Tumpak na mag-diagnose ngunit din. Paano i-diagnose ang iyong sarili. Payo mula sa mga Amerikanong doktor. Magtanong tungkol sa lahat ng mga opsyon sa diagnostic

Ipinakilala ni Wilhelm Reich ang konsepto ng "nakasuot ng kalamnan", batay sa katotohanan na ang mga takot at iba pang mga emosyon ng tao ay pinipigilan hindi lamang sa hindi malay (walang malay), kundi pati na rin sa mga kalamnan, sa gayon ay bumubuo ng kalamnan (kalamnan) "mga clamp" at labis na sikolohikal. mga panlaban, na humahantong sa isang tao sa mga neurotic disorder.

Tutulungan ka ng body-oriented therapy na i-relax ang iyong mga kalamnan at, nang naaayon, mag-ehersisyo na naipon negatibong emosyon. At ang psychoanalysis at iba pang mga psychotherapeutic na pamamaraan ay magpapagaan sa iyo ng mga negatibong nakaimbak sa hindi malay.

7 mga grupo ng kalamnan na bumubuo ng mga clamp at isang shell na may hawak na emosyon:

lugar ng mata (takot);

lugar ng bibig: mga kalamnan ng baba, lalamunan at likod ng ulo (galit);

lugar ng leeg (pangangati);

dibdib (pagtawa, kalungkutan, pagsinta);

lugar ng dayapragm (galit);

mga kalamnan ng tiyan (galit, poot);

pelvic area (excitement, galit, kasiyahan)

Body-oriented psychotherapy - mga pagsasanay upang mapawi ang muscular-emotional tension

1. Upang gawin ito, umupo (o humiga) nang kumportable. Huminga ng ilang malalim at huminga - magpahinga. Ilipat ang pokus ng iyong pansin sa lugar ng mata, i-distract ang iyong sarili mula sa labas ng mundo at mula sa pagpindot sa mga problema - magpahinga nang higit pa.

Pumili ng anumang punto (spot) sa tapat mo at ituon ang iyong tingin dito. Isipin ang isang bagay na nakakatakot, kakila-kilabot, nakakatakot sa iyo sa puntong ito at idilat ang iyong mga mata (na parang natatakot ka sa isang bagay).

Gawin ito ng ilang beses.

Ituon muli ang iyong tingin sa punto, huminga ng kaunti at magpahinga.

Ngayon, tinitingnan ang punto, gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga mata (20 beses sa isang direksyon at 20 sa kabilang direksyon).

At sa wakas, ilipat ang iyong mga mata sa kaliwa at kanan, pahilis at pataas at pababa - ilang beses.

Tapusin ang unang body-oriented therapy exercise na may malalim na paghinga at pagpapahinga.

Kung mayroon kang hindi naprosesong malalim na stress disorder, nakaraang mga sikolohikal na trauma na nagdudulot ng pagdurusa at pagkabalisa sa pag-iisip, ang Shapiro technique (EMDR method - Desensitization Through Eye Movement) ay tutulong sa iyo na malutas ang mga ito.

2. Ang ehersisyong ito ng psychotherapy na nakatuon sa katawan ay naglalayong palayain ang mga kalamnan ng oral spectrum - ang baba, lalamunan, at likod ng ulo.

Upang maalis ang naipon na mga emosyon sa pamamagitan ng pagtanggal ng mga kalamnan na ito, kakailanganin mong "maging mga unggoy" ng kaunti at "kumuko" sa harap ng salamin.

Sa pagtingin sa iyong sarili sa salamin, isipin nang malinaw hangga't maaari na gusto mong umiyak, kahit na umiyak nang malakas. Simulan ang pag-iyak nang malakas hangga't maaari, habang ginagaya ang tunay na pag-iyak na may pagngiwi, pagkulot ng mga labi, pagkagat, malakas na dagundong... kahit ginagaya ang pagsusuka.

Gumugol ng ilang minuto sa pagsasanay na ito.

Tandaan na kung naaalala mo ang mga totoong sitwasyon sa buhay kung saan gusto mong umiyak (umiyak nang malakas), ngunit pinigilan mo ang iyong sarili, aalisin mo ang mga emosyon hindi lamang sa iyong mga kalamnan, kundi pati na rin sa iyong hindi malay.

3. Ang ikatlong ehersisyo ng body-oriented therapy ay tutulong sa iyo na ilabas ang malalalim na kalamnan ng leeg na hindi maaaring masahe ng iyong mga kamay.

Dito kailangan mong ilarawan ang galit, galit, galit, muli na malinaw na naiisip ang ganoong sitwasyon sa buhay, at sumigaw (sumigaw) nang maayos, marahil sa mga luha. Magkunwaring sumusuka at sumisigaw (ang layunin ay hindi upang pilitin ang iyong boses at lalamunan, ngunit upang tense at i-relax ang iyong mga kalamnan).

Maaari mong talunin ang isang unan, na iniisip ang isang bagay ng galit at pagsalakay.

Gawin ang ehersisyo hanggang sa natural na "paglamig" (pag-aalis ng emosyon).

4. Ang ika-apat na ehersisyo ng psychotherapy na nakatuon sa katawan ay naglalayong i-relax at i-decompress ang mga kalamnan at organo dibdib, balikat, talim ng balikat at buong braso

Dito ang pinakamahalagang aspeto ay tamang paghinga na naglalayong malalim na paghinga at huminga nang buo.

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, gagamitin mo ang paghinga sa tiyan, kumpara sa regular na paghinga sa dibdib.

Upang paluwagin ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat, talim ng balikat at mga braso, kailangan mong magtrabaho, halimbawa gamit ang isang unan (o punching bag), sa paghampas, madamdamin na "pagsakal", pagpisil gamit ang iyong mga kamay at pagpunit ng isang bagay gamit ang iyong mga kamay.

Kasabay nito, tulad ng sa mga nakaraang pagsasanay, kailangan mong malinaw na isipin ang mga sitwasyon sa buhay kung saan pinigilan mo ang galit, pag-iyak, malakas na pagtawa ("pagtawa") at ang iyong pagnanasa (halimbawa, sa sex).

5. Dito, sa ikalimang ehersisyo, ang body-oriented therapy ay pangunahing naglalayong magtrabaho kasama ang diaphragm, gamit ang diaphragmatic breathing, tulad ng sa nakaraang ehersisyo.

