Современный человек, в среднем, смотрит в экран компьютера, смартфона, телевизора или планшета двенадцать часов в день. Это действительно очень и очень много. Именно по этой причине важно знать, как компьютер и другие электронные устройства влияют на зрение, как защитить глаза и предотвратить снижение резкости зрения. Необходимо не только вести здоровый образ жизни в целом, как можно раньше отказаться от вредных привычек, проходить плановые медицинские осмотры, но и соблюдать рекомендации медиков, разработанные специально для тех, кто много работает за компьютером.
Синдром компьютерного зрения
О том, как сохранить зрение при работе за компьютером, многие начинают задумываться только тогда, когда уже возникают перенапряжение, частые головные боли, сухость и размытость зрения. Это основные симптомы так называемого синдрома компьютерного зрения.
В медицинской практике синдромом называют не болезнь, а комплекс симптомов, который характерен для того или иного состояния. Компьютерный синдром - это напряжение, которое возникает при продолжительной работе за компьютером или с другими электронными устройствами, например, смартфоном или планшетом. Основными симптомами этого состояния являются:
- которая возникает приблизительно у 65% пациентов;
- переутомление глаз, что характерно для половины тех, кто задумывается о том, как сохранить зрение при постоянной работе с техникой;
- ощущение "песка" в глазах, выраженное чувство дискомфорта;
- головная боль, которая появляется практически в 50% случаев;
- боль в шее в плечах, запястьях и руках, которая характерна примерно для 45% пациентов;
- раздражение глаз, зуд и жжение в глазах, сухость;
- боли в спине, что характерно для 40% пациентов с компьютерным синдромом;
- общая усталость, напряжение, состояние стресса;
- размытость, снижение резкости зрения возникает у трети пациентов.
Степень напряжения, которую испытывает организм при длительной работе за компьютером, определяется рядом фактором, в том числе степенью освещенности, расстоянием до монитора, позой, в которой вы находитесь, углом наклона головы и так далее. Свое влияние оказывают и проблемы со зрением. Как можно сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо уменьшить неблагоприятное воздействие этих факторов. Синдром компьютерного зрения не требует специальной медикаментозной терапии, однако можно использовать капли для дополнительного увлажнения глаз, а также обогатить свой рацион продуктами, которые полезны для зрения.
Организация рабочего места
Как уберечь зрение при работе за компьютером? Нельзя приближать глаза к монитору (экрану смартфона или планшета) ближе, чем на тридцать сантиметров, а верхний край монитора должен быть расположен на десять сантиметров ниже уровня глаз. Лучше всего, чтобы расстояние между глазами и верхней частью экрана составляло около 50-75 сантиметров.
При работе за компьютером нужно чаще моргать, чтобы увлажнить глаза, при необходимости можно использовать глазные капли для дополнительного увлажнения.
Монитор должен находиться примерно на расстоянии вытянутой руки, а при работе на клавиатуре нужно обеспечить рукам минимальный изгиб запястья. Сидеть нужно прямо, а стул для работы за компьютером выбирать такой, который поддержит нижнюю часть спины. Кроме того, край стула не должен давить на нижнюю часть коленей.
Для максимального удобства и устранения неблагоприятного воздействия на зрение нужно, чтобы на экране компьютера не отражались потолочные светильники или солнечный свет.
Качество и яркость изображения
Как сохранить зрение при постоянной работе за компьютером? По отношению к освещению в офисе или в комнате монитор не должен быть излишне ярким или чрезмерно тусклым. Также нужно следить за контрастом изображения. Чем выше яркость и контрастность при тусклом освещении, тем быстрее будут уставать глаза при работе за компьютером. Как сохранить зрение при работе за компьютером? Можно применять антибликовые фильтры, чтобы уменьшить от экрана монитора.
Отдых для глаз в течение дня
Как сохранить зрение при работе на компьюере? В течение дня обязательно нужно давать глазам отдохнуть от ПК. Это очень важно в комплексе мер, которые отвечают на вопрос о том, как сохранить зрение, если много работаешь за компьютером. Каждый час нужно хотя бы на несколько минут уходить от компьютера. В это время можно выпить чашечку кофе, выполнить какое-то рабочее поручение или сходить к принтеру. Обед тоже не стоит проводить сидя за компьютером. Лучше выбраться на непродолжительную прогулку.
