Makatanggap ng mga bagong artikulo nang direkta sa iyong email. Punan ang form:
Karamihan isang malaking sikreto, na hindi ganap na naihayag ng mga tao sa loob ng maraming, maraming libu-libong taon. Paano manatiling bata at malusog? Kung gusto mong maging energetic, maganda, bata, gamitin mo simpleng rekomendasyon ibinigay sa artikulong ito. Lahat ng mapanlikha ay simple. Tamang nutrisyon - kamangha-manghang recipe pangangalaga ng kabataan, kalusugan at sigla Sa loob ng maraming taon.
Ang unang rekomendasyon ay kumain tuwing apat na oras. Tanggalin ang mga meryenda gaya ng lollipop, cookies, at matamis. Ang mga bahagi ng pagkain ay dapat na karaniwang 350 gramo para sa mga babae at 450 gramo para sa mga lalaki. Kapag naglalaro ng sports, ang mga bahagi ay maaaring tumaas ng 100 gramo.
Ang ikatlo na rekomendasyon ay ang tamang pamamahagi ng mga protina, carbohydrates at taba. Limampung porsyento ng paghahatid ay dapat na protina. Ang mga ardilya ay kumakain ng hayop at pinagmulan ng halaman. Ang nais na ratio ng protina ay 40 porsiyento ng halaman at 10 porsiyento ng hayop. Mga produktong naglalaman protina ng gulay, legumes, na kinabibilangan ng beans, peas, at lentils. Gayundin iba't ibang cereal: trigo, bakwit. Ang mga protina ng hayop ay matatagpuan sa karne, isda, cottage cheese, matapang na keso, at itlog. 
Limang rekomendasyon - ang dami ng carbohydrates bawat araw na natupok at sapat para sa katawan ng tao ay 30-35 porsiyento. mapagkukunan ng pagkain, mayaman sa carbohydrates, ang mga sumusunod: iba't ibang cereal, gulay at prutas. Lalo na kapaki-pakinabang ang mga gulay at prutas sa lugar kung saan nakatira ang isang tao. Ang tsokolate at iba't ibang mga matamis ay may mabigat, masamang carbohydrates, kaya dapat na limitado ang halaga ng mga naturang produkto.
Rekomendasyon anim - ang halaga ng taba, tulad ng maaari mo nang hulaan, ay dapat na 15 porsiyento. Ang mga taba ay kailangan para sa nutrisyon at pag-unlad ng kalamnan, nutrisyon ng retina, puso.Ang mga kinakailangang taba para sa katawan ng tao ay ang Omega 3 at Omega 6. Ang mga ito ay nakapaloob sa langis ng isda, iba't ibang uri ng mani, pula ng itlog, taba ng isda sa dagat. Gayundin, ang mga taba na kailangan ng ating katawan ay nakapaloob sa olive at sesame oil.
Rekomendasyon walo: sapat na pagkonsumo ng tubig. Walang tubig katawan ng tao kumukupas. Tinutulungan din ng tubig na mapataas ang dami ng enerhiya at mabilis na magsunog ng taba, binabawasan ang dami ng taba na ginawa. At ang pangunahing, napakahalagang kalidad ng tubig ay ang nutrisyon ng mga selula ng utak ng tao.
Rekomendasyon siyam - ang halaga ng tubig na kinakailangan para sa mga kababaihan ay 1.5 litro; para sa mga lalaki 2-2.5 litro bawat araw. Ang mga patakaran para sa inuming tubig ay ang mga sumusunod: kaagad pagkatapos ng pagtulog sa umaga, kalahating oras bago kumain at dalawang oras pagkatapos kumain.
Nagbibigay ang artikulo ng 10 rekomendasyon kung paano laging malusog at bata 
Makatanggap ng mga bagong artikulo nang direkta sa iyong email. Punan ang form.
