За да сте здрави, трябва постоянно да спортувате. Всеки от нас е чувал тези думи повече от веднъж, но не всички хора са готови да последват този призив. Защо от 4-5 упражнения не могат да се отделят 10 минути за упражнения? Може би една от причините за нежеланието да спортуваме е липсата на разбиране как точно физическата активност влияе на тялото ни. Полезно ли е упражнението за сърцето ви? Ако да, тогава защо. Полезно ли е бягането за сърцето и кръвоносните съдове? Как упражненията ви помагат да сте здрави и във форма? Нека разберем.
Полезно ли е упражнението за сърцето?
Повечето хора ще отговорят положително на този въпрос, тъй като от детството ни е казано, че това е така. Но какво точно се случва със сърцето, когато човек редовно се занимава със спорт и упражнения?
В резултат на многобройни изследвания е установено, че редовните упражнения помагат за увеличаване на сърдечния дебит. Средният му обем е обикновен човеккойто не спортува е приблизително 750 см куб. Сега нека разберем с какъв сърдечен капацитет могат да се похвалят тренирани хора, например състезатели на дълги разстояния, алпийски скиори, боксьори или баскетболисти. Обемът на сърцето им надхвърля 900 см куб! Подобно е положението и при показателите при момичетата. При тези, които не спортуват, обемът на сърцето не надвишава 580 cm3, докато при колоездачките, хандбалистките и гребките е над 750 cm3.
Какво е значението на обема на сърцето за здравето? Пропорционално на увеличаването на обема на този орган се увеличава и неговият ударен обем на кръвта. Какво означава това? С други думи, голямо сърцес едно натискане е в състояние да изтласка значителен обем кръв. Оказва се, че при хора, които редовно са изложени на физическа активност, сърдечният мускул работи по-бавно, но по-ефективно. Това явление се нарича тренировъчна брадикардия. Спортисти, гимнастици и хора, занимаващи се с физическа културапостоянно, сърдечният мускул работи бавно и няма значение дали човек почива или извършва тежка работа физически труд. U обикновените хораСърдечният мускул, подложен на интензивен стрес, започва да увеличава колебателните си движения.
Какви са ползите от забавянето на сърдечната честота и увеличаването на ударния обем? Обикновен човекКогато е под въздействието на сериозен стрес или преживява шок, той е изложен на риск - сърцето му започва да работи по-усилено, увеличавайки броя на контракциите. При достигане на максималния праг може да настъпи сърдечен арест или неизправност. При постоянно трениращите хора сърцето вече е свикнало със стрес, работи умерено и стабилно, отличава се с издръжливост. Когато е изправен пред силен стрес или шок, намирайки се в непоносимо трудни условия, тренираният орган няма да спре да работи и няма да се задейства.
Може да кажете, че часовете по физическо възпитание не са същото нещо като професионалния спорт. Но всяка физическа активност, която се извършва редовно и не е случайна, е полезна за сърцето и кръвоносните съдове. Те тренират този орган, като постепенно увеличават обема си и увеличават издръжливостта.
Полезно ли е бягането за сърцето и кръвоносните съдове?
Бягането се счита за един от най-добрите начиниукрепват сърцето и кръвоносните съдове. Сърдечно-съдовата система реагира добре на продължителни упражнения с ниска интензивност, като бягане, колоездене, състезателно ходене, гребане.
Ежедневният джогинг позволява на тялото да се отърве от лош холестерол, а това е известно като благоприятен фактор за кръвоносните съдове. Те се почистват отвътре, луменът в капилярите и вените се увеличава, което спомага за добър кръвен поток и нормализиране на налягането.
По време на бягане работят почти всички мускули. Мускулни влакназагряват, увеличават се и упражняват лек натиск върху стените на кръвоносните съдове, като ги стимулират. Това повишава еластичността на вените, което означава намаляване на риска от развитие на много съдови заболявания– разширени вени, тромбофлебит и др.
Когато човек води заседнал начин на животживот, повечето малки съдове, разположени вертикално, също са почти неактивни. Кръвта се движи през тях много бавно, доставяйки минимално количество кислород на съседните тъкани и органи. По време на бягане тези застояли зони също започват да работят, кръвта в капилярите се движи по-бързо, което означава, че всички органи получават достатъчно количество кислород.
Бягането ви позволява естествено да намалите артериално налягане, което означава предпазване на човек от инсулт. Тъй като по-голямата част от кръвта по време на тренировка и бягане се втурва към скелетни мускуликоето изисква много хранителни веществаи кислород, налягането във вените и артериите леко намалява.
Какви изводи могат да се направят от горното? Хората, които тренират редовно, а не от време на време, действат в полза на своите на сърдечно-съдовата система. Техен сърдечен пулсстабилни, в каквито и условия да се намират, не се страхуват от стрес и силно пренапрежение. Тези, които джогират ежедневно, не трябва да се страхуват от инсулт или инфаркт, както и от тромбофлебит или разширени вени. Техните съдове са изчистени от холестерол, еластични и еластични, а всички тъкани и органи са в достатъчноснабдени с кислород. Това е моят отговор дали бягането е полезно за кръвоносните съдове и сърцето.
От детството всички ни учат, че физическото възпитание и спортът са най-добри приятелисилен и здраво тяло. Понякога физическата работа се приравняваше на физическото възпитание. Според мнозина той развива мускулите и по този начин прави човек здрав и закален. Обаче не е така. Физическата работа по-скоро води до непропорционално развитие на отделните мускулни групи и само влошава здравето. А някои изследователи поставят под въпрос ползите от спортуването.
Който работи, не се упражнява
Много от тези, които изпълняват тежки физическа работа, смятат, че не е задължително да спортуват – натоварването на работното място им позволява да се поддържат в добра форма. Както установиха хърватски изследователи миналата година, това не е така.
Факт е, че в повечето случаи физическата активност на работното място, за разлика от упражненията, не е подбрана като обем, интензивност и продължителност. Тоест тези, които вярват, че се упражняват на работа само като стоят, ходят, вдигат тежести или работят с ръце. В резултат на това мускулите на ръцете им се развиват добре, но останалите мускули може дори да присъстват по-лошо състояниеотколкото тези, които работят в офис и не спортуват.
В изследването на хърватски учени са участвали мъже на възраст от 20 до 60 години, разделени на две групи, различаващи се по интензивност на натоварването. За да тестват силата и еластичността на мускулите, на участниците в експеримента бяха предложени няколко упражнения и само в едно от тях - свиване на пръстите - тези, които вършеха усилена работа, показаха по-голяма мускулна сила.
При други упражнения, особено тези, показващи еластичността на мускулите и връзките, офис работницитези, които не се занимаваха със спорт, бяха много напред. Тези резултати показват, че въпреки физическия стрес на работното място е необходимо да се изпълнява набор от упражнения, които правят натоварването на всички мускули равномерно.
Със сигурност физическата работа е по-лесна за младите. Освен това на възраст до 35 години може да бъде полезно. Но дори спортът може да бъде противопоказан за хора над средна възраст.
Релаксирането на дивана е най-доброто упражнение
В някои случаи физическите упражнения със сигурност са полезни. В допълнение към факта, че те помагат в борбата наднормено тегло, физическата активност намалява риска от атеросклероза и др сърдечно-съдови заболявания, както и импотентност и пептична язва.
В някои случаи обаче пътят към дълголетието може да не минава през фитнес зали, изтощително бягане и плуване в студена вода. За много хора най-добрият тренажор, който осигурява здраве в продължение на много години, може да бъде любимият им диван, най-доброто упражнение - дрямка, а най-добрата мотивация за „учене“ е обикновеният здравословен мързел.
До такива абсурдни на пръв поглед заключения стигна немският професор Петер Акст. В книгата си Радостта от мързела, която излезе преди няколко години, той насърчава читателите просто да прахосват своите свободно временаслаждавайки се да не правиш нищо. Според него хората, които се насилват да посещават залата, за да се отдадат на занимание, което не носи радост, си вредят. Но мързелът, освен това, служи като добра защита срещу стреса.
Професор Акст не отрича правото на хората да упражняват. По негово мнение поддържа добре лесна формаразходка, но нищо повече. Това се отнася преди всичко за възрастните хора, които трябва внимателно да следят енергийния си разход. Проучванията показват, че хората над 50 години, които бягат, изразходват енергия, която им е абсолютно необходима за други цели. Те, според Axt, могат да изпитат загуба на памет и ускорено стареене.
Други експерти са съгласни до известна степен със заключенията на професора. Според тях физическата активност трябва да се подбира индивидуално и да е част от начина на живот. Ако човек е принуден всеки път да упражнява насилие над себе си, само за да стигне до фитнеса, трябва да търси други упражнения, които ще му доставят радост и удовлетворение. Двадесет минути физически упражнения три пъти седмично вече са добро ниво на упражнения за човек, който не жадува за спортни постижения.
Не трябва да забравяме, че здравето се определя от експертите на Световната здравна организация (СЗО) като състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само като липса на болести или дефекти. Има ли наистина толкова спешна нужда от стройна фигура, атлетично стегнато тяло, мощни напомпани мускули, ако те принадлежат на потрепващ нервен субект, който постоянно е в конфликт с роднини, приятели и съседи?
Какво вреди на спортистите?
Когато не става дума за сутрешни упражнения, но за сериозни спортни постижения, тялото, като всяко средство за производство, се износва. Това е зане само за травмите - за тях дори е създаден отделен отдел в ЦИТО - но и за хроничните заболявания.
Тези, които се занимават професионално с балет - и това също може да се счита за спорт - се характеризират с израстъци по костите на ходилото. Щангистите страдат от гръбначни заболявания. Футболисти, освен контузии лигаментен апарат, получават ставни заболявания. Списъкът продължава.
Целта на тази бележка не беше да принуди читателите да се откажат от спортуването: заседналият начин на живот е още по-вреден. Във физическата активност обаче, както и в много други неща, умереността е важна.
Сила на духоветеНямате стимул да ходите на фитнес? Време е да се запознаете с информацията за ползите и ефектите физическа дейноствърху човешкото тяло, както и параметрите на тяхното разпространение. Предлагаме на вашето внимание резултатите от изследвания на учени, които се грижат за вашето здраве. Разберете от какви болести ще ви предпазят редовните упражнения.
От какви болести ще ви спаси физическата активност?
Удар. Ако отделяте време за ходене всеки ден (поне един час, ако е възможно), ще намалите риска от инсулт с 40% в сравнение с хората, които водят заседнал начин на живот. Трябва да знаете как да регулирате физическата активност, която се определя чрез оценката й: основният показател и критерий за адаптация на тялото към упражнения е сърдечната честота (пулс).
Редовното ходене ще намали вероятността от смущения в сърдечно-съдовата система с 20-30%. Половин час активно ходене 5 пъти седмично ще намали риска от инфаркт с 30%.
Хипертония. От 2 до 5 сесии по 40 минути всяка седмица могат да намалят кръвното налягане с 2-5 точки. Малцина? Американски учени са доказали, че този резултат може да спаси живота на хиляди техни съграждани. Освен това цифрите са впечатляващи: от 11 000 до 27 600.
Артрит. Белите дробове ще подобрят благосъстоянието ви физически дейности. Най-добрият вариант- ходене при изпълнение на силови упражнения 3-6 пъти седмично. Може да им се обърне внимание за 30-60 минути.
Фрактури. Добави към нормално ходенеупражнения за работа на мускулите 2-3 пъти на всеки 7 дни и ще почувствате, че опорно-двигателният апарат е станал по-силен и тялото е станало по-устойчиво. Едно проучване установи, че жените, които ходят 4 часа седмично, имат 40% по-нисък риск от фрактура на бедрото.
Диабет. В сравнение с мързеливите хора, тези, които редовно предоставят на тялото различни видове физическа активност и упражнения в рамките на нормалното, имат диабет 2 стадий и метаболитен синдромсе срещат с 30-40% по-рядко. Жените с наднормено тегло, които предпочитат дивана, а не фитнеса, страдат от диабет 16 пъти по-често от по-активните хора.
Психични разстройства.Склонни ли сте към депресия? Може би трябва да се движите повече? U активни хораТова явление се среща 15-25 пъти по-рядко, отколкото при неактивни хора. Нормалната и повишена интензивност на физическата активност върху тялото (3 пъти на всеки 7 дни) ефективно ще намали симптомите на депресия. Опитайте и вижте добри резултати!
Ползите от физическите упражнения не могат да бъдат надценени: те формират добра фигураи стойка, подобрява тена, прави мускулите и костите ви здрави, повишава устойчивостта различни заболяванияи облекчаване на стреса. Силен имунната система, продуктивна мозъчна функция, липса на умора, нервно напрежениеИ добър апетит- всичко това е заслуга на редовните спортни занимания.
Мислите ли вече за закупуване на членство във фитнес зала или закупуване на машина за домашни упражнения?
Човечеството знае, че движението е живот още от времето на Аристотел. Той е авторът на тази фраза, която по-късно стана популярна. ОТНОСНО положително въздействиеВсеки несъмнено е чувал за физическа активност върху човешкото тяло. Но знае ли всеки какво дава физическата активност, какви процеси се активират в тялото по време на тренировка или физически труд и какви натоварвания са правилни?
Реакция и адаптация на човешкото тяло към физическо натоварване
Какво е физическа активност? научна точкавизия? Това понятие означава величината и интензивността на цялата мускулна работа, извършвана от човек, свързана с всички видове дейности. Физическата активност е неделима и сложен компонентчовешкото поведение. Обичайната физическа активност регулира нивото и характера на консумацията на храна и жизнената активност, включително работа и почивка. При поддържане на тялото в определена позиция и извършване на ежедневна работа в работата участват само малка част от мускулите, а при по-интензивна работа и занимания с физическо възпитание и спорт се получава комбинирано участие на почти всички мускули.
Функциите на всички апарати и системи на тялото са взаимосвързани и зависят от състоянието мускулно-скелетна система. Реакцията на тялото към физическа активност е оптимална само ако високо нивофункциониране на двигателната система. Физическата активност е най по естествен пътподобряване на вегетативните функции и метаболизма на човека.
При ниска физическа активност устойчивостта на организма към различни стресови влияния намалява, функционални резерви различни системи, работните възможности на тялото са ограничени. При липса на подходяща физическа активност работата на сърцето става по-икономична, потенциалните му резерви са ограничени и функцията на жлезите с вътрешна секреция се инхибира.
При голяма физическа активност всички органи и системи работят много икономично. Адаптирането на човешкото тяло към физически стрес става бързо, тъй като нашите адаптивни резерви са големи и устойчивостта на органите към неблагоприятни условия- Високо. Колкото по-висока е обичайната физическа активност, толкова по-голяма е мускулната маса и по-високият максимален капацитет за усвояване на кислород и толкова по-малка е масата на мастната тъкан. Колкото по-висока е максималната абсорбция на кислород, толкова по-интензивно се снабдяват органите и тъканите с него и толкова по-високо е нивото на метаболизма. Във всяка възраст средното ниво на максимално усвояване на кислород е с 10-20% по-високо при хората, водещи активно изображениеживот в сравнение с тези, които се занимават с умствен (заседнал) труд. И тази разлика не зависи от възрастта.
През последните 30-40 години в развити страниНаблюдава се значително намаляване на функционалните възможности на организма, които зависят от неговите физиологични резерви. Физиологичните резерви са способността на даден орган или функционална систематялото многократно увеличава интензивността на дейността си в сравнение със състояние на относителна почивка.
Как да изберете физическа активност и на какви фактори трябва да обърнете внимание, когато правите физически упражнения, прочетете в следващите раздели на статията.
Положителни ефекти от адекватната физическа активност върху здравето
Въздействието на физическата активност върху здравето е трудно да се надцени.
- оптимално функциониране на сърдечно-съдовата, дихателната, защитната, отделителната, ендокринната и други системи;
- запазване мускулен тонус, укрепване на мускулите;
- постоянство на телесното тегло;
- подвижност на ставата, здравина и еластичност на лигаментния апарат;
- физическо, психическо и сексуално здраве;
- поддържане на оптимално ниво на физиологичните резерви на тялото;
- увеличаване на здравината на костите;
- оптимално физическо и умствено представяне; координация на движенията;
- оптимално ниво на метаболизъм;
- оптимално функциониране на репродуктивната система;
- устойчивост на стрес;
- гладко добро настроение.
Положителният ефект от физическата активност е, че предотвратява:
- развитие на атеросклероза, хипертония и техните усложнения;
- нарушения на структурата и функциите на опорно-двигателния апарат;
- преждевременно стареене;
- отлагане на излишни мазнини и наддаване на тегло;
- развитие на хроничен психоемоционален стрес;
- развитие на сексуални разстройства;
- развитие на хронична умора.
Под влияние на физическата активност се активират всички звена на хипоталамо-хипофизо-надбъбречната система. Какво още е полезно за физическата активност е много сполучливо формулирано от големия руски физиолог И.П. Павлов, който нарича удоволствието, свежестта и енергичността, възникващи по време на движенията, „мускулна радост“. От всички видове физическа активност оптималната за човек (особено тези, които не се занимават с физически труд) е натоварване, което увеличава снабдяването на тялото с кислород и неговата консумация. За да направите това, големите и силни мускули трябва да работят без пренапрежение.
Основният ефект на физическата активност върху тялото е, че тя дава на човек жизненост и удължава младостта.
Защо се нуждаем от аеробна физическа активност?
Аеробните упражнения включват покриване на дълги разстояния с бавно темпо. Разбира се, първоначално, от момента на появата на хората, ходенето и бягането са два основни вида мускулна дейност. Размерът на потреблението на енергия зависи от скоростта, телесното тегло и естеството на пътната настилка. Въпреки това, няма пряка връзка между консумацията на енергия и скоростта. И така, при скорост под 7 км/ч бягането е по-малко уморително от ходенето, а при скорост над 7 км/ч, напротив, ходенето е по-малко уморително от бягането. Ходенето обаче отнема три пъти повече време, за да се постигне същия аеробен ефект като бягането. Джогинг със скорост 1 км за 6 минути или по-малко, колоездене със скорост 25 км/ч дават добър тренировъчен ефект.
В резултат на редовните аеробни упражнения личността на човек се променя. Това изглежда се дължи на ендорфинов ефект. Усещането за щастие, радост, благополучие, причинено от бягане, ходене и други видове физическа активност, е свързано с освобождаването на ендорфини, които играят роля в регулирането на емоциите, поведението и вегетативните интегративни процеси. Ендорфините, отделяни от хипоталамуса и хипофизната жлеза, имат ефект, подобен на морфина: създават усещане за щастие, радост и блаженство. При адекватна аеробна физическа активност се увеличава освобождаването на ендорфини. Може би изчезването на болката в мускулите, ставите и костите след многократно обучение е свързано с повишено освобождаване на ендорфини. При липса на физическа активност и психическа депресиянивата на ендорфин намаляват. В резултат на редовни аеробни упражнения здравни упражненияподобрява и полов живот(но не се довеждайте до хронична умора). Личното самочувствие се повишава, човек е по-уверен и енергичен.
Въздействието на физическата активност върху човек се осъществява по такъв начин, че по време на физическо натоварване тялото реагира с „тренировъчен ефект“, при който настъпват следните промени:
- миокардът се укрепва и ударният обем на сърцето се увеличава;
- общият кръвен обем се увеличава; обемът на белите дробове се увеличава;
- метаболизмът на въглехидратите и мазнините се нормализира.
Нормален пулс при правилна физическа активност
След като сте формирали представа за какво е физическата активност, е време да разберете как да държите тялото си под контрол по време на тренировка. Всеки човек може самостоятелно да контролира ефективността на физическите упражнения. За да направите това, трябва да се научите как да броите пулса си по време на физическа активност, но първо трябва да научите за средните норми.
Таблицата „Допустима сърдечна честота по време на физическа активност“ показва максимума валидни стойности. Ако пулсът след натоварването е по-малък от зададения, натоварването трябва да се увеличи, ако е повече - да се намали. Моля, имайте предвид, че в резултат на физическа активност нормалната сърдечна честота трябва да се увеличи поне 1,5-2 пъти. Оптималната сърдечна честота за мъж е (205 - 1/2 възраст) х 0,8. Можете да увеличите пулса си до това число по време на физическа активност. Така се постига добър аеробен ефект. За жените тази цифра е равна на (220 - възраст) x 0,8. Честотата на пулса след тренировка определя нейната интензивност, продължителност и скорост.
Таблица „Допустим пулс по време на физическа активност“:
|
Възраст, години |
Допустим пулс |
Препоръки за адекватна физическа активност: как да изберем и откъде да започнем
Всеки човек е индивидуален. Следователно всички препоръки за адекватна физическа активност зависят от характеристиките на тялото на всеки индивид. Във всяка възраст човек, който започва да работи по определена програма, трябва да се ръководи от чувствата си и, разбира се, от пулса си. Уви, днес у нас, както и в другите развити страни, повечето хора са мързеливи. И ако е възможно да убедите мнозина да се хранят правилно или поне да се стремят към това, тогава е много трудно да ги убедите да започнат активен живот.
Откъде да започнете физическата активност, за да не причините остър „удар“ на тялото? Разбира се, че е трудно да се започне със 7-8 км. „Дори едно пътуване от хиляда мили започва с първата стъпка“, е казал великият китайски философ Лао Дзъ. Трябва да започнете с 1000 стъпки, като следите пулса си и добавяте по 100 стъпки всеки ден през 1-2-та седмица; през 3-тата и следващите седмици трябва да добавяте 5-6 стъпки дневно, достигайки 10 000 стъпки. В същото време започнете да се изкачвате по стълбите. Отчита се само изкачването, не се отчита спускането. На 1-вия ден - 3-4 етажа (един етаж = два полета), в следващите дни добавяне на по един полет всеки ден, за да достигнете 10 етажа. Упражнението трябва да се прави, докато следите пулса си. Ако честотата му надвишава допустимата граница, намалете броя на маршовете, ако е по-ниска от допустимата, увеличете го. След това трябва да ходите 10 етажа всеки ден в продължение на една седмица, след което постепенно да увеличите натоварването. Препоръчително е да не се изкачвате веднага: първо - 3 етажа нагоре и надолу, след това - 4, 5, 6, 8 и 10. При лошо време (дъжд, слана, снеговалеж) можете да замените ходенето с изкачване на стълбите, удвоявайки нормално натоварване (брой етажи).
През деня трябва да отделите 5-6 минути няколко пъти физически упражненияНа свеж въздух. Бърза разходка, изкачване на стълби, упражнения с дъмбели, клякания и скокове, трениране на ставите, особено ръцете и краката - всичко това увеличава консумацията на кислород, облекчава умората, подобрява общо състояниеи подобрява сексуалното представяне. Заседнали хора с наднормено теглоПрепоръчваме да започнете тялото си с ходене, а след седмица добавете ходене по стълбите.
Добра степен на готовност може да се постигне до края на шестата седмица на обучение. Ако продължите да тренирате, тогава до края на десетата седмица можете да достигнете отлично ниво на готовност. Във всяка възраст лицата със слаби физическо развитиеТрябва да започнете с ходене, а след 4-5 седмици добавете ходене по стълбите. За хора с добро физическо развитие е препоръчително да комбинирате бягане и ходене по стълби.
Тази статия е прочетена 34 834 пъти.
Без труд е немислимо да си представим развитието и усъвършенстването на всички човешки способности, функции на тялото, немислимо е здравето и щастието на човек, радостта от живота му. Работата, както пише Енгелс, е „най-висшето удоволствие, познато ни“. Трудовата дейност е естествено състояние на човешкия живот.
Работа, здраве и старини
Едно време имаше мнение, че работата състарява човека. В наши дни нито един учен не мисли така. На никого не би му хрумнало да отъждествява работещ организъм с работещ механизъм. В първия случай трудът служи като стимул за живот и развитие, естествено условие за живот, във втория - механизмът постепенно се износва.
Стареенето на тялото не се получава от работа, а се причинява от законите, заложени в природата на самия живот. Извън работа човешкото тялогуби способността да живее дълъг живот.
„Да не правят нищо е нещастието на старите хора“, пише 82-годишният Виктор Юго.
Историята не познава дълголетни безделници. Ето защо лекарите препоръчват на пенсионерите да се занимават с някакъв вид обществено полезна дейност: да обучават млади хора, да участват в подобряването на жилищните райони, да помагат в работата на обществените съвети. Следователно е важно човек на всяка възраст да не избягва работа, погрешно вярвайки, че бездействието ще запази здравето, а да се стреми да спазва установените хигиенни изисквания по време на работа.
Тук очевидно е уместно да си припомним думите на И. П. Павлов, който смята, че хората си вредят, преуморяват се и се разболяват поради факта, че не са запознати със законите на висшето нервна дейност, позволяват смущения в нормалния поток физиологични процесив нервната система.
Проблемът с човешката умора
Проблемът с умората далеч надхвърля физиологията и медицината. Тя е важна социален проблем, тъй като без рационална организация на работата умората се превръща в хронично преумора, води до загуба на работоспособност и допринася за появата на заболявания.
Всички видове труд, както са установили хигиенистите, имат положително въздействиевърху човешкото тяло, при условие че работата е подходяща за възрастта, правилно организирана, разумно съчетана с почивка и, разбира се, с двигателна активност. При всичко това обаче все още остава известно предпочитание към работата, свързана с физическа активност. Особено подчертаваме: в рамките на нашите правомощия, съответно общо развитиетялото, отново, възрастта и, разбира се, те не трябва да бъдат прекомерни.
Погрешно е да се мисли, че за да постигнете дълголетие, трябва да работите само физически. Да, това е практически и нереалистично. Различни видоветрудът съществува като социално-икономическа необходимост. Ето защо хигиенистите са намерили доста надеждни начини за елиминиране отрицателно влияниевърху човешкото тяло, ангажирано само с един вид труд, например умствен.
По този начин представители на професии, които не са свързани с физическа дейност, препоръчват се различни двигателни упражнения и особено индустриална гимнастика.
Те прекарват само няколко минути върху него, а ефектът е доста осезаем - има благоприятен ефект в продължение на много часове работа, повишава ефективността, подобрява дейността на централната нервна система. нервна система, кръвообращение, дишане.
Изследвания от специалисти
Освен това изследванията на специалистите потвърждават, че с възрастта ефективността на индустриалната гимнастика не само не намалява, а напротив, рязко се увеличава. При възрастните хора гимнастиката стимулира активността вътрешни органи, подобрява метаболитните процеси.
Многобройни наблюдения на големи контингенти работници в производствените предприятия неопровержимо доказват това важен факт: тези, които постоянно се занимават с физически труд, са два до три пъти по-малко застрашени от представителите на умствения труд да страдат от атеросклероза, хипертония, коронарна недостатъчност.
Това се доказва и от резултатите от изследването на живота на хора над 80-годишна възраст, проведено от учени-медици за дълъг период от време в различни градове и републики на нашата страна. В същото време беше ясно наблюдавана важна закономерност: почти всички столетници през целия си живот непрекъснато се занимаваха с работа. След като преминаха границата от 80 години, те продължиха да работят колкото могат, да се движат много и да не прекъсват връзките си с обществото.
Исторически примери
Има много исторически примери за дълъг активен живот. Това са изключителни учени, писатели, изобретатели, обогатили културата и науката с безценните плодове на своето творчество. По правило те бяха хора на неуморна и редовна работа, всички техни дълъг живот, понякога до последен денпродължи да работи. Така И. В. Мичурин е живял 80 години, Л. Н. Толстой - 82, Волтер - 84, Т. Едисон - 84, И. П. Павлов - 86, древногръцкият лекар Хипократ - 104, изключителният съветски химик Н. Д. Зелински - 92, народният поет на Казахстан Д. Джамбул - 99 години.