasyon ay kapareho ng sa aking pinakaunang artikulo sa site na ito -.

Ang Internet ay puno ng mga tip sa kung paano madaling bumangon sa umaga: kumuha ng lumilipad na alarm clock, huwag kumain sa gabi at magpahangin sa silid, ayusin ang isang ritwal para sa iyong sarili - ehersisyo at shower. Sa prinsipyo, lahat ito ay mabuti, ngunit madalas na ang pinakamahalagang bagay ay hindi pinapansin - dahilan Bakit ang hirap mong bumangon?

Oo, oo ... Umiiral sila!

Balik tayo sa pagkabata. Isipin muli ang iyong bakasyon sa tag-init. Ano ang iyong plano para sa araw na iyon? Isang ilog, isang paglalakbay sa kagubatan, isang kaarawan ng isang kaibigan? Oo, kahit isang paglalakbay kasama ang mga matatanda sa patatas ay itinuturing na isang pakikipagsapalaran! Nahirapan ka bang bumangon sa umaga? Maaaring gusto mong matulog, ngunit hindi ko iyon pinag-uusapan. Madali bang humanap ng lakas para bumangon?!

Minsan ang aking lolo ay nagtanim ng isang pakwan sa kanyang dacha, kaya't bumangon ako tuwing umaga upang makita kung paano kavun lumaki magdamag. Napakagandang motivation para bumangon! Seryoso ako! :) Sa pamamagitan ng paraan, para sa buong tag-araw ang pakwan ay lumago nang hindi hihigit sa isang malaking kamatis :)

Hindi ito ang parehong pakwan, isang larawan lamang mula sa Internet

Maaari mong sabihin - "Buweno, ako ay bata at malusog, ngunit ngayon ako ay matanda at may sakit!"

Pagkatapos ay tandaan natin ang unang araw ng iyong kamakailang bakasyon. Ngayon ang iyong eroplano ay lilipad sa Thailand, Egypt o Turkey. Bumangon ka ng 4:30 para makarating sa airport?! Oo naman, hindi problema! At sa bakasyon mismo - tila kami ay natutulog nang huli, ngunit gumising kami nang maaga. Nasaan ang kahinaan na bumabagabag sa atin tuwing katapusan ng linggo? Nag-evaporate?!

Naiintindihan mo na ba kung ano ang kinukuha ko?

Sa aking palagay ang ekspresyon "mahirap bumangon sa umaga" pangunahing tumutukoy hindi sa tanong na "nakakuha ka ba ng sapat na tulog / hindi nakakuha ng sapat na tulog", ngunit sa tanong na "may mga panloob na puwersa upang bumangon sa umaga / walang lakas".

Ngunit kung saan sila nanggaling ay isa pang tanong! At ito napakagandang tanong! "Saan ka kumukuha ng lakas para bumangon sa umaga?"

Simple lang ang sagot: magkakaroon ng pwersa kung may layunin, Para saan kailangan mong bumangon!

Ngayon karamihan sa mga tao ay gumising sa umaga, sumasagot sa tanong na "Bakit?". Bakit kailangan kong bumangon? Dahil tumunog ang alarm, dahil kailangan kong pumasok sa trabaho, dahil may trabaho ako.

At sinubukan mong bumangon, sinasagot ang tanong na "Bakit?". Bakit ka gumising sa umaga?...

Nag-iisip? Mahirap sagutin? Tapos isa pang hindi inaasahang tanong?

Mayroon ka bang layunin?

Isang layunin para sa isang buwan, para sa isang taon, para sa isang limang-taong panahon, o marahil para sa isang buhay?

Kung ang iyong layunin sa malapit na hinaharap ay tulad nito: "upang maabot ang iyong suweldo / bakasyon / bakasyon / pensiyon", sa palagay ko ay wala kang lakas na bumangon sa umaga na may ganoong layunin. Isang piping target.

