Aromaterapi for essensielle søvnoljer. Hvordan få tilbake en god søvn? Nyttig innånding om natten

Etter å ha studert det grunnleggende og metodene for aromaterapi, dets sikkerhetsforholdsregler og kontraindikasjoner, kan vi trygt bruke det for søvnløshet.

Sannsynligvis alle av oss har opplevd søvnforstyrrelser. Det kan være et resultat av overarbeid, sterke følelser, sittende bilde liv, underernæring og daglig rutine, svakheter nervesystemet, sykdommer osv.

De siste årene, sier forskere, mest vanlig årsak søvnløshet er nervøs spenning og stress. I dette tilfellet kan avslapningsmetoder, en diett for nerver og måter å forhindre stress på, presentert på sidene på nettstedet, hjelpe.

Søvnløshet viser seg på forskjellige måter: du, eller omvendt, sovner lett, men våkner om natten og kan ikke sovne igjen, søvnen din er intermitterende og overfladisk, gir ikke hvile. Aromaterapi tilbyr hyggelig og trygge måter gjenopprette sunn søvn.

Generell sedasjon vil gi essensielle oljer lavendel, sandeltre, rose, humle, geranium, sitronmelisse, neroli, sjasmin, merian, kamille, bergamott, valerian, pasjonsblomst, vetiver, patchouli, benzoin, petitgrain.

Alle disse luktende hjelperne vil bidra til å lindre nervøs spenning og gi en følelse av mental og fysisk komfort til kroppen din. Bergamott best egnet hvis søvnløshet er forårsaket av depresjon. Benzoin bruk hvis søvnen er fratatt omsorg eller en vanskelig situasjon.

For dårlig søvn vend deg til hjelp av einer, myrra, sypress, sedertre, mandarin, appelsin.

Med urolig søvn bruk kamille, neroli, lavendel, røkelse.

Søvnløshet på grunn av fordøyelsesbesvær bidra til å overvinne merianolje.

Dyp avslapning vil bringe einer, røkelse, vanilje, salvie, ylang-ylang.

Disse oljene bør ikke brukes i situasjoner som krever økt oppmerksomhet (for eksempel bilkjøring). Salvie i kombinasjon med sterke drikker kan provosere fram hallusinasjoner og mareritt.

Nesten alle oljer er kompatible med hverandre og kan brukes i blandinger. Eksperimenter og finn den beste komposisjonen for deg selv. Mer enn 4 essensielle oljer anbefales ikke å blandes.

Du bør ikke eksperimentere før leggetid, velg aromaer på forhånd og sørg for å teste for individuell toleranse. Husk at du bør like lukten av oljen.

Avslappende blandinger:

• sjasmin (2 dråper), vetiver, lime, røkelse (6 dråper hver).
• lavendel (4 dråper), sitronmelisse (1 dråpe), kamille (3 dråper).
• rose, ylang-ylang, lavendel (2 dråper hver).

Hvis du skal bruke disse blandingene til hudpåføring, så bland dem med baseolje(20-30 ml): oliven, solsikke, mandel, jojoba, etc.

De resulterende essensielle sammensetningene er egnet for massasje, bading, luftaromatisering, kan påføres på tinningene og pannen før du legger deg, drypp på hjørnene av puten eller legg en bomullspute fuktet med blandingen på hodet av sengen.

Aromamassasje før sengetid

Regelmessig massasje gir god effekt: milde berøringer kombinert med helbredende egenskaper essensielle oljer gir mental og fysisk avslapning, gir en dyp god søvn. Etter massasjen oppstår derfor vanligvis ro og døsighet ideelt alternativ er å gjennomføre det hjemme før du legger deg.

Hvis du må besøke en klinikk eller salong for dette, ikke mist motet. Den helbredende effekten vil oppnås i alle fall. Massasje har tross alt en lang ettervirkning, opptil flere dager.

Ta en dusj før massasjen. Etter prosedyren anbefales det ikke å vaske i 8-12 timer for å forlenge den helbredende effekten på kroppen av komponentene i essensielle oljer. Drikk gjennom hele kurset mer vann, da massasje hjelper til med å rense kroppen for giftstoffer og giftstoffer.

Før du legger deg, masser forsiktig ansiktet, nakken og skuldrene, føttene, be noen nær om å gjøre deg generell massasje. Aromamassasje vil bidra til å takle søvnløshet, og vil også tjene som en god anti-aldringsprosedyre.

Forbered den essensielle massasjesammensetningen på forhånd og oppbevar i ikke mer enn syv dager i en tett lukket glassflaske vekk fra lys, helst i kjøleskapet.

Soveblandinger:

• 3 dråper kamille, lavendel, ylang-ylang.
• Kamille - 4 dråper, geranier - 2 dråper, 3 dråper patchouli.
• 1 dråpe - myrra, 2 dråper lavendel, 3 dråper einer.

Bland eteriske oljer med 15 ml bærerolje og tilsett 2-3 ml hvetekimolje.

Fot massasje fortjener spesiell oppmerksomhet.

Den menneskelige foten inneholder 72 000 Nerveender, som er refleksivt forbundet med alle organer og systemer, og er en slags akkumulator og distributør av energi i kroppen. Vi går gjennom de aller første øktene med selvmassasje i de første månedene av livet, når vi blir kjent med verden og oss selv, føler og tar på tærne våre.

Massasje eller selvmassasje av føttene med eteriske oljer kan hjelpe oss med å håndtere vår velvære og helse, det er et fantastisk selvhjelpsverktøy for søvnforstyrrelser.

Fotmassasjeteknikk

Vask føttene grundig, du kan dampe dem. Start massasjen med strykebevegelser. Gni deretter føttene i 5-6 sekunder i en sirkulær bevegelse, som å skru, med klokken, og trykk på individuelle punkter i 1-2 sekunder. Gjenta deretter alt i omvendt rekkefølge, og reduser trykket på punktene. Ta en pause på 1-2 sekunder og gjenta alle manipulasjonene to eller tre ganger.

Kontraindikasjoner: Smittsomme sykdommer hud, tendens til trombose, postoperative tilstander, kjemoterapi, hjertesykdommer, graviditet. Rådfør deg med legen din når du starter et massasjekurs.

Før massasjen, ikke overbelast deg selv med tung mat.

Bad med essensielle oljer

Vann bør ha en behagelig temperatur: for varmt vil gi en stimulerende effekt. Tilsett essensielle oljer i vannet, etter å ha blandet dem med en emulgator (2-3 ss matlaging eller havsalt, honning - 1 ss, fløte eller kefir - 100-200 ml eller 1 ss. skje rødvin).

Dosering av eteriske oljer:

• fullt bad med vann for en voksen - 6-8 dråper (hvis kroppen er svekket - 4 dråper er nok),
• giftige og potente oljer brukes i en minimal dose (1-2 dråper). Disse inkluderer salvie, som gir sterk avslapning.
• Sandeltre eller neroliolje - 4 dråper er nok,
• sitronmelisse - ikke mer enn 3 dråper,
• 3-4 dråper av noen av de anbefalte essensielle oljene er nok for et barn. Mange oljer er aldersbegrensninger, studere før bruk kontraindikasjoner!

Periodisitet: bad kan tas daglig, annenhver dag, for forebygging - en gang i uken. Det profylaktiske kurset er på 5-7 bad, behandlingsforløpet er på 10-15 prosedyrer.

Kontraindikasjoner: høyt blodtrykk, ondartet hypertensjon, tilstander etter slag, psykotiske tilstander, etc.

Advarsel: komponenter av essensielle oljer har en tendens til å samle seg i kroppen, noe som reduserer effektiviteten av prosedyrer, og kan også provosere allergier. Derfor, hvis søvnløsheten ikke går over innen 2 uker, bytt olje (blanding) eller ta en pause.

Aromatisering av soverommet

I følge Ayurveda, den indiske læren om helse, "lytter" hver celle i kroppen og reagerer levende på følelsene våre. Enhver følelse eller tanke har en innvirkning på vår fysiske tilstand.

Ved å bruke Ayurvedas lære på soverommet får vi følgende mønster: Hvis vi liker aromaen på soverommet, er følelsene våre positive, noe som betyr at søvn gir hvile, bevarer ungdommen og helsen vår.

Fyller soverommet med dufter

En utprøvd måte mot søvnløshet er å fylle soverommet med dufter av dekorativt innendørs planter: duftende mignonette eller duftende geranium. Geranium ble ikke forgjeves elsket av våre oldemødre og bestemødre, det renser luften perfekt, og normaliserer også den hormonelle bakgrunnen hos damer.

Perfekt for laurbær på soverommet. Selv i eldgamle tider var hodet til et barns seng dekorert med en laurbærkvist, hvis lukt beskyttet babyens søvn. Lavendel og rosmarin er bra for sunn søvn. Du kan plante sitronmelisse, timian, mynte eller flere eksotiske planter: sypress, eukalyptus, myrt.

Fyll soverommet med naturlige dufter, husk den gyldne regel: jo mindre vi lukter, jo mer terapeutisk effekt sterkere.

Tørking av kronbladene roser (evt. nyper) eller krysantemum. Hvis du legger dem i en glassvase, setter du dem på hodet av sengen og dekker dem med en linserviett, så vil lukten glede deg i nesten en uke. Denne metoden har blitt praktisert av stilige damer til enhver tid.

Vask gulvet urteinfusjon. Tilsett en infusjon av en urt som du liker lukten av i gulvvannet.

Vi feier med en duftende kost: damp en kost av luktende gress (forbered og tørk på forhånd) og med den, våt, legg merke til gulvet på soverommet før du legger deg. Forresten, kl nervøs spenning bestemødre rådet til å bruke en kost laget av malurt.

Bukett med tørt gress, satt i en vase, vil ikke bare dekorere interiøret, men også fylle rommet med den mest delikate lukten. Kleopatra, for eksempel, likte å bruke tørr vendelrot for opphisselse, som hun la under sengen. Jorddelen av valerianplanten er kjent for å være energigivende, mens roten er beroligende.

Bukett med friske blomster: syrin eller lilla asters og krysantemum vil fylle soverommet med komfort og varme. Og om morgenen vil de skape en gledelig stemning når de ser på vakre blomster.

duftende frukter, plassert på en tallerken ved hodet, vil hjelpe deg med å finne tilstanden du vil ha: et eple gir selvtillit, en melon lindrer opphisselse, mandarin og appelsin hjelper deg med å sovne. En appelsin hjelper deg forresten å våkne hvis du inhalerer lukten i et par minutter.

tre håndverk harpiksholdige bergarter kan dekorere et nattbord. Aromaer av sedertre, furu eller einer bidrar til å slappe av og sovne raskere.

Eteriske oljer for god søvn

For å slappe av før du legger deg, bruk en aromalampe (aroma røyker):

fyll væskebeholderen med en aromatisk blanding av vann (50 eller 100 ml) og eterisk olje (blanding av oljer) per 5 kvadratmeter. meter ett eller to fall. Lukk dører og vinduer på soverommet (ikke glem å lufte soverommet godt på forhånd!), slå på aromalampen i stikkontakten eller tenn et lys i den.

Lukten skal være lett merkbar. De første øktene med ny olje bør ikke være lengre enn 20 minutter, deretter kan varigheten gradvis økes til 3 timer.

For å legge til aromalampen, bruk de essensielle oljene og deres sammensetninger foreslått i begynnelsen av artikkelen.

duftende pute

Med søvnforstyrrelser vil både voksne og barn hjelpe en pute fylt med urter. Slike puter kan løse forskjellige problemer, og det er bedre å ha dem ikke bare én, men for alle anledninger:

• være avslappende søvn- fyll puten med mynte, sitronmelisse, geranium, hagtornfarge, viburnumfarge. Disse urtene regulerer hjerteaktiviteten og beroliger.
• Malurt, kamille, søt kløver vil hjelpe deg å slappe av og sovne raskere.
• Rosmarin, bjørk, eukalyptus vil forbedre bronkial åpenhet.
• Fjern tretthet reinfann, ryllik, kamille.

Søvnløshet er et signal fra kroppen vår om en slags krenkelse, en forespørsel om hjelp. Ikke skynd deg å ty til, bruk det hyggelige, nyttige og trygge som aromaterapi tilbyr oss.

Jeg anbefaler deg også å bli kjent med sunn søvn fra ledende somnologer.

Sunn søvn og god helse!

Kilder: Lavrenova G. V. “Å puste inn en fantastisk aroma: aromaterapi er hyggelig og enkel måte behandling", "Encyclopedia of aromas" redigert av Zakharenkov V.

Elena Valve for Sleepy Cantata-prosjektet

Ganske ofte er det publikasjoner om fordelene med essensielle oljer. Spesielt kan mange aromater påvirke kvaliteten på søvnen vår. Men ikke alle er det positiv side. Hvilke lukter vil redde oss fra søvnløshet, og som tvert imot bør unngås? La oss gå til anbefalingene fra aromaterapieksperter.

Lavendel duft

Eksperter sier at aromaen av lavendel begeistrer spesielle alfabølger i hjernen, som lar en person slappe av og sovne raskt. Og han vil sove rolig, uten å våkne midt på natten.

Vanilje duft

Lukten av vanilje, selv om den virker ganske "aggressiv", gir faktisk en følelse av fred og trygghet, lindrer tretthet og overarbeid.

Linden duft

Har en mild beroligende effekt. Det er godt å inhalere lukten rett før du legger deg.

Aroma av sitronmelisse

Aromaen av sitronmelisse er nyttig for de som har opplevd stress i løpet av dagen. Tross alt, etter stressende situasjoner vi kan ofte ikke sovne over lang tid. Denne lukten vil hjelpe deg å hoppe tilbake og gå i dvale uten problemer.

myntesmak

Kjent deprimerende. Puster du inn aromaen av mynte, vil du sove rolig og dypt.

Lukten av geranium

Lukten av geranium beroliger nervesystemet og styrker ikke bare søvnen, men bidrar også til å bli kvitt mareritt.

For de som har problemer med å sovne kan olje anbefales appelsin, sedertre, mandarin, einer, myrra og sypress. Olje hjelper mot urolig søvn lavendel, neroli, kamille og røkelse. Olje vanilje flatt blad vil fremme fullstendig avslapning.

Men det er bedre å ikke bruke disse aromaene før du legger deg.

Jasmin er irriterende

Lukten av sjasmin sender betabølger til hjernen, noe som irriterer nervesystemet og vekker smertefull følsomhet. Som et resultat kan vi oppleve det vanskelig å sovne, og i tillegg kan vi føle oss opprørt ved den minste provokasjon.

bekymringer

Lukten av grapefrukt gjør søvnen urolig. I tillegg kan det forårsake følelser av frykt i søvne og bidra til mareritt.

Sitron styrker

I seg selv er ikke sitronlukten skadelig, men den er mer oppkvikkende enn beroligende. Det er bedre å inhalere det om morgenen etter søvn for raskt å muntre opp.

Hvordan påføre aromatiske oljer?

Det er spesielle aromalamper hvor olje helles. Nå på salg er det også duftlys med forskjellige dufter. Forresten, etter tenning, kan lukten av et slikt stearinlys ikke forsvinne i lang tid.

Du kan også ha litt olje på en vanlig lyspære. Når det lyser, vil rommet fylles med eteriske damper. Du kan dryppe aromaolje på klær, tepper, en sofa og andre ting, men dette er ikke alltid hensiktsmessig, og en slik lukt kan forsvinne ganske raskt.

Det er imidlertid ikke alle som liker å bruke essensielle oljer. Kan også brygges duftende urtete . La oss si, fra mynte eller sitronmelisse, vil det gi et resultat helt likt hvordan hvis du brukte oljen til disse plantene. Du kan også legge poser med urter på puten - de kan ikke bare ha en positiv effekt på søvnen, men er også bra for helsa. Så mynte beskytter mot hodepine ...

Bør være mer forsiktig med innendørs blomster. Hvis du synes det er vanskelig å puste om natten, har mareritt eller har vondt i hodet neste morgen, vær oppmerksom på om det er sterke luktende blomster i rommet. Fjern dem, og hvis alt går, er det derfor i dem.

Du bør ikke legge igjen buketter presentert av noen i rommet for natten. Mange blomster avgir en "tykk" aroma, som er ufarlig om dagen, og bokstavelig talt blir til gift om natten. Og det er bra hvis saken bare er begrenset til søvnløshet eller hodepine! Sterke blomsterlukter kan godt gi pusteproblemer eller hjerteinfarkt. Derfor er det bedre om natten å sette blomster på kjøkkenet eller i rommet der ingen sover. I dette tilfellet er det ønskelig å åpne vinduet.

Husk at enhver lukt er ganske materielle molekyler av et stoff som, når det inhaleres, kommer inn i kroppen vår. som slippes ut av planter er organisk i naturen og påvirker organene våre tilsvarende. Og i det hele tatt ikke det faktum at jo mer behagelig aromaen er stor nytte det vil bringe helsen vår. Det kan være omvendt. Så det er bedre å finne ut mer om egenskapene før du bruker et luktmiddel.

Aromaoljer har kommet godt inn i livene våre - vi bruker gjerne parfyme, der noter av denne eller hin aroma kan spores, vi bruker oljer for kosmetiske prosedyrer, forbedre humøret. Oljer er gode for generell velvære. De kan brukes til å fjerne hodepine, motstå forkjølelse og influensa, og aromaoljer for god natt hjelp til å bli kvitt søvnløshet og angst.

Nyttige egenskaper til aromaoljer

Aromaoljer har mange helbredende egenskaper, og i form av essensielle forbindelser som trenger inn i kroppen umiddelbart, har de en forebyggende eller terapeutisk effekt. De er i stand til å forbedre den generelle ytelsen, hjernefunksjonen, de normaliserer godt koordinert arbeid Indre organer hjelpe til med å eliminere rynker og cellulitter.

Svært ofte bruker vi aromatiske oljer akkurat som det, for å føle en behagelig og beroligende lukt, eller omvendt, i håp om å få en ladning av livlighet og energi.

Aromaoljer har også en annen bemerkelsesverdig effekt - noen av dem er i stand til å løse århundrets problem, det vil si å takle søvnløshet, som rammer mer enn åtti prosent av befolkningen.

Søvnløshet oppstår som svar på alvorlig stress som vi er utsatt for på jobben, det forårsaker også dårlig luft, fremmede lyder fra nattbyen. Det er ingen hemmelighet at mange beroligende midler forårsaker døsighet som fortsetter etter at natten er over, noe som er svært ubehagelig for de som går på jobb, og til og med mens de kjører bil. I dette tilfellet kan et alternativ til piller og dråper være aromatiske oljer for god søvn, som hjelper med søvnforstyrrelser, mareritt.

Dette verktøyet vil også hjelpe et barn som lider av økt aktivitet, som ofte øker om kvelden på grunn av overarbeid. Babyer som er annerledes urolig søvn, de anbefaler vanligvis appelsin- og lavendelaromaoljer - for sikkerhets skyld trenger du ikke bruke en aromalampe, bare legg et par dråper på en bomullspute og legg den ved siden av babyens pastell. Dette vil roe nervesystemet hans og forbedre søvnkvaliteten, og lindre mareritt. Dessuten vil periodisk inhalering av aromaen av appelsin hjelpe barnet til å være mer rolig og samlet i løpet av dagen.

Eteriske oljer for søvnløshet

For voksne hvis søvn er forstyrret eller ikke kommer i det hele tatt før sent på morgenen, kan bruken av aromaoljer være et virkelig universalmiddel: alle fenomener forbundet med følelsesmessig overbelastning, fysisk eller følelsesmessig utmattelse, åreforkalkning, elimineres godt ved hjelp av aromaterapi. For disse formålene kan du bruke:

1. aroma lampe;
2. massasje med essensielle oljer;
3. bad med oljer og inhalasjoner.

Anis, valerian, geranium, vanilje, benzoin, basilikum, ylang-ylang, merian, kamfer, sitronmelisse, einer, neroli, rose, salvie, timian, kamille, sandeltre, salvie gir best effekt.

Hvis søvnløshet er forårsaket av depresjon, er bergamottolje det beste valget. Hvis mangel på søvn er forårsaket av fordøyelsesbesvær, vil meriansolje komme til unnsetning. Med mareritt vil kamille- og nerolioljer bidra til å gjenopprette søvn, følelse av fred og balanse.

Hvis søvnløsheten ikke avtar selv når en aromalampe brukes før du legger deg, kan du begynne kompleks behandling, inkludert massasje, bad og inhalasjoner. For at aromaen til en olje ikke kjeder seg og ikke forårsaker avvisning, må du bruke forskjellige aromaoljer. For massasje er det best å bruke lavendel, ylang-ylang, rose, einerolje, roser. For å gjøre dette, i 50 ml mais eller mandel olje fortynnet med fem dråper av denne eller den oljen gnidd inn i kroppen. En blanding av rosmarin, ingefær, sesam, basilikum, lavendel og eukalyptusoljer, appelsinolje beroliger veldig godt (du må blande 4-5 dråper av hver eterisk olje med 50 ml baseolje).

Regelmessig massasje med aromatiske oljer vil gi fysisk og mental avslapning, gi en sunn og dyp søvn. Det anbefales å ta en dusj før prosedyren, men etter det anbefales det å ikke ta et bad eller en dusj i 8-12 timer for å forlenge den helbredende effekten av oljene på kroppen. Under prosedyren er det nødvendig å forsiktig massere området av templene, føttene, auricles, krage sone.

Peppermynte og rose, lavendel, bergamott, sjasmin, sedertre, lavendel, basilikum, rosmarinoljer er perfekte for aromalamper.

Einer, salvie, vanilje, ylang-ylang vil gi deg dyp avslapning. Merk: Disse oljene bør ikke brukes om nødvendig. økt konsentrasjon oppmerksomhet (for eksempel når du kjører bil). Du må også huske at du inhalerer duften av salvie parallelt med å ta alkoholholdige drikkevarer kan forårsake mareritt og til og med hallusinasjoner.

Flere måter å bruke oljer på

En avslappende blanding kan lages ved å kombinere flere smaker samtidig. Her er noen alternativer:

• 2 dråper sjasmin kombinert med røkelse, vetiver og lime (6 dråper hver);
• en dråpe sitronmelisse, 3 dråper kamille og 4 dråper lavendel;
• 2 dråper rose, ylang-ylang, lavendel.

Hvis du vil påføre slike blandinger på huden, må de først fortynnes baseolje- oliven, mandel, grønnsak - i mengden 20 ml.

• For bad kan du anbefale oljen av salvie, lavendel, rose. Bruk 4-8 ​​dråper av produktet per 10 liter vann. Vannet skal ikke være varmt;
• inhalasjoner er mulig med oljer av valerian, mimosa, dill, rose;
• palmarosa olje vil tillate å fylle luften i soverommet med fred og søt lykke, og basilikumolje vil forårsake gjesp og behagelig døsighet.

Aromaoljer kan brukes til å impregnere puter, tepper, putevar og lommetørklær.

Oljer brukes ikke bare eksternt, men også tatt oralt, men bare med tillit i fravær av allergisk reaksjon på lignende midler. Å returnere sunn søvn, dryppes 3-5 dråper lavendelolje på et stykke raffinert sukker. Dette bør gjøres en time før leggetid. Denne metoden vil ikke bare tillate deg å slappe helt av og slappe av, men også tillate deg å bli kvitt angst.

Søvnproblemer finnes for mange mennesker. Noen bor på et støyende sted, noen blir forstyrret av naboer eller dyr, noen kan ikke sove på grunn av flyten av sine egne tanker. Men uansett årsak til problemene med å sovne, er det verdt å prøve å løse dem ved hjelp av aromaer.

Men uansett årsak til problemene med å sovne, er det verdt å prøve å løse dem ved hjelp av aromaer. Eteriske oljer har blitt brukt i kampen mot søvnløshet i svært lang tid. Og deres effektivitet kan betraktes som bevist av mange generasjoner.

Det er flere måter å bruke essensielle oljer på for å forbedre søvnen. Dette er aromalamper og bad med essensielle oljer, og direkte påføring av disse oljene på huden.

Det første du må huske på når du bruker essensielle oljer er deres høy konsentrasjon. Selv et par dråper er vanligvis nok til å fylle et ganske stort rom med duft.

Hold deg derfor til neste regel:bruk ikke mer enn 4 dråper olje om gangen. Ellers kan effekten bli akkurat det motsatte av det du ønsket å oppnå.

Eteriske oljer for søvn: hvilke å ​​velge

Aromatiske oljer som hjelper deg å falle inn i en sunn og sunn søvn:

• Lavendel (den mest kjente oljen for å sovne. Den beroliger og avslapper)
• Kamille (har en avslappende og beroligende effekt)
• Jasmin (har en avslappende og beroligende effekt, i tillegg et godt antidepressivum)
• Benzoin (har en beroligende og avslappende effekt)

Hvis søvnproblemene dine er forårsaket av spenning eller angst, kan følgende essensielle oljer hjelpe deg med å roe ned, slappe av og lindre stress, og dermed hjelpe deg med å sove bedre:

• Neroli
• Sandeltre
• søt merian
• Ylang Ylang.

Bad med aromatiske oljer mot søvnløshet

For å oppnå de beste resultatene når du bruker et aromatisk oljebad for bedre søvn, følg disse enkle reglene.

1. Sterkt lys på badet er ikke nødvendig. Demp lysene eller bruk uparfymerte stearinlys i stedet for elektriske lys. Du kan slå på beroligende musikk, naturlyder eller spesielle sanger for å hjelpe deg med å sovne. den nydelig måte forberede kropp og sinn for en natts søvn.
2. Velg den smaken du virkelig liker. Aromatiske oljer kan virke forskjellig på forskjellige folk. Derfor, fra listen ovenfor, velg oljer hvis lukt i det minste ikke irriterer deg.
3. I stedet for varmt bad at toner i stedet for å slappe av, prøv et varmt bad. Mens badekaret fylles, tilsett 2-3 dråper av den valgte oljen ved å plassere beholderen med den under rennende vann. Dette vil bidra til å fordele det jevnt. Eteriske oljer løses ikke opp i vann. Men du kan blande dem med melk, fløte, alkohol eller honning før du legger dem i vann. I denne formen vil oljen garantert ikke forårsake hudirritasjon og brannskader.
4. Nyt et eterisk oljebad i 5-10 minutter og skyll deretter med vann. Skal du bruke såpe eller dusjsåpe, må det være uparfymert. Det samme gjelder krem, som du kanskje vil bruke etter badet. Husk at du ikke trenger å blande aromaer av eteriske oljer og vaskemidler eller kosmetikk.
5. Når du er ferdig, tørk av med et tørt håndkle. Etter et bad med aromatiske oljer er det godt å bruke body talkum. Den regulerer temperaturen godt og lar ikke kroppen overopphetes under søvn. I tillegg vil talkum bidra til å holde følelsen av friskhet hele natten.

Eteriske oljer påført huden hjelper deg med å sovne

Den andre måten å bruke essensielle oljer for søvnløshet er å påføre dem direkte på huden.

Påfør 1-2 dråper av den essensielle oljen du har valgt på tinningene eller håndleddene. På disse stedene sirkulerer blodet aktivt, og temperaturen er litt høyere enn i andre deler av kroppen. Derfor vil aromaen til oljene spre seg raskt, og du vil raskt kjenne resultatet.

I stedet for å ta på aroma oljer direkte på huden Du kan prøve å legge noen dråper olje på et stykke bomullsull. Den kan legges under puten, eller limes til håndflaten med tape.

Aromatiske oljer hjelper når du våkner

Hvis du trenger å våkne raskt, kan du også gå til eteriske oljer. Dessuten er det i dette tilfellet ikke nødvendig å ta et bad eller påføre olje på kroppen. Bare inhaler litt peppermynteolje eller din favoritt sitrusolje, og du vil føle deg uthvilt og oppfrisket!

Advarsler

• Før du bruker essensielle oljer, sørg for at du ikke er allergisk mot noen av de aktive ingrediensene.
• Hvis dette er første gang du prøver aromaterapi mot søvnløshet, er det best å gjøre det på en fredagskveld. Tross alt påvirker essensielle oljer mennesker på forskjellige måter. Og det kan hende at oljen du har valgt ikke vil ha den effekten du forventet. Og du får ikke nok søvn før jobb.
• Hvis du er ny på aromaterapi, bruk bare én olje om gangen, ikke prøv å lage komplekse blandinger med en gang. Tross alt vet du ikke hvordan hver av komponentene vil påvirke deg.
• Når du kjøper en eterisk olje, sørg for at det er en ren olje og ikke en slags aromatisk blanding.
• Vær alltid forsiktig når du påfører eteriske oljer på huden. Ofte kan ren olje forårsake hudirritasjon og til og med brannskader. Les alltid instruksjonene nøye!

Søvnløshet og andre søvnforstyrrelser er en bekymring for mange moderne mennesker på bakgrunn av stress, frykt, økt angst, hormonelle forstyrrelser eller naturlige prosesser aldring. Slike periodiske lidelser er i de fleste tilfeller ikke farlige. Du må oppsøke lege hvis problemet oppstår kronisk. Eterisk olje er flott for søvnløshet. Aromaterapi hjemme krever bare kjøp av høykvalitets aromatiske preparater og andre spesielle enheter, samt deres riktig søknad. Denne artikkelen vil hjelpe deg å navigere i verden av magiske beroligende oljer og raskt normalisere søvnen.

Bruk av essensielle oljer for søvnløshet

duftende pute

Du kan sette kroppen til å sovne raskt og rolig ved å impregnere hjørnet av puten med velduftende olje. Poser som kan plasseres i sengetøyoppbevaringsområder fungerer også effektivt. Lett duft roer nervene, distraherer fra problemer og lar deg få en god hvile.

Aromalampe før sengetid

Forberedelser til seng bør bestå i å installere en aromalampe på soverommet, den må aktiveres en halvtime før du legger deg. Hvis oljen eller en blanding av oljer er valgt riktig, vil du raskt kunne sovne. Dyp, lang og avslappende søvn, samt behagelige opplevelser og stressavlastning, er garantert.

Spraying av en duftløsning

Etter å ha tilsatt noen dråper av ett eller flere essensielle preparater til vannet, spray blandingen med en sprayflaske. Det er bedre å gjøre operasjonen før du legger deg. Impregnering av inneluft gir gode resultater på grunn av den eksepsjonelle nytten av å inhalere behagelige naturlige aromaer i prosessen med å sovne og sove.

Nyttig innånding om natten

Det er ikke dårlig å gjøre en kveldsinhalering ved å puste en kort stund over aromaløsningen. Optimal tid innånding - 5 minutter, mens du må rolig og dypt puste inn duftende damper. Det er tilrådelig å legge seg umiddelbart etter en slik prosedyre.

Duftende bad for god søvn

Det er kjent at du kan normalisere søvn ved hjelp av en hyggelig prosedyre - et bad med essensielle oljer. Det er best å tilsette 8 dråper av stoffet til den nødvendige mengden badeskum og påføre produktet som anvist. Etter å ha oppløst det duftende skummet i vann, må du nyte vannprosedyren i omtrent en halv time.

Andre måter å bruke beroligende oljer på

Mange trener massasje indre soneøre, føtter, krageområde, ansikt, skuldre eller tinninger med en liten mengde av favorittoljen din, så en behagelig aroma er alltid der og hjelper deg med å sovne. Når du masserer, er det ønskelig å blande det essensielle preparatet og den vegetabilske oljebasen. Du kan ta oljen inn med forsiktighet, slippe den på det raffinerte sukkeret og sakte oppløse den. Urter som inneholder eteriske oljer er også egnet for rask beroligende, de legges i puter eller brygges som te. Aromaterapi og urtemedisin fungerer feilfritt når de brukes regelmessig og riktig.

Essensielle oljer: bidra til å normalisere søvn, slappe av og roe nervesystemet

Effektive essensielle oljer for søvnløshet

Beroligende lavendel eterisk olje

Eterisk lavendelolje for søvnløshet for aromaterapi er optimalt egnet, siden den har en ubeskrivelig behagelig lukt og skaper en vedvarende, og samtidig myk, beroligende effekt. Lavendel er et ideelt valg for å opprettholde helsen og avslapning om kvelden. Ved å bruke denne fantastiske oljen kan du bli kvitt stress og få tilbake en lang og avslappende søvn. Tårefullhet elimineres og overeksitasjon av nervesystemet fjernes. Underveis blir en annen oppgave realisert - muskelspasmer fjernes. Det er ingen tilfeldighet at lavendelolje finnes i mange kroppspleieprodukter.

Allsidig kamille soveolje

Kamilleolje er trygt for voksne og barn, og det er derfor det er vanlig i dag og flott for beroligende aromaterapi. I tillegg til en uttalt avslappende effekt, forbedrer kamilleolje funksjonen til magen, og bidrar også til å lindre flatulens og akselererer behandlingen av tarmbetennelse. Sterk beroligende effekt kamilleolje Det kommer til uttrykk i en umiddelbar reduksjon i følelsen av angst, eliminering av angst og stressavlastning. Du kan oppnå rolig avslapning, fred og løsning av søvnproblemer.

Bergamott eterisk olje for søvnløshet

Bergamot kalles lykkens olje. Aromaterapi hjelper til med å fylle opp og jevnt fordele energireservene i hele kroppen. Bergamot er kjent for å være utmerket naturlig middel mot emosjonelle opplevelser, overbelastning, depresjon og urimelig angst. Fordelen er tillateligheten av bruken av det essensielle stoffet hos barn. Aromaterapi med bergamottolje har god effekt på fordøyelsesprosessen, eliminerer magesmerter og hjelper til med å bli kvitt fordøyelsesbesvær og overflødig gass. Bergamott er egnet for å fremskynde helbredelsen luftveissykdommer. I tillegg til å lindre angst og beroligende, kan du drive vekk insekter med denne oljen.

Andre populære oljer for god søvn

I tillegg til de beskrevne oljene er følgende medisiner etterspurt i dag:

• eterisk olje fra dillfrø;
• sitron eterisk olje;
• estragon eterisk olje;
• sandeltre eterisk olje;
• rose eterisk olje;
• eterisk olje av appelsin;
• eterisk olje av ylang-ylang;
• eterisk olje av geranium;
• eterisk olje fra røkelse;
• eterisk olje av mandarin;
• eterisk mynteolje;
• merian eterisk olje;
• sjasmin eterisk olje;
• essensiell olje av benzoin;
• neroli eterisk olje;
• essensiell olje av salvie;
• eterisk olje av einer;
• rosmarin eterisk olje;
• essensiell olje av sitronmelisse;
• fennikel eterisk olje;
• eterisk laurbærolje;
• basilikum eterisk olje;
• eterisk olje av sypress;
• eterisk olje av anis;
• eterisk olje av malurt;
• gran eterisk olje;
• eterisk olje av koriander;
• myrra eterisk olje;
• essensiell olje av ingefær.

Før du bruker en essensiell olje for søvnløshet for aromaterapi, må du sørge for at du ikke er allergisk mot stoffet. For forsterkning beroligende effekt du kan blande flere oljer samtidig, og skape en rik blanding av aromaer.