Ang katawan ng tao ay isang mahusay na gumaganang self-healing system; "alam at nararamdaman" ng katawan kung ano ang kailangan nito para sa kalusugan at kung paano gumaling. Tingnan mo ang mga bata, eksaktong pinipili nila ang mga produktong pagkain na kailangan nila sa sandaling ito para sa mabuting kalusugan, Maliit na bata Hindi niya sasabihin, nang matikman ang cake, na ito ay masarap, ngunit kapag kumain siya ng mga berry, "pa rin" ay sorpresahin ka niya. Kahit na ang isang bata ay hindi nagsisimulang kumain ng tsokolate kaagad; kadalasan ang pangangailangan para sa produktong ito ay nararanasan nang hindi mas maaga kaysa sa tatlong taon. At tingnan kung paano kumilos ang bata sa tubig. Minsan hindi mo siya maalis sa tubig, at kung minsan ay ayaw niyang lumangoy. Ang mga kapangyarihan ng pagpapagaling ay likas sa ating sarili, ngunit, sa kasamaang-palad, mabilis tayong nawalan ng kakayahang magpagaling. Ngunit ang pangunahing kondisyon para sa pagpapanatili ng kalusugan ay makinig sa iyong katawan. Ang kalusugan ay kagalingan, mataas na pagganap, sigla, mabilis na paggaling sa kaso ng mga sakit, paglaban sa nababagabag na ekolohiya, maayos na gawain lahat ng organo ng katawan.
Upang manatiling malusog, kailangan mong sumunod sa isang malusog na pamumuhay. Kung gusto mong malaman ilang taon ka mabubuhay, kumuha ng pagsusulit sa website.
- Paggalaw - pisikal na Aktibidad kailangan para sa kalusugan. Ang paggalaw ay buhay. Mayroong dalawang uri ng pisikal na aktibidad - regular na paggalaw at sports. Ang lahat ng mga uri ng aktibidad ay kapaki-pakinabang, ngunit sa panahon ng pang-araw-araw na paggalaw, hindi lahat ng kalamnan ay gumagana; ang ilan ay overstrained at ang iba ay hindi na-stress. Upang maging malusog, kailangan mong i-exercise ang lahat ng iyong mga kalamnan, iyon ang para sa mga exercise machine at gym. Gayunpaman, ang pagbisita sa kanila ay hindi kinakailangan kung, sa tulong ng isang tagapagsanay, pumili ka ng isang hanay ng mga pagsasanay na magdaragdag ng stress sa mga kalamnan na "nagpapahinga" sa araw;
- Ang isang malusog na diyeta ay makakatulong sa amin na maging malusog sa loob ng maraming taon, ito ang batayan para sa pag-iwas sa sakit, ang isang maayos na napiling diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang makaramdam ng mabuti sa araw at hindi tumaba;
- Ang sapat, malusog na pagtulog ay mahalaga para sa kalusugan; ipinakita ng maraming pag-aaral na ang kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa labis na katabaan at sakit sa puso. Ang mga taong may mga karamdaman sa pagtulog ay mas malamang na makita ang kanilang mga sarili sa mga nakababahalang sitwasyon, nakakaranas sila ng depresyon at iba pang mga problema sa kalusugan;
- Pagtanggi masamang ugali nagpapahintulot sa iyo na mabawi ang nawalang kalusugan, ngunit para dito kailangan mong ganap na muling itayo ang iyong diyeta, siguraduhing linisin ang iyong mga baga (kapag naninigarilyo) at atay (kapag umiinom ng alak). Ang pagiging malusog pagkatapos isuko ang masasamang gawi ay isang mahirap ngunit magagawang gawain.
- Optimismo.
Ang paggalaw ay buhay at kalusugan, sabi nila noong unang panahon. Ang paggalaw ay kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan. Sa panahon ng pag-unlad ng teknolohiya, ang ating pisikal na aktibidad ay nabawasan sa pinakamababa. Pupunta kami sa trabaho sa pamamagitan ng transportasyon, umakyat kami sa apartment sa pamamagitan ng elevator, wala kaming mabigat pisikal na trabaho sa bahay, dahil may mga vacuum cleaner, washing machine at iba pang amenities ng sibilisasyon. Sa gabi ay hindi kami namamasyal, ngunit nanonood ng TV o "maglakad" sa Internet. Ngunit ang katawan ay nangangailangan ng paggalaw, kung wala ito ang ating kagalingan ay hindi mapapabuti. Minsan mas madaling pumunta sa gym o fitness center kaysa pilitin ang iyong sarili na gawin ang isang bagay sa bahay. Go! Piliin kung ano ang gusto mo at gawin ito! Siyempre, maaari ka naming payuhan na maglakad sa trabaho at umakyat sa sahig nang hindi gumagamit ng elevator. Pero lagi kaming nagmamadali! Mayroon lamang isang paraan palabas - ang gym at aktibong libangan. Ang pisikal na aktibidad ay isang pangangailangan para sa isang malusog na pamumuhay.
