Hvorfor er det vanskelig å stå opp om morgenen om sommeren? Andre årsaker til vanskeligheter med å våkne. Hvordan unngå vanskelige oppvåkninger

Det er så mange mennesker som rettferdiggjør sin nattlige livsstil med noen mytiske egenskaper ved kroppen. Jeg er visstnok en natteravn, og kroppen min er utformet på en slik måte at jeg ikke kan stå opp tidlig, men om natten er jeg veldig energisk. Har du noen gang lurt på hvorfor det for eksempel ikke er ugler eller lerker i hæren? Ja, fordi det finnes et regime! Og med ham er alle mennesker mennesker, og ikke fugler.

Å stå opp tidlig om morgenen eller om ettermiddagen er bare en vanekraft. Det er denne damen som tvinger oss til å følge hennes instruksjoner for personlige ønsker. Jeg kjente dette først da jeg sluttet å tilsette sukker i teen min. Den en gang søte favorittdrikken ble plutselig helt smakløs. En måned etter starten av eksperimentet mitt bestemte jeg meg for å legge sukker til te og ble overrasket over å finne ut at en slik drink ikke lenger virket velsmakende for meg.

Hvis du la deg sent, er det ikke snakk om å stå opp tidlig. Ond sirkel.

Det samme gjelder søvn. Først stod jeg opp klokken 8 om morgenen. Da arbeidsdagen min begynte å avhenge bare av meg, var jeg glad. Jeg kunne sove til 10. Så begynte arbeidsdagen på en eller annen måte, umerkelig, klokken 11, deretter klokken 12. Så jeg begynte å stå opp klokken 3. Jo senere jeg sto opp, jo vanskeligere var det å sovne tidlig, så leggetiden endret seg hver gang. Og hvis du la deg sent, er det ikke snakk om å stå opp tidlig. Ond sirkel. Slik muterer folk til ugler.

Øyeblikket kom da jeg fikk et tilbud om å arrangere et morgenshow. Dette betydde at jeg måtte stå opp klokken 04:30. Jeg kunne selvfølgelig ikke takke nei til et så fristende tilbud. Jeg hadde to måneder på å endre rutinen min. Hver dag prøvde jeg å stå opp litt tidligere enn dagen før. Først var det vanskelig - hver morgen var jeg klar til å gi opp denne ideen. Men motivasjonen var veldig høy.

Hvordan lærte jeg å stå opp tidlig og være glad om morgenen?

Første regel: for å stå opp tidligere, må du legge deg tidligere.

Å, for en vanskelig oppgave dette er! Det kan være enda vanskeligere å legge seg tidligere enn å stå opp tidligere. Ikke vent til du føler deg trøtt. Gå til sengs til samme tid hver kveld.

Til å begynne med vil det være vanskelig å sovne. Bruk noen triks.

Sørg for å slå av lysene og alle elektriske apparater. Mørke vil signalisere frigjøring av et hormon som forårsaker døsighet. Hvis du så på TV eller satt lenge ved datamaskinen før du la deg, kan dette forsinke frigjøringen av hormoner en stund. Unngå derfor disse aktivitetene før sengetid.
Legg til duft på soverommet ditt essensielle oljer. Mange anbefaler å bruke lavendel, men jeg liker ikke lukten. Jeg tilsetter bergamott- eller geraniumolje i vann og sprer aromaen gjennom hele soverommet ved hjelp av en sprayflaske.
Ikke spis før sengetid. Kroppen din vil prøve å fordøye maten, noe som vil gjøre det vanskeligere å sovne.

Andre regel: de første 5 minuttene etter oppvåkning er veldig viktige, gjør dem så behagelige som mulig for deg selv.

1. minutt. Umiddelbart etter at du har åpnet øynene, tenk på menneskene nær deg og stedene der du var utrolig glad. Hyggelige minner vil skapes riktig holdning. Vennen min liker å se for seg fremtidens bil om morgenen, og dagen går kjempebra.
2. minutt. Strekk - dette vil vekke kroppen din. Lag noen få dype pust og utåndinger - dette vil mette den med oksygen.
3. minutt. Masser bakhodet, tinningene, øyenbrynene og øreflippene. Dette vil sikre et rush av blod til hodet.
4. minutt. Gni håndflatene sammen. Dette vil forbedre blodsirkulasjonen. Gni kroppen din.
5. minutt. Begynn å stige sakte. Sitt på sengen og drikk et glass vann. Jeg heller det på kvelden og lar det stå på nattbordet.

Tredje regel: lyse farger og muntre lukter bør være din trofaste følgesvenner hver morgen.

Heng lyse gardiner på kjøkkenet, kjøp lyse retter. Jeg laget en pomander som nå henger på kjøkkenet mitt. Dette er en velduftende ball som fyller rommet. Den enkleste pomanderen, som egner seg veldig godt til å våkne om morgenen, er laget av sitrusfrukter. Ta en appelsin, mandarin eller sitron, stikk hull i den med en skarp pinne og gni den med kanelpulver. Stikk nellikfrø inn i hullene. Vi legger den ferdige "enheten" på et varmt sted i 1,5–2 uker. Etter denne tiden knytter vi det med et vakkert bånd og henger det på kjøkkenet. Sitruspomanderen vil glede deg med sine aromaer i omtrent seks måneder.

Og vær sikker, før du bestemmer deg for å begynne å stå opp tidligere, må du bestemme selv hvorfor du trenger det. Lifehacker har allerede snakket om det mer enn én gang. Men hvis motivasjonen mangler, bruk shredder vekkerklokker. Du legger et par hundre rubler i vekkerklokken, og hvis du ikke står opp til avtalt tid om morgenen, makulerer vekkerklokken regningene i små biter.

God dag, vår kjære leser!
Hvis dagen starter med en god morgen, blir resten av dagen oftest utmerket og smilefremkallende. Men ett konstant spørsmål har plaget menneskeheten til alle tider i mange århundrer: hvorfor er det vanskelig å stå opp om morgenen?

I denne artikkelen vil vi undersøke i detalj årsakene til en vanskelig oppvåkning (og hvis du vil vite reglene og nyttige tips for å få en god natts søvn). La oss starte med den mest åpenbare grunnen:

Eh, jeg får ikke nok søvn

I Moderne samfunn ble til normalt fenomenå ta tak i løsningen av et stort antall problemer. 24 timer i døgnet er noen ganger ikke nok til å løse alle presserende problemer. Dag etter dag legger folk seg senere og må tidlig opp. Men kroppen krever også sitt – den trenger akkurat like mye tid som den trenger for å restituere seg vitalitet og fylle opp tapt energi. Minimumstiden som gis til ham er veldig, veldig utilstrekkelig. Dette er den første grunnen til at det er vanskelig å stå opp om morgenen.

Hvor lenge kan du sove?

Merkelig nok, men også lang søvn Det hjelper oss heller ikke. Naturen har gitt en norm for tid for både hvile og våkenhet. Dag viker for natt, natt viker for dag, og en person, enten han vil det eller ikke, må passe inn i denne rytmen. Konsekvensen av overflødig søvn kan være en ubehagelig følelse av tyngde i hodet og generell svakhet i hele kroppen.

Sent lys slukket

Det er et allment kjent faktum at kroppen vår blir styrket under søvn. fra 22-00 til 24-00. I disse timene er det mest sannsynlig at nervesystemet vil hvile fra dagens stress dagen før og gå tilbake til det normale. Og hvis du hele tiden legger deg senere enn 24-00, oh lett oppvåkning du kan glemme.

Riktig ernæring er nøkkelen til god søvn

Høy kvalitet og vil ikke bare fjerne kroppen ekstra kilo, men vil også forbedre det generell tilstand. Dette vil også påvirke kvaliteten på søvnen din – den blir lett og behagelig. Og selve oppvåkningen vil bare gi glede og godt humør.

Jeg våknet og får ikke sove lenger

Forskere har funnet ut at søvn kan deles inn i 5 faser, hvorav 4 er slow wave-søvn, og en er REM-søvn. Hvis du teller tiden generell søvn Tidsmessig blir det ca 90-100 minutter. Det er lettest å våkne i den første perioden sakte søvn. Å våkne kunstig med en vekkerklokke, for eksempel, vil ikke gjøre dagen lettere.

Søvnforstyrrelser

Den velkjente snorkingen viser seg å være en stor søvnforstyrrelse. Slike lidelser inkluderer også apné, søvnløshet og rastløse ben(og dette skjer) osv. Det er over 80 brudd i medisinsk praksis.

Hvorfor er det vanskelig å stå opp om morgenen? - spør de deg.

– Vel, alle har sine egne grunner. Du må kanskje oppsøke en søvnspesialist.

Sosial jetlag

Denne uforståelige setningen betyr bare fenomenet når en person ikke får nok søvn på arbeidsdagene sine, og i helgene prøver han å gjenvinne disse timene ved å kaste seg ut i en lang, og så uoppnåelig søvn alle disse dagene. Det er en forskyvning og ubalanse i tiden for søvn og våkenhet. Og morgenen til en slik person vil aldri bli god.

Medisiner og sentralstimulerende midler

Det viser seg at selv vanlig kaffe kan ha dårlig effekt på søvnkvaliteten. For ikke å snakke om medisiner, som, som alle vet, ikke bare gir fordeler. Mange medisiner bivirkning Kroppen kan bli overstimulert eller overbegeistret. Begge forholdene er uakseptable for sunn søvn og ha en hyggelig oppvåkning om morgenen.

Ubehagelig seng

Husker du eventyret om prinsessen og erten? Den stakkars skjønnheten fikk ikke sove. Hun slengte og snudde seg fra side til side. Og erten hadde skylden for alt, og gravde seg grovt inn i jentas ømme kropp.

Selvfølgelig er ikke alle like lunefulle og følsomme som den prinsessen, men det er et korn av sannhet i ethvert eventyr eller fabel. Hvis sengen er ubehagelig, eller for varm eller for kald, ingen bekymringer. hyggelig oppvåkning det er ingen spørsmål.

Depresjon

Å ikke forstå meningen med livet, en fullstendig mangel på forventning om dagens glede - dette er aspekter for en dårlig oppvåkning. For en slik person vil morgenen virke som nok et skritt inn i en forferdelig virkelighet som slett ikke er behagelig. Vi skrev forresten hvordan bli kvitt negativitet og gjenvinne livsgleden.

Hvilke konklusjoner kan trekkes? Hvordan kan du svare på et så brennende spørsmål fra mange: "Hvorfor er det vanskelig å stå opp om morgenen?" Vi tror at du må revurdere din daglige rutine fullstendig, spise riktig, gå til sengs i tide, gjøre det du elsker, kjærlighetsliv! Tross alt er dette livet gitt oss bare én gang! Så la oss leve det med et gledelig smil om morgenen, og en behagelig følelse av tretthet fra gode gjerninger gjort hele dagen! Og det er ikke for ingenting de sier: «Den som står opp tidlig, han gir Gud!»

Hvis du la deg sent, er det ikke snakk om å stå opp tidlig. Ond sirkel.

Hvordan lærte jeg å stå opp tidlig og være glad om morgenen?

Første regel: for å stå opp tidligere, må du legge deg tidligere.

Å, for en vanskelig oppgave dette er! Det kan være enda vanskeligere å legge seg tidligere enn å stå opp tidligere. Ikke vent til du føler deg trøtt. Gå til sengs til samme tid hver kveld.

Til å begynne med vil det være vanskelig å sovne. Bruk noen triks.

Sørg for å slå av lysene og alle elektriske apparater. Mørke vil signalisere frigjøring av et hormon som forårsaker døsighet. Hvis du så på TV eller satt lenge ved datamaskinen før du la deg, kan dette forsinke frigjøringen av hormoner en stund. Unngå derfor disse aktivitetene før sengetid.
Legg til duften av essensielle oljer på soverommet ditt. Mange anbefaler å bruke lavendel, men jeg liker ikke lukten. Jeg tilsetter bergamott- eller geraniumolje i vann og sprer aromaen gjennom hele soverommet ved hjelp av en sprayflaske.
Ikke spis før sengetid. Kroppen din vil prøve å fordøye maten, noe som vil gjøre det vanskeligere å sovne.

Andre regel: de første 5 minuttene etter oppvåkning er veldig viktige, gjør dem så behagelige som mulig for deg selv.

1. minutt. Umiddelbart etter at du har åpnet øynene, tenk på menneskene nær deg og stedene der du var utrolig glad. Hyggelige minner vil sette den rette stemningen. Vennen min liker å se for seg fremtidens bil om morgenen, og dagen går kjempebra.
2. minutt. Strekk - dette vil vekke kroppen din. Ta noen dype åndedrag og utpust - dette vil mette den med oksygen.
3. minutt. Masser bakhodet, tinningene, øyenbrynene og øreflippene. Dette vil sikre et rush av blod til hodet.
4. minutt. Gni håndflatene sammen. Dette vil forbedre blodsirkulasjonen. Gni kroppen din.
5. minutt. Begynn å stige sakte. Sitt på sengen og drikk et glass vann. Jeg heller det på kvelden og lar det stå på nattbordet.

Tredje regel: lyse farger og muntre lukter bør bli dine trofaste følgesvenner hver morgen.

Jo nærmere vinteren vi kommer, jo vanskeligere er det for oss å komme oss ut av sengen hver morgen – dette kan forklares med at det fortsatt er mørkt ute om morgenen, og hjernen vår oppfatter ikke denne tiden like tidlig. Men hvis et slikt problem alltid hjemsøker deg, uavhengig av årstiden, ikke skynd deg å klandre deg selv for latskap, kan det skyldes dysani.

Dysania er en kronisk lidelse preget av problemer med å våkne om morgenen.

Du kan vite at du lider av dette syndromet hvis du har følgende symptomer:

Innsovning skjer sent, fra omtrent ett om morgenen til seks om morgenen. Samtidig ender ikke alle forsøk på å sovne tidligere med suksess, selv om du bare sov et par timer forrige natt. Og bare i tilfelle fullstendig fravær sove, det er mulig å legge seg tidlig.
Søvnen i seg selv skjer normalt, det er ingen natteoppvåkning. Det er dette som skiller denne lidelsen fra søvnløshet.
Det er ekstremt vanskelig å våkne, uansett hvilke metoder du bruker: Selv hundrevis av vekkerklokker hjelper ikke før kroppen selv bestemmer seg for at den har nok søvn.

Mennesker som lider av dysani er typiske natteravner.

Funksjoner ved behandling

I de fleste tilfeller er årsaken til denne lidelsen fortsatt ukjent. Derfor effektiv metode ingen behandling er funnet ennå: selv sovemedisiner hjelper ikke. Selv om det er noen måter å flytte søvnfasen på. Hvis de også viser seg å være ineffektive, den eneste utveien— begynn å justere livsrytmen din til søvntiden din.

Fototerapi. Under denne terapien blir pasienten eksponert for lys ved oppvåkning og i noen tid før det. sterkt lys- ca 2500-10000 lux, i 30 minutter til to timer. Denne teknikken anses å være effektiv, siden lyssignalet er en pålitelig kilde til tidsinformasjon for kroppen.

Melatonin. Dette stoffet selges i høydoserte tabletter (3 mg). Og selv om det anbefales å ta en tablett en time før planlagt søvn, vil dette ikke hjelpe mye, siden det på så kort tid er umulig å fremme døgnsyklusen (søvnsyklusen). Derfor er det bedre å ta det i en mindre dose (0,5 mg), men 6-8 timer før naturlig søvn - i dette tilfellet spilles hovedrollen av tidspunktet for administrering, ikke doseringen.
Kronoterapi. Denne metoden krever stor kvantitet fritid: hver dag må du sovne noen timer senere enn den forrige. Og så videre til søvnsyklusen har flyttet seg helt til ønsket tid.

La oss minne deg på: vi har nylig publisert nyheter på nettstedet vårt om hvordan

La oss først gjøre en liten avklaring, sier ledende ansatt ved Statens forskningssenter for forebyggende medisin Galina Kholmogorova. - Begrepet "hypotensjon" er feil, selv om det er mye brukt i hverdagen og betyr lavt blodtrykk. Det ville være riktig å kalle dette arteriell hypotensjon - lavt blodtrykk, og hypotensjon er redusert vaskulær tonus. Men siden dette ukorrekte begrepet er utbredt og inngrodd i bevisstheten, vil vi kalle problemet hypotensjon, som betyr arteriell hypotensjon. Lavt blodtrykk anses å være blodtrykk under 100/60 ml Hg. Kunst. hos personer i alderen 25 år og yngre, og under 105/65 hos personer over 30 år. Hvis du konstant har dette trykket, betyr det at du har arteriell hypotensjon.

Symptomer og ofre

Symptomene på hypotensjon er svært varierende og oppstår ikke nødvendigvis samtidig. Dette kan være sløvhet, apati, følelse generell svakhet og tretthet om morgenen, mangel på kraft selv etter lang søvn, nedsatt hukommelse, fravær, nedsatt ytelse. Svært ofte føler slike pasienter mangel på luft i hvile eller kortpustethet med svak fysisk aktivitet, noen ganger er det lett hevelse i bena og føttene om kvelden.

Et av symptomene som bør varsle en person uansett kjønn er et brudd på potensen hos menn og menstruasjonssyklus blant kvinner. Samtidig opplever flertallet irritabilitet, emosjonell ustabilitet, forstyrrelse av innsovning og søvnrytme. Dette er ofte ledsaget av en følelse av tyngde i magen, bitterhet i munnen, nedsatt appetitt, kvalme, raping, halsbrann og forstoppelse. Disse menneskene opplever noen ganger ledd- og muskelsmerter som er intermitterende, oppstår i hvile og går over etter trening.

Primær hypotensjon forekommer oftest hos kvinner 30–40 år som driver mentalt arbeid. Hypotensjon er mulig hos barn og ungdom; i dette tilfellet bør årsakene søkes i arv, nylig Smittsomme sykdommer, manglende etterlevelse av hverdagen, konfliktsituasjoner på skolen eller hjemme.

En midlertidig reduksjon i trykk er også mulig, den såkalte fysiologiske hypotensjonen, som oppstår i perioden med tilpasning til nye klimatiske soner og soner - høyland, arktisk, subtropisk og tropisk klima. Du bør ikke bli overrasket hvis du befinner deg på slike steder og føler deg uvel.

Akutt hypotensjon kan utvikle seg ved feil bruk av medisiner som senker arterielt trykk. Disse inkluderer antipsykotika, Forskjellige typer ganglio- og adrenerge blokkere, nitritter og nitrater. Jeg vil spesielt dvele ved sistnevnte. Vi anbefaler ofte folk å ta nitroglyserin under hjerteinfarkt, men dette bør kun gjøres mens du sitter eller ligger. Bruken av nitrater fører til skarp nedgang blodtrykk, og hvis en person står, kan han utvikle statisk kollaps - ikke nok blod strømmer til hodet og han mister bevisstheten.

Et annet symptom som driver hypotensjon til legen er hodepine, men det manifesterer seg annerledes. Kan forekomme både om morgenen og etterpå lur, samt etter fysisk og psykisk arbeid. Det hender at en hodepine oppstår etter et tungt måltid (blod strømmer til magen) og når Langt opphold i vertikal stilling.

Hva å gjøre?

Først må du begynne med å normalisere søvnen. Sov mellom 9 og 11 timer- dette er en livsnødvendighet for alle hypotensive pasienter, grunnlaget for å opprettholde normal funksjon.

For det andre bør pasienter med hypotensjon kunne stå opp riktig. Når en person sover, konsentrerer blodet seg i mageområdet (lever, tarm, milt) og det oppstår en relativ mangel på blodtilførsel til hjernen. Hvis i denne situasjonen den hypotensive personen plutselig reiser seg, kan han miste bevisstheten. Derfor, når du våkner, må du legge deg ned en stund og gjøre noe lett gymnastikk liggende (bøy hender, føtter, knær og albue ledd), sett deg så i sengen, sitt uten å henge bena, senk så bena fra sengen og sett deg også.

Medikamentell behandling inkluderer administrering av generelle sentralstimulerende midler. For hodepine, ubehagelige opplevelser i hjerteområdet, smerter i ledd og muskler, er koffein foreskrevet i sammensetningen kombinasjonstabletter- citramon, etc. I tillegg, for hypotensjon, er alle midler som øker vaskulær tonus og blodtrykk effektive - chokeberry (aronia), tinktur av Schisandra chinensis, ginseng, aralia. Men vi må ta hensyn individuelle egenskaper kropp og velg nøye hva som passer deg. Hvis dette ikke tas i betraktning, er en paradoksal reaksjon og forverring av tilstanden mulig.

Du må spise godt, minst 4 ganger om dagen. Venn deg til aktiv rekreasjon - svømming, sportsleker som ikke krever mye fysisk aktivitet.