Mag-ehersisyo para sa mga mata pagkatapos ng computer para sa mga bata. Pangkalahatang mga patakaran para sa pagtatrabaho sa isang computer. Mga sanhi at bunga

Sa ngayon ay hindi magagawa ng isang tao nang walang personal na computer, at madalas itong nagiging mahalagang bahagi ng hindi lamang proseso ng trabaho, kundi pati na rin iba't ibang uri Aliwan. Ngunit ano ang dapat mong gawin kung ang iyong paningin ay nagsimulang lumala mula sa pagtatrabaho nang mahabang panahon sa isang PC? Sundin ang rehimen at gawin ang himnastiko at pagsasanay sa mata!

Napag-usapan na natin yan. Naturally, hindi malamang na ang patuloy na pagkakalantad dito sa loob ng maraming oras araw-araw ay mapapagod ang iyong mga mata at sanhi kawalan ng ginhawa sa anyo ng pagkatuyo, pamumula at pamamaga ng kornea at sakit ng ulo.

Ngunit ang lahat ng ito ay mga maliliit na bagay kung ang iyong paningin ay nagsisimulang lumala. At isang hanay ng mga pagsasanay na maaari mong gawin habang nagpapahinga mula sa trabaho ay makakatulong sa iyo na maiwasan ito. Gayunpaman, walang nagbabawal sa iyo libreng oras Maglaan ng ilang minuto sa simple at kapaki-pakinabang na "ehersisyo" na ito para sa mga mata.

Sa totoo lang, natatandaan ko na noong mga taon ng aking pag-aaral ay mayroon kaming mga pagsasanay sa mata na isinagawa sa gitna ng mga aralin. Tapos sobrang nakakatawa at kakaiba, I felt stupid, rolling my eyes right in class. Gayunpaman, ngayon ako ay isang "malaking tao" at kung minsan ay ginagawa ko ang parehong mga ehersisyo sa mismong lugar ng aking trabaho. Dahil lang mahalaga ang paningin, at nagtatrabaho ako sa isang computer. Pah-pah, 1.0 pa rin ang paningin sa magkabilang mata.

Nagpapahinga mula sa pagtatrabaho sa computer upang makinabang ang iyong mga mata

Maaari kang kumurap ng malakas sa loob ng 2 minuto. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na mapataas ang sirkulasyon ng dugo sa loob ng mata. Kasabay nito, ang kornea ay mas mahusay na moisturized, na pinipigilan ito mula sa pagkatuyo at, bilang isang resulta, pagkatuyo at pamamaga.

Maaari mo ring ipikit ang iyong mga mata sa tungki ng iyong ilong, pagkatapos ay ilipat ang iyong tingin sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan (sa isang tuwid na linya), pasulong at tumuon sa isang malayong bagay. Sa ganitong paraan, pinag-iba-iba mo ang pagkarga sa mga kalamnan ng mata, na nagpapahintulot sa kanila na "magpainit" nang kaunti.

Maaari mong ipahinga ang iyong mga mata sa pamamagitan ng pagpikit ng mga ito sa loob ng 3-5 segundo. Pagkatapos ay buksan ang mga ito at ipikit ang iyong mga mata, ulitin nang maraming beses.

Bilang karagdagan, maaari mong pag-iba-ibahin ang pag-load sa iyong mga mata sa pamamagitan ng paglipat ng iyong tingin sa iba't ibang direksyon - una clockwise, pagkatapos ay counterclockwise, at pagkatapos ay sa isang figure na walo. Sa kasong ito, ang mga mata ay maaaring maging bukas o sarado, at ang ehersisyo mismo ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga kalamnan ng mata.

Ang isang magandang pahinga pagkatapos tumingin sa teksto o mga talahanayan sa loob ng mahabang panahon ay ang salit-salit na pagtuon sa iba't ibang mga bagay. Halimbawa, tumayo malapit sa bintana at ituon ang iyong tingin sa salamin o bagay sa harap ng bintana, pagkatapos ay ilipat ang iyong tingin at tumuon sa bagay sa likod ng salamin. Ulitin ang pagsasanay na ito nang maraming beses.

Isang munting payo: light pressure on itaas na talukap ng mata sa loob ng 2-3 segundo ito ay makakatulong na mapurol ang sakit sa mata kung ito ay lilitaw pagkatapos magtrabaho ng mahabang panahon sa PC.

Narito ang isa pang nakakatuwang pagtuturo ng larawan para sa mga manggagawa sa opisina, tulad ko. Gusto ko lalo na ang larawan sa kanan sa itaas na hilera. Sinasabi nila na ito ay isang napaka-epektibong ehersisyo, ngunit hindi ko na ulitin ito nang eksakto =)

Ang isang kapaki-pakinabang na warm-up ay "pagguhit" din na may nakalaylay na mga talukap ng mata. Isara ang iyong mga mata at dahan-dahang igalaw ang iyong mga mata, na binabalangkas ang mga contour ng mga simpleng geometric na hugis - isang bilog, isang tatsulok, isang parisukat. Unti-unti maaari kang lumipat sa mas kumplikadong mga figure at maging ang kanilang mga komposisyon (maaari kang gumuhit ng mga numero gamit ang iyong mga mata). Ang ehersisyo na ito ay mag-apela sa mga taong malikhain, dahil pinapayagan ka nitong hindi lamang ipahinga ang iyong mga mata, kundi pati na rin upang bumuo ng iyong imahinasyon at spatial na imahinasyon.

Gayunpaman, dapat mong tandaan na ganap na hindi kinakailangan na gawin ang bawat isa sa mga pagsasanay na ito sa panahon ng pahinga. Maaari mong piliin ang mga pinaka-angkop para sa iyo at palitan ang mga ito sa panahon ng pahinga, upang sa katapusan ang kabuuang oras ng mga naturang aktibidad bawat araw ay hindi bababa sa 10 minuto.

Gayundin ilang mahahalagang nuances , na dapat tandaan sa bawat ehersisyo sa mata:

Pagkatapos ng bawat ehersisyo, bigyan ang iyong mga mata ng ilang minuto upang makabalik sila sa isang kalmadong estado. Upang gawin ito, umupo lamang nang nakababa ang iyong mga talukap.
Maipapayo na gawin ang hanay ng mga pagsasanay na pinili mo nang hindi bababa sa dalawang beses araw-araw sa parehong oras.
Huwag kalimutang ipahinga lamang ang iyong mga mata, dahil ang ehersisyo ay pabigat din para sa kanila.

Mas gusto kong magpahinga ng maikling tuwing 2 oras. Gumawa ng mga ehersisyo para sa mga mata, isang maliit na warm-up para sa katawan (magsusulat din ako tungkol dito), at pagkatapos ay maglakad-lakad sa kahabaan ng koridor. Literal na 5 minuto para pag-usapan ang lahat.

Ngayon ang kailangan mo lang gawin ay piliin ang pinakaangkop na mga opsyon sa ehersisyo at sanayin ang iyong sarili na gawin ang mga ito nang regular - disiplina sa sarili! Kung sa una ay nahihirapan kang ayusin ang iyong trabaho, magpahinga at visual na himnastiko, pagkatapos ay tutulungan ka ng espesyal na software, na hindi lamang magbibigay sa iyo ng senyales kapag oras na para magpahinga, ngunit makakatulong din sa iyong gawin ang lahat epektibong pagsasanay. Gumagamit ako ng isang kahanga-hangang programa na nagpapaalala sa akin sa isang iskedyul na magpahinga at kahit na nagpapayo sa akin kung anong mga ehersisyo ang gagawin! Talagang isusulat ko ito sa isa sa mga sumusunod na artikulo.

