Upang mabuhay nang matagal at hindi magkasakit, kailangan mong malaman ang ilang simpleng katotohanan. Marahil narinig mo na ang mga ito kahit na sa pagdaan mula sa mga nagmamalasakit na magulang, mga mahigpit na doktor o nakangiting mga presenter sa TV. Ngunit dahil ang pag-uulit ay, gaya ng gustong sabihin ng mga tagapagturo, ang ina ng pag-aaral, muli nating balikan ang mga "hindi nababagong postulate" na ito. Maniwala ka sa akin, ang pamumuhay nang hindi nagkakasakit ay mas madali at mas totoo kaysa sa iyong iniisip.
Isantabi na natin agad ang mga salik na kung saan kakaunti o wala tayong impluwensya. Oo, masamang ekolohiya, masamang pagmamana, mababang antas Ang pangangalagang medikal at iba pang mga sakuna ay negatibong nakakaapekto sa ating kalusugan. Gayunpaman, upang kontrolin ang lahat ng ito, bilang isang patakaran, ay hindi posible. Samakatuwid, magiging mas matalinong pag-isipan ang iyong mga pagsisikap sa katotohanan na, kung mayroong angkop na pagnanais, ito ay susunod sa iyo sa lalong madaling panahon at magbibigay ng kalusugan sa maraming taon na darating.
1. Kumakain kami ng tama
Ang pagkain ang pangunahing pinagmumulan ng mga bitamina, trace elements at iba pa kapaki-pakinabang na mga sangkap na bumuo ng kaligtasan sa sakit. Kung wala ang mga ito, tulad ng naiintindihan mo mismo, halos hindi posible na makaramdam ng ganap na protektado mula sa mga pagsalakay ng lahat ng mga sakit. Parang tumuntong sa larangan ng digmaan... hubad.
Nais mo bang bigyan ang iyong sarili ng maaasahang "baluti"? Pagkatapos ay dapat mong isama sa iyong diyeta ang mga prutas at gulay (mas mabuti na pana-panahon), pati na rin ang pagawaan ng gatas at pagkaing-dagat. Ang saklaw na ito ay maaari ding palawakin pandiyeta karne at mga cereal. Mas mainam na lutuin ang lahat alinman sa singaw o (kung maaari) natupok na hilaw.
At ano ang inirerekomenda, sa kabaligtaran, na ibukod? Kasama sa "itim na listahan" ang lahat ng pinirito, mataba, masyadong matamis, lalo na ang maanghang, mega-salty, pati na rin ang pagkain na hindi likas na pinagmulan o pinalamanan ng lahat ng uri ng mga preservative. Ang kape, sigarilyo, labis na pag-inom ng alak ay hindi rin kasama.
Ngunit mangyaring, huwag mag-panic! Walang pumipilit sa iyo na ibigay agad ang lahat. Bukod dito, makikita ng maraming tao sa listahang ito ang halos lahat ng pangunahing bahagi ng kahulugan ng kanilang pag-iral. Gayunpaman, kung maaari, ang ilang mga paghihigpit sa lugar na ito ay hindi makakasamang ipakilala. Magsimula ng hindi bababa sa pamamagitan ng hindi paglunok ng iyong sarili sa dumplings sa gabi.
Posible rin na alisin ang kakulangan ng nutrients (at sa gayon ay palakasin ang immune system) gamit ang biologically aktibong additives sa pagkain. Ang kanilang paggamit ngayon ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit naka-istilong din.
Ito ay, sa katunayan, isang puro pagkain na naglalaman ang mga tamang sangkap sa sapat na dami. Mahalagang huwag malito ang mga ito sa mga artipisyal na bitamina. Ang mataas na kalidad na mga pandagdag sa pandiyeta ay dapat magkaroon ng 100% natural na komposisyon nang walang anumang "ngunit".
2. Pumasok kami para sa sports
Dito, muli, walang pumipilit sa iyo na maging isang masugid na tagahanga ng pisikal na edukasyon, mag-bomba ng mga kalamnan sa buong araw sa mga fitness room o maging isang master ng sports sa paglangoy. Ito ay tungkol tungkol sa katamtamang pisikal na aktibidad sa anyo ng regular na lima hanggang sampung minuto ng ehersisyo, pag-jogging sa umaga, pagbibisikleta o, sa pinakamasama, araw-araw na paglalakad nang hindi bababa sa 3-5 kilometro. Sa madaling salita, ang paggalaw ay buhay. At isa rin itong madaling paraan para panatilihing maayos ang iyong katawan, habang sabay na inaalis ang iyong sarili labis na taba at iba pang "atrophy" ng kalamnan. Oo, at dapat mong aminin na kung ikaw ay may isang maigting na pigura, ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay magiging mas mataas kaysa sa kung ikaw ay tulad ng isang matabang "nerd" sa mga baso na nakaupo sa paligid ng computer sa buong araw, sumisipsip ng mga hamburger na umaagos na may ketchup at inumin ang lahat. ito ay Coca-Cola (o kahit beer!).
