Paano maalis ang isang babae mula sa depresyon: payo mula sa isang psychologist. Paano baguhin ang iyong pag-iisip. Mga nakababahalang sitwasyon sa mga kababaihan

Ang depresyon ay isang nalulumbay, nalulumbay na estado ng pag-iisip. Ito ay mabuti kapag ang pasyente ay napagtanto ang kanyang problema at sinusubukan nang buong lakas upang malutas ito.

Gayunpaman, hindi lahat ng tao ay maaaring magyabang ng gayong kamalayan. Sa ilang mga kaso, ang isang tao ay hindi makayanan nang walang tulong ng iba.

Upang maunawaan kung paano maalis ang isang tao mula sa depresyon, kailangan mong maunawaan kung ano ang kondisyong ito.

Ang diagnosis ng depression ay ginawa kapag mayroong ilang mga sintomas:

anhedonia (pagkawala ng kakayahan o kawalan ng kakayahan na makaranas ng mga positibong emosyon);
negatibong pag-iisip (pessimism);
pagpapahinto ng motor.

Madaling maunawaan na ang isang mahal sa buhay ay naging biktima ng depresyon. Sapat na ang pagsunod sa kanya ng ilang linggo.

Kung pagkatapos ng 14 na araw ang mga sintomas ay hindi nawala, kailangan mong magpatunog ng alarma. Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang matukoy kung ano ang eksaktong sanhi ng kondisyong ito.

Ang depresyon ay katulad ng iba mental disorder, ay may sariling "ugat". Ang dahilan ay maaaring pagpapaalis, diborsyo, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, pagbagsak sa pananalapi, talamak na stress. Gayunpaman, ang mga kadahilanan na pumukaw sa pag-unlad ng sakit ay maaaring hindi masyadong pandaigdigan.

Kaya, tinutukoy ng mga psychologist ang ilang uri ng mga personalidad kung saan ang pagkahilig sa depresyon ay "pinagsama" sa antas ng genetic:

Uri ng statothymic - malinis, matapat, masipag na tao.
Melancholic – mga pedantic na tao, mahigpit at mapilit sa kanilang sarili.
Hyperthymic - mga taong madaling kapitan ng sakit patuloy na pag-aalala, walang katiyakan, may mababang pagpapahalaga sa sarili.

Hindi ito dapat isinasantabi biyolohikal na kadahilanan. Kung walang malinaw na mga sanhi ng depresyon, maaaring sulit na hanapin ang sagot sa katawan ng tao.

Kaya't ang ugat ng kaguluhan ay maaaring magsinungaling:

sa namamana na predisposisyon;
sa mga nakaraang somatic at neurological na pinsala sa ulo;
pangmatagalang paggamit ng ilang mga gamot;
sa mga pagbabago sa hormonal system;
sa chronobiological na mga kadahilanan, tulad ng seasonality, phase pagbaba REM tulog atbp.

Kung hindi mo mahanap ang sanhi ng disorder, maaari kang humingi ng tulong sa mga espesyalista.

Posible bang gamutin ang sakit sa iyong sarili?

Posible bang tulungan ang isang tao na makayanan ang depresyon nang walang pakikilahok ng isang psychotherapist o psychologist? Oo kaya mo.

Ngunit lamang sa kaso ng banayad na kaguluhan. Kinakailangang isaalang-alang ang katotohanan na ang katulong mismo ay maaaring maging biktima ng depresyon.

Maaaring mahirap para sa isang taong walang karanasan na mahulaan ang pagbuo ng isang senaryo: ang tunay na motibo ng kaguluhan ay maaaring nasa isang hindi inaasahang lugar.

Ang paglalaro ng psychotherapist ay maaaring magtapos ng kapahamakan. Ang isang sakit ay mapapagaling lamang kapag ang isang katulong ay tumingin sa sitwasyon mula sa labas, bilang isang tagamasid. Ang isang pasyente na dumaranas ng isang depressive disorder, tulad ng walang iba, ay nangangailangan ng suporta, inspirasyon, tulong sa pagtukoy ng mga sanhi ng sakit at paghahanap ng mga paraan upang mabawi. Ang ganitong suporta ay maaari radikal baguhin ang sitwasyon at mapadali ang proseso ng rehabilitasyon.

Ang tanging hindi maikakaila na katotohanan ay ang depresyon ay dapat gamutin (sa bahay man o sa tulong ng mga espesyalista). Ang pagwawalang-bahala sa problema ay maaaring magresulta sa pagbagsak ng personalidad, pagkawala ng mga social contact at "impeksyon" ng ibang mga miyembro ng pamilya.

Video sa paksa

Mag-subscribe sa aming Telegram channel @zdorovievnorme

Ang isang tao ay may kaaya-ayang katangian, na nagpapakita ng sarili sa pakikiramay sa mga mahal sa buhay. Kapag ang isang kaibigan o kamag-anak ay nagkaproblema, lalapit ka sa kanya upang iligtas. Ang problema na may kinalaman sa depresyon ay nagiging partikular na nauugnay. Nalulula ang marami, ngunit hindi lahat ay nakakalabas. Sa kasong ito, ang iyong mga mahal sa buhay ay sumagip sa iyo; bibigyan ka namin ng mga epektibong rekomendasyon kung paano aalisin ang isang tao mula sa depresyon.

Sintomas ng depresyon

mapanglaw, malungkot, mapanglaw nang walang dahilan;
matagal na kawalang-interes, pag-aatubili na gawin ang anumang bagay;
mahinang gana o, sa kabaligtaran, hindi nakokontrol na "pagkain";
pagkawala ng interes sa mga bagay na dati nang nagdulot ng kasiyahan;
maling pamumuhay;
mahinang pagtulog, bangungot;
pakiramdam ng pagkakasala nang walang dahilan;
pagsalakay, nerbiyos, pagkamayamutin;
pag-atake ng takot at galit;
mga tendensya sa pagpapakamatay;
mahinang konsentrasyon;
pagkawala ng sarili, pakiramdam ng kawalang-halaga.

Ano ang hindi dapat gawin kapag inaangat ang isang tao mula sa depresyon

Ang pagnanais na tulungan ang isang mahal sa buhay, maaari kang gumawa ng isang bilang ng mga pagkakamali, sila ay hahantong sa mas malaking paghihirap. Una sa lahat, pinapayuhan ng mga psychologist na pag-aralan ang mga subtleties na tutulong sa iyo na magsagawa ng isang session nang walang stress para sa tao at sa iyong sarili.

Hindi na kailangang mag-sorry
Kapag masama ang pakiramdam ng isang kamag-anak o kaibigan, gusto mong maawa sa kanya. Ito ang unang pumapasok sa isip. Ngunit hindi mo dapat gawin iyon. Sa pamamagitan ng kahit na, subukang huwag ipakita ang gayong mga damdamin nang hayagan, kung hindi man ay itulak mo ang biktima sa self-flagellation at mas malaking depresyon. Pagkatapos ay iwanan ang "hukay ng paghihirap" na ito sa isang minamahal ito ay magiging lubhang mahirap.

Huwag asahan na ang depresyon ay mawawala nang kusa

Ang mga modernong tao ay may malakas na pag-iisip dahil napipilitan silang patuloy na harapin ang stress at kahit papaano ay nakaligtas dito. gayunpaman, matagal na depresyon Ito ay medyo mahirap na pagtagumpayan sa iyong sarili o huwag pansinin ito. Ang isang tao ay nangangailangan lamang ng interpersonal na komunikasyon para sa isang buong buhay. Para sa iyong bahagi, dapat mong gawin ang lahat ng posible upang maibsan ang pagdurusa o ganap na mapagtagumpayan ito.

Huwag gumawa ng mga dahilan para sa depresyon
Kung ang isang mahal sa buhay ay lubos na nagkakamali, at ang depresyon ay bubuo laban sa background na ito, kailangan mong ihinto ito. Hindi ka dapat magpakasawa sa mapang-akit na mga pahayag at sundin ang pangunguna ng nagdurusa. Mahalagang maunawaan na ang gayong pag-uugali ay maaari ding sanhi ng mga seryosong salik, halimbawa, ang pagkawala ng mga mahal sa buhay. Kung gayon ang pagdurusa ay katanggap-tanggap. Ngunit kung ang maliliit na bagay ang nag-ambag sa depresyon, kailangan mong alisin ang maliliit na bagay na iyon sa ulo ng tao.

Huwag mawalan ng pananampalataya
Ang isang tao na pansamantalang nawala sa sarili at nakalubog sa kailaliman ng pagdurusa ay nangangailangan ng agarang suporta. Huwag kailanman mawawalan ng tiwala sa isang kamag-anak o kaibigan, huwag siyang tawaging "basahan" o iba pang mga salita ng ganitong uri. Panatilihin ang pananampalataya, kahit na ang isang tao ay tila labis na iniisip ang kanyang sarili at nagdurusa dahil dito. Subukang gabayan ang biktima sa mga tamang desisyon, at huwag siyang bulagan sa pamamagitan ng kamay.

