Modernong lipunan at ang pinabilis na takbo ng buhay ay nagpapataw ng fast food at hindi malusog na diyeta sa atin.
Sino ang hindi pamilyar sa mabilis na meryenda sa panahon ng maikling pahinga o papunta sa trabaho?
Ang rehimeng ito ay puno ng isang mabilis na pagtaas sa timbang ng katawan, at ang labis na pounds ay hindi mabuti para sa ganap na sinuman.
Samakatuwid, ang mga nangungunang nutrisyonista sa mundo ay umunlad iba't ibang mga recipe para sa hiwalay na supply ng kuryente.
Ang diyeta na ito ay tumutulong sa iyo na mabilis na mapupuksa labis na timbang at ibalik ang iyong katawan sa dating hugis. Pagkatapos ng lahat, ang tamang menu ay ang susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang.
Ang terminong ito ay nangangahulugan ng paggamit ng iba't ibang komposisyong kemikal mga produkto sa iba't ibang pagkain at mahigpit pagkatapos ng isang tiyak na oras.
Ang tamang hiwalay na nutrisyon ay nagbabawal sa paghahalo ng pagkain, na diumano ay may positibong epekto sa pangkalahatang kalusugan at kundisyon sistema ng pagtunaw katawan.
Ang mga nakatuklas ng hiwalay na nutrisyon ay itinuturing na U.G. Hay at G. Shelton. Nagtatag sila ng ilang tuntunin at regulasyon na may ilang partikular na pagkakaiba.
Kaya, ayon sa hiwalay na sistema ng nutrisyon mula kay Hay at Shelton, ang mga patakaran ng naturang diyeta ay nagmumungkahi ng mga sumusunod na pamantayan:
- Bawal sa paghahalo ng carbohydrates sa acidic na pagkain.
- Gayundin, hindi ka dapat mag-eksperimento sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga puro protina na may parehong carbohydrates.
- Nalalapat din ang pagbabawal sa paghahalo ng mga puro protina.
- Ang mga melon at mga katulad na produkto ay dapat kainin nang hiwalay. Nakakatulong ang mga panuntunang ito sa diyeta mas mahusay na panunaw.
- Ang mga taba at protina ay hindi rin masyadong magkatugma at dapat na kainin nang hiwalay.
- Ang mga acidic na pagkain ay hindi maaaring pagsamahin sa mga protina, ngunit mga tamang recipe tutulong ako dito.
- Ang mga pagkaing starchy ay hindi dapat kainin kasama ng asukal.
- Dapat ka ring kumain lamang ng 1 produkto ng almirol sa isang pagkakataon at hindi na.
- Ang pagkonsumo ng pagawaan ng gatas ay dapat bawasan o alisin nang buo, maraming mga diyeta ang nagsasabi nito.
Tulad ng nakikita mo, ang mga rekomendasyon ng dalawang tagapagtatag ng magkahiwalay na nutrisyon ay medyo simple. Sa pamamagitan ng pagsunod sa kanilang mga alituntunin, maaari mong alisin ang mga dagdag na sentimetro sa loob mga lugar ng problema, pagpapabuti ng paggana ng gastrointestinal tract at ng cardio-vascular system, pagbabawas ng labis na pagkain at pagpapabuti pangkalahatang kondisyon katawan.
Ngunit ang magkahiwalay na pagkain ay mayroon ding isang sagabal - ang sistemang ito ay mahirap masanay at sa una ay magmumulto ka ng isang pakiramdam ng gutom.
Ngunit ito ay sa una lamang, dahil ang bawat bagong araw ay mas madaling dalhin, at pagkatapos ng isang linggo ay malilimutan mo ang tungkol sa pagnanais na kumain ng isang bagay na nakakapinsala sa pamamagitan ng pagpili ng mga tamang recipe.
Mga sikat na diet
Ngayon, ang mga pamantayan ng hiwalay na nutrisyon ay binibigyang kahulugan bilang mabisang mga diyeta kinakailangan para sa pana-panahong pagbaba ng timbang. Hinihikayat ka nilang sundin ang mga ito sa loob ng isang buwan o isang buwan at kalahati upang makuha ang ninanais na epekto.
Ang pinakasikat ay 2 diyeta:
- Ingles o 21 araw.
- At ang Slovenian na imbensyon nina Breda Hrobat at Mojceja Polansek ay tinawag na 90 araw.
Ang mga ito ay sikat at napatunayang mga diyeta na nagbibigay ng maximum mabilis na resibo epekto at isang medyo pangmatagalang resulta.
Ang 90-araw na plano sa diyeta ay hindi isang karaniwang pagbaba ng timbang, ngunit ang organisasyon ng isang rehimen, ang pagbuo ng malinaw na mga alituntunin, ang paglaban sa gutom, ang pag-aalis ng labis na pagkain at mahigpit na disiplina sa nutrisyon.
