Ano ang gagawin kung gusto mong laging kumain. Ano ang gagawin kung patuloy mong gustong kumain, kung paano bawasan ang iyong gana? Ang protina ay matatagpuan sa maraming dami

Problema labis na timbang bawat taon ay hindi lamang nawawala ang kaugnayan nito, ngunit nagiging mas laganap at mahirap lutasin. Ang pagharap dito ay hindi napakadali - pinipilit ng modernong ritmo ng buhay ang karamihan sa atin na unahin ang hindi pabor sa ating pigura at kalusugan. Ang patuloy na obsessive na pakiramdam ng gutom, brutal walang humpay na gana nagpapahirap sa marami taong grasa, pinalala lamang ang sitwasyon at humantong sa isang patay na dulo, dahil hindi alam ng lahat kung paano mawalan ng timbang kung palagi kang nagugutom. Pag-uusapan natin ang tungkol sa mga sanhi at paraan upang malutas ang problemang ito sa ibaba.

Bakit gusto mo laging kumain?

Katawan ng tao– isang matalinong natural na sistema kung saan ang pagkain ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Ang isang maliit na bahagi ng utak, ang hypothalamus, ay responsable para sa pagkontrol sa mga antas ng enerhiya. Sa bawat oras na nararamdaman ng utak ang banta ng mabilis na pag-aaksaya ng mga reserbang enerhiya, ito ay lumiliko mekanismo ng pagtatanggol upang mabayaran ang isang maling kakulangan sa enerhiya: ang hypothalamus ay nagpapadala ng isang senyas sa mga sistema ng katawan tungkol sa pangangailangan na i-refresh ang kanilang sarili, at bilang tugon ay nag-synthesize sila ng mga hormone ng gutom. Iyon ang dahilan kung bakit gusto naming kumain sa iba't ibang hindi kanais-nais na mga kondisyon para sa aming utak, na inilarawan pa sa teksto.

Dehydration

Ang unang dahilan kung bakit gusto mong kumain–simpleng kakulangan ng likido. Ang mga senyales ng utak tungkol sa pangangailangang uminom ay halos kapareho ng pakiramdam ng gutom, kaya kadalasan ay hindi natin mapag-iba ang dalawang paghihimok na ito na kumain ng pagkain at sa halip na ang kinakailangang likido ay inilalagay natin ang karaniwang solidong pagkain sa ating bibig. Ang kakulangan sa likido ay nananatiling hindi natutugunan: muli tayong nauuhaw, at muli nating iniisip na tayo ay nagugutom at nasa Muli Dumiretso kami sa refrigerator. Paano magbawas ng timbang kung palagi mong gustong kumain? Suriin kung gusto mo talagang kumain at hindi uminom at matutong maunawaan ang iyong katawan.

Kulang sa tulog at pahinga

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog sa lahat ng oras, balanse ng enerhiya ay walang oras upang mabawi, kaya ang utak ay nakikita ang isa pang kakulangan ng pagtulog bilang isang senyas upang mapilit na palitan ang mga reserbang enerhiya para sa normal na paggana ng katawan at simulan ang proseso ng pagbawi, ang unang punto kung saan ay gastronomic reinforcement ng lakas. Lumilitaw ang isang maling pakiramdam ng gutom, at nagmamadali kaming bigyan ito ng isang piraso ng cake o kendi, dahil ang pinaka gusto namin pagkatapos ng kakulangan ng tulog ay mga matamis. Ang tanging tamang solusyon upang maalis ang gayong balakid sa pagiging slim ay ang makakuha ng sapat na tulog.

Nakaka-stress na mga sitwasyon

Sa susunod na shake-up sistema ng nerbiyos Mayroong agarang pagtaas sa antas ng mga stress hormone sa katawan, at nakikita ito ng utak bilang isang panganib ng mabilis na pag-aaksaya ng enerhiya at agad na sinusubukan upang matiyak ang maximum na produksyon nito. Ang tao ay muling nakakaramdam ng labis na gana at nagsimulang kumain, nalilimutan ang tungkol sa pagnanais na mawalan ng timbang, winalis ang lahat ng pagkain sa bahay. Patuloy na stress humantong sa labis na pagkain, na sa kasong ito ay tinatawag na mapilit at kadalasan ay nangangailangan ng kwalipikadong tulong mula sa isang espesyalista.

Ang balanse ng mga protina, taba at carbohydrates ay nabalisa

Ang isa pang dahilan kung bakit palagi mong gustong kumain ay isang hindi makatwiran, hindi balanseng diyeta.. Ito ay isang kilalang katotohanan na para sa isang malusog na mahabang buhay at upang mawalan ng timbang kailangan mong kumain ng tama, pagpapanatili ng balanse ng mga sangkap na mahalaga para sa katawan - mga protina, taba, carbohydrates, ngunit hindi lahat ay nalalapat ang prinsipyong ito sa pagsasanay, dahil sila hindi maaaring isuko ang kanilang mga paboritong matamis o maalat na pagkain pabor sa malusog na cereal, gulay at prutas. Bilang resulta, hindi lamang ang iyong pigura ang naghihirap, kundi pati na rin ang iyong kalusugan. Upang mawalan ng timbang, kung mayroong patuloy na pagnanais na kumain, kung mayroong isang kawalan ng timbang ng BJU, dapat mong:

• Tanggalin ang mabilis na carbohydrates mula sa iyong karaniwang diyeta o bawasan ang kanilang halaga hangga't maaari - naglalaman sila ng maraming calories, ngunit ang pakiramdam ng kapunuan ay mabilis na pumasa.
• Isama ang protina sa iyong pang-araw-araw na menu sa sapat na dami - ito ay nakakabusog sa iyo at nagpapagaan sa iyo ng patuloy na gutom sa loob ng mahabang panahon.
• Dapat isama sa diyeta unsaturated fats– mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga sistema ng katawan, nakakabawas ng gana sa loob ng mahabang panahon.
• Bigyan ang iyong katawan ng mga bitamina upang mawalan ng timbang nang mahusay - ang kanilang kakulangan ay madalas ding kasama ng patuloy na pakiramdam ng gutom.

Patuloy na gustong kumain - mga problema sa kalusugan

Ang isang kondisyon kung saan mayroong palaging pagnanais na kumain ay minsan ay isang tanda ng ilang mga sakit. Ang isang sakit na direktang nauugnay sa talamak na pagkagumon sa pagkain ay bulimia, ngunit ang sanhi ng patuloy na labis na pagkagutom ay maaaring iba pang mga problema sa kalusugan na walang kaugnayan sa mga karamdaman gawi sa pagkain. Patuloy na pagnanais na kumain kapag:

• hypoglycemia o pinababang antas blood sugar;
• Diabetes mellitus;
• mga sakit thyroid gland, lalo na ang hypothyroidism;
• mga paglabag sa pag-andar ng regulasyon ng hormonal system;
• mga sakit ng gastrointestinal tract.

Mga sikolohikal na sanhi ng pagtaas ng gana

Hindi lamang ang stress ay maaaring makapukaw ng patuloy na pakiramdam ng gutom, mayroon pang iba sikolohikal na dahilan tulad ng isang hindi kanais-nais na kababalaghan bilang nadagdagan gana. Patuloy na gustong kumain na may mga problema tulad ng:

• madalas depressive states;
• matinding pagkahapo sistema ng nerbiyos;
• matagal na kawalan ng positibong emosyon;
• matinding gawaing pangkaisipan;
• kawalang-kasiyahan sa iyong sarili, sa iyong buhay at sa mundo sa pangkalahatan.

Ano ang gagawin kung nakakaramdam ka ng gutom sa lahat ng oras

Ang pag-alis ng labis na pagnanais na kumain ay hindi madali, ngunit ito ay posible. Una kailangan mong mapagtanto ang iyong problema, at pagkatapos ay bumuo ng isang programa ng pagkilos upang maalis ang patuloy na pakiramdam ng gutom. Kung magpasya kang magsimulang labanan ang labis na gana upang mawalan ng timbang, dapat mong maunawaan na kailangan mong kontrolin ang iyong sarili nang mahigpit, mahigpit na limitahan ang isang bagay, at isuko ang isang bagay nang lubusan. Kung gusto mong kumain palagi mga problemang sikolohikal, kailangan mong subukang lutasin ang mga ito nang may kakayahan, kahit na makipag-ugnayan sa isang espesyalista.