Eye Gymnastics ni William Bates

Amerikanong ophthalmologist William Bates natagpuan na ang karamihan sa mga problema sa paningin ay nagmumula sa walang malay na strain ng mata. Batay dito, nag-imbento siya ng isang espesyal na sistema ng pagsasanay na tinatawag na " Palming". Ang pangalan nito (mula sa Ingles na "palad" - "palad") ay naglalaman ng pangunahing prinsipyo ng epekto, at ang mga ehersisyo sa mata ay isinasagawa tulad ng sumusunod:

Umupo sa mesa at isandal ang iyong mga siko dito, i-relax ang iyong mga braso mula sa mga pulso hanggang sa mga daliri at painitin ang iyong mga palad sa pamamagitan ng paghagod sa kanila.
Takpan ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad at i-cross ang iyong mga daliri sa iyong noo. Sa kasong ito, ang isang uri ng simboryo ay nabuo, inaalis ang presyon sa mga eyeballs.
Damhin ang kadiliman at isawsaw ang iyong sarili dito. Isipin ang isang madilim na kalangitan sa gabi o isang malalim at mainit na lawa. Subukang ganap na isawsaw ang iyong sarili sa kadilimang ito at tamasahin ang mga larawang lilitaw sa harap mo.
Alisin ang iyong mga kamay sa iyong mga mata at, nang hindi binubuksan ang mga ito, pakiramdam ang pagkakaiba sa temperatura.
Ipikit ang iyong mga mata ng mahigpit at imulat ang iyong mga mata.

Ang simple at nakakatuwang ehersisyo na ito ay tutulong sa iyong makapagpahinga at makita ang mga bagay sa paligid nang mas mapanlikha, maliwanag at malinaw.

Ang mismong pagtatayo ng ehersisyo ay batay sa katotohanan na sa dilim (sa aming kaso, sa ilalim ng mga palad) ang mga selulang sensitibo sa liwanag ng mga mata ay gumagawa. espesyal na sangkap(rhodopsin), na kinakailangan para sa malinaw na paningin. At ang naturang pagsingil ay nagpapahintulot sa iyo na i-renew ang mga reserba ng rhodopsin sa mga cell, na naubos pagkatapos mahabang pamamalagi sa harap ng monitor - isang ilaw na mapagkukunan.

Paano ibalik ang paningin - mga espesyal na himnastiko para sa mga mata?

Kung, dahil sa hindi wastong pagsasaayos ng trabaho sa isang PC, ang iyong paningin ay nagsimulang lumala, maaari mo itong maibalik sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo sa mata. Ito ay tumatagal lamang ng 10-15 minuto, ngunit dapat itong gawin araw-araw, mas mabuti sa parehong oras.

Ang hanay ng mga pagsasanay mismo ay nahahati sa dalawang grupo - pag-init at pagsasanay. Ang mga ito ay naglalayon sa pagwawasto at pagpapabuti ng paningin at pagpapabuti ng tono ng mga kalamnan ng mata, pagtulong sa mga taong may parehong myopia at farsightedness.

Mga ehersisyong pampainit

Umupo nang kumportable, mas mabuti na ang iyong likod ay nakapatong sa isang bagay, magpahinga at gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:

Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay imulat ang iyong mga mata. Gawin ito ng 5-7 beses, na may mga pahinga ng 20-30 segundo.
Ang ulo ay hindi gumagalaw: itaas ang iyong tingin nang mataas hangga't maaari, ibaba ang iyong tingin nang mas mababa hangga't maaari, katulad - sa kaliwa at sa kanan. Gumawa ng 5-7 na pag-uulit, sa pagitan ng kung saan dapat mayroong pahinga ng 1-2 minuto.
Ulitin ang nakaraang ehersisyo, ngunit sa pagkakataong ito pahilis. Ang bilang ng mga pag-uulit at ang pahinga sa pagitan ng mga ito ay magkatulad din.
Magsagawa ng pagsasanay 2 at 3 sa pagkakasunud-sunod: tumingin sa itaas, pagkatapos ay tumingin sa kanan, sa kanan, at iba pa, clockwise. Ulitin, ngunit sa reverse order. Ang mga paghinto at bilang ng mga pag-uulit ay katulad ng mga nakaraang pagsasanay.

Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa mga pagsasanay sa pagsasanay.

Mga pagsasanay sa pagsasanay

Kumuha ng puting papel na walang linya at maglagay ng berdeng tuldok na may diameter na 1-2 mm sa gitna nito. Pagkatapos ay kailangan mong ayusin ang sheet na ito patayo sa iyong tingin, 33 cm mula sa iyong mga mata, at pagkatapos ay tingnan ang berdeng tuldok nang tuluy-tuloy at maingat hangga't maaari sa loob ng 10 minuto.

Ang distansya mula sa mga mata hanggang sa sheet at ang tagal ng ehersisyo ay dapat na mahigpit na obserbahan, at ipinagbabawal din na alisin ang iyong mga mata sa punto sa sheet. Kapag tapos na ang oras, magpahinga ng 3-4 minuto.

Pagkatapos magpahinga, dapat mong piliin ang bagay sa silid na pinakamalayo sa iyo at titigan din ito sa loob ng 10 minuto, sinusubukang tandaan ang lahat ng mga detalye. Bukod dito, kung mas malayo ang bagay mula sa iyo, mas epektibo ang ehersisyo. At siyempre, tulad ng sa unang kaso, hindi ka maaaring magambala mula sa pag-iisip sa napiling bagay sa buong 10 minuto.

Ang susi sa tagumpay sa matapat na pagsasagawa ng kursong ito ng mga pagsasanay ay ang pagbibigay pansin sa pinakamaliit na detalye. Malalaman mo na ang papel ay magkakaiba sa istraktura nito, at maraming mga kagiliw-giliw na bagay sa balkonahe sa tapat ng bahay.

Sa bawat oras na mapapansin mo ang higit pa at higit pa sa mga detalyeng ito, samakatuwid, ang iyong visual acuity ay tataas. Naturally, ang lahat ng mga pagsasanay na inilarawan sa itaas ay dapat isagawa nang walang mga lente at baso, dahil binabago nila ang pang-unawa sa mundo gamit ang iyong mga mata.

Ingatan ang iyong paningin upang hindi masisi ang computer sa pagkasira nito!

Isulat sa mga komento kung ano ang ginagawa mo upang maprotektahan ang iyong paningin kapag nagtatrabaho sa computer?

Sa ngayon, hindi mo magagawa nang walang personal na computer, at madalas itong nagiging isang mahalagang bahagi hindi lamang ng proseso ng trabaho, kundi pati na rin ng iba't ibang uri ng libangan. Ngunit ano ang dapat mong gawin kung ang iyong paningin ay nagsimulang lumala mula sa pagtatrabaho nang mahabang panahon sa isang PC? Sundin ang rehimen at gawin ang himnastiko at pagsasanay sa mata!

Napag-usapan na natin yan. Naturally, hindi malamang na ang patuloy na pagkakalantad dito sa loob ng maraming oras araw-araw ay hindi mapapagod ang iyong mga mata at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa anyo ng pagkatuyo, pamumula at pamamaga ng kornea at pananakit ng ulo.

Ngunit ang lahat ng ito ay mga maliliit na bagay kung ang iyong paningin ay nagsisimulang lumala. At isang hanay ng mga pagsasanay na maaari mong gawin habang nagpapahinga mula sa trabaho ay makakatulong sa iyo na maiwasan ito. Gayunpaman, walang sinuman ang nagbabawal sa iyo na maglaan ng ilang minuto sa iyong libreng oras sa simple at kapaki-pakinabang na "ehersisyo" para sa mga mata.