Отдых глазам обеспечит и правило «20-20-20». Каждые двадцать минут нужно отрывать глаза от экрана и смотреть на дальние объекты на расстоянии в двадцать футов (это примерно шесть метров) в течение двадцати минут.
Во время работы за компьютером нужно стараться чаще моргать, чтобы увлажнять глаза.
Специальная гимнастика для глаз
Как сохранить зрение, работая за компьютером? Полезно делать специальную гимнастику, которая позволит не только сохранить зрение, но и улучшить те показатели, которые есть сейчас. Делать такую зарядку нужно утром (при естественном освещении) и вечером (при искусственном). Голову нужно держать прямо, двигая только глазами, причем с максимальной амплитудой. Комплекс упражнений для глаз следующий:
- Двигать глазами вверх-вниз по вертикали.
- Вправо-влево по горизонтали.
- Справа-налево и обратно по диагонали.
- Вертикальная «восьмерка».
- Горизонтальная «восьмерка».
- Большой круг (циферблат), сначала нужно останавливаться на каждой цифре, затем - на шести и двенадцати часах.
Каждое движение нужно повторить восемь-десять раз. После каждого движения нужно давать глазам отдых, часто моргая. После окончания гимнастики следует накрыть глаза ладонями и посидеть так несколько минут, это позволит глазам расслабиться. Можно выполнять комплекс упражнений и с закрытыми глазами, так дополнительно массажируется хрусталик глаза.
Дополнительное увлажнение глаз
В аптеках продаются разные капли, которые увлажняют глаза при работе за компьютером. Увлажняющие капли можно подобрать самостоятельно, без помощи врача, если нет заболеваний глаз. Приобрести можно такие средства, как «Слеза натуральная», «Офтагель», «Видисик», «Систейн-Ультра» и другие. Также подойдет и жидкость для контактных линз. Выбирая капли, нужно ориентироваться на продолжительность положительного эффекта и чувство комфорта. Частота закапывания может колебаться от 2-3 раз в день и более.
Специальные очки
Как сохранить зрение за компьютером? Способы включают в себя и ношение специальных очков для компьютера. Такие очки рекомендованы как людям со стопроцентным зрением, так и пациентам с близорукостью или дальнозоркостью, которые часто работают за компьютером. Приобрести очки для длительной работы за компьютером можно в оптике.
Пользователям контактных линз
Тем, кто носит контактные линзы (кстати, есть и специальные «компьютерные» линзы без диоптрий), необходимо особенно тщательно за ними ухаживать. Перед работой с линзами необходимо всегда мыть руки, в контактных линзах нельзя спать, нежелательно принимать ванну или бассейне или природных водоемах.
Контактные линзы следует хранить в контейнере. Перед тем как положить линзу в контейнер, ее нужно промыть специальным раствором. Для этих целей нельзя использовать воду или слюну. В том случае, если раствора нет, на один раз его можно заменить физраствором, купленным в аптеке в ампуле или приготовленным в домашних условиях.
Менять линзы на новые нужно так часто, как предписал офтальмолог, не реже одного раза в три месяца.
Питание для хорошего зрения
Как сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо обогатить рацион продуктами, которые помогут предотвратить сухость глаз и защитят от таких заболеваний, как катаракта или макулярная дегенерация. Важно включить в питание витамины С, А и Е, В, цинк, Омега-3, жирные кислоты, лютеин и бета-каротин. Эти вещества содержатся в таких продуктах, как сливочное и растительное масла, фрукты и овощи (особенно ярко-оранжевого или зеленого цветов, например, капуста, зеленый горошек, морковь, томаты), ягоды (особенно черника), морепродукты.
Предупреждение ухудшения зрения
Перечисленные выше симптомы компьютерного синдрома могут быть признаками не только перенапряжения глаз, но и различных офтальмологических заболеваний. Тогда как сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо регулярно (дважды в год) проходить медицинские осмотры, чтобы вовремя обнаружить заболевание и начать адекватное лечение. Это особенно важно для тех, кому больше сорока лет, у кого имеется сахарный диабет или наследственная предрасположенность к нему.
Для сохранения зрения в рамках нормы, как правило, достаточно выполнять рекомендации при работе за компьютером и стараться не злоупотреблять техникой, а также в целом вести здоровый образ жизни. Необходимо правильно питаться, давать организму посильные физические нагрузки, как можно раньше отказаться от вредных привычек, следить за состоянием своего здоровья (особенно после 40-45 лет).
