Både profesjonelle og amatører satte seg før eller siden som mål å øke styrken. Hvis dette er en spillsport, gjelder utvikling først og fremst hoppevne. Høyden og kraften som hoppet gjøres med påvirker direkte oppnåelsen av suksess i basketball, gymnastikk, breakdance, volleyball.
oppnå ønsket resultat og å hoppe så høyt som mulig tillater trening av eksplosiv styrke - musklenes evne til å presse sin egen kroppsvekt til en viss høyde. Dessuten kan eksplosiv styrke utvikles for både armer og ben. Alt avhenger av hvilke muskelgrupper som er viktige i en bestemt idrett.
Hvilke muskler krever utvikling for hoppevne?
Effektiv trening ( ) av eksplosiv styrke må tydelig fokusere på visse grupper muskler som er direkte involvert i hoppet. Dette er leggmusklene og quadriceps.
Forlengelse av bena og utvisning av kroppen utføres gjennom forsiden av låret. Leggmuskelgruppen er også viktig. Treningen hennes, som styrken til slaget avhenger av, Spesiell oppmerksomhet gitt til boksere.
Arbeidet til musklene under utstøtingen av kroppen er virkningen av muskler som ankel, underben, lår. Deres utvikling bør prioriteres høyt. Vi bør ikke glemme de stabiliserende musklene, som inkluderer musklene i rygg og mage. Opplæringen av sistnevnte er gitt nok veldig viktig i mange manualer og manualer.
Den vanligste feilen mange nybegynnere gjør når de bestemmer seg for å utvikle eksplosiv styrke, er den faste troen på at de trenger å trene daglig. Men en slik tilnærming vil ikke ha ønsket effekt.
Nødvendige betingelser
De mest effektive og effektive programmene for eksplosiv styrke er utviklet innenfor rammen av kroppsbyggingstrening. De involverer klasser tre til fire ganger i uken, lar musklene hvile og komme seg. Dette gjør det mulig å unngå spenninger, slitasje av muskler for å oppnå synlige resultater.
For å gjøre det høyeste hoppet fra et sted i høyden, må du trene mye og hardt. Hoppeøvelser skal utføres systematisk. Det er strengt forbudt å hoppe over treningsøkter eller gjøre litt nytelse for deg selv. Det bør også tas med i betraktningen at det finnes flere typer hopp i friidrett. De er forskjellige i utførelsesteknikken, men resultatet er det samme.
For å øke høyden på hoppene gjort av en basketball- eller volleyballspiller, bør man gå bort fra friidrettsterminologien og fokusere fullt ut på selve øvelsene, som også gjelder for spilltyper idrett og til hverdags.
Treningsprogram
For å øke høyden på hoppet i absolutt enhver sport, er det først og fremst nødvendig å forbedre din fysiske form. En idrettsutøver må være sunn, sterk og spenstig. Fysiologisk velvære er grunnlaget, uten hvilket det er umulig å effektivt og riktig utføre trening for utvikling av visse muskelgrupper.
hoppetau
En populær og veldig enkel øvelse som brukes aktivt i trening av basketballspillere, gymnaster, boksere, volleyballspillere. Å hoppe med dette rimelige og brukervennlige sportsutstyret lar deg utvikle både soleus- og leggmuskelgrupper.
Du må begynne å trene med hoppetau fra 15 til 20 minutter. Deretter, når utøveren føler seg mer selvsikker, økes belastningen til en halv time. For at resultatet skal være merkbart, må du ikke bare hoppe, men også gjøre det riktig. Det er nødvendig å rive av gulvet (bakken) med to ben, samtidig som anklene holdes så nær hverandre som mulig.
Hvis alt er gjort riktig, vil effekten bli merkbar etter minst to uker, maksimalt etter en måned.
Knebøy
Hovedøvelsen for kroppsbyggere, som utføres med vekter. Den er rettet mot å utvikle både magemusklene med nedre ryggmuskulatur, og musklene i bena. Bare denne øvelsen lar deg styrke alle de nødvendige musklene i gruppene for å hoppe veldig høyt.
Når det gjelder slike sportsgrener som gymnastikk, volleyball og basketball, må knebøy for høye hopp diversifiseres ved å presse. Når du sitter på huk, når du en parallell linje med gulvflaten, må du hoppe ut av den aksepterte posisjonen. Du må lande raskt, og prøve å gjøre hoppets amplitude så stor som mulig.
Du må utføre knebøy minst 10-15 ganger, ta en pause i 3-4 minutter.
Stiger på sokker
Designet for å styrke leggmusklene. De må utføres til kalvene er fullstendig brent slik at amplituden er maksimal. Det anbefales å gjøre minst 20-30 repetisjoner. Den siste fasen innebærer å stå på tærne, og deretter senke seg jevnt ned på hælene.
Løft skal utføres jevnt, ikke rykkvis. Vekten tilføres gradvis, parallelt med økningen i utholdenhet. Så snart atleten er klar, i stedet for å løfte, begynner de å utføre spenner på sokker eller ta manualer i hendene.
Hvilke faktorer er avgjørende?
For å øke høyden på hopp, er det viktig ikke bare å trene, men også å ha riktig fysisk form, overholde sunn livsstil liv. For de som seriøst bestemmer seg for å oppnå god hoppevne, må du:
besøk treningsstudioet regelmessig;
skape alle forhold for full styrking og restaurering av muskler, få nok søvn og spise riktig;
en gang i måneden for å registrere oppnådde resultater.
Det viktigste er å begynne å trene forberedt. Varm først opp i ca 10-20 minutter, og strekk deretter. Forsømmer du oppvarmingen, er det stor sannsynlighet for skade.
, turn og volleyball. I tillegg er det med på å styrke fysisk form og fleksibiliteten til kroppen som helhet. Du kan øke den vertikale hopphøyden ved hjelp av rytmisk gymnastikk, plyometrikk og styrketrening.
Trinn
Rytmisk gymnastikk
-
Gjør en stående kalvheving. Stå opp med føttene sammen. Løft opp på tærne og senk deretter tilbake. Beveg deg sakte for å tvinge musklene til å jobbe hardere.
- For best resultat, gjør denne øvelsen på kanten av en fortauskant eller et trinn.
- Start med 20 repetisjoner av øvelsen, øk antallet repetisjoner gradvis etter hvert som øvelsen blir enklere for deg.
-
Gjør dype knebøy. Plasser føttene i hoftebreddes avstand, press hælene mot gulvet. Bøy sakte i knærne og senk deg så lavt du kan mens du holder ryggen og nakken rett. Gå deretter tilbake til stående stilling.
- For dype knebøy skal hoftene falle under knærne.
- Kvalitativt utførte knebøy får hele kroppen til å fungere Nedre del kroppen, også samtidig er det en strekking av musklene i overkroppen i rygg og mage.
- Start med å gjøre tre sett med ti knebøy.
- Gjør noen knebøy med vekten på tærne. Dette vil bidra til å styrke anklene.
-
Gjør utfall. Ta en stående stilling. Ta et stort skritt fremover, bøy det fremre benet i kneet. Vipp kroppen litt fremover, og plasser kneet strengt over ankelen. Gå tilbake til stående stilling. Veksle utfall med forskjellige ben.
- Utfør tre sett med ti repetisjoner av øvelsen på hvert ben.
-
Stå på ett ben. Gjør denne øvelsen vekselvis for forskjellige ben for å styrke anklene. Det kan beskytte deg mot å få en ankelskade når du lander etter et hopp. Stå rett opp og fokuser blikket på en gjenstand foran deg. Løft det ene benet fra gulvet og hold deg i den posisjonen til det andre benet blir slitent. Flytt deretter vekten til det andre benet og gjenta øvelsen.
plyometrikk
-
Gjør plyometriske øvelser for å bygge beinmuskler. Plyometriske eller hoppøvelser regnes som en av de beste for å forbedre høydehoppet. Disse øvelsene bruker eksplosiv styrke for å bygge muskler. De involverer alle hopping og bruker kroppsvekt for å hjelpe deg med å nå dine mål.
- Begrens deg til to plyometriske treningsøkter per uke med minimum to dager mellom dem.
- På fridager fra plyometri kan du gjøre andre typer trening, som kondisjonstrening, rytmisk gymnastikk og/eller styrkeøvelser.
- En gang i uken, gi deg selv en hel dag med hvile fra enhver trening.
-
Gjør knebøy hopp. Stå med føttene i hoftebreddes avstand og sett deg på huk så lavt som mulig. Men i stedet for å sakte stige til en stående stilling, hopp ut av knebøyen og prøv samtidig å snu 180 grader. Etter hoppet, gå tilbake til knebøy igjen, ikke prøv å lande og ta en stående stilling. Gjenta øvelsen, endre retningen på svingene under hoppet. For eksempel, sving først til høyre, og deretter til venstre, og så videre.
- Start med å gjøre tre sett med fem repetisjoner med hopp i begge retninger. Øk antall repetisjoner gradvis til åtte hopp, når øvelsen blir lettere for deg.
-
Gjør bulgarsk delt knebøy. Stå i et stykke fra benken eller stolen (med ryggen mot den eller til ham) og sett den ene foten på setet slik at foten ser opp. Senk kroppen til kneet på det bakre beinet ditt nesten berører gulvet, og skyv deg deretter opp med hælen på forbenet. Dette er ett sett med øvelser.
-
Utfør hopp på pidestallen. Finn deg en solid boks eller plattform som kan støtte vekten din. Plasser det valgte skapet foran deg. Hopp raskt opp på sokkelen. Bruk samtidig så mye makt som mulig. Hopp ned igjen og land i huk.
- Start med tre repetisjoner. Fokuser på intensiteten av øvelsen, ikke antall repetisjoner.
-
Hoppetau. Hoppetau styrker de samme musklene som jobber i høydehoppet, så det bidrar til å øke hoppevnen din. Hopp tau på en hard overflate, for eksempel et tregulv, med nok takhøyde for selve tauet. Hopp i ti minutter om dagen. Klarer du ikke å hoppe kontinuerlig så lenge, så kan tauøvelser deles i to eller tre deler med hvile mellom eller med andre typer øvelser.
- Ikke gjør "gående" hopp over tauet, når du egentlig hopper over tauet med en fot i en slags løp. Hold heller føttene sammen og hopp med begge føttene samtidig.
- Når du forbedrer hoppetauferdighetene dine, kan du begynne å hoppe raskere. Du kan også prøve å snurre tauet saktere til å begynne med, slik at du mellom hoppene over tauet gjør ett ekstra hopp for å opprettholde balansen. Når du er klar, snurr du tauet raskere for å bli kvitt balansehoppet.
Krafttrening
-
bli opptatt styrketreningå bygge muskelstyrke i benene.Å styrke beinmusklene kan øke hoppevnen. Spesielt vil styrkeøvelser hjelpe deg med å forbedre høydehoppet ditt.
- Tren styrke to eller tre ganger i uken.
- Ha minst en hviledag mellom styrketreningsøktene. På hviledager kan du drive med annen type trening. Men ikke glem å gi deg selv en dag god hvile i uke.
-
Innfri markløft med en fellestang. Fellestangen skiller seg fra en vanlig stang ved at den har en gaffelformet tverrstang med ekstra håndtak, innvendig som du må stå med føttene. Først av alt må du komme deg inn i baren. Deretter må du ta vektstangen i håndtakene og reise deg med den, holde vekten tett inntil din egen kropp under løftet. Stå rett opp med armene langs sidene. Hold vekten litt og senk deretter vektstangen.
- Vekten på stangen skal være så tung som du kan løfte.
- Hold vektstangen tett inntil kroppen og armene rett ned. Ikke bruk albuene.
-
Prøv å ta en manual fra gulvet med én hånd. Plasser en manual på gulvet foran deg. Sett deg på huk og ta en manual med den ene hånden. Stå opp mens du løfter manualen. Hev manualen over hodet. Hold vekten litt og gå deretter tilbake til startposisjonen.
- Gjør tre sett med åtte repetisjoner.
- Start med lettere vekter og fokuser på hastigheten på øvelsen.
-
Gjør vektede knebøy. Plasser føttene i hoftebreddes avstand. Hev stangen til skuldrene og hvil prosjektilet (eller prosjektilene) på skuldrene. Sett deg på huk så lavt du kan mens du holder vekten inne riktig posisjon. Gå deretter tilbake til stående stilling.
- Gjør tre sett med åtte repetisjoner.
- Når du bruker manualer, start med skjell som veier 2 kg og nå gradvis 3–3,5 kg.
- Når du bruker vektstang, ta først bare vektstangen uten belastning.
-
Gjør rytmisk gymnastikk daglig for å øke fleksibiliteten i kroppen. Rytmisk gymnastikk inkluderer grunnleggende øvelser som bruker din egen kroppsvekt for å styrke musklene. Siden det ikke kreves utstyr for slik gymnastikk, kan det trenes hvor som helst for å bli sterkere og mer mobil. For å øke høyden på hoppet, trenger du gymnastikkøvelser som retter seg mot benmusklene.
Teknikken og høyden til det vertikale hoppet er viktig i mange idretter, spesielt lagballspill. Noen verdifulle tips for å forbedre ditt vertikale hopp.
Å øke den vertikale hopphøyden er viktig ikke bare for basketball og volleyball, denne ferdigheten er nyttig i forskjellige typer sport. Hoppet opp utføres fra to ben samtidig, det krever betydelig styrke i underkroppen. Det første du trenger for å forbedre hopphøyden er å styrke beinmusklene. Med påfølgende utførelse av flere handlinger, vil høyden og hoppteknikken raskt forbedres.
Hoppende knebøy
Akkurat dette beste trening for å øke høyden på hoppet, styrker det bena, øker den eksplosive kraften til musklene. Vekslende knebøy og hopp ut av knebøy vil bidra til å utvikle en følelse av balanse og evnen til å kontrollere arbeidet til dine egne muskler, for å distribuere energi på riktig måte. Det er viktig å utføre øvelsen riktig, med hver landing bør du prøve å huke så dypt som mulig, med hvert hopp - hopp så høyt som mulig. En slik øvelse vil være lett å mestre, den vil passe inn i ethvert treningsprogram og vil gi raske resultater.
Bruk av vekting
For å øke høyden på hoppet, er det nødvendig å jobbe med styrke, for å utvikle styrke i sport, brukes vekter. For å trene hopp er det mest praktisk å bruke en vektvest, du bør starte med den minste vekten, så vil vekten øke etter hvert som kroppen blir vant til belastningene.
Å venne seg til å hoppe i vest, hoppe uten vekting blir mye lettere, høyden øker betydelig.
hoppetau
En annen måte å jobbe på musklene i bena på, ved regelmessig å trene hoppetau, øker idrettsutøvere høyden på det vertikale hoppet. Tauhopping kan utføres både på plass og på farten, men den daglige varigheten bør være minst 10 minutter. Tautrening utvikler ikke bare hoppteknikk, men også koordinering av bevegelser.
Kombinere plyometriske øvelser med andre belastninger
For å hoppe høyere, er det nødvendig å utvikle ikke bare musklene i bena, det er viktig å øke den generelle styrken til kroppen. Til harmonisk utvikling kropp, en strategi for å kombinere plyometriske øvelser med styrke eller cardio-elementer er egnet. For eksempel, etter å ha hoppet ut av knebøyen, kan du gjøre noen styrkeøvelser eller ta en løpetur. Kombinasjonen av forskjellige belastninger vil sikre ensartet utvikling av kroppen og vil, når du utfører hopp, få både nedre og øvre del til å fungere.
Fremdriftssporing
For å forstå om innsats gir resultater, må du hele tiden spore fremgangen din. Du må spore og registrere høyden på hoppet omtrent en gang i uken, med riktig tilnærming I løpet av denne perioden vil det allerede være mulig å merke de første forbedringene. For at fremgangen skal gå raskere, bør treningen være regelmessig.
For å øke høyden på hoppet vil det ikke være nok bare å hoppe, det er viktig å følge tipsene ovenfor og utvikle kroppen harmonisk. Før du utfører noen hopp, er det nødvendig å strekke musklene i bena godt, mangelen på oppvarming gjør øvelsen farlig.
I moderne basketball høyden på spillerens hopp er av stor betydning. Denne spillkomponenten avhenger først og fremst av frastøtningskraften, men det er verdt å betale mye oppmerksomhet til utførelsesteknikken.
Teknikken utvikles etter hvert som du øver på hoppet og øker belastningen. Det er verdt å merke seg det forskjellige typer hoppende virkning til ulike muskelgrupper mens den forbedres fysisk tilstand personen som helhet.
Hvilke muskler brukes når du hopper
Hovedkriteriet for hopphøyde er rykk kraft som kroppen er i stand til. For å finne ut hvordan du kan øke høyden på et basketballhopp, må du forstå hvilke muskler som jobber under dette tekniske elementet.
ligger på føttene, mer presist, på legger og quadriceps. Fremre lår er den største muskelgruppen hos mennesker. Hun er ansvarlig for hvordan kroppen skal presses ut av plass. men ikke mindre viktig mens du hopper og leggmuskel.Hvordan øke poengsummen din
Først av alt må utøveren utvikle og trene de musklene og leddbåndene som gir fremdrift under hoppet. Denne prosessen skjer som en "dominoeffekt" - fra ankel til legg og lår. I tillegg til de ovennevnte gruppene, ikke glem stabilisatormusklene. den muskler i rygg og mage. I mange anbefalinger for hopptrening kan du finne øvelser spesielt for disse muskelgruppene.
Merk følgende! Mange nybegynnere gjør den samme feilen, og tenker at øvelsene kan gjøres i en gratis tidsplan. Husk bare det vanlige treningsøkter vil gi ønsket effekt.
Air Alert treningsprogram hjemme for å øke hopphøyden
Air Alert-programmet er utviklet for å forbedre hoppevnen. Den ble utviklet av selskapet TMT Sport.
Kurset varer 15 uker, som skaperne lover fantastiske resultater for - en økning i høyden på hoppet 20-35 centimeter(avhengig av organismens egenskaper).
Obligatoriske vilkår under arbeidet med programmet er god og dyp søvn , i tillegg til riktig næring.
Rute
Programmet krever en seriøs tilnærming og holdning til øvelsen. Å oppnå positive resultater, må du følge planen og tidsplanen for trening. Air Alert beregnet nesten i 4 måneder (15 uker), vanlig øvelse - 3 ganger i uka.
Varm opp før trening
Oppvarmingsøvelser hver idrettsutøver velger selv. Hovedmålet er å varme opp alle muskelgrupper og forberede dem på stress. Anbefalt hoppetau, løpende på plass. Omtrentlig oppvarmingstid 3-5 minutter.
Hvordan forbedre strekk
Å varme opp musklene er halve kampen. Det er enda viktigere å strekke alle musklene som er involvert i øvelsene.
Så, leggmuskler strukket med øvelser som ligner på step-ups (vi setter foten på trappa og prøver å nå gulvet med hånden).
Foto 1. Slik utføres tøyningsøvelsen leggmuskel: foten er plassert på plattformen, hånden må nå tåen.
Fremre lårmuskel trenger også strekk, som vi setter foten på en stol og strekker kroppen til dette lemmet.
Muskler under kneet kan strekkes med de vanligste bakkene - enkelt og effektivt!
Høydehopp:
- Sett føttene på skulderbredde.
- begå hoppe opp, så langt du kan.
- Når du lander, huk i ca for et kvarter.
Det viktigste med denne øvelsen er hastigheten på hoppet. Poenget er å hoppe ut så raskt og så ofte som mulig. Å tilbringe på jorden brøkdeler av et sekund– i dette tilfellet vil det være en mening. Personen skal føle at den fremre lårmuskelen er mer spent enn leggene.
Viktig! Når du hopper og lander, knærne skal ikke bøye seg.
Stiger på tærne:
- Stå opp på noe høyde(som en tykk bok), hælene skal ikke berøre bakken.
- Første "reach for the stars" på tåen til den ene foten, og bruk deretter det andre leddet.
- Hvil mellom settene ikke mer enn 25-30 sekunder.
Step-ups:
- En fot stå på en bestemt plattform, hvis høyde er på knenivå (en stol eller benk).
- Utfør med støttebenet dytt opp, mens du skifter ben i luften.
- Gjenta handlingsalgoritmen, men start fra det andre beinet.
Tåhopp:
- Sett føttene skulderbredde.
- Skyv av så hardt som mulig fra gulvet, bare bruk kaviar.
- Hvil mellom settene: 1 minutt.
Hovedpoenget med øvelsen er å hoppe så høyt som mulig, og være mindre på bakken. Hvordan raskere mann hopper opp etter neste landing, jo bedre (større effekt oppnås).
Du vil også være interessert i:
Brenne ut
Øvelsen har fått navnet "til ære" for sensasjonene du vil oppleve når du utfører. Du bør føle en brennende følelse i benmusklene.(når det er gjort riktig).
- Stå opp i halvt knebøy, gå opp på tå.
- Hopper for å prestere strengt i denne stillingen, uten å falle ned på hælen(dette bør overvåkes nøye).
- Hastighet er det viktigste når du utfører en øvelse.
Avslapning
Programmet avsluttes med avspenning av alle muskler. For å gjøre dette, må du gjøre det på nytt strekkøvelser.
Hoppstopp i basketball
Stopping er et teknisk element i basketball, relatert til gruppen av teknikker i angrepet til laget. En bråstopp har mange fordeler. Spilleren kan kaste av seg skuldrene til en irriterende motstander, få plass til et skudd eller en assist. Du må imidlertid stoppe riktig: eller to skritt eller et hopp.
Ballen kan ikke brukes til å stoppe ved å hoppe, selv om det fortsatt anbefales å gjøre det. Etter å ha fått et løp, gjør spilleren et dytt med foten og utfører et krypende hopp i kjøreretningen. Under flyturen skal skuldrene ligge litt tilbake.
Trenger å lande enten på begge bena samtidig, eller på ett ben, og deretter fikse sekund.
I dette tilfellet bør kroppen gjøre en halv sving til benet som ligger bak, som bærer hovedbelastningen fra kroppsvekten.
Således, når stoppet av et hopp horisontal hastighet reduseres, stopper spilleren bevegelse på grunn av "krypende" hopp framover.
Mest fremragende rekorder
Noen basketballspillere kan hoppe litt bedre (og noen mye bedre) enn andre. Den uoffisielle tittelen "His Airiness" mottas imidlertid bare av noen få utvalgte. Dette er tittelen til den legendariske NBA-spilleren Michael Jordan fansen hans.
Å lære å hoppe enda høyere for hver basketballspiller er et spørsmål om effektivitet. Det er utviklet mange treningskomplekser og metoder som er testet av de mest eminente idrettsutøvere. På samme måte, ved å bruke denne artikkelen, kan du forstå hvordan du hopper høyere i basketball.
hoppmekanisme
Hele overflaten av benet er en samling muskelvev og sener. Hoppmekanismen kan være to prosesser:
- hopp med ankelfleksjon;
- hopp med å bøye knærne;
- huskehopp med armsving.
I alle fall kommer den første innsatsen fra ankelen, som gradvis overføres til legger og lår. I dette tilfellet oppstår fokal spenning av muskelbuntene, etterfulgt av en skarp utladning.
- Fravær overvekt- utmerket hjelp i høye hopp. Det er derfor det er nødvendig å kvitte seg med overflødig vekt, og for dette må du vurdere kostholdet ditt, bli kvitt avhengighet til utskeielser og dårlige vaner;
- Bare en uthvilt organisme er i stand til å vise seg effektive resultater. Det er nødvendig å opprettholde en balanse av krefter i balanse, for hvis kroppen forlater den, vil utvinningen kreve veldig lang tid, du kan glemme høye hopp for denne perioden;
- En varm dusj etter en treningsøkt og en massasje er en veldig nyttig prosedyre;
- Musklene må utvikles, noe som betyr at etter trening trenger du tid til å restituere, så det er bedre å trene annenhver dag;
- Hvis det er noen beinskader, er det bedre å glemme treningen en stund, det mest optimale er treningsterapi og gymnastikk for restitusjonsperioden;
- En oppvarming er nødvendig;
- For å hoppe høyt er det nødvendig å strekke leddbånd og sener i bena;
- I hoppet, som allerede nevnt, er ikke bare bena involvert, så det er nødvendig å harmonisk utvikle musklene i hele kroppen;
Et sett med øvelser
Det er flere spesifikke øvelser som perfekt trener hoppevnen:
- fly run, det vil si ikke bare løpe en distanse, men løpe den på omtrent samme måte som en ballettdanser, med brede svinger i maksimal hastighet. Denne øvelsen bidrar til å utvikle tøying og muskelutholdenhet;
- hoppe opp. Et merke er plassert på veggen og gradvis, møysommelig, er det nødvendig å prøve å hoppe til det - denne øvelsen lar deg stramme overflaten av baken og leggene, utvikle akilles- og ankelbåndene.
Du bør også være oppmerksom på de vanlige styrkeøvelsene for bena: knebøy, bøyninger og forlengelser med vekting.
Det må huskes at overdreven trening er dumheten til nybegynnere idrettsutøvere. Etter en treningsøkt må du føle deg sliten, og ikke en vill følelse når "beina faller av."
Du må lytte til hva kroppen sier og forutsi begynnelsen av forbedring i deg selv og gjøre fremgang med konstante øvelser, utholdenhet og viljestyrke, bare i dette tilfellet vil det være mulig å score "tre-punkts" baller fra en førsteklasses hopp, som Michael Jordan.