Nagpapahinga mula sa pagtatrabaho sa computer upang makinabang ang iyong mga mata

Maaari mong ipahinga ang iyong mga mata sa pamamagitan ng pagpikit ng mga ito sa loob ng 3-5 segundo. Pagkatapos ay buksan ang mga ito at ipikit ang iyong mga mata, ulitin nang maraming beses.

Isang munting payo: Ang magaan na presyon sa itaas na mga talukap ng mata sa loob ng 2-3 segundo ay makakatulong na mapurol ang sakit sa mga mata kung lumilitaw ito pagkatapos ng mahabang panahon ng pagtatrabaho sa PC.

Narito ang isa pang nakakatuwang tutorial sa larawan para sa mga manggagawa sa opisina na tulad ko. Gusto ko lalo na ang larawan sa kanan sa itaas na hilera. Sinasabi nila na ito ay isang napaka-epektibong ehersisyo, ngunit hindi ko na ulitin ito nang eksakto =)

Gayundin ilang mahahalagang nuances, na dapat tandaan sa bawat ehersisyo sa mata:

Pagkatapos ng bawat ehersisyo, bigyan ang iyong mga mata ng ilang minuto upang makabalik sila sa isang kalmadong estado. Upang gawin ito, umupo lamang nang nakababa ang iyong mga talukap.
Maipapayo na gawin ang hanay ng mga pagsasanay na pinili mo nang hindi bababa sa dalawang beses araw-araw sa parehong oras.
Huwag kalimutang ipahinga lamang ang iyong mga mata, dahil ang ehersisyo ay pabigat din para sa kanila.

Ngayon ang kailangan mo lang gawin ay piliin ang pinakaangkop na mga opsyon sa ehersisyo at sanayin ang iyong sarili na gawin ang mga ito nang regular - disiplina sa sarili! Kung sa una ay nahihirapan kang ayusin ang iyong trabaho, pahinga at visual na gawain sa himnastiko, kung gayon ang espesyal na software ay makakatulong sa iyo, na hindi lamang magbibigay sa iyo ng isang senyas kapag oras na upang magpahinga, ngunit makakatulong din sa iyo na maisagawa ang pinaka-epektibong mga pagsasanay. Gumagamit ako ng isang kahanga-hangang programa na nagpapaalala sa akin sa isang iskedyul upang magpahinga at kahit na nagpapayo sa akin kung anong mga ehersisyo ang gagawin! Talagang isusulat ko ito sa isa sa mga sumusunod na artikulo.

Eye Gymnastics ni William Bates

Natuklasan ng American ophthalmologist na si William Bates na ang karamihan sa mga problema sa paningin ay nagmumula sa walang malay na strain ng mata. Batay dito, nag-imbento siya ng isang espesyal na sistema ng pagsasanay na tinatawag na " Palming". Ang pangalan nito (mula sa Ingles na "palad" - "palad") ay naglalaman ng pangunahing prinsipyo ng epekto, at ang mga ehersisyo sa mata ay isinasagawa tulad ng sumusunod:

Umupo sa mesa at isandal ang iyong mga siko dito, i-relax ang iyong mga braso mula sa mga pulso hanggang sa mga daliri at painitin ang iyong mga palad sa pamamagitan ng paghagod sa kanila.
Takpan ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad at i-cross ang iyong mga daliri sa iyong noo. Sa kasong ito, ang isang uri ng simboryo ay nabuo, na nag-aalis ng presyon sa mga eyeballs.
Damhin ang kadiliman at isawsaw ang iyong sarili dito. Isipin ang isang madilim na kalangitan sa gabi o isang malalim at mainit na lawa. Subukang ganap na isawsaw ang iyong sarili sa kadilimang ito at tamasahin ang mga larawang lilitaw sa harap mo.
Alisin ang iyong mga kamay sa iyong mga mata at, nang hindi binubuksan ang mga ito, pakiramdam ang pagkakaiba sa temperatura.
Ipikit ang iyong mga mata ng mahigpit at imulat ang iyong mga mata.

Ang simple at nakakatuwang ehersisyo na ito ay tutulong sa iyong makapagpahinga at makita ang mga bagay sa paligid nang mas mapanlikha, maliwanag at malinaw.

Ang mismong pagtatayo ng ehersisyo ay batay sa katotohanan na sa dilim (sa aming kaso, sa ilalim ng mga palad) isang espesyal na sangkap (rhodopsin) ay ginawa sa mga light-sensitive na mga selula ng mga mata, na kinakailangan para sa malinaw na paningin. At ang naturang pagsingil ay nagpapahintulot sa iyo na i-renew ang mga reserba ng rhodopsin sa mga cell, na naubos pagkatapos ng mahabang pananatili sa harap ng monitor - isang ilaw na mapagkukunan.

Paano ibalik ang paningin - mga espesyal na himnastiko para sa mga mata?

Mga ehersisyong pampainit

Umupo nang kumportable, mas mabuti na ang iyong likod ay nakapatong sa isang bagay, magpahinga at gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:

Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay imulat ang iyong mga mata. Gawin ito ng 5-7 beses, na may mga pahinga ng 20-30 segundo.
Ang ulo ay hindi gumagalaw: itaas ang iyong tingin nang mataas hangga't maaari, ibaba ang iyong tingin nang mas mababa hangga't maaari, katulad - sa kaliwa at sa kanan. Gumawa ng 5-7 na pag-uulit, sa pagitan ng kung saan dapat mayroong pahinga ng 1-2 minuto.
Ulitin ang nakaraang ehersisyo, ngunit sa pagkakataong ito pahilis. Ang bilang ng mga pag-uulit at ang pahinga sa pagitan ng mga ito ay magkatulad din.
Magsagawa ng pagsasanay 2 at 3 sa pagkakasunud-sunod: tumingin sa itaas, pagkatapos ay tumingin sa kanan, sa kanan, at iba pa, clockwise. Ulitin, ngunit sa reverse order. Ang mga paghinto at bilang ng mga pag-uulit ay katulad ng mga nakaraang pagsasanay.

Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa mga pagsasanay sa pagsasanay.

Mga pagsasanay sa pagsasanay

Ingatan ang iyong paningin upang hindi masisi ang computer sa pagkasira nito!

Isulat sa mga komento kung ano ang ginagawa mo upang maprotektahan ang iyong paningin kapag nagtatrabaho sa computer?

13 01.16

Ang anumang mga problema na nauugnay sa mga organo ng paningin ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, isang pagbawas sa antas ng pagganap at kalidad ng buhay. Ang mga espesyal na sensasyon ay lumitaw kapag nagtatrabaho sa mga kagamitan sa computer, lalo na para sa mga napipilitang manatili malapit dito sa loob ng mahabang panahon. Mga ehersisyo sa mata kapag nagtatrabaho sa isang computer - kinakailangang sukatan pag-iwas upang mapanatili ang kakayahang makakita ng perpektong at maranasan ang mundo sa buong kulay.

Mga sanhi at bunga

Ang espesyal na himnastiko ay isang paraan na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang paningin sa orihinal nitong estado. Ang isang abalang araw sa trabaho at mahabang oras na ginugol sa computer ay may negatibong epekto sa maraming sistema ng katawan.

Ang musculoskeletal system ay naghihirap.
Ang sapilitang static na posisyon ay lumilikha ng pag-igting sa korset ng kalamnan.
Nakakapagod ang paningin

Bilang resulta, sa pagtatapos ng araw, pagkatapos ng ilang oras na magkakasunod na nakaupo sa harap ng monitor, nararamdaman ng isang tao:

masakit ang mga kalamnan at eyeballs;
may pagkatuyo at pakiramdam ng "buhangin" kapag gusto mong kuskusin ang iyong mga mata;
lumitaw masakit na sakit sa katawan, na umaabot sa leeg;
pagkutitap, "lumulutang" sa mga mata;
mayroong pamumula sa mauhog lamad, ang ibabaw ng sclera;
naipapahayag ang mga pagkakaiba presyon ng dugo;
mayroong pagbawas sa konsentrasyon at atensyon, visual na pag-igting;
Nagkakaroon ng pagkapagod, tensyon, at stress.