2.Katamtaman at malusog na pagkain
Hindi mahalaga kung gaano nila pinag-uusapan ang pangangailangan na limitahan ang sarili sa pagkain, ang mga tao ay patuloy na kumakain ng pagkain sa hindi kapani-paniwalang dami. Ngunit kailangan mong kumain ng mas kaunti at isipin ang tungkol sa kalidad ng pagkain. Una sa lahat, ang katawan ay nangangailangan ng mga gulay at prutas, ang mga ito ay mabuti dahil halos lahat ng mga ito ay maaaring ubusin nang walang mga paghihigpit. Ang mga prutas ay isang mahusay na kapalit para sa mga matamis at dessert, ang mga gulay ay isang magandang karagdagan sa mga pagkaing karne at isda. Ang karne at isda, bilang pinagmumulan ng protina ng hayop, ay dapat ding naroroon sa iyong mesa, ngunit hindi dapat piliin ang karne mataba varieties at gumamit ng manok, ang isda ay maaaring kainin sa anumang dami. Mas mahusay na mga produkto huwag magprito, ngunit nilaga, maghurno sa oven o pakuluan. Para gumana ng maayos ang katawan, mas mabuting huwag na lang tapusin ang pagkain, kung tutuusin, kung bumangon ka mula sa hapag-kainan na medyo gutom, pagkatapos ng ilang minuto ay mararamdaman mo na kumain ka ng tama. Ngunit kung kakain ka hanggang sa mabusog ka, malapit ka nang makaramdam ng bigat sa iyong tiyan. Kailangan mo ba ito? Huwag kumain nang labis sa gabi, ngunit huwag din matulog nang gutom. Ang isang malusog na diyeta ay nangangahulugan ng isang balanseng diyeta. Maglaan ng oras upang tingnan kung aling mga pagkain ang naglalaman ng mga protina, taba o carbohydrates, sa kung anong dami, at tiyak na tanggihan ang mga pagkaing may trans fats. Ang pagkakaroon ng isang beses na pinagsama-sama ng isang diyeta Wastong Nutrisyon, Hindi mo kailangang gumastos ng mahabang panahon at nakakapagod na magbilang ng mga calorie. Ang iyong layunin ay maging malusog, at dapat mong pagsikapan ito.
Siguraduhing uminom ng sapat na likido. Mas maganda kung ito ay malinis na tubig. Ngunit ang ilan sa mga likido ay maaaring mapalitan ng mga unsweetened juice, mga inuming prutas, at mga herbal decoction. Sa karaniwan, ang isang tao ay kailangang uminom ng 2 litro ng likido bawat araw. Pinag-uusapan ng mga siyentipiko ang pagiging marapat ng pag-inom ng tubig bago kumain. Sa kasong ito, ang isang tao ay kakain ng mas kaunting pagkain, ngunit sa parehong oras ang pagkabusog ay magaganap nang mas mabilis. Ang isang tao ay kailangang "linlangin" ang kanyang katawan araw-araw, dahil ang pakiramdam ng kapunuan ay darating mamaya, pagkatapos ng pagtatapos ng pagkain. Kung kumain ka ng mas maraming pagkain na sa tingin mo ay kinakailangan upang matugunan ang mga gastos sa enerhiya, pagkatapos ng ilang sandali ay makaramdam ka ng bigat sa iyong tiyan. Huwag kumain nang labis.
3. Matulog ng mahimbing
Pangangailangan magandang tulog Ngayon, ito ay mas may kaugnayan sa kalusugan kaysa dati. Maraming pinag-usapan ang mga doktor tungkol sa paggalaw at nutrisyon, ngunit kahit papaano ay hindi nila pinansin ang pagtulog. Upang pamahalaan ang lahat, ang mga tao ay nagsimulang makatulog nang mas kaunti. At ngayon ang mga doktor ay nagpatunog ng alarma; isang malinaw na koneksyon ang natuklasan sa pagitan ng maraming mga sakit, lalo na ang mga nerbiyos at mental, na nauugnay sa kakulangan ng tulog. Malusog na pagtulog at ang epekto nito sa tao ay hindi pa ganap na napag-aaralan. Ang mga tao ay may iba't ibang pangangailangan sa pagtulog. Ngunit ang pagiging kapaki-pakinabang ng pagtulog bilang isa sa mga pangunahing kadahilanan ng kalusugan ay hindi maikakaila. Pinapayuhan ng mga doktor na matulog ng 7-8 oras upang maging malusog, ngunit ito ay kinuwestiyon dahil may mga tao na hindi nangangailangan ng ganoong karaming tulog. Malusog na katawan magagawang ayusin ang pangangailangan para sa tagal ng pagtulog at ayusin ang mode kapag nagbabago ng mga time zone.
Ang isang hiwalay na linya ay maaaring mapansin tungkol sa pangangailangan para sa tamang pahinga. Mula sa nakababahalang mga sitwasyon Ang kaligtasan ay hindi lamang pagtulog, kundi pati na rin ang tamang pagpapahinga. Ang bawat tao ay maaaring pumili ng isang angkop na paraan para sa kanilang sarili, tulad ng paglalakad, pagbabasa, pakikinig sa relaxation music, yoga. Ngunit huwag hayaan ang iyong sarili na mag-relax sa pamamagitan ng pagpapasigla sa iyong nervous system sa lahat ng uri ng mga inuming pang-enerhiya, tabletas, inumin, at tranquilizer. Maaga o huli, ang katawan ay hindi makatiis ng gayong pagkarga, pagkatapos ay kailangan mong pag-usapan ang iyong kalusugan sa isang doktor.
4. Pagsuko sa masasamang gawi
Pagsamahin ang masasamang gawi sa sa tamang paraan imposible ang buhay. Kung naninigarilyo ka, walang silbi ang pagtatanong sa mga doktor o nutrisyunista kung paano manatiling malusog. Una sa lahat, kailangan mong ihinto ang paninigarilyo, at pagkatapos ay isipin kung paano maging malusog.
Pagkatapos huminto sa paninigarilyo, linisin ang iyong mga baga, kailangan mo ito. Maging abala mga pagsasanay sa paghinga. Bisitahin nang mas madalas sariwang hangin. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang mahalagang hakbang tungo sa isang malusog na pamumuhay. Sa kasamaang palad, ang mga kahihinatnan ay makakaapekto sa iyo sa mahabang panahon, ngunit maaari mong ganap na maibalik ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagsuko ng tabako.
5.Optimistic perception ng buhay
Maging optimistiko! Hanapin ang liwanag kahit sa pinakamadilim. Maniwala ka na ang Diyos ay hindi nagbibigay ng mga pagsubok na hindi natin kayang tiisin. Anumang pagsubok, gaano man ito kahirap para sa atin, ay nakaiwas sa malalaking problema mula sa atin. Ito ay hindi walang kabuluhan na ang inggit, galit, at kawalan ng pag-asa ay itinuturing na mga mortal na kasalanan. Pinapatay nila, una sa lahat, ikaw, na may masamang epekto sa iyong kalusugan. Mas madalas tumawa! Ang isang malusog na tao ay karaniwang optimistiko at masayahin.
Ayusin ang iyong mga iniisip. Ang kaguluhan sa ulo ay hindi nakakatulong sa kalusugan. Huwag mangako ng higit sa kaya mong ibigay, huwag mong kunin ang hindi mo kayang gawin. Ngunit huwag sabihing "Hindi ko kaya" nang maaga; ang isang tao ay maaaring gumawa ng higit pa kaysa sa kanyang iniisip. Maghanap ng isang bagay na gusto mo, kumuha ng edukasyon.
Ang buhay ng tao ay natatangi at walang katulad. Ito ay ibinibigay sa isang tao nang isang beses, dapat niyang ipamuhay ito nang buo at masaya. Ang kaligayahan na walang kalusugan ay imposible. Ngunit ang kabaligtaran ay totoo rin; ang sagot sa tanong kung paano maging malusog ay: kailangan mong maging masaya!
Suriin, gaano ka malusog, maaari mong bisitahin ang website gamit ang
Bakit tayo nagkakasakit? Paano maging malusog na tao?Una, ang mga sakit ay nakasalalay sa ating mga iniisip - ang mga mapagkukunan ng pagbuo ng buhay ng tao.
Sa kanyang mga iniisip, ang isang tao ay umaakit ng mabuti o masama. Matanto at pag-aralan ang iyong sarili at ang iyong mga pananaw sa buhay, ang iyong saloobin sa mundo sa paligid mo (mga pag-aangkin, hindi pagkakasundo). Unawain sa iyong sarili kung paano ka lumikha ng mga sakit para sa iyong sarili, kung ano ang nagpapakain at nagpapalakas sa kadahilanan ng sakit.
Pangalawa - ang mga takot, mayroon sila isang malaking epekto sa iyong kalagayan. Kalimutan ang tungkol sa kanila, maniwala sa iyong sarili at sa iyong lakas.
Pangatlo, maging malusog sa kaluluwa kahit na. Ang iyong katawan ay magiging kasuwato sa iyo. Wala nang mas mabungang aktibidad kaysa makilala ang iyong sarili.
Pang-apat, huwag maging bihag sa sakit. Paano ito nangyayari, sinabi ng doktor na lumitaw ang isang sakit, at hinayaan ng tao ang kanyang sarili sa pamamagitan ng mga karanasan, emosyon, pag-iisip at nagsimulang isawsaw ang kanyang sarili dito, i.e. sa daloy ng impormasyon kung saan may milyun-milyong tao ang dumaranas ng sakit na ito. Ikaw naman, tulad ng ibang katulad mo, ay nagsisimulang ibigay ang iyong sakit sa daloy ng impormasyong ito mahalagang enerhiya, sa pamamagitan ng iyong mga karanasan. Ngayon isipin kung gaano ka kaliit na butil at kung paano ka ubusin ng potensyal na sakit na ito sa isang segundo. Mananatili kang permanenteng bihag doon kung hindi ka makakahanap ng paraan palabas. Ang solusyon ay upang palawakin ang kamalayan.
Ikalima, ang kalusugan ay nakasalalay sa iyong diskarte sa buhay. Alam mo, tulad ng sa cartoon: " Sa ganitong ugali, hindi ka magbebenta ng baka.". Ang tao ay likas na katangian ng mga aktibong pormasyon, enerhiya, katawan ng tao 80% ay binubuo ng tubig. Ang lahat ng ito ay hindi makakasakit. Ngunit ang sakit ay isang bloke na nabuo hindi ng isang problema na kailangang lutasin.
Pang-anim, kinakailangang paghiwalayin ang impormasyon at ang iyong kamalayan. Ang impormasyon ay may sakit, maaari itong maging viral, nagpapasiklab, nagpapasigla, sipon, nakakahawa, at lahat ng ito ay pinalakas sa kamalayan. Kung ang iyong kamalayan at pang-unawa ay nagbabago, hindi mo pinapayagan ang impormasyong ito sa iyong sarili, kung hindi, ang impormasyon ay nagiging mas malakas. Muli, ang cartoon tungkol sa "Laziness" ay mabilis na nakakabit at nakukuha ka sa mga network nito, na nagpapahirap sa iyo na alisin ito at lumabas sa iyong pagkakatulog. Ang sakit ay isang idlip sa iyong buhay, sumisipsip ng lahat ng mahahalagang katas.
Ikapito. Ang sakit ay umuurong kapag inalis mo ito ng pagpapakain, napagtanto kung paano ito nabuo, kung anong mga kaisipan ang nagpalakas nito at nauunawaan ang prinsipyo ng gawain nito sa iyo.
ikawalo. Panahon na upang ihinto ang paggamot sa katawan lamang; sa isang may sakit na pag-iisip, hindi ka makakarating kahit saan. Ang iyong kaluluwa rin ang pinagmumulan ng iyong kalusugan. At madalas na iniisip mo siya kapag may sakit ka. Bihira akong mag-isip, iniisip na wala siyang kinalaman dito. At ikaw ay lubos na nagkakamali. Ang mga taong malakas ang loob ay gumaling.
Ang kaluluwa ay gumaling, na nangangahulugan na ang kamalayan at pang-unawa ay gumaling, at ang katawan ay gumaling.
"Ang pagpapagaling ay nagsisimula sa pagkasira ng mga bloke at anumang mga paghihigpit. Pag-aalis ng Alipin Mindset"Ang mga nakaalam nito ay nakatagpo ng kalayaan malusog na buhay anuman ang limitasyon kakayahan ng tao. Anuman ang mga hadlang at ang antas ng pagiging kumplikado ng mga sakit, natuklasan ng kanilang kamalayan ang isang hindi mauubos na mapagkukunan ng lakas.
Ang paniniwala sa iyong sarili, ang pamamaraang ito ay gumagana para sa lahat ng tao laban sa lahat ng mga sakit: pisikal, sikolohikal, kabilang ang mga espirituwal na kondisyon. Ang kailangan mo lang gawin ay patayin ang iyong tiwala sa mga salita at takot sa hindi alam.
Sa pamamagitan ng paglaban sa sakit sa loob ng kanyang sarili, ang isang tao ay nagdudulot ng mas malaking pinsala sa hiwa ng kanyang karamdaman kaysa sa mismong pagtatangka na ilabas ito sa katawan, tulad ng ginagawa ng karamihan sa atin, sa gayon ay naglalagay ng presyon sa sugat, bahagyang hindi lamang emosyonal, ngunit din pisikal na traumatizing ito kahit na higit pa kaysa noon.
Ang buong lihim ng proseso ng pagpapagaling ng mga sakit ng tao ay nakasalalay sa paglihis ng isip mula sa sakit mismo. Sa pamamagitan ng paglipat ng kanyang pananaw sa buhay, ang isang tao sa gayon ay humihinto sa pagtutuon ng pansin sa mga negatibong katangian ng sakit. At ito, sa katunayan, ay makabuluhang binabawasan ang lakas ng pag-unlad nito.
Ang pagiging exposed masama ang pakiramdam, ang mga tao ay nagsimulang magreklamo at tensyonado, na lumilikha ng isang hindi maikakailang maasim na ekspresyon sa kanilang mga mukha at kawalang-interes sa lahat ng nangyayari sa kanilang paligid. Gayunpaman, ito ay maaaring magpahiwatig ng mas maaga na ang lahat ng mga pagtatangka sa pagpapagaling sa sarili at pagtulak ng isang splinter mula sa sarili ay isang tiyak na pag-igting. At ang pag-igting, tulad ng alam mo, ay stress, at ito ay kadalasang nakakainis hindi lamang sa sugatang kaluluwa, kundi pati na rin sa sugatang katawan. Ang tinatawag na "magnetismo ng mga proseso" ay nangyayari. At kaya lumitaw ang isang mabisyo na bilog.
Kung ang isang tao ay nababagabag ng isang pisikal na karamdaman, ang sakit na ito ay interesado sa tao mismo, dahil sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanya ng kapayapaan ng isip, isang tiyak na koneksyon ang lumitaw sa pagitan nila.
Ang kakulangan sa ginhawa at sakit ay maaaring humupa lamang pagkatapos nating alisin ang ating atensyon mula sa kanila.
Kaya, iniisip ang tungkol sa ibang bagay, isang sugat sa katawan sa madaling panahon, maaaring magtagal at hindi makaabala sa atin. Dahil ang pangunahing pinagmumulan ng kanyang pag-unlad ay sa una ay hindi gaanong lalim ng kanyang hiwa, ngunit ang mga nakakainis na kaisipan na nakadirekta sa kanya na may napakalaking panloob na galit, sinasabi nila: " Iniistorbo mo ako".
Bilang karagdagan, dapat itong sabihin na sa ganitong paraan tumututok nababalisa na pag-iisip sa isang tiyak na karamdaman, sa gayon ay pinipigilan natin ang pagtuon nito - nang may pag-aalala, dahil nag-aalala tayo sa ating kalusugan, at ito ay totoo. Nangangahulugan ito na bahagyang nag-aalala kami tungkol sa kanya, dahil sa oras ng sakit, bahagi siya sa amin. Samakatuwid, ang mismong paglitaw ng prosesong ito ay mapanganib hindi sa pamamagitan ng katotohanan ng sakit na lumitaw, ngunit sa pamamagitan ng lakas ng panginginig ng boses na nabuo nito. sistema ng nerbiyos ating subconscious.
Sa pangkalahatan, pinaniniwalaan na ang isang tao ay may napakalaking, kumplikadong panloob na mapagkukunan. Samakatuwid, sa paglaban sa mga pathogenic na selula, ang katawan mismo, na pinag-aralan ang istraktura ng pangangati, ay naglalabas ng pinaka kinakailangang halaga ng mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa pagbawi nito. Kaya, ang sugat ay napapailalim sa regression at gumagaling sa sarili nitong.
Mula noong sinaunang panahon, ang mga naghahanap at tagapagturo ay nagsabi: " Mahalin mo ang iyong sakit para sa ikabubuti nito", at sa malao't madali, lahat na nagsisikap na maunawaan ang kahulugan ng sistemang ito ay dumating din sa konklusyong ito. Para sa pagdurusa ay isa pang landas sa pag-unlad ng sarili at ang kaalaman ng kaligayahan - ang axiom ng isang tunay na maligayang tao. At masayang tao- ito ay isang malusog, masayahin at masiglang tao na may kakayahang palawakin ang kanyang kamalayan at pang-unawa, pagalingin ang kanyang isip at katawan, at kilalanin ang kanyang sarili.
Manatiling malusog sa amin! Inaasahan naming makita ang lahat sa aming mga seminar.
Ang buhay ay puno ng stress at excitement. Para sa mga kinikilalang benepisyo gaya ng mataas na suweldo, magandang kondisyon paggawa, pagkakaroon ng kotse at ang posibilidad ng taunang bakasyon sa tabi ng dagat, nagbabayad kami nang may kalusugan, kakulangan ng libreng oras at patuloy na pagtugis ng mga tagumpay. Ang kalusugan ay nagiging parehong tagumpay.
Sa mga bookmark
Tutulungan ka ng mga matalinong app na maging malusog
Ang ating kapaligiran ay patuloy na nagtuturo sa atin kung ano ang dapat gawin upang maging malusog. Ngunit mahirap matugunan ang mabilis na pagbabago ng mga pamantayan ng lipunan. Ngayon ang lahat ay nasa ilang nakakahumaling na diyeta, maingat na nagbibilang ng bawat calorie, bukas sila ay tumatakbo sa mga marathon, na para sa isang taong hindi sapat ang paghahanda ay nagreresulta sa mga tuhod, at sa isang buwan ay magkakaroon ng bagong dietary supplement sa bawat mesa, basta-basta kinuha. na may paniniwala sa agarang pagpapabuti.
Ang halaga ng mga madaling-ilabas at kasing-madaling paraan ng pagpapabuti ng iyong kalusugan ay kung minsan ay kapansin-pansin kahit na may napakagandang kita. At ang paghahangad ng pinabuting kagalingan sa huli ay nagiging mas maraming stress.
Paano maging malusog habang nasa abalang iskedyul? Ano ang dapat gawin ng matatalinong tao upang hindi kumplikado ang kanilang buhay at hindi madaig sa biohacking fashion? Ang pangkat ng serbisyo ng Medical Note para sa pagpapanatili ng kalusugan ng buong pamilya ay nagtipon ng anim na rekomendasyon upang matulungan kang mag-navigate sa patuloy na daloy ng impormasyon tungkol sa kalusugan at isang malusog na pamumuhay.
1. Huwag tumuon sa nutrisyon
Ang nutrisyon ay mabuti, ngunit hindi ito lahat
Nais ng lahat na sundin ang halimbawa ni Sergei Fage, na tiwala na pinahaba niya ang kanyang buhay hanggang 120 taon, kabilang ang sa pamamagitan ng maingat na pagpili ng diyeta. Gayunpaman, iilan sa atin ang handang gumastos ng higit sa $200,000 para pag-aralan din ang ating mga katawan.
Kaya sa halip na paranoid na bilangin ang mga calorie ng bawat ulam o manatili sa isang diyeta na nakaka-stress, inirerekomenda naming tumuon sa mga pangkalahatang tip:
- kumain ng mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- kumain ng walang taba na karne o manok;
- mas gusto ang mga gulay kaysa sa mga cereal, at mga prutas sa mga dessert;
- inumin mas madaming tubig, at malinis na tubig at mas gusto ang tsaa sa kape at soda;
- kalimutan ang tungkol sa mga semi-tapos na produkto;
- isuko ang asukal.
Hindi ka dapat biglang pumunta sa isang naka-istilong crash diet na kinuha mula sa isang magazine o mula sa isang kasamahan; pulutin pinakamainam na pamamaraan ang nutrisyon ay mas mahusay sa isang doktor, batay sa napatunayang siyentipikong data.
Konstruksyon malusog na pagkain ang ilang kulto ay maaaring magtapos sa isang hindi kanais-nais na kaguluhan gawi sa pagkain, tulad ng orthorexia - obsessive neurosis Wastong Nutrisyon. Ang isa pang salot ay ang roller coaster na pinagdadaanan ng karamihan sa mga kababaihan: "Namamayat ako" (karaniwan ay sa tag-araw, bago ang isang makabuluhang kaganapan) at "Tumataba ako" (sa panahon ng bakasyon, sa panahon ng stress). Una, walang pigil na pagkain, pagkatapos ay isang mahigpit na diyeta na may calorie na nilalaman na 700-800 kcal bawat araw. Ang diskarte na ito sa nutrisyon ay hindi matatawag na makatwiran.
Mikhail Gavrilov
2. Ang buhay ay kumikilos: lumakad nang higit pa
Ang pangunahing payo para sa mga motorista: huwag pabayaan ang paglalakad
Ang pagbili ng kotse ay isang marker ng katayuan. Ang sinumang may kakayahang hindi ma-jostled sa isang masikip na subway at hindi mag-freeze sa hintuan habang naghihintay ng bus ay walang alinlangang nakamit ang tagumpay sa buhay. Gayunpaman, pinapayagan ka ba nitong maging isang malusog na tao? Sa kasamaang palad hindi.
Ang buhay ay nangangailangan ng paggalaw. Sa pamamagitan ng paglipat mula sa isang upuan sa opisina patungo sa isang upuan ng kotse, inaalis namin sa ating sarili ang pinakamahalagang sangkap para sa kalusugan. Kahit na ang pinaka-sopistikadong fitness bracelet sa huli ay binibilang lamang ang maliliit na hakbang patungo sa coffee machine at pabalik.
Kung gusto mong maging malusog, maglakad ng marami araw-araw. Maaari mong ibigay ang iyong sasakyan o dalhin ang iyong aso para sa pang-araw-araw na paglalakad, ngunit... Siyentipikong pananaliksik ay hindi maiiwasan: para sa isang malusog na estado ng isip at katawan, hindi bababa sa 10 libong hakbang sa isang araw ang kinakailangan.
Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Brazilian Journal of Physical Therapy ay nagpakita ng mga epekto ng araw-araw na paglalakad sa pagbabawas ng stress at pagkabalisa. Ang mga kalahok sa pag-aaral na nakakumpleto ng 10,000-step-a-day na programa ay nakaranas ng pagbaba ng pagkabalisa, depresyon, galit, pagkapagod, at pinabuting mood.
3. Huwag mag-Google ng mga sakit
Kung mas maraming nagbabasa ang pasyente tungkol sa kanyang mga sintomas, mas hindi tumpak ang diagnosis
Sumulat