Ano ang dapat mong gawin upang maiwasan ang pagkagambala? Kawalan ng atensyon, attention deficit disorder (ADHD): sanhi, sintomas, paggamot

Mula sa pananaw ng moralidad ng Russia, ang kawalan ng pag-iisip ay hindi kailanman itinuturing na isang kahila-hilakbot na bisyo. Ito ay uri ng tampok na nakikilala personalidad, katangian, bilang panuntunan, ng mga taong mabait, tapat at matalino. Marahil, sa ibang panahon ay magiging posible na mabuhay at magtrabaho nang may ganoong kalidad. Gayunpaman, ngayon, kapag ang bilis at katumpakan ng mga aksyon ay tumutukoy sa tagumpay ng isang negosyo, ang kawalan ng pag-iisip ay kadalasang nakakasama sa atin.

Nakakatuwang katotohanan tungkol sa kawalan ng pag-iisip

Isang araw si Einstein ay naglalakad sa kalye, nag-iisip, at nakilala ang kanyang kaibigan. Inanyayahan niya siya sa kanyang tahanan:
"Puntahan mo ako sa gabi, makakasama ko si Professor Stimson."
Nagulat ang kaibigan:
"Pero ako si Stimson!"
Sumagot si Einstein:
"Hindi mahalaga - halika pa rin."

Ang problema ng absent-mindedness ay maaaring matugunan sa doktor, kung saan ka madidischarge mga espesyal na gamot. Meron din mga remedyo sa bahay:

1. Pahinga - magandang lunas mula sa kawalan ng pag-iisip. Huwag gamitin ang iyong computer o TV sa loob ng isang linggo.
2. Suriin ang iyong rehimen at nutrisyon. Baka kulang ka sa bitamina at mineral at kulang sa tulog?
3. Sanayin ang iyong memorya. Halimbawa, matuto ng mga banyagang salita at tula.
4. Gumamit ng iba't ibang paalala sa mga mobile phone at computer.
5. Subukang mag-dial ng mga numero ng telepono sa iyong telepono nang manu-mano, at hindi sa pamamagitan ng isang address book.
6. Uminom ng basil infusion at kumain ng citrus fruits. Kumain ng 3 malalaking mansanas araw-araw.
8. Makakatulong din sila mga langis
Para sa nerbiyos na pag-igting, kawalan ng pag-iisip, pangangati:
Rosemary, lavender, lemon, patchouli, ylang, basil. Gamitin para sa mga paliguan, masahe at paglanghap, upang mabango ang mga silid.
Sa kawalan ng pag-iisip at pagpapahina ng memorya. Basil, mint, rosemary. Maaari kang magdala ng isang bote ng isa sa mga langis na ito.

Kung hindi mo mahanap ang kailangan mo, huwag mawalan ng pag-asa. Kailangan mong huminahon, umupo sa isang upuan, lumanghap ng langis mula sa bote at umupo ng 10 minuto. Pagkatapos ay simulan muli ang iyong paghahanap, na tiyak na magdadala ng tagumpay.
Bilang karagdagan sa inirerekomendang tatlong langis, maaari kang magdagdag ng mga langis ng eucalyptus, lemon, cedar, clove, at hyssop. Pangunahing gamit: aromatization ng silid, paliguan, masahe.

Kumain mga pagsasanay laban sa kawalan ng pag-iisip:

1. Para sa talamak na pagkahuli sa trabaho at mga pagpupulong. Bago ang isang mahalagang pulong, itakda ang iyong relo sa harap ng 15-20 minuto. Kung huli ka sa trabaho, sa sandaling gigising ka ng iyong alarm clock sa umaga, ilipat ito sa oras na dapat ay isinasara mo na ang pinto ng apartment at tumuon sa paghahanda.
2. Sanayin ang iyong atensyon. Halimbawa, kung naglalakbay ka sa isang trolleybus o kotse, tandaan ang make, kulay at numero ng sasakyang dumaraan, at sa gabi subukang ibalik ang lahat ng iyong naalala nang detalyado. Kaya unti-unti mong matututunan na ituon ang iyong atensyon sa gusto mo.
3. Bago ang isang mahalagang gawain, subukang huminahon, umupo o humiga ng ilang minuto, kung maaari, nang hindi nag-iisip ng anuman.
4. Bago matulog, subukang alalahanin ang iyong buong araw, oras-oras. Subukang alalahanin sa iyong alaala ang bawat maliit na bagay, bawat kaganapan at bawat aksyon, sa iyo at sa mga nakausap mo, na iyong nakita. Subukang alalahanin ang mga pangalan ng mga tao, mga numero ng telepono, iyong mga salita at ng iyong mga kausap.
5. Walang magtuturo sa iyo kung paano mabilis at tama ang reaksyon sa mga nangyayari bilang mga aktibidad sa palakasan. Pinakamahusay na nakakatulong ang mga laro tulad ng football, volleyball, tennis, atbp.

Sanayin ang iyong sarili na patuloy na gawin ang hindi bababa sa ilan sa mga nasa itaas at sa lalong madaling panahon ay malilimutan mo nang tuluyan ang iyong kawalan ng pag-iisip.