Ngunit kung mayroon kang isang ambisyoso, mahusay, masigasig na layunin, pagkatapos ay magtiwala ka sa akin, kahit na sa mga kondisyon ng matinding kawalan ng tulog, madali kang makaalis sa kama. Posibleng mawalan ng malay sa maghapon, ngunit ito ay isa pang isyu sa pisyolohikal.

Bakit? Oo, dahil kung mayroon kang layunin, kailangan mong bumangon SA IYO! At sa kawalan - ang iyong pagtaas at napapanahong pagdating sa trabaho, kailangan mo TIYUHIN kung saan ka nagtatrabaho.

Kaya. Ang kadena ay ang mga sumusunod:

1. Target,
2. Ang sagot sa tanong na "Bakit ako babangon?",
3. Panloob na lakas para bumangon sa umaga.

Kung mayroon kang layunin, maaari mong mabuo ang iyong kamalayan sa sarili sa isang antas na madali kang makabangon kahit na para sa isang hindi minamahal na trabaho. Halimbawa,

"Ako ay bumabangon upang magtrabaho upang suportahan ang aking pamilya, ngunit kasabay nito ay gumagawa ako ng mga hakbang upang makahanap ng bagong trabaho/palago ang aking negosyo/pinansyal na kalayaan, at iyon ay malapit nang magbago."

Nagkakaproblema sa pagtatakda ng layunin? Hindi mo alam kung ano ang gagawin sa iyong buhay? Pagkatapos, kung hindi mo pa ito nababasa, inirerekumenda kong basahin ang aking artikulo.

Narito ang aking pananaw sa isyu ng mabigat na pagbubuhat sa umaga. Nang magkaroon ako ng layunin (mga isang buwan na ang nakalipas), naging mas madali ang pagbangon sa umaga!

Gumawa muna tayo ng kaunting paglilinaw, sabi Galina Kholmogorova, Nangungunang Researcher ng State Research Center para sa Preventive Medicine. - Ang terminong "hypotension" ay hindi tama, bagaman malawak itong ginagamit sa pang-araw-araw na buhay at nangangahulugan ng mababang presyon ng dugo. Tamang tawagan itong arterial hypotension - mababang presyon ng dugo, at ang hypotension ay isang pinababang tono ng vascular. Ngunit dahil ang maling terminong ito ay laganap at nakaugat sa isipan, tatawagin natin ang problemang hypotension, ibig sabihin. arterial hypotension. Ang mababang presyon ng dugo ay itinuturing na mas mababa sa 100/60 ml Hg. Art. sa mga taong may edad na 25 taong gulang at mas bata, at mas mababa sa 105/65 - para sa mga taong higit sa 30 taong gulang. Kung palagi kang mayroong ganitong presyon, pagkatapos ay mayroong arterial hypotension.

Sintomas at Biktima

Ang mga sintomas ng hypotension ay napaka-magkakaiba at hindi kinakailangang lilitaw nang sabay-sabay. Maaari itong maging katamtaman, kawalang-interes, pakiramdam pangkalahatang kahinaan at pagkapagod sa umaga, kawalan ng sigla kahit na pagkatapos mahabang tulog, kapansanan sa memorya, kawalan ng pag-iisip, pagbaba ng pagganap. Kadalasan, ang mga naturang pasyente ay nakakaramdam ng kakulangan ng hangin sa pahinga o igsi ng paghinga na may mahina pisikal na Aktibidad, minsan may bahagyang pamamaga ng mga binti at paa sa gabi.

Ang isa sa mga sintomas na dapat alertuhan ang isang tao ng anumang kasarian ay isang paglabag sa potency sa mga kalalakihan at kababaihan. cycle ng regla sa mga kababaihan. Karamihan sa kanila ay magagalitin, emosyonal na kawalang-tatag, disorder ng pagkakatulog at ritmo ng pagtulog. Kadalasan ito ay sinamahan ng isang pakiramdam ng bigat sa tiyan, kapaitan sa bibig, pagkawala ng gana, pagduduwal, belching, heartburn, paninigas ng dumi. Ang mga taong ito kung minsan ay nakakaranas ng pananakit ng kasukasuan at kalamnan na pasulput-sulpot, nangyayari sa pagpapahinga, at nalulutas sa pamamagitan ng ehersisyo.