Mahalagang impormasyon!
Ang mga doktor na dalubhasa sa pagsusuri sa psycho-emotional na kapaligiran ay nagpapayo na maging maingat kapag inaako ang mga responsibilidad ng isang psychologist. Mayroong madalas na mga kaso kapag ang mga nais tulungan ang kanilang sarili ay nahulog sa depresyon. Nagpakita siya ng lahat ng kaparehong sintomas gaya ng pasyente. Samakatuwid, ipinapayo namin sa iyo na gawin ang lahat nang may pag-iisip at huwag gumawa ng padalus-dalos na desisyon.

Paano maiahon ang iyong asawa sa depresyon

Tawagan ang malapit na kamag-anak ng iyong asawa at sabihin sa kanila ang sitwasyon. Hilingin sa iyong asawa na tumulong, upang kumilos sila sa kanilang bahagi, ngunit huwag pag-usapan ang tungkol sa depresyon at ang iyong tawag.
Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng isang balikat upang ibaon ang kanilang ilong at umiyak ng kaunti. Ngunit hindi kailangan ng awa, umupo ka lamang ng tahimik at makinig sa mga reklamo ng iyong asawa. Sa sandaling magsalita siya, magiging mas madali ito.
Kung madalas na may mga awkward pause sa pag-uusap at kawalan ng tiwala sa pagitan mo at ng iyong asawa, kalimutan na siya ay nalulumbay. Kumilos nang may pagmamahal, masaya, at hikayatin ang iyong kalahati sa lahat ng posibleng paraan.
Kapag ang isang tao ay nalulumbay, ang bawat maliit na bagay ay maaaring magdulot sa kanya ng takot at pangamba. Isaalang-alang ito kapag nag-uusap o nagpapalipas ng oras na magkasama.
Subukang maghanap ng libangan para sa inyong dalawa, isali ang iyong asawa sa isang bagong kawili-wiling aktibidad. Alalahanin kung ano ang pinangarap niya sa buong buhay niya, ngunit hindi niya kayang bayaran. Gawin mo ang iyong mga pangarap.
Bumili ng mga pass para sa yoga, pilates, stretching, dancing, gym para sa inyong dalawa. Ang mga babae ay mga taong matipid, tiyak na pupunta siya, dahil binayaran mo na ito.
Dalhin ang iyong asawa "sa publiko" nang mas madalas, at bago iyon, siguraduhing palayawin siya sa pamimili. Hindi na kailangang magbigay ng tulong para sa depresyon sa anyo ng isa pang problema na tinatawag na "Wala akong isusuot."
Gawin mong ugali ang lahat libreng oras gumastos sa sariwang hangin. Ikaw, bilang padre de pamilya, ay dapat gawin ang lahat para maiahon ang iyong asawa sa depresyon. Sumakay sa mga biyahe sa bangka, bumili ng mga bisikleta o rollerblade, pumunta sa piknik.
Kung ang sitwasyon ay nagiging mas kumplikado araw-araw, gumawa ng appointment para sa iyong asawa upang magpatingin sa isang psychologist. Hindi malamang na gusto niyang pumunta nang mag-isa; maaari mong ayusin para sa doktor na makipagkita sa pasyente sa isang kalmadong kapaligiran.

Mula sa pagkabata, ang mga lalaki ay tinuruan na panatilihin ang kanilang mga emosyon sa kanilang sarili, hindi umiyak, at dumaan sa mga paghihirap nang walang tulong mula sa labas. Ngunit kapag ikaw ay may asawa, ang sitwasyong ito ay hindi katanggap-tanggap.
Bago ka gumawa ng anumang aksyon, gumawa ng plano. Isipin kung ano ang pinakagusto ng iyong lalaki. Marahil ay matagal na niyang gustong palitan ang kanyang sasakyan o maglaro ng sports.
Kailangan mong maunawaan na ang isang taong nalulumbay ay maaaring hindi tumugon upang tumulong sa paraang gusto mo. Kung ayaw makipag-usap ng iyong asawa, magkaroon ng isang romantikong hapunan at subukang himukin siya na magsimula ng isang dialogue.
Humingi ng tulong sa mga kaibigan ng iyong asawa, baka magbigay sila kapaki-pakinabang na payo. Huwag i-pressure ang iyong asawa, kunin ang kanyang tiwala. Ipaalam sa kanila na lagi kang nandiyan para sa kanila. Maging isang huwarang asawa, maybahay at ina.
Kung ang sitwasyon ay umabot sa dead end, iminumungkahi na makipag-ugnayan sa isang psychologist. Sabihin sa kanya na hindi ito nakakahiya, gagabayan ng espesyalista ang lalaki sa tamang landas. Bilang karagdagan, manood ng mga motivational na pelikula at magbasa ng mga libro nang magkasama.

Mga paraan ng sikolohikal na tulong

Paglipat ng atensyon

Ang pamamaraan ay medyo epektibo. Habang ang iyong mahal sa buhay ay nakatuon sa problema na nagdudulot sa kanila depress na estado, kailangan mong hindi mapansing ilipat ang kanyang atensyon.
Upang gawin ito, sapat na upang anyayahan ang isang tao na magpahinga at huminga sa sariwang hangin. Maglakad sa parke at, kung maaari, bisitahin ang isang lawa. Hindi mo kailangang magtakda ng mga layunin upang makarating kahit saan, maglakad ka lang. Sabihin sa amin ang iyong mga nakakatawang kwento mula sa iyong buhay.
Huwag maglabas ng paksang magpapa-depress sa iyong minamahal. Maglakad at pag-usapan ang lahat. Talakayin ang panahon, mga problema sa mundo. Maaari kang magsimula ng isang hindi nakakapinsalang argumento. Ang iyong gawain ay para sa tao na pagtagumpayan ang depresyon at makaabala sa kanilang sarili mula sa negatibiti.

Aliwan

Gaano man ito kabuluhan, ang ordinaryong libangan at isang positibong kalooban ay nakakatulong upang ganap na makagambala sa mga problema. Sa kabilang banda, mahirap para sa isang taong madaling kapitan ng depresyon na pagtagumpayan ang kanyang sarili at magsaya.
Kailangan mo lamang na magpasya na gumawa ng isang hakbang upang makalimutan ang tungkol sa pagpindot sa problema nang ilang sandali. Subukang bisitahin ang isang nakakaaliw na lugar na may kaunting pakikipag-ugnayan sa ibang tao. Ang isang mahal sa buhay ay hindi nais na mapanatili ang isang dialogue sa bawat pangalawang tao.
Samakatuwid, hindi ka dapat magtapon ng mga partido o bisitahin ang mga nightclub. Inirerekomenda na pumunta sa isang teatro na may isang kawili-wiling pagganap, isang sirko o isang regular na sinehan. Ang perpektong opsyon ay magiging isang matinding palipasan ng oras.
Kung kaya mong tumalon gamit ang isang parasyut, lumipad gamit ang isang hot air balloon o mag-hang glider, malaki ang maitutulong mo sa isang mahal sa buhay. Ang ganitong mga emosyon ay hindi malilimutan, ang mga problema ay mawawala lamang sa background.
Sa anumang pagkakataon dapat kang magtipon sa isang maliit na grupo (pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga kinatawan ng patas na kasarian), at huwag manood ng malungkot na melodramas at pelikula. Ang mga ganitong pagtitipon na may puso-sa-pusong pag-uusap ay lalo kang nalulumbay. Hindi kailangang ibahagi ang problema, kailangan itong labanan.

Isang alagang hayop

Ang mga eksperto ay nagsasanay sa paggamot ng depresyon sa tulong ng mga alagang hayop sa loob ng mahabang panahon. Inirerekomenda na tanungin nang maaga ang iyong mahal sa buhay kung ano ang nararamdaman niya tungkol sa mga hayop at kung siya ay alerdyi sa lana.
Pagkatapos nito maaari kang magpresenta isang masayang sorpresa. Kaya, ang pag-aalaga at pagmamahal sa isang hayop ay itulak ang lahat ng mga problema at depresyon sa background. Hayop para sa panandalian magpapasaya sayo.

Catharsis

Ang pamamaraang ito ay bihirang ginagamit, ngunit kung minsan ito ay mas epektibo kaysa sa iba. Upang makayanan ang matinding depresyon, kailangan mong kumilos nang salungat sa lahat ng payo sa itaas. Ang isang tao ay kailangang malubog sa kalungkutan at mapanglaw.
Sa ganitong paraan, ang estado ng pag-iisip ay napalaya. Ihambing, habang nanonood ng nakakaantig na pelikula, maaari kang umiyak sa buong session. Sa sandaling matapos ang pelikula, naipon mo ang iyong mga iniisip, at isang magandang mood ang lilitaw. Nagsisimula kang pahalagahan ang buhay at tamasahin ito.
Hindi mahalaga kung gaano kabalintunaan ang pamamaraang ito sa iyo, talagang gumagana ito. Lumilitaw ang pagkakaisa sa kaluluwa, nagiging malinaw ang ulo. Ito ay isang uri ng shock therapy para sa nervous system. Samakatuwid, siguraduhin na ang tao ay handa na para dito nang maaga.

Ito ay nangyayari na ang depresyon ay nabubuo sa pathological kondisyon. Dito kailangan mo ng tulong ng mga espesyalista. Bilang isang tuntunin, ito ay inireseta paggamot sa droga. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga antidepressant ay inireseta.
Kung ang isang mahal sa buhay ay nasuri bipolar disorder, magrereseta ng mga gamot na may epekto sa pagpapahusay ng mood. Ang mga gamot ay may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos, normalizing ang pangkalahatang kondisyon.
Ang mga antipsychotic na gamot at neuroleptics ay tumutulong sa pag-alis naghihibang estado sinamahan ng depresyon. Ang anxiolytics ay inireseta para sa manic states. Ang bupropion ay kinakailangan para sa dysthymia.
Ang mga antidepressant ay inireseta para sa mga kumplikadong kondisyon ng depresyon. Ang komposisyon ay nakakaapekto sa mga tagapamagitan sa katawan. Gumaganap sila bilang mga mensahero na nagpapadala ng mga impulses sa tisyu ng utak, na kinokontrol ang mga emosyon.

Upang matulungan ang isang mahal sa buhay na malampasan ang isang mahirap na panahon sa buhay, inirerekomenda na maghanda nang maaga at pag-aralan ang kapaki-pakinabang na impormasyon. Subukang tumulong sa iyong sarili. Subukan ang lahat ng mga pamamaraan na inilarawan sa itaas. Kung mabigo ang lahat, kumbinsihin ang iyong minamahal na magpatingin sa isang espesyalista. Maaaring kailangan niya ng propesyonal na tulong at mga gamot.

Video: kung paano tutulungan ang isang kaibigan kung siya ay nalulumbay

Ang isang taong nalulumbay, kung sila ay nagdurusa mula sa pana-panahong mababang enerhiya o kung ang kanilang depresyon ay sanhi ng mga partikular na kaganapan, ay madalas na humingi ng tulong sa mga mahal sa buhay. Gayunpaman, ang pagsisikap na tulungan ang isang taong nalulumbay ay maaaring hindi kasiya-siya at nakakabigo. Bilang karagdagan, ang isang kaibigan o kamag-anak ay maaaring, sa kanyang mga pagtatangka na tumulong, matakot sa pagkabigo, higit pang magpalala sa kanyang kalagayan. O maaaring subukan ng isang mahal sa buhay na magbigay ng payo na hindi pinakikinggan at hindi ginagamit upang mapabuti ang kanilang kalagayan.

Ang depresyon ay isang napaka-insidious disorder na nag-aambag sa mahihirap na relasyon at panlipunang paghihiwalay. Gayunpaman, ang suporta sa kasong ito ay talagang napakahalaga. Ang natural na reaksyon sa depresyon ng isang mahal sa buhay ay isang pagnanais na tumulong; ngunit ito ay pantay na mahalagang malaman kung paano. Maaari mong hilahin ang isang tao mula sa depresyon kung mayroon kang sapat na pasensya at arsenal ng kaalaman.

Ano ang depresyon at paano ito nagpapakita ng sarili?

Upang magsimula, isang magandang ideya na maunawaan kung ano ang mga tampok ng kundisyong ito.

Ang isang tanda ng depresyon ay tinatawag na awtomatikong pag-iisip. Ang tampok na ito ay unang napansin ng mananaliksik na si Aaron Beck. Naniniwala siya na ang pangunahing papel sa pagbuo ng isang depressive na estado ay nilalaro ng interpretasyon ng isang tao sa ilang mga kaganapan, ang kanyang pang-unawa. Ang pagbibigay kahulugan sa nangyayari bilang isang trahedya, ang isang tao ay mas nahuhulog sa depresyon. Ang kanyang mga ideya tungkol sa kanyang sarili at ang kanyang mga inaasahan mula sa kasalukuyan at hinaharap ay ipininta sa madilim na mga tono. Ang mga awtomatikong pag-iisip ay may sariling mga katangian:

Una, may posibilidad silang mag-generalize. Ang pagkakaroon ng natagpuan ang kanyang sarili sa isa o dalawang hindi kasiya-siyang sitwasyon, inililipat ng isang tao ang kanyang mga konklusyon sa lahat ng mga sitwasyon ng ganitong uri.
Pangalawa, ang awtomatikong pag-iisip ay madalas na nailalarawan sa pamamagitan ng pagmamaliit at pagmamalabis. Kasabay nito, ang pagiging kumplikado ng kaganapan ay maaaring pinalaki, at sa kabaligtaran, ang sariling mga kakayahan ay napapailalim sa isang mas mababang pagtatasa;
Ang susunod na kalidad ay dichotomous thinking. Nakikita ng isang tao ang mga kasalukuyang kaganapan nang hindi malabo - alinman sa itim o puti. Para sa kanya walang "halftones";
Ikaapat, ang mga taong nalulumbay ay madaling gumawa ng mga di-makatwirang konklusyon. Sa kanilang paglikha hindi sila umaasa sa mga katotohanan ng panlabas na katotohanan. O, sa kabaligtaran, itinatanggi nila ang katotohanan. Halimbawa, ang isang magandang babae ay maaaring patuloy na isaalang-alang ang kanyang sarili na pangit, at ang mga layunin na katotohanan ay magsasaad ng kabaligtaran;
Dagdag pa, ang isang tampok ng awtomatikong pag-iisip ay boluntaryong konsentrasyon sa ilang mga katangian ng sitwasyon. Hindi lang pinapansin ng mga tao Karagdagang impormasyon, tumutok sa mga negatibong aspeto;
At sa wakas, ang huling pag-aari ay pag-personalize - ang isang tao ay naniniwala na ang ilang mga kaganapan ay may kaugnayan sa kanya, kung sa katunayan sila ay hindi. Ang isang halimbawa ay ang tinatawag na "black magic complex," kapag ang isang bata ay nag-iisip na ang pagsalakay ng isang magulang sa kanya ay sanhi ng kanyang "masamang" pag-uugali, at hindi ng labis na pagkamayamutin ng kanyang ama o ina.

Paano baguhin ang iyong pag-iisip

Ang mga tagapagtaguyod ng pamamaraang cognitive-behavioral sa sikolohiya, na matagumpay na ginamit sa Kanluran at sa sikolohiyang Ruso, ay isinasaalang-alang ang pagbabago ng mga kaisipan bilang pinakamahalagang hakbang sa pag-alis ng depresyon. Paano matutulungan ang isang tao na makaahon sa depresyon? Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang matulungan siyang mapupuksa ang kabuuang trahedya sa kanyang pananaw sa mundo. Upang gawin ito, dapat niyang tanungin ang kanyang sarili ng isang serye ng mga katanungan. Kinukuwestiyon naman nila ang tama ng mga negatibong saloobin. Mga halimbawa ng mga tanong na makakatulong sa sinumang may depresyon na mapabuti ang kanilang kondisyon:

Kung susuriin ko ang lahat ng aking mga nakaraang karanasan, makumpirma ba nila ang mga negatibong ideya na mayroon ako ngayon?
Maaari ba akong makakita sa TV, magbasa sa isang pahayagan o magasin, o marinig ang iba na nakikipagtalo pabor sa aking mga negatibong ideya?
Mayroon bang malinaw na ebidensya na nagpapabulaan sa kawastuhan ng aking mga konklusyon?
Ano ang nararamdaman ng ibang tao sa mga sitwasyong katulad ng sa akin?
Kung ganoon ang ugali ng kaibigan o kakilala ko, anong ebidensiya ang maibibigay ko para pabulaanan niya ang mga iyon?
Posible bang lapitan ang mga sitwasyong ito nang hindi gaanong nababalisa ang mga pag-iisip at saloobin? Aling mga ideya tungkol sa mga kaganapang ito ang hindi gaanong nakakatakot?

Ang pagkakaroon ng pagsasaalang-alang sa mga pangunahing tampok ng pag-iisip ng isang nalulumbay na tao, maaari tayong makarating sa konklusyon na napakahirap na tulungan ang isang kaibigan o mahal sa buhay - o, hindi bababa sa, dapat itong gawin ng isang espesyalista. Sa maraming mga kaso nangyayari ito, kaya ang isang napapanahong desisyon na bisitahin ang isang psychologist ay kadalasang mahalaga.

