Ang palming para sa mga mata ay isang malakas na tulong sa paningin. Paghahanda at pamamaraan ng pagpapatupad. Video: panayam ni Propesor Zhdanov sa posibilidad ng pagpapanumbalik ng paningin

Ang mga mata ng tao ay ang pinaka-kahanga-hangang organ na nagbibigay-daan sa amin upang malasahan ang mundo sa lahat ng kulay. Ang pagtaas ng visual na stress ay humahantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, kaya may pangangailangan para sa mga aktibidad na nagpapahusay sa kalusugan. Makakatulong ang palming sa kasong ito.

Palming upang maibalik ang paningin: ano ito?

Ang palming ay isang hanay ng mga aksyon na naglalayong alisin ang strain ng mata at ibalik ang mga ito pagkatapos ng matagal na stress. SA positibong katangian Kasama rin sa pamamaraang ito ang:

• pagpapanumbalik ng pag-andar ng eyeballs;
• pagpapahinga ng mga kalamnan ng mata;
• normalisasyon ng suplay ng dugo sa mga mata at ang paggana ng nervous system.

Ang palming ay isang hanay ng mga aksyon na tumutulong sa mga mata na makapagpahinga

Sa tulong ng palming, maaari mong mapanatili ang pag-andar ng iyong mga visual na organo sa loob ng maraming taon. Ang pamamaraan ay kapaki-pakinabang din para sa mga sumusunod na kaso:

• pagwawasto ng farsightedness at myopia;
• pagpigil sa pag-unlad mga sakit sa mata humahantong sa kapansanan sa paningin (keratitis, cataracts, astigmatism at iba pa);
• proteksyon laban sa mga pagbabagong nauugnay sa edad.

Tandaan! Palming lang karagdagang paraan, na nagbibigay-daan upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga pathology, ngunit ang pamamaraan ay hindi maaaring magbigay ng kumpletong proteksyon laban sa mga sakit sa mata.

Ang pangunahing bentahe ng palming ay ang kawalan negatibong aspeto. Ang pamamaraan ay maginhawa upang maisagawa halos kahit saan - kapwa sa bahay at sa trabaho. Gayunpaman, ang isang paunang kinakailangan para sa pamamaraan ay kumpletong pagpapahinga, na hindi maaaring makamit kapag nagsasagawa ng mga aksyon sa mga kondisyon na nangangailangan ng pagtaas ng konsentrasyon.

Ang palming ay maginhawa at madaling gamitin, kaya ito ay angkop para sa parehong paggamit sa bahay at sa trabaho.

Ang mga kontraindikasyon sa paggamit ng pamamaraan ay:

• panahon pagkatapos ng operasyon - hindi bababa sa anim na buwan ang dapat lumipas mula sa petsa ng operasyon;
• retinal detachment.

Ang pamamaraan ay epektibo sa pagpapabuti ng paningin, tulad ng sinasabi ng maraming tao na gumagamit ng pamamaraang ito. Tumutulong ang Therapy na mabawi pagkatapos ng isang araw ng trabaho, na nagreresulta sa pagtaas ng kalinawan ng paningin, gayunpaman, sa kaso ng mga malubhang karamdaman, ang palming ay walang kapangyarihan, kaya kinakailangan ang naaangkop na paggamot.

Mga detalye ng mga pagsasanay

Sa kabila ng kamag-anak na pagiging simple ng pamamaraan, ang palming ay mayroon pa ring mga nuances. Inirerekomenda na bigyang-pansin ang mga sumusunod na aspeto:

• paghinga - dahil ang isa sa mga layunin ng kaganapan ay nauugnay sa pagpapahinga at pahinga ng mga mata, dapat itong maging pare-pareho at makinis;
• posisyon ng katawan - inirerekumenda na isagawa ang ehersisyo habang nakaupo sa isang mesa o nakahiga sa isang patag na ibabaw, ang pangunahing kondisyon sa parehong mga kaso ay ang likod ay dapat na tuwid;
• posisyon ng kamay - ang mga mata ay dapat na mahigpit na natatakpan ng mga palad, ngunit dapat na iwasan ang presyon.

Bilang karagdagan, sa panahon ng pamamaraan itaas na mga paa't kamay Hindi sila dapat mag-hang down, kaya ang suporta sa anyo ng isang mesa o isang makapal na pad ay kinakailangan. Para sa kaginhawahan, maaari kang maglagay ng malambot na tela sa ilalim ng iyong mga siko.

Tandaan! Inirerekomenda ng maraming eksperto ang paggamit ng tinatawag na color therapy kapag nagsasagawa ng palming - sa panahon ng pamamaraan kailangan mong isipin ang kulay na itim, at kapag nakumpleto ang pamamaraan - berde. Ang pagkilos na ito ay tutulong sa iyo na makapagpahinga hangga't maaari, kaya tumataas ang pagiging epektibo ng therapy.

Teknik ng palming

Ang mga pagsasanay sa pagpapahinga sa mga unang yugto ay isinasagawa sa maikling panahon - mula 15 hanggang 30 segundo. Unti-unting tumataas ang tagal ng pamamaraan sa 4-5 minuto. Ang dalas ng session ay 3-5 beses sa isang araw.

Ang isa pang punto kung wala ito ay imposibleng magsagawa ng palming ay isang warm-up para sa mga kamay. Sa panahon ng mga gawaing paghahanda Dapat mong lubusan na kuskusin ang iyong mga palad hanggang lumitaw ang isang magaan at kaaya-ayang init. Ang katotohanan ay ang pagpindot sa iyong mukha ng malamig na mga kamay ay medyo hindi kanais-nais, kaya imposibleng ganap na makapagpahinga sa panahon ng pamamaraan.

Bago ka magsimula sa palming, dapat mong iunat ang iyong mga palad - lubusan na kuskusin ang mga ito hanggang sa lumitaw ang isang kaaya-ayang init.

Mga pamamaraan ng Zhdanov at Bates

Si William Horatio Bates ay isang Amerikanong ophthalmologist, may-akda ng pamamaraan ng parehong pangalan. Naniniwala siya na ang sanhi ng pagkasira sa visual function ay mental stress, kaya maaari mong mapupuksa ang mga problema sa paningin sa pamamagitan ng pagpapahinga.

Upang maisagawa ang palming gamit ang paraan ng Bates kakailanganin mo:

1. Painitin ang iyong mga kamay.
2. Isali ang iyong mga palad sa isang bangka.
3. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga mata, habang tumatawid sa iyong mga daliri - ang intersection ng maliliit na daliri ay dapat na matatagpuan sa tulay ng ilong.
4. Mamahinga, hawak ang iyong mga kamay sa pinangalanang posisyon.
5. Alisin ang iyong mga palad, ngunit huwag buksan kaagad ang iyong mga mata - kailangan mong maghintay ng ilang segundo.
6. Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan.
7. Buksan ang iyong mga mata at kumurap ng mabilis.

Upang maisagawa ang palming, kailangan mong magpainit ng iyong mga kamay, tiklupin ang mga ito sa isang bangka, ilapat ang mga ito sa iyong mga mata at magpahinga hangga't maaari.

Tandaan! Bago simulan ang session, dapat mong i-off ang lahat ng sound source na maaaring makagambala sa iyong kapayapaan. Mahalaga rin na sa panahon ng pamamaraan walang sinuman sa malapit ang nabalisa - kailangan mong makamit ang kumpletong pagpapahinga.

Naka-on paunang yugto Sa kanyang pagsasanay, iminungkahi ni Bates na dagdagan ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pag-activate ng imahinasyon - pag-iisip ng mga imahe sa panahon ng pagpapahinga: ang baybayin ng isang tahimik na dagat, isang kalmadong kakahuyan, isang namumulaklak na parang, ang sariling mga masasayang alaala. Ipinapalagay ng doktor na lumilikha ito ng nakakarelaks na epekto sa pag-iisip, kaya ang pagpapahinga sa mga ganitong kondisyon ay may positibong epekto sa kondisyon ng mga mata.

Nakatutulong na tip: para itakda ang kinakailangang tagal ng palming, dapat kang gumamit ng timer na may vibration mode. Sa ganitong paraan, maaari kang ganap na makapagpahinga at huwag mag-alala tungkol sa pagtatapos ng pamamaraan.

Si Vladimir Georgievich Zhdanov ay isang pampublikong pigura ng Russia, isa sa mga tagasuporta ng pamamaraang Bates. Ang kanyang paraan ng pagpapanumbalik ng paningin ay hindi lamang batay sa therapy ng isang Amerikanong doktor, ngunit kinumpleto din ng kumplikado ng Soviet physiologist na si G.A. Shichko.

Ang pamamaraan ng Zhdanov ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na puntos:

• regular na paggawa ng mga ehersisyo, ngunit hindi hihigit sa 3 beses sa isang araw, kung hindi man ay mas mapapagod ang iyong mga mata;
• bilang ng mga diskarte - hindi hihigit sa 3 bawat session;
• makinis at malambot ang paggalaw ng mata, at hindi dapat gamitin ang mga kalamnan sa mukha.

Tandaan! Inirerekomenda ni Zhdanov at iba pang mga eksperto ang pag-alis ng mga baso at lente bago simulan ang pamamaraan, dahil ang kanilang presensya ay hindi lamang nakakasagabal sa palming, ngunit hindi rin pinapayagan na makamit ang pinakamahusay na epekto.

Bago palming kailangan mong alisin mga contact lens at baso - nakakasagabal sila sa session

Ang Zhdanov complex ay kinakatawan ng mga sumusunod na aksyon:

1. Ang unang ehersisyo ay mabilis na kumurap, pag-iwas sa matinding tensyon. Hindi na kailangang duling - tulad ng sa pamamaraan ng Bates, dapat kang ganap na magpahinga.
2. Ang paggalaw ng mata pataas at pababa, pagkatapos ay kumurap muli.
3. Ang paggalaw ng mata sa kaliwa at kanan. Ang ehersisyo ay nagtatapos tulad ng sa nakaraang kaso.
4. Isang kumbinasyon ng mga pagsasanay 2 at 3 - una pataas at pababa, pagkatapos ay kaliwa at kanan, at pagkatapos ay ulitin ang elemento sa reverse order.
5. Parihaba. Gumuhit ng figure gamit ang iyong mga mata sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: kanang bahagi, itaas, kaliwang bahagi at ibaba. Susunod, kailangan mong kumurap at gumuhit ng isang parihaba sa reverse order. Ang pagkumpleto ng ehersisyo ay katulad ng iba - kailangan mong kumurap.
6. Panoorin. Habang ginagawa ang pagkilos na ito, kailangan mong gumuhit ng dial gamit ang iyong mga mata; Ang gawain ng taong gumagawa ng himnastiko na ito ay suriin ang lahat ng mga numero. Kailangan mong magsimula sa 12, ngunit sa parehong oras na nagtatagal sa mga posisyon 12, 3, 6, 10 at 12. Matapos makumpleto ang elementong ito, kailangan mong ulitin ang ehersisyo sa reverse order at kumurap.
7. Ahas. Ang mga mata ay nakadirekta sa ibabang kanang sulok at gumuhit ng isang ahas sa anyo ng isang zigzag: pataas-pababa-pataas at iba pa. Pagkatapos ng ehersisyo, dapat kang kumurap, pagkatapos ay simulan ang pagganap ng elemento mula sa ibabang kaliwang sulok, at pagkatapos ay tapusin sa pagkurap.

Ang susunod na yugto ng pamamaraan ng Zhdanov ay batay sa Bates complex, kung saan kailangan nating magsagawa ng mga aksyon na alam na natin:

1. Kuskusin ang iyong mga palad hanggang sa mainit-init.
2. Mag-apply sa mga mata nang walang presyon.
3. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 5-10 minuto.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng kumplikadong Vladimir Georgievich at ang pamamaraan ng Bates ay kinakatawan ng kawalan ng pangangailangan upang maisaaktibo ang imahinasyon. Ayon kay Zhdanov, ang lahat ng mga pag-iisip ay dapat umatras sa background, at kung bumangon pa rin sila sa panahon ng ehersisyo, mas mahusay na ipagpaliban ang sesyon sa ngayon.

Palming nakahiga

Maaari kang magsagawa ng mga klase sa isang nakahiga na posisyon, ang lahat ay nakasalalay sa mga personal na kagustuhan at antas ng kaginhawaan. Sa kasong ito, mayroong mga sumusunod na tampok:

• dapat nasa ilalim din ng siko malambot na tela o isang pad - pinipigilan nito ang mabilis na pagkapagod;
• Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa habang nakahiga sa iyong likod, maaari kang gumulong sa iyong tiyan at humiga nang nakaharap, ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang paglalagay ng labis na presyon sa iyong mga mata.

Palming para sa mga bata

Ang mga pagsasanay na ipinakita nang mas maaga ay angkop din para sa mga bata, ngunit mayroong ilang mga nuances. Kasama sa mga feature na ito ang:

• indibidwal na diskarte - hindi magiging mahirap para sa isang may sapat na gulang na magsagawa ng mga pagsasanay, ngunit para sa mga bata ang mga naturang aktibidad ay maaaring maging boring, kaya inirerekomenda na gumawa ng palming isang hanay ng mga aksyon na may isang paglalakbay sa isang fairy tale o isang kawili-wiling kuwento;
• posisyon ng katawan - mahirap para sa mga bata na kontrolin ang kanilang pustura, kaya tamang posisyon ang katawan ay dapat na pinangangasiwaan ng mga matatanda;
• pamamaraan - maaaring ipikit ng isang bata ang kanyang mga mata nang labis o hindi tama ang paggawa ng kumplikado, kaya pinakamahusay na ipakita sa kanya ang mga tampok ng pagsasagawa ng himnastiko sa pamamagitan ng iyong sariling halimbawa.

Ang palming ay angkop din para sa mga bata, ngunit ang mga matatanda ay inirerekomenda na independiyenteng subaybayan ang pag-unlad ng pamamaraan.

Musika para sa palming

Ang saliw ng musika ay isang kapaki-pakinabang na katangian para sa palming. Ang mga wastong napiling komposisyon ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at palayain ang iyong sarili mula sa mga hindi kinakailangang pag-iisip, at samakatuwid ay magkakaroon ng positibong epekto sa mga resulta ng pamamaraan.

Tulad ng para sa pagpili ng musika, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mabagal at liriko na mga motibo. Sa kasong ito, ang malinaw na pinuno ay klasikal na musika, na may kinakailangang tempo at nagbibigay-daan sa iyong ganap na isawsaw ang iyong sarili sa tahimik at kalmadong mundo ng mga komposisyon.

Palming - kapaki-pakinabang na pamamaraan, na nagpapahintulot sa iyong mga mata na magpahinga at mabawi pagkatapos ng matagal na ehersisyo. Ang versatility ng pamamaraan ay nakasalalay sa pagiging naa-access nito, kaya ang session ay maaaring isagawa sa anumang mga kundisyon. Gayunpaman, hindi ka dapat umasa lamang sa pamamaraang ito, dahil ang gawain ng palming ay simpleng magbigay ng pahinga sa mga mata, kaya sa kaso ng mas malubhang mga sakit sa paningin, hindi mo magagawa nang walang tulong ng isang doktor.

Noong bata pa kami, may game console kami ng kapatid ko. At kung matagal kaming nakaupo, nakatitig sa TV na may mga joystick sa aming mga kamay, palaging pinagsasabihan kami ng mga matatanda na kailangan naming magpahinga, kung hindi, masisira namin ang aming mga mata. Minsan kami ay masunurin, ngunit mas madalas ay nagpakita kami at ayaw umalis sa aming paboritong laro. Well, ang himnastiko para sa mga mata ay hindi gaanong nauugnay sa amin noon.

Maraming tubig ang dumaan sa ilalim ng tulay mula noon. Lumaki ang mga batang iyon at ngayon ay matanda na kami. Pinalitan ng mga console ang mga computer, at ang isa sa aking mga laro at libangan ay naging . Ang pagtatrabaho gamit ang mga text araw-araw ay hindi maaaring makatulong ngunit pilitin ang iyong mga mata. Lalo na kung ang gawaing ito ay patuloy na ginagawa sa computer.

Mahigit isang taon na rin mula nang simulan ko ang aking blog sa Internet. Simula noon, gumugugol ako ng oras sa computer halos araw-araw, nagpapasa ng toneladang impormasyon sa text sa aking mga mata. At ngayon lamang, pagkatapos ng 14 na buwan ng aking trabaho, natanto ko (better late than never) na maaari kong sirain ang aking paningin kung wala akong gagawin.

Pumunta ako sa ophthalmologist. Sinuri ako ng babaeng doktor at, gaya ng nakasanayan, hiniling sa akin na basahin ang ikatlong linya mula sa ibaba, at ipinikit ang magkabilang mata. Sa panghihinayang ko, walang nangyari sa akin. Nakikita ko ang higit pa o mas kaunti gamit ang dalawang mata, ngunit hindi makayanan ng kaliwa o kanang mata ang mag-isa. Bahagyang malabo ang mga letra - hindi malinaw na nakatutok ang mga mata.

Pagkatapos, ang doktor, na napagtanto kung ano ang nangyayari, ay lumakad patungo sa kinatatayuan gamit ang isang pointer at sinimulang itusok ito sa mas malalaking titik. Nakayanan ko sila nang normal, maliban sa ika-4 na linya mula sa ibaba (kailangan kong hulaan). Susunod, naglagay ang doktor ng isang espesyal na aparato sa aking ilong para sa pagpili ng mga baso para sa paningin at nagsimulang magpasok ng mga baso doon, una para sa kaliwang mata, at pagkatapos ay para sa kanan. Sa totoo lang, sa mga piraso ng salamin ay mas malinaw kong nakita. Pagkatapos nito, naitala niya ang mga sumusunod na numero sa aking medikal na rekord: 0.7/0.8. Nakakadismaya na resulta.

Hindi pala perpekto ang paningin ko. In just 1 year nakapagtanim ako ng disente. At lahat ng ito ay dahil sa paggugol ng mahabang oras sa computer. Awtomatikong inabot sa akin ng doktor ang isang buklet na may mga panuntunan at pinayuhan akong magsanay sa mata tuwing 40-50 minuto, habang nakatingin sa malayo sa computer. Sinabi niya na hindi pa huli ang lahat para ibalik ang dating tono ng mga mata.

Phew! Hindi pa nawala ang lahat! Susubukan ko! Nagsimula agad akong maghanap karagdagang impormasyon sa Internet at nakita kung ano mismo ang kailangan ko.

Bago simulan ang gymnastics, natutunan ko kung paano gumagana ang mga mata sa pangkalahatan at kung ano ang nangyayari sa kanila kapag sinubukan ng isang tao na makakita ng malalayong bagay o, halimbawa, magbasa ng libro.

Paano nakikita ng ating mga mata?

Interesado akong malaman ang bagay na ito. Ang bawat isa sa aking mga mata ay may 6 na kalamnan na responsable para sa mga paggalaw nito. Ang lahat ng mga kalamnan ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa pagbaling ng mata sa isang direksyon o iba pa, gayundin sa kakayahang makakita ng mabuti sa malayo at malapit. Dahil sa mga kalamnan na ito, ang mata ay maaaring kunin ang hugis ng isang bola (sa paraang ito ay napakahusay na nakikita sa malayo) o mag-unat pasulong, na kumukuha ng hugis ng isang pipino (sa paraang ito ay malinaw itong nakikita sa malapitan). Ang aming mga mata ay gumagana sa parehong prinsipyo bilang isang lens ng camera.

Maaaring lumala ang paningin mula sa lahat ng uri ng pisikal o pagod ng utak, mula sa kung saan ang himnastiko, na gusto kong pag-usapan, perpektong nakakatulong upang mapupuksa. Sinasabi ko ito hindi sa pamamagitan ng sabi-sabi. Ginagawa ko ito nang regular.

Ito ang nangyayari kapag nagtatrabaho ako sa computer. Ang aking mga mata, dahil sa gawain ng mga kalamnan ng mata, ay hinila pasulong upang makita ang imahe sa monitor. Nabanggit ko sa aking sarili na kung hindi ako gagawa ng anumang mga aksyong pang-iwas, tulad ng himnastiko para sa aking mga mata, sa lalong madaling panahon ang kanilang mga kalamnan ay makakalimutan kung paano mag-relax at kikita ako sa aking sarili. mahusay na paningin mahinang paningin sa malayo. Ang tanong, bakit kailangan ko ito?

Hindi ko nais na maglagay ng mga de-resetang baso sa aking ilong. Bukod dito, ang mga salamin ay mas nakakabawas ng paningin. Maraming tao ang nagkakamali na naniniwala na hindi ito ang kaso. Ang ilan sa kanila ay pinupunit pa ang kanilang mga kamiseta sa kanilang mga dibdib, na nagpapatunay na ang salamin ay hindi nakakasama sa kalusugan ng mata. Pero ito hiwalay na paksa, na tatalakayin ko sa ibang artikulo.

Gymnastics para sa mga mata: palming + 8 exercises

Ang himnastiko na inaalok ko sa lahat na hindi gustong sirain ang kanilang mga mata ay angkop hindi lamang para sa pag-iwas sa mga sakit sa mata, kundi pati na rin para sa kumpletong pagpapanumbalik ng paningin. Sa pamamagitan ng kahit na, ito ang sinasabi ng mga eksperto, na nagpapanumbalik ng paningin ng mga tao gamit ang paraan ng Shichko-Bates.

Naranasan ko na ang lahat ng mga pagsasanay na ito sa aking sarili, at maliban sa "wow, ito ay cool! walang salita! Wala na akong masabi 3 araw pagkatapos kong gawin ang ehersisyong ito, tumigil ang pananakit ng aking mga mata at hindi na ako nakaramdam ng buhangin sa kanila. At pagkatapos ng isang linggo, kapansin-pansing bumuti ang paningin ko. Sa madaling salita, lubos kong inirerekumenda ang himnastiko na ito sa lahat ng nagmamalasakit sa kanilang paningin.

Palming para i-relax ang iyong mga mata

Ang unang ehersisyo ay tinatawag na palming (Ingles na palad - palad). Pagsisimula ng gymnastics sa ehersisyong ito, nire-relax ko ang aking mga mata at pinapahinga sila. Una, kailangan mong kuskusin ang iyong mga palad upang mapainit ang mga ito. Pinagdikit ko ang mga daliri ng magkabilang kamay at gumawa ng maliit na butas sa gitna ng bawat palad. Kaya't ang aking mata ay umaangkop dito. Pagkatapos ay inilalagay ko ang mga daliri ng isang kamay sa mga daliri ng isa sa isang tamang anggulo. Para mas malinaw, tingnan ang aking larawan

Pagkatapos ay kailangan mong "ilagay" ang istraktura ng mga palad sa iyong mga mata, tulad ng mga baso. Inilagay ko ang aking mga naka-krus na daliri sa gitna ng aking noo, at ang mga gitna ng aking mga palad sa aking mga mata upang walang liwanag na dumaan sa aking mga daliri. Dapat itong madilim para sa iyong mga mata. Napakadilim, parang alam mo kung sino at alam mo kung saan nakapikit ang mga mata at nakatingin sa dilim...

Sa ganitong paraan pinainit ko ang aking mga mata sa init ng aking mga palad. Lubos kong inirerekumenda na habang naglalaway ay iniisip mo ang tungkol sa mga magagandang sandali mula sa iyong buhay, tungkol sa isang bagay na maliwanag at maganda. Ito ay lubos na nakakarelaks sa ating pag-iisip. At upang ang lahat ng mga uri ng mga pagmuni-muni ng liwanag ay tumigil sa pag-angat sa harap ng iyong mga mata sa dilim (nangyayari ito), kailangan mo lamang isipin ang isang bagay na malaki at itim sa harap mo (isang kurtina, halimbawa).

Noong una kong sinimulan ang paggawa ng mga ehersisyo sa mata at ginawa ang ehersisyo na ito, hindi ako magsisinungaling, nabigla lang ako sa epekto na nakuha ko. Parang hindi man lang pinipigilan ang mga mata ko. Ito ay talagang kahanga-hanga. Subukan ito sa iyong sarili at ibahagi ang iyong mga impression sa mga komento.

8 gymnastic exercises para sa mga kalamnan ng mata

Mag-ingat ka dito. Ang mga eksperto ay nagbabala na ang mga ito Ang mga ehersisyo ay kontraindikado mga tao

• na sumailalim sa operasyon sa mata at wala pang anim na buwan ang lumipas mula noon - kailangan mong maghintay hanggang sa ito ay gumaling;
• na ang retina ay hiwalay, dahil ang karagdagang detatsment ay maaaring mapukaw.

Walang operasyon sa aking mga mata, pah-pah-pah, sa balikat, at lahat ay maayos sa retina, pah-pah. At salamat sa Diyos! Kaya maaari akong mag-gymnastic sa mga pagsasanay na ito

Walang mga biglaang paggalaw ang dapat gawin, dahil ang pagsasanay ay walang gaanong pakinabang. pumunta ka...

1. Sa una, kinukusot ko ang aking mga talukap ng mata nang mabilis, mabilis at madali, nang hindi kinukusot ang aking mga mata, upang i-relax ang aking mga mata. Tapos tumingin ako taas baba. Kaya 20 beses. Lumalabas ito ng 10 beses sa bawat direksyon.
2. Muli akong kumurap, kumurap, kumurap ang aking mga talukap... Ginagawa ko ang pangalawang ehersisyo. Ang ibig sabihin ay pareho, ngunit ngayon ay lumiliko ang aking mga mata sa kaliwa at kanan ng 20 beses.
3. I blink-blink-blink... Ngayon ay nagsasagawa ako ng mga diagonal na paggalaw gamit ang aking mga mata, una pataas sa kanan, at pagkatapos, dahan-dahan, pababa sa kaliwa. Muli 20 beses. I blink, blink, blink... Ganun din, ngayon ko lang itinutok ang aking mga mata sa kaliwa at pababa sa kanan, 20 beses.
4. Kumurap ako, kumurap, kumurap... Gumuhit ako ng parihaba sa paligid ng bawat mata. Tumingin ako sa kaliwa, pataas sa kanan, pababa sa kanan, pababa sa kaliwa hanggang sa gumuhit ako ng 10 parihaba. Kumurap ako, kumurap, kumurap... Ngayon ay gumuhit ako ng mga parihaba sa kabilang direksyon. 10 piraso din. Sa pamamagitan ng paraan, inilabas ko ang bawat panig ng mga parihaba nang maingat.
5. Blink-blink-blink... Sa eye gymnastic exercise na ito, naiisip ko ang isang mukha ng orasan sa harap mismo ng aking mga mata at iikot ang magkabilang mata sa clockwise, simula sa itaas. Upang gawing mas madali ang ehersisyo na ito, iniisip ko ang mga numero sa isang haka-haka na dial at dumaan sa bawat isa nang sunod-sunod. Gumaganap ako ng 10 liko. I blink, blink, blink... I do the same thing, counterclockwise lang (nga pala, basahin mo yung article about). Gumaganap din ako ng 10 pagliko gamit ang aking mga mata.
6. Kumurap ako, kumurap, kumurap... Pagkatapos, mula kaliwa hanggang kanan, gumuhit ako ng ahas gamit ang aking mga mata, idinirekta ko muna ang aking mga mata pataas, at pagkatapos ay pababa, pataas, pababa... Hindi ako tumitigil hanggang sa maabot ng aking mga mata ang sobrang tamang posisyon. Kumurap ako, kumurap, kumurap... Eksaktong iginuhit ko ang parehong ahas, mula kanan pakaliwa lang. Ito ay isa sa aking mga paboritong ehersisyo sa himnastiko para sa mga mata.
7. I blink, blink, blink... Inilipat ko ang magkabilang mata sa aking ilong - 10 beses.
8. Pumikit ako, kumurap, kumurap... Buong lakas kong ipinikit ang aking mga mata at idinilat ito ng husto - 10 beses na magkasunod. Kurap-kurap-kurap...

Lahat! Parang nabuhay muli ang mga mata!

Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagsasagawa ng mga ganitong ehersisyo sa tuwing nakakaramdam ka ng pagod sa iyong mga mata. Ngunit hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw. Sa personal, natutuwa ako sa lahat ng ito! Syempre! I bet this is the kind of relief every overworked eye dreams of! Kaya naman nag-gymnastics ako pagkatapos ng bawat 40 minutong oras na ginugugol sa computer.

At upang hindi makaligtaan ang mga ehersisyo sa mata, nag-install pa ako ng isang espesyal na programa sa aking computer, na nagpapaalala sa akin tuwing 40 minuto na oras na para mag-ehersisyo ang aking mga mata. Balang araw ay magsusulat ako ng isang hiwalay na artikulo tungkol sa sobrang paalala na programa at susuriin ito.

Sa personal, lahat ng eye gymnastics na ito ay nakakatulong ng malaki sa akin. Nangyari, naisipan ko pang bumili espesyal na baso para sa pagtatrabaho sa isang PC, ngunit ngayon ay tinataboy ko na ang ideyang ito, dahil mayroon na akong isang hanay ng mga makapangyarihang ehersisyo para sa mga mata. Inirerekomenda sila ng aking mga kaibigan sa akin, at ngayon ay inirerekomenda ko sila sa iyo.

Kumusta ang pakiramdam ng iyong mga mata? Naramdaman mo rin ba na parang binuhusan sila ng buhangin? Mayroon ka bang magandang paningin?

Ito ay isang abot-kayang, libreng strain ng mata na binuo ni Dr. Bates na inirerekomenda pa rin ng maraming ophthalmologist ngayon. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay pagpapahinga ng mga kalamnan ng mata, na tumutulong sa pangmatagalan mapabuti ang paningin. Natutunan ko ang tungkol sa palming mga isang taon na ang nakakaraan, kaya mula sa aking sariling karanasan ay makakagawa ako ng ilang mga konklusyon tungkol sa mga kalamangan at kahinaan.

Mga kalamangan:

• 1) epektibong pagpapahinga ng mga kalamnan ng mata;
• 2) pagpapagaan ng pananakit ng ulo;
• 3) proteksyon laban sa kapansanan sa paningin.

Kahit na ang isang solong palming session (kung ginawa nang tama) ay maaaring makabuluhang bawasan ang pananakit ng ulo at mahusay na makipagkumpitensya sa regular na aspirin. Ang epektong ito ay hindi nakakagulat, dahil sakit ng ulo ay ipinanganak nang eksakto dahil sa sobrang pagkapagod, at ang palming ay nakakatulong upang epektibong maibsan ito, o kahit man lang bawasan ito.

Bahid:

• 1) imposibilidad ng palming sa opisina;
• 2) ang pagpapahinga ay nangangailangan ng konsentrasyon, na hindi laging posible na makamit;
• 3) ang oras-oras na pagpapatupad (ideal ayon kay Bates) ay maaaring makagambala sa mood para sa trabaho.

Ang pamamaraan ay mayroon ding mga disadvantages. Kadalasan ang mga walang trabahong mamamayan o mga freelancer lamang ang kayang gawin ito, dahil mahirap ipaliwanag sa mga nakapaligid na empleyado kung ano ang iyong ginagawa. Ngunit kahit na umabot sa kanilang isipan ang pag-unawa, maaaring ituring ng employer ang mga pahinga na ito bilang "pagpipigil ng ilong," na maaaring magpahiwatig ng problema. Bilang karagdagan, ang palming bawat oras ay nagpapalamig sa sigla para sa trabaho, dahil ang pagpapahinga at ritmo ng trabaho ay mga multidirectional na bagay. Maiintindihan ako ng mga nakakaalam kung ano ang ibig sabihin ng "maging on the wave". Ang palming ay nangangailangan din ng konsentrasyon at visualization ng isang itim na background, at ang kasanayang ito ay hindi kaagad dumarating, sa paglipas ng panahon. Medyo may problemang tune in sa pamamaraan kung may mga bagay na nakakagambala. Ang isang tahimik na kapaligiran ay inirerekomenda o nabuong kakayahan idiskonekta mula sa lahat, sa kabila ng nakapalibot na stimuli.

At ngayon tungkol sa kung paano gawin ang palming.

• 1) kuskusin ang mga palad ng iyong mga kamay at, i-cross ang mga ito, ilagay ang mga ito sa iyong mukha tulad ng sumusunod: ang mga base ng mga palad ay nakahiga sa cheekbones, ang mga naka-krus na mga daliri sa noo, ang mga base ng maliliit na daliri ay mahigpit sa tulay ng ilong;
• 2) ang mga naka-cross palm ay hindi dapat pahintulutan ang liwanag na dumaan, na lumilikha ng kumpletong kadiliman;
• 3) ipikit ang iyong mga mata sa ilalim ng iyong mga palad, i-relax ang iyong mga braso at pulso, ipikit ang iyong mga mata;
• 4) Ang palming ay ginagawa habang nakaupo, habang ang iyong mga siko ay nakapatong sa ibabaw ng mesa. MAHALAGA: huwag itapon pabalik o ikiling ang iyong ulo, dapat itong panatilihin ang isang tuwid na linya sa itaas na bahagi gulugod;
• 5) kasama Pikit mata upang pagnilayan ang kadiliman na kinakatawan;
• 6) ipagpaliban ang palming kung ang balanse ng isip ay nabalisa - na may pagkabigo, kaguluhan, takot.
• 7) oras ng pagpapatupad - hindi bababa sa 5 minuto. Ang mas malaki, mas mabuti.

Mukhang ganito ang lahat:

Bottom line. Ang palming ay maaari at dapat gawin. Imposibleng gumawa ng anumang pinsala sa pamamagitan ng palming; ang "pinakamasama" na bagay ay ang kawalan lamang ng anumang resulta. Sa personal, ang palming ay talagang nakakatulong sa akin na mapawi ang stress mula sa pag-upo sa computer nang mahabang panahon. Ito ay lalong mabuti upang "linawin" ang kanilang paningin kapag ang mga titik ay nagsimulang lumabo: pagkatapos ng 5-7 minuto ng pagninilay-nilay sa kadiliman, ang isang mas malinaw na larawan ay maaaring maobserbahan. Kaya, hindi ko napansin ang isang pangmatagalang pagpapabuti sa paningin (pagkasira alinman), ngunit marahil kung gagawin mo ito araw-araw at bawat oras, ang mga resulta ay hindi maghihintay sa iyo. Gayunpaman, kahit isang beses na palming ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at makapagpahinga. Maging malusog!

Ang palming para sa mga mata, isang espesyal na himnastiko na binuo sa bukang-liwayway ng ika-20 siglo, ay makakatulong na mapabuti ang paningin sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng mata. Amerikanong doktor. Ang isang hanay ng mga simpleng pagsasanay ay hindi kukuha ng maraming oras. Ang pamamaraan ay angkop para sa mga tao sa anumang edad at walang contraindications. Maaari mong gawin ang palming sa iyong sarili sa isang maginhawang oras.

Ano ang kakanyahan ng pamamaraan?

Binibigyang-daan kang makitang mabuti ang malapit at malayong mga bagay maayos na gawain mga kalamnan ng mata, na, sa pamamagitan ng pagkontrata at pag-unat, tinitiyak ang kalinawan ng larawan at tamang pagtutok. Kapag, dahil sa pisikal o emosyonal na stress sa katawan, nawalan sila ng tono, ang imahe ay nagiging malabo at malabo, na parang sa pamamagitan ng isang manipis na ulap. Ibalik ang talas ng paningin at dalhin ang mga hibla ng kalamnan sa mata malusog na kalagayan Ang palad ay makakatulong para sa mga mata - mga espesyal na pagsasanay na aking naisip William Bates- isang ophthalmologist mula sa Estados Unidos na nagpraktis sa simula ng ika-20 siglo. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay upang payagan ang mga mata na makapagpahinga dahil sa panandaliang paghihiwalay mula sa maliwanag na liwanag at ang pangangailangan na tumuon sa mga bagay.

Mga indikasyon para sa pamamaraan

Ang mga pagsasanay sa palming para sa mga mata ay inirerekomenda para sa menor de edad na sitwasyon na pagkasira ng paningin dahil sa sobrang pagkapagod ng mga kalamnan at nerbiyos. visual na organ. Ang William Bates Complex ay patungo sa pagpapanumbalik tono ng kalamnan at ibinabalik ang paningin sa antas bago ang mga pamamaraan. Ang mga pagsusuri tungkol sa pamamaraan na may kakayahang gamutin ang myopia ay hindi tumutugma sa katotohanan. Ang mga ehersisyo ay pinapaginhawa lamang ang visual spasm at hindi nakakaapekto sa mga pagbabago sa istraktura ng mata.

Ang palming ay hindi maaaring gawin bilang isang lunas na maaaring mapawi ang myopia, astigmatism at iba pang mga sakit sa mata.

Kung paano ito gawin?

Ang paggamit ng palming ayon sa pamamaraan ng Beist ay nagsasangkot ng paghahanda sa anyo ng pagkuskos ng mga kamay, pagkatapos nito ay sarado ang mga mata gamit ang mga palad.

Upang maisagawa nang tama ang palming gamit ang paraan ng Bates, kailangan mong maunawaan ang mekanismo ng pamamaraan na humahantong sa magagandang resulta. therapeutic effect. Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng pagpapahinga sa visual mga hibla ng kalamnan at nerbiyos kapag lumilikha ng ilang partikular na kundisyon - humaharang sa maliwanag na liwanag, nakapalibot sa mga mata nang may init. Upang gawin ito, gamitin ang iyong mga palad. Ito ay hindi para sa wala na ang "palad" ay nangangahulugang "palad" sa Ingles. Ang algorithm para sa pagsasagawa ng pamamaraan para sa paningin ay ang mga sumusunod:

1. Ang unang hakbang ay ihanda ang iyong mga kamay. Bago ang palad, kailangan mong painitin ang mga ito sa pamamagitan ng paghagod ng iyong mga palad hanggang sa maging mainit ang balat.
2. Kapag nagsasagawa ng mga manipulasyon, ang mga mata ay sarado.
3. Pagkatapos magpainit, ang mga palad ay nakatiklop sa isang sandok at inilapat sa mukha sa ibabaw ng mga mata upang ang mga tubercle ng mga palad ay bahagyang nakadikit sa mga eyeballs.
4. Dapat mong hawakan ang iyong mga kamay hanggang sa mawala ang liwanag na nakasisilaw at isang pakiramdam ng pagrerelaks, isang pakiramdam ng isang itim na kurtina, walang timbang.
5. Sa pagtatapos ng pamamaraan, ang mga kamay ay tinanggal nang dahan-dahan, ang mga mata ay dahan-dahang binuksan, kaya't maliwanag na ilaw muli ay hindi humantong sa kalamnan strain.

Sa panahon ng pamamaraan, upang mapahusay ang epekto, dapat isipin ng pasyente ang isang itim na kurtina - makakatulong ito na makayanan ang pagkutitap ng liwanag na nakasisilaw. Bago ang katapusan ng aralin, inirerekumenda na isipin kung paano isinulat ang isang pangungusap sa papel at maglagay ng tuldok sa dulo. Bago mo buksan ang iyong mga talukap, maaari mong isipin ang isang berdeng kurtina o isang damuhan na may sariwa, malago na damo.

Ang palming exercise para sa mga mata ay naglalayon sa pagpapahinga at pagpapanumbalik ng paningin. Ang basehan himnastiko sa mata bumalik sa malalim sa sinaunang panahon at nabibilang sa mga yogis. Gayunpaman, ang pamamaraan na ito ay unang sinubukan sa Kanlurang mundo ni Bates, at pagkatapos ay pinagtibay ng mga nagsasalita ng Ruso. mga tradisyunal na manggagamot Norbekov at Zhdanov.

Ang mahiwagang salitang "palming" ay isinalin mula sa sa Ingles nangangahulugang "palad". Ang pangalan na ito ay may katuturan dahil ginagamit nito ang mga palad ng iyong mga kamay upang i-relax ang iyong mga mata. Ang ehersisyo ay maaaring gawin kapag ang iyong paningin ay pagod, o simpleng sa mga libreng sandali kapag ikaw ay nangangarap tungkol sa isang bagay. Kahit na kakaiba ito, ang pamamaraan ay talagang gumagana!

Ano ang sikreto ng kapangyarihan ng palming para sa mga mata?

Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng eye palming at ang pagiging epektibo nito ay batay sa 3 sangkap na nakakatulong na mapawi ang pagkapagod, stress at pagpapanumbalik ng paningin:

1. Enerhiya ng kamay;
2. Nakapapawing pagod na init;
3. Ganap na kadiliman.

Ang pangunahing lihim ay nasa mga kamay mismo. Positibong epekto ang ehersisyo ay nakakamit sa pamamagitan ng enerhiya ng mga kamay.

Baka isipin mo na isa lang itong quackery! Ngunit tandaan, kapag ang iyong tiyan ay nagsimulang sumakit o ang iyong ngipin ay nagsimulang sumakit, ano ang iyong gagawin? Tama, inilagay mo ang iyong mga kamay sa masakit na bahagi, at ang sakit ay nagsisimula nang unti-unting humupa.

Ang katotohanan ay ang isang tao ay hindi lamang isang katawan, siya ay kumakatawan sa isang bagay na higit pa. Napapaligiran tayo ng misteryosong buhay na enerhiya. Matagal nang napatunayan sa eksperimento na ang bawat buhay na nilalang ay may biofield at isang aura.

Ang mga kamay ng tao ang may pinakamalakas na enerhiya. At upang mapahusay ang epekto ng ehersisyo, kailangan mong kuskusin ang iyong mga palad nang lubusan laban sa isa't isa, sa gayon ay mapabuti ang paglipat ng nakakarelaks na init sa mga mata.

Bilang karagdagan sa enerhiya ng mga kamay, para sa kumpletong pagpapahinga kinakailangan na ibukod ang liwanag mula sa pagpasok sa mga mag-aaral, na siyang pangunahing pinagmumulan ng pag-activate. mga selula ng nerbiyos. Kapag lang ganap na kadiliman magagamit magandang pahinga mata.

Paano mag eye palming?

Maaari mong gamitin ang palming exercise para sa pagkapagod ng mata kahit saan at sa anumang kapaligiran. Kung maaari, mas mainam na magsagawa ng mga klase sa isang madilim na lugar.

Tumingin sa paligid sa mundo sa paligid mo na may nakakarelaks at nakapahingang mga mata. Pinahahalagahan ang liwanag ng mga kulay! Ito ay hindi nakakagulat: pagkatapos ng palming gymnastics, ang paningin ay bumalik sa normal at ang mga kalamnan ng mata ay naibalik.

	Paano ko naibalik ang aking paningin sa loob ng 2 linggo! Ang lahat ay naging simple at tumagal ng hindi hihigit sa 15 minuto sa isang araw...
	Bakit tahimik ang mga botika? Tulad ng mga gahaman nating pharmacist Muli itinago ang pinakamabentang gamot sa paningin sa Europe!
	Ang pinakamahusay na ophthalmologist-ophthalmologist ng Ministry of Health Ang pagpapanumbalik ng paningin ay nangyayari 100% sa loob lamang ng isang kurso ng paggamot...