Kan du drikke vann mens du trener? Dette spørsmålet er spesielt interessant for de som nylig har begynt å besøke treningsstudioet. Det er verdt å merke seg at det er ganske mye uenighet om dette spørsmålet. Noen hevder at det er umulig å drikke væske under fysisk aktivitet, mens andre er av motsatt oppfatning. Hvilken av dem har rett, og likevel vil vi finne ut litt lavere.
For å svare på dette spørsmålet, først av alt, bør du finne ut hva som skjer med en person, eller rettere sagt, med kroppen hans, under aktive øvelser.
For det første produserer muskelvev under styrketrening enormt mye varme. For det andre, for å unngå overoppheting, blir kroppen tvunget til å øke varmeoverføringen på grunn av den intense frigjøringen av svette. For det tredje, under sport, blir pusten mye dypere og hyppigere. For det fjerde utvider karene i muskelvevet seg, noe som betyr at blodvolumet øker betydelig.
Derfor er det nødvendig å drikke vann under trening, siden musklene trenger væske for å akselerere leveringen av glykogen betydelig til dem (fra indre organer), samt for å fjerne forfallsprodukter (toksiner, giftstoffer, etc.) fra kroppen. Derfor får de fleste seg nesten alltid en flaske «vår» før de trener i treningsstudioet.
Etter å ha funnet ut om det er mulig å drikke vann under trening, bør du også tenke på hva slags væske som skal være. Selvfølgelig, under sport anbefales det ikke å konsumere juice, brus, te, kaffe, melkedrikker, kakao og andre søtsaker. Vann under trening må være:
- Dekontaminert (det vil si uten patogener). Hvis væsken tas fra springen, er det tilrådelig å koke den på forhånd.
- Kan drikkes (fra springen eller kjøpes i butikken).
- Ikke-kullsyreholdig, da karbondioksid også kan forårsake raping.
- romtemperatur.
- Tilstrekkelig forberedt på forhånd.
Er det mulig å drikke vann under trening, og hvordan gjør man det? Det er verdt å merke seg at under styrkeøvelser anbefales det å drikke væske hvert 12.-17. minutt med trening. Samtidig bør du ikke drikke det i store mengder, siden det vil absorberes veldig sakte. Mellom løft av baren er det nok å ta bare et par slurker. Det er absolutt ingen begrensninger på om du skal drikke vann før eller etter trening. Men samtidig anbefales det heller ikke å misbruke det. Tross alt vil det være ganske vanskelig å delta i simulatorer hvis du før det drakk omtrent 3 liter væske.
Oppsummert kan vi trygt si at å drikke filtrert vann under intens trening ikke bare er mulig, men også ekstremt nødvendig. Det anbefales imidlertid å gjøre dette i små slurker hvert kvarter med undervisning. Samtidig bør du absolutt lytte til din egen kropp og gi den det den krever. dette øyeblikket tid. Den eneste måten fysiske aktiviteter vil komme kroppen din til gode, og resultatet lar ikke vente på seg.
Hvor mye vann bør du drikke under en treningsøkt og hvordan mangel på vann påvirker resultatene. Vannets rolle i trening for fettforbrenning og masseøkning. Alt om viktigheten av vann og konsekvensene av dehydrering.
Vi har alle hørt gjentatte ganger at en person er 80% vann og det på dagen for henne du må drikke 1,5-2 liter, fordi det er dette beløpet som brukes på vitale prosesser. Jeg snakker nå om rent vann, og ikke te, kaffe, juice osv.
Alt dette er sant, men hvis du kobler til vanlig liv regelmessig fysisk aktivitet i form av trening øker behovet for vann.
Vannets rolle i treningsprosessen
Under trening stiger kroppstemperaturen og kroppen slipper ut svette. Sammen med svette, ikke bare skadelige produkter stoffskiftet, men også salter og mineraler som kroppen trenger.
Under trening må du hele tiden drikke vann i små slurker for ikke å bringe kroppen til dehydrering. Tap på 1-2 % av kroppsvekten på grunn av væske er allerede. Hvis du føler deg tørst under treningen, så har vannforsyningen blitt kraftig oppbrukt. Målet ditt er å forhindre følelsen av tørst. Det er derfor du under trening trenger å drikke vann ikke når munnen din allerede er tørr, mens du drikker en halv liter på en gang, men regelmessig fyll på væsketapet hvert 10.-15. minutt.
