Развитость современных технологий приводит к тому, что человек проводит большую часть времени в сидячем положении – вместо пеших прогулок автомобиль, тяжелая физическая работа выполняется автоматизированными системами. И, к сожалению, мало кто придает этому должное значение. А зря, ведь малоподвижный образ жизни негативно сказывается на работе всех жизненно важных функций организма человека. Именно об этом и пойдет речь в данной статье.
Последствия малоподвижного образа жизни
Итак, малоподвижный образ жизни приводит к таким негативным последствиям:
- Излишняя масса тела. Дело в том, что человек, чья деятельность связана с сидячей работой, потребляет больше калорий, нежели израсходует. Из-за этого в год он поправляется в среднем на два – три килограмма.
- Повышение уровня глюкозы в крови, что может привести к развитию сахарного диабета первого и второго типа. Особенно это касается сладкоежек. Ведь глюкоза, поступившая кровь из употребленной пищи, усваивается гораздо быстрее и легче при активных физических нагрузках.
- Сбой работы желудочно-кишечного тракта – затрудненные акты дефекации. Чтобы вы без труда испражнялись, обязательно нужна двигательная активность. Без этого каловые массы будут застаиваться в прямой кишке. Следствием данного проявления, может быть, возникновение геморроидальных шишек.
Помимо этого, отсутствие должной активности приводит к болезням суставов, всего опорно-двигательного аппарата, а также сердечнососудистой и нервной системы.
Как купировать негативные проявления малоподвижного образа жизни?
Если вы не можете устранить причины малоподвижной жизни, тогда придется бороться с последствиями, точнее, их предотвращать. Ниже мы опишем несколько способов, которые рекомендовано взять себе за ежедневную привычку.
Во-первых , обязательно ходите с работы пешком или выходите на вечернюю прогулку, уделите ей от 60 до 90 минут. Помимо того, что данная прогулка улучшит кровообращение, снимет нагрузку с суставов, вы также избавитесь от проблем с бессонницей.
Во-вторых , сбалансируйте рацион питания, согласно потребности в расходе калорий. Откажитесь от сладостей. Замените их сухофруктами, не более 50 граммов в день, орехами, тоже до 50 граммов в день, так как они довольно калорийные. Готовьте блюда на пару, отваривайте и запекайте, подсолнечное масло используйте по минимуму. Потребляйте белки, жиры и сложные углеводы (крупы, отрубной хлеб и т. д.). Это защитит вас от набора избыточной массы тела, наладит пищеварение, в разы снизит риск развития сахарного диабета – болезни, которая по смертности занимает третье место в мире.
В-третьих , утром делайте зарядку в течение десяти – пятнадцати минут. Согласитесь, на это уходит не так уж много времени, зато все мышцы размяты, кровь насыщена кислородом. К тому же, вы испытаете невероятный прилив сил.
Как видите, малоподвижный образ жизни ведет к разнообразным негативным последствиям для организма человека. Но эти последствия можно с легкостью миновать, взяв на вооружение несколько наших рекомендаций.
Вряд ли кого-то можно удивить рассказами о вреде сидячей работы, плавно перетекающей в сидячий образ жизни. Сидят практически все: а есть ли варианты?
Как правило, все мы работаем в офисе и много времени проводим сидя. По дороге на работу и домой мы сидим или стоим в общественном транспорте, а если водим машину, то сидя проводим практически весь день. Соответствуя дресскоду, мы носим в офисе туфли на каблуках. В результате работа складывается в массу факторов, негативно сказывающихся на здоровье.
Новый взгляд на сидячий образ жизни
Исследования последствий сидячего образа жизни регулярно проводятся в Европе и США. Неудивительно: ведь если верить отчетам ВОЗ, каждый второй европеец страдает от гиподинамии.
Еще десяток лет назад вывод в таких исследованиях был однозначен: для того, чтобы справляться с негативными последствиями постоянного сидения, нужно ежедневно в течение получаса — часа активно двигаться. Более поздние исследования показывают, что картина несколько иная.
