Причините за трудностите при събуждане се крият в изместването на биоритъма на човека. Биоритъмът, свързан със съня, се нарича циркаден ритъм. Този ритъм зависи от въртенето на слънцето около земята. Равно е на 24 часа.

Биоритмите и сънят се контролират от рецептори, разположени в хипоталамуса - супрохиазмичните ядра. Те определят ритъма и контрола правилна работатяло. Супрохиазмичните ядра получават информация кое време на деня е навън, светло или тъмно, и следователно засилват активността на други области на мозъка и органите на тялото или я инхибират.

Все още контролира биологичните ритми епифиза- хипоталамус. Тази жлеза, започвайки от 21-22 часа, отделя хормона мелатонин, докато светлината достигне очите на човека. Ретината на окото съдържа рецептори, които предоставят информация на хипоталамуса за началото на дневните часове и сигнализират за необходимостта от спиране на производството на мелатонин.

При хора след 55 години престава да се произвежда мелатонин, така че за нормална операциябиоритъм, трябва да приемате лекарства, съдържащи хормона.

Опасностите от липсата на сън

1. Имунитетът намалява.
2. Нивата на кръвната захар се повишават и това води до наддаване на тегло и повишен риск от диабет.
3. Нарушава се балансът между хормоните и това води до постоянно чувствоглад.
4. Възстановяването на мозъчните клетки е нарушено и това води до намаляване на устойчивостта на стрес.
5. Намалените нива на тестостерон водят до намалена ерекция при мъжете и намалено либидо при жените.
6. Колагенът еластин се синтезира през нощта – липсата на сън води до бръчки и отпускане.
7. Рискът от инсулт се увеличава. Поради постоянното освобождаване на кортизол в кръвта, нивата на адреналин се повишават, сърдечната честота се увеличава и артериално наляганесе издига.

Ако не сте спали цяла нощ, можете да компенсирате липсата на сън само през първия ден. Ако не сте спали достатъчно през цялата седмица, тогава... голямо количествосънят през уикенда няма да ви компенсира щетите, тъй като нервни клеткивече са пострадали.

Как да избегнем трудното събуждане

За да спите достатъчно и да се събудите бодри сутрин, трябва да заспите не по-късно от 22:00 часа. Човешкият сън се състои от цикли, които са разделени на 90 минути. Ако замерите събуждането си в края на 90-минутен цикъл, ще се събудите с чувство на лекота и освеженост.

Правилният будилник

Изберете будилник с приятна мелодия, която няма да ви дразни. Опитайте се да станете, когато будилникът звъни. Не го оставяйте да кисне още няколко минути.

Поставете будилника си на недостъпно място. По този начин ще се събудите, докато отидете на будилника.

Настройвайте будилника си на ново място на всеки две седмици, за да не развиете навик да повтаряте едни и същи действия.

Защо е трудно да се събудим сутрин през зимата и есента?

През есента и зимата родителите са изправени пред проблема да събудят детето си за училище. Факт е, че поради увеличаването на синтеза на мелатонин в тъмно времедни, тялото е склонно да заспи бързо.

Есенно и зимно време дневни часовенамалява, което води до изместване биологичен ритъм. Ето защо искаме да си лягаме рано и да ставаме по-късно.

Има толкова много хора, които оправдават нощния си начин на живот с някакви митични свойства на тялото. Предполага се, че съм нощна сова и тялото ми е устроено по такъв начин, че не мога да ставам рано, но през нощта съм много енергичен. Чудили ли сте се защо например в армията няма сови или чучулиги? Да, защото има режим! И при него всички хора са хора, а не птици.

Ставането рано сутрин или следобед е просто сила на навика. Именно тази дама ни принуждава да приемаме нейните инструкции за лични желания. За първи път почувствах това, когато спрях да добавям захар в чая си. Любимата някога сладка напитка изведнъж стана напълно безвкусна. Месец след началото на моя експеримент реших да добавя захар към чая и с изненада открих, че такава напитка вече не ми се струва вкусна.

Ако сте си легнали късно, тогава ранното ставане е изключено. Порочен кръг.

Същото е и със съня. Първоначално ставах в 8 часа сутринта. Когато работният ми ден започна да зависи само от мен, бях щастлив. Можех да спя до 10. След това някак неусетно работният ми ден започна в 11, после в 12 на обяд. И така започнах да ставам в 3 часа. Колкото по-късно ставах, толкова по-трудно ми беше да заспя рано, така че времето ми за лягане се изместваше всеки път. И ако сте си легнали късно, тогава ранното ставане е изключено. Порочен кръг. Ето как хората мутират в сови.

Дойде моментът, в който получих предложение да водя сутрешен блок. Това означаваше, че трябва да ставам в 4:30 сутринта. Разбира се, не можех да откажа такова примамливо предложение. Имах два месеца, за да променя рутината си. Всеки ден се опитвах да ставам малко по-рано от предишния ден. В началото ми беше трудно – всяка сутрин бях готов да се откажа от тази идея. Но мотивацията беше много висока.

Как се научих да ставам рано и да съм бодра сутрин?

Първо правило: за да станете по-рано, трябва да си легнете по-рано.

О, каква трудна задача е това! Може да бъде дори по-трудно да легнете по-рано, отколкото да станете по-рано. Не чакайте да почувствате сънливост. Лягайте си по едно и също време всяка вечер.

В началото ще бъде трудно да заспите. Използвайте някои трикове.

• Не забравяйте да изключите осветлението и всички електрически уреди. Тъмнината ще сигнализира за освобождаването на хормон, който причинява сънливост. Ако сте гледали телевизия или сте седели на компютъра дълго време преди лягане, това може да забави отделянето на хормони за известно време. Затова избягвайте тези дейности преди лягане.
• Добавете аромат към вашата спалня етерични масла. Много хора препоръчват използването на лавандула, но аз не харесвам миризмата. Добавям масло от бергамот или здравец към водата и разпръсквам аромата из цялата спалня с помощта на бутилка със спрей.
• Не яжте преди лягане. Тялото ви ще се опита да смила храната, което ще затрудни заспиването.

Второ правило: първите 5 минути след събуждане са много важни,направете ги възможно най-удобни за себе си.

1. 1-ва минута. Веднага след като отворите очи, помислете за близките си хора и местата, където сте били невероятно щастливи. Ще се създадат приятни спомени правилното отношение. Моята приятелка обича да си представя бъдещата си кола сутрин и денят минава страхотно.
2. 2-ра минута. Разтягайте се – това ще събуди тялото ви. Направете няколко дълбоки вдишванияи издишвания - това ще го насити с кислород.
3. 3-та минута. Масажирайте задната част на главата, слепоочията, веждите и ушните миди. Това ще осигури прилив на кръв към главата.
4. 4-та минута. Разтрийте дланите си една в друга. Това ще подобри кръвообращението. Разтрийте тялото си.
5. 5-та минута. Започнете да се издигате бавно. Седнете на леглото си и изпийте чаша вода. Наливам го вечерта и го оставям на нощното шкафче.

Трето правило: ярки цветове и весели миризмитрябва да е твое верни другаривсяка сутрин.

Закачете ярки завеси в кухнята, купете ярки съдове. Направих помандер, който сега виси в кухнята ми. Това е ароматна топка, която изпълва стаята. Най-простият помандер, който е много подходящ за сутрешно събуждане, се прави от цитрусови плодове. Вземете портокал, мандарина или лимон, пробийте го с остра клечка и го натрийте с канела на прах. Забийте семена от карамфил в дупките. Поставяме готовото „устройство“ на топло място за 1,5–2 седмици. След това време го завързваме с красива панделка и го закачаме в кухнята. Цитрусовият помандър ще ви зарадва с ароматите си около шест месеца.

И не забравяйте, преди да решите да започнете да ставате по-рано, решете сами защо имате нужда от това. Lifehacker вече е говорил за това повече от веднъж. Но ако липсва мотивация, използвайте будилници на шредери. Поставяте няколкостотин рубли в будилника и ако сутринта не станете в определеното време, будилникът раздробява сметките на малки парчета.

Какви са основните причини за трудното ранно ставане? Нека ги изброим и анализираме.

Много хора знаят, че е по-добре да стават рано, с изгрев слънце, тъй като това е полезно за здравето и за настроението, затова се стараят да не си лягат много късно - за да се наспят достатъчно.

Защо е трудно да станете сутрин?

И така, 12 причини, поради които е трудно да станете сутрин, знаейки кои можете да направите сутринта си по-весела, забавна и продуктивна:

1. Късна вечеря, особено със зърнени продукти и сладкишипричинява неправилно храносмилане, което води до увеличаване на токсините в тялото и в резултат на това е трудно да станете сутрин поради летаргия и лошо здраве.

Това се изразява в слабост, летаргия и силна тежест в цялото тяло. В този случай устата обикновено има много неприятен, гнил вкус. Понякога дори усещате тежест в стомаха и сила на слабост, идващи от тази област. Обикновено, ако диетата е нарушена вечер, храната се готви едва след изгрев слънце и тогава се появява усещане за бодрост и известна сила за ставане от леглото. Но както вече знаем, в този случай няма да има необходимото настроение за деня.

2. Ако човек не е планирал внимателно сутрешното си време вечерта,тогава на сутринта ще изглежда, че можете да легнете малко. Това често кара човек да остане в леглото.

В тази връзка бих искал да отбележа, че ако след събуждане лежите в леглото повече от 5-7 минути, тогава жизненостсъщевременно се намалява силно и се намалява и добрият ефект от ранното ставане. Човешките волеви функции особено страдат от такива неща. Ето защо, ако искате да се отървете от някои лош навик, тогава трябва да внимавате да не лежите в леглото след събуждане.

3. Прекалено топло одеяло и много меко легло,много задушна и топла стая, силно увита глава, както и мръсно легло, тяло или спално бельо, причиняват намаляване на волевите функции на човека и силно предразполагат към мързел. Това прави ставането сутрин още по-трудно.

4. Често е трудно да станете сутрин в резултат на късно лягане, скандали и разправии в вечерно време, суматоха вечер, голямо количество„фантастични филми“ на „кучешка“ телевизия, телевизионен сериал на ужасите „Мъртвите не се потят“, вечерни терористични новини на ужасите.

Всичко това води до неправилно настроение и в резултат на това недостатъчно продуктивен сън.

5. Липса на достатъчно дълбоко разбиране за това какво е щастието и каква е целта на живота, води до това, че сутрин сякаш най-голямото щастие е да спиш в меко легло. Затова, разбира се, е трудно да станете рано сутрин.

6. Леглото може да е в лоша зона.Това става ясно, ако анализирате и видите модела, че на това място е лошо да се спи, но на други места е по-добре.

Можете да се запознаете с благоприятните зони благодарение на тази диаграма:

7. Трябва да спите с глава на изток или поне на север.
Ако в стаята ви има олтар, тогава краката ви не трябва да са насочени към него. Неспазването на тези правила също понякога пречи нормален сън, а на сутринта се чувствате сякаш не сте спали достатъчно.

8. В стаята, в която спите, не трябва да има готвена храна в отворени съдове или непочистени остатъци от храна.Това осквернява ума и нарушава съня.

9. Ако някой спи до теб, ставай тихо и не го събуждай.
Ако все пак събудите спящ човек, не го принуждавайте да става, в противен случай грешното му настроение ще се предаде и ще ви попречи да станете от леглото.

10. Ако някой ваш близък се опита да ви сложи да си легнете сутрин, тогава не се карайте, а учтиво и възможно най-бързо се опитайте да се измъкнете от това общуване.

В противен случай Ранното събуждане постепенно ще създаде лош вкус.

11. След като станете, трябва да влезете под душа или да се полеете с вода възможно най-бързо,в противен случай сънливата атмосфера ще победи съзнанието и това много ще попречи добър ефектставане рано.

12. Преди да си легнете, трябва да простите на всички или да поискате прошка, в противен случай лошите контакти с хората ще нарушат продуктивността на съня.
Ако се тревожите за някакви мисли, тогава постоянно пожелавайте на всички щастие, докато не заспите. Ако човек повтаря Светите имена на Бог преди да заспи, тогава той постепенно се пречиства от всички лоши присъди.

Сутрин, веднага или малко след събуждане, също е благоприятно да се настроите към положителното, пожелавайки на всички щастие.

Като елиминирате причините за трудното ставане сутрин и се опитвате да следвате препоръките, може да забележите, че ставането рано сутрин става по-лесно, настроението ви се подобрява от ранното ставане и физическото ви благосъстояние е много по-добро.

Добро утро всяка сутрин и Имайте добро настроениевсеки ден!

Не спите достатъчно? Имате проблеми със ставането от леглото? Мечтаете ли за уикенд, за да можете да лежите в леглото повече, но когато дойде събота, все още се събуждате изтощени?! Тогава тази статия е за вас!

Не разглеждам случаите, когато вечерта беше посветена на борба със зелената змия чрез поглъщането й (между другото, безполезна битка: змията е като хидра - отрязваш една глава, друга расте или дори две!) Сами сте си виновни - пийте кисели краставички, минерална вода, млечни продукти.

Говоря за онези безкрайни сиви ежедневия, когато ден след ден звъненето на алармата означава нов „Ден на мармот“ за вас, а сутринта не обещава нищо добро. Като цяло ситуацията е същата като в първата ми статия в този сайт -.

Интернет е пълен със съвети как лесно да ставате сутрин: вземете си летящ будилник, не яжте през нощта и проветрете стаята, организирайте ритуал за себе си - упражнения и душ. По принцип всичко това е добре, но доста често се пренебрегва най-важното - причина, защо ти е трудно да станеш!

Да, да... Те съществуват!

Да се ​​върнем в детството. Спомнете си за себе си през лятната ваканция. Какъв беше планът ти за деня? Река, пътуване до гората, рожден ден на приятел? Да, дори пътуването до отглеждането на картофи с възрастни се възприемаше като приключение! Трудно ли ви беше да станете сутрин? Може да съм искал да спя, но не говоря за това. Лесно ли намери сили да стане?!

Веднъж дядо ми засади диня в дачата си, така че всяка сутрин ставах, за да видя как kavunпорасна за една нощ. Много добра мотивация за ставане! Сериозен съм! :) Между другото, през цялото лято динята стана не по-голяма от голям домат :)

Това не е същата диня, а само снимка от интернет

Може да кажете: „Е, бях млад и здрав, но сега съм стар и болен!“

Тогава нека си припомним първия ден от скорошната ви ваканция. Днес вашият самолет лети до Тайланд, Египет или Турция. Станете в 4:30, за да стигнете до летището?! Разбира се, не е проблем! А на самата ваканция уж си лягаме късно, но ставаме рано. Къде е разбитостта, която ни преследва през уикендите? Изпари се?!

Разбирате ли вече накъде отивам с това?

Според мен изразът "Трудно е да станеш сутрин"се отнася предимно не до въпроса „спал ли съм/не съм заспал“, а до въпроса „имам ли вътрешната сила да стана сутрин/нямам ли сила“.

Но откъде идват е друг въпрос! И този много добър въпрос! „Откъде намираш сили да ставаш сутрин?“

Отговорът е прост: ще има сила, ако има цел, За каквотрябва да станеш!

В днешно време повечето хора стават сутрин, отговаряйки на въпроса "Защо?" Защо трябва да ставам? Защото будилникът звънна, защото трябва да ходя на работа, защото имам работа.

И вие се опитвате да се изправите, отговаряйки на въпроса "Защо?" Защо ставаш сутрин?...

мислили ли сте за това Трудно е да отговорите? Тогава още един неочакван въпрос?

имаш ли цел

Целта за месец, година, петгодишен период или може би цел за цял живот?

Ако целта ви за близко бъдеще е приблизително следната: „да оцелеете до вашата заплата/ваканция/ваканция/пенсия“, тогава мисля, че няма да имате сили да станете сутрин с такава цел. Един вид слаба цел.

Но ако имате амбициозна, голяма, ентусиазирана цел, тогава повярвайте ми, дори в условия на тежко недоспиване, лесно ще станете от леглото. Възможно е да припаднете по-късно през деня, но това е друг въпрос - физиологичен.

Защо? Да, защото ако имате цел, ще трябва да станете ЗА ТЕБ! А в случай на отсъствие е необходимо вашето ставане и стигане на работа навреме ЧИЧОчовека, за когото работите.

Така. Веригата е следната:

1. Мишена,
2. Отговорът на въпроса „Защо да ставам?“
3. Вътрешна сила за ставане сутрин.

Ако имате цел, можете да развиете самосъзнанието си до такова ниво, че лесно да се заемете дори с работа, която не харесвате. Например,

„Ще работя, за да осигуря семейството си, но в същото време предприемам стъпки да си намеря нова работа/развия бизнеса си/стана финансово независим, нещата скоро ще се променят.“

Имате проблеми с поставянето на цел? Не знаете какво да правите с живота си? Тогава, ако все още не сте го чели, препоръчвам да прочетете моята статия.

Това е моето виждане по въпроса за трудното ставане сутрин. След като имах цел (преди около месец), ставането сутрин стана много по-лесно!

Първо, нека направим малко уточнение, казва водещ служител на Държавния изследователски център за превантивна медицина Галина Холмогорова. - Терминът „хипотония” е неправилен, въпреки че се използва широко в ежедневието и означава ниско кръвно налягане. Би било правилно да се нарече това артериална хипотония - ниско кръвно налягане, а хипотонията е намален съдов тонус. Но тъй като този неправилен термин е широко разпространен и вкоренен в съзнанието, ще наречем проблема хипотония, т.е. артериална хипотония. За ниско се счита кръвното налягане под 100/60 ml Hg. Изкуство. при хора на възраст 25 години и по-млади и под 105/65 при хора над 30 години. Ако постоянно имате това налягане, това означава, че имате артериална хипотония.

Симптоми и жертви

Симптомите на хипотония са много различни и не е задължително да се появят по едно и също време. Това може да е летаргия, апатия, чувство обща слабости умора сутрин, липса на енергия дори след това дълъг сън, нарушение на паметта, разсеяност, намалена работоспособност. Много често такива пациенти чувстват липса на въздух в покой или задух със слабост физическа дейност, понякога има леко подуване на краката и стъпалата вечер.

Един от симптомите, които трябва да предупредят човек от всеки пол, е нарушение на потентността при мъжете и менструален цикълсред жените. В същото време мнозинството изпитват раздразнителност, емоционална нестабилност, нарушение на заспиването и ритъма на съня. Това често е придружено от чувство на тежест в стомаха, горчивина в устата, намален апетит, гадене, оригване, киселини и запек. Тези хора понякога изпитват болки в ставите и мускулите, които са периодични, появяват се в покой и изчезват след тренировка.

Първичната хипотония се среща най-често при жени на възраст 30-40 години, които се занимават с умствена работа. Хипотонията е възможна при деца и юноши, в този случай причините за нея трябва да се търсят в наследствеността, наскоро инфекциозни заболявания, неспазване на дневния режим, конфликтни ситуации в училище или у дома.

Възможно е и временно понижаване на налягането, така наречената физиологична хипотония, която възниква в периода на адаптация към нови климатични зони и зони - високопланински, арктически, субтропичен и тропически климат. Не трябва да се изненадвате, ако попаднете на подобни места и се почувствате зле.

Остра хипотония може да се развие при неправилна употреба на лекарства, които понижават кръвното налягане. Те включват антипсихотици, Различни видовеганглио- и адренергични блокери, нитрити и нитрати. Бих искал да се спра специално на последното. Често съветваме хората да приемат нитроглицерин по време на сърдечен удар, но това трябва да се прави само в седнало или легнало положение. Използването на нитрати води до рязък спадкръвно налягане, а ако човек стои прав, може да развие статичен колапс – към главата не постъпва достатъчно кръв и той губи съзнание.

Друг симптом, който насочва хипотонията към лекаря, е главоболие, но се проявява по различен начин. Може да се появи както сутрин, така и след това дрямка, както и след физически и умствен труд. Случва се главоболие да се появи след обилно хранене (кръвта нахлува в стомаха) и кога дълъг престойвъв вертикално положение.

Какво да правя?

Първо, трябва да започнете с нормализиране на съня. Спете между 9 и 11 часа- това е жизненоважна необходимост за всички пациенти с хипотония, основа за поддържане на нормалното им функциониране.

На второ място, пациентите с хипотония трябва да може да се изправи правилно. Когато човек спи, кръвта му се концентрира в областта на стомаха (черен дроб, черва, далак) и настъпва относителна липса на кръвоснабдяване на мозъка. Ако в тази ситуация хипотоникът внезапно се изправи, той може да загуби съзнание. Следователно, когато се събудите, трябва да легнете за известно време и да направите нещо лека гимнастикав легнало положение (свийте ръцете, краката, коленете и лакътни стави), след това седнете в леглото, седнете, без да висите краката си, след това спуснете краката си от леглото и седнете също.

Медикаментозно лечение включва прилагането на общи стимуланти. За главоболие, неприятни усещанияв сърдечната област, болки в ставите и мускулите, в състава се предписва кофеин комбинирани таблетки- цитрамон и др. Освен това при хипотония са ефективни всички средства, които повишават съдовия тонус и кръвното налягане - арония (арония), тинктура от Schisandra chinensis, женшен, аралия. Но трябва да вземем предвид индивидуални характеристикитяло и внимателно изберете това, което ви подхожда. Ако това не се вземе предвид, тогава е възможна парадоксална реакция и влошаване на състоянието.

Трябва да се храните добре, поне 4 пъти на ден. Приучете се към активен отдих - плуване, спортни игри, които не изискват много физическа активност.