Konsekvenser av mangel på vann
Når kroppen opplever mangel på vann, blir blodet tykkere, og for at vannet i kroppen skal være nok til mer i lang tid — blodårer begynner å krympe. Som et resultat blir hjertet vanskeligere å jobbe fordi det må pumpe tykt blod. Som et resultat forverres ditt velvære, og derfor treningseffektiviteten reduseres.
Hvordan vann påvirker resultatet av trening
Dehydreringstilstanden er dårlig for trening med sikte på å få masse, fordi vann spiller en rolle i alle metabolske prosesser - inkludert proteinmetabolisme. Også mangelen på vann "negerer" effektiviteten av trening rettet mot fettforbrenning, fordi tykt blod kan ikke fullt ut sørge for transport av tilstrekkelig mengde oksygen. Og, som jeg nevnte, i artikkelen "Når er den beste tiden å gjøre cardio?" , fett kan bare "brenne" i nærvær av oksygen, hvis det ikke er nok av det, vil enten glykogen eller musklene dine bli brukt som energi.
Det er en misforståelse at når du trener "for vekttap" bør du ikke drikke vann for å "kaste av" mer. Meningen er helt absurd, hvis vi ikke snakker om noen stadier av tørking av profesjonelle idrettsutøvere. Med denne tilnærmingen vil du virkelig gå ned i vekt, men for det første vil du miste muskelvev, ikke fett, og for det andre er vekttap på grunn av dehydrering en veldig dum idé - et slikt "vekttap" kompenseres lett med et par drukket glass vann. Vekttap skal være av høy kvalitet, det vil si at det skal skyldes fettforbrenning.
Et annet problem som oppstår med dehydrering er væskeretensjon. Ved å få nok vann prøver kroppen å lagre det så mye som mulig og bruker det med stor motvilje. Som et resultat begynner du å hovne opp. Uavhengig av treningsmål, er det ingen som liker å bli "gjennomvåt i vann". Hvis du allerede har vært i en slik situasjon - du må øke mengden vann du drikker. Så snart kroppen forstår at vann tilføres i riktig mengde, vil den slutte å holde på det.
Hvor mye vann skal man drikke under en treningsøkt?
Svaret vil være tvetydig. Du må drikke så mye som er nok for komfortabel trening. Du skal ikke føle deg som et "akvarium" 🙂 I snitt er det som regel nok med 1 liter vann per treningsøkt.
Det er to motstridende meninger om hvis nødvendig eller ikke nødvendig? Noen hevder at det er OBLIGATORISK, andre hevder at det er dårlig for leveren, nyrene og noe annet der. I dag finner vi endelig ut Trenger du fortsatt å drikke vann under en treningsøkt?, hvor mye vann du skal drikke og hvilken kvalitet skal det være? Siden det er disse spørsmålene som angår alle som seriøst har bestemt seg for å gå inn for idrett, og samtidig bryr de seg ikke om helsen og prestasjonene under selve treningsøktene og etter dem. Vi vil snakke om disse faktorene i dag, nettsted vil fortelle deg hvordan drikke vann mens du trener, og hvor mye vann du skal drikke per treningsdag.
Hvorfor trenger du vann under trening?
Fra skolen vet alle at vi er 60-70% vann, og musklene våre er enda mer - 80-85%, så mangelen på vann (dehydrering) forårsaker hemming av alle prosesser inne i kroppen vår, og dette som et resultat , kan bringe til alvorlige problemer helse og til og med død.
Under trening øker blodsirkulasjonen, alt vev og organer varmes opp, kroppstemperaturen stiger, og i dette øyeblikk prøver kroppen å avkjøle seg ved å svette. Hvis du ser det under treningen kraftig svette, drikk hvert 15. minutt 100 ml vann i små slurker, dette vil bidra til å unngå dehydrering av kroppen din.
Grunner til at du bør drikke vann
Mangelen på vann i kroppen med minst 2 % reduserer allerede ytelsen og effektiviteten din betydelig fra trening: styrkeindikatorer faller med 20 %, og aerob utholdenhet med hele 50 %. Hva henger det sammen med?
Dehydrering forårsaker en endring i kvaliteten på blodstrømmen, ettersom blodet blir tykt og dets evne til å frakte oksygen til celler og vev forringes betydelig. Av denne grunn oksiderer ikke fettceller, og fettforbrenning skjer ikke, siden disse to prosessene er tett sammenkoblet og dessverre ikke kan eksistere separat fra hverandre. Av dette følger den første konklusjonen : drikk vann mens du trener Det er nødvendig for normal tilførsel av oksygen til alle celler i kroppen, og spesielt til fettceller, for ikke å hemme prosessen med fettforbrenning.