Ang pangunahing hypotension ay madalas na nangyayari sa mga kababaihan 30-40 taong gulang na nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan. Posible ang hypotension sa mga bata at kabataan, kung saan ang mga sanhi nito ay dapat hanapin sa pagmamana, na inilipat kamakailan. Nakakahawang sakit, hindi pagsunod sa rehimen ng araw, mga sitwasyon ng salungatan sa paaralan o sa bahay.

Ang isang pansamantalang pagbaba sa presyon ay posible rin, ang tinatawag na physiological hypotension, na nangyayari sa panahon ng pagbagay sa mga bagong klimatiko na zone at zone - kabundukan, Arctic, subtropiko at tropikal na klima. Hindi ka dapat magtaka kung, minsan sa mga ganitong lugar, masama ang pakiramdam mo.

Ang talamak na hypotension ay maaaring bumuo sa hindi tamang paggamit ng mga gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo. presyon ng arterial. Kabilang dito ang neuroleptics, Iba't ibang uri ganglio- at adrenoblockers, nitrite at nitrates. Gusto kong tumuon sa huli sa partikular. Madalas naming pinapayuhan ang mga tao na uminom ng nitroglycerin habang atake sa puso, ngunit kailangan mong gawin ito nang nakaupo o nakahiga lamang. Ang paggamit ng nitrates ay humahantong sa matalim na pagbaba presyon ng dugo, at kung ang isang tao ay nakatayo, maaari siyang bumuo ng isang static na pagbagsak - isang sapat na dami ng dugo ay hindi dumadaloy sa ulo at siya ay nawalan ng malay.

Ang isa pang sintomas na nagtutulak ng hypotension sa doktor ay sakit ng ulo, ngunit iba ang ipinapakita nito. Maaaring mangyari sa umaga at pagkatapos pagtulog sa araw at pagkatapos din ng pisikal at mental na gawain. Ito ay nangyayari na ang isang sakit ng ulo ay nangyayari pagkatapos ng isang mabigat na pagkain (dugo ay dumadaloy sa tiyan) at mahabang pamamalagi patayo.

Anong gagawin?

Una, kailangan mong magsimula sa normalisasyon ng pagtulog. Matulog sa loob ng 9-11 oras- ito ay isang mahalagang pangangailangan para sa lahat ng hypotensive na pasyente, ang batayan para sa pagpapanatili ng kanilang normal na buhay.

Pangalawa, ang mga pasyente na may hypotension ay dapat makatayo ng tama. Kapag natutulog ang isang tao, ang kanyang dugo ay puro sa tiyan (sa atay, bituka, pali) at mayroong isang kamag-anak na kakulangan ng suplay ng dugo sa utak. Kung sa sitwasyong ito ang taong hypotonic ay biglang tumayo, maaari siyang mawalan ng malay. Samakatuwid, paggising, kailangan mong humiga ng kaunti, gawin magaan na himnastiko nakahiga (iyuko ang mga kamay, paa, tuhod at kasukasuan ng siko), pagkatapos ay umupo sa kama, umupo nang hindi nakabitin ang iyong mga binti, pagkatapos ay ibaba ang iyong mga binti mula sa kama at umupo din.

Medikal na paggamot kasama ang appointment ng mga pangkalahatang stimulant. Sa sakit ng ulo hindi kasiya-siyang sensasyon sa rehiyon ng puso, sakit sa mga kasukasuan at kalamnan, ang caffeine ay inireseta bilang bahagi ng pinagsamang mga tablet- citramon, atbp. Bilang karagdagan, na may hypotension, ang lahat ng paraan na nagpapataas ng vascular tone at presyon ng dugo ay epektibo - chokeberry (chokeberry), tincture ng Chinese magnolia vine, ginseng, aralia. Ngunit kailangan mong isaalang-alang mga indibidwal na katangian katawan at maingat na piliin kung ano ang nababagay sa iyo. Kung hindi ito isinasaalang-alang, posible ang isang kabalintunaan na reaksyon at paglala ng kondisyon.