Вы наверняка знаете поговорку «хранить, как зеницу ока». В ней зрение упоминается как высшая ценность, данная человеку.
Поговорка очень верная. Способность видеть окружающий мир позволяет нам и ориентироваться в пространстве, и свободно двигаться, наконец, и любоваться всем, что нам дорого.
В первую очередь, нужно не перегружать глаза .
Не читайте и не пишите без подобающего освещения. Настольную лампу располагайте слева, чтобы не заслонять её правой рукой.
При работе за компьютером обязательно давайте себе передышки. Оптимальная частота передышек – через каждый час хотя бы на десять минут. Если вы сомневаетесь в собственной сознательности, скачайте и установите специальную программу, которая будет через заданное время блокировать компьютер и «прогонять» вас на перерыв (например, Workrave).
Перерыв, кстати, даёт вам возможность подвигаться. Помните, без движения ЗОЖ невозможен.
Не злоупотребляйте телевизором. Садиться старайтесь не сбоку от экрана, а непосредственно напротив него. Размещайте кресло подальше от экрана.
Очки следует регулярно протирать и мыть. Старайтесь почаще их снимать — хотя бы дома, вечерами.
Чтобы сберечь и без того неидеальное зрение, не просите у офтальмолога рецепт на очень сильные очки – они не пойдут вам во благо, скорее наоборот.
Если вы предпочитаете линзы, строго соблюдайте требования по применению – регулярно и тщательно промывайте их, меняйте раствор в контейнерах. При первых же признаках раздражения (оно может возникнуть даже от крохотной пылинки, попавшей с линзой в глаз), временно переходите на очки.
Профилактическая гимнастика для глаза
Некоторые учёные утверждают, что благодаря специальным тренировкам можно полностью победить дальнозоркость или близорукость. Мы не станем делать таких смелых заявлений, однако согласимся с тем, что несложные упражнения помогают сохранить имеющееся зрение.
Вот типовой комплекс :
- В течение 30 секунд учащенно моргайте;
- Представьте, что вы обводите взглядом окружность – по часовой стрелке и против.
- Чертите взглядом плюсики.
- Выберите два объекта, один рядом с вами, другой в отдалении (скажем, подставку для ручек и ручку двери). Смотрите попеременно то на подставку, то на ручку
- Возьмите карандаш. Держите его напротив носа и отодвигайте вдаль, а затем приближайте к лицу. Старайтесь следить глазами за грифельным кончиком
- Держите палец перед носом и ритмично поворачивайте голову вправо-влево, не фиксируя взгляд. Палец будет словно вибрировать перед глазами. Если достигнуть такого эффекта не удаётся, упростим задачу. Выстройте перед глазами «забор» из пальцев двух рук. Через 3-5 поворотов ненадолго закрывайте глаза.
Очень эффективным упражнением для глаз считается пальминг . Это не тренировка тренировка глаз, а, напротив, их расслабление.
Сложите ладони на лице перевёрнутой галочкой и попробуйте увидеть абсолютную темноту, без искорок и бликов. Не напрягайте запястья и локти, не давите руками на веки.
Удобно делать пальминг за столом, нежелательно – лёжа на животе (так чересчур напрягаются руки).
Инструкция
Как сохранить хорошее зрение до ?Не читайте лежа! Читайте только в положении сидя. Расстояние от глаз до читаемой страницы должно быть не менее 30 см. Свет на страницу должен падать и сверху. Читая, нужно периодически делать 5-минутные перерывы и переводить взгляд на дальние предметы. Для расслабления глазных мышц делайте упражнение: поморгайте, закройте глаза и повращайте глазными яблоками. Подойдите к окну и устремите взгляд вдаль.
Смотреть телевизор нужно на расстоянии, в пять раз большем диагонали экрана. В дневное время лучше затемнить помещение, телевизор, а вечером – наоборот, следует включить дополнительный свет или сзади себя. Детям до 10 лет следует не более 1 часа в день, старшим – не более 1,5 часов.
При работе за компьютером может возникнуть жжение , боль при движении глаз, покраснение глаз, затуманенность зрения, замедление фокусировки при переводе взгляда с ближних объектов на дальние, быстрая усталость глаз при чтении, двоение. Это «компьютерного синдрома», требующие обращения к окулисту.