Den andre grunnen, som følger av den første, er den økte belastningen på hjertet. På grunn av det faktum at selv med en liten grad av dehydrering blir blodet tykt, det blir vanskelig for hjertet å passere det gjennom seg selv og videre distribuere det til alle vev og organer, og dette skaper igjen en overdreven belastning på hjertet under trening.
om mangel på vann og negativ påvirkning vi har allerede snakket om å gå ned i vekt, nå er det på tide å høre om konsekvensene av dehydrering i trening for byggeelskere muskelmasse. Å drikke vann under trening bidrar til at protein tas bedre opp, og aminosyrer kommer inn i muskelvev. Hvis kroppen begynner å miste væske, forverres disse to prosessene, og prosessen med å bygge muskelmasse reduseres betydelig. Derfor drikk vann mens du trener nødvendig ikke bare for de som ønsker å gå ned i vekt, men også for de som ønsker å bygge muskler. Her er vann et allsidig produkt for disse tilsynelatende to forskjellige bruksområdene.
Den neste grunnen hvorfor du bør drikke vann under trening, igjen assosiert med prosessene med fettforbrenning og muskelbygging. I prosessen med å brenne fett eller proteinmetabolisme under treningsprosessen, dannes sluttprodukter av forfall i blodet, som, hvis de ikke fjernes fra kroppen, "slagger" det, og dette forhindrer igjen kroppen i å å levere oksygen i riktige mengder til celler og muskelvev, noe som forhindrer å nå dine tiltenkte mål.
Et slikt nedbrytningsprodukt er melkesyre. Dens akkumulering i store mengder fører til muskelsmerter og redusert ytelse i timen. For å unngå dette er vanninntak under trening et must.
Hvor mye vann bør du drikke under en treningsøkt?
I gjennomsnitt trenger en person å drikke minst 1,5 liter rent vann uten kullsyre per dag. Når det kommer til trening og sport, øker mengden vann som forbrukes. Hvor mye avhenger av flere faktorer: type og intensitet på treningsøkten, lengden på treningen og vekten din.
Men i gjennomsnitt starter dette tallet fra 2 liter og over. Jo lengre og mer intens trening du har, desto mer vann bør du konsumere.
Drikk vann mens du trener du trenger i små slurker hvert 15.-20. minutt, 100-150 ml. Dette volumet skaper ikke en følelse av metthet i magen og ubehag under trening.
Men drikke vann trenger ikke bare under trening. For å forberede på forhånd for tap av væske og skape en reservetilførsel av vann i kroppen, etter å ha næret alle cellene og vevet med det, må du drikke 400 ml vann 1-1,5 timer før trening. I løpet av denne tiden vil vannet ha tid til å bli fullstendig absorbert av kroppen, og du vil ha tid til å slippe ut blære før treningen starter.
Det er også nødvendig å drikke vann etter trening til følelsen av tørst er fullstendig slukket, i gjennomsnitt vil det være nødvendig med omtrent 200-300 ml vann.
Myter om vann under trening
I løpet av min coaching har jeg gjentatte ganger måttet svare på spørsmål vedr er det mulig å drikke vann under trening, hvor mye vann skal man drikke under trening hva det skal være og mange andre. Folk som er interessert i slike spørsmål, fortjener faktisk stor respekt, fordi de bryr seg om helsetilstanden deres, og de tilnærmer seg treningsprosessen så ansvarlig som mulig.
Men det er også folk som tror det drikk vann mens du trener– Det er usunt! De styres av den falske kunnskapen om at vann overbelaster nyrene og leveren. For å avlive denne myten om vann under trening og likevel bevise at du kan og bør drikke vann, vil jeg gi deg noen vitenskapelige fakta.
1. For det første er overbelastning av nyrer og lever bare mulig når man drikker for store mengder vann! Hvis normen din, tatt i betraktning vekten og intensiteten av treningen, er 2,5 liter vann per dag, og i stedet for den totale du "fyller på" 8 liter, kan nyrene virkelig "opprøre og ta anstøt", fordi de ganske enkelt trenger ikke en slik mengde væske. Men hvis du bruker den mengden vann du trenger i små porsjoner på en gang, vil nyrene dine bare si "takk". Og følgende faktum vil fortelle deg hvorfor.