Kailangang kumain ng maayos hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw. Sanayin ang iyong sarili sa aktibong libangan - paglangoy, mga larong pampalakasan na hindi nangangailangan ng maraming pisikal na aktibidad.

Ang mga dahilan para sa mga paghihirap sa paggising ay nakasalalay sa pagbabago sa biorhythm ng tao. Ang biorhythm na nauugnay sa pagtulog ay tinatawag circadian ritmo. Ang ritmong ito ay nakasalalay sa pag-ikot ng araw sa paligid ng mundo. Ito ay katumbas ng 24 na oras.

Ang biorhythms at pagtulog ay kinokontrol ng mga receptor na matatagpuan sa hypothalamus - suprochiasmatic nuclei. Tinutukoy nila ang ritmo at kontrol tamang gawain organismo. Ang suprochiasmatic nuclei ay tumatanggap ng impormasyon tungkol sa kung anong oras ng araw ito sa labas, kung ito ay liwanag o madilim, at samakatuwid ay pinapataas o pinipigilan ang aktibidad ng ibang mga bahagi ng utak at mga organo ng katawan.

Pinamamahalaan pa rin ang mga biological na ritmo pineal gland- hypothalamus. Ang glandula na ito, simula sa 21-22 na oras, ay naglalabas ng hormone melatonin hanggang sa tumama ang liwanag sa mga mata ng tao. May mga receptor sa retina ng mata na nagpapaalam sa hypothalamus tungkol sa pagsisimula ng mga oras ng liwanag ng araw at nagpapahiwatig ng pangangailangan na huminto sa paggawa ng melatonin.

Sa mga tao pagkatapos ng 55, humihinto ang paggawa ng melatonin, kaya para sa normal na operasyon biorhythm, kailangan mong uminom ng mga gamot na naglalaman ng hormone.

Bakit mapanganib ang kawalan ng tulog?

1. Nabawasan ang kaligtasan sa sakit.
2. Ang mga antas ng asukal sa dugo ay tumaas at ito ay humahantong sa pagtaas ng timbang at pinatataas ang panganib ng diabetes.
3. Ang balanse sa pagitan ng mga hormone ay nabalisa at ito ay humahantong sa palagiang pakiramdam gutom.
4. Ang pagpapanumbalik ng mga selula ng utak ay nagambala at ito ay humahantong sa pagbaba ng resistensya sa stress.
5. Ang pagbaba sa mga antas ng testosterone ay humahantong sa pagbaba ng paninigas sa mga lalaki at libido sa mga kababaihan.
6. Ang collagen elastin ay synthesize sa gabi - ang kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa mga wrinkles at flabbiness.
7. Ang panganib ng stroke ay tumataas. Dahil sa patuloy na paglabas ng cortisol sa dugo, tumataas ang antas ng adrenaline, tumataas ang tibok ng puso, at tumataas ang presyon ng dugo.

Kung hindi ka natulog sa buong gabi, posible na mabayaran ang kakulangan ng tulog lamang sa unang araw. Kung hindi ka natulog buong linggo, kung gayon malaking dami ang pagtulog sa katapusan ng linggo ay hindi makakapagbayad sa iyo para sa pinsala, bilang mga selula ng nerbiyos nagdusa na.

Paano Maiiwasan ang Mahirap na Paggising

Upang makakuha ng sapat na tulog at gumising sa umaga na masigla, kailangan mong matulog nang hindi lalampas sa 22:00. Ang pagtulog ng tao ay binubuo ng mga cycle na nahahati sa 90 minuto. Kung bibigyan mo ng oras ang iyong paggising sa pagtatapos ng 90 minutong cycle, ikaw ay gumising nang madali at sigla.