Недостаток движения влияет на продолжительность жизни
К такому выводу пришли ученые из Королевского колледжа Лондона, в экспериментах которых участвовало 2400 пар близнецов с различным уровнем физической активности. В том числе встречались пары, в которых сидячий образ жизни вел только один из близнецов.
Выяснилось, что люди, ведущие активный образ жизни, стареют на 10 лет позже, чем их ровесники. Причем речь не о внешнем виде, сколько о механизме старения: у людей пассивных быстрее сокращалась длина теломер — концевых участков хромосом. Ученые считают, что длина теломер — индикатор старения организма.
Недостаток движения изменяет метаболические процессы
Исследователи из университета Миссури, изучая людей, ведущих малоподвижный образ жизни, пришли к выводу: у тех, кто долго находится без движения, меняются метаболические процессы и усиливается риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, не говоря уже об ожирении. И, наконец, недостаток движения приводит к проблемам со спиной и ногами.
Проблемы со спиной
Несмотря на долгий эволюционный путь, человеческий организм остается по-прежнему слабо приспособленным к длительным статическим позам. А между тем самая сильная нагрузка на позвоночник возникает в сидячем положении.
Заболевания, вызванные сидячим образом жизни, могут проявиться в любом отделе позвоночника. Начиная от шейного (кстати, зажимы шеи могут вызвать головные боль, напряжения) — и вниз по позвоночному столбу. Но самое уязвимое место — поясничный отдел, на него приходится самое высокое давление в положении сидя. Проблемы тут могут быть очень серьезными — вплоть до грыжи межпозвоночных дисков. Кроме того, к проблемам со спиной приводит неправильное положение тела за столом. У тех, кто постоянно работает за компьютером, боли обычно локализованы в правой части: причина тому — постоянно лежащая на мышке рука и небольшой перекос тела в правую сторону.
Как помочь спине?
Первое и самое важное, что нужно сделать, — не дожидаться, пока грянет гром.
1. Не стесняйтесь время от времени вставать с рабочего места и прохаживаться — по коридору, по лестницам. Если есть возможность — сделайте десяток приседаний.
Результаты ряда исследований подтверждают: последствия сидячего образа жизни гораздо меньше скажутся на здоровье, если ежечасно уделять внимание хотя бы десятиминутной ходьбе или другой физической активности.
Упражнения на рабочем месте — второй по значимости момент. Так, например, если у вас возникают проблемы с шеей и головные боли напряжения — представьте, что у вас в зубах карандаш, и напишите в воздухе крупными буквами весь алфавит. Можно держать у себя на столе кистевой эспандер и периодически сжимать его свободной рукой. Проблемы с позвоночником помогает решить йога, но заниматься надо под руководством инструктора.
2. Правильно организовывайте рабочее место. Эргономичная и соответствующая физическим параметрам мебель (в первую очередь кресло, а также стол соответствующей высоты) — это не пустой звук. Хотя они не способны заменить активные упражнения, зато помогают частично снять нагрузку с позвоночника.
3. Необходимо знать свои «проблемные зоны», но точно выяснить это можно только на консультации у врача. При начавшихся обострениях поможет поясной бандаж, а для профилактики — корректор осанки. Если же вам предстоит перелет или долгая дорога сидя, а со спиной уже есть проблемы, то врач поможет подобрать специальный бандаж.
Проблемы с ногами
Причина проблем с ногами кроется в прямохождении человека, а нефизиологичность сидячей позы, приводит к застою крови. Дело в том, что венозная кровь движется наверх благодаря клапанам сосудов, не дающим ей уйти в обратную сторону, и благодаря сокращению мышц ног. Сокращение мышц выполняет функцию своеобразного насоса, прокачивающего кровь.
При сидячей работе такая «прокачка» практически не происходит — следовательно, вероятность застоя крови в венах увеличивается. В результате сосудистые стенки начинают расширяться и терять эластичность. Так начинается варикозное расширение вен — самая популярная проблема с ногами, возникающая у офисных работников. Они входят в группу риска в плане варикоза. Особенно, если имеется наследственная предрасположенность. Проблема усугубляется, если у человека вдобавок к сказанному есть привычки сидеть нога на ногу, способствующая пережиманию отдельных вен и ухудшению кровотока.