2. varme og varme bryter med vann-saltbalanse i kroppen, og dette er en av hovedårsakene til nyrestein. For å forhindre dette, trenger du drikk vann mens du trener, siden fysisk aktivitet, som vi allerede vet, bidrar til en økning i temperaturen i musklene og hele kroppen som helhet! Og vann, ved hjelp av svette, senker kroppstemperaturen, og den produserte Riktig mengde urin forhindrer dannelsen av steiner i urinveiene.
3. En annen viktig faktum Det at nyrene og leveren ikke lider av vannet som mottas under trening, men heller trenger det, ligger i deres hensikt. Nyrenes oppgave er å rense kroppen for ulike giftstoffer og forfallsprodukter, men uten tilstedeværelse av vann kan de rett og slett ikke gjøre dette. Når det ikke er nok vann, henvender nyrene seg til sin medlever for å få hjelp, men leverens hovedoppgave er å aktivere glykogen- og fettlagre for energi under trening. Det viser seg at ved å hjelpe nyrene, har ikke leveren tid til å utføre sin hovedoppgave, og fettforbrenningsprosessen stopper. Dette antyder at vann hjelper nyrene ikke bare å fjerne alle skadelige giftstoffer og giftstoffer fra kroppen, men er også indirekte ansvarlig for at leveren utfører sin funksjon godt, forsyner kroppen med nødvendig energi og forbrenner fett.
Jeg tror at disse få faktaene har overbevisende bevist for deg det drikk vann mens du trener NYTTIG og NØDVENDIG! Vann er involvert i mange viktige kroppslige prosesser og jobber for deg for å hjelpe deg med å nå treningsmålene dine.
Jeg håper denne artikkelen har hjulpet deg med å forstå en så viktig sak som kan du drikke vann mens du trener? Og nå, hvis noen spør deg eller bebreider deg for å ha drukket mye, så kan du forklare denne personen hvem av dere som har rett. Drikk vann mens du trener alltid mulig og nødvendig. Det viktigste er å huske normen din per dag og prøve å holde deg til den, da vil alt være bra med nyrene, og med leveren, og med prosessene med å gå ned i vekt og bygge muskelmasse.
Treneren din, Janelia Skrypnyk, var med deg!
P.S. Drikk for helsen din =)
Vann gjengir seg en enorm innvirkning om funksjonen til alle menneskelige organer og systemer. Selv i normale forhold det er en nødvendighet, og enda mer når vi driver med sport. I lang tid ga jeg ikke nok oppmerksomhet til dette problemet. Jeg har alltid tenkt at når jeg vil, så drikker jeg. Men vi er 60% vann. Når vi trener, mister kroppen store reserver av fuktighet. I en økt med høy intensitet kan vi miste opptil en liter vann. Etter en god fysisk aktivitet er du som regel alltid tørst. Dette er et signal om utilstrekkelig fuktighet, og det var nødvendig å ta en slurk vann litt tidligere. Jeg planlegger å fortsette å trene regelmessig i fremtiden. Det er derfor jeg ønsker å tenke i tide på hvordan jeg kan beskytte kroppen min mot dehydrering. Vi vet alle at vi trenger å drikke nok vann i løpet av dagen. Imidlertid gjenstår mange andre spørsmål. Kan du drikke vann mens du trener? Hvilke fordeler gir det og hva påvirker det? La oss finne ut av det.
Hvor mye vann bør du drikke?
Vann hjelper kroppen vår med å kvitte seg med giftstoffer. Den beskytter også vitale viktige organer, kontrollerer kroppstemperaturen, hjelper til med å fungere ordentlig Fordøyelsessystemet, smører ledd, opprettholder elektrolytisk balanse, tåler næringsstoffer og oksygen.
Jo mer vi svetter under sport, jo høyere blir kroppstemperaturen og mer vann vi taper. Hvor mye væske du trenger å drikke daglig avhenger av mange faktorer. For eksempel på en persons kroppsvekt, nivå av fysisk form, alder og til og med klima. Imidlertid er det generell regel drikk minst 8 glass renset vann om dagen. For mer nøyaktig å bestemme mengden vann som trengs under trening, anbefales det å veie deg før og etter trening. Takket være dette vil vi vite hvor mye væske som er borte med pust og svette. Hvis vekten går betydelig ned, så har vi mistet mye fuktighet og vi må ta igjen disse tapene.
I tillegg til dehydrering er det en annen tilstand som kalles hyponatremi. Dette er veldig lav konsentrasjon natrium i blodet. Det kan være forårsaket på grunn av overdreven drikking av vann. Derfor bør du ikke overvurdere baren og ikke nå nivået av ubehag. Drikk akkurat så mye som kroppen trenger for full og riktig funksjon.