Для профилактики этого синдрома постарайтесь ограничить работу за компьютером до 4-х часов в день; правильно организуйте свое рабочее место – верхний край экрана должен находиться ниже уровня глаз, экран не должен отсвечивать; давайте отдых глазам через каждые 20-30 минут; пользуйтесь со специальными защитными линзами.
Питайтесь правильно. В пище должен обязательно присутствовать витамин А, способствующий сохранению зрения. Это морковные салаты, тушеная морковь (обязательно с маслом или сметаной), капуста, лук, укроп, овощные салаты. Очень полезна свежая черника.
Делайте гимнастику для глаз:- переводите взгляд с ближних предметов на дальние;
- на 5 секунд зажмурьте глаза, затем откройте их тоже на 5 секунд. Повторите 10 раз;
- поморгайте 1-2 минуты;
- закройте глаза и помассируйте их пальцами в течение минуты;
- делайте горизонтальные движения глазами вправо-влево и вертикальные движения по 10 раз в каждую сторону;
- рисуйте открытыми глазами медленно глазами «восьмерку» в пространстве 10 раз.Берегите свое зрение
– только так в преклонные годы вы сможете обойтись без очков!
Видео по теме
Зрение для человека очень важно. К сожалению, все больше и больше людей его теряют. Возможно, это из-за глобальной компьютеризации, возможно, есть на то другая причина, но как бы то ни было - его можно сохранить.
Инструкция
Так как на работе проводит длительное количество времени, необходимо обустроить рабочее место. От него зависеть не только ваше зрение, но и все самочувствие в целом. Поэтому запомните, что рабочее место должно быть комфортным, так как напрямую влияет на ваше здоровье.
Не стоит стесняться носить очки, если они вам прописаны. Не верьте тому, что они вредят. Напротив они помогут снять лишнее напряжение с глаз и скорректировать зрение.
И, конечно же, не забывайте употреблять в пищу продукты, которые способствуют улучшению зрение. Такими продуктами являются: черника, смородина, творог, морепродукты и фасоль.
Помните, что зрение возможно восстановить . Для этого нужно лишь правильно за ним следить и проявлять чувство меры, то есть не сидеть длительное время за компьютером и прочее. Человек способен на все!
Современная школа - настоящее испытание для здоровья ребенка. Особенно это касается зрения. Статистика утверждает, что близорукость стала настоящей проблемой среди младших школьников.
Инструкция
Близорукость, или миопия, возникает из-за необходимости долго концентрировать взгляд на предметах, которые располагаются поблизости. Из-за фиксации в одном положении глазное яблоко со временем удлиняется, делая ближнее зрение лучше за счет дальнего, в результате при переводе взгляда на далекий предмет человек получает расфокусированную нечеткую картинку.
Многолетний опыт свидетельствует, что ребенка не стоит слишком рано отправлять в школу, чтобы не вредить его зрению. Оптимальным возрастом не зря считается 7 лет. К этому возрасту глазная система полностью формируется, а значит, становится менее чувствительной к нагрузкам.
Очень важно правильно обустроить рабочее место ребенка, сделать его удобным. В первое время важно контролировать младшего , когда он делает . Обязательно проследите, чтобы он не сутулился, правильно сидел на подходящем кресле. Тщательно отрегулируйте высоту сидения и стола под рост ребенка.
Следите, чтобы в комнате хватало освещения. Регулярно мойте окна в детской комнате, чтобы улучшить попадание света в комнату. Искусственное освещение должно быть ярким. Во время выполнения домашнего задания обязательно включайте и верхний свет, и настольный светильник. Если ваш ребенок - правша, располагайте настольную лампу слева, если левша - . Абажур такой лампы должен быть плотным, при этом мощность самой лампочки должна быть 75-100 ватт.
Приучите своего ребенка держать книги и учебники на расстоянии хотя бы 45 см от глаз. Эта привычка поможет ему избежать дальнейших проблем с близорукостью. Объясните ребенку, так важно яркое освещение.
Не разрешайте младшему школьнику читать лежа, поскольку в этом положении глаза сильно устают. К тому же, при неправильном положении расстояние от глаз до книги может оказаться разным, что обычно приводит к дополнительным проблемам со зрением.
Не позволяйте ребенку играть в игры на , телефоне или приставке во время перемещения в транспорте. Тряска постоянно изменяет расстояние от глаз до устройства, что вызывает проблемы с адаптацией зрения.
Обязательно следите за тем, чтобы ваш ребенок спал достаточно времени, это позволит его глазам отдыхать. Достаточный отдых снимает перенапряжение зрительного анализатора, расслабляет глаза, восстанавливает зрение.
1. Для нормальной работы глаз необходимо полноценное питание. Черника, морковь, шпинат, жирная рыба, шиповник, орехи и творог особенно полезны для зрительной системы. Эти продукты содержат зеаксантин, лютеин, а также витамины A, C, D и E.
2. Информационный век подарил человечеству компьютеры. Современные люди проводят большое количество времени, сидя перед экраном монитора. Постоянное напряжение глаз приводит к резкому ухудшению зрения. Люди, которые вынуждены проводить много времени перед экраном, должны периодически делать специальную гимнастику для глаз. Необходимо в течение нескольких минут разглядывать предметы, которые находятся на большом расстоянии. Также нужно аккуратно массировать глазные яблоки и умываться холодной водой.
Существует упражнение, которое называется пальминг. Суть его состоит том, чтобы периодически закрывать глаза ладонями таким образом, чтобы полностью ограничить доступ солнечного света.
3. Ультрафиолетовое излучение, исходящее от Солнца, может серьезно повредить органы зрения. В солнечную погоду нужно обязательно носить темные очки. Офтальмологи рекомендуют покупать качественные солнцезащитные очки, которые продаются в специализированных магазинах. Дешевые китайские линзы могут навредить здоровью ваших глаз.
4. Регулярные прогулки на свежем воздухе и физическая активность положительно влияют на остроту зрения.
5. Освещение в помещении должно быть умеренным. Не стоит читать книги в темноте и при очень ярком свете.
6. Крайне отрицательно на зрение влияет курение и употребление алкогольных напитков, которые лучше полностью исключить из своего рациона.
7. Девушкам не стоит использовать косметику с истекшим сроком годности. Просроченная тушь для глаз может содержать в себе ядовитые химические соединения.
8. Если вы посещаете бассейн, то нужно плавать в специальных очках. Они защитят ваши глаза от воздействия хлора.
9. Регулярно посещайте офтальмолога, даже если у вас нет проблем с глазами. Врач сможет выявить признаки заболевания до того, как вы почувствуете боль и дискомфорт.
Чтобы до самой старости не иметь проблем с глазами, необходимо запомнить несколько основных правил. Соблюдайте их изо дня в день. Лучше переписать эти правила себе в блокнот, чтобы не забыть.
- Как следует высыпаться. Недостаток сна может спровоцировать нарушения зрительного нерва и как следствие, вы будете хуже видеть;
- Не смотреть телевизор в темноте;
- Во время прочтения книги должен гореть верхний свет. Одной лампы в данном случае недостаточно, так как орган глазки будут в постоянном напряжении;
- Делать паузы, если приходится долго работать с компьютером или что-то читать;
- Не читать во время езды в транспорте;
- Занимать вертикальное положение во время чтения делать это сидя;
- Не щурится – при таком движении глаз мышцы и веки сильно напрягаются;
- Чаще находиться на свежем воздухе, любоваться природой. Это помогает расслабиться не только всему организму, но и глазам;
- Выполнять гимнастику для глаз;
- Отказаться от активного и пассивного курения, снизить потребление алкоголя до минимума;
- Питаться продуктами, которые богаты микроэлементами и витаминами А, С, Е;
- Периодически обследоваться у окулиста.
Данные советы – основные, но их недостаточно, чтобы полностью понять, как сохранить зрение. Все эти пункты нужно рассмотреть подробнее.
Свет для глаз
Есть такое понятие, как световое голодание. Оно бывает у людей, которые редко выходят на улицу. Световое и цветовое голодание вредно для глаз. А вот солнечный свет положительно влияет на зрительную функцию, даже улучшает ее остроту. При ярком солнце срабатывает защитный рефлекс, и зрачок сужается.
Под затемненными линзами зрачок остается широким и пропускает солнечные лучи на сетчатку. Солнцезащитные очки, если уж и одевать, то обязательно с UF-фильтрами, потому что от дешевых приборов зрение будет только ухудшаться.
Лишь некоторым людям рекомендовано носить затемненные очки в дневное время. Например, если у человека есть офтальмологические заболевания, повышенная светочувствительность либо он много времени проводит при ярком освещении. Специальные очки поглощают свет, исходящий от солнца, до 75%. Покупают их только в оптике.
Правильное чтение
Во время прочтения книги тело должно занимать вертикальное положение, а расстояние от книги до зрачка – быть от 30 до 40 см. Свет должен быть верхний, светить с левой стороны. Что касается электронной книги – в темноте ее лучше не читать. При долгом чтении периодически отводите глаза от книги, посмотрите вдаль, сделайте упражнения для глазных мышц, после чего снова приступайте к своему занятию.
Питание
Помимо защиты глаз от вредных воздействий, нужно знать, как сохранить функцию при помощи правильной пищи. Ваши глазки должны получать все необходимые витамины, антиоксиданты и питательные вещества, ведь их работа зависит во многом от того, что мы едим.
Полезные продукты для глаз:
- Черника – способствует регенерации клеток сетчатки, улучшает остроту визуального восприятия, снижает усталость с глазных яблок. В ней присутствует лютеин, витамины С, В1;
- Калий – элемент, влияющий на состояние сосудов крови. Он содержится во многих продуктах, но больше всего в сухофруктах, бананах и апельсинах;
- Лютеин – вещество, которое защищает сетчатку. Им богаты кукуруза, морковь, оранжевый перец, хурма, темный виноград, шпинат, брокколи, авокадо;
- Каротин , попадая в человеческий организм, образует витамин А. Это морковь, абрикосы, шпинат, спаржа, баклажаны, зелень, вишня, миндаль;
- Витамин А в чистом виде присутствует в печени трески и свиньи, желтке яйца, натуральном сливочном масле;
- Сера , содержащаяся в луке и чесноке, позволяет четче видеть объекты;
- Черный и зеленый чай – в них есть вещество, благоприятно воздействующее на сетчатку, оно называется туарин.
Не стоит забывать о рыбе, крупах, орехах, кисломолочных продуктах, морепродуктах, растительном масле – они обязательно должны присутствовать в рационе.
Как нужно обращаться с компьютером и телевизором
Конечно, все любят смотреть телевизор, особенно когда отдыхают. Но глаза в это время и не думают об отдыхе. Чтобы минимизировать вред и не давать сильно напрягаться глазкам, включите яркий свет в комнате, где будете смотреть фильм или передачу.
Расстояние от экрана до человека должно быть не менее 2–3 метров. Но это еще зависит от экрана – чем он больше, тем дальше нужно от него находиться.
Жизнь большей части населения связана с компьютером, наверное, никто не может представить свою жизнь без такой чудо-техники. Это способ дохода, поиска нужной информации, проведения досуга. Как сохранить зрение, работая за компьютером? Для начала установите правильное положение монитора: прямо перед глазами, чтобы в него было удобно смотреть, на нем не должно быть бликов, отражений.
Старайтесь проводить за монитором не более 4-х часов в сутки. Каждые полчаса делайте перерыв в 5 минут. Если работа связана с компьютером, лучше приобрести очки для коррекции визуального восприятия.
Ну а в компьютерные игры играют только те, у кого есть много свободного времени или тот, кто хочет расслабиться и отдохнуть.
Однако есть более действенные и полезные средства для снятия стресса и отдыха, например, вечерняя прогулка, игры на свежем отдыхе, занятия йогой и фитнесом.
Если же вы и так проводите много времени перед компьютером, о подобных играх вообще следует забыть.
Влияние табачного дыма и алкоголя на глаза
Табачный дым очень едкий, попадая на слизистую глаза, дым раздражает ее и вызывает воспаление конъюнктивы. Токсичные вещества, исходящие из продуктов горения табака, провоцируют катаракту. Закупорка сосудов едкими веществами может привести и к потере необходимой человеку функции.
Частое употребление спиртных напитков вызывает нарушения глазного нерва, а это может закончиться атрофией нервных клеток глаза.
Гимнастика для глаз
Наши глаза почти целый день находятся в напряжении, это часто бывает причиной таких болезней, как астигматизм, дальнозоркость и близорукость.
Поэтому очень важно разминать глазную мышцу.
Упражнения помогают убрать напряжение и повысить гибкость мышц, чтобы сохранить способность реагировать на задачу изменения фокуса.
Комплекс упражнений:
- С силой зажмуриться, посчитать до 5, открыть глаза;
- Сделать несколько круговых движений глазами сначала по направлению часовой стрелки, затем, против;
- Принять вертикальное положение, руки вытянуть вперед и взглянуть на концы пальцев. Сделать вдох. Не спеша вести руки вверх, наблюдая за кончиками пальцев, при этом положение головы не меняется. Опустить руки, выдохнуть;
- Положить указательные пальцы обеих рук на кончик носа, 10 секунд смотреть в эту точку;
- Моргать в быстром темпе 10 секунд;
- Ладони кладем на веки, скрестив пальцы между собой на лбу. Подождать, пока перед глазами не возникнет полная темнота;
- Разглядывать объекты, находящиеся вдали;
- Закрыть глаза и помассировать их пальцами 1 минуту.
Нужно ли контролировать свое зрение?
Это поможет вовремя выявить снижение остроты функции и глазные заболевания.
Если в этом году вы уже были у врача, можно самим провести небольшой тест. Он поможет выяснить, в норме ли ваше зрение.
Необходимо ответить на 5 вопросов «Да » либо «Нет »:
- Чувствуете ли вы вечером тяжесть в глазах?
- Вы проводите перед экраном компьютера более 4-х часов в сутки?
- Во время работы за компьютером, с книгами или документами у вас начинает болеть голова?
- При рассматривании объектов вы часто щуритесь?
- У вас часто бывает чувство жжения в области глаз или ощущение, что туда попал песок?
Если хотя бы на 2 вопроса был положительный ответ, следует посетить офтальмолога и рассказать ему о своих симптомах.
Влияние зрения на равновесие
Зрение и способность человека сохранять вертикальное положение имеют связь между собой.
Офтальмологи констатируют, что . Главной причиной этого является бурный технический прогресс. Сегодня многие совершенно не представляют свою жизнь без смартфона, ноутбука, телевизора. В странах с развитой электроникой (Япония, Южная Корея, Китай и другие) ухудшением зрения страдает более половины населения.
Однако, зная о методах сохранения зрения при постоянной напряженности глаз, можно с большой вероятностью не навредить своему здоровью, а при ухудшении – восстановить его. Так, как сохранить зрение
в наше время?
Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru:
Народная Мудрость, Медицина и Опыт
Сохранение зрения
Ежедневная зарядка для глаз
Эти упражнения значительно , если их делать ежедневно по 10 минут.
- Часто моргайте минуты 2 подряд.
- Перемещайте взгляд по разным направлениям: вправо – влево (и обратно), вверх – вниз (и обратно). Используйте движения восьмеркой, по кругу.
- Закрывайте глаза секунды на 3, потом открывайте их на столько же. Проделывайте 7 раз.
- Надавливайте пальцами на верхние веки (несильно). Держите так 2 секунды. Проделывайте 4 раза.
- Встаньте у окна, сосредоточьтесь на близко находящемся предмете (цветке, картине), затем при частом моргании поймайте взглядом дальний объект (строение, дерево). Проделывайте 10 раз.
- Зажмурьтесь, глаза не спеша передвигайте по вертикали вверх – вниз. Проделывайте 6 раз.
- Раскрытыми глазами мысленно «рисуйте» вначале простые фигуры, потом – сложные.
Правильное питание от глазных заболеваний
- Полезным для глаз является сок моркови, пейте его утром по стакану в течение месяца.
- Сок петрушки воздействует укрепляюще на кровеносные сосуды. Пейте его по 20 мл, разбавив огуречным, морковным соком или водой.
- Сок свеклы (40 мл) смешивайте с морковно-огуречным или морковно-петрушечным.
- Летом ешьте больше черники, абрикосов, зимой – урюка, кураги.
- Пейте морс из черники, настой шиповника, чай зеленый.
- Употребляйте вареную тыкву, добавляйте свежую в салаты, ешьте каши из овсянки и гречки.
- Сократите прием белого хлеба и сладостей.
Обязательное дополнение
Для качественного усвоения витаминов, их «проникновения» в сосуды, следует систематически чистить кишечник. С этой целью применяйте активированный уголь. Прием – 7 дней, количество зависит от веса (10 кг – 1 таблетка).
Компьютер – вредитель глаз
ВНИМАНИЕ:
Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению.
Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.
Не занимайтесь самолечением!
Поделитесь с друзьями в социальных сетях!
Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!
(Даже небольшой суммой, можно ввести любую)(картой, с сотового тел, яндекс деньгами - выберите нужное)