Vil du være "poteten på sofaen"?

Konsekvenser av kontorarbeid

Stillesittende livsstil og mangel på fysisk aktivitet kan føre til ulike sykdommer. Og stress på jobb og hjemme, hvis det ikke har mulighet til å "sprute ut" i form av fysisk lossing, vil føre til utarming av fysisk og mental helse. Finn ut konsekvensene av en usunn livsstil og endre snarest til det bedre!

Jeg er et sofakjøleskap - kjærlighetstrekant

stillesittende bilde livet er dagens virkelighet i vår verden. Dette begrepet refererer til uregelmessig eller minimal fysisk aktivitet, som er dårlig vane folk flest.

Vi jobber hardt ved pulter i kontorer med klimaanlegg hver dag, mangler daglig fysisk aktivitet, og så ramler vi kroppen inn i bilen for å komme oss hjem i et luftkondisjonert kjøretøy, hvor vi kan slappe av på sofaens myke puter under kjøligheten fra klimaanlegget og under det lummende flimrende lyset fra TV-en.

Lesing, se på TV, sitte ved datamaskinen og enhver annen aktivitet der du nesten ikke bruker fysisk makt - alt dette kan tilskrives en inaktiv livsstil. Men dette betyr ikke at du umiddelbart trenger å slutte i jobben din, ikke les bøker. Å leve med utilstrekkelig fysisk aktivitet, i vid forstand, betyr at kroppen og musklene ikke blir vant til sitt fulle potensial, blodsirkulasjonen reduseres, kroppen får ikke nok oksygen, og alt dette fører til sykdommer av ulike slag.

Det er derfor sport og velvære forebyggende tiltak så viktig i livene våre.

Hvordan stillesittende liv vil påvirke oss

Legene sier at med årene taper vi vital energi. Men det er ingen hemmelighet at selv 20-35 år gamle mennesker som fører en stillesittende livsstil blir oftere syke, og med årene forverres situasjonen. Vet du navnene på slike vrak i Amerika? "Poteter på sofaen"! Du vil vel ikke være henne?

Fysisk aktivitet er vårt batteri livskraft jo mer vi beveger oss, jo mer samler vi styrke for fremtiden. Optimal oksygentilførsel, sunn sirkulasjon, effektiv absorpsjon næringsstoffer og de riktige cellulære prosessene i kroppen - alt vil fungere som en veletablert klokke.

Når du trener hardt, svetter du, giftstoffer fjernes fra kroppen. Og fysisk aktivitet i frisk luft i solen har en kraftig helbredende effekt, det er forebygging av mange sykdommer!

Årsaker og konsekvenser av en stillesittende livsstil

Latskap regnes vanligvis som hovedårsaken til en stillesittende livsstil. Det er alltid uendelige grunner til ikke å drive med sport eller aktive aktiviteter. Det bør huskes at svak fysisk aktivitet uunngåelig vil føre til dårlig helse!

De viktigste konsekvensene som folk kan møte hvis de ikke tar nok hensyn til trening er fedme, hjertesykdom, muskelatrofi og mange andre sykdommer.

Fedme, overvekt

Overvekt er definert som overflødig fett i menneskekroppen, som et resultat underernæring og usunn livsstil. Det oppstår vanligvis når mengden kalorier som forbrukes er betydelig høyere enn hva kroppen trenger. Og så kommer fedme. Noen ganger kan årsaken til fedme være genetikk eller helseproblemer, men i de fleste tilfeller er det et resultat av en "stillesittende" livsstil.

Risiko for å utvikle hjertesykdom

For at kroppen skal fungere uten avbrudd, pumper hjertet blodet vårt. Og hvis det ikke er fysisk aktivitet, blir blodsirkulasjonen forstyrret. Blodet begynner å bevege seg sakte, og karene trekker seg sammen.

Derfor er utviklingen av hjertesykdom alltid forbundet med en livsstil når de ikke overvåker sin egen helse og ikke trener. Fra en ung alder må du ta vare på hjertet ditt for å minimere risikoen for å utvikle hjertesykdom.

En haug med sykdommer - en følgesvenn av en stillesittende livsstil

Osteoporose, diabetes, kreft, søvnløshet, Alzheimers. Du kan liste i lang tid. Alle kan være en konsekvens av utilstrekkelig fysisk aktivitet og en stillesittende livsstil.

Ta på deg skiene!

Ved å introdusere noen aktive aktiviteter i din daglige rutine, som f.eks løpsgang, løping, eller kanskje bare en tur før du legger deg, kan du være stolt av deg selv. Ved å endre din "stillesittende" livsstil til en aktiv livsposisjon, vil du leve et langt og produktivt liv!

Jeg har en venn Rais, som virkelig har et batteri som holder ham til slutten av livet! Denne personen står aldri stille, dette er virkelig vår tids Energizer. Hvem bryr seg -

Vårt evolusjonsstadium, der en mann jobbet på føttene hele dagen for å mate seg selv og sitt avkom, har for lengst passert. Og hun ble erstattet av en annen - stillesittende bilde livet for menn med ulike yrker har blitt en realitet. Dessuten anses slikt arbeid som mer prestisjefylt og høyt betalt. Derfor sitter mange menn i 12 timer om dagen, og tenker ikke på hvordan denne livsstilen er helsefarlig.

En stillesittende livsstil forkorter livet sakte men sikkert

En stillesittende livsstil gir mange problemer. Det er vanskelig å trekke frem de mest forferdelige, så vi vil bare liste noen vanlige plager.

1. Redusert potens

En av betingelsene for normal styrke er konstant blodsirkulasjon i bekkenområdet (se). I sittende stilling forstyrres blodsirkulasjonen, noe som fører til stagnasjon av blod, og med en konstant stillesittende livsstil, til sykdommer i bekkenorganene.

2. Prostatitt

Rent mannlig sykdom som er betennelse prostata. Tidligere ble prostatitt ansett som en aldersrelatert sykdom, siden den ble observert hovedsakelig hos middelaldrende og eldre mennesker. Nylig har imidlertid leger bemerket "foryngelsen" av sykdommen: stadig oftere diagnostiseres prostatitt hos unge pasienter. Prostatitt har en rekke symptomer:

5. Overvekt

Mange skjønner ikke at overvekt hos menn er årsaken til potensforstyrrelser og hormonell balanse. Faktum er at østrogener dannes i fettvev - kvinnelige kjønnshormoner, som er det motsatte. mannlig hormon testosteron. Økningen i østrogen fører i sin tur til enda mer vektøkning. Derfor er den mannlige magen ikke så uskyldig, og det er nødvendig å bli kvitt den for å bryte den onde sirkelen.

Fedme er en sannsynlig følgesvenn til et stillesittende liv

Overvekt kommer, i de aller fleste tilfeller, på to måter: mye kaloririk mat eller lite bevegelse. Oftere enn ikke, disse to negative faktorer krysser hverandre, noe som fører til enda større og raskere vektøkning. For effektivt å gå ned i vekt, må du treffe to mål samtidig: reduser kaloriinnholdet i dietten og øk kaloriforbruket. Vi vil snakke om alt dette videre.

6. Nedsatt muskeltonus i kroppen og hjertemuskelen

I fravær av tilstrekkelig fysisk aktivitet, atrofi musklene, mister riktig tone. Hvis svakhet skjelettmuskulatur du kan fortsatt overleve, da er svekkelsen av hjertemuskelen en livstruende faktor.

Hjertemuskelen regnes med rette som den viktigste muskelvev organisme, siden den er ansvarlig for den vitale aktiviteten til hele organismen. Svekkelse av hjertemuskelen er ofte årsaken plutselige dødsfall som et resultat av kardiovaskulære patologier, for eksempel, og dens farligste variant - hjerteinfarkt.

Hvordan redusere de skadelige effektene av en stillesittende livsstil?

Fysisk aktivitet

uten å reise seg fra arbeidsplassen. Hvis det ikke er mulig å reise seg fra arbeidsplassen, er det nødvendig å utføre den såkalte Kegel-øvelsen: som om du trekker anus innover. Denne øvelsen er kanskje den mest den beste øvelsen for forebygging av prostatitt og styrking av potens. Det forbedrer blodsirkulasjonen til kjønnsorganene, og forhindrer blodstase. Gjør øvelsen hver time, 10-20 repetisjoner om gangen.

Nyttig tips: Angi påminnelser på telefonen slik at du ikke glemmer å fullføre øvelsene i tide.

Gymnastikk på arbeidsplassen. Hvis arbeidsmiljøet tillater det, gjør små øvelser:

1. Bekkenrotasjon. Roter bekkenet først i én retning, deretter i den andre retningen, og gjør samme antall repetisjoner. Trening normaliserer blodsirkulasjonen i bekkenorganene.
2. Vridning. Prøv å rotere overkroppen 90 grader eller mer i forhold til startposisjonen. Føttene forblir på plass.
3. Kroppen vipper til siden. Det toner ryggmuskulaturen, øker fleksibiliteten.
4. Lene seg fremover. Len deg fremover og ta på gulvet med hendene. Det toner ryggmuskulaturen, øker fleksibiliteten og bevegeligheten.
5. Knebøy. Det fører til muskeltonus, øker blodsirkulasjonen til kjønnsorganene.

Ta om mulig 5-10 minutters pauser hver time. I pausen, prøv å bevege deg så mye som mulig eller gjør noen oppvarmingsøvelser, hvis situasjonen tillater det.

Hvis mulig, varm opp på jobb.

Kroppsøving utenom jobb. Selv om trening før eller etter arbeidstid ikke kan veie opp for å sitte hele dagen, kan det også nødvendig tiltak. Først av alt er slike øvelser nødvendige for å styrke hjertemuskelen. Uansett sunn livsstil livet er ikke komplett uten tilstrekkelig fysisk aktivitet: det er enten 30 minutter med aktiv trening 6 ganger i uken, eller en time 3-4 ganger i uken.

Mat

Gymnastikk på arbeidsplassen er designet kun for å tone musklene og forhindre blodstase, men det sparer ikke fra et sett overvekt. Med en stillesittende livsstil er det viktig å overvåke kostholdet ditt, unngå mat med høyt kaloriinnhold. De vanligste av disse produktene er:

• bakverk (boller, hvitt brød, kaker, kjeks, bakverk, etc.);
• søt (sjokolade, søtsaker, barer);
• drikker (kullsyreholdige søte drikker, butikkjuice, energidrikker);
• smørbrød, smørbrød, pølser;
• chips, kjeks, snacks, etc.;
• halvfabrikata;
• Og annen.

I stedet for disse produktene, inkludere i kostholdet så mye frisk frukt og grønnsaker, frokostblandinger, vann (fra 1,5 liter per dag) som mulig.

Tilrettelegging av arbeidsplassen

Denne metoden er ikke egnet for mange, siden den for det første krever muligheten for å omorganisere arbeidsområdet (for eksempel å jobbe hjemmefra), og for det andre seriøse økonomiske investeringer ($ 1000-2000). Likevel er denne metoden effektiv og fortjener oppmerksomhet.

Vi kjenner alle til den allerede utslitte setningen "Bevegelse er livet". Det er skrevet mange bøker, mange pedagogiske filmer og programmer har blitt skutt om rollen og betydningen av bevegelse, fysisk aktivitet for en person.

Likevel viser statistikken det mer og mer stor kvantitet barn og voksne er mottakelige ulike sykdommer forbundet med en stillesittende livsstil.

Selvfølgelig, tross alt teknisk fremgang vokser. For de fleste med bred utbredelse av Internett og alle slags dingser, kan du få alt hjemme: bestille hvilket som helst produkt, kommunisere med familie og venner, jobbe uten å forlate hjemmet osv.

Alt dette er bra hvis du bruker det med måte, for ikke å glemme det fysisk kropp, helbredende effekt frisk luft og opphold i naturen, samt observere yrkes- og fritidshygiene mv.

Hvorfor er en stillesittende livsstil farlig?

Hos mennesker som fører en stillesittende livsstil, reduseres det naturlige nivået av lymfe og blodstrøm i kroppen. Dette fører til deres "stagnasjon" og en økning i mengden "dårlig" kolesterol. Den elektriske aktiviteten til musklene avtar også, deres slapphet observeres på grunn av lav tonus, som i kombinasjon fører til økt risiko for hjertesykdom og bidrar til "akkumulering" av overvekt. Og observerer til og med en reduksjon i mengden insulin produsert av kroppen!

Du bør også være oppmerksom på stillingen der stillingen til en person er. Faktisk, i de fleste tilfeller fører en person ikke bare en stillesittende livsstil, men sitter mye med en oppriktig ryggrad. Hva gjør en stillesittende livsstil enda mer farlig og skadelig for mennesker.

Som et resultat av denne livsstilen er det en svikt i alle vitale prosesser i menneskekroppen. Først av alt, i prosessen med metabolisme. Under normal funksjon av kroppen bør alle stoffer som er introdusert i tide, behandles og absorberes, og giftstoffer skal fjernes. Hvis dette ikke skjer, samler det seg en overflødig mengde i kroppen. skadelige stoffer. Dette fører igjen til en klar forringelse av velvære:

• redusert fleksibilitet i ryggraden;
• føtter og hender begynner å fryse;
• en person er i økende grad i en sløv og apatisk tilstand;
• ofte mottakelig for sykdom;
• har problemer med å sovne og har problemer med å stå opp om morgenen;
• ofte trøtt og urolig.

Dermed kom forskerne til den konklusjon at for å jobbe produktivt og bare leve normalt, må vi hele tiden bevege oss og bytte fra stillesittende til aktivt bilde liv.

Problemene med en stillesittende livsstil og dens innvirkning på utviklingen av en person, og spesielt et barn, er kompetent og interessant beskrevet i en kortfilm av Valery Berchun "Immobilitet er en sivilisasjonssykdom".

Pedagogisk film "Immobilitet - en sivilisasjonssykdom."

Informativt og interessant program for den russiske unionen for helse og utvikling av barn.

Filmen snakker om hvordan bevegelse påvirker livet til både en voksen og livet til et barn. illustrert Negativ påvirkning stillesittende livsstil - "immobilitet" moderne mann. Og hvordan alt dette påvirker den harmoniske og komplekse utviklingen til en person, spesielt et barn.

Vi håper at denne informasjonen vil få deg til å tenke på livsstilen din og at til og med noen av dere vil sette disse tipsene ut i livet.

Ved å endre vanene dine, dannet på grunn av uvitenhet og uvitenhet, kan du dramatisk forbedre helsen din uten å ty til dyre medisiner.

For de menneskene som streber etter harmonisk og integrert utvikling, for velvære, glede og lykke, er det nødvendig å revidere sin daglige rutine og gjøre passende endringer.

Du vil lære om hvilke endringer du må gjøre i livsstilen din i våre neste artikler.

© Elatrium er et rom for harmoni og velstand.

Artikkel " "Inaktivitet - hva truer en slik livsstil?"» spesielt forberedt for

Kopiering av en artikkel (helt eller delvis) er bare mulig med en lenke til kilden og opprettholdelse av integriteten til teksten.

Det er usannsynlig at noen kan bli overrasket av historier om farene ved stillesittende arbeid, som jevnt flyter inn i en stillesittende livsstil. Nesten alle sitter: er det noen alternativer?

Som regel jobber vi alle på kontoret og bruker mye tid på å sitte. På vei til jobb og hjem sitter eller står vi inne offentlig transport, og hvis vi kjører bil, så bruker vi nesten hele dagen sittende. I henhold til kleskoden bruker vi høye hæler på kontoret. Som et resultat legger arbeid opp til mange faktorer som påvirker helsen negativt.

Et nytt inntrykk av en stillesittende livsstil

Studier av konsekvensene av en stillesittende livsstil gjennomføres jevnlig i Europa og USA. Ikke rart: tross alt, ifølge WHO-rapporter, lider annenhver europeer av fysisk inaktivitet.

For et dusin år siden var konklusjonen i slike studier utvetydig: for å takle negative konsekvenser konstant sittende, du må aktivt bevege deg hver dag i en halv time - en time. Nyere studier viser at bildet er noe annerledes.

Mangel på bevegelse påvirker forventet levealder

Denne konklusjonen ble nådd av forskere fra King's College London, i hvis eksperimenter 2400 par tvillinger deltok. ulike nivåer fysisk aktivitet. Inkludert var det par der bare en av tvillingene førte en stillesittende livsstil.

Det viste seg at personer som fører en aktiv livsstil, eldes 10 år senere enn jevnaldrende. Og det handler ikke om utseende, hvor mye med aldringsmekanismen: hos passive mennesker ble lengden på telomerer, endedelene av kromosomene, raskere redusert. Forskere mener at telomerlengde er en indikator på kroppsaldring.

Mangel på bevegelse endrer metabolske prosesser

Forskere fra University of Missouri, som studerte mennesker som fører en stillesittende livsstil, kom til den konklusjonen at de som er inaktive i lang tid endrer sine metabolske prosesser og øker risikoen. hjerte- og karsykdommer og diabetes, for ikke å snakke om fedme. Og til slutt, mangel på bevegelse fører til problemer med rygg og ben.

ryggproblemer

Til tross for en lang evolusjonær vei, Menneskekroppen er fortsatt dårlig tilpasset lange statiske stillinger. I mellomtiden oppstår den sterkeste belastningen på ryggraden i sittende stilling.

Sykdommer forårsaket av en stillesittende livsstil kan manifestere seg i alle deler av ryggraden. Starter fra livmorhalsen (forresten, nakkeklemmer kan forårsake hodepine, spenning) - og nedover ryggrad. Men mest sårbart sted — korsryggen, står det for mest høytrykk i sittende stilling. Problemer her kan være svært alvorlige – opp til et brokk mellomvirvelskiver. I tillegg fører feil plassering av kroppen ved bordet til problemer med ryggen. For de som konstant jobber ved en datamaskin, er smerte vanligvis lokalisert på høyre side: årsaken til dette er hånden som konstant ligger på musen og en liten forvrengning av kroppen til høyre side.

Hvordan hjelpe ryggen?

Det første og viktigste å gjøre er å ikke vente til tordenen slår til.

1. Stå gjerne opp fra arbeidsplassen din av og til og gå rundt – langs korridoren, opp trappene. Hvis mulig, gjør ti knebøy.

Resultatene fra en rekke studier bekrefter at konsekvensene av en stillesittende livsstil vil påvirke helsen mye mindre hvis du hver time legger vekt på minst ti minutters gange eller annen fysisk aktivitet.

Trening på arbeidsplassen er det nest viktigste øyeblikket. Så hvis du for eksempel har nakkeproblemer og spenningshodepine, se for deg at du har en blyant i tennene og skriv hele alfabetet med store bokstaver i luften. Du kan ha en karpalekspander på skrivebordet ditt og med jevne mellomrom klemme den med den ledige hånden. Yoga hjelper til med å løse problemer med ryggraden, men du må trene under veiledning av en instruktør.

2. Organisere riktig arbeidsplass. Ergonomiske og passende møbler (først og fremst en lenestol, samt et bord med passende høyde) er ikke en tom setning. Selv om de ikke er i stand til å erstatte aktive øvelser, bidrar de til å delvis lette belastningen fra ryggraden.

3. Du må kjenne din " problemområder”, men det kan du bare finne ut med sikkerhet på en konsultasjon med en lege. Med utbruddet av eksacerbasjoner vil en beltebandasje hjelpe, og for forebygging, en holdningskorrektor. Hvis du har en flytur eller en lang vei mens du sitter, og du allerede har problemer med ryggen, vil legen hjelpe deg med å velge en spesiell bandasje.

Benproblemer

Årsaken til problemer med bena ligger i den oppreiste holdningen til en person, og den ufysiologiske naturen til sittestillingen fører til stagnasjon av blod. Faktum er det oksygenert blod beveger seg oppover på grunn av ventilene i karene, som ikke lar det gå i motsatt retning, og på grunn av sammentrekningen av musklene i bena. Muskelsammentrekning utfører funksjonen til en slags pumpe som pumper blod.

På stillesittende arbeid slik "pumping" forekommer praktisk talt ikke - derfor øker sannsynligheten for stagnasjon av blod i venene. Som et resultat vaskulære vegger begynner å utvide seg og miste elastisitet. Slik starter det åreknuterårer er det vanligste fotproblemet som påvirker kontorarbeidere. De er i faresonen for åreknuter. Spesielt hvis det er det arvelig disposisjon. Problemet forverres hvis en person i tillegg til det ovennevnte har for vane å sitte med bena i kors, noe som bidrar til å klemme individuelle årer og forverre blodstrømmen.

Hvordan holde årer sunne?

1. Åreknuter er faktisk en veldig vanlig sykdom hos det moderne mennesket. Det er også tre ganger mer vanlig hos kvinner enn hos menn. Årsakene til dette er «skjerpende omstendigheter» i form av permanent slitasje sko med hæler, mottak hormonelle prevensjonsmidler osv. Det tristeste er at åreknuter i det innledende stadiet ofte viser seg å være utad usynlige: de kommer ikke gjennom på bena edderkoppårer, og enda mer, utvidede årer er ikke synlige - bare kveldstrøtthet i bena og hevelse er forstyrrende. Det beste å gjøre med lignende symptomer- å bli undersøkt av en flebolog.

   En tjue-minutters helt smertefri prosedyre, utført på spesielt ultralydutstyr, vil gi klarhet: er det åreknuter, er der, og i så fall på hvilket stadium.

2. En av det beste middelet forebygging - bruk av kompresjonsstrømper. Den passer perfekt friske mennesker, samt pasienter med innledende stadieråreknuter. Etter type kompresjonsstrømper ikke mye forskjellig fra vanlige tights, strømper og strømper. Hvis du har en ferie foran deg, så spesielt for å vedlikeholde årer under lange turer, er det spesielle kompresjonsstrømper reise.
3. Prøv å ikke være lat og gå til bassenget et par ganger i uken (svømming er veldig bra for rygg og blodårer), stopp tidligere og gå til jobb eller hjem, gå med bil til naturen og gå komfortabelt sko på bakken. Og det meste den beste utsikten idretter for forebygging av åreknuter er en sykkel og et basseng.

I følge statistikk lider omtrent 20% av verdens befolkning av konsekvensene av en stillesittende livsstil. De fleste av dem anser seg selv som ganske aktive - de er tross alt opptatt med å jobbe hele dagen og løse viktige problemer. Noen ganger er dette sant.

Men bare disse tingene innebærer ikke i det hele tatt tilstrekkelig fysisk aktivitet, siden de alle utføres, hovedsakelig i sittende stilling. En stillesittende livsstil er den andre risikofaktoren etter røyking for ulike sykdommer.

Konsekvensene inkluderer følgende uheldige helseaspekter:

svekkelse av tonen skjelettmuskulatur og venøse kar - fører til slagging av kroppen, utseende av ledd;

reduksjon i effektiviteten av arbeidet med kardiovaskulær og luftveiene. Hypodynami bremser blodsirkulasjonen. Ved daglig langvarig sitting i sittende stilling kan det utvikles fortykning av blodet i de dype venene i bena;

dårligere ytelse fordøyelsesorganer;

negative endringer i sentralens arbeid nervesystemet, følsomhet for stress, redusert respons på endringer miljø;

redusert metabolisme og immunitet;

økende værfølsomhet.

I en slik institusjon vil du velge øvelsene som er nødvendige for å gjenopprette funksjonen til leddene og ryggraden og vellykket eliminere konsekvensene av livsstilen som førte til sykdommen.

herding av solen

Herdeprosedyrer - en arbeidsretning for å forbedre kroppen din, noe som fører til en delvis utjevning av konsekvensene av en stillesittende livsstil. Dosert inntak soling er en av typene herding.

Herding av solen fører til en positiv endring i nesten alle fysiologiske funksjoner:

• kroppstemperaturen stiger;

  pusten raskere og dypere;

  utvides blodårer;

  svette øker;

  metabolisme er aktivert;

  blir bedre funksjonell tilstand nervesystemet;

  økt motstand mot solstråling

Det er imidlertid nødvendig. husk at misbruk av soling kan gi alvorlige lidelser i kroppen. Slik som anemi, stoffskiftesykdommer og andre alvorlige helsesykdommer.

Beste tiden å begynne å sole seg på sommerperiode om morgenen, når solen ennå ikke har nådd toppen. Som regel er denne tiden frem til klokken 11.

I vår- og høstsesongen vil den mest foretrukne tiden være fra kl. 11.00 til 14.00. Samtidig er det bedre å være på et sted beskyttet mot vinden.

Ved herding av solen vil det være riktig å følge prinsippet om gradvishet og konsistens for å øke eksponeringens varighet.

Symptomer på å få en for høy dose stråling vil være svakhet, svekkelse av søvn og appetitt. Før herdingsprosedyrer bør du konsultere en lege.