Pagkatapos magsanay

Pagkatapos pinahusay pisikal na Aktibidad Ang katawan ay nauubos hindi lamang ang mga reserbang enerhiya, kundi pati na rin ang mga reserbang likido, kaya sinusubukan nitong mabilis na mapunan ang mga ito at nagpapadala ng mga senyales na gusto mong kainin. Hindi ka dapat tumakbo kaagad sa refrigerator pagkatapos mag-ehersisyo sa gym; mas mahusay na gawing normal muna ito balanse ng tubig, at pagkatapos ay magsimulang kumain. Sa isip, ang hapunan pagkatapos ng pagsasanay ay dapat na mayaman sa protina, hindi lalampas sa 19-20.00. Kung ang pagtitiis ng masakit na gutom ay sobra para sa iyo, maaari kang kumain ng isang dakot ng mani, pinatuyong prutas, mansanas o isang protina bar.

Bago matulog

Sa maling mode pagkain para sa maraming tao na may tumaas na pakiramdam Wala akong gana at gusto ko laging kumain bago matulog. Ang isang pagod na katawan ay hindi nakakatanggap ng sapat na mga sustansya na kailangan nito sa buong araw, kaya ang huli sa gabi ay nagpapasigla ng isang malakas na pakiramdam ng gutom. Kung mayroon kang pagnanais na kumain, ngunit ang pagkawala ng timbang ay mas mahalaga sa iyo, hindi mo dapat sundin ang iyong mga pagnanasa - isang slim figure at snacking bago matulog ay hindi magkatugma na mga konsepto. Upang makatulong na makayanan ang labis na gana sa gabi:

• 1 tbsp. maligamgam na tubig may pulot;
• 1 tbsp. sinagap na gatas o kefir;
• herbal na nakapapawi na tsaa.

Sa isang mahigpit na diyeta

Ang isang matalim na paghihigpit sa iyong diyeta ay maaaring gumawa ng higit na pinsala sa iyong figure kaysa sa mabuti. Kapag ang katawan ay biglang binabawasan ang karaniwan nitong pang-araw-araw na caloric intake sa mga kritikal na mababang bilang, itinuturing ito bilang isang malaking panganib sa normal nitong paggana at nagiging proteksiyon na reflex: nangangailangan ito ng mas maraming enerhiya, na nangangahulugang patuloy itong kailangang kumain ng higit pa. Kung nagpasya ka pa ring magbawas ng timbang mahigpit na diyeta, tandaan kung paano mo mapaamo ang patuloy na obsessive appetite:

1. Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig - inumin ito tuwing nakakaramdam ka ng gutom.
2. Huwag laktawan ang pagkain, kahit na wala kang ganang kumain.
3. Subukang mag-almusal, tanghalian at hapunan nang sabay.
4. Nguyain ang lahat ng pagkain.
5. Itigil ang pagkain habang gumagawa ng isang bagay na kawili-wili.
6. Hanapin ang iyong sarili ng isang kapana-panabik na libangan at iyon na libreng oras ibigay ito sa kanya upang makagambala sa kanya mula sa patuloy na pag-iisip tungkol sa pagkain.

Mga pagkaing nakakabawas sa gana at nakakapigil sa gutom

Magandang paraan Paano magbawas ng timbang kung palagi kang nagugutom - isama sa iyong diyeta ang mga pagkaing mabilis na makapagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagkabusog, ngunit naglalaman ng kaunting mga calorie. Oo, nakakatulong sila na mapabuti ang metabolismo at mawalan ng timbang, ngunit upang mapabilis ang mga resulta, hindi ka dapat lumabis: kung patuloy mong gustong kumain, hindi ka makakain lamang ng mga pagkain mula sa mga pangkat na inilarawan sa ibaba, upang hindi makapinsala iyong kalusugan, dahil ang ating katawan ay nangangailangan ng makatwiran, malusog, balanseng diyeta.

Mabagal na carbohydrates

Mabilis na carbohydrates magkaroon ng masamang epekto sa figure - naglalaman ang mga ito ng maraming calories, ngunit natutunaw nang napakabilis, kaya naman binabad ka nila. maikling panahon. Ang mabagal na carbohydrates ay isa pang bagay, halaga ng enerhiya na hindi masyadong mataas, ngunit pinipigilan nila ang pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon. Upang mawalan ng timbang kung ikaw ay patuloy na nagugutom, kailangan mong palitan ang unang pangkat ng mga carbohydrate sa pangalawa. Ang pagbibigay ng mga buns at sweets ay hindi madali, ngunit para sa kapakanan ng isang slim figure posible. Listahan mabagal na carbohydrates hindi masyadong malaki, ngunit maraming mapagpipilian. ito:

• munggo;
• cereal at porridges;
• durum wheat pasta;
• unsweetened prutas at berries;
• mga gulay;
• mushroom;
• tinapay ng buong trigo.

Selulusa

Isang magandang lunas sa paglaban sa nadagdagan ang gana ay hibla. Sa sandaling nasa tiyan, ito ay lumaki nang husto, tinutulad ang isang pakiramdam ng kapunuan at inaalis ang pagnanais na kumain ng mahabang panahon. Tiyaking buuin ang iyong menu sa mga produktong mayaman dito mahalagang sangkap(karamihan sa mga gulay at prutas), at bumili din ng isang pakete ng hibla sa parmasya at kumain ng isang kutsarita ilang beses sa isang araw ilang oras bago kumain o tuwing gumising ang iyong gana.

Pagkain ng protina

Ang mga protina ay ang batayan at materyal na bumubuo ng ating mga kalamnan, kaya naman napakahalaga nito para sa katawan. Sila ay busog na mabuti at matagal na panahon itigil ang pag-atake ng gutom. Dahil dito, karamihan mabisang mga diyeta batay sa protina diyeta. Kung kailangan mong mawalan ng timbang, ngunit patuloy na nagugutom, dapat mong pagyamanin ang iyong menu ng mga produktong protina (lean meat, isda, itlog, cottage cheese), ngunit lutuin ang mga ito nang walang pagdaragdag ng mga panimpla, dahil ang mga ito ay maanghang, mapait, maanghang na pampalasa lalong pukawin ang iyong gana.

Pagpapanumbalik ng balanse ng tubig

Ang katawan ng tao ay 70% likido. Kung kakaunti ang ibinibigay nito, magsisimula ang proseso ng pag-aalis ng tubig, na mapanganib hindi lamang dahil sobra sa timbang, ngunit din malubhang problema sa kalusugan. Upang maibalik ang balanse ng iyong tubig upang mawalan ng timbang at mapanatili ito sa kinakailangang antas, kailangan mong tandaan ang ilang mahahalagang punto:

1. Pang-araw-araw na pangangailangan katawan sa tubig - 25-30 ml bawat kilo ng timbang (mula 1.5 hanggang 3 litro), kaya kung gusto mong magbawas ng timbang, ngunit palagi kang nagugutom, kailangan mong uminom ng iyong quota araw-araw.
2. Ang mga molekula ng alkohol ay napakabilis na nagbubuklod at nag-aalis ng mga molekula ng tubig, na nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig, kaya upang mawalan ng timbang, mas mahusay na ganap na iwanan ang mga matatapang na inuming may alkohol.
3. Paunlarin ang ugali ng pag-inom ng isang basong tubig bago mag-almusal, sa gabi, bago ang bawat pagkain at tuwing nakakaramdam ka ng gutom.

Fractional na pagkain sa maliliit na bahagi

Isa sa ang pinakamahusay na mga paraan mawalan ng timbang ay fractional na pagkain. Ang kakanyahan nito ay namamalagi sa mga maikling pahinga sa pagitan ng mga pagkain (mga tatlong oras) at nililimitahan ang laki ng mga solong serving sa 150-200 gramo. Regular na pag-inom ng maliit na dosis sustansya, ang katawan ay walang oras para magutom nang husto susunod na appointment pagkain.

Pagbawas ng gana sa pagkain sa mga remedyo ng katutubong

Ang isang pagpindot na tanong para sa maraming kababaihan na nagdurusa sa labis na timbang ay kung paano mawalan ng timbang at kumain ng kahit anong gusto mo? Mahirap sagutin, dahil sa pakikibaka para sa slim figure kailangan Isang kumplikadong diskarte. mabuti AIDS para mapaamo ang tumaas na gana ay mayroon katutubong recipe, na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, pahabain ang pakiramdam ng pagkabusog at pasiglahin ang pag-aalis ng mga lason. Maaari mong pagtagumpayan ang labis na pagkagutom upang mawalan ng timbang, kung palagi mong gustong kumain, sa tulong ng:

• sabaw ng perehil;
• Peppermint tea;
• langis ng linseed;
• suka ng apple cider;
• pagbubuhos ng wormwood;
• mansanilya tsaa;
• mga pine nuts;
• pagbubuhos ng raspberry;
• mahahalagang langis(huminga).