I antall, under treningen må du drikke vann i små slurker hvert 15. minutt. Det fungerer ikke for alle, og det fungerer ikke for alle. Derfor er det bedre å drikke din vanlige norm på en vanlig dag. Og på dagen med intens fysisk aktivitet, legg til 100 ml for hvert 15. minutt du bruker i treningsstudioet. I gjennomsnitt, på treningsdagen, øker vanninntaket med 500 ml.
Hvordan drikke vann før trening?
Å vente til vi er tørste er en stor feil. Ingen grunn til å tillate selv den minste dehydrering. Dessuten, når vi begynner å trene, vil interne vannreserver bli oppbrukt veldig raskt. Hjelp kroppen til å jobbe mer produktivt. Hvis du ikke har en klar timeplan for drikkevann, så glem i det minste ikke å drikke det noen timer før trening. Dette vil bidra til å hydrere kroppen din riktig og gi deg nok tid til å forberede deg på fysisk aktivitet. Derfor, når vi begynner å svette i treningsstudioet, vil vann forlate reservene vi har samlet på forhånd.
Hva er den riktige måten å drikke vann på mens du trener?
Når vi har tilstrekkelig hydrert oss før fysisk aktivitet, må vi unngå dehydrering direkte under dem. Når vi svetter, vil vannet vi drikker stort sett gå tapt. Derfor må vi sørge for at vi drikker ca 100 ml vann hvert 10.-15. minutt som vi bruker i treningsstudioet. Dette betyr ikke at du hele tiden trenger å stoppe opp og måle riktig mengde væske. Du kan bare ta en slurk vann i en kort pause. Ikke drikk i store slurker og ikke hell for mye vann i deg selv på en gang. Dette kan forstyrre treningen, da ubehag vil vises.
Vår evne til å prestere fysisk arbeid reduseres selv ved mild dehydrering. Tap av kun 2% væske fra Total vekt av kroppen vår fører til en reduksjon i ytelse opp til 25%. Dermed er vann i perioden med fysisk aktivitet rett og slett nødvendig hvis vi ønsker å få mest mulig ut av treningen og føle oss gode og lette på samme tid. Hvis kroppen er dehydrert, vil vi møte svimmelhet, en langsom reaksjon, og musklene vil ikke jobbe på full kraft. Vann hjelper kroppen vår til å trene effektivt.
Hvordan drikke vann etter trening?
Når treningen er over, trenger kroppen fortsatt vann. Nå for å fylle opp lagrene tapt under sport. For å hjelpe kroppen din med å gjenoppbygge og regulere temperaturen, må den hydreres innenfra. Hvis vi stående på vekten ser at vi har blitt 0,5-1 kg lettere, er ikke dette en konsekvens av tap av fettmasse. Det var vannet som var borte, mangelen på det må etterfylles. Som vi allerede vet, er det bedre å drikke i små slurker og gradvis. Ta for eksempel noen slurker hver halvtime til vi gjenoppretter den tapte fuktigheten fullstendig.
Å drikke vann regelmessig gjennom dagen er det beste vi kan gjøre for kroppen vår. Slik beskytter vi Indre organer og muskler fra skade. For å oppnå sportsresultater, sørg for å drikke vann før, under og etter trening. Riktig hydrering av kroppen vil føre til en akselerasjon av metabolismen, raskere fettforbrenning og eliminere giftstoffer. Vann er liv, helse og velvære!
- Termoregulatorisk funksjon - vann i menneskekroppen opprettholder en konstant kroppstemperatur gjennom fordampning og svette. Under intens trening avkjøles menneskekroppen naturlig gjennom svetteprosessen.
- Dempingsfunksjon - vann er grunnlaget leddvæsken som gir smøring til leddene. På grunn av dette er det ingen friksjon av leddene under bevegelse.
- Transportfunksjon - vann er bæreren av alle stoffer i kroppen. Den leverer næringsstoffer til alle kroppens celler, trenger selv inn i intercellulære rom, og fjerner også avfallsstoffer og giftstoffer fra kroppen.
- støttende og beskyttende funksjon- mangelen på vann i menneskekroppen påvirker ytelsen i stor grad, fører til en reduksjon i konsentrasjon, en nedgang i styrke og energi. Hudens fasthet og elastisitet er også direkte relatert til mengden væske i menneskekroppen. Nyere studier av forskere har vist at vannforbruk er et av nøkkelpunktene i forebygging av mange sykdommer. Jo mer vann en person bruker, jo mer giftige stoffer sammen med det skilles ut fra kroppen.