3. Kumuha ng sapat na tulog
Noong Middle Ages, ang kawalan ng tulog ay itinuturing na isa sa pinaka sopistikado at brutal na pagpapahirap. Kaya lang, hindi lang pinahintulutan ng mga nagpapahirap noon ang kanilang mga biktima na mahiga, kundi pumikit pa. Gayunpaman, kung nangyari ito sa isang tao sa nakaraan, sapilitang utos, ngayon ay isang malaking bilang ng mga tao ang nagkakait sa kanilang sarili magandang tulog kusang loob. Nangyayari ito sa pamamagitan ng iba't ibang dahilan: aktibong buhay club, nanonood ng football match na ipinapakita sa TV sa 2 am, kagyat na paghahanda para sa mga pagsusulit at iba pa.
Oo, ngayon ang dalawang metrong "umbal" sa takip ng berdugo ay hindi na nakatayo sa itaas mo. Ngunit kailangan ba talagang magkaroon ng panlabas na presyon upang mapangalagaan ang iyong sariling kalusugan?
Mangyaring tandaan na ang maximum na pagbawi ng lakas ng isang tao sa panahon ng pagtulog ay nangyayari sa pagitan ng 22.00 at 00.00. Ang yugto ng panahon na ito ay tinatawag ding "cosmetic sleep", dahil nakakatulong ito upang mapanatili ang natural na kagandahan at kabataan hangga't maaari. Kung tungkol sa bilang ng mga oras na dapat ilaan para sa pagtulog, walang iisang pamantayan para sa lahat. Ang pinakakaraniwan at malawak na inirerekomendang opsyon ay mga 6-8 na oras. Ngunit kahit dito mayroong ilang mga pagbubukod. Ang tanging bagay na sinasang-ayunan ng karamihan ng mga doktor ay kailangan mo pa ring matulog sa gabi.
4. Mag-isip ng positibo
At ang mga ito ay hindi pro-American na mga bagay na ipinakita ng maraming personal na coach ng paglago, ngunit isang mahalagang pangangailangan. Sinasabi ng isang sinaunang katotohanan: malusog na katawan malusog na pag-iisip. Ngunit ang reverse sequence ay posible rin: kung ang espiritu ay nabubulok, pagkatapos ay huwag asahan ang kalusugan para sa katawan. Halimbawa, kung palagi kang nasa isang mapurol na estado at nag-scroll sa masasamang pag-iisip sa iyong ulo, sa lalong madaling panahon makakaapekto ito sa iyong pisikal na kalusugan.
Napatunayan na sa parehong pisikal na mapagkukunan, ang mga taong may negatibong mga inaasahan ay nagkakasakit nang maraming beses nang mas madalas kaysa sa mga "positibo". Ayan yun! Samakatuwid, itaboy ang lahat ng "masasamang ipis" mula sa iyong ulo at subukang malasahan ang anumang sitwasyon sa buhay bilang kanais-nais. At mangyaring huwag magbasa ng anumang nakakagulat sa gabi! Kung ano ang iyong natutulog, ikaw ay nagising. Sa isang salita, magsikap para sa kagalakan at, kung maaari, lumayo sa kalungkutan.
Dito ay agad na naaalala ang komiks na paghahati ng lahat ng tao sa "langaw" at "mga bubuyog", na iminungkahi ng isang dalubhasa sa sikolohiya ng tao. Ang kakanyahan ng pag-uuri na ito ay simple: lumilipad ang mga bubuyog magagandang bulaklak at pollen, at lumilipad sa ... um ... well, naiintindihan mo. Sagutin ang iyong sarili nang matapat, sa anong papel ka mas madalas na lumilitaw? Ngunit anuman ang iyong sagot, maligayang pagdating sa honey apiary!
5. Ang pakikipagtalik
"Wow! Para sa akin yan! Ito ako madali!" - marami siguro ang magbubulalas. At pagkatapos, nang hindi nagpapahuli, idaragdag nila: "Bakit hindi ka agad nagsimula sa mga kaaya-ayang bagay?". Well, isaalang-alang natin ito bilang isang uri ng bonus para sa pasensya na ipinakita mo sa pag-aaral ng nakaraang apat na puntos.
Oo, ang sex ay halos kasing pangangailangan ng pagtulog o pagkain.
Bakit halos? Kung dahil lamang, hindi tulad ng pagkain at pagtulog, ang isang tao ay maaaring mabuhay nang walang pakikipagtalik. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, siya ay nagiging magagalitin, maikli ang ulo, nalulumbay ... sa madaling salita, hindi nasisiyahan. Unti-unti itong nadudurog sistema ng nerbiyos at sa huli ay may masamang epekto sa pisikal na kalusugan. Ang isang pagbubukod dito ay maaari lamang maging mga malikhaing personalidad at may karanasan na mga yogi na may kakayahang magdirekta ng hindi nagastos na sekswal na enerhiya sa ibang direksyon ng malikhaing.
Ngunit huwag lamang gawin ang talatang ito bilang isang panawagan para sa kahalayan. Dito, sa kabaligtaran, ang lahat ay dapat na maayos. Ito ay tungkol sa regular sekswal na buhay na may permanenteng partner. Kung mayroon kang sekswal na pakikipag-ugnayan sa unang "paparating-transverse", pagkatapos ay oras na upang makipag-usap hindi tungkol sa kalusugan, ngunit tungkol sa panganib na mawala ito. Pagkatapos ng lahat, sa sitwasyong ito, maaari mong mahuli ang gayong "palumpon", kung saan kahit na ang mga nakaranas ng mga venereologist ay masindak.
Sa konklusyon, idinagdag namin na ang sabay-sabay na pagsunod sa lahat ng limang sangkap ay makakatulong upang mapalawak ang "buhay ng istante" ng iyong kalusugan. At walang iba pang mga opsyon mula sa kategorya ng "pumili ng hindi bababa sa isang pares ng mga item na ito" ay hindi iaalok dito. Tulad ng makikita mo, isang regular na pakikipagtalik at pagtanggi dosis sa gabi hindi mo matatanggal ang dumplings dito.
Naniniwala ang publisista at kritiko na si Dmitry Pisarev na ang isang masinop na tao ay dapat magsikap na huwag "ayusin at i-caulk ang kanyang katawan tulad ng isang marupok at tumutulo na bangka", ngunit sa ganoong paraan ng pamumuhay "kung saan ang katawan ay darating sa isang nakababagot na posisyon kasing liit ng posible ". "Ano ang kinakailangan para dito? - ang mambabasa ay magiging interesado. - Mag-ehersisyo, kumain ng tama at magpalit masamang ugali kapaki-pakinabang? Well, alam namin iyon sa aming sarili!"
Tama, naririnig ito ng lahat mula pagkabata. Ngunit ginagawa ba ito ng lahat? "Walang oras," binabalewala namin, mas pinipiling maghintay ng appointment sa mahabang pila, kapag hindi na posible na ipagpaliban. Kung magpasya ka pa ring baguhin ang iyong buhay (oo, tama iyan, baguhin ang iyong buhay, at hindi lamang isang bahagi nito, dahil ang isa sa mga libro sa pag-unlad ng sarili ay hindi nagsasabi ng walang kabuluhan na "moral at moral na mga katangian, mga posisyon sa lipunan at koneksyon” ay nakasalalay sa kagalingan! ), kakailanganin mo ng ilang simpleng tip. Kaya paano ka mabubuhay nang hindi nagkakasakit?
Tandaan ang Mga Benepisyo sariwang hangin. Huwag palampasin ang pagkakataong makalanghap ng kagubatan o dagat, gayundin ang hangin sa ilog at parke: mayroon itong espesyal mga katangian ng pagpapagaling. Subukang huminga nang mas madalas, ngunit mas malalim. Pana-panahong i-ventilate ang silid kung saan ka nagtatrabaho: ang kakulangan ng sariwang hangin ay binabawasan ang kahusayan ng trabaho.
Sanayin ang iyong katawan na tumigas. Magagawa mo nang walang ice shower sa umaga: kasama sa hardening ang pagtulog sa bukas na hangin (buksan ang bintana, pagkatapos ay ang bintana kapag natutulog ka), paglalakad na walang sapin ang paa (sa una - sa bahay, at sa simula ng tag-araw - sa labas ng lungsod. sa damuhan), pinupunasan ng basang tuwalya. Piliin ang iyong opsyon at, nang hindi naghihintay sa pagsisimula ng bagong linggo, kumilos!
Obserbahan ang rehimen ng araw, seryosohin ang isyu ng pagtulog. Ito ay pinaniniwalaan na ang pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay halos 8 oras, ngunit dahil sa walang katapusang mga kaso, madalas nating nilalabag ito. Ngunit walang kabuluhan: regular na nawawala ang mga oras ng pahinga, pinapagod namin ang katawan. Ang pagkapagod ay nagiging pamilyar na kasama, lahat ay nakakainis, nalilito ang mga iniisip. Nagdudulot din ng pinsala sa katawan ang sinumang sumunod sa kabilang kasukdulan at matulog nang husto. Itinuro nito ang parehong katutubong karunungan: "Maraming tulog - hindi magandang makita." Bilang karagdagan, karaniwang tinatanggap na ang mga taong may mababang katalinuhan ay madalas na natutulog. Ayusin ang iyong araw upang ang pinakamahalagang gawaing pangkaisipan at pisikal ay mangyari sa umaga at hapon. Sa gabi, dapat na unti-unting bumaba ang iyong aktibidad. Sa pamamagitan ng paggawa ng kabaligtaran, mayroon kang panganib na makipagkaibigan sa insomnia, na maaari ring magpalala sa iyong kalusugan.
Panoorin ang iyong nutrisyon. Ang kalusugan ay higit na nakadepende sa ating mga gawi at nutrisyon kaysa sa sining ng medisina. Tandaan na ang diyeta ay dapat na iba-iba, ang mga produkto ay dapat na sariwa, at ang iyong gana ay dapat na katamtaman, iyon ay, hindi masama at hindi masyadong mabuti. Habang kumakain, huwag magambala: tumutok sa pagkain at sa pagsipsip nito. Maraming tao ang naghahati ng pagkain sa malusog at hindi malusog, ngunit hindi ito ganap na tama. Ito ay mas mahalaga sa kung anong dami mo ginagamit ito o ang produktong iyon. Bukod dito, kung ano ang nakapipinsala sa isa ay kapaki-pakinabang sa iba.
Gayunpaman
- bahagyang mas mababa sa kalahati ng ating diyeta ay dapat na mga gulay at prutas. Nang hindi nakikibahagi sa kanilang paggamot sa init, makakatanggap ka mas maraming bitamina at pabilisin metabolic proseso. Para sa mga taong sobra sa timbang, ito ay dobleng kapaki-pakinabang.
- ang isang malusog na tao ay hindi maaaring gawin nang walang mga cereal at cereal, pati na rin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- ang fast food ay makapagpapayaman lamang sa iyo ng dagdag na libra. Hindi banggitin ang mga sakit na hindi kanais-nais, mahal at matagal na gamutin.
- ngayon, maraming mga produkto, hanggang sa isang ordinaryong roll para sa tsaa, ay ginawa nang walang tulong ng mga lasa, tina at iba pang mga nakakapinsalang sangkap. Huwag maging tamad na pag-aralan ang komposisyon ng mga produkto upang maiwasan ang karagdagang mga problema. Palaging suriin ang petsa ng pag-expire.
- Ang tubig ay nararapat sa isang hiwalay na talakayan. Nililinis nito ang katawan ng mga lason (at nagsasagawa ng maraming iba pang makabuluhang function na mababasa mo sa anumang libro sa Wastong Nutrisyon). Ano ang rate ng pagkonsumo ng tubig kada araw? Depende ito sa iyong timbang (sa 60 kg - mga 3.5 litro).
- Kapag nag-iisip tungkol sa isang diyeta, talakayin ang isyung ito sa isang espesyalista, lalo na kung mayroon kang mga problema sa kalusugan. Kung hindi, hindi mo lamang sila mapapalubha, ngunit haharapin mo rin ang mga bago.
- Mag-ingat sa alak. Napatunayan na ang alkohol ay nagdudulot ng pinsala sa lahat ng mga organo nang walang pagbubukod. Dagdag pa rito, ang paglalasing ng mga ama at ina ang dahilan ng kahinaan at pagkakasakit ng mga anak.
- Isa sa mga pangunahing sagot sa tanong na "Paano mabubuhay nang matagal at hindi magkasakit?" parang ganito: "Move more!" Nagsisimula sa at nagtatapos sa mga aktibong holiday sa bakasyon o bakasyon. Huwag masakit na isakripisyo ang iyong sarili: piliin ang isport na pinakaangkop para sa iyo (maliban kung, siyempre, ito ay chess), at isagawa ito nang may kasiyahan.
Naniniwala ang Italyano na physiologist na si Angelo Mosso ehersisyo hindi mapapalitan ang anumang gamot sa mundo.
Idinagdag namin sa aming sarili na ang mga ehersisyo, hindi tulad ng mga droga, ay hindi makakaapekto sa mga nilalaman ng iyong pitaka sa anumang paraan.
- Kontrolin ang iyong postura. Hindi naman ito pangalawang isyu. Upang maiwasan - hindi bababa sa - sakit sa gulugod, binagong paghinga at tibok ng puso, iugnay ang iyong taas sa taas ng mesa at upuan, lalo na kung ginugugol mo ang buong araw ng trabaho sa likuran nila. Umupo nang tama: huwag yumuko, huwag dumulas sa gilid ng upuan. Ang isang sport tulad ng paglangoy ay nakakatulong upang maiwasan ang spinal deformity.
- Gumuhit mula sa lahat ng dako positibong emosyon. Ang pinaka-aktibong kaalyado ng sakit ay ang kawalan ng pag-asa ng pasyente. Nalalapat ito hindi lamang sa mga sipon, kundi pati na rin sa iba, higit pa malubhang sakit. Ang maliliit na bagay ay kadalasang sapat upang pasayahin ang iyong sarili: isang nakakatawang video, isang paglalakad sa parke, isang pakikipag-usap sa isang kaibigan, o kahit isang maliwanag na lobo na agad na magpapaalala sa iyo ng isang holiday o isang nakakatawang insidente mula sa pagkabata. Hindi ka dapat maghintay na may magpapatawa sa iyo, mag-imbita sa iyo sa isang konsyerto, magbigay sa iyo ng isang mahalagang tiket sa Espanya: gawin mo ito sa iyong sarili! Ang pagpapahinga sa iyong mga problema ay makakatulong sa pangangalaga sa iba, lalo na sa taos-puso at walang interes.
Napapansin na mabuting kalusugan, paglaban sa iba't ibang sakit at ang mga virus ay sinasapian ng mga may malinaw na layunin sa buhay. Halimbawa, ang isang atleta na may kompetisyon sa lalong madaling panahon ay makakabawi nang mas mabilis kaysa sa isang taong hindi alam ang kanyang mga hangarin. Isipin kung ano ang gusto mong matupad. Magsimula sa kung ano ang interes mo: kung ang trabaho ay isang paraan upang kumita ng pera, wala nang iba pa, at hindi nagdudulot ng kagalakan o kasiyahan lamang, isipin ang iyong mga libangan.
Upang mabuhay nang hindi nagkakasakit, gawin ang lahat ng ito - alagaan ang katawan, kumain ng makatwiran, sundin ang pang-araw-araw na gawain, maglaro ng sports - kailangan mong magsaya at taimtim na pananalig sa iyong sarili, ang iyong mga lakas. Kung hindi, hindi mo makakamit ang ninanais na epekto.
Magdagdag pa tayo ng ilang tip kung paano mamuhay nang hindi nagkakasakit. Mas private sila. Ang mga rekomendasyong ito ay tungkol sa mga simple, pangmundo, pamilyar na mga bagay, kaya hindi mo na kailangang magsikap na sundin ang mga ito.
- Obserbahan ang kalinisan ng damit. Ang mga kondisyon ng panahon at panahon ay dapat na may kaunting epekto sa iyong katawan. Siguraduhing magpalit ng damit para sa trabaho at tahanan, pagpupuyat sa araw at pagtulog.
- Itugma ang laki ng iyong sapatos sa iyong paa. Ang pagsusuot ng masikip na sapatos ay puno ng deformation at ang hitsura ng flat feet.
- Ayusin ang malusog na kondisyon sa tahanan. Ang temperatura ay hindi dapat mag-iba-iba nang malaki, at ang hangin ay hindi dapat masyadong mahalumigmig o tuyo, nakaka-suffocating.
- Maging matalino sa pag-iilaw. Ang biglaang paglipat mula sa liwanag patungo sa dilim ay makakairita sa iyong mga mata, kaya huwag tumingin sa iyong TV o monitor ng computer kapag ikaw ay nasa isang ganap na madilim na silid.
- Sa wakas, naaalala namin na ang self-medication ay maaaring maging sanhi ng isang partikular na sakit. Huwag gumamit sa pamamaraang ito, kahit na ang sakit ay tila walang kabuluhan! Kung hindi, maaari itong maging problema sa hinaharap.
Walang gustong tumanda. At hindi kami masyadong natatakot sa mga panlabas na pagbabago sa aming mga pababang taon, tulad ng sakit at pagdurusa na nauugnay dito. Ang pagpapaliban sa pagtanda ay nangangahulugan ng paglipat ng isang hakbang palapit sa imortalidad. Bagaman marami ang naniniwala na ang kamatayan at pagtanda ay hindi maiiwasan. Kailangan mong manatiling malusog mula sa murang edad. Ang sinumang hindi nag-aalaga sa kanya, nabubuhay siya mula sa kanyang kabataan. Walang maiipon. Ang karanasan ng mga centenarian totoong kwento at ang mga alamat ay nagpapatunay na maaari kang magtago mula sa katandaan at sa mahabang panahon. Ang batayan ng diyeta ng mga centenarian ay limang grupo produktong pagkain at malinis sariwang tubig o gatas.
Uminom pa Purong tubig at maging malusog!
Kung tungkol sa nutrisyon, kung gayon, bilang pagkain, kailangan mong gumamit ng eksklusibong mga sariwang produkto araw-araw, kanais-nais na hindi sila napapailalim sa pagyeyelo o pagproseso ng paraan ng alon. Bilang karagdagan sa mga paraan ng pag-iimbak at paghahanda ng pagkain, ito ay nagkakahalaga din na isaalang-alang ang isang sandali bilang ang dami ng pagkain na natupok. Pagsunod malusog na pagkain sa kumbinasyon ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, binabawasan ang panganib ng iba't ibang mga sakit at karamdaman. Kung sobra, ang pagkain ay mananatili sa loob ng katawan nang napakatagal, na nagiging sanhi ng pagkabulok nito.
Sa katunayan, ang mabuhay at hindi nagkakasakit ay hindi naman mahirap. Kailangan mo lang malaman ang limang mahahalagang sangkap na makakatulong sa iyo dito. Ang diyeta ay dapat na iba-iba at dapat maglaman ng limang sangkap araw-araw, kung maaari. Narito ang limang grupo:
- cereal, butil at cereal
- Prutas at gulay
- mga produktong may mataas na nilalaman protina ng gulay o hayop
- pagawaan ng gatas
- fatty acid matatagpuan sa seafood at vegetable oils.
Ang limang pangkat ng pagkain na ito ay dapat na ubusin araw-araw, ayon sa iyong konstitusyon, sa loob ng mga limitasyon ng kakayahang mag-assimilate ng mga produkto. Ang tamang daan. Sundin ang mga rekomendasyon kung paano mag-imbak ng mga bitamina sa pagkain. Ang pagmamasid sa lahat ng ito, makakakuha ka ng lakas at kumpiyansa, at maantala ang iyong pagtanda sa mahabang panahon.
Ang wastong nutrisyon ay ang susi sa kalusugan at mahabang buhay
Mayroon ding mga rekomendasyon para sa pagbubukod ng ilang uri ng pagkain mula sa diyeta. Sa listahang ito ay pinirito at mataba, masyadong matamis at masyadong maalat, napaka-maanghang, at pati na rin ang artipisyal na pagkain. At tungkol sa mga ganyan nakakapinsalang produkto tulad ng alak, tabako at hindi na kailangang sabihin. Sa halip na mga sigarilyo, maaari mong gawin, halimbawa, ang pagtakbo, dahil sa mga naturang aktibidad, ang mga sangkap na pinigilan ng nikotina ay pinakawalan, na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan at, lalo na, para sa panunaw. Maipapayo na palitan ng ordinaryong tubig at gatas ang tsaa o kape, alak o beer. Ngunit hindi mo kailangang isuko ang lahat ng iyon kaagad. Nakikita ng maraming tao ang buong punto ng hindi lamang pagiging malusog, kundi pati na rin masarap na pagkain. Gayunpaman, kung maaari, ang ilang mga paghihigpit sa lugar na ito ay hindi makakasamang ipakilala. Maaari kang magsimula ng hindi bababa sa hindi kumain ng labis sa gabi.
Hangga't maaari sa pagkain ay dapat na mga cereal at mani, na naglalaman ng marami kumplikadong carbohydrates, na nagbibigay ng maraming enerhiya, hibla at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap: bakal, posporus, protina, atbp.
Upang maprotektahan ang iyong sarili nang mas maaasahan, kailangan mong isama ang mga pana-panahong prutas at gulay, pagkaing-dagat sa iyong diyeta. Sa parehong listahan, maaari kang maglagay ng mga cereal at dietary steamed meat. Ang mga prutas at gulay ay kilala na responsable para sa kondisyon ng paningin, balat, buhok, mga kuko at marami pang ibang function ng katawan. Araw-araw, ang mga bitamina C at A ay dapat ibigay sa katawan, para dito kailangan mong kumain ng isang prutas na may bitamina C at isang berde o berdeng prutas. kulay dilaw upang mapunan muli ang bitamina A sa katawan.
Ang bitamina A ay napakahalaga para sa katawan
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring ihalo sa mga butil. Kaya nakakakuha ka ng isang kumplikadong diyeta, na naglalaman din ng isang malaking porsyento ng kaltsyum mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung bakit ito kailangan ay alam ng lahat. Huwag ihalo ang prutas sa gulay o iba pang pagkain, dahil ang bawat pagkain sa katawan ay natutunaw magkaibang panahon. Bilang karagdagan, ang maling kumbinasyon ay maaaring maging sanhi ng pagbuburo.
Ang mga produktong karne ay maaari ding ihalo sa mga gulay sa anyo ng mga salad at ipares sa mga mani, na isa ring mahalagang pinagmumulan ng protina. Ang karne ay opsyonal, ngunit ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang isang maliit na halaga ng mga protina ng hayop, kasama ang protina ng gulay ibigay sa iyong katawan ang lahat ng kailangan nito. Huwag kailanman kumain ng mga protina at carbohydrates sa parehong oras.
Ang mga taba at fatty acid ay nag-insulate sa katawan, sumusuporta sa kaligtasan sa sakit, kung ang pang-araw-araw na dosis ay hindi lalampas sa tatlong kutsarita ng langis ng gulay.
Ang limang grupong ito ay dapat na maingat na balansehin ayon sa mga pangangailangan ng iyong katawan. Huwag madala sa mga produkto mabilis na pagkain, ito ay napakahalaga, subukang kumain lamang ng lutong pagkain gamit ang iyong sariling mga kamay. Ito ay maaaring sabihin sa iyo ng isang nutrisyunista, na kinakailangan at obligadong kumunsulta tungkol sa iyong diyeta.
Ang programang "Live Healthy" tungkol sa wastong nutrisyon
Marahil, marami ang magsasabi: ito ay nasa isang lugar doon, sa mga bundok. Sa pangkalahatan, magiging tama sila. Ngunit ito ay hindi lamang ang mga bundok. Naniniwala ang mga siyentipiko na posibleng mabuhay nang hindi nagkakasakit kung tatlong proporsyon ang sinusunod: kapaligiran, pagkain at komunidad, i.e. ang isang tao ay naninirahan sa isang pamilyar na lipunan, ayon sa mga tradisyon ng kanyang mga ninuno, kumakain ng pamilyar na pagkain, ang pamumuhay ay tumutugma sa kanyang mga biological na katangian.
At ang mabilis na pagbabago sa pamumuhay, lugar ng buhay (kahit sa mas komportable) ay nakakatulong lamang sa atin ... tumanda. Ito ang konklusyon ng mga siyentipiko. At kung ano ang pinaka nakakasakit - kahit na magandang gamot(iyan ang biyaya ng sibilisasyon!) ay hindi makakatulong upang maging mas malusog. Ang tunay na pagpapala malusog na tao na hindi kailangang magpatingin sa doktor, sabi ng mga siyentipiko. , Ano gamot sa Israel- isa sa pinakamahusay sa mundo.
Ngunit ang aging rate ng mga Israelis ay mas mataas kaysa sa nakapaligid na populasyon ng Arab, sabi ni Valery Batsevich, deputy director ng Research Institute at Museum of Anthropology sa Moscow State University. M.V. Lomonosov, - Dahil ang Israel ay isang bagong bansa na binubuo ng mga migrante. Ang pagbagay ay nangangailangan ng pagbabago ng sampu, daan-daang henerasyon. Mula noong 1970s, pinag-aaralan ng mga siyentipiko ang populasyon ng Central Asia, ang pagbagay nito sa iba't ibang kondisyon. Nag-aral kami ng higit sa 800 mga bata 200 km mula sa Gorno-Altaisk. Ang mga bata ay naging mas malaki, mas maaga. Maraming mga mag-aaral ang may mga palatandaan ng labis na katabaan. Ang populasyon, na mula pa noong una ay nakikibahagi sa pag-aanak ng baka, ay inangkop sa isang espesyal na paraan ng pamumuhay, pisikal na Aktibidad, sa pagkain ng karne at pagawaan ng gatas, biglang binago ang mga tradisyong ito nang husto. Bottom line: ang katawan ay nasa pagkabigla, na humahantong sa maagang paglitaw ng mga sakit na nauugnay sa edad at sa maagang pagtanda.
Ah, ang mga puting gabi!
Ang mga puting gabi ay hindi lamang maganda, ngunit mapanganib din. Ang mga gawa ng mga siyentipiko ay nagpapatunay na ang pangunahing atraksyon ng Northern capital ay hindi malusog.
Ang lahat ay tungkol sa kung paano at gaano kalaki ang paggawa ng melatonin ng katawan ng tao. Gumagawa ito ng itaas na bahagi ng utak utak - epiphysis. Nangangailangan ito ng mga tiyak na kondisyon, ibig sabihin, gabi at dilim.
"Ito ay isang messenger hormone na naghahatid ng mga gabay na signal ng utak sa mga organo at tisyu," sabi ni Dr. Siyensya Medikal, Propesor, Pinuno ng Kagawaran ng Carcinogenesis at Oncogerontology ng Petrov Research Institute of Oncology, Pangulo ng Gerontological Society Russian Academy Sciences Vladimir Anisimov.- Kung ang isang tao ay walang sapat na sangkap na ito, ang immune system nagsisimula nang hindi gumana, - ulat ng Rosbalt.
Lahat ng organ ay nagdurusa digestive tract, ang cardiovascular system, utak. Kung ang kakulangan ng melatonin ay nagiging, ang katawan ay mas mabilis na tumatanda.
Petersburg Research Institute of Oncology na pinangalanang Petrov sa mahabang panahon pag-aralan ang mga proseso na nauugnay sa melatonin, nagsusulat ng "KP". Ang mga kawani ng laboratoryo na pinamumunuan ni Vladimir Anisimov, pagkatapos ng maraming taon ng mga eksperimento, ay nakatanggap ng isang mahalagang resulta - pinatunayan nila na ang tinatawag na light pollution (liwanag sa gabi) ay maaaring maging sanhi ng paglabag sa circadian rhythms sa katawan. Ang biological na orasan ay nag-crash. Ito ay humantong sa iba't ibang sakit, sa unang lugar - sa oncological.
Kamakailan, ang mga siyentipiko mula sa Petrozavodsk University (ang lungsod na ito, tulad ng St. Petersburg, ay bahagi ng White Nights zone), kasama ang mga kasamahan sa St. Petersburg mula sa laboratoryo ng Anisimov, ay nagsagawa ng isang natatanging eksperimento: naobserbahan nila ang apat na grupo ng mga daga. Sa unang grupo, ang araw at gabi ay nagpapalit-palit nang artipisyal: ang mga lampara ay nasusunog sa loob ng labindalawang oras, at may kadiliman sa loob ng labindalawang oras. Sa ibang lampara liwanag ng araw sinunog sa buong orasan. Ang ikatlong pangkat ng mga pang-eksperimentong hayop ay nanirahan sa patuloy na kadiliman, at sa wakas, sa ikaapat na silid, ang mga daga ay nanirahan sa ilalim ng natural na pag-iilaw para sa Petrozavodsk, iyon ay, naranasan nila ang lahat ng kasiyahan ng mga puting gabi.
Ito ay lumabas na sa mga hayop ng pangalawa at ikaapat na grupo, ang pagtanda ay pinabilis nang malaki. Ang mga daga ay nakakuha ng timbang, ang kanilang metabolismo ay nabalisa, at higit sa lahat, ang bilang ng mga benign at malignant na mga tumor. Maging ang mga hayop na nabubuhay sa palagiang kadiliman.
Ang lahat ng ito ay nagpapatunay sa mga konklusyon ng mga siyentipiko na ang pangangailangan para sa kaginhawaan sa sarili nito ay hindi likas sa atin sa genetically. Maging ang mga labis na liwanag - at ang mga nakakasagabal sa kasiyahan sa buhay. Sa isang salita, ang lahat ay ayon sa salawikain: kung saan siya ipinanganak, doon siya nababagay.
Vasilyeva Elizabeth
Itinuring ng mga sinaunang Griyego ang kamatayan sa edad na 70 bilang kahalintulad ng kamatayan sa duyan. Ngayon, kakaunti na ang mga taong umabot sa edad na pitumpu. Upang humaba ang buhay ng isang tao, kailangan ang tamang paghinga, aktibong gawain kalamnan, tuwid na gulugod, malusog na nutrisyon, pang-araw-araw na pag-inom ng 2.5 - 3 litro ng tubig, magandang walong oras na tulog, at positibong emosyon. Ang tagal ng buhay ng isang tao ay nakasalalay sa kanyang sarili, walang mga sakit na walang lunas. Kakaunti lang ang alam natin kung ano ang kaya ng ating katawan. Sa pamamagitan ng pagkilala sa ating sarili, mapapabuti natin ang kalidad at haba ng buhay.
Sa halos lahat ng mauunlad na bansa, parami nang parami ang mga matatanda at matatanda. Ayon sa mga siyentipiko, ang katandaan ay nangyayari dahil sa pagbara ng mga molekula ng protina na kinakailangan para sa pagpapanumbalik at pag-renew ng mga selula. Bilang isang resulta, hindi sila ginagamit para sa kanilang nilalayon na layunin, ngunit binabara lamang ang mga lamad ng cell, na humahantong sa pagtanda at kamatayan. Ang pinakamahusay na mga protina para sa katawan ng tao ay mga protina ng gulay, na ipinakita sa mga gulay, prutas, gulay, kalabasa at mga buto ng mirasol.
Nabatid na sa paglipas ng panahon ang kakayahan ng katawan na sumipsip mga kinakailangang sangkap bumababa. Ang Bogomolets, isa sa mga siyentipikong Ruso na kasangkot sa pagtanda, ay nagpapaliwanag nito sa pamamagitan ng katotohanan na ang aktibidad ng mga selula ay bumababa kapag ang kanilang nutrisyon ay nabalisa, at bilang isang resulta, ang pagtanda at pagkamatay ay nangyayari. Ang teoryang ito ay kinumpirma ng ACS serum, na nagpapanumbalik ng connective tissue. Ito ay mabisa sa paggamot mga sakit sa oncological, ngunit napakahirap gawin ito.
Si Filatov, isang natatanging domestic biologist, ay natuklasan ang mga sangkap na lumitaw sa panahon ng pagkasira ng mga organikong tisyu. Ito ay naka-out na sila ay maaaring ibalik ang buhay na tissue. Ikinatwiran din iyon ni Filatov pagkilos ng pagpapagaling Ang tubig ay nasa presensya ng mga biostimulant sa loob nito, kung saan ito ay sinisingil sa mga bituka ng lupa. Kaya, dumating si Filatov sa konklusyon na sa pamamagitan ng pagpapakilala ng isang piraso ng tisyu ng tao sa ilalim ng balat, posible na maimpluwensyahan connective tissues sa pamamagitan ng pag-update sa kanila. Bago ang Filatov, nag-inject sila ng mga hormone na maaaring makaapekto lamang sa isang organ at sa parehong oras ay nakakagambala sa pangkalahatang balanse ng endocrine.
Ang mga modernong pagtuklas sa larangan ng biochemistry ng katawan ng tao ay nakakatulong upang madagdagan ang tagal ng kabataan. Bilang resulta, ang isang tao ay nakakakuha ng karagdagang materyal at espirituwal na mga benepisyo. Tandaan: ang tamang paghinga ay ang paghinga ng balat, nagpapagaling ito, makabuluhang nagpapabuti sa kagalingan, nagpapasigla sa katawan sa kabuuan. Ang longevity program ay dapat maglaman ng pamamaraan ng malalim, mahaba at natural na paghinga.
Mahalaga rin na sanayin ang mga kalamnan at lead aktibong larawan buhay. Ito ang pinagmumulan ng kabataan at kalusugan. Bukod dito, hindi dapat kalimutan ng isa mabuting nutrisyon. Obserbahan ang physiological cycle ng katawan, kumain ng hanggang 70% ng mga pagkaing mayaman sa tubig, hangin, liwanag; pagsamahin ang mga pagkain nang tama, subukang kumain ng hindi hihigit sa nararapat, uminom ng hindi bababa sa 3 litro ng likido, sistematikong magutom at linisin ang katawan, kalimutan ang tungkol sa pino, de-latang pagkain, asukal, alkohol, tabako at anumang mga stimulant.
Isang estado ng pag-iisip na nakasalalay sa buong paggana ng utak at mga glandula panloob na pagtatago nakakaapekto rin sa pag-asa sa buhay. Upang maiwasan ang labis na pagkapagod at pagkabigo, matutong kontrolin ang iyong isip. Pamahalaan ang iyong mga damdamin, sa gayon ay paglabanan ang stress at takot.
Ibinigay ang balanse ng kaisipan mabuting kalusugan, at ito ay tiyak na isang malusog na pag-iisip na ang batayan Magkaroon ng magandang kalooban at pisikal na kalagayan.