Video

May mga contraindications, kumunsulta sa iyong doktor.

Maraming mga tao na madalas na nakakaramdam ng gutom ay hindi ginagamit upang isaalang-alang ito bilang isang bagay na hindi normal: sinasabi nila, kung gusto mong kumain, nangangahulugan ito na ang katawan ay walang sapat na nutrients, posible bang tanggihan ang iyong sarili sa kasong ito? Gayunpaman, ang patuloy na pagtaas ng gana ay hindi palaging isang tanda ng kakulangan sa nutrisyon, at kung nagsisimula itong makaapekto sa pigura, kung gayon hindi ito maituturing na pamantayan - kailangan mong hanapin ang tunay na dahilan paglabag at makayanan ito. Kaya, bakit gusto mong laging kumain?

ugali

Tayo ay alipin ng ating mga ugali. Nakasanayan na naming bumangon ng alas-siyete ng umaga, na nangangahulugan na ang hindi naka-iskedyul na paggising ng isang oras na mas maaga ay hindi magiging kagalakan para sa amin, sa kabila ng pagtulog nang mas maaga sa gabi bago. Kung sanay kang maglakad nang nakayuko, ang pagpapanatili ng isang tuwid na pustura ay magdudulot ng ilang kakulangan sa ginhawa. Ito ay pareho sa pagkain: kung ang isang tao ay lumampas sa calorie na nilalaman ng kanyang diyeta araw-araw, sa lalong madaling panahon ay matututo ang katawan na tanggapin ito nang walang kabuluhan, at magiging hindi kanais-nais para sa kanya na magtiis ng "pagkawala" sa anyo ng average. mga bahagi sa tanghalian.

Ang ugali ng pagkain ng marami ay maaaring magmula sa maraming bagay: isang talamak na buong refrigerator, pagkain habang nanonood ng mga programa sa telebisyon, madalas na meryenda, pagkain "para sa kumpanya", ang pagnanais na ganap na malinis ang plato, anuman ang laki ng bahagi, ang pangangailangan kumuha ng mga sample habang nagluluto, atbp.

Kung sa iyong kaso ito mismo ang sanhi ng kagutuman, hindi ito magiging napakahirap na makayanan ito: kailangan mo lamang matutunang kontrolin ang dami ng pagkain na iyong kinakain. Isang buwan ng pagsisikap - at lahat ay gagana, at hindi ka na maaabala ng pagnanais na sumipsip ng isang bagay bawat oras.

Pananatili sa isang diyeta

Ang isang tao sa isang diyeta ay hindi maaaring hindi tinatanggihan ang kanyang sarili ng maraming pagkain at palaging binabawasan ang kabuuang paggamit ng calorie. Naturally, ang lahat ng ito ay nag-aambag sa hitsura ng patuloy na gutom - hindi para sa wala na maraming mga diyeta ang napakahirap sundin. Kung pumapayat ka, hindi kailangan ng isang henyo upang malaman kung bakit palagi kang nagugutom. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagpapakita ng ilang katalinuhan upang mapurol ang hindi naaangkop na paglalagablab ng gana.

Subukang lumayo sa mga amoy na nakakairita sa iyong pang-amoy; Kapag ang iyong sambahayan ay nakaupo upang kumain, mas mabuti para sa iyo na huwag pumunta sa kusina. Planuhin ang iyong katamtamang pagkain bago umupo ang buong pamilya upang kumain: sa ganitong paraan hindi ka matutukso ng mga ipinagbabawal na pagkain. inumin mas madaming tubig, nakakatulong itong punan ang iyong tiyan. Kung pinapayagan ito ng iyong diyeta, kumain ng mas madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Maghanap ng isang bagay na makakaabala sa iyo sa pag-iisip tungkol sa pagkain. Sa wakas, maghintay ka lang: ang pinaka mahirap na araw ang mga diyeta ang una.

Phase ng menstrual cycle

Minsan lumilitaw ang patuloy na gutom sa mga kababaihan tiyak na oras, depende sa mga panahon kalendaryong lunar. Ang pagtaas ng gana sa pagkain ay kadalasang nangyayari kaagad sa panahon ng regla o ilang sandali bago ito magsimula. Sa kabutihang palad, hindi ito nangyayari sa lahat.

Ang paglaban sa gutom sa mga panahong ito ay hindi masyadong epektibo. Ang natitira na lang sa pag-aayuno ay maghintay ng ilang araw at maging disiplinado para hindi tumaba.

Pagbubuntis

Dito rin, ang lahat ay indibidwal. Para sa ilan, ang kakila-kilabot na kagutuman ay nagsisimula sa mga unang araw ng pagbubuntis, para sa iba ay lumilitaw na ito sa ikalawang trimester, kapag ang sanggol ay lumalaki nang pinakamabilis. Ang ilan ay hindi nagdurusa sa pagtaas ng gana, anuman ang panahon ng pagbubuntis.

Ang patuloy na pagkagutom sa mga umaasam na ina ay nagiging isang tunay na problema para sa marami sa kanila. Napakahirap na pagtagumpayan siya, dahil dinadala ka niya sa kusina kahit na sa pinakahuling oras ng gabi, sa kabila ng lahat ng pagsisikap. Bilang karagdagan, hindi mo nais na ipagkait sa iyong anak ang mga bagay na kailangan niya. kapaki-pakinabang na mga sangkap, na malinaw na kailangan niya.
Sa kasong ito, maaari lamang kaming magbigay ng isang piraso ng payo: piliin ang "tamang" mga produkto. Pinapayagan ang mga gulay, prutas, karne, cottage cheese, keso. Ngunit sausage, semi-tapos na mga produkto, kendi- hindi ito ang kailangan mo, dapat mong subukang gawin nang wala sila. Para sa ilan, ito ay naging mahirap, gayunpaman, sa pamamagitan ng pagkain ng tama, pinoprotektahan ng isang babae ang kanyang sarili mula sa mga problema sa hinaharap sa panganganak at pagdurusa sa hinaharap tungkol sa pagbabalik sa normal na timbang.

Komposisyon at diyeta

Ang mga mahilig sa matamis at starchy na pagkain ay madalas na nagrereklamo ng patuloy na gutom, at ito ay nauunawaan: kahit na ang mga cake at tsokolate ay nagbibigay ng medyo mabilis na kabusog, mabilis din silang nasira at natupok (o nakaimbak bilang taba) ng katawan. Bilang isang resulta, pagkatapos ng ilang oras ang isang tao ay muling may pagnanais na uminom ng tsaa na may "masarap na pagkain".

Minsan ang pagtaas ng gana sa pagkain ay sinusunod sa mga madalas na hindi regular ang kanilang pangunahing pagkain: kung ang katawan ay pana-panahong hindi tumatanggap ng isang buong hanay ng mga sustansya, natural itong nagdudulot ng kagutuman. Ang mga taong nakasanayan na ngumunguya ng pagkain nang mabilis at mahina ay patuloy na nagugutom, kung gayon ang pagkain ay natutunaw nang mas malala, at mabilis silang nagsimulang mangailangan ng "mga suplemento".

Anong payo ang maibibigay mo dito? Kung maaari, manatili sa isang regular na diyeta, kumain ng masustansyang lutong bahay na pagkain, ngumunguya ng mabuti, at huwag kalimutang magdagdag ng sapat na mga pagkaing naglalaman ng hibla sa iyong diyeta, dahil lumilikha sila ng pakiramdam ng pagkabusog. Tandaan: ang lugaw at gulay ay kinakailangan para sa anumang araw.