Ang kawalan ng pag-iisip ay isang hindi kasiya-siyang katangian na nakakaapekto sa isang tao negatibong aksyon. Maaari mong mapupuksa ang pagkalimot at kawalan ng pansin sa tulong ng mga epektibong gamot, pati na rin ang mga regular na ehersisyo na naglalayong mapabuti ang aktibidad ng utak.

Una sa lahat, ang kawalan ng pag-iisip ay kawalan ng pansin at patuloy na pagkalimot na regular na sinasamahan ng isang tao. Gayunpaman, hindi ito dapat ituring na isang bisyo, dahil ang kawalan ng pag-iisip ay hindi isang kakulangan ng memorya, ngunit ang kawalan ng kakayahang tumutok sa mahahalagang bagay. Ang isang tao ay hindi ipinanganak na walang pag-iisip, ngunit nagiging isa sa buong buhay niya.

Mayroong ilang mga uri ng kakulangan na ito, na nakuha ng isang tao para sa iba't ibang mga kadahilanan:

functional absent-mindedness
poetic absent-mindedness
minimal na distraction

Functional absent-mindedness

Maaaring lumitaw ang functional absent-mindedness laban sa background ng monotonous at monotonous na gawain sa bawat tao. Lumalakas din ito kapag ang isang tao ay may mga karamdaman sa pagtulog, regular na pananakit ng ulo o ilang sakit.

Karaniwan para sa isang nagdurusa na makaramdam ng pagkawala ng lakas at ganap na kawalang-interes sa mga kaganapang nagaganap sa paligid niya. Ang ganitong kawalan ng pag-iisip ay maaaring makuha sa edad at kadalasan ang mga iniisip ng isang tao ay nagiging malabo at ang mga damdamin ay hindi maliwanag.

Ang kaunting kawalan ng pag-iisip ay nailalarawan sa kawalan ng kakayahang ituon ang pansin ng isang tao sa mahahalagang bagay, bilang resulta ng pagiging malalim sa mga personal na pag-iisip. Ang gayong kawalan ng pag-iisip ay lumilitaw dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay hindi nakakagambala sa kanyang sarili mula sa mga panloob na karanasan. Ang mga personal na damdamin ay nakakagambala sa kanya mula sa kanyang ginagawa at samakatuwid ay hindi niya napapansin ang lahat ng nangyayari sa kanyang paligid. Talagang ang sinumang tao na nalubog sa mga personal na karanasan ay maaaring maging absent-minded.

Poetic absent-mindedness

Ang ganitong uri ng kawalan ng pag-iisip ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay may kakayahang patuloy na nasa isang estado ng daydreaming at pantasya. Ang ganitong uri ng kawalan ng pag-iisip ay wala mga paghihigpit sa edad at katangian ng mga malikhaing indibidwal na nasa patuloy na pag-iisip, paghahanap, at pag-unawa. Bilang isang patakaran, ang lahat ng nangyayari sa paligid ay nawawalan ng isang malinaw na larawan at ang isang tao ay tumutuon lamang sa kanyang mga iniisip.

Mga sintomas ng kawalan ng pag-iisip

Ang pangunahing bentahe ng isang tao na hindi nagdurusa sa kawalan ng pag-iisip ay ang kakayahang ituon ang pansin sa isang bagay at hawakan ito para sa kinakailangang oras. Kung hindi, ang buong kakanyahan ng kung ano ang nangyayari ay nawala, dahil ang kagustuhan ay ibinibigay sa iba pang mga proseso ng pag-iisip.

Ang mga pangunahing sintomas ng kawalan ng pag-iisip ay:

mababaw na kawalan ng pansin, hindi pinapayagan ang pansin sa isang aktibidad lamang
panaka-nakang pagkawala ng lakas
kawalan ng interes sa lahat ng nangyayari
insomnia
sobrang sakit ng ulo
patuloy na pagkagambala
hindi aktibong konsentrasyon
pagkabalisa
depresyon
mga karamdaman sa pag-iisip
kulang sa tamang pahinga

Paano malalampasan ang kawalan ng pag-iisip?

Siyempre, ang kawalan ng pag-iisip ay pumipigil sa isang tao na mabuhay. Maaari mo ring tiisin ang labis na kawalan ng pansin habang nasa bahay: paglalagay ng mga bagay sa maling lugar, pagkalimot at hindi pagkumpleto ng takdang-aralin sa oras. Mas masahol pa kung ang kawalan ng pag-iisip ay nakakasagabal sa iyo propesyonal na trabaho, na pumipigil sa iyo sa pagtatakda ng mga malinaw na layunin at mahusay na pagsasagawa ng mga nakatalagang gawain. Sa kabutihang palad, maaari at dapat mong labanan ito! Mayroong isang bilang ng mga mahahalagang rekomendasyon, na sumusunod kung saan ang sinumang tao ay maaaring pagtagumpayan ang kanilang mga pagkukulang.

Paano matutong mag-concentrate?