- svimmelhet og hodepine;
- varmeintoleranse;
- tørr hoste, sår hals og tørr munn;
- endret, mer mørk farge urin med sterk lukt;
- smerte og svie i magen, tap av appetitt;
- generell tretthet.
- nummenhet i hud og lemmer;
- muskelspasmer og kramper;
- uskarpt utseende;
- smertefull vannlating;
- vanskeligheter med å svelge;
- hallusinasjoner.
All fysisk aktivitet fører til tap av vann i kroppen. Mengden væske som fjernes under en intens treningsøkt kan være ganske imponerende. Følelsen av tørste oppstår nesten umiddelbart og kan følge utøveren gjennom hele treningen. I denne forbindelse har mange nybegynnere CrossFitters en rekke spørsmål. Spesielt er det mulig å drikke vann under en treningsøkt. Hvis ja , hvor mye vann skal man drikke under trening? Og svaret er denne saken utvetydig: ikke bare mulig, men også nødvendig. Det viktigste er å gjøre det riktig. Da vil ikke følelsen av tyngde i magen oppstå, og stoffskiftet vil akselerere.
Vannets rolle i menneskekroppen er enorm. Vi vet alle at kroppen til en voksen består av mer enn 70 % vann. Blod er omtrent 80% vann, muskelvev er 79% væske. Alle metabolske prosesser organismer oppstår takket være vann. Noen fysisk aktivitet, normal fordøyelse, leddfleksibilitet, ernæring av cellene i hele menneskekroppen er uløselig forbundet med vann.
Vann gjør raden essensielle funksjoner i menneskekroppen:
Det er et velkjent faktum at nærmere alderdommen begynner menneskekroppen å miste væske, og vannmengden i kroppen i en alder av 80-90 er omtrent 45%. Forskere har identifisert følgende mønster: Omtrent 30 % av eldre i alderen 65-75 år er mye mindre tørste, og i en alder av 85 spiser omtrent 60 % av eldre for lite væske i løpet av dagen.
Basert på dataene som ble presentert, konkluderte forskerne at menneskelige aldringsprosesser er nært knyttet til vannutveksling i kroppen hans. Derfor må vann i det daglige kostholdet til en person nødvendigvis være tilstede. 2-3 liter væske per dag er det nødvendige minimum som vil bidra til å opprettholde høy ytelse, mental klarhet, ytre og indre helse til en person.
Det er veldig viktig å konsumere den nødvendige mengden vann for idrettsutøvere, fordi, som allerede nevnt, består nesten 80% av musklene av det. Derfor vil vi videre forsøke å avsløre svarene på en rekke viktige saker som begeistrer enhver crossfitter, spesielt en nybegynner. La oss for eksempel prøve å finne ut om det er verdt å drikke vann under en treningsøkt eller ikke, hvor mye vann vi skal drikke under en treningsøkt og hva slags.
Drikker under trening: bra eller dårlig?
Spørsmålet om det er mulig å drikke vann under en treningsøkt har alltid skapt heftige diskusjoner i idrettskretser. Noen idrettsutøvere insisterer på at du ikke bør drikke vann under trening, da dette kan skade kroppen. Det er en viss sannhet i disse ordene.
Forskere fra medisinsk senter ved Georgetown University (USA) fant de til og med en begrunnelse for hvorfor du ikke kan drikke vann under en treningsøkt. I følge deres forskning kan overflødig vann i kroppen forårsake vannforgiftning. Faktum er at mange idrettsutøvere drikker vann eller spesielle sportsdrikker under trening, men vet ikke hvordan de skal gjøre det riktig. Dette kan føre til det som kalles hyponatremi, en tilstand der nyrene ikke kan skille ut så mye væske som personen har drukket. Imidlertid, og fullstendig fiasko fra å drikke under treningsprosessen er også usunt, da det kan forårsake dehydrering, som er enda verre. Av denne grunn medisinske arbeidere tror at du fortsatt trenger å drikke vann under trening, men det må gjøres riktig.
Vannets rolle i kroppens termoregulering
Under intensiv idrett starter menneskekroppen prosessene med termoregulering og mister mye væske. For å forstå hvorfor du drikker vann under trening, må du kjenne til mekanismen for svetteregulering. Det utføres som følger. Ved kjøretid trening musklene trekker seg sammen og slipper et stort nummer av varme. Blodet som sirkulerer inn muskelvev, begynner å varmes opp og kommer inn i den generelle blodstrømmen. Når oppvarmet blod kommer inn i hjernen, begynner det å virke på reseptorer i hypothalamus, som reagerer på forhøyet temperatur blod. Reseptorer i hypothalamus sender signaler til svettekjertler, og de begynner å aktivt produsere svette.
I prosessen med intens fordampning av svette fra overflaten av huden, oppstår en generell avkjøling av kroppen. Derfor, for en effektiv prosess med termoregulering og påfylling vannbalansen i kroppen trenger en person å drikke vann under trening i optimal mengde. Dehydrering under trening kan føre til kraftig forverring følelse, svimmelhet, muskelkramper og spasmer, og i mer alvorlige tilfeller - til heteslag og tap av bevissthet.
For å beskytte deg selv og andre mot dehydrering og forebygge uønskede konsekvenser du bør være oppmerksom på tegnene som kan indikere at menneskekroppen trenger vann.
Tidlige tegn på dehydrering inkluderer:
Til mer farlige tegn dehydrering bør omfatte:
Pass på å ta hensyn til slike manifestasjoner. føler seg uvel og fysisk tilstand Dette vil bidra til å holde deg hydrert.
Væskeinntaksrater
Det er ingen strenge regler for hvor mye vann du skal drikke under en treningsøkt. Her gjelder hovedregelen - du trenger å drikke, basert på behov. Avhengig av hvor treningen foregår, kan kroppen oppleve ulike behov for vann.
Under en treningsøkt i et treningsstudio med fungerende varmeovner og lav luftfuktighet, kan det oppstå tørst i de første minuttene av å være der. Trening utendørs eller i et godt ventilert område med normal luftfuktighet kan derimot ikke føre til et så sterkt ønske om å drikke vann. I alle fall, hvis du føler deg tørst under en treningsøkt, så er dette en indikator på at kroppen trenger å fylle på væsketilførselen. Mengden væske du drikker skal mette kroppen med fuktighet, men samtidig ikke forårsake en følelse av tyngde.
I denne forbindelse oppstår et nytt spørsmål - hvordan drikke vann under en treningsøkt? Når en person begynner å svette aktivt under trening, oppstår følelsen av tørst nesten umiddelbart. Vann bør imidlertid drikkes i små slurker på 100-150 milliliter om gangen, hvert 15.-20. minutt. Selvfølgelig kan du drikke mye mer væske hvis følelsen av tørst vedvarer, men i dette tilfellet kan det oppstå tyngde, noe som vil forstyrre intensiteten og effektiviteten til øvelsene.
Husk: ikke alltid mangel på tørste under trening er en indikator på tilstrekkelig mengde vann i kroppen. Derfor er det uansett et must å drikke vann under trening.
Tabellen viser en omtrentlig daglig behov Menneskekroppen i vann.
Opprettholde vannbalansen under tørking
Idrettsutøvere som forbereder seg til konkurranser er spesielt bekymret for spørsmålet, er det mulig å drikke vann under tørketrening? Hvis du er i tørkestadiet, så bør mengden vann du drikker under trening og gjennom dagen økes, uansett hvor paradoksalt det kan se ut. Menneskekroppen arbeider etter prinsippet om å lagre vann med sitt lille inntak. Det viser seg at hvis du kraftig begrenser vanninntaket, vil ikke kroppen "tørke ut", men heller "hovne opp" fra et overskudd av lagret vann. For å tørke effektivt må du øke vanninntaket til 3-4 liter per dag. Det er denne mengden vann kroppen trenger slik at den forbruker og fjerner væske uten å prøve å lagre den. Dessuten, med dehydrering vil du rett og slett ikke være i stand til å trene effektivt, risikoen for skader vil øke, og styrke og energi vil ikke være nok.
Ved å svare på spørsmålet som bekymrer mange nybegynnere crossfitters om det er mulig å drikke vann etter en treningsøkt, bør det bemerkes at det er mulig og til og med nødvendig å drikke vann etter en treningsøkt. Etter trening er kroppen på stadiet med maksimal dehydrering, sammen med svette mister en person omtrent 1 liter væske. Derfor må du drikke etter en treningsøkt så mye som kroppen din krever. Forskning fra forskere bekrefter det faktum at mengden væske som forbrukes for hver enkelt person er individuell, så du bør drikke vann så mye du vil og når behovet oppstår. Dessuten bekrefter eksperimentene til Dr. Michael Farrell fra Melbourne at en person bruker nøyaktig så mye vann som kroppen trenger i løpet av dagen, så det er ingen og bør ikke være noen strenge restriksjoner på mengden vann som drikkes.
Vann for vekttap: sannhet og myte
Mange som kommer til idrett for å gå ned i vekt er interessert i om det er mulig å drikke vann under en treningsøkt for vekttap. Hvis målet med treningen din er å gå ned i vekt, bør mengden vann du drikker under og etter treningen heller ikke begrenses. En strengt definert mengde vann som forbrukes under og etter trening for vekttap er ikke noe annet enn et markedsføringsknep som har som mål å øke salget av vann og spesialdrikker. I prosessen med å gå ned i vekt spilles en betydelig rolle av stoffskiftet, som øker betydelig ikke bare under og etter intens trening, men også fra en tilstrekkelig mengde væske som er drukket i løpet av dagen. Til effektivt vekttap ofte brukt proteindietter i forbindelse med stor kvantitet vanlig drikker vann i kosten. Det er denne dietten som bidrar til å bli kvitt ikke bare ekstra kilo, men bidrar også til å eliminere "effekten appelsinskall» i problemområder.
Hva er det beste vannet å drikke?
Kort sagt, du vil ikke svare på spørsmålet om hva slags vann du skal drikke under en treningsøkt. Alt avhenger av formålet med leksjonen, egenskapene og fysiske evner organisme. Nedenfor er noen tips for å hjelpe deg med å bestemme hva du skal drikke og i hvilken situasjon:
Drikker vann
Under en ikke for lang treningsøkt kan du drikke vanlig uten kullsyre rent vann. Mest Hovedpoenget når du mottar vann, er dette kvaliteten. springvann, i den formen den kommer inn i leilighetene våre, er helt uegnet for konsum, da den inneholder mye skadelige organiske og uorganiske urenheter. Slikt vann må kokes og deretter forsvares. Noen ganger kan problemet med vannrensing løses ved hjelp av kvalitetsfiltre.
Et alternativ ville være å kjøpe vann renset med spesielle industrifiltre. høy grad rengjøring. En flaske med kvalitetsvann bør uansett alltid være med deg, for du må drikke vann under trening.
Isotonikk og andre spesialiserte virkemidler
I tilfeller hvor idrettsutøveren utsetter seg for økt fysisk anstrengelse, og svetteprosessen er for intens, kan bruken av vanlig drikkevann være utilstrekkelig. I en slik situasjon må du bruke spesielle drinker - isotonikk. Grunnen til å ta isotonikk er at elektrolytter, sammen med svette, skilles ut fra menneskekroppen: salter av kalium, magnesium, kalsium og natrium. Under treningen og etter den bør du fylle på med salter og mineraler i kroppen. Vanligvis tyr profesjonelle idrettsutøvere, når de forbereder seg til konkurranser, ved hjelp av spesielle drypp som fyller på elektrolytter i blodet. Men når det gjelder CrossFitters, kan det hjelpe å ta isotoniske drinker under og etter trening.
Dette er spesialløsninger som tar 40-50 milliliter av gangen og i en mengde på ikke mer enn 350-400 milliliter for hele treningsøkten som varer i 1,5-2 timer. Forresten, forekomsten av muskelspasmer og kramper under og etter trening er også forbundet med mangel på elektrolytter i blodet.
For å forbedre ytelsen under en veldig lang treningsøkt kan idrettsutøvere drikke søtt vann i trening som inneholder enkle karbohydrater for en rask energiøkning. Dette er på ingen måte den vanlige søte brusen. Disse spesialdrikkene er vanligvis basert på sukrose eller glukose. Etter bruk kommer sukker inn i blodet nesten umiddelbart, og fyller opp energipotensialet i kroppen. Også slikt vann i klasserommet vil være nyttig for de som lider av lavt blodtrykk.
Det er en oppfatning at under og trening for vekttap bør du drikke vann med sitron, men dette er ikke helt sant. Bruken av vann med tillegg sitronsaft provoserer en økning i surhet i magen og kan i noen tilfeller forårsake dyspepsi (halsbrann). Derfor, for å nøytralisere surhet, bør sukker eller et par spiseskjeer honning tilsettes vann med sitron. En slik drink vil neppe hjelpe deg med å gå ned i vekt, men det vil merkbart tilføre energi i trening.