Как поддержать здоровье вен?
- Варикоз — действительно очень распространенное заболевание современного человека. Причем у женщин он встречается в три раза чаще, чем у мужчин. Причинами тому являются «отягчающие обстоятельства» в виде постоянного ношения обуви на каблуке, приема гормональных контрацептивов и т. д. Самое печальное, что варикоз на начальной стадии часто оказывается внешне незаметен: на ногах не проступают сосудистые звездочки, и уж тем более не просматриваются расширенные вены — беспокоят лишь вечерняя усталость ног и отеки. Самое лучшее, что можно сделать при подобных симптомах — пройти обследование у врача-флеболога.
Двадцатиминутная совершенно безболезненная процедура, проводящаяся на специальном ультразвуковом оборудовании, даст ясность: есть ли варикоз, нет ли, а если есть, то на какой стадии.
- Одно из лучших средств профилактики — ношение компрессионного трикотажа . Он подходит как совершенно здоровым людям, так и пациентами с начальными стадиями варикоза. По виду компрессионный трикотаж мало чем отличается от обыкновенных колгот, чулок и гольфов. Если вам предстоит отпуск, то специально для поддержания вен во время долгих путешествий существуют специальные компрессионные гольфы travel.
- Старайтесь не лениться и пару раз в неделю ходить в бассейн (плавание очень полезно для спины и для сосудов), выйти на остановку раньше и пройтись пешком до работы или дома, выезжать на машине на природу и гулять в удобной обуви по земле. А самые лучшие виды спорта для профилактики варикоза — это велосипед и бассейн.
Стремительный двадцать первый век привел человечество к парадоксу – человек стал меньше двигаться. Несмотря на весь технический прогресс, развитие и доступность современного транспорта, человек все более становится похожим на парализованного инвалида-колясочника. Ему не нужно больше ходить, бегать и прыгать – все делается автоматически, без участия его мышц.
Даже дети, которых всегда было трудно удержать на месте, превращаются в малоподвижных придатков своих компьютерных гаджетов – после нескольких часов сидения за партой в школе они снова садятся, только уже в более удобное кресло перед компьютером. Дворы наших домов, где еще несколько лет назад бегали и прыгали, играя в свои шумные игры, стайки поджарых ребятишек, опустели – лишь пенсионеры играют в карты и молодые мамаши катают коляски с младенцами или пасут карапузов в песочнице.
Более старших детей практически нет на улице – они сидят дома. Онлайн-жизнь, суррогат реальности заменила им радость движения, кибер-пространство манит имитацией жизненной активности, тысячи виртуальных друзей вытеснили настоящих, с которыми и в огонь, и в воду. Вместо настоящих велосипедных катаний по пыльным дорожкам – симуляторы гонок на экзотических машинах.
Технический прогресс освободил всех, особенно взрослых, от физических нагрузок. И это совсем не самым лучшим образом отразилось на здоровье людей, так как они практически перестали ходить собственными ногами. Квартира-лифт-автомобиль-офис – такое сочетание плюс калорийная пища делают человека тучным незаметно, но верно.
После работы снова автомобиль-лифт-диван-телевизор оказывают свое губительное действие на фигуру, окончательно делая его похожим на большой резервуар для жирной пищи.
Все меньше и меньше можно видеть на улицах и в парках гуляющих людей – здоровый образ жизни уже почти окончательно вытеснен суррогатом физической активности – активностью виртуальной. Сутулые спины, плохое зрение, ожирение различной степени тяжести, вялость движений, утомляемость, бессонница – все это злые плоды цивилизации. Резко возрос процент этих заболеваний среди молодежи, подростков и школьников – а ведь раньше ими страдали в основном пожилые люди. Искривление позвоночника (сколиоз), переходящий в дальнейшем в остеохондроз – неизбежный результат малоподвижного времяпровождения.
