Какво да направите, ако винаги искате да ядете. Какво да направите, ако постоянно искате да ядете, как да намалите апетита си? Протеинът се намира в големи количества

проблем наднормено тегловсяка година не само не губи своята актуалност, но и става все по-разпространена и трудна за решаване. Справянето с него не е толкова лесно - съвременният ритъм на живот кара повечето от нас да дават приоритети не в полза на фигурата и здравето си. Постоянно обсесивно чувство на глад, брутално неукротим апетитизмъчвайки мнозина дебели хора, само влошават ситуацията и водят до задънена улица, защото не всеки знае как да отслабне, ако сте постоянно гладни. По-долу ще говорим за причините и начините за решаване на този проблем.

Защо винаги искаш да ядеш?

Човешкото тяло– умна природна система, за която храната е основен източник на енергия. Малка част от мозъка, хипоталамусът, отговаря за контролирането на енергийните нива. Всеки път, когато мозъкът почувства заплахата от бързо изразходване на енергийни резерви, той се включва защитен механизъмза да компенсира фалшивия енергиен дефицит: хипоталамусът изпраща сигнал до системите на тялото за необходимостта от освежаване и в отговор те синтезират хормони на глада. Ето защо искаме да се храним в различни неблагоприятни условия за нашия мозък, описани по-нататък в текста.

Дехидратация

Първата причина, поради която постоянно искате да ядете–проста липса на течност. Сигналите на мозъка за нуждата от пиене са много подобни на чувството за глад, така че често просто не можем да различим тези две желания за ядене и вместо необходимата течност слагаме в устата си обичайната твърда храна. Дефицитът на течности остава неудовлетворен: отново се чувстваме жадни и отново си мислим, че сме гладни и в Още веднъжОтправяме се към хладилника. Как да отслабнете, ако постоянно искате да ядете? Проверете дали наистина искате да ядете, а не да пиете и се научете да разбирате тялото си.

Липса на сън и почивка

Ако не спите достатъчно през цялото време, енергиен баланспросто няма време да се възстанови, така че мозъкът възприема поредната липса на сън като сигнал за спешно попълване на енергийните резерви за нормалното функциониране на тялото и започва процеса на възстановяване, чиято първа точка е гастрономическото укрепване на силата. Появява се фалшиво чувство на глад и ние бързаме да го задоволим с парче торта или бонбон, защото това, което най-много ни се иска след недоспиване, е сладкото. Единственото правилно решение за премахване на такава пречка пред стройността е да спите достатъчно.

Стресови ситуации

При следващото разтърсване нервна системаНезабавно се повишава нивото на хормоните на стреса в тялото и мозъкът възприема това като опасност от бърза загуба на енергия и веднага се опитва да осигури максималното й производство. Човекът отново изпитва обсебен апетит и просто започва да яде, забравяйки за желанието да отслабне, измивайки цялата храна в къщата. Постоянен стресводят до преяждане, което в такъв случайсе нарича натрапчиво и често изисква квалифицирана помощ от специалист.

Нарушава се балансът на протеини, мазнини и въглехидрати

Друга причина, поради която постоянно искате да ядете, е нерационалната, небалансирана диета.. Всеизвестен факт е, че за здравословен дълъг живот и за отслабване е необходимо да се храните правилно, като поддържате баланса на важните за организма вещества - протеини, мазнини, въглехидрати, но не всеки прилага този принцип на практика, т.к. не могат да се откажат от любимите си сладки или солени лакомства в полза на здравословни зърнени храни, зеленчуци и плодове. В резултат на това страда не само фигурата, но и здравето ви. За да отслабнете, ако има постоянно желание за ядене, ако има дисбаланс на BJU, трябва:

Премахнете бързите въглехидрати от обичайната си диета или намалете количеството им колкото е възможно повече - те съдържат много калории, но чувството за ситост преминава много бързо.
Включете в ежедневното си меню протеини в достатъчни количества – те засищат добре и ви избавят от постоянното чувство на глад за дълго време.
Трябва да се включи в диетата ненаситени мазнини– действат благоприятно на всички системи на организма, като притъпяват апетита за дълго време.
Осигурете на тялото си витамини, за да отслабнете ефективно – липсата им също е чест спътник на постоянното чувство на глад.

Постоянно искате да ядете - здравословни проблеми

Състояние, при което има постоянно желание за ядене, понякога е признак на определени заболявания. Заболяване, пряко свързано с острото пристрастяване към храната, е булимията, но причината за постоянния обсебен глад може да са и други здравословни проблеми, несвързани с разстройства хранително поведение. Постоянно желание за ядене, когато:

хипогликемия или намалено нивокръвна захар;
захарен диабет;
заболявания щитовидната жлеза, особено хипотиреоидизъм;
нарушения на регулаторната функция на хормоналната система;
заболявания на стомашно-чревния тракт.

Психологически причини за повишен апетит

Не само стресът може да провокира постоянно чувство на глад, има и други психологически причинитакова неприятно явление като повишен апетит. Постоянно искате да ядете с проблеми като:

често срещан депресивни състояния;
силно изтощениенервна система;
продължителна липса на положителни емоции;
интензивна умствена работа;
неудовлетвореност от себе си, живота си и света като цяло.

Какво да направите, ако се чувствате гладни през цялото време

Да се отървете от натрапчивото желание за ядене не е лесно, но е напълно възможно. Първо трябва да осъзнаете проблема си и след това да изградите програма за действие, за да премахнете постоянното чувство на глад. Ако решите да започнете да се борите с прекомерния апетит, за да отслабнете, трябва да разберете, че ще трябва да се контролирате много строго, силно да ограничите нещо и да се откажете напълно от нещо. Ако постоянно искате да ядете психологически проблеми, трябва да се опитате да ги разрешите компетентно, дори да стигнете дотам, че да се свържете със специалист.

След тренировка

След засилено физическа дейностТялото изчерпва не само енергийните резерви, но и течните резерви, така че се опитва бързо да ги попълни и изпраща сигнали, че искате да ядете. Не трябва веднага да бягате към хладилника след тренировка във фитнеса, по-добре е първо да го нормализирате воден баланс, а след това започнете да ядете. В идеалния случай вечерята след тренировка трябва да е богата на протеини, не по-късно от 19-20.00 часа. Ако изтърпяването на мъчителен глад е непосилно за вас, можете да хапнете шепа ядки, сушени плодове, ябълка или протеиново блокче.

Преди лягане

При грешен режимхрана за много хора с повишено чувствоНямам апетит и винаги искам да ям преди лягане. Умореното тяло не получава достатъчно от хранителните вещества, от които се нуждае през целия ден, така че късно вечерта стимулира силно чувство на глад. Ако имате желание да ядете, но отслабването е по-важно за вас, не трябва да следвате желанията си - стройна фигура и лека закуска преди лягане са несъвместими понятия. За да се справите с обсебващия вечерен апетит:

1 с.л. топла водас мед;
1 с.л. обезмаслено млякоили кефир;
билков успокояващ чай.

На строга диета

Рязкото ограничаване на диетата може да навреди повече на фигурата ви, отколкото да помогне. Когато тялото внезапно намали обичайния си дневен калориен прием до критично ниски стойности, то смята това за голяма опасност за нормалното си функциониране и включва защитен рефлекс: нуждае се от повече енергия, което означава, че постоянно трябва да яде повече. Ако все пак решите да отслабнете строга диета, помнете как можете да укротите постоянния обсебен апетит:

Не забравяйте за водата – пийте я всеки път, когато почувствате глад.
Не пропускайте храненията, дори и да не ви се яде.
Опитайте се да закусвате, обядвате и вечеряте по едно и също време.
Дъвчете старателно цялата храна.
Спрете да ядете, докато правите нещо интересно.
Намерете си вълнуващо хоби и това е свободно времедайте му го, за да го отвлече от постоянните мисли за храна.

Храни, които намаляват апетита и потискат глада

Добър начинКак да отслабнете, ако сте постоянно гладни - включете в диетата си храни, които могат бързо да ви донесат усещане за ситост, но съдържат малко калории. Да, те помагат за подобряване на метаболизма и загуба на тегло, но за да ускорите резултатите, не трябва да изпадате в крайности: ако постоянно искате да ядете, не можете да ядете само храни от групите, описани по-долу, за да не навредите вашето здраве, защото тялото ни се нуждае от рационални, здрави, балансирана диета.

Бавни въглехидрати

Бързи въглехидративлияят пагубно на фигурата – съдържат много калории, но се усвояват много бързо, поради което засищат. кратко време. Бавните въглехидрати са друг въпрос, енергийна стойносткоито не са много високи, но потискат за дълго чувството на глад. За да отслабнете, ако сте постоянно гладни, трябва да замените първата група въглехидрати с втората. Да се откажете от кифлите и сладкишите не е лесно, но в името на стройната фигура е възможно. списък бавни въглехидратине е много голям, но има от какво да избирате. Това:

бобови растения;
зърнени храни и каши;
паста от твърда пшеница;
неподсладени плодове и плодове;
зеленчуци;
гъби;
пълнозърнест хляб.

Целулоза

Добро лекарствов борбата срещу повишен апетите фибри. Веднъж попаднал в стомаха, той набъбва силно, симулирайки усещане за ситост и премахвайки желанието за ядене за дълго време. Не забравяйте да изградите менюто си върху продукти, богати на това ценно вещество(повечето зеленчуци и плодове), а също така купете пакет фибри в аптеката и яжте по една чаена лъжичка няколко пъти на ден известно време преди хранене или всеки път, когато апетитът ви се събуди.

Протеинова диета

Протеините са основата и строителният материал на нашите мускули, поради което са толкова важни за тялото. Засищат добре и дълго времеспрете пристъпите на глад. Поради тази причина повечето ефективни диетибазиран на протеинова диета. Ако имате нужда да отслабнете, но сте постоянно гладни, трябва да обогатите менюто си с протеинови продукти (постно месо, риба, яйца, извара), но ги гответе без добавяне на подправки, защото са пикантни, горчиви, пикантни подправкивъзбуди още повече апетита ви.

Възстановяване на водния баланс

Човешкото тяло е 70% течност. Ако се достави малко от него, започва процесът на дехидратация, който е опасен не само защото наднормено тегло, но и сериозни здравословни проблеми. За да възстановите водния баланс, за да отслабнете и да го поддържате на необходимото ниво, трябва да запомните няколко важни точки:

Дневна нуждатяло във вода - 25-30 мл на килограм тегло (от 1,5 до 3 литра), така че ако искате да отслабнете, но сте постоянно гладни, ще трябва да изпивате квотата си дневно.
Алкохолните молекули много бързо се свързват и отстраняват водните молекули, причинявайки дехидратация, така че за да отслабнете, е по-добре напълно да изоставите силните алкохолни напитки.
Развийте навика да пиете чаша вода преди закуска, вечер, преди всяко хранене и всеки път, когато почувствате глад.

Дробно хранене на малки порции

Един от най-добрите начиниотслабнете е дробни хранения. Същността му се състои в кратки паузи между храненията (около три часа) и ограничаване на размера на единичните порции до 150-200 грама. Редовен прием на малка доза хранителни вещества, тялото просто няма време да огладнее много преди следваща срещахрана.

Намаляване на апетита с народни средства

Належащият въпрос за много жени, страдащи от наднормено тегло, е как да отслабнете и да ядете каквото искате? Трудно е да се отговори, защото в борбата за стройна фигуранеобходими Комплексен подход. добре помощни средстваза укротяване на повишения апетит има народни рецепти, които действат благоприятно на организма, удължават чувството за ситост и стимулират изхвърлянето на токсините. Можете да преодолеете обсебващия глад, за да отслабнете, ако постоянно искате да ядете, с помощта на:

отвара от магданоз;
чай от мента;
ленено масло;
ябълков оцет;
инфузия на пелин;
чай от лайка;
кедрови ядки;
малинова инфузия;
етерични масла(дишай).

Видео

Има противопоказания, консултирайте се с вашия лекар.

Много хора, които често изпитват глад, не са свикнали да смятат това за нещо необичайно: те казват, че ако искате да ядете, това означава, че тялото няма достатъчно хранителни вещества, възможно ли е да се откажете в този случай? Постоянно повишеният апетит обаче не винаги е признак на дефицит на хранителни вещества и ако започне да се отразява на фигурата, тогава изобщо не може да се счита за норма - трябва да намерите истинската причинанарушение и се справете с него. И така, защо винаги искате да ядете?

навик

Ние сме роби на навиците си. Свикнали сме да ставаме в седем сутринта, което означава, че непланираното събуждане час по-рано няма да бъде радост за нас, въпреки че сме си легнали по-рано предната вечер. Ако сте свикнали да ходите прегърбени, поддържането на изправена поза ще ви причини известен дискомфорт. Същото е и с храната: ако човек превишава калорийното съдържание на диетата си ден след ден, тогава много скоро тялото ще се научи да приема това за даденост и ще му бъде неприятно да понася „лишаване“ под формата на средно порции на обяд.

Навикът да се яде много може да възникне от много неща: хронично пълен хладилник, хранене по време на гледане на телевизионни програми, често похапване, хранене "за компания", желание да изчистите напълно чинията, независимо от размера на порцията, нуждата да вземат проби по време на готвене и др.

Ако във вашия случай това е точно причината за глада, няма да е толкова трудно да се справите с него: просто трябва да се научите да контролирате количеството храна, което ядете. Месец усилия - и всичко ще се получи и вече няма да се притеснявате от желанието да усвоявате нещо всеки час.

Да останеш на диета

Човек на диета неизбежно се отказва от много храни и винаги намалява общия прием на калории. Естествено, всичко това допринася за появата на постоянен глад - не напразно много диети са толкова трудни за спазване. Ако отслабвате, не е нужно да сте гений, за да разберете защо сте постоянно гладни. Въпреки това си струва да проявите малко изобретателност, за да притъпите неуместно пламналия апетит.

Опитайте се да стоите далеч от миризми, които дразнят обонянието ви; Когато домакинството ви седне да яде, по-добре е да не ходите в кухнята. Планирайте скромните си хранения, преди цялото семейство да седне да яде: по този начин ще бъдете по-малко изкушени от забранени ястия. пийте повече вода, помага да напълните стомаха си. Ако диетата ви позволява, яжте по-често, но на малки порции. Намерете нещо за правене, което ще ви отвлече от мислите за храна. И накрая, просто изчакайте времето си: най-много тежки днидиетите са първите.

Фаза на менструалния цикъл

Понякога се появява постоянен глад при жените в определено време, в зависимост от периодите лунен календар. Увеличаването на апетита най-често се случва непосредствено по време на менструацията или малко преди началото й. За щастие това не се случва на всеки.

Борбата с глада през тези периоди не е много ефективна. Единственото, което остава за гладуването, е да изчакате няколко дни и да проявите дисциплина, за да не натрупате излишни килограми.

Бременност

Тук също всичко е индивидуално. За някои ужасният глад започва в първите дни на бременността, за други се появява още през втория триместър, когато бебето расте най-бързо. Някои изобщо не страдат от повишен апетит, независимо от периода на бременност.

Постоянният глад сред бъдещите майки се превръща в истински проблем за много от тях. Много е трудно да го преодолеете, тъй като той ви води в кухнята дори в най-късния час на нощта, въпреки всички волеви усилия. Освен това не искате да лишавате детето си от нещата, от които се нуждае. полезни вещества, от които явно има нужда.
В този случай можем да дадем само един съвет: изберете „правилните“ продукти. Позволени са зеленчуци, плодове, месо, извара, сирене. Но колбаси, полуготови продукти, сладкарски изделия- това изобщо не е това, от което се нуждаете, трябва да се опитате да направите без тях. За някои това се оказва трудно, но като се храни правилно, жената се предпазва от бъдещи проблеми с раждането и бъдещи страдания по отношение на връщането към нормално тегло.

Състав и диета

Любителите на сладкиши и нишестени храни често се оплакват от постоянен глад и това е разбираемо: въпреки че тортите и шоколадовите бонбони осигуряват доста бързо засищане, те също така бързо се разграждат и консумират (или съхраняват като мазнини) от тялото. В резултат на това след няколко часа човек отново има желание да пие чай с „вкусна храна“.

Понякога повишен апетит се наблюдава при тези, които често имат нередовно основно хранене: ако тялото периодично не получава пълен набор от хранителни вещества, това естествено причинява глад. Хората, които са свикнали да дъвчат храната бързо и лошо, са постоянно гладни, след това храната се усвоява по-лошо и бързо започват да се нуждаят от „добавки“.

Какъв съвет можете да дадете тук? Ако е възможно, придържайте се към редовна диета, яжте питателна домашна храна, дъвчете добре храната и не забравяйте да добавите достатъчно храни, съдържащи фибри, в диетата си, тъй като те създават усещане за ситост. Запомнете: кашата и зеленчуците са задължителни за всеки ден.

Друг важен моменте, че гладът е по-вероятно да притеснява тези, които ядат суха храна. Като цяло, гладът е доста лесно да се обърка с жаждата: изглежда, че мечтаете за млечен шейксъс сладолед и парченца шоколад, но всъщност чаша вода е достатъчна, за да изчезнат подобни мисли. В светлината на това хумористичната поговорка „Ако искаш да ядеш, пий малко вода“ придобива известно значение...

Безделие

Ако човек няма какво да прави и прекарва времето си у дома, тогава през деня той ще отиде до хладилника поне 5-10 пъти: още веднъж, за да види какво има вътре и може би да вземе нещо. Това е често срещан проблем за хората на почивка или почивка. Понякога такова нещастие застига и тези, които се занимават с домашна работа. Какво да правим по време на кратка „пауза за дим“? Не правете клякания...
разпознавате ли се След това трябва ясно да планирате деня си, така че фалшивото чувство на глад да не ви безпокои. Трябва също така да положите волеви усилия, в противен случай прекалено прекрасният апетит ще се превърне в навик, с който е по-трудно да се справите.

стрес

Някои хора често тичат към хладилника, защото нямат какво да правят, докато други изяждат стреса, тъгата и преживяванията си. Психогенният глад е също толкова силен, колкото и истинският, и ви принуждава да ядете не само често, но и много. Има различни начини за справяне - от самоконтрол и решаване на проблемите ви до посещение на психотерапевт.

Прием на определени лекарства

Уви, понякога постоянният глад може да бъде много труден за справяне, ако е причинен от причини извън вашия контрол. Рецепция хормонални контрацептиви, инсулин, глюкокортикоиди често води до необходимостта да се яде по-често и повече. В този случай изходът от ситуацията е продиктуван от възможността за отказ подобно лечение. За съжаление, понякога това решение не принадлежи на пациента, а на лекуващия лекар.

Заболявания

Някои хора, които сами разбират, че ядат повече от необходимото, веднага се диагностицират с булимия. За щастие повечето от тях грешат. - Това е сериозен проблем, който се проявява в повече симптоми, отколкото просто постоянно желание за ядене. Такива хора неконтролируем гладсъчетано със страх за фигурата си. Всичките им разговори се основават единствено на темата за отслабване и поддържане на теглото, а междувременно самите те не могат да се откажат да ядат огромни количества храна. Това е придружено от чувство за вина, поради което пациентите повръщат след хранене, но въпреки това ядат отново. Като цяло не бихте пожелали на никого да страда от такова заболяване...

По-често патологичният глад се причинява от ендокринни нарушения. Например, патологиите на щитовидната жлеза и захарният диабет много често са придружени от подобно явление. И в най-простите случаи, развит апетит придружава хелминтни инвазии. Във всеки случай, ако подозирате някакво заболяване, трябва да се консултирате с лекар.

Може би тук списъкът с често срещаните причини за постоянен глад може да приключи. Надяваме се, че ще намерите корена на вашите нещастия в него, ще разберете как трябва да действате и лесно ще се справите с повишения апетит. И когато някой друг попита: „Защо винаги искам да ям?“, ще си спомните с усмивка, че този проблем е преодолян за вас и вие сами ще можете да помогнете на приятелите си със съвети и инструкции.

източник:

Статия, защитена от авторското право и сродните му права.!

Подобни статии:

Категории
- (30)
- (380)
  - (101)
- (383)
  - (199)
- (216)
  - (35)
- (1402)
  - (208)
  - (246)
  - (135)
  - (142)

Време е да преразгледате диетата си. Може би се храните небалансирано и тялото ви просто се нуждае от витамини и минерали. Просто трябва сами да балансирате диетата или да се свържете с диетолог, който ще ви помогне да създадете подробно менюкойто отговаря на вашите нужди необходими веществаи калории. контролирайте приема на калории, които можете да намерите в интернет.

Множество заболявания причиняват фалшиво чувство на глад. Само опитен лекар може да постави точна диагноза и да предпише адекватна.

Често постоянно чувствогладът и желанието да се яде повече от необходимото е свързано с ендокринни нарушения. Нестабилните нива на захар могат лесно да бъдат определени с помощта на тестове, предписани от терапевт или ендокринолог. Ще бъдете посъветвани да поддържате стабилна глюкоза специална диетаили фармацевтични продукти.

Ако винаги имате желание за сладко, вземете витамини, съдържащи хром и цинк. Липсата на тези вещества води до системно преяждане, в резултат на което везните показват напълно различни цифри, отколкото бихте искали да видите.

Дори простото неспазване на дневния режим може да доведе до постоянно хранене. Вземете правило да си лягате и ставате по едно и също време. Не пропускайте закуската и не яжте 4 часа преди лягане. През нощта пийте напитки, богати на млечнокисели бактерии. Метаболизмът ще се подобри, апетитът ще намалее.

Дори със добро храненене гарантира, че ще получите достатъчно количество витамини и минерали и че всички протеини и въглехидрати ще бъдат усвоени. Ако сте постоянно гладни, помислете за това, че не би било неуместно да пасирате специален прегледи, ако е необходимо, лечение на дисбактериоза.

Вашият дневна дажбахраната трябва да съдържа поне 50% зеленчуци и плодове от общата храна. С такава диета нищо не застрашава фигурата ви.

Как да се справим с глада и да не наддаваме

Яжте малко и често. Използвайте сушени плодове вместо закуски. Те са с ниско съдържание на калории и голям бройбаластни вещества, които помагат за премахване на чувството на глад за дълго време и не преяждат по време на основното хранене.

В момента аптеките продават плодови барове от различни производители. Ако контролирате теглото си и искате да поддържате добро физически фитнес, една или две блокчета между храненията ще ви помогнат да се справите с глада, без да навредите на фигурата си.

Въпреки че това е написано в статията, искам да подчертая тази точка. Ако в диетата няма или има малко въглехидрати, мозъкът ще започне да изпраща сигнали за това. Сигналът ще бъде желанието за ядене. Факт е, че мозъкът се захранва почти изцяло от глюкоза, крайната форма на разграждане на въглехидратите (въпреки че има информация за възможността за захранване на мозъка с кетони, които възникват по време на разграждането на мазнините, когато има липса на глюкоза). Именно това е т.нар глюконеогенезата е процес, при който тялото разгражда собствените си протеинови структури (главно мускули) до аминокиселини, за да произведе глюкоза. Тази глюкоза основно ще храни мозъка. Тези. храненето трябва да бъде пълно и да включва всички хранителни компоненти, необходими на тялото: протеини, мазнини и въглехидрати.

До някъде. Но наистина ли е възможно да получите 90 грама? глюкоза от таблетки? Има и втори фактор: запълване на стомаха. Когато стените му се разширяват под въздействието на храната, рецепторите предават сигнал на мозъка за това. Това е един от двата сигнала за насищане. Второто са нивата на кръвната захар.
Мисля, че е много по-лесно да ядете достатъчно количество бавни въглехидрати (например пилаф, елда с месо и др.). Това ще продължи дълго време. Глюкозата постепенно ще навлезе в кръвта, осигурявайки насищане за дълъг период от време. А месото ще осигури протеини.

„Как да се принудите да спрете да ядете твърде много?“- този въпрос може да изглежда необичаен. Но точно това тревожи много жени с наднормено тегло (още повече, че формулировката на въпроса може да е по-категорична, напр. „Как да спра да ям?“).

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията затлъстяването нараства през последните години. Причините за това заболяване могат да бъдат различни, но в много случаи то е причинено от обичайното склонност към преяждане. Вместо да яде храна, когато е гладен, той яде по някаква друга „причина” - не можеше да подмине вкусно ухаещи тестени изделия, яде хамбургер от скука, сладолед за стрес, шоколад за депресия ( ако те интересува, той си има)… А жените имат друго „извинение“ за преяждане, което използват веднъж месечно - ПМС (само че понякога се проточва много).

Как да успокоим неразумното желание да хапнем нещо вкусно, не за да задоволим глада, а просто в името на удоволствието? Или просто не ядете „допълнително“?

Какво ще ви трябва, за да се справите с тази напаст:

Сила на волята
Малки чинии
Полезни навици

Правила за умерено хранене

1. През целия ден питие чиста вода . Ще напълни стомаха ви и ще се почувствате сити много по-бързо.

2. Включете в менюто питателни ястия, но не и такива, които просто съдържат много калории. Яжте по-малко мазни, сладки храни, откажете се от бързо хранене/преработени храни. Колкото и тривиално да звучи, правилото наистина работи. Вместо плътни, висококалорични храни, изберете ястия, които са големи количествасъдържа растителни фибри и протеини. Така бързо ще усетите, че стомахът ви е пълен.

Що се отнася до сладкия зъб, това е отделен и много важен разговор. За много хора, които обичат сладкото, това е истински проблем. Четете, нека се справим заедно!

3. Спрете да ядете веднага щом усетите първите признаци на ситост. Наблюдавайте се, за да идентифицирате „сигналите“, които тялото ви дава, когато стомахът ви е пълен (обикновено това е начална тежест в стомаха и притъпяване на хранителните рецептори - храната изглежда по-малко апетитна за добре нахранен човек, отколкото за гладен човек) . Щом ги познаете, изхвърлете всичко останало в чинията и напуснете масата.

4. Започнете да правите нещо, ако ядете от скука. Например, вместо да изядете пакет чипс пред телевизора, уговорете си среща с приятел, отидете на гости или просто се разходете до най-близкия парк. Всякакви активни действияще ви отвлече вниманието от фалшивото чувство на глад.

5. И ако това, което ви тласка към хладилника, не е скуката, а... стрес или тревога? Ще помогне да осъзнаете, че храната няма да реши проблема. Тортата не е опция, няма да ви помогне абсолютно нищо. Създайте си навик или ритуал, който ще ви помогне да се отпуснете. Например, когато не можете да намерите място за себе си, направете нещо, за което не можете да намерите време от дълго време - направете уелнес процедури, направете маска, организирайте ароматерапия, вземете релаксираща вана ( между другото, тук можете да комбинирате бизнеса с удоволствието: например баня със сода за хляб не само ви успокоява, но и насърчава загубата на тегло).

Като опция можете да опитате да включите ръцете си в „месене“ или да направите самомасаж със специален антистрес пръстен, продаван в аптеката.

6. Още един ефективен начинпредпазете се от изкушението да ядете твърде много - премахнете тези изкушения. Не дръжте много „вкусни“ неща в хладилника. В края на краищата, дори само гледката на някои вкусни лакомства може лесно да обезсили цялата ви сила на волята. В същото време правилото: не отивайте в магазина гладни, за да не купите твърде много.

7. Яжте по-често, но на по-малки порции. Това също е обща истина за всички, които отслабват. Но по някаква причина от знанието до спазването на това правило има цяла бездна. Малък - и здрав! - Закуските ще ви държат енергични през целия ден. Докато обилният обяд може да доведе до сънливост и след това да изисква „продължаване на банкета“.

Изберете почивките между храненията индивидуално според вашето тяло. По правило това е 2-3 часа.

8. Намалете размера на порциите. Странен трик: мозъкът ще „помисли“, че сте яли обикновена пържола, но всъщност сте я приготвили с 30-50 грама по-малка.

9. Старт хранителен дневник, в който следите какво ядете. Това ще ви помогне да оцените менюто си и да намерите онези места, където храненето ви е далеч от рационалното. Въз основа на резултатите от анализа на записите, извършете „работа върху грешките“.

Изглежда ли, че има твърде много правила и забрани? Но, повярвайте ми, чувствам се страхотно, весело и добро настроениекоето ще ви даде Здравословна диетахрана, струва си! Започнете да следвате правилата още сега и резултатите няма да ви накарат да чакате.

Също така може да бъде полезно да намерите съмишленици. Разберете, че този проблем не е само ваш. Създайте или се присъединете към мотивационна група във VKontakte или Facebook, дайте публично обещание в социалните мрежи и публикувайте доклади за нейното спазване: другите ще се интересуват да проследят вашия „маратон“, а вие сами ще получите допълнителен стимул да не отваряте отново хладилника .

Книга за това как да започнете да се храните здравословно и да не преяждате

И още веднъж за мотивацията. И така, на теория знам всичко, мога да рецитирам всички правила наизуст, но в главата ми се включва невидим ключ и отивам да взема бисквитка и кафе. Когато се хвана да правя това няколко пъти за няколко дни, разбирам, че е време да си взема книга. В моя случай това е едноименното „ръководство“ „Как да ядем по-малко. Преодоляваме хранителна зависимост» Джилиан Райли (можете да го купите на уебсайта на издателство MYTH, в Labyrinth, в Ozone).

Не знам на другите как действа, но на мен ми действа чудесно: зарежда ме с ентусиазъм, изпълва ме с търпение, пробужда осъзнаване(а именно, осъзнаването ни помага да различим тригерите, които провокират прекомерната консумация на калории). Вижте дали може да ви помогне да контролирате хранителните си навици. Вярно, за мен четенето само на произведения от хартия, в в електронен форматОпитах се да го прочета - изобщо не е същото.

Късмет! Вие сте на прав път!