Sunn mat. Regler for sunn mat

… det er naturen som bevarer skjønnhet og spiritualitet i oss.

Når naturen blir ødelagt, når naturlig skjønnhet erstattes av kunstige ting, vil alle de gode egenskapene som vi mennesker har, også bli ødelagt.

Dessverre liker folk det kunstige, det spektakulære. Mange mennesker liker ikke naturlig. Men naturlig har sin egen skjønnhet, renhet og guddommelighet.…

Regler for sunn mat. spise sunt

Reglene for sunn mat (sunn mat) inkluderer:

Ved å velge en sunn livsstil og et sunt kosthold slipper du å fornekte deg selv deilig mat og du trenger ikke engang å lide. Din idé om hva du kan og bør spise vil utvide seg så mye at du vil bli overrasket over hvordan du ikke la merke til så mange deilige ting før!

Sunn mat er grunnlaget for livet, men ikke livets mål. Riktig næring er en viktig faktor påvirker menneskers helse, levetid og ytelse.

Sunn matregler (sunn kost) gir muligheter for lykkelig liv men ikke gjør henne glad. For eksempel håper å opprettholde god helse uten kroppsøving og sport bør ikke være, men uten et sunt kosthold vil det være nesten umulig.

Ved å spise riktig og trene vil du være våken, aktiv og energisk. Du trenger mye mindre tid til å sove. Med et riktig balansert kosthold vil mat gi deg energi, og ikke ta det bort for fordøyelsen.

Kroppen venner seg gradvis til et sunt kosthold. Når kroppen blir vant til et sunt kosthold, så etter å ha spist usunn mat, vær sikker på at cellene umiddelbart vil signalisere dette.

Mat definerer deg ikke. følelsesmessig tilstand eller bevissthet, og tilstanden din bestemmer hva slags mat du vil spise.

Kjøtt, fisk, kaffe, te

Reglene for et sunt kosthold utelukker kjøtt, fisk, kaffe og te fra kostholdet. For de som forsvarer retten til kjøtt og fisk, er en egen artikkel viet «kjøttspisere». Vær oppmerksom på at fugleegg ikke er kjøtt. Fiskekaviar er en fisk eller ikke en fisk - bestem selv.

Genmodifiserte organismer (GMO)

Reglene for sunt kosthold (sunn kost) kan ikke inkludere produkter med genmodifiserte organismer (GMO) i kosten. Du kan krangle mye om GMO fra tekniske, medisinske og andre synspunkter, men fakta forblir fakta:

Et enkelt spørsmål for gudstroende angående GMO-produkter: Gud, da han skapte denne verden, taklet ikke oppgaven sin?

Et enkelt spørsmål for reglene for sunn mat (sunn mat) yogier: hva føler du om GMO-mat, når du tilbyr GMO-mat til Gud, aksepterer han skapelsen av vitenskapelige sinn?

Vi kjenner alle til Charles Darwins evolusjonsteori, teorien om artenes utvikling. Denne endringen i fysisk organisme fra lavere til høyere, eller fra enklere til mer kompleks. Åndelig evolusjon går parallelt med fysisk evolusjon. Sjelen bor i alle vesener. Riktignok er hun guddommelig og udødelig, men hun har sin egen trang til å være mer komplett, mer tilfredsstillende og guddommelig. Derfor, i løpet av evolusjonen, må bevege seg fra den minst perfekte kroppen til den mest perfekte kroppen. I mellomtiden absorberer hun den virkelige verdien av alle sine jordiske opplevelser. Slik vokser sjelen, beriker seg selv, gjør dens guddommelighet mer komplett, mer harmonisk og perfekt.[~]

Enkelt spørsmål: er genmodifiserte organismer (GMO) en evolusjon?

Noen studier viser at når et hjerte transplanteres til en pasient etter operasjonen, endres karakteren hans. En pasient med et nytt hjerte begynner å gjenta egenskapene og oppførselen til en hjertedonor. Hvis dette er sant, kan rotte-gentransplantasjonen ikke annet enn å påvirke egenskapene til GMO-produkter.

Sunn ernæring og menneskers helse

Hver og en må bestemme selv hva de skal spise.

Hvert krydder har sin egen bevissthet. Men hver og en må bestemme selv hva han spiser. En person vet best hva som er bra for ham. Hvert produkt og hvert krydder har sine egne egenskaper, men du kan ikke sammenligne to krydder eller to produkter og si at dette er det beste for alle. [~]

Bytte til et sunt kosthold

Når du går over til et sunt kosthold hovedproblemet- hva skal man spise? Mange mennesker vet bare ikke hva de skal spise. Se.

To synspunkter på hvordan spise sunt:

Bytte til et sunt kosthold

Hvis du kan, gjør det i dag.

• Med en skarp overgang til et sunt kosthold kan motstand utøves av psyken (tro) og dårlig helse. I dette tilfellet, fortsett gradvis.

Spørsmål: Hva er den beste måten å gå over til vegetarisme for de som er vant til å spise kjøtt og fisk?

Sri Chinmoy: Den sikreste, sikreste måten er å bevege seg gradvis. En av elevene mine drakk te seks ganger om dagen, og jeg ba ham om å drikke te fem ganger, og en måned senere ba jeg ham redusere antallet til fire. Til slutt sluttet han helt å drikke det. Alvorlige ting bør gjøres gradvis. Hvis denne studenten hadde nektet med en gang, så hadde han kanskje vært syk. Hvis kroppen ikke er sterk nok, kan enhver plutselig endring i vaner forårsake alvorlig helseskade..[~]

Variasjon i mat og sunn mat

Spis en rekke matvarer. Prøv å spise sesongens frukt og grønnsaker, dyrket under naturlige forhold, for å unngå overdreven inntak av nitrater.

Hermetikk kan spises av og til, hvis helsen tillater det.

Spis frokostblandinger fra korn og belgfrukter, grønnsaker og frukt, frø og nøtter, meieriprodukter, vegetabilske oljer, krydder, honning. Se en stor liste over sunn mat.

Den rette kombinasjonen av produkter

Salater fra ferske grønnsaker bruk før varm mat, som salat - lett mat og fordøyes raskere enn tilberedt mat.

Drikk melk separat. Til bedre assimilering et godt tidspunkt å drikke melk er tidlig om morgenen eller om kvelden etter kl 18. Melk som drikkes om kvelden beroliger sinnet, lindrer spenninger og fremmer sterke og avslappende søvn. Les mer om hvordan du bruker melk riktig.

Det er viktig å kombinere mat på riktig måte slik at de absorberes fullt ut. Fra riktig kombinasjon produkter er avhengige av stabil drift mage-tarmkanalen. Visse produktkategorier krever sitt eget miljø og annen tid for fordøyelsen. Feil kombinasjon av produkter fører til gjæring og oppblåsthet, noe som ideelt sett ikke burde være det. Ved å kombinere maten riktig vil du sikre deg en garanti god helse.

Fersk mat

Kun fersk mat er tillatt. Råtne og illeluktende matvarer bør ikke inntas.

Riktig matlaging

Rettidig inntak av passende matvarer i løpet av tiden på dagen

Regler for sunn mat

fordøyelighet forskjellige typer maten avhenger av tidspunktet på dagen.

Dette er en av de mest viktige saker i et sunt kosthold. Det er nødvendig å vite når på dagen hvilket produkt som er bedre å bruke - da vil maten absorberes godt.

Vi anbefaler i praksis å sjekke utsagnet om at «hvert produkt har sin egen tid». For å gjøre dette, lukt på sunn mat til forskjellige tider av dagen. Du vil oppdage at lukten i noen tid ikke er merkbar, eller at den føles svakere eller sterkere. Produkter bør konsumeres på det tidspunktet de lukter.

Moderne matprodusenter kjenner denne egenskapen, og det er derfor de tilfører smaksforsterkere til mat. Mat med kunstige smaksforsterkere er ikke sunn mat.

Hva skal du spise om morgenen, ettermiddagen og kvelden?

Hva skal man spise om morgenen?

Start morgenen med et glass (500 ml) varmt drikkevann. Vann vekker kroppen fra søvnen, starter arbeidet med alle organer og selvrensende prosesser.

Du kan legge til en teskje honning, en skje aloe juice eller safran i vannet. Det er godt å drikke vann med en klype salt. Sitronsaft kan tilsettes om våren og sommeren. Om høsten og vinteren kjøler sitron kroppen, og om våren og sommeren frisker den opp godt. varmt vann med sitron fjerner giftstoffer fra kroppen og "slår på" fordøyelsessystemet. Tilsett sitron etter smak. Hvis du har høy surhet, er ikke dette alternativet for deg. Etter 15-30 minutter kan du drikke en grønn cocktail, som om morgenen vil lade kroppen med solenergi og fylle den med de nødvendige elementene.

De fleste legger ikke vekt på hva og hvordan de spiser om morgenen. Dette er imidlertid viktig. Morgenmat gir næring til psyken vår. Og dessuten må vi "lade" oss selv med næringsstoffer før vi kaster oss ut i et aktivt liv.

Under en natts søvn, når kroppen hviler, synker blodsukkeret, og det må bringes tilbake til det normale for å gjenopprette energibalansen. Derfor er folk som spiser frokost mer fysisk energiske og intellektuelt aktive. Ved å nekte frokost, fratar en person seg selv en betydelig mengde næringsstoffer, og det er ganske vanskelig å gjøre opp for mangelen deres i løpet av dagen.

Og et annet argument til fordel for frokost: Hvis du forsømmer det, er det mye vanskeligere å opprettholde en stabil kroppsvekt, fordi sultfølelsen vil tvinge deg til å spise, og dette er vanligvis noe fett og kaloririkt.

Siden fordøyelsen er svak om morgenen, bør du ikke spise veldig tett til frokost, dette vil bare føre til en nedgang i vitalitet og sykdom.

Anbefales å spise om morgenen lett mat, siden vår "fordøyelsesbrann", som er ansvarlig for prosessering og absorpsjon av mat som konsumeres, fortsatt er svak på dette tidspunktet, og ekstra energi allerede påkrevd. Med feil morgenkosthold vil en person ikke ha styrken til å være aktiv og fokusert. Om morgenen bør den søte smaken foretrekkes.

Morgen er den rette tiden for å spise søtsaker

Hovedegenskapene til den søte smaken er svært næringsrike, gir styrke og metter sult. Søt smak gir opphav til kjærlighet og tilfredshet i en person. Derfor, når en person er nervøs, bekymret, vil han ha søtsaker, spesielt for kvinner.

Grøt med tørket frukt - perfekt alternativ til frokost. Om morgenen, så vel som om kvelden, er det nyttig å spise bokhvetegrøt. Siden bokhvete er lett og næringsrik og ikke tilhører frokostblandinger, tar den ikke mye energi for fordøyelsen og opprettholder en metthetsfølelse i tilstrekkelig tid. Nyttig til frokost og havregryn. Havregryn absorberes gradvis og lett av kroppen, og lindrer en person av sult i lang tid. I tillegg til havregryn, spis hirsgrøt til frokost.

For de som ønsker å gå ned i vekt er det gunstig å drikke linfrøgele om morgenen eller spise linfrøgrøt. Linfrøgrøt renser kroppen. Linfrøfiber blandes med vann og sveller i magen, og skaper en metthetsfølelse. Mal 1-2 ss linfrø i en kaffekvern, overfør til et glass og fyll med vann ved en temperatur på ikke mer enn 40 ° C slik at frøene ikke mister nyttige funksjoner. Vent 5-10 minutter til frøene svulmer litt, tilsett honning eller dadler. Drikk enten lin kissel nipp med honning. Alternativt kan du bløtlegge hele frøene i vann i 30-60 minutter eller over natten, deretter skylle og male dem sammen med frukten i en blender. Se oppskriften.

Det anbefales å drikke vann 10-15 minutter før måltider. Ikke i noe tilfelle bør du drikke vann etter å ha spist, da det hindrer god fordøyelse og opptak av mat. Drikk vann bør ikke være tidligere enn 1,5-2 timer etter å ha spist. Les mer hvorfor du ikke bør drikke vann etter å ha spist.

Hva skal man spise om kvelden?

Hvis du spiser riktig, vil du spise igjen tidligst kl. 18.00. Dessuten, siden kroppen er godt mettet i løpet av dagen, stor appetitt vil ikke være på kvelden. Med andre ord, å spise litt grønnsaker, ost eller nøtter vil være nok til å mette deg om kvelden.

Riktig ernæring i kveldstid gir kroppen og den menneskelige psyken evnen til å gjenopprette sin styrke under en natts søvn. Derfor, ved å følge nøye med på kveldsdietten, kan du slappe helt av og få en stor ladning av fred og ro.

Om kvelden bør en nøytral smak råde i maten. På kvelden er det best å spise middag med ferske eller stuet (kokte) grønnsaker med stor kvantitet smør eller vegetabilsk olje, salt og krydder. På dette tidspunktet kan du bruke nøtter, ost, cottage cheese, meieriprodukter, samt bokhvete og quinoa, siden de ikke tilhører korn og er godt fordøyd uten å skape ubehag og en følelse av tyngde.

Hva skal man spise før sengetid?

Det anbefales å drikke en kopp varm melk 1-2 timer før leggetid. Melk kan søtes med honning eller drikkes med honning. Krydder som fennikel, grønn kardemomme, muskat og gurkemeie er gode å tilsette i varm melk.

Hvis du ikke er spesielt sulten, så kan en kopp melk erstatte middagen.

Kveldsinntak av kumelk er designet for å forbedre søvnen, lindre psykisk stress. Varm melk med honning og krydder forbedrer funksjonen til psyken. Melk lindrer problemet med overspising før sengetid, da det tilfredsstiller appetitten fullstendig. Kumelk er med på å skape ro i sinnet og åpne opp for menneskesinnets muligheter.

Om morgenen vil du utvilsomt føle de gunstige effektene av kveldsmelk. Men vær forsiktig – du kan like det så godt at du glemmer regelen mangfold i ernæring.

Axiom for voksne

I voksen organisme fersk kumelk absorberes kun drukket om natten. Den som drikker mye fersk melk i løpet av dagen vil bære nyrestein. Dette gjelder ikke for meieriprodukter.

Doshas og sunn mat

Pitta Dosha

Pitta er en brennende dosha, så den bør balanseres med kjølig eller varm mat, ikke varm. Mat bør ikke være veldig fet og moderat næringsrik. Det er nødvendig å utelukke tørr, overkokt og også fet mat. Folk av typen Pitta, mer enn folk med andre typer konstitusjoner, drar nytte av vegetarisme. Personer av denne typen anbefales mat med en bitter, snerpende, lett søt smak. Pittas kosthold bør domineres av grønnsaker, frukt, korn og belgfrukter.

Folk som Pitt har en veldig god fordøyelse og stor appetitt. De kan spise nesten hva som helst, men selvfølgelig innenfor rimelighetens grenser. Folk av typen Pitta trenger regelmessighet i å spise, de bør ikke hoppe over et eneste måltid. Så snart sultfølelsen tiltar i Pitta, bør de absolutt tilfredsstille den uten forsinkelser. Ellers viser Pitta irritabilitet og aggresjon. Personer av typen Pitta er kontraindisert langvarig faste. Kan ordne fastedager på rå grønnsaker og frukt. Av alle doshaene er det bare Pitta som tåler et råkosthold godt.

Frokost skal være tilstrekkelig, men ikke rikelig. Lunsj bør være dagens hovedmåltid. Til lunsj kan du drikke et glass kaldt vann, spise salat, grøt med en moderat mengde smør, brød. Middagen skal være lett. Før du legger deg, er det tilrådelig å drikke et glass varm melk med honning og krydder: gurkemeie, kardemomme, fennikel og muskatnøtt.

Kapha Dosha

Kapha er våt og kald. For balansen er det nødvendig å bruke produkter med motsatt egenskap - tørt og varmt. Grunnlaget for kostholdet bør være varmende, lett, kalorifattig og myk mat. Kapha øker søtsmak og i mindre grad sur og salt smak. Reduser Kapha skarpe, snerpende og bitre smaker. Gammel, overkokt, fet, vannaktig, veldig kald og veldig varm mat, surdeig brød og alkohol bør unngås.

Mennesker av Kapha-typen elsker å spise velsmakende og solide, men mer enn andre doshaer bør hun overvåke dietten og spesielt volumet, siden hun har dårlig fordøyelse. Kapha er ønskelig å spise hver time og begrense deg til to måltider om dagen - ved middagstid og om kvelden.

Frokost Kapha kan erstattes med et glass varmt, men ikke varmt, vann med ingefær, sitronsaft og honning. Til lunsj er det lurt å spise rikelig. Maten skal være solid og næringsrik med rikelig med grønnsaker smaksatt med krydder. Middagen skal være så lett som mulig og senest kl. etter denne tiden fordøyes maten med vanskeligheter. Kapha er skadelig å spise søtsaker om kvelden, spesielt iskrem. Det fører til rikelig utskillelse slim, og om morgenen vil nasopharynx være tett.

Mennesker av Kapha-typen tåler å faste rolig, i motsetning til Vata og Pitta.

Seks smaker i ernæring. deilig mat

Kanskje du kjenner følelsen når du etter å ha spist føler en følelse av tyngde i magen, men du fortsatt ønsker å spise noe søtt, salt, surt eller krydret. Dette betyr at maten du spiste var smakløs. Du har fylt magen med denne maten, men du har ikke fått en følelse av tilfredshet.

I vår morgen mat bør være dominert av en søt smak, om kvelden - en nøytral smak. Men til lunsj skal alle seks smaker være tilstede i mat, fordi. ved middagstid er dagens viktigste og viktigste måltid. Når det er seks smaker i mat, metter den fullstendig både kropp og sinn. Smakløs mat tilfredsstiller ikke sinnet. Du må lære å lage mat, og kombinere alle seks smaker i mat. For eksempel kan smaker til lunsj kombineres ved å tilberede grøt fra frokostblandinger og belgfrukter med grønnsaker, krydder og ost. Det er godt å spise hjemmelaget grovt brød med grøt.

Drikkevannsforbruk

Hvis du ikke har for vane å drikke rent vann, må du venne deg til dette. Å drikke rent drikkevann er grunnlaget for et sunt kosthold. Hvis kroppen ikke har nok vann, vil resten av innsatsen ikke gi ønsket effekt, fordi ren drikker vann gir næring til alle cellene i kroppen vår.

Les mer om drikkevann i en egen artikkel om vann.

Riktig mottak mat

Mat er næring ikke bare for kroppen, men også for sinnet. Det er veldig viktig hvordan du spiser.

Detaljer i spesialartikkelen "Riktig spising

Mange lever sykdomsfritt ved egen innsats. Du kan leve et interessant og rikt liv i mange år, og det vil bli lykkelig for deg. Livsstil er din personlige stil. Gjør det bedre.

Kvalitetsvalg matvarer fører til gode resultater

Teori om sunn mat søker å løse globalt problem. Jeg ønsket å forbedre meg selv, gjøre kroppen min stabil, fullt ut assimilere alle de verdifulle elementene, slik at den kan gjenopprettes i tide. metabolsk prosess- et løfte og garanti for god helse. Hun begynte å spise til de angitte timene, og tok hensyn til settet med retter og mengden deres. For en normal person uten avvik i helse, anbefaler leger å spise opptil 4 ganger om dagen. I det øyeblikket hadde jeg en hel haug med sykdommer som jeg utviklet et program for å forbedre kroppen min på. Jeg hadde hjerteproblemer, jeg trengte å gå opp i vekt, bli kvitt gikt, alle leddene mine verket, hodepine plaget meg, presset ga overraskelser. Jeg bestemte meg for å ta hjertet og bli frisk. Jeg vil gi deg beskjed på forhånd om at jeg lyktes.

Jeg startet et sunt kosthold med et bord

Det inkluderte valgene jeg trengte med vitaminer. Du bør kjenne til denne listen over produkter og endre forbruket deres daglig, vekselvis, selv i små mengder.

1. Erter til supper, spinat, hjerneerter, bokhvete, grønn løk, vegetabilsk olje (helst mais).

2. Smør ikke mer enn 20 gram per dag, kjøtt opptil 3 ganger på syv dager, lever, melkesyreprodukter, fisk tre ganger, egg, bønner.

3. Mel, frokostblandinger, klibrød, frokostblandinger, bifflever, gresskarfrø, grønnsaker, bær, frukt, hvis du vil ha melk, så drikk fortynnet med vann.

4. Epler, selleri, kålrabi, mais, brennesle, soya, banan, pære, vannmelon, aubergine, squash, søt rød og gul paprika.

5. Varm paprika, tomater, agurker, gresskar, neper, gulrøtter, reddiker, pastinakk, persille, reddik, mynte, appelsin, disse produktene inneholder vitamin E, A, C, i kombinasjon forsterker de effekten.

Kalkun inneholder omega 3, sammensetningen er nær fisk

Frokosten min er 1/3 av hele den daglige porsjonen, til lunsj og middag legger jeg igjen 1/4 av hele dietten. fire enkelt måltid anses som det beste alternativet. Med dette ernæringssystemet absorberer kroppen vår bedre alle vitaminene som følger med maten. Riktig ernæring er uatskillelig fra en sunn livsstil, jeg måtte distribuere mat i henhold til inntakstidspunktet, tatt i betraktning deres egenskaper og energiinnhold. Matvarer med høy proteinprosent, som inkluderer fisk, bønner med kjøtt, bør spises om morgenen eller om ettermiddagen. De aktiverer sentralnervesystemet. To timer før leggetid, spis surmelkprodukter, frukt og grønnsaker, en kalkun med en brødskive (påkrevd) og ost, de produserer melatonin, som forbedrer søvnen.

Disse produktene tømmer fordøyelsessystemet. Ikke drikk kaffe med te før du legger deg, nervesystemet er aktivert, søvnen er forstyrret. Maten skal ikke være varm eller kald. For fullstendig assimilering av mat må den gnis veldig nøye med tenner slik at den er helt innhyllet i spytt. Dette bidrar til å redusere belastningen på magen, den har ingen tenner. Ikke snakk til middag, gjør deg uten TV.

Mat tatt i tide bidrar til å forhindre mage og tarm. Du må spise litt, innenfor de tillatte grensene, noe som reduserer belastningen på magearbeidet, ikke overspis, dette vil føre til akkumulering av fett i kroppen, sykdommer vises, immunsystemet. Med riktig ernæring vil smertesyndromer av sykdommen merkbart forsvinne. En sunn livsstil er avhengig av sport, jeg fortsetter å drive med gymnastikk, jeg slutter å røyke. Eliminere varm paprika fra menyen din og du vil ha reduserte situasjoner med halsbrann eller gastritt, vil gikt avta.

Det beste anses å være en meny som ikke inneholder mer enn 250 gram kjøtt per porsjon, fisk på størrelse med en palme per person, melkesyreprodukter, grønnsaker og frukt. Mat som inneholder karbohydrater tilfredsstiller sultfølelsen i lang tid, men vil ikke bringe stor nytte. Produkter fra mel og sukker reduserte jeg til et minimum. Søtsaker ble erstattet med honning. Retten skal alltid tilberedes før den spises, spises nylaget eller bør være dagens. Ellers er det ubrukelig. Jeg prøver å diversifisere kostholdet mitt og spise balanserte måltider.

Jeg tar til lunsj hjemmelaget mat og snacks på 8 stk. nøtter mandler, tørket frukt, grønn vitaminsalat eller fermenterte melkeprodukter, nibbling rå grønnsaker og frukt, fordi de inneholder vitaminer med et stort antall sporstoffer. Med denne maten øker stoffskiftet i kroppen. Det anbefales for personer med økt kroppsvekt og personer som er utsatt for depresjon å kun spise rå frukt og grønnsaker. Om våren og sommeren øker jeg menyen med plantemat. Om vinteren tilsatte jeg mat rik på protein og fett til maten.

Vekten begynner å øke når energiubalansen svikter. Prøv å beregne verdien av kostholdet ditt på forhånd. Først vil det virke vanskelig, så vil du tenke annerledes. Bli vant til det og lær barna dine å spise et stykke svart brød med honning om morgenen på tom mage 20 minutter før måltider. Honning, som jod, skaper en skånsom rensing av magen.

Ytterligere helseinnsats

Ved kjøp av matvarer prøver vi å finne ut nøyaktig deres opprinnelse, renhet og kvalitet på hvert produkt, men vi husker ikke alltid vannet som brukes regelmessig. Kvaliteten og smaken på tilberedte retter avhenger av det. Jeg fordeler ca protein, fett og karbohydrater. I gjennomsnitt, når det gjelder forholdet mellom komponenter, er ernæring 1: 1: 4; for folk som er engasjert i lett arbeid - 1: 0,8: 3; og den store fysiske aktiviteten - 1:1:5. Ved hjertebehandling bruker jeg mye røde tomater. De inneholder lykopener, som ødelegger frie radikaler og har en kraftig oksidanteffekt, redder cellene fra å gro. jeg drikker tomat juice. Det er bevist at en termisk bearbeidet tomat er mye sunnere.

Jeg tilsetter vektreduserende krydder til maten: kanel senker kolesterolet, forbrenner fett, og kardemomme med pepper fjerner dem fra kroppen. Jeg spiser kål, den har egenskaper som ødelegger syke celler, forbedrer immuniteten. Lavt og høyt trykk gjenopprettes ved økt drikking av vann opp til 10 glass per dag. Selleri, agurker, grønt absorberer vann, sveller og renser tarmene som en kost, det blir aldri forstoppelse. Da halsbrann og raping dukket opp, drakk jeg kefir med 4 fedd hvitløk, noe som eliminerer ødeleggelsen av slimhinnen i spiserøret. Du kan ikke drikke mynte i dette øyeblikket, det åpner spiserøret, kullsyreholdig vann, fettholdig mat. Sjokolade øker surheten og åpner spiserøret.

Lever, kjøtt forskjellige varianter mestere i jerninnhold, som gir oksygenmetabolisme i kroppen. Hos kvinner går jern tapt under menstruasjonssyklusen, noe som forårsaker sterk skarpe smerter. Anbefalt av eksperter innen kritiske dager spis disse matvarene, de gjenoppretter forbruket av jern, smerten avtar. Ingefær hjelper leddene sitronsaft. Tygebær, blader og tranebær lekker ut kroppen. Blod blir spesielt surgjort fra kjøtt.

Alle grønne produkter rik på vitamin K

Det er nødvendig å bruke med vegetabilsk olje, det er nok ganske mye. For at plakk ikke skal avsettes på karene, trenger kroppen vitamin K, som kalsium ikke stivner. Nok 10 unge blader (ikke mer) av sorrel per dag, samlet før 1. juli, nyrestein vil dukke opp fra sen samling. Vask de plukkede greenene, legg i vann og kan lagres i 3 dager. Dette gjør jeg med dill og persille. Jeg sparer vitaminer i supper: Jeg setter vann på brann, koker i 5 minutter, kaster i salt, det vil fjerne det gjenværende oksygenet fra vannet, og først da legger jeg maten i kokende vann. Alle ingrediensene i suppen forblir intakte. Lederen i innholdet av vitamin K for blodpropp er spinat. Mye av det i brokkoli, brønnkarse. Uten det vil bein knekke lett.

Spis poteter til kl 14, så avtar absorpsjonen, alt går over i fett. Spis aldri den samme maten om kvelden som du allerede har spist i løpet av dagen. Vær sunn.

Lidia Petrovna Smirnova, Yelets, Russland.

Lesetid: 21 minutter

A A

Det første som danner grunnlaget sunn livsstil og livet er riktig ernæring. Det vil si en balansert ernæringsplan basert på flere prinsipper: regelmessig tilførsel av kroppen med en "komplett pakke" av næringsstoffer og vitaminer, obligatorisk regime ernæring og tar hensyn til en persons alder.

Hva du trenger å vite om riktig ernæring, og hvordan lage en meny?

Hva er riktig ernæring?

For å kontrollere vekten din og lage en riktig ernæringsplan, er det viktig å navigere i produktene som vises i kjøleskapet vårt, og i tide eliminere overskuddet og kaste inn riktig. Og hovedretningslinjen er innholdet av næringsstoffer og fravær av tilsetningsstoffer, GMO mv.

Essensielle næringsstoffer, nødvendig for kroppen:

• Ekorn. Eller, som ernæringseksperter sier, proteiner. De er nødvendige for metabolisme, bygging av nye celler, ungdommelig hud og normal operasjon nervesystemet. Hvor er de hentet fra? Fra egg, kjøtt med fisk og cottage cheese. Også nøtter og belgfrukter. De mest fordøyelige proteinene er fra fisk/kjøtt og meieriprodukter. dagspris protein - ca 110 g.
• Fett. De er den kraftigste energikilden, en "blanding" av lecitin, fettsyrer, vitamin A, E, B osv. Hvor får de det fra? Fra vegetabilske oljer, animalsk fett, fisk med kjøtt, melk og egg. Behovet for fett dekkes utelukkende gjennom en kombinasjon av vegetabilsk fett med dyr. Den daglige normen for fett er omtrent 130 g, hvorav 30 prosent er vegetabilsk fett og 70 prosent er dyr.
• Karbohydrater . Også en energikilde som er nødvendig for full utveksling av fett med proteiner. Når de kombineres med proteiner, gir karbohydrater dannelsen av visse enzymer, hormoner osv. Den daglige normen for karbohydrater er ca. 450 g.
• Cellulose . Er komplekse karbohydrater. Nødvendig for å forbedre tarmmotiliteten, fjerne kolesterol og giftstoffer, beskytte kroppen mot "forurensning". Hvor tar de det fra? Fra hvetekli, grønnsaker med frukt.
• vitaminer. De er nødvendige for normal drift av alle kroppssystemer: 1 - fettløselige (A, K, E og D); 2 - vannløselig (gruppe B, C).

Liste over produkter for riktig og balansert ernæring i tabellen

Som du vet, innebærer riktig ernæring dens balanse, nytte og lett fordøyelighet. Og for å komponere en meny riktig, må du vite hvor mange kalorier et bestemt produkt inneholder.

Kaloribrus:

Kaloriinnhold i sopp:

• Hvit: fersk - 32 kcal, tørket - 277 kcal
• Kantareller: fersk - 22 kcal, tørket - 268 kcal
• Friske smørnøtter - 12 kcal
• Fersk sopp - 25 kcal
• Boletus sopp: fersk - 30 kcal, tørket - 231 kcal
• Ferske champignoner - 29 kcal

Kalori kaviar:

• Kety (granulær) - 250 kcal
• Stør (granulær) - 201 kcal
• Pollock (gjennombrudd) - 127 kcal

Kaloriinnhold i korn:

Kaloriinnhold i pølser:

• Doktorgrad - 257 kcal
• Meieri - 243 kcal
• Servelat s/c - 453 kcal
• Salami - 576 kcal
• Pølser: biff - 215 kcal, svinekjøtt - 330 kcal
• Pølser: biff - 229 kcal, svinekjøtt - 284 kcal

Kaloriinnhold av fett, oljer:

• Smeltet svinekjøtt - 882 kcal
• Majones 67 % - 624 kcal
• Fløtemargarin - 746 kcal
• Vegetabilsk olje: linfrø - 898 kcal, oliven - 898 kcal, solsikke - 899 kcal
• 82,5 % - 747 kcal, ghee - 885 kcal

Kaloriinnhold i meieriprodukter:

Kjøtt/fjærfe kalorier:

Kaloriinnhold i grønnsaker:

Kalorier i tørket frukt og nøtter:

• Nøtter: peanøtter - 555 kcal, valnøtter - 662 kcal, cashewnøtter - 647 kcal, mandler - 643 kcal, pistasjnøtter - 555 kcal, hasselnøtter - 701 kcal
• Tørket frukt: rosiner - 285 kcal, tørkede aprikoser - 270 kcal, dadler - 277 kcal, svisker - 262 kcal, tørkede epler - 275 kcal
• Frø: solsikke - 582 kcal

Kalorier i fisk og sjømat:

Kalori søtsaker:

Kalorier i bær/frukt:

Kalorimelprodukter:

• Bagels / bagels - 342 kcal
• Bolle - 261 kcal
• Lavash - 239 kcal
• Tørking - 335 kcal
• Rugbrød - 210 kcal, hvete - 246 kcal
• Hvete kjeks - 327 kcal

Eggkalorier

• Omelett - 181 kcal
• Kyllingegg - 153 kcal, vaktel - 170 kcal, and - 176 kcal, struts - 118 kcal

Hvordan lage en meny med riktig og balansert ernæring for hver dag - eksempler for en dag, uke, måned

Omtrentlig meny for hver voksen som er innstilt på en sunn livsstil (denne dietten kan suppleres og endres i henhold til preferanser, men under hensyntagen til reglene for et sunt kosthold):

mandag

Frokost: svak te + hjemmelaget cottage cheese (tilsetningsstoffer - svisker, tørkede aprikoser, rosiner)

• På lunsj: salat (grønnsaker + linfrøolje) + en skive svart brød + en skive biff (kok) + kompott
• Til middag: grønnsaker (gryterett) + gelé

Mellom måltidene er tillatt: drikkeyoghurt, opptil 1,5 liter vann, appelsin, mandler (ikke mer enn 50 g), granateplejuice.

tirsdag

• Frokost: grøt (tilsetningsstoffer - honning, revet eple eller bær) + halvsøt urtete + 3-4 skiver ost
• På lunsj: kyllingbuljong med grønnsaker + et stykke bakt (eller dampet) lett fisk + gjærfritt brød
• Til middag: Gresk salat + kylling (kok, i resepsjonen - ikke mer enn 150 g)

I pauser er tillatt: valnøtter, opptil 1,5 liter vann, eple og kefir.

onsdag

I pauser: opptil 1,5 liter vann, ikke mer enn 100 g lett cottage cheese, avokado.

Torsdag

• Om morgenen – müsli med melk + halvsøt te + ostemasse
• På lunsj: fløtesuppe med spinat + paella + kompott
• Til middag: te + laks (bake) med urter + toast

I mellom: opptil 1,5 liter vann, yoghurt og modne bær.

fredag

• Til frokost: havregryn (tilsett honning og knuste mandler) + te med en sitronskive
• På lunsj: buljong (kylling) + poteter (kok) med 5 g olje og urter + kompott
• Til middag: salat (tang og sjømat) + klibrød + te

I pauser: opptil 1,5 liter vann, fruktcocktail.

lørdag

I pauser - opptil 1,5 liter vann, tørkede aprikoser, 1 granateple

søndag

• Til frokost: bokhvete med 5 g smør + melk
• På lunsj: grønnsakssuppe + klibrød + tomat + kokt fisk
• Til middag: ferskpresset juice + gryte (gulrot)

I pauser: opptil 1,5 liter vann, 1 grapefrukt, ikke mer enn 50 g hasselnøtter.

Egenskaper av riktig og balansert ernæring

Maten vi spiser hver dag spiller en stor rolle både for helse og figur. Utmattende dietter og seriøse fysiske øvelser er ikke nødvendig, hvis kostholdet er balansert og menyen er nøye gjennomtenkt.

Riktignok vil prinsippene for sunt kosthold være litt annerledes for en vanlig voksen, for en idrettsutøver, en baby eller en ammende mor.

Balansert og riktig ernæring under graviditet - det grunnleggende om ernæring for gravide kvinner

Som kjent, ventende mor må spise for to. Det vil si behovet for næringsstoffer og vitaminer multiplisere øker.

De grunnleggende reglene for sunn ernæring for den vordende moren:

Grunnleggende om riktig og balansert ernæring og menyer for vekst av barn og ungdom

Med tanke på intensiv vekst barn og skolebarn hormonelle endringer, utvikling av alle kroppssystemer og høy aktivitet, et sunt kosthold for barn bør inneholde et komplett utvalg av nyttige stoffer.

Grunnleggende prinsipper for sunn ernæring for barn:

Riktig ernæring for muskelmasse - reglene for et balansert kosthold for idrettsutøvere

For personer som er aktivt involvert i sport, innebærer et sunt kosthold en alvorlig økning i kostholdet av elementer som bidrar til å redusere kroppsfett og bygge opp muskelmasse.

Prinsipper for sunn ernæring for idrettsutøvere:

Kostholdsekspertråd om riktig og balansert ernæring – hvor skal du begynne?

- Før du oppfyller din elskede drøm og går over til et sunt kosthold, må du huske hovedprinsippene.

1 er strømmodus. Det vil si alltid på samme tid, og 4-5 ganger om dagen, i samsvar med timeplanen for arbeid eller studier. Du kan ikke slå modusen!

2 - valg av produkter. På forhånd lag lister over produkter "under forbudet" og lister over de som vil være nyttige. Umiddelbart - med kaloritall. Start fra disse listene og fra antall kalorier som trengs for dagen, og utgjør menyen.

3 - lag en meny minst en uke i forveien. Dette vil spare deg for både tid og nerver.

4 - spis sakte. Ikke under TV-en, men bare sakte.

5 - rent drikkevann konstant, minst 2 liter per dag.

Og ikke gå tilbake – bare fortsett!

– Det anses som veldig vellykket for overgangen til et sunt kosthold ... en vanlig dagbok. I den analyserer du først hva som er problemene med kostholdet ditt. Studer deretter kaloriinnholdet i retter og lag lister sunn mat for den fremtidige menyen.

Deretter analyserer du behovene dine for kalorier og vitaminer, mengden proteiner og karbohydrater, i henhold til livsstil, alder, tykkelse på journalen osv. Etter å ha funnet ut alle punktene, begynner du å sette sammen menyen. Hvis du skriver det en måned i forveien, vil flere problemer være løst på en gang.

Og ikke glem variasjonen i ernæring. Ta en titt på oppskriftssider, du vil bli overrasket over hvor mange retter du kan lage av vanlige grønnsaker.

- Når du planlegger menyen, er det viktig å vurdere fordelingen av "energi" - 30 (morgen), 50 (lunsj) og 20 (middag). Det vil si at frem til klokken 2 må du spise hovedmåltidet. Fordi kvelden er en hviletid. Inkludert for magen.

1. Det er definitivt ingenting til frokost. bedre grøt. Du kan legge til en lett omelett eller et egg, eller til og med et stykke kokt biff.
2. Den andre frokosten er noe meieri eller frukt.
3. Til lunsj, sørg for å velge en rett med grønnsaker. Vi tilbereder kjøtt og fisk uten steking og smakfulle skorper.
4. På ettermiddagen tar vi en matbit med kefir med småkaker eller med et eple.
5. Og middag (i overført betydning) gir vi til fienden. Det vil si at vi spiser en lett salat og for eksempel cottage cheese.

Hvis det er veldig vanskelig om natten, kan du drikke kefir eller gelé. Og en ting til: Hvis lysene slukkes er etter klokken 12 om natten, er det feil å ikke spise etter klokken 6. Kroppen oppfatter en slik sultestreik ved 6-tiden som et signal for opphopning av fett. Så sett inn kostholdet, basert på din daglige rutine.

Alle som har vært interessert i riktig ernæring vet: du bør spise mer frukt og grønnsaker, drikke mye væske og helst uten sukker – og som et resultat kan du få ønsket effekt! Men hvordan venne seg til noe nytt, fordi det ikke er så lett å omstille seg og følge prinsippene for riktig sunn mat med en gang?

INNHOLD:
- Psykologisk humør;
– Riktig ernæring er grunnlaget for en sunn livsstil;
- Video: Riktig ernæring for en sunn livsstil;
- Hovedprinsippene for riktig ernæring;
- Meny for dagen: Riktig ernæring for en sunn livsstil.

For det første er det viktig å forstå det selv Riktig ernæring er grunnleggende for en sunn livsstil. Uten den riktige mentale holdningen er det nesten umulig å følge prinsippene for riktig ernæring for en sunn livsstil.

Så du må stille inn psykologisk.

Skriv ned alt du spiser i dagboken din hver dag. Etter noen uker kan du analysere alle oppføringene i dagboken, og analysere alle kostholdsfeilene dine. Prøv å trekke de riktige konklusjonene og lag en handlingsplan for fremtiden. Å føre dagbok vil gi deg visuell vurdering implementeringen av et sunt ernæringsprogram for en sunn livsstil.

Vær hard mot deg selv og ikke gi etter for fristelser.

Det er mange øyeblikk i livet når du kan slå av den tiltenkte veien, rettferdiggjøre deg selv med andres handlinger eller omstendighetenes uovervinnelige kraft. Unngå konditorier, kafeer og andre steder hvor du kan falle for fristelsen.
Møt på sin side færre mennesker som tvinger deg til å bryte løftene du ga deg selv. Hvis en venn inviterer deg til en sushibar flere ganger i uken, klarer du deg med ett besøk.

Ikke gi opp selv i vanskelige tider.

Gi deg selv en tankegang: Riktig ernæring for en sunn livsstil er ditt valg!
All endring tar tid. Vanen med å spise riktig vil ikke oppstå på en dag - det tar minst flere måneder, og kanskje mer. Det vil ikke være lett i begynnelsen, men så vil du være stolt av deg selv når du ser de første inspirerende resultatene.

Finn ytterligere motivasjon eller støtte fra en du er glad i.

Riktig ernæring er en livsstil

Når du streber etter å danne en ny vane, gjør du en god jobb. Derfor er det så viktig at pårørende hjelper deg i denne vanskelige prosessen.
Først, fortell om målet ditt i sosiale nettverk - kanskje likesinnede vil bli funnet blant virtuelle bekjente. For det andre, spør familie og venner om hjelp: snakk mindre om mat foran deg, ikke tilby deg godbiter, og hjelp deg gjennom vanskelige tider.
Legg merke til selv mindre positive endringer og gled deg over seier av hele ditt hjerte. Hver gang vil du føle styrken og lysten til å fortsette.

Bare tenk: du vil se bedre ut, være slankere og penere, tillate deg elegante antrekk.

Huske riktig ernæring for en sunn livsstil er en vellykket måte å bli kvitt ekstra kilo og kom deg i god form, oppnå vakker figur. Fjern hvitt sukker fra kostholdet ditt enkle karbohydrater og kullsyreholdige drikker, men drikk et stort antall grønnsaker (helst rå, fordi de inneholder mye kostfiber), fullkorn og magert kjøtt.

Sjekk ut menyen: stekt mat, enkle karbohydrater i form av smultringer, bakverk, kaker, kjeks. Og en ting til: spis kun naturlig mat tilberedt hjemme.

Nyttig video om emnet: Riktig ernæring for en sunn livsstil

Riktig ernæring for en sunn livsstil: hovedprinsippene

Det er flere hovedprinsipper for riktig ernæring som er viktig å kjenne til.

Er det mulig å gå ned i vekt uten å følge en streng diett og uten å sulte? Hva bør jeg gjøre for å unngå at de ekstra kiloene kommer tilbake? Disse og andre spørsmål angår kvinner ulike aldre. Svaret på dem kan være et godt designet og balansert kosthold.
Nedenfor er noen av de grunnleggende sunne spiseregler som hver person bør observere så langt som mulig:

Kosthold

Regelmessig matinntak normaliserer aktiviteten til fordøyelsessystemet. Etter å ha blitt vant til fire måltider om dagen, føler en person ikke plutselige sultanfall midt på natten. Som et resultat, avvisning av skadelige snacks, fører til en økning i kroppsvekt.

Små porsjoner

Porsjonsstørrelse, samt regelmessighet av måltider, er av stor betydning i et sunt kosthold. En praktisk og effektiv løsning ville være å distribuere et stort volum tilberedt mat i individuelle beholdere. Dette lar deg bli kvitt engstelige tanker om overspising.

Sakte og rolig spising

Grundig maling av mat munnhulen er nøkkelen til dens videre assimilering og fordøyelse. Magen fylles opp raskere enn hjernen mottar et signal om overmetning. Derfor, ved å svelge utygget mat, overspiser en person oftest, noe som påvirker både hans velvære og figur negativt.

Naturlig ernæring for en sunn livsstil

Obligatorisk inntak av frukt, grønnsaker, frokostblandinger. Det er disse produktene som skal danne grunnlaget for kostholdet med riktig ernæring. Grønnsaker, frukt og frokostblandinger inneholder alt nødvendig kompleks av vitaminer, mineraler og karbohydrater - stoffer uten hvilke prosessene med vital aktivitet og menneskelig utvikling er umulig.
Sult og pseudo-sult.

Det er nødvendig å skille et ekte sultanfall fra en rent emosjonell trang til å spise "noe velsmakende." Hvis en person virkelig ønsker å spise, vil selv å tenke på en uattraktiv mat (for eksempel en brødskorpe) føre til rikelig salivasjon og rumling i magen.

Riktig ernæring for en sunn livsstil utelukker sukker og salt

Den minste mengden sukker og salt som er nødvendig for kroppen, er allerede inneholdt i produktene, og tillegget av disse produktene til kostholdet skader bare fordøyelsen og absorpsjonen av mat. Og overdreven forbruk fører direkte til helseproblemer og fedme. Den nødvendige daglige mengden salt (eller natrium) for en person er bare en teskje. i sukker Menneskekroppen trenger ikke i det hele tatt, derfor bør forbruket i begynnelsen reduseres til fire til fem teskjeer per dag, og senere helt elimineres.

Husk at hvis du er på vei til en sunn livsstil, riktig næring - grunnlaget for denne forpliktelsen!

Riktig ernæring for en sunn livsstil: meny for dagen

Meny for dagen
Frokost	Mettende og kaloririk mat. Ulike frokostblandinger, havregryn, müsli eller annen frokostblanding. Nyttig ost, frukt og tørket frukt, grønn te eller ferskpresset juice. Å ha om morgenen god appetitt Lading hjelper mye.
Lunsj	Mellom frokost og lunsj, klokken 10 er det nødvendig å forsterke kroppen. Frukt som banan eller eple vil gjøre. Et slikt produkt er praktisk å bære og spise, forbli hvor som helst.
Middag	Til lunsj er det viktig å spise mat som inneholder proteiner og proteiner. Kjøtt og fisk. Som siderett kan du spise grønnsaker og være sikker på supper.
ettermiddags te	Gapet mellom lunsj og middag kan fylles med noen få frukter. Fermenterte melkeprodukter er også egnet - kefir eller yoghurt med lavt fettinnhold. Den riktige ernæringsmenyen bør varieres, så eksperimenter og bruk andre. sunn mat slik som nøtter.
Middag	Middag er en viktig del av måltidet. Hovedsaken er at middagen ikke skal være tung for kroppen. Ikke i noe tilfelle bør du spise kjøtt om natten. best å spise grønnsakssalat ved å fylle den oliven olje. Du må spise middag 3 timer før leggetid, senest.
Før sengetid	Rett før du legger deg kan du drikke et glass kefir eller fermentert bakt melk.

Vær sunn!

Ikke gå glipp av de mest populære artiklene i rubrikken :

En person som har valgt en sunn livsstil for seg selv, må tenke på riktig ernæring. Tross alt, hva vi spiser påvirker i stor grad kroppens tilstand, humør, ytelse. Mat er vesentlig element, uten hvilken eksistensen av en levende organisme er umulig. Derfor, ta vare på helsen din, bør du definitivt tenke på valget riktig mat og overholdelse av en rekke regler for sunt kosthold. Sunn livsstil og riktig ernæring er en helhet. For det er umulig å forestille seg det ene uten det andre. La oss ta hensyn til konseptet med riktig ernæring og bestemme hva som er riktig og hvordan det skal gjøres med helsemessige fordeler.

Sunn livsstil og riktig ernæring

Riktig ernæring for en sunn livsstil er ikke bare viktig, det er grunnlaget! Kroppen mottar styrke, er mettet med de nødvendige elementene for utvikling og vedlikehold av helse fra de matvarene som en person bruker gjennom hele livet. Og du kan ikke spise om morgenen nyttig bokhvete, og om kvelden spise hurtigmat og si at du holder deg til en sunn livsstil. Dietter, midlertidige avslag på skadelige produkter eller sjelden, periodisk bruk av sunn naturlig mat - alt dette har ingenting å gjøre med en sunn livsstil. En sunn livsstil innebærer streng overholdelse av reglene for ernæring og bruk av kun et sunt kosthold. Synes du det er vanskelig? Ingenting som dette! En person som har vant kroppen sin til riktig ernæring godtar ikke engang lukten av mat av lav kvalitet. Tro meg, kroppen føler hva den trenger og hva som er fremmed for den. Etter å ha prøvd sunn diett og når du først har blitt vant til å spise riktig, vil du ikke gå tilbake til et rotete, ubalansert kosthold. Derfor er alt i din makt og avhenger bare av ditt ønske.

Riktig ernæring som en livsstil

Det er bare én måte å bevare ungdom, skjønnhet og helse på! Du må velge veien til en sunn livsstil for deg selv. Ellers vil det bare ikke fungere. Du kan til og med bosette deg i et treningsrom, utrettelig besøke skjønnhetssalonger og ha personalet til de beste legene i verden, men alt dette vil ikke hjelpe deg med å forlenge leveårene dine, forbli i god helse og med et attraktivt utseende, hvis du spis hva som helst, drikk all slags skitt, ikke ta deg tid til aktive belastninger. Men hva kan være enklere? Start med et sunt kosthold. La riktig ernæring bli en livsstil og passe til din måte å tenke på. Da trenger du ikke lete etter leger som kan fikse det du har spist i årevis. Tross alt dårlig mat det gjør ikke alltid vondt med en gang. Det har en langvarig effekt på kroppen vår. Når de spiser tonnevis av hvem som vet hva gjennom livet, leter mange etter en måte å bli kvitt konsekvensene av slik uordnet spising over natten. Og som oftest gir det ingen mening. Fordi riktig ernæring sunt liv er en forutsetning!

Hvordan tvinge deg selv til å spise riktig?

Det er noen få praktiske råd, som vil hjelpe nybegynnere til å bli vant til ideen om at riktig ernæring er nødvendig for et lykkelig og sunt liv.

Riktig ernæring er ikke en straff eller deprivasjon! Hvis du lærer å gjøre opp kostholdet ditt, tar du hensyn til den nødvendige balansen av vitaminer, mikroelementer og bioaktive stoffer, vil du ikke føle deg sulten i løpet av dagen, du vil ikke tenke på utskeielser og vil ikke føle noe ubehag.

Sunn mat er ikke en diett. Du fjerner ganske enkelt det overflødige og velger det beste for alltid! Du trenger å spise alt som kroppen din virkelig trenger, og du bør ikke bytte ut helsen din for øyeblikkelig nytelse av noe søppelmat.

Riktig ernæring er en bevisst tilnærming til slanking og spising. Når du forstår hva som er nyttig, hva som er skadelig og hvorfor alt er slik, vil du slutte å strekke deg etter "forbudt" mat. Tross alt kan man ikke føle glede ved å mette seg selv med en kilde til raske karbohydrater, hvorfra ekstra pounds i midjen; kreftfremkallende stoffer som provoserer kreft; fett, som ofte forårsaker pankreatitt og hepatitt, etc.

Riktig ernæring er ikke en myte, men en realitet! Mennesket er et rasjonelt vesen. Han kan bestemme hva som er dårlig og hva som er bra for helsen hans og bevisst nekte det skadelige, og velge det sunne for kostholdet sitt.

Sunn mat kan bli en god vane! Tross alt, er vane en stor ting som har en enorm innvirkning på livene våre. Bør ikke dannes dårlige vaner, er det bedre da å lage nyttige vedlegg.

Du trenger ikke å tvinge deg selv til å spise riktig, du bør ønske å opprettholde en sunn livsstil. Riktig ernæring er noe du må komme til bevisst. Strenge grenser er ikke nødvendig, det må være et oppriktig ønske om å opprettholde helsen, sjelens renhet, for å bli bedre og mer perfekt.

Sunn ernæring er det som gir et solid grunnlag for en sunn livsstil, noe som betyr at det forbedrer velvære, stabiliserer vital energi, skaper en positiv stemningsbakgrunn. Så hvorfor ikke prøve å få så mange gode ting, forlate det dårlige og velge det gode?

Gitt alt det ovennevnte er det lett å lære å spise riktig og bli vant til dette prinsippet om å spise mat som en livsstil.

Regler for sunn mat

I tillegg til det faktum at du ikke bør spise skadelig, men du må gjøre opp kostholdet ditt, mette det med sunt, rikt på vitaminer og sporstoffer, bør du ta hensyn til reglene for å spise mat. Det viser seg at det er en rekke sunne spiseregler som bør følges av tilhengere av en sunn livsstil. Hvis du følger de følgende anbefalingene, vil du få prosessen med å mette matkroppen så nær det ideelle som mulig. Disse reglene følges av yoga. Og de, som du vet, har sann visdom når det gjelder å bevare ungdom, helse, skjønnhet, ytre og indre renhet.

1. Alkohol i alle mengder er skadelig, så det bør aldri være et tillegg til måltidet i noen mengde!
2. Du kan ikke overspise. Mat skal mette, og å stappe magen til en utspilt følelse er ikke bare skadelig, men til og med utrygt.
3. Spis kun når kroppen føler behov for mat. Ikke spis for moro skyld, for å "drepe" tid eller for selskapet. Du skal ha det gøy på andre måter, men ikke ved å spise mat.
4. Du må spise mat i romtemperatur. Ikke spis for kaldt eller for varmt. Det er dårlig for fordøyelseskanalen og hindrer deg i å oppleve den sanne smaken av produktene.
5. Ikke varm mat inn mikrobølgeovn. Dette er ikke nyttig i det hele tatt, og til og med skadelig. Lag mat kun med bruk av naturlige kilder til varme, kulde.
6. Velg naturlige produkter planteopprinnelse. Ikke spis produkter laget ved kjemisk prosessering, genteknologi etc.
7. Mordermat er ikke det beste elementet i kostholdet. Tenk på sjelen, hold kroppen frisk. Det er ikke så velsmakende å spise vevet til et dødt dyr eller å spise fjærfe i form av et foster i et eggeskall.
8. Lag mat i godt humør. All negativitet overføres til mat. Sinne, tristhet, melankoli gjør ikke produkter nyttige og gir ikke god smak til mat, men de har en negativ ladning til kroppen.
9. Pass på at alle elementene i maten som konsumeres om gangen er kombinert. Ikke bland mange forskjellige komponenter. Dette slår kroppen ut av en jevn, rolig rytme med å fordøye mat.
10. Å spise bør gjøres i et rolig, passende miljø. Ikke spis i kjas og mas. Det vil ikke gi fordel og komfort.
11. Følg dietten. Kaotiske måltider til forskjellige tider destabiliserer den normale bakgrunnen i kroppen. Som et resultat kan "overraskelser" dukke opp, som er frukten av uordnet spising.
12. Fysisk aktivitet bør utføres 45-60 minutter før måltider og 30 minutter etter måltider. Kanskje litt senere, men ikke tidligere.
13. Spis bare det du liker. Hvis et produkt virker gammelt, smakløst eller ikke samsvarer med dine preferanser, kast det. Ta det du liker nå og vil spise. Selvfølgelig skal det være et nyttig naturprodukt.
14. Mett kostholdet ditt med fersk, ukrydret mat. varmebehandling. Hvis du spiste grøt i dag, suppler det fersk frukt eller smoothies laget av ferske grønnsaker. Kroppen trenger virkelig kostfiber og fiber. Alt dette finnes bare i fersk plantemat.
15. Drikk kun rene naturlige drikker. Kast hermetiske kompotter og juice. Ikke drikk limonade. Ikke drikk te, kaffe. Fersk fersk juice, rent vann, urtete, smoothies fra fersk frukt- er det som vil gagne og ikke vil gjengi skadelig påvirkning på kroppen.
16. Spis sakte og tygg hver bit grundig. Ikke drikk mye vann med mat. Drikk avmålte slurker. Nyt måltidet.
17. Spis mat kun i hyggelig selskap eller alene.

den ufullstendig liste regler. Men dette er hovedsaken! Alt dette bør definitivt tas i betraktning når du går inn på veien til en sunn livsstil og følger prinsippene for riktig ernæring.

Riktig ernæring er hovedprinsippet sunn livsstil!

Avslutningsvis vil jeg si at folk som ønsker å bli sunne og opprettholde ungdom og skjønnhet i mange år bør forstå følgende. Sunn mat er en livsstil! Dette er ikke den eneste, men en enkelt fasett av sann eksistens i denne verden. Hvis du lærer å spise riktig og gjøre det til din livsstil, vil du helt sikkert forstå andre fasetter av et nyttig, mer perfekt vesen. En person som eksisterer riktig, lever vakkert! Bare ta som grunnlaget for livet ditt riktig tilnærming til ernæring, fordele riktig belastning og gjennomgå din indre verden, vil det være mulig å finne nøkkelen til å opprettholde helsen, skjønnheten til sjelen, kroppen og skape grobunn for selvutvikling.

Spis riktig og vær sunn!