Ang pagsunod sa mga rekomendasyon ng mga imbentor ng Slovenian ay hindi nangangahulugan ng pagtanggi sa iyong sarili ng maliliit na kagalakan. Kaya lang, ang iba't ibang mga goodies ay dapat ubusin sa tamang oras at mahigpit sa ilang mga araw na partikular na nilayon para sa kanila.
Ang hiwalay na sistema ng supply ng kuryente na tinatawag na "90 araw" ay binubuo ng 4 na yugto:
- protina.
Sa araw na ito maaari kang kumain ng karne, isda, pagkaing-dagat, itlog, keso at cottage cheese, pati na rin ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na hindi naglalaman ng mga additives. Maaari kang kumain ng mga uri ng gulay na hindi starchy. Gayundin sa tanghalian, pinahihintulutan na lumihis ng kaunti mula sa mga panuntunan sa diyeta sa pamamagitan ng pagpapagamot sa iyong sarili sa isang maliit na piraso ng buong butil na tinapay. - Starchy.
Kumain ng mga gulay na may parehong pangalan, kabilang ang patatas, munggo at iba't ibang uri mga cereal Ang tanghalian muli ay nagpapahintulot sa iyo na palawakin ang iyong diyeta na may carbohydrates at isang piraso ng buong butil na tinapay. Sa araw na ito ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng iba't ibang mga recipe para sa mga pagkaing pandiyeta mula sa mga katanggap-tanggap na pagkain. - Carbohydrate.
Sa araw na ito maaari kang kumain ng pasta, vegetarian pizza na walang keso at itlog, tinapay at crackers, matamis, buckwheat at sinigang na barley, mga inihurnong produkto kuwarta na walang lebadura, na hindi naglalaman ng mga itlog, pati na rin ang mga gulay at tomato paste. - Bitamina.
Sa yugtong ito, pinahihintulutan na kumain ng mga prutas, kabilang ang mga pinatuyong, gulay, natural na juice, at isang maliit na halaga ng mga buto at mani (hindi hihigit sa 25 g).
Isang yugto - 1 araw ng hiwalay na nutrisyon. Kasabay nito, hindi ka makakain ng iba pang mga uri ng pagkain sa isang araw ng protina, pati na rin sa isang araw ng karbohidrat - maaari ka lamang kumain ng mga karbohidrat.
Sa pagtatapos ng lahat ng 4 na yugto, ang pag-ikot ay dapat na paulit-ulit at patuloy na patuloy. Ngunit tandaan na ang bawat ika-29 na araw (sa pagtatapos ng 7 yugto) ay isang araw ng pag-aayuno.
Sa mga araw na ito ay mahigpit na ipinagbabawal na kumain, maaari ka lamang uminom ng hindi carbonated na mineral na tubig. Ang 90 araw na diyeta ay idinisenyo lamang upang maging epektibo at sapat mabilis na pagbaba ng timbang nang walang nagpapalubha na mga pangyayari.
Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang anumang pagbabago sa diyeta ay dapat na sumang-ayon sa isang doktor, lalo na kung ikaw ay nagdurusa malalang sakit. Sa katunayan, bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang sa mga ganitong sitwasyon, madaling kumita ng pera at lumala ang mga karamdaman.
Ang 21 araw na diyeta ay bahagyang naiiba. Kaya, ang menu ay hindi gaanong iba-iba, dahil mayroon lamang 2 mga yugto:
- 2 araw ng pagkaing protina.
Sa araw na ito, inirerekumenda na kumain ng isda, karne, pati na rin ang mga sopas na ginawa mula sa kanila, cottage cheese, gatas, at mga itlog. Gayundin, ang 21-araw na diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na maghanda ng mga pagkaing may mga gulay. Ngunit dapat mo lamang piliin ang kanilang mga non-starchy varieties, upang makalimutan mo ang tungkol sa patatas. - 2 araw ng pagkonsumo ng carbohydrate.
Sa yugtong ito, maaaring hindi mo maisip ang mga matamis at pasta - ito ay ipinagbabawal. Ngunit pinahihintulutan na kumain ng mga prutas, gulay at sopas na ginawa mula sa kanila (nang walang karne!), At mga cereal. Maaari ka ring uminom ng juice o fruit drink.
Nangyayari ito bawat linggo, kaya sulit na maging handa sa pag-iisip.
Ang 21-araw na diyeta ay epektibo para sa pagbaba ng timbang, dahil naglalagay ito ng kumpletong bawal sa mga sumusunod na produkto: mayonesa, ketchup, tsokolate, full-fat milk, at confectionery.
Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-inom ng mas malinis na tubig na walang gas. Ang 21-araw na diyeta ay nangangailangan ng pag-inom ng hindi bababa sa 1.5 - 2 litro ng likido bawat araw. Sa kasong ito, lamang Purong tubig, hindi mga sopas at juice.
Mahirap mabuhay sa gayong diyeta kahit isang linggo. Ngunit ang pagiging epektibo ay garantisadong. Sa loob ng ilang araw ay masasanay ka sa menu, at pagkatapos ng isang linggo ang regimen ay magiging katanggap-tanggap.
Sample na menu para sa ilang araw
Ang pagpili ng isang 90-araw na diyeta, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na rekomendasyon at mga recipe para sa bawat pagkain bilang batayan:
- Almusal.
Anuman ang yugto ng 90-araw na diyeta, dapat kang kumain ng 2 prutas o 1 prutas at 1 tasa ng mga berry. - Hapunan.
Kinakailangan na kumuha ng likidong sabaw. Sa mga yugto ng karbohidrat at almirol ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng mga recipe ng gulay, at sa yugto ng protina pinapayagan na magdagdag ng karne. Para sa pangalawang kurso, kumain ng salad mula sa mga pinahihintulutang pagkain o isang katulad na mainit na ulam. - Hapunan.
Dito nakasalalay ang diyeta sa 90-araw na yugto ng diyeta. Sa isang araw na walang karbohidrat, dapat mong ituring ang iyong sarili sa isang matamis. Maaari kang kumain ng 1 strip ng tsokolate (black variety lang) at ice cream, o limitahan ang iyong sarili sa 1 cake, o subukan ang cookies (hindi hihigit sa 3 piraso). Ang ganitong kasiyahan ay hindi makakaapekto sa pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang. Sa panahon ng protina at starch phase, maaari kang kumain ng salad o mainit na ulam mula sa mga pinahihintulutang pagkain. Ngunit tandaan na ayon sa 90-araw na diyeta, ang kanilang bahagi ay dapat na katumbas ng kalahati ng pamantayan para sa isang segundo para sa tanghalian. Ang araw ng bitamina ay nagsasangkot din ng mga paghihigpit. Ang kalahating serving ng tanghalian o 1 grapefruit o ilang pinatuyong prutas ay tinatanggap. Maaari ka ring kumain ng 2 pirasong pakwan lamang (maliit) o uminom ng isang baso ng sariwang juice.
Tulad ng nakikita mo, ang 90 Day Diet ay nag-aalok ng medyo iba't ibang diyeta. Ngunit sa kabila nito, ito ay epektibo para sa pagbaba ng timbang at nagpapakita ng mahusay na mga resulta.
Kasabay nito, ang malakihang mga paghihigpit at ang kakulangan ng menu ay ganap na wala. Ang 21 araw na mga recipe ng diyeta ay hindi gaanong iba-iba.
Ito ay isang mas mahigpit na diyeta na may maraming mga paghihigpit. Ang isang mahusay na solusyon para sa mga may isang pagpindot sa isyu ng pagbaba ng timbang, ngunit may kaunting oras upang ipatupad ang kanilang mga plano.
Kasama sa tinatayang menu para sa linggo ang mga sumusunod na pagkain:
- Araw ng protina.
Para sa almusal dapat mong subukan ang isang maliit na piraso ng pinakuluang o steamed meat, 1 itlog at plain yogurt. Ang tanghalian ay nag-aalok ng mas iba't ibang mga recipe. Kaya, maaari kang kumain ng 200 g ng karne at nilagang gulay. O sopas na may sabaw ng manok, na kinumpleto ng salad sariwang gulay. Ang hapunan ay dapat na maliit: salad ng gulay o isang maliit na bahagi mababang-taba na cottage cheese. - Araw ng karbohidrat.
Ang mga recipe na inaalok ay hindi rin masyadong iba-iba. Para sa almusal dapat kang kumain ng lugaw. Maaaring ito ay dawa na may mga pinatuyong prutas, o perlas na barley na may mga karot, atbp. Ang tanghalian ay limitado sa kanin at isang malaking bahagi ng mga gulay, mas mainam na nilaga. Para sa hapunan dapat mong subukan ang isang salad ng sariwang gulay. Halimbawa, ang mga gadgad na karot na may bawang at asin, o katulad na inihanda na mga beets.
Pagkatapos lamang ng isang linggo ng diyeta na ito, magagawa mong suriin ang mga resulta. Ngunit dapat mong maunawaan na ang isang pagkasira ay madaling humantong sa mabilis na pagtaas ng timbang.
Samakatuwid, kung magpasya kang magkaroon ng hiwalay na pagkain, dapat kang pumunta sa mapait na dulo. Buweno, pagkatapos makumpleto ang diyeta, magpatuloy sa pagkain ng tama at masustansyang pagkain upang mapanatili ang iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang.