Постоянна умора и сънливост, какво да правите? Неправилно функциониране на щитовидната жлеза. Синдром на хроничната умора

Симптоми като апатия, умора, летаргия и сънливост са доста чести и затова малко хора им обръщат внимание. Смятат се за постоянни спътници на динамичния начин на живот, следствие от стрес, недоспиване, липса на добра почивкаи „витаминно гладуване“. Ето защо най-често човек, който се оплаква от слабост и летаргия, се съветва да се наспи добре и да премахне съществуващите проблеми от главата си. Този метод обаче не винаги помага. Ще ви кажем в тази статия за какво може да намекне възникващата апатия и сънливост.

Причини за сънливост и апатия

1. Умора

Разбира се, както физическата, така и моралната (умствената) умора са най-честите причини за слабост и апатично състояние. В същото време чаша кафе може да реши проблема само за известно време. Кафето само „маскира“ проблема, който се натрупва с времето, което води до влошаване на работоспособността, емоционална депресия и летаргия.

2. Лошо хранене

Не правилното хранене, при които в тялото навлиза недостатъчно количество минерали и витамини, също може да доведе до слабост и. Преяждането, особено голямо количество Вредни храни, често става причина за „бавност“. Апатията и разбитото състояние също могат да показват дефицит на витамини. Това обаче сериозна патологияНе е толкова често и изисква сериозно задължително лечение.

3. Липса на течности

Нарушаването на режима на пиене също може да причини такива неприятно състояниетяло. Води до слабост и сънливост продължителна употребапо-малко от 1,5 литра на ден. Освен това подобни симптомиможе да показва злоупотреба с продукти, които причиняват сънливост през деня или употребата на определени лекарства, чийто страничен ефект е сънливост и апатично състояние.

4. Други фактори

Наднорменото тегло, нарушаването на ежедневието, продължителната липса на физическа активност и, разбира се, лошите навици също влияят негативно на състоянието на тялото, провокирайки апатия и летаргия. В някои случаи към това състояние се добавят проблеми с паметта, което показва недостатъчно хранене на мозъка. При такива симптоми трябва да се консултирате с лекар, който ще предпише тестове и с тяхна помощ може да идентифицира съществуващия проблем.

Постоянна апатия и сънливост

Има обаче случаи, когато сънливостта и апатията преследват човек през целия ден и това продължава ден след ден и дори здрав сънне носи облекчение. Това състояние ясно подсказва за хронично „инхибиране“, което означава, че не може да се изключи сериозно заболяване.

Експертите предупреждават, че постоянната апатия и сънливост могат да бъдат следствие от следните заболявания:

появата на тумор (злокачествен или доброкачествен);
патология на сърдечно-съдовата система(хипертония, коронарна болест, хронична сърдечна недостатъчност);
хронични чернодробни или бъбречни заболявания;
цервикална остеохондроза, която по време на атака причинява компресия на кръвоносните съдове;
ендокринни заболявания (патологии на надбъбречните жлези или щитовидната жлеза);
някои инфекциозни заболявания(хламидия или туберкулоза);
затлъстяване, както и свързаните с него;
вирусни инфекции, които носят хроничен характер;
разстройства нервна система(невроза, депресия, миастения гравис);
анемия.

Както можете да видите, причините за чувството на слабост и сънливост, което толкова много пречи на живота пълноценен животи да се чувствате здрави може да бъде много различно. Само пълен преглед и квалифицирана помощ от лекар ще помогнат за идентифициране на съществуващите неизправности в тялото и правилното лечение. Доверете се на лекарите си и бъдете здрави!

Всеки човек е запознат с понятието слабост. Това е заза физическата умора, понякога причинена от нищото и появяваща се от нищото. Тоест човек може да е добре отпочинал, нахранен и по никакъв начин да не е болен, но навсякъде да е придружен от умора, световъртеж, сънливост, а понякога дори и гадене.

причини

Ако човек е уморен и се чувства изтощен след тежък работен ден, това е нормално явление. Слабостта може да не изчезне за една нощ и да остане на следващия ден, но за това са почивните дни. Ако летаргията и умората ви съпътстват постоянно, независимо дали е работен ден или уикенд, значи трябва да потърсите проблема другаде.

Липсата на витамини

Ако човек е летаргичен и постоянно изтощен, нещо му липсва на организма. По-специално витамините B12 и D. Те се намират в месото, рибата, млякото, черния дроб и яйцата. Тези витамини помагат на червените кръвни клетки да функционират в тялото и да изпълняват своите Главна функция: доставя кислород на жизненоважни важни органии тъкани, без които няма да се произвежда енергия.

Дефицитът на витамин B12 може да се определи по следните признаци: проблеми с паметта, повишено изпотяване, гадене и диария. Дефицитът на витамин D е високо кръвно наляганеи различни видове невралгии. Ако човек се храни добре, но изброените симптоми са налице, може да се наложи да попълните допълнителни витаминни резерви (можете да приемате витаминни комплекси).

Прием на определени лекарства

Всички таблети имат странични ефекти, а много от тях причиняват световъртеж, гадене, летаргия и апатия. Освен това това не винаги е описано в инструкциите. Ето защо трябва да приемате антихистамини и антидепресанти с повишено внимание и стриктно да спазвате дозировката, предписана от Вашия лекар.

Ако се окаже, че слабостта на тялото наистина е причинена от приема на хапчета, тогава трябва да уведомите Вашия лекар за това. Може би той ще предложи алтернативни лекарства.

Хормонални нарушения

Една от най-честите причини за летаргия и апатия при жените. Само помнете бременните жени - те често имат промени в настроението в лоша посока. Причина хормонален дисбалансвъзникват проблеми с щитовидната жлеза, а именно намаляване на нейната активност. При мъжете подобни проблеми са рядкост.

Симптомите на дисфункция на щитовидната жлеза са суха кожа, треперене по време на сън, нарушение на цикъла при жените, изпотяване, както и постоянна умора и умора. Можете да се борите с това само след като разберете точна причина, тоест след резултатите от теста.

Депресивно състояние

Всяка депресия започва с меланхолия, симптомите на която са гадене, слаб апетит, натрапчиви мислии апатия. Кога
това се развива в по-тежко депресивно състояние, започва да се усеща физическа слабост. Човек предимно лежи, яде малко поради гадене, губи работоспособност и иска само да спи. В Америка депресията е извинение да не ходиш на работа. Защо? Защото иначе може да прерасне в сериозно психично заболяване.

Експертите и тези, които са успели да преодолеят депресията, препоръчват да намерите щастието в малките неща и да правите това, което обичате: да сте сред природата, да гледате любимите си филми, да се поглезите с лакомства и т.н.

Чревни проблеми

Цьолиакия – съвсем рядко заболяване, което се състои в невъзможността да се смила глутен (това вещество се намира в зърнените култури). Хората с това заболяване са преследвани постоянна слабости гадене, защото тялото не разполага с хранителни веществасъдържащи се в хляба, брашното и зърнените храни. Ако имате целиакия, трябва да се подлагате на редовно болнично лечение и да спазвате определена диета.

Сърдечни проблеми

Говорим за сериозно сърдечно заболяване, постоянен симптомкоето е задух. Човек няма достатъчно кислород за извършване на основни физически действия, така че бързо се уморява. Тази умора е особено изразена при хора, прекарали инфаркт. Те често изпитват летаргия и болка в гърдите, подобна на тази, предшестваща сърдечния удар. Често това е пресилено състояние и човек играе на сигурно, предпочитайки по принцип да се движи по-малко.

На първо място, трябва да се свържете с кардиолог, който точно ще диагностицира и ще препоръча начин на живот. Определено ще включва физически упражнения: те ще помогнат за укрепване на сърцето, ще облекчат болката и ще направят човек по-издръжлив.

Диабет

Това заболяване включва две състояния, при които човек може да изпита летаргия. Първо: когато нивата на глюкозата са повишени. В този случай се наблюдава не само умора, но и гадене, причинено от голяма сумазахар в тялото. Второ: ако нивото на глюкозата е значително под нормата. Това е по-тежко състояние, което може бързо да се развие в кома. В същото време човек силно изпотяване, затруднено дишане, то придружава главоболиеи много силна слабостграничещи с абсолютно безсилие (понякога дори нямате сили да вдигнете ръка или да обърнете глава).

Можете да се борите с него, като проследявате нивата на захарта си. Ако нивото на гликемията е ниско (можете да го проверите с глюкомер), трябва да го дадете на пациента сладък чай, хлебче, шоколадово блокче или приложете интравенозна глюкоза. При повишено нивокръвната захар, трябва да я намалите традиционни методи, например, яжте варен лук.

Синдром на хроничната умора (CFS)

Това е името на сериозно заболяване, характеризиращо се с дълъг периодпреумора. Засяга както мъжете, така и жените.

причини

Умората и летаргията могат да бъдат свързани с различни фактори:

Рецепция серия лекарства(хапчета за сън, контрацептиви, антиалергични лекарства и др.)
Заболявания, свързани с дихателни усложнения, болка в гърдите (бронхит, астма, емфизем)
Различни видове сърдечна недостатъчност, когато сърцето не изпълнява основната си функция: доставя кръв и кислород на всички органи, вкл. бели дробове
Проблеми със съня (когато човек постоянно иска да спи или страда от безсъние)
Главоболие или мигрена, които се появяват внезапно и лишават човек от спокоен живот.

Симптоми

CFS, в допълнение към сънливост и умора, включва следните симптоми:

Проблеми с паметта и концентрацията
Възпаление на лимфните възли на шията и подмишниците
Слабост на тялото, болки в мускулите и главоболие
Раздразнителност, променливо настроение
Крайно изтощение, често без никакво оправдание.

Диагностицирането на CFS е трудно, тъй като симптомите са подобни на много заболявания на нервната система. Лекарят обикновено поставя диагнозата чрез изключване.

Един от основните фактори, по които лекарят може да определи точно CFS, а не депресия или невропсихиатрично разстройство, е постоянната умора, продължаваща за дълго време(от 4 месеца подред).

Лечение

Как да се отървем от CFS? Първо, следвайте инструкциите на Вашия лекар. И второ, променете начина си на живот.

Научете се да организирате времето правилно, за да не бързате
Увеличете физическата активност. Ако нямате време за фитнес, трябва поне да ходите по-бързо, да правите упражнения и да се откажете от асансьора
Спете толкова, колкото тялото ви изисква. С други думи, когато искате да спите вечер, не е нужно да седите навън този път, но трябва да си легнете. Същото нещо сутрин: веднага щом се събудите (няма значение в 7 или 4 сутринта), трябва да станете. Ако се чувствате отпуснати през деня поради липса на сън, можете да го компенсирате с дрямка.
Откажете се от алкохола, пушенето и кофеина.

Сънливост

Едно е, когато човек има повишена умораи неразположение. И много по-лошо е, когато към това се добави желанието за сън. Умората и придружаващата я сънливост допълнително съсипват живота на човек, защото той не само не може да се концентрира върху работа или други неща, но и постоянно се прозява, кима и дори дреме.

Необходимо

Причините за изтощение, причинено от сънливост, включват същите фактори: депресия, недостиг на витамини, определени заболявания и др. Но тук можете да добавите и някои нетипични моменти, които ви карат да спите. Например, когато режимът на умора е включен принудително. С това се сблъскват студентите по време на сесия, шофьорите на дълги разстояния и хората, работещи по спешни проекти. Те жертват съня, за да постигнат целите си, така че тялото в един момент започва да се забавя. Оттук идва желанието за сън.

Как да се отървете от този вид умора? Редуване на периоди на бодърстване и сън. В крайна сметка ще бъде трудно да свършите спешна работа, ако едновременно се борите със сънливост. По-добре е да отделите няколко часа за сън и след това да продължите със задачата с нова сила.

След хранене

Умора и сънливост след обилен обяд - често срещано явление. Когато стомахът е пълен, храносмилането започва да работи многократно по-активно и за това се изразходва голямо количество енергия. Съответно кръвта доставя по-малко кислород в мозъка, така че човек се чувства слаб и иска да спи.

При бременни и деца

Бременните спят много, защото хормонални промени: виене на свят и гадене поради токсикоза, болки в краката и др. И постоянното им изтощение е причинено от ежедневно наддаване на тегло (развитие на плода, повишено количество околоплодна течност). Малките деца също се нуждаят от много време, за да добър сън. Защо? Тъй като тяхната нервна система не е напълно оформена.

Хронична сънливост, летаргията и умората отдавна са се превърнали в норма на живот. Повечето хора не са свикнали да забелязват навиците си в ежедневната суматоха, което в крайна сметка може да доведе до появата на първите признаци на тези заболявания. Всяка болест има тенденция да се появява в резултат на начина на живот, който човек води. Ако, например, всеки ден човек свикне да си ляга късно, а сутрин не може да стане от леглото навреме, тогава естествено ще развие хронична летаргия и умора.

Причини за умора, летаргия и сънливост

Ако човек вече се чувства сънлив от ранна сутрин, през деня е склонен към нервност, апатия и забравяне, а вечер внезапно усеща увеличаване на силата и енергията, тогава всичко това показва, че е необходимо да се изучава по-внимателно ежедневието и начина му на живот като цяло. Хроничната сънливост може да бъде резултат от:

недостатъчно количество или качество на съня;
натрупан стрес;
преумора;
лошо хранене;
недостиг на витамини;
неспазване на дневния режим;
приемане на определени видове лекарства;
всякакви заболявания: както остри, така и скрити.

Може да се появи умора поради патологични заболяванияот които човек страда. Такива заболявания могат да включват:

всеки рак;
нарколепсия:това заболяване е свързано с нарушения в процесите в частта на мозъка, която е отговорна за будността и съня на човек;
синдром на апнея:По време на сън човек може да се събуди неочаквано, понякога дори без да го осъзнава. След такива събуждания тялото вече няма да влезе в дълбок съни в резултат на това няма да спите достатъчно. Ефектът от такъв синдром е типичен например за пушещи хора, за тези с наднормено тегло;
"синдром на периодична хибернация" (или синдром на Kleine-Levin): това заболяване се характеризира с това, че човек има много дълго нощен сън, а също и преживявания постоянна сънливости летаргия през целия ден;
диабет: поради липса на захар в организма, човек може да изпитва и постоянна умора;
анемия:често може да се появи при жени менструален цикъл, със загуба на голямо количество кръв;
заболяване на щитовидната жлеза:При нарушаване на работата на тази жлеза, която отговаря за обмяната на веществата в организма, енергийната активност също намалява. Поради тази причина човек може да почувства сънливост;
инфекции на черния дроб и пикочно-половите органи;
всички заболявания, свързани с имунодефицит.

Също така постоянната сънливост при човек може да бъде причинена от:

Липса на сън или неспазване на обичайния дневен режим на тялото. Изглежда, че какво може да бъде по-лесно от това да си легнете навреме, за да станете сутрин освежени. Колкото и да сте заети, човек трябва да помни, че сънят трябва да е поне 7 часа на ден и да продължава от около 22-23 часа до 6-7 сутринта. Всяко отклонение от тази норма ще се натрупа в така наречената липса на сън и след това ще провокира безсъние и състояние на сънливост през деня.
Всякакви психологически разстройства. При депресивно състояние, рутинната и монотонна работа дава на човек усещане за летаргия.
Липса на кислород. Често в задушни офиси, с големи тълпи от хора, можете също да се почувствате летаргични.
Странични ефекти от приема на лекарства. Например, лекарства за алергиячесто може да доведе до редица странични ефекти, което може да включва сънливост. Ето защо, в случай на такива прояви, трябва незабавно да се свържете със специалист за смяна на лекарството.
Няма достатъчно слънце. Това явление често може да се намери през зимата или есента.
Дехидратация или липса на вода в тялото. Водата влияе върху функционирането на всички органи, по-специално на функционирането на мозъка.
Травма на главата. Сънливостта при пациент с мозъчни травми е първият симптом на това заболяване.
Бременност През първите три месеца могат да се наблюдават най-честите симптоми - сънливост и "токсикоза".

Как да се справим с умората, сънливостта, летаргията?

За да преодолее хроничната умора и сънливостта, човек трябва да научи някои правила, които трябва да се спазват всеки ден:

Първо трябва да се установи самата причина. Ако е необходимо, можете да се консултирате със специалист, който може да даде по-точна дефиниция на причината за това заболяване. Ако прегледът не разкри сериозни заболявания, тогава можете да продължите към останалите точки на лечение;
пренаредете ежедневието си. Старайте се винаги да ставате и да си лягате по едно и също време. Насищайте тялото си с кислород преди лягане. За да направите това, е добре да правите вечерни разходки, които ще ви позволят да се отпуснете и да се възстановите след тежък ден;
опитайте се да мислите повече за положителни неща, отървете се от негативни мислии депресия чрез общуване с добри хораили промяна на обстановката;
направете диетата си по-разнообразна и питателна;
не яжте храна преди лягане, с изключение на зеленчуци и плодове в малки количества;
пийте най-малко 2 литра вода на ден;
опитайте се да проветрявате стаята, в която се намирате, по-често;
Ако е възможно, стойте по-често на слънце.

Чрез такива прости правилаи съвет, можете завинаги да се отървете от състоянието на постоянна умора, летаргия и сънливост, което ще ви позволи да живеете активно и пълноценно всеки ден.

„Просто е нереалистично да очакваме да сме ангажирани с работа през целия ден“, казва Карсън Тейт, автор на книга за продуктивността. - Точно както не бихте очаквали да можете да отидете бърза скоростосем часа подред, не можете да очаквате пълна концентрация и стратегическо мислене толкова дълго.“

За да влошат нещата, някои от нас все още не спят достатъчно: идваме на работа с по-малко от шест часа сън на нощ. Това очевидно не е достатъчно за висока производителност през деня, а последствията от липсата на сън могат значително да навредят на работата ви.

Ето няколко съвета как да се чувствате по-енергични през работния ден.

Задачите трябва да съответстват на нивото на енергия

„Има няколко оптимални времена за творчески задачи и работа, които изискват концентрация“, казва Кристофър Барнс, асистент по мениджмънт в Бизнес училището на Университета на Вашингтон. „Повечето хора мислят по-добре в средата на сутринта и късно вечерта.“

Трябва да подравните вашите циркадните ритмии работен график, направете списък със задачи в зависимост от нарастването и спада на активността през деня.

Тейт съветва да вършите „всяка работа, която изисква внимание към детайла“, като писане, вземане на важни решения или програмиране, по време на високоенергийни часове. А по време на ниска енергия можете да поемете задачи, които не изискват специална концентрация: проверка на имейли, попълване на отчети за разходи, провеждане на телефонни разговори. С други думи, изпълнявайте задачи, които могат да се извършват автоматично.

Стани и се раздвижи

Всякакви физическа дейноствременно повишава бдителността и нивата на енергия.

Движете се само за 10 минути и вашата енергия и концентрация ще се увеличат значително.
Карсън Тейт

Можете да се разхождате из офис сградата си, да ходите нагоре и надолу по стълбите няколко пъти, да правите няколко скока или лицеви опори или да правите разтягания направо на бюрото си. Основното тук е движението, което помага да се напълни тялото с кислород и да се облекчи умората, както физическа, така и психическа.

Ако имате насрочена среща, можете да я направите в движение, като изведете вашите служители или партньори на разходка. И помислете как можете да вградите двигателна активноств седмичния ви график. "Ако се движите редовно", казва Бърнс, "вашите нормални енергийни нива ще се повишат."

Медитирайте на бюрото си

Стив Джобс правеше това в продължение на много години. Рей Далио, ръководител на най-големия хедж фонд в света, Bridgewater Associates, каза, че това го кара да се чувства като нинджа в битка. Какво е тайното им оръжие? .

Упражненията за фокус са чудесен начин да презаредите енергията си през целия ден. Изследванията показват, че дори няколко минути медитация на ден могат да намалят нивата на стрес и да увеличат способността на уморения мозък да се концентрира. Това е период на почивка, през който хората спират да се тревожат, което от своя страна спестява много енергия.

Също така е важно да наблюдавате себе си по време на медитация. Пет до седем дълбоки вдишваниястомахът ще осигури достатъчно кислород за жизненост и прилив на енергия.

Избягвайте пристрастяването към кофеина

Честото пиене на кафе изглежда помага в борбата със следобедната сънливост. „Кафето всъщност не ви дава енергия“, казва Бърнс. - просто маскира летаргия и намалена концентрация, блокиране химична реакцияв тялото, поради което се чувствате уморени.”

Въпреки че действа за известно време, кофеинът, подобно на другите лекарства, скоро изчезва. Получавате все по-слаб ефект и се нуждаете от все повече и повече кафе, за да функционирате нормално.

Затова не се пристрастявайте към кафето, използвайте го рядко, само когато наистина имате нужда. допълнителна енергия, например на важна среща веднъж месечно, ако едва сте спали предната вечер. Кафето в три часа следобед не бива да става навик.

Слушам музика

Музиката е чудесен начин както да се развеселите, така и да се успокоите. Точно както използвате музиката, за да поддържате енергия по време на спортна подготовка, можете да се развеселите с любимата си песен на работа.

Какъв вид музика е най-подходящ за това зависи от вашия вкус. Някои хора предпочитат бързи ритми, за да поддържат енергия, други предпочитат спокойни композиции, които им помагат да изчистят ума си и да се концентрират.

Ако смятате, че текстовете на песните ви разсейват, опитайте да слушате инструментални песни в различни стилове. Рано или късно ще намерите вашите идеални „работещи“ песни.

Изключете джаджите си преди лягане

Ако седите пред компютър или работите на таблет или смартфон през нощта, ще имате по-малко енергия на следващия ден. Синята светлина от екраните на джаджи и компютри намалява производството на мелатонин, вещество, което осигурява на тялото здрав сън.

„Важно е да избягвате използването на смартфон или таблет два часа преди лягане“, казва Бърнс. „Най-лошото нещо, което можете да направите, е да използвате смартфона си, докато лежите в леглото.“

Ако трябва да направите нещо важно през нощта - проверете имейла си или прочетете нещо, използвайте приложения като Twilight за смартфони и f.lux за компютри, така че през нощта дисплеят да започне да излъчва червена светлина вместо синя. Или купете оранжеви очила Uvex или подобни модели от други марки, които блокират синя светлинаот екрани.

Спете поне 7-8 часа

Това е просто правило, за което не можете да направите нищо. За да се чувствате енергични и бодри през деня, трябва да се чувствате добре.

„Ако искаш да си добър в нещо, заспивай“, казва Тейт.

„Сънят е предиктор номер едно за успех“, съгласява се Бърнс. - Хората си мислят, че трябва да спят пет-шест часа и всичко ще е наред. Но дори малката липса на сън ще има забележим отрицателен ефект.

Проучване от 2009 г. установи, че хората, които спят пет часа на нощ в продължение на четири дни, са имали значително намалена когнитивна функция. При прости задачи те се представиха на нива, подобни на тези на пияни хора с алкохолно ниво от 0,6 ppm (това са две бутилки бира за мъже със средно тегло).

Ако редовно спите осем часа на нощ, енергийните сривове ще бъдат по-леки и по-лесни за контролиране.

Нека обобщим основните принципи.

Какво трябва да направим:

Медитирайте или правете дихателни упражнениякогато се чувствате уморени и сънливи.
Оставете джаджите настрана понеедин час преди лягане и се опитайте да спите редовно 7-8 часа.
Използвайте музика, за да мотивирате и увеличите енергията.

Какво не трябва да правите:

Изпълнявайте творчески задачи и работа, която изисква концентрация по време на енергиен спад. Оставете тези задачи за периоди на жизненост и енергия.
Седене на бюро по цял ден. Правете кратки разходки, разтягайте се и правете упражнения, за да увеличите енергийните си нива.
Доверете се на кафето по време на следобедния енергиен спад.

А сега няколко реални примера за това как горните методи помогнаха да се справят с умората през деня и да направят повече.

Пример № 1. Получаване на енергия от медитация

Дан Скалко често се бореше със следобедна умора. как изпълнителен директор Digitalux, компания за дигитален маркетинг в Хобокен, Ню Джърси, Дан редовно работеше по 12 часа на ден, управлявайки клиентски ситуации и управлявайки своя екип.

Той се опита да приема добавки и мултивитамини, да ходи на фитнес, дори да опитва периодични кратки дрямки в офиса, за да си възвърне енергията. Но нищо не му помогна да се справи със следобедната умора.

Тогава той се интересува какви стратегии помагат на успешните бизнесмени и открива, че много от тях използват медитативни практики.

Първоначално той беше скептичен, защото винаги е гледал на медитацията като на несериозно занимание, на което се радват само хипитата. Но колкото повече четеше за предимствата му, толкова повече искаше да го опита.

Ефектът от медитацията последва веднага. Дан се почувства по-енергичен, нивата му намаляха и концентрацията му се увеличи при взаимодействие с клиенти и екип.

Тези дни той се опитва да медитира поне 15 до 20 минути, обикновено между 14:30 и 15:00 часа. Сяда на офис стол, слага ръце на коленете си, затваря очи и си повтаря мантрата.

„Все едно да си вземаш 20-минутна почивка всеки ден“, казва той. „И след това се чувствам така, сякаш мозъкът ми се презареди.“ Мога честно да кажа, че медитирането поне веднъж на ден промени живота ми. Даде ми безкрайни запаси от енергия и значително увеличи производителността ми.“

Казус №2: Възползвайте се максимално от часовете с висока производителност

Райън Хълънд беше изключително уморен. Вицепрезидент и съсобственик на Monitoring Management (MonMan), компания за доставка на електричество и ОВК, той прекара дълги седмици в работа за разширяване на бизнеса. А вечер помагаше да сложи тригодишното си дете в леглото, след което се връщаше пред компютъра, за да си довърши работата.

Започна да пие повече кафе и енергийни напитки, но установи, че те не осигуряват постоянен ефект във времето.

Райън се опитваше да се разхожда редовно, обикновено след обяд. Той осъзна, че физическата активност му помага да бъде по-бодър и допринася за появата на творчески идеи. Но когато се върна след разходката бодър и пълен с енергия, той често трябваше да решава рутинни задачи от собствените си, което моментално отричаше положителен ефектот разходка.

След това започна да пише своя списък със задачи на дъската в офиса и да го разделя на три колони. Първата колона - „Забавно“ - включваше необходимите неща творчески подход, например писане на статии за фирмен блог. Втората колона - "Неща" - включваше по-рутинни задачи, които не изискваха концентрация или специално внимание. умствена дейност, например попълване на документи. А третата колона - "Спешни" - включваше неща, които трябваше да се направят, независимо от това как се чувства.

Опитах се да свържа нещата в моя списък с това как се чувствах в определен момент. Когато имам много енергия, обичам да се занимавам с интересни, креативни задачи, а когато съм уморен, правя скучни, рутинни неща.
Райън Хълънд

Райън казва, че с новия си формат на списъка със задачи той постига много по-добри резултати и върши повече, когато е енергичен. И вместо безсмислено да сърфира в интернет по време на периоди на умора, той изпълнява рутинни задачи от своята графа „Неща“.

„В днешно време рядко има време през деня, в което да не правя нещо“, казва той. В същото време Райън работи същия брой часове, както преди експеримента си с високоговорители, но прекарва това време с 20-30% по-ефективно. И когато се прибере вечер, той се чувства по-малко уморен от преди.

Както можете да видите, няма универсален метод. Медитацията помага на някои, докато други работят по-добре чрез рационално разпределение на задачите. Опитайте всички методи и вероятно ще намерите нещо, което ще ви помогне да се справите с умората през втората половина на работния ден.

Много от нас са особено активно изображениеВ живота всеки ден е толкова пренаситен със събития, че понякога става изненадващо как успяваме да се справим с толкова много неща. В някои случаи обаче, въпреки многото неща за вършене, се чувстваме неспособни дори да станем от леглото сутрин. И ако такова състояние продължава повече от един ден, тогава е по-добре да не го пренебрегвате.В крайна сметка летаргията, сънливостта и умората могат да бъдат симптоми на много доста сериозни състояния, нека се опитаме да определим възможни причиниподобни явления и отговаря на въпроса какво да правим, когато се появят.

причини

Както показва практиката, в повечето случаи причината за постоянна умора, сънливост и летаргия е дефицитът на витамини. Витамин D и витамин B12 ни дават усещане за жизненост. Те активират производството на енергия в тялото ни. И други витамини и минерални елементисъщо са важни за нормалното, весело благополучие. Следователно не е достатъчно правилното хранене, диета с недостатъчно съдържание на хранителни вещества, както и спазването на строги диетие изпълнен с появата на инхибирано състояние.

Освен това обща каузаНедостатъчната почивка става такива симптоми. Не достатъчно чувствам се веселвие сте гарантирани, ако почивате по-малко от седем часа на ден. Хронична липса на сънС течение на времето води човек до упорито състояние на упорита муха.

В някои случаи чувството на летаргия, сънливост и умора се провокира от неправилен режим на пиене. Ако пиете по-малко от литър и половина течности на ден, може да се чувствате слаби през цялото време. В допълнение, подобни симптоми могат да бъдат следствие от консумацията на някои лечебни състави, обикновено се посочва в анотацията в колоната с възможни нежелани реакции.

В много отношения нашите жизненостзависи от влиянието и количеството слънчева светлина, който влиза в тялото ни. Също така може да се получи сънливост, летаргия и умора наднормено тегло, преяждане, присъствие лоши навиции физическа неактивност.

Експертите казват, че подобни явления могат да се считат за естествена реакция на тялото към периода извън сезона, намаляване дневни часове, лошо време и др.

В някои случаи появата на умора, сънливост и летаргия може да сигнализира за развитието на доста сериозни заболявания патологични състояния. Сред такива заболявания може да има туморни образувания, както доброкачествени, така и злокачествени. Също така, тези симптоми често се развиват при анемия, определени ендокринни промени, представени от заболявания на щитовидната жлеза или надбъбречните жлези.

Сънливостта, умората и летаргията могат да бъдат следствие от увреждане на сърдечно-съдовата система, напр. коронарна болест, хипотония и сърдечна недостатъчност. Те също се провокират от инфекциозни заболявания, например туберкулоза или хламидия, хронични болестисърце или бъбреци, затлъстяване и опасен синдром сънна апнея. В някои случаи се появява чувство на сънливост, летаргия и умора на фона на нарушения на нервната система, например при депресия, невроза и миастения гравис. Също така подобни симптоми могат да бъдат причинени от вирусни инфекции, които имат хроничен характер.

Прекомерната умора, сънливост и летаргия може да са признак на синдрома хронична умора.

Какво да правя?

Ако изпитвате постоянно чувство на умора, сънливост и летаргия, трябва да анализирате начина си на живот и да го направите възможно най-здравословен. Спазването на ежедневието ще ви помогне да се справите с този проблем. балансирана диета, оптимален режим на пиене.

Балансираната и систематична физическа активност, отказът от лоши навици и запазването на здравето също ще бъдат от полза. свеж въздух. Справете се с недостига на витамини и минерали и ги отстранете неприятни симптомиМултивитаминните комплекси, които трябва да се приемат като курс, ще помогнат. В определени случаи лекарствата ще имат положителен ефект върху на растителна основа, които действат ободряващо и тонизиращо.

Такива свойства имат тинктури от елеутерокок, шизандра и др., но преди да използвате такива състави, трябва да се консултирате с лекар и внимателно да проучите инструкциите за тях.

Ако не можете да намерите адекватно обяснение за летаргия, умора и сънливост или те не преминават дълго време, не трябва да ги пренебрегвате. В крайна сметка такива симптоми могат да сигнализират достатъчно тежки заболявания, понякога изискващи незабавно лечение. Ето защо не би било лоша идея да се свържете с общопрактикуващ лекар и да се подложите на редица изследвания, за да определите състоянието на тялото си.

Ако обсъжданите симптоми са признак на някакъв вид заболяване, тогава лечението на основното заболяване ще ви помогне да възвърнете своята жизненост. Някои от заболяванията, които могат да ги провокират, изискват лечение с антибиотици, други изискват спазване диетично храненеи прием на определени лекарства. Пациентите с неврози и депресия може да се нуждаят от лечение от психотерапевт и употребата на антидепресанти и транквиланти.

Във всеки случай, продължителното чувство на сънливост, летаргия и умора не трябва да се счита за нормално. Такива симптоми определено трябва да се справят и често под наблюдението на лекар.

Екатерина, www.сайт

P.S. Текстът използва някои форми, характерни за устната реч.