Malinaw mong makikita ang "muscular armor" ng bahaging ito ng katawan kung nakahiga ka sa isang patag na sahig at napansin ang isang "disenteng" agwat sa pagitan ng sahig at ng gulugod. Ito ay nagpapakita ng labis na pasulong na pag-arko ng gulugod, na kung saan ay nagpapahirap sa ganap na pagbuga at pagproseso ng mga emosyon.

Samakatuwid, ang pagsasanay na ito, na kinabibilangan ng pagtatrabaho sa wastong, diaphragmatic na paghinga at pagtulad sa mga paggalaw ng gagging, ay dapat isagawa pagkatapos ng pagsasanay sa unang apat (lugar ng mata, bibig, leeg, dibdib).

6. Ang psychotherapy na nakatuon sa katawan sa ika-anim na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mag-ehersisyo ang pag-igting sa mga kalamnan ng tiyan at mas mababang likod - walang malay na takot sa pag-atake, galit, poot.

Dito maaari mong gamitin ang paghinga sa tiyan (paghila at paglabas) tulad ng sa ikaapat at ikalimang ehersisyo. Pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan na ito. Ordinaryong wellness, classic manu-manong masahe mga lugar na ito.

Dapat tandaan na dapat kang magpatuloy sa ikaanim na ehersisyo pagkatapos ng pagsasanay sa unang lima.

7. At ang huling, ikapitong ehersisyo ng body-oriented therapy ay naglalayong sa pinaka-matalik na lugar - ang lugar ng pelvic muscles, kabilang ang mga malalalim, na mahirap (o kahit imposible) na i-massage gamit ang iyong mga kamay, pati na rin. tulad ng mga hita, kabilang ang panloob na bahagi na may lugar ng singit, kasukasuan ng tuhod, ibabang binti at paa na may mga daliri sa paa.

Ang grupo ng kalamnan na ito ay ang sacrum, pigi at lalo na ang malalalim na kalamnan pelvic floor(ang pubococcygeus na kalamnan, na bumubuo ng pubovaginal na kalamnan sa mga kababaihan at ang puboprostatic na kalamnan sa mga lalaki - ang tinatawag na "mga kalamnan ng pag-ibig", pati na rin ang pubo-urethral at puborectral na mga kalamnan sa parehong kasarian) - ay responsable para sa pinigilan ang sekswal na pagpukaw at sekswal na kasiyahan.

Upang alisin ang shell na ito at maisagawa ang galit na naipon sa pelvic area, kailangan mong humiga sa isang patag na sahig at, lumikha ng pag-igting ng kalamnan, pindutin ang sahig gamit ang iyong puwit at sipa ang iyong mga binti. Kasabay nito, maaari kang sumigaw.

Siyempre, para sa mga kalamnan sa sacrum, pigi at lower limbs, ang isang klasikong manu-manong masahe na ginagawa ng isang espesyalista o sinanay na kasosyo ay angkop.

Manu-manong (gamit ang iyong mga kamay) i-massage ang malalim na "mga kalamnan ng pag-ibig" upang mailabas ang mga damdamin ng kagalakan, kasiyahan at kasiyahan - hindi lahat (hindi lahat) ay sasang-ayon, dahil ang pagtagos sa puki at/o tumbong ay kinakailangan. Maliban kung gagawin ito ng isang espesyal na sinanay na kasosyo sa sekswal, bukod pa rito, kung kanino ka lubos na pinagkakatiwalaan.

Ngunit, sa prinsipyo, ang gayong pagtagos ay hindi kinakailangan, dahil Maaari mong palayain ang malalim na intimate na kalamnan ng pelvis mula sa emosyonal na pag-igting nang mag-isa.

Para sa layuning ito, ang mga pagsasanay ay hindi lamang ng psychotherapy na nakatuon sa katawan, kundi pati na rin pisikal na ehersisyo para sa pubococcygeus na kalamnan, na binuo ni Arnold Kegel.

Ang kakanyahan ng mga pagsasanay sa Kegel ay simple - kailangan mong kontrata at i-relax ang pubococcygeus na kalamnan ng maraming beses sa buong araw (150 o higit pa bawat araw) - ito ay napaka-simple at hindi nakikita ng iba.

SA pansariling damdamin ito ay tulad ng pagpupumilit na magkaroon ng pagdumi (ihi, bituka), pagkatapos ay nagpapahinga, pagkatapos ay pilit na parang pinipigilan ang pagdumi. At kaya ilang mga pag-uulit sa isang pagkakataon. At ilang beses sa isang araw. Ang pangunahing bagay dito ay magkaroon ng isang walang laman pantog at bituka.

Para sa mga nasa hustong gulang, magkasintahan o mag-asawa, na may mga problema sa kama, ang mga Taoist na gawaing sekswal ng sinaunang Tsina (“sekswal kung fu”) ay angkop, na naglalayong pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan, pagpapahaba ng buhay, espirituwal na pag-unlad at, siyempre, ang sining ng pag-ibig at kasiyahan.

Mayroong isang bagay tulad ng mga bloke, "mga clamp" sa katawan ng tao, iyon ay, ang enerhiya ay hindi pumasa at iba't ibang uri at antas ng mga problema o sakit ang lumitaw. Magbasa at manood ng mga video tungkol sa enerhiya, emosyonal at sikolohikal na mga bloke sa katawan ng tao.

Walang lumilipas nang walang bakas sa buhay ng isang tao. Ang sama ng loob, pagtataksil, pagkabigo o anumang iba pang negatibong kaganapan ay nag-iiwan ng marka na nagpapakita ng sarili bilang isang tense zone sa ating katawan.

Kung isasaalang-alang natin ang bloke mula sa isang sikolohikal na pananaw, kung gayon maaari nating sabihin na ito ay isang patuloy na pag-igting na dulot ng ilang problema ng tao.

I-block in katawan ng tao mula sa isang anatomical point of view, ito ay isang kondisyon kung saan nangyayari ang pag-urong ng tissue, at ang kanilang higpit at pagtaas ng density.
Mula sa punto ng view ng bioenergy, ito ay isang estado kung saan ang enerhiya ay barado hiwalay na lugar mga katawan.

Paano nangyayari ang mga bloke sa katawan ng tao?

Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng sikolohikal na stress o iba't ibang mga emosyon (negatibo, positibo, sekswal), ang kanyang katawan ay tense. Kung ang gayong mga damdamin ay may kamalayan, at ang isang tao ay nagbibigay sa kanila ng isang labasan, nagpapahayag ng mga ito, at ang mga emosyon ay sinusundan ng isang kaukulang reaksyon o aksyon, kung gayon ang pag-igting sa katawan ay naibsan.