При неподвижном образе жизни почти половина крови в человеческом организме находится в так называемом «депо» - печени, селезенке, коже. В итоге все ткани, мышцы и органы недополучают кислород – главный эликсир жизни. Ведь при движении кровяное «депо» активно отдает кровь в сосуды, положительно ускоряется обмен веществ, шлаки и токсины гораздо быстрее выводятся из организма.
Плохое кровообращение при гиподинамии приводит к страданиям сердца и мозга. Не зря лежачие больные жалуются на головную боль и сердечные колики. Ведь отсутствие движения просто не дает им выздороветь!
У каждого человека, ведущего малоподвижный образ жизни, резко понижается привычный метаболизм по причине недостаточного поступления необходимейшего кислорода в организм. А хроническое, привычное кислородное голодание приводит к раннему риску появления атеросклероза, инсультам или инфарктам, легочным болезням. Гиподинамия провоцирует ожирение, кости теряют кальций и становятся хрупкими, как у стариков. К примеру, после трехнедельного постельного режима по болезни кости теряют столько же минеральных веществ, как за целый год жизни. Недостаток движения снижает микронасосную функцию скелетных мышц, отчего сердце лишается самых лучших помощников – нарушения кровообращения и различные сердечно-сосудистые заболевания – закономерный результат с неважнецкой перспективой неизбежен.
Еще одна опасность, о которой многие не только не задумываются, но даже и не подозревают – атрофия мышц, снижение жизненного тонуса, появление ранних морщин, снижение памяти, появление навязчивых мрачных мыслей – весь этот «букет» маленьких неприятностей, портящих настроение, и есть первые признаки преждевременного старения. Долголетие без ежедневного движения всех мышц – невозможно!
Статистика показывает, что даже опухоли чаще появляются у тех, кто мало двигается. Зато тренировка мышц, регулярные занятия спортом или просто длительные пешие прогулки, наоборот, самым положительным образом скажется на всех функциях организма, повышая иммунитет и резервы человеческого организма. У людей даже преклонного возраста, занимающихся посильным физическим трудом, сосуды гибкие и эластичные, в результате чего они гораздо реже своих малоподвижных ровесников болеют стенокардией, инфарктом, а также и другими болезнями сердца.
Следует помнить, что чем человек старше, тем меньше у него в организме остается работающих капилляров. Но, если он активно двигается, то в работающих мышцах капилляры не портятся, выполняя по-прежнему свою функцию снабжения тканей кислородом. Мышцы, получающие регулярную нагрузку, стареют гораздо медленнее. Зато у людей, занимающихся сидячей работой, сосуды ног страдают от неподвижности и быстро стареют. Возникает дефект венозных клапанов, приводящий к закупорке и расширению ножных вен, склонности к тромбообразованию при застое крови. И именно поэтому, чтобы избежать неприятностей с ногами, их надо периодически нагружать – чаще ходить пешком, вместо лифта пользоваться лестницей, пройти пешком пару остановок общественного транспорта.
К сожалению, часто пожилые люди перестраховываются, стараясь «беречь» свои усталые мышцы, стараются пореже выходить на улицу, сидят перед телевизором, ограничивают для себя даже посильную возрасту нагрузку. И поэтому кровообращение у них ухудшается, наступает легочная недостаточность. В итоге такой образ жизни может привести к раннему атеросклерозу, пневмосклерозу, ишемической болезни сердца и даже внезапной смерти.
Это доказывают и многочисленные эксперименты на лабораторных животных. Птицы, прожившие долго в тесной клетке, не могут летать и погибают от того, что сердце не выдерживало нагрузки. То же самое ожидает и человека – страшные последствия малоподвижного образа жизни приводят к печальному концу. И, чтобы ничего этого не случилось, следует соблюдать несколько простых рекомендаций:
каждый день делать утреннюю зарядку не менее 30 минут;
каждый вечер гулять не меньше 20 минут;
по магазинам ходить только пешком (переноска тяжелых пакетов и сумок нагружает мышцы и сгоняет лишний вес);
отказаться от вредных привычек и неправильного питания;
периодически заниматься каким-либо трудом на улице (полоть огород или рубить дрова);
бегать хотя бы по 10 минут в день;
по возможности купить недорогой тренажер (велотренажер или даже скакалку);
записаться в какую-либо спортивную секцию (бассейн, танцы, фитнес или просто аэробика для пожилых);
есть как можно больше овощей, фруктов и пчелиного меда, побольше пить воду или другую жидкость типа сока, компотов или зеленого чая, чаще есть супы и пить минеральную воду.