Ang wastong organisasyon ay makakatulong sa iyo na maalis ang kawalan ng pag-iisip. lugar ng trabaho, hindi ka dapat magambala ng mga hindi kinakailangang bagay: mga frame ng larawan, mga elemento ng dekorasyon, pagkain, mga laruan, atbp.
Subukang alisin ang lahat ng ingay: musika, mga screen ng TV, mga pag-uusap, mga hiyawan
Kung nakakaramdam ka agad ng pagod, magpahinga sa trabaho: paglalakad, kape, pakikipag-usap sa telepono
Malaki ang naitutulong ng ehersisyo: ilang ehersisyo at iilan malalim na paghinga maaaring epektibong mapataas ang daloy ng dugo sa utak at gawing mas mahusay ang iyong trabaho
Piliin lamang ang mga gawaing nagpaparamdam sa iyo na positibo, pagkatapos ay magiging interesado ka sa proseso at magiging masaya na kumpletuhin ang mga gawain
Kung nakikinig ka sa isang tao, huwag magmadali upang matakpan siya at ipahayag ang mga personal na kaisipan, makinig hanggang sa wakas, makuha ang kakanyahan.
Maaari kang matutong tumutok sa iyong sarili. Upang gawin ito, sapat na upang "hulihin" ang iyong sarili sa tuwing ikaw ay ginulo at bumalik sa "nagtatrabahong channel"
Huwag maging tamad na magtago ng isang kuwaderno na naglalaman ng lahat ng iyong mga gawain, iniisip at kilos. Ang organizer ay tanda ng isang seryosong tao
Maglaan ng isang partikular na lugar sa mahahalagang bagay at pagkatapos ay hindi mo na kailangang mag-aksaya ng oras at lakas sa paghahanap ng flash drive, mahalagang folder o mga susi
Kung susubukan mong magtatag ng pang-araw-araw na gawain, iwasto ang mga error sa pahinga, alisin ang insomnia at mga kakulangan sa sikolohikal, magiging mas madali para sa iyo na tumutok sa trabaho.
Araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin, palakasan, jogging at pisikal na ehersisyo maaaring mapabuti ang mga proseso ng pag-iisip
Subukan sa libreng oras isali ang iyong sarili sa mga crossword, logic na laro at puzzle

Lunas para sa kawalan ng pag-iisip

Pag-alis ng kawalan ng pag-iisip sa tulong paggamot sa droga kinakailangan lamang para sa 4-5 dekada ng buhay ng tao. Sa mas maraming maagang edad Pinapayuhan na magsagawa ng patuloy na pagsasanay sa memorya at pagsasanay.

Gayunpaman, ang medikal na merkado ay pinupuno iba't ibang gamot, pagpapabuti ng paggana ng utak, at samakatuwid ay inaalis ito sa kawalan ng pag-iisip:

Kumplikadong aksyon na gamot. Ang gamot ay batay sa katas mga kapaki-pakinabang na katangian mula sa mga dahon ng puno ng Ginkgo Biloba. Ang gamot ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, pagpapabuti ng trabaho mga daluyan ng dugo, pagpapakain ng mga nerve cells. Bilang isang resulta, ang pag-andar ng utak ay nagpapabuti: walang pagkabalisa, pagkagambala sa pagtulog, at maging ang mood ay nagpapabuti.

Ang gamot na ito ay itinuturing na pinakaligtas at may pinakamababang contraindications. Ang amino acid glycine ay may kakayahang dumaloy nang malumanay metabolic proseso utak. Ang gamot ay kahit na pinapayagan malusog na tao at nagagawang maiwasan ang insomnia, emosyonal na pagkapagod, alisin ang labis na pangangati at stress. Ang sangkap ay hindi maipon sa katawan, hindi nakakahumaling at ganap na tinanggal.

Bahagi ng gamma-aminobutyric acid maaaring makaimpluwensya sa qualitative absorption ng glucose ng katawan, isang pinagmumulan ng enerhiya para sa mga selula ng nerbiyos. Ang gamot ay makabuluhang nagpapabuti sa memorya, nag-aalis ng pagkapagod at nagsisiguro ng mas mahusay na pag-iisip.

Eleutherococcus extract. May pangkalahatang tonic effect. Ang gamot ay magagawang ganap na ibalik ang kapansanan sa pag-iisip, nagpapagaan nerbiyos na pag-igting at nag-aalis ng pagod.

Eleutherococcus extract para sa kawalan ng pag-iisip

Mga ehersisyo upang mapaglabanan ang kawalan ng pag-iisip

Mayroong ilang mga ehersisyo na maaaring makabuluhang mapabuti ang paggana ng utak. Kung nakakaramdam ka ng sobrang trabaho, pagod at kulang sa konsentrasyon, subukan ang mga pagkilos na ito sa iyong sarili:

Kuskusin nang husto ang iyong mga palad sa iyong mga tainga. Ang gawaing ito ay dapat gawin nang may puwersa at hindi bababa sa isang minuto. Ang sikreto ng ehersisyo ay iyon auricle may mga espesyal dulo ng mga nerves at "mga puntos ng enerhiya" na maaaring mapabuti ang paggana ng utak dahil sa aktibong sirkulasyon ng dugo
Magsagawa ng self-massage ng iyong mga balikat. Kanang kamay imasahe ang iyong kaliwang balikat at ang iyong kaliwang balikat sa iyong kanan. Gamitin ang iyong mga daliri upang ilapat ang mahigpit na presyon at gumawa ng mga pabilog na paggalaw.
Subukang kabisaduhin ang mga tula, pinapayagan ka nitong sanayin at pagbutihin ang iyong memorya, pati na rin paunlarin ang iyong pag-iisip
Gumuhit ng isang itim na tuldok ng anumang laki sa harap mo. Gumugol ng 10 minuto sa pagtingin dito. Subukang gambalain ang iyong sarili mula sa anumang mga saloobin at tumutok lamang sa punto
Maglaro ng memory game. Hilingin sa iyong kapareha na maglagay ng 10 iba't ibang mga bagay sa mesa at habang tumalikod ka, papalitan niya ang mga lugar ng mga bagay, pati na rin ang kanilang mga pangalan. Sa larong ito sinasanay mo ang iyong memorya at i-activate ang iyong atensyon.
Ang mga poster ng advertising ay makakatulong sa pagbuo ng atensyon. Sa pag-uwi, subukang "kuhanan ng litrato" ang ilang mga larawan gamit ang iyong mga mata sa loob ng 2-3 segundo at pagkatapos ay "paramihin" ang mga ito sa memorya
Nakahiga sa kama bago matulog, alalahanin ang iyong buong araw hanggang sa huling detalye.

Video: Paano malalampasan ang kawalan ng pag-iisip?

Ang sinumang tao ay nakatagpo ng isang sitwasyon kung saan nakalimutan niya ang isang bagay, walang oras, nangako ng isang bagay at hindi natupad. Kadalasan ito ay hindi direktang nauugnay sa memorya, ngunit ito ay bunga ng kawalan ng pag-iisip o kawalan ng pansin. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang simpleng kawalan ng konsentrasyon ay kadalasang nagpapahirap sa buhay ng mga tao. Nangangahulugan ito na may kailangang baguhin, at sasabihin namin sa iyo kung paano mapupuksa ang kawalan ng pag-iisip at kawalan ng pansin.

Mga sanhi ng kawalan ng pag-iisip

Tinutukoy ng mga eksperto ang 2 uri ng kawalan ng pag-iisip:

haka-haka;
tunay.

Ang tunay na kawalan ng pansin ay bunga ng mga problema sa kalusugan sa pagkakaroon ng ang mga sumusunod na sakit: anemia, neurasthenia, matinding pagkapagod, sindrom talamak na pagkapagod atbp. Sa kasong ito, ang isang tao sa physiologically ay hindi makapag-concentrate, at upang ituon ang atensyon sa isang partikular na bagay o aksyon, kailangan niyang gumawa ng maraming pagsisikap.

Ang haka-haka na kawalan ng pag-iisip ay bunga ng labis na konsentrasyon. Oo, oo, bagaman ito ay parang kabalintunaan, ito ay isang katotohanan. Nangyayari na ang isang tao ay labis na madamdamin tungkol sa isang bagay na tiyak na nakalimutan niya ang lahat ng iba pa. Ang mga pulitiko, negosyante, siyentipiko at executive ay madaling kapitan sa ganitong uri ng kawalan ng pag-iisip. Unawain: ang kawalan ng pag-iisip ay kadalasang hindi isang nakamamatay na pag-aari, ngunit isang tampok na maaaring alisin ng lahat.

Paano mapupuksa ang kawalan ng pag-iisip at pagkalimot

Maging handa na kailangan mong gumawa ng isang pagsisikap ng kalooban, ngunit maniwala ka sa akin: ito ay magiging kapaki-pakinabang lamang! Kaya, una ay mahalaga na magtatag ng regime ng pahinga at pagtulog: matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw at payagan ang iyong sarili na mag-relax kapag kailangan ito ng iyong katawan. Sumuko masamang ugali, balansehin ang iyong diyeta, huminto sa paninigarilyo, at uminom ng mas kaunting alak. Maipapayo rin na bawasan nakababahalang mga sitwasyon sa pinakamababa, kahit na ito ay medyo mahirap.

Minsan, upang mapupuksa ang kawalan ng pag-iisip, ang mga nakalistang hakbang ay hindi sapat: nangangahulugan ito na ang problema ay pinalala ng kakulangan ng mga tiyak na sangkap sa katawan: bitamina B12 at folic acid. Ipakilala sa iyong diyeta ang mga pagkaing mayaman sa folic acid: spinach at lettuce, buto at mani, butil, itlog, kamatis, atay at citrus na prutas. Ang bitamina B12 ay matatagpuan sa isda, seafood, sour cream, keso at karne ng kuneho. Sa pagsasagawa, napatunayan na sa regular na paggamit ng mga nakalistang produkto, ang pagpapakita ng kawalan ng pansin ay makabuluhang nabawasan, at kung minsan kahit na ganap na nawawala.