Isa pa mahalagang punto ay ang gutom ay mas malamang na abala sa mga kumakain ng tuyong pagkain. Sa pangkalahatan, ang gutom ay madaling malito sa uhaw: tila ikaw ay nangangarap milkshake na may ice cream at chocolate chips, ngunit sa katunayan, isang baso ng tubig ay sapat na upang mawala ang gayong mga kaisipan. Sa liwanag nito, ang nakakatawang kasabihang "Kung gusto mong kumain, uminom ng tubig" ay may ilang kahulugan...

katamaran

Kung ang isang tao ay walang gagawin at gumugugol ng oras sa bahay, pagkatapos ay sa araw ay pupunta siya sa refrigerator ng hindi bababa sa 5-10 beses: muli upang makita kung ano ang nasa loob, at maaaring kumuha ng isang bagay. Ito ay isang karaniwang problema para sa mga taong nagbabakasyon o nagbabakasyon. Kung minsan ang gayong kasawian ay dinaig din ang mga nakikibahagi sa gawaing bahay. Ano ang gagawin sa maikling "smoke break"? Huwag mag-squats...
Kinikilala mo ba ang iyong sarili? Pagkatapos ay dapat mong malinaw na planuhin ang iyong araw upang ang isang maling pakiramdam ng gutom ay hindi mag-abala sa iyo. Dapat ka ring gumawa ng ilang matibay na pagsisikap, kung hindi, ang isang labis na kahanga-hangang gana ay magiging isang ugali na mas mahirap na makayanan.

Stress

Ang ilang mga tao ay madalas na tumakbo sa refrigerator dahil wala silang magawa, habang ang iba ay kumakain ng kanilang stress, kalungkutan at mga karanasan. Ang psychogenic na gutom ay kasing lakas ng tunay na kagutuman, at pinipilit kang kumain hindi lamang madalas, ngunit marami rin. Mayroong iba't ibang paraan upang harapin ito, mula sa pagpipigil sa sarili at paglutas ng iyong mga problema hanggang sa pagbisita sa isang psychotherapist.

Pag-inom ng ilang mga gamot

Sa kasamaang palad, kung minsan ang patuloy na gutom ay maaaring maging napakahirap na makayanan kung ito ay sanhi ng mga kadahilanang hindi mo kontrolado. Pagtanggap hormonal contraceptive, insulin, glucocorticoids ay madalas na humahantong sa pangangailangan na kumain ng mas madalas at higit pa. Sa kasong ito, ang paraan sa labas ng sitwasyon ay idinidikta ng pagkakataong tumanggi katulad na paggamot. Sa kasamaang palad, kung minsan ang desisyong ito ay hindi para sa pasyente, ngunit sa dumadating na manggagamot.

Mga sakit

Ang ilang mga tao na mismo ay napagtanto na kumakain sila ng higit sa kailangan nila ay agad na nag-diagnose ng kanilang sarili na may bulimia. Sa kabutihang palad, karamihan sa kanila ay mali. - Ito ay isang malubhang problema na nagpapakita ng sarili sa higit pang mga sintomas kaysa sa patuloy na pagnanais na kumain. Mga ganyang tao hindi mapigil na gutom sinamahan ng takot sa pigura ng isang tao. Ang lahat ng kanilang mga pag-uusap ay batay lamang sa paksa ng pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang, at, samantala, sila mismo ay hindi maaaring tumanggi sa kanilang sarili na kumain ng napakaraming pagkain. Ito ay sinamahan ng isang pakiramdam ng pagkakasala, na ang dahilan kung bakit ang mga pasyente ay nagsusuka pagkatapos kumain, ngunit pagkatapos ay kumain muli pa rin. Sa pangkalahatan, hindi mo nais na ang sinuman ay magdusa mula sa gayong sakit...

Mas madalas, ang pathological gutom ay sanhi ng mga karamdaman sa endocrine. Halimbawa, ang mga pathology ng thyroid gland at diabetes mellitus ay madalas na sinamahan ng isang katulad na kababalaghan. At sa pinakasimpleng mga kaso, ang isang nabuong gana ay kasama helminthic infestations. Sa anumang kaso, kung pinaghihinalaan mo ang anumang sakit, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Marahil dito matatapos ang listahan ng mga karaniwang dahilan ng patuloy na pagkagutom. Inaasahan namin na makikita mo ang ugat ng iyong mga kasawian dito, maunawaan kung paano mo kailangang kumilos, at madaling makayanan ang pagtaas ng gana. At kapag may ibang nagtanong: "Bakit gusto ko laging kumain?", Maaalala mo nang may ngiti na ang problemang ito ay napagtagumpayan para sa iyo, at ikaw mismo ay makakatulong sa iyong mga kaibigan sa payo at mga tagubilin.

Pinagmulan:

Artikulo na protektado ng copyright at mga kaugnay na karapatan.!

Mga katulad na artikulo:

• Mga kategorya

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

Panahon na upang muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Marahil ay kumakain ka ng hindi balanseng diyeta, at ang iyong katawan ay nangangailangan lamang ng mga bitamina at mineral. Kailangan mo lang balansehin ang iyong diyeta o makipag-ugnayan sa isang nutrisyunista na tutulong sa iyo na lumikha detalyadong menu na nababagay sa iyong mga pangangailangan mga kinakailangang sangkap at calories. kontrolin ang iyong calorie intake, na makikita sa Internet.

Maraming sakit ang nagdudulot ng maling pakiramdam ng gutom. Ang isang bihasang doktor lamang ang makakagawa ng tumpak na diagnosis at magreseta ng sapat.

Madalas palagiang pakiramdam Ang gutom at ang pagnanais na kumain ng higit sa kinakailangan ay nauugnay sa mga endocrine disorder. Ang hindi matatag na antas ng asukal ay madaling matukoy gamit ang mga pagsusulit na inireseta ng isang therapist o endocrinologist. Upang mapanatili ang matatag na glucose ay papayuhan ka espesyal na diyeta o mga pharmaceutical.

Kung palagi kang may matamis na ngipin, uminom ng mga bitamina na naglalaman ng chromium at zinc. Ang kakulangan ng mga sangkap na ito ay humahantong sa sistematikong labis na pagkain, bilang isang resulta kung saan ang mga kaliskis ay nagpapakita ng ganap na magkakaibang mga numero kaysa sa gusto mong makita.

Kahit na ang isang simpleng kabiguang sumunod sa pang-araw-araw na gawain ay maaaring humantong sa patuloy mong pagkain. Gawin itong panuntunan na matulog at bumangon nang sabay. Huwag laktawan ang almusal o kumain ng 4 na oras bago matulog. Sa gabi, uminom ng mga inuming mayaman sa lactic acid bacteria. Bubuti ang metabolismo, bababa ang gana.

Kahit sa mabuting nutrisyon hindi ginagarantiyahan na makakatanggap ka ng sapat na dami ng bitamina at mineral at ang lahat ng protina at carbohydrates ay maa-absorb. Kung ikaw ay patuloy na nagugutom, isipin ang katotohanan na hindi ito magiging out of place upang pumasa espesyal na pagsusuri at, kung kinakailangan, gamutin ang dysbacteriosis.

Iyong araw-araw na rasyon ang pagkain ay dapat maglaman ng hindi bababa sa 50% ng mga gulay at prutas ng kabuuang pagkain. Sa gayong diyeta, walang nagbabanta sa iyong pigura.

Paano makayanan ang gutom at hindi tumaba

Kumain ng maliit at madalas. Gumamit ng mga pinatuyong prutas sa halip na meryenda. Ang mga ito ay mababa sa calories at malaking bilang ng ballast substance na tumutulong na maalis ang pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon at hindi kumain nang labis sa panahon ng pangunahing pagkain.

Sa kasalukuyan, ang mga parmasya ay nagbebenta ng mga fruit bar mula sa iba't ibang mga tagagawa. Kung kinokontrol mo ang iyong timbang at nais na mapanatili ang isang mahusay kaangkupang pisikal, ang isa o dalawang bar sa pagitan ng mga pagkain ay makakatulong sa iyo na makayanan ang gutom nang hindi sinasaktan ang iyong pigura.

Kahit na ito ay nakasulat sa artikulo, nais kong bigyang-diin ang puntong ito. Kung wala o kakaunti ang carbohydrates sa diyeta, ang utak ay magsisimulang magpadala ng mga senyales tungkol dito. Ang senyales ay ang pagnanais na kumain. Ang katotohanan ay ang utak ay halos pinalakas ng glucose, ang pangwakas na anyo ng pagkasira ng karbohidrat (bagaman mayroong impormasyon tungkol sa posibilidad ng pagpapakain sa utak ng mga ketones, na lumitaw sa panahon ng pagkasira ng mga taba kapag may kakulangan ng glucose). Ito ay tiyak kung ano ang tinatawag na Ang gluconeogenesis ay ang proseso ng pagsira ng katawan ng sarili nitong mga istruktura ng protina (pangunahin ang mga kalamnan) sa mga amino acid upang makagawa ng glucose. Ang glucose na ito ay pangunahing magpapakain sa utak. Yung. dapat kumpleto ang nutrisyon at kasama ang lahat ng mga sangkap na nutrisyon na kailangan para sa katawan: mga protina, taba at carbohydrates.