В мире столько различных видов спорта и просто активного движения, что подобрать для себя именно то, что больше нравится, не составит никакого труда. Ведь только занимаясь тем, отчего и мышцы работают, и настроение повышается, и тело стройнеет, человек живет по-настоящему гармонично! А если просто – надо просто всегда быть в тонусе и вести здоровый образ жизни, тогда и не придется исправлять собственные ошибки. И всегда, прежде чем экспериментировать со своим здоровьем, обязательно нужна консультация врача. И тогда, во всеоружии, человек сможет жить долго и счастливо, как и запланировано матушкой-природой.
Регулярная физическая активность нужно для поддержания здоровья организма. Нехватка физических упражнений приводит ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, нарушению опорно-двигательного аппарата, запору, геморрою, а также влияет на общее ухудшение жизнеспособности тела.
Ожирение.
Сидячий образ жизни очень часто идет рука об руку с неправильным питанием - в ходе проведения времени пассивным образом, вероятно употребляя нездоровые продукты (конфеты, чипсы и т.д.).
Ожирение это проблема людей которые проводят больше времени сидя дома. Ожирение является отправной точкой для целого ряда осложнений:
гипертония, атеросклероза;
метаболизм (таких, как, например диабет типа II , метаболический синдром);
мышечно -скелетных расстройств (дегенерация позвоночника и суставов,);
психологические комплексы, и снижение самооценки, и т.д.
Ожирение является одним из элементов так называемого метаболического синдрома, состоящего из следующих симптомов:
повышенные уровни триглицеридов в крови;
пониженные уровни "хорошего" холестерина в крови;
высокое кровяное давление гипертония;
повышенный глюкозы в крови натощак (минимум 100 мг / дл или диабета).
Сердечно-сосудистые болезни.
Гипертония и атеросклероз являются современными болезнями цивилизации. К ним приводит, в том числе сидячий образ жизни. Вышеупомянутые заболевания являются причиной преждевременной смерти.
Еще одним заболеванием, к которому может привести сидячим образом жизни - венозная недостаточность.
Диабет
Другая болезнь, которую можно назвать болезнью цивилизации, и которая в значительной степени является результатом сидячего образа жизни, это сахарный диабет II. На его базе постепенно повышается устойчивость к инсулину. При лечении диабета типа II, в дополнение к лекарству и диете, очень важное значение уделяется физической активности.
Боли в спине и артрит и остеоартрит являются более частой причиной обращения к врачу. Очень часто указанные выше проблемы являются результатом малоподвижного образ жизни, а также связанных с избыточным весом и ожирением. Суставы и позвоночник перегружены, плюс отсутствие физических упражнений приводит к потере упругости, и деформации позвоночника и декальцинации костей.
Геморрой.
Активность очень важна для правильного функционирования пищеварительной системы. Малоподвижный образ жизни приводит к кишечной и брюшной мышечной слабости, и, - к запорам. Частые запоры приводят к образованию геморроя. Кроме того, хронический запор приводит к образованию воспалительных заболеваний кишечника, а также производства токсинов, негативно влияющих на организм.
Недостаток энергии, слабость и апатия.
Стоит также отметить, благотворное воздействие физической активности (особенно на открытом воздухе) на общую жизнеспособность организма, а также настроения - при физических упражнениях выделяются эндорфины, гормоны счастья. Отсутствие физической активности приводит к снижению настроения, недостатку энергии, и ослабление организма, и, таким образом, повышается восприимчивость к болезням.
Нехватка физической активности также приводит к ухудшению внимания, снижению способности усваивать знания. Дети хуже учиться в школе, чем их сверстники физически активные.
В целом, отсутствие физической активности является причиной многих осложнений различных систем, ухудшающих качество жизни, а также ведущих к сокращению ожидаемой продолжительности жизни. Отсутствие физической активности приводит к ряду заболеваний. Поэтому важна профилактика - найдите время для физической активности, это улучшит состояние здоровья, и предотвратит развитие осложнений пассивного образа жизни.
Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) – это настоящее бедствие, поразившее современное человечество. Сидячий способ жизни, длительное время, которое мы проводим возле компьютера, пассивный отдых – все это подрывает здоровье нашего организма, способствует возникновению целого ряда расстройств и патологий. Стоит принять во внимание, что большинство людей (а это приблизительно 20 % взрослого населения), страдающих гиподинамией, не осознают данного факта.
Людям кажется, что они активно трудятся, решают множество проблем, берут активное участие в социальной жизни. Однако при этом они упускают из виду, что большая часть данной активности протекает в сидячем положении. Культура двигательной активности, ответственное отношение к собственному телу, желание надолго сохранить его благополучие и молодость – вот те простые условия, которые помогут преодолеть проблему малоподвижности и избежать ее разрушительных последствий. При этом в большинстве случаев достаточно лишь немного пересмотреть свой образ жизни и взаимодействия с окружающим миром. Стоит отметить, что повышение общего качества состояния вашего организма позволит реже обращаться к врачам и сократить расходы на медицину.
Если детально проанализировать, к чему приводит малоподвижный образ жизни, можно получить весьма неутешительную картину.
Среди базовых последствий малоподвижности такие явления как:
- сутулость;
- проблемы со зрением;
- увеличение веса тела;
- ухудшение физического состояния;
- заболевания опорно-двигательного аппарата;
- обострение хронических патологий.
Стоит отметить, что з возрастом проблемы, спровоцированные гиподинамией, склонны только обостряться, и некоторые нарушения приобретают хронический характер.
Важно! Малоподвижный образ жизни ведет к необратимым трансформациям в организме, в частности, вызывает патологические изменения в мышцах, с возможностью дальнейшей атрофии.
Чтобы избежать подобных последствий и минимизировать негативное влияние гиподинамии, стоит наладить активный образ жизни, отказаться от пассивного досуга.
Гиподинамия и лишний вес
Движение – это сама жизнь, и добровольное ограничение двигательной активности ведет к существенному упадку сил, негативно влияет на здоровье, подрывает психологическое благополучие человека. Пассивный образ жизни, естественно, ведет к накоплению лишних килограммов и дальнейшему ожирению. В первую очередь, при этом страдает здоровье организма. Малоподвижный способ жизнедеятельности непосредственно провоцирует замедление метаболизма и процесса кровообращения. Как результат, накапливаются лишние калории, которые трансформируются в жировые отложения. Для многих людей, в частности, молодых девушек, это становится настоящей проблемой.
Непосредственными последствиями накопления лишнего веса являются следующие патологические состояния:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- гипертония;
- повышение уровня холестерина;
- сахарный диабет;
- заболевания желчного пузыря;
- артрит;
- онкологические поражения.
Кроме того, указанными последствиями влияние гиподинамии на здоровье не ограничивается.
В случае, если человека сильно заботит проблема лишнего веса и проистекающий из нее комплекс внешней непривлекательности, могут возникать состояния психической подавленности, тревоги, и даже депрессия.
Важно: Стоит отметить, что последствия малоподвижного образа жизни для организма могут быть как достаточно кратковременными, так и более длительными, и даже хроническими.
Проблема лишнего веса всегда сопряжена с рядом других более или менее серьезных патологий, и способна спровоцировать серьезные нарушения. Поэтому очень важно следить за состоянием своего организма, и не допускать патологических изменений.
Малоподвижность и сердечно-сосудистые патологии
Нарушения сердечно-сосудистой системы являются одними из лидирующих в списке патологий, вызывающих летальный исход. Уже этот факт заставляет задуматься о необходимости пересмотреть свой образ жизни и усилить физическую активность.
Обратите внимание: Гиподинамия – это прямой путь к болезням сердечно-сосудистой системы и нарушениям кровообращения. Отрицательное влияние малоподвижности на человеческий организм проявляется, в частности, в ослаблении сердечных мышц и дисфункции кровотока.
Сердце, ослабленное длительной пассивностью и нарушением кровообращения, начинает давать сбои, ‒ при этом возможны режущие болевые ощущения, общая слабость.
Наиболее частые виды сердечно-сосудистых патологий, причиной которых становится малоподвижный способ жизни, это:
- атеросклероз;
- ишемическая болезнь сердца;
- хроническая гипертония;
- инфаркт.
Одной из причин возникновения данных патологий является то, что при гиподинамии провоцируется утрата активности жиросжигающих ферментов, которые разрушают триглицериды, находящееся в кровотоке. Результатом этого является налет, образующийся на стенках кровеносных сосудов, затрудняющий процесс кровообращения, что ведет к дальнейшему развитию указанных болезней.
Мускулатура и опорно-двигательный аппарат
Снижение физической активности, закономерно, ведет к утрате мышечного тонуса и ослаблению организма в целом. Особенно важно правильное структурирование опорно-двигательного аппарата для подростков, организм которых только формируется. Возможные заболевания опорно-двигательного аппарата, развивающиеся в результате недостаточной активности:
- остеопороз;
- сколиоз;
- артрит.
Кроме того, малоподвижный образ жизни ведет к ослабеванию позвоночной мускулатуры, усилению ломкости костей, формированию сутулой осанки. Всех этих проблем можно избежать, если своевременно заняться спортом, пересмотреть свой образ жизни.
Практический совет: Если вы ранее вели малоподвижный образ жизни, не стоит сразу поддавать себя интенсивным нагрузкам. Лучше всего обратится к профессиональному тренеру, либо постепенно усиливать интенсивность тренировок, контролируя реакции организма.
Активный образ жизни позволит достичь укрепления суставов и костей, – показатели мышечной силы и выносливости увеличатся, появится дополнительная энергия для реализации повседневных целей и задач, болезненные симптомы со временем полностью исчезнут.
Малоподвижность и ее влияние на психосоматию организма
Малоподвижный образ жизни крайне опасен для психического здоровья. В этой сфере на сегодняшний день проводятся комплексные исследования, подтверждающие негативные прогнозы.
Человек, уделяющий недостаточное внимание физической активности, более склонен к:
- повышенной тревожности;
- депрессии;
- стрессам;
- нарушениям сна;
- нарушениям памяти;
- снижению аппетита;
- разнообразным клиническим заболеваниям психического свойства.
Такая склонность связана с тем, что гиподинамия вызывает патологические изменения в организме, разрушает здоровье, в том числе на гормональном уровне.
Обратите внимание: В результате выполнения физических упражнений любого рода в организме высвобождаются эндорфины, ответственные за психологическое благополучие человека, и достижение расслабленности.
Регулярная активность – лучший способ стабилизировать психическое состояние организма, вернуть его в нормальную форму, укрепить здоровье, улучшить общее самочувствие и устранить патологические проявления.
Физическая активность как панацея
Умеренные занятия спортом, бег, упражнения не только позволят сохранить хорошую форму тела, но и избавят от ряда недугов. Не говоря уже о том, что это – самый простой способ избавиться от лишних килограммов.
Важно: Необходимо понимать, что сидячий образ жизни губит ваше здоровье последовательно и методически, не минуя ни единого органа. В частности, малоподвижный образ жизни особенно вреден для мужчин, для их потенции и общего физического тонуса.
Разумеется, физическая активность не может исцелить от всех болезней, но ее благотворное влияние на человеческий организм доказано.
Активный образ жизни поможет вам достичь следующих целей:
- снизить риск развития сердечно-сосудистых патологий;
- предотвратить повышение кровяного давления;
- минимизировать возможность развития диабетического состояния;
- снизить опасность развития онкологических патологий в толстой кишке и молочной железе;