Sa kabilang banda, kailangan mong pag-isipan ang iyong diskarte sa pag-uugali. Ang pang-unawa sa mundo ng isang taong nalulumbay ay mayroon lamang sariling mga katangian. Samakatuwid, ang isang bagay sa pag-uugali ng iba ay maaaring mapabuti ang kanyang kalagayan, at isang bagay ay maaaring magpalala sa kanyang kalagayan. Kaya, paano mo matutulungan ang isang tao na makaahon sa depresyon?

Hindi mapanghusgang pagtanggap

Iwasan ang pagpuna sa kanyang kalagayan sa anumang paraan. Hindi lang pinipili ng mga taong nalulumbay na makita ang mundo sa kulay abong kulay habang binabalewala ang positibo. Mga positibong emosyon hindi naa-access sa kanila. Ito ay dahil sa mga kakaibang pag-iisip, na, sa turn, ay maaaring sanhi ng parehong panlabas na mga kaganapan at mga imbalances ng kemikal sa katawan. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pagbabago ng tren ng mga saloobin ay isa sa mga pamamaraan ng nangungunang direksyon sa sikolohiya - cognitive psychotherapy. Siyempre, hindi mo dapat subukang palitan ang iyong sarili ng isang propesyonal na psychotherapist.

Ngunit ang simpleng tanong na "Anong magandang nangyari sa iyo ngayon?" ay maaaring maging malaking tulong. O maaari mong i-redirect ang pag-uusap sa ibang direksyon nang hindi binababa ang mga kaganapan sa kasalukuyang araw. Halimbawa, maaari mong sabihin sa isang taong nalulumbay, "Ang iyong buhok ay mukhang maganda ngayon. Iba ba ang ginawa mo?"

Kinakailangang maunawaan na sa ganoong estado ay talagang may mga araw na walang nagdudulot ng kagalakan. Samakatuwid, hindi mo kailangang magpanggap sa iyong mga aksyon na ang iyong nalulumbay na kaibigan o kamag-anak ay dapat makahanap ng isang bagay na positibo kung saan walang ganoong positibo para sa kanya. Minsan mas mabuting gawin ang kabaligtaran at iparating sa kanya ang iyong pangangailangan para sa komunikasyon at paghihikayat.

Mahalaga ang damdamin

Hindi mo rin dapat subukang siraan ang kanilang sakit. Halimbawa, ang mga pariralang tulad ng "Masyadong personal mong kinukuha ang lahat," o "Bakit nakakaabala sa iyo ang mga maliliit na bagay?" pinapawalang halaga ang karanasan ng tao. Ang mga ito ay may partikular na nakakapinsalang epekto kung ang isang taong nalulumbay ay nakakarinig sa kanila mula sa mga mahal sa buhay o mga kamag-anak. Sa kasong ito, maaari silang maging sanhi ng mas malaking pagkasira ng kanyang kondisyon, na humahantong sa pagtaas ng pagkabalisa o pagkadama ng pagkakasala.

"Hindi" sa payo

Susunod, dapat mong pigilin ang pagbibigay ng payo, kahit na mayroon kang matinding pagnanais na ibigay ito. Sa katunayan, maaari lamang itong mag-ambag sa higit pang mga damdamin ng alienation. Minsan sapat na ang pagiging malapit lang. O itanong lang: “Ano ang maitutulong ko sa iyo?”

Gayundin, iwasang magsabi ng mga parirala tulad ng "Alam ko ang nararamdaman mo." Siyempre, maaaring nakaranas ka ng mahihirap na panahon sa iyong buhay. At ang mga pariralang ito ay palaging binibigkas na may layuning iparamdam sa isang tao na hindi siya nag-iisa. Gayunpaman, sa katotohanan, ang gayong mga salita ay maaaring gawing mas maikli ang iyong pakikipag-usap sa isang taong nalulumbay.

Kaya, ang mga maling hakbang at maling aksyon ay maiiwasan sa pamamagitan ng pag-aaral ng higit pa tungkol sa depresyon. Ang pagkakaroon ng pagkilala sa mga sintomas nito sa isang mahal sa buhay, pati na rin ang pagkakaroon ng ideya ng mga batas ng kurso at mga kahihinatnan nito, maaari mo siyang suportahan sa pinakamahirap na sandali. Ang mga palatandaan ng depresyon ay maaaring nakatago o hindi gaanong kapansin-pansin. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na mapansin ang mga ito sa oras.

Sa kabilang banda, tandaan: hindi mo kailangang maging palaging pinagmumulan ng emosyonal na suporta para sa ibang tao. Tungkol sa iyo estado ng pag-iisip Dapat pangalagaan ng bawat may sapat na gulang ang kanyang sarili.

Kung sa ilang kadahilanan ay hindi komportable ang komunikasyon sa emosyonal, kung gayon sa isang nalulumbay na kaibigan o kamag-anak maaari mong limitahan ang iyong sarili sa maliliit na palatandaan ng atensyon. Ito ay maaaring anuman mula sa isang holiday card hanggang sa pagtulong sa paghahanda ng hapunan. Ang maliliit na palatandaan ng atensyon na ito ay magsisilbing pinagmumulan ng pag-ibig at maaaring maging beacon na ang liwanag ay magbibigay-daan sa iyong minamahal na makahanap ng paraan.

Paano maiahon ang isang tao sa depresyon... Ang isang paalala ng maalamat na singsing ni Solomon na "lahat ay lilipas" ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang tumulong. Para sa isang tao na ang buhay ay puno ng kalungkutan at ang kinabukasan ay walang kabuluhan, lahat ay lumilipas pa rin - lalo na ang simpleng kaligayahan ng tao sa lipunan. Sinisira ng depressive disorder ang bukas, masigla at positibong sarili, na nag-aalis sa isang tao ng kakayahang bumuo ng makabuluhang interpersonal na koneksyon.

Ang depresyon ay hindi isang modernong sakit, bagaman ngayon ito ay nakakaranas ng mas mataas na paglaki at pinaniniwalaan na sa 2020 ang sakit ay kukuha ng pangalawang lugar sa listahan ng mga pinaka-karaniwan. Kahit na ang mga sinaunang Griyegong doktor ay nasuri ang "mapanglaw" at inireseta ang naaangkop na paggamot. Ang sinaunang therapy ay mga tincture ng opium, paglilinis ng mga enemas, mga rekomendasyon para sa sikolohikal na suporta, pati na rin ang masahe at mineral na tubig.

Ang modernong sistema ng pagwawasto ng mga neurotic disorder ay lumipat nang malayo mula sa malayong hinalinhan nito. Mga antidepressant, physiotherapy, acupuncture, psychotherapy - ang ilang mga sentro ay gumagamit ng buong "killer" na arsenal ng mga paraan upang matulungan ang kanilang mga pasyente. Ang mga pinaka "progresibo" ay nagdaragdag ng "karma analysis" at "chakra cleansing".

Ito ay itinatag na ang depresyon ay maaaring maipasa mula sa tao patungo sa tao - at dito pangunahing panganib isa sa mga pinaka tiyak na anyo ng neurosis. Sa katunayan, napakahirap na maging mapayapa ang isip kung mayroong isang tao sa malapit na dumaranas ng depresyon. Ang isa sa mga sikat na dalubhasa sa daigdig na dalubhasa sa psychotherapy ng depresyon, si Michael Yapko, ay nagsulat pa nga ng isang libro tungkol sa paksang ito na tinatawag na "Ang Depresyon ay Nakakahawa."

Paano makakatulong sa isang taong nalulumbay? Dapat ba itong gawin at paano? Aling paraan ang ipinapayong gamitin, at alin ang maaaring magpalala sa sitwasyon? Paano maiiwasan ang pagkakaroon ng depression sa iyong sarili? – tatalakayin natin ang mga ito at ang iba pang aspeto ng paggamot sa ibaba.

"Mga ugat" at "mga sanga" ng depressive disorder

Ang diagnosis ng depression ay ginawa sa pagkakaroon ng isang bilang ng mga sintomas na pinagsama sa isang "depressive triad", ang mga bahagi nito ay:

anhedonia (kawalan ng kakayahan o pagkawala ng kakayahang makaranas ng mga positibong karanasan),
pathological na pag-iisip (pessimism, negatibong paghuhusga),
motor retardation na sinamahan ng isang madilim na mood.

Sa madaling salita, ang sindrom ay maaaring mailalarawan bilang isang kakulangan ng kahulugan, pagkawala ng interes sa buhay, malalim at komprehensibong kalungkutan. Ang sakit ay naiiba mula sa masamang kalooban sa kanyang pagtitiyaga at talamak na lumalalang kurso. "Isang solidong itim na guhit" na walang mga intersection o mga tawiran ng pedestrian, isang landas patungo sa kung saan, isang kailaliman, ang rurok ng kawalan ng pag-asa. Maaari na nating pag-usapan ang pagkakaroon ng depresyon kung ang mga sintomas ay nagpapatuloy ng higit sa 2 linggo.

Lalaki, babae, binatilyo, matandang lalaki - isang neurotic disorder ng pag-iisip at pag-uugali ay maaaring maging bahagi ng buhay ng lahat. Ito ay lohikal na ang problema ay dapat na may dahilan at medyo seryoso. Anumang dramatikong karanasan ay maaaring maging provocateur - ang pagkawala ng isang mahal sa buhay, pagkawala ng trabaho, diborsyo, kawalan ng init at pagmamahal sa pamilya, talamak na stress dahil sa mental o pisikal na labis na karga at iba pang mga kadahilanan. Gayunpaman, ang mga kadahilanan na pumukaw sa pag-unlad ng depression ay maaaring maging banayad, lalo na para sa pasyente mismo, mga pattern ng pag-iisip na humantong sa isang masamang kalooban.

Ang bawat depressive na kwento ay may sariling "mga ugat", at ang pagpapahayag nito ay sumusunod sa isang indibidwal na senaryo. Ang ilang mga tao ay lumalayo sa kanilang sarili, nagkukulong sa mga bintana, huminto sa pagtatrabaho at huminto sa pagpapanatili ng mga social contact. Ang isa ay patuloy na nabubuhay sa lipunan, ngunit sa isang napaka-espesipikong paraan - paghikbi, riotously, mapang-uyam at marahas, na nagiging sanhi ng matinding sakit ang pinakamalapit na tao. Ang pangatlo ay gumaganap ng isang tahimik ngunit nagpapakitang laro ng "tingnan kung paano ako nagdurusa."

Mahalagang babala!

Posible bang subukang tulungan ang isang tao na makayanan ang depresyon sa kanyang sarili, nang hindi bumaling sa isang psychologist o psychotherapist? Sa isang banayad na antas ng kaguluhan, ito ay katanggap-tanggap, ngunit ang sumusunod na punto ay dapat isaalang-alang:

Maaari kang mahawaan ng depresyon o magdusa mula dito.

Ang paglalaro ng psychotherapist ay madalas na nagiging isang trahedya kapag ang tagapaghatid at katulong ay naging biktima ng sitwasyon. Imposible para sa isang taong walang karanasan na mahulaan ang pag-unlad ng senaryo. Ang tunay na mga dahilan at motibo para sa depresyon ng isang mahal sa buhay ay maaaring nasa isang hindi inaasahang direksyon.

Halimbawa. Ang asawa ay nagbibigay-katwiran sa nalulumbay na estado ng kanyang asawa sa pamamagitan ng kakulangan ng pansin, gamit ang isang paraan ng tulong - masinsinang pangangalaga. Sa katunayan, ang isang babae ay nagdurusa mula sa awtoritaryanismo ng isang lalaki at, sa pamamagitan ng kanyang depressive na pag-uugali, hindi namamalayang "nabawi ang kanyang awtoridad." Sa katunayan, ngayon ang lahat ay tila "umiikot" sa kanyang mga sintomas - ang pang-araw-araw na gawain ng kanyang asawa, ang pag-uugali ng kanyang mga anak, atbp. Kasabay nito, binibigyang-diin namin na ang babae ay gumagawa ng pagtatangka na ito nang hindi sinasadya. Ang pagtatangka ng asawang lalaki na pagalingin ang depresyon sa paraang nasa itaas (kustodiya at panliligaw) ay hindi hahantong sa mga positibong pagbabago.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagwawasto sa sarili, kung gayon kakaunti lamang ang mga tao na maaaring hilahin ang kanilang sarili sa pamamagitan ng buhok. Gayunpaman, sa tamang suporta, panghihikayat mula sa iba, at tulong sa malinaw na pag-unawa sa mga sanhi ng iyong kondisyon at mga paraan ng pagbawi, ang proseso ng pagbawi ay mas madali. Samakatuwid, ang mga malapit na tao ay maaaring subukang lumikha magandang kondisyon para sa rehabilitasyon ng tao at pagbawi mula sa depresyon.

Sa pinakamalalang kaso, kahit na ang isang may karanasang propesyonal ay maaaring tumagal ng ilang buwan upang maibalik ang kaluluwa ng pasyente. Ano ang maaaring maging kahihinatnan ng hindi pagpansin sa problema? Sa konteksto ng mga relasyon sa pamilya - "impeksyon" ng mga miyembro ng pamilya, sa lugar ng personalidad - ang pagbagsak nito, sa konteksto ng mga social contact - ang kanilang kumpletong pagkawala.

Paano matulungan ang isang taong nalulumbay - pangunahing mga tagubilin

Upang mailabas ang isang tao mula sa depresyon ay nangangahulugan ng pagtuturo sa kanya kung paano mamuhay. Ito ay mahirap at nangangailangan ng insight, analytics, ang kakayahang "malapit, ngunit nasa malayo," at isang pagpayag na maging alerto. Ang mga pagpapakamatay dahil sa depresyon ay mas karaniwan kaysa sa nababasa natin sa mga pahayagan.

Ang isang bata na nawalan ng gana, mahimbing na natutulog at naghihirap mula sa mga bangungot, na may talamak na "pagkabigo" sa mga paksa at pag-uugali ay hindi isang problemang bata, ngunit isang maliit na tao na may malaking depresyon.

Ang isang asawang lalaki na nahuhulog sa galit at poot, o sa kawalang-interes, ay nag-aabuso sa alak, at personal na sinisira ang kanyang karera at pamilya ay hindi isang malupit (malamang), ngunit isang lalaking nalulumbay.

Ang isang asawa na nawalan ng interes sa kanyang pamilya, sa kanyang hitsura at pagpapanatili ay hindi isang masamang ina at isang walang kwentang kasama sa buhay, ngunit isang babaeng nalulunod sa kawalan.

Isang kasintahan o kasintahan na hindi sumasagot sa mga tawag, na may status na "lahat ay sawa na" sa sa mga social network- hindi mga egoist (malamang), ngunit ang mga taong nakakaranas ng espirituwal na pagbagsak.

At lahat sila ay nangangailangan ng tulong. Paano tumulong? Ano ang dapat gawin? Marahil ay iwanan ito - "ito ay hawakan ito sa sarili nitong"?

Ang pagkilala sa depresyon ay hindi malulutas ang problema. At hindi mo rin maaaring pabayaan ang mga bagay kung nagkataon: ang pagbawi ay nangangailangan ng trabaho sa iyong sarili-hindi ito matatawag na madali. Kung gusto mong tulungan ang iyong mahal sa buhay na malampasan ang depresyon, dapat mo siyang tulungan na:

Matutong kontrolin at pamahalaan ang iyong emosyonal na estado.
Gamitin ang "tama" na paraan ng pagpapahinga—pagmumuni-muni o masahe—sa halip na ang mga "mali"—mga alkohol o psychotropic na gamot.
Maghanap ng hindi kasiya-siya at masakit na mga alaala at palayain ang iyong sarili mula sa mga ito sa halip na sugpuin ang "espirituwal na mga pigsa". Ang isang tao ay hindi dapat pahintulutang mag-alis ng kanyang sarili ng damdamin; sila ang nagpapalusog sa katawan at kaluluwa. Axiom: kailangang ayusin mga pathological na emosyon at nasiyahan sa mga kaaya-aya. Para sa mabilis Upang maalis ang iyong mga alalahanin, kakailanganin mo ng isang psychotherapist na gumagana sa EMDR technique.
Suriin ang iyong kaugnayan sa mundo sa pangkalahatan at partikular sa mga tao, na tinutukoy ang iyong lugar at functionality.
Makakahanap ng kahulugan sa alinman sa iyong mga hakbang, magtatag ng mga koneksyon, bigyang-kahulugan ang mga ito mula sa punto ng view ng pangangailangan at kahalagahan. Sa pangkalahatan, napakahalaga na ihinto ang pagpapaliban sa buhay hanggang sa ibang pagkakataon. Ang bawat tao'y may isang kahulugan sa pag-iral, at dapat itong matuklasan upang paramihin ang mga benepisyo sa halip na isang idle at wasak na presensya sa Earth.
Ayusin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagpapayaman nito mga fatty acid(lalo na ang Omega 3).
Sumali pisikal na Aktibidad, mag-ehersisyo para sa kasiyahan 2-4 beses sa isang linggo.

Sa kasamaang palad, unibersal na recipe Hindi. Ngunit, tulad ng nakikita mo, may mga pangkalahatang rekomendasyon kung ano ang gagawin kung mayroon ang isang tao banayad na antas depression, at kung saan maaaring masuri "sa bahay". Mayroon lamang isang panganib - paglala ng sitwasyon, na mangangailangan ng agarang propesyonal na tulong.

Isaalang-alang natin ang ilang karaniwang mga sitwasyon at tukuyin ang mga posibilidad ng pagpapagaan ng kondisyon. Mahirap magbigay ng partikular na payo tungkol dito tiyak na karamdaman. Ang isa ay nangangailangan ng muling pagtuon, ang isa ay nangangailangan ng libangan, ang isa ay nangangailangan ng catharsis. Ang psychotherapy ng "tahanan" ay maaaring tumagal ng maraming taon, at ang gantimpala para sa lahat ng mga pagsisikap ay minsan ang pag-alis ng tao. Mabuti kung iniwan ka ng isang tao, ngunit hindi na mababawi kapag umalis siya sa buhay ...

"Ang aking asawa ay nalulumbay - ano ang dapat kong gawin?"

Tumaas na pagkamayamutin, pangangailangan para sa privacy, pag-inom ng mas maraming alak kaysa karaniwan - ang asawa ay halos agad na nakakakita ng mga pagbabago na maaaring nagbabanta sa kanyang kasal. Sa kawalan ng pansin, umuunlad ang kuwento - mga pagsabog ng galit, galit, kabastusan, tumaas na pangangailangan sa pakikipagtalik (kung minsan ay paglihis), isang banta sa buhay (sa iyo at sa mga nakapaligid sa iyo) o isang tahimik na kabuuang pag-iwas sa iyong sarili.

Ang suporta, pangangalaga at lambing ay ang pangunahing sandata ng isang babae, na maaaring maglaro ng isang nakamamatay na papel sa kaso ng depresyon ng isang lalaki (ang panganib ng "impeksyon"). Ang bisa ng mga luha at panunumbat ay mas mababa. Ang sanhi ng pagkalumbay ay maaaring maitago kapwa sa lugar ng mga problema sa trabaho at sa lugar ng personal/matalik na buhay (o anumang iba pang problemang natatakpan).

Ang isang banayad na antas ay maaaring itama sa bahay. Bilang karagdagan sa mga rekomendasyong inilarawan sa nakaraang talata, ang isang babae ay pangunahing kinakailangan na: empatiya, kawalan ng kritisismo, pasensya, paghihikayat, at kakayahang makinig. mabuti sa isang therapeutic na paraan ay isang bakasyon para sa asawa sa lugar ng kanyang mga libangan (pangingisda, palakasan, atbp.). Para sa ilang oras kailangan mong kalimutan ang tungkol sa iyong "Ako" at punan ang "Kami" ng kahulugan.

Ang sakripisyo at lahat ng pagsisikap ay maaaring walang kabuluhan (sa pinakamainam) at nakapipinsala para sa "ibang kalahati":

pinalibutan ng lalaki ang kanyang sarili ng isang hindi maarok na pader kung saan ang babae ay hindi makalusot,
ang babae ay "sumali" sa kanyang kapareha at "pumunta sa ilalim."

Natukoy ang maling dahilan, maling diskarte ang napili, ngunit ang puwersa depressive disorder naging isang order ng magnitude na mas mataas. Ang resulta ay pinsala o ang hitsura ng isa pang biktima.

"Ang aking asawa ay nalulumbay - ano ang dapat kong gawin?"

Asawa, ina, "tagalinis" at "tagapagluto" - ang papel ng Babae sa script buhay pamilya kumupas sa background. Sa kasamaang palad, napagtanto ng isang maliit na bilang ng mga lalaki na ang kanilang asawa ay nalulumbay. Walang oras o kakulangan ng pananaw. Mas pinipili ng mga asawang lalaki na sisihin ang pasanin ng responsibilidad sa PMS, habang ang "PMS" ay nangyayari sa loob ng maraming buwan, at ang mahal na asawa ay kahawig ng isang galit o isang walang hanggang nalalanta na bulaklak.

Ang kawalan ng pansin o authoritarianism ng asawa, kawalan ng init, pagpapawalang halaga ng feminine essence, menopausal preconditions - babaeng depression ay may sariling partikular na "ugat". Ang pagtulong sa iyong asawa na makawala sa depresyon ay nangangahulugan ng pagbabalik sa pamilya hindi lamang ng masarap na borscht at isang mapagmalasakit na ina, kundi pati na rin sa isang namumulaklak na nilalang na nag-iilaw sa iyong buhay at nagbibigay-inspirasyon sa iyo sa mga gawa at tagumpay.

Paano tumulong (banayad na antas ng neurosis):

subukan mong alamin ang mga dahilan
maging matulungin at matulungin,
magbigay ng mga papuri, magbigay ng mga regalo,
ayusin ang isang paglalakbay,
magbigay ng kumpletong pahinga.

Maaaring maling isipin na ang depresyon ng babae ay madaling maitama sa bahay. Sa katunayan, ang problema ay hindi palaging nalutas sa pamamagitan ng atensyon at "pagbibigay-regalo". Mahirap para sa isang lalaki na maunawaan ang tunay na motibo ng kalagayan ng isang babae; mahirap ibigay sa kanya ang kinakailangang espirituwal na kaginhawaan. Anumang maling hakbang ay magbubunsod ng progresibong pagtindi ng problema. Ang buong templong itinayo sa gayong kahirapan sa pangalan ng kanyang minamahal ay babagsak sa isang iglap. At kadalasan, ang parehong mga kasosyo ay napupunta sa ilalim ng mga guho.

Ang "tamang" lunas para sa depresyon

Paano maalis ang isang kasintahan mula sa depresyon, isang kaibigan, isang asawa, isang anak o isang magulang - ang mga taong "nahulaan" ang sakit batay sa isang bilang ng mga palatandaan ay madalas na bumaling sa aming sentro ng mga naturang katanungan. Sa kasamaang palad, marami, bago makarating sa pagsasakatuparan ng pangangailangan ng psychotherapy, subukan ang iba pang paraan - mga tranquilizer, mga herbal na tsaa, acupuncture, aromatherapy. At mas madalas, ang mga tao ay nag-aaway sa kanilang sarili. Hindi namin pag-uusapan ang mga sitwasyong iyon kapag ang isang taong may depresyon ay ganap na naiwang nag-iisa sa sakit - iilan lamang ang "nakaligtas" sa labanang ito.

Tungkulin ng lahat na magbigay ng tulong sa isang mahal sa buhay, ngunit sa kaso ng depresyon, ang panganib na maiwan nang walang kamay o mahulog sa parehong bangin ay napakataas. Halos imposibleng mahulaan ang pag-unlad ng senaryo.

Pag-alis ng dahilan, pag-aaral ng bago positibong Pag-iisip at pag-uugali, ang pag-iwas sa relapse ay mahirap na trabaho na mahirap, kung hindi imposible, para sa isang hindi handang tao na makayanan. Ang depressive core ay palaging isang namuong sakit na nakakasakit sa mga mahal sa buhay. Ang "depression ay nakakahawa" ay hindi isang magandang metapora, ngunit isang malupit na katotohanan.

Ang pagtingin sa isang psychotherapist ay isang kinakailangan at hindi maaaring palitan na hakbang sa landas sa pagbawi. Kahit na sa tulong ng propesyonal, ang proseso ay tumatagal ng ilang buwan. Ang laro ng psychotherapy, kapag ang isa sa mga kamag-anak ay naging isang "psychotherapist", lamang nakahiwalay na mga kaso nagbibigay positibong resulta(para lamang sa banayad na kapansanan).

Ang mga modernong kondisyon ay napaka "kanais-nais" para sa pagkalat ng foci ng sakit. Ang pagtaas ng bilang ng mga taong dumaranas ng kalungkutan ay nakakaapekto sa "atmosphere" ng planetang Earth - isang mabisyo na bilog. Kaya naman ngayon ay tinutugunan ang problema Espesyal na atensyon: sinisira nito hindi lamang ang mga pamilya, kundi pati na rin ang lipunan.

Siyempre, ang macro na aspeto ay ang huling bagay na nag-aalala sa bawat indibidwal na "cell of society." Ngunit ang pag-aalala para sa buhay ng iyong mga mahal sa buhay ay dapat dumaloy sa mga tamang hakbang ng tulong. Huwag sayangin ang iyong oras na umasa sa sakripisyong pag-ibig o isang magiliw na tapik sa likod na "lahat ay lilipas." maaari at dapat na italaga sa mga espesyalista - mga psychologist, psychotherapist, at kung minsan kahit na mga doktor, at hindi umaasa para sa "ito ay mawawala sa sarili nitong," na sa kaso ng depresyon ay maaaring nakapipinsala.

Paano maiahon ang isang tao sa depresyon

3.7 (73.33%) 3 boto

Upang malaman kung paano maiahon ang isang tao mula sa depresyon, kailangan mong maunawaan kung bakit siya napunta doon. Ang konsepto ng "depresyon" ay nagtatago ng ganap na naiiba mental na estado, habang ang mga opsyon na inaalok para sa pagtulong sa depression ay kadalasang one-size-fits-all. Sa panimula ito ay mali.

Upang maunawaan kung bakit ang eksaktong tunog ay nagdudulot ng depresyon, kailangan mong mapagtanto ang mga espesyal na pagnanasa ng sound vector, na wala sa iba pang mga vector. Ito ang tanging paraan upang matukoy kung paano tutulungan ang partikular na taong ito na makaahon sa depresyon.

Ang isang espesyal na pagnanais sa tunog ay paghahanap. Kung sa ibang mga vector ang tanong na "Ano ang kahulugan ng buhay?" nakakahanap ng isang ganap na halatang sagot: sa pag-ibig, sa pagkakaibigan, sa mga bata, sa kasiyahan, sa pera, sa dami nito, atbp., pagkatapos ay para sa sound artist ang sagot ay hindi maliwanag. Hindi siya nasisiyahan sa alinman sa mga magagamit na sagot. Ang paghahanap ng tunog ay masyadong malaki upang punan ito ng anumang partikular na bagay. Kahit na ang mga mahuhusay na artista na sadyang naghahanap ng sagot sa kanilang panloob na tanong ay hindi laging nahahanap, hindi ito mahahanap. Wala namang kwenta? Kung gayon bakit ang lahat ng ito? Ito ba ay nagkakahalaga ng pagpapatuloy sa mga walang kabuluhang paggalaw at hindi ba mas madali?

Ang sitwasyon ay pinalala ng kawalan ng kakayahang kilalanin ang mga pagkukulang ng isang tao. Hindi talaga alam ng isang tao kung ano ang umaapi sa kanya. Ang hindi mabata na kabigatan ng pag-iral ay mahirap sabihin. Kaya ang depresyon na wala maliwanag na dahilan, ang pinakamabigat at pinakamalalim kapag walang sagot, dahil hindi tinatanong ang tanong. Masama at ayun. Hindi matitiis. Ito ay hindi makatotohanang mahirap. Ang sinumang hindi nakaranas ng kawalan ng pag-asa na ito ay malamang na hindi maunawaan ang kawalan ng pag-asa ng isang hindi napunong tunog. Ang hindi makataong presyon ng kawalan ng laman ay marahil ay maihahambing lamang sa labis na karga ng mga unang kosmonaut, dito lamang hindi ang katawan ang nakakaranas ng labis na karga, ngunit ang kaluluwa.

Ang sound depression ay palaging nasa bingit ng hindi na maibabalik. Ang mga pag-iisip ng pagpapakamatay ay maaaring mauwi sa pagkahumaling. Bagaman para sa isang mahusay na artista ang katawan ay pangalawa, at ang sakit ng kaluluwa ay maraming beses na mas malaki kaysa sa pisikal na pagdurusa, ang huli ay hindi rin maaaring balewalain. Sa sound depression, ang isang tao ay maaaring makaranas ng medyo kapansin-pansing pisikal na pagdurusa: sakit sa dibdib, tiyan, pananakit sa mga braso at binti, matinding sakit ng ulo. Gayunpaman, sa tunog, ang pag-alis ng katawan ay itinuturing, una sa lahat, bilang pagtigil ng pagdurusa ng kaluluwa.

Posible bang maiangat ang isang tao mula sa gayong depresyon at maiwasan ang pagpapakamatay?

Ang sikolohiya ng system-vector ay nagpapakita na ang anumang tunay na pagnanais ng isang tao ay sinisiguro ng kakayahang punan ito. Ang pagnanais para sa paghahanap ng tunog ay tinitiyak ng kakayahang mag-concentrate, kung saan ang naghahanap ng tunog ay nangangailangan ng kapayapaan at katahimikan. Samakatuwid, ang mga sound engineer ay madalas na nagtatrabaho sa gabi, kapag ang posibilidad ng labis na ingay ay nabawasan. Ito ay mga programmer, tagapagsalin, at siyentipikong pananaliksik. Kung matagal na panahon bawian ang mabuting tao ng pagkakataong mag-concentrate, maaari siyang mahulog sa isang lubhang negatibong estado. At dito, kahit gaano mo subukan, napakahirap, halos imposible, na mailabas ang isang tao mula sa sound depression. Mayroong dalawang dahilan para dito.

Una, ang isang tao sa sound depression ay lubhang hindi nakikipag-usap; isinasara niya ang kanyang sarili sa kanyang shell, hindi kasama ang anumang panghihimasok mula sa labas. Maaari siyang mag-react nang tamad, o kahit na labis na matalas, sa mga pagtatangka na "pagbawalan", pag-withdraw ng mas malalim sa kanyang sarili. Kung ang iyong mahal sa buhay, asawa, o kamag-anak ay may sound depression, ang huling bagay na kailangan mo ay ingay at kaguluhan sa paligid.

Pangalawa, ang isang taong nalulumbay ay hindi kaakit-akit para sa komunikasyon na ang iba, bilang panuntunan, ay iniiwasan ang pakikipag-ugnay sa kanya sa lahat ng mga gastos. Lumilitaw ang isang sitwasyon kung saan walang sinuman ang magtatanong kung paano matutulungan ang gayong tao na makawala sa depresyon. Kahit na ang pinaka-anghel na pasensya ay nagtatapos kung nakikita mo kung paano ka nila binabalewala, hindi sumasagot sa mga tawag, hindi buksan ang pinto, hindi tumugon sa mga luha, panghihikayat, at mga pakiusap. Bumangon mabisyo na bilog depression, kung saan walang paraan sa pamamagitan ng pagsisikap ng isang tao mula sa labas.

Tanging ang sound artist mismo ang makakapagligtas sa kanyang sarili mula sa depresyon, at sa parehong oras ay iligtas ang mundo mula sa kanyang nalulumbay na sarili. Kadalasan ay nilulutas niya ang problemang ito nang radikal - sa pamamagitan ng pagpatay sa sarili. Minsan nagdadala siya ng sampu o daan-daang mga walang kabuluhan, walang kwentang tao.

Ngunit may isang paraan out!

Upang makita ito, kailangan mong mapagtanto ang tunay na dahilan depression sa tunog, pagkatapos ay magiging malinaw kung paano hindi maging nalulumbay.

Ang tiyak na papel ng carrier ng sound vector ay upang mahanap ang mga sagot sa mga pinaka-kumplikadong tanong ng pagkakaroon. Kapag hindi posible na tumutok sa mga panlabas na gawain, ang katuparan ng papel ng mga species ay nasa ilalim ng banta, ang sound specialist ay nakatuon sa kanyang sarili, umatras sa kanyang sarili.

Iniisip ito ng iba bilang hindi makatwirang pagkamakasarili. Ngunit ito ay mas masahol pa. Ang sound egocentrism ay maraming beses na mas masahol kaysa sa anumang pang-araw-araw na "egoism." Ang taong magaling ay hindi lamang gustong makakita ng sinuman sa paligid, ngunit kailangan niyang tiyakin na nakikita niya ito. Ang isang depressed sound na mag-aaral ay hindi na nakakaramdam ng stimuli mula sa labas; nakikita na lamang niya kung ano ang nakasulat sa sa loob kanyang cranium. Sa panlabas, ang gayong tao ay maaaring, sa pamamagitan ng paraan, ay lubos na sapat. Pumapasok siya sa trabaho at magalang sa iba. Ngunit mayroon nang isang zone ng pagbubukod sa paligid niya na hindi mo nais na pasukin.

Kaya, ang sikolohikal na tulong para sa sound depression ay dapat na binubuo ng isang bagay lamang - ang pagwawasto sa mismong "record sa loob ng bungo." Magagawa ito sa pamamagitan ng isang sistematikong kamalayan ng iyong pag-iisip at ang iyong gawain sa landscape. Ang pagsasanay ni Yuri Burlan na "System-vector psychology" ay tumutulong sa mga tao na may anumang vector set, ngunit para sa mga sound specialist ito ang tanging epektibong tulong at pag-iwas sa depresyon.

Nang mapagtanto ang kanyang panloob na istraktura ng pag-iisip, ang isang mahusay na artista sa isang nalulumbay na estado ay tumatanggap ng hindi kapani-paniwala - isang sagot sa hindi naitanong na tanong na "Bakit ako naririto?" At nahanap niya ang kanyang hinahanap - Mga kahulugan. Ang mga batas ng istruktura ng uniberso sa kawalang-hanggan at sa loob ng isang kapsula ng buhay na bagay ay nagkakasundo sa isa't isa. Itim na tuldok ang nakaka-depress na kahungkagan sa puso ay napupuno ng liwanag ng kamalayan sa lugar ng isang tao sa palaisipan ng Paglikha. Magsisimula kang makita ang kabuuan sa halip na ang mga bahagi. Lumilitaw ang isang layunin na makatuwirang pagtuunan ng pansin. Nagsisimula kang lumipat patungo sa iyong layunin. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang lahat ng ito ay nangyayari sa kanyang sarili, walang pagmumuni-muni na may catharsis ay kinakailangan. Sa antas na walang malay, alam ng bawat isa sa atin ang pinakamainam na landas patungo sa pagkakasundo sa mundo. Ginagawa ng systemic psychoanalysis ang landas na ito.

Tulad ng para sa iba pang mga vectors, naglalaman din sila ng labis na negatibong mga estado, na karaniwang tinatawag na depresyon, bagaman sa mahigpit na kahulugan ng salita ang mga estado na ito ay hindi depresyon. Suriin natin ang mga estadong ito para sa mga indibidwal na vector.

Ang aking asawa ay may depresyon - sistematikong tumutulong kami

Ang dahilan ay labis na stress na nagmumula sa patuloy na pagnanais para sa tagumpay, paglago ng karera, at kita. Ang mga taong may "balat" ay kadalasang naglalagay sa kanilang sarili ng napakataas na bar para sa mga personal na tagumpay, ngunit hindi nila ito laging natutugunan; ang isang tao ay maaaring palaging maging mas mahusay. Ang isang paglalakbay para sa skinner ay isang senaryo para sa pagkabigo. Bilang isang patakaran, ang gayong senaryo ay bubuo sa pagkabata, kapag ang isang bata ay hindi nakatanggap ng sapat na pagtatasa ng kanyang trabaho o binugbog.

Sinusubukan ng balat na umangkop, bilang isang resulta kung saan ang masochism ay maaaring umunlad bilang lunas sa sakit na may mga endorphins, at ang tao ay hindi malay na maghanap ng mga sitwasyon ng sakit, pagkabigo, pagkatalo. Kadalasan ang carrier ng isang ganap na natanto na vector ng balat ay ang pinuno ng isang malaking kumpanya. Sa mga tuntunin ng kanyang tungkulin sa species, hindi siya ang una sa pack; mahirap para sa kanya na makayanan ang papel ng pinuno; lumitaw ang matinding stress, na maaaring maisip bilang depresyon. Paano maiahon ang gayong tao sa depresyon? Ito ay kinakailangan upang basagin ang kanyang script para sa kabiguan o hindi bababa sa subukan na kunin ang gilid off. Ang paglipat ng sitwasyon ng masochism sa kama ay gumagana nang maayos; ito ang pinakamahusay na sikolohikal na tulong para sa depression sa vector ng balat. Sa Kanluran, ang mga ganitong bagay ay malawakang ginagawa, ngunit dito ito ay mas mahirap. Kung ang isang payat na asawa ay nalulumbay, inirerekumenda na ang asawa ay paminsan-minsan na kumuha ng nangingibabaw na papel sa mga sekswal na laro.

Ang posibilidad na mapagtanto ang mga kakulangan sa balat sa ibang aplikasyon ay makakatulong din. Malaki ang maitutulong ng mga sports, kompetisyon sa iba't ibang laro, pagsasayaw, swimming pool, masahe at iba pang kasiyahan sa balat sa isang tao na makaahon sa depresyon na dulot ng stress sa balat. Ang mga regalo o pamimili ay nakakatulong sa mga babaeng may stress na balat. Kailangan mong madala sa huli nang may pag-iingat upang hindi ito maging isang bagong problema.

Ang pagnanais ng mga taong may uri ng anal na dalhin ang resulta ng kanilang trabaho sa pagiging perpekto kung minsan ay maaaring magsilbi sa kanila ng masama. Sa modernong lipunan, ang lahat ay dapat gawin nang mabilis. Ang oras ay pera. Nawalang oras - nawalan ng pera. Ang mga nakakalibang na masusing analista ay walang oras upang umangkop sa mabilis na pagbabago sa mga kadahilanan panlabas na kapaligiran, kung saan nakakaranas sila ng matinding stress at naipon ito sa kanilang sarili sa anyo ng mga hinaing at pagkabigo. Paano makakatulong sa isang taong nalulumbay? Una sa lahat - sapat na papuri, isang magiliw na pagtatasa ng kung ano ang kanyang nagtagumpay. Hindi mo siya dapat ilugmok sa pagkahilo sa pamamagitan ng patuloy na pagbanggit sa mga tagumpay ng iyong kapitbahay o kasamahan. Ang matagal na anal stupor ay parang depression. Ang parehong pagtanggi na kumilos, tigas, matamlay na reaksyon sa panlabas na stimuli, maaaring lumitaw ang dumi ng sambahayan. Sa huling kaso, oras na upang gawin ang lahat ng pagsisikap upang matulungan ang tao na makawala sa depresyon, kung hindi man ay maaaring huli na.

3), takot at phobias.

Ang visual vector ay nag-aambag ng kulay nito sa istraktura ng depression. Ito ay mga takot. Nakakatakot na umalis ng bahay, makipag-usap sa telepono, takot matulog sa dilim, kaya insomnia, takot sa kamatayan. Visual na mga tao kahina-hinala at demonstrative, maaari silang magpakita ng isang buong hanay ng mga hypochondriacal disorder. Mga manonood sa masamang kalagayan pumunta sa mga manghuhula at mangkukulam, maaari silang maging biktima ng mga sekta. Ang sanhi ng visual na takot ay ang walang malay na takot sa kamatayan. Gayunpaman, ang mga manonood ang pinakamadalas na direktor ng mga demonstrative na pagpapakamatay, ang ilan sa mga ito ay matagumpay laban sa kagustuhan ng may-akda.

Paano maalis ang isang visual na nagdurusa mula sa depresyon? Nagbibigay ang system-vector psychology ng mga detalyadong rekomendasyon. Sa pangkalahatan, kinakailangan upang matulungan ang isang tao na makaramdam ng pagmamahal. Pagkatapos ng lahat, ang takot at pag-ibig ay dalawang poste ng mga estado ng visual vector. Ang mga takot ay mailalabas lamang sa pamamagitan ng pag-ibig, na posible lamang sa paningin. Kung ang isang tao ay natupok ng mga takot, siya ay puno ng mga pag-iisip tungkol sa kanyang minamahal na sarili at sa kanyang semi- at haka-haka na mga sakit, bigyan siya ng isang tao na talagang nangangailangan ng pagmamahal at empatiya. pag-ibig - pinakamahusay na gamot, V sa kasong ito ito ay isang katotohanan, hindi isang pigura ng pananalita. Upang maiwasan ang depresyon ng uri ng visual na stress, maaari mong gamitin ang paglalakbay, paglalakad sa magagandang lugar, mga pelikula at mga eksibisyon. Lahat ng bagay na nakalulugod sa mata at nagbibigay ng pagbabago sa mga visual na impression. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay lumikha ng mga emosyonal na koneksyon, lalo na sa mga nangangailangan ng tulong at suporta.

Sa konklusyon, nais kong bigyang-diin muli na ang mga kundisyong nakalista sa itaas ay hindi tulad ng depresyon. Hindi tulad ng tunay na depresyon sa tunog, ang mga negatibong estado sa ibang mga vector ay nawawala, kailangan mo lamang punan ang iyong buhay ng mga nasasalat na kagalakan sa lupa: pag-ibig, paglalakbay, kaibigan, pera, atbp. masasayang pangyayari araw-araw na buhay. Ang isang katulad na "pag-level out" ng sound depression ay imposible, dahil walang makalupang materyal na mga kakulangan sa tunog; ang sound artist, sa pangkalahatan, ay walang malasakit kahit na kung siya ay kumain. Ang sinumang magbibigay ng sikolohikal na tulong para sa depresyon sa isang mahal sa buhay ay dapat tandaan ang pagkakaibang ito.

Ang sikolohiya ng system-vector ay nagpapakita ng paraan sa labas ng mga negatibong estado sa anumang vector. Ang pagkakaroon ng natanto ang kanyang mga pagkukulang sa pag-iisip sa oras, ang isang tao ay maaaring nakapag-iisa na makalabas sa karamihan malalim na depresyon, alisin ang pagkaalipin ng mga takot at obsessive states. Ginagawang posible ng sistematikong kaalaman na makilala sa oras mga babala negatibiti sa mga mahal sa buhay at ibigay sa kanila ang lahat ng posibleng tulong. Pinakamahusay na paggamot, gaya ng nalalaman, pag-iwas. Ang pag-iwas sa depresyon ay, una sa lahat, sinasadya na nagtatrabaho sa iyong mga hangarin at sapat na pinupunan ang iyong mga pagkukulang. Hindi isang walang katapusang pagtakas mula sa pagdurusa, ngunit tinatamasa ang buhay kung ano ito.

Proofreader: Valeria Starkova

Ang artikulo ay isinulat batay sa mga materyales sa pagsasanay " Sikolohiya ng system-vector»