• Sa ilang lawak. Ngunit posible ba talagang makakuha ng 90 gramo? glucose mula sa mga tablet? At mayroong pangalawang kadahilanan: pagpuno ng tiyan. Kapag lumawak ang mga pader nito sa ilalim ng impluwensya ng pagkain, ang mga receptor ay nagpapadala ng signal sa utak tungkol dito. Isa ito sa dalawang signal ng saturation. Ang pangalawa ay ang antas ng asukal sa dugo.
  Sa palagay ko mas madaling kumain ng sapat na dami ng mabagal na carbohydrates (halimbawa, pilaf, bakwit na may karne, atbp.). Ito ay magtatagal ng mahabang panahon. Ang glucose ay unti-unting papasok sa dugo, na nagbibigay ng saturation sa mahabang panahon. At ang karne ay magbibigay ng mga protina.

1. Ito ay malamang na napaka-simple. Gusto kong kumain dahil walang glucose sa dugo. At ang carbohydrates ay nagbibigay ng glucose. Kaya, ang mga karbohidrat ay nasira hindi sa tiyan, ngunit sa mga bituka. Ang isang buong tiyan ay maaaring iba't ibang dahilan, kabilang ang dahil sa sakit o pagkalason.
   Upang mawala ang pakiramdam ng gutom, kailangan mong kumain ng carbohydrates.

   Napakahalaga ng iyong kinakain. Kung walang carbohydrates sa mga ito, kung gayon ang sitwasyon ay halos normal. Ang dugo ay nagugutom (walang glucose), maaari at dapat itong maging sanhi malakas na pakiramdam gutom. Totoo, sa kawalan ng carbohydrates, ang katawan ay nagsisimulang makakuha ng mga ito mula sa ketones at amino acids.
   At kung may sapat na carbohydrates sa pagkain, magpapakonsulta ako sa doktor.
   Sa aking hindi propesyonal na opinyon, ang iyong pakiramdam ng gutom ay dahil sa kakulangan ng glucose sa dugo. At ang dahilan para dito ay maaaring isang bagay tulad ng mahinang pagkatunaw o pagkasira. Magiging mabuti na suriin ang gastrointestinal tract, dahil perpektong hindi ito ang kaso.
   Siguro, siyempre, ito ay isang panahon lamang. Mas mabuting magpasuri.

2. Nangyayari ito sa panahon ng pagbubuntis.
   Kung hindi ito ang iyong opsyon, kailangan mong tingnan ang timbang ng iyong katawan. Kung ito ay lumalaki, lalo na sa mga volume, kung gayon ito ay malamang na hindi mabuti. Kailangan mong limitahan ang iyong sarili.
   Mainam na suriin din ang iyong asukal sa dugo. Ngunit ito ay nauugnay na sa mga problema sa kalusugan.
   Ang isa pang pagpipilian ay ang stress. Maraming tao ang nakakawala ng talamak na stress sa pagkain, dahil... binabawasan nito ang mental stress. Sa kasong ito, maaari mong palitan ang pagkain pisikal na ehersisyo. Mas pinapaginhawa nila ang pag-igting (may mga sikolohikal na dahilan para dito). Dagdag pa, mayroong mga benepisyo sa kalusugan.
   Kung wala sa mga opsyon ang angkop, kung nag-aalala ka, kakailanganin mong suriin ng doktor. O subukang alalahanin kung ano ang nangyari bago lumitaw ang gayong gana.

3. Kung ito ay nauugnay sa operasyon, kung gayon wala akong masasabi. Dahil maaaring may kinalaman ito sa hormonal activity. Narito ito ay mas mahusay na kumunsulta sa mga espesyalista.
   Ngunit kung hindi ito ang kaso, kung gayon ang lahat ay simple.
   Kung sumulat ka tungkol sa isang limitasyon, mali na ito. Bumagal ang metabolismo. At kahit na, ang mas kaunting pagkain ay nagdaragdag ng higit na timbang.
   Kapag nawalan ng timbang, sa kabaligtaran, kumakain sila ng madalas, madalas, pinapabilis nito ang metabolismo. Ngunit, sa parehong oras, ang nilalaman ng calorie ay, siyempre, nabawasan.
   Ang pagkawala ng lakas ay maaaring dahil sa kakulangan ng carbohydrates sa pagkain. O maaaring ito ay bunga ng isang sakit, kasama. hormonal.
   Kung ang lahat ay tapos na nang tama, kung gayon, siyempre, magiging mabuti na masuri ng isang therapist. Hindi bababa sa mga pinaka-karaniwan. Kung walang problema, mabuti iyon. At kung meron man, baka ito ang dahilan.
   Well, kung ito ay base lang sa nutrisyon, mahirap para sa akin na sabihin, dahil... Halos wala kang isinulat tungkol sa kung ano at sa dami ng iyong kinakain. Maaaring ito rin ang dahilan.
   Kung gusto mo, isulat ang iyong diyeta para sa araw: ano, kailan, dami. Baka may maisip tayo.

4. Sisimulan ko sa pagsusuri ng iyong asukal sa dugo. Kung ito ay normal, mabuti. Kung ito ay nakataas, ito ay masama.
   Sa anumang kaso, kailangan mong lubos na i-cut ang mga calorie, alisin ang lahat ng asukal at mabilis na carbohydrates mula sa iyong diyeta.
   Ang pakiramdam ng gutom ay nangyayari nang napakadaling kapag mahinang nutrisyon. Mabilis na pinapataas ng mabilis na carbohydrates ang asukal sa dugo, at mabilis din itong bumababa. Kaya gusto ko ulit kumain.
   Buweno, kung kumain ka ng kanin na may karne, bakwit na may isda, atbp., kung gayon ang iyong tiyan ay mapupuno nang mahabang panahon, at ang iyong asukal sa dugo ay dahan-dahang tumaas. At ito ang dalawang pangunahing salik sa paglitaw ng gutom.

5. tiyak. Ang pagkakaroon lamang ng sapat na tulog ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa immune system.

6. Marami ang nakasalalay sa edad at dami ng pagkain.
   Halimbawa, kaysa nakababatang lalaki, mas mabilis ang metabolismo. Ang katawan ay lumalaki at nangangailangan ng enerhiya.
   Bilang karagdagan, marami ang nakasalalay sa dami ng pagkain. I bet hindi ka kumakain ng 100 grams sa almusal. oatmeal (sa orihinal nitong anyo, bago lutuin). tama? Iyan ay bahagi ng dahilan - maliit na bahagi.
   Ang pangalawang bahagi ng problemang ito ay para sa almusal ikaw (ayon sa iyong paglalarawan) ay mayroon lamang carbohydrates. At ang mga karbohidrat ay umalis sa tiyan nang napakabilis at natutunaw sa mga bituka.
   Ano ang senyales ng gutom? 1. Mababang antas asukal sa dugo. 2. Walang laman ang tiyan.
   Subukang kumain ng 300-400 gramo sa umaga bilang isang eksperimento. pilaf (handa na). Sa tingin ko dapat busog ka ng 4-5 na oras. Mayroong mabagal na carbohydrates at karne. At ang lakas ng tunog ay magiging sapat.
   Kaya, subukang hanapin ang dahilan dito: maliit na bahagi at magkahiwalay na pagkain(walang laman ang tiyan). Kapag umunat ang tiyan, nagpapadala ito ng mga senyales sa utak na ito ay puno. At ang mas mahabang pagkain ay nasa tiyan (karne, halimbawa), mas matagal na ayaw mong kumain (sa kondisyon na mayroong glucose sa dugo).
   Maaari mong suriin ang iyong asukal sa dugo, maaaring may dahilan din kung mataas ang asukal.
   Sa pangkalahatan, kung hindi ka tumataba, at hindi mo ito kailangan, wala kang magagawa. Magmeryenda na lang. Ito ang tinatawag na fractional na pagkain.