Sa kaso kapag ang isang tao ay pinipigilan ang kanyang sarili at hindi nagbibigay ng vent sa kanyang mga damdamin, at ang pag-igting ay hindi sinusundan ng anumang pagpapalaya, pagkatapos ito ay nananatili sa katawan. Maaaring mangyari din na ang mga emosyon ay hindi ganap na nailabas, at ang tensyon ay bahagyang naibsan. Bilang isang resulta, ang mga bloke ay lumitaw sa katawan ng tao.

Ang katawan ay hindi nagkataon, ang mga kalamnan ay pinagsama-sama upang tumugon sa isang panlabas na pagkabigla. Pagkatapos ng compression, dapat mayroong pagmuni-muni ng stress ng lahat mga posibleng paraan- pisikal, sikolohikal at energetically.

Naka-block sa video ng katawan ng tao

Dapat itong isaalang-alang na ang pinaka-nakakaubos ng enerhiya na paraan ng pagtugon sa stress ay proteksyon sa sikolohikal na antas, at ang hindi bababa sa enerhiya-ubos na paraan ay reflex proteksyon (sa antas ng reflexes, nakakondisyon o walang kondisyon).

Upang tumugon, ang enerhiya ay nakaimbak sa ilang bahagi ng katawan, halimbawa, sa kamay upang hampasin. At kung hindi ito susundin, kung gayon ang enerhiya ay nananatiling puro sa lugar na ito katawan, at ito ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at masakit na sensasyon.

Ang bloke na nabuo dahil sa pagbara ng enerhiya ay nananatili sa katawan ng tao sa mahabang panahon. Maaari mong alisin ito alinman sa pamamagitan ng pagkumpleto ng pagkilos at pagpapakawala ng enerhiya, o sa tulong ng therapy, o ang block ay aalisin sa sarili nitong kapag ang problema ay tumigil na maging nauugnay pagkatapos ng napakahabang panahon.

Kapag ang isang tao ay umunlad sa espirituwal, nagagawa niyang muling suriin ang mga kaganapan sa kanyang nakaraan at alisin ang mga bloke na dulot ng stress, at ito ay nangangailangan ng mga positibong pagbabago sa antas ng pisyolohikal. Kung ang espirituwal na pagkasira ng pagkatao ay nangyayari, kung gayon ang mga negatibong proseso sa katawan na dulot ng mga bloke ay nagiging talamak.

Paano umuusbong ang mga bloke sa katawan ng tao?

Sa una, ang bloke sa katawan ay nakikita ng katawan bilang isang bagay na dayuhan. Sa kasong ito, ang tao ay nakakaramdam ng hindi kasiya-siya, hindi komportable at masakit na mga sensasyon. Nagagawa naming tumpak na makilala ang mga hangganan ng bloke at samakatuwid ay madalas na iniuugnay ang gayong sakit sa banyagang bagay sa loob mismo, halimbawa, isang bato o isang kutsilyo.

Sa paglipas ng panahon, nagbabago ang estado ng bloke, at ito ay nagiging hindi nakikita ng mga tao. Karaniwang nangyayari ito pagkatapos mawala ang kaugnayan nito o nangyari ang pagkagumon sa pangyayari na naging sanhi ng paglitaw nito.

Ang isang tao ay maaaring masanay sa mga insulto, kahihiyan, insulto at iba pang hindi matitiis na personal na mga sitwasyon, na nag-iipon ng higit pa at higit pang mga bloke sa kanyang katawan. Ang mga bloke ay maaari ding sanhi ng takot o negatibong katangian katangian na hindi nilalabanan ng isang tao, naniniwalang hindi ito mababago, o masasanay.

Ang pagkakaroon ng isang sikolohikal na pagkabigla at nasanay sa pagharang, ang isang tao ay nagkakaroon ng ilang mga paniniwala at saloobin sa mundo sa paligid niya, at ito ay nakakaapekto sa kanyang buong buhay. mamaya buhay, at ang mga bloke ay naging mahalagang bahagi ng kanyang pagkatao.

Block ng enerhiya sa katawan ng tao

Kapansin-pansin din na ang mga bloke ay bihirang tumira nang mag-isa, at kung ang isa ay lilitaw, ang iba ay lilitaw, at magkasama silang bumubuo ng isang network ng mga bloke, na nagiging batayan ng isang naibigay na personalidad.

Ang mga bloke sa katawan ng tao ay hindi lumilitaw sa mga random na lugar, ngunit sa mga kung saan ang enerhiya ay direktang naharang. Halimbawa, kung pinigilan ng isang tao ang pagnanais na magsalita, kung gayon ang enerhiya ay natigil sa larynx, labi at cheekbones, na nagiging sanhi ng hindi kasiya-siyang sensasyon sa mga lugar na ito. Kung pinigilan niya ang mga hikbi, kung gayon ang enerhiya ay magtitipon sa noo, mata at i-compress ang dibdib. Kung gagawin ng isang tao ang isang gawain na gusto niyang talikuran, nararanasan niya masakit na sakit sa balikat at tiyan.

Sa pamamagitan ng pagpigil sa mga emosyon at karanasan, ang isang tao ay lumilikha ng mga bloke sa loob ng kanyang sarili. At kapag nahanap niya ang kanyang sarili sa isang katulad na sitwasyon, kumilos siya sa parehong paraan, at ang mga bagong bloke ay naka-layer sa ibabaw ng bawat isa.

Ano ang kinakailangan upang alisin ang mga bloke sa katawan ng tao?

Upang palayain ang iyong sarili mula sa mga bloke sa pisikal na antas, kailangan mong magsanay ng mga asana. Upang mapupuksa ang mga bloke sa antas ng isip, kailangan mong magtrabaho nang may kamalayan.

Tanging ang komprehensibong pag-alis ng mga bloke sa mga antas ng pisyolohikal at mental ang magbibigay ng kumpletong pagpapalaya, kaya mahalagang magsagawa ng mga kasanayan sa yoga at regular na linisin ang iyong isip.

Ang bawat isa sa atin sa panahon ng ating buhay ay nahaharap sa iba't ibang mga problema at mga katanungan na ating pinag-iisipan. Minsan ito ay sinasamahan ng mga emosyon. Sa ilang mga kaso, kapag ang problema ay kumplikado at nakakaapekto sa mas malalim na mga aspeto ng buhay, ito ay direktang nakakaapekto sa estado ng katawan - ang mga panloob na clamp at mga bloke ay nabuo.

Ang isang bagay sa mga kalamnan ay "lumilipat." Nangyayari ito, at malinaw na nangyari ito sa akin ng ilang beses: nahanap mo ang sagot sa ganoong problema - Well, ayan na! ganyan dapat! - at kaagad na mayroong isang bagay sa katawan na "hayaan", nakakarelaks, kung minsan ay nag-click pa. At hindi para sa wala na ang mga tao, na natagpuan ang sagot sa isang mahirap na tanong, ay bumuntong-hininga at kahit papaano ay iling ang kanilang sarili o magpahinga.

Ngunit, sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga problema ay nalutas. O ang problema ay nalutas, ngunit ang clamp ay nananatiling "naitala" sa katawan.

Sa pamamagitan ng paraan, nagtatrabaho ako ngayon sa isa sa aking personal, napakalalim na mga problema, o sa halip, isang buong kumplikado - at tiyak na nararamdaman ko ang lugar kung saan ang lahat ng ito ay nakaimbak sa katawan. Sinimulan mong alisin ang mga durog na bato, at ilang vertebrae sa iyong likod at ang mga kalamnan sa paligid nito ay agad na nagsimulang sumakit nang husto.

Kung aatras ka, lilipas ito. Kung gumawa ka ng isang maliit na hakbang pasulong, mayroon ding tumatalon at tila tumigil sa pananakit. Sinasamantala ko ito - kung minsan ay bigla kong naramdaman ang katangiang sakit na ito at agad na nauunawaan na ang sitwasyon kung saan nasangkot ako sa aking sarili, kahit na tila hindi gaanong mahalaga, ganap na pagpapatakbo o teknikal, ay tiyak na nauugnay sa hanay ng mga problemang ito.

Alisin ang mga sikolohikal na bloke sa katawan

Paano alisin ang mga sikolohikal na bloke sa katawan? Ito ay hindi palaging halata, dahil ito ay sa mga bagay na malamang na kumilos tayo nang kusang, nang hindi nagmamasid. At kung huminto ka sandali, malalaman mo kung ano ang nangyayari - OPPA! - ito. Mag-aral, magsanay. Kaya ito ay isang kapaki-pakinabang na bagay.

At lahat tayo ay nagdadala ng mas malaki o mas maliliit na problema sa ating mga katawan. Bukod dito, hindi sila palaging maalis kahit na may isang espesyal na masahe - ipinapalagay ko na ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga ito ay naitala hindi lamang sa pisikal na katawan, ngunit din sa iba pang mga antas.

Kaya, ang Deep Touch ang nagbibigay-daan sa amin na maabot ang mga block at clamp na ito. Ang kumbinasyon ng pisikal na pagkilos na may espesyal na kalidad ng atensyon sa paanuman ay nag-aalis ng mga problemang naitala sa katawan.

Minsan, at ang mga nagtatrabahong Masters ay kumpirmahin ito, sa panahon ng isang sesyon ang block ay tinanggal, ang tao ay nakakaramdam ng ginhawa, at kahit papaano ang mundo mga salamin panloob na mga pagbabago. Biglang may nagbabago sa paligid ng isang tao, ang problema ay "magically" ay tumigil na umiral.

Posible na tayo, sa ating mga panloob na twist, ay nagpapanatili ng isang tiyak na antas ng pag-igting sa paligid natin. Maaaring hindi iginiit ng mundo ang ilang masakit na sitwasyon; maaaring mas madali para dito na ayusin ang mga kaganapan sa ibang paraan.

Ngunit masigasig nating pinananatili ang problemang ito sa ating buhay - hindi sinasadya, sadyang napakaraming masalimuot na bagay ang nakumpleto na sa ilang antas na ang sitwasyon ay paulit-ulit na na-renew, sa iba't ibang mga pagpipilian. Samakatuwid, kapag inalis natin ang mga panloob na bloke, ang mundo ay nakahinga ng maluwag at nagbabago sa paraang gusto nito.

Ngunit ito ay mga pagpapalagay na. Ngunit ang katotohanan ay sa panahon ng isang Touching session, ang mga panloob na bloke at clamp na lumitaw bilang isang salamin ng mga personal na problema ay tinanggal.

Umaasa kami na nagustuhan mo ang artikulo at video tungkol sa enerhiya, emosyonal at sikolohikal na mga bloke sa katawan ng tao. Manatili sa amin sa portal ng komunikasyon at pagpapabuti ng sarili at basahin ang iba pang kapaki-pakinabang at kawili-wiling mga materyales sa paksang ito!

Kung ang isang bata ay nahihirapan sa pagkabata, at sa ilang kadahilanan ay walang tao sa malapit na tutulong sa kanya na makaligtas sa mga paghihirap na ito, na nagbabahagi ng mga damdamin at emosyon ng bata, nagpapaliwanag kung ano ang nangyayari at nagbibigay ng kanyang proteksyon at aliw, ang bata ay napipilitang hadlangan ang mga damdaming iyon sa kanyang sarili, upang mabuhay na wala pang mga mapagkukunan. Ang pagharang sa karanasan ng mga damdamin ay hindi mahirap, bawat isa sa atin ay nagawa ito sa ilang mga punto: tense lang ang mga kalamnan na nauugnay sa kanilang pagpapahayag.

Mekanismo ng pagharang ng mga damdamin

Alam ng lahat na ang kalungkutan ay ipinahayag sa pamamagitan ng mga luha. Alam din ng lahat kung ano ang kailangang gawin upang maiwasan ang pag-iyak: kailangan mong i-clench ang iyong mga ngipin nang mas mahigpit, tensiyonin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong mga mata, at huminga nang mababaw hangga't maaari. Kung mas mababaw ang paghinga, mas mahina ang pag-access sa anumang mga damdamin sa pangkalahatan; Ang kumpletong paghinto ng paghinga ay malinaw na hahantong sa katotohanan na ang tao ay malapit nang hindi makaramdam ng anuman. Sapagkat ang mga patay lamang ay walang nararamdaman. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng hindi mabata na damdamin ay kadalasang nagdudulot ng mga paghihirap, at kahit na pansamantalang paghinto ng paghinga: ito ang sinasabi nila: "paghinga mula sa kawalan ng pag-asa/takot/takot/atbp."

Sa katunayan, ang gayong pag-igting ay inilaan upang protektahan ang isang tao mula sa mga emosyon at damdamin na siya (sa ilang kadahilanan at madalas na hindi sinasadya) ay itinuturing na hindi mabata o hindi katanggap-tanggap. Ang mga damdaming ito ay madalas na nananatiling hindi pinangalanan at hindi nakikilala, at, siyempre, palaging hindi nakaranas, na kung kaya't tila sila ay napanatili sa katawan. Ngunit hindi lang iyon: ang mga bahagi ng katawan na tensiyonado upang maiwasan ang paglaya ng mga damdamin ay nawawalan din ng banayad na sensitivity at hindi na nakakaranas ng kasiyahan.

Ang mekanismo para dito ay simple. Subukang ikuyom ang iyong kamay sa isang kamao at ilipat ito sa iyong kabilang kamay. Bigyang-pansin ang mga sensasyon sa iyong nakakuyom na kamay, ilarawan ang mga ito sa iyong sarili at tandaan ang mga ito. Nagkaroon ba ng kasiyahan dito? Alisin ngayon ang iyong kamao, irelaks ang iyong kamay, gawin itong malambot - at ilipat ito sa parehong lugar. Ihambing ang mga sensasyon. Sa anong kaso mayroong higit na kasiyahan?

Ang paglitaw ng mga bloke ng katawan

Kung hinarangan ng isang may sapat na gulang ang karanasan ng mga damdamin nang isang beses, malamang na hindi ito mag-iiwan ng anumang marka sa kanyang hitsura. Ang pag-iisip ng tao ay may kakayahang magpagaling sa sarili, at kahit na sinasadya niyang walang ginagawa upang makaranas ng isang naka-block na pakiramdam, mayroon pa ring mga panaginip, nakakatulong sila sa pagproseso ng mga impression sa araw. Ngunit kung gagawin mo ito mula sa pagkabata, paulit-ulit, kung ang ilan sa mga stress ay naging nakagawian para sa psyche ... pagkatapos ay sa adulthood maaari itong makita nang literal sa mata. Ang nakagawian na mga nodule sa cheekbones ay ang presyo para sa katotohanan na "ang mga lalaki ay hindi umiiyak." Ang nakagawiang tense na mga balikat at isang hinila na leeg ay isang pagtatangka na itago mula sa iyong sarili at hindi maramdaman ang iyong takot. Ang matigas na tiyan at baradong balakang ang babayaran para sa hindi pakiramdam sekswal na pagpukaw. At iba pa.

Kadalasan, ang gayong mga bloke sa katawan ay bumangon sa pagkabata, kapag ang kamalayan ng kakayahan ng bata na makaranas ng mga damdamin ay mahina pa rin: kapag ang mga magulang ay hindi dumating upang iligtas, at hindi mo makayanan ang iyong sarili, "mothballing" isang mapanganib na pakiramdam hanggang sa mas magandang panahon ay tila tulad ng. isang napaka-makatwirang diskarte. Totoo, ito ay nakakaapekto sa pag-unlad ng katawan, ang tinatawag na "muscular shell" ay lilitaw, na kadalasang nagpoprotekta laban sa ilang mga damdamin, ngunit pinag-uusapan natin ang tungkol sa kaligtasan dito: ito ay mas mahusay sa shell, ngunit buhay.

Sa kabutihang palad, hindi tulad ng uri ng iyong katawan, na hindi mababago (at hindi mo na kailangan, ito ang iyong malakas na mga katangian! Kailangan mong gamitin ang mga ito at ipagmalaki ang mga ito) - maaari mong alisin ang muscular shell na ito at ibalik ang sensitivity sa sarili mong katawan. Ang kalsadang ito ay hindi laging madali, ngunit maaari itong ma-master ng mga naglalakad.

Pag-aaral ng sarili nating katawan

Ang ehersisyo na ito ay pinakamahusay na ginawa, halimbawa, sa shower, kung saan maaari mong tuklasin ang iyong buong katawan nang walang panghihimasok. I-on ang mainit-init kaaya-ayang tubig, at, ididirekta ito sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan, galugarin ang yaman ng kanilang mga sensasyon. Sa paggawa nito, maaari kang makipag-usap nang may kabaitan sa lugar na pinag-aaralan: “Natutuwa akong makita ka, my kanang talim ng balikat, Kamusta!" - Hindi napakahalaga kung ano ang eksaktong sinasabi mo, ngunit ang iyong intensyon. Ito ay kinakailangan upang matiyak ang kabaitan ng pagsasaliksik sa sarili upang ito ay maganap sa isang kapaligiran ng mabait na atensyon, at hindi ng malisyosong inspeksyon.

Pansinin ang lahat ng nangyayari kapag sinusuri ang anumang lugar: mayroon bang anumang pagiging sensitibo dito? Mapapansin mo na ang sensitivity ay naiiba sa iba't ibang mga lugar: sa ilang mga lugar maaari mong maramdaman ang bawat patak ng tubig, ngunit sa iba ay maaari mo lamang maramdaman ang pangkalahatang presyon o wala sa lahat. Pansinin kung ano at kung ano ang eksaktong nararamdaman: mga shower jet lamang, o marahil - sakit sa loob, Boltahe? Paano umuunlad ang mga sensasyon? Marahil ay may pagnanais na gumawa ng ilang paggalaw? Anong mga emosyon ang nararanasan mo habang naggalugad ng iba't ibang lugar? Sa isang lugar ay magkakaroon ng dalisay, hindi kumplikadong kagalakan ng pagkilala sa iyong katawan, at sa isang lugar ay maaaring makaramdam ka ng pangangati, kalungkutan o kahit na takot. Marahil, kapag naggalugad ng ilang mga lugar, ang mga alaala ay lalabas, ang ilang mga imahe ay papasok sa isip - lahat ng ito (mga sensasyon, paggalaw, emosyon at mga alaala/larawan) ay dapat na isulat sa pag-alis sa shower, na lumilikha ng isang mapa ng iyong katawan.

Maipapayo na ulitin ang pag-aaral na ito nang maraming beses - ang isang tumpak na mapa ng karaniwang mga tensyon sa katawan ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo kapag, mula sa pagpapahinga at iba pang mga aktibidad na naglalayong makakuha ng mapagkukunan, nagpapatuloy kami sa pag-aaral sa tanong kung saan napupunta ang mapagkukunang ito.

Nag-record ako ng isang buong webinar sa paksang ito, na tinatawag na "Body Blocks".

Pagkatapos mong panoorin ang pag-record ng webinar, mauunawaan mo kung ano ang ibig sabihin nito kapag bigla kang nagkasakit, nang walang dahilan. Hindi mahalaga kung ulo o tuhod. O, upang ilagay ito sa tuyong wika ng protocol; ang webinar ay nakatuon sa pag-decipher ng sikolohikal na kahulugan pisikal na sintomas. Sa tulong ng impormasyong natanggap sa webinar na ito, hindi mo lamang mauunawaan ang kahulugan ng panloob na salungatan, na ipinahayag sa anyo ng isang bloke sa katawan, ngunit makakahanap din ng mga paraan upang malutas ito.

Maaari kang bumili ng recording ng webinar !

Tutulungan ka ng body-oriented therapy na i-relax ang iyong mga kalamnan at, nang naaayon, alisin ang mga naipon na negatibong emosyon

Body-Centered Therapy: Mga Ehersisyo

Ipinakilala ni Wilhelm Reich ang konsepto ng "muscular armor", batay sa katotohanang iyon ang mga takot at iba pang mga damdamin ng tao ay pinipigilan hindi lamang sa hindi malay (walang malay), kundi pati na rin sa mga kalamnan, sa gayon ay bumubuo ng kalamnan (kalamnan) "mga clamp" at labis na sikolohikal na mga depensa, na humahantong sa isang tao sa mga neurotic disorder.

Tutulungan ka ng body-oriented therapy na i-relax ang iyong mga kalamnan at, nang naaayon, alisin ang mga naipon na negatibong emosyon. At ang psychoanalysis at iba pang mga psychotherapeutic na pamamaraan ay magpapagaan sa iyo ng mga negatibong nakaimbak sa hindi malay.

7 mga grupo ng kalamnan na bumubuo ng mga clamp at isang shell na may hawak na emosyon:

bahagi ng mata ( takot);
lugar sa bibig: mga kalamnan ng baba, lalamunan at likod ng ulo ( galit);
leeg ( pangangati);
rib cage (tawa, kalungkutan, pagsinta);
lugar ng dayapragm ( galit);
kalamnan ng tiyan ( galit, poot);
pelvic area ( excitement, galit, saya)

Body-oriented psychotherapy - mga pagsasanay upang mapawi ang muscular-emotional tension

Gawin ito ng ilang beses.

Ituon muli ang iyong tingin sa punto, huminga ng kaunti at magpahinga.

Ngayon, tinitingnan ang punto, gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga mata (20 beses sa isang direksyon at 20 sa kabilang direksyon).

At sa wakas, ilipat ang iyong mga mata sa kaliwa at kanan, pahilis at pataas at pababa - ilang beses.

Tapusin ang unang body-oriented therapy exercise na may malalim na paghinga at pagpapahinga.

2. Ang ehersisyong ito ng psychotherapy na nakatuon sa katawan ay naglalayong palayain ang mga kalamnan ng oral spectrum - ang baba, lalamunan, at likod ng ulo.

Upang maalis ang naipon na mga emosyon sa pamamagitan ng pagtanggal ng mga kalamnan na ito, kakailanganin mong "maging mga unggoy" ng kaunti at "kumuko" sa harap ng salamin.

Gumugol ng ilang minuto sa pagsasanay na ito.

3. Ang ikatlong ehersisyo ng body-oriented therapy ay tutulong sa iyo na ilabas ang malalalim na kalamnan ng leeg na hindi maaaring masahe ng iyong mga kamay.

Maaari mong talunin ang isang unan, na iniisip ang isang bagay ng galit at pagsalakay.

Gawin ang ehersisyo hanggang sa natural na "paglamig" (pag-aalis ng emosyon).

4. Ang ika-apat na ehersisyo ng psychotherapy na nakatuon sa katawan ay naglalayong i-relax at i-decompress ang mga kalamnan at organo ng dibdib, balikat, talim ng balikat at buong braso

Ang pinakamahalagang aspeto dito ay tamang paghinga, na naglalayong malalim na paglanghap at buong pagbuga.

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, gagamitin mo ang paghinga sa tiyan, kumpara sa regular na paghinga sa dibdib.

5. Dito, sa ikalimang ehersisyo, ang body-oriented therapy ay pangunahing naglalayong magtrabaho kasama ang diaphragm, gamit ang diaphragmatic breathing, tulad ng sa nakaraang ehersisyo.

Dito maaari mong gamitin ang paghinga sa tiyan (paghila at paglabas) tulad ng sa ikaapat at ikalimang ehersisyo. Pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan na ito. Ang ordinaryong wellness, classic manual massage ng mga lugar na ito ay angkop din.

Dapat tandaan na dapat kang magpatuloy sa ikaanim na ehersisyo pagkatapos ng pagsasanay sa unang lima.

7. At ang huling, ikapitong ehersisyo ng body-oriented therapy ay naglalayong sa pinaka-matalik na lugar - ang lugar ng pelvic muscles, kabilang ang mga malalim, na mahirap (o kahit imposible) na masahe. mga kamay, pati na rin ang mga hita, kabilang ang panloob na bahagi na may lugar ng singit, ang kasukasuan ng tuhod, ang ibabang binti at ang mga paa na may mga daliri sa paa.

Ang pangkat ng mga kalamnan na ito ay ang sacrum, puwit at, lalo na, ang malalim na mga kalamnan ng pelvic floor (ang pubococcygeus na kalamnan, na bumubuo ng pubovaginal na kalamnan sa mga kababaihan at ang puboprostatic na kalamnan sa mga lalaki - ang tinatawag na "mga kalamnan ng pag-ibig", bilang pati na rin ang pubo-urethral at pubic -rectral na mga kalamnan sa parehong kasarian) - responsable para sa pinigilan ang sekswal na pagpukaw at sekswal na kasiyahan.

Siyempre, para sa mga kalamnan sa lugar ng sacrum, puwit at mas mababang mga paa't kamay, ang klasikong manu-manong masahe na isinagawa ng isang espesyalista o sinanay na kasosyo ay angkop.

Ngunit, sa prinsipyo, ang gayong pagtagos ay hindi kinakailangan, dahil Maaari mong palayain ang malalim na intimate na kalamnan ng pelvis mula sa emosyonal na pag-igting nang mag-isa.

Para dito, hindi lamang ang mga pagsasanay sa psychotherapy na nakatuon sa katawan ay angkop para sa iyo, kundi pati na rin ang mga pisikal na ehersisyo para sa kalamnan ng pubococcygeus na binuo ni Arnold Kegel.

Ang kakanyahan ng mga pagsasanay sa Kegel ito ay simple - kailangan mong kontrata at i-relax ang pubococcygeus na kalamnan ng ilang beses sa buong araw (150 o higit pa bawat araw) - ito ay napaka-simple at hindi nakikita ng iba.