Tamang alarm clock

Pumili ng alarm clock na may magandang himig na hindi nakakainis. Subukang bumangon sa unang wake-up call. Huwag hayaan itong umupo para sa isa pang ilang minuto.

Itakda ang alarma sa isang hindi naa-access na lugar. Kaya magigising ka habang papunta ka sa alarm clock.

Magtakda ng alarm clock bawat dalawang linggo sa isang bagong lugar upang hindi ka magkaroon ng ugali ng parehong uri ng pagkilos.

Bakit mahirap gumising sa umaga sa taglamig at taglagas

Sa taglagas at taglamig, nahaharap ang mga magulang sa hamon na gisingin ang kanilang anak para sa paaralan. Ang katotohanan ay dahil sa isang pagtaas sa synthesis ng melatonin sa madilim na oras araw, ang katawan ay mabilis na nakakatulog.

Panahon ng taglagas at taglamig liwanag ng araw bumababa, na nagreresulta sa pagbabago biyolohikal na ritmo. Samakatuwid, gusto naming matulog nang maaga at gumising mamaya.

Ano ang mga pangunahing sanhi ng kahirapan sa paggising ng maaga? Ilista at suriin natin ang mga ito.

Alam ng maraming tao na mas mainam na bumangon nang maaga, sa pagsikat ng araw, dahil ito ay mabuti para sa kalusugan at mabuti para sa mood, kaya sinubukan nilang matulog nang hindi pa huli - upang makakuha ng sapat na tulog.

Bakit ang hirap bumangon sa umaga?

Kaya, 12 dahilan kung bakit mahirap bumangon sa umaga, alam mo kung alin, maaari mong gawing mas masaya, mas masaya, at mas produktibo ang iyong umaga:

1. Late na hapunan, lalo na sa mga produktong butil at matamis nagiging sanhi ng hindi tamang panunaw, na humahantong sa pagtaas ng mga lason sa katawan at, bilang isang resulta, mahirap bumangon sa umaga dahil sa pagkahilo at mahinang kalusugan.

Ito ay ipinahayag sa kahinaan, pagkahilo, matinding bigat sa buong katawan. Sa bibig, ito ay karaniwang may napaka hindi kasiya-siya, bulok na lasa. Minsan may bigat pa sa tiyan at lakas ng panghihina na nagmumula sa lugar na ito. Karaniwan, sa paglabag sa diyeta sa gabi, ang pagkain ay niluto lamang pagkatapos ng pagsikat ng araw, at pagkatapos ay mayroong isang pakiramdam ng kagalakan at ilang lakas upang makaalis sa kama. Gayunpaman, tulad ng alam na natin, ang nais na mood para sa araw sa kasong ito ay hindi magiging.

2. Kung ang isang tao ay hindi nagplano ng kanyang oras sa umaga nang mahigpit sa gabi, tapos sa umaga parang makakapagsinungaling ka ng konti. Madalas itong nagiging sanhi ng pananatili ng isang tao sa kama.

Kaugnay nito, nais kong tandaan na kung pagkatapos magising ay nakahiga ka sa kama nang higit sa 5-7 minuto, kung gayon sigla ito ay lubhang nababawasan at ang magandang epekto ng paggising ng maaga ay nababawasan din. Ang mga volitional function ng isang tao ay nagdurusa lalo na sa mga ganitong bagay. Samakatuwid, kung nais mong mapupuksa ang ilan bisyo, pagkatapos ay mag-ingat na huwag humiga sa kama pagkatapos magising.

3. Isang sobrang init na kumot at isang napakalambot na kama, ang isang napakakulong at mainit-init na silid, isang mabigat na nakabalot na ulo, pati na rin ang isang maruming kama, o katawan, o bed linen, ay nagdudulot ng pagbaba sa mga kusang pag-andar ng isang tao at malakas na nagiging sanhi ng katamaran. Ito ay nagpapahirap sa pagbangon sa umaga.