7. Sa edad na ito ay normal ito, lumalaki ang katawan.
   Maaari mo bang ilarawan kung ano ang naiintindihan mo bilang "pagkain ng maayos?"
   Halimbawa: 3 beses sa isang araw (sa karaniwan) 100 g. bakwit (tuyo, bago lutuin), 100-200 gr. karne, isang pares ng mga piraso ng tinapay o isang pie na may tsaa. Dagdag pa ng ilang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain na ito. Ganito ka ba kumain? Kung hindi, malinaw na gusto mong kumain. Kadalasan ang buong problema sa murang edad ay hindi sapat na caloric intake nutrisyon.
   Hindi napupuno ng juice ang tiyan. May asukal. Ang glucose ng dugo ay mabilis na tumataas at samakatuwid ay mabilis na bumababa. Bilang resulta, ang utak at tiyan ay nagpapahiwatig ng pangangailangan na kumain.
   Subukang kumain ayon sa inilarawan na pamamaraan para sa isang araw. Sa tingin ko mawawala ang problema. Ngunit ito ang kaso kung walang mga medikal na problema, pangunahin mula sa pananaw ng endocrinology. Kung hindi Diabetes mellitus, walang problema sa thyroid gland at gastrointestinal tract, pagkatapos ito ay karaniwang isang bagay sa laki ng bahagi.

8. Ang borscht at sauce ay hindi pagkain. Iyan ay halos 0 calories kung bibilangin mo ang mga carbs. Ito ay malinaw na ang asukal sa dugo ay bumababa, ang utak ay nagpapahiwatig ng kagutuman.
   At ang masa ay carbohydrates, ang asukal ay tumaas ng kaunti, ito ay tumatagal ng mas matagal.
   Sa pangkalahatan, tila ito ang kaso. Kaunti lang ang kinakain mo. Subukang kumain ng isang araw tulad ng inilarawan ko. Namely: 100 gr. bakwit, kanin, pasta, oatmeal (tuyo) na may ilang karne, isda o keso, at iba pa 3 beses sa isang araw. Hindi ko akalain na kahit meryenda ay kakailanganin. At ang pinakamagandang bagay ay ang lutuin ang pilaf sa pangkalahatan. Pagkatapos ang isang normal na bahagi (400-500 gramo) ay tatagal ng 4-5 na oras.
   Kung hindi tungkol sa problemang pangmedikal(halos hindi), kung gayon malamang na wala kang sapat na carbohydrates.
   At gusto mong kumain - ang iyong metabolismo ay umikot. Ito ay lilipas sa edad, ngunit may mga kahihinatnan: ang taba layer ay magsisimulang tumaas.
   Sa pangkalahatan, ang payo ay ito: mas mabagal na anyo na carbohydrates.

9. Natatakot akong payuhan ka ng kahit ano. Dito ay tiyak na kailangan mong kumunsulta sa isang doktor. Wala na akong masabi.
   Ito ay isang bagay kapag ang mga tao ay kumakain nang hindi maganda at hindi maintindihan kung bakit nila gustong kumain. Isa pang bagay - posibleng mga problema Gastrointestinal tract o may endocrine system. Hindi naman lahat ay masama para sa iyo. Ngunit posibleng ganito ang epekto ng gamot.

10. Hindi ko alam ang gagawin ko. Sa tingin ko ito ay isang bagay na hormonal. O sikolohikal, dahil ang mga matatamis ay nakakatulong sa pagtaas ng mood dahil sa epekto nito sa sistema ng hormonal katawan.
    O ang iyong diyeta ay lubhang kulang sa carbohydrates. Bilang resulta, bumababa ang asukal sa dugo, hinihiling ng katawan na kumain ng isang bagay (bagaman, tila, hindi ito ang iyong pagpipilian).
    May problema ba sa sobra sa timbang? Kung walang epekto ang mga ganitong "raid" sa anumang bagay, kung gayon bakit mag-abala?

11. Hindi ko alam, baka maibalik agad ang lahat. Subukan ang mga fractional na pagkain, na ang bawat pagkain ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates. Dapat nitong panatilihing pare-pareho ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. At ang timbang ay hindi partikular na mahalaga dito. Ano ang silbi ng pagbaba ng 15 kg at pagkawala ng iyong kalusugan?
    Malamang na mayroon kang napakababang porsyento ng taba dahil nawala ang iyong mga regla. Kailangan mong manatili sa paligid ng 20%, marahil mas kaunti, 18-19%.
    Sa tingin ko ito ay dapat makatulong.
    At kapag naibalik na ang lahat, bawasan lang ang iyong calorie intake kung kailangan mong magbawas ng timbang. Sa isang buwan, ang 5-6 kg ay madaling mawala, halos walang gutom. Tingnan mo ang akin. Kung halos walang taba ng hayop, at mababa ang calorie na nilalaman, maaari kang mawalan ng timbang sa mga karbohidrat.

12. Sa aking opinyon, ang pangunahing problema ay ang kakulangan normal na tulog. Sa sandaling malutas mo ito, hindi ka kakain sa gabi.
    Malinaw na ang pagkain sa gabi ay dapat na ganap na iwasan. Sa gabi, dapat nating pasiglahin ang estado na ito upang ang katawan ay magsimulang gumamit ng mga taba para sa mga pangangailangan ng enerhiya. Ito ay nakamit sa pamamagitan ng katotohanan na hindi lamang namin sinusubukan na huwag kumain sa gabi, kundi pati na rin sa gabi. Maraming tao ang hindi kumakain pagkatapos ng 6 pm. At ang lahat ng mga taong ito ay may mahusay na mga resulta sa mga tuntunin ng pagkawala ng timbang. Ito ay katanggap-tanggap na kumain protina na pagkain at mga gulay sa gabi, hindi kaagad bago matulog.
    Kaya, kailangan mong matulog sa gabi, pagkatapos ay hindi ka magkakaroon ng pagnanais na lumabas para sa meryenda: gusto mo lang matulog.
    Mahirap para sa akin na matukoy ang sanhi ng insomnia. Ngunit, malamang, ito ay ganap na sikolohikal, o may ilang impluwensyang pisyolohikal.
    Sa mga pangkalahatang tuntunin: ipinapayong matulog bago ang 23. Dahil mula hatinggabi hanggang 4 ng umaga ang rurok ng produksyon ng melatonin (basahin ang isang artikulo tungkol dito sa website). Ang anumang liwanag ay nakakasagabal dito. Sa katunayan, ipinapayong kahit na pumunta sa banyo nang walang ilaw.
    Huwag uminom ng mga pampasigla na inumin sa gabi (ang ilang mga tao ay nakakahanap pa nga ng black tea na nagpapasigla). Huwag mag-shower o maligo gamit ang mainit na tubig bago matulog. Magsanay ng kumpletong pagpapahinga sa kama. Huwag isipin ang iba't ibang problema bago matulog.
    Ito pangkalahatang tuntunin. Marahil ay dapat mong ganap na baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain.
    muli. Ang insomnia ay maaaring bunga ng ilang iba pang mga kadahilanan (malamang), ngunit sa kasong ito ito mismo ang sanhi ng kawalan ng pagpipigil sa gabi sa pagkain. Ito ay kinakailangan upang labanan ito: maunawaan ang sanhi nito at alisin ito. Muli, hindi ko iniisip na ito ay dahil sa mga hormone.
    Paumanhin sa pagsasalita sa mga pangkalahatang tuntunin. Pero ayokong magpanggap na doktor. Habang nakikita ko ang sitwasyon, iyon ang isinulat ko.