Sa mga subjective na sensasyon, ito ay tulad ng pagpupumilit na magkaroon ng pagdumi (ihi, bituka), pagkatapos ay nagpapahinga, pagkatapos ay pilit na parang pinipigilan ang pagdumi. At kaya ilang mga pag-uulit sa isang pagkakataon. At ilang beses sa isang araw. Ang pangunahing bagay dito ay ang pagkakaroon ng walang laman na pantog at bituka.

Para sa mga nasa hustong gulang, magkasintahan o mag-asawang may problema sa kama, ang mga Taoist na sekswal na gawi ng sinaunang Tsina ("sexual kung fu") ay angkop, na naglalayong pangkalahatang kalusugan, pagpapahaba ng buhay, espirituwal na pag-unlad at, siyempre, ang sining ng pag-ibig at kasiyahan. . inilathala

Kumusta, mahal na mga kaibigan!

Napakahalaga na mapupuksa ang pasanin at ballast, na humaharang sa pag-unlad ng isang tao, na pumipilit sa kanya na umatras. Bilang karagdagan sa mga nakaraang tagumpay, ang isang tao ay maaaring mag-drag kasama ang ganap na mapanirang mga saloobin at...

Ang mga clamp sa katawan ay nagiging isang hindi malulutas na hadlang para sa maraming mga indibidwal na nagpasiyang gawing matagumpay ang kanilang buhay. Sa katunayan, ang mga negatibong emosyon ay isang makabuluhang dahilan na nag-uudyok sa isang buong kalawakan ng iba't ibang uri ng sakit.

Kung ang isang tao ay hindi alam kung paano o hindi nais na mapupuksa ang gayong mga damdamin, sa lalong madaling panahon sila ay magbabago sa mga sintomas ng sakit at makakaapekto sa kanilang kagalingan. Ang akumulasyon ng mga negatibong singil ay gumagana nang maayos at mabilis.

Kapag ang paglipat sa pisikal na anyo ay naganap, ang tao ay nakakaranas ng malalim na presyon mula sa mga clamp. Paano alisin ang mga "naka-kahong" karanasan sa iyong sariling katawan at mamuhay ng isang buhay na puno ng kalusugan?

Ang psychosomatics ay isang direksyon hindi lamang sa medisina, kundi pati na rin sa sikolohiya. Pinag-aaralan nito ang impluwensya sikolohikal na mga kadahilanan sa pagpapakita at kurso ng mga sakit sa katawan.

Katawan kahihinatnan mula sa magkaroon ng isang mahirap na araw o nakababahalang mga sitwasyon hindi mahirap hanapin. Upang gawin ito, sapat na upang muling kilalanin ang iyong sarili sa iyong katawan at mapansin ang mga tampok na hindi mo binigyang pansin noon.

Ang mga bloke ng kalamnan sa katawan ay hindi kanais-nais na kalagayan DC boltahe kalamnan, at mas madalas isang buong grupo. Ang mas maraming mga clamp ay nakatago sa katawan ng isang tao, mas mabilis ang kanyang pagganap ay nawawalan ng lakas at emosyonal na init. Ang indibidwal ay hindi makakaramdam ng kaginhawahan: siya ay nadaig ng mga pagbabago sa mood, mga negatibong karanasan, at mga pulikat.

Mga pakiramdam ng takot at pagbara ng kalamnan

Kapag ang mga tao ay nakakaramdam ng isang reaksyon ng takot, ang mga pagbabago ay nangyayari na sa katawan. Bilang tugon sa gulat at takot, ang katawan ng tao ay nagiging mahina at tumutugon sa pamamagitan ng paglitaw ng isang pinagmumulan ng tensyon sa mga kalamnan o sakit na sindrom sa pinaka problemadong organ. Sakit sa puso, tiyan, mga problema sa ginekologiko - lahat ng ito ay karaniwang mga dahilan para sa pagbisita sa isang doktor.

Kadalasan, ang simula ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay tumama lugar ng kwelyo. Ang ugali ng paghila ng iyong ulo sa iyong mga balikat ay isang malinaw na halimbawa nito. Ang diaphragm zone ay marahas ding tumutugon sa provocation dahil sa paulit-ulit na paghinga.

Ang mga kalamnan na matatagpuan sa paligid ng mga mata ay kabilang sa mga unang pumasok sa isang psychosomatic reaksyon sa isang nagpapawalang-bisa. Para sa maraming tao, maaari itong magresulta sa tics o nanlilisik na mata.

Ang mga kamay o paa ay nagsisimulang manginig nang mapanlinlang at nagpapakita ng kanilang sarili sa mga panginginig, kasama ang isang napakalakas na pag-clamping ng likod, na may posibilidad na kumuha ng hugis ng isang hubog na arko.

Sa kaso ng sistematiko o kahit na talamak na pag-igting ng kalamnan dahil sa patuloy na pakiramdam ng takot o pagkabalisa, ang katawan ng indibidwal ay bumubuo ng isang muscle clamp. Ang ganitong imbakan ay mapanganib dahil sa maraming mga pagpapakita sa pinaka hindi angkop na sandali.

Naranasan mo na ba ang pag-atake ng ganap at hindi mapigil na takot kapag walang banta? Ang lahat ng ito ay dahil sa memorya ng kalamnan ng katawan. Kapag ang isang bagay na katulad ng isang mapanganib na sitwasyon ay lumitaw sa tabi mo, ang katawan, sa labas ng ugali, ay nagliligtas sa sarili sa pamamagitan ng pagkuyom at pag-iling.

Ang kalagayang ito ng sikolohikal at pisikal na kalusugan Ito ay mapanganib dahil sa paglalim ng mga sakit at ang kanilang pag-unlad. Kung sa simula ang isang pag-atake ay maaaring magpakita ng sarili bilang banayad na pagduduwal, kung gayon sa epikong yugto ng pag-unlad nito tulad ng isang reflex ay maaaring humantong sa paralisis ng katawan.

Ano ang ginagawa ng shell na nabubuo sa loob?

Kumokonsumo ito ng hindi makatotohanang dami ng enerhiya, kaya isang butil lamang nito ang nakukuha ng isang tao. Patuloy na pakiramdam pagod - paunang yugto paglitaw ng isang blocker;
sa lugar kung saan tumira ang clamp, nangyayari ang compression mga daluyan ng dugo dahil sa labis na pag-igting sa korset ng kalamnan. Sa bagay na ito, ang metabolismo ay nagpapabagal, ang mga organo ay hindi tumatanggap ng mga nutritional supplement at oxygen. Dagdag pa, ang proseso ay dumating sa isang pagpapahina ng immune system at ang paghantong ng aksyon - sakit;
nagiging dayuhan at hindi makontrol ang katawan ng indibidwal. Ito ay kahawig ng isang split application na nagtatapon ng mga error at nag-crash. Paano mapupuksa ang pag-igting sa iyong sarili at anong mga ehersisyo ang pinaka-epektibong makakatulong sa iyong bumalik sa normal?

1. Mga pamamaraan para sa pagpapahinga ng katawan at kaluluwa

Ang nakakarelaks na mga barikada ng kalamnan ay lubhang kapaki-pakinabang! Ang ganitong mga pamamaraan ay ganap na nakakapag-alis ng stress at nakakatulong na maibalik ang balanse ng isip. Ang isang tao ay makakabalik sa isang estado ng kumpleto at epektibong pahinga at sirkulasyon ng enerhiya. Siyempre, ang gawain ay makikita sa mukha at kaluluwa ng indibidwal.

Ano ang iyong bibilhin? Normalisasyon ng suplay ng dugo, tamang lymphatic drainage, pagkalastiko at flexibility ng mga kalamnan. Ang kasanayan ng kumpletong pagpapahinga ay kailangang patuloy na sanayin. Ang mga pagmumuni-muni ay mga pangunahing pamamaraan na nagdadala ng isang tao sa isang ganap na naiibang dimensyon, walang problema at sakit.

Nakakalungkot, ngunit karamihan sa mga tao ay hindi lamang napagtanto ang labis na pakiramdam ng depresyon dahil sa kawalan ng pansin o kawalan ng komunikasyon sa kanilang katawan. Makibalita at sanayin na isinulat ko tungkol sa aking artikulo kanina.

2. Paggawa sa pag-alis ng mga clamp sa mga bahagi ng katawan

Bibig

Ang katangian ng higpit ng bibig ay isang malakas na pagharang sa paghahatid ng mga damdamin, parehong positibo at negatibong mga singil. Ang isang tao ay maaaring magsalita nang hindi nalalayo ang kanyang panga, ngumiti nang hindi mahahalata at natatakot na ibuka ang kanyang bibig nang malawak sa oras ng pag-uusap.

Gusto kitang anyayahan na gawing pamilyar ang iyong sarili sa isang ehersisyo upang makatulong na alisin ang mga bloke sa paligid ng bibig. Kailangan itong gawin araw-araw at sistematikong, iwanang mag-isa sa iyong sarili.

Kaya, umupo ka sa sahig. Sa madaling salita, kulot na parang embryo. Pagkatapos ng kumpletong kalmado, isara ang iyong mga mata at magsimulang gumawa ng mga paggalaw ng pagsuso nang higit sa 10 minuto. Pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, magpahinga at magpahinga kasama Pikit mata ilang minuto pa.

Huwag matakot na magpakita ng emosyon. Baka umiyak ka pa! Bakit ganon? Ang mga pinigilan na pangangailangan at damdamin tungkol sa pagmamahal at seguridad ay nagsisimulang lumabas mula sa kaibuturan ng mga panggigipit ng katawan.

Lalamunan at panga

Ang kahirapan sa paglunok o ang walang malay na ugali ng patuloy na paglunok ng laway ay ang unang senyales ng isang problema. Ang isang clamp sa lugar ng vocal cords ay maaari ding makita dito.

Nakakuyom na mga panga ang humaharang sa anumang tunog. Ito ay isang senyas mula sa katawan na tumanggi itong "ilabas" ang lahat. damdaming kaluluwa. Para makaalis hindi kasiya-siyang sensasyon, kailangan mong magsagawa ng simple ngunit napaka-epektibong ehersisyo.

Humikab sa araw at gabi, binubuksan ang iyong mga panga nang malawak at malaya hangga't maaari. Siguraduhing ipahayag ang reflexive na prosesong ito nang hindi sinasakal ang tunog sa iyong lalamunan.

Ipapayo ko rin sa iyo na gumamit ng isang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mga negatibong emosyon, galit mula sa loob ng katawan. Para dito kakailanganin mo ng tuwalya o anumang malambot na laruan.

Kailangan mong kumagat at hilahin ang tuwalya mula sa iyong mga ngipin, na gumagawa ng isang katangian na "aso" na umungol. Ilagay ang lahat ng iyong galit at pagsalakay sa gawaing ito. Kapag napagod ka, subukang mag-freeze at ganap na i-relax ang iyong panga (ang iyong bibig ay mabubuksan at ibabang panga pinakamataas na ibinaba).

Sternum

Clamp thoracic, agad na nagdudulot ng mga problema sa paghinga. Upang tingnan kung mayroon kang problema, sundin lamang ang pamamaraang ito: sabihin ang tunog na "a-aa" habang nakaupo sa sahig sa loob ng 20 segundo. Kung hindi ka makatunog kinakailangang bilang segundo, pagkatapos ay malamang na ang problema ay naroroon.

Ang mga tamang kasanayan sa paghinga ay mahusay na inirerekomenda ang kanilang mga sarili sa sandali ng pag-alis ng mga clamp sa dibdib. Inirerekumenda ko na pamilyar ka sa isang epektibong paraan ng pag-alis nito.

Kailangan mong humiga sa kabila ng sofa upang manatili ang iyong mga paa sa sahig. Ang mga puwit ay dapat na bahagyang nakabitin mula sa ibabaw. Siguraduhing ilagay ito sa ilalim ng iyong ibabang likod malaking pison sa anyo ng isang unan o tuwalya. Iyon ay, ang iyong ulo, at pinaka-mahalaga ang iyong katawan, ay makakakuha ng pinaka-bukas na postura at mananatiling makabuluhang mas mababa kaysa sa iyong pelvis.

Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, pataas ang mga daliri. At dito kailangan mong huminga nang bihira, ngunit medyo malalim para sa mga 20 minuto. Kung ang mga luha ay dumating sa iyong mga mata, huwag maalarma - ito ay normal na reaksyon ang katawan upang tanggihan ang mga bloke.

Mga kaibigan, manatiling malusog at masaya!

Mag-subscribe sa mga update sa blog at magkomento sa iyong nabasa! Alam mo ba ang isang mabisang paraan para matanggal ang mga clamp?

Magkita-kita tayo sa blog, bye-bye!