4. Madalas mahirap bumangon sa umaga bilang resulta ng late na oras ng pagtulog, mga iskandalo at mga showdown sa oras ng gabi, kaguluhan sa gabi, isang malaking bilang"mga depekto" sa "aso" na telebisyon, ang horror na serye sa telebisyon na "The Dead Don't Sweat", panggabing terrorist horror news.

Ang lahat ng ito ay humahantong sa maling mood at, bilang isang resulta, hindi sapat na produktibong pagtulog.

5. Kakulangan ng sapat na malalim na pag-unawa kung ano ang kaligayahan at kung ano ang layunin ng buhay, ay humahantong sa katotohanan na sa umaga ay tila ang pinakadakilang kaligayahan ay ang pagtulog sa isang malambot na kama. Samakatuwid, siyempre, mahirap bumangon ng maaga sa umaga.

6. Maaaring nasa masamang lugar ang kama. Nagiging malinaw ito kung susuriin at makikita mo ang pattern na masamang matulog sa lugar na ito, at mas mahusay sa ibang mga lugar.

Maaari kang maging pamilyar sa mga paborableng zone salamat sa pamamaraang ito:

7. Kailangan mong matulog upang ang iyong ulo ay nakadirekta sa silangan o, sa matinding mga kaso, sa hilaga.
Kung mayroong isang altar sa iyong silid, kung gayon ang mga binti ay hindi dapat itutok dito. Ang pagkabigong sumunod sa mga panuntunang ito ay minsan ding humahadlang normal na tulog at sa umaga parang kulang ka sa tulog.

8. Sa silid kung saan ka matutulog, dapat walang lutong pagkain sa mga bukas na pinggan o mga tirang pagkain. Ito ay nagpaparumi sa isip at nakakagambala sa pagtulog.

9. Kung may natutulog sa malapit, bumangon nang tahimik, huwag mo siyang gisingin.
Kung gisingin mo pa rin ang natutulog na tao, pagkatapos ay huwag mo siyang pilitin na bumangon, kung hindi, ang kanyang maling kalooban ay maipapasa at mapipigilan kang bumangon sa kama.

10. Kung ang isang taong malapit sa iyo ay sumusubok na patulugin ka sa umaga, pagkatapos ay huwag makipagtalo, ngunit magalang at sa lalong madaling panahon subukang lumayo sa komunikasyong ito.

Kung hindi mula sa paggising ng maaga, unti-unting lalabas ang hindi magandang lasa.

11. Pagkatapos bumangon, kailangan mong maligo sa lalong madaling panahon o magbuhos ng tubig sa iyong sarili, kung hindi, ang inaantok na kapaligiran ay mananakop sa kamalayan at ito ay lubos na makahahadlang magandang epekto gumising ng maaga.

12. Bago matulog, kailangan mong patawarin ang lahat o humingi ng kapatawaran, kung hindi, ang masamang pakikipag-ugnayan sa mga tao ay makagambala sa pagiging produktibo ng pagtulog.
Kung nabalisa ka ng ilang mga pag-iisip, pagkatapos ay patuloy na hilingin ang kaligayahan sa lahat hanggang sa makatulog ka. Kung ang isang tao ay umawit ng Banal na Pangalan ng Diyos bago matulog, pagkatapos ay unti-unti siyang naalis sa lahat ng masasamang paghatol.

Sa umaga, kaagad o sa ilang sandali pagkatapos magising, kanais-nais din na tumuon sa positibo, na nagnanais ng kaligayahan sa lahat.

Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga sanhi ng mahirap na pagbangon sa umaga at pagsisikap na sundin ang mga rekomendasyon, maaari mong mapansin na ang paggising ng maaga sa umaga ay nagiging mas madali, ang iyong mood ay bumubuti mula sa maagang pagbangon, at ang iyong pisikal na kagalingan ay mas mahusay.

magandang umaga sa iyo tuwing umaga, at Magkaroon ng magandang kalooban sa araw-araw!