Kadalasan ay hindi natin alam ang negatibong epekto ng isang computer, ginagawa ito bilang isang natural, kinakailangang aparato para sa buhay, trabaho, at kapag gumaganap ng mga propesyonal na tungkulin.

Tutulungan ka ng himnastiko na maiwasan ang maraming problema. Para sa mga mata dapat itong gawin nang regular. Siya ay dapat maging magandang ugali anuman ang bilang ng mga oras na ginugol sa harap ng monitor.

Mayroong ilang mga pangkalahatang tuntunin na kailangang malaman ng sinumang magpasya na makisali sa paningin at pag-iwas sa kalusugan.

Kung magsusuot ka ng salamin o contact, mas mainam na tanggalin ang mga ito.
Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin lamang sa isang nakakarelaks na estado. Hindi dapat matindi ang titig.
Kung mayroon kang sakit sa iyong likod o leeg, pagkatapos ay kailangan mo munang gawin ang himnastiko para sa mga lugar na ito.
Huminga ng malalim, sa gayon ay nagpapayaman sa katawan ng oxygen. Mas mabuting tumayo ng kaunti at kalugin ang sarili.
Ang mabisang pahinga para sa mga mata ay makakamit lamang kung hindi ka titingin sa screen. Maipapayo na lumipat mula sa iyong lugar ng trabaho patungo sa isa pa.

Ang mga prinsipyo ng himnastiko ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga bata at matatanda. Pangkalahatang rekomendasyon itatakda ka para sa positibong saloobin sa buhay kinakailangang pahinga mula sa trabaho o paglalaro, komunikasyon sa sa mga social network. Anuman ang iyong gawin, tandaan na protektahan ang iyong mga mata. Ang mga espesyal na nilikha na himnastiko ay makakatulong dito. Binibigyang-daan ka ng pagsasanay na palakasin nang husto ang mga kalamnan ng mata at lumikha ng mga kondisyon para sa pagpapanatili ng paningin.

Ginagawa ang mga pangunahing kaalaman

Ang ipinakita na hanay ng mga pagsasanay ay maaaring mabilis na maisaulo. Walang kumplikado tungkol dito. Sa pamamagitan ng pag-uulit ng ilang beses sa isang araw, maiiwasan mo ang mga problema sa paningin at mahusay ang pakiramdam.

Kumuha ng pagkakataon na magsagawa ng madaling fitness course, dapat itong gawin kaagad habang nakaupo ka at binabasa ang artikulong ito. Tiyak na magugustuhan mo ang diskarteng ito at patuloy mong gagamitin ito.

I-relax ang iyong katawan. Sumandal sa iyong upuan o upuan. Iling ang iyong sarili, braso, binti.
Dahan-dahang ipikit ang iyong mga mata at agad na paigtingin ang iyong mga kalamnan. Magbilang sa iyong sarili ng 4 na beses. Buksan ang iyong mga talukap at magpahinga. Ilipat ang iyong tingin sa malayo, sa bintana, sa isa pang pader, pagbibilang ng hanggang 6 na beses.
Ituon ang iyong tingin sa isang punto, tinitingnan ang dulo ng iyong ilong. Dapat itong gawin sa loob ng 4 na segundo, at pagkatapos ay ibaling ang iyong tingin sa isa pa, na mas malayo.
Nang hindi ibinaling ang iyong ulo, tumingin sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Bilangin hanggang 8, dahan-dahan munang igalaw ang iyong tingin, pagkatapos ay mabilis.
Susunod, tumingin sa ibaba at pataas nang halili nang 8 beses.
Ang mga paggalaw ng pabilog sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa, 8 beses din.
Maglaro ng larong "Sa sulok, sa ilong, sa bagay." Minsan itong tinawag na "pagbaril gamit ang mga mata." Ang ilang mga kababaihan ay mahusay na tumingin sa mga lalaki sa ganitong paraan. Bukod sa mga biro, ang diskarteng ito ay perpektong nagpapalakas sa mga kalamnan sa paligid ng mga eyeballs.
Mabilis na kumurap hanggang sa makaramdam ng matinding sakit ang iyong mga mata, pagkatapos ay magpahinga. Dapat itong gawin sa loob ng 1 minuto. Pagkatapos, tumingin sa malayo. Ulitin muli.
Tumingin sa anumang malapit na bagay, pagkatapos ay ilipat ang iyong tingin sa isang malayong bagay. Dapat itong ulitin nang maraming beses, pagbibilang ng hanggang 30.

Ulitin ang lahat ng pagsasanay nang hindi bababa sa 6 na beses. Sa una ay hindi na kailangang magbigay mabigat na dalahin. Masanay sa lakad nang paunti-unti.

Kumpleto na ang pag-charge. Ngayon ang iyong mga mata ay kailangang magpahinga. Sumandal, mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya, i-on ang ilang musika. Sapat na ang 5 minuto at madarama mo na ang lakas at inspirasyon.

Paano bawasan ang negatibong epekto ng monitor

matukoy ang pinakamainam na distansya mula sa mga mata hanggang sa monitor, dapat itong hindi bababa sa 60 cm;
kumurap nang mas madalas at sa gayon ay mapabuti ang iyong paningin;
maingat na subaybayan ang iyong pustura, pag-iwas sa labis na karga ng kalamnan;
magsagawa ng light correction at mga setting ng screen;
ang slope ng titig ay hindi hihigit sa 15 degrees;
magtrabaho nang hindi hihigit sa 6 na oras sa isang araw, pagkuha ng mga maikling pahinga, paglikha natural na proteksyon katawan mula sa labis na karga;
bilang isang screensaver para sa iyong monitor, pumili ng isang larawan na may mga gumagalaw na bagay na nakalulugod sa mata;
Magsabit ng larawan sa dingding sa harap ng iyong mga mata na maaari mong tingnan nang matagal.

Ang ganitong mga simpleng diskarte ay makakatulong sa paglutas ng mga problema sa pagkapagod at pagkapagod sa mga pandama. Huwag kalimutan na maaari mong harapin ang problema sa iyong sarili nang hindi gumagamit ng mga serbisyo ng mga mamahaling espesyalista. Karamihan sa kalusugan ng paningin ay nasa ating mga kamay at ang mga simpleng pamamaraan ay makakatulong sa paglutas ng mga umuusbong na paghihirap.

Piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo, o mas mabuti pa, kahalili sa pagitan nila. Maaari kang gumawa ng iyong sariling hanay ng lahat ng mga pagsasanay na ito, lalo na dahil marami mga katulad na pagsasanay ay paulit-ulit sa bawat complex. Gawin ang mga pagsasanay na ito sa mga regular na pahinga mula sa pagtatrabaho sa iyong computer.

Pangkalahatang tuntunin nagsasagawa ng mga pagsasanay:

1. Para mabigyan ng epektibong pahinga ang iyong mga mata, lumipat sa lugar na may iba't ibang liwanag mula sa lugar ng iyong trabaho, tanggalin ang iyong salamin o mga contact lens kung suot mo ang mga ito.

2. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa katawan, huwag ayusin ang iyong tingin sa parehong paraan tulad ng ginawa mo kapag nagtatrabaho sa computer. Sa kabaligtaran, tumingin sa malayo. O ipikit mo ang iyong mga mata. Sa panahon ng mga pahinga, ang mga laro na nangangailangan ng mga bata na sundan ang mabilis na paggalaw ng mga bagay gamit ang kanilang mga mata ay kapaki-pakinabang para sa pagpapahinga ng kanilang mga mata.

Mga hanay ng mga pagsasanay para sa mga mata.

Ang pinakamadali (para sa mga mata). Takpan ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad. Tumitig sa dilim na ito sa loob ng tatlumpung segundo, pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata bago alisin ang iyong mga kamay at dahan-dahang buksan ang mga ito.

Medyo mahirap (para sa mata). 1. Ipikit ang iyong mga mata sa loob ng ~10 segundo; 2. Mabilis na kumurap sa loob ng ~5-10 segundo. 3. Gumawa ng ilang pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga mata. 4. Baguhin ang focus ng ilang beses, upang gawin ito, tumingin muna sa isang punto sa bintana (kung ito ay napakalinis, maaari mong idikit ang isang maliit na piraso ng papel) at pagkatapos ay sa malayo (sa mga ulap, isang malayong bahay, atbp.)

Set ng mga pagsasanay para sa mga mata lamang No. 1.

Ang mga pagsasanay ay maaaring isagawa nang hindi bumabangon sa iyong upuan, madali, nang walang pag-igting. Kumuha ng komportableng posisyon, ang iyong likod ay tuwid, ang iyong mga mata ay nakabukas, ang iyong tingin ay nakadirekta nang diretso.

1. Tinatanggal namin ang pagkarga mula sa mga kalamnan na kasangkot sa paggalaw ng eyeball: tumingin sa kaliwa - tuwid, sa kanan - tuwid, pataas - tuwid, pababa - tuwid, nang walang pagkaantala sa posisyon na dinukot.
Pabilog na paggalaw ng mata - mula 1 hanggang 10 bilog sa kaliwa at kanan. Una mas mabilis, pagkatapos ay mabagal hangga't maaari.

2. Pagbabago ng focal length:
Tumingin sa dulo ng iyong ilong, pagkatapos ay sa malayo. Tingnan ang dulo ng isang daliri o lapis na hawak 30 cm mula sa iyong mga mata, pagkatapos ay sa malayo. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.

3. Pisilin ang iyong mga talukap, pagkatapos ay kumurap ng ilang beses.

1.Pahalang na paggalaw ng mata: kanan-kaliwa.

2. Ilipat ang eyeballs patayo pataas at pababa.

3.Paikot na paggalaw ng mga mata: clockwise at sa tapat ng direksyon.

4. Matinding pagpisil at pag-alis ng mga mata nang mabilis.

5. Igalaw ang iyong mga mata nang pahilis: dulingin ang iyong mga mata sa kaliwang sulok sa ibaba, pagkatapos ay ilipat ang iyong tingin pataas sa isang tuwid na linya. Gayundin sa kabilang direksyon.

6. Dinadala ang mga mata sa ilong. Upang gawin ito, ilagay ang iyong daliri sa tulay ng iyong ilong at tingnan ito - ang iyong mga mata ay madaling "kunekta".

7.Madalas na pagkurap ng mga mata.

8. Paggawa ng mga mata "sa malayo." Pumunta sa bintana, tingnang mabuti ang malapit, malinaw na nakikitang detalye: isang sanga ng puno na tumutubo sa labas ng bintana, o isang gasgas sa salamin. Maaari kang magdikit ng isang maliit na bilog ng papel sa salamin. Pagkatapos ay tumingin sa malayo, sinusubukang makita ang pinakamalayong mga bagay.

Ang bawat ehersisyo ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa 6 na beses sa bawat direksyon.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga mata lamang No. 3

1. Tumingin nang diretso sa unahan sa loob ng 2-3 segundo. Ilagay ang iyong daliri sa layo na 25-30 cm mula sa iyong mga mata, tingnan ito ng 3-5 segundo. Ibaba ang iyong kamay at tumingin muli sa malayo. Ulitin 10-12 beses.

2. Ilipat ang lapis mula sa haba ng braso hanggang sa dulo ng iyong ilong at likod, pinapanood ang paggalaw nito. Ulitin 10-12 beses.

3. Maglakip ng isang bilog na marka na may diameter na 3-5 mm sa salamin ng bintana sa antas ng mata. Ilipat ang iyong tingin mula sa mga inalis na item sa labas ng bintana sa marka at likod. Ulitin 10-12 beses.

4. Sa bukas na mga mata, dahan-dahan, sa oras ng iyong paghinga, maayos na gumuhit ng figure na walo sa espasyo gamit ang iyong mga mata: pahalang, patayo, pahilis. Ulitin ang 5-7 beses sa bawat direksyon.

5. Ilagay ang iyong hinlalaki sa layong 20-30 cm mula sa iyong mga mata, tingnan gamit ang dalawang mata sa dulo ng daliri sa loob ng 3-5 segundo, ipikit ang isang mata sa loob ng 3-5 segundo, pagkatapos ay tumingin muli gamit ang dalawang mata, ipikit ang kabilang mata. Ulitin 10-12 beses.

6. Tumingin ng 5-6 na segundo sa hinlalaki ng iyong kanang kamay na nakataas sa antas ng mata. Dahan-dahang igalaw ang iyong kamay sa kanan, sundan ang iyong daliri gamit ang iyong tingin nang hindi ibinaling ang iyong ulo. Gawin ang parehong sa iyong kaliwang kamay. Ulitin ang 5-7 beses sa bawat direksyon.

7. Nang hindi ibinaling ang iyong ulo, ilipat ang iyong tingin sa ibabang kaliwang sulok, pagkatapos ay sa kanang itaas. Pagkatapos ay sa kanang ibaba, at pagkatapos ay sa kaliwang itaas. Ulitin ang 5-7 beses, pagkatapos ay sa reverse order.

Gymnastics para sa pagod na mga mata No. 4.

1. Huminga ng malalim, ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit hangga't maaari. Higpitan ang mga kalamnan ng iyong leeg, mukha, at ulo. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng 2-3 segundo, pagkatapos ay mabilis na huminga nang palabas, buksan ang iyong mga mata nang malawak habang humihinga ka. Ulitin ng 5 beses.

2. Ipikit ang iyong mga mata, imasahe ang mga gilid ng kilay at ang ibabang bahagi ng mga socket ng mata sa isang pabilog na galaw - mula sa ilong hanggang sa mga templo.

3. Ipikit ang iyong mga mata, i-relax ang iyong kilay. Iikot ang iyong eyeballs mula kaliwa pakanan at kanan pakaliwa. Ulitin ng 10 beses.

4. Ilagay ang iyong hinlalaki sa layong 25-30 cm mula sa iyong mga mata, tingnan gamit ang dalawang mata sa dulo ng daliri sa loob ng 3-5 segundo, ipikit ang isang mata sa loob ng 3-5 segundo, pagkatapos ay tumingin muli gamit ang dalawang mata, ipikit ang kabilang mata. Ulitin ng 10 beses.

5. Ilagay ang iyong mga daliri sa iyong mga templo, pisilin ang mga ito nang bahagya. Kumurap ng mabilis at mahinang 10 beses. Ipikit ang iyong mga mata at magpahinga, huminga ng 2-3 malalim. Ulitin ng 3 beses.

Kumplikado ng pinagsamang (na may mga elemento ng paggalaw ng kamay) mga ehersisyo upang maiwasan ang myopia (myopia).

Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, ang isang tao ay palaging tumitingin muna sa malalapit na bagay at pagkatapos ay sa malalayong bagay. Ito ay nagiging sanhi ng mga kalamnan na kumokontrol sa lens upang mag-inat at magkontrata; Pinapanatili nito ang kinakailangang pagkalastiko ng mga kalamnan at ang kakayahang ituon ang mata. Sa kaso kapag ang isang tao sa mahabang panahon tumitingin sa isang static na bagay na palaging nasa parehong distansya (libro, notebook, computer monitor), ang myopia ay nagsisimulang bumuo - ang mata ay unti-unting nawawala ang kakayahang tingnan ang mga bagay sa isang malaking distansya dahil sa pagkasayang ng mga kalamnan ng lens. Ngunit ito ay sa computer na ang ilang mga tao ay madalas na nakaupo nang walang tigil sa loob ng maraming oras.

Panimulang posisyon na nakaupo, ang bawat ehersisyo ay paulit-ulit ng 5-6 beses. Maipapayo na ulitin ang mga pagsasanay na ito tuwing 40-50 minuto ng pagtatrabaho sa computer. Ang tagal ng isang pag-eehersisyo ay 3-5 minuto.

Pagsasanay 1. Sumandal sa iyong upuan, huminga ng malalim, yumuko at huminga nang palabas..
Pagsasanay 2. Sumandal sa upuan, isara ang iyong mga talukap, ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit at pagkatapos ay buksan ang iyong mga talukap. Ulitin 5-6 beses.
Pagsasanay 3. Mga kamay - sa sinturon, iikot ang iyong ulo sa kanan, tingnan ang siko ng iyong kanang kamay, iikot ang iyong ulo sa kaliwa, tingnan ang siko ng iyong kaliwang kamay, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 5-6 beses.
Exercise 4. Itaas ang iyong mga mata pataas, gumawa ng pabilog na paggalaw sa kanila clockwise, pagkatapos ay counterclockwise. Ulitin 5-6 beses.
Exercise 5. Mga kamay pasulong, tingnan ang iyong mga daliri, itaas ang iyong mga kamay pataas (inhale), sundan ang iyong mga kamay gamit ang iyong mga mata nang hindi itinaas ang iyong ulo, ibaba ang iyong mga kamay (exhale). Ulitin 4-5 beses.
Pagsasanay 6. Tumingin nang diretso sa malayong bagay sa loob ng 2-3 segundo, tingnan ang dulo ng iyong ilong sa loob ng 3-5 segundo. Ulitin ng 6-8 beses.
Pagsasanay 7. Isara ang iyong mga talukap at imasahe ang mga ito gamit ang mga dulo ng iyong hintuturo sa loob ng 30 segundo.

Higit pang mga opsyon para sa mga simpleng pagsasanay sa mata:

1. "Paruparo". I-clap your eyelashes madalas, iyon ay, blink. Lumalabas na sa harap ng monitor, ang mga mata ay nagiging tamad at huminto sa pagkurap, at ito ay nakakapinsala sa ating paningin.

2. "Up and down." Panatilihing tuwid ang iyong ulo, huwag itapon ito pabalik. Tumingin ng diretso. Dahan-dahang itaas ang iyong tingin sa kisame, humawak ng ilang segundo, pagkatapos ay dahan-dahan ding ibaba ito sa sahig at hawakan din. Ang ulo ay nananatiling hindi gumagalaw sa panahon ng ehersisyo.

3. "Pendulum". Panatilihing tuwid ang iyong ulo, tumingin sa unahan. Tumingin sa kaliwa, pagkatapos ay dahan-dahang ilipat ang iyong tingin sa kanan. Panatilihin ang iyong ulo, magtrabaho lamang sa iyong mga mata. Habang nagsasagawa ng ehersisyo, subaybayan ang kondisyon ng mga kalamnan ng eyeball, huwag mag-overstrain sa kanila!

4. "Walong". Panatilihing tuwid ang iyong ulo, tumingin sa unahan. Isipin ang isang pahalang na figure na walo (o infinity sign) na may pinakamataas na sukat sa loob ng iyong mukha at maayos na ilarawan ito gamit ang iyong mga mata. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa. Pagkatapos nito, kumurap ng madalas.

5. "I-dial". Isipin ang isang malaking gintong dial sa harap mo (naniniwala ang mga siyentipiko na ang kulay na ito ay nakakatulong sa pagpapanumbalik ng paningin). Magsagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga eyeballs habang pinananatiling hindi gumagalaw ang iyong ulo.

6. "Lapis". Kumuha ng lapis sa kanang kamay at iguhit ito, itinaas ang lapis sa antas ng mata. Tumingin sa dulo ng lapis at dahan-dahang igalaw ang iyong kamay sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa, sinusundan ng iyong mga mata ang bagay na nakasulat, ngunit hindi ginagalaw ang iyong ulo.

7. "Malayo ang maganda." Pumunta sa bintana at tumingin sa malayo, pagkatapos ay sa dulo ng iyong ilong - sinasanay nito ang kalamnan ng mata. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.

8. “Malaki na Nakapikit.” Ipikit ang iyong mga mata at subukang ilarawan sa kanila ang isang haka-haka na bilog, pagkatapos ay isang pahalang na pigura na walo, pagkatapos ay isang krus.

9. "Blind Man's Bluff." Pigain ang iyong mga mata nang mahigpit ng ilang beses, pagkatapos ay ipikit lamang ang iyong mga mata at umupo ng 20-30 segundo.

10. “Gaze relay race.” Markahan ang ilang mga punto sa iyong imahinasyon sa iyong lugar ng trabaho. Magsimula sa isang bagay na malapit, gaya ng keyboard ng computer o dulo ng iyong hinlalaki. Ang susunod na punto ay maaaring nasa monitor, sa tabi ng screen. Ngayon ay ilipat ang iyong tingin sa ilang bagay na nasa iyong desk, isang bagay tulad ng ruler, papel na pansulat, ink pad, lalagyan ng lapis, atbp. Maghanap ng mga bagay na matatagpuan sa iba't ibang distansya mula sa iyo. Hayaang magtagal ng kaunti ang iyong tingin sa bawat item. Pagkatapos ay ilipat ang iyong tingin sa mga bulaklak sa windowsill, sa frame ng bintana, pagkatapos ay sa labas ng bintana, sa isang puno o bush, sa bahay sa tapat - nang higit pa hanggang sa ang iyong tingin ay umabot sa langit. ZPagkatapos, gamit ang mga minarkahang puntos, sunod-sunod na bumalik sa iyong keyboard o daliri. Kung ikaw ay nearsighted, huminga nang palabas habang inililipat ang iyong tingin mula sa malapit patungo sa malayo, at huminga sa daan pabalik. Kung ikaw ay farsighted, huminga nang palabas habang ang iyong tingin ay gumagalaw mula sa malalayong bagay patungo sa malapit na mga bagay. Kung mayroon kang normal na paningin, pumili ng komportableng ritmo ng paghinga. Ilipat ang iyong tingin sa tuwing nararamdaman mo ang pagnanasa. Huwag kalimutang huminga ng malalim

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan (katawan)

Ang mga masikip na kalamnan, lalo na sa lugar ng leeg at balikat, ay parehong dahilan sakit ng ulo. Kapag hindi ka nagtatrabaho sa computer, gumawa ng mga stretching exercise para matulungan kang mag-relax - makakatulong ito na mapawi ang stress at maiwasan ang pananakit ng ulo.