Upang mabawasan ang mga napalampas na pulong sa negosyo at mga sirang pangako, kailangan mong maging mas organisado. Ang paglaban sa kawalan ng pag-iisip ay nagsasangkot ng pagsunod sa ilang mga patakaran:

Ang pagkalimot ay resulta ng kawalan ng konsentrasyon, kaya mahalagang tumuon sa isang partikular na gawain nang hindi ginagambala ng iba sa parehong oras.
Sa panahon ng proseso ng trabaho, kinakailangan na magpahinga, na magbibigay-daan sa iyo upang maunawaan kung gaano karami ang nagawa at kung gaano karaming dapat gawin. Upang maiwasan ang mga pagkakamali, bago simulan ang trabaho, maaari kang gumawa ng isang pasalita o nakasulat na plano at subukang manatili dito.
Ang isang mahusay na paraan upang hindi makalimutan ang isang bagay na mahalaga ay ang paggamit ng mga visual na paalala.
Kadalasan, ipinagpapaliban ng mga tao ang maliliit na bagay hanggang sa huli. Ang katotohanan na inaantala natin ang desisyon ng anumang bagay ay nagpapataas ng kawalan ng pansin. Gawin itong panuntunan: kung ang kaso ay hindi nangangailangan mahabang paghahanda, mas mabuting gawin ito kaagad. Kung hindi, makakaipon ka ng maraming maliliit na gawain, kung saan tiyak na makakalimutan mo ang isang bagay.
Ang isang artipisyal na nilikhang kundisyon para sa distraction ay isang kalat na desktop na may tambak ng mga hindi kinakailangang papel, stationery, mga litrato at hindi napapanahong mga label. Upang maiwasan ang lahat ng ito na makaabala sa iyo mula sa iyong trabaho, ayusin ang mga bagay at ayusin ang mga bagay sa mesa sa paraang maginhawa para sa iyo na magtrabaho at hindi ito makagambala sa iyong atensyon.
Ilagay ang mga bagay sa kanilang mga lugar: hindi lamang nito maaalis ang kawalan ng pansin, ngunit magdagdag din ng kaayusan.
Isulat ang mahahalagang gawain sa isang kuwaderno at i-cross off ang mga natapos.
I-off ang iyong telepono, TV at radyo habang nagtatrabaho, at isara ang window.
Kung maaari, umupo sa komportableng upuan.
Himukin at gantimpalaan ang iyong sarili para sa gawaing ginagawa mo.

Unawain: ang automatismo ay bunga ng patuloy na labis na moral at labis na trabaho. Hayaang magpahinga ang iyong utak: lumabas at huminga Sariwang hangin, uminom lang ng isang tasa ng tsaa malayo sa trabaho o sa monitor. Kung nagtatrabaho ka sa bahay, magpahinga mula sa mga gawaing bahay at pintura lamang ang iyong mga kuko (maaari mong malaman kung paano ito gagawin nang tama).

Ang paggamit ng mga diskarte sa pagmumuni-muni at espesyal na pagsasanay sa memorya ay nakakatulong din upang mapupuksa ang nakakalat na atensyon. Ang regular na pagsusuri sa mga kilalang puzzle na "Maghanap ng 10 pagkakaiba" ay magtuturo sa iyo na tumutok sa maliliit na bagay.

Kung hindi ito makakatulong, maaaring kailanganin mong bisitahin ang isang doktor, dahil ang pagkalimot at kawalan ng pag-iisip ay isinasaalang-alang madalas na sintomas ilang mga sakit ng central sistema ng nerbiyos o mga sisidlan. Tutulungan ka ng mga nakaranasang doktor na mapupuksa multiple sclerosis, na ipinakita sa pamamagitan ng mga problema sa koordinasyon ng paggalaw, pagbaba ng lakas ng kalamnan at sensitivity ng magkasanib na, pati na rin ang pagkasira ng paningin at mga kakayahan sa intelektwal (kabilang ang atensyon, pagkawala ng memorya). Gayunpaman, ito ay isang napakaseryoso at, sa kabutihang palad, medyo bihirang diagnosis.

Mga ehersisyo para maalis ang kawalan ng pag-iisip

Tinutulungan ka ng kalmado na mag-concentrate estado ng pag-iisip, na maaaring makamit sa tulong ng tahimik na klasikal na musika, katahimikan o isang minamahal na alagang hayop sa malapit. Napakahalagang matutunang maramdaman ang iyong sarili dito at ngayon, at hindi awtomatikong mamuhay. Sa una, maaari ka pa ngang magsabi ng mga partikular na aksyon nang malakas: nakakatulong ito sa iyong matutong subaybayan ang iyong mga aksyon sa iba't ibang sitwasyon, at sa lalong madaling panahon walang sinuman ang masisiraan sa iyo dahil sa pagiging "hindi sa mundong ito."

Mga Pagsasanay:

Kung kailangan mong mag-concentrate ngunit hindi mo magawa, kuskusin ang iyong mga balikat nang isang minuto, pagkatapos ay ang iyong mga tainga. Ang mga espesyal na punto sa mga earlobe ay nagpapagana sa utak, at ang pagdaloy ng dugo ay nagpapasaya sa iyo.
Bigyang-pansin ang mga dumadaan, dumadaan na mga kotse, ang kanilang mga kulay at tatak, at bago matulog, i-replay ang araw sa iyong ulo sa makulay na detalye.
Alamin ang mga sipi mula sa mga nobela o tula sa puso. Matuto ng isang bagong salita araw-araw, palawakin ang iyong bokabularyo, matuto ng mga banyagang wika.
Upang mapahusay ang iyong pagtuon, lumanghap ang nakakagamot na aroma ng rosemary, basil, mint, lemon o lavender.
Inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng mga nakakamalay na asosasyon sa pagsasanay. Upang gawin ito, kailangan mong magkaroon ng koneksyon sa pagitan ng kaso at sitwasyon, isang mahalagang gawain at isang partikular na paksa. Bilang resulta, sa sandaling makita mo ang bagay na ito o makita ang iyong sarili sa isang partikular na kapaligiran, ang iyong memorya ay magpapaalala sa iyo kung ano ang kailangang gawin.

Gayundin, ang regular na ehersisyo at mga magagawang aktibidad ay nakakatulong upang maalis ang kawalan ng pag-iisip at mapabuti ang konsentrasyon. pisikal na ehersisyo. Napatunayan na ang pagkalimot at kawalan ng pansin ay maaaring maging bunga ng labis na pagkakasangkot sa virtual na mundo. Bawasan ang iyong oras ng pananatili sa mga social network, pagbibigay ng kagustuhan sa komunikasyon sa mga nabubuhay at malalapit na tao.

Alam mo ba yung feeling na hindi mo maalala yung ginawa mo kanina? Nasabi na ba sa iyo na nasa ulap ang iyong ulo? Ang isang taong walang pag-iisip ay mas pinagkakatiwalaan kaysa sa isang nakolektang tao. Ang kawalan ng pag-iisip ay maaaring maging hadlang sa pagkamit ng mga layunin. Ngunit maaari itong labanan. At pagkatapos ay magiging mas matagumpay ka, magagawa mong gumugol ng mas kaunting oras sa paglutas ng mga problema, magiging mas mahusay at produktibo ka.

Ano ang absent-mindedness, ano ang mga sanhi nito at kung paano haharapin ito, matututunan mo mula sa artikulong ito.

Isaalang-alang natin ang ilang uri ng kawalan ng pag-iisip:

Tunay na kawalan ng pansin

Isang kondisyon na matatawag na pagpapatirapa. Hindi ka makapag-concentrate sa isang bagay, lumilipad ang iyong isip, at tila hindi mo lubos na nalalaman ang mga nangyayari sa iyong paligid. I-abstract mo ang sarili mo panlabas na kapaligiran. Nawawalan ka ng interes sa kung ano ang nangyayari sa iyong paligid, at halos hindi ka nagre-record ng mga magulong pag-iisip. Ang iyong atensyon ay nakakalat at hindi mo makayanan ang gawain.

Ang kababalaghan ng hipnosis sa kalsada

Nawalan ka na ba ng oras sa kalsada? Kapag tila sa iyo na tumagal ng halos kalahating oras, ngunit sa katunayan ay halos dalawa na ang lumipas? Ito ay isang uri ng "time gap", at ito ay nangyayari hindi lamang habang nagmamaneho sa isang kotse. Alam ng lahat na kapag ang isang tao ay abala sa isang bagay, ang oras ay lumilipas para sa kanya, at kapag siya ay walang magawa, ang mga minuto ay tila mga oras. Ang isang katulad na epekto ng "time gap" ay maaaring sanhi ng anumang monotonous at monotonous na gawain.

Imaginary absent-mindedness

Ang kawalan ng pag-iisip na sanhi ng kawalan ng kakayahang magkonsentra ng atensyon sa lahat ng bagay nang sabay-sabay. Negatibong kahihinatnan labis na konsentrasyon sa isang bagay sa kapinsalaan ng iba. Malamang na nakilala mo ang mga taong nag-iisip tungkol sa isang ideya o sinusubukang lutasin ang isang problema. mahalagang isyu at walang napapansin sa paligid nila. Ito ang dahilan kung bakit ang mga taong malikhain ay tinatawag na absent-minded. Madalas silang nagkikimkim ng ilang uri ng mga plano o ganap na umatras sa sarili nilang mundo, nawawala ang atensyon sa totoong mundo. Kapag ang ating mga pag-iisip ay ganap na nasisipsip sa isang bagay, nalilimutan natin ang natitira at nagiging ginulo.

Motivational-based na kawalan ng pansin

Ang ganitong uri ng absent-mindedness ay inilarawan ni Sigmund Freud sa kanyang aklat na "The Psychopathology of Everyday Life", gayundin sa ilan sa kanyang iba pang mga gawa. Ang kawalan ng pag-iisip ay binubuo sa katotohanan na ang isang tao ay partikular na (kahit hindi palaging sinasadya) na umiiwas sa anumang bagay o anumang aksyon, kaya naman siya ay tila wala sa isip.

Mga sanhi ng kawalan ng pag-iisip at mga paraan upang mapupuksa ito:

Pag-aatubili na mag-concentrate. Pinakamainam na banggitin dito ang isang sipi mula sa aklat ni Freud na "Introduction to Psychoanalysis":

"Napansin namin na ang paglimot, iyon ay, ang hindi pagtupad sa isang hangarin, ay nagpapahiwatig ng isang salungat na kalooban, laban sa hangaring ito. Ang posisyon na ito ay nananatiling may bisa, ngunit ang kabaligtaran ay, tulad ng ipinapakita ng aming pananaliksik, ay maaaring may dalawang uri - direkta at hindi direkta. Ang ibig nating sabihin sa huli ay pinakamahusay na maipakita ng ilang mga halimbawa. Kapag nakalimutan ng isang patron na maglagay ng magandang salita para sa kanyang protégé, maaaring ito ay dahil hindi siya masyadong interesado sa kanyang protégé at wala siyang gaanong pagnanais na hilingin sa kanya. Sa ganitong diwa naiintindihan ng protégé ang pagkalimot ng patron. Ngunit ang sitwasyon ay maaaring maging mas kumplikado. Ang kalooban na kabaligtaran sa katuparan ng layunin ay maaaring lumitaw sa patron para sa isa pang kadahilanan at ipakita ang epekto nito sa isang ganap na naiibang lugar. Maaaring wala itong kinalaman sa protégé, ngunit idirekta laban sa isang ikatlong partido na kailangang tanungin ... "

Nakakalimutan nating gawin ang isang bagay kapag ayaw nating gawin ito sa isang kadahilanan o iba pa. Minsan ang mga kadahilanang ito ay maaaring hindi natin napagtanto at hindi direktang nauugnay sa aksyon. Malamang naranasan mo na ito. Alalahanin kung paano mo nakalimutang gawin ang isang bagay na hindi mo gustong gawin noong una. Upang maiwasan ang gayong kawalan ng pag-iisip at tandaan na tapusin ang mga gawain, sanayin ang iyong sarili na itala ang lahat ng kailangan mong gawin. Pinakamainam na bumili ng isang maliit na notepad at panulat at dalhin ang mga ito sa iyo. Bilang karagdagan sa katotohanan na hindi mo makakalimutang gumawa ng isang bagay at maging mas responsable at mahusay, palagi kang makakapagsulat ng hindi inaasahang ideya. Dahil kung ang isang pag-iisip ay hindi naitala sa papel, isaalang-alang na hindi ito umiiral.

Gayundin, tandaan ang panuntunan ni Brian Tracy at simulan ang araw sa pinaka hindi kasiya-siyang aktibidad. Puno ka pa rin ng lakas at hindi gaanong na-stress, na nangangahulugang mas makakayanan mo, at mangangailangan ito ng mas kaunting pagsisikap. At kung kumain ka ng palaka sa umaga, ang araw ay nangangako na magiging kahanga-hanga. Walang mas masahol pa ang maaaring mangyari.

Monotone. Ito ay nagiging sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay ng road hypnosis. Kung ikaw ay limitado sa oras (halimbawa, mayroon kang isang pulong sa loob ng 2 oras, at hindi mo nais na magbasa ng isang bagong libro at mahuli), pagkatapos ay maaari ka lamang magtakda ng isang alarm clock, at pagkatapos ay tiyak na hindi ka tatawagan wala sa oras o wala sa oras.

Limitadong gumaganang memorya ng utak. Limitado ang gumaganang memorya ng utak. Sinasabi ng mga siyentipiko na maaari kang humawak ng hindi hihigit sa pitong piraso ng impormasyon sa iyong ulo sa parehong oras.

Magbigay tayo ng isang halimbawa:

Pumunta ka sa kusina para ilagay ang takure. Bumagsak ang iyong tingin sa mesa, at iniisip mo ang katotohanan na kailangan mong tandaan na bumili ng bagong tablecloth. Tinatawag ka ng iyong boss (nasa iyong mga kamay ang telepono) at sinabing kailangan mong baguhin ang kulay ng interface ng website ng iyong kumpanya mula asul patungo sa pula, magdagdag ng mga contact para sa puna sa ibaba ng page at idagdag ang seksyong "Media tungkol sa amin" sa menu ng site. Masigasig mong sinusubukang alalahanin ang lahat ng mga kagustuhan ng iyong amo, nang sa gayon ay maaari mong simulan ang paggawa sa kanila. Pagkatapos ay tumawag ang isang kaibigan, sasabihin sa iyo na nakita niya si Brad Pitt sa subway at iniimbitahan kang pumunta sa konsiyerto ng paborito mong banda sa Sabado. Hindi ka naniniwala sa kanya, siyempre, ngunit naaalala mo ang kuwento at subukang huwag kalimutan ang tungkol sa konsiyerto. Pagkatapos ay natitisod ka sa refrigerator at iniisip na oras na upang palitan ito ng bago. Teka, bakit ka pa pumunta sa kusina? Tablecloth, kulay ng interface, mga contact, bagong seksyon, Brad Pitt, konsiyerto, refrigerator - pitong piraso ng impormasyon. Wala nang natitirang silid para sa takure. Sigurado akong pamilyar ka katulad na sitwasyon at madalas kang makatagpo ng katulad na bagay. Ito ay mabuti.

Ang dami ng RAM sa utak ay hindi nagbabago at palaging pitong plus o minus dalawa (para sa iba't ibang uri impormasyon).

Ang solusyon sa problemang ito ay halata: huwag mag-overload RAM. Huwag mag multitask. Ang sumusunod ay naglalarawan ng mga paraan upang maalis ang multitasking. Maramdaman bagong impormasyon matapos ang nauna ay na-asimilasyon na sa pangmatagalang memorya, upang maiwasan ang pagsupil nito.

Maaari mo ring gawin ang sumusunod na trick upang artipisyal na madagdagan ang gumaganang memorya:

Basahin.
Pumili ng mga lokasyon ayon sa mga semantic block at isulat ang impormasyon sa mga ito. Kung gagawin natin ang halimbawa sa itaas, ito ay isang tindahan (maaari kang bumili ng tablecloth at refrigerator doon), ang iyong lugar ng trabaho (upang matandaan ang mga tagubilin ng iyong boss para sa trabaho), ang iyong kaibigan (isipin kung paano siya may hawak na mga tiket sa isang konsiyerto at si Brad Pitt ay may ang kanyang kamay sa kanyang balikat). May puwang pa para sa takure at iba pa.

Ngayon alam mo na kung anong mga uri ng kawalan ng pag-iisip ang umiiral at kung ano ang sanhi nito. Forewarned ay forearmed. Kung sinimulan mong ilapat ang mga rekomendasyon mula sa artikulo, ikaw ay magiging mas mababa ang pag-iisip, at samakatuwid ay mas epektibo at produktibo. Magiging mas madali ang iyong trabaho at makakayanan mo ang higit pang mga gawain. Itigil ang pagkagambala at maging ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili. Good luck!

Ang isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng kawalan ng pag-iisip ay ang routine. Ang mga nakagawiang aktibidad ay kadalasang ginagawa ng inertia, awtomatiko, habang ang atensyon ay nakatuon sa ibang bagay. At kung ang isang tao ay ginulo, malamang na hindi niya maalala kung anong yugto niya natapos ang kanyang trabaho. Bilang karagdagan, ang mga sanhi ng absent-minded attention ay maaaring stress, mental o pisikal na pagkapagod, edad, pagkakaroon ng panlabas o panloob na mga abala.

Ang kawalan ng pansin ay kadalasang humahantong sa mga malubhang pagkakamali, at sa mga aktibidad ng mga tsuper, tsuper ng tren, at mga tagakontrol ng trapiko sa himpapawid, maaari itong magdulot ng hindi na mababawi na mga kahihinatnan.

Paano mag-focus at huminto sa pagkagambala

Kung ang iyong pagkaasikaso ay naghihirap dahil sa monotony ng trabaho, inirerekomenda ng mga psychologist na huwag umasa sa ugali, ngunit pagsubaybay sa bawat yugto at mahahalagang sandali na may pakikilahok ng kamalayan. Palaging suriin kung nakumpleto mo na ang lahat ng mga hakbang. Huminto sa pagitan ng mga yugto ng trabaho at mental na magplano ng mga karagdagang operasyon.

Kapag ang pagkapagod ay naging sanhi ng kawalan ng pag-iisip, kailangan mong huminto at magpahinga. Sa kasong ito, nakakatulong din ang pagbabago ng aktibidad - maglakad sa kalye, mag-leave sa isang magazine o libro.

Habang nagtatrabaho, tumuon sa kasalukuyang sandali. Labanan ang mga pagtatangka ng iyong utak na simulan ang pagkakaroon ng ulo nito sa mga ulap, kung hindi, ang kawalan ng pag-iisip at kawalan ng pansin ay magiging pamantayan sa iyong buhay. Gumawa ng mga nakakamalay na asosasyon - ikonekta ang mga bagay sa mga bagay. Bilang resulta, kapag nasa tamang lugar ka na, maaalala mo kung ano ang kailangang gawin.

Kung mayroon kang trabaho, magsimula nang hindi naantala. Ang maraming hindi natapos na mga gawain na iyong naipon ay bumabara sa iyong isipan, nakakalat sa iyong pansin, na pumipigil sa iyo na tumuon sa gawaing nasa kamay. mahalagang isyu. Magtakda ng mga priyoridad nang matalino at harapin muna ang mga kagyat na bagay.

Gumamit ng mga visual at paalala. Ang mga ito ay maaaring mga alarm clock, sticky note, espesyal programa ng Computer. SA tamang sandali ipapaalala sa iyo ng mga katulong na ito ang gawain na kailangang gawin.

Iwasan ang kaguluhan at kaguluhan. Ang lahat ng walang kaugnayan sa iyong desk ay patuloy na nakakaabala sa iyo, na pumipigil sa iyong ganap na tumutok sa iyong trabaho. Itabi ang mga libro, magasin, litrato, lumang label at iba pang bagay na nakakagambala sa iyong atensyon.

Kung nasasabik ka sa anumang mga kaganapan o pagod na pagod, ipagpaliban ang mahahalagang bagay sa loob ng ilang oras o araw. Sa oras na iyon ay magkakaroon ka ng oras upang huminahon at magpahinga, upang hindi ka makagawa ng mga malubhang pagkakamali.