13. Hindi ko masabi kung okay ba ang lahat sa iyo o hindi. Nangangailangan ito ng mga pagsusuri, at hindi ako isang doktor.
    Ngunit tungkol sa pag-ugong sa aking tiyan dahil sa gutom, naalala ko ang aking sarili. Mayroon akong ganito hangga't ako ay: 1. Bata; 2. Kumain ako ng paunti-unti; 3. Madalas akong gumalaw.
    Pagkatapos kong aktibong isawsaw ang aking sarili sa pagsasanay sa timbang at taasan ang bilang ng mga pagkain sa 7 (!) bawat araw, at ang napakaraming pagkain sa mga pagkaing ito ay hanggang sa mabusog ako, lumitaw ang isa pang problema. Ang porsyento ng taba ay nagsimulang aktibong tumaas (ibinigay ang aking pagkahilig na maging manipis), at nagdusa din ako mula sa heartburn: ang pagkain ay walang oras upang matunaw.
    Kung hindi natin isasaalang-alang ang mga posibleng problema sa kalusugan (wala akong masasabi dito, sana wala ka nito), kung gayon ang problema ay tila ang pinakasimpleng: masyadong maliit na bahagi.
    Halimbawa, gaano karaming sinigang na bakwit na may karne ang kinakain mo sa gabi? Kung ito ay 100 gr. bakwit (tuyo, bago lutuin), 200-300 gr. karne (bago lutuin), kasama ang tsaa na may isang bagay o prutas, at pagkatapos nito, pagkatapos ng 3 oras, ang isang pakiramdam ng gutom ay lumitaw, pagkatapos (muli, kung hindi natin isinasaalang-alang ang mga posibleng problema) ito ay nagpapahiwatig ng mahusay na metabolismo.
    Ngunit kung ang iyong mga bahagi ay mas maliit, maaaring ito ang problema.
    Kung gusto mo, mangyaring isulat kung ano ang eksaktong kinakain mo at kung anong dami.
    At higit pa. Mayroon ka bang maraming carbohydrates (halimbawa, bakwit, pasta, cereal, tinapay, atbp.) at mga protina (karne, isda, manok, atbp.) sa iyong diyeta? Ang mga karbohidrat ay nagpapataas ng asukal sa dugo, at ang pakiramdam ng gutom ay nawawala 20 minuto pagkatapos magsimulang kumain ng mga pagkaing may karbohidrat. At ang mga protina ay nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan sa pamamagitan ng pag-uunat ng mga dingding ng tiyan. Ang mga ito ay iba't ibang mga bagay, ngunit nakakaapekto ito sa pakiramdam ng gutom.
    Anong weight norm ang nasa isip mo ngayon? Taas minus 100 o 110? O bahagya kang umabot sa 60 kg?
    Sa pamamagitan ng paraan, kung mayroon kang isang aktibong metabolismo, maaari ka lamang magalak dito. Sa paglipas ng panahon, nagsisimula itong aktibong tanggihan. At ang karamihan sa pagkain ay nagiging imposibleng kainin kung nag-aalala ka tungkol sa timbang ng iyong katawan at laki ng baywang.
    Kaya, kung walang mga problema sa kalusugan, kung gayon hindi ito isang problema.
    Sa pangkalahatan, kung magpasya ka, naghihintay ako ng isang detalyadong plano sa diyeta.

14. Maaari mo bang isulat ito? tinatayang diyeta kada araw? Tingnan natin kung may problema doon.

15. Hindi na kailangan pang pumunta sa psychiatric hospital. Nakakatakot doon.
    Ikaw ang may pinakasimpleng dahilan. Ang utak ay kumakain ng halos eksklusibo sa glucose. Sa katawan, na may kakulangan ng glucose, ang isang espesyal na proseso ay inilunsad kahit na - gluconeogenesis. Ito ang paggawa ng glucose mula sa mga amino acid at taba. At hindi mahalaga na may kakulangan ng protina sa diyeta (ito ang dahilan kung bakit napakaraming mga protina ang natupok sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat. Ito ang pangunahing dahilan. Ang pangalawa ay ang paglawak ng mga dingding ng tiyan, na bahagyang responsable para sa pakiramdam ng gutom), ang katawan ay nagsisimulang literal na kainin ang sarili upang makakuha ng glucose. Ang mahalaga ay kailangan ng katawan ang glucose.
    Kung ang antas ng asukal sa dugo ay bumaba, ang utak ay hindi tumatanggap ng sapat na nutrisyon at nagsisimula itong senyales ng isang ligaw na pakiramdam ng gutom, panginginig, at psychosis.
    Palaging sinusubukan ng katawan na i-save muna ang pinakamahalagang bagay - ang utak. Samakatuwid, kung ang glucose ay hindi ibinibigay sa pagkain, nagsisimula itong gumawa nito sa isang alternatibong paraan.
    Hindi ka maaaring umupo sa isang diyeta na walang karbohidrat sa loob ng mahabang panahon. Tumingin sa mga bodybuilder. Ito ay karaniwang mga espesyalista sa nutrisyon. At pagkatapos ay lumipat sila sa isang diyeta na walang karbohidrat habang naghahanda para sa mga kumpetisyon. At pagkatapos ay kasama nila ang isang malaking halaga ng carbohydrates sa diyeta upang makakuha ng timbang (bilang karagdagan sa protina). Totoo, salamat sa kanilang malaking bilang mga anabolic steroid napakabilis na metabolismo, na nakakatulong na hindi tumaas nang husto ang porsyento ng taba pagkatapos isuko ang isang diyeta na walang karbohidrat. Sabihin nating mula sa 5-7% nagbabalik sila ng 10-12%.
    Para sa iyong kalusugan, kailangan mong bumalik sa TAMANG nutrisyon. Sa umaga at hapon maaari kang kumain ng mabagal na anyo ng carbohydrates. Pagkatapos ng tanghalian, mas mainam na mag-iwan ng mga protina at gulay. At kung pagkatapos ng alas-6 ng gabi ay isuko mo nang buo ang mga carbohydrates, kung gayon ito ay sapat na upang pigilan ka sa pagkakaroon ng maraming taba pagkatapos na isuko ang non-carbohydrate diet. Maaari itong ibalik sa pana-panahon, ngunit kailangan mong maunawaan na ang katawan ay nagbabago sa edad. At kung ano ang nagtrabaho kahapon ay hindi palaging gagana ngayon.
    Well, o isang hindi malusog na opsyon. Medyo linlangin ang iyong utak gamit ang maliliit na matamis sa araw kung saan partikular na bumabagabag sa iyo ang gutom. Mapapawi nito ang matinding pakiramdam ng gutom. Sa isang saglit.

16. Gusto ko ring kumain ng cottage cheese kasama ng kape.
    Ang bagay ay ang carbohydrates, kaya na magsalita, ay responsable para sa pag-aalis ng pakiramdam ng gutom. Ito ay bakwit, tinapay, pasta, spaghetti, sinigang, patatas, atbp.
    Halimbawa, subukang kumain ng 100 gramo. spaghetti (tuyo, 100 g bago lutuin) o katulad na dami ng iba pang mabagal na anyo na carbohydrates. Idagdag dito ang 100-200 gr. isang bagay na protina (karne, manok, isda, atbp.). Ito ay gagana magandang pagtanggap pagkain. Mga 60-70 gr. carbohydrates at 30-45 gr. ardilya. Pagkatapos nito, karaniwan, hindi ka dapat makaramdam ng gutom nang napakatagal.
    Kasabay nito, ipinapayong kumain ng mas kaunting taba.
    Sa pangkalahatan, ang pangunahing dahilan ay maaaring ang diyeta ay napakababa sa mabagal na anyo ng carbohydrates.
    At ang kapunuan sa tiyan ay maaaring maiugnay sa isang malaking halaga ng taba.
    Minsan ang mga kababaihan ay nakakaranas ng pakiramdam ng gutom sa pana-panahon iba't ibang panahon buwanang cycle.
    Ito ang mga pinaka-halatang dahilan.
    Ngunit kung hindi ito ang iyong kaso, mahirap para sa akin na sabihin. Karaniwan, ito ay tiyak na nangyayari dahil sa mababang calorie na nilalaman (maliit na bahagi) at ang maliit na halaga ng mabagal na carbohydrates.

17. Ang dahilan ng labis na timbang ay palaging pareho: labis na supply ng enerhiya sa katawan mula sa pagkain. Yung. Sa pagkain kumonsumo ka ng mas maraming hindi kinakailangan para sa katawan.
    Mas tiyak, kung ang iyong timbang ay hindi lumalaki ngayon, kung gayon sa iyong kasalukuyang pamumuhay (aktibidad) ay kumonsumo ka nang eksakto hangga't kailangan mo upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang.
    Upang mawalan ng timbang kailangan mong bawasan ang mga calorie. Ito ay isang mahabang proseso. Samakatuwid, napakahalaga na manatili sa pinababang paggamit ng calorie na ito hanggang sa makamit ang ninanais na resulta. At para hindi mo talaga gustong kumain.
    Ang tiyan ay malamang na ang lugar kung saan nakolekta ang labis na taba. Mawawala ito habang bumababa ang timbang.
    Sa ngayon, iaanunsyo ko ang isang nakaplanong proyekto sa paksang ito. Nais kong gawin ang lahat sa simula ng Pebrero, ngunit baka mamaya.
    Anong diet ka? Kung maaari, sabihin sa amin nang mas detalyado.

"Paano pipilitin ang iyong sarili na huminto sa pagkain ng sobra?"- ang tanong na ito ay maaaring mukhang hindi karaniwan. Gayunpaman, ito mismo ang nag-aalala sa maraming kababaihan na sobra sa timbang (bukod dito, ang mga salita ng tanong ay maaaring mas kategorya, halimbawa, "Paano huminto sa pagkain?").

Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang labis na katabaan ay tumaas sa mga nakaraang taon. Ang mga sanhi ng sakit na ito ay maaaring magkakaiba, ngunit sa maraming mga kaso ito ay sanhi ng karaniwan binge eating. Sa halip na kumain ng pagkain kapag ang isang tao ay nagugutom, kumakain siya para sa anumang iba pang "dahilan" - hindi niya madaanan ang masarap na amoy na inihurnong pagkain, kumain siya ng hamburger dahil sa inip, ice cream para sa stress, isang chocolate bar para sa depression ( kung interesado ka, mayroon siya)... At ang mga Babae ay may isa pang "palusot" para sa labis na pagkain, na ginagamit nila minsan sa isang buwan - PMS (minsan lang nakaka-drag ito nang husto).

Paano patahimikin ang hindi makatwirang pagnanais na kumain ng masarap, hindi upang masiyahan ang gutom, ngunit para lamang sa kasiyahan? O hindi lang kumain ng "dagdag"?

Ano ang kailangan mo upang makayanan ang salot na ito:

• Lakas ng kalooban
• Maliit na mga plato
• Mga kapaki-pakinabang na gawi

Mga panuntunan para sa katamtamang nutrisyon

1. Buong araw inumin simpleng tubig . Mapupuno nito ang iyong tiyan at mas mabilis kang mabusog.

2. Isama ang mga masustansyang pagkain sa menu, ngunit huwag ang mga simpleng naglalaman ng maraming calories. Kumain ng mas kaunting mataba, matatamis na pagkain, iwanan ang mga fast food/processed na pagkain. Gaano man ito kabuluhan, talagang gumagana ang panuntunan. Sa halip na mga siksik, mataas na calorie na pagkain, pumili ng mga pagkaing iyon malalaking dami naglalaman ng mga hibla ng halaman at protina. Sa ganitong paraan mabilis mong mararamdaman na puno ang iyong tiyan.

Kung tungkol sa matamis, ito ay isang hiwalay at napakahalagang pag-uusap. Para sa maraming tao na may matamis na ngipin, ito ay isang tunay na problema. Magbasa, sabay nating harapin!

3. Itigil ang pagkain sa sandaling maramdaman mo unang mga palatandaan ng pagkabusog. Obserbahan ang iyong sarili upang matukoy ang "mga senyales" na ibinibigay ng iyong katawan kapag ang iyong tiyan ay puno (karaniwan, ito ay isang nagsisimulang pagbigat ng tiyan at pagpurol ng mga receptor ng pagkain - ang pagkain ay tila hindi gaanong katakam-takam para sa isang taong may sapat na pagkain kaysa sa isang taong nagugutom) . Sa sandaling makilala mo sila, itapon ang lahat ng natitira sa plato at umalis sa mesa.

4. Magsimulang gumawa ng isang bagay kung kumain ka mula sa pagkabagot. Halimbawa, sa halip na kumain ng isang pakete ng chips sa harap ng TV, makipag-appointment sa isang kaibigan, bisitahin o maglakad-lakad lang sa pinakamalapit na parke. Anuman mga aktibong aksyon ay makaabala sa iyo mula sa maling pakiramdam ng gutom.

5. At kung ang nagtutulak sa iyo sa refrigerator ay hindi pagkabagot, ngunit... stress o pag-aalala? Makakatulong na mapagtanto na hindi malulutas ng pagkain ang problema. Ang cake ay hindi isang pagpipilian, ito ay ganap na walang magandang maidudulot sa iyo. Lumikha ng isang ugali o ritwal na makakatulong sa iyong makapagpahinga. Halimbawa, kapag hindi ka makahanap ng lugar para sa iyong sarili, gumawa ng isang bagay na matagal mo nang hindi nahanap ng oras - magsagawa ng mga wellness treatment, gumawa ng mask, mag-ayos ng isang aromatherapy session, maligo sa pagrerelaks ( sa pamamagitan ng paraan, dito maaari mong pagsamahin ang negosyo na may kasiyahan: halimbawa, ang isang paliguan na may baking soda ay hindi lamang nagpapakalma sa iyo, ngunit nagtataguyod din ng pagbaba ng timbang).

Bilang isang opsyon, maaari mong subukang isali ang iyong mga kamay sa isang "masahin" o gumawa ng self-massage na may espesyal na anti-stress ring na ibinebenta sa isang parmasya.

6. Isa pa epektibong paraan protektahan ang iyong sarili mula sa tukso na kumain ng labis - alisin ang mga tuksong ito. Huwag magtago ng maraming "masarap" na bagay sa refrigerator. Pagkatapos ng lahat, kahit na makita lamang ang ilang mga masasarap na pagkain ay madaling matanggal ang lahat ng iyong paghahangad. Sa parehong punto, ang panuntunan: huwag pumunta sa tindahan na gutom, upang hindi bumili ng masyadong maraming.

7. Kumain ng mas madalas, ngunit sa mas maliliit na bahagi. Ito rin ay isang pangkaraniwang katotohanan para sa lahat na pumapayat. Ngunit sa ilang kadahilanan, mula sa kaalaman hanggang sa pagsunod sa panuntunang ito ay mayroong isang buong kailaliman. Maliit - at malusog! - Ang mga meryenda ay magpapasigla sa iyo sa buong araw. Samantalang ang isang masaganang tanghalian ay maaaring humantong sa pag-aantok, at pagkatapos ay nangangailangan din ng "pagpapatuloy ng piging."

Piliin ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain nang paisa-isa upang umangkop sa iyong katawan. Bilang isang patakaran, ito ay 2-3 oras.

8. Bawasan ang laki ng bahagi. Isang kakaibang trick: ang utak ay "mag-iisip" na kumain ka ng isang regular na steak, ngunit sa katunayan ay niluto mo ito ng 30-50 gramo na mas maliit.

9. Magsimula diary ng pagkain, kung saan sinusubaybayan mo kung ano ang iyong kinakain. Makakatulong ito sa iyo na suriin ang iyong menu at hanapin ang mga lugar kung saan ang iyong nutrisyon ay malayo sa makatwiran. Batay sa mga resulta ng pagsusuri ng mga talaan, isagawa ang "paggawa sa mga pagkakamali."

Parang napakaraming rules and prohibitions? Ngunit, maniwala ka sa akin, ang pakiramdam ko ay mahusay, masaya at magandang kalooban na magbibigay sa iyo malusog na diyeta pagkain, sulit! Simulan ang pagsunod sa mga panuntunan ngayon at ang mga resulta ay hindi maghihintay sa iyo.

Maaari rin itong maging kapaki-pakinabang upang makahanap ng mga taong katulad ng pag-iisip. Unawain na ang problemang ito ay hindi lamang sa iyo. Lumikha o sumali sa isang motivational group sa VKontakte o Facebook, gumawa ng isang pampublikong pangako sa mga social network at mag-publish ng mga ulat sa pagsunod nito: ang iba ay magiging interesado sa pagsunod sa iyong "marathon," at ikaw mismo ay makakatanggap ng karagdagang insentibo na huwag buksan muli ang refrigerator .

Isang libro kung paano magsimulang kumain ng malusog at hindi kumain nang labis

At muli tungkol sa pagganyak. Kaya, sa teorya, alam ko ang lahat, maaari kong bigkasin ang lahat ng mga patakaran sa pamamagitan ng puso, ngunit isang invisible switch napupunta sa aking ulo at pumunta ako kumuha ng cookie at kape. Kapag nahuli kong ginagawa ito ng ilang beses sa loob ng ilang araw, naiintindihan ko na oras na para kumuha ng libro. Sa aking kaso, ito ang "gabay" ng parehong pangalan na "Paano kumain ng mas kaunti. Nagtagumpay tayo pagkalulong sa pagkain» Gillian Riley (maaari mo itong bilhin sa MYTH publishing website, sa Labyrinth, sa Ozone).

Hindi ko alam kung paano ito gumagana para sa iba, ngunit ito ay mahusay para sa akin: sinisingil ako ng sigasig, pinupuno ako ng pasensya, gumising kamalayan(ibig sabihin, tinutulungan tayo ng kamalayan na matukoy ang mga nag-trigger na pumukaw ng labis na pagkonsumo ng calorie). Tingnan kung makakatulong ito sa iyong kontrolin ang iyong mga gawi sa pagkain. Totoo, para sa akin nagbabasa lamang ng mga gawa mula sa papel, sa sa elektronikong format Sinubukan kong basahin ito - hindi ito pareho.

Good luck! Nasa tamang landas ka!