Subukan ang tinatawag na ehersisyo "mga bilog sa leeg" Para sa pinakamataas na benepisyo dapat itong isagawa ng ilang beses sa loob ng halos limang minuto: Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Dahan-dahang ibaba ang iyong baba sa iyong dibdib at manatili sa posisyong ito ng ilang segundo. Huminga ng malalim, igalaw ang iyong ulo sa pabilog na paggalaw pakanan, sinusubukang hawakan ang iyong tainga sa iyong balikat. Manatili sa posisyon na ito nang ilang segundo, pagkatapos ay iikot ang iyong ulo sa kaliwa, patungo sa iyong kaliwang balikat, huminto muli. Kapag naramdaman mo na ang mga kalamnan ay nakakarelaks, magsimulang dahan-dahang magsagawa ng mga rotational na paggalaw ng ulo, una sa kanan tatlo hanggang limang beses, pagkatapos ay sa kaliwa sa parehong bilang ng beses. Tapusin ang kahabaan (huminga pa rin ng malalim) sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga balikat, sinusubukang abutin ang iyong mga tainga, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang mga ito. Ulitin ng 5 beses.

Mag-ehersisyo para ma-relax ang leeg.

Umupo o tumayo ng tuwid. Panatilihing tuwid ang iyong ulo. Huminga at iikot ang iyong ulo sa kanan; lumanghap at ibalik ang iyong ulo sa orihinal na posisyon nito; huminga nang palabas at iikot ang iyong ulo sa kaliwa. Habang humihinga ka, iikot muli ang iyong ulo sa kanan. Huminga at ibalik muli ang iyong ulo sa panimulang posisyon. Huminga at iikot ang iyong ulo sa kaliwa. Habang humihinga, ikiling ang iyong ulo patungo sa iyong kanang balikat; huminga at panatilihing tuwid ang iyong ulo; huminga nang palabas at ikiling ang iyong ulo patungo sa iyong kaliwang balikat. Exhale - ang ulo ay tumagilid sa kanan, huminga - ito ay tumutuwid, huminga - ang ulo ay tumagilid sa kaliwa. Pagkatapos ay dahan-dahang simulan ang pag-ikot ng iyong ulo. Huwag ikiling ang iyong ulo nang napakalayo sa likod. Pagkatapos ay magsagawa ng mga rotational na paggalaw gamit ang iyong ulo sa kabilang direksyon.

Gymnastic exercise para i-relax ang mga balikat.

Itaas ang iyong mga balikat hangga't maaari at i-tense ang buong leeg at leeg na lugar. Mamahinga at ibaba ang iyong mga balikat. Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses. I-rotate ang iyong mga balikat pabalik at pagkatapos ay pasulong nang maraming beses. Ngayon ay magsagawa ng mga alternating rotation gamit ang iyong mga balikat, tulad ng kapag lumalangoy, ang iyong mga braso ay dapat na ganap na nakakarelaks. Pagkatapos ay iling ng malakas.

Mga ehersisyo sa kamay (kabilang ang para sa pag-iwas sa carpal tunnel syndrome).

1. Magkamay. 2. Ipakuyom ang iyong mga daliri sa mga kamao (~10 beses). 3. Iikot ang iyong mga kamao sa paligid ng iyong axis. 4. Ang pagpindot gamit ang isang kamay sa mga daliri ng kabilang kamay mula sa gilid ng palad, na parang pinipihit palabas ang palad at pulso.

Warm-up para sa joint ng bukung-bukong.

Umupo at kumuha ng nakakarelaks na posisyon. Ilagay ang isang paa sa sahig, ibaluktot ang isa kasukasuan ng bukung-bukong pataas at pababa, kanan at kaliwa. Magsagawa ng mga pabilog na pag-ikot gamit ang iyong mga paa sa lahat ng direksyon nang ilang beses. Pagkatapos ay igalaw ang iyong mga daliri sa paa at i-relax ang mga ito. Ulitin sa kabilang paa, pagkatapos ay magkasabay ang dalawang paa.

Pagbaluktot ng binti.

Umupo nang kumportable sa isang upuan. Hilahin kanang binti pasulong. Ibaluktot ang iyong binti sa tuhod at hilahin ito patungo sa iyong dibdib, pagkatapos ay hilahin ito pabalik. Ibaba ang iyong binti sa sahig, ulitin ang ehersisyo para sa iyong kaliwang binti, pagkatapos ay para sa parehong mga binti.

Pag-alog ng pelvis sa isang posisyong nakaupo.

Umupo ng tuwid. Ilipat nang kaunti ang iyong pelvis pasulong. Ang gulugod ay nagiging ganap na tuwid at nagiging bahagyang hubog sacral na rehiyon. Ilipat ang iyong pelvis pabalik. At the same time, konting hunch siya Ilalim na bahagi nakatalikod. Huminga habang itinutulak mo ang iyong pelvis palabas; huminga nang palabas habang inilalayo mo ito. Gawin ang mga paggalaw na ito nang maraming beses. Higpitan ang iyong gluteal na kalamnan at magpahinga muli.

Bitterlich complex ni Dr. Upang mapabuti ang kondisyon ng mga baga, mata, kalamnan ng leeg at kamay, sa pagitan ng pagtatrabaho sa computer, gumagamit ako ng ehersisyo na hiniram mula sa yoga:

1. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga kamay pababa sa harap mo, hawakan ang iyong mga daliri at ilabas ang iyong mga kamay na nakakuyom (ang mga palad ay magiging flat pababa).

2. Kasabay ng huminga ng malalim Itaas ang iyong mga nakadaop na kamay at ilipat ang mga ito pabalik hangga't maaari, ibaluktot ang iyong buong katawan pabalik at maximum na pag-unat ang lahat ng mga kalamnan sa pag-pause pagkatapos maabot ang maximum na amplitude ng paggalaw ("hiram ang estilo" ng pag-unat na ito mula sa iyong pusa o ng iyong kapitbahay. - ang paraan ng pag-uunat niya pagkatapos matulog).

3. Kasabay ng isang malalim (at maingay - na may tunog) na pagbuga, ipikit ang iyong mga mata, lubusang magpahinga, ibuka ang iyong mga kamay, ibaba ang mga ito sa likod ng iyong leeg at hayaang malayang mahulog ang mga ito sa iyong katawan. Kasabay nito, i-relax ang iyong ulo at hayaan itong mahulog pasulong. Sa pagtatapos ng isang mabagal na pagbuga, yumuko nang bahagya sa baywang at idikit ang iyong tiyan (higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan) upang maipit ang lahat ng "stagnant" na hangin mula sa iyong mga baga gamit ang iyong dayapragm - tulad ng isang malalim na pagbuga ay maaaring magawa gamit ang ilang maingay na paggalaw ng pagbuga.

4. Gawin ang ilan sa mga mabagal na cycle ng paghinga na ito sa simula at pagtatapos ng routine na ehersisyo. Degree ng pagbaluktot ng braso magkadugtong ng siko kapag sila ay tumaas at ang tilapon ng kanilang pagkahulog sa panahon ng pagbuga ay maaaring mag-iba depende sa mga sensasyon ng pinakamalaking "kasiyahan" mula sa sa iba't ibang paraan pagsasagawa ng mga paggalaw na ito. Pinakamabuting gawin ang ehersisyo habang humihinga Sariwang hangin sa bukas na bintana o mga bintana, at gayundin sa balkonahe. Kapaki-pakinabang din na "pagmasdan" kung ano ang nangyayari sa kalye: ang paglipat ng iyong tingin mula sa isang malayong bagay patungo sa isa pa ay magandang ehersisyo para sa mga mata pagkatapos nilang mag-fix ng mahabang panahon sa malalapit na bagay sa monitor screen.

Tinatrato ko ang pagkagumon sa computer at inalis ito sa Internet, pati na rin ang pagsusuri at paggamot ng mga sakit sistema ng nerbiyos para sa mga taong may edad 0 hanggang 120 taon sa isang pribadong appointment kay Dr. Bitterlich (nagbu-book sa pamamagitan ng telepono sa Sumy 62-77-21 mula 9.00 hanggang 21.00 araw-araw)

Matapos magtrabaho sa computer sa loob ng mahabang panahon, ang bawat isa sa atin ay malamang na nakaranas ng kakulangan sa ginhawa sa ating mga mata.

Ang kalagayang ito ay dahil pareho sa tuluy-tuloy na high-frequency flicker na ginagawa ng mga modernong monitor, at sa katotohanan na ang mga kalamnan ng mata ay nasa ilalim ng pag-igting sa mahabang panahon.

Ang mga sintomas ng pagkapagod ay nangyayari dahil ang sirkulasyon ng dugo sa mga mata ay nagambala at ang mga daluyan ng fundus ay lumawak.

Ang lahat ng ito ay humahantong una sa tissue hypoxia at kakulangan ng mga produktong metabolic, at pagkatapos ay sa talamak at progresibong myopia.

Ang tanging paraan iwasan ang mga ganyan seryosong kahihinatnan– regular na pagpapatupad mga espesyal na pagsasanay kapag nagtatrabaho sa isang computer.

Ano ang ganitong uri ng himnastiko?

Ang himnastiko para sa mga mata kapag nagtatrabaho sa isang computer ay isang hanay ng mga simpleng pagsasanay na partikular na idinisenyo upang mabawasan ang mga negatibong epekto ng paggugol ng mahabang oras sa harap ng isang monitor.

Upang maisagawa ito hindi mo kailangan ng anumang mga espesyal na aparato o kagamitan. Ngunit upang makamit ang isang mahusay na resulta, dapat mong mahigpit na sundin ang pamamaraan.

Kakailanganin mo ring magpainit hindi lamang ang iyong mga mata, ngunit ang iyong buong katawan, dahil makakatulong ito na maibalik ang normal na sirkulasyon ng dugo nang mas mabilis.

Huwag pabayaan at mga gamot para ma-relax ang mga mata (kadalasan ay ginagamit ang mga espesyal na patak para dito).

Kapag nagsasagawa ng himnastiko, napakahalaga na kumuha ng komportable at nakakarelaks na posisyon ng katawan. Inirerekomenda ng mga doktor na iwanan ang iyong lugar ng trabaho, pati na rin alisin ang mga salamin sa mata at contact lens sa iyong mga mata.

Hindi na kailangang magsagawa ng mga ehersisyo sa pamamagitan ng puwersa, subukang minimally pilitin ang mga kalamnan ng mata. Marami sa mga pagsasanay sa ibaba ay maaaring gawin nang nakapikit ang iyong mga mata.

Huwag kalimutan ang tungkol sa tama, mahinahon at malalim na paghinga, dahil ang iyong layunin ay ibabad ang mga tisyu ng mata na may oxygen hangga't maaari.

Warm-up

Gaya ng iba pisikal na ehersisyo, ang mga espesyal na himnastiko para sa mga mata kapag nagtatrabaho sa isang computer ay dapat magsimula sa isang warm-up. Ang sumusunod na pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay ay karaniwang ginagawa.

Mainit

Kuskusin nang mabuti ang isang palad sa kabila hanggang sa maging mainit ang mga ito. Dalhin ang iyong mga palad sa Pikit mata at gumamit ng magaan na paggalaw ng presyon upang i-massage ang mga eyeballs sa isang bilog.

Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng 5 beses.

Palming

Ilagay ang dalawang palad sa iyong mga mata, iwasan ang presyon. Ang maliliit na daliri ng magkabilang kamay ay dapat tumawid sa tulay ng ilong. I-relax ang iyong katawan hangga't maaari. Kaagad pagkatapos mong ipikit ang iyong mga mata, makakakita ka ng mga kumikinang na spot.

Itago ang iyong mga palad sa iyong mga mata hanggang sa ganap na mawala ang mga batik na ito. Ito ay karaniwang tumatagal ng 3-5 minuto.

Pag-tap

Gamit ang mga daliri ng magkabilang kamay, bahagyang tapikin ang ibabaw ng ulo, simula sa mga gilid ng kilay at nagtatapos sa base ng bungo. Ang pag-tap ay dapat na halos hindi napapansin.

Huwag lumampas: sobra malalakas na suntok maaaring magpapataas ng tensyon at maging sanhi ng pananakit ng ulo.

Pagkatapos ay magpatuloy sa pangunahing kumplikado, na makakatulong hindi lamang makapagpahinga ang iyong mga mata, ngunit maiwasan din ang pag-unlad ng myopia, farsightedness at astigmatism.

Pangunahing kumplikado

1. Umupo sa harap ng bintana, ipikit ang iyong mga mata sa loob ng 10 segundo, at pagkatapos ay buksan ang mga ito at ituon ang iyong tingin sa pinakamalayong bagay sa labas ng bintana sa loob ng 10 segundo. Ulitin ng 5 beses.

2. Ituon ang iyong tingin sa tulay ng iyong ilong sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay tumingin sa bintana ng 5 segundo. Ang ehersisyo ay isinasagawa ng 5 beses.

3. Nang hindi ginagalaw ang iyong ulo, gumuhit ng patayong linya gamit ang iyong mga mata mula sa ibaba hanggang sa itaas, sa itaas hanggang sa ibaba, at pagkatapos ay isang pahalang na linya mula kaliwa hanggang kanan at kanan pakaliwa. Ulitin ang pagkakasunud-sunod ng 10 beses.

4. Ayusin ang iyong tingin sa loob ng 5 segundo sa anumang bagay sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan, sa ibaba at sa itaas. Ulitin ng 5 beses.

5. I-rotate ang iyong mga mata clockwise at pagkatapos ay counterclockwise. Gumawa ng 10 laps sa bawat direksyon.

6. Kumurap nang mas mabilis hangga't maaari sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata. Kumurap ng 1 minuto, at pagkatapos ay tumingin sa pinakamalayong bagay sa labas ng bintana. Gumawa ng 3 set.

7. Tumingin sa pinakamalayong bagay sa labas ng bintana, at pagkatapos ay ituon ang iyong tingin sa malapit na bagay (isang sanga, isang ibon, isang dahon ng isang puno). Ulitin ng 10 beses.

Huwag kalimutan ang tungkol sa leeg, dahil ito ang mahinang sirkulasyon sa cervical spine ang gulugod ay humahantong sa matinding pananakit ng ulo, hypoxia at kakulangan sustansya sa mga tissue.

8. Ikiling ang iyong ulo pakaliwa, kanan at pasulong. Ulitin ang bawat incline ng 10 beses.

9. I-rotate ang iyong ulo clockwise at counterclockwise. Gumawa ng sampung liko sa bawat direksyon.

10. Masahe ang iyong leeg gamit ang iyong mga daliri.

Gaano kadalas dapat gawin ang kumplikadong ito?

Ang mga ehersisyo sa mata ay dapat na isagawa nang regular. Kung gumugugol ka ng higit sa 4 na oras sa isang araw sa computer, kailangan mong ulitin ang complex bawat oras sa buong oras ng pagtatrabaho, gayundin pagkatapos magising sa umaga at bago matulog.

Sa ganitong paraan hindi mo lamang gagawing hindi nakakapagod ang pagtatrabaho sa computer, ngunit maililigtas din ang iyong paningin.

Ang mga pagsasanay na inilarawan sa artikulo ay angkop para sa parehong mga matatanda at bata na may edad na 5 taong gulang at mas matanda. Turuan ang iyong mga anak na pangalagaan ang kanilang kalusugan sa mata mula pa sa simula. maagang edad, dahil makakatulong ito sa pag-iwas malubhang problema na